Program pentru reglarea minții sau sfârșitul iluziilor. Setări pentru minte. Cum să scapi de suferință și să-ți găsești liniștea sufletească. Diferența dintre gândirea sănătoasă și gândirea nevrotică

Sub titlul tare „...cum să scapi de suferință” se află o idee departe de a fi nouă în psihologie hModificări ale gândurilor distorsionate(adică nu în întregime corectă sau adevărată, nedemonstrată) mai veridic și rațional, ceea ce va face viața mai armonioasă și mai calmă.

Autorii furnizează o listă extinsă de 11 erori cognitive(erori de gândire) (și aceasta nu este o listă exhaustivă, acestea sunt cele mai comune, apropo, a fost interesant să verificăm anumite erori, acesta este un fel de listă de verificare):
1) Filtrare (concentrați-vă pe negativ)
2) Gândire polarizată (există doar alb-negru)
3) Suprageneralizare (din 1 caz se trage o concluzie despre tot)
4) Devalorizarea de sine (similar cu punctul 4, pentru 1 eveniment)
5) „Citirea minții”
6) Catastrofizare (așteptați tot timpul la ceva rău)
7) Exagerarea profunzimii problemei
8) Personalizare (întreaga reacție a celorlalți este doar pentru tine personal)
9) Compară-te cu ceilalți
10) Ar trebui
11) Intoleranță la disconfort.

Aceste distorsiuni mentale, cuplate cu atitudinile noastre profunde (nu întotdeauna pozitive) sunt cele care aduc suferință și probleme în viața noastră. Pentru a corecta situația, autorii propun o secvențială specială Un algoritm în 8 pași pentru a lucra prin convingerile noastre, care include identificarea situației, emoțiilor, comportamentului, gândurilor, credințelor intermediare, căutarea și respingerea dovezilor gândurilor noastre automate, formarea de noi credințe raționale).

Pentru aceasta, autorii oferă instrumente speciale: jurnalul emoțiilor și harta cognitivă(va fi mult de lucru, fără această schimbare nu are rost să așteptăm, la sfârșitul fiecărui capitol există teme specifice)

În plus, mi s-a părut interesant 12 credințe ale unui nevrotic(și gândirea sănătoasă diferă de gândirea nevrotică prin faptul că nu are distorsiuni cognitive) și comună Strategii pentru a scăpa de convingerile interioare negative, care in practica duc la probleme si mai mari (dorinta de a fi cel mai bun, dorinta de a parea mai puternic, comportament evitant).

Am fost mulțumit de numărul mare de exemple vizuale și de exerciții scrise de autoreflecție, precum și de buna sistematizare a materialului prezentat.
Am fost dezamăgit de o parte din lungimea cărții (totul ar putea fi spus, după părerea mea, mai pe scurt; sunt explicate lucruri foarte evidente).

O carte interesantă și utilă de psihologie practică, desigur, autorii nu vor descoperi America în această temă, dar, mi se pare, valoarea informației nu este întotdeauna în noutatea ei, ci adesea în gradul de aplicabilitate în practică. , iar repetiția este mama învățării :)

Ei bine, cel mai mult ideea principala carti: Nu situațiile și evenimentele ne influențează starea, ci gândurile noastre. Ei sunt cei care provoacă emoții, iar emoțiile la rândul lor provoacă anumite reacții (corporale și comportamentale). Autorii propun chiar o formulă specială SERM: Situație-Gândire-Emoție-Reacție (Rezultat) Aceasta pare a fi o idee foarte simplă, am citit mereu despre ea în cărți similare de auto-dezvoltare, dar cumva tot nu se lipește... Deci este foarte util de citit și recitit)

Pagina curentă: 1 (cartea are 4 pagini în total)

Font:

100% +

Pavel Fedorenko, Anastasia Bubnova
Setări pentru minte. Cum să scapi de suferință și să-ți găsești liniștea sufletească

* * *

De la autori

Dragi cititori, sperăm cu adevărat că această carte vă va ajuta să vă schimbați viața în bine, așa cum au făcut deja mulți oameni din întreaga lume. Abilitățile de gândire flexibile nu te vor ajuta doar să scapi de resentimente, furie, rușine, vinovăție și anxietate. Ei te vor învăța să privești lumea mai larg, să-ți atingi obiectivele, rămânând în același timp în armonie cu tine însuți.

Pe paginile cărții veți găsi material teoretic bazat pe lucrările celor mai buni psihologi străini și autohtoni ai terapiei cognitiv-comportamentale și a terapiei comportamentale emoționale raționale.

Fiecare capitol conține, de asemenea, sarcini care fac din carte un ghid practic pentru lucrul cu gândirea. Făcând exercițiile, vei învăța să fii propriul tău psiholog.

