Oxirgi daqiqada hamma narsani tashlab ketadigan odam. Ertangi kasallik. Muhim narsalarni keyinga qoldirish odati xavflidir. Murakkabdan oddiygacha

Doimiy ravishda muhim vazifalarni kechiktirishga odatlanganmisiz va ishda kun bo'yi choy ichib, Facebookda o'tirasizmi? Xavotir olmang, bu sizning aybingiz emas. Siz shunchaki kasalsiz. Keyinga qoldirish; kechiktirish. Kasallik ta'tiliga boring.

Aleksey Dubkov Aleksey Karaulov

Shunday qilib, siz pochtangizni yuzinchi marta tekshirdingiz, qahvani bukdingiz, solitaire qildingiz, yangiliklarni chekdingiz. O'shanda ishlash kerak bo'lganga o'xshaydi. Ammo siz kutilmaganda qanday qilib qochib ketishni to'xtatish va ishlashni boshlash haqida maqolaga duch keldingiz - bu bizning maqolamiz. Shunday bo'lsin, o'qing, keyin hamma narsani tez, tez tugatasiz!

Darhol aytaylik: sarlavhaga qaramay, biz barcha dangasalik haqida emas, balki faqat uning navlaridan biri haqida gapiramiz, u yaqinda juda keng tarqalgan va bir qator olimlarning fikriga ko'ra, nevroz shaklini olgan. Biz kechikish haqida gapiramiz - yoqimli, zararsiz, ammo mutlaqo keraksiz ishlar foydasiga muhim narsalarni qayta-qayta kechiktirish odati. Agar siz bunday atamani birinchi marta eshitayotgan bo'lsangiz-u, lekin allaqachon xitob qilishga tayyor bo'lsangiz: “Shuning uchun men ishda soatlab o'ynash, tepish va sakrash bilan vaqt sarflayman! Menda dahshatli kasallik bor - kechiktirish! ” - shoshilma. Hech bo'lmaganda maqolaning oxirigacha kuting. O'qiganingizdan so'ng, siz yana bir nechta atamalar, bahonalar va o'zingizga achinish uchun sabablar bilan boyitilgan bo'lishingiz mumkin.

Go'zallik tarafdori ... nima?

Bu hodisaning tarixi ming yillarga borib taqaladi. Hatto qadimgi misrliklar ham ishlarni oxirigacha kechiktirish haqida yozishgan (yaxshi, ular yozganidek, ular devorlarga o'yilgan). Bundan tashqari, ularda bunday kechikishni bildiradigan ikkita ieroglif bor edi: bilan salbiy oqibatlar- "Tutgan ahmoq!" va ijobiylari bilan - "Xudoga shukur, men buni qilmaganman, faqat vaqtimni behuda o'tkazgan bo'lardim!" U eramizdan avvalgi 800-yillarda dangasalikning alohida turi haqida ham yozgan. e. Yunon shoiri Gedroid. She’rlarining akademik tarjimalari yo‘q ekan, bizning variantimiz bilan qanoatlaning: “Ishni uzoq muddatga qoldirgan er, qashshoqlik qo‘lida, hayotda uzoqroq yuradi”. (Bunday tarjima qilgan muharrir shonli!)

"Kechiktirish" atamasining o'zi allaqachon paydo bo'lgan Qadimgi Rim ikki soʻzning qoʻshilishi natijasida: pro (“toʻgʻri, tomon, oldinga”) va crastinus (“ertaga”) predlogi. Bu so'z tarixchilarning asarlarida va ijobiy kontekstda uchraydi. Kechiktirish - shoshqaloq qarorlar qabul qilmaydigan, mojaroga kirmaydigan va lupanarium yonib ketishi va undan qochish mumkin bo'lishiga umid qilib, fohishaga pul to'lashga shoshilmaydigan dono siyosatchilar va harbiy rahbarlarning iste'dodi. ayyor.

Zamonaviy tarixda bu atama 1682 yilgacha muhtaram Entoni Uokerning va'zida paydo bo'lgan. Odatdagidek, barcha avliyolar uchun yana nimaga qarshi qurol ko'rishni o'ylab, ingliz Uoker kun yorug'ida kechikishni o'ylab topdi va buni gunoh deb e'lon qildi. So‘z tiqilib qoldi, 18-asrda bosmaxonaga kirib, sanoat inqilobi shiorlariga “Fabrikalar turibdi, tevarak-atrofda faqat cho‘zilib ketuvchilar bor” ruhida yopishib qoldi. O'shandan beri dangasalik va buzilgan lotin atamasi hech qachon ajralmagan.

Farqi nimada?

Aniqrog'i, nima uchun umuman alohida so'z? Nega “dangasalik”, “oddiy”, “beparvolik” deyish mumkin emas? Farqni tushunish uchun kechiktirishning zamonaviy ta'rifini o'qing. U Ottavadagi Karlton universitetidagi Procrastination Research Group (PRG) rahbari professor J.R. Ferrari tomonidan ishlab chiqilgan:

Kechiktirish - bu
1) kechiktirish odati,
2) so'zsiz muhim deb qabul qilingan,
3) asta-sekin nevrotik xulq-atvor namunasiga aylanish va
4) kechiktiruvchida doimiy umidsizlik yoki aybdorlikni keltirib chiqarish.

Professorga hasad qilishga shoshilmang va u o'z kabinetida o'tirib, qahva qaynatgichga dart tashlab, bu ta'rifni tug'di deb o'ylamang. Uning guruhi nevrologiya, psixologiya va statistika sohalarida muhim ishlarni amalga oshirdi. Shunga qaramay, agar kechikish ularning asosiy mashg'uloti bo'lsa, ehtimol ular buni kechiktirish va qattiq ishlash uchun qo'llaridan kelganini qiladilar.

Ferrari ta'kidlashicha, ehtiyotkorlik kechiktirishning eng muhim belgisidir. Belgilangan muddatlarni buzish va ishni yomon bajarish etarli emas - bu o'z kuchini ortiqcha baholagan yoki muammoni tushunmagan har qanday kretin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, oxirgi daqiqagacha ataylab bema'nilik qilayotganingizni tushunishingiz kerak, garchi siz ishlashingiz mumkin edi.

Kechiktirish haqida 7 ta fakt

Yillar davomida professor Ferrari qo'l ostidagilar tomonidan mehr bilan to'plangan.

Fakt raqami 1

Deyarli iltifot bilan boshlaylik - ammo, bu butun maqola uchun yagona bo'ladi, shuning uchun hammasini birdan o'qimang, ertalab bir oz qoldiring. Shunday qilib, PRGga ko'ra, umuman prokrastinatorlar ancha optimistik oddiy odamlar ... Bundan tashqari, sinovlar ko'rsatganidek, optimizm ularning kuchini va vaqtini hisoblashga to'sqinlik qilmaydi. Qo'rqmaslik va mo''jizalarga ishonish faqat ishni bajarmaslik bilan bog'liq xavflarni baholashga tegishli.

Fakt raqami 2

Kechiktiruvchilar tug'ilmaydi. Bunga tarbiya aybdor. Garchi hali aniq bo'lmagan ko'p narsa bor. Ferrari bir narsani aniq biladi: uning ayblovlarining juda ko'p qismi avtoritar tarbiyaga ega oilalarda o'sgan (bizning "" maqolamizga qarang). Qattiq, nazoratsiz ota-ona bolani har qanday mustaqil faoliyatdan qochishga undaydi, uning istaklarini eshitishiga to'sqinlik qiladi. Bola faqat aytganini qiladi. Eng yomoni, taqiqlarga nisbatan yashirin nafrat ("Yalang'och xolamni onamdan yashirgancha, shkafga chiqishga jur'at etma!") Voyaga etgan kechiktiruvchi odamni har qanday teshilish uchun kechiradigan odamlar bilan o'rab oladi. Va bu, albatta, uning o'ziga nisbatan murosasiz munosabatini yanada kuchaytiradi.

Fakt raqami 3

Kechiktiruvchilar, o'rtacha, tengdoshlari va tengdoshlariga qaraganda ko'proq ichishadi. Ular buni, birinchi navbatda, Venichka Erofeev yozganidek, "hech narsa - suvga cho'mmaslik" uchun his qilish uchun qiladilar. Ikkinchidan, kechiktirish ko'pincha o'z-o'zini nazorat qilishning yomon natijasidir. Haddan tashqari ichish - bu muammoning yana bir alohida holati.

