Programa para sintonizar la mente o el fin de las ilusiones. Configuraciones para la mente. Cómo deshacerse del sufrimiento y encontrar la tranquilidad. La diferencia entre pensamiento saludable y pensamiento neurótico

Bajo el llamativo título “...cómo deshacerse del sufrimiento” se esconde una idea nada nueva en psicología hCambios en pensamientos distorsionados.(es decir, no del todo correcto ni verdadero, no probado) más veraz y racional, lo que hará la vida más armoniosa y tranquila.

Los autores proporcionan una extensa lista de 11 errores cognitivos(errores de pensamiento) (y esta no es una lista exhaustiva, estos son los más comunes, por cierto, fue interesante verificar ciertos errores, esta es una especie de lista de verificación):
1) Filtración (centrarse en lo negativo)
2) Pensamiento polarizado (solo hay blanco y negro)
3) Sobregeneralización (de 1 caso se saca una conclusión sobre todo)
4) Devaluación de uno mismo (similar al punto 4, para 1 evento)
5) "Lectura de la mente"
6) Catastrofización (esperar algo malo todo el tiempo)
7) Exagerar la profundidad del problema
8) Personalización (toda la reacción de los demás es solo hacia ti personalmente)
9) Compararte con los demás
10) Debería
11) Intolerancia al malestar.

Son estas distorsiones mentales, junto con nuestras actitudes profundas (no siempre positivas) las que traen sufrimiento y problemas a nuestras vidas. Para corregir la situación, los autores proponen una secuencial especial. Un algoritmo de 8 pasos para analizar nuestras creencias, que incluye identificar la situación, emociones, comportamiento, pensamientos, creencias intermedias, buscar y refutar evidencia de nuestros pensamientos automáticos, formar nuevas creencias racionales).

Para ello, los autores ofrecen herramientas especiales: diario de emociones y mapa cognitivo(habrá mucho trabajo, sin este cambio no tiene sentido esperar, al final de cada capítulo hay tareas específicas)

Además me pareció interesante 12 creencias de un neurótico(y el pensamiento saludable se diferencia del pensamiento neurótico en que no tiene distorsiones cognitivas) y comunes Estrategias para deshacerse de las creencias internas negativas, que en la práctica conducen a problemas aún mayores (deseo de ser el mejor, deseo de parecer más fuerte, comportamiento evasivo).

Me complació la gran cantidad de ejemplos visuales y ejercicios escritos de autorreflexión, así como la buena sistematización del material presentado.
Me decepcionó algo de la extensión del libro (en mi opinión, todo podría decirse más brevemente; se explican cosas muy obvias).

Un libro interesante y útil sobre psicología práctica, por supuesto, los autores no descubrirán América en este tema, pero me parece que el valor de la información no siempre está en su novedad, sino a menudo en el grado de aplicabilidad en la práctica. y la repetición es la madre del aprendizaje :)

Bueno, lo mas la idea principal libros: No son situaciones y eventos los que influyen en nuestro estado, sino nuestros pensamientos.. Son ellos los que provocan las emociones, y las emociones a su vez provocan determinadas reacciones (corporales y conductuales). Los autores incluso proponen una fórmula especial. SERM: Situación-Pensamiento-Emoción-Reacción (Resultado) Esta parece ser una idea muy simple, siempre leo sobre esto en libros similares de autodesarrollo, pero de alguna manera todavía no echa raíces... Por eso es muy útil leer y releer)

Página actual: 1 (el libro tiene 4 páginas en total)

Fuente:

100% +

Pavel Fedorenko, Anastasia Bubnova
Configuraciones para la mente. Cómo deshacerse del sufrimiento y encontrar la tranquilidad

* * *

De los autores

Queridos lectores, realmente esperamos que este libro les ayude a mejorar su vida, como ya lo han hecho muchas personas en todo el mundo. Las habilidades de pensamiento flexible no sólo le ayudarán a deshacerse del resentimiento, la ira, la vergüenza, la culpa y la ansiedad. Te enseñarán a mirar el mundo de manera más amplia, lograr tus objetivos y permanecer en armonía contigo mismo.

En las páginas del libro encontrará material teórico basado en los trabajos de los mejores psicólogos nacionales y extranjeros de terapia cognitivo-conductual y terapia racional emocional-conductual.

Cada capítulo también contiene tareas que hacen del libro una guía práctica para trabajar con el pensamiento. Al realizar los ejercicios aprenderás a ser tu propio psicólogo.

Además de la información teórica y práctica, podrás conocer las historias reales de personas que cambiaron sus vidas con éxito gracias a la información presentada en el libro.

Al trabajar sobre uno mismo, una persona es capaz de mucho. El primer paso puede ser el más difícil, por eso el libro responde preguntas sobre cómo trabajar con la resistencia.

Desde hace mucho tiempo, la tarea de los psicólogos de todo el mundo es enseñar a los clientes habilidades para una vida más independiente fuera de la terapia personal, y este libro se convertirá en su asistente no sólo en el camino hacia el autodesarrollo y la búsqueda de pautas en la vida. , pero también en los primeros pasos para trabajar con el carácter, le brindará los conocimientos y habilidades que una persona necesita para una mayor autosuficiencia.

Introducción

Si quieres construir un barco, no necesitas llamar gente, planificar, dividir el trabajo, conseguir herramientas. Necesitamos contagiar a la gente el deseo del mar infinito. Luego ellos mismos construirán el barco.

Antoine de Saint-Exupéry

Cada uno de nosotros sabe que en la vida las personas se enfrentan a diferentes situaciones difíciles. Sentimos tensión por conflictos en el trabajo, peleamos con nuestros seres queridos o nos preocupamos por pequeñas cosas. Y como tienes este libro en tus manos, significa que ya has pensado en cómo detener la serie de experiencias y ansiedades que se acumulan como una bola de nieve.

