Програма за настройка на ума или край на илюзиите. Настройки за ума. Как да се отървете от страданието и да намерите спокойствие. Разликата между здравословното мислене и невротичното мислене

Под гръмкото заглавие "...как да се отървем от страданието" се крие далеч не нова идея в психологията чПромени в изкривените мисли(т.е. не съвсем правилно или вярно, недоказано) по-истинен и рационален, което ще направи живота по-хармоничен и спокоен.

Авторите предоставят обширен списък на 11 когнитивни грешки(грешки в мисленето) (и това не е изчерпателен списък, това са най-често срещаните, между другото, беше интересно да проверим за определени грешки, това е един вид контролен списък):
1) Филтриране (фокус върху негативното)
2) Поляризирано мислене (има само черно и бяло)
3) Свръхобобщение (от 1 случай се прави заключение за всичко)
4) Обезценяване на себе си (подобно на точка 4, за 1 събитие)
5) „Четене на мисли“
6) Катастрофизация (очакване на нещо лошо през цялото време)
7) Преувеличаване на дълбочината на проблема
8) Персонализиране (цялата реакция на другите е само към вас лично)
9) Сравнявайте себе си с другите
10) Трябва
11) Непоносимост към дискомфорт.

Именно тези умствени изкривявания, съчетани с нашите дълбоки нагласи (не винаги положителни), носят страдание и проблеми в живота ни. За да коригират ситуацията, авторите предлагат специална последователност Алгоритъм от 8 стъпки за работа с нашите вярвания, което включва идентифициране на ситуацията, емоциите, поведението, мислите, междинните вярвания, търсене и опровергаване на доказателства за нашите автоматични мисли, формиране на нови рационални вярвания).

За това авторите предлагат специални инструменти: емоционален дневник и когнитивна карта(ще има много работа, без тази промяна няма смисъл да чакате, в края на всяка глава има конкретни домашни задачи)

Освен това ми стана интересно 12 вярвания на един невротик(а здравословното мислене се различава от невротичното по това, че няма когнитивни изкривявания) и общ Стратегии за освобождаване от негативни вътрешни убеждения, които на практика водят до още по-големи проблеми (желание да бъдеш най-добрият, желание да изглеждаш по-силен, избягващо поведение).

Доволна останах от големия брой нагледни примери и писмени упражнения за самостоятелна рефлексия, както и добрата систематизация на изложения материал.
Бях разочарован от известна дължина на книгата (според мен всичко може да се каже по-накратко; много очевидни неща са обяснени).

Интересна и полезна книга по практическа психология, разбира се, авторите няма да открият Америка в тази тема, но, струва ми се, стойността на информацията не винаги е в нейната новост, а често в степента на нейната приложимост на практика , а повторението е майката на ученето :)

Е, най-много основна идеякниги: Не ситуациите и събитията влияят на нашето състояние, а нашите мисли. Те са тези, които предизвикват емоции, а емоциите от своя страна предизвикват определени реакции (телесни и поведенчески). Авторите дори предлагат специална формула SERM: Ситуация-мисъл-емоция-реакция (резултат)Това изглежда много проста идея, винаги съм чел за нея в подобни книги за саморазвитие, но някак си все още не се придържа... Така че е много полезно да се чете и препрочита)

Текуща страница: 1 (книгата има общо 4 страници)

Шрифт:

100% +

Павел Федоренко, Анастасия Бубнова
Настройки за ума. Как да се отървете от страданието и да намерите спокойствие

* * *

От авторите

Скъпи читатели, ние наистина се надяваме, че тази книга ще ви помогне да промените живота си към по-добро, както много хора по света вече са направили. Уменията за гъвкаво мислене не само ще ви помогнат да се отървете от негодувание, гняв, срам, вина и безпокойство. Те ще ви научат да гледате на света по-широко, да постигате целите си, като същевременно оставате в хармония със себе си.

На страниците на книгата ще намерите теоретичен материал, базиран на трудовете на най-добрите чуждестранни и местни психолози по когнитивно-поведенческа терапия и рационално-емоционална поведенческа терапия.

Всяка глава съдържа и задачи, които превръщат книгата в практическо ръководство за работа с мислене. Правейки упражненията, ще се научите да бъдете свой собствен психолог.

Освен теоретична и практическа информация, ще можете да се запознаете с истинските истории на хора, които успешно са променили живота си благодарение на информацията, представена в книгата.

Работейки върху себе си, човек е способен на много. Първата стъпка може да бъде най-трудна, така че книгата отговаря на въпроси за това как да работите със съпротива.

Отдавна задачата на психолозите по целия свят е да учат клиентите на умения за по-нататъшен самостоятелен живот извън личната терапия и тази книга ще стане ваш помощник не само по пътя към саморазвитието и намирането на насоки в живота , но и в първите стъпки в работата с характера, ще ви даде онези знания и умения, от които човек се нуждае за по-нататъшно самоувереност.

Въведение

Ако искате да построите кораб, не е нужно да викате хора, да планирате, да разделяте работата, да получавате инструменти. Трябва да заразим хората с желанието за безкрайното море. След това сами ще построят кораба.