Fakt raqami 4

O'z-o'zini aldashning eng keng tarqalgan shakli, bu prokrastinatorlar murojaat qiladi, "Men faqat bosim ostida ishlay olaman". Ikkinchi eng mashhur - "Men buni ertaga yangi kuch bilan qilaman." Shu bilan birga, Ferrari ning ayyor sinovlari unumdorlikning sezilarli o'sishi kuzatilmasligini isbotlaydi - uzoq dam olishdan keyin ham, favqulodda vaziyatlarda ham.

Fakt raqami 5

PRG bemorlar faqat vaqt uchun o'ynash emas. Ular o'zlariga kerak bo'lgan narsani qilmaslikka yordam beradigan chalg'ituvchi holatlarni faol ravishda qidirmoqdalar. Ular ikkita mezonni izlaydilar: a) doimiy ravishda biznesga qaytish imkoniyati; b) yo'qotish va yiqitish mumkin emasligi. Eng mashhur chalg'ituvchi bu pochtani tekshirish.

Fakt raqami 6

Kechiktiruvchilar safida sog'lig'i yomon bo'lgan odamlarning g'ayritabiiy darajada yuqori foizi mavjud. Sovuqlarga qarshilik oddiy odamlar guruhida gastroinfektsiyaga nisbatan zaiflik uch baravar ko'pdir.

Fakt raqami 7

Ba'zan, ko'proq yoki kamroq tasodifiy sabablarga ko'ra (misli ko'rilmagan tashqi stimul, shaxsiy tanlov, sizni temir bilan tahdid qiladigan sevganingizga va'da) procrastinator butunlay o'zgarishi mumkin... To'g'ri, samarali, ongli ravishda samarali xatti-harakatlar undan oddiy odamga qaraganda ko'proq jismoniy kuchni oladi. Natijada tashvish, umidsizlik, uyquchanlik; oxir-oqibat - tanish naqshga qaytish.

U qanday ishlaydi

Boshqa bir olimning so‘zlariga ko‘ra, P.Stil nafaqat “Kechiktirish formulasi” turkum kitoblarini yozgan, balki YouTube’da mini-ma’ruzalar ham o‘qiydi ( Procrastinus kanali), hodisa juda oddiy tushuntirilgan.

Gap shundaki, sizning istaklaringizni buruningizda yashovchi kichkina sincap emas (garchi biz bu sizning butun hayot tajribangizga zid ekanligini tushunamiz), balki miyaning ikkita sohasi tomonidan boshqariladi.

Birinchisi, zavq markazi ham bo'lgan limbik kuchli stimullarni keltirib chiqarishga qodir: ochlik, jinsiy aloqaga tashnalik, qo'rquv, YouTube'da qayta ko'rishga bo'lgan cheksiz istak. Ushbu tizimning signallariga qarshi turish juda qiyin, u hech qachon uxlamaydi, aqlning ovozini bostirishga qodir va eng muhimi, vaqt nima ekanligini tushunmaydi. Limbik istaklar uzoq muddatli bo'lishi mumkin emas. Bu tezkor talablar va qisqa muddatli zavqlarni qo'yish uchun mashina. “Hoy, yaxshi! - go'yo sizning boshingizdagi ovoz sizga aytadi. - O'ylab ko'ring, bitta stol futboli o'yini! Bu besh daqiqa va siz maqola uchun butun oqshomga ega bo'lasiz. Ammo qanchalik qiziqarli! ” Muammo shundaki, bu tizim qiziqarli bo'lganini darhol unutadi (buning uchun vaqt tushunchasi yo'q) - va yangi tez yuqori talab qiladi.

Boshqa tomondan, istaklar miya yarim korteksining prefrontal joylarida ham tug'ilishi mumkin. Bu erda vaqt ufqi allaqachon paydo bo'ladi, rejalashtirish savollari paydo bo'ladi ...

Ammo muammo shundaki, hatto eng og'ir va qotib qolgan qobig'i bo'lgan odamlarda ham bu zonalar ertami-kechmi charchaydi. Bundan tashqari, charchoq ham bir zumda, ham ortiqcha kuchlanishdan, ham to'plangan bo'lishi mumkin. Po'stlog'i qanchalik charchagan bo'lsa, vasvasalarga shunchalik yomon qarshilik ko'rsatadi. Shunday qilib, prokrastinatsiya korteksning limbik tizimga taslim bo'lishidir. Tugallanmagan paragraf fonida stol futboli o'yinlari seriyasi

Ikki-uch

Mashhur prokrastinatorlar

1956 yilda amerikalik Les Vaas Procrastinator's Clubga a'zolarni yollash to'g'risida e'lon qildi. Birinchi nomzodlar o'z arizalarini yuborishganda, Les uchrashuv sanasini belgilab qo'ydi va keyin hazil hammaga yetib borguncha uni bir necha yilga qoldirdi. "Bu, ehtimol, kechiktiruvchilar birlashishga harakat qilgan birinchi va oxirgi marta", deydi o'sha Ferrari, biz ushbu voqeani so'zlaridan yozib oldik. "Umuman olganda, ular o'z turidagi kompaniyada bo'lishni yoqtirmaydilar, chunki loqayd odamni ko'rish ularning aybdorlik tuyg'ularini kuchaytiradi." Bundan tashqari, professorning ta'kidlashicha, kechiktiruvchilar bir-biriga hamdard bo'lishlari va yordam berishlari qiyin, chunki ular bir xil emas.

Ferrari bu kambag'allarning uch turini ajratib turadi.

1. Dahshatli ovchilar

(Asl nusxada shuni aytishim kerakki, bu turlarning nomlari ancha nafisroq eshitiladi, lekin nima uchun tilni "uchlik izlovchilar" va "izlanuvchilar" so'zlari bilan to'ldirish kerak). va dahshat va eyforiyadan titrab, hamma narsani bir o'tirishda qiling ...

2. Qochiydiganlar

Xatoga yo'l qo'ymaslik yoki undan ham yomoni, muvaffaqiyatga erishmaslik uchun ular hech qanday ishni izlamasdan kechiktiradilar. Chunki muvaffaqiyat yangi, qiyinroq topshiriqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ular boshqalarning bahosidan, mas'uliyat yukidan, tanqiddan, maqtovdan va umuman hamma narsadan juda qo'rqishadi. Ular "Yaxshi, deyarli normal" va "Yaxshiroq bo'lishi mumkin edi, lekin yaxshi, shunday bo'ladi" o'rtasidagi nozik chiziqda muvozanatlashib, bir xil o'rtacha natija berishga harakat qilishadi.

3. qat'iyatsiz

Ajablanarlisi shundaki, ular qanday qilib ustuvorlik qilishni va rejaga muvofiq ishlashni bilmaydilar. Umuman olganda, ular barcha ishlarni, shu jumladan yoqimli narsalarni ham tashqaridan bosim sezmaguncha kechiktiradilar.

Ajablanarlisi shundaki, bu tasnif prokrastinatsiyaga qarshi yana bir kurashchi - B. Treysining xulosalari bilan deyarli to'liq mos keladi. To‘g‘ri, u olim emas, bozorchi va boshliq ishga qabul qilish agentligi... Ammo bu eng yaxshisi bo'lishi mumkin: olimga xos bo'lmagan xushmuomalalik bilan Treysi odamlarni nevroz va ishlashga qodir bo'lmagan zaiflar deb atash o'rniga, asosiy e'tiborni biznesning o'ziga qaratadi.

Uning so'zlariga ko'ra, odamlar uch turga emas, balki eng katta holatlarga bo'linadi.

1. Kasa-fillar

Ular shunchalik keng ko'lamli va yaqinlashib bo'lmaydigan bo'lib, ular odamni qo'rqitadi. Bir o'tirishda filni iste'mol qilish (pazandalik metaforalariga shubha bilan qaraydigan oriq keksa Treysi uchun) mumkin emas. Qaerdan boshlash kerakligi, kuchingiz va ishtahangiz yetarlimi, aniq emas. Biroq, qo'rquvdan tashqari, fil ham xurofiy zavqni uyg'otadi: juda ko'p go'sht!

2. Qurbaqa holatlari

Hammasi birdek yoqimsiz. Siz ularni chaynashni xohlamaysiz, lekin hatto ularni qo'lingizga oling. Bunday narsalardan qo'rqishdan tashqari, Treysi tashvish haqida ham yozadi: ular qurbaqa yeganimni ko'rganlarida boshqalar nima deb o'ylashadi, deyishadi. Bu Ferrari ning qochish tavsifi bilan yuz foiz bir xil.

3. Cases-apelsinlar

Tashqi ko'rinishida ular shunchalik bir xilki, qaysi birini birinchi bo'lib olish kerakligi aniq emas, lekin o'tirish uchun hamma narsa kerak bo'lib tuyuladi.