En algunos casos, el destino todavía nos favorece: los acontecimientos y los problemas se resuelven por sí solos. Por ejemplo, un jefe que te pone nervioso y te regaña constantemente es transferido a otro departamento y una persona de buen corazón ocupa su lugar. O el emocionante encuentro que tanto temía no se llevó a cabo. Como resultado, no tenía que preocuparse ni sonrojarse al hablar frente a sus colegas.

Sin embargo, todo el mundo se ha encontrado al menos una vez con acontecimientos que son imposibles o difíciles de cambiar en un momento determinado. Por ejemplo, por mucho que lo desees, nunca podrás “disolver” en el momento adecuado el atasco diario de la mañana, o no podrás cambiar a las personas que se quejan o refunfuñan, no podrás cambiar a tu amigo o familiar para que esta persona se comporte como a ti te gustaría. Aquí es donde surgen las dificultades. En esos momentos en los que no podemos cambiar el acontecimiento en sí, comenzamos a experimentar emociones negativas de diferente naturaleza: ira, vergüenza, envidia, resentimiento, ansiedad…

A veces parece que es simplemente imposible detener una serie de experiencias negativas, y si el evento en sí no se puede cambiar, ¿qué hacer? Encontrarás la respuesta a esta pregunta en este libro. Aprenderá cómo dejar de sentir un fuerte resentimiento o una culpa dolorosa, recibirá información valiosa que le ayudará a cambiar su forma de pensar y, como resultado, a mejorar su vida. Después de todo, son nuestros pensamientos, y no la situación en sí, los que crean todas las experiencias.

Pongamos un ejemplo para demostrarlo.

Imagina que estás en la sala VIP de un aeropuerto en una ciudad desconocida y de repente aparece en el tablero información de que tu vuelo ha sido pospuesto indefinidamente. ¿Qué emociones evocará esto en ti? Hay unos cien pasajeros más en la terminal contigo. ¿Crees que toda esta gente reaccionará de la misma manera ante la noticia del retraso del vuelo?

Por supuesto que no. Uno empieza a discutir con un empleado de la aerolínea (a veces, por cierto, incluso se llega a agredir). Otro leerá tranquilamente un libro, un tercero saldrá a caminar y un cuarto empezará a mirar ansiosamente a su alrededor.

Estamos acostumbrados a creer que el acontecimiento en sí mismo nos provoca emoción. Pero si esto fuera así, entonces todos los pasajeros reaccionarían de la misma manera.

Son nuestros pensamientos los que nos hacen reaccionar de una forma u otra ante un determinado evento.

El trabajo correcto con el pensamiento ayuda a encontrar soluciones a muchos problemas de la vida, te enseña a reaccionar ante situaciones de una manera nueva y a dirigir tu energía no a experiencias vacías, sino a acciones reales.

La diferencia entre pensamiento saludable y pensamiento neurótico

Para empezar, vale la pena señalar el hecho de que una persona no es su pensamiento. Al trabajar con el pensamiento, no nos rehacemos por completo, sino que aprendemos a comprender mejor la naturaleza de nuestras acciones y pensamientos, a cambiarlos y crear así armonía interior. Pero sigue siendo un error creer que una persona con un pensamiento sano siempre piensa sólo en positivo.

El pensamiento saludable no es un pensamiento positivo, sino un pensamiento sin distorsiones que estamos acostumbrados a no notar.

Trabajar en ti mismo tampoco te convertirá en una persona completamente impasible. La diferencia entre el pensamiento sano y el neurótico radica en el grado de manifestación de las emociones, su fuerza y duración.

El pensamiento saludable te ayuda a analizar los errores, notar tus distorsiones y creencias. El pensamiento neurótico, por el contrario, mantiene a la persona en estas distorsiones. Las personas tienden a identificarse con su pensamiento y actuar en base a las creencias y creencias que han adquirido a lo largo de su vida. Una persona nace con actitudes naturales básicas de felicidad, salud y vida aquí y ahora. En el proceso de crianza y adquisición de experiencia de vida, adquiere otras actitudes nuevas. Los padres, maestros y seres queridos forman en nosotros ciertas visiones de nosotros mismos y del mundo. La vida nos enseña lecciones. Empezamos a sentir la necesidad de aprobación, a veces nuestras metas se distorsionan. Nos esforzamos por alcanzar la superioridad, intentando por las buenas o por las malas demostrar nuestro punto de vista. Las obligaciones se van formando gradualmente. Requisitos para ti, para las personas que te rodean, para el mundo en su conjunto. Basándonos en estos deberes y creencias, evaluamos las situaciones en las que nos encontramos y sacamos conclusiones distorsionadas.

Por ejemplo, tomemos la situación de una pelea. Sientes resentimiento hacia tu amigo, creyendo que, en tu opinión, se comportó de manera indigna. Pasas esta situación a través del prisma de tu conciencia, basándose en experiencias pasadas, y la evalúas de alguna manera. Tener la actitud “Un amigo nunca debería discutir conmigo, un amigo nunca debería actuar mal”. ¡No debo ser traicionado! - Empezarás a sentir resentimiento, posiblemente muy fuerte. Si eres capaz de cuestionar tus creencias y reflexionar sobre si tu demanda de un amigo es apropiada, si tus expectativas en relación con tal o cual persona son realistas, entonces, lo más probable es que el resentimiento comience a desvanecerse gradualmente de forma natural. . Una persona que está acostumbrada a pensar en el marco de sus demandas y creencias seguirá ofendida, sin darse cuenta de que la causa de la ofensa está en su pensamiento y no en la situación misma ni en otras personas.