Антоан дьо Сент-Екзюпери

Всеки от нас знае, че в живота хората се сблъскват с различни трудни ситуации. Чувстваме напрежение от конфликти на работа, кавги с близки или притеснения за дреболии. И след като държите тази книга в ръцете си, това означава, че вече сте помислили как да спрете поредицата от преживявания и тревоги, натрупващи се като снежна топка.

В някои случаи съдбата все още е благосклонна към нас - събитията и проблемите се решават от само себе си. Например, шеф, който ви изнервя и постоянно ви се кара, е преместен в друг отдел и на негово място заема добродушен човек. Или вълнуващата среща, от която толкова сте се страхували, не се е състояла. В резултат на това не е нужно да се притеснявате и да се изчервявате, когато говорите пред колегите си.

Все пак всеки поне веднъж се е сблъсквал със събития, които са или невъзможни, или трудни за промяна в даден момент. Например, колкото и да искате, никога няма да можете да накарате ежедневното сутрешно задръстване да се „разтвори“ в точния момент или няма да можете да промените хората, които се оплакват или мрънкат, няма да можете да промените своя приятел или роднина, така че този човек да се държи така, както бихте искали. Тук възникват трудностите. В онези моменти, когато не можем да променим самото събитие, започваме да изпитваме негативни емоции от различен характер: гняв, срам, завист, негодувание, безпокойство...

Понякога изглежда, че е просто невъзможно да се спре поредица от негативни преживявания и ако самото събитие не може да бъде променено, какво да правим? Отговорът на този въпрос ще намерите в тази книга. Ще научите как да спрете да изпитвате силно негодувание или болезнена вина, ще получите ценна информация, която ще ви помогне да промените мисленето си и в резултат на това да промените живота си към по-добро. В крайна сметка нашите мисли, а не самата ситуация, създават всички преживявания.

Нека дадем пример, за да докажем това.

Представете си, че сте в салона на летището в непознат град и изведнъж на таблото се появява информация, че полетът ви е отложен за неопределено време. Какви емоции ще предизвика това у вас? В терминала с вас има още около сто пътници. Мислите ли, че всички тези хора ще реагират по същия начин на новината за закъснението на полета?

Разбира се че не. Човек ще започне да се кара със служител на авиокомпания (понякога, между другото, стига дори до нападение). Друг спокойно ще прочете книга, трети ще излезе на разходка, а четвърти ще започне да се оглежда тревожно.

Свикнали сме да вярваме, че самото събитие предизвиква емоция у нас. Но ако това беше така, всички пътници биха реагирали по същия начин.

Именно нашите мисли ни карат да реагираме по един или друг начин на определено събитие.

Правилната работа с мисленето помага да се намерят решения на много житейски проблеми, учи ви да реагирате на ситуации по нов начин и да насочвате енергията си не към празни преживявания, а към реални действия.

Разликата между здравословното мислене и невротичното мислене

Като начало си струва да се отбележи фактът, че човек не е неговото мислене. Работейки с мисленето, ние не преработваме напълно себе си, а по-скоро се научаваме да разбираме по-добре природата на нашите действия и мисли, да ги променяме, като по този начин създаваме хармония вътре. Но все още е грешка да се вярва, че човек със здраво мислене винаги мисли само положително.

Здравословното мислене не е позитивно мислене, а по-скоро мислене без изкривявания, които сме свикнали да не забелязваме.

Работата върху себе си също няма да ви направи напълно неемоционален човек. Разликата между здравословното и невротичното мислене е в степента на проявление на емоциите, тяхната сила и продължителност.

Здравословното мислене ви помага да анализирате грешките, да забележите своите изкривявания и вярвания. Невротичното мислене, напротив, държи човека в тези изкривявания. Хората са склонни да се идентифицират с мисленето си и да действат въз основа на убежденията и вярванията, които са придобили през живота си. Човек се ражда с основни естествени нагласи за щастие, здраве и живот тук и сега. В процеса на възпитание и натрупване на житейски опит то придобива и други нови нагласи. Родителите, учителите и близките формират у нас определени възгледи за себе си и света. Животът ни дава уроци. Започваме да изпитваме нужда от одобрение, понякога целите ни се изкривяват. Стремим се към превъзходство, опитвайки се с измама или измама да докажем своята гледна точка. Задълженията се формират постепенно. Изисквания към себе си, към хората около вас, към света като цяло. Въз основа на тези нужди и вярвания ние оценяваме ситуациите, в които се намираме, и правим изкривени заключения.

Да вземем например ситуацията на кавга. Изпитвате негодувание към приятеля си, вярвайки, че според вас той се е държал недостойно. Прекарвате тази ситуация през призмата на вашето съзнание, въз основа на минал опит, и я оценявате по някакъв начин. Да имаш отношението „Един приятел никога не трябва да спори с мен, един приятел никога не трябва да се държи лошо. Не трябва да бъда предаден!“ - ще започнете да изпитвате негодувание, може би много силно. Ако сте в състояние да поставите под въпрос вярата си и да помислите дали вашето искане за приятел е подходящо, дали вашите очаквания по отношение на този или онзи човек са реалистични, тогава най-вероятно негодуванието постепенно ще започне да изчезва по естествен начин . Човек, който е свикнал да мисли в рамките на своите изисквания и убеждения, ще продължи да се обижда, без да осъзнава, че причината за обидата е в неговото мислене, а не в самата ситуация или други хора.

