Aqlni sozlash yoki illuziyalarni tugatish uchun dastur. Aql uchun sozlamalar. Qanday qilib azoblardan qutulish va xotirjamlikni topish mumkin. Sog'lom fikrlash va nevrotik fikrlash o'rtasidagi farq

"... azob-uqubatlardan qanday qutulish kerak" degan baland ovozli sarlavha ostida psixologiyadagi yangi g'oyadan uzoqda hBuzilgan fikrlardagi o'zgarishlar(ya'ni, butunlay to'g'ri yoki to'g'ri emas, isbotlanmagan) yanada to'g'ri va oqilona, bu hayotni yanada uyg'un va xotirjam qiladi.

Mualliflar keng qamrovli ro'yxatni taqdim etadilar 11 ta kognitiv xato(fikrlash xatolari) (va bu to'liq ro'yxat emas, bular eng keng tarqalganlari; Aytgancha, ba'zi xatolarni tekshirish qiziq edi, bu nazorat ro'yxatining bir turi):
1) Filtrlash (salbiyga e'tibor qaratish)
2) Polarizatsiyalangan fikrlash (faqat qora va oq rang mavjud)
3) Haddan tashqari umumlashtirish (1 ta holatdan hamma narsa haqida xulosa chiqariladi)
4) O'zini qadrsizlantirish (4-bandga o'xshash, 1 hodisa uchun)
5) "Aqlni o'qish"
6) falokat (har doim yomon narsani kutish)
7) Muammoning chuqurligini oshirib yuborish
8) Shaxsiylashtirish (boshqalarning barcha munosabati faqat sizga tegishli)
9) O'zingizni boshqalar bilan solishtirish
10) Kerak
11) Noqulayliklarga toqat qilmaslik.

Aynan shu ruhiy buzilishlar, bizning chuqur munosabatimiz (har doim ham ijobiy emas) hayotimizga azob-uqubat va muammolarni keltirib chiqaradi. Vaziyatni tuzatish uchun mualliflar maxsus ketma-ketlikni taklif qilishadi Bizning e'tiqodlarimiz orqali ishlash uchun 8 bosqichli algoritm, bu vaziyatni, his-tuyg'ularni, xatti-harakatlarni, fikrlarni, oraliq e'tiqodlarni aniqlash, avtomatik fikrlarimizning dalillarini izlash va rad etish, yangi oqilona e'tiqodlarni shakllantirishni o'z ichiga oladi).

Buning uchun mualliflar maxsus vositalarni taklif qilishadi: hissiyotlar kundaligi va kognitiv xarita(ish juda ko'p bo'ladi, bu o'zgarishsiz kutishning ma'nosi yo'q, har bir bobning oxirida uyga aniq topshiriqlar berilgan)

Bundan tashqari, men buni qiziqarli deb topdim Nevrotikning 12 ta e'tiqodi(va sog'lom fikrlash nevrotik fikrlashdan kognitiv buzilishlarga ega emasligi bilan farq qiladi) va umumiy Salbiy ichki e'tiqodlardan xalos bo'lish strategiyalari, bu amalda yanada katta muammolarga olib keladi (eng yaxshi bo'lish istagi, kuchliroq ko'rinish istagi, qochish harakati).

Ko'p sonli ko'rgazmali misollar va o'z-o'zini aks ettirish uchun yozma mashqlar, shuningdek taqdim etilgan materialning yaxshi tizimlashtirilganligi meni mamnun qildi.
Kitobning ba'zi uzunligidan hafsalam pir bo'ldi (menimcha, hamma narsani qisqacha aytish mumkin; juda aniq narsalar tushuntirilgan).

Amaliy psixologiya bo'yicha qiziqarli va foydali kitob, albatta, mualliflar bu mavzuda Amerikani kashf etmaydilar, lekin menimcha, ma'lumotlarning qiymati har doim ham uning yangiligida emas, balki ko'pincha amaliyotda qo'llanilishi darajasida. , va takrorlash - o'rganishning onasi :)

Xo'sh, eng ko'p asosiy fikr; asosiy g'oya kitoblar: Bizning holatimizga vaziyat va hodisalar emas, balki fikrlarimiz ta'sir qiladi. Ular his-tuyg'ularni keltirib chiqaradiganlardir va his-tuyg'ular o'z navbatida ma'lum reaktsiyalarni (tanaviy va xatti-harakatlar) keltirib chiqaradi. Mualliflar hatto maxsus formulani taklif qilishadi SERM: vaziyat-fikr-hissiyot-reaktsiya (natija) Bu juda oddiy fikrga o'xshaydi, men bu haqda har doim o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha shunga o'xshash kitoblarda o'qiyman, lekin qandaydir tarzda u hali ham yopishmaydi ... Shuning uchun o'qish va qayta o'qish juda foydali)

Joriy sahifa: 1 (kitob jami 4 sahifadan iborat)

Shrift:

100% +

Pavel Fedorenko, Anastasiya Bubnova
Aql uchun sozlamalar. Qanday qilib azoblardan qutulish va xotirjamlikni topish mumkin

* * *

Mualliflardan

Hurmatli o'quvchilar, umid qilamizki, bu kitob sizga hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi, buni butun dunyo bo'ylab ko'pchilik allaqachon qilgan. Moslashuvchan fikrlash qobiliyatlari nafaqat xafagarchilik, g'azab, uyat, aybdorlik va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular sizni dunyoga kengroq qarashga, o'z maqsadlaringizga erishishga va o'zingiz bilan uyg'un bo'lishga o'rgatadi.

Kitob sahifalarida siz kognitiv xulq-atvor terapiyasi va ratsional emotsional xulq-atvor terapiyasi bo'yicha eng yaxshi xorijiy va mahalliy psixologlarning ishlariga asoslangan nazariy materialni topasiz.

Har bir bobda kitobni fikrlash bilan ishlash bo'yicha amaliy qo'llanmaga aylantiruvchi vazifalar ham mavjud. Mashqlarni bajarish orqali siz o'zingizning psixologingiz bo'lishni o'rganasiz.

Nazariy va amaliy ma'lumotlardan tashqari, kitobda keltirilgan ma'lumotlar tufayli o'z hayotini muvaffaqiyatli o'zgartirgan odamlarning haqiqiy hikoyalari bilan tanishishingiz mumkin bo'ladi.

O'z ustida ishlash orqali inson ko'p narsaga qodir. Birinchi qadam eng qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun kitob qarshilik bilan qanday ishlash kerakligi haqidagi savollarga javob beradi.

Uzoq vaqt davomida butun dunyodagi psixologlarning vazifasi mijozlarga shaxsiy terapiyadan tashqari mustaqil hayot uchun ko'nikmalarni o'rgatishdir va bu kitob nafaqat o'z-o'zini rivojlantirish va hayotda ko'rsatmalar topish yo'lida sizning yordamchingiz bo'ladi. , balki xarakter bilan ishlashning dastlabki bosqichlarida ham sizga insonning keyingi o'ziga ishonishi uchun zarur bo'lgan bilim va ko'nikmalarni beradi.

Kirish

Agar siz kema qurmoqchi bo'lsangiz, odamlarni chaqirishingiz, rejalashtirishingiz, ishni taqsimlashingiz, asboblarni olishingiz shart emas. Biz odamlarga cheksiz dengiz istagini yuqtirishimiz kerak. Keyin ular kemani o'zlari quradilar.

Antuan de Sent-Ekzyuperi

Har birimiz bilamizki, hayotda odamlar turli xil duch keladilar qiyin vaziyatlar. Biz ishdagi mojarolardan, yaqinlarimiz bilan janjallashishdan yoki kichik narsalar haqida qayg'urishdan keskinlikni his qilamiz. Va bu kitob sizning qo'lingizda bo'lganligi sababli, siz qor to'pi kabi to'plangan tajriba va tashvishlar seriyasini qanday to'xtatish haqida allaqachon o'ylab ko'rganingizni anglatadi.

