Die Person, die im letzten Moment alles verlässt. Die Krankheit von morgen. Die Angewohnheit, auf später zu zögern, ist gefährlich. Von komplex bis einfach

Du bist es gewohnt, ständig wichtige Aufgaben zu verschieben, trinkst bei der Arbeit den ganzen Tag Tee und sitzt auf Facebook? Keine Sorge, es ist nicht deine Schuld. Du bist einfach krank. Prokrastination. Gehen Sie in den Krankenstand.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Du hast also zum hundertsten Mal deine Post gecheckt, deinen Kaffee gefaltet, Solitär gemacht, die Nachrichten geraucht. Es schien, dass es dann funktionieren sollte. Aber Sie sind unerwartet auf einen Artikel gestoßen, wie Sie aufhören, sich zu drücken und zu arbeiten - dies ist unser Artikel. Also sei es, lesen Sie es, und dann werden Sie alles schnell, schnell fertig!

Sagen wir gleich: Trotz des Titels sprechen wir nicht von aller Faulheit, sondern nur von einer ihrer Varianten, die in letzter Zeit sehr weit verbreitet ist und nach Ansicht einiger Wissenschaftler die Form einer Neurose angenommen hat. Die Rede ist von Prokrastination – der Angewohnheit, wichtige Dinge immer wieder zugunsten angenehmer, harmloser, aber völlig unnötiger Aktivitäten zu verschieben. Wenn Sie einen solchen Begriff zum ersten Mal hören, aber schon bereit sind auszurufen: „Deshalb verbringe ich also stundenlang bei der Arbeit mit Spielen, Treten und Hüpfen! Ich habe eine schreckliche Krankheit - Aufschub!" - nehmen Sie sich Zeit. Warten Sie mindestens bis zum Ende des Artikels. Nach dem Lesen werden Sie vielleicht mit ein paar weiteren Begriffen, Ausreden und Gründen bereichert, sich selbst zu bemitleiden.

Pro-Schönheit ... was?

Die Geschichte des Phänomens reicht Jahrtausende zurück. Sogar die alten Ägypter schrieben über das endlose Aufschieben von Dingen für später (na ja, wie sie schrieben, sie wurden an den Wänden ausgemeißelt). Außerdem hatten sie zwei Hieroglyphen, um eine solche Verzögerung anzuzeigen: mit negative Konsequenzen- "Dummkopf, der gezogen hat!" und mit positiven - "Gott sei Dank habe ich es nicht getan, nur hätte ich meine Zeit verschwendet!" Er schrieb auch 800 v. Chr. über eine besondere Art von Faulheit. NS. Griechischer Dichter Gedroid. Da es keine wissenschaftlichen Übersetzungen seiner Gedichte gibt, begnügen Sie sich mit unserer Version: "Ein Mann, der die Arbeit lange aufgeschoben hat, mit Armut am Arm, geht weiter durchs Leben." (Glorreich ist der Herausgeber, der eine solche Übersetzung gemacht hat!)

Der Begriff "Aufschub" selbst tauchte bereits in Antikes Rom als Ergebnis der Hinzufügung von zwei Wörtern: der Präposition pro ("zu, in Richtung, vorwärts") und crastinus ("morgen"). Das Wort findet sich in den Schriften von Historikern und in einem positiven Kontext. Prokrastination ist das Talent weiser Politiker und Militärführer, die keine voreiligen Entscheidungen treffen, keine Konflikte eingehen und es nicht eilig haben, eine Prostituierte zu bezahlen, in der Hoffnung, dass das Lupanarium Feuer fängt und eine Flucht auf dem listig.

In der modernen Geschichte taucht der Begriff erst 1682 in einer Predigt von Reverend Anthony Walker auf. Wie für alle Heiligen üblich, überlegte der Engländer Walker, wogegen er sonst noch zu den Waffen greifen sollte, und fischte das Aufschieben ans Tageslicht und erklärte es für eine Sünde. Das Wort klebte, im 18. Jahrhundert wurde es gedruckt und hielt an den Parolen der industriellen Revolution fest im Sinne von "Die Fabriken stehen, es gibt nur Zauderer." Seitdem haben sich Faulheit und der kompromittierte lateinische Begriff nie getrennt.

Was ist der Unterschied?

Genauer gesagt, warum überhaupt ein separates Wort? Warum kann man nicht "Faulheit", "einfach", "Fahrlässigkeit" sagen? Um den Unterschied zu verstehen, lesen Sie einfach die moderne Definition von Aufschub. Es wurde von Professor J.R. Ferrari, Leiter der Procrastination Research Group (PRG) an der Carlton University in Ottawa formuliert:

Aufschub ist
1) die Gewohnheit zu zögern,
2) unbedingt als wichtig empfunden,
3) allmählich zu einem neurotischen Verhaltensmuster werden und
4) beim Zauderer anhaltende Frustration oder Schuldgefühle verursachen.

Beeilen Sie sich nicht, den Professor zu beneiden und denken Sie, dass er diese Definition geboren hat, in seinem Büro sitzt und Pfeile in die Kaffeemaschine wirft. Seine Gruppe hat bedeutende Arbeit in den Bereichen Neurowissenschaften, Psychologie und Statistik geleistet. Auch hier, wenn Aufschieben ihre Hauptbeschäftigung ist, tun sie wahrscheinlich ihr Bestes, um es hinauszuzögern und hart zu arbeiten.

Ferrari betont, dass Achtsamkeit das wichtigste Zeichen des Aufschiebens ist. Es reicht nicht, die Fristen zu stören und die Arbeit schlecht zu machen - das kann jeder Idiot sein, der seine Kräfte überschätzt oder das Problem nicht verstanden hat. Es ist auch notwendig, bis zum letzten Moment zu erkennen, dass Sie bewusst Unsinn machen, obwohl Sie hätten arbeiten können.

7 Fakten über Prokrastination

Im Laufe der Jahre von Prof. Ferraris Untergebenen liebevoll gesammelt.

Fakt Nummer 1

Beginnen wir fast mit einem Kompliment - es wird jedoch das einzige für den gesamten Artikel sein, also nicht alles auf einmal lesen, sondern ein wenig für den Morgen lassen. Also laut PRG, Zauderer sind im Allgemeinen viel optimistischer gewöhnliche Leute ... Darüber hinaus hindert Optimismus sie, wie Tests gezeigt haben, nicht daran, ihre Stärke und Zeit zu berechnen. Furchtlosigkeit und Wunderglaube betreffen nur die Einschätzung der Risiken, die mit der Nichterfüllung der Arbeit verbunden sind.

Fakt Nummer 2

Zögerer werden nicht geboren. Schuld ist die Erziehung. Obwohl noch vieles unklar ist. Eines weiß Ferrari sicher: Unglaublich viele seiner Schützlinge sind in autoritär erzogenen Familien aufgewachsen (siehe unseren Artikel ""). Ein zäher, kontrollbesessener Elternteil drängt das Kind dazu, jede unabhängige Aktivität zu vermeiden, hindert es daran, seine Wünsche zu hören. Das Kind tut nur das, was ihm gesagt wird. Schlimmer noch, der latente Hass auf Verbote („Und wag es nicht, auf den Schrank zu klettern, während ich meine nackte Tante darin vor meiner Mutter verstecke!“) lässt einen erwachsenen Zauderer sich mit Leuten umgeben, die ihm jeden Reifenschaden verzeihen. Und das verschlimmert natürlich nur seine hinterhältige Haltung sich selbst gegenüber.

Fakt Nummer 3

Prokrastinatoren trinken im Durchschnitt mehr als ihre Altersgenossen. Sie tun dies erstens um des Gefühls willen, wie Venichka Erofeev schrieb, "Nichts-Nicht-Eintauchen". Zweitens ist Prokrastination oft das Ergebnis einer schlechten Selbstkontrolle. Übermäßiges Trinken ist ein weiterer Sonderfall dieses Problems.