Pe lângă informațiile teoretice și practice, veți putea face cunoștință cu poveștile adevărate ale unor oameni care și-au schimbat cu succes viața datorită informațiilor prezentate în carte.

Lucrând pe sine, o persoană este capabilă de multe. Primul pas poate fi cel mai dificil, așa că cartea răspunde la întrebări despre cum să lucrezi cu rezistență.

De multă vreme, sarcina psihologilor din întreaga lume a fost să-i învețe clienților abilități pentru o viață independentă în continuare în afara terapiei personale, iar această carte va deveni asistentul tău nu numai pe calea spre auto-dezvoltare și găsirea de linii directoare în viață. , dar și în primii pași în lucrul cu caracterul, îți vor oferi acele cunoștințe și abilități de care o persoană are nevoie pentru mai multă încredere în sine.

Introducere

Dacă doriți să construiți o navă, nu trebuie să sunați oameni, să planificați, să împărțiți munca, să obțineți unelte. Trebuie să infectăm oamenii cu dorința de mare nesfârșită. Apoi vor construi ei înșiși nava.

Antoine de Saint-Exupery

Fiecare dintre noi știe că în viață oamenii se confruntă diferit situatii dificile. Simțim tensiune din cauza conflictelor de la locul de muncă, ne certăm cu cei dragi sau ne îngrijorăm pentru lucruri mărunte. Și din moment ce ai această carte în mână, înseamnă că te-ai gândit deja cum să oprești seria de experiențe și neliniști care se acumulează ca un bulgăre de zăpadă.

În unele cazuri, soarta ne este încă favorabilă - evenimentele și problemele sunt rezolvate de la sine. De exemplu, un șef care te face nervos și te certa în mod constant este transferat într-un alt departament, iar o persoană cu inimă bună îi ia locul. Sau întâlnirea incitantă de care ți-ai fost atât de frică nu a avut loc. Drept urmare, nu a trebuit să vă faceți griji și să roșiți atunci când vorbiți în fața colegilor.

Cu toate acestea, toată lumea a întâlnit cel puțin o dată evenimente care sunt fie imposibil, fie greu de schimbat la un anumit moment în timp. De exemplu, oricât de mult ți-ai dori, nu vei putea niciodată să „dizolve” ambuteiajul zilnic de dimineață la momentul potrivit, sau nu vei putea schimba oamenii care se plâng sau mormăie, nu vei putea să-ți schimbi prietenul sau ruda, astfel încât această persoană să se comporte așa cum ți-ai dori. Aici apar dificultăți. În acele momente în care nu putem schimba evenimentul în sine, începem să trăim emoții negative de altă natură: furie, rușine, invidie, resentimente, anxietate...

Uneori se pare că este pur și simplu imposibil să oprești o serie de experiențe negative, iar dacă evenimentul în sine nu poate fi schimbat, atunci ce să faci? Veți găsi răspunsul la această întrebare în această carte. Vei învăța cum să nu mai simți resentimente puternice sau vinovăție dureroasă, vei primi informații prețioase care te vor ajuta să-ți schimbi gândirea și, ca urmare, să-ți schimbi viața în bine. La urma urmei, gândurile noastre, și nu situația în sine, sunt cele care creează toate experiențele.

Să dăm un exemplu pentru a demonstra acest lucru.

Imaginați-vă că vă aflați într-un lounge de aeroport într-un oraș necunoscut și dintr-o dată apar informații pe tablă că zborul dumneavoastră a fost amânat pe termen nelimitat. Ce emoții va trezi acest lucru în tine? Mai sunt aproximativ o sută de pasageri în terminal cu tine. Crezi că toți acești oameni vor reacționa la fel la știrile despre întârzierea zborului?

Desigur că nu. Se va începe să se certe cu un angajat al unei companii aeriene (uneori, apropo, se ajunge chiar la asalt). Un altul va citi cu calm o carte, un al treilea va merge la plimbare, iar al patrulea va începe să se uite în jur neliniștit.

Suntem obișnuiți să credem că evenimentul în sine provoacă emoție în noi. Dar dacă ar fi așa, atunci toți pasagerii ar reacționa la fel.

Gândurile noastre sunt cele care ne fac să reacţionăm într-un fel sau altul la un anumit eveniment.

Munca corectă cu gândirea ajută să găsești soluții la multe probleme de viață, te învață să reacționezi la situații într-un mod nou și să-ți direcționezi energia nu către experiențe goale, ci către acțiuni reale.

Diferența dintre gândirea sănătoasă și gândirea nevrotică

Pentru început, merită remarcat faptul că o persoană nu este gândirea lui. Lucrând cu gândirea, nu ne refacem complet, ci mai degrabă învățăm să înțelegem mai bine natura acțiunilor și gândurilor noastre, să le schimbăm, creând astfel armonie în interior. Dar este totuși o greșeală să crezi că o persoană cu gândire sănătoasă gândește întotdeauna numai pozitiv.