Ba'zi hollarda taqdir biz uchun hamon qulay - voqealar va muammolar o'z-o'zidan hal qilinadi. Masalan, sizni asabiylashtiradigan, tinimsiz tanbeh beradigan boshliq boshqa bo'limga o'tkaziladi, uning o'rniga mehribon odam keladi. Yoki siz juda qo'rqqan hayajonli uchrashuv amalga oshmadi. Natijada, siz hamkasblaringiz oldida gaplashayotganda tashvishlanishingiz va qizarishingiz shart emas edi.

Biroq, har bir kishi kamida bir marta ma'lum bir vaqtda o'zgartirish mumkin bo'lmagan yoki qiyin bo'lgan voqealarga duch kelgan. Misol uchun, siz qanchalik xohlasangiz ham, siz hech qachon ertalabki tirbandlikni o'z vaqtida "eritib yubora olmaysiz" yoki shikoyat qiladigan yoki norozi bo'lgan odamlarni o'zgartira olmaysiz, buni qilolmaysiz. do'stingizni yoki qarindoshingizni o'zgartiring, shunda bu odam o'zini siz xohlagan tarzda tutadi. Bu erda qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Hodisaning o'zini o'zgartira olmaydigan lahzalarda biz boshqa tabiatdagi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechira boshlaymiz: g'azab, uyat, hasad, xafagarchilik, tashvish ...

Ba'zida bir qator salbiy tajribalarni to'xtatishning iloji yo'qdek tuyuladi va agar voqeaning o'zini o'zgartirish mumkin bo'lmasa, nima qilish kerak? Bu savolga javobni ushbu kitobdan topasiz. Siz kuchli norozilik yoki og'riqli aybdorlikni qanday to'xtatishni o'rganasiz, fikringizni o'zgartirishga yordam beradigan qimmatli ma'lumotlarni olasiz va natijada hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirasiz. Axir, barcha tajribalarni vaziyatning o'zi emas, balki bizning fikrlarimiz yaratadi.

Buni isbotlash uchun bir misol keltiramiz.

Tasavvur qiling-a, siz notanish shahardagi aeroport zalidasiz va to'satdan bortda parvozingiz noma'lum muddatga qoldirilgani haqida ma'lumot paydo bo'ladi. Bu sizda qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi? Siz bilan terminalda yana yuzga yaqin yo‘lovchi bor. Sizningcha, bu odamlarning barchasi parvozning kechikishi haqidagi xabarga xuddi shunday munosabatda bo'lishadimi?

Albatta yo'q. Biror kishi aviakompaniya xodimi bilan janjallashishni boshlaydi (ba'zida, aytmoqchi, hatto hujumga ham keladi). Yana biri xotirjamlik bilan kitob o‘qiydi, uchinchisi sayrga chiqadi, to‘rtinchisi xavotir bilan atrofga qaray boshlaydi.

Biz voqeaning o'zi bizda his-tuyg'ularni keltirib chiqarishiga ishonishga odatlanganmiz. Ammo agar shunday bo'lsa, barcha yo'lovchilar xuddi shunday munosabatda bo'lishadi.

Muayyan hodisaga u yoki bu tarzda munosabat bildirishga majbur qiladigan fikrlarimiz.

Fikrlash bilan to'g'ri ishlash ko'plab hayotiy muammolarga yechim topishga yordam beradi, vaziyatlarga yangicha munosabatda bo'lishga va kuchingizni bo'sh tajribalarga emas, balki haqiqiy harakatlarga yo'naltirishga o'rgatadi.

Sog'lom fikrlash va nevrotik fikrlash o'rtasidagi farq

Avvaliga shuni ta'kidlash kerakki, inson uning fikri emas. Fikrlash bilan ishlash, biz o'zimizni butunlay qayta tiklamaymiz, aksincha, harakatlarimiz va fikrlarimiz mohiyatini yaxshiroq tushunishni, ularni o'zgartirishni o'rganamiz va shu bilan ichki uyg'unlikni yaratamiz. Ammo sog'lom fikrlaydigan odam doimo faqat ijobiy fikr yuritadi, deb ishonish hali ham xato.

Sog'lom fikrlash - bu ijobiy fikrlash emas, balki biz sezmaslikka odatlangan buzilishlarsiz fikrlashdir.

O'z ustingizda ishlash sizni butunlay hissiyotsiz odamga aylantirmaydi. Sog'lom va nevrotik fikrlash o'rtasidagi farq hissiyotlarning namoyon bo'lish darajasi, ularning kuchi va davomiyligidadir.

Sog'lom fikrlash xatolarni tahlil qilishga, buzilishlar va e'tiqodlaringizni payqashga yordam beradi. Nevrotik fikrlash, aksincha, odamni bu buzilishlarda ushlab turadi. Odamlar o'zlarining fikrlashlari va hayotlari davomida ega bo'lgan e'tiqodlari va e'tiqodlari asosida harakat qilishadi. Inson bu erda va hozir baxt, sog'lik va hayotga asosiy tabiiy munosabat bilan tug'iladi. Tarbiya va hayotiy tajriba orttirish jarayonida u boshqa yangi munosabatlarga ega bo‘ladi. Ota-onalar, o'qituvchilar va yaqinlarimiz bizda o'zimiz va dunyo haqida ma'lum qarashlarni shakllantiradi. Hayot bizga saboq beradi. Biz tasdiqlash zarurligini his qila boshlaymiz, ba'zida maqsadlarimiz buziladi. Biz ustunlikka intilamiz, o'z nuqtai nazarimizni isbotlash uchun ilgak yoki ayyorlik bilan harakat qilamiz. Majburiyatlar asta-sekin shakllanadi. O'zingizga, atrofingizdagi odamlarga, butun dunyoga qo'yiladigan talablar. Ushbu g'oyalar va e'tiqodlarga asoslanib, biz o'zimiz duch kelgan vaziyatlarni baholaymiz va buzilgan xulosalar chiqaramiz.

Masalan, janjal holatini olaylik. Siz do'stingizga nisbatan xafa bo'lasiz, sizningcha, u o'zini noloyiq tutganiga ishonasiz. Siz bu vaziyatni o'z ongingiz prizmasidan, o'tmishdagi tajribaga asoslanib o'tkazasiz va uni qandaydir tarzda baholaysiz. Munosabatga ega bo'lish “Do'st men bilan hech qachon bahslashmasligi kerak, do'st hech qachon yomon ish qilmasligi kerak. Menga xiyonat qilinmasligi kerak!” - siz xafa bo'lishni boshlaysiz, ehtimol juda kuchli. Agar siz o'zingizning e'tiqodingizga shubha qila olsangiz va do'stingizga bo'lgan talabingiz mos keladimi yoki yo'qmi, u yoki bu odamga bo'lgan umidlaringiz haqiqatga mos keladimi, deb o'ylay olsangiz, unda, ehtimol, norozilik asta-sekin tabiiy ravishda yo'qola boshlaydi. . O'z talabi va e'tiqodi doirasida fikr yuritishga odatlangan odam xafa bo'lishda davom etadi, huquqbuzarlik sababi vaziyatning o'zida yoki boshqa odamlarda emas, balki uning tafakkurida ekanligini anglamaydi.

Shuning uchun tez-tez buziladigan fikrlaringizdan xabardor bo'lish va bu buzilishlarni shubha ostiga qo'yish juda muhimdir. O'zingizni majburlamasdan, ishontirmasdan, lekin yangi, sog'lom munosabat samaraliroq ishlashini anglab eting. Tasavvur qiling-a, hayot o'zingiz bilan qanchalik oson va yaxshiroq bo'ladi. Ushbu qadamlar butun dunyodagi ko'plab odamlarga o'zlarini va turmush tarzini yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam berdi!