Por eso es tan importante ser capaz de reconocer tus pensamientos, que a menudo están distorsionados, y cuestionar esas distorsiones. Sin forzar, sin persuadir, pero sabiendo que una actitud nueva y saludable funciona de forma más eficaz. Imagínese cuánto más fácil y mejor se vuelve la vida en armonía con usted mismo. ¡Estos pasos han ayudado a muchas personas en todo el mundo a mejorar ellos mismos y su estilo de vida!

Capítulo 1. Dónde empezar a trabajar en ti mismo

El paso más difícil es un paso más allá de lo habitual.

F.Roosevelt

Mirando el problema desde el ángulo correcto

Como sabes, la gente recurre a psicólogos o psicoterapeutas por una razón. Existir diferentes caminos asistencia psicologica: Estos incluyen consultas personales, trabajo en grupos y autoayuda a través de libros y videos. Cada uno prefiere su propio camino, pero es importante recordar: lo haces porque tienes cierto problema, y este problema suele reducir significativamente la calidad de vida. Es raro que las personas comiencen a desarrollarse a sí mismas sin experimentar una incomodidad particular. Por lo general, las dificultades de la vida, la tensión o el malestar cercano nos empujan a cambiar.

Un paso obligatorio para resolver con éxito su problema es comprenderlo claramente. Comprender su esencia significa dar un gran paso en la dirección correcta. Miremos la imagen de abajo.

Un punto negro es lo que crees que es el problema ahora. Al principio puede parecer que sabes exactamente cuál es el problema, pero puede que no siempre sea así.

El cuadrado es el estado al que quieres entrar, el resultado que quieres obtener. Por ejemplo, una persona puede tener problemas en su familia y, como resultado de solucionarlos, quiere ser feliz. O está experimentando síntomas desagradables, entra en pánico y quiere deshacerse de ello, liberarse del síntoma desagradable.

Para resolver el problema y llegar al “cuadrado”, inicialmente debes pasar del “punto negro” al “triángulo”.

Sólo si comprende claramente cuál es el problema podrá resolverlo con éxito. Después de todo, si no comprende esto, no podrá resolver correctamente el problema en sí.

Por tanto, su definición exacta es la primera y muy etapa importante cuando trabajas en ti mismo. Aquí suele comenzar la primera sesión con un psicólogo. Dado que con la ayuda de nuestro libro aprenderá a mantenerse a sí mismo, la siguiente información le permitirá afrontar usted mismo la primera tarea y evitar errores.

Cinco elementos del problema

Ejemplo de un problema

Cualquier problema es una síntesis de cinco elementos: situación de vida, reacciones físicas, estado de ánimo, comportamiento, pensamientos.

El primer elemento es la situación de la vida: este es el entorno en el que se encuentra, las circunstancias externas, los cambios en la situación.

El segundo, las reacciones físicas, representa manifestaciones corporales (frialdad, temblores, palpitaciones).

Nuestro estado de ánimo, el tercer componente, se expresa a través de manifestaciones emocionales (ira, resentimiento, ansiedad…).

El cuarto elemento es el comportamiento y las acciones en una situación determinada.

Quinto – pensamientos en la misma situación.

Todos estos elementos están interconectados y son interdependientes. El impacto sobre uno de los elementos puede provocar cambios en los demás. Es muy importante comprender que en el proceso de trabajar en uno mismo aprenderá a influir en todos los elementos del problema. Si su casa requiere reparaciones, es recomendable realizar trabajos en todos los pisos, reparar el cableado, las ventanas con goteras y no solo pegar papel tapiz. Entonces en nuestro caso: trabajo complejo le llevará a los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Partiendo del primer punto, definiendo la situación, se puede tomar como base un hecho significativo al que se asocian las vivencias, pero en ocasiones pueden ser una serie de situaciones. Por regla general, esto incluye acontecimientos cargados de emociones de un período de tiempo cercano al presente, pero a veces pueden tratarse incluso de acontecimientos de la infancia que han dejado una profunda huella. Un fuerte trauma vital del pasado también se puede atribuir a situaciones de la vida, especialmente si es importante en el presente. Cuando empiece a escribir sus situaciones, puede que haya varias.

Trate de ver en qué áreas de su vida se crea la tensión. Por ejemplo, en el trabajo, dificultades para comunicarse con los compañeros, dificultades en casa con los niños, conflictos con su marido, una abuela anciana enferma que exige ser olvidada. Quizás te pasó algo desagradable: te robaron o perdiste tu trabajo.

A continuación, debes anotar qué reacciones físicas experimentas: diversos síntomas y malestares en el cuerpo, por ejemplo, insomnio o tensión muscular, reacciones del tracto gastrointestinal. Esto incluye los síntomas que molestan a la persona.

El siguiente paso es describir tu estado de ánimo, condición emocional. Anota las emociones que más te molestan o a las que te aferras. largo tiempo. Por ejemplo, ansiedad o resentimiento, o tal vez irritabilidad o apatía severa. Intente describir el componente emocional de su problema con la mayor precisión posible.

Vale la pena señalar que en esta etapa muchas personas tienen dificultades para determinar con precisión su estado emocional. Algunas emociones son cercanas y difieren en su grado de manifestación y fuerza. Para formular emociones con mayor precisión, puede utilizar la tabla de la pág. 24.

En el siguiente paso, describe tu comportamiento. Cuáles podrían ser las dificultades, qué estás haciendo, estás tratando de resolver el problema, lo estás evitando. Si te resulta difícil hacer esto, hazte preguntas: “Cuando me encuentro en esta situación, ante este problema, ¿cómo me comporto? ¿Cómo me hace comportarme esta situación? Por ejemplo: “Como tengo conflictos en el trabajo, evito reunirme con mis compañeros fuera de horario y los evito en la cafetería”.