Gândirea sănătoasă nu este gândire pozitivă, ci mai degrabă gândire fără distorsiuni pe care suntem obișnuiți să nu le observăm.

Lucrul asupra ta nu te va face, de asemenea, o persoană complet lipsită de emoții. Diferența dintre gândirea sănătoasă și cea nevrotică constă în gradul de manifestare a emoțiilor, puterea și durata acestora.

Gândirea sănătoasă vă ajută să analizați greșelile, să vă observați distorsiunile și convingerile. Gândirea nevrotică, dimpotrivă, menține o persoană în aceste distorsiuni. Oamenii tind să se identifice cu gândirea lor și să acționeze pe baza credințelor și convingerilor pe care le-au dobândit de-a lungul vieții. O persoană se naște cu atitudini naturale de bază de fericire, sănătate și viață aici și acum. În procesul de creștere și de dobândire a experienței de viață, el dobândește alte atitudini noi. Părinții, profesorii și cei dragi formează în noi anumite vederi despre noi înșine și despre lume. Viața ne dă lecții. Începem să simțim nevoia de aprobare, uneori obiectivele noastre devin distorsionate. Ne străduim spre superioritate, încercând prin cârlig sau prin escroc să ne dovedim punctul de vedere. Obligațiile se formează treptat. Cerințe pentru tine, pentru oamenii din jurul tău, pentru întreaga lume. Pe baza acestor trebuințe și credințe, evaluăm situațiile în care ne aflăm și tragem concluzii distorsionate.

De exemplu, să luăm situația unei certuri. Simți resentimente față de prietenul tău, crezând că, în opinia ta, s-a comportat nedemn. Treci această situație prin prisma conștiinței tale, pe baza experienței trecute și o evaluezi într-un fel. Având atitudinea „Un prieten nu ar trebui să se certe niciodată cu mine, un prieten nu ar trebui să se comporte niciodată rău. Nu trebuie să fiu trădat!” – vei începe să simți resentimente, poate foarte puternic. Dacă ești capabil să-ți pui la îndoială credința și să reflectezi dacă cererea ta pentru un prieten este adecvată, dacă așteptările tale în legătură cu aceasta sau cutare persoană sunt realiste, atunci, cel mai probabil, resentimentele vor începe treptat să dispară într-un mod natural. . O persoană care este obișnuită să gândească în cadrul cerințelor și credințelor sale va continua să fie ofensată, fără să-și dea seama că cauza infracțiunii constă în gândirea sa și nu în situația în sine sau în alte persoane.

De aceea este atât de important să poți să-ți recunoști gândurile, care sunt adesea distorsionate, și să pui la îndoială aceste distorsiuni. Fără a te forța, fără a convinge, dar realizând că o atitudine nouă, sănătoasă funcționează mai eficient. Imaginează-ți cât de mult mai ușoară și mai bună devine viața în armonie cu tine însuți. Acești pași i-au ajutat pe mulți oameni din întreaga lume să-și schimbe stilul de viață în bine!

Capitolul 1. De unde să începi să lucrezi la tine

Cel mai dificil pas este un pas dincolo de obișnuit.

F. Roosevelt

Privind problema din unghiul corect

După cum știți, oamenii apelează la psihologi sau psihoterapeuți cu un motiv. Exista căi diferite asistenta psihologica: Acestea includ consultații personale, lucru în grupuri și autoajutorare prin cărți și videoclipuri. Fiecare preferă propria cale, dar este important să rețineți: faci asta pentru că ai făcut-o anumită problemă, iar această problemă de obicei reduce semnificativ calitatea vieții. Este rar ca oamenii să înceapă să se angajeze în auto-dezvoltare fără a experimenta un disconfort deosebit. De obicei suntem împinși să ne schimbăm de dificultăți în viață, tensiune sau disconfort apropiat.

Un pas obligatoriu pentru rezolvarea cu succes a problemei este o înțelegere clară a acesteia. Înțelegerea esenței sale înseamnă a face un pas mare în direcția corectă. Să ne uităm la poza de mai jos.

Un punct negru este ceea ce crezi că este problema acum. Inițial, poate părea că știți exact care este problema, dar acesta poate să nu fie întotdeauna cazul.

Pătratul este starea în care vrei să intri, rezultatul pe care vrei să-l obții. De exemplu, o persoană poate avea probleme în familia sa și, ca urmare a rezolvării lor, își dorește să devină fericit. Sau experimentați simptome neplăcute, intrați în panică și doriți să scăpați de ea, eliberați-vă de simptomul neplăcut.

Pentru a rezolva problema și a intra în „pătrat”, trebuie să vă mutați inițial de la „punctul negru” la „triunghi”.

Numai dacă înțelegi clar care este problema o poți rezolva în siguranță. La urma urmei, dacă nu aveți această înțelegere, atunci nu veți lucra corect cu problema în sine.