1-bob. O'z ustida ishlashni qaerdan boshlash kerak

Eng qiyin qadam - odatdagidan bir qadam.

F. Ruzvelt

Muammoga to'g'ri burchakdan qarash

Ma'lumki, odamlar bir sababga ko'ra psixologlar yoki psixoterapevtlarga murojaat qilishadi. Lar bor turli yo'llar bilan psixologik yordam: Bularga shaxsiy maslahatlar, guruhlarda ishlash va kitoblar va videolar orqali o'z-o'ziga yordam berish kiradi. Har kim o'z yo'lini afzal ko'radi, lekin esda tutish kerak: siz buni qilganingiz uchun qilyapsiz muayyan muammo, va bu muammo odatda hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. Odamlar o'ziga xos noqulayliklarni boshdan kechirmasdan o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanishni boshlashlari kamdan-kam uchraydi. Odatda biz hayotdagi qiyinchiliklar, keskinlik yoki yaqin noqulayliklarni o'zgartirishga majbur qilamiz.

Muammoingizni muvaffaqiyatli hal qilish uchun majburiy qadam bu uni aniq tushunishdir. Uning mohiyatini anglash to‘g‘ri yo‘nalishda katta qadam tashlashni anglatadi. Keling, quyidagi rasmga qaraylik.

Sizning fikringizcha, hozir muammo qora nuqta. Dastlab, muammo nimada ekanligini aniq bilgandek tuyulishi mumkin, ammo bu har doim ham shunday bo'lmasligi mumkin.

Kvadrat - bu siz kirmoqchi bo'lgan holat, siz erishmoqchi bo'lgan natija. Misol uchun, bir kishi oilasida muammolar bo'lishi mumkin va ularni hal qilish natijasida u baxtli bo'lishni xohlaydi. Yoki siz noxush alomatlarni boshdan kechirasiz, vahima qo'zg'atasiz va undan xalos bo'lishni xohlaysiz, yoqimsiz simptomdan xalos bo'ling.

Muammoni hal qilish va "kvadrat" ga kirish uchun siz dastlab "qora nuqta" dan "uchburchak" ga o'tishingiz kerak.

Muammo nima ekanligini aniq tushunsangizgina uni muvaffaqiyatli hal qila olasiz. Axir, agar sizda bunday tushuncha bo'lmasa, muammoning o'zi bilan to'g'ri ishlamaysiz.

Shuning uchun uning aniq ta'rifi birinchi va juda muhim bosqich o'z ustingizda ishlaganda. Bu erda odatda psixolog bilan birinchi mashg'ulot boshlanadi. Bizning kitobimiz yordamida siz o'zingizni qo'llab-quvvatlashni o'rganganingiz uchun, quyidagi ma'lumotlar sizga birinchi vazifani o'zingiz engishingiz va xatolardan qochishingiz mumkin.

Muammoning beshta elementi

Muammoga misol

Har qanday muammo besh elementning sintezidir: hayotiy vaziyat, jismoniy reaktsiyalar, kayfiyat, xatti-harakatlar, fikrlar.

Birinchi element - bu hayotiy vaziyat - bu siz bo'lgan muhit, tashqi sharoitlar, vaziyatning o'zgarishi.

Ikkinchisi - jismoniy reaktsiyalar - tananing namoyon bo'lishini (sovuqlik, titroq, yurak urishi) ifodalaydi.

Bizning kayfiyatimiz, uchinchi komponent, hissiy ko'rinishlar (g'azab, norozilik, tashvish ...) orqali ifodalanadi.

To'rtinchi element - muayyan vaziyatdagi xatti-harakatlar va harakatlar.

Beshinchisi - xuddi shu vaziyatdagi fikrlar.

Bu elementlarning barchasi o'zaro bog'liq va bir-biriga bog'liqdir. Elementlardan biriga ta'sir qilish boshqalarida o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. O'zingiz ustida ishlash jarayonida muammoning barcha elementlariga ta'sir qilishni o'rganishingizni tushunish juda muhimdir. Agar sizning uyingiz ta'mirlashni talab qiladigan bo'lsa, unda faqat devor qog'ozini yopishtirish emas, balki barcha qavatlarda ishlarni bajarish, simlarni, oqish oynalarni ta'mirlash tavsiya etiladi. Shunday qilib, bizning holatlarimizda: murakkab ish sizni eng qisqa vaqt ichida eng yaxshi natijalarga olib boradi.

Birinchi nuqtadan boshlab, vaziyatni aniqlab, siz tajribalar bilan bog'liq bo'lgan muhim voqeani asos qilib olishingiz mumkin, lekin ba'zida bu bir qator vaziyatlar bo'lishi mumkin. Qoidaga ko'ra, bu hozirgi kunga yaqin bo'lgan davrdagi hissiy jihatdan zaryadlangan voqealarni o'z ichiga oladi, lekin ba'zida bu hatto bolalikdan chuqur iz qoldirgan voqealar bo'lishi mumkin. O'tmishdagi kuchli hayotiy travma, ayniqsa, hozirgi paytda muhim bo'lsa, hayotiy vaziyatlarga ham tegishli bo'lishi mumkin. Vaziyatlaringizni yozishni boshlaganingizda, ularning bir nechtasi bo'lishi mumkin.

Hayotingizning qaysi sohalarida keskinlik paydo bo'lishini ko'rishga harakat qiling. Masalan, ishda, hamkasblar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklar, bolalar bilan uyda qiyinchiliklar, eri bilan nizolar, unutishni talab qiladigan kasal keksa buvisi. Ehtimol, sizga yoqimsiz narsa yuz berdi: sizni talon-taroj qilishdi yoki ishingizdan ayrildingiz.

Keyinchalik, siz qanday jismoniy reaktsiyalarni boshdan kechirayotganingizni yozishingiz kerak: tanadagi turli alomatlar va noqulayliklar, masalan, uyqusizlik yoki mushaklarning kuchlanishi, oshqozon-ichak traktidan reaktsiyalar. Bunga odamni bezovta qiladigan alomatlar kiradi.

Keyingi qadam sizning kayfiyatingizni tasvirlashdir, hissiy holat. Sizni eng ko'p bezovta qiladigan yoki ushlab turgan his-tuyg'ularingizni yozing. uzoq vaqt. Masalan, tashvish yoki norozilik yoki kuchli asabiylashish yoki apatiya. Muammoingizning hissiy komponentini iloji boricha aniq tasvirlashga harakat qiling.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu bosqichda ko'p odamlar o'zlarining hissiy holatini aniq aniqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ba'zi his-tuyg'ular bir-biriga yaqin bo'lib, ularning namoyon bo'lish darajasi va kuchi bilan farqlanadi. Tuyg'ularni aniqroq shakllantirish uchun siz sahifadagi jadvaldan foydalanishingiz mumkin. 24.

Keyingi bosqichda xatti-harakatingizni tasvirlab bering. Qanday qiyinchiliklar bo'lishi mumkin, nima qilyapsiz, muammoni hal qilmoqchimisiz, undan qochyapsizmi? Agar buni qilish sizga qiyin bo'lsa, o'zingizga quyidagi savollarni bering: "Men o'zimni shunday vaziyatga tushib qolganimda, bu muammoga duch kelganimda, o'zimni qanday tutaman? Bu holat meni qanday tutishga majbur qiladi? Misol uchun: "Ishda nizolarga duch kelganim uchun, men ish vaqtidan keyin hamkasblarim bilan uchrashishdan qochaman va kafeteryada ulardan qochaman."