E inmediatamente podrás determinar aproximadamente qué pensamientos surgen en tu mente al respecto. Por ejemplo: "No quiero que mis colegas evalúen mi apariencia, si se ríen de mí, me sentiré avergonzado y desagradable. Esto significa que soy un perdedor y no le agrado a nadie”.

Veamos el principio de determinar los cinco componentes en una situación específica.

Cambios en el entorno/situaciones de vida: muerte del padre; promoción.

Reacciones físicas: sudor frío; latido del corazón; dificultad para respirar.

Ánimo: miedo; pánico.

Comportamiento: evitar viajar en avión; posibilidad de denegación de ascenso.

Pensamientos:“Me está dando un infarto”, “Si viajo en avión, algo malo sucederá”.

Ejemplo
Nuestro héroe Sergei ha estado muy preocupado últimamente. Le dio miedo volar en avión, pero las circunstancias dictan sus propias reglas y necesita emprender un viaje de negocios. Realmente quiere resolver este problema lo más rápido posible, para deshacerse de la desagradable desgracia.

Durante los últimos meses, Sergei se ha enfrentado a una serie de situaciones vitales desagradables. Primero perdió a su padre, luego hubo una serie de problemas menores y recientemente recibió una oferta para pasar a un puesto más alto y de mayor responsabilidad. Sergei está muy preocupado y luego está este vuelo a Samara, por suerte, en el momento equivocado.

El corazón late con fuerza, la respiración se detiene, te da frío o calor. En la imaginación de Sergei se desarrolla un escenario desagradable. “¡Mi corazón late con fuerza, me está dando un infarto!” ¿Qué pasa si me enfermo en el avión? Como resultado, Sergei tuvo un problema obvio: el miedo a emprender un viaje de negocios. Eso sí, en este caso, para solucionarlo es importante tener en cuenta los cinco componentes.

Al analizar sus situaciones problemáticas de esta manera, con el tiempo aprenderá a ver mejor su naturaleza, la conexión entre los cinco elementos. Comenzarás a comprenderte más a ti mismo, podrás identificar lo que realmente te molesta y lo que se está manifestando.

Al igual que Sergei, que ve el problema sólo en el hecho de que un síntoma desagradable le impide volar en avión, le asusta, muchos de nosotros miramos nuestros problemas de forma estrecha. Podemos pensar que el problema radica en los miedos o en los síntomas, y ya está. Y otras áreas, como el entorno de vida, el comportamiento, los pensamientos, se pierden de vista y la imagen resulta incompleta.

Esta forma de evaluar la situación le ayudará a encontrar rápidamente formas de resolver sus problemas.

A menudo, cuando intentamos comprender las dificultades, solo vemos la punta del iceberg y, por tanto, no obtenemos el resultado deseado. Otro ejemplo sorprendente es la siguiente situación.

: El niño ha ingresado al 5to grado. Los padres atraviesan una crisis familiar y a menudo se pelean.

Reacciones físicas: insomnio, irritabilidad.

Ánimo: frecuentes cambios de emociones, arrebatos de ira.

Comportamiento: la madre le grita al niño, culpándose por la incontinencia.

Pensamientos:“Mi hijo no hace los deberes a tiempo”, “¿Por qué se comporta así?”, “¿Por qué estoy perdiendo los estribos otra vez?”

A menudo, los padres recurren a un psicólogo infantil o familiar en busca de ayuda para influir de alguna manera en el niño y hacerlo "cómodo", correcto y obediente. La madre o el padre pueden irritarse, enojarse o tener dificultades para satisfacer sus necesidades, y los adultos intentan suprimir las emociones negativas o cambiar al niño al que atacan para que ya no experimente ira e irritabilidad. Evidentemente, en este tipo de situaciones lo mejor es prestar atención a todos los componentes del problema y causas que provocan exceso de trabajo, conflictos y, como consecuencia, una situación poco saludable en la familia.

Otro ejemplo de una mala interpretación del problema es la siguiente situación.

Cambios de entorno / Situaciones de la vida.: una larga racha de fracasos en su vida personal, dificultades con los amigos, dificultades en el trabajo.

Reacciones físicas: aumento de peso.

Ánimo: ira reprimida.

Comportamiento: ataque de comer en exceso.

Pensamientos:"Soy gorda y fea".

A menudo, a la hora de solucionar problemas de exceso de peso, las personas recurren a dietas o deportes, pero esto no siempre ayuda. ¿Por qué? El hecho es que, en muchos casos, comer emocionalmente es sólo la punta del iceberg y la razón es más profunda. Los problemas psicológicos no resueltos asociados con la incapacidad de satisfacer las propias necesidades o el deseo de ser conveniente para todos a menudo conducen a comer en exceso y a tensión corporal. Por eso es importante aprender a ver el problema de manera más amplia.

Tarea 1

Anota en una tabla las situaciones que te gustaría resolver teniendo en cuenta todos los elementos del problema.

Capítulo 2. Conexión entre situación, pensamientos, emociones y comportamiento.

Nuestra vida no se compone de acontecimientos, sino de nuestra actitud ante los acontecimientos.

Skilef

Fórmula de vida

Pensemos en las conclusiones que sacamos a menudo sobre las causas de nuestros problemas y fracasos: "Estoy molesto porque mi novia rompió conmigo", "Estoy enojado porque recibí una multa en el trabajo", "Estoy preocupado". que mi hijo se va a otro país por mucho tiempo”, “me da vergüenza tener un aspecto tan terrible”...

