La persona que deja todo en el último momento. La enfermedad del mañana. El hábito de dejar las cosas importantes para más tarde es peligroso. De lo complejo a lo simple

¿Estás acostumbrado a posponer constantemente tareas importantes y en el trabajo bebes té todo el día y te sientas en Facebook? No se preocupe, no es culpa suya. Estás simplemente enfermo. Dilación. Vaya a la baja por enfermedad.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Entonces, revisó su correo por enésima vez, dobló su café, hizo solitario, fumó las noticias. Parecería que fue entonces para trabajar. Pero inesperadamente se encontró con un artículo sobre cómo dejar de eludir y comenzar a trabajar: este es nuestro artículo. ¡Que así sea, léelo y luego terminarás todo rápido, rápido!

Digamos de inmediato: a pesar del título, no estamos hablando de toda la pereza, sino solo de una de sus variedades, que recientemente se ha generalizado mucho y, según varios científicos, ha tomado la forma de neurosis. Estamos hablando de procrastinación: el hábito de posponer las cosas importantes una y otra vez en favor de actividades placenteras, inofensivas pero completamente innecesarias. Si es la primera vez que escuchas un término así, pero ya estás listo para exclamar: “¡Por ​​eso es que paso horas en el trabajo jugando, pateando y rebotando! Tengo una enfermedad terrible: ¡la dilación! " - no te apresures. Espere al menos hasta el final del artículo. Después de leer, es posible que se enriquezca con algunos términos, excusas y razones más para sentir lástima por sí mismo.

Pro-belleza ... ¿qué?

La historia del fenómeno se remonta a milenios. Incluso los antiguos egipcios escribieron sobre el interminable aplazamiento de las cosas para más tarde (bueno, como escribieron, fueron arrancadas en las paredes). Además, tenían dos jeroglíficos para denotar tal retraso: con consecuencias negativas- "¡Tonto que tiró!" y con las positivas: "¡Gracias a Dios no lo hice, solo que habría perdido el tiempo!" También escribió sobre un tipo especial de pereza en el 800 a. C. mi. El poeta griego Gedroid. Dado que no hay traducciones académicas de sus poemas, contentate con nuestra versión: "Un marido que ha postergado el trabajo durante mucho tiempo camina más lejos por la vida con la pobreza, del brazo". (¡Glorioso es el editor que hizo tal traducción!)

El término "procrastinación" ya apareció en Roma antigua como resultado de la adición de dos palabras: la preposición pro ("hacia, hacia, adelante") y crastinus ("mañana"). La palabra se encuentra en los escritos de historiadores y en un contexto positivo. La procrastinación es el talento de políticos sabios y líderes militares que no toman decisiones apresuradas, no entran en conflicto y no tienen prisa por pagar a una prostituta con la esperanza de que el lupanario se incendie y sea posible escapar en el astuto.

En la historia moderna, el término no apareció hasta 1682, en un sermón del reverendo Anthony Walker. Como de costumbre para todos los santos, reflexionando contra qué más tomar las armas, el inglés Walker sacó la procrastinación a la luz del día y la declaró pecado. La palabra pegó, en el siglo XVIII se imprimió y se adhirió a las consignas de la revolución industrial en el espíritu de "Las fábricas están en pie, solo hay procrastinadores alrededor". Desde entonces, la pereza y el término latino comprometido nunca se han separado.

¿Cuál es la diferencia?

Más precisamente, ¿por qué una palabra separada en absoluto? ¿Por qué es imposible decir "pereza", "simple", "negligencia"? Para comprender la diferencia, simplemente lea la definición moderna de procrastinación. Fue formulado por el profesor J.R. Ferrari, jefe del Grupo de Investigación sobre la Procrastinación (PRG) de la Universidad Carlton en Ottawa:

La procrastinación es
1) el hábito de procrastinar,
2) incondicionalmente percibido como importante,
3) convirtiéndose gradualmente en un patrón de comportamiento neurótico y
4) causar frustración o culpa persistente en el procrastinador.

No tenga prisa por envidiar al profesor y piense que él dio a luz a esta definición, sentado en su oficina y lanzando dardos a la cafetera. Su grupo ha realizado una importante labor en los campos de la neurociencia, la psicología y la estadística. Nuevamente, si la procrastinación es su principal ocupación, probablemente hagan todo lo posible para retrasarla y trabajar duro.

Ferrari enfatiza que la atención plena es el signo más importante de procrastinación. No es suficiente interrumpir los plazos y hacer mal el trabajo; puede ser cualquier cretino que sobreestimó su fuerza o no entendió el problema. También es necesario darse cuenta hasta el último momento de que está haciendo tonterías deliberadamente, aunque podría haber funcionado.

7 hechos sobre la procrastinación

Recogido con cariño por los subordinados del profesor Ferrari a lo largo de los años.

Hecho número 1

Comencemos con casi un cumplido; sin embargo, será el único para todo el artículo, así que no lo lea todo de una vez, deje un poco para la mañana. Entonces, según PRG, los procrastinadores en general son mucho más optimistas la gente común ... Además, como han demostrado las pruebas, el optimismo no les impide calcular su fuerza y ​​su tiempo. La intrepidez y la fe en los milagros se refieren únicamente a la evaluación de los riesgos asociados con la falta de cumplimiento del trabajo.

Hecho número 2

Los procrastinadores no nacen. Es la educación la culpable. Aunque todavía hay mucho que no está claro. Una cosa que Ferrari sabe con certeza: un número increíble de sus hijos creció en familias con un tipo de educación autoritaria (ver nuestro artículo ""). Un padre duro y obsesionado con el control empuja al niño a evitar cualquier actividad independiente, le impide escuchar sus deseos. El niño hace solo lo que se le dice. Peor aún, el odio latente a las prohibiciones ("¡Y no te atrevas a subirte al armario mientras escondo a mi tía desnuda de mi madre!") Hace que un procrastinador adulto se rodee de gente que le perdona cualquier pinchazo. Y esto, por supuesto, solo agrava su actitud intrigante hacia sí mismo.

Hecho número 3

Los procrastinadores, en promedio, beben más que sus compañeros y compañeros. Lo hacen, en primer lugar, por el simple hecho de sentir, como escribió Venichka Erofeev, "nada, no inmersión". En segundo lugar, la procrastinación es a menudo el resultado de un autocontrol deficiente. El consumo excesivo de alcohol es otro caso especial de este problema.