Va bu haqda miyangizda qanday fikrlar paydo bo'lishini darhol aniqlashingiz mumkin. Masalan: “Men hamkasblarim meni baholashlarini xohlamayman ko'rinish, agar ular menga kulishsa, men uyalaman va yoqimsiz bo'laman. Bu shuni anglatadiki, men mag'lubman va meni hech kim yoqtirmaydi."

Keling, ma'lum bir vaziyatda barcha besh komponentni aniqlash tamoyilini ko'rib chiqaylik.

Atrof-muhitdagi o'zgarishlar/hayotiy vaziyatlar: otasining o'limi; rag'batlantirish.

Jismoniy reaktsiyalar: sovuq ter; yurak urishi; nafas olish qiyinligi.

Kayfiyat: qo'rquv; vahima.

Xulq-atvori: samolyotda sayohat qilishdan qochish; lavozimga ko'tarilishdan bosh tortish imkoniyati.

Fikrlar:"Menda yurak xuruji bor", "Agar men samolyotda uchsam, yomon narsa yuz beradi".

Misol
Qahramonimiz Sergey oxirgi paytlarda juda xavotirda edi. U samolyotda uchish qo'rquvini rivojlantirdi, ammo vaziyat o'z qoidalarini belgilaydi, u xizmat safariga borishi kerak. U haqiqatan ham bu muammoni imkon qadar tezroq hal qilishni, yoqimsiz baxtsizlikdan xalos bo'lishni xohlaydi.

So'nggi bir necha oy ichida Sergey bir qator noxush hayotiy vaziyatlarga duch keldi. Avvaliga u otasidan ayrildi, keyin bir qator kichik muammolar yuzaga keldi va yaqinda u yuqori va juda mas'uliyatli lavozimga o'tish taklifini oldi. Sergey juda xavotirda va keyin Samaraga bu parvoz, omadga, noto'g'ri vaqtda.

Yurak uradi, nafas to'xtaydi, u sizni yo issiq yoki sovuq tashlaydi. Sergeyning tasavvurida noxush stsenariy yuzaga keladi. "Yuragim urayapti, yurak xurujiga uchrayapman!" Samolyotda kasal bo‘lib qolsam-chi?!” Natijada, Sergeyda aniq muammo bor edi - xizmat safariga chiqish qo'rquvi. Albatta, bu holda, uni hal qilish uchun barcha besh komponentni hisobga olish muhimdir.

Muammoli vaziyatlaringizni shu tarzda tahlil qilib, vaqt o'tishi bilan ularning tabiatini, barcha besh element o'rtasidagi aloqani yaxshiroq ko'rishni o'rganasiz. Siz o'zingizni ko'proq tushunishni boshlaysiz, sizni haqiqatan ham nima bezovta qilayotganini va nima o'zini namoyon qilayotganini aniqlay olasiz.

Muammoni faqat noxush alomatning samolyotda uchishiga xalaqit berishi, uni qo'rqitib qo'yganligida ko'radigan Sergey kabi, ko'pchiligimiz muammolarimizga tor nazar bilan qaraymiz. Muammo qo'rquv yoki alomatlarda yotadi deb o'ylashimiz mumkin va bu ham shunday. Va boshqa sohalar, masalan, yashash muhiti, xatti-harakatlari, fikrlari - ular ko'zdan tushib qoladi va rasm to'liq bo'lmagan bo'lib chiqadi.

Vaziyatni baholashning bunday usuli sizning muammolaringizni tezda hal qilish yo'llarini topishga yordam beradi.

Ko'pincha, qiyinchiliklarni tushunishga harakat qilganda, biz aysbergning faqat uchini ko'ramiz va shuning uchun kerakli natijaga erisha olmaymiz. Yana bir yorqin misol - quyidagi holat.

: Bola 5-sinfga kirdi. Ota-onalar oilaviy inqirozni boshdan kechirmoqda va tez-tez janjal qilishadi.

Jismoniy reaktsiyalar: uyqusizlik, asabiylashish.

Kayfiyat: his-tuyg'ularning tez-tez o'zgarishi, g'azabning portlashi.

Xulq-atvori: onasi bolaga qichqiradi, o'zini tuta olmaslik uchun ayblaydi.

Fikrlar:“Bolam uy vazifasini o‘z vaqtida bajarmaydi”, “Nega u o‘zini shunday tutadi?”, “Nega men yana yo‘qotyapman?”

Ko'pincha ota-onalar bolaga qandaydir tarzda ta'sir qilish va uni "qulay", to'g'ri va itoatkor qilish uchun yordam uchun bolaga yoki oilaviy psixologga murojaat qilishadi. Ona yoki ota g'azablanishi, g'azablanishi yoki ehtiyojlarini qondirishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, kattalar esa salbiy his-tuyg'ularni bostirishga yoki ularda g'azablanish va asabiylashishni boshdan kechirmaslik uchun o'zlari so'ragan bolani o'zgartirishga harakat qilishadi. Shubhasiz, bunday vaziyatlarda muammoning barcha tarkibiy qismlariga va ortiqcha ish, nizolar va natijada oiladagi nosog'lom vaziyatni keltirib chiqaradigan sabablarga e'tibor qaratish yaxshidir.

Muammoni noto'g'ri talqin qilishning yana bir misoli quyidagi holatdir.

Atrof-muhitdagi o'zgarishlar/hayotiy vaziyatlar: shaxsiy hayotidagi muvaffaqiyatsizliklarning uzoq chizig'i, do'stlar bilan qiyinchiliklar, ishdagi qiyinchiliklar.

Jismoniy reaktsiyalar: vazn ortishi.

Kayfiyat: g'azabni bosdi.

Xulq-atvori: ortiqcha ovqatlanish xuruji.

Fikrlar:— Men semiz va xunukman.

Ko'pincha, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilishda odamlar dietaga yoki sportga murojaat qilishadi, ammo bu har doim ham yordam bermaydi. Nega? Gap shundaki, ko'p hollarda emotsional ovqatlanish aysbergning faqat uchi bo'lib, sabab chuqurroqdir. O'z ehtiyojlarini qondira olmaslik yoki hamma uchun qulay bo'lish istagi bilan bog'liq hal qilinmagan psixologik muammolar ko'pincha ortiqcha ovqatlanish va tana zo'riqishlariga olib keladi. Shuning uchun muammoni kengroq ko'rishni o'rganish muhimdir.

Uy vazifasi 1

Muammoning barcha elementlarini hisobga olgan holda, jadvalda ishlashni xohlagan vaziyatlarni yozing.

2-bob. Vaziyat, fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar o'rtasidagi bog'liqlik

Bizning hayotimiz voqealardan iborat emas, balki voqealarga munosabatimizdan iborat.

Skilef

Hayot formulasi

Keling, muammolarimiz va muvaffaqiyatsizliklarimizning sabablari haqida ko'pincha qanday xulosalar chiqarishimiz haqida o'ylab ko'raylik: "Men qiz do'stim men bilan ajrashganidan xafaman", "Men ishda jarima olganim uchun g'azablanaman", "Men xavotirdaman" o‘g‘lim uzoq vaqtga boshqa davlatga ketyapti”, “Men juda dahshatli ko‘rinishimdan uyalaman”...