La siguiente etapa de trabajo sobre uno mismo es muy importante; estará dirigida a resolver problemas directamente, trabajando con el pensamiento. Es muy importante recordar que son nuestros pensamientos, y no la situación en sí, los que crean todas las experiencias. Al principio del libro, analizamos un ejemplo de una situación específica. ¿Recuerda lo diferente que reaccionaba la gente ante los retrasos en los vuelos? Algunos maldijeron, otros se preocuparon, otros esperaron tranquilamente. Todos los pasajeros eran aproximadamente las mismas condiciones, pero reaccionó de manera diferente ante la desagradable noticia. Se puede objetar y decir que para algunos era más importante volar, otros llegaron tarde y otros no. Pero incluso si tomamos como ejemplo a las hermanas Anna y Svetlana, que tienen prisa por ir al cumpleaños de su abuela, cada una de ellas puede reaccionar a su manera ante el retraso del vuelo. Supongamos que Anna comienza a discutir con un representante de la aerolínea, demuestra algo y grita a los empleados del aeropuerto, mientras Svetlana va a buscar un café, resignándose a quedarse atrapada en el aeropuerto durante mucho tiempo. El caso es que Anna y Svetlana tenían ideas completamente diferentes en esta situación. Anna pensó que definitivamente tenía que irse, que el personal del aeropuerto había cometido un error, “rompió” el avión y estaban haciendo todo lo posible para engañar a los pasajeros y arruinarles la vida. También podría haber pensado que los aviones debían despegar según lo previsto y no de otra manera, ¡sobre todo porque hoy es un día tan importante para Anna!

Svetlana también estaba enojada, pero no se enojó y no fue a decir malas palabras, porque pensaba que de todos modos no podía cambiar nada. Ella imagina aproximadamente que esto sucede de vez en cuando y, habiendo descubierto qué hacer mientras espera, va a un café a tomar café.

Al igual que estas personas, todos reaccionamos de manera diferente ante nuestras dificultades y desafíos, los resolvemos de manera diferente y experimentamos emociones diferentes. El caso es que ante una misma situación cada uno de nosotros tiene pensamientos diferentes y muchas veces resultan negativos y distorsionados. Son estos pensamientos los que crean nuestro principal "dolor de cabeza". Piensa en cuánto puedes mejorar tu calidad de vida trabajando con tu pensamiento y haciéndolo más saludable eliminando distorsiones. Cuán positivamente afectará esto a otros "pisos" de la casa, por ejemplo, a nivel emocional y físico. Es poco probable que Anna, que tiene pensamientos negativos asociados con las exigencias de todos los que la rodean, experimente emociones agradables, y es poco probable que esto la ayude a volar más rápido. Sin embargo Cuando es imposible cambiar una situación, siempre se puede trabajar en la actitud correcta hacia ella..

De hecho, hay una gran ventaja en el hecho de que el principal problema se centra en el nivel de los pensamientos. Después de todo, si los propios acontecimientos provocaran emociones y determinaran nuestra vida, la psicología y el trabajo sobre uno mismo serían impotentes en este contexto. Entrar en Diferentes situaciones, sólo contaríamos con el hecho de que podemos cambiar la situación o la situación cambiará por sí sola. Pero esto no sucede con tanta frecuencia como nos gustaría.

No es de extrañar gente sabia entender bien el significado de la frase de Stanislaw Jerzy Lec: “ Si no puedes cambiar la situación, cambia tu actitud hacia ella.».

De hecho, es posible que tengas dos opciones. O sales de una situación desagradable, abandonas el evento y te calmas. Por ejemplo, separarse de un marido no amado. O mire el evento desde un ángulo diferente. ¿No es el problema que le exijo demasiado a mi marido? ¿Quizás me estoy comportando “mal” de alguna manera? O, si este no es el problema y realmente no amo a mi esposo, no encontramos un lenguaje común, ¿tal vez los miedos me mantienen en esta relación? Siempre es importante recordar que son nuestros pensamientos los que crean nuestro estado emocional. Ésta es la base de la terapia cognitivo-conductual. Podemos influir en los pensamientos y cambiar los estados emocionales. Al cambiar nuestro estado emocional, reaccionamos física y conductualmente de manera diferente y obtenemos resultados diferentes en la vida.

Por ejemplo, está absolutamente convencido de que no es digno de un buen trabajo. En consecuencia, prefieres un lugar y un puesto para el que crees que te pueden contratar, incluso si no te gusta este trabajo en absoluto. No eliges el trabajo que quieres sólo porque "no eres digno de él". Si estás seguro de que intentarlo y cometer errores no da miedo y siempre existe la posibilidad de probar suerte, solo tienes que intentarlo, y tarde o temprano definitivamente lo encontrarás. trabajo apropiado. Presta atención a lo muy punto importante: a menudo una persona que realmente lo tiene todo las cualidades necesarias Para lograr una meta, no va hacia ella sólo porque cree que no es digno de ella, que no podrá afrontar la tarea. Esta autoimagen no refleja en modo alguno las capacidades reales de una persona.

Para evitar tales errores de pensamiento, es necesario familiarizarse con un diagrama muy interesante y útil. Intente leer este capítulo con atención, porque en él encontrará la principal herramienta de autoayuda: el esquema SERM. Aquí lo llamaremos “Fórmula de Vida”.

Este fórmula sencilla determina toda nuestra existencia. Lo más interesante es que entendiendo esta fórmula podemos cambiar nuestra vida sin recurrir a la autohipnosis ni a leer mantras. Y cambiando conscientemente los pensamientos irracionales por racionales.