Hecho número 4

La forma más común de autoengaño., al que recurren los procrastinadores, "sólo puedo trabajar bajo presión". El segundo más popular: "Lo haré mañana con nuevas fuerzas". Al mismo tiempo, las astutas pruebas de Ferrari demuestran que no se produce un aumento notable de la productividad, ni después de un descanso prolongado ni en una emergencia.

Hecho número 5

Los pacientes de PRG no solo están jugando para ganar tiempo. Están buscando activamente casos de distracción que los ayudarían a no hacer lo que deben hacer. Buscan dos criterios: a) la oportunidad de volver constantemente al negocio; b) la incapacidad de perder y meter la pata. El distractor más popular es la comprobación de correo.

Hecho número 6

En las filas de los procrastinadores, hay un porcentaje anormalmente alto de personas con mala salud. La resistencia a los resfriados es la mitad que en un grupo de personas comunes, la vulnerabilidad a las gastroinfecciones es tres veces mayor.

Hecho número 7

A veces, por razones más o menos aleatorias (un estímulo externo sin precedentes, una elección personal, una promesa a un ser querido que te amenaza con un hierro) procrastinator puede cambiar completamente... El comportamiento verdadero, eficaz y conscientemente productivo le quita más fuerza física que a una persona común. El resultado es ansiedad, frustración, somnolencia; en última instancia, un regreso al patrón familiar.

Cómo funciona

Según otro científico, P. Steele, quien no solo escribió una serie de libros "La fórmula de la procrastinación", sino que también lee miniconferencias en YouTube ( Canal de procrastino), el fenómeno se explica de manera bastante simple.

El caso es que tus deseos no están controlados por una pequeña ardilla que vive en tu nariz (aunque entendemos que esto contradice toda tu experiencia de vida), sino dos áreas del cerebro.

El primero, el límbico, del que también forma parte el centro del placer, es capaz de generar fuertes estímulos: hambre, sed de sexo, miedo, un deseo irresistible de volver a ver en YouTube. Es bastante difícil resistirse a las señales de este sistema, nunca duerme, es capaz de suprimir la voz de la razón y, lo más importante, no comprende qué es el tiempo. Los deseos límbicos no pueden ser a largo plazo. Es una máquina para hacer demandas rápidas y placeres a corto plazo. “¡Oye, bueno! - como si una voz en tu cabeza te lo dijera. - ¡Piensa, un partido de futbolín! Son cinco minutos y tendrás toda la noche para el artículo. ¡Pero qué divertido! " El problema es que este sistema olvida inmediatamente que fue divertido (no existe el concepto de tiempo para ello) y requiere un nuevo subidón rápido.

Por otro lado, los deseos también pueden nacer en las áreas prefrontales de la corteza cerebral. Aquí ya surge un horizonte temporal, surgen cuestiones de planificación ...

Pero el problema es que, incluso en personas con la corteza más tortuosa y endurecida, estas zonas tarde o temprano se cansan. Además, la fatiga puede ser instantánea, por sobretensión, y acumulada. Cuanto más se agota la corteza, peor resiste las tentaciones. Y la procrastinación es, por tanto, una entrega de la corteza al sistema límbico. Una serie de juegos de futbolín en el contexto de un párrafo inacabado

Dos por tres

Procrastinadores famosos

En 1956, el estadounidense Les Vaas anunció el reclutamiento de miembros para el Procrastinator's Club. Cuando los primeros candidatos enviaron sus solicitudes, Les fijó una fecha para la reunión y luego la pospuso varios años hasta que la broma finalmente llegó a todos. “Esta fue, quizás, la primera y última vez que los procrastinadores intentaron unirse”, dice el mismo Ferrari, de cuyas palabras grabamos esta historia. "En general, no les gusta estar en compañía de los de su propia especie, porque ver a una persona holgazana exacerba sus sentimientos de culpa". Además, el profesor sostiene que a los procrastinadores les resulta difícil empatizar y ayudarse entre sí porque no son iguales.

Ferrari distingue tres tipos de estos pobres tipos.

1. Cazadores de asombro

(Debo decir que, en el original, los nombres de estos tipos suenan mucho más elegantes, pero ¿por qué ensuciar el idioma con las palabras "trilseekers" y "trackers"). Dejaron las cosas hasta el final, para que puedan apilarse y, temblando de horror y euforia, hacer todo de una vez ...

2. Evitantes

Aplazan cualquier negocio sin mirar, para no equivocarse o, peor aún, no triunfar. Porque el éxito puede conducir a asignaciones nuevas y más desafiantes. Tienen mucho miedo a las valoraciones de los demás, al peso de la responsabilidad, a las críticas, a los elogios y en general a todo. Intentan dar un resultado medio uniforme, equilibrando una fina línea entre "Bueno, casi normal" y "Podría ser mejor, pero está bien, servirá".

3. Indeciso

Es cursi que no sepan priorizar y trabajar según lo planeado. Por lo general, posponen todos los asuntos, incluidos los agradables, hasta que sienten la presión del exterior.

Sorprendentemente, esta clasificación coincide casi por completo con las conclusiones de otro luchador contra la procrastinación: B. Tracy. Es cierto que no es un científico, sino un comercializador y jefe. agencia de reclutamiento... Pero esto puede ser lo mejor: con un tacto que no es típico de un científico, Tracy cambia el énfasis al negocio en sí, en lugar de llamar a las personas neuróticas e incapaces de trabajar como débiles.

Según él, no las personas se dividen en tres tipos, sino casos abrumadores.

1. Casos-elefantes

Son tan grandes e inaccesibles que asustan a una persona. Comer un elefante (para el flaco viejo Tracy, sospechosamente obsesionado con las metáforas culinarias) de una sola vez es imposible. No está claro por dónde empezar, si tiene suficiente fuerza y ​​apetito. Sin embargo, además del miedo, el elefante también evoca un deleite supersticioso: ¡tanta carne!

2. Estuches de ranas

Todo como uno es desagradable. No querrás masticarlos, pero incluso tomarlos en tus manos. Además del miedo a tales cosas, Tracy también escribe sobre la ansiedad: dicen lo que pensarán los demás cuando me vean comerme una rana. Esto es cien por ciento lo mismo que la descripción de Ferrari de evitación.

3. Estuches-naranjas

En apariencia, son tan idénticos que no está claro cuál tomar primero, pero todo parece ser necesario para sentarse.

Come naranjas y mastica elefantes

Tracey ha escrito mucho sobre cómo cortar, triturar y rellenar cosas feas. Por ejemplo, todo un libro está dedicado a las ranas, incluso traducido al ruso hace dos años. Sin embargo, su consejo es banal y ha sido criticado por científicos serios más de una vez.