Fakt Nummer 4

Die häufigste Form der Selbsttäuschung, auf die Zauderer zurückgreifen: "Ich kann nur unter Druck arbeiten." Die zweitbeliebteste - "Ich werde es morgen mit frischer Kraft tun." Gleichzeitig beweisen die gerissenen Tests von Ferrari, dass keine spürbare Produktivitätssteigerung eintritt – weder nach langer Pause noch im Notfall.

Fakt Nummer 5

PRG-Patienten spielen nicht nur auf Zeit. Sie suchen aktiv nach Ablenkungsfällen, die ihnen helfen, nicht das zu tun, was sie tun müssen. Sie suchen nach zwei Kriterien: a) die Möglichkeit, ständig ins Geschäft zurückzukehren; b) die Unfähigkeit zu verlieren und zu vermasseln. Der beliebteste Ablenker ist die Überprüfung von E-Mails.

Fakt Nummer 6

In den Reihen der Zauderer gibt es einen ungewöhnlich hohen Prozentsatz von Menschen mit einem schlechten Gesundheitszustand. Die Erkältungsresistenz ist halb so hoch wie bei einer Gruppe normaler Menschen, die Anfälligkeit für Magen-Darm-Infektionen ist dreimal höher.

Fakt Nummer 7

Manchmal aus mehr oder weniger zufälligen Gründen (ein beispielloser äußerer Reiz, eine persönliche Entscheidung, ein Versprechen an einen geliebten Menschen, der Sie mit einem Eisen bedroht) Zauderer kann sich komplett ändern... Wahres, effektives, bewusst produktives Verhalten nimmt ihm mehr körperliche Kraft als einem gewöhnlichen Menschen. Das Ergebnis ist Angst, Frustration, Schläfrigkeit; letztlich - eine Rückkehr zum vertrauten Muster.

Wie es funktioniert

Laut einem anderen Wissenschaftler, P. Steele, der nicht nur eine Reihe von Büchern "The Procrastination Formula" geschrieben hat, sondern auch Mini-Vorträge auf YouTube liest ( Procrastinus-Kanal) wird das Phänomen ganz einfach erklärt.

Tatsache ist, dass Ihre Wünsche nicht von einem kleinen Eichhörnchen gesteuert werden, das in Ihrer Nase lebt (obwohl wir verstehen, dass dies Ihrer gesamten Lebenserfahrung widerspricht), sondern von zwei Bereichen des Gehirns.

Die erste, limbische, zu der auch das Lustzentrum gehört, ist in der Lage, starke Reize zu erzeugen: Hunger, Sexdurst, Angst, unwiderstehliche Sehnsucht nach YouTube. Es ist ziemlich schwierig, den Signalen dieses Systems zu widerstehen, es schläft nie, ist in der Lage, die Stimme der Vernunft zu unterdrücken und vor allem versteht es nicht, wie spät es ist. Limbische Wünsche können nicht von Dauer sein. Es ist eine Maschine für schnelle Ansprüche und kurzfristige Freuden. „He, na gut! - als ob eine Stimme in deinem Kopf es dir sagt. - Denken Sie nur, ein Spiel Tischfußball! Es sind fünf Minuten, und Sie haben den ganzen Abend Zeit für den Artikel. Aber wie viel Spaß!“ Das Problem ist, dass dieses System sofort vergisst, dass es Spaß gemacht hat (es gibt kein Zeitkonzept dafür) - und ein neues schnelles High erfordert.

Andererseits können Wünsche auch in den präfrontalen Bereichen der Großhirnrinde geboren werden. Hier entsteht bereits ein Zeithorizont, Planungsfragen stellen sich ...

Aber das Problem ist, dass diese Zonen selbst bei Menschen mit der gewundensten und verhärtesten Rinde früher oder später müde werden. Darüber hinaus kann die Ermüdung sowohl augenblicklich durch Überspannung als auch akkumuliert auftreten. Je mehr die Rinde erschöpft ist, desto schlechter widersteht sie Versuchungen. Und Prokrastination ist somit eine Übergabe des Kortex an das limbische System. Eine Reihe von Tischfußballspielen vor dem Hintergrund eines unvollendeten Absatzes

Zwei mal drei

Berühmte Zauderer

1956 kündigte der Amerikaner Les Vaas die Rekrutierung von Mitgliedern für den Procrastinator's Club an. Als die ersten Kandidaten ihre Bewerbungen einschickten, legte Les einen Termin für das Treffen fest und verschob ihn dann um mehrere Jahre, bis der Witz endlich alle erreichte. „Dies war vielleicht das erste und letzte Mal, dass Zauderer versuchten, sich zu vereinen“, sagt derselbe Ferrari, aus dessen Worten wir diese Geschichte aufgenommen haben. "Sie mögen es im Allgemeinen nicht, in Gesellschaft ihresgleichen zu sein, denn der Anblick einer faulen Person verstärkt ihre Schuldgefühle." Darüber hinaus argumentiert der Professor, dass es für Zauderer schwierig ist, sich einzufühlen und sich gegenseitig zu helfen, weil sie nicht gleich sind.

Ferrari unterscheidet drei Typen dieser armen Kerle.

1. Ehrfürchtige Jäger

(Ich muss sagen, im Original klingen die Namen dieser Typen viel eleganter, aber warum die Sprache mit den Wörtern "trilseekers" und "trackers" vermüllen.) Sie schieben die Dinge bis zum Schluss auf, damit sie sich stapeln können und zitternd vor Entsetzen und Euphorie alles in einer Sitzung erledigen ...

2. Vermeidende

Sie verschieben jedes Geschäft, ohne hinzusehen, um keinen Fehler zu machen oder, noch schlimmer, keinen Erfolg zu haben. Denn Erfolg kann zu neuen, anspruchsvolleren Aufgaben führen. Sie haben große Angst vor den Bewertungen anderer, der Last der Verantwortung, Kritik, Lob und im Allgemeinen vor allem. Sie versuchen, ein gleichmäßiges durchschnittliches Ergebnis zu erzielen und balancieren auf einem schmalen Grat zwischen "Na ja, fast normal" und "Es könnte besser sein, aber okay, es wird reichen."

3. Unentschlossen

Es ist kitschig, dass sie nicht wissen, wie sie Prioritäten setzen und nach Plan arbeiten sollen. Im Allgemeinen verschieben sie alle Angelegenheiten, auch angenehme, bis sie Druck von außen spüren.

Überraschenderweise stimmt diese Klassifizierung fast vollständig mit den Schlussfolgerungen eines anderen Kämpfers gegen das Aufschieben überein - B. Tracy. Er ist zwar kein Wissenschaftler, sondern ein Vermarkter und Chef. Rekrutierungsagentur... Aber vielleicht ist dies zum Besseren: Mit einem für Wissenschaftler untypischen Takt verlagert Tracy den Schwerpunkt auf das Geschäft selbst, anstatt Menschen als neurotische und arbeitsunfähige Schwächlinge zu bezeichnen.

Ihm zufolge werden Menschen nicht in drei Typen eingeteilt, sondern überwältigende Fälle.

1. Fälle-Elefanten

Sie sind so groß und unnahbar, dass sie einen Menschen erschrecken. Es ist unmöglich, einen Elefanten (für den mageren alten Mann Tracy, der verdächtig von kulinarischen Metaphern besessen ist) in einer Sitzung zu essen. Es ist nicht klar, wo Sie anfangen sollen, ob Sie genug Kraft und Appetit haben. Doch neben Angst ruft der Elefant auch abergläubische Freude hervor: so viel Fleisch!

2. Froschkästen

Alles zusammen ist unangenehm. Sie wollen sie nicht kauen, sondern sogar in die Hand nehmen. Neben der Angst vor solchen Dingen schreibt Tracy auch über Angst: Sie sagen, was andere denken werden, wenn sie mich einen Frosch essen sehen. Das entspricht hundertprozentig Ferraris Beschreibung von Vermeidung.

3. Hüllen-Orangen

Im Aussehen sind sie so identisch, dass nicht klar ist, welche man zuerst nehmen soll, aber alles scheint zum Sitzen notwendig zu sein.