Apelsin iste'mol qiling va fillarni chaynang

Treysi xunuk narsalarni qanday qilib so'yish, maydalash va to'ldirish haqida ko'p yozgan. Misol uchun, butun bir kitob qurbaqalarga bag'ishlangan, hatto ikki yil oldin rus tiliga tarjima qilingan. Biroq, uning maslahati oddiy va jiddiy olimlar tomonidan bir necha bor tanqid qilingan.

O'zingiz uchun hukm qiling.

■ U darhol fillarni eyishni tavsiya qiladi, aks holda ular kechiktirilganligi sababli "boshida o'sadi". Va siz eng mazali bo'laklardan boshlashingiz va o'zingizga qancha qolganligini eslatib turishingiz kerak. Masalan, yarmidan keyin ishlar tezroq ketadi, chunki bu allaqachon pasayish o'yini bo'ladi.

■ Qurbaqalar bilan mutlaqo kulish. Treysining kitobi "kuningizni rejalashtiring, energiya oling, ishchanlikni oshiring" kabi oddiy gaplardan iborat. PRG mutaxassislari Jonson va Makkon buni ochiqchasiga masxara qiladi. Haqiqiy kechiktiruvchiga o'z kunini rejalashtirishni aytish klinik depressiyaga uchragan odamga tabassum qilish va yomon o'ylamaslikni aytishga o'xshaydi.

■ Muallif apelsin bilan yaxshi ishlaydi. Oddiy lotga tayanish bo'yicha maslahat ishlaydi. Qarorni topshirish uchun maslahat bilan bir qatorda: "Azizim, bizga hozir bizda ustuvor vazifa borligini eslatib o'ting: men sizni ishdan bo'shatishim yoki tashrif buyuruvchilarga g'amxo'rlik qilishim uchunmi?"

Treysining muammosi shundaki, u kechiktirishni illat deb biladi. Yo'q qilish kerak bo'lgan yomon odat. Biroq, kechiktirishni normaning bir varianti deb hisoblaydigan olimlarga ishonish ancha oson (va yoqimliroq). Tug'ma nuqson, siz shunchaki til biriktirishingiz kerak, masalan, ko'rishning yomonligi yoki xotinining mo'ylovi.

Va shunga qaramay: u qanday davolanadi?

Shu paytgacha o'qiganingizdan so'ng, siz bir necha bor xursand bo'lishingiz kerak edi ("Men yomon odam emasman, men me'yorning bir variantiman!") Va yana depressiyaga tushishingiz kerak edi. Olimlarning cheksiz bahslariga chek qo'yish uchun biz Ferrari va uning guruhining topilmalariga oxirgi marta murojaat qilishga qaror qildik.

Raqamlarda kechikish

"Klinik bo'lmagan" deb ataladigan kattalar orasida, ish sohasidan qat'i nazar, haqiqiy prokrastinatorlar 20% ni tashkil qiladi.
Kechiktiruvchilarning 54 foizi erkaklardir.
10% o'z muammolari bilan kurashmoqchi emas, chunki ular (miya va umuman) tebranish uchun kechiktirishni yaxshi ko'radilar.

Kechiktirishdan aziyat chekmaydigan oddiy odam ham o'rtacha 47% vaqtini kompyuterda "kechiktirishni amalga oshirish" uchun o'tkazadi.

Ularning fikriga ko'ra, kechiktirishni hali ham engish mumkin. Bundan tashqari, qaror ko'pincha vaqtni boshqarish, rejalashtirish, monitoring va psixiatrga tashrif buyurish sohasida emas.

Sizning shaxsiy psixologik himoya mexanizmlaringiz (miyasi bo'lmagan har qanday odamda mavjud) kechikish bilan kurashish yoki u bilan yarashishga yordam beradi.

Ratsionalizatsiya mexanizmi

Agar Internet tufayli ishlar bajarilmasa, Internetni o'chiring. Sovutgichni sindirib tashlang. Telefoningizni qulflang. O'zingizni kechiktirish vositalaridan ataylab uzish deyarli har doim sizga moslashishga yordam beradi. Nega? Limbik tizim haqida o'ylang. Bu tezkor javobni, tez qoniqishni talab qiladi. Agar "Simon's Cat" ning navbatdagi qismini tomosha qilish uchun siz alohida dasturga o'tishingiz va sozlamalar bilan tanishishingiz yoki kabelni rozetkaga ulash uchun divandan tushishingiz kerak, limbik tizim tinchlanadi va prefrontal korteks tiklanish uchun vaqt topadi. boshqaruv.

Yordamlashmoq

SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family va TimeBoss brauzeri uchun kengaytmalar. Ularning barchasi sizga alohida saytlarni o'chirish, Internetning butun segmentlarini bloklash yoki o'zingizga vaqt chegarasini belgilash imkonini beradi (TimeBoss bu ma'noda ayniqsa yaxshi, garchi uni sozlash boshqalarga qaraganda qiyinroq). O'zingizni jismonan (fazoda) analog zavqlardan uzing yoki yaqinlaringizdan yordam so'rang. Ishingizni tugatmaguningizcha, xotiningiz ataylab kiyinib, uyda ovqatlanishingizga va yurishingizga yo'l qo'ymasin.

Almashtirish mexanizmi

Kechiktirish xurujlari paytida ochiq-oydin ma'nosiz harakatlar o'rniga, siz shunchaki mashg'ulotlar o'rtasida almashishingiz mumkin. Zombilarni iPad-da qovoq bilan maydalash o'rniga - kitoblarni o'qing yoki turli zerikarli bo'lmagan ilm-fan yoritgichlarining ma'ruzalarini tomosha qiling, masalan, "falsafa rok yulduzi" ižek. Kompyuterda umuman o'tirmaslik yaxshiroqdir. Tirnoqda haydash, idishlarni yuvish, siqish, arqonni sovunlash, sochingizni olish. Sizning asosiy vazifangizdan farq qiladigan har qanday yarim foydali faoliyat har doim psevdofoydalidan yaxshiroqdir.

Yordamlashmoq

Kitob o'quvchilari. Podkastlar. Onlayn pleyer, qidiruv tizimi va TED yoki The Elements kabi foydali videolarning yaxshi tanloviga ega har qanday sayt. Garchi push-uplar hali ham foydaliroq.

Siqilish mexanizmi

Eng yomoni, kechiktirish bilan kurashish o'rniga, unga nisbatan salbiy munosabatni engishga harakat qiling. To'xtash vaqtingizni xato deb o'ylashni to'xtating, uni tizim va usulning bir qismi sifatida qabul qiling. Olimlarning deyarli bir ovozdan fikriga ko'ra, aybdorlik va pushaymonlik hissi kechikishning o'zi kabi stressdir. Kechiktirish uchun o'zingizni tanqid qilishni to'xtatganingizdan so'ng, sizning psixikangiz vijdon azobiga sarflangan ma'lum miqdordagi energiyani chiqarib yuborishi mumkin. Va siz pochtangizni tez-tez tekshirishingiz mumkin!

Doktor nima deydi?

Kechiktirish fenomeni bilan ham tanish bo'lgan mahalliy mutaxassislar xulosa qilish uchun ixtiyoriy ravishda nimadir deyishdi.

Mixail Sinkin, nevrolog, ESC RAMS maslahatchisi, 11-sonli shahar klinik shifoxonasi ultratovush va neyrofiziologik diagnostika bo'limi boshlig'i:
Odatda, kechiktirish faqat psixologik muammodir. Biroq, nevrolog shunga o'xshash belgilar bilan namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi miya kasalliklarini yodda tutishi kerak. Xususan, bunday klinik ko'rinishga olib keladigan serotonin, norepinefrin va boshqa neyrotransmitterlarning metabolizmining buzilishi frontal lobning o'smalarida, Parkinson va Altsgeymer kasalliklarining dastlabki bosqichlarida paydo bo'lishi mumkin.