Juzga por ti mismo.

■ Recomienda comer elefantes de inmediato, de lo contrario, "crecen en la cabeza" debido al aplazamiento. Y debes comenzar con las piezas más deliciosas y recordar cuánto te queda. Al igual que, después de la mitad, las cosas irán más rápido, porque esto ya será un juego de disminución.

■ Con ranas absolutamente risa. El libro de Tracy consiste en tópicos como "planifica tu día, energízate, cría a tu adicto al trabajo". Los expertos de PRG Johnson y McCone se burlan abiertamente de esto. Como decirle a un procrastinador que planifique su día es como decirle a alguien con depresión clínica que sonría y no piense mal.

■ Al autor le va bien con las naranjas. El consejo de confiar en un lote simple funciona. Además de un consejo para delegar la decisión: "Cariño, recuérdanos que ahora tenemos una prioridad más alta: ¿para que te despida o me ocupe de los visitantes?"

Sin embargo, el problema de Tracy es que ve la procrastinación como un vicio. Un mal hábito del que debes deshacerte. Sin embargo, es mucho más fácil (y más divertido) creer a los científicos que consideran la procrastinación como una variante de la norma. Un defecto congénito con el que simplemente necesita llevarse bien, como la mala vista o el bigote de una esposa.

Y sin embargo, ¿cómo se trata?

Habiendo leído hasta este punto, debería haber caído en júbilo varias veces (“¡No soy una mala persona, soy una variante de la norma!”) Y volver a caer en la depresión. Para acabar con el interminable debate de los científicos, decidimos referirnos por última vez a los hallazgos de Ferrari y su grupo.

Procrastinación en números

Entre los adultos llamados "no clínicos", los verdaderos procrastinadores 20%, independientemente del campo de trabajo.
El 54% de los procrastinadores son hombres.
El 10% no va a luchar contra su problema, porque les encanta la dilación por la sacudida que da (al cerebro y en general).

Incluso la persona promedio, que no sufre de procrastinación, pasa un promedio del 47% del tiempo en la computadora "implementando la procrastinación".

Según ellos, la procrastinación aún puede ser derrotada. Además, la decisión a menudo no recae en el ámbito de la gestión del tiempo, la planificación, el seguimiento y las visitas a un psiquiatra.

Sus propios mecanismos de defensa psicológica (que tiene cualquier persona que no carezca de cerebro) pueden ayudar a combatir la procrastinación o reconciliarse con ella.

Mecanismo de racionalización

Si las cosas no se hacen debido a Internet, apáguelo. Romper el frigorífico. Bloquea tu teléfono. Separarse deliberadamente de las herramientas de la procrastinación casi siempre le ayuda a sintonizarse. ¿Por qué? Piense en el sistema límbico. Exige una respuesta instantánea, una rápida gratificación. Si para ver el próximo episodio de "Simon's Cat" necesitas subir a un programa separado y hurgar en la configuración o levantarte del sofá para enchufar el cable en el tomacorriente, el sistema límbico se calma y la corteza prefrontal tiene tiempo para recuperarse. control.

Ayudar

Extensiones para el navegador SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family y TimeBoss. Todos ellos te permiten apagar sitios individuales, bloquear segmentos enteros de Internet o establecerte un límite de tiempo (TimeBoss es especialmente bueno en este sentido, aunque es más difícil de configurar que otros). Separarse físicamente (espacialmente) de los placeres analógicos o pedir ayuda a sus seres queridos. No permitas que tu esposa te deje comer o caminar por la casa vestida a propósito hasta que termines tu trabajo.

Mecanismo de sustitución

En lugar de actividades abiertamente sin sentido durante los episodios de procrastinación, simplemente puede cambiar entre actividades. En lugar de aplastar a los zombis con calabacines en el iPad, lea libros o vea conferencias de varias luminarias aburridas de la ciencia, por ejemplo, la "estrella de rock de la filosofía" ižek. Mejor no sentarse en la computadora en absoluto. Clavar un clavo, lavar los platos, escurrir, enjabonar la cuerda, afeitarse. Cualquier actividad semi-útil que sea diferente de su tarea principal siempre es mejor que pseudo-útil.

Ayudar

Lectores de libros. Podcasts. Cualquier sitio con un reproductor en línea, un motor de búsqueda y una buena selección de videos útiles, como TED o The Elements. Aunque las flexiones siguen siendo más útiles.

Mecanismo de desplazamiento

En el peor de los casos, en lugar de luchar contra la procrastinación, intente superar las actitudes negativas hacia ella. Deje de pensar que su tiempo de inactividad es un error, acéptelo como parte del sistema y método. En la opinión casi unánime de los científicos, los sentimientos de culpa y arrepentimiento son tan estresantes como la mera realización de un retraso. Tan pronto como deje de reprocharse a sí mismo por la dilación, su psique podrá liberar una cierta cantidad de energía que se gastó en dolores de conciencia. ¡Y puedes consultar tu correo con más frecuencia!

¿Qué dice el doctor?

Los expertos nacionales, que también están familiarizados con el fenómeno de la procrastinación, se ofrecieron como voluntarios para decir algo como conclusión.

Mikhail Sinkin, neurólogo, consultor de la ESC RAMS, jefe del departamento de ultrasonido y diagnóstico neurofisiológico, City Clinical Hospital No. 11:
Normalmente, la procrastinación es un problema puramente psicológico. Sin embargo, el neurólogo debe tener en cuenta algunas enfermedades cerebrales que pueden manifestarse con síntomas similares. En particular, en los tumores del lóbulo frontal, en las etapas iniciales de las enfermedades de Parkinson y Alzheimer, puede producirse un deterioro del metabolismo de la serotonina, la noradrenalina y otros neurotransmisores, que conducen a un cuadro clínico de este tipo.

