Yoshligingizdan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling! Sog'lik bo'lmasa, donolik jim, san'at gullab-yashnamaydi, kuchlar o'ynamaydi, boylik befoyda, aql kuchsiz bo'lsa. "Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling" mavzusida taqdimot "Salomatlikni asrang" mavzusida taqdimot

MKOU Bobrovskaya №1 o'rta maktab

Tarbiyaviy soat

"SALOMATLIGIGA G'amxo'rlik qiling

STRON "

1 "G" sinf

Sinf o'qituvchisi: L.N.Rudneva

(og'zaki jurnal)

Maqsad: sog'liqni saqlash va mustahkamlash istagini shakllantirish.

Talabalarga sog'lom turmush tarzi haqida tushuncha berish; gigiena ko'nikmalarini rivojlantirish; Talabalarni sog'lom bo'lish, sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanish zarurligi haqida fikr yuritishga yordam berish; Jismoniy mashqlar, kun tartibiga rioya qilish muhimligini ko'rsatish;Tamaki chekishning inson organizmiga zararli ta'sirini ko'rsatish.O'quvchilarda o'z salomatligiga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishni tarbiyalash. Darsning borishi:

Vaqt ajratgan barchaga salom

Va men maktabga salomatlik kuni uchun keldim!

Bolalar va kattalar yangiliklarni qanday bilishadi? (bolalar javoblari)

To‘g‘ri, ular televizor ko‘radi, radio tinglaydi, internetdan kerakli ma’lumotlarni qidiradi, kitob, gazeta, jurnal o‘qiydi.

SALOMATLIK jurnalida nimani topish mumkin?

To'g'ri, salomatlik haqida, nima uchun sog'lom bo'lishingiz kerak, nima uchun tanangizga g'amxo'rlik qilish qoidalariga rioya qilishingiz kerak, yomon va xavfli odatlar nima.

Salomatlik nima? Qarang, SOG'LIQ gul jurnalining muqovasida. Keling, guldan bilib olaylik.

(Doskada gul ochiladi, bolalar navbatma-navbat barglarni bosadilar, ular o'giriladi va bolalar yozilgan narsalarni o'qiydilar. orqa tomon gulbarglari.)

Salomatlik bu go'zallik.Salomatlik - kuch va aql.Salomatlik - eng katta boylik.Salomatlik - bu muhofaza qilinishi kerak bo'lgan narsa.Salomatlik hammaga - bolalarga, kattalarga, hatto hayvonlarga ham kerak.Salomatlik - bu uzoq va baxtli hayot.Salomatlik - bu - quvnoq bo'lib, muvaffaqiyatga erishasiz.- Sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak? To'g'ri, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni xohlash va qodir bo'lishingiz kerak.

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun nima qilish kerak? (bolalar javoblari)

To'g'ri, sog'lom bo'lish uchun tozalik, kundalik tartibni saqlash, sport bilan shug'ullanish, to'g'ri ovqatlanish kerak.

"Sof yashash - sog'lom bo'lish!" sahifasi.

Keling, K.I.ning she'ridan taniqli satrlarni eslaylik. Chukovskiyning “Moydodir” asari: “Yo‘rg‘on qochib ketdi, choyshab uchib ketdi, yostiq esa mendan qurbaqadek qochib ketdi...”

Nega hamma narsa boladan qochib ketdi? (javoblar)

Agar biz unga g'amxo'rlik qilmasak, terimiz va tanamizga nima bo'ladi? (bolalar javoblari)

“Moydodir” ertakidagi iflos odam qanday qilib o‘z narsalarini qaytarib oldi?

Keling, tanangizning tozaligiga g'amxo'rlik qilish qoidalarini qanday bilishingizni tekshiramiz. Men boshlayman, siz davom etasiz.

"Qofiyalar" o'yini.

Muslukdagi suv bizga norozi bo'ladi:

"Tozalagichingizni yuving ... ..." (yuzlar)

Po'lat quvurlar orqali gnaw

Agar siz uni tozalasangiz ...... (tishlar)

Tez orada tirnoqlarga aylanadi

Kesilmagan …… (tirnoqlar).

Vannada bir soat terlash -

U engil, toza bo'ldi …… .. (tana).

Ular tayoqchalarga qarshi kurash e'lon qildilar:

Biz qo'limizni ……… (sovun) bilan toza yuvamiz.

M.Kotin "Qo'rqoqlar"

Kim tishlarini yuvmaydi, sovun bilan yuvmaydi,

U kasal, zaif o'sishi mumkin,

Ular faqat iflos odamlar bilan do'stdirlar,

Ularning o'zlari loyga botgan.

Ulardan yomon byaki o'sadi,

G'azablangan itlar ularni ta'qib qilmoqda.

Nopok suv va sovuqdan qo'rqadi,

Va ba'zida ular umuman o'smaydi.

Nega tishlaringizni yuving?

Tishlaringizni cho'tkalashning to'g'ri usuli qanday?

Men suvman, suvman, suvman,

Men hammani yuvinishga taklif qilaman

Ko'zlaringizni porlashi uchun

Yonoqlaringizni qizartirish uchun ...

Siz tishlaringizni yuvishingiz kerak,

Keling, qo'llarimizga cho'tka olaylik,

Tish pastasini qo'llang.

Va ular jasorat bilan biznesga kirishdilar,

Tishlar mohirlik bilan tozalanadi:

Yuqoridan pastga va o'ngdan chapga

Yuqoridan tepaga va yana chapga.

Ular tashqarida, ichkarida

Qattiq ishqalang.

Tishlar bilan azoblanmaslik uchun,

Biz cho'tkani aylanalarga aylantiramiz.

Biz tishlarimizni ehtiyotkorlik bilan yuvamiz

Axir, siz tish go'shtini shikastlashingiz mumkin ...

Va keyin nima? Undan keyin -

Biz tishlarimizni yuvamiz.

Ammo tanamiz, kiyimimiz haqida nima deyish mumkin?

Sizning tanangiz va kiyimingiz ham toza bo'lishi kerak. Maktabimizda “Slovenlar kirishi mumkin emas” degan qonun bor. "Kim aniq bo'lsa, odamlarga yoqadi!"

Keling, xulosa chiqaramiz va buning uchun kalitni shifrini ochish uchun foydalaning.

12 6 10 11 8 11 1 – 5 1 7 8 3 5 4 8 9 8 2 13 14 !

Ishora

AVGDZILORSTCHYA

1234567891011121314

Demak, Tozalik salomatlik garovidir!

"Tana qilmasdan zaiflashadi" sahifasi

Agar harakat qilsangiz

Bajarish uchun buyruq -

Yaxshiroq o'qi

Siz dam olganingiz ma'qul.