Prin urmare, definiția sa exactă este prima și foarte etapa importanta când lucrezi asupra ta. Aici începe de obicei prima ședință cu un psiholog. Deoarece cu ajutorul cărții noastre înveți să te susții, următoarele informații îți vor permite să faci față singur primei sarcini și să eviți greșelile.

Cinci elemente ale problemei

Exemplu de problemă

Orice problemă este o sinteză a cinci elemente: situația de viață, reacțiile fizice, starea de spirit, comportamentul, gândurile.

Primul element este situația de viață - acesta este mediul în care vă aflați, circumstanțe externe, schimbări în situație.

Al doilea - reacțiile fizice - reprezintă manifestări corporale (răceală, tremur, palpitații).

Starea noastră de spirit, a treia componentă, se exprimă prin manifestări emoționale (furie, resentimente, anxietate...).

Al patrulea element este comportamentul și acțiunile într-o anumită situație.

În al cincilea rând – gânduri în aceeași situație.

Toate aceste elemente sunt interconectate și interdependente. Impactul asupra unuia dintre elemente poate duce la schimbări în celelalte. Este foarte important să înțelegeți că în procesul de lucru asupra dvs. veți învăța să influențați toate elementele problemei. Dacă casa dvs. necesită reparații, atunci este recomandabil să efectuați lucrări la toate etajele, să reparați cablajul, ferestrele care curg, și nu doar să lipiți tapet. Deci, în cazul nostru: munca complexa vă va conduce la cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil.

Plecând de la primul punct, definirea situației, poți lua ca bază un eveniment semnificativ cu care sunt asociate experiențele, dar uneori poate fi o serie de situații. De regulă, acestea includ evenimente încărcate emoțional dintr-o perioadă de timp apropiată de prezent, dar uneori pot fi chiar și evenimente din copilărie care au lăsat o amprentă profundă. O traumă puternică de viață din trecut poate fi atribuită și situațiilor de viață, mai ales dacă este importantă în prezent. Când începeți să vă scrieți situațiile, pot fi mai multe dintre ele.

Încearcă să vezi în ce zone ale vieții tale se creează tensiunea. De exemplu, la locul de muncă, dificultăți în comunicarea cu colegii, dificultăți acasă cu copiii, conflicte cu soțul ei, o bunică în vârstă bolnavă care cere să fie uitată. Poate ți s-a întâmplat ceva neplăcut: ai fost jefuit sau ți-ai pierdut locul de muncă.

În continuare, ar trebui să scrieți ce reacții fizice experimentați: diverse simptome și disconfort în organism, de exemplu, insomnie sau tensiune musculară, reacții din tractul gastrointestinal. Aceasta include simptomele care deranjează persoana.

Următorul pas este să-ți descrii starea de spirit, stare emoțională. Notează-ți emoțiile care te deranjează cel mai mult sau de care te ții. perioadă lungă de timp. De exemplu, anxietate sau resentimente, sau poate iritabilitate sau apatie severă. Încearcă să descrii componenta emoțională a problemei tale cât mai precis posibil.

Este demn de remarcat faptul că în această etapă mulți oameni au dificultăți în a-și determina cu exactitate starea emoțională. Unele emoții sunt apropiate și diferă în gradul lor de manifestare și putere. Pentru a formula mai precis emoțiile, puteți folosi tabelul de la p. 24.

În pasul următor, descrieți-vă comportamentul. Care ar putea fi dificultățile, ce faci, încerci să rezolvi problema, o eviți. Dacă îți este greu să faci asta, pune-ți întrebări: „Când mă aflu în această situație, când mă confrunt cu această problemă, cum mă comport? Cum mă face această situație să mă comport? De exemplu: „Pentru că întâmpin conflicte la locul de muncă, evit să mă întâlnesc cu colegii după orele de program și îi evit în cantină.”

Și poți determina imediat ce gânduri apar în mintea ta despre asta. De exemplu: „Nu vreau ca colegii mei să-mi evalueze aspect, dacă vor râde de mine, o să-mi fie rușine și neplăcut. Asta înseamnă că sunt un învins și nimeni nu mă place.”

Să ne uităm la principiul determinării tuturor celor cinci componente într-o situație specifică.

Schimbări în mediu/situații de viață: moartea tatălui; promovare.

Reacții fizice: transpirație rece; bătăile inimii; dificultăți de respirație.

Dispozitie: frică; panică.

Comportament: evitarea călătoriilor cu avionul; posibilitatea refuzului promovării.

Gânduri:„Sunt un atac de cord”, „Dacă zbor într-un avion, se va întâmpla ceva rău.”

Exemplu
Eroul nostru Serghei a fost foarte îngrijorat în ultima vreme. A dezvoltat o teamă de a zbura cu un avion, dar circumstanțele le dictează propriile reguli, trebuie să plece într-o călătorie de afaceri. Își dorește neapărat să rezolve cât mai repede această problemă, pentru a scăpa de nenorocirea neplăcută.