"C" es la situación en la que te encuentras. Tomemos como ejemplo el primer día en un nuevo trabajo. Cada uno de nosotros experimentará ciertas emociones, denominadas "E" en el diagrama. Digamos que antes de ir a Nuevo trabajo te sientes ansioso y al mismo tiempo avergonzado. Es muy importante señalar que entre “S” y “E” están nuestros pensamientos “M”. La situación en sí "Estoy empezando en un nuevo trabajo" no evoca la misma emoción en cien de cada cien personas. En este caso, en el punto “M”, experimentando ansiedad, encontrarás los siguientes pensamientos: “¿Qué pasa si no me aceptan en el equipo? Quizás no pueda afrontar la tarea o cometa un error”. Ellos son los que crean tu ansiedad. Luego, a las emociones les sigue una reacción: "R": corporal "T" y conductual "P". Cuando experimenta ansiedad, puede sentir una tensión desagradable en su cuerpo. A nivel de comportamiento, al tener pensamientos tan ansiosos, cuando vengas a trabajar, no comenzarás a comunicarte activamente con el equipo y tratarás de evitar una mayor atención a ti mismo.

En En este punto trabajo, es importante aprender a notar la conexión S – M – E. Puede parecer que en una situación particular, antes de que tuvieras tiempo de pensar en algo, ya sentiste la emoción. Pero esto no es cierto, de hecho, hay pensamientos automáticos fugaces que pasan por tu cabeza en una fracción de segundo. Albert Ellis, fundador de la TREC (Terapia Racional Emotiva Conductual), los menciona a menudo en sus obras, dando ejemplos claros.

No siempre somos capaces de ser conscientes de nuestros pensamientos y de las emociones que provocan, por eso es importante aprender a notarlos si quieres cambiar tu forma de reaccionar. Por ejemplo, no se ponga nervioso ni sea tímido en el trabajo.

Intente encontrar usted mismo la conexión entre pensamientos y emociones utilizando el siguiente ejemplo.

Tarea práctica "Establecer una conexión entre pensamientos y emociones"

He aquí un breve esbozo de la situación y la tarea. Encontrarás las respuestas al final del capítulo. Prueba el ejercicio y escribe lo que sucede. Luego marque las opciones de respuesta.

Digamos que estás en una fiesta y te presentan a un tal Oleg. Durante la conversación, Oleg no te mira, sino que deambula con la mirada por la habitación. A continuación se presentan tres pensamientos que pueden surgir en esta situación y se enumeran los sentimientos asociados con ellos. Encierre en un círculo un sentimiento que crea que surgirá después de cada una de las interpretaciones enumeradas de la mirada distraída de Oleg.

Pensamiento: Oleg es una persona maleducada. Me insulta con su falta de atención.

Posibles sentimientos:

Pensamiento: Oleg no está interesado en mí. Aburrí a todos.

Posibles sentimientos: irritación, tristeza, nerviosismo, simpatía, (elige uno).

Pensamiento: Oleg parece tímido. Probablemente le resulte incómodo mirarme.

Posibles sentimientos: irritación, tristeza, nerviosismo, simpatía, (elige uno).

Ahora que la tarea está completa, puedes continuar. Al comprobar las respuestas, probablemente hayas notado que diferentes pensamientos sobre la situación actual te provocaron diferentes emociones. Con este sencillo ejemplo, te demostraste a ti mismo que existe una conexión entre pensamientos y emociones.

la vida es muy fenómeno interesante. Cada uno de nosotros tiene diferentes experiencias en diferentes paises y ciudades. La vida continúa día tras día, llenándonos de una serie de acontecimientos diferentes. En este ciclo de tiempo nos olvidamos de que vivimos. La mente humana intenta automatizar todo, por lo que perdemos toda sensibilidad a la vida, todo el placer del momento que estamos viviendo.

¿Detengámonos en lo que está sucediendo dentro de nosotros?

Cuando una persona nace es absolutamente inocente, el niño vive totalmente, es decir, experimenta plenamente lo que hay en él y lo que la vida le trae. Si llora, llora con todo su ser, si se alegra, entonces esta alegría penetra en cada célula de su cuerpo. Después de varios años de vida, los niños saben ocultar sus emociones y sentimientos reales, saben cómo comportarse en determinadas situaciones. En otras palabras, los niños empiezan a reprimir lo que es, y con esta supresión llega la automatización, en la que puedes sentirte bien y dejar de sentir todo el dolor y las emociones negativas que vienen una y otra vez.

En la automatización, una persona vive toda su vida, está en algún lugar en cada momento, pero no aquí y no con lo que tiene. De ahí nuestro constante deseo de encontrarnos en el pasado (en jardín de infancia, escuela), cuando todo era tan sencillo y bueno, cuando podía alegrarme y disfrutar de la vida. Y así, todo el tiempo la mente huye del presente, soñando con un futuro brillante o con el pasado (incluso si el pasado no fue tan dulce, es mejor allí, sé lo que pasó allí y puedo ser feliz allí). . Debido a la automatización, vivimos como un robot que tiene una tarea (ir a trabajar/estudiar, hacer esto, hacer aquello) al completar estas tareas, supuestamente tendremos confianza en mañana y feliz allí (todos los sueños se harán realidad, allí puedo complacer, allí puedes ser feliz, pero ahora hay mucho por hacer y hacer) y así todos los días.

En esta automatización hemos perdido toda sensibilidad ante la vida. De ahí muchos dramas, gran dolor para todos. Cuando algo malo sucede en la vida, o lo sucedido nos persigue todos los días y nos impide vivir. ¡Sintamos al menos por un momento lo que tenemos ahora mismo! Y ahora mismo estás leyendo estas líneas (no tiene nada de malo, sólo estás tú en este, como en cualquier otro momento). En este momento respiras, vives y no importa lo que pasó y lo que pasará (ambos se fueron, el pasado se fue, el futuro aún no). ¡En este momento sólo estás tú! Y nadie más que tú.