Ammo ko'pchiligingiz kun tartibini qanday bajarishni bilmaysiz, vaqtni tejamaysiz, nafaqat daqiqalarni, balki butun soatlarni behudaga sarflamaysiz.

Bu sahnani tomosha qiling. Ehtimol, kimdir uning ichida o'zini taniydi.

"Hozir" sahnasi

Natasha, tur!

Allaqachon kun, derazadan qara!

Axir siz bizni kechiktiryapsiz!

Axir, siz uzoq vaqt uxlamadingiz!

Xo'sh, onam, ozgina,

Yana bir daqiqa!

Natasha, stolga o'tir!

Qancha kutish mumkin?

To'rtinchi marta choyingiz

Men isinishim kerak edi!

Xo'sh, onam, ozgina!

Yana bir daqiqa!

Natasha, uxlash vaqti keldi!

Necha marta so'rash kerak?

Chunki ertaga yana ertalab

Siz ko'zingizni ocholmaysiz!

Xo'sh, onam, ozgina!

Yana bir daqiqa!

Ehtimol, siz "hozir" so'zi o'rniga "bu daqiqa" deb javob berishingiz va oqsoqollar so'ragan hamma narsani darhol bajarishingiz kerakligini taxmin qilgandirsiz. Va vaqtingizni qanday tejashni o'rganish uchun siz kundalik tartibingizni to'g'ri tashkil qilishingiz kerak.

Kundalik tartib nima? (bolalar javoblari)

MAKTABIY KUNI REJIMI

7.00 - turish, to'shakni tozalash

7.10 - zaryadlash, yuvish

7.30 - nonushta

7.40 - maktabga yo'l

8.00 - 13.00 - maktabda o'qish

13.00 - tushlik

13.30 - yurish

15.00-16.30 - o'z-o'zini tayyorlash

16.30 - tushdan keyin gazak

17.00 - o'yinlar, dam olish

18.30 - kechki ovqat

19.00 - kitob o'qish, dam olish

21.00 - yotishga tayyorlanish

21.00 - 7.00 - uxlash

Kundalik tartibni qanday qilish kerak? (bolalar javoblari)

Esingizda bo'lsin, ish va dam olish bir-birini almashtirishi kerak. Mehnat va dam olishning almashinishi mehnat qobiliyatini oshiradi, aniqlikka o'rgatadi, insonni intizomli qiladi, sog'lig'ini mustahkamlaydi. Olimlarning fikricha, kundalik mashqlar tananing qarishini sekinlashtiradi va o'rtacha 6 yildan 9 yilgacha umr qo'shadi.

(Birinchi sinf o'quvchisi uchun taxminiy kun tartibini e'lon qiling)

S. Ostrovskiy "Barakalloh!"

Siz qizil quyosh bilan do'stsiz

Men sovuq to'lqindan xursandman

Siz yomg'irdan qo'rqmaysiz

Qor yog'ishi dahshatli emas.

Siz shamoldan qo'rqmaysiz

Siz o'yindan charchamaysiz.

Va siz erta yotasiz

Va siz quyosh bilan turasiz.

Siz qishda chang'iga borasiz

Siz maydonchada o'ynayapsiz

Va yozda - bronzlangan,

Daryoda suzish.

Siz sakrashni, yugurishni yaxshi ko'rasiz,

Qattiq to'p bilan o'ynang

Siz sog'lom ulg'ayasiz

Siz kuchli odam bo'lasiz!

Fizminutka

Hamma yig'ilganmi? Hamma sog'mi?Yugurish va o'ynashga tayyormisiz?Xo'sh, unda o'zingizni torting, Esnamang va dangasa bo'lmang,Isnish ​​uchun turing!Rekord qo'yib, isinishga boramiz.Yugurishni boshlaymiz. joyida, Ikki yuz metrda tugating.Bir, ikki, bir, ikki, Bosh aylanyapti.Yetar, bo'ldi, yugurib kel, Cho'z, nafas ol. Shunday qilib, biz hayron bo'lgandek, qo'llarimizni yoydik. Va bir-birimiz erga ta'zim qilishdi. , to'g'rilang, Egling, to'g'rilang.Pastda, bolalar, dangasa bo'lmanglar, egilib, tabassum qiling.Nafas oling - nafas oling, nafas oling - nafas oling, Biz o'tirib, turishimiz kerak, Va joyiga sakrab. Oyoq barmoqlarida, keyin tovonda. , Shunday qilib, mashq tugadi!

Biz jurnalimizning keyingi sahifasiga o'tamiz.

"O'qing, sabr qiling va kasal bo'lmang!"

Bir kuni olimlar tajriba o'tkazishdi. Ishtirokchilarning bir guruhiga jismoniy mashqlar to'plami taklif qilingan, ikkinchisi esa 20 kun davomida harakatsiz yotishi kerak edi. Faqat 20 kun. Va nima bo'ldi? Yotganlarda bosh aylanishi paydo bo'ldi, ular uzoq vaqt yura olmadilar (nafas olishlari qiyin edi), ishtahasi yo'qoldi, yomon uxlay boshladilar, ish qobiliyati pasaydi ...

Shunday qilib, sog'lom bo'lish uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz, tanangizni tinchlantirishingiz kerak.

Qaysi sport bilan shug'ullanasiz va nima uchun uni tanladingiz? (bolalar javoblari)

O'z tanangizni qanday qilib tinchlantirayotganingizni bizga ayting. (bolalar javoblari)

Tananing qattiqlashishi haqidagi shifokorning hikoyasi.

Sport qiziqarli

Sport - salomatlik,

Sport - bu o'yin

Jismoniy madaniyat!

Shunday qilib, jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega. Lekin biz hali ham jahldor bo'lishimiz, profilaktika mashqlarini bajarishimiz kerak, masalan, sinfda qilganimiz kabi.

Ko'zlar uchun mashq.

"Tamaki chekadigan o'z dushmani" sahifasi

Faqat zararli emas, balki hayot uchun xavfli bo'lgan narsalar mavjud. Bu tamaki, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar kabi narsalar.

Bu nima ekanligini kim biladi? (javoblar).

Afsuski, deyarli barcha odamlar yomon odatlarga ega. Bularga chekish kiradi. Ko'p yigitlar birinchi sigaretani 8-10 yoshda, ba'zilari esa undan oldinroq chekishga harakat qilishadi. Nega bolalar chekishga harakat qilishadi?

Chekish o'sayotgan, hali etuk bo'lmagan organizm uchun izsiz o'tadimi?