O'z ustingizda ishlashning keyingi bosqichi juda muhim, u to'g'ridan-to'g'ri muammolarni hal qilishga, fikrlash bilan ishlashga qaratilgan bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, barcha tajribalarni vaziyatning o'zi emas, balki bizning fikrlarimiz yaratadi. Kitobning boshida biz aniq vaziyatning misolini ko'rib chiqdik. Odamlar parvozning kechikishiga qanday munosabatda bo'lganini eslaysizmi? Ba'zilar la'natladilar, boshqalari xavotirga tushishdi, boshqalari xotirjam kutishdi. Barcha yo'lovchilar taxminan edi bir xil shartlar, lekin noxush xabarga boshqacha munosabatda bo'ldi. Siz e'tiroz bildirishingiz va aytishingiz mumkinki, kimdir uchun uchib ketish muhimroq edi, kimdir kechikdi, kimdir esa yo'q edi. Ammo buvisining tug'ilgan kuniga borishga shoshilayotgan opa-singillar Anna va Svetlana misol qilib olsak ham, ularning har biri parvozning kechikishiga o'ziga xos tarzda munosabatda bo'lishi mumkin. Aytaylik, Anna aviakompaniya vakili bilan bahslasha boshladi, nimanidir isbotlab, aeroport xodimlariga baqirib yubordi, Svetlana esa aeroportda uzoq vaqt qolib ketish taqdiriga taslim bo'lib, kafe qidirib ketdi. Gap shundaki, Anna va Svetlana bu vaziyatda butunlay boshqacha fikrlash poezdlariga ega edi. Anna, albatta, uchib ketishi kerak, deb o'yladi, aeroport xodimlari nimanidir chalkashtirib yuborishdi, samolyotni "buzishdi" va yo'lovchilarni aldash va ularning hayotini buzish uchun hamma narsani qilishdi. U, shuningdek, samolyotlar jadval bo'yicha parvoz qilishi kerak deb o'ylashi mumkin edi va boshqa yo'l yo'q, ayniqsa bugun Anna uchun juda muhim kun!

Svetlana ham xafa edi, lekin u g'azablanmadi va qasam ichishga bormadi, chunki u baribir hech narsani o'zgartira olmaydi deb o'yladi. U taxminan vaqti-vaqti bilan shunday bo'lishini tasavvur qiladi va kutish paytida nima qilish kerakligini bilib, qahva ichish uchun kafega boradi.

Bu odamlar kabi, biz hammamiz o'z qiyinchiliklarimiz va qiyinchiliklarimizga boshqacha munosabatda bo'lamiz, ularni boshqacha hal qilamiz va turli his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Gap shundaki, bir xil vaziyatda har birimiz turli xil fikrlarga egamiz va ko'pincha ular salbiy va buzilgan bo'lib chiqadi. Aynan shu fikrlar bizning asosiy "bosh og'rig'imizni" yaratadi. Tafakkuringiz bilan ishlash va buzilishlarni olib tashlash orqali hayotingizni qanchalik sog'lom qilish orqali hayotingizni qanchalik yaxshilashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu uyning boshqa "qavatlariga" qanchalik ijobiy ta'sir qiladi - masalan, hissiy darajada va jismoniy darajada. Atrofdagilarning barchasiga bo'lgan talablar bilan bog'liq salbiy fikrlarga ega bo'lgan Anna yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirishi dargumon va bu uning tezroq uchib ketishiga yordam berishi dargumon. Biroq vaziyatni o'zgartirishning iloji bo'lmaganda, siz doimo unga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Aslida, asosiy muammo fikrlar darajasiga qaratilganligida juda katta plyus bor. Axir, agar voqealarning o'zi his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa va hayotimizni belgilab qo'ygan bo'lsa, psixologiya va o'z ustida ishlash bu sharoitda kuchsiz bo'lar edi. Kirish turli vaziyatlar, biz faqat vaziyatni o'zgartirishimiz mumkinligiga ishonamiz yoki vaziyat o'zini o'zi o'zgartiradi. Ammo bu biz xohlagancha tez-tez sodir bo'lmaydi.

Buning ajablanarli joyi yo'q dono odamlar Stanislav Yerji Lekning iborasining ma'nosini yaxshi tushuning: " Agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring».

Aslida, sizda ikkita variant bo'lishi mumkin. Yoki siz noxush vaziyatdan chiqib ketasiz, hodisani tark etasiz va tinchlanasiz. Masalan, sevilmagan eri bilan xayrlashish. Yoki voqeaga boshqa tomondan qarang. Muammo erimga juda ko'p talablar qo'yganimda emasmi? Ehtimol, men qandaydir tarzda "noto'g'ri" harakat qilyapmanmi? Yoki, agar bu muammo bo'lmasa va men erimni chindan ham sevmasam, umumiy til topolmasak, ehtimol qo'rquvlar meni bu munosabatlarda ushlab turishadimi? Bizning hissiy holatimizni yaratadigan fikrlarimiz ekanligini doimo yodda tutish kerak. Bu kognitiv xulq-atvor terapiyasining asosidir. Biz fikrlarga ta'sir qilishimiz va hissiy holatni o'zgartirishimiz mumkin. Hissiy holatimizni o'zgartirib, biz jismoniy va xulq-atvorga boshqacha munosabatda bo'lamiz va hayotda turli xil natijalarga erishamiz.

Misol uchun, siz yaxshi ish uchun noloyiq ekanligingizga mutlaqo ishonchingiz komil. Shunga ko'ra, siz bu ishni umuman yoqtirmasangiz ham, sizni yollashi mumkin deb o'ylagan joy va lavozimni afzal ko'rasiz. Siz o'zingiz xohlagan ishni faqat "loyiq emasligingiz" uchun tanlamaysiz. Agar urinish va xato qilish qo'rqinchli emasligiga ishonchingiz komil bo'lsa va omadingizni sinab ko'rish uchun har doim imkoniyat mavjud bo'lsa, shunchaki sinab ko'rishingiz kerak va ertami-kechmi albatta topasiz. mos ish. Juda e'tibor bering muhim nuqta: ko'pincha hamma narsaga ega bo'lgan odam zarur fazilatlar maqsadga erishish uchun, faqat o'zini bunga loyiq emas deb hisoblagani uchungina unga bormaydi, vazifani uddasidan chiqmaydi. Bu o'z-o'zini tasviri hech qanday tarzda insonning haqiqiy imkoniyatlarini aks ettirmaydi.

Bunday fikrlash xatolaridan qochish uchun siz juda qiziqarli va foydali diagramma bilan tanishishingiz kerak. Ushbu bobni diqqat bilan o'qib chiqishga harakat qiling, chunki unda siz o'zingizga yordam berishning asosiy vositasi - SERM sxemasini topasiz. Bu erda biz uni "Hayot formulasi" deb ataymiz.

Bu oddiy formula butun mavjudligimizni belgilaydi. Eng qizig'i shundaki, bu formulani tushunib, biz o'z-o'zini gipnoz yoki mantralarni o'qimasdan hayotimizni o'zgartirishimiz mumkin. Va ongli ravishda irratsional fikrlarni oqilona o'zgartirish orqali.

"C" - bu siz o'zingiz topadigan vaziyat. Misol tariqasida yangi ishdagi birinchi kunni olaylik. Har birimiz diagrammada "E" bilan belgilangan ma'lum his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Aytaylik, borishdan oldin yangi ish siz tashvishlanasiz va ayni paytda xijolat tortasiz. Shuni ta'kidlash kerakki, "S" va "E" o'rtasida bizning fikrlarimiz "M". Vaziyatning o'zi "Men yangi ishni boshlayman" yuz kishidan yuztasida bir xil his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Bunday holda, tashvishni boshdan kechirayotgan "M" nuqtasida siz quyidagi fikrlarni topasiz: "Agar meni jamoaga qabul qilishmasa nima bo'ladi? Ehtimol, men vazifani bajara olmayman yoki xato qilmayman." Ular sizning tashvishingizni yaratadiganlardir. Keyinchalik, his-tuyg'ulardan keyin reaktsiya paydo bo'ladi - "R": tanadagi "T" va xulq-atvor "P". Xavotirni boshdan kechirganingizda, tanangizda yoqimsiz kuchlanishni his qilishingiz mumkin. Xulq-atvor darajasida, bunday tashvishli fikrlarga ega bo'lganingizda, ishga kelganingizda, siz jamoa bilan faol muloqot qilishni boshlamaysiz va o'zingizga e'tiborni kuchaytirishdan qochishga harakat qilasiz.