Essen Sie Orangen und kauen Sie Elefanten

Tracey hat ausführlich darüber geschrieben, wie man hässliche Dinge zerlegt, zerkleinert und stopft. Den Fröschen ist beispielsweise ein ganzes Buch gewidmet, das vor zwei Jahren sogar ins Russische übersetzt wurde. Sein Rat ist jedoch banal und wurde von ernsthaften Wissenschaftlern mehr als einmal kritisiert.

Urteile selbst.

■ Er empfiehlt, Elefanten gleich zu essen, da sie sonst wegen der Verschiebung "im Kopf wachsen". Und Sie müssen mit den leckersten Stücken beginnen und sich immer wieder daran erinnern, wie viel noch übrig ist. Nach der Hälfte wird es schneller gehen, denn dies wird bereits ein Spiel des Abnehmens sein.

■ Mit Fröschen absolut lachen. Tracys Buch besteht aus Plattitüden wie "Planen Sie Ihren Tag, geben Sie Energie, steigern Sie Ihren Workaholic". Die PRG-Experten Johnson und McCone spotten darüber offen. So wie einem echten Zauderer zu sagen, dass er seinen Tag planen soll, ist, als würde man jemandem mit einer klinischen Depression sagen, er solle lächeln und nicht schlecht denken.

■ Der Autor kommt gut mit Orangen zurecht. Der Rat, sich auf ein einfaches Los zu verlassen, funktioniert. Neben dem Rat, die Entscheidung zu delegieren: "Liebling, erinnern Sie uns daran, dass wir jetzt eine höhere Priorität haben: damit ich Sie feuere oder mich um Besucher kümmere?"

Doch Tracys Problem ist, dass er Prokrastination als Laster betrachtet. Eine schlechte Angewohnheit, die Sie loswerden müssen. Es ist jedoch viel einfacher (und angenehmer), Wissenschaftlern zu glauben, die Prokrastination als eine Variante der Norm betrachten. Ein angeborener Defekt, mit dem Sie einfach zurechtkommen müssen, wie zum Beispiel mit Sehschwäche oder dem Schnurrbart einer Frau.

Und doch: Wie wird es behandelt?

Wenn Sie bis hierher gelesen haben, sollten Sie mehrmals in Jubel verfallen („Ich bin kein schlechter Mensch, ich bin eine Variante der Norm!“) und wieder in Depressionen verfallen. Um der endlosen Debatte der Wissenschaftler ein Ende zu setzen, haben wir uns entschlossen, ein letztes Mal auf die Erkenntnisse von Ferrari und seiner Gruppe zu verweisen.

Zaudern in Zahlen

Unter den sogenannten "nicht-klinischen" Erwachsenen sind echte Zauderer 20 %, unabhängig vom Arbeitsfeld.
54 % der Zauderer sind Männer.
10 % werden ihr Problem nicht bekämpfen, weil sie Prokrastination für die Erschütterung lieben, die es (dem Gehirn und im Allgemeinen) gibt.

Selbst der durchschnittliche Mensch, der nicht unter Prokrastination leidet, verbringt durchschnittlich 47% der Zeit am Computer, um "Prokrastination umzusetzen".

Ihnen zufolge kann das Aufschieben immer noch besiegt werden. Zudem liegt die Entscheidung oft nicht im Bereich Zeitmanagement, Planung, Überwachung und Besuche beim Psychiater.

Ihre eigenen psychologischen Abwehrmechanismen (die jeder Mensch hat, der nicht ohne Gehirn ist) können helfen, das Aufschieben zu bekämpfen oder sich damit abzufinden.

Rationalisierungsmechanismus

Wenn die Dinge wegen des Internets nicht erledigt werden, schalten Sie das Internet aus. Zerlegen Sie den Kühlschrank. Sperren Sie Ihr Telefon. Sich absichtlich von den Werkzeugen des Aufschiebens zu trennen, hilft fast immer, sich einzustimmen. Wieso den? Denken Sie an das limbische System. Es erfordert sofortige Reaktion, schnelle Befriedigung. Wenn Sie für die nächste Folge von "Simon's Cat" in ein separates Programm klettern und die Einstellungen durchwühlen oder von der Couch aufstehen müssen, um das Kabel in die Steckdose zu stecken, beruhigt sich das limbische System und der präfrontale Kortex hat Zeit, sich zu erholen Steuerung.

Helfen

Erweiterungen für die Browser SiteBlock, Anti-Porn, Norton Online Family und TimeBoss. Alle ermöglichen es Ihnen, einzelne Sites zu deaktivieren, ganze Segmente des Internets zu blockieren oder sich selbst ein Zeitlimit zu setzen (TimeBoss ist in diesem Sinne besonders gut, obwohl es schwieriger zu konfigurieren ist als andere). Trennen Sie sich physisch (räumlich) von analogen Freuden oder bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe. Lassen Sie Ihre Frau Sie nicht essen oder absichtlich angezogen im Haus herumlaufen, bis Sie Ihre Arbeit beendet haben.

Substitutionsmechanismus

Anstelle von offen bedeutungslosen Aktivitäten während des Aufschiebens können Sie einfach zwischen Aktivitäten wechseln. Statt Zombies mit Zucchini auf dem iPad zu zerquetschen - lesen Sie Bücher oder sehen Sie sich Vorträge verschiedener nicht langweiliger Koryphäen der Wissenschaft an, zum Beispiel des "Rockstars der Philosophie" Ižek. Am besten gar nicht am Computer sitzen. Nagel einschlagen, Geschirr spülen, auswringen, Seil einseifen, rasieren. Jede halbnützliche Aktivität, die sich von Ihrer Hauptaufgabe unterscheidet, ist immer besser als pseudo-nützlich.

Helfen

Buchleser. Podcasts. Jede Website mit einem Online-Player, einer Suchmaschine und einer guten Auswahl an hilfreichen Videos – wie TED oder The Elements. Obwohl Liegestütze noch nützlicher sind.

Verschiebungsmechanismus

Im schlimmsten Fall, anstatt das Aufschieben zu bekämpfen, versuchen Sie, negative Einstellungen dazu zu überwinden. Hören Sie auf zu denken, dass Ihre Ausfallzeit ein Fehler ist, akzeptieren Sie sie als Teil des Systems und der Methode. Schuldgefühle und Reue sind nach fast einhelliger Meinung der Wissenschaftler genauso belastend wie die Erkenntnis einer Verzögerung. Sobald Sie aufhören, sich selbst Vorwürfe wegen Aufschubs zu machen, wird Ihre Psyche in der Lage sein, eine gewisse Energiemenge freizusetzen, die für Gewissensbisse aufgewendet wurde. Und Sie können Ihre Post öfter abrufen!

Was sagt der Arzt?

Inländische Experten, die auch mit dem Phänomen des Aufschiebens vertraut sind, meldeten sich freiwillig zu einem abschließenden Wort.

Mikhail Sinkin, Neurologe, Berater des ESC RAMS, Leiter der Abteilung für Ultraschall und neurophysiologische Diagnostik, Städtisches Klinisches Krankenhaus Nr. 11:
Üblicherweise ist Prokrastination ein rein psychologisches Problem. Der Neurologe sollte jedoch auf einige Hirnerkrankungen achten, die sich mit ähnlichen Symptomen manifestieren können. Insbesondere bei Tumoren des Frontallappens, im Anfangsstadium der Parkinson- und Alzheimer-Krankheit, kann es zu einer gestörten Metabolisierung von Serotonin, Noradrenalin und anderen Neurotransmittern kommen, die zu einem solchen Krankheitsbild führen.

