Programm zur Einstimmung des Geistes oder zum Ende der Illusionen. Einstellungen für den Geist. Wie man das Leiden loswird und Seelenfrieden findet. Der Unterschied zwischen gesundem Denken und neurotischem Denken

Unter dem lauten Titel „...wie man das Leiden loswird“ verbirgt sich eine alles andere als neue Idee in der Psychologie HVeränderungen zu verzerrten Gedanken(das heißt nicht ganz richtig oder wahr, nicht bewiesen) wahrheitsgetreuer und rationaler, was das Leben harmonischer und ruhiger machen wird.

Die Autoren bieten eine umfangreiche Liste von 11 kognitive Fehler(Denkfehler) (und dies ist keine erschöpfende Liste, das sind übrigens die häufigsten, es war interessant, nach bestimmten Fehlern zu suchen, das ist eine Art Checkliste):
1) Filtration (Fokus auf das Negative)
2) Polarisiertes Denken (es gibt nur Schwarz und Weiß)
3) Übergeneralisierung (aus 1 Fall wird eine Schlussfolgerung über alles gezogen)
4) Selbstabwertung (ähnlich Punkt 4, für 1 Ereignis)
5) „Gedankenlesen“
6) Katastrophisierung (die ganze Zeit etwas Schlimmes erwarten)
7) Die Tiefe des Problems übertreiben
8) Personalisierung (die gesamte Reaktion anderer gilt nur Ihnen persönlich)
9) Sich mit anderen vergleichen
10) Sollte
11) Unverträglichkeit gegenüber Unbehagen.

Es sind diese mentalen Verzerrungen, gepaart mit unserer tiefen Einstellung (nicht immer positiv), die Leid und Probleme in unser Leben bringen. Um die Situation zu korrigieren, schlagen die Autoren eine spezielle Reihenfolge vor Ein 8-stufiger Algorithmus zur Durcharbeitung unserer Überzeugungen Dazu gehört das Erkennen der Situation, der Emotionen, des Verhaltens, der Gedanken, der Zwischenüberzeugungen, das Suchen und Widerlegen von Beweisen für unsere automatischen Gedanken sowie die Bildung neuer rationaler Überzeugungen.

Hierfür bieten die Autoren spezielle Tools an: Emotionstagebuch und kognitive Karte(Es wird viel Arbeit geben, ohne diese Änderung macht es keinen Sinn zu warten, am Ende jedes Kapitels gibt es konkrete Hausaufgaben)

Außerdem fand ich es interessant 12 Überzeugungen eines Neurotikers(und gesundes Denken unterscheidet sich vom neurotischen Denken dadurch, dass es keine kognitiven Verzerrungen aufweist) und häufig Strategien, um negative innere Glaubenssätze loszuwerden, die in der Praxis zu noch größeren Problemen führen (der Wunsch, der Beste zu sein, der Wunsch, stärker zu wirken, vermeidendes Verhalten).

Gefallen hat mir die große Anzahl an Anschauungsbeispielen und schriftlichen Übungen zur Selbstreflexion sowie die gute Systematisierung des präsentierten Stoffes.
Ich war von der Länge des Buches teilweise enttäuscht (meiner Meinung nach könnte alles kürzer gesagt werden; es werden sehr offensichtliche Dinge erklärt).

Ein interessantes und nützliches Buch über praktische Psychologie, natürlich werden die Autoren Amerika in diesem Thema nicht entdecken, aber mir scheint, dass der Wert von Informationen nicht immer in ihrer Neuheit liegt, sondern oft im Grad ihrer Anwendbarkeit in der Praxis. und Wiederholung ist die Mutter des Lernens :)

Nun ja, das Meiste Der Grundgedanke Bücher: Es sind nicht Situationen und Ereignisse, die unseren Zustand beeinflussen, sondern unsere Gedanken. Sie sind diejenigen, die Emotionen hervorrufen, und Emotionen wiederum lösen bestimmte Reaktionen (körperlich und verhaltensmäßig) aus. Die Autoren schlagen sogar eine spezielle Formel vor SERM: Situation-Gedanke-Emotion-Reaktion (Ergebnis) Dies scheint eine sehr einfache Idee zu sein, ich habe immer in ähnlichen Büchern zur Selbstentwicklung darüber gelesen, aber irgendwie hat sie sich immer noch nicht durchgesetzt ... Es ist also sehr nützlich, sie immer wieder zu lesen.)

Aktuelle Seite: 1 (Buch hat insgesamt 4 Seiten)

Schriftart:

100% +

Pavel Fedorenko, Anastasia Bubnova
Einstellungen für den Geist. Wie man das Leiden loswird und Seelenfrieden findet

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Von den Autoren

Liebe Leserinnen und Leser, wir hoffen wirklich, dass dieses Buch Ihnen hilft, Ihr Leben zum Besseren zu verändern, wie es bereits viele Menschen auf der ganzen Welt getan haben. Flexible Denkfähigkeiten helfen Ihnen nicht nur, Groll, Wut, Scham, Schuldgefühle und Ängste loszuwerden. Sie werden Ihnen beibringen, die Welt umfassender zu betrachten, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig im Einklang mit sich selbst zu bleiben.

Auf den Seiten des Buches finden Sie theoretisches Material, das auf den Arbeiten der besten ausländischen und inländischen Psychologen der kognitiven Verhaltenstherapie und der rational-emotionalen Verhaltenstherapie basiert.

Jedes Kapitel enthält außerdem Aufgaben, die das Buch zu einem praktischen Leitfaden für die Arbeit mit dem Denken machen. Durch die Übungen lernen Sie, Ihr eigener Psychologe zu sein.

Neben theoretischen und praktischen Informationen können Sie dank der im Buch enthaltenen Informationen die wahren Geschichten von Menschen kennenlernen, die ihr Leben erfolgreich verändert haben.

Durch die Arbeit an sich selbst ist ein Mensch zu viel fähig. Der erste Schritt kann der schwierigste sein, daher beantwortet das Buch Fragen zum Umgang mit Widerstand.

Die Aufgabe von Psychologen auf der ganzen Welt besteht seit langem darin, Klienten Fähigkeiten für ein weiteres unabhängiges Leben außerhalb der persönlichen Therapie zu vermitteln, und dieses Buch wird Ihr Assistent nicht nur auf dem Weg zur Selbstentwicklung und der Suche nach Leitlinien für das Leben sein , aber auch in den ersten Schritten der Arbeit mit dem Charakter, vermittelt Ihnen jene Kenntnisse und Fähigkeiten, die ein Mensch für weitere Selbstständigkeit benötigt.

Einführung

Wenn Sie ein Schiff bauen möchten, müssen Sie keine Leute anrufen, planen, die Arbeit aufteilen und kein Werkzeug besorgen. Wir müssen die Menschen mit der Sehnsucht nach dem endlosen Meer anstecken. Dann werden sie das Schiff selbst bauen.

Antoine de Saint-Exupéry

Jeder von uns weiß, dass die Menschen im Leben mit unterschiedlichen Dingen konfrontiert sind schwierige Situationen. Wir verspüren Anspannung durch Konflikte am Arbeitsplatz, Streit mit geliebten Menschen oder Sorgen über Kleinigkeiten. Und da Sie dieses Buch in den Händen halten, bedeutet das, dass Sie bereits darüber nachgedacht haben, wie Sie die sich wie ein Schneeball ansammelnde Reihe von Erfahrungen und Ängsten stoppen können.