Aleksey Stepanov, psixolog, Rossiya tibbiy serverining muhokama klubi maslahatchisi (forums.rusmedserv.com):
Ko'pgina o'quvchilar maqolada o'zlariga yengillik bilan aytish uchun sabab topadilar: "Oh, shunday! Ma'lum bo'lishicha, menda maqsad qo'yishda hech qanday muammo yo'q va bu mening zaif tomonlarim haqida emas. Men shunchaki kechiktiryapman! ” Men o'quvchini bunday pozitsiyadan ogohlantirishni muhim deb bilaman. Tilda faqat sarlavha bo'lgan juda ko'p so'zlar mavjud. "Kechiktirish" - bu insoniy ko'rinishlarning bir qatori, agar xohlasangiz, alomatlar uchun atama. Kechiktirishning o'zi tashxis emas. Har bir holatda bu qanday alomat ekanligini ko'rib chiqish kerak. Men uchta manbani ko'raman. Birinchisi, depressiv holatlar, chunki dangasalik tushkunlik asosida o'sadi. Depressiya deyarli har doim professional davolanishni talab qiladi. Ikkinchi manba - anksiyete buzilishi. Muvaffaqiyatsizlik yoki g'alaba qozonishni kutayotgan odamdan qat'i nazar, muvaffaqiyat haqida tashvishlanish juda og'ir bo'lishi mumkin. Sizning tashvishingizning asoslarini tozalash - bu o'zingiz ham, terapevt yordami bilan ham qilishingiz kerak bo'lgan ish. Nihoyat, uchinchi mumkin bo'lgan sabab shaxsiyatning namoyon bo'lishi bilan bog'liq bo'lib, ular e'tibordan chetda qolgan holda, shaxsiyatning buzilishi darajasiga etishi mumkin. Bu erda asosiy so'z begonalashishdir. Masalan, dastlabki manufakturalar paydo bo'lgan vaqtdan beri ma'lum bo'lgan mehnat qurollari va natijalaridan begonalashish. O'z "Men xohlayman" va "bu men uchun muhim" degan so'zlardan uzoqlashish, ma'nosiz yashashga olib keladi. "Nega ekanligini tushunganingizda, siz har qanday" qanday "ni engasiz. Bu kechikish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga eng yaxshi javoblardan biridir.

Yana ikkita yangi dangasalik

Ushbu maqola qovoqni (biz barcha matnlarga kiritishga harakat qiladigan kulgili so'z) va yana ikki olimning asarlarini qayta hikoya qilmasdan to'liq bo'lmaydi. Ular kechikish haqida yozmaganlar sof shakl, balki unga o'xshash dangasalikning ajoyib turlari haqida.

Inkubatsiya

Neyro-lingvist san'at. O'qish nazariyasi bo'yicha mutaxassis D.Krashen (buning uchun faqat odamlar maosh olmaydi!), Ijodkorlarni ishlamay qolgani uchun ta'na qilmaslik kerak, deb hisoblaydi. Yozuvchilar, bastakorlar va fiziklarning avtobiografiyalariga, shuningdek, 1995 yilda Csikszentmihalyi va Soyer tomonidan o'tkazilgan ijodiy odamlarning so'rovlariga murojaat qilib, olim aniq bir xulosaga keladi: kechiktirish, oddiy, foydasiz harakatlar ijodiy jarayonning bir qismidir. Shu bilan birga, Krashen ilhom g'oyasini rad etadi. Ijodkor burchakdan burchakka yurganda, kindik kigizni barmog‘i bilan terganida, u tashqi stimulni kutmaydi. Stupor "psixikaning ongdan tashqari qismi" ning ishi bilan bog'liq.

Krashen daholarning vahiylarini tahlil qilib, ijodiy ish uchun quyidagi formulani chiqaradi:
■ ma'lumot to'plash, mavjud ma'lumotlarni tahlil qilish - umumiy vaqtning 20-60%;
■ inkubatsiya - 40-60%;
■ yorug'lik - 0% vaqt (Krashen korroziv tilshunos bo'lib, odatiy ingliz ma'rifati o'rniga yoritish atamasini talab qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, "yorug'lik" g'oyaning portlovchi tug'ilishini aniqroq tasvirlaydi);
■ ataylab "qo'yish", yechim yoki ishni tuzatish - 10% dan. Bir hafta oldin o'zi Civilization V o'ynab turib, maqola yuborishga va'da bergani uchun odamni qoralash - ahmoqlik, chunki o'yin davomida maqola haqiqiy yozib olish vaqtidan ko'ra ko'proq yoziladi. (Agar bir hafta oldin yoki hatto ikkitasi bo'lsa! - Taxminan tahr.)

Irratsional siljish

Bu atama Dyuk universitetining psixologiya va xulq-atvor iqtisodiyoti professori Den Arielyga tegishli. Dunyo bo'ylab ma'ruzalar va treninglar bilan sayohat qilgan Den "axloqiy dangasalik" hodisasini payqab, tasvirlab berdi. Ehtimol, siz: "Mana, men bu ishda o'n yil ishlayman, keyin darhol orollarga borib, tarakanlarni xo'roz urishtirishga o'rgataman" (yoki shunga o'xshash narsa) degan odamlarni bilasiz. Ehtimol, sizning tanishlaringizdan biri o'zingizdir. Danning fikricha, bunday o'z-o'zini aldash bilan shug'ullanib, odam "teskari kechikish" dan aziyat chekadi. Bechora bir lahzalik quvonchlar foydasiga jiddiy ishlarni qurbon qilish o'rniga, ahmoqona va zerikarli ish bilan shug'ullanadi, zavqlarni itarib yuboradi. Buning nima keragi bor? "Bu sizning konfor zonangizdan chiqib ketish qo'rquvi bilan bog'liq", deb yozadi Dan. Orollarga ko'chib o'tish, dam olish, kvartira sotib olish, tovuq va cho'chqalar etishtirish - bularning barchasi yangi ma'lumotlarni o'rganish va ba'zi qarorlar qabul qilish zaruratini o'z ichiga oladi. Hammasini bir chetga surib, yana bir necha yil davomida kuniga N tiyinga maydalagich qog'ozlarini chop etish ancha oson. “Ko'pincha odam ishlayotgan smena mavzusini kamroq qon va ko'proq zavq bilan bajarish mumkin. Muammo shundaki, biz hayotimizda hech narsani siljitmoqchi emasmiz ", deb yozadi Dan afsus bilan, undov belgilarining yo'qligidan kelib chiqib.

MOSKVA, 11-sentabr - RIA Novosti. Ishlarni keyinga qoldirish istagi, ularni umuman qilish mumkin emasligining aniq belgisidir. Psixologlar va psixoanalitiklar “RIA Novosti”ga o‘z vazifalarini bajarishni so‘nggi daqiqagacha kechiktirish odati ortida yana nimalar borligi va nima uchun kun davomida qilinadigan ishlar ro‘yxati samaradorlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aytdi.

Kechiktirish (lotincha pro - o'rniga, oldinga va crastinus - ertaga) - psixologiyadagi tushuncha bo'lib, doimiy ravishda narsa va mas'uliyatni keyinga qoldirish tendentsiyasini bildiradi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu faqat unga hamroh bo'lgan dangasalikdan emas, balki ba'zida mutaxassis maslahatini talab qiladigan boshqa hodisalardan kelib chiqadi.

Birinchi sabab - shaxsiy qiziqishning yo'qligi

"Bizda motivatsiya bilan bog'liq juda jiddiy muammo bor. Bundan tashqari, faoliyat milliy mentalitetimiz uchun mutlaq qadriyat deb aytmagan bo'lardim. Nima uchun nima qilish kerak? Nima uchun? Motivatsiya etishmovchiligi katta muammo. Siz nimanidir xohlashingiz kerak. , Biror narsadan ilhomlansa, ruhda nimadir sodir bo'lishi kerak, shunda ilhomlantiruvchi va jozibali maqsad paydo bo'ladi ", deb tushuntirdi Andrey Kopyev, Moskva shahar psixologiya va ta'lim universitetining maslahat va klinik psixologiya fakulteti dotsenti.

Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, psixologlar o'zingizga savolga javob berishni maslahat berishadi: "Menga bu kerakmi?" Agar yo'q bo'lsa va shu bilan birga, ish kimgadir o'tkazilishi yoki hatto tashlab qo'yilishi mumkin bo'lsa, sifatsiz yoki o'z vaqtida bajarilmagan ish uchun pushaymon bo'lmaslik uchun buni qilish yaxshiroqdir.

Ikkinchi sabab - muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, biron bir ishni bajarishni so'nggi daqiqaga kechiktirish istagi orqasida o'z muvaffaqiyatsizligidan qo'rqish bo'lishi mumkin. Bolalar materialni tushunmaganlarida o'rganishni va uy vazifasini bajarishni xohlamaydilar, kattalar malakasi bo'lmaganda o'z mas'uliyatidan qo'rqishadi.

Bu muammoni hal qilish juda oddiy: agar bola bo'lsa, ota-onalar u bilan ishlashlari yoki buning uchun repetitor yollashlari kerak, ishlaydigan odamlar o'z malakalarini kerakli darajaga oshirish yo'lini topishlari kerak.

Uchinchi sabab - ichki ziddiyat

Kechiktirishning eng jiddiy sababi insonning ichki qarama-qarshiliklari, har xil anomaliyalar va buzilishlar bilan bog'liq bo'lib, u o'zi bilmagan va shuning uchun mutaxassisning yordamiga muhtoj.