Alexey Stepanov, psicólogo, consultor del Club de Discusión del Servidor Médico Ruso (forums.rusmedserv.com):
Muchos lectores encontrarán en el artículo una razón para decirse a sí mismos con alivio: “¡Oh, eso es todo! Resulta que no tengo problemas con el establecimiento de metas y no se trata de mis debilidades. ¡Solo estoy postergando! " Considero importante advertir al lector contra tal posición. Hay muchas palabras en el idioma que son solo títulos. "Procrastinación" es solo un término para una variedad de manifestaciones humanas, si se quiere, síntomas. La dilación en sí misma no es un diagnóstico. En cada caso es necesario observar de qué es un síntoma. Veo tres fuentes. El primero son los estados depresivos, porque la pereza crece sobre la base del desaliento. La depresión casi siempre requiere tratamiento profesional. La segunda fuente son los trastornos de ansiedad. La ansiedad por los logros puede ser insoportable, ya sea que la persona espere un fracaso o una victoria. Limpiar los cimientos de su ansiedad es un trabajo que debe hacer usted mismo y con la ayuda de un terapeuta. Finalmente, la tercera posible razón se refiere a las manifestaciones de la personalidad que, en un caso desatendido, pueden alcanzar el nivel de trastorno de la personalidad. La palabra clave aquí es alienación. Por ejemplo, la alienación de las herramientas y los resultados del trabajo, conocida desde los días de las primeras fábricas. Alejamiento del propio "yo quiero" y "es importante para mí", lo que lleva a una vida sin sentido. “Cuando entiendes por qué, superas cualquier“ cómo ”. Esta es una de las mejores respuestas a la pregunta de cómo lidiar con la procrastinación.

Dos nuevas perezas

Este artículo no estaría completo sin mencionar el calabacín (solo una palabra divertida que intentamos insertar en todos los textos) y un recuento de los trabajos de dos científicos más. No estaban escribiendo sobre la procrastinación en forma pura, sino más bien sobre tipos asombrosos de pereza similar a él.

Incubación

Arte neurolingüista. D. Krashen, especialista en teoría de la lectura (¡por la que solo las personas no reciben un salario!), Cree que las personas creativas no deben ser regañadas por el tiempo de inactividad. Refiriéndose a las autobiografías de escritores, compositores y físicos, así como a las encuestas de personas creativas realizadas en 1995 por Csikszentmihalyi y Sawyer, el científico llega a una conclusión inequívoca: la procrastinación, las actividades simples e inútiles son parte del proceso creativo. Al mismo tiempo, Krashen rechaza la idea de inspiración. Cuando una persona creativa camina de esquina a esquina, pellizcando el fieltro umbilical con el dedo, no espera un estímulo externo. El estupor está asociado con el trabajo de la "parte extraconsciente de la psique".

Krashen, analizando las revelaciones de los genios, deduce la siguiente fórmula para el trabajo creativo:
■ recopilación de información, análisis de los datos disponibles: 20-60% del tiempo total;
■ incubación: 40-60%;
■ iluminación - el 0% del tiempo (Krashen, siendo un lingüista corrosivo, insiste en el término iluminación en lugar de la habitual iluminación inglesa. Según él, "iluminación" describe más claramente el nacimiento explosivo de una idea);
■ "archivar" deliberadamente, arreglar una solución o un trabajo - del 10%. Regañar a una persona por el hecho de que prometió enviar un artículo hace una semana, mientras él mismo está jugando Civilization V, es una estupidez, porque durante el juego el El artículo está escrito en mayor medida que en el momento de la grabación real. (¡Si solo hace una semana, o incluso dos! - Aprox.)

Cambio irracional

El término pertenece a Dan Ariely, profesor de psicología y economía del comportamiento en la Universidad de Duke. Viajando con conferencias y capacitaciones por todo el mundo, Dan notó y describió el fenómeno de la "pereza moral". Probablemente conozcas a personas que dicen: "Aquí trabajaré durante diez años en este trabajo, y luego iré inmediatamente a las islas y comenzaré a entrenar cucarachas para las peleas de gallos" (o algo así). Quizás uno de sus conocidos sea usted mismo. Dan cree que al involucrarse en tal autoengaño, una persona sufre de "procrastinación al revés". En lugar de sacrificar asuntos serios en favor de alegrías momentáneas, el pobre se dedica a un trabajo estúpido y tedioso, alejando los placeres. ¿Cuál es el punto de? "Esto se debe al miedo a salir de tu zona de confort", escribe Dan. Mudarse a las islas, vacacionar, comprar un apartamento, criar pollos y cerdos, todo contiene la necesidad de estudiar nueva información y tomar algunas decisiones. Es mucho más fácil dejarlo todo a un lado e imprimir papeles trituradores por N centavos al día durante algunos años más. “A menudo, el tema del turno, para el que supuestamente está trabajando una persona, se puede lograr con menos sangre y más placer. El problema es que realmente no queremos mover nada en nuestra vida ”, escribe Dan con tristeza, a juzgar por la falta de signos de exclamación.

MOSCÚ, 11 de septiembre - RIA Novosti. El deseo de posponer las cosas para más tarde es una señal segura de que no se pueden hacer en absoluto. Los psicólogos y psicoanalistas le dijeron a RIA Novosti qué más se esconde detrás del hábito de retrasar el desempeño de las tareas hasta el último momento y por qué las listas de tareas del día pueden reducir significativamente el desempeño.

La procrastinación (del latín pro - en lugar de, adelante y crastinus - mañana) es un concepto en psicología que denota una tendencia a posponer constantemente las cosas y las responsabilidades para más tarde. Los psicólogos señalan que no se debe a la pereza, que solo la acompaña, sino a otros fenómenos que en ocasiones requieren el asesoramiento de un especialista.

Razón uno: falta de interés personal

"Tenemos un problema muy serio de incluir la motivación. Además, no diría que la actividad es un valor absoluto para nuestra mentalidad nacional. ¿Por qué hacer algo? ¿Para qué? El déficit motivacional es un gran problema. Hay que querer algo., Para inspirarse en algo, algo debe suceder en el alma para que aparezca una meta inspiradora y fascinante ", explicó Andrei Kopyev, profesor asociado de la facultad de consejería y psicología clínica de la Universidad de Psicología y Educación de la Ciudad de Moscú.

Si no quiere hacer algo, los psicólogos le aconsejan que se responda a sí mismo la pregunta: "¿Necesito esto?" Si no, y al mismo tiempo, el caso puede ser transferido a alguien o incluso abandonado, entonces es mejor hacerlo, para no sentir remordimientos después por un trabajo de mala calidad o inoportuno.

La segunda razón es el miedo al fracaso.

Los psicólogos señalan que detrás del deseo de retrasar la ejecución de algunos negocios hasta el último momento, puede haber miedo al propio fracaso. Los niños no quieren aprender y hacer sus deberes cuando no entienden el material, los adultos tienen miedo de sus responsabilidades cuando carecen de calificaciones.

La solución a este problema es bastante simple: en el caso de un niño, los padres deben trabajar con él o contratar un tutor para esto, los trabajadores deben encontrar la manera de mejorar sus habilidades al nivel deseado.