În ultimele luni, Serghei s-a confruntat cu o serie de situații de viață neplăcute. Mai întâi și-a pierdut tatăl, apoi au fost o serie de necazuri minore, iar recent a primit o ofertă de a trece într-o funcție superioară și foarte responsabilă. Serghei este foarte îngrijorat, iar apoi urmează acest zbor spre Samara, după cum a vrut norocul, la momentul nepotrivit.

Inima bate cu putere, respirația se oprește, te aruncă fie cald, fie rece. Un scenariu neplăcut se desfășoară în imaginația lui Serghei. „Inima îmi bate cu putere, am un atac de cord!” Dacă mă îmbolnăvesc în avion?!” Drept urmare, Serghei a avut o problemă evidentă - teama de a merge într-o călătorie de afaceri. Desigur, în acest caz, pentru a o rezolva, este important să țineți cont de toate cele cinci componente.

Analizându-ți astfel situațiile problematice, vei învăța în timp să le vezi mai bine natura, legătura dintre toate cele cinci elemente. Vei începe să te înțelegi mai mult, vei putea identifica ce te deranjează cu adevărat și ce se manifestă.

La fel ca Serghei, care vede problema doar în faptul că un simptom neplăcut îl împiedică să zboare într-un avion, îl sperie, mulți dintre noi ne uităm îngust la problemele noastre. Putem crede că problema constă în frici sau simptome și asta este tot. Și alte zone, precum mediul de viață, comportamentul, gândurile - cad din vedere, iar imaginea se dovedește a fi incompletă.

Acest mod de a evalua situația vă va ajuta să găsiți rapid modalități de a vă rezolva problemele.

Adesea, atunci când încercăm să înțelegem dificultățile, vedem doar vârful aisbergului și, prin urmare, nu obținem rezultatul dorit. Un alt exemplu izbitor este următoarea situație.

: Copilul a intrat în clasa a V-a. Părinții trec printr-o criză familială și adesea se ceartă.

Reacții fizice: insomnie, iritabilitate.

Dispozitie: schimbări frecvente ale emoțiilor, izbucniri de furie.

Comportament: mama țipă la copil, acuzându-se pentru incontinență.

Gânduri:„Copilul meu nu își face temele la timp”, „De ce se comportă așa?”, „De ce le pierd din nou?”

Adesea, părinții apelează la un psiholog de copil sau de familie pentru ajutor pentru a influența cumva copilul și a-l face „confortabil”, corect și ascultător. Mama sau tatăl pot deveni iritați, supărați sau întâmpinați dificultăți în a-și satisface nevoile, iar adulții încearcă fie să suprime emoțiile negative, fie să-l schimbe pe copilul pe care îl atacă, astfel încât să nu mai experimenteze furie și iritabilitate. Evident, în astfel de situații, cel mai bine este să acordați atenție tuturor componentelor problemei și cauzelor care provoacă surmenaj, conflicte și, ca urmare, o situație nesănătoasă în familie.

Un alt exemplu de interpretare greșită a problemei este următoarea situație.

Schimbări în mediu / Situații de viață: o serie lungă de eșecuri în viața personală, dificultăți cu prietenii, dificultăți la locul de muncă.

Reacții fizice: creștere în greutate.

Dispozitie: mânia reprimată.

Comportament: criză de supraalimentare.

Gânduri:„Sunt gras și urât”.

Adesea, atunci când rezolvă problemele legate de excesul de greutate, oamenii recurg la diete sau la sport, dar acest lucru nu ajută întotdeauna. De ce? Cert este că, în multe cazuri, mâncatul emoțional este doar vârful aisbergului, iar motivul este mai profund. Problemele psihologice nerezolvate asociate cu incapacitatea de a-și satisface nevoile sau dorința de a fi convenabil pentru toată lumea duc adesea la supraalimentare și tensiune corporală. De aceea este important să învățați să vedeți problema într-un mod mai larg.

Tema pentru acasă 1

Notați într-un tabel situațiile pe care ați dori să le rezolvați, ținând cont de toate elementele problemei.

Capitolul 2. Legătura dintre situație, gânduri, emoții și comportament

Viața noastră nu constă din evenimente, ci din atitudinea noastră față de evenimente.

Skilef

Formula vieții

Să ne gândim la ce concluzii tragem adesea despre cauzele problemelor și eșecurilor noastre: „Sunt supărat că iubita mea s-a despărțit de mine”, „Sunt supărat pentru că am primit o amendă la serviciu”, „Sunt îngrijorat că fiul meu pleacă în altă țară de mult timp”, „mi-e rușine că arăt atât de groaznic”...