Sizning yoshingizda chekish ba'zi organlarning o'sishi va rivojlanishini sekinlashtiradi. O'pka kasal bo'lib, nafas olish qiyinlashadi, ayniqsa jismoniy kuchdan keyin. Vokal kordlari yallig'lanadi, shuning uchun chekuvchilarning ovozi bo'g'iq, yoqimsiz. Yurakning ishi yomonlashadi. Chekuvchilar ahmoq bo'lib, o'quv materialini yomon eslab qolishadi va ularga o'rganish qiyinroq bo'ladi. Ularning rangi biroz sarg'ish bo'ladi, chunki tutun zarralari teriga kirib, u erda saqlanadi. Chekmaydiganlar huzurida chekish nafaqat yomon xulq-atvor, balki boshqa odamlarning sog'lig'iga urinishdir. Chekmaydigan odam ancha yuqori dozani oladi ...

Hozirgi vaqtda psixofaol moddalarning yangi turlari - chekish aralashmalari - SPICE, yangi dori turlaridan biri (sintetik kannabinoid modifikatsiyalari) tarqatilmoqda. Tibbiyot xodimlari, psixoterapevtlar va psixologlar signal berishmoqda: Rossiyada yoshlar tomonidan chekish aralashmalari deb ataladigan narsalarni iste'mol qilish tendentsiyasi aniq. SPICE ning xavf-xatarlari haqida uzoq vaqtdan beri aytilgan: ularga qaramlik bir xil geroin yoki marixuanaga qaraganda tezroq rivojlanadi va "chiqib ketish sindromi" ancha og'irroq, ular jiddiy psixotrop ta'sirga ega va uzoq muddatli toksik ta'sirga ega. .


Spice kimyoviy qo'llaniladigan o't sifatida sotiladigan sintetik chekish aralashmalarining brendlaridan biridir. Ziravorlar JWH-018 (sintetik kannabinoid) bilan singdirilgan har qanday quritilgan o'simlikdir. Ziravorlar kimyo bo'lib, kimyoni qattiq dorilar bilan bog'lash mumkin. Kimyo qonga bir zumda butun tanaga o'tadi. Chekish aralashmalarida topilgan sintetik kannabinoid JWH 018 marixuanadan besh baravar, marixuanadan besh baravar kuchliroqdir.


Xaridorlarni aralashmaning zararsizligiga ishontirish, sotuvchilar uning sabzavot tarkibiga e'tibor berishadi. Biz tabiatda odamlar uchun zararli o'tlar yo'q deb o'ylashga odatlanganmiz, ammo aralashmani tashkil etuvchi o'simliklar hech qanday tarzda foydali civanperçemi yoki romashka emas. Aralashmada sher dumi, pushti va ko'k lotus, babyin, mitti do'ppi va boshqa o'simliklar mavjud. Chiroyli va jozibali ismlarni sotib olayotgan odamlar, bu o'simliklarning barchasida juda kuchli gallyutsinogen moddalar mavjudligiga shubha qilishmaydi.


O'lim bilan sotuvchilar SPICE mutlaqo zararsiz va qonuniy ekanligiga ishontiradilar. Chekish aralashmalarining distribyutorlari yoshlarni giyohvandlik jarayoniga jalb qilishga qaratilgan ko'plab afsonalarni yaratdilar. Ulardan ba'zilari: "Spice" giyohvandlik emas va giyohvandlik rivojlanmaydi "Zaravorlar" xavfsiz aromatik aralashmadir Narkotik moddalar sotuvchilari bu afsonalarni ongga etkazishga harakat qilmoqdalar. turli yo'llar bilan: ob'ektlar orqali chakana savdo, shu jumladan masofadan turib, Internet kabi mashhur aloqa vositasidan foydalangan holda, " tashqi reklama"(To'siqlar, kirish eshiklari va boshqalar), shuningdek individual shaxslar gavjum joylarda (temir yo'l vokzallari, aeroportlar, bozorlar) va unga tutash hududlarda.


Butun tsivilizatsiyalashgan dunyo ommaviy axborot vositalaridan ushbu maqsadlarda foydalanayotganda, iflos to'siqlar, garajlar va hokazolardagi yozuvlar bilan zararsiz va sertifikatlangan mahsulot reklama qilinadimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Albatta yo'q. Ammo televidenie yoki radioda reklama joylashtirish uchun sifat sertifikatlari, sanitariya-epidemiologiya xulosasi kerak, siz tushunganingizdek, giyohvand moddalar sotuvchilarida yo'q. Chekish aralashmalari ishlab chiqaruvchilari va distribyutorlari yoshlarni giyohvandlik jarayoniga jalb qilishga qaratilgan agressiv axborot kampaniyasini boshladilar.


Spice chekishdan keyin paydo bo'ladigan ta'sir dahshatli: ko'zlar yopiq, tasvirlar kuzatiladi, vizual effektlar paydo bo'ladi, ovozlar eshitiladi, odam tananing mavjudligidan xabardor emas. "Chekish aralashmasi" ta'siri ostida bo'lish haqiqat bilan aloqani butunlay yo'qotadi. Ba'zilar beixtiyor harakatlar qilishni boshlaydilar: aylana bo'ylab yurish, ob'ektlarga urish. Sigaret chekadigan odam yiqilib, jim yotishi mumkin, xuddi epileptik tutqanoq kabi shoshilishi mumkin, og'riq sezilmaydi, o'zini o'zi saqlash instinkti muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. "Uyg'ongandan" keyin odam nima qilayotganini eslay olmaydi.


Har doim ziravorlar chekadigan ko'p odamlar, ba'zida "yuqori" ostida o'zlarini o'ldirishni o'ylashdi. Bunday holatda odamlar ziravor keltiradigan his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun hamma narsani qilishlari mumkin, ular hech ikkilanmasdan balkon yoki tomdan sakrashlari mumkin, ular bir lahzada ikkilanmasdan yuk mashinasi g'ildiraklari ostiga kirishlari mumkin. Ularga o'z joniga qasd qilish kerak emas, ular o'zlarining o'limlarini xohlamaydilar. Ular faqat eng kuchli gallyutsinatsiyalarga ega va bunday gallyutsinatsiyalardan qo'rqish ularni haddan tashqari choralar ko'rishga majbur qiladi. Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun ular hamma narsaga tayyor.


UNDA OLING! Hukumat qaroriga muvofiq Rossiya Federatsiyasi 2009 yil 31 dekabrdagi 1186-sonli "Rossiya Federatsiyasining giyohvandlik vositalarining muomalasi bilan bog'liq masalalar bo'yicha ba'zi qarorlariga o'zgartirishlar kiritish to'g'risida" gi Rossiya Federatsiyasida giyohvandlik vositalari va psixotrop moddalarni o'z ichiga olgan chekish aralashmalaridan foydalanish, sotib olish, saqlash, tarqatish va sotish taqiqlanadi. va jinoiy javobgarlikka tortiladi ...