Alexey Stepanov, Psychologe, Berater des Diskussionsclubs des Russian Medical Server (forums.rusmedserv.com):
Viele Leser werden in dem Artikel einen Grund finden, sich erleichtert zu sagen: „Ach so! Es stellt sich heraus, dass ich keine Probleme mit der Zielsetzung habe und es nicht um meine Schwächen geht. Ich zögere nur!" Ich halte es für wichtig, den Leser vor einer solchen Position zu warnen. Es gibt viele Wörter in der Sprache, die nur Überschriften sind. "Aufschub" ist nur ein Begriff für eine Reihe von menschlichen Manifestationen, wenn man so will, Symptome. Prokrastination selbst ist keine Diagnose. Es ist in jedem Fall notwendig, sich anzusehen, wofür es ein Symptom ist. Ich sehe drei Quellen. Die erste sind depressive Zustände, weil Faulheit auf der Grundlage von Verzweiflung wächst. Depressionen erfordern fast immer eine professionelle Behandlung. Die zweite Quelle sind Angststörungen. Die Angst vor Erfolg kann entsetzlich sein, egal ob die Person ein Scheitern oder einen Sieg erwartet. Die Grundlagen Ihrer Angst zu klären ist eine Aufgabe, die Sie sowohl selbst als auch mit Hilfe eines Therapeuten erledigen müssen. Der dritte mögliche Grund schließlich betrifft Persönlichkeitsmanifestationen, die in einem vernachlässigten Fall das Niveau einer Persönlichkeitsstörung erreichen können. Das Schlüsselwort ist hier Entfremdung. Zum Beispiel die Entfremdung von den Werkzeugen und Arbeitsergebnissen, bekannt seit den Tagen der ersten Manufakturen. Distanz zum eigenen „Ich will“ und „Es ist mir wichtig“, führt zu einem sinnlosen Leben. „Wenn du das Warum verstehst, überwindest du jedes „Wie“. Dies ist eine der besten Antworten auf die Frage, wie man mit Prokrastination umgeht.

Zwei weitere neue Faulheit

Dieser Artikel wäre nicht vollständig, ohne Zucchini zu erwähnen (nur ein lustiges Wort, das wir in alle Texte einfügen möchten) und eine Nacherzählung der Arbeiten zweier weiterer Wissenschaftler. Sie haben nicht über Aufschub geschrieben in reiner Form, sondern eher über erstaunliche Arten von Faulheit, die ihr ähnlich sind.

Inkubation

Neurolinguist Art.-Nr. D. Krashen, Spezialist für Lesetheorie (für die nur Menschen kein Gehalt bekommen!), ist der Meinung, dass kreative Menschen nicht für Ausfallzeiten gescholten werden sollten. Anhand der Autobiografien von Schriftstellern, Komponisten und Physikern sowie der 1995 von Csikszentmihalyi und Sawyer durchgeführten Befragungen von Kreativen zieht der Wissenschaftler eine eindeutige Schlussfolgerung: Aufschieben, einfache, nutzlose Tätigkeiten gehören zum kreativen Prozess. Gleichzeitig lehnt Krashen die Idee der Inspiration ab. Wenn ein kreativer Mensch von Ecke zu Ecke geht und mit dem Finger am Nabelfilz zupft, wartet er nicht auf einen äußeren Reiz. Stupor wird mit der Arbeit des "außerbewussten Teils der Psyche" in Verbindung gebracht.

Krashen, der die Offenbarungen der Genies analysiert, leitet die folgende Formel für die kreative Arbeit ab:
■ Sammlung von Informationen, Analyse der verfügbaren Daten - 20-60% der Gesamtzeit;
■ Inkubation - 40-60%;
■ Beleuchtung - 0% der Zeit (Krashen besteht als ätzender Linguist auf dem Begriff Beleuchtung anstelle der üblichen englischen Aufklärung. Seiner Meinung nach beschreibt „Beleuchtung“ die explosive Geburt einer Idee deutlicher);
■ absichtliches "Einreichen", Festlegen einer Lösung oder Arbeit - ab 10% Eine Person dafür zu schelten, dass sie vor einer Woche versprochen hat, einen Artikel zu senden, während sie selbst Civilization V spielt, ist dumm, weil während des Spiels die Artikel in größerem Umfang geschrieben wird als zum Zeitpunkt der eigentlichen Aufnahme. (Wenn erst vor einer Woche oder sogar vor zwei! - Ca.ed.)

Irrationale Verschiebung

Der Begriff gehört Dan Ariely, Professor für Psychologie und Verhaltensökonomie an der Duke University. Als er mit Vorträgen und Schulungen um die Welt reiste, bemerkte und beschrieb Dan das Phänomen der "moralischen Faulheit". Du kennst bestimmt Leute, die sagen: „Hier werde ich zehn Jahre in diesem Job arbeiten und dann sofort auf die Inseln fahren und Kakerlaken für den Hahnenkampf ausbilden“ (oder so ähnlich). Vielleicht sind Sie selbst einer Ihrer Bekannten. Dan glaubt, dass eine Person durch eine solche Selbsttäuschung unter "Umgekehrtem Aufschieben" leidet. Anstatt ernste Dinge zugunsten vorübergehender Freuden zu opfern, verrichtet der arme Kerl dumme und langweilige Arbeit und verdrängt die Freuden. Was ist der Punkt? „Das liegt an der Angst, die Komfortzone zu verlassen“, schreibt Dan. Auf die Inseln ziehen, Urlaub machen, eine Wohnung kaufen, Hühner und Schweine gründen – all das beinhaltet die Notwendigkeit, neue Informationen zu studieren und einige Entscheidungen zu treffen. Es ist viel einfacher, alles beiseite zu legen und noch ein paar Jahre lang Aktenvernichterpapiere für N Pfennige pro Tag zu drucken. „Oft lässt sich das Thema Schicht, für das man angeblich arbeitet, mit weniger Blut und mehr Freude erledigen. Das Problem ist, dass wir in unserem Leben eigentlich nichts bewegen wollen“, schreibt Dan traurig, gemessen an den fehlenden Ausrufezeichen.

MOSKAU, 11. September - RIA Nowosti. Der Wunsch, Dinge auf später zu verschieben, ist ein sicheres Zeichen dafür, dass sie überhaupt nicht durchgeführt werden können. Psychologen und Psychoanalytiker erklärten der RIA Novosti, was noch hinter der Gewohnheit steckt, die Erfüllung von Pflichten bis zum letzten Moment zu verschieben und warum To-Do-Listen für den Tag die Leistung erheblich reduzieren können.

Prokrastination (von lateinisch pro - statt, voraus und crastinus - morgen) ist ein Begriff in der Psychologie, der eine Tendenz bezeichnet, Dinge und Verantwortlichkeiten ständig auf später zu verschieben. Psychologen stellen fest, dass es nicht durch Faulheit verursacht wird, die es nur begleitet, sondern durch andere Phänomene, die manchmal fachkundigen Rat erfordern.

Grund eins - fehlendes persönliches Interesse

„Wir haben ein sehr ernstes Problem, Motivation einzubeziehen. Außerdem würde ich nicht sagen, dass Aktivität ein absoluter Wert für unsere nationale Mentalität ist. Warum etwas tun? Wofür? Motivationsdefizit ist ein großes Problem sich von etwas inspirieren lassen, etwas muss in der Seele stattfinden, damit ein inspirierendes und spannendes Ziel erscheint", erklärte Andrei Kopyev, außerordentlicher Professor der Fakultät für Beratung und klinische Psychologie an der Moskauer Stadtuniversität für Psychologie und Pädagogik.

Wenn Sie etwas nicht tun möchten, raten Psychologen Ihnen, sich selbst die Frage zu beantworten: "Brauche ich das?" Wenn nicht, und gleichzeitig der Fall an jemanden übertragen oder sogar aufgegeben werden kann, ist es besser, dies zu tun, um danach keine Reue für minderwertige oder nicht rechtzeitig geleistete Arbeit zu empfinden.

Der zweite Grund ist die Angst vor dem Scheitern.

Psychologen stellen fest, dass hinter dem Wunsch, die Ausführung einiger Geschäfte bis zum letzten Moment zu verschieben, die Angst vor dem eigenen Versagen stecken kann. Kinder wollen nicht lernen und ihre Hausaufgaben machen, wenn sie den Stoff nicht verstehen, Erwachsene haben Angst vor ihrer Verantwortung, wenn sie nicht qualifiziert sind.