Ето защо е толкова важно да можете да разпознавате своите мисли, които често са изкривени, и да поставяте под въпрос тези изкривявания. Без да се насилвате, без да убеждавате, но осъзнавайки, че новото, здравословно отношение работи по-ефективно. Представете си колко по-лесен и по-добър става животът в хармония със себе си. Тези стъпки помогнаха на много хора по света да променят себе си и начина си на живот към по-добро!

Глава 1. Откъде да започнете да работите върху себе си

Най-трудната стъпка е стъпка отвъд обичайното.

Ф. Рузвелт

Разглеждане на проблема от правилния ъгъл

Както знаете, хората се обръщат към психолози или психотерапевти с причина. има различни начини психологическа помощ: Те включват лични консултации, работа в групи и самопомощ чрез книги и видеоклипове. Всеки предпочита своя собствен път, но е важно да запомните: вие правите това, защото го правите определен проблем, и този проблем обикновено значително намалява качеството на живот. Рядко се случва хората да започнат да се занимават със саморазвитие, без да изпитват особен дискомфорт. Обикновено сме подтикнати да се променим от трудности в живота, напрежение или близък дискомфорт.

Задължителна стъпка за успешно решаване на вашия проблем е ясното му разбиране. Да разбереш същността му означава да направиш голяма крачка в правилната посока. Нека погледнем снимката по-долу.

Черната точка е това, което мислите, че е проблемът сега. Първоначално може да изглежда, че знаете точно какъв е проблемът, но това не винаги е така.

Квадратът е състоянието, в което искате да влезете, резултатът, който искате да получите. Например, един човек може да има проблеми в семейството си и в резултат на разрешаването им той иска да стане щастлив. Или изпитвате неприятни симптоми, изпадате в паника и искате да се отървете от нея, да се освободите от неприятния симптом.

За да разрешите проблема и да влезете в „квадрата“, трябва първоначално да преминете от „черната точка“ към „триъгълника“.

Само ако ясно разберете какъв е проблемът, можете да го разрешите успешно.В крайна сметка, ако нямате това разбиране, тогава няма да работите правилно със самия проблем.

Следователно точното му определение е първото и много важен етапкогато работите върху себе си. Тук обикновено започва първата сесия с психолог. Тъй като с помощта на нашата книга се научавате да се поддържате, следната информация ще ви позволи да се справите сами с първата задача и да избегнете грешки.

Пет елемента на проблема

Пример за проблем

Всеки проблем е синтез на пет елемента: житейска ситуация, физически реакции, настроение, поведение, мисли.

Първият елемент е жизнената ситуация - това е средата, в която се намирате, външни обстоятелства, промени в ситуацията.

Вторият - физически реакции - представлява телесни прояви (студенина, треперене, сърцебиене).

Нашето настроение, третият компонент, се изразява чрез емоционални прояви (гняв, негодувание, безпокойство...).

Четвъртият елемент е поведение и действия в определена ситуация.

Пето – мисли в същата ситуация.

Всички тези елементи са взаимосвързани и взаимозависими. Въздействието върху един от елементите може да доведе до промени в останалите. Много е важно да разберете, че в процеса на работа върху себе си ще се научите да влияете върху всички елементи на проблема. Ако къщата ви се нуждае от ремонт, тогава е препоръчително да извършите работа на всички етажи, да ремонтирате окабеляване, спукани прозорци, а не само да лепите тапети. Така че в нашия случай: сложна работаще ви доведе до най-добри резултати за възможно най-кратко време.

Започвайки от първата точка, определяйки ситуацията, можете да вземете като основа значимо събитие, с което са свързани преживяванията, но понякога това може да бъде поредица от ситуации. Като правило това включва емоционално заредени събития от период от време, близък до настоящето, но понякога дори може да са събития от детството, които са оставили дълбока следа. Силна житейска травма от миналото също може да бъде приписана на житейски ситуации, особено ако е важна в настоящето. Когато започнете да пишете вашите ситуации, може да има няколко от тях.

Опитайте се да видите в кои области от живота ви се създава напрежение. Например на работа, трудности в общуването с колеги, трудности у дома с деца, конфликти със съпруга си, болна възрастна баба, която иска да бъде забравена. Може би ви се е случило нещо неприятно: ограбили сте или сте загубили работата си.

След това трябва да запишете какви физически реакции изпитвате: различни симптоми и дискомфорт в тялото, например безсъние или мускулно напрежение, реакции от стомашно-чревния тракт. Това включва симптомите, които притесняват човека.

Следващата стъпка е да опишете настроението си, емоционално състояние. Запишете емоциите, които ви притесняват най-много или на които държите. дълго време. Например, безпокойство или негодувание, или може би силна раздразнителност или апатия. Опитайте се да опишете емоционалния компонент на вашия проблем възможно най-точно.

Заслужава да се отбележи, че на този етап много хора изпитват затруднения да определят точно емоционалното си състояние. Някои емоции са близки и се различават по степен на проявление и сила. За по-точно формулиране на емоциите можете да използвате таблицата на стр. 24.