Următoarea etapă de lucru asupra ta este foarte importantă, va avea ca scop rezolvarea directă a problemelor, lucrând cu gândirea. Este foarte important să ne amintim că gândurile noastre, și nu situația în sine, sunt cele care creează toate experiențele. La începutul cărții, ne-am uitat la un exemplu de situație specifică. Vă amintiți cât de diferit au reacționat oamenii la întârzierile zborurilor? Unii au înjurat, alții au fost îngrijorați, alții au așteptat calmi. Toți pasagerii erau aproximativ aceleasi conditii, dar a reacționat diferit la veștile neplăcute. Puteți obiecta și spune că pentru unii a fost mai important să zboare, unii au întârziat, iar alții nu. Dar chiar dacă luăm ca exemplu surorile Anna și Svetlana, care se grăbesc să meargă la ziua bunicii lor, fiecare dintre ele poate reacționa la întârzierea zborului în felul său. Să presupunem că Anna începe să se certe cu un reprezentant al unei companii aeriene, demonstrează ceva și strigă la angajații aeroportului, în timp ce Svetlana merge să caute o cafenea, resemnându-se cu soarta de a rămâne blocată în aeroport pentru mult timp. Chestia este că Anna și Svetlana au avut linii de gândire complet diferite în această situație. Anna s-a gândit că trebuie să zboare cu siguranță, că personalul aeroportului a încurcat ceva, a „rupt” avionul și făcea tot posibilul pentru a înșela pasagerii și a le distruge viața. S-ar fi putut gândi, de asemenea, că avioanele trebuie să decoleze în timp util, și nu altfel, mai ales că astăzi este o zi atât de semnificativă pentru Anna!

Svetlana era și ea supărată, dar nu s-a simțit supărată și nu s-a dus să înjure, pentru că credea că oricum nu poate schimba nimic. Își imaginează aproximativ că acest lucru se întâmplă din când în când și, după ce și-a dat seama ce să facă în timp ce așteaptă, merge la o cafenea să bea cafea.

La fel ca acești oameni, toți reacționăm diferit la dificultățile și provocările noastre, le rezolvăm diferit și experimentăm emoții diferite. Chestia este că, în aceeași situație, fiecare dintre noi are gânduri diferite și adesea ele se dovedesc a fi negative și distorsionate. Aceste gânduri sunt cele care ne creează principala „durere de cap”. Gândiți-vă doar cât de mult vă puteți îmbunătăți calitatea vieții lucrând cu gândirea dvs. și făcând-o mai sănătoasă prin eliminarea distorsiunilor. Cât de pozitiv va afecta acest lucru celelalte „etaje” ale casei - de exemplu, la nivel emoțional și la nivel fizic. Este puțin probabil ca Anna, având gânduri negative asociate cu cerințele față de toți cei din jurul ei, să experimenteze emoții plăcute, iar acest lucru este puțin probabil să o ajute să zboare mai repede. in orice caz când este imposibil să schimbi o situație, poți oricând să lucrezi la atitudinea corectă față de ea.

De fapt, există un foarte mare plus în faptul că problema principală este concentrată pe nivelul gândurilor. La urma urmei, dacă evenimentele în sine ar provoca emoții și ne-au determinat viața, psihologia și munca asupra propriei persoane ar fi neputincioase în acest context. Intrând în situatii diferite, am conta doar pe faptul că putem schimba situația sau situația se va schimba de la sine. Dar acest lucru nu se întâmplă atât de des pe cât ne-am dori.

Nu-i de mirare oameni înțelepțiînțelegeți bine sensul frazei lui Stanislaw Jerzy Lec: „ Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea».

De fapt, este posibil să aveți două opțiuni. Fie ieși dintr-o situație neplăcută, părăsești evenimentul și te liniștești. De exemplu, despărțirea de un soț neiubit. Sau priviți evenimentul dintr-un unghi diferit. Problema nu este că am prea multe pretenții față de soțul meu? Poate mă comport „greșit” cumva? Sau, dacă nu aceasta este problema și chiar nu-mi iubesc soțul, nu găsim un limbaj comun, atunci poate fricile mă țin în această relație? Este întotdeauna important să ne amintim că gândurile noastre sunt cele care ne creează starea emoțională. Aceasta este baza terapiei cognitiv-comportamentale. Putem influența gândurile și putem schimba stările emoționale. Schimbându-ne starea emoțională, reacționăm diferit fizic și comportamental și obținem rezultate diferite în viață.