In manchen Fällen ist das Schicksal für uns immer noch günstig – Ereignisse und Probleme lösen sich von selbst. Zum Beispiel wird ein Chef, der Sie nervös macht und ständig schimpft, in eine andere Abteilung versetzt, und an seine Stelle tritt ein gutherziger Mensch. Oder das aufregende Treffen, vor dem Sie so große Angst hatten, hat nicht stattgefunden. Dadurch mussten Sie sich keine Sorgen machen und erröten, wenn Sie vor Ihren Kollegen sprachen.

Allerdings ist jeder schon einmal auf Ereignisse gestoßen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt entweder unmöglich oder nur schwer zu ändern sind. Egal wie sehr Sie sich zum Beispiel auch wünschen, Sie werden es nie schaffen, den täglichen morgendlichen Stau im richtigen Moment „aufzulösen“, oder Sie werden es nicht schaffen, die Leute zu ändern, die sich beschweren oder meckern, Sie werden es nicht schaffen Ihren Freund oder Verwandten so zu ändern, dass sich diese Person so verhält, wie Sie es möchten. Hier treten Schwierigkeiten auf. In den Momenten, in denen wir das Ereignis selbst nicht ändern können, beginnen wir, negative Emotionen anderer Art zu erleben: Wut, Scham, Neid, Groll, Angst ...

Manchmal scheint es einfach unmöglich zu sein, eine Reihe negativer Erfahrungen zu stoppen, und wenn das Ereignis selbst nicht geändert werden kann, was tun? Die Antwort auf diese Frage finden Sie in diesem Buch. Sie erfahren, wie Sie aufhören können, starken Groll oder schmerzhafte Schuldgefühle zu empfinden, erhalten wertvolle Informationen, die Ihnen helfen, Ihr Denken zu ändern und dadurch Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Schließlich sind es unsere Gedanken und nicht die Situation selbst, die alle Erfahrungen hervorbringen.

Lassen Sie uns ein Beispiel geben, um dies zu beweisen.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Flughafenlounge in einer unbekannten Stadt und plötzlich erscheint auf der Tafel die Information, dass Ihr Flug auf unbestimmte Zeit verschoben wurde. Welche Emotionen wird das in Ihnen hervorrufen? Mit Ihnen sind etwa hundert weitere Passagiere im Terminal. Glauben Sie, dass alle diese Menschen gleich auf die Nachricht über die Flugverspätung reagieren werden?

Natürlich nicht. Man fängt an, sich mit einem Mitarbeiter einer Fluggesellschaft zu streiten (manchmal kommt es übrigens sogar zu einer Körperverletzung). Ein anderer liest ruhig ein Buch, ein dritter geht spazieren und ein vierter beginnt, sich ängstlich umzusehen.

Wir sind es gewohnt zu glauben, dass das Ereignis selbst Emotionen in uns hervorruft. Wenn dem aber so wäre, dann würden alle Passagiere gleich reagieren.

Es sind unsere Gedanken, die uns auf die eine oder andere Weise auf ein bestimmtes Ereignis reagieren lassen.

Die richtige Arbeit mit dem Denken hilft, Lösungen für viele Lebensprobleme zu finden, lehrt Sie, auf Situationen neu zu reagieren und Ihre Energie nicht auf leere Erfahrungen, sondern auf echte Handlungen zu richten.

Der Unterschied zwischen gesundem Denken und neurotischem Denken

Zunächst ist es erwähnenswert, dass ein Mensch nicht sein eigenes Denken ist. Indem wir mit dem Denken arbeiten, erschaffen wir uns nicht völlig neu, sondern lernen vielmehr, die Natur unserer Handlungen und Gedanken besser zu verstehen, sie zu ändern und dadurch innere Harmonie zu schaffen. Aber es ist immer noch ein Fehler zu glauben, dass ein Mensch mit gesundem Denken immer nur positiv denkt.

Gesundes Denken ist kein positives Denken, sondern Denken ohne Verzerrungen, die wir normalerweise nicht bemerken.

An sich selbst zu arbeiten wird dich auch nicht zu einem völlig emotionslosen Menschen machen. Der Unterschied zwischen gesundem und neurotischem Denken liegt im Grad der Manifestation von Emotionen, ihrer Stärke und Dauer.

Gesundes Denken hilft Ihnen, Fehler zu analysieren und Ihre Verzerrungen und Überzeugungen zu erkennen. Neurotisches Denken hingegen hält einen Menschen in diesen Verzerrungen. Menschen neigen dazu, sich mit ihrem Denken und Handeln auf der Grundlage der Überzeugungen und Glaubenssätze zu identifizieren, die sie sich im Laufe ihres Lebens angeeignet haben. Ein Mensch wird mit einer grundlegenden natürlichen Einstellung zu Glück, Gesundheit und Leben hier und jetzt geboren. Im Laufe der Erziehung und des Sammelns von Lebenserfahrung erwirbt er weitere neue Einstellungen. Eltern, Lehrer und Angehörige prägen in uns bestimmte Ansichten über uns selbst und die Welt. Das Leben lehrt uns Lektionen. Wir fangen an, das Bedürfnis nach Zustimmung zu verspüren, manchmal werden unsere Ziele verzerrt. Wir streben nach Überlegenheit und versuchen mit allen Mitteln, unseren Standpunkt zu beweisen. Nach und nach entstehen Verpflichtungen. Anforderungen an Sie selbst, an die Menschen um Sie herum, an die Welt als Ganzes. Basierend auf diesen Gedanken und Überzeugungen bewerten wir die Situationen, in denen wir uns befinden, und ziehen verzerrte Schlussfolgerungen.

Nehmen wir zum Beispiel die Situation eines Streits. Sie empfinden Groll gegen Ihren Freund, weil Sie glauben, dass er sich Ihrer Meinung nach unwürdig verhalten hat. Sie gehen diese Situation anhand vergangener Erfahrungen durch das Prisma Ihres Bewusstseins und bewerten sie auf irgendeine Weise. Mit der Einstellung „Ein Freund sollte niemals mit mir streiten, ein Freund sollte sich niemals schlecht benehmen.“ Ich darf nicht verraten werden!“ - Sie werden beginnen, Groll zu verspüren, möglicherweise sehr stark. Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Glauben zu hinterfragen und darüber nachzudenken, ob Ihre Forderung nach einem Freund angemessen ist, ob Ihre Erwartungen an diese oder jene Person realistisch sind, wird der Groll höchstwahrscheinlich allmählich auf natürliche Weise verschwinden . Ein Mensch, der es gewohnt ist, im Rahmen seiner Ansprüche und Überzeugungen zu denken, wird weiterhin beleidigt sein, ohne zu erkennen, dass die Ursache der Beleidigung in seinem Denken liegt und nicht in der Situation selbst oder anderen Menschen.