Giyohvandlik vositalari, psixotrop moddalar yoki ularning analoglarini qonunga xilof ravishda ishlab chiqarish, sotish yoki o‘tkazish - to‘rt yildan sakkiz yilgacha ozodlikdan mahrum qilish bilan yoki bir yilgacha ozodlikdan mahrum qilish bilan jazolanadi. (Rossiya Federatsiyasi Jinoyat kodeksining moddasi) Giyohvandlik vositalari yoki psixotrop moddalarni iste'mol qilishga jalb qilish - uch yilgacha ozodlikni cheklash yoki olti oygacha qamoq yoki ozodlikdan mahrum qilish bilan jazolanadi. besh yilgacha muddat. (Rossiya Federatsiyasi Jinoyat kodeksining 230-moddasi)




Chekish aralashmalaridan foydalanish belgilari: Pertseptiv buzilishlar: - eshitish va vizual gallyutsinatsiyalar; - vaqt tuyg'usining buzilishi (ko'pincha vaqt oraliqlarining takrorlanishi hissi, vaqtni to'xtatish, sekinlashuv hissi mavjud); - tana harakatlari ustidan nazoratni yo'qotish hissi; - o'lim qo'rquvi, vahima; - somatik ko'rinishlar (70/40 mm Hg dan 200/150 mm Hg gacha bo'lgan juda keng diapazonda qon bosimi va pulsning o'zgarishi).


Chekish aralashmalari bilan tashqi mastlik belgilari - tashvish; - harakatlarni muvofiqlashtirish buzilgan yoki vosita faoliyati xaotik; - uyquchanlik, letargiya; - ko'z qorachig'i tez-tez kengayadi, diqqatni jamlashda qiyinchilik; - e'tibor qiyinchilik bilan jalb qilinadi; - xira nutq; - zaiflik, terining rangsizligi, ko'ngil aynishi, qusish; - gallyutsinatsiya kasalliklari


Chekish aralashmalari bilan zaharlanish belgilari: qusish, konvulsiyalar, qon bosimining ko'tarilishi, tez yurak urishi, gallyutsinatsiyalar, psixoz, tashqi ogohlantirishlarga javob bermaslik, koma, Zaharlanishning birinchi belgilari paydo bo'lganda, tez yordam chaqirish kerak. tibbiy yordam


Chekish aralashmalarining "zararsizligi", zahar o'pkadan qonga to'g'ridan-to'g'ri kirib borganligi sababli, zarba butun organizmga tushadi: - jigar zaharning katta qismini shimgich kabi o'zlashtiradi; - miya kapillyarlari keskin torayib, preparatni "markaziy protsessor" ga o'tkazmaslikka harakat qiladi, buning natijasida miya kislorod bilan yomon ta'minlanadi va asab hujayralari o'la boshlaydi (bu jarayon bilan birga keladi. o'smirlarga juda yoqadigan engillik hissi); - aqliy va jismoniy qaramlik rivojlanadi; - markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi: xotira pasayadi, intellektual qobiliyatlar, uyqu rejimi;


Psixozlar; - shaxsning to'liq parchalanishigacha bo'lgan turli darajadagi ruhiy kasalliklar (shizofreniyaga o'xshash); - depressiya; - genetik kodning o'zgarishi (natijada reproduktiv tizimga salbiy ta'sir ko'rsatadi: nasldagi konjenital anomaliyalar); - immunitetning pasayishi; - gormonal nomutanosiblik; - diabetes mellitus, o'pka saratoni rivojlanish xavfi; - yurak-qon tomir tizimi ta'sirlangan; - hissiy nazoratni yo'qotish (kayfiyatning keskin o'zgarishi)


Giyohvandlikka xos bo'lgan chekish aralashmalarini qo'llashning ijtimoiy-psixologik oqibatlari: - shaxsning buzilishi: o'ziga, kelajagiga va yaqinlariga befarqlik, "giyohvandlik" deb nomlangan yagona qadriyatning keng tarqalishi, hayotning ma'nosini yo'qotishi, bo'shlik, yolg'izlik. ; - halokat ijtimoiy aloqalar: oilani, do'stlarni yo'qotish; - mutaxassislik olishda cheklovlar, transport vositalarini boshqarishning mumkin emasligi, kasbiy faoliyatning ayrim turlarini taqiqlash; - jinoiy doiralar bilan aloqa qilish, giyohvand moddalar savdosi va jinoiy javobgarlikka tortish, o'g'irlik va boshqa jinoyatlarga aralashish xavfi


Pedagogik profilaktikani tashkil etishda quyidagi omillarni hisobga olish zarur: - tengdoshlari bilan muloqot qilish, ularning fikri va bahosi o`smirlar uchun katta ahamiyatga ega; - bolalar ko'pincha kattalar o'qituvchilari va ota-onalardan olingan giyohvandlikning turli jihatlari haqidagi ma'lumotlarga ishonmaydilar. Ular kattalarning qarashlari eskirgan, haqiqatga to'g'ri kelmaydi, deb hisoblashadi, o'qituvchilar juda ko'p bo'rttiradilar; - yosh xususiyatlariga ko'ra, yigitlar salomatlikni tushunishmaydi majburiy shart hayotda muvaffaqiyatga erishish, o'zini o'zi anglash, ularning xatti-harakatlarining salomatlik uchun mumkin bo'lgan oqibatlarini oldindan aytib bera olmaydi


Shu munosabat bilan quyidagilar tavsiya etiladi: - talabalarga majburlashdan qochish tayyor baholashlar va sirt faol moddalardan foydalanish muammosi aspektlari bilan bog'liq normalar; - asosiy e'tibor bolalar va kattalar (o'qituvchilar, ota-onalar) o'rtasida faol fikr almashishni rag'batlantiradigan shart-sharoitlarni yaratishga qaratilishi kerak; - o'quvchilarning so'zlarini to'g'ri va noto'g'ri deb baholamaslik, balki o'smirlarning e'tiborini muhim holatlar va faktlarga qaratib, muhokamani bilvosita olib borish; - o'smirlarning o'zini etakchi, tashkilotchi roli bilan ta'minlaydigan ish shakllaridan foydalanish. “Tengdosh-tengdosh” profilaktik ma’lumotlari o‘qituvchi tomonidan berilgan ma’lumotlarga qaraganda samaraliroq ta’sir ko‘rsatadi;


Tushuntirishda asosiy urg'u salbiy oqibatlar giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish o'smirlar uchun eng muhim omillarga qanday ta'sir qilishini muhokama qilishda amalga oshirilishi kerak: tashqi ko'rinish, sport yutuqlari, boshqalar bilan munosabatlar, kasb tanlashda qanday cheklovlar paydo bo'lishi mumkinligini ko'rsating; - sirt faol moddalar, ziravorlar iste'mol qilinishining oldini olish uchun ota-onalar yig'ilishlarini muntazam ravishda o'tkazish tavsiya etiladi, ularda ota-onalar e'tiboriga ushbu moddalarni iste'mol qilish xavfi haqida ma'lumot berish; - jamiyatning salomatlik madaniyati darajasini oshirish, talabalarni sog‘lom turmush tarzi faoliyatiga ijobiy rag‘batlantirishni rivojlantirish maqsadida ko‘ngillilar jamoasi salohiyatidan faol foydalanish.