La tercera razón es el conflicto interno.

El motivo más grave de la procrastinación está asociado con los conflictos internos de una persona, todo tipo de anomalías y trastornos de los que él mismo puede no ser consciente y, por lo tanto, necesita la ayuda de un especialista.

"Es probable que en el inconsciente haya algún tipo de proceso activo de defensa psicológica, y por alguna razón lo que hay que hacer provoca ansiedad, rechazo. Una persona no entiende realmente por qué, pero no puede forzarse. El tercer tema Es casi interminable, porque puede haber cualquier cantidad de estas formas de resistencia. Es más bien un síntoma de un conflicto interno ", explicó el psicoanalista Dmitry Sklizkov.

Rasgo de éxito

“Durante los últimos 20 años, he tenido que trabajar con muchas personas muy exitosas, y si hablamos del rasgo psicológico que distingue a las personas exitosas de las no muy exitosas, es la capacidad de pensar y comenzar a hacerlo de inmediato. O no es necesario, tenga éxito o no ", dijo Sklizkov.

No se requieren esfuerzos especiales para desarrollar esta cualidad en uno mismo. Todo lo que necesita hacer es establecer una meta deseada y motivadora para usted. Si está allí, y al mismo tiempo no hay trastornos psicológicos, deshacerse de la procrastinación será fácil: debe distribuir racionalmente su tiempo y sus acciones.

"Por ejemplo, los libros y cursos sobre administración del tiempo son algo muy sensato y correcto. Pero debemos recordar que solo ayuda a un cierto círculo de personas que no tienen problemas existenciales y motivacionales, una tendencia a la melancolía y la depresión", recomendó Kopiev. .

La trampa de la lista de tareas del día

Los psicólogos recuerdan que hacer listas de tareas pendientes tiene sentido si una persona al mismo tiempo tiene un objetivo claro en mente y recuerda que todas las cosas funcionan para lograrlo. Para una lista de un día, es aconsejable seleccionar el mínimo obligatorio, por ejemplo, dos cosas, y luego felicitarse si la tercera se completó además de esto.

"Una persona debe comprender claramente lo que quiere y cuáles son sus valores. Entonces podrá identificar las etapas por sí mismo, y cada paso que se dé será solo entrenamiento. En todos los demás casos, hacer una lista de tareas y la gestión del tiempo puede convertirse en una forma de auto-violación y llevar a sí mismo a la psicosis ", - concluyó Sklizkov.

Dilación. Seguimos posponiendo todo "para más tarde"

Dilación. Seguimos posponiendo todo "para más tarde"

¿Cuál es la amenaza del hábito de postergar las cosas más tarde? Recuerda la línea de Scarlett O'Hara:"¿Lo pensaré mañana?" ... Este significado aparentemente inofensivo esconde un hábito muy peligroso que estropea la calidad de vida. Sí, resulta que la mayoría de nosotros sufrimos de este mal hábito, a excepción de las personas disciplinadas que entienden ese momento.— es un recurso irrecuperable.

Procrastinación (en otras palabras, procrastinación) — un fenómeno psicológico cuando la necesidad de asuntos importantes se reemplaza por otros insignificantes, como resultado de lo cual el rendimiento general disminuye a lo largo del día. El problema existe desde hace mucho tiempo, sobre todo desde el inicio de la aparición de las computadoras, en las que es posible no solo trabajar, sino también como una opción para jugar "el pañuelo", y hoy existe una gran tentación de conseguir lejos de "problemas" en el trabajo durante mucho tiempo: redes sociales, correo electrónico y más.

Muchos ni siquiera saben que padecen un problema similar y descartan todo como una pereza banal. Además, con el aplazamiento, la gente comienza a sí mismaculpar, ejecutar, preocuparse, preocuparse por nimiedadesy acumula en tiVoltaje... Desde el hallazgo constante de un torbellino de pensamientos, una enfermedad como la crónicaneurosis,esta condición va acompañada deautoestima desestabilizadora y opresivo un sentimiento de inferioridad.

Entonces, ¿por qué nos está pasando esto? ¿Por qué tenemos que ganar tiempo, con la esperanza de que todo se resuelva por sí solo? Hay varias razones para la procrastinación y le ofrezco diferentes enfoques para abordar cada una de ellas.

1. La tarea no es urgente

Fecha límite del teléfono de señalización de bebé llorando— tendemos a prestar atención a lo que está justo frente a nosotros.

Es difícil priorizar cosas que no requieren una intervención urgente. Limpiando el apartamento o tratando de ahorrar dinero, todos tenemos cosas que hacer a las que no podemos llegar durante meses o incluso años.

Solución: pon todo en perspectiva

Esta molesta adicción en realidad tiene implicaciones evolutivas. Las personas están dispuestas de tal manera que las necesidades del momento presente se colocan por encima de las que se relacionan con el futuro. Esto es bastante natural: el presente está frente a nosotros, así que le prestamos más atención.

En este caso, puede ser útil tener en cuenta el panorama general en lugar de jugar con los detalles. Mire sus actividades diarias a través del lente de sus planes a largo plazo.

Por ejemplo, quería obtener una educación, pero nunca dio un paso en esa dirección. ¿Qué significaría esto para tu vida? ¿Cuáles son los valores y objetivos de la educación para ti? Tener en cuenta el panorama general puede ayudarlo a comenzar.

2. No está claro por dónde empezar ni qué hacer a continuación.

A menudo posponemos algo porque no estamos seguros de qué hacer primero. Nos sentimos confundidos, confundidos o desorganizados.

Este tipo de procrastinación- más rápido evitando las emociones negativasque las tareas per se. A nadie le gusta sentirse inepto o tonto, por lo que es comprensible por qué preferimos concentrarnos en programas de televisión o incluso en limpiar el baño. A esto se le llama procrastinación productiva, cuando posponemos las tareas reales en favor de otros.

Solución: haga que la confusión sea parte del desafío

La clave es darse cuenta de que está perfectamente bien sentirse confundido o estúpido al comenzar un negocio, especialmente si nunca lo ha hecho antes.

Por lo tanto, se puede dar el primer paso para superar su confusión y descubrir el primer paso necesario.

Algunas personas necesitan ayuda externa para pensar de manera más productiva. En este caso, puede discutir su problema con un amigo o colega para saber por dónde empezar.

Recuerde que cualquier empresa puede resultar difícil de iniciar. Esté preparado para las dificultades y los errores, no tienen nada de malo.