Deshalb ist es so wichtig, die oft verzerrten Gedanken zu erkennen und diese Verzerrungen zu hinterfragen. Ohne sich zu zwingen, ohne zu überreden, sondern im Bewusstsein, dass eine neue, gesunde Einstellung effektiver wirkt. Stellen Sie sich vor, wie viel einfacher und besser das Leben im Einklang mit sich selbst wird. Diese Schritte haben vielen Menschen auf der ganzen Welt geholfen, sich und ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern!

Kapitel 1. Wo man anfängt, an sich selbst zu arbeiten

Der schwierigste Schritt ist ein Schritt über das Übliche hinaus.

F. Roosevelt

Das Problem aus dem richtigen Blickwinkel betrachten

Wie Sie wissen, wenden sich Menschen aus einem bestimmten Grund an Psychologen oder Psychotherapeuten. Existieren verschiedene Wege psychologische Hilfe: Dazu gehören persönliche Beratungen, Gruppenarbeit und Selbsthilfe durch Bücher und Videos. Jeder bevorzugt seinen eigenen Weg, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Sie tun dies, weil Sie es getan haben bestimmtes Problem, und dieses Problem schränkt die Lebensqualität meist erheblich ein. Es kommt selten vor, dass Menschen beginnen, sich selbst weiterzuentwickeln, ohne besondere Beschwerden zu verspüren. Normalerweise werden wir durch Schwierigkeiten im Leben, Anspannung oder Unwohlsein in der Nähe dazu gedrängt, uns zu verändern.

Ein zwingender Schritt zur erfolgreichen Lösung Ihres Problems ist ein klares Verständnis davon. Sein Wesen zu verstehen bedeutet, einen großen Schritt in die richtige Richtung zu machen. Schauen wir uns das Bild unten an.

Ein Mitesser ist Ihrer Meinung nach derzeit das Problem. Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als wüssten Sie genau, wo das Problem liegt, aber das ist möglicherweise nicht immer der Fall.

Das Quadrat ist der Zustand, in den Sie gelangen möchten, das Ergebnis, das Sie erzielen möchten. Zum Beispiel kann jemand Probleme in seiner Familie haben und als Ergebnis der Lösung dieser Probleme möchte er glücklich werden. Oder Sie verspüren unangenehme Symptome, geraten in Panik und möchten diese loswerden, sich von dem unangenehmen Symptom befreien.

Um das Problem zu lösen und ins „Quadrat“ zu gelangen, muss man zunächst vom „schwarzen Punkt“ zum „Dreieck“ gelangen.

Nur wenn Sie das Problem klar verstehen, können Sie es erfolgreich lösen. Denn wenn Sie dieses Verständnis nicht haben, werden Sie das Problem selbst nicht richtig bearbeiten.

Daher ist seine genaue Definition die erste und allererste wichtige Etappe wenn man an sich selbst arbeitet. Hier beginnt in der Regel die erste Sitzung mit einem Psychologen. Da Sie mit Hilfe unseres Buches lernen, sich selbst zu versorgen, können Sie mit den folgenden Informationen die erste Aufgabe selbst bewältigen und Fehler vermeiden.

Fünf Elemente des Problems

Beispiel für ein Problem

Jedes Problem ist eine Synthese aus fünf Elementen: Lebenssituation, körperliche Reaktionen, Stimmung, Verhalten, Gedanken.

Das erste Element ist die Lebenssituation – das ist die Umgebung, in der Sie sich befinden, äußere Umstände, Veränderungen der Situation.

Die zweite – körperliche Reaktion – stellt körperliche Manifestationen dar (Kälte, Zittern, Herzklopfen).

Unsere Stimmung, die dritte Komponente, drückt sich durch emotionale Manifestationen aus (Wut, Groll, Angst...).

Das vierte Element sind Verhalten und Handlungen in einer bestimmten Situation.

Fünftens – Gedanken in der gleichen Situation.

Alle diese Elemente sind miteinander verbunden und voneinander abhängig. Auswirkungen auf eines der Elemente können zu Veränderungen bei den anderen führen. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Sie im Prozess der Arbeit an sich selbst lernen, alle Elemente des Problems zu beeinflussen. Wenn in Ihrem Haus Reparaturen erforderlich sind, ist es ratsam, Arbeiten auf allen Etagen durchzuführen, Leitungen und undichte Fenster zu reparieren und nicht nur Tapeten zu kleben. Also in unserem Fall: komplexe Arbeit führt Sie in kürzester Zeit zu den besten Ergebnissen.

Ausgehend vom ersten Punkt, der Definition der Situation, kann man ein bedeutsames Ereignis zugrunde legen, mit dem die Erlebnisse verbunden sind, manchmal kann es sich aber auch um eine Reihe von Situationen handeln. In der Regel handelt es sich dabei um emotional aufgeladene Ereignisse aus einer Zeit nahe der Gegenwart, manchmal können es aber auch Ereignisse aus der Kindheit sein, die tiefe Spuren hinterlassen haben. Ein starkes Lebenstrauma aus der Vergangenheit kann auch auf Lebenssituationen zurückgeführt werden, insbesondere wenn es in der Gegenwart von Bedeutung ist. Wenn Sie anfangen, Ihre Situationen aufzuschreiben, kann es mehrere davon geben.

Versuchen Sie herauszufinden, in welchen Bereichen Ihres Lebens Spannungen entstehen. Zum Beispiel bei der Arbeit, Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Kollegen, Schwierigkeiten zu Hause mit Kindern, Konflikte mit ihrem Ehemann, einer kranken älteren Großmutter, die vergessen werden will. Vielleicht ist Ihnen etwas Unangenehmes passiert: Sie wurden ausgeraubt oder Sie haben Ihren Job verloren.

Als nächstes sollten Sie aufschreiben, welche körperlichen Reaktionen Sie verspüren: verschiedene Symptome und Beschwerden im Körper, zum Beispiel Schlaflosigkeit oder Muskelverspannungen, Reaktionen aus dem Magen-Darm-Trakt. Dazu gehören die Symptome, die die Person stören.

Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Stimmung zu beschreiben. emotionaler Zustand. Schreiben Sie die Emotionen auf, die Sie am meisten stören oder an denen Sie festhalten. lange Zeit. Zum Beispiel Angst oder Groll oder möglicherweise starke Reizbarkeit oder Apathie. Versuchen Sie, die emotionale Komponente Ihres Problems so genau wie möglich zu beschreiben.

Es ist erwähnenswert, dass viele Menschen in diesem Stadium Schwierigkeiten haben, ihren emotionalen Zustand genau zu bestimmen. Manche Emotionen sind nah beieinander und unterscheiden sich in ihrem Ausprägungsgrad und ihrer Stärke. Um Emotionen genauer zu formulieren, können Sie die Tabelle auf S. verwenden. 24.