Yoniq bu bosqichda ish, S - M - E aloqasini sezishni o'rganish muhimdir. Muayyan vaziyatda, biror narsa haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmasdan, siz allaqachon his-tuyg'ularni his qilgandek tuyulishi mumkin. Ammo bu to'g'ri emas, aslida bir soniya ichida sizning boshingizda miltillovchi avtomatik fikrlar mavjud. REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy) asoschisi Albert Ellis o'z asarlarida ularni tez-tez eslatib o'tadi, aniq misollar keltiradi.

Biz har doim o'z fikrlarimiz va ular keltirib chiqaradigan his-tuyg'ulardan xabardor bo'la olmaymiz, shuning uchun siz o'z munosabatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ularga e'tibor berishni o'rganish muhimdir. Misol uchun, ishda asabiylashmang yoki uyatchan bo'lmang.

Quyidagi misoldan foydalanib, fikrlar va his-tuyg'ular o'rtasidagi bog'liqlikni topishga harakat qiling.

Amaliy vazifa "Fikrlar va his-tuyg'ular o'rtasidagi aloqani o'rnatish"

Mana vaziyat va vazifaning qisqacha eskizi. Javoblarni bob oxirida topasiz. Mashqni sinab ko'ring va nima sodir bo'lishini yozing. Keyin javob variantlarini tekshiring.

Aytaylik, siz ziyofatdasiz va sizni ma'lum bir Oleg bilan tanishtirdingiz. Suhbat davomida Oleg sizga qaramaydi, balki xonada nigohlarini aylanib chiqadi. Quyida ushbu vaziyatda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan uchta fikr va ular bilan bog'liq his-tuyg'ular keltirilgan. Olegning bema'ni nigohlarining har bir talqinidan keyin paydo bo'ladi deb o'ylagan bir tuyg'uni aylantiring.

O'yladim: Oleg axloqsiz odam. E’tiborsizligi bilan meni haqorat qiladi.

Mumkin bo'lgan his-tuyg'ular:

O'yladim: Oleg meni qiziqtirmaydi. Hammadan zerikdim.

Mumkin bo'lgan his-tuyg'ular: tirnash xususiyati, qayg'u, asabiylashish, hamdardlik, (birini tanlang).

O'yladim: Oleg uyatchanga o'xshaydi. Uning menga qarashi noqulay bo‘lsa kerak.

Mumkin bo'lgan his-tuyg'ular: tirnash xususiyati, qayg'u, asabiylashish, hamdardlik, (birini tanlang).

Vazifa tugallangandan so'ng, siz davom etishingiz mumkin. Javoblarni tekshirganda, hozirgi vaziyat haqidagi turli fikrlar sizda turli xil his-tuyg'ularni keltirib chiqarganini payqadingiz. Ushbu oddiy misol bilan siz fikrlar va his-tuyg'ular o'rtasida bog'liqlik borligini o'zingizga isbotladingiz.

Hayot juda qiziqarli hodisa. Har birimiz turli xil tajribalarga egamiz turli mamlakatlar va shaharlar. Hayot kundan-kunga davom etmoqda, bizni turli xil voqealar bilan to'ldiradi. Ushbu davr ichida biz yashayotganimizni unutamiz. Inson ongi hamma narsani avtomatlashtirishga harakat qiladi, shuning uchun biz hayotga bo'lgan barcha sezgirlikni, vaqtning bir lahzasida yashashdan barcha zavqni yo'qotamiz.

Keling, ichimizda nima sodir bo'layotganiga to'xtalib o'tamiz?

Inson dunyoga kelganida mutlaqo begunohdir, bola to'liq yashaydi, ya'ni u o'zida nima borligini va hayot nima olib kelishini to'liq his qiladi. Yig‘lasa, butun borlig‘i bilan yig‘laydi, quvonsa, bu shodlik uning tanasining har bir hujayrasiga kirib boradi. Bir necha yillik hayotdan so'ng, bolalar o'zlarining haqiqiy his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini qanday yashirishni bilishadi, ular muayyan vaziyatlarda o'zini qanday tutishni bilishadi. Boshqacha qilib aytganda, bolalar bor narsani bostirishni boshlaydilar va bu bostirish bilan ular o'zlarini yaxshi his qilishlari va qayta-qayta paydo bo'ladigan barcha og'riq va salbiy his-tuyg'ularni his qilishni to'xtatishlari mumkin bo'lgan avtomatizatsiya keladi.

Avtomatlashtirishda inson butun hayotini o'tkazadi, u har lahzada bir joyda bo'ladi, lekin bu erda emas va o'zida bor narsa bilan emas. Shuning uchun bizning doimiy o'zimizni o'tmishda topish istagimiz (in bolalar bog'chasi, maktab), hamma narsa juda oddiy va yaxshi bo'lganida, men xursand bo'lib, hayotdan zavqlana olsam. Shunday qilib, har doim ong hozirgi kundan qochib, yorqin kelajak yoki o'tmishni orzu qiladi (hatto o'tmish unchalik shirin bo'lmagan bo'lsa ham, u erda yaxshiroq, men u erda nima bo'lganini bilaman va u erda baxtli bo'lishim mumkin) . Avtomatlashtirish tufayli biz robot kabi yashaymiz, uning vazifasi (ishlash/o'qishga borish, buni qilish, buni qilish) bu vazifalarni bajarib, biz o'zimizga ishonchimiz komil bo'ladi. ertaga va u erda baxtli (barcha orzular ro'yobga chiqadi, u erda men rozi bo'lishim mumkin, u erda siz baxtli bo'lishingiz mumkin, lekin hozir juda ko'p narsa qilish va qilish kerak) va har kuni.

Ushbu avtomatlashtirishda biz hayotga nisbatan barcha sezgirlikni yo'qotdik. Shuning uchun ko'plab dramalar, hamma uchun katta qayg'u. Hayotda biron bir yomon narsa sodir bo'lganda yoki sodir bo'lgan voqea bizni har kuni ta'qib qiladi va yashashimizga xalaqit beradi. Keling, hech bo'lmaganda bir lahzaga hozir nima borligini his qilaylik! Va hozir siz ushbu satrlarni o'qiyapsiz (buning hech qanday yomon joyi yo'q, boshqa daqiqalarda bo'lgani kabi, bu erda ham faqat siz bor). Shu daqiqada siz nafas olasiz, yashaysiz va nima bo'lganligi va nima bo'lishi muhim emas (ikkalasi ham ketdi, o'tmish ketdi, kelajak hali emas). Bu daqiqada faqat siz borsiz! Va sizdan boshqa hech kim.

Bizni shunchaki yashash va hayotdan zavqlanishimizga nima xalaqit beradi?