В следващата стъпка опишете поведението си. Какви може да са трудностите, какво правите, опитвате ли се да разрешите проблема, избягвате ли го. Ако ви е трудно да направите това, задайте си въпроси: „Когато попадна в тази ситуация, когато се изправя пред този проблем, как се държа? Как ме кара да се държа тази ситуация? Например: „Тъй като срещам конфликти по време на работа, избягвам да се срещам с колеги след работно време и ги избягвам в кафенето.“

И можете веднага да определите приблизително какви мисли възникват в ума ви за това. Например: „Не искам колегите ми да ме оценяват външен вид, ако ми се смеят, ще бъда срамен и неприятен. Това означава, че съм неудачник и никой не ме харесва.

Нека да разгледаме принципа на определяне на всичките пет компонента в конкретна ситуация.

Промени в околната среда/житейски ситуации:смърт на баща; повишение.

Физически реакции:студена пот; сърцебиене; затруднено дишане.

настроение:страх; паника.

Поведение:избягване на пътуване със самолет; възможност за отказ от повишение.

мисли:„Имам инфаркт“, „Ако летя със самолет, ще се случи нещо лошо“.

Пример
Нашият герой Сергей беше много притеснен напоследък. Той разви страх от летене със самолет, но обстоятелствата диктуват своите правила, той трябва да отиде в командировка. Той наистина иска да реши този проблем възможно най-бързо, да се отърве от неприятното нещастие.

През последните няколко месеца Сергей се сблъска с редица неприятни житейски ситуации. Първо той загуби баща си, след това имаше поредица от дребни неприятности, а наскоро получи предложение да премине на по-висока и много отговорна позиция. Сергей е много притеснен, а след това има и този полет до Самара, за щастие, в неподходящото време.

Сърцето бие, дъхът спира, хвърли те топло или студено. Във въображението на Сергей се разиграва неприятен сценарий. „Сърцето ми бие, получавам инфаркт!“ Ами ако ми стане лошо в самолета?!” В резултат на това Сергей имаше очевиден проблем - страхът да отиде в командировка. Разбира се, в този случай, за да го разрешите, е важно да вземете предвид всичките пет компонента.

Като анализирате проблемните си ситуации по този начин, вие с времето ще се научите да виждате по-добре тяхната същност, връзката между всичките пет елемента. Ще започнете да разбирате себе си повече, ще можете да идентифицирате какво наистина ви притеснява и какво се проявява.

Подобно на Сергей, който вижда проблема само във факта, че неприятен симптом му пречи да лети със самолет, плаши го, много от нас гледат на проблемите си тясно. Може да мислим, че проблемът е в страхове или симптоми и това е всичко. А други области, като среда на живот, поведение, мисли - те изпадат от полезрението, и картината се оказва непълна.

Този начин на оценка на ситуацията ще ви помогне бързо да намерите начини за решаване на проблемите си.

Често, когато се опитваме да разберем трудностите, виждаме само върха на айсберга и следователно не получаваме желания резултат. Друг ярък пример е следната ситуация.

: Детето е влязло в 5 клас. Родителите преживяват семейна криза и често се карат.

Физически реакции:безсъние, раздразнителност.

настроение:чести промени в емоциите, изблици на гняв.

Поведение:майката крещи на детето, обвинявайки се за инконтиненция.

мисли:„Детето ми не си пише домашното навреме“, „Защо се държи така?“, „Защо отново го губя?“

Често родителите се обръщат за помощ към детски или семеен психолог, за да повлияят по някакъв начин на детето и да го направят „удобно“, правилно и послушно. Майката или бащата могат да се раздразнят, да се ядосат или да изпитват трудности да задоволят нуждите си, а възрастните се опитват или да потиснат негативните емоции, или да променят детето, на което се нахвърлят, така че то вече да не изпитва гняв и раздразнителност. Очевидно в такива ситуации е най-добре да се обърне внимание на всички компоненти на проблема и причините, които причиняват преумора, конфликти и в резултат на това нездравословна ситуация в семейството.

Друг пример за погрешно тълкуване на проблема е следната ситуация.

Промени в околната среда/житейски ситуации: дълга поредица от неуспехи в личния ви живот, трудности с приятели, трудности в работата.

Физически реакции:наддаване на тегло.

настроение:потиснат гняв.

Поведение:пристъп на преяждане.

мисли:— Аз съм дебел и грозен.

Често, когато решават проблеми с наднорменото тегло, хората прибягват до диети или спорт, но това не винаги помага. защо Факт е, че в много случаи емоционалното хранене е само върхът на айсберга, а причината е по-дълбока. Неразрешените психологически проблеми, свързани с невъзможността за задоволяване на нуждите или желанието да бъдеш удобен за всички, често водят до преяждане и телесно напрежение. Ето защо е важно да се научим да виждаме проблема по-широко.

Домашна работа 1

Запишете ситуациите, през които бихте искали да работите, в таблица, като вземете предвид всички елементи на проблема.

Глава 2. Връзка между ситуация, мисли, емоции и поведение

Нашият живот не се състои от събития, а от нашето отношение към събитията.