De exemplu, ești absolut convins că ești nedemn de un loc de muncă bun. În consecință, preferați un loc și o poziție pentru care credeți că vă pot angaja, chiar dacă nu vă place deloc acest job. Nu alegi jobul pe care-l dorești doar pentru că „nu ești demn de asta”. Dacă ești sigur că a încerca și a greși nu este înfricoșător și există întotdeauna șansa de a-ți încerca norocul, trebuie doar să încerci și, mai devreme sau mai târziu, vei găsi cu siguranță loc de muncă potrivit. Fii atent la foarte punct important: adesea o persoană care are de fapt totul calitatile necesare pentru a atinge un scop, nu se îndreaptă spre el doar pentru că crede că este nedemn de el, că nu va face față sarcinii. Această imagine de sine nu reflectă în niciun fel capacitățile reale ale unei persoane.

Pentru a evita astfel de erori de gândire, trebuie să vă familiarizați cu o diagramă foarte interesantă și utilă. Încercați să citiți cu atenție acest capitol, deoarece în el veți găsi principalul instrument de autoajutorare - schema SERM. Aici o vom numi „Formula de viață”.

Acest formulă simplă determină întreaga noastră existență. Cel mai interesant lucru este că, înțelegând această formulă, ne putem schimba viața fără a recurge la autohipnoză sau la citirea mantrelor. Și prin schimbarea conștientă a gândurilor iraționale în unele raționale.

„C” este situația în care te afli. Să luăm ca exemplu prima zi la un nou loc de muncă. Fiecare dintre noi va experimenta anumite emoții, desemnate „E” în diagramă. Să zicem, înainte de a merge nou loc de muncă te simți anxios și în același timp jenat. Este foarte important să rețineți că între „S” și „E” se află gândurile noastre „M”. Situația în sine „Încep un nou loc de muncă” nu evocă aceeași emoție la o sută din o sută de oameni. În acest caz, la punctul „M”, trăind anxietate, vei găsi următoarele gânduri: „Dacă nu sunt acceptat în echipă? Poate că nu voi face față sarcinii sau nu voi face o greșeală.” Ei sunt cei care vă creează anxietatea. În continuare, emoțiile sunt urmate de o reacție - „R”: „T” corporal și „P” comportamental. Când simțiți anxietate, este posibil să simțiți o tensiune neplăcută în corpul dumneavoastră. La nivel comportamental, avand astfel de ganduri anxioase, atunci cand vii la munca, nu vei incepe sa comunici activ cu echipa si vei incerca sa eviti o atentie sporita pentru tine.

Pe în această etapă de lucru, este important să învățați să observați legătura S – M – E. Poate părea că într-o anumită situație, chiar înainte de a avea timp să te gândești la ceva, ai simțit deja emoția. Dar acest lucru nu este adevărat, de fapt există gânduri automate trecătoare care îți trec prin cap într-o fracțiune de secundă. Albert Ellis, fondatorul REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy), le menționează adesea în lucrările sale, dând exemple clare.

Nu suntem întotdeauna capabili să fim conștienți de gândurile noastre și de emoțiile pe care le provoacă, motiv pentru care este important să învățăm să le observi dacă vrei să schimbi modul în care reacționezi. De exemplu, nu fi nervos sau timid la serviciu.

Încercați să găsiți singur legătura dintre gânduri și emoții folosind următorul exemplu.

Sarcină practică „Stabilirea unei conexiuni între gânduri și emoții”

Iată o scurtă schiță a situației și a sarcinii. Veți găsi răspunsurile la sfârșitul capitolului. Încercați exercițiul și scrieți ce se întâmplă. Apoi verificați opțiunile de răspuns.

Să zicem că ești la o petrecere și ți se face cunoștință cu un anume Oleg. În timpul conversației, Oleg nu se uită la tine, ci se plimbă prin cameră. Următoarele sunt trei gânduri care pot apărea în această situație și sentimentele asociate cu acestea. Încercuiește câte un sentiment care crezi că va apărea în urma fiecărei interpretări enumerate ale privirii absente a lui Oleg.

Gând: Oleg este o persoană prost manieră. Mă insultă cu neatenția lui.

Sentimente posibile:

Gând: Oleg nu este interesat de mine. I-am plictisit pe toți.

Sentimente posibile: iritație, tristețe, nervozitate, simpatie, (alegeți unul).

Gând: Oleg pare a fi timid. Probabil că este ciudat pentru el să se uite la mine.

Sentimente posibile: iritație, tristețe, nervozitate, simpatie, (alegeți unul).

Acum că sarcina este finalizată, puteți continua. Când verificați răspunsurile, probabil ați observat că diferite gânduri despre situația actuală au provocat diferite emoții în tine. Cu acest exemplu simplu, ți-ai dovedit că există o legătură între gânduri și emoții.

Viața este foarte fenomen interesant. Fiecare dintre noi are experiențe diferite în tari diferiteși orașe. Viața continuă zi după zi, umplându-ne cu o serie de evenimente diferite. În acest ciclu al timpului uităm că trăim. Mintea umană încearcă să automatizeze totul, așa că ne pierdem toată sensibilitatea față de viață, toată plăcerea din momentul în care trăim.

Să ne oprim asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru?