3. Miedo al fracaso

El celo del perfeccionismo— no es lo peor. Después de todo, los altos estándares se logran a través del trabajo. Alta calidad... Muchas personas exitosas han confesado ser perfeccionistas. Sin embargo, a veces los altos estándares pueden tener el efecto contrario. Abandonamos nuestros proyectos por temor a no poder cumplir con nuestras expectativas.

Solución: divida sus resultados de su autoestima

El perfeccionismo a menudo se asocia con la procrastinación, pero no necesariamente estándares más altos no te dejes moverte. Más bien, son estándares mezclados con su creencia de que sus resultados son importantes para que la autoestima se interponga en el camino. Esta combinación puede derribar la tierra debajo de sus pies.

Recuerda siempre que existe una diferencia entre quién eres y lo que has logrado. Hay muchas cosas que son más importantes que los logros: tu identidad, familia, pasatiempos, experiencias, viajes, amigos, gustos, conocimientos, dificultades superadas y cómo tratas a las personas.

4. Algunas personas trabajan mejor bajo presión.

Todos conocemos a esas personas que se encargan de las cosas en el último momento y, al mismo tiempo, pueden hacerlo mejor que otros.

Solución: conócete a ti mismo

Resulta que esas personas están planificando con anticipación, solo que de manera un poco diferente. Hay dos tipos de procrastinación: pasiva y activa. La primera— con lo que estamos acostumbrados a asociar esta palabra: distracción por actividad extraña e inútil que interfiere con la realización de tareas básicas.

La procrastinación activa es más estratégica. Algunas personas se las arreglan mejor bajo presión y prefieren esperar la adrenalina y la alta concentración causadas por la fecha límite que se acerca. Por lo tanto, prefieren ponerse manos a la obra más tarde.

Por lo tanto, debe conocerse bien a sí mismo para determinar qué ritmo y método de trabajo le conviene más.

5. Simplemente no queremos hacer nuestro trabajo.

Muchas veces, lo que tenemos que hacer es simplemente aburrido. Es difícil y preferiríamos otras actividades durante este tiempo.

Hay cosas que nadie quiere hacer— revisar los papeles, llamar al servicio de asistencia técnica, irse a la cama más temprano. Entonces, ¿cómo proceder?

Solución: medir y compensar

Según los investigadores europeos, hay una salida para esto. Un artículo en el European Journal of Personality informa que muchos estudiantes procrastinados procrastinan simplemente porque tienen alternativas interesantes. En su entendimiento, no eluden el trabajo, están completamente listos para aprender. No ahora.

Ellos compensó sus tendencias de procrastinación con la determinación de estudiar más más tarde... En otras palabras, se estaban poniendo al día desde el principio. Al final, aprendieron incluso más que los estudiantes que no procrastinaban. No mucho, pero aún más.

Se acerca un examen difícil o negociaciones importantes: ¿está preparando un pastel de tres pisos, aprendiendo una sinfonía de violín o iniciando una limpieza general? ¡Felicitaciones, eres un procrastinador! No, esta no es una maldición sofisticada ni un sinónimo de la palabra "abandonador", sino un término psicológico.

Compruebe si es un procrastinador "crónico":

¿Se dice a menudo: "Lo haré mañana"?
- ¿Ocurre que realiza compras importantes a última hora?
- ¿Está perdiendo el tiempo en lugar de hacer las cosas correctas?
- ¿Recuerdas a menudo que no hiciste algo bien antes de salir de casa?
- ¿Pospone la toma de decisiones si no está seguro de que sean correctas?
- ¿Reorganiza la alarma durante unos minutos antes de que finalmente se despierte?
- ¿A menudo encuentra que no ha comenzado las tareas, cuya fecha límite llegó “ayer”?
- ¿Tiene que hacer un esfuerzo excesivo para hacer algo a tiempo?
- ¿Llega tarde a las citas por haber pospuesto los preparativos para el último minuto?
- ¿Con qué frecuencia no se cumplen sus planes para el día?

Si dio 7 o más respuestas afirmativas, entonces el nivel de procrastinación puede considerarse alto; de 4 a 6 - está en el "grupo de riesgo"; 3 o menos: no hay motivo para alarmarse.

Para un diagnóstico más profundo y preciso, existen pruebas especializadas, por ejemplo, K. Lay (en la adaptación al idioma ruso de T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan y D. N. Zhukova) o B. Takmen, - sin embargo, versiones completas se pagan los métodos.

El criterio más importante son los sentimientos de una persona: ¿el aplazamiento constante de las cosas en la vida cotidiana interfiere con el trabajo y el descanso? Si esta condición se vuelve obsesiva y le duele, puede ser el momento de cambiar algo. Pero la buena noticia es que incluso un alto nivel de procrastinación no siempre significa la necesidad de un cambio inmediato.

Procrastinación: postergar cosas y decisiones

Un mecanismo similar opera en el caso de una organización laboral ineficaz. Si las personas se enfrentan a menudo con el requisito de rehacer el trabajo ya realizado una y otra vez, la demora en el cumplimiento de los pedidos se convierte en una forma (deliberada o no) de reducir la cantidad de esfuerzo desperdiciado.

La procrastinación ocurre cuando hay demasiadas "necesidades" y muy pocos "deseos" en la vida.

De hecho, las actividades que brindan placer y relajación, ya sea leer un buen libro o conocer a un ser querido, a menudo no solo no las posponemos, sino que también hacemos todo lo posible para acercarlas.

Por supuesto, casi nadie consigue construir toda su vida exclusivamente a partir de hechos agradables, pero está en nuestras manos tratar de mantener un equilibrio entre las obligaciones "para los demás" y la reposición de recursos "para nosotros mismos".

La procrastinación activa como estrategia deliberada

En las últimas décadas, se ha estudiado el fenómeno de la procrastinación activa, cuando las personas retrasan deliberadamente las asignaciones, prefieren trabajar bajo presión y obtienen satisfacción al resolver problemas en el último minuto.

Los procrastinadores activos, a diferencia de los procrastinadores pasivos, pueden establecer metas y establecer plazos para su trabajo, pero solo se ponen manos a la obra cuando se acerca la fecha límite.

La procrastinación se convierte en una estrategia deliberada: en lugar de sentirse culpable (“Podría haberlo hecho mejor si lo hubiera hecho a tiempo”) que acompaña a la procrastinación ordinaria, estas personas se sienten constantemente orgullosas de sí mismas (“Lo hice de nuevo en el último momento”). ..