Beschreiben Sie im nächsten Schritt Ihr Verhalten. Was könnten die Schwierigkeiten sein, was tun Sie, versuchen Sie, das Problem zu lösen, vermeiden Sie es. Wenn Ihnen das schwerfällt, stellen Sie sich Fragen: „Wie verhalte ich mich, wenn ich mich in dieser Situation befinde, wenn ich mit diesem Problem konfrontiert werde?“ Wie verhält sich diese Situation bei mir? Zum Beispiel: „Weil ich bei der Arbeit auf Konflikte stoße, vermeide ich Treffen mit Kollegen nach Feierabend und gehe ihnen in der Kantine aus.“

Und Sie können sofort ungefähr feststellen, welche Gedanken Ihnen dazu in den Sinn kommen. Zum Beispiel: „Ich möchte nicht, dass meine Kollegen meine Meinung bewerten Aussehen, wenn sie mich auslachen, werde ich mich schämen und unangenehm sein. Das bedeutet, dass ich ein Verlierer bin und niemand mich mag.“

Schauen wir uns das Prinzip der Bestimmung aller fünf Komponenten in einer bestimmten Situation an.

Veränderungen in der Umgebung/Lebenssituation: der Tod des Vaters; Förderung.

Körperliche Reaktionen: kalter Schweiß; Herzschlag; erschwertes Atmen.

Stimmung: Furcht; Panik.

Verhalten: Vermeidung von Flugreisen; Möglichkeit der Verweigerung der Beförderung.

Gedanken:„Ich habe einen Herzinfarkt“, „Wenn ich im Flugzeug fliege, passiert etwas Schlimmes.“

Beispiel
Unser Held Sergei war in letzter Zeit sehr besorgt. Er hatte Angst davor, in einem Flugzeug zu fliegen, aber die Umstände diktieren ihre eigenen Regeln, er muss auf Geschäftsreise gehen. Er möchte dieses Problem unbedingt so schnell wie möglich lösen, um das unangenehme Unglück loszuwerden.

In den letzten Monaten war Sergei mit einer Reihe unangenehmer Lebenssituationen konfrontiert. Zuerst verlor er seinen Vater, dann gab es eine Reihe kleinerer Probleme und kürzlich erhielt er das Angebot, eine höhere und sehr verantwortungsvolle Position zu übernehmen. Sergei macht sich große Sorgen, und dann kommt dieser Flug nach Samara, wie es der Zufall so will, zur falschen Zeit.

Das Herz rast, der Atem stockt, es wird einem entweder heiß oder kalt. In Sergejs Fantasie entfaltet sich ein unangenehmes Szenario. „Mein Herz rast, ich kriege einen Herzinfarkt!“ Was ist, wenn ich im Flugzeug krank werde?!“ Infolgedessen hatte Sergei ein offensichtliches Problem – die Angst vor einer Geschäftsreise. Um das Problem zu lösen, ist es in diesem Fall natürlich wichtig, alle fünf Komponenten zu berücksichtigen.

Indem Sie Ihre Problemsituationen auf diese Weise analysieren, lernen Sie mit der Zeit, deren Natur, den Zusammenhang zwischen allen fünf Elementen, besser zu erkennen. Sie werden anfangen, sich selbst besser zu verstehen, Sie werden erkennen können, was Sie wirklich stört und was sich manifestiert.

Wie Sergei, der das Problem nur darin sieht, dass ihm ein unangenehmes Symptom Angst macht, in einem Flugzeug zu fliegen, betrachten viele von uns unsere Probleme eng. Wir denken vielleicht, dass das Problem in Ängsten oder Symptomen liegt, und das ist alles. Und andere Bereiche, wie das Lebensumfeld, das Verhalten, die Gedanken – geraten aus dem Blickfeld und das Bild erweist sich als unvollständig.

Diese Art der Lagebeurteilung hilft Ihnen, schnell Wege zur Lösung Ihrer Probleme zu finden.

Wenn wir versuchen, Schwierigkeiten zu verstehen, sehen wir oft nur die Spitze des Eisbergs und erhalten daher nicht das gewünschte Ergebnis. Ein weiteres markantes Beispiel ist die folgende Situation.

: Das Kind ist in die 5. Klasse eingetreten. Eltern stecken in einer Familienkrise und streiten sich oft.

Körperliche Reaktionen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit.

Stimmung: häufige Gefühlsschwankungen, Wutausbrüche.

Verhalten: Die Mutter schreit das Kind an und macht sich selbst die Schuld für die Inkontinenz.

Gedanken:„Mein Kind macht seine Hausaufgaben nicht rechtzeitig“, „Warum verhält es sich so?“, „Warum verliere ich schon wieder die Fassung?“

Oft wenden sich Eltern an einen Kinder- oder Familienpsychologen, um Hilfe zu erhalten, um das Kind irgendwie zu beeinflussen und es „komfortabel“, korrekt und gehorsam zu machen. Die Mutter oder der Vater werden möglicherweise gereizt oder wütend oder haben Schwierigkeiten, ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und die Erwachsenen versuchen entweder, die negativen Emotionen zu unterdrücken oder das Kind, auf das sie losgehen, so zu verändern, dass sie nicht länger Ärger und Gereiztheit verspüren. Natürlich ist es in solchen Situationen am besten, auf alle Komponenten des Problems und die Ursachen zu achten, die zu Überlastung, Konflikten und in der Folge zu einer ungesunden Situation in der Familie führen.

Ein weiteres Beispiel für eine Fehlinterpretation des Problems ist die folgende Situation.

Veränderungen in der Umgebung/Lebenssituationen: eine lange Serie von Misserfolgen in seinem Privatleben, Schwierigkeiten mit Freunden, Schwierigkeiten bei der Arbeit.

Körperliche Reaktionen: Gewichtszunahme.

Stimmung: unterdrückte Wut.

Verhalten: Anfall von übermäßigem Essen.

Gedanken:„Ich bin fett und hässlich.“

Bei der Lösung von Problemen mit Übergewicht greifen Menschen häufig auf Diäten oder Sport zurück, was jedoch nicht immer hilft. Warum? Tatsache ist, dass emotionales Essen in vielen Fällen nur die Spitze des Eisbergs ist und der Grund tiefer liegt. Ungelöste psychische Probleme, die mit der Unfähigkeit, die eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, oder dem Wunsch, für alle bequem zu sein, verbunden sind, führen oft zu übermäßigem Essen und körperlicher Anspannung. Deshalb ist es wichtig zu lernen, das Problem umfassender zu sehen.

Hausaufgabe 1

Schreiben Sie in einer Tabelle die Situationen auf, die Sie bearbeiten möchten, und berücksichtigen Sie dabei alle Elemente des Problems.

Kapitel 2. Zusammenhang zwischen Situation, Gedanken, Emotionen und Verhalten

Unser Leben besteht nicht aus Ereignissen, sondern aus unserer Einstellung zu Ereignissen.

Skilef

Formel des Lebens

Denken wir darüber nach, welche Schlussfolgerungen wir oft über die Ursachen unserer Probleme und Misserfolge ziehen: „Ich bin verärgert, dass meine Freundin mit mir Schluss gemacht hat“, „Ich bin wütend, weil ich bei der Arbeit eine Geldstrafe bekommen habe“, „Ich mache mir Sorgen.“ dass mein Sohn für längere Zeit in ein anderes Land geht“, „Ich schäme mich, dass ich so schrecklich aussehe“...