Die Lösung für dieses Problem ist ganz einfach: Im Falle eines Kindes sollten die Eltern mit ihm zusammenarbeiten oder einen Tutor dafür engagieren, Berufstätige sollten einen Weg finden, ihre Fähigkeiten auf das gewünschte Niveau zu verbessern.

Der dritte Grund sind interne Konflikte

Der schwerwiegendste Grund für das Aufschieben ist mit inneren Konflikten einer Person, allen möglichen Anomalien und Störungen verbunden, die sie selbst möglicherweise nicht kennen und daher die Hilfe eines Spezialisten benötigen.

„Es ist wahrscheinlich, dass im Unbewussten ein aktiver Prozess der psychologischen Abwehr stattfindet, und aus irgendeinem Grund verursacht das, was getan werden muss, Angst, Ablehnung. Eine Person versteht nicht wirklich warum, aber sie kann sich nicht selbst zwingen. Das dritte Thema ist schier endlos, denn es kann beliebig viele dieser Formen des Widerstands geben. Es ist eher ein Symptom eines inneren Konflikts", erklärte der Psychoanalytiker Dmitry Sklizkov.

Erfolgsmerkmal

„In den letzten 20 Jahren musste ich mit vielen sehr erfolgreichen Menschen zusammenarbeiten, und wenn wir über die psychologische Eigenschaft sprechen, die erfolgreiche von weniger erfolgreichen Menschen unterscheidet, ist es die Fähigkeit zu denken und sofort damit zu beginnen es ist nicht notwendig, ob ich Erfolg habe oder nicht "- sagte Sklizkov.

Um diese Qualität in sich selbst zu entwickeln, bedarf es keiner besonderen Anstrengungen. Sie müssen sich nur ein gewünschtes und motivierendes Ziel setzen. Wenn es da ist und gleichzeitig keine psychischen Störungen vorliegen, ist es einfach, das Aufschieben loszuwerden: Sie müssen Ihre Zeit und Ihre Handlungen rational verteilen.

„Bücher und Kurse zum Thema Zeitmanagement sind zum Beispiel eine sehr sinnvolle und richtige Sache. Wir müssen aber bedenken, dass es nur einem bestimmten Kreis von Menschen hilft, die keine Existenz- und Motivationsprobleme, Neigung zu Melancholie und Depression haben“, empfahl Kopiev .

Die To-Do-Listen-Falle des Tages

Psychologen erinnern daran, dass das Erstellen von To-Do-Listen sinnvoll ist, wenn eine Person gleichzeitig ein klares Ziel vor Augen hat und sich daran erinnert, dass alle Dinge funktionieren, um es zu erreichen. Bei einer Liste für einen Tag empfiehlt es sich, das obligatorische Minimum herauszuheben, zum Beispiel zwei Dinge, und sich dann selbst zu loben, wenn das dritte zusätzlich ausgefüllt wurde.

„Ein Mensch muss klar verstehen, was er will und was seine Werte sind. Dann kann er die Etappen für sich identifizieren und jeder Schritt wird nur trainiert. In allen anderen Fällen eine To-Do-Liste erstellen und Jedes Zeitmanagement kann zu einem Weg der Selbstvergewaltigung werden und sich selbst zur Psychose bringen", - schloss Sklizkov.

Prokrastination. Wir verschieben weiterhin alles "auf später"

Prokrastination. Wir verschieben weiterhin alles "auf später"

Was ist die Gefahr der Gewohnheit, für später aufzuschieben? Erinnere dich an Scarlett O'Haras Zeile:"Ich werde morgen darüber nachdenken?" ... Hinter dieser scheinbar harmlosen Bedeutung verbirgt sich eine sehr gefährliche Angewohnheit, die die Lebensqualität beeinträchtigt. Ja, es stellt sich heraus, dass die meisten von uns an dieser schlechten Angewohnheit leiden, mit Ausnahme von disziplinierten Menschen, die diese Zeit verstehen— es ist eine unwiederbringliche Ressource.

Prokrastination (mit anderen Worten: Prokrastination) — ein psychologisches Phänomen, wenn der Bedarf an wichtigen Dingen durch unbedeutende ersetzt wird, wodurch die Gesamtleistung im Laufe des Tages abnimmt. Das Problem besteht seit langem, insbesondere seit dem Aufkommen von Computern, auf denen nicht nur gearbeitet werden kann, sondern auch als Option, "das Taschentuch" zu spielen, und heute ist die Versuchung groß, es zu bekommen lange weg von "Problemen" bei der Arbeit: soziale Netzwerke, E-Mail und mehr.

Viele wissen gar nicht, dass sie an einem ähnlichen Problem leiden und schreiben alles als banale Faulheit ab. Außerdem fangen die Leute mit der Verschiebung an, sich selbst zubeschuldigen, hinrichten, sich Sorgen machen, sich um Kleinigkeiten kümmernund in dir ansammelnStromspannung... Aus dem ständigen Auffinden eines Wirbelsturms von Gedanken, einer Krankheit wie der chronischenAngststörung,diese Bedingung wird begleitet vondestabilisierendes Selbstwertgefühl und bedrückend ein Minderwertigkeitsgefühl.

Warum passiert uns das? Warum müssen wir uns Zeit kaufen, in der Hoffnung, dass sich alles von selbst löst? Es gibt mehrere Gründe für das Aufschieben, und ich biete Ihnen verschiedene Ansätze an, um jeden von ihnen anzugehen.

1. Die Aufgabe ist nicht dringend

Weinendes Baby signalisiert Telefontermin— Wir neigen dazu, auf das zu achten, was direkt vor uns liegt.

Es ist schwierig, Dinge zu priorisieren, die kein dringendes Eingreifen erfordern. Die Wohnung putzen oder Geld sparen, wir alle haben Dinge zu tun, an die wir monate- oder gar jahrelang nicht herankommen.

Lösung: alles ins rechte Licht rücken

Diese lästige Sucht hat tatsächlich evolutionäre Auswirkungen. Die Menschen sind so arrangiert, dass die Bedürfnisse des gegenwärtigen Augenblicks über denen stehen, die sich auf die Zukunft beziehen. Das ist ganz natürlich: Die Gegenwart liegt vor uns, also achten wir mehr darauf.

In diesem Fall kann es hilfreich sein, das große Ganze im Auge zu behalten, anstatt an den Details herumzufummeln. Betrachten Sie Ihre täglichen Aktivitäten durch die Linse Ihrer langfristigen Pläne.

Du wolltest zum Beispiel eine Ausbildung machen, hast aber nie einen Schritt in diese Richtung gemacht. Was würde das für Ihr Leben bedeuten? Was sind für Sie die Werte und Ziele der Bildung? Das große Ganze im Hinterkopf zu behalten, kann Ihnen beim Einstieg helfen.

2. Es ist nicht klar, wo Sie anfangen oder was als nächstes zu tun ist

Wir verschieben oft etwas, weil wir nicht sicher sind, was wir zuerst tun sollen. Wir fühlen uns verwirrt, verwirrt oder desorganisiert.

Diese Art von Aufschub- schneller negative Emotionen vermeidenals Aufgaben an sich. Niemand fühlt sich gerne ungeschickt oder albern, daher ist es verständlich, warum wir uns lieber auf Fernsehsendungen konzentrieren oder sogar das Badezimmer putzen. Dies nennt man produktives Aufschieben, wenn wir die eigentlichen Aufgaben zugunsten anderer verschieben.

Lösung: Machen Sie Verwirrung zum Teil der Herausforderung

Der Schlüssel ist zu erkennen, dass es völlig in Ordnung ist, sich zu Beginn eines Unternehmens verwirrt oder dumm zu fühlen, besonders wenn Sie es noch nie zuvor getan haben.

Daher kann der erste Schritt unternommen werden, um Ihre Verwirrung zu überwinden und den ersten notwendigen Schritt herauszufinden.

Manche Menschen brauchen Hilfe von außen, um produktiver denken zu können. In diesem Fall können Sie Ihr Problem mit einem Freund oder Kollegen besprechen, um zu verstehen, wo Sie anfangen sollen.