¿Qué nos impide simplemente vivir y disfrutar la vida?

En primer lugar, esto es lo que ya se ha dicho, es decir, usamos diferentes máscaras todo el tiempo (padre, madre, director, etc.), desde pequeños nos enseñaron a vivir en sociedad, como le plazca a la sociedad (llorar, cuando sea posible , regocíjate sólo cuando sea lógico y explicable). Imagina por un segundo que tu sueño más profundo se ha hecho realidad, pero en este momento estás en una reunión importante, ¿qué vamos a hacer? Incluso si la reunión en sí es un sueño, nos sentaremos con una mirada inteligente (después de todo, se está discutiendo algo muy importante, ¡ahora no hay tiempo para bromas! Incluso sonreír será un problema): al final, la alegría fue Ahogado, esta energía se fue, por supuesto, podremos alegrarnos más tarde, pero no será lo mismo, será escasa, no total. Una persona se esconde detrás de estas máscaras toda su vida: si está enojado, entonces tiene que sonreír, si está feliz, entonces tiene que poner cara seria, etc.
En segundo lugar, en la vida ocurren muchos acontecimientos, a veces dolorosos. Debido a que se trataba de reprimir emociones y sentimientos, muchos de ellos se han acumulado, ¡y todo esto aquí y ahora! Como resultado, tan pronto como una persona comienza a sentir la vida y a regocijarse, llega el dolor, del cual hay tanto que uno puede volverse loco. Acumulamos una gran cantidad de formas de protegernos de lo que es esencialmente energía bloqueada y nuestra energía.
En tercer lugar, desde la infancia nos educan centrándonos en nuestro futuro, en quiénes seremos, en quiénes seremos cuando crezcamos. Y esta carga de responsabilidad es muy grande, nos inspiramos que solo convirtiéndonos en alguien podemos ser felices, solo convirtiéndonos en la cabeza. gran corporación, puedes encontrar la felicidad, puedes calmarte y retirarte, puedes empezar a hacer lo que realmente te gusta. Todo el mundo quiere ser alguien, pero no quien ya es. Pero es muy simple: sé quien eres y la vida misma te guiará hacia donde perteneces, donde eres libre y lleno de placer y abundancia.
Cuarto, siempre estamos huyendo de quienes somos. ¿Alguna vez te has preguntado quién soy? Ésta es la única pregunta verdaderamente importante. Si quitas todo, todas las máscaras, todo el pasado y el futuro, ¿qué queda? Si tiras todo lo que tienes (casa, familia, ahorros), si simplemente miras en lo más profundo de ti mismo, ¿qué habrá allí? Las mentes más brillantes han luchado con esta pregunta y muchos maestros, como Jesús, Lao Tzu, Mahoma, Buda y Krishna, la han respondido. Para ello hay que ser muy valiente, porque eso significa dejar de ser alguien y ser quien eres, ser principio de comienzos, ser lo que no es y lo que es al mismo tiempo. Aquí es donde reside el gran miedo, nos aferramos a la ilusión de la mente y huimos de nosotros mismos.
En quinto lugar, estos son nuestros apegos. En el fondo de nuestra mente queremos controlar todo lo que es e incluso a los que amamos (saber dónde, con quién y qué), no aflojamos ni un segundo el control, el control sobre nuestra vida, el trabajo, sobre el que una enorme se gasta cantidad de energía. De ahí la imposibilidad de estar aquí y ahora, en cuanto algo sale mal, no como nos gusta, inmediatamente aparece la necesidad de controlar, aparece la automatización y se usan viejas máscaras. De hecho, dejar ir todo lo que es y empezar a vivir es muy difícil. Etcétera…

Detrás de todo esto hay un gran manipulador: nuestra mente.

Para que la vida se convierta en una serie de acontecimientos alegres, para estar sano y vivir feliz, basta con descartar los prejuicios de la mente. La vida es un fenómeno hermoso que existe aquí y ahora, cuando existimos, cuando vivimos el momento, la felicidad llega por sí sola. Con enorme gratitud a todos y cada uno.

Cada capítulo también contiene tareas que hacen del libro una guía práctica para trabajar con el pensamiento. Al realizar los ejercicios aprenderás a ser tu propio psicólogo.

Además de la información teórica y práctica, podrás conocer las historias reales de personas que cambiaron sus vidas con éxito gracias a la información presentada en el libro.

Al trabajar sobre uno mismo, una persona es capaz de mucho. El primer paso puede ser el más difícil, por eso el libro responde preguntas sobre cómo trabajar con la resistencia.

Introducción

Si quieres construir un barco, no necesitas llamar gente, planificar, dividir el trabajo, conseguir herramientas. Necesitamos contagiar a la gente el deseo del mar infinito. Luego ellos mismos construirán el barco.

Antoine de Saint-Exupéry

Pongamos un ejemplo para demostrarlo.

Estamos acostumbrados a creer que el acontecimiento en sí mismo nos provoca emoción. Pero si esto fuera así, entonces todos los pasajeros reaccionarían de la misma manera.

Son nuestros pensamientos los que nos hacen reaccionar de una forma u otra ante un determinado evento.

La diferencia entre pensamiento saludable y pensamiento neurótico

El pensamiento saludable no es un pensamiento positivo, sino un pensamiento sin distorsiones que estamos acostumbrados a no notar.

En este artículo, aprenderá qué son las ilusiones mentales y cómo aprender a verlas en su cabeza.

En este artículo hablaremos de qué son las ilusiones de la mente. Para empezar, quiero decir que la mente es una herramienta maravillosa que nos ha dotado el Génesis. La mente no es el cerebro, no hay necesidad de confundirlos. Cerebro, parte del cuerpo. Pero al mismo tiempo, la mente puede ser tanto nuestro mejor amigo como nuestro mayor “enemigo”. Si la mente está constantemente zumbando en tu cabeza, es una voz interior que constantemente te dice qué hacer y qué no hacer.