Birinchidan, bu allaqachon aytilgan, ya'ni biz har doim turli xil niqoblar kiyamiz (ota, ona, direktor va boshqalar), bolaligimizdan jamiyatda yashashga o'rgatilgan, jamiyat xohlaganicha (yig'lang, iloji bo'lsa, yig'lang) , faqat mantiqiy va tushuntirish mumkin bo'lganda xursand bo'ling). Bir soniya tasavvur qiling-a, sizning eng chuqur orzuingiz amalga oshdi, lekin bu vaqtda siz muhim uchrashuvdasiz, biz nima qilamiz? Uchrashuvning o'zi tush bo'lsa ham, biz aqlli nigoh bilan o'tiramiz (axir, juda muhim narsa muhokama qilinmoqda, hozir hazilga vaqt yo'q! Hatto jilmayish ham muammo bo'ladi): oxirida, quvonch bo'ldi. bo'g'ilib, bu energiya g'oyib bo'ldi, albatta, biz keyinroq xursand bo'lishimiz mumkin, lekin u bir xil bo'lmaydi, u umumiy emas, kam bo'ladi. Inson butun umri davomida bu niqoblar ortiga yashirinadi: agar u jahldor bo‘lsa, u holda tabassum qilishi kerak, agar u xursand bo‘lsa, unda jiddiy yuz berishi kerak va hokazo.
Ikkinchidan, hayotda ba'zan og'riqli ko'plab voqealar sodir bo'ladi. Tuyg'ular va his-tuyg'ularni bostirish uchun kelganligi sababli, ularning ko'pi to'plangan va bularning barchasi shu erda va hozir! Natijada, odam hayotni his qila boshlasa va quvonadi, og'riq paydo bo'ladi, shundan odam aqldan ozishi mumkin. Biz o'zimizni bloklangan energiyadan va energiyamizdan himoya qilishning juda ko'p usullarini to'playmiz.
Uchinchidan, biz bolaligimizdan kelajagimiz, kim bo‘lishimiz, kim bo‘lib ulg‘ayishimizga e’tibor qaratib tarbiyalanganmiz. Va bu mas'uliyat yuki juda katta, biz faqat kimgadir bo'lish orqali baxtli bo'lamiz, faqat bosh bo'lish orqali bizni ilhomlantirdik. yirik korporatsiya, siz baxtni topishingiz mumkin, siz tinchlanishingiz va nafaqaga chiqishingiz mumkin, siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishni boshlashingiz mumkin. Har bir inson kim bo'lishni xohlaydi, lekin u kim bo'lganini emas. Lekin bu juda oddiy: o'zing kim bo'lsang bo'l va hayotning o'zi seni qayerga tegishli bo'lsang, erkin, zavq va farovonlikka to'la bo'lgan joyga yetaklaydi.
To'rtinchidan, biz har doim kimligimizdan qochib ketamiz. Men kimligimni hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu yagona haqiqatan ham muhim savol. Agar siz hamma narsani, barcha niqoblarni, o'tmish va kelajakni olib tashlasangiz, nima qoladi? Agar siz bor narsangizni (uy, oila, omonat) tashlab qo'ysangiz, shunchaki o'zingizning chuqurlikka nazar tashlasangiz, unda nima bo'ladi? Eng buyuk aqllar bu savol bilan kurashdilar va Iso, Lao Tzu, Muhammad, Budda, Krishna kabi ko'plab ustalar javob berdilar. Buni amalga oshirish uchun siz juda jasur bo'lishingiz kerak, chunki bu kim bo'lishni to'xtatib, o'zingiz bo'lishni, boshlang'ichlarning boshlanishi bo'lishni, bir vaqtning o'zida nima bo'lishini va nima bo'lishini anglatadi. Bu erda katta qo'rquv yotadi, biz aqlning illyuziyasiga yopishib olamiz va o'zimizdan qochib ketamiz.
Beshinchidan, bu bizning qo'shimchalarimiz. Bizning ongimiz tubida biz hamma narsani va hatto o'zimiz sevgan narsalarni ham nazorat qilishni xohlaymiz (qaerda, kim bilan va nima ekanligini bilish uchun), biz bir soniyaga ham nazoratni bo'shatib qo'ymaymiz, hayotimizni, ishimizni nazorat qilamiz. miqdori energiya sarflanadi. Bu erda va hozir bo'lishning iloji yo'qligi, biz xohlagan tarzda emas, balki biror narsa noto'g'ri bo'lishi bilanoq, darhol nazorat qilish zarurati paydo bo'ladi, avtomatlashtirish paydo bo'ladi va eski niqoblar kiyiladi. Darhaqiqat, hamma narsadan voz kechish va yashashni boshlash juda qiyin. Va hokazo…

Bularning barchasi ortida buyuk manipulyator - bizning ongimiz bor.

Hayot bir qator quvonchli voqealarga aylanishi, sog'lom va baxtli yashashi uchun aqlning noto'g'ri qarashlaridan voz kechish kifoya. Hayot - bu erda va hozir mavjud bo'lgan go'zal hodisa, biz mavjud bo'lganimizda, biz hozir yashayotganimizda, baxt o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Har bir insonga katta rahmat.

Har bir bobda kitobni fikrlash bilan ishlash bo'yicha amaliy qo'llanmaga aylantiruvchi vazifalar ham mavjud. Mashqlarni bajarish orqali siz o'zingizning psixologingiz bo'lishni o'rganasiz.

Nazariy va amaliy ma'lumotlardan tashqari, kitobda keltirilgan ma'lumotlar tufayli o'z hayotini muvaffaqiyatli o'zgartirgan odamlarning haqiqiy hikoyalari bilan tanishishingiz mumkin bo'ladi.

O'z ustida ishlash orqali inson ko'p narsaga qodir. Birinchi qadam eng qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun kitob qarshilik bilan qanday ishlash kerakligi haqidagi savollarga javob beradi.

Kirish

Agar siz kema qurmoqchi bo'lsangiz, odamlarni chaqirishingiz, rejalashtirishingiz, ishni taqsimlashingiz, asboblarni olishingiz shart emas. Biz odamlarga cheksiz dengiz istagini yuqtirishimiz kerak. Keyin ular kemani o'zlari quradilar.

Antuan de Sent-Ekzyuperi

Har birimiz bilamizki, hayotda odamlar turli xil qiyin vaziyatlarga duch kelishadi. Biz ishdagi mojarolardan, yaqinlarimiz bilan janjallashishdan yoki kichik narsalar haqida qayg'urishdan keskinlikni his qilamiz. Va bu kitob sizning qo'lingizda bo'lganligi sababli, siz qor to'pi kabi to'plangan tajriba va tashvishlar seriyasini qanday to'xtatish haqida allaqachon o'ylab ko'rganingizni anglatadi.

Buni isbotlash uchun bir misol keltiramiz.

Biz voqeaning o'zi bizda his-tuyg'ularni keltirib chiqarishiga ishonishga odatlanganmiz. Ammo agar shunday bo'lsa, barcha yo'lovchilar xuddi shunday munosabatda bo'lishadi.

Muayyan hodisaga u yoki bu tarzda munosabat bildirishga majbur qiladigan fikrlarimiz.

Sog'lom fikrlash va nevrotik fikrlash o'rtasidagi farq

Sog'lom fikrlash - bu ijobiy fikrlash emas, balki biz sezmaslikka odatlangan buzilishlarsiz fikrlashdir.

O'z ustingizda ishlash sizni butunlay hissiyotsiz odamga aylantirmaydi. Sog'lom va nevrotik fikrlash o'rtasidagi farq hissiyotlarning namoyon bo'lish darajasi, ularning kuchi va davomiyligidadir.

Ushbu maqolada siz aqliy illuziyalar nima ekanligini va aqliy illyuziyalarni boshingizda ko'rishni qanday o'rganishni bilib olasiz.

Ushbu maqolada biz aqlning illyuziyalari haqida gapiramiz. Avvaliga shuni aytmoqchimanki, aql Ibtido bizga bergan ajoyib vositadir. Aql miya emas, ularni chalkashtirishning hojati yo'q. Miya, tana qismi. Ammo shu bilan birga, aql bizning eng katta do'stimiz va eng katta "dushmanimiz" bo'lishi mumkin, agar ong doimo sizning boshingizda bo'lsa, u doimo nima qilish kerakligini va nima qilmaslik kerakligini aytadi.

Biz hatto odatdagidek uxlay olmaymiz, chunki ongimiz doimo g'uvillab turadi. Demak, ong sizga aytadigan hamma narsa, u o'ylayotgan hamma narsa illyuziyadir, u haqiqatda mavjud emas. Buni tushunishingiz kerak. Yana bir bor, siz o'ylagan yoki fikringizning hammasi yo'q. Nega? Ha, bizning fikrlarimiz o'tmish yoki kelajak haqida bo'lgani uchun, ko'pincha salbiy kelajak haqida o'ylang.