"Ehtimol, ongsizda qandaydir faol psixologik himoya jarayoni sodir bo'ladi va negadir qilish kerak bo'lgan narsa tashvish, rad etishni keltirib chiqaradi. Inson nima uchun ekanligini haqiqatan ham tushunmaydi, lekin u o'zini majburlay olmaydi. Uchinchi mavzu. Bu deyarli cheksizdir, chunki qarshilikning bunday shakllarining soni har qanday bo'lishi mumkin.Bu ko'proq ichki ziddiyatning alomatidir ", deb tushuntirdi psixoanalitik Dmitriy Sklizkov.

Muvaffaqiyat xususiyati

"O'tgan 20 yil ichida men juda ko'p muvaffaqiyatli odamlar bilan ishlashga majbur bo'ldim va agar muvaffaqiyatli odamlarni unchalik muvaffaqiyatli bo'lmaganlardan ajratib turadigan psixologik xususiyat haqida gapiradigan bo'lsak, bu o'ylash va darhol buni boshlash qobiliyatidir. yoki Muvaffaqiyatga erishdimmi yoki yo'qmi, bu shart emas ", - dedi Sklizkov.

O'zida bu sifatni rivojlantirish uchun alohida harakatlar talab etilmaydi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - o'zingiz uchun kerakli va rag'batlantiruvchi maqsadni qo'ying. Agar u mavjud bo'lsa va ayni paytda psixologik buzilishlar bo'lmasa, kechiktirishdan xalos bo'lish oson bo'ladi: vaqt va harakatlaringizni oqilona taqsimlashingiz kerak.

"Masalan, vaqtni boshqarish bo'yicha kitoblar va kurslar - bu juda oqilona va to'g'ri narsa. Lekin shuni yodda tutishimiz kerakki, bu faqat ekzistensial va motivatsion muammolarga duch kelmaydigan, melanxolik va depressiyaga moyil bo'lmagan odamlarning ma'lum bir doirasiga yordam beradi ", - Kopiev tavsiya qildi. .

Kunning qilinadigan ishlar ro'yxati tuzog'i

Psixologlarning eslatishicha, agar odam bir vaqtning o'zida aniq maqsad qo'ysa va unga erishish uchun hamma narsa ishlashini eslasa, ishlar ro'yxatini tuzish mantiqiy bo'ladi. Bir kunlik ro'yxat uchun majburiy minimumni, masalan, ikkita narsani ajratib ko'rsatish tavsiya etiladi, keyin uchinchisi bunga qo'shimcha ravishda to'ldirilgan bo'lsa, o'zingizni maqtashingiz kerak.

"Inson o'zi nimani xohlashini va uning qadriyatlarini aniq tushunishi kerak. Shunda u o'zi uchun bosqichlarni aniqlay oladi va har bir qadam faqat o'rganish bo'ladi. Boshqa barcha holatlarda, vazifalar ro'yxatini tuzadi va har qanday vaqtni boshqarish o'z-o'zini zo'rlash va o'zini psixozga olib kelish usuliga aylanishi mumkin ", - deya xulosa qildi Sklizkov.

Keyinga qoldirish; kechiktirish. Biz hamma narsani "keyinga" qoldiramiz

Keyinga qoldirish; kechiktirish. Biz hamma narsani "keyinga" qoldiramiz

Keyinchalik kechiktirish odatining tahdidi nimada? Skarlett O'Xaraning gapini eslang:- Ertaga o'ylab ko'ramanmi? ... Bu zararsiz ko'rinadigan ma'no hayot sifatini buzadigan juda xavfli odatni yashiradi. Ha, ma'lum bo'ldiki, ko'pchiligimiz bu yomon odatdan aziyat chekamiz, faqat o'sha vaqtni tushunadigan intizomli odamlar bundan mustasno.— bu qayta tiklanmaydigan resursdir.

Kechiktirish (boshqacha aytganda, kechiktirish) — muhim masalalarga bo'lgan ehtiyoj ahamiyatsiz narsalar bilan almashtirilganda psixologik hodisa, buning natijasida kun davomida umumiy ko'rsatkich pasayadi. Muammo uzoq vaqtdan beri mavjud edi, ayniqsa kompyuterlar paydo bo'lgandan beri, ularda nafaqat ishlash, balki "ro'mol" o'ynash varianti sifatida ham mavjud va bugungi kunda uni olish uchun katta vasvasa mavjud. uzoq vaqt davomida ishdagi "muammolardan" uzoqroq: ijtimoiy tarmoqlar, elektron pochta va boshqalar.

Ko'pchilik shunga o'xshash muammoga duchor bo'lganini bilmaydi va hamma narsani oddiy dangasalik deb yozadi. Bundan tashqari, kechiktirish bilan odamlar o'zlarini boshlaydilarayblamoq, ijro etmoq, tashvishlanmoq, mayda-chuydalar uchun tashvishlanmoqva o'zingizda to'plangKuchlanishi... Fikrlar girdobini doimiy topishdan, surunkali kabi kasalliknevroz,bu holat bilan birga keladio'z-o'zini hurmat qilishni beqarorlashtirish va zolim pastlik hissi.

Xo'sh, nega bu biz bilan sodir bo'lmoqda? Nima uchun hamma narsa o'z-o'zidan hal bo'ladi degan umidda vaqtni sotib olishimiz kerak? Kechiktirishning bir nechta sabablari bor va men ularning har birini hal qilish uchun sizga turli yondashuvlarni taklif qilaman.

1. Vazifa shoshilinch emas

Yig'layotgan chaqaloq telefonning oxirgi muddatini bildiradi— biz oldimizda turgan narsaga e'tibor berishga moyilmiz.

Shoshilinch aralashuvni talab qilmaydigan narsalarni birinchi o'ringa qo'yish qiyin. Kvartirani tozalash yoki pulni tejashga harakat qilish, barchamiz bir necha oy yoki hatto yillar davomida qila olmaydigan narsalarimiz bor.

Yechim: hamma narsani istiqbolga qo'ying

Bu zerikarli giyohvandlik aslida evolyutsion ta'sirga ega. Odamlar shu qadar tartibga solinganki, hozirgi zamon ehtiyojlari kelajak bilan bog'liq bo'lgan narsalardan ustun turadi. Bu juda tabiiy: hozirgi zamon oldimizda, shuning uchun biz bunga ko'proq e'tibor beramiz.

Bunday holda, tafsilotlar bilan o'ynash o'rniga, katta rasmni yodda tutish foydali bo'lishi mumkin. Kundalik faoliyatingizga uzoq muddatli rejalaringiz nuqtai nazaridan qarang.

Misol uchun, siz ta'lim olishni xohladingiz, lekin bu yo'nalishda hech qachon qadam tashlamadingiz. Bu sizning hayotingiz uchun nimani anglatadi? Siz uchun ta'limning qadriyatlari va maqsadlari qanday? Katta rasmni yodda tutish sizni boshlashingizga yordam beradi.

2. Qayerdan boshlash va keyin nima qilish kerakligi aniq emas

Biz ko'pincha biror narsani keyinga qoldiramiz, chunki birinchi navbatda nima qilishni bilmaymiz. Biz chalkashlik, chalkashlik yoki tartibsizlikni his qilamiz.

Bunday kechikish- tezroq salbiy his-tuyg'ulardan qochishvazifalardan ko'ra. Hech kim o'zini qobiliyatsiz yoki ahmoq his qilishni yoqtirmaydi, shuning uchun nima uchun biz televizor ko'rsatuvlariga e'tibor berishni yoki hatto hammomni tozalashni afzal ko'rishimiz tushunarli. Biz haqiqiy vazifalarni boshqalarning foydasiga keyinga qoldirganimizda, bu samarali kechikish deb ataladi.

Yechim: chalkashlikni muammoning bir qismiga aylantiring

Asosiysi, biznesni boshlashda o'zingizni sarosima yoki ahmoq his qilish juda yaxshi ekanligini tushunishdir, ayniqsa siz ilgari hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz.

Shuning uchun, chalkashlikni engish va birinchi zarur qadamni aniqlash uchun birinchi qadam qo'yilishi mumkin.

Ba'zi odamlar samaraliroq fikrlash uchun tashqaridan yordamga muhtoj. Bunday holda, qaerdan boshlashni tushunish uchun muammoingizni do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.

Har qanday biznesni boshlash qiyin bo'lishi mumkinligini unutmang. Qiyinchiliklar va xatolarga tayyor bo'ling, ularda hech qanday yomon narsa yo'q.

3. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish

Perfektsionizm g'ayrati— eng yomoni emas. Zero, yuqori talablarga mehnat orqali erishiladi Yuqori sifat... Ko'plab muvaffaqiyatli odamlar mukammallikni tan olishgan. Biroq, ba'zida yuqori standartlar teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biz umidlarimizni oqlay olmasligimizdan qo'rqib, loyihalarimizdan voz kechamiz.

Yechim: Natijalaringizni o'zingizni hurmat qilishdan ajrating

Perfektsionizm ko'pincha kechiktirish bilan bog'liq, lekin bu shart emas eng yuqori standartlar harakat qilishingizga ruxsat bermang. Aksincha, bu sizning natijalaringiz o'z-o'zini hurmat qilish uchun muhim ekanligiga ishonchingiz bilan aralashgan standartlardir. Bu kombinatsiya sizning oyoqlaringiz ostidan tuproqni urib yuborishi mumkin.

Har doim esda tutingki, siz kimligingiz va erishgan narsangiz o'rtasida farq bor. Muvaffaqiyatdan ko'ra muhimroq bo'lgan ko'p narsalar mavjud: sizning shaxsingiz, oilangiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, tajribalaringiz, sayohatlaringiz, do'stlaringiz, didingiz, bilimingiz, qiyinchiliklarni engishingiz va odamlarga qanday munosabatda bo'lishingiz.

4. Ba'zi odamlar bosim ostida yaxshiroq ishlaydi.

Biz hammamiz bilamizki, so'nggi daqiqada narsalarni o'z zimmasiga oladi va shu bilan birga ularni boshqalardan ko'ra yaxshiroq qila oladi.

Yechim: o'zingizni biling

Ma'lum bo'lishicha, bunday odamlar oldindan rejalashtirishadi, faqat bir oz boshqacha. Kechiktirishning ikki turi mavjud: passiv va faol. Birinchi— biz bu so'zni nima bilan bog'lashga odatlanganmiz: asosiy vazifalarni bajarishga xalaqit beradigan begona foydasiz harakatlar bilan chalg'itish.

Faol kechiktirish ko'proq strategik. Ba'zi odamlar bosim ostida yaxshiroq dosh berishadi va yaqinlashib kelayotgan muddatdan kelib chiqqan adrenalin va yuqori konsentratsiyani kutishni afzal ko'rishadi. Shuning uchun ular keyinchalik biznesga kirishni afzal ko'rishadi.

Shuning uchun, qaysi ritm va ish usuli sizga eng mos kelishini aniqlash uchun o'zingizni yaxshi bilishingiz kerak.

5. Biz shunchaki ishimizni qilishni xohlamaymiz.

Ko'pincha, biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa shunchaki zerikarli. Bu qiyin va biz bu vaqt ichida boshqa tadbirlarni afzal ko'ramiz.

Hech kim qilishni xohlamaydigan narsalar bor— hujjatlarni ko'rib chiqing, texnik yordamga qo'ng'iroq qiling, ertaroq yoting. Keyin qanday davom etish kerak?

Yechim: o'lchash va kompensatsiya qilish

Yevropalik tadqiqotchilarning fikricha, bundan chiqish yo‘li bor. “European Journal of Personality” jurnalida chop etilgan maqolada aytilishicha, ko'plab kechiktiruvchi talabalar qiziqarli muqobil variantlarga ega bo'lganligi sababli kechiktiradilar. Ularning tushunchasiga ko'ra, ular ishdan qochmaydilar, ular o'rganishga to'liq tayyor. Hozir emas.

Ular Ularning kechikish tendentsiyalarini keyinchalik ko'proq o'rganishga qat'iylik bilan qoplashdi... Boshqacha qilib aytganda, ular erta yetib borishdi. Oxir-oqibat, ular kechiktirmaydigan talabalardan ham ko'proq narsani o'rganishdi. Ko'p emas, lekin ko'proq.

Qiyin imtihon yoki muhim muzokaralar yaqinlashmoqda - siz uch qavatli tort tayyorlayapsizmi, skripkada simfoniya o'rganyapsizmi yoki umumiy tozalashni boshlaysizmi? Tabriklaymiz, siz kechiktiruvchisiz! Yo'q, bu murakkab la'nat emas va "tashqari" so'zining sinonimi emas, balki psixologik atama.

Siz "surunkali" kechiktiruvchi ekanligingizni tekshiring:

O'zingizga tez-tez aytasizmi: "Men buni ertaga qilaman"?
- So'nggi daqiqada muhim xaridlarni amalga oshirishingiz mumkinmi?
- To'g'ri ish qilish o'rniga vaqtni behuda sarf qilyapsizmi?
- Uydan chiqishdan oldin biror narsa qilmaganingizni tez-tez eslaysizmi?
- Agar qarorlarning to'g'riligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ularni qabul qilishni kechiktirasizmi?
- Nihoyat uyg'onishingizdan oldin signalni bir necha daqiqaga o'zgartirasizmi?
- Ko'pincha "kecha" yakunlangan vazifalarni boshlamaganingizni sezasizmi?
- Biror ishni o'z vaqtida bajarish uchun ortiqcha harakat qilish kerakmi?
- Tayyorgarlikni so'nggi daqiqaga qoldirganingiz uchun uchrashuvlarga kechikyapsizmi?
- Kundalik rejalaringiz qanchalik tez-tez amalga oshmay qoladi?

Agar siz 7 yoki undan ko'p ijobiy javob bergan bo'lsangiz, unda sizning kechikish darajasini yuqori deb atash mumkin; 4 dan 6 gacha - siz "xavf guruhida"siz; 3 yoki undan kam - ogohlantirish uchun hech qanday sabab yo'q.

Chuqurroq va aniqroq tashxis qo'yish uchun maxsus testlar mavjud, masalan, K. Lay (T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan va D. N. Jukovaning rus tilidagi moslashuvida) yoki B. Takmen, - ammo, to'liq versiyalari usullari to'lanadi.

Eng muhim mezon - bu insonning his-tuyg'ulari: kundalik hayotdagi narsalarni doimiy ravishda kechiktirish ish va dam olishga xalaqit beradimi? Agar bu holat obsesif bo'lib qolsa va sizni xafa qilsa, biror narsani o'zgartirish vaqti keldi. Ammo yaxshi xabar shundaki, hatto kechiktirishning yuqori darajasi har doim ham darhol o'zgarish zarurligini anglatmaydi.

Kechiktirish: narsalarni va qarorlarni kechiktirish

Shunga o'xshash mexanizm mehnatni samarasiz tashkil etishda ishlaydi. Agar odamlar tez-tez bajarilgan ishni qayta-qayta bajarish talabiga duch kelsalar, buyurtmalarni bajarishda kechikish (qasddan yoki yo'q) behuda sarflangan kuchlarni kamaytirish usuliga aylanadi.

Kechiktirish hayotda juda ko'p "ehtiyojlar" va juda kam "istak" bo'lganda yuzaga keladi.

Darhaqiqat, zavq va dam oladigan mashg'ulotlar, xoh u yaxshi kitob o'qish, xoh sevganimiz bilan uchrashish bo'ladimi, biz ko'pincha nafaqat qoldirmaymiz, balki uni yaqinlashtirish uchun ham qo'limizdan kelganini qilamiz.

Albatta, hech kim o'z hayotini faqat yoqimli ishlar bilan qurishga muvaffaq bo'lmaydi, ammo "boshqalar uchun" majburiyatlar va "o'zimiz uchun" resurslarni to'ldirish o'rtasidagi muvozanatni saqlashga harakat qilish bizning qo'limizda.

Qasddan strategiya sifatida faol kechiktirish

So'nggi o'n yilliklarda odamlar topshiriqlarni ataylab kechiktiradigan, bosim ostida ishlashni afzal ko'rgan va so'nggi daqiqada muammolarni hal qilishdan qoniqishni oladigan faol prokrastinatsiya fenomeni o'rganildi.

Faol kechiktiruvchilar, passiv kechiktiruvchilardan farqli o'laroq, o'z oldiga maqsadlar qo'yadi va o'z ishining muddatlarini belgilay oladi, lekin ular faqat belgilangan muddat yaqinlashganda ishga kirishadilar.

Kechiktirish qasddan qilingan strategiyaga aylanadi: oddiy kechikish bilan birga bo'lgan o'zini aybdor his qilish o'rniga ("Agar o'z vaqtida bajarganimda, men vazifani yaxshiroq bajargan bo'lardim") bunday odamlar doimo o'zlari bilan faxrlanishadi ("Men buni oxirgi daqiqada yana qildim" ”) ...