Al mismo tiempo, la calidad del trabajo realizado en un modo de emergencia puede ser aún mayor en comparación con los resultados de la misma persona cuando trabaja a un ritmo mesurado.

Esta estrategia es característica de las personas con alta autoeficacia, que confían en que tienen las habilidades y los conocimientos suficientes para lograr sus objetivos. V situación estresante prefieren resolver problemas sin emociones innecesarias y no evitar enfrentarse a las dificultades.

Entonces, antes de deshacerse del síndrome de procrastinación, debe averiguar si realmente interfiere con su vida o, por el contrario, ¿es una estrategia ganadora que aumenta su eficiencia? Una prueba corta (disponible en inglés en este artículo) lo ayudará a determinar si es procrastinación activa o pasiva.

¿Es posible la vida sin dilación?

Si consideramos la procrastinación como un mecanismo protector de la psique, entonces debemos admitir que la necesitamos tanto como, por ejemplo, el dolor o el sueño.

Por un lado, la dilación es un síntoma de un mal funcionamiento en el trabajo de nuestro cerebro y / o en la organización de actividades, y es mejor, por supuesto, construir tu vida para que haya tan pocos "bichos" como posible.

Por otro lado, superar la procrastinación “apretando los dientes y haciéndolo a toda costa”, además de intentar no prestar atención al dolor, está plagado de complicaciones. Entonces La mejor manera- elimine no el síntoma, sino la causa.

Por supuesto, en la vida de cada uno de nosotros surgen situaciones que requieren una solución inmediata aquí y ahora. Por ejemplo, cuando se acerca la fecha límite y una voz invisible parece susurrar: "¡No, pongámonos manos a la obra un poco más tarde!" - la tarea principal es el "tratamiento sintomático", después de lo cual ya es posible iniciar cambios sistémicos.

Ayuda de emergencia para procrastinar

A corto plazo, cuando necesite superar la procrastinación de inmediato, los siguientes trucos pueden ayudar a resolver el problema:

1. Cómete el elefante pieza por pieza. Divida una tarea grande, cuyo volumen ya es aterrador, en varias etapas que toman media hora o una hora. Por ejemplo, en lugar de hacer una limpieza general de todo el apartamento, puedes realizar tareas locales: barrer el piso, limpiar el armario, limpiar las superficies de la cocina, intercalarlas con un descanso consciente o incluso planificar el proceso durante varios días.

2. Dese tiempo para participar. Si no desea abordar un asunto serio y complejo, puede "engañar" a su propio cerebro haciendo primero lo más simple y no requiriendo grandes gastos de energía.

Cuando las tareas ligeras ya se han completado, el mecanismo a menudo se activa. después de una atención espontánea , y una persona se concentra en el trabajo como por inercia, esto sucede por sí solo.

Por ejemplo, antes de asumir la parte sustantiva del proyecto de diploma, puede hacer Trabajo mecánico: personalice los márgenes y la fuente, organice las referencias bibliográficas de acuerdo con GOST y escriba imperceptiblemente algunos párrafos de texto de buena calidad.

3. Complete las pausas con actividades útiles. En las breves pausas necesarias para tomar un descanso de la actividad principal, puede reemplazar las "distracciones" habituales como las redes sociales o los videos sin sentido por otros útiles e interesantes que no requieren una gran concentración de atención. En este caso, la procrastinación no irá acompañada de sentimientos de culpa por el tiempo perdido. Escuche un podcast de divulgación científica, ponga en orden su escritorio (tanto informático como físico), dé un paseo; en resumen, tome un descanso "inteligente".

4. Elimina las distracciones. Para superar la dilación, puede ser útil cambiar su entorno para que no se sienta tentado a cambiar a otras actividades. Por ejemplo, en lugar de trabajar de forma remota desde casa (donde cada segundo ve recordatorios de ropa de cama sin planchar, migas sin limpiar, reordenamientos deshechos, etc.), puede ir con una computadora portátil a un espacio de coworking o cafetería, donde será mucho más fácil concentrado.

5. Utilice técnicas de automotivación. Prométete algo agradable inmediatamente después de completar una tarea postergada durante mucho tiempo. Entonces, por cada párrafo de la disertación, puede recompensarse ahorrando una pequeña cantidad en una cuenta especial, y después de completar todo el trabajo, celebrar en un café o dedicar un día entero a la relajación y el descanso.

Cómo reorganizar tu vida y no olvidarte de tus necesidades

A medio plazo, desde varios meses hasta varios años, vale la pena reconsiderar su propia actitud hacia el trabajo y realizar cambios en la organización del trabajo.

Un efecto positivo en la lucha contra la procrastinación lo proporcionan las capacitaciones en gestión del tiempo, que le enseñan a establecer metas, priorizar correctamente en presencia de varias tareas y planificar el descanso y el trabajo teniendo en cuenta sus propios biorritmos. Si puede reorganizar el horario para que la actividad activa caiga en las horas más productivas, entonces la cantidad de tareas pospuestas (el resultado de la procrastinación pasiva) se puede reducir significativamente.

En algunos casos, la delegación de responsabilidades ayuda. Si, por ejemplo, un apartamento de un mes a otro permanece sin limpiar los fines de semana, porque la idea de una aspiradora y una fregona provoca un ataque de náuseas, y la suciedad acumulada después de eso tiene que ser lavada con una decisión deliberada y con una energía colosal. gastos, puede valer la pena encomendar este trabajo a asistentes especialmente capacitados por una tarifa razonable o miembros del hogar en el marco de un intercambio de trueque ("tú limpiarás y lavarás los platos y yo cocinaré").

Finalmente, una solución estratégica al problema de la procrastinación es cambiar las actitudes hacia los negocios, el ocio y hacia usted mismo.

Para hacer esto, tendrás que descubrir por tu cuenta o junto con un psicólogo qué es exactamente lo que te hace querer posponer constantemente cosas importantes: ¿miedo al fracaso? aversión a tu propio trabajo? ¿Se siente inútil e indefenso? colapso general y agotamiento emocional?

La solución al problema depende de la respuesta a esta pregunta. Es posible que deba someterse a un tratamiento, por ejemplo, en el caso de un trastorno asténico o depresivo. O cambiar radicalmente el ámbito de la actividad profesional. O tal vez sea suficiente con renunciar a parte de la carga de trabajo a favor de un pasatiempo que siempre he querido hacer, pero de alguna manera no funcionó.

Debe aprender a escucharse a sí mismo y organizar su vida para que sea completa, interesante y significativa; solo entonces podrá hacer frente al síndrome de la procrastinación.