Slayd 2

Aql va salomatlik eng qimmatli narsadir

Salomatlik tabiatning insonga taqdim etgan bebaho ne'matidir. Busiz hayotni qiziqarli va baxtli qilish juda qiyin. Ammo biz qanchalik tez-tez bu sovg'ani behuda sarflaymiz, sog'lig'ini yo'qotish oson, lekin uni qaytarish juda va juda qiyin ekanligini unutamiz.

Slayd 3

Tamaki tutunining zararli tarkibiy qismlari Tamaki tutunining asosiy komponenti nikotindir. Nikotin juda qo'shadi.

Slayd 4

Tamaki smolasida saraton kasalligini keltirib chiqaruvchi moddalar mavjud (kanserogen). Bitta sigaretda o'rtacha 15 ga yaqin kanserogen moddalar mavjud

Slayd 6

Ikkinchi qo'l tutun

Chekmaydigan odamning tutunli xonada bir soat turishi to'rtta sigaret chekishga to'g'ri keladi. Bu uzoq vaqtdan beri aniqlangan: tamaki tutunining zararli moddalarining 25% yonib ketadi, 25% - chekuvchini o'ziga singdiradi, 50% - chekayotgan xonaning havosini zaharlaydi.

Slayd 7

Sog'lik uchun soatda matematika

  • Slayd 8

    Alkogolizm

    Alkogolizm insonning barcha tizimlari va organlariga halokatli ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Alkogolli shaxsning patologik o'zgarishlari. Asab tizimi va shaxsiyatning degradatsiyasi spirtli ichimliklar ta'siriga eng zaifdir. Mag'lubiyat ichki organlar alkogolizm bilan: jigarning alkogolli sirrozi, alkogolli yurak kasalligi, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, oshqozon osti bezining shikastlanishi, ichkilikboz ayollarda homilaga zararli ta'sir ko'rsatadi.

    Slayd 9

    Giyohvandlik

    Giyohvandlik insoniyat boshiga tushgan dahshatli ofatdir.

    Slayd 10

    Ko'pchilik zaif irodali odamlar shunday deb o'ylashadi: "Bir marta urinib ko'raman, agar menga yoqmasa, men undan voz kechaman". Ammo ular tezda, ko'pincha birinchi marta ko'nikadilar.

    Slayd 11

    Yo'qolgan, ishsiz, oilasiz, kelajagisiz, jamiyat va o'zi uchun quvilgan.

    Slayd 12

    Giyohvand

    Bu og'riq, qayg'u, ota-onalar va yaqinlarning azob-uqubatlari politsiya uchun potentsial jinoyatchi, OIV infektsiyasini, gepatitni yuqtirish uchun xavf guruhiga nomzod, giyohvand moddalar sotuvchisi uchun beparvo zombi sotuvchilari uchun boylik manbai, bajarishga tayyor. birovning dori dozasi uchun irodasi

    Slayd 13

    JSST ekspertlarining fikricha

    Rossiyada giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilar soni 3 milliondan 4 milliongacha. Yoshlar orasida giyohvandlik bilan kasallanish kattalarga qaraganda 2,5 baravar yuqori.

    Slayd 14

    O'ylab ko'ring

    2004 yilda har 1,5 million tug'ilgan chaqaloqqa taxminan 2,5 million o'lim to'g'ri keldi; - erkaklar populyatsiyasi tez sur'atlar bilan kamayib bormoqda; - yoshlar orasida giyohvandlik bilan kasallanish kattalarga nisbatan 2,5 baravar yuqori; - 700 mingdan ortiq bola yetim; - 6 milliondan ortiq voyaga etmaganlar ijtimoiy noqulay sharoitda - 2 million o'smir savodsiz;

    “Bolalikdan salomatlikni saqlash yoki salomatlikning 10 amri” O. Korolev Salomatlikni saqlash uchun bizga bolalikdan tanish bo'lgan juda oddiy, hammaga ma'lum bo'lgan shartlar kerak: "Quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stlarimizdir". Ammo bu sharoitlar bizning sog'ligimiz uchun ishlashi uchun bizga doimiylik va izchillik (boshqacha aytganda, hayot tarzi) kerak. Farzandimiz sog'lom bo'lishi uchun biz unga sog'lom turmush tarzini singdirishimiz kerak. Muallif salomatlik uchun asosiy retseptlarni ta'kidlab, sog'lom hayotning 10 ta amrini e'lon qildi.


    Amr 1. Kun tartibiga rioya qiling. Farzandingizni uyg'onish va uxlab qolish, ovqatlanish, o'ynash, yurish, bir vaqtning o'zida ishlashga o'rgatish juda muhimdir. Kamida 10 soat davom etadigan yaxshi uyquga alohida e'tibor berilishi kerak (soatdan kechiktirmasdan yotish).


    Buyruq 2. Biz yukni tartibga solamiz. Bolaning holatiga e'tibor qaratib, "Ish vaqti - o'yin-kulgi soati" shiori ostida yashash. E'tiborni yo'qotish, injiqlik, tantrums, faoliyatni rad etish, disinhibisyon - ortiqcha yuklanish signalidir. Eng yaxshi dam olish toza havoda jismoniy faollikdir. Hatto hissiy jihatdan ijobiy yuklarni (o'yinlar, aloqa) oshib ketish ortiqcha yuklarga olib kelishi mumkin. Agar bolaning yuki o'z vaqtida kamaytirilmasa, charchoq, bezovtalik, isteriya, keyin esa kasallik paydo bo'lishi mumkin.


    Amr 3. Toza havo. Kislorod etishmasligi sog'lig'ining yomonlashishiga, tez charchashga va charchoqqa olib keladi. Esda tutingki, bolaning miyasi to'g'ri ishlashi uchun juda ko'p kislorod kerak (kuniga kamida 2 soat ochiq havoda qoling, uxlayotganingizda ventilyatsiya qiling). Kundalik yurish - samarali usul bolaning qattiqlashishi: asab, nafas olish va ovqat hazm qilish tizimlarining tonusi oshadi, qondagi eritrotsitlar va gemoglobin soni ortadi.


    Buyruq 4. Motor faoliyati. Harakat - bu bolaning tabiiy holati. Bolalar uchun uzoq vaqt davomida statik holatda bo'lish juda qiyin. Farzandingizga iloji boricha yurishga, ochiq o'yinlar o'ynashga, chopishga, sakrashga, ko'tarilishga, suzishga imkon bering. Bu miyaning va bolaning butun tanasining to'liq faoliyati uchun juda muhimdir.