Shu bilan birga, favqulodda holat rejimida bajarilgan ishlarning sifati o'sha odamning o'lchangan ritmda ishlagandagi natijalariga nisbatan yanada yuqori bo'lishi mumkin.

Ushbu strategiya o'z-o'zini samaradorligi yuqori bo'lgan odamlarga xosdir - ular o'z maqsadlariga erishish uchun etarli ko'nikma va bilimga ega ekanligiga ishonadilar. V stressli vaziyat ular muammolarni keraksiz his-tuyg'ularsiz hal qilishni va qiyinchiliklarga duch kelmaslikni afzal ko'radilar.

Shunday qilib, prokrastinatsiya sindromidan xalos bo'lishdan oldin, u haqiqatan ham hayotingizga xalaqit beradimi yoki aksincha, samaradorlikni oshiradigan g'alaba qozongan strategiyami? Qisqa test (ushbu maqolada ingliz tilida mavjud) sizning faol yoki passiv prokrastinatsiya ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.

Kechiktirmasdan hayot mumkinmi?

Agar biz prokrastinatsiyani psixikaning himoya mexanizmi deb hisoblasak, tan olishimiz kerakki, bu bizga, masalan, og'riq yoki uyqu kabi kerak.

Bir tomondan, kechikish bizning miyamiz ishidagi va/yoki faoliyatni tashkil etishdagi nosozlik belgisidir va, albatta, hayotingizni shunday "xatolar" kam bo'lishi uchun qurish yaxshiroqdir. mumkin.

Boshqa tomondan, "tishlarini tishlash va buni har qanday holatda ham qilish" orqali kechiktirishni engish, shuningdek, og'riqlarga e'tibor bermaslikka harakat qilish asoratlar bilan to'la. Shunday qilib Eng yaxshi yo'l- simptomni emas, balki sababni yo'q qiling.

Albatta, har birimizning hayotimizda shu erda va hozir darhol hal qilishni talab qiladigan vaziyatlar yuzaga keladi. Misol uchun, muddat tugashi bilan, ko'rinmas ovoz shivirlaganday tuyulsa: "Yo'q, biroz keyinroq ishga tushamiz!" - asosiy vazifa - "simptomatik davolash", shundan so'ng allaqachon tizimli o'zgarishlarni boshlash mumkin.

Favqulodda kechikish bo'yicha yordam

Qisqa muddatda, kechiktirishni darhol engishingiz kerak bo'lganda, quyidagi fokuslar muammoni hal qilishga yordam beradi:

1. Filni parcha-parcha yeng. Hajmi allaqachon dahshatli bo'lgan katta vazifani yarim soat yoki bir soat davom etadigan bir necha bosqichlarga bo'ling. Masalan, butun kvartirani umumiy tozalash o'rniga, siz mahalliy vazifalarni bajarishingiz mumkin: polni supurish, shkafni tozalash, oshxona yuzalarini artib, ularni ongli dam olish bilan kesish yoki hatto jarayonni bir necha kunga rejalashtirish.

2. Ishga kirishish uchun o'zingizga vaqt ajrating. Agar siz jiddiy va murakkab biznes bilan shug'ullanishni istamasangiz, avvalo eng oddiy va katta energiya sarfini talab qilmasdan, o'z miyangizni "aldash"ingiz mumkin.

Engil vazifalar allaqachon bajarilganda, mexanizm ko'pincha faollashadi. spontan e'tibordan keyin , va odam ishiga diqqatini xuddi inertsiya bilan qaratadi, bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

Misol uchun, diplom loyihasining asosiy qismini qabul qilishdan oldin, buni qilishingiz mumkin mexanik ish: chekka va shriftni sozlang, bibliografik ma'lumotnomalarni GOSTga muvofiq tartibga soling - va sezilmas darajada sifatli matnning bir nechta paragraflarini yozing.

3. Pauzalarni foydali mashg‘ulotlar bilan to‘ldiring. Asosiy faoliyatdan tanaffus qilish uchun zarur bo'lgan qisqa tanaffuslarda siz odatiy "chalg'ituvchi" narsalarni, masalan, ijtimoiy tarmoqlar yoki ma'nosiz videolarni yuqori konsentratsiyani talab qilmaydigan foydali va qiziqarli narsalar bilan almashtirishingiz mumkin. Bunday holda, kechiktirish behuda vaqt uchun aybdorlik hissi bilan birga bo'lmaydi. Ilmiy-ommabop podkastni tinglang, ish stolingizni (kompyuter va jismoniy) tartibga keltiring, sayr qiling – qisqasi, “aqlli” tanaffus qiling.

4. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Kechiktirishni engish uchun, boshqa faoliyatga o'tish vasvasasiga tushmaslik uchun atrof-muhitni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, uydan masofadan turib ishlashning o'rniga (har soniyada siz dazmollanmagan choyshablar, tozalanmagan parchalar, bekor qilingan tartibga solish va hokazolar haqida eslatmalarni ko'rasiz), siz noutbuk bilan kovorking maydoniga yoki kafega borishingiz mumkin, bu erda ishlash ancha oson bo'ladi. konsentratsiyalash.

5. O'z-o'zini rag'batlantirish usullaridan foydalaning. Uzoq vaqtdan beri qoldirilgan vazifani bajarganingizdan so'ng darhol o'zingizga yoqimli narsani va'da qiling. Shunday qilib, dissertatsiyaning har bir bandi uchun siz o'zingizni maxsus hisobda oz miqdorda tejash orqali mukofotlashingiz mumkin va barcha ishni tugatgandan so'ng, kafeda bayram qilishingiz yoki butun kunni dam olish va dam olishga bag'ishlashingiz mumkin.

Qanday qilib hayotingizni qayta tashkil etish va ehtiyojlaringiz haqida unutmang

O'rta muddatli istiqbolda - bir necha oydan bir necha yilgacha - ishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish va ishni tashkil qilishda o'zgarishlar kiritishga arziydi.

Kechiktirishga qarshi kurashda vaqtni boshqarish bo'yicha treninglar ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ular sizga maqsadlarni belgilashga, bir nechta vazifalar mavjud bo'lganda to'g'ri ustuvorlikni belgilashga, dam olishni rejalashtirishga va o'zingizning bioritmlaringizni hisobga olgan holda ishlashga o'rgatadi. Agar siz jadvalni faol faoliyat eng samarali soatlarga to'g'ri keladigan tarzda o'zgartira olsangiz, keyinga qoldirilgan vazifalar soni (passiv kechiktirish natijasi) sezilarli darajada kamayishi mumkin.

Ba'zi hollarda mas'uliyatni topshirish yordam beradi. Agar, masalan, dam olish kunlarida kvartira oydan oygacha tozalanmagan bo'lsa, chunki changyutgich va mop haqida o'ylash ko'ngil aynishiga olib keladi va shundan keyin to'plangan axloqsizlikni irodali qaror va ulkan energiya bilan yuvish kerak. harajatlar bo'lsa, bu ishni barter almashinuvi doirasida tegishli to'lov evaziga maxsus o'qitilgan yordamchilarga yoki uy xo'jaliklari a'zolariga topshirish arziydi ("siz idishlarni tozalaysiz va yuvasiz, men esa ovqat pishiraman").

Va nihoyat, kechiktirish muammosining strategik yechimi biznesga, dam olishga va o'zingizga bo'lgan munosabatni o'zgartirishdir.

Buning uchun siz o'zingiz yoki psixolog bilan birgalikda muhim narsalarni doimiy ravishda kechiktirishga nima majbur qilishini aniqlab olishingiz kerak bo'ladi: muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi? o'z ishingizdan nafratlanasizmi? o'zingizni qadrsiz va yordamsiz his qilasizmi? umumiy buzilish va hissiy charchoq?

Muammoni hal qilish bu savolga javobga bog'liq. Ehtimol, siz davolanish kursidan o'tishingiz kerak bo'ladi - masalan, astenik yoki depressiv buzuqlik holatida. Yoki kasbiy faoliyat sohasini tubdan o'zgartiring. Yoki men uzoq vaqtdan beri qilishni xohlagan sevimli mashg'ulotim foydasiga ish yukining bir qismidan voz kechish kifoya qiladi, lekin qandaydir tarzda bu ish bermadi.

Siz o'zingizni tinglashni va hayotingizni to'liq, qiziqarli va mazmunli bo'lishi uchun tashkil qilishni o'rganishingiz kerak - shundagina siz kechiktirish sindromini engishingiz mumkin.

Ammo yana bir yo'l bor: ehtimol bu kechiktirishga qarshi kurashni to'xtatishga arziydimi?