Denken Sie daran, dass der Einstieg in jedes Unternehmen schwierig sein kann. Seien Sie auf Schwierigkeiten und Fehler vorbereitet, daran ist nichts auszusetzen.

3. Angst vor dem Versagen

Der Eifer des Perfektionismus— nicht das Schlimmste. Denn hohe Standards werden durch Arbeit erreicht Hohe Qualität... Viele erfolgreiche Menschen haben gestanden, Perfektionisten zu sein. Manchmal können hohe Standards jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Wir verlassen unsere Projekte aus Angst, unsere Erwartungen nicht erfüllen zu können.

Lösung: Trennen Sie Ihre Ergebnisse von Ihrem Selbstwertgefühl

Perfektionismus wird oft mit Aufschieben in Verbindung gebracht, aber nicht unbedingt höchste Standards lass dich nicht bewegen. Vielmehr sind es Standards, die mit Ihrer Überzeugung vermischt sind, dass Ihre Ergebnisse wichtig sind, um das Selbstwertgefühl zu behindern. Diese Kombination kann den Boden unter deinen Füßen wegschlagen.

Denken Sie immer daran, dass es einen Unterschied gibt zwischen dem, was Sie sind, und dem, was Sie erreicht haben. Es gibt viele Dinge, die wichtiger sind als Leistung: Ihre Identität, Familie, Hobbys, Erfahrungen, Reisen, Freunde, Geschmack, Wissen, überwundene Schwierigkeiten und wie Sie mit Menschen umgehen.

4. Manche Menschen arbeiten unter Druck besser.

Wir alle kennen solche Menschen, die Dinge im letzten Moment übernehmen und sie gleichzeitig besser können als andere.

Lösung: Erkenne dich selbst

Es stellt sich heraus, dass solche Leute im Voraus planen, nur ein bisschen anders. Es gibt zwei Arten von Prokrastination: passiv und aktiv. Der erste— womit wir es gewohnt sind, dieses Wort zu assoziieren: Ablenkung durch überflüssige, nutzlose Aktivitäten, die die Ausführung grundlegender Aufgaben beeinträchtigen.

Aktives Aufschieben ist strategischer. Manche Menschen kommen unter Druck besser zurecht und warten lieber auf den Adrenalinschub und die hohe Konzentration, die durch die nahende Deadline verursacht werden. Deshalb gehen sie lieber später zur Sache.

Daher sollten Sie sich selbst gut kennen, um herauszufinden, welcher Rhythmus und welche Arbeitsweise Ihnen am besten passt.

5. Wir wollen unseren Job einfach nicht machen.

Oft ist das, was wir tun müssen, einfach langweilig. Es ist schwierig und wir würden in dieser Zeit andere Aktivitäten bevorzugen.

Es gibt Dinge die keiner machen will— Papiere durchgehen, technischen Support anrufen, früher zu Bett gehen. Wie geht es dann weiter?

Lösung: messen und kompensieren

Laut europäischen Forschern gibt es dafür einen Ausweg. Ein Artikel im European Journal of Personality berichtet, dass viele aufgeschobene Studenten einfach zögern, weil sie spannende Alternativen haben. Nach ihrem Verständnis scheuen sie sich nicht vor der Arbeit, sie sind völlig lernbereit. Nicht jetzt.

Sie kompensierten ihre Prokrastinationstendenzen mit der Entschlossenheit, später härter zu lernen... Mit anderen Worten, sie holten früh auf. Am Ende lernten sie sogar noch mehr als die zögerlichen Schüler. Nicht viel, aber noch mehr.

Eine schwierige Prüfung oder wichtige Verhandlungen stehen bevor – Sie bereiten einen dreistöckigen Kuchen vor, lernen eine Sinfonie auf der Geige oder beginnen eine Generalreinigung? Herzlichen Glückwunsch, Sie sind ein Zögerer! Nein, das ist kein ausgeklügelter Fluch und kein Synonym für das Wort „Aufgeben“, sondern ein psychologischer Begriff.

Prüfen Sie, ob Sie ein „chronischer“ Zauderer sind:

Sagen Sie sich oft: „Morgen mache ich das“?
- Kommt es vor, dass Sie in letzter Minute wichtige Einkäufe tätigen?
- Verschwenden Sie Zeit, anstatt die richtigen Dinge zu tun?
- Erinnern Sie sich oft daran, dass Sie vor dem Verlassen des Hauses etwas nicht richtig gemacht haben?
- Verschieben Sie Entscheidungen, wenn Sie sich deren Richtigkeit nicht sicher sind?
- Stellen Sie den Wecker für ein paar Minuten um, bevor Sie endlich aufwachen?
- Finden Sie oft, dass Sie die Aufgaben nicht begonnen haben, deren Frist „gestern“ war?
- Müssen Sie sich übermäßig anstrengen, um etwas rechtzeitig zu erledigen?
- Kommen Sie zu spät zu Terminen, weil Sie die Vorbereitungen in letzter Minute verschoben haben?
- Wie oft bleiben Ihre Tagespläne unerfüllt?

Wenn Sie 7 oder mehr bejahende Antworten gegeben haben, kann der Grad Ihres Aufschiebens als hoch bezeichnet werden; von 4 bis 6 - Sie gehören zur "Risikogruppe"; 3 oder weniger - kein Grund zur Beunruhigung.

Für eine tiefere und genauere Diagnose gibt es spezialisierte Tests, zum Beispiel K. Lay (in der russischsprachigen Adaption von T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan und D. N. Zhukova) oder B. Takmen, - jedoch Vollversionen Methoden bezahlt werden.

Das wichtigste Kriterium sind die Gefühle eines Menschen: Stört das ständige Aufschieben von Dingen im Alltag Arbeit und Ruhe? Wenn dieser Zustand zwanghaft wird und Sie verletzt, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas zu ändern. Aber die gute Nachricht ist, dass selbst ein hohes Maß an Aufschub nicht immer die Notwendigkeit einer sofortigen Veränderung bedeutet.

Prokrastination: Dinge und Entscheidungen aufschieben

Ein ähnlicher Mechanismus funktioniert bei ineffektiver Arbeitsorganisation. Wenn Menschen oft mit der Notwendigkeit konfrontiert sind, bereits erledigte Arbeiten immer wieder zu wiederholen, wird die Verzögerung bei der Erfüllung von Aufträgen eine Möglichkeit (absichtlich oder nicht), um den verschwendeten Aufwand zu reduzieren.

Prokrastination tritt auf, wenn es im Leben zu viele "Bedürfnisse" und zu wenige "Wollen" gibt.

In der Tat, Aktivitäten, die Freude und Entspannung bringen, sei es ein gutes Buch zu lesen oder einen geliebten Menschen zu treffen, verschieben wir oft nicht nur nicht, sondern tun unser Bestes, um sie näher zu bringen.

Natürlich gelingt es kaum jemandem, sein ganzes Leben ausschließlich aus angenehmen Taten aufzubauen, aber es liegt in unserer Macht, die Balance zwischen Verpflichtungen „für andere“ und Nachschub an Ressourcen „für uns selbst“ zu halten.

Aktives Aufschieben als bewusste Strategie

In den letzten Jahrzehnten wurde das Phänomen des aktiven Aufschiebens untersucht, bei dem Menschen bewusst Aufgaben verschieben, lieber unter Druck arbeiten und sich durch die Lösung von Problemen in letzter Minute zufrieden geben.

Aktive Zauderer können sich im Gegensatz zu passiven Zauderern Ziele und Fristen für ihre Arbeit setzen, kommen aber erst zur Sache, wenn die Frist näher rückt.

Prokrastination wird zu einer bewussten Strategie: Anstatt sich schuldig zu fühlen („Ich hätte die Aufgabe besser lösen können, wenn ich sie rechtzeitig angenommen hätte“), die mit gewöhnlichem Aufschieben einhergeht, sind solche Leute ständig stolz auf sich selbst („Ich habe es im letzten Moment noch einmal getan“) “) ...

Gleichzeitig kann die Qualität der Arbeit im Notfallmodus im Vergleich zu den Ergebnissen derselben Person noch höher sein, wenn sie in einem gemessenen Rhythmus arbeitet.