Die nächste Stufe der Arbeit an sich selbst ist sehr wichtig; sie zielt darauf ab, Probleme direkt zu lösen und mit dem Denken zu arbeiten. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass es unsere Gedanken sind und nicht die Situation selbst, die alle Erfahrungen hervorrufen. Ganz am Anfang des Buches haben wir uns ein Beispiel für eine konkrete Situation angesehen. Erinnern Sie sich, wie unterschiedlich Menschen auf Flugverspätungen reagierten? Einige fluchten, andere machten sich Sorgen, wieder andere warteten ruhig. Alle Passagiere waren ungefähr die gleichen Bedingungen, reagierte aber unterschiedlich auf die unangenehme Nachricht. Man kann einwenden und sagen, dass es für manche wichtiger war, wegzufliegen, manche kamen zu spät und manche nicht. Aber auch wenn wir als Beispiel die Schwestern Anna und Svetlana nehmen, die es eilig haben, zum Geburtstag ihrer Großmutter zu fahren, kann jede von ihnen auf ihre eigene Weise auf die Flugverspätung reagieren. Angenommen, Anna beginnt mit einem Vertreter einer Fluggesellschaft zu streiten, beweist etwas und schreit Flughafenmitarbeiter an, während Svetlana sich auf die Suche nach einem Café macht und sich mit dem Schicksal abfindet, lange Zeit am Flughafen festzusitzen. Tatsache ist, dass Anna und Svetlana in dieser Situation völlig unterschiedliche Gedankengänge hatten. Anna dachte, dass sie unbedingt wegfliegen musste, dass das Flughafenpersonal etwas vermasselt hatte, das Flugzeug „kaputt gemacht“ hatte und alles tat, um die Passagiere zu täuschen und ihr Leben zu ruinieren. Sie hätte auch denken können, dass Flugzeuge auf jeden Fall pünktlich starten müssen und nicht anders, zumal heute ein so bedeutsamer Tag für Anna ist!

Svetlana war ebenfalls verärgert, aber sie war nicht wütend und wollte nicht fluchen, weil sie dachte, dass sie sowieso nichts ändern konnte. Sie stellt sich ungefähr vor, dass dies von Zeit zu Zeit passiert, und nachdem sie herausgefunden hat, was sie während des Wartens tun soll, geht sie in ein Café, um Kaffee zu trinken.

Wie diese Menschen reagieren wir alle unterschiedlich auf unsere Schwierigkeiten und Herausforderungen, lösen sie unterschiedlich und erleben unterschiedliche Emotionen. Die Sache ist, dass jeder von uns in derselben Situation unterschiedliche Gedanken hat und diese sich oft als negativ und verzerrt herausstellen. Es sind diese Gedanken, die unsere größten „Kopfschmerzen“ verursachen. Denken Sie nur daran, wie sehr Sie Ihre Lebensqualität verbessern können, indem Sie an Ihrem Denken arbeiten und es gesünder machen, indem Sie Verzerrungen beseitigen. Wie positiv wird sich das auf die anderen „Etagen“ des Hauses auswirken – zum Beispiel auf der emotionalen Ebene und auf der körperlichen Ebene. Es ist unwahrscheinlich, dass Anna, die negative Gedanken hat, die mit Anforderungen an alle um sie herum verbunden sind, angenehme Gefühle verspürt, und es ist unwahrscheinlich, dass dies ihr hilft, schneller davonzufliegen. Jedoch Wenn es unmöglich ist, eine Situation zu ändern, können Sie immer an der richtigen Einstellung dazu arbeiten.

Tatsächlich liegt ein ganz großer Vorteil darin, dass das Hauptproblem auf der Ebene der Gedanken liegt. Denn wenn die Ereignisse selbst Emotionen hervorrufen und unser Leben bestimmen würden, wären Psychologie und Arbeit an sich selbst in diesem Zusammenhang machtlos. Einstieg in verschiedene Situationen, würden wir nur darauf zählen, dass wir die Situation ändern können, sonst ändert sich die Situation von selbst. Aber das passiert nicht so oft, wie wir es gerne hätten.

Kein Wunder weise Personen Ich verstehe die Bedeutung des Satzes von Stanislaw Jerzy Lec gut: „ Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu».

Tatsächlich haben Sie möglicherweise zwei Möglichkeiten. Entweder Sie kommen aus einer unangenehmen Situation heraus, verlassen die Veranstaltung und beruhigen sich. Zum Beispiel die Trennung von einem ungeliebten Ehemann. Oder betrachten Sie die Veranstaltung aus einem anderen Blickwinkel. Liegt das Problem nicht darin, dass ich zu hohe Ansprüche an meinen Mann habe? Vielleicht verhalte ich mich irgendwie „falsch“? Oder wenn das nicht das Problem ist und ich meinen Mann wirklich nicht liebe, wir keine gemeinsame Sprache finden, dann halten mich vielleicht Ängste in dieser Beziehung? Es ist immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass es unsere Gedanken sind, die unseren emotionalen Zustand erzeugen. Dies ist die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie. Wir können Gedanken beeinflussen und emotionale Zustände verändern. Indem wir unseren emotionalen Zustand ändern, reagieren wir körperlich und verhaltensmäßig unterschiedlich und erzielen unterschiedliche Ergebnisse im Leben.

Sie sind zum Beispiel absolut davon überzeugt, dass Sie eines guten Jobs unwürdig sind. Dementsprechend bevorzugen Sie einen Ort und eine Position, für die Sie Ihrer Meinung nach eingestellt werden können, auch wenn Ihnen dieser Job überhaupt nicht gefällt. Sie wählen den Job, den Sie wollen, nicht, nur weil Sie „es nicht wert“ sind. Wenn Sie sicher sind, dass es nicht beängstigend ist, zu versuchen und Fehler zu machen, und dass es immer eine Chance gibt, Ihr Glück zu versuchen, müssen Sie es einfach versuchen, und früher oder später werden Sie es auf jeden Fall finden passender Job. Achten Sie auf das Sehr wichtiger Punkt: oft eine Person, die eigentlich alles hat die notwendigen Eigenschaften Um ein Ziel zu erreichen, geht er nicht nur darauf zu, weil er glaubt, dass er es nicht wert ist, dass er die Aufgabe nicht bewältigen wird. Dieses Selbstbild spiegelt in keiner Weise die tatsächlichen Fähigkeiten einer Person wider.

Um solche Denkfehler zu vermeiden, müssen Sie sich mit einem sehr interessanten und nützlichen Diagramm vertraut machen. Versuchen Sie, dieses Kapitel sorgfältig zu lesen, denn darin finden Sie das wichtigste Werkzeug zur Selbsthilfe – das SERM-Schema. Hier nennen wir es „Lebensformel“.

Das einfache Formel bestimmt unsere gesamte Existenz. Das Interessanteste ist, dass wir durch das Verständnis dieser Formel unser Leben verändern können, ohne auf Selbsthypnose oder das Lesen von Mantras zurückgreifen zu müssen. Und indem wir irrationale Gedanken bewusst in rationale umwandeln.