Скилеф

Формула на живота

Нека помислим какви заключения често правим за причините за нашите проблеми и неуспехи: „Разстроен съм, че приятелката ми скъса с мен“, „Ядосан съм, защото получих глоба на работа“, „Притеснявам се че синът ми заминава за дълго в друга държава”, „Срамувам се, че изглеждам толкова ужасно”...

Следващият етап от работата върху себе си е много важен; той ще бъде насочен към директно решаване на проблеми, работа с мислене. Много е важно да запомните, че нашите мисли, а не самата ситуация, създават всички преживявания. В самото начало на книгата разгледахме пример за конкретна ситуация. Помните ли колко различно реагираха хората на закъсненията на полетите? Някои ругаеха, други се притесняваха, трети чакаха спокойно. Всички пътници бяха приблизително същите условия, но реагира различно на неприятната новина. Можете да възразите и да кажете, че за някои е било по-важно да отлетят, някои са закъснели, а други не. Но дори да вземем за пример сестрите Анна и Светлана, които бързат да отидат на рождения ден на баба си, всяка от тях може да реагира на закъснението на полета по свой начин. Да предположим, че Анна започва да спори с представител на авиокомпания, доказва нещо и крещи на служителите на летището, докато Светлана отива да търси кафене, примирявайки се със съдбата да остане на летището за дълго време. Работата е там, че Анна и Светлана имаха напълно различни мисли в тази ситуация. Анна смяташе, че определено трябва да отлети, че служителите на летището са объркали нещо, „счупили“ самолета и правят всичко възможно, за да измамят пътниците и да съсипят живота им. Тя също можеше да си помисли, че самолетите със сигурност трябва да излитат по график и няма друг начин, особено след като днес е толкова важен ден за Анна!

Светлана също беше разстроена, но не се ядоса и не отиде да ругае, защото смяташе, че така или иначе не може да промени нищо. Тя грубо си представя, че това се случва от време на време, и след като измисли какво да прави, докато чака, отива в кафене да пие кафе.

Подобно на тези хора, ние всички реагираме по различен начин на нашите трудности и предизвикателства, разрешаваме ги по различен начин и изпитваме различни емоции. Работата е там, че в една и съща ситуация всеки от нас има различни мисли и често те се оказват негативни и изкривени. Именно тези мисли създават основното ни „главоболие“. Само помислете колко можете да подобрите качеството си на живот, като работите с мисленето си и го направите по-здравословно, като премахнете изкривяванията. Колко положително ще се отрази това на другите „етажи“ на къщата - например на емоционално ниво и на физическо ниво. Малко вероятно е Анна, имайки негативни мисли, свързани с изисквания към всички около нея, да изпита приятни емоции и това едва ли ще й помогне да отлети по-бързо. Въпреки това когато е невъзможно да промените ситуация, винаги можете да работите върху правилното отношение към нея.

Всъщност има много голям плюс във факта, че основният проблем е фокусиран върху нивото на мислите. В крайна сметка, ако самите събития предизвикват емоции и определят живота ни, психологията и работата върху себе си биха били безсилни в този контекст. Влизане в различни ситуации, бихме разчитали само на факта, че можем да променим ситуацията или ситуацията ще се промени сама. Но това не се случва толкова често, колкото ни се иска.

Нищо чудно мъдри хораразбират добре смисъла на фразата на Станислав Йежи Лец: „ Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея».

Всъщност може да имате две възможности. Или излизате от неприятна ситуация, напускате събитието и се успокоявате. Например раздяла с нелюбим съпруг. Или погледнете събитието от друг ъгъл. Проблемът не е ли в това, че имам твърде много изисквания към съпруга си? Може би по някакъв начин се държа „погрешно“? Или, ако това не е проблемът и наистина не обичам съпруга си, не намираме общ език, тогава може би страховете ме държат в тази връзка? Винаги е важно да помним, че нашите мисли създават нашето емоционално състояние. Това е основата на когнитивно-поведенческата терапия. Можем да влияем на мислите и да променяме емоционалните състояния. Променяйки емоционалното си състояние, ние реагираме физически и поведенчески по различен начин и получаваме различни резултати в живота.

Например, вие сте абсолютно убедени, че сте недостойни за добра работа. Съответно предпочитате място и позиция, за която смятате, че могат да ви наемат, дори и тази работа да не ви харесва. Вие не избирате работата, която искате, само защото „не сте достоен за нея“.Ако сте сигурни, че опитите и грешките не са страшни и винаги има шанс да опитате късмета си, просто трябва да опитате и рано или късно определено ще намерите подходяща работа. Обърнете внимание на много важен момент: често човек, който всъщност има всичко необходимите качестваза да постигне цел, не върви към нея само защото смята, че е недостоен за това, че няма да се справи със задачата. Тази представа за себе си по никакъв начин не отразява реалните възможности на човека.

За да избегнете подобни мисловни грешки, трябва да се запознаете с една много интересна и полезна диаграма. Опитайте се да прочетете внимателно тази глава, защото именно в нея ще откриете основния инструмент за самопомощ – схемата SERM. Тук ще го наречем „Формула на живота“.