    Koʻrishlar jismoniy madaniyat: Ertalabki mashqlar Nafas olish mashqlari Ko'zlar uchun gimnastika Qo'llar, oyoqlar, quloqlar, yuzlar va tananing boshqa biologik faol nuqtalarini massaj qilishning oddiy usullari. Sport bo'limlari - bola zavq bilan shug'ullanishi uchun unga yoqadigan har qanday sport turi. Suzish va sharq gimnastikasi ruhiy salomatlikka ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi.


    Buyruq 6. Suv tartib-qoidalari. Siz bolaga mos keladigan har qanday turdagi suvni tozalashni tanlashingiz yoki turli xil turlarini almashtirishingiz mumkin. Ertalab uyqudan keyin va kechqurun uxlashdan oldin bir yoki ikki kichik chelak issiq, salqin yoki sovuq suv quying. Kontrastli dush, qo'llar va oyoqlar uchun kontrastli vannalar (3-7 kontrast, iliq yoki issiq suvdan boshlanib, sovuq bilan yakunlanadi, iliq dushning davomiyligi sovuqdan 2 baravar ko'p). Nam sochiq bilan quriting. Oldindan shifokoringiz bilan maslahatlashing. Asosiysi, bolangizga ushbu protseduradan zavqlanishga imkon bering!


    Amr 7. Qo'llar, oyoqlar, quloqlar, yuz va tananing biologik faol nuqtalarini massaj qilishning oddiy usullari. Burun, ko'zlar, quloqlar, chakkalar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, qo'llar, oyoq tagida joylashgan biologik faol nuqtalarni bosim, chiziqli va aylanish harakatlari bilan massaj qilish ajoyib vositadir. barcha tana tizimlarining faoliyatini tartibga solishni takomillashtirish. Shunday qilib, u barcha organlar va tizimlarning, shu jumladan psixikaning ishini normallashtiradi.


    Amr 8. Oilada iliq, xayrixoh psixologik muhit. Bola tarbiyalanayotgan muhit bolaning jismoniy va ruhiy salomatligi holatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Qulay sharoitda bolaning rivojlanishi tezroq va uyg'unroq bo'ladi. U o'zini o'rab turgan barcha ijobiy narsalarni o'zlashtiradi. Va bu uni kuchli, baxtli va ishonchli shaxsga aylantiradi.


    Farzandingiz sog'lom va baxtli bo'lib ulg'ayishiga yordam berish uchun oilaviy sharaf kodeksini o'rnating, unda quyidagilar belgilab qo'yiladi: Barcha oila a'zolari uchun ijobiy, yoqimli kayfiyat. Oiladagi muloqot jarayonida bir tekis, xotirjam ohang. Barcha vaziyatlarda oilaning barcha a'zolaridan bolaga qo'yiladigan talablarning birligi. Bolani minimal muvaffaqiyat bilan va hatto ular yo'qligida ham majburiy rag'batlantirish, agar bola harakat qilsa


    Iloji bo'lsa, bola bilan jismoniy aloqa qilish (silash, qo'l bilan olish, tanani engil massaj qilish va boshqalar) va vizual aloqa (bolaning ko'ziga qarash, yaxshisi u bilan bir xil darajada, ya'ni o'tirish). Bola bilan birgalikdagi faoliyatni tashkil etish (iloji boricha tez-tez). Farzandingiz bilan muloqot qilishdan hech qachon bosh tortmang!


    Ota-onalik donoligi taqiqlar va ruxsatlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashda yotadi. Bir nechta taqiqlar bo'lishi kerak va ular aniq va doimiy bo'lishi kerak. Bolaga to'g'ri xatti-harakat dasturini berish kerak ("yugurmang" deyishning hojati yo'q, "qadam qilaylik" deyish yaxshidir va hokazo). Shu bilan birga, ruxsat berish bo'lmasligi kerak. Farzandingizni tarbiyalashda dono bo'lishga intiling!


    Amr 9. Ijodkorlik. Bolalar ijodkorlardir. Ijodkorlikda bola o'zini namoyon qilishi mumkin: fikrlari, his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari. Kattalar faqat ijodiy faoliyat uchun sharoit yaratishlari kerak. Buning uchun mos har xil turlari Faoliyat: Chizish; Modellashtirish (plastilin, loy, xamirdan); Qog'ozdan hunarmandchilik qilish; Tikuvchilik, trikotaj, to'quv; Klassik va bolalar musiqalarini, tabiat tovushlarini tinglash; Musiqa va qo'shiq darslari; Raqs, badiiy faoliyat.


    Amr 10. Oziqlanish. To'liq o'sish va rivojlanish uchun bolalar muvozanatli ovqatlanishlari kerak. Ovqatni tashkil qilishda siz oddiy, ammo juda muhim qoidalarga amal qilishingiz kerak. Rejimga muvofiq ovqatlanish (qat'iy belgilangan soatlarda ovqatlanish odatini rivojlantirish). Ovqat pishirish uchun faqat foydalaning tabiiy mahsulotlar tarkibida konservantlar, sintetik qo'shimchalar bo'lmagan. Bolaning ratsioniga, ayniqsa, bahorda, vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni kiriting.


    Ratsionning muvozanatli bo'lishi muhim: etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlar. Stolda har kuni meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Bolaning ishtahasi ko'pincha bog'liq ko'rinish ovqat. Shuni esda tutish kerakki, ba'zida bolalar ma'lum bir ovqatni xohlashadi, chunki bu ularning tanasi uchun zarurdir.


    Maqsad: sog'lom turmush tarzi haqida bilimlarni shakllantirish

    • Tanangizning strukturaviy xususiyatlari bilan tanishishni davom eting
    • Sog'lig'ingizni baholang
    • Sog'lig'ingizga nisbatan qadriyatlarga asoslangan munosabatni rivojlantirishda davom eting

    Salomatlik haqida qanday maqollarni bilasiz?

    • O'zingizga g'amxo'rlik qiling yosh (frantsuz)
    • Kasal - tuzalib ket, lekin sog'lom - ehtiyot bo'l (rus)
    • Sog'lom - har kuni

    bayram (turkcha)


    Inson salomatligi nimaga bog'liq?

    • Irsiyatdan
    • Yashash sharoitlari
    • Xulq-atvor

    Hammasi to'g'ri! Agar ota-ona kasal bo'lsa, bola sog'lom tug'ilmaydi. Bu qonun. Erga pishmagan urug'ni seping va qanday ko'chatlar olganingizni ko'ring: yaroqsiz va kasal.