„C“ ist die Situation, in der Sie sich befinden. Nehmen wir als Beispiel den ersten Tag im neuen Job. Jeder von uns wird bestimmte Emotionen erleben, die im Diagramm mit „E“ gekennzeichnet sind. Sagen wir mal, bevor wir gehen neue Arbeit Sie fühlen sich ängstlich und gleichzeitig verlegen. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass zwischen „S“ und „E“ unsere Gedanken „M“ stehen. Die Situation selbst „Ich fange einen neuen Job an“ löst bei hundert von hundert Menschen nicht die gleiche Emotion aus. In diesem Fall finden Sie am Punkt „M“ bei Angstzuständen folgende Gedanken: „Was ist, wenn ich nicht in das Team aufgenommen werde?“ Vielleicht werde ich die Aufgabe nicht bewältigen oder einen Fehler machen.“ Sie sind diejenigen, die Ihre Angst erzeugen. Als nächstes folgt auf die Emotionen eine Reaktion – „R“: körperliches „T“ und verhaltensbezogenes „P“. Wenn Sie Angst verspüren, verspüren Sie möglicherweise eine unangenehme Anspannung in Ihrem Körper. Auf der Verhaltensebene werden Sie mit solch ängstlichen Gedanken nicht beginnen, aktiv mit dem Team zu kommunizieren, wenn Sie zur Arbeit kommen, und versuchen, eine erhöhte Aufmerksamkeit für sich selbst zu vermeiden.

An in diesem Stadium Bei der Arbeit ist es wichtig zu lernen, die Verbindung S – M – E wahrzunehmen. Es mag den Anschein haben, dass Sie in einer bestimmten Situation die Emotion bereits gespürt haben, bevor Sie überhaupt Zeit hatten, über etwas nachzudenken. Aber das stimmt nicht, tatsächlich gibt es flüchtige, automatische Gedanken, die einem im Bruchteil einer Sekunde durch den Kopf schießen. Albert Ellis, der Begründer der REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy), erwähnt sie in seinen Werken häufig und nennt klare Beispiele.

Wir sind uns unserer Gedanken und der Emotionen, die sie hervorrufen, nicht immer bewusst. Deshalb ist es wichtig zu lernen, sie wahrzunehmen, wenn Sie Ihre Reaktion ändern möchten. Seien Sie beispielsweise bei der Arbeit nicht nervös oder schüchtern.

Versuchen Sie anhand des folgenden Beispiels selbst den Zusammenhang zwischen Gedanken und Emotionen herauszufinden.

Praktische Aufgabe „Eine Verbindung zwischen Gedanken und Emotionen herstellen“

Hier eine kurze Skizze der Situation und der Aufgabe. Die Antworten finden Sie am Ende des Kapitels. Probieren Sie die Übung aus und schreiben Sie auf, was passiert. Prüfen Sie anschließend die Antwortmöglichkeiten.

Nehmen wir an, Sie sind auf einer Party und werden einem bestimmten Oleg vorgestellt. Während des Gesprächs sieht Oleg Sie nicht an, sondern lässt seinen Blick durch den Raum wandern. Im Folgenden sind drei Gedanken aufgeführt, die in dieser Situation auftauchen können, und die damit verbundenen Gefühle werden aufgeführt. Kreisen Sie ein Gefühl ein, von dem Sie glauben, dass es nach jeder der aufgeführten Interpretationen von Olegs geistesabwesendem Blick entstehen wird.

Gedanke: Oleg ist ein ungezogener Mensch. Er beleidigt mich mit seiner Unaufmerksamkeit.

Mögliche Gefühle:

Gedanke: Oleg hat kein Interesse an mir. Ich langweile alle.

Mögliche Gefühle: Gereiztheit, Traurigkeit, Nervosität, Mitgefühl (wählen Sie eines aus).

Gedanke: Oleg scheint schüchtern zu sein. Es ist wahrscheinlich unangenehm für ihn, mich anzusehen.

Mögliche Gefühle: Gereiztheit, Traurigkeit, Nervosität, Mitgefühl (wählen Sie eines aus).

Nachdem die Aufgabe nun abgeschlossen ist, können Sie fortfahren. Beim Überprüfen der Antworten ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass unterschiedliche Gedanken über die aktuelle Situation unterschiedliche Emotionen in Ihnen hervorrufen. Mit diesem einfachen Beispiel haben Sie sich selbst bewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen Gedanken und Emotionen gibt.

Das Leben ist sehr interessantes Phänomen. Jeder von uns hat unterschiedliche Erfahrungen damit verschiedene Länder und Städte. Das Leben geht Tag für Tag weiter und erfüllt uns mit einer Reihe unterschiedlicher Ereignisse. In diesem Kreislauf der Zeit vergessen wir, dass wir leben. Der menschliche Geist versucht, alles zu automatisieren, sodass wir jegliche Sensibilität für das Leben und jegliche Freude an dem Moment verlieren, in dem wir leben.

Lassen Sie uns darüber nachdenken, was in uns passiert.

Wenn ein Mensch geboren wird, ist er absolut unschuldig, das Kind lebt vollständig, das heißt, es erlebt voll und ganz, was in ihm ist und was das Leben bringt. Wenn er weint, dann weint er mit seinem ganzen Wesen, wenn er sich freut, dann dringt diese Freude in jede Zelle seines Körpers. Nach einigen Lebensjahren wissen Kinder, wie sie ihre wahren Emotionen und Gefühle verbergen und wie sie sich in bestimmten Situationen verhalten sollen. Mit anderen Worten: Kinder beginnen zu unterdrücken, was ist, und mit dieser Unterdrückung geht eine Automatisierung einher, in der man sich gut fühlen und aufhören kann, all den Schmerz und die negativen Emotionen zu spüren, die immer wieder auftauchen.

In der Automatisierung lebt ein Mensch sein ganzes Leben, er ist zu jedem Zeitpunkt irgendwo, aber nicht hier und nicht mit dem, was er hat. Daher unser ständiger Wunsch, uns in der Vergangenheit wiederzufinden (in Kindergarten, Schule), als alles so einfach und gut war, als ich mich freuen und das Leben genießen konnte. Und so rennt der Geist ständig von der Gegenwart weg und träumt von einer strahlenden Zukunft oder der Vergangenheit (auch wenn die Vergangenheit nicht so süß war, ist es dort immer noch besser, ich weiß, was dort passiert ist, und ich kann dort glücklich sein) . Aufgrund der Automatisierung leben wir wie ein Roboter, der eine Aufgabe hat (zur Arbeit gehen/lernen, dies tun, jenes tun), indem er diese Aufgaben erledigt, auf die wir angeblich vertrauen können morgen und glücklich dort (alle Träume werden wahr, dort kann ich gefallen, dort kann man glücklich sein, aber jetzt gibt es viel zu tun und zu tun) und so weiter jeden Tag.

In dieser Automatisierung haben wir jegliche Sensibilität für das Leben verloren. Daher viele Dramen, große Trauer für alle. Wenn im Leben etwas Schlimmes passiert oder das, was passiert ist, uns jeden Tag verfolgt und uns am Leben hindert. Lasst uns zumindest für einen Moment spüren, was wir gerade haben! Und gerade jetzt liest du diese Zeilen (daran ist nichts auszusetzen, es gibt in diesem, wie in jedem anderen Moment, nur dich). In diesem Moment atmest du, du lebst und es spielt keine Rolle, was passiert ist und was passieren wird (beides ist weg, die Vergangenheit ist weg, die Zukunft ist noch nicht da). In diesem Moment gibt es nur Dich! Und niemand außer dir.