Pero hay una forma más: ¿quizás valga la pena detener la lucha contra la procrastinación?

Un intento de repensar su vida a veces no aumenta la productividad laboral, pero lleva al hecho de que una persona se niega a encajar en un sistema que exige constantemente: "¡Trabaje de manera más eficiente, incluso más eficiente!" Este camino no es nuevo: los ermitaños medievales lo siguieron, los modernos downshifters o hikikomori también lo eligen, separándose de otras personas para vivir según sus propias reglas y encontrar la paz tan esperada.

Para hacer esto, tendrá que entenderse profundamente a sí mismo y responder honestamente a las preguntas: “¿Qué me brinda verdadero placer? Que quiero hacer

¡Quizás lo que más te gusta del mundo es cultivar flores, coger olas en una tabla de surf o bailar lindy hop! Cuando la forma de vida deseada adquiera contornos claros en su mente, piense cómo llegar a ella y, gradualmente, muévase en la dirección correcta.

Bueno, o déjalo para mañana.

El momento de hacer algo se acerca implacablemente, pero usted hace lo que quiere para evitar ponerse a trabajar. Ves películas y videos pegajosos, navegas por las redes sociales, lees revistas. Sabes que tienes que trabajar, pero no tienes absolutamente ningún deseo de hacer nada. Así que se encontró cara a cara con el enemigo "posponer".

Todos estamos familiarizados con el fenómeno de la procrastinación. Nos encanta posponer todo para más tarde, desperdiciando nuestro tiempo libre, y empezamos a hacer algo solo cuando ya es bastante "tiempo". Pero si nos ponemos manos a la obra, entonces nos entra el pánico y lamentamos no haber comenzado esto antes. Aplazamos los negocios, nos relajamos, nos escondemos del trabajo y lo enfrentamos cuando ya es inevitable. Y luego se repite una y otra vez. Este es el terrible que nos devora y nos impide lograr buenos resultados. ¡Basta de este poder de la pereza sobre nosotros! ¡Es hora de acabar con esto!

1. Divide tu trabajo en pequeños elementos

Posponemos las cosas porque creemos que son grandes. Divida la caja en pedazos pequeños y luego concéntrese en uno de ellos. Si incluso después de eso no puede ponerse a trabajar, divídalo en partes aún más pequeñas.

2. Cambiar el medio ambiente

Lo que te rodea afecta directamente tu productividad. Mire su escritorio y su habitación. ¿Te obligan a trabajar, o simplemente quieres caer de bruces en una almohada suave y quedarte dormido? Si es lo último, debe cambiar su espacio de trabajo.

3.Haz un horario detallado

Tener solo uno para su trabajo es una gran razón para posponerlo. Esto se debe a que creemos que todavía queda mucho tiempo. Así que seguimos posponiendo las cosas sin cesar. Una vez que haya dividido su proyecto en asignaciones más pequeñas, cree una línea de tiempo genérica con fechas límite específicas para cada tarea. De esta forma, sabrá que debe terminar una parte determinada del trabajo en un tiempo determinado. Para no posponer estos mismos plazos (después de todo, usted mismo los establece, para que pueda cancelarlos usted mismo, no pasará nada ...), asígnele pequeñas recompensas por el trabajo realizado. ¡Lo que quieras! Digamos que ha hecho la primera parte: disfrute de una barra de chocolate que estaba escondida para una ocasión especial. Hicimos el segundo: mira la nueva película. Etc.

4. Encuentra un amigo

Tener un acompañante hace que todo el proceso sea mucho más divertido. Idealmente, su amigo debería tener sus propias metas. Ambos se preguntarán mutuamente por sus logros. Es como una dieta de vapor: necesita un control externo.

5. Cuéntele a otros sobre sus planes.

Este consejo funciona de la misma manera que el artículo 6, solo que a mayor escala. Cuéntele a todo el mundo que pueda sobre sus proyectos. Y cada vez que se vean, definitivamente le preguntarán sobre sus éxitos. Esto, sin duda, lo instará a dejar de procrastinar.

6. Elimina las paradas perezosas en boxes

Deja a un lado todo lo que te distraiga de tu objetivo. Elimine las notificaciones del navegador para videos nuevos, cierre las pestañas de las redes sociales, etc. Algunas personas seguirán adelante y eliminarán sus cuentas siempre que puedan. Pero creemos que esto es demasiado radical, ya que la lucha contra la pereza tiene más que ver con la conciencia de nuestras acciones que con la resistencia. Pero, si cree que es necesario, haga lo que sabe.

7. Pase tiempo con personas que lo inspiren a actuar.

Sin duda, 10 minutos de hablar con Bill Gates o Steve Jobs le darán más incentivo que 10 minutos de inactividad. Es importante comprender que las personas con las que estamos influyen en nuestro comportamiento. Encuentre amigos o colegas que le den ganas de trabajar y pase tiempo con ellos más a menudo. Pronto estarás lleno de ganas de trabajar. Además de eso, incluso pueden trabajar juntos en su tarea :)

8. Aclare sus objetivos

Con el tiempo, dejamos de caminar en una dirección determinada. Esto se debe a que aprendemos más sobre nosotros mismos y no cambiamos nuestras metas para reflejarlas. Dejar el trabajo por un tiempo (vacaciones cortas o fin de semana sin trabajo). Date tiempo para reiniciar. ¿Qué es exactamente lo que quiere lograr ahora? ¿Qué se necesita hacer para lograrlo? ¿Qué pasos deben tomarse? ¿Lo que está haciendo actualmente se superpone con estos objetivos? Si no es así, ¿qué se puede hacer?

9. Encuentre a alguien que ya haya logrado lo que busca.

Ver pruebas de que sus objetivos son absolutamente alcanzables si se esfuerza lo suficiente es el mayor incentivo para seguir adelante.

10. Todo es más fácil de lo que parece

¿Estás esperando el momento perfecto para hacer algo? ¿No es este el mejor momento por tales y tales razones? Deja de pensar en eso, porque "ese momento" nunca llegará, no hay un momento perfecto. O lo está haciendo ahora o no lo está haciendo en absoluto. Seguir esperando es solo una pérdida de tiempo.

11. ¡Tranquilícese!

Al final, todo se reduce a una acción decisiva. Puede elaborar estrategias, planificar y hacer suposiciones, pero si no hace nada, no pasará nada. Solo junta tu voluntad en un puño. Deja de sentarte en un lugar familiar. ¡Suficiente para posponer para "más tarde", que nunca vendrá después!