Diese Strategie ist charakteristisch für Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit – zuversichtlich, dass sie über genügend Fähigkeiten und Kenntnisse verfügen, um ihre Ziele zu erreichen. V stressige Situation sie ziehen es vor, Probleme ohne unnötige Emotionen zu lösen und Schwierigkeiten nicht zu vermeiden.

Bevor Sie das Prokrastinationssyndrom loswerden, müssen Sie also herausfinden, ob es Ihr Leben wirklich beeinträchtigt oder ob es im Gegenteil eine Erfolgsstrategie ist, die Ihre Effizienz steigert? Ein kurzer Test (in diesem Artikel auf Englisch verfügbar) hilft Ihnen festzustellen, ob Sie aktiv oder passiv aufschieben.

Ist ein Leben ohne Zaudern möglich?

Wenn wir Prokrastination als Schutzmechanismus der Psyche betrachten, dann müssen wir zugeben, dass wir sie genauso brauchen wie zum Beispiel Schmerzen oder Schlaf.

Auf der einen Seite ist Prokrastination ein Symptom für eine Fehlfunktion in der Arbeit unseres Gehirns und / oder in der Organisation von Aktivitäten, und es ist natürlich besser, Ihr Leben so zu gestalten, dass es so wenige "Bugs" gibt wie möglich.

Auf der anderen Seite ist die Überwindung des Aufschubs durch „Zähnebeißen und es um jeden Preis“ sowie der Versuch, den Schmerz nicht zu beachten, mit Komplikationen verbunden. Deshalb Die beste Weise- Beseitigen Sie nicht das Symptom, sondern die Ursache.

Natürlich treten im Leben eines jeden von uns Situationen auf, die hier und jetzt eine sofortige Lösung erfordern. Zum Beispiel, wenn die Deadline brennt und eine unsichtbare Stimme zu flüstern scheint: "Nein, machen wir uns etwas später an die Arbeit!" - die primäre Aufgabe ist die "symptomatische Behandlung", wonach bereits systemische Veränderungen eingeleitet werden können.

Notfall-Aufschubhilfe

Kurzfristig, wenn Sie den Aufschub sofort überwinden müssen, können die folgenden Tricks helfen, das Problem zu lösen:

1. Essen Sie den Elefanten Stück für Stück. Teilen Sie eine große Aufgabe, deren Volumen bereits erschreckend ist, in mehrere Phasen auf, die eine halbe oder eine Stunde dauern. Anstatt zum Beispiel eine allgemeine Reinigung der gesamten Wohnung durchzuführen, können Sie lokale Aufgaben erledigen: Boden fegen, Schrank aufräumen, Küchenoberflächen abwischen, bewusste Ruhe einlegen oder sogar den Prozess über mehrere Tage planen.

2. Geben Sie sich Zeit, sich zu engagieren. Wenn Sie kein ernsthaftes und komplexes Geschäft in Angriff nehmen möchten, können Sie Ihr eigenes Gehirn "austricksen", indem Sie zuerst das Einfachste tun und keinen großen Energieaufwand erfordern.

Wenn die Lichtaufgaben bereits erledigt sind, wird der Mechanismus oft aktiviert. nach spontaner Aufmerksamkeit , und eine Person konzentriert sich wie aus Trägheit auf die Arbeit, dies geschieht von selbst.

Bevor Sie beispielsweise den inhaltlichen Teil der Diplomarbeit übernehmen, können Sie mechanische Arbeit: Passen Sie die Ränder und die Schriftart an, ordnen Sie die bibliographischen Angaben gemäß GOST an - und schreiben Sie unmerklich einige Absätze mit hochwertigem Text.

3. Füllen Sie die Pausen mit nützlichen Aktivitäten aus. In den kurzen Pausen, die notwendig sind, um eine Pause von der Hauptaktivität einzulegen, können Sie die üblichen "Ablenkungen" wie soziale Netzwerke oder bedeutungslose Videos durch nützliche und interessante Videos ersetzen, die keine hohe Konzentration erfordern. In diesem Fall wird das Aufschieben nicht von Schuldgefühlen für verschwendete Zeit begleitet. Hören Sie sich einen populärwissenschaftlichen Podcast an, räumen Sie Ihren Desktop auf (sowohl Computer als auch physische), machen Sie einen Spaziergang - kurz gesagt, machen Sie eine "intelligente" Pause.

4. Beseitigen Sie Ablenkungen. Um den Aufschub zu überwinden, kann es hilfreich sein, Ihre Umgebung zu ändern, damit Sie nicht in Versuchung geraten, auf andere Aktivitäten umzusteigen. Anstatt beispielsweise aus der Ferne von zu Hause aus zu arbeiten (wo jede Sekunde Erinnerungen an ungebügelte Wäsche, ungereinigte Krümel, rückgängig gemachte Umlagerungen usw konzentrieren.

5. Verwenden Sie Selbstmotivationstechniken. Versprechen Sie sich unmittelbar nach Abschluss einer lange aufgeschobenen Aufgabe etwas Angenehmes. So können Sie sich für jeden Absatz der Dissertation belohnen, indem Sie einen kleinen Betrag auf einem speziellen Konto sparen und nach Abschluss der Arbeit in einem Café feiern oder einen ganzen Tag der Entspannung und Erholung widmen.

Wie Sie Ihr Leben neu organisieren und Ihre Bedürfnisse nicht vergessen

Mittelfristig – von mehreren Monaten bis zu mehreren Jahren – lohnt es sich, die eigene Einstellung zur Arbeit zu überdenken und Veränderungen in der Arbeitsorganisation vorzunehmen.

Einen positiven Effekt im Kampf gegen Prokrastination haben Trainings zum Zeitmanagement, in denen Sie lernen, sich Ziele zu setzen, bei mehreren Aufgaben richtig zu priorisieren, Ruhe und Arbeit unter Berücksichtigung des eigenen Biorhythmus zu planen. Wenn es Ihnen gelingt, den Zeitplan so neu zu erstellen, dass die aktive Aktivität auf die produktivsten Stunden fällt, kann die Anzahl der verschobenen Aufgaben (das Ergebnis passiven Aufschiebens) erheblich reduziert werden.

In manchen Fällen hilft die Delegation von Verantwortlichkeiten. Wenn zum Beispiel eine Wohnung von Monat zu Monat am Wochenende ungereinigt bleibt, weil der Gedanke an Staubsauger und Wischmopp einen Übelkeitsanfall auslöst, und der angesammelte Schmutz danach durch einen bewussten Entschluss und mit kolossaler Energie abgewaschen werden muss Ausgaben kann es sich lohnen, diese Arbeit gegen ein angemessenes Entgelt speziell ausgebildeten Hilfskräften oder Haushaltsmitgliedern im Rahmen eines Tauschhandels („Sie spülen und spülen, ich koche“) anzuvertrauen.

Schließlich besteht eine strategische Lösung für das Problem des Aufschiebens darin, die Einstellung gegenüber dem Geschäft, der Freizeit und sich selbst zu ändern.

Dazu müssen Sie alleine oder gemeinsam mit einem Psychologen herausfinden, was genau Sie dazu bringt, wichtige Dinge ständig zu verschieben: Versagensängste? Abneigung gegen die eigene Arbeit? sich wertlos und hilflos fühlen? allgemeiner Zusammenbruch und emotionale Erschöpfung?

Die Lösung des Problems hängt von der Antwort auf diese Frage ab. Es ist möglich, dass Sie sich einer Behandlung unterziehen müssen – zum Beispiel bei einer asthenischen oder depressiven Störung. Oder das Berufsfeld radikal verändern. Oder vielleicht reicht es, einen Teil des Arbeitspensums zugunsten eines Hobbys aufzugeben, das ich schon lange machen wollte, aber irgendwie hat es nicht geklappt.

Sie müssen lernen, auf sich selbst zu hören und Ihr Leben so zu gestalten, dass es vollständig, interessant und sinnvoll ist - nur dann können Sie mit dem Syndrom des Aufschiebens fertig werden.