Was hindert uns daran, einfach zu leben und das Leben zu genießen?

Zunächst wurde Folgendes bereits gesagt: Wir tragen ständig verschiedene Masken (Vater, Mutter, Regisseur usw.). Von Kindheit an wurde uns beigebracht, in der Gesellschaft zu leben, wie es der Gesellschaft gefällt (weinen, wenn möglich). , freue dich nur, wenn es logisch und erklärbar ist). Stellen Sie sich für eine Sekunde vor, dass Ihr tiefster Traum wahr geworden ist, aber Sie befinden sich gerade in einem wichtigen Meeting. Was werden wir tun? Auch wenn das Treffen selbst ein Traum ist, werden wir mit einem klugen Blick dasitzen (schließlich wird etwas sehr Wichtiges besprochen, jetzt ist keine Zeit für Witze! Sogar das Lächeln wird ein Problem sein): Am Ende war die Freude erstickt, diese Energie war weg, natürlich können wir uns später freuen, aber es wird nicht mehr dasselbe sein, es wird dürftig sein, nicht vollständig. Hinter diesen Masken verbirgt sich ein Mensch sein Leben lang: Wenn er wütend ist, muss er lächeln, ist er glücklich, muss er ein ernstes Gesicht aufsetzen und so weiter.
Zweitens passieren im Leben viele, manchmal schmerzhafte Ereignisse. Aufgrund der Tatsache, dass es darum ging, Emotionen und Gefühle zu unterdrücken, haben sich viele davon angesammelt, und das alles hier und jetzt! Sobald ein Mensch anfängt, das Leben zu spüren und sich zu freuen, kommt es zu Schmerzen, von denen es so viele gibt, dass man verrückt werden kann. Wir verfügen über eine Vielzahl von Möglichkeiten, uns vor der im Wesentlichen blockierten Energie und vor unserer eigenen Energie zu schützen.
Drittens werden wir von Kindheit an erzogen und konzentrieren uns auf unsere Zukunft, darauf, wer wir werden und zu wem wir heranwachsen. Und diese Last der Verantwortung ist sehr groß. Wir wurden davon inspiriert, dass wir nur glücklich sein können, wenn wir jemand werden, nur wenn wir der Kopf werden großes Unternehmen, du kannst Glück finden, du kannst zur Ruhe kommen und dich zurückziehen, du kannst anfangen, das zu tun, was du wirklich magst. Jeder möchte jemand sein, aber nicht der, der er bereits ist. Aber es ist so einfach: Seien Sie, wer Sie sind, und das Leben selbst wird Sie dorthin führen, wo Sie hingehören, wo Sie frei und voller Freude und Fülle sind.
Viertens laufen wir immer davon, wer wir sind. Haben Sie sich jemals gefragt, wer ich bin? Das ist die einzig wirklich wichtige Frage. Wenn man alles wegnimmt, alle Masken, alle Vergangenheit und Zukunft, was bleibt dann übrig? Wenn Sie alles wegwerfen, was Sie haben (Haus, Familie, Ersparnisse), wenn Sie nur in die Tiefen Ihrer selbst blicken, was wird da sein? Die größten Geister haben sich mit dieser Frage auseinandergesetzt, und viele Meister wie Jesus, Laotse, Muhammad, Buddha und Krishna haben sie beantwortet. Um dies zu tun, müssen Sie sehr mutig sein, denn das bedeutet, dass Sie aufhören müssen, jemand zu sein und zu sein, wer Sie sind, der Anfang aller Anfänge zu sein, das zu sein, was nicht ist, und das, was gleichzeitig ist. Hier liegt die große Angst, wir klammern uns an die Illusion des Geistes und laufen vor uns selbst davon.
Fünftens sind das unsere Eigensinne. In den Tiefen unseres Geistes wollen wir alles kontrollieren, was ist, und sogar diejenigen, die wir lieben (um zu wissen, wo, mit wem und was). wie viel Energie aufgewendet wird. Daher die Unmöglichkeit, hier und jetzt zu sein. Sobald etwas schief geht, nicht so, wie wir es möchten, entsteht sofort das Bedürfnis nach Kontrolle, die Automatisierung tritt auf und alte Masken werden getragen. Tatsächlich ist es sehr schwierig, alles loszulassen, was ist, und mit dem Leben zu beginnen. Usw…

Hinter all dem steckt ein großer Manipulator – unser Verstand.

Damit das Leben zu einer Reihe freudiger Ereignisse wird, um gesund zu sein und glücklich zu leben, reicht es aus, die Vorurteile des Geistes abzulegen. Das Leben ist ein wunderschönes Phänomen, das hier und jetzt existiert. Wenn wir existieren, wenn wir im Augenblick leben, kommt das Glück von selbst. Mit großer Dankbarkeit an jeden Einzelnen.

Jedes Kapitel enthält außerdem Aufgaben, die das Buch zu einem praktischen Leitfaden für die Arbeit mit dem Denken machen. Durch die Übungen lernen Sie, Ihr eigener Psychologe zu sein.

Neben theoretischen und praktischen Informationen können Sie dank der im Buch enthaltenen Informationen die wahren Geschichten von Menschen kennenlernen, die ihr Leben erfolgreich verändert haben.

Durch die Arbeit an sich selbst ist ein Mensch zu viel fähig. Der erste Schritt kann der schwierigste sein, daher beantwortet das Buch Fragen zum Umgang mit Widerstand.

Einführung

Wenn Sie ein Schiff bauen möchten, müssen Sie keine Leute anrufen, planen, die Arbeit aufteilen und kein Werkzeug besorgen. Wir müssen die Menschen mit der Sehnsucht nach dem endlosen Meer anstecken. Dann werden sie das Schiff selbst bauen.

Antoine de Saint-Exupéry

Jeder von uns weiß, dass Menschen im Leben mit unterschiedlichen schwierigen Situationen konfrontiert sind. Wir verspüren Anspannung durch Konflikte am Arbeitsplatz, Streit mit geliebten Menschen oder Sorgen über Kleinigkeiten. Und da Sie dieses Buch in den Händen halten, bedeutet das, dass Sie bereits darüber nachgedacht haben, wie Sie die sich wie ein Schneeball ansammelnde Reihe von Erfahrungen und Ängsten stoppen können.

Lassen Sie uns ein Beispiel geben, um dies zu beweisen.

Wir sind es gewohnt zu glauben, dass das Ereignis selbst Emotionen in uns hervorruft. Wenn dem aber so wäre, dann würden alle Passagiere gleich reagieren.

Es sind unsere Gedanken, die uns auf die eine oder andere Weise auf ein bestimmtes Ereignis reagieren lassen.

Der Unterschied zwischen gesundem Denken und neurotischem Denken

Gesundes Denken ist kein positives Denken, sondern Denken ohne Verzerrungen, die wir normalerweise nicht bemerken.