това проста формулаопределя цялото ни съществуване. Най-интересното е, че разбирайки тази формула, можем да променим живота си, без да прибягваме до самохипноза или четене на мантри. И чрез съзнателна промяна на ирационалните мисли в рационални.

"C" е ситуацията, в която се намирате. Да вземем за пример първия ден на нова работа. Всеки от нас ще изпита определени емоции, обозначени с „E” на диаграмата. Да кажем, преди да отидете на нова работачувствате се тревожни и същевременно смутени. Много е важно да се отбележи, че между "S" и "E" са нашите мисли "M". Самата ситуация „Започвам нова работа“ не предизвиква същата емоция у сто от сто души. В този случай в точка „М“, изпитвайки безпокойство, ще намерите следните мисли: „Ами ако не ме приемат в екипа? Може би няма да се справя със задачата или ще направя грешка. Те са тези, които създават вашето безпокойство. След това емоциите са последвани от реакция - “R”: телесно “T” и поведенческо “P”. Когато изпитвате тревожност, може да почувствате неприятно напрежение в тялото си. На поведенческо ниво, имайки такива тревожни мисли, когато дойдете на работа, няма да започнете да общувате активно с екипа и ще се опитате да избегнете повишено внимание към себе си.

включено на този етапработа, важно е да се научите да забелязвате връзката S – M – E. Може да изглежда, че в конкретна ситуация, преди дори да имате време да помислите за нещо, вече сте изпитали емоцията. Но това не е вярно, всъщност има мимолетни автоматични мисли, които минават през главата ви за част от секундата. Албърт Елис, основателят на REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy), често ги споменава в трудовете си, като дава ясни примери.

Не винаги сме в състояние да осъзнаем мислите си и емоциите, които предизвикват, затова е важно да се научите да ги забелязвате, ако искате да промените начина, по който реагирате. Например, не бъдете нервни или срамежливи на работа.

Опитайте се сами да намерите връзката между мисли и емоции, като използвате следния пример.

Практическа задача „Установяване на връзка между мисли и емоции“

Ето кратък очерк на ситуацията и задачата. Ще намерите отговорите в края на главата. Опитайте упражнението и запишете какво се случва. След това проверете опциите за отговор.

Да кажем, че сте на парти и ви представят определен Олег. По време на разговора Олег не ви гледа, а се лута с поглед из стаята. Следват три мисли, които могат да възникнат в тази ситуация и чувствата, свързани с тях. Оградете по едно чувство, което мислите, че ще възникне след всяка от изброените интерпретации на разсеяния поглед на Олег.

мисъл:Олег е невъзпитан човек. Обижда ме с невниманието си.

Възможни чувства:

мисъл:Олег не се интересува от мен. Отегчавам всички.

Възможни чувства:раздразнение, тъга, нервност, съчувствие, (изберете едно).

мисъл:Олег изглежда срамежлив. Сигурно му е неудобно да ме гледа.

Възможни чувства:раздразнение, тъга, нервност, съчувствие, (изберете едно).

Сега, когато задачата е изпълнена, можете да продължите. Когато проверявате отговорите, вероятно сте забелязали, че различните мисли за текущата ситуация предизвикват различни емоции у вас. С този прост пример доказахте на себе си, че има връзка между мислите и емоциите.

Животът е много интересен феномен. Всеки от нас има различен опит в различни държавии градове. Животът продължава ден след ден, изпълвайки ни с поредица от различни събития. В този цикъл от време ние забравяме, че живеем. Човешкият ум се опитва да автоматизира всичко, така че губим всякаква чувствителност към живота, цялото удоволствие от това да живеем един момент във времето.

Нека се спрем на това, което се случва вътре в нас?

Когато човек се ражда, той е абсолютно невинен, детето живее тотално, тоест изживява напълно това, което е в него и това, което носи животът. Ако плаче, значи плаче с цялото си същество, ако се радва, тогава тази радост прониква във всяка клетка на тялото му. След няколко години живот децата са в състояние да скрият истинските си емоции и чувства, знаят как да се държат в определени ситуации. С други думи, децата започват да потискат това, което е, и с това потискане идва автоматизация, в която те могат да се чувстват добре и да спрат да изпитват цялата болка и отрицателни емоции, които идват отново и отново.

В автоматизацията човек живее целия си живот, във всеки момент е някъде, но не тук и не с това, което има. Оттук и нашето постоянно желание да се намерим в миналото (в детска градина, училище), когато всичко беше толкова просто и хубаво, когато можех да се радвам и да се наслаждавам на живота. И така през цялото време умът бяга от настоящето, мечтаейки за светло бъдеще или минало (дори и миналото да не е било толкова сладко, пак е по-добре там, знам какво се е случило там и мога да бъда щастлив там) . Поради автоматизацията живеем като робот, който има задача (да отиде на работа/учи, да направи това, да направи онова) като изпълним тези задачи, уж ще бъдем уверени в утреи щастлив там (всички мечти ще се сбъднат, там мога да угаждам, там можете да бъдете щастливи, но сега има много да се направи и да се направи) и така всеки ден.