    Olimlarning fikricha, salomatlik 50% turmush tarziga bog'liq

    • Salomatlik nima?

    "Salom!", Biz har kuni aytamiz: "Sog'lom bo'ling!"

    Salomatlik haqida minglab kitoblar yozilgan va son-sanoqsiz maslahatlar berilgan. Nega bizning sog'lig'imiz tibbiyotning tobora ortib borayotgan darajasi bilan yomonlashmoqda ?!


    Keling, salomatlikning hozirgi holatini o'z-o'zini nazorat qilishga harakat qilaylik

    Qog'oz parchalarini qo'ying:

    • Vaziyat normal bo'lsa, 1 ball
    • agar og'ish bo'lsa, minus 1 ball
    • 0 ball - oraliq holat

    Holati yaxshi, norma

    Silliq elastik

    Burilishlar

    Nam pushti

    Burilish sabablari

    Peeling, qichishish, yosh dog'lari

    Noto'g'ri ovqatlanish (vitaminlar va minerallarning etishmasligi)

    Kiyim, shaxsiy gigiena vositalari bilan terining tirnash xususiyati

    Oq gul bilan quriting

    Qatlamlarsiz, qalinlashuvlarsiz, dog'larsiz silliq shaffof

    Dog'lar va qalinlashuv mavjud

    Noto'g'ri ovqatlanish

    Qo'ziqorin shikastlanishi


    Holati yaxshi, norma

    Burilishlar

    Tabiiy porlashiga ega bo'ling

    Tez o'sadi

    4. farovonlik

    Burilish sabablari

    Mo'rt, uchlari bo'linib ketgan zerikarli. Ular sekin o'sadi, lekin. Taroqlashda ular ko'p miqdorda tushadi

    Agar o'zingizni quvnoq his qilsangiz

    Ishni bajarish uchun etarli kuch

    Umumiy kasallik, tananing zaiflashishi

    Bosh terisi kasalligi

    Ko'pincha charchagan, zaif, tushkunlik (hech qanday sababsiz)

    Asab tizimining holati


    Holati yaxshi, norma

    5. Aqliy faoliyat

    Amalga oshirish orqali Uy vazifasi diqqatni jamlashingiz mumkin

    6. Ishga yaroqlilik – jismoniy qobiliyat

    Burilishlar

    To'xtamasdan 5-qavatga ko'tarilish

    Nafas qisilishi

    Ko'pincha chalg'itadi

    Tez charchab qoling

    Fikrlaringizni yig'ib bo'lmadi

    Tez uxlab qoling

    Chuqur uyqu

    Dam oling

    Uzoq vaqt davomida uxlay olmayman

    Erta uyg'on

    Yarim tunda uyg'oning


    Holati yaxshi, norma

    8. Kayfiyat

    Agar siz quvnoq bo'lsangiz

    Har qanday faoliyatga ishtiyoqli

    Har qanday vaziyatda eng yaxshisiga umid (hursandchilik)

    9. Ishtaha

    Burilishlar

    10. Immunitet

    Ko'pincha zerikkan, qayg'uli

    Qiyin hayotiy vaziyatlarda qo'rquv

    (depressiya)

    Kamdan kam kasal bo'ling

    • Tez, asoratsiz tuzalib keting
    • Epidemiya paytida ham kasallikka qarshi tura olasiz
    • Yiliga ikki martadan ko'proq kasal bo'ling
    • Sovuqni osongina ushlang

    Holati yaxshi, norma

    11. Fit

    atrof-muhit sharoitlariga moslashish

    Ob-havoning o'zgarishi farovonlikka ta'sir qilmaydi

    Noqulay ob-havo sharoitida tanadagi og'irlik va bosh og'rig'i yo'q

    Har qanday transport turida sayohatlarni osongina olib boring

    12. Tana vaznini aniqlash

    Burilishlar

    tana vazni (kg) = balandlik (sm) - 100 + - 5 kg

    Burilish sabablari

    Ob-havo o'zgarganda, siz o'zingizni haddan tashqari ko'tarasiz, uyqusiz, bosh og'rig'ini his qilasiz

    Transport sayohatlarini yomon qabul qilish (ko'ngil aynish, bosh aylanishi)

    Ortiqcha

    Yetarli emas

    Metabolik kasallik

    Noto'g'ri hayot tarzi


    Salomatlik darajasi

    10 dan 12 ballgacha - yuqori

    6 - 9 ball - o'rtacha

    6 balldan kam - past

    • Qanday qilib sog'lig'ingizni yaxshilash mumkin?
    • Qanday turmush tarzi salomatlikni saqlash va yaxshilashga yordam beradi?


    o'pkadan kislorod va

    ozuqa moddalari

    haddan tashqari pishgan ovqatdan.



    • Biz yuragimizni himoya qilishimiz kerak.

    Jismoniy mashqlar xuddi qo'l va oyoq mushaklari kabi yurakni mustahkamlaydi

    • Va agar siz butunlay o'tirsangiz

    kunlar va hech narsa

    keyin erta yoki qilmang

    kech yurak

    yaxshi ishlashni to'xtatadi!


    Bu erda ba'zi qoidalar mavjud. Yuragingizni sog'lom saqlash uchun ularga rioya qiling!

    • Muntazam ravishda mashq qiling, yuguring va ochiq o'yinlarni o'ynang
    • Semirib ketmaslik uchun ortiqcha ovqatlanmang
    • Agar siz kasal bo'lsangiz, shifokor ko'rsatmasi bo'yicha yotoqda yoting.
    • Tez o'yinlardan yoki ortiqcha ishlardan charchamaslikka harakat qiling

    Deyarli 2500 yil oldin, eng yaxshi jangchi, yuguruvchi Afina aholisini Marafon vodiysida yunonlarning forslar ustidan qozongan g'alabasi haqida xabardor qilish uchun topshirilgan. Messenjer 3 soatda taxminan 40 km masofani bosib o‘tdi. Maydonga chiqib: “Biz g‘alaba qozondik!” deb baqirdi. - va o'ldi. Haddan tashqari zo'riqish tufayli to'satdan yurak tutilishi sodir bo'ldi.

    • Kechasi uxlashga ishonch hosil qiling 8 - 10 soat


    • Qorinning kichik qismini - qovurg'alar ostidagi yuqori chap burchakni egallaydi. Oshqozondan tashqari, qorin bo'shlig'ida ichak, jigar va buyraklar mavjud.
    • Nima uchun bizda oshqozon og'rig'i bo'lishi mumkin?