Voqealar rivojlanishining ko'plab variantlari mavjud, ammo biz ko'pincha hamma narsani salbiy tomondan ko'rishga odatlanganmiz. Bularning barchasi ongsizligimiz tufayli. Biz aql biz emasligini tushunmaymiz. Bu ovoz bizning ovozimiz emas, balki ichimizda ekanligini tushunmaymiz. Hech bo'lmaganda ozgina ongga ega bo'lgan har bir kishi bu erda nima deyilganini tushunadi, chunki ongli odam o'z boshida ongimiz bizga beradigan barcha ko'rsatuvlar va illyuziyalarni kuzatish imkoniyatiga ega. Muammo shundaki, biz unga ishonamiz. Bizning ongimiz bizni "yomon" yoki bizga zarar etkazmoqchi bo'lgani uchun emas, balki bizni aldaydi, bu shunchaki, agar biz bilmagan bo'lsak. Hatto Hindistonda ham "aql - bu Mayya", ya'ni illyuziya bor.

FIKRLAR - BULAR FAQAT FIKRLAR. Siz ularni juda jiddiy qabul qilmasligingiz va ularni mutlaq haqiqat sifatida qabul qilishingiz kerak emas. Ularga ishonishni to'xtating. Fikrlar sizning hayotiy vaziyatingizga, siz bilan, dunyo bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Men ruhiy o'qituvchi Etxart Tolle hayotidan va uning hayotdagi voqeasidan misol keltirmoqchiman, u ayol haqida gapiradi.
boshqa odam bilan baland ovozda janjallashib, yonida hech kim yo'q edi, u endi yaqinda bo'lmagan odam bilan jahl bilan bahslashishni davom ettirdi:

Guvoh bo'lganlarim meni biroz ko'nglimni qoldirdi. Voyaga yetgan, yigirma besh yoshli birinchi kurs talabasi sifatida men o‘zimni ziyoli deb bildim va aql, ya’ni tafakkur yordamida barcha javoblarni topish va inson mavjudligining barcha muammolarini hal qilish mumkinligiga amin bo‘ldim. . O'sha paytda men bu ongsiz fikrlash va hali tushunmagan edim Mavjud inson mavjudligining asosiy muammosi. Professorlar menga barcha javoblarni biladigan donishmandlardek tuyulardi, universitet esa bilimlar ibodatxonasi edi. Qanday qilib u bularning barchasining bir qismi bo'lishi mumkin?

Kutubxonaga kirishdan oldin, men hamon o'z-o'zidan baland ovozda gapirayotgan g'alati ayolni o'ylab, erkaklar xonasiga kirdim. Men qo'llarimni yuvdim va "Umid qilamanki, men unga o'xshamayman" deb o'yladim. Yonimda turgan odam men tomonga qaradi va men birdan hayratdan nafaqat o‘ylab, balki baland ovozda g‘o‘ldiradiganimni angladim. "Oh, Xudoyim, men allaqachon unga o'xshaganman", dedi miyamdan. Mening ongim unikidek uzluksiz ishlamaganmidi? O'rtamizda kam farq bor edi. Uning fikrlashidagi hukmron tuyg'u g'azabga o'xshardi. Mening vaziyatimda tashvish ustunlik qildi. U baland ovozda o'yladi. Men asosan o'zimcha o'yladim. Agar u aqldan ozgan bo'lsa, hamma aqldan ozgan, men ham. Farqi faqat darajalarda.

Bir lahzaga men xayolimdan chekinib, uni go'yo chuqurroq nuqtadan ko'rishga muvaffaq bo'ldim. Fikrlashdan xabardorlikka qisqa o'tish bor edi. Men hali ham erkaklar xonasida edim, faqat hozir yolg'iz, yuzimning ko'zgudagi aksiga qarab turardim. Xayolimdan ajralgan damda kulib yubordim. Bu aqldan ozgandek tuyulishi mumkin, ammo kulgim aqli raso joydan keldi. Bu qozon qorinli Buddaning kulgisi edi. " Hayot aql o'ylaganchalik jiddiy emas " Bu kulgi menga shunday tuyuldi. Ammo bu shunchaki bir ko'rinish edi va tez orada unutildi. Men keyingi uch yilni ong bilan to'liq aniqlangan tashvish va tushkunlik holatida o'tkazdim. Ogohlik menga qaytib kelgunga qadar, men o'z joniga qasd qilish fikriga juda yaqinlashdim, lekin keyin bu bir qarashdan ko'ra ko'proq edi. Men o'zimni obsesif fikrlashdan va ong tomonidan yaratilgan xayoliy "men" dan ozod qildim.

Xulosa qilishimiz mumkinki, barcha muammolarni aql bilan hal qilish mumkin emas, siz ham yuragingizni tez-tez ishlatishingiz kerak; Shuni tushunish kerakki, siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu bizning hayotimizning u yoki bu sohasiga oid his-tuyg'ularimiz, his-tuyg'ular nima ekanligini eng yaxshi aks ettiradi, his-tuyg'ularni emas, balki his-tuyg'ularni qayd eting, ularni farqlash kerak. Tuyg'ular yagona haqiqatdir, chunki biz ularni o'tmishda yoki kelajakda emas, balki hozir his qilamiz. Men 2005 yildagi "Revolver" filmini ko'rishni tavsiya qilaman, bu film juda yaxshi qamrab oladi bu mavzu, obsesif fikrlash mavzusi.

Tomosha qiling fikrlaringiz orqasida va keyin siz ularning xayoliy tabiatini ko'rasiz va ularni haqiqat deb qabul qilmaysiz!!!

Keling, xulosa qilaylik:

siz o'ylayotgan hamma narsa illyuziya, u mavjud emas;
hayot, dunyo va o'zingiz haqidagi barcha g'oyalaringiz aqlning illyuziyalari;
o'zingiz haqidagi barcha fikrlaringiz, nima qila olasiz yoki qila olmaysiz - bu aqlning illyuziyalari;
biror narsa yoki kimdir haqidagi barcha g'oyalaringiz aqlning illyuziyasidir.

Ishonish qiyin, lekin bu haqiqat, haqiqat haqida o'ylashning iloji yo'q, siz u haqida o'ylay boshlasangiz, haqiqat haqiqat bo'lishni to'xtatadi, chunki haqiqat faqat hozirda, fikrlar esa o'tmishda yoki o'tmishda. kelajak. Xayollardan xalos bo'lishga yordam beradigan yagona narsa bu MEDITATSIYAni muntazam mashq qilishdir.

Aqlni sozlash yoki illuziyalarni tugatish uchun dastur. Aql uchun sozlamalar. Qanday qilib azoblardan qutulish va xotirjamlikni topish mumkin. Sog'lom fikrlash va nevrotik fikrlash o'rtasidagi farq

Pavel Fedorenko, Anastasiya Bubnova Aql uchun sozlamalar. Qanday qilib azoblardan qutulish va xotirjamlikni topish mumkin

* * *

Mualliflardan

Kirish

Sog'lom fikrlash va nevrotik fikrlash o'rtasidagi farq

1-bob. O'z ustida ishlashni qaerdan boshlash kerak

Muammoga to'g'ri burchakdan qarash

Muammoning beshta elementi

Misol

Uy vazifasi 1

2-bob. Vaziyat, fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar o'rtasidagi bog'liqlik

Hayot formulasi

Amaliy vazifa "Fikrlar va his-tuyg'ular o'rtasidagi aloqani o'rnatish"

Pavel Fedorenko, Anastasiya Bubnova
Aql uchun sozlamalar. Qanday qilib azoblardan qutulish va xotirjamlikni topish mumkin