В тази автоматизация сме загубили всякаква чувствителност към живота. Оттук много драми, голяма мъка за всички. Когато нещо лошо се случи в живота или случилото се ни преследва всеки ден и ни пречи да живеем. Нека поне за миг усетим какво имаме в момента! И точно сега вие четете тези редове (в това няма нищо лошо, в този момент, както във всеки друг момент, има само вие). В този момент дишаш, живееш и няма значение какво се е случило и какво ще се случи (и двете ги няма, миналото го няма, бъдещето все още не е). В този момент съществуваш само ти! И никой освен теб.

Какво ни пречи просто да живеем и да се наслаждаваме на живота?

Първо, това е, което вече беше казано, а именно, ние носим различни маски през цялото време (баща, майка, директор и т.н.), от детството ни учат да живеем в обществото, както обществото иска (плачете, когато е възможно , радвай се само когато е логично и обяснимо). Представете си за секунда, че най-съкровената ви мечта се е сбъднала, но в този момент сте на важна среща, какво ще правим? Дори самата среща да е мечта, ще седим с умен вид (все пак се обсъжда нещо много важно, сега няма време за шеги! Дори усмивката ще бъде проблем): в крайна сметка радостта беше задавени, тази енергия си отиде, разбира се, можем да се радваме по-късно, но няма да е същото, ще бъде оскъдно, не тотално. Човек цял живот се крие зад тези маски: ако е ядосан, трябва да се усмихне, ако е щастлив, трябва да направи сериозна физиономия и т.н.
Второ, много събития, понякога болезнени, се случват в живота. Поради факта, че се стигна до потискане на емоции и чувства, се натрупаха много от тях и всичко това точно тук и сега! В резултат на това, щом човек започне да усеща живота и да се радва, идва болката, която е толкова много, че човек може да полудее. Натрупваме огромен брой начини да се защитим от това, което по същество е блокирана енергия и нашата енергия.
Трето, от детството ни възпитават, фокусирайки се върху нашето бъдеще, кои ще станем, кои ще пораснем. И това бреме на отговорност е много голямо, бяхме вдъхновени, че само като станем някой, можем да бъдем щастливи, само като станем главата голяма корпорация, можете да намерите щастие, можете да се успокоите и да се пенсионирате, можете да започнете да правите това, което наистина ви харесва. Всеки иска да бъде някой, но не това, което вече е. Но е толкова просто: бъди такъв, какъвто си, и самият живот ще те отведе там, където ти е мястото, където си свободен и пълен с удоволствие и изобилие.
Четвърто, ние винаги бягаме от това, което сме. Чудили ли сте се кой съм аз? Това е единственият наистина важен въпрос. Ако махнеш всичко, всички маски, цялото минало и бъдеще, какво остава? Ако захвърлите всичко, което имате (къща, семейство, спестявания), ако просто погледнете в дълбините на себе си, какво ще има там? Най-великите умове са се борили с този въпрос и много учители, като Исус, Лао Дзъ, Мохамед, Буда, Кришна, са отговорили на него. За да направите това, трябва да сте много смели, защото това означава да спрете да бъдете някой и да бъдете това, което сте, да бъдете началото на началото, да бъдете това, което не е и това, което е едновременно. Тук се крие големият страх, вкопчваме се в илюзията на ума и бягаме от себе си.
Пето, това са нашите привързаности. В дълбините на ума си, ние искаме да контролираме всичко, което е и дори тези, които обичаме (да знаем къде, с кого и какво), ние не разхлабваме контрола нито за секунда, контрола върху нашия живот, работа, върху която огромен изразходва се количество енергия. Оттук и невъзможността да бъдем тук и сега, веднага щом нещо се обърка, не както ни харесва, веднага се появява необходимостта от контрол, появява се автоматизация и се носят стари маски. Наистина е много трудно да се откажеш от всичко, което е и да започнеш да живееш. И така нататък…

Зад всичко това стои страхотен манипулатор – нашият ум.

За да се превърне животът в поредица от радостни събития, да бъдете здрави и да живеете в щастие, достатъчно е да отхвърлите предразсъдъците на ума. Животът е красиво явление, което съществува тук и сега, когато ние съществуваме, когато живеем в момента, щастието идва от само себе си. С огромна благодарност към всеки един.

Въведение

Ако искате да построите кораб, не е нужно да викате хора, да планирате, да разделяте работата, да получавате инструменти. Трябва да заразим хората с желанието за безкрайното море. След това сами ще построят кораба.

Антоан дьо Сент-Екзюпери

Нека дадем пример, за да докажем това.

Именно нашите мисли ни карат да реагираме по един или друг начин на определено събитие.

Разликата между здравословното мислене и невротичното мислене

Здравословното мислене не е позитивно мислене, а по-скоро мислене без изкривявания, които сме свикнали да не забелязваме.

В тази статия ще научите какво представляват умствените илюзии и как да се научите да виждате умствените илюзии в главата си.

В тази статия ще говорим за това какво представляват илюзиите на ума. Като начало искам да кажа, че умът е прекрасен инструмент, с който Битие ни е надарил. Умът не е мозък, няма защо да ги бъркаме. Мозък, част от тялото. Но в същото време умът може да бъде както най-големият ни приятел, така и най-големият ни „враг“. Ако умът непрекъснато бръмчи в главата ви, това е вътрешен глас, който постоянно ви казва какво да правите и какво да не правите.