    Chunki biz juda tez ovqatlanamiz va ovqatni yomon chaynaymiz. Bunda biz ko'p havoni yutib yuboramiz va oshqozonda katta pufak hosil bo'ladi. U

    oshqozon devorlariga bosadi va

    og'riqni keltirib chiqaradi


    • Yutishdan oldin sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang.
    • Hech qachon ortiqcha ovqatlanmang
    • Gazlangan suvni ko'p ichmang: karbonat angidrid oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin
    • Ko'p yog'li, achchiq va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmang.
    • Bir necha soat davomida quyoshda bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang (ayniqsa salatlar)
    • Xafa bo'lganingizda, kamroq ovqatlanishga harakat qiling.
    • Har kuni sabzavot (400 g) va mevalarni iste'mol qiling

    (kuniga kamida bir marta - mandarin, olma)



    • Donishmandlarni eslashni istardim: “Sog‘lom tanada – sog‘ aql!”. Qayg'u va umidsizlik bizning kuchimizni oladi, ya'ni ular sog'lig'imizni buzadi.
    • Engil fikrlar shifo berishi mumkin. Va yuz yilliklar o'zlarining erdagi yo'llarini qanday davom ettirish sirlarini yashirmaydilar:
    • To'g'ri turmush tarzi
    • Tabiat va o'zingiz bilan, qalbingiz bilan uyg'unlik

    kundalik mashqlar,

    qattiqlashishi,

    to'g'ri ovqatlanish,

    normal uyqu,

    aqliy va jismoniy o'zgarishlar

    yuklar

    hamma narsada o'lchov ?!


    Amerikalik shifokorlar tomonidan tuzilgan test

    • Odamlarning o'rtacha umr ko'rish davomiyligi doimiy ravishda o'sib bormoqda. Lekin har kim, tabiiyki, uning uzoq umr ko'rish imkoniyati bilan qiziqadi. Savollarga to'liq samimiy javob bering, shuningdek, ularning ba'zilari haqida o'ylang. Ehtimol, hayot tarzingizni qandaydir tarzda o'zgartirishingiz kerak.
    • Yosh muhim emas, baribir - 14 yoki 50 yoshdasiz. Lekin qanchalik tezroq taslim bo'lasiz.

    yomon odatlardan, yaxshiroq.

    • Shunday qilib, keling, 72 raqamini olaylik. Undan javoblar natijasida to'plangan ballarni ayirish yoki qo'shish kerak bo'ladi.

    • Agar siz erkak bo'lsangiz, 72 dan 3 raqamini olib tashlang. Ayollar 4 raqamini 72 ga qo'shishlari kerak - ular erkaklarnikidan o'rtacha 7 yil ko'proq yashaydi. Binobarin, erkaklar uchun ularning o‘rtacha umr ko‘rish davomiyligi asos qilib olinadi – 69 yosh, ayollar uchun – 76.
    • Agar siz 1 milliondan ortiq aholi yashaydigan shaharda yashasangiz, 2 yilni olib tashlang.
    • Agar siz yashasangiz mahalliylik aholisi 10 ming kishidan kam bo'lsa, keyin 2 yil qo'shing.
    • Agar siz kelajakda aqliy mehnat bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, 3 yilni olib tashlang, agar jismoniy ish bilan shug'ullansangiz, 3 yilni qo'shing.
    • Agar haftada besh marta kamida yarim soat sport bilan shug'ullansangiz, unda 4 yil, ikki yoki uch marta bo'lsa, 2 yil qo'shing.

    • Agar kelajakda turmush qurmoqchi bo'lsangiz - 5 yil qo'shing, agar bo'lmasa - har 10 yil uchun bir yilni ayirib tashlang (25 yoshdan boshlab).
    • Agar siz doimiy ravishda 10 soatdan ko'proq uxlasangiz, 4 yilni olib tashlang, agar 8-10 soat bo'lsa, hech narsani olib tashlamang.
    • Agar yaxshi uxlamasangiz, 3 yilni olib tashlang. Haddan tashqari charchoq, uzoq vaqt uxlash kabi, qon aylanishining yomonligining belgisidir.
    • Agar siz asabiy, jahldor, tajovuzkor odam bo'lsangiz, 3 yilni ayirasiz, agar siz xotirjam, muvozanatli bo'lsangiz, 3 yilni qo'shing.
    • Agar baxtli bo'lsangiz, 1 yilni qo'shing, agar baxtsiz bo'lsangiz, 2 yilni olib tashlang.
    • Agar siz o'rta ma'lumotga ega bo'lsangiz, 1 yil, oliy ma'lumotli bo'lsa - 2 yil qo'shing.
    • Agar sizning katta buvingiz yoki bobongiz 85 yoshga to'lgan bo'lsa, u holda 2 yilni qo'shing, agar ikkalasi ham 80 - 4 yil yashasa, agar ulardan biri 50 yoshga to'lmasdan to'satdan vafot etgan bo'lsa (insult, yurak xurujidan vafot etgan bo'lsa). , va hokazo), 4 yilni olib tashlang.

    • Agar qarindoshlaringizdan biri 50 yoshga to'lmasdan saraton, yurak xuruji va hokazolardan vafot etgan bo'lsa, 3 yilni olib tashlang.
    • Agar siz kuniga uch qutidan ortiq cheksangiz, 8 yilni, agar 1 quti - 6 yilni, bir qutidan kamroq - 3 yilni olib tashlang.
    • Agar siz har kuni bir tomchi spirtli ichimlik ichsangiz, 1 yilni olib tashlang.
    • Agar sizning vazningiz yoshingiz va bo'yingiz uchun normal vaznga nisbatan 20 kg dan oshsa, 8 yilni, 15 - 20 - 4 yoshni, 5 - 15 kg - 2 yilni olib tashlang.
    • Yakuniy raqam - bu siz yashashingiz mumkin bo'lgan yosh.

    Lekin, albatta, siz uzoqroq yashaysiz,

    o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilsangiz va

    yomon odatlardan voz keching!


    • Eng yaxshisi uchun
    • Ko'p suv iching
    • Sport bilan shug `ullanmoq
    • Toza havo bilan nafas olish uchun
    • Ko'proq yuring
    • Me'yorida uxlang
    • Tabassum bilan uyg'oning
    • Tez-tez kuling
    • Hayotni sevish uchun
    • Spirtli ichimliklar ichish
    • Chekish uchun
    • Ortiqcha ovqat
    • Boshqalarga so'kish

    Sog'liqni saqlash kartasi (o'zingiz to'ldiring)

    Mening harakatlarim


    • Zverev I.D. Inson anatomiyasi, fiziologiyasi va gigienasi bo'yicha o'qish uchun kitob. - M .: Ta'lim, 1989 yil
    • Robert Rotenberg. Sog'lom bo'ling // Salomatlik uchun bolalar ensiklopediyasi. - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1992. - 590 b.
    • № 3 maktabda biologiya 1997 yil 28-bet; 7/2000, 5, 19-bet; 1/2001 19-bet; 2/2001 3-bet
    • Shunga o'xshash nashrlar