In diesem Artikel erfahren Sie, was mentale Illusionen sind und wie Sie lernen, mentale Illusionen in Ihrem Kopf zu sehen.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was Illusionen des Geistes sind. Zunächst möchte ich sagen, dass der Geist ein wunderbares Werkzeug ist, mit dem Genesis uns ausgestattet hat. Der Geist ist nicht das Gehirn, es besteht kein Grund, sie zu verwechseln. Gehirn, Körperteil. Aber gleichzeitig kann der Geist sowohl unser größter Freund als auch unser größter „Feind“ sein. Wenn der Geist ständig in Ihrem Kopf summt, ist er eine innere Stimme, die Ihnen ständig sagt, was Sie tun und was nicht.

Wir können nicht einmal normal schlafen, weil unser Geist ständig brummt. Alles, worüber der Geist Ihnen erzählt, alles, woran er denkt, sind also alles Illusionen, es existiert in der Realität nicht. Sie müssen das verstehen. Wieder einmal ist alles, woran Sie denken oder was Sie denken, nicht da. Warum? Ja, denn unsere Gedanken drehen sich entweder um die Vergangenheit oder um die Zukunft, wohlgemerkt oft um eine negative Zukunft.

Es gibt viele Optionen für die Entwicklung von Ereignissen, aber wir sind es gewohnt, oft alles in einem negativen Licht zu sehen. Das liegt alles daran, dass wir unbewusst sind. Wir verstehen nicht, dass der Geist nicht wir sind. Wir erkennen nicht, dass diese Stimme in uns ist, nicht unsere Stimme. Jeder, der zumindest über ein Mindestmaß an Bewusstsein verfügt, versteht, was hier gesagt wird, denn ein bewusster Mensch hat die Möglichkeit, in seinem Kopf all diese Shows und Illusionen zu beobachten, die uns unser Geist gibt. Das Problem ist, dass wir ihm glauben. Unser Geist täuscht uns und nicht, weil er „schlecht“ ist oder uns schaden will, sondern weil er einfach so ist, wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Sogar in Indien gibt es ein Sprichwort „Der Geist ist Maya“, also eine Illusion.

GEDANKEN - DAS SIND NUR GEDANKEN. Man sollte sie nicht zu ernst nehmen und als absolute Realität wahrnehmen. Hör auf, ihnen zu glauben. Gedanken haben nichts mit Ihrer Lebenssituation, mit Ihnen, mit der Welt zu tun.

Ich möchte ein Beispiel aus dem Leben des spirituellen Lehrers Etkhart Tolle und seinem Vorfall in seinem Leben geben, er spricht über eine Frau, die
laut in ihrem Kopf mit einer anderen Person streitend, niemand war in der Nähe, sie stritt einfach wütend weiter mit einer Person, die nicht mehr in der Nähe war:

Was ich sah, machte mich etwas entmutigt. Als erwachsener, 25-jähriger Studienanfänger betrachtete ich mich als Intellektuellen und war davon überzeugt, dass alle Antworten und alle Probleme der menschlichen Existenz mit Hilfe des Intellekts, also des Denkens, gelöst werden könnten . Zu diesem Zeitpunkt verstand ich dieses unbewusste Denken noch nicht Es gibt das Grundproblem der menschlichen Existenz. Professoren kamen mir wie Weise vor, die alle Antworten kannten, und die Universität war ein Tempel des Wissens. Wie konnte sie ein Teil von all dem sein?

Bevor ich die Bibliothek betrat, ging ich, immer noch an die seltsame Frau denkend, die laut mit sich selbst redete, in die Herrentoilette. Ich wusch meine Hände und dachte: „Ich hoffe, ich werde nicht so enden wie sie.“ Der Mann, der neben mir stand, warf einen Blick in meine Richtung und plötzlich wurde mir schockiert klar, dass ich es nicht nur gedacht, sondern auch laut gemurmelt hatte. „Mein Gott, ich bin schon genauso wie sie“, schoss es mir durch den Kopf. Arbeitete mein Verstand nicht genauso ununterbrochen wie ihrer? Es gab kaum einen Unterschied zwischen uns. Das vorherrschende Gefühl in ihrem Denken schien Wut zu sein. In meinem Fall überwog die Angst. Sie dachte laut nach. Dachte ich hauptsächlich bei mir selbst. Wenn sie verrückt ist, dann sind alle verrückt, auch ich. Der Unterschied besteht nur im Grad.

Für einen Moment war ich in der Lage, von meinem Geist zurückzutreten und es wie von einem tieferen Punkt aus zu betrachten. Es gab einen kurzen Übergang vom Denken zum Bewusstsein. Ich war immer noch auf der Herrentoilette, nur jetzt allein, und betrachtete das Spiegelbild meines Gesichts im Spiegel. Im Moment der Trennung von meinem Geist lachte ich laut. Das hört sich vielleicht verrückt an, aber mein Lachen kam aus einem vernünftigen Grund. Es war das Lachen eines dickbäuchigen Buddhas. " Das Leben ist nicht so ernst, wie der Verstand es darstellt " Das schien mir das Lachen mitzuteilen. Aber es war nur ein flüchtiger Blick, und schon bald geriet er in Vergessenheit. Die nächsten drei Jahre verbrachte ich in einem Zustand der Angst und Depression, völlig identifiziert mit dem Geist. Und bevor ich wieder zu Bewusstsein kam, kam ich zufällig dem Selbstmordgedanken sehr nahe, aber dann war es schon viel mehr als nur ein flüchtiger Blick. Ich habe mich vom zwanghaften Denken und dem imaginären „Ich“ befreit, das der Geist geschaffen hat.

Wir können daraus schließen, dass nicht alle Probleme mit dem Verstand gelöst werden können; man muss auch öfter sein Herz benutzen. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Einzige, worauf Sie achten müssen, unsere Gefühle in Bezug auf diesen oder jenen Aspekt unseres Lebens sind. Gefühle spiegeln am besten wider, was ist. Beachten Sie Gefühle, nicht Emotionen, sie müssen unterschieden werden. Gefühle sind die einzige Realität, weil wir sie jetzt spüren und nicht irgendwo in der Vergangenheit oder Zukunft. Ich empfehle den Film „Revolver“ aus dem Jahr 2005 anzuschauen, dieser deckt sehr gut ab dieses Thema, das Thema des zwanghaften Denkens.

Betrachten hinter deinen Gedanken und dann wirst du ihre illusorische Natur erkennen und sie nicht für Realität halten!!!

Fassen wir zusammen:

alles, woran du denkst, ist eine Illusion, es existiert nicht;
Alle Ihre Vorstellungen über das Leben, die Welt und sich selbst sind Illusionen des Geistes.
alle deine Gedanken über dich selbst, was du tun kannst oder nicht kannst, sind Illusionen des Geistes;
Alle Ihre Vorstellungen über irgendetwas oder irgendjemanden sind Illusionen des Geistes.

Es ist schwer zu glauben, aber es ist wahr, es ist unmöglich, über die Wahrheit nachzudenken. Sobald man anfängt, darüber nachzudenken, hört die Wahrheit auf, Wahrheit zu sein, denn die Wahrheit existiert nur im gegenwärtigen Augenblick und die Gedanken befinden sich entweder in der Vergangenheit oder in der Gegenwart Zukunft. Das Einzige, was Ihnen hilft, Illusionen loszuwerden, ist die regelmäßige Praxis der MEDITATION.