Дори не можем да спим нормално, защото умът ни постоянно бръмчи. И така, всичко, за което умът ви говори, всичко, за което мисли, е всичко илюзия, не съществува в реалността. Трябва да разберете това. Още веднъж, всичко, за което мислите или мислите ви, го няма. защо Да, защото нашите мисли са или за миналото, или за бъдещето, имайте предвид, често негативно бъдеще.

Вариантите за развитие на събитията са много, но най-често сме свикнали да виждаме всичко в негативна светлина. Всичко това е, защото сме в безсъзнание. Ние не разбираме, че умът не сме ние. Ние не осъзнаваме, че този глас е вътре в нас, а не нашият глас. Всеки, който има поне малко осъзнатост, разбира какво се говори тук, защото съзнателният човек има възможност да наблюдава в главата си всички тези шоута и илюзии, които нашият ум ни поднася. Проблемът е, че му вярваме. Нашият ум ни мами и не защото е „лош“ или иска да ни навреди, той просто е такъв, какъвто е, ако не сме наясно. Дори в Индия има поговорка „умът е Мая“, тоест илюзия.

МИСЛИ -ТОВА СА САМО МИСЛИ. Не трябва да ги приемате твърде сериозно и да ги възприемате като абсолютна реалност. Спри да им вярваш. Мислите нямат нищо общо с вашата житейска ситуация, с вас, със света.

Бих искал да дам пример от живота на духовния учител Етхарт Толе и неговата случка от живота, той говори за жена, която
силно спореше с друг човек на глас в главата си, нямаше никой наблизо, тя просто продължи да спори ядосано с човек, който вече не беше наблизо:

Това, на което станах свидетел, ме остави донякъде обезсърчен. Като възрастен, двадесет и пет годишен студент първа година, аз се смятах за интелектуалец и бях убеден, че всички отговори могат да бъдат намерени и всички проблеми на човешкото съществуване могат да бъдат решени с помощта на интелекта, тоест мисленето . По това време все още не разбирах това несъзнателно мислене и Имаосновният проблем на човешкото съществуване. Преподавателите ми изглеждаха като мъдреци, които знаят всички отговори, а университетът беше храм на знанието. Как би могла да бъде част от всичко това?

Преди да вляза в библиотеката, все още мислейки за странната жена, която си говореше на висок глас, влязох в мъжката тоалетна. Измих си ръцете и си помислих: „Надявам се да не свърша като нея.“ Мъжът, който стоеше до мен, погледна към мен и изведнъж осъзнах с шок, че не само съм си помислил, но и съм го измърморил на глас. „Боже мой, вече съм същата като нея“, мина през главата ми. Умът ми не работеше ли непрекъснато като нейния? Имаше малка разлика между нас. Доминиращата емоция в мисленето й изглежда беше гневът. В моя случай надделя притеснението. Тя помисли на глас. Мислех си най-вече за себе си. Ако тя е луда, значи всички са луди, включително и аз. Разликата е само в степента.

За момент успях да се отдръпна от ума си и да го видя сякаш от по-дълбока точка. Имаше кратка промяна от мислене към осъзнаване. Все още бях в мъжката тоалетна, само че сега сама, гледайки отражението на лицето си в огледалото. В момента на раздялата с съзнанието ми се засмях с глас. Това може да звучи налудничаво, но смехът ми дойде от разумно място. Беше смях на шкембен Буда. " Животът не е толкова сериозен, колкото го представя умът " Това сякаш ми съобщаваше смехът. Но това беше само бегъл поглед и много скоро беше забравен. Следващите три години прекарах в състояние на тревожност и депресия, напълно идентифициран с ума. И преди съзнанието да се върне към мен, случайно се доближих до идеята за самоубийство, но тогава това вече беше много повече от проблясък. Освободих се от натрапчивото мислене и въображаемото „Аз“, създадено от ума.

Можем да заключим, че не всички проблеми могат да бъдат решени с ума; също трябва да използвате сърцето си по-често. Важно е да разберете, че единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са нашите чувства по отношение на този или онзи аспект от нашия живот, чувствата отразяват най-добре това, което е, обърнете внимание на чувствата, а не на емоциите, те трябва да бъдат разграничени. Чувствата са единствената реалност, защото ги чувстваме сега, а не някъде в миналото или бъдещето. Препоръчвам да гледате филма "Револвер" от 2005 г., този филм отразява много добре тази тема, темата за натрапчивото мислене.

Гледай зад мислите си и тогава ще видиш илюзорността им, а няма да ги приемеш за реалност!!!

Нека обобщим:

всичко, за което мислите, е илюзия, не съществува;
всичките ви представи за живота, света и себе си са илюзии на ума;
всички ваши мисли за себе си, какво можете или не можете да направите, са илюзии на ума;
всички ваши идеи за нещо или някого са илюзии на ума.

Трудно е за вярване, но е истина, невъзможно е да мислиш за истината, веднага щом започнеш да мислиш за нея, истината престава да бъде истина, защото истината е само в момента сега, а мислите са или в миналото, или в бъдеще. Единственото нещо, което ще ви помогне да се отървете от илюзиите, е редовното практикуване на МЕДИТАЦИЯ.