Ni siquiera podemos dormir normalmente porque nuestra mente está constantemente zumbando. Entonces, todo lo que la mente te cuenta, todo lo que piensa son ilusiones, no existe en la realidad. Necesitas entender esto. Una vez más, todo lo que piensas o tu mente no está ahí. ¿Por qué? Sí, porque nuestros pensamientos son sobre el pasado o sobre el futuro, eso sí, a menudo un futuro negativo.

Hay muchas opciones para el desarrollo de eventos, pero la mayoría de las veces estamos acostumbrados a ver todo desde una perspectiva negativa. Todo esto se debe a que somos inconscientes. No entendemos que la mente no somos nosotros. No nos damos cuenta de que esta voz está dentro de nosotros, no nuestra voz. Cualquiera que tenga al menos un mínimo de conciencia entiende lo que aquí se dice porque una persona consciente tiene la oportunidad de observar en su cabeza todos estos espectáculos e ilusiones que nos brinda nuestra mente. El problema es que le creemos. Nuestra mente nos engaña y no porque sea “mala” o quiera hacernos daño, simplemente es lo que es si no somos conscientes. Incluso en la India hay un dicho: “la mente es maya”, es decir, una ilusión.

PENSAMIENTOS - ESTOS SON SÓLO PENSAMIENTOS. No debes tomarlos demasiado en serio y percibirlos como una realidad absoluta. Deja de creerles. Los pensamientos no tienen nada que ver con tu situación de vida, contigo, con el mundo.

Me gustaría dar un ejemplo de la vida del maestro espiritual Etkhart Tolle y su incidente en la vida, habla de una mujer que
discutiendo en voz alta con otra persona en voz alta en su cabeza, no había nadie cerca, ella simplemente continuó discutiendo enojada con una persona que ya no estaba cerca:

Lo que presencié me dejó algo desanimado. Como adulto, estudiante de primer año de veinticinco años, me consideraba un intelectual y estaba convencido de que todas las respuestas se podían encontrar y todos los problemas de la existencia humana se podían resolver con la ayuda del intelecto, es decir, del pensamiento. . En ese momento todavía no entendía que el pensamiento inconsciente y Hay El problema fundamental de la existencia humana. Los profesores me parecían sabios que sabían todas las respuestas y la universidad era un templo del conocimiento. ¿Cómo podría ser parte de todo esto?

Antes de entrar a la biblioteca, todavía pensando en la extraña mujer que hablaba sola en voz alta, entré al baño de hombres. Me lavé las manos y pensé: "Espero no terminar como ella". El hombre que estaba a mi lado miró en mi dirección y de repente me di cuenta con sorpresa de que no sólo había pensado, sino que también lo había murmurado en voz alta. “Dios mío, ya soy igual que ella”, pasó por mi cabeza. ¿No estaba mi mente trabajando tan continuamente como la de ella? Había poca diferencia entre nosotros. La emoción dominante en su pensamiento parecía ser la ira. En mi caso prevaleció la ansiedad. Ella pensó en voz alta. Pensé principalmente para mí mismo. Si ella está loca, entonces todos están locos, incluyéndome a mí. La diferencia es sólo de grado.

Por un momento pude alejarme de mi mente y verla desde un punto más profundo. Hubo un breve cambio del pensamiento a la conciencia. Todavía estaba en el baño de hombres, solo que ahora solo, mirando el reflejo de mi rostro en el espejo. En el momento de separarme de mi mente, me reí a carcajadas. Esto puede parecer una locura, pero mi risa vino de un lugar cuerdo. Era la risa de un Buda barrigón. " La vida no es tan seria como la mente la imagina. " Eso es lo que la risa pareció comunicarme. Pero fue sólo un vistazo y muy pronto fue olvidado. Pasé los siguientes tres años en un estado de ansiedad y depresión, completamente identificado con la mente. Y antes de que recuperara la conciencia, estuve muy cerca de pensar en el suicidio, pero entonces ya era mucho más que un atisbo. Me liberé del pensamiento obsesivo y del “yo” imaginario creado por la mente.

Podemos concluir que no todos los problemas se pueden solucionar con la mente; también es necesario utilizar el corazón con más frecuencia. Es importante entender que lo único a lo que hay que prestar atención son nuestros sentimientos con respecto a tal o cual aspecto de nuestra vida, los sentimientos reflejan mejor lo que es, tenga en cuenta los sentimientos, no las emociones, es necesario distinguirlos. Los sentimientos son la única realidad porque los sentimos ahora, y no en algún lugar del pasado o del futuro. Recomiendo ver la película "Revolver" del 2005, esta película cubre muy bien este tema, el tema del pensamiento obsesivo.

Mirar detrás de tus pensamientos y entonces verás su naturaleza ilusoria y no los tomarás por realidad!!!

Resumamos:

todo lo que piensas es una ilusión, no existe;
todas tus ideas sobre la vida, el mundo y ti mismo son ilusiones de la mente;
todos tus pensamientos sobre ti mismo, lo que puedes o no hacer, son ilusiones de la mente;
Todas tus ideas sobre algo o alguien son ilusiones de la mente.

Es difícil de creer, pero es verdad, es imposible pensar en la verdad, tan pronto como empiezas a pensar en ella, la verdad deja de ser verdad, porque la verdad está solo en el momento ahora, y los pensamientos están en el pasado o en el futuro. Lo único que te ayudará a deshacerte de las ilusiones es la práctica regular de la MEDITACIÓN.