Aber es gibt noch einen anderen Weg: Vielleicht lohnt es sich einfach, den Kampf gegen das Aufschieben zu stoppen?

Der Versuch, sein Leben zu überdenken, steigert manchmal nicht die Arbeitsproduktivität, sondern führt dazu, dass sich ein Mensch weigert, sich in ein System einzufügen, das ständig fordert: "Effizienter, noch effizienter arbeiten!" Dieser Weg ist nicht neu: mittelalterliche Einsiedler sind ihm gefolgt, er wird auch von modernen Herunterschaltern oder Hikikomori gewählt, die sich von anderen Menschen abgrenzen, um nach ihren eigenen Regeln zu leben und den lang ersehnten Frieden zu finden.

Dazu müssen Sie sich selbst tief verstehen und die Fragen ehrlich beantworten: „Was macht mir echte Freude? Was möchte ich tun?

Vielleicht ist es Ihre Lieblingsbeschäftigung auf der Welt, einfach nur Blumen zu züchten, Wellen auf einem Surfbrett zu fangen oder Lindy Hop zu tanzen! Wenn die gewünschte Lebensweise klare Konturen in Ihrem Kopf bekommt, überlegen Sie, wie Sie sie erreichen - und bewegen Sie sich allmählich in die richtige Richtung.

Na ja, oder verschiebe es auf morgen.

Die Zeit, in der etwas getan werden muss, rückt unaufhaltsam näher, aber Sie tun, was immer Sie wollen, um nicht zur Arbeit zu kommen. Sie sehen Filme und klebrige Videos, surfen in sozialen Medien, lesen Zeitschriften. Sie wissen, dass Sie arbeiten müssen, aber Sie haben absolut keine Lust, etwas zu tun. So traf man sich mit dem Feind von Angesicht zu Angesicht "aufschieben".

Wir alle kennen das Phänomen des Aufschiebens. Wir lieben es, alles auf später zu verschieben, unsere Freizeit zu verschwenden, und wir fangen erst an, etwas zu tun, wenn es wirklich "Zeit" ist. Aber wenn wir zur Sache kommen, geraten wir in Panik und bedauern, dass wir nicht früher damit begonnen haben. Wir verschieben das Geschäft, entspannen uns, verstecken uns vor der Arbeit und stellen uns dem, wenn es bereits unvermeidlich ist. Und dann wiederholt es sich immer wieder. Dies ist das Schreckliche, das uns auffrisst und uns daran hindert, gute Ergebnisse zu erzielen. Genug von dieser Macht der Faulheit über uns! Es ist Zeit, dies zu beenden!

1. Teilen Sie Ihre Arbeit in kleine Elemente auf

Wir verschieben die Dinge, weil wir denken, dass sie groß sind. Zerlegen Sie das Gehäuse in kleine Teile und konzentrieren Sie sich dann auf eines davon. Wenn Sie auch danach nicht mit der Arbeit beginnen können, teilen Sie es in noch kleinere Teile auf.

2. Ändern Sie die Umgebung

Was Sie umgibt, wirkt sich direkt auf Ihre Produktivität aus. Schauen Sie sich Ihren Schreibtisch und Ihr Zimmer an. Bringen sie dich zur Arbeit oder willst du einfach nur in ein weiches Kissen auf dein Gesicht fallen und einschlafen? Im letzteren Fall müssen Sie Ihren Arbeitsbereich ändern.

3. Erstellen Sie einen detaillierten Zeitplan

Nur einen für Ihren Job zu haben, ist ein guter Grund, ihn zu verschieben. Dies liegt daran, dass wir denken, dass noch viel Zeit ist. Also zögern wir endlos weiter. Nachdem Sie Ihr Projekt in kleinere Aufgaben unterteilt haben, erstellen Sie eine allgemeine Zeitleiste mit bestimmten Fristen für jede Aufgabe. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie einen bestimmten Teil der Arbeit bis zu einer bestimmten Zeit fertig haben müssen. Um genau diese Fristen nicht zu verschieben (schließlich setzt man sie selbst, kann sie also selbst stornieren, es passiert nichts ...) räumt euch kleine Belohnungen für die geleistete Arbeit ein. Alles was du magst! Nehmen wir an, Sie haben den ersten Teil geschafft - gönnen Sie sich einen Schokoriegel, der für einen besonderen Anlass versteckt wurde. Wir haben den zweiten gemacht - sehen Sie sich den neuen Film an. Usw.

4. Finde einen Kumpel

Mit einem Begleiter macht der ganze Prozess viel mehr Spaß. Idealerweise sollte Ihr Kumpel eigene Ziele haben. Sie beide werden sich gegenseitig um Ihre Leistungen bitten. Es ist wie eine Dampfdiät – Sie brauchen die Kontrolle von außen.

5. Erzählen Sie anderen von Ihren Plänen.

Dieser Tipp funktioniert ähnlich wie Punkt 6, nur in einem größeren Maßstab. Erzählen Sie allen von Ihren Projekten. Und jedes Mal, wenn Sie sich sehen, werden sie definitiv nach Ihren Erfolgen fragen. Dies wird Sie zweifellos dazu drängen, mit dem Aufschieben aufzuhören.

6. Schluss mit faulen Boxenstopps

Lege alles beiseite, was dich von deinem Ziel ablenkt. Entfernen Sie Browserbenachrichtigungen für neue Videos, schließen Sie Tabs für soziale Medien usw. Einige Leute werden fortfahren und ihre Konten löschen, wo immer sie können. Aber das ist unserer Meinung nach zu radikal, denn im Kampf gegen die Faulheit geht es mehr um das Bewusstsein unseres Handelns als um Widerstand. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es notwendig ist, dann tun Sie, was Sie wissen.

7. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich zum Handeln inspirieren.

Zweifellos sind 10 Minuten Gespräche mit Bill Gates oder Steve Jobs mehr Anreiz als 10 Minuten Nichtstun. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Menschen, mit denen wir zusammen sind, unser Verhalten beeinflussen. Finden Sie Freunde oder Kollegen, die Lust auf Arbeit machen und verbringen Sie öfter Zeit mit ihnen. Bald werden Sie mit dem Antrieb zur Arbeit gefüllt sein. Außerdem könnt ihr eure Aufgabe sogar gemeinsam bearbeiten :)

8. Klären Sie Ihre Ziele

Mit der Zeit hören wir auf, in eine bestimmte Richtung zu gehen. Dies liegt daran, dass wir mehr über uns selbst erfahren und unsere Ziele nicht ändern, um diese widerzuspiegeln. Lassen Sie die Arbeit für eine Weile (Kurzurlaub oder Wochenende ohne Arbeit). Geben Sie sich Zeit für einen Neustart. Was genau willst du jetzt erreichen? Was muss getan werden, um dies zu erreichen? Welche Schritte müssen unternommen werden? Überschneidet sich das, was Sie derzeit tun, mit diesen Zielen? Wenn nicht, was kann getan werden?

9. Finden Sie jemanden, der bereits erreicht hat, was Sie anstreben.

Den Beweis zu sehen, dass Ihre Ziele absolut erreichbar sind, wenn Sie sich ausreichend anstrengen, ist der größte Anreiz, voranzukommen.

10. Alles ist einfacher als es scheint

Warten Sie auf den perfekten Zeitpunkt, um etwas zu tun? Ist dies nicht die beste Zeit aus diesen und jenen Gründen? Hör auf darüber nachzudenken, denn "dieser Moment" wird nie kommen, es gibt kein perfektes Timing. Entweder tust du es jetzt oder du tust es überhaupt nicht. Weiter zu warten ist nur Zeitverschwendung.

11. Reiß dich zusammen!

Am Ende läuft alles auf entschlossenes Handeln hinaus. Sie können Strategien entwickeln, planen und Annahmen treffen, aber wenn Sie nichts tun, wird nichts passieren. Fassen Sie einfach Ihren Willen zu einer Faust zusammen. Hören Sie auf, an einem vertrauten Ort zu sitzen. Genug zum Aufschieben für "später", das später nie kommen wird!