O'z hayotini qayta ko'rib chiqishga urinish ba'zan mehnat unumdorligini oshirmaydi, balki odamning doimiy ravishda talab qiladigan tizimga kirishdan bosh tortishiga olib keladi: "Samaraliroq, undan ham samaraliroq ishlang!" Bu yo'l yangi emas: o'rta asr germitlari unga ergashgan, shuningdek, o'z qoidalari bo'yicha yashash va uzoq kutilgan tinchlikni topish uchun boshqa odamlardan to'silgan zamonaviy pasayuvchilar yoki hikikomorilar tomonidan tanlanadi.

Buning uchun siz o'zingizni chuqur tushunishingiz va savollarga halol javob berishingiz kerak bo'ladi: "Menga haqiqiy zavq keltiradigan narsa nima? Men nima qilmoqchiman?

Balki dunyodagi eng sevimli narsangiz shunchaki gullar o'stirish, sörf taxtasida to'lqinlarni ushlash yoki lindy hop raqsga tushishdir! Istalgan turmush tarzi ongingizda aniq konturlarga ega bo'lganda, unga qanday borishni o'ylab ko'ring - va asta-sekin to'g'ri yo'nalishda harakatlaning.

Xo'sh, yoki ertaga qo'ying.

Biror narsa qilish vaqti tinimsiz yaqinlashmoqda, lekin siz ishga kirishmaslik uchun xohlagan narsani qilasiz. Siz filmlar va yopishqoq videolarni tomosha qilasiz, ijtimoiy tarmoqlarni kezasiz, jurnallarni o'qiysiz. Siz ishlashingiz kerakligini bilasiz, lekin hech narsa qilishni xohlamaysiz. Shunday qilib, siz dushman "kechiktirish" bilan yuzma-yuz uchrashdingiz.

Biz hammamiz prokrastinatsiya fenomeni bilan tanishmiz. Biz hamma narsani keyinga qoldirishni, bo'sh vaqtimizni behuda sarflashni yaxshi ko'ramiz va "vaqt" bo'lgandagina biror narsa qilishni boshlaymiz. Ammo agar biz ishga kirishsak, biz vahima qilamiz va buni erta boshlamaganimizdan afsuslanamiz. Biz biznesni qoldiramiz, dam olamiz, ishdan yashirinamiz va bu muqarrar bo'lganda unga duch kelamiz. Va keyin u qayta-qayta takrorlanadi. Bu bizni yeb qo'yadigan va yaxshi natijalarga erishishimizga to'sqinlik qiladigan dahshatli narsa. Yetar bu dangasalik kuchi bizga! Buni tugatish vaqti keldi!

1. Ishingizni kichik elementlarga ajrating

Biz narsalarni katta deb hisoblaganimiz uchun keyinga qoldiramiz. Kosonni kichik bo'laklarga bo'ling, so'ngra ulardan biriga e'tibor bering. Agar bundan keyin ham ishga kirisholmasangiz, uni kichikroq qismlarga bo'ling.

2. Atrof muhitni o'zgartiring

Atrofingizdagi narsa sizning mahsuldorligingizga bevosita ta'sir qiladi. Stolingiz va xonangizga qarang. Ular sizni ishlashga majbur qiladimi yoki yumshoq yostiqda yuzingizga yiqilib uxlashni xohlaysizmi? Agar ikkinchisi bo'lsa, unda siz ish joyingizni o'zgartirishingiz kerak.

3. Batafsil vaqt jadvalini tuzing

Ishingiz uchun faqat bittasi bo'lsa, uni kechiktirish uchun ajoyib sababdir. Buning sababi, biz hali ko'p vaqt bor deb o'ylaymiz. Shunday qilib, biz cheksiz ravishda kechiktirishda davom etamiz. Loyihangizni kichikroq topshiriqlarga ajratganingizdan so'ng, har bir topshiriq uchun aniq muddatlar bilan umumiy vaqt jadvalini yarating. Shunday qilib, siz ishning ma'lum bir qismini ma'lum bir vaqtga qadar tugatishingiz kerakligini bilib olasiz. Ushbu muddatlarni kechiktirmaslik uchun (oxir-oqibat, ularni o'zingiz o'rnatasiz, shuning uchun ularni o'zingiz bekor qilishingiz mumkin, hech narsa bo'lmaydi ...) bajarilgan ish uchun o'zingizga kichik mukofotlar tayinlang. Sizga yoqadigan hamma narsa! Aytaylik, siz birinchi qismni bajardingiz - o'zingizni maxsus bayram uchun yashirilgan shokolad bariga torting. Biz ikkinchisini yaratdik - yangi filmni tomosha qiling. Va boshqalar.

4. Do'st toping

Hamrohga ega bo'lish butun jarayonni yanada qiziqarli qiladi. Ideal holda, do'stingiz o'z maqsadlariga ega bo'lishi kerak. Ikkalangiz ham bir-biringizdan yutuqlaringizni so'raysiz. Bu bug'li dietaga o'xshaydi - sizga tashqaridan nazorat kerak.

5. Rejalaringiz haqida boshqalarga aytib bering.

Ushbu maslahat 6-band bilan bir xil ishlaydi, faqat kattaroq miqyosda. Loyihalaringiz haqida hammaga ayting. Va har safar bir-biringizni ko'rganingizda, ular albatta muvaffaqiyatlaringiz haqida so'rashadi. Bu, shubhasiz, sizni kechiktirishni to'xtatishga undaydi.

6. Dangasa pit-stoplarni yo'q qiling

Sizni maqsadingizdan chalg'itadigan har qanday narsani chetga surib qo'ying. Yangi videolar uchun brauzer bildirishnomalarini olib tashlang, ijtimoiy media yorliqlarini yoping va hokazo. Ba'zi odamlar iloji boricha o'z hisoblarini o'chirib tashlashadi. Ammo, bizning fikrimizcha, bu juda radikal, chunki dangasalikka qarshi kurash qarshilikdan ko'ra ko'proq harakatlarimizni bilishdir. Ammo, agar siz buni zarur deb hisoblasangiz, bilganingizdek qiling.

7. Sizni harakatga undaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.

Bill Geyts yoki Stiv Djobs bilan 10 daqiqa suhbatlashish sizga 10 daqiqalik bekorchilikdan ko'ra ko'proq rag'batlantirishi shubhasiz. Biz bilan birga bo'lgan odamlar bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Sizni ishlashga undaydigan do'stlar yoki hamkasblarni toping va ular bilan tez-tez vaqt o'tkazing. Tez orada siz ishlash uchun haydovchi bilan to'lasiz. Buning ustiga, siz o'zingizning vazifangizni birgalikda ishlashingiz mumkin :)

8. Maqsadlaringizni aniqlang

Vaqt o'tishi bilan biz ma'lum bir yo'nalishda yurishni to'xtatamiz. Buning sababi shundaki, biz o'zimiz haqida ko'proq bilib olamiz va ularni aks ettirish uchun maqsadlarimizni o'zgartirmaymiz. Ishni biroz vaqtga qoldiring (qisqa ta'til yoki ishsiz dam olish kunlari). O'zingizga qayta ishga tushirish uchun vaqt bering. Hozir aynan nimaga erishmoqchisiz? Bunga erishish uchun nima qilish kerak? Qanday choralar ko'rish kerak? Siz hozir qilayotgan ish ushbu maqsadlarga mos keladimi? Agar yo'q bo'lsa, nima qilish mumkin?

9. Siz intilayotgan narsaga allaqachon erishgan odamni toping.

Etarlicha kuch sarflasangiz, maqsadlaringizga erishish mumkinligining isbotini ko'rish, oldinga intilish uchun eng katta rag'batdir.

10. Hamma narsa tuyulganidan osonroq

Biror narsa qilish uchun mukammal vaqtni kutyapsizmi? Bu shunday va shunga o'xshash sabablarga ko'ra eng yaxshi vaqt emasmi? Bu haqda o'ylashni to'xtating, chunki "o'sha daqiqa" hech qachon kelmaydi, mukammal vaqt yo'q. Siz buni hozir qilyapsiz yoki umuman qilmaysiz. Kutishda davom etish faqat vaqtni behuda sarflashdir.

11. O'zingizni torting!

Oxir-oqibat, barchasi hal qiluvchi harakatlarga bog'liq. Siz strategiya tuzishingiz, rejalashtirishingiz va taxminlar qilishingiz mumkin, lekin hech narsa qilmasangiz, hech narsa bo'lmaydi. Faqat o'z irodangizni mushtga to'plang. Tanish joyda o'tirishni to'xtating. "Keyinchalik" uchun kechiktirish kifoya, bu hech qachon keyinroq kelmaydi!