Când se naște o persoană, este absolut nevinovată, copilul trăiește total, adică experimentează din plin ceea ce este în el și ceea ce aduce viața. Dacă plânge, atunci plânge din toată ființa lui, dacă se bucură, atunci această bucurie pătrunde în fiecare celulă a corpului său. După câțiva ani de viață, copiii știu să-și ascundă emoțiile și sentimentele reale, știu să se comporte în anumite situații. Cu alte cuvinte, copiii încep să suprime ceea ce este, iar odată cu această suprimare vine o automatizare în care se pot simți bine și nu mai simt toată durerea și emoțiile negative care vin iar și iar.

În automatizare, o persoană își trăiește întreaga viață, este undeva în fiecare moment al timpului, dar nu aici și nu cu ceea ce are. De aici dorința noastră constantă de a ne regăsi în trecut (în grădiniţă, școală), când totul era atât de simplu și de bine, când puteam să mă bucur și să mă bucur de viață. Și așa tot timpul, mintea fuge de prezent, visând la un viitor luminos sau la trecut (chiar dacă trecutul nu a fost atât de dulce, tot e mai bine acolo, știu ce s-a întâmplat acolo și pot fi fericit acolo) . Din cauza automatizării, trăim ca un robot care are o sarcină (să meargă la muncă/la studii, să facă asta, să facă asta) prin îndeplinirea acestor sarcini, se presupune că vom avea încredere în Mâineși fericit acolo (toate visele se vor împlini, acolo pot mulțumi, acolo poți fi fericit, dar acum sunt multe de făcut și de făcut) și așa mai departe în fiecare zi.

În această automatizare ne-am pierdut toată sensibilitatea față de viață. De aici multe drame, mare durere pentru toată lumea. Când ceva rău se întâmplă în viață, sau ceea ce s-a întâmplat ne bântuie în fiecare zi și ne împiedică să trăim. Să simțim măcar pentru o clipă ceea ce avem acum! Și chiar acum citești aceste rânduri (nu este nimic în neregulă cu asta, ești doar tu în asta, ca în orice alt moment). În acest moment respiri, trăiești și nu contează ce s-a întâmplat și ce se va întâmpla (ambele au dispărut, trecutul a dispărut, viitorul nu este încă). În acest moment ești doar tu! Și nimeni în afară de tine.

Ce ne împiedică pur și simplu să trăim și să ne bucurăm de viață?

În primul rând, asta s-a spus deja și anume purtăm tot timpul diferite măști (tată, mamă, regizor etc.), încă din copilărie am fost învățați să trăim în societate, după cum place societății (plânge, când este posibil). , bucură-te doar când este logic și explicabil). Imaginează-ți pentru o secundă că visul tău cel mai profund s-a împlinit, dar în acest moment te afli la o întâlnire importantă, ce vom face? Chiar dacă întâlnirea în sine este un vis, vom sta cu o privire inteligentă (la urma urmei, se discută ceva foarte important, acum nu mai e timp de glume! Chiar și zâmbetul va fi o problemă): până la urmă, bucuria a fost sufocat, această energie a dispărut, desigur, ne putem bucura mai târziu, dar nu va fi la fel, va fi slabă, nu totală. O persoană se ascunde în spatele acestor măști toată viața: dacă este supărată, atunci trebuie să zâmbească, dacă este fericită, atunci trebuie să pună o față serioasă și așa mai departe.
În al doilea rând, multe evenimente, uneori dureroase, se petrec în viață. Datorită faptului că a venit să suprime emoțiile și sentimentele, multe dintre ele s-au acumulat, și toate acestea chiar aici și acum! Drept urmare, de îndată ce o persoană începe să simtă viața și să se bucure, apare durerea, care este atât de mult încât cineva poate înnebuni. Acumulăm un număr imens de moduri de a ne proteja de ceea ce este în esență energia blocată, energia noastră.
În al treilea rând, din copilărie suntem crescuți, concentrându-ne pe viitorul nostru, cine vom deveni, cine vom crește. Și această povară a responsabilității este foarte mare, ne-am inspirat că doar devenind cineva, putem fi fericiți, doar devenind cap mare corporație, poti gasi fericirea, te poti calma si te retrage, poti incepe sa faci ceea ce iti place cu adevarat. Toată lumea vrea să fie cineva, dar nu cine este deja. Dar este atât de simplu: fii cine ești, iar viața însăși te va călăuzi acolo unde îți este locul, unde ești liber și plin de plăcere și abundență.
În al patrulea rând, fugim mereu de ceea ce suntem. Te-ai întrebat vreodată cine sunt? Aceasta este singura întrebare cu adevărat importantă. Dacă luați totul, toate măștile, tot trecutul și viitorul, ce rămâne? Dacă arunci tot ce ai (casă, familie, economii), dacă te uiți doar în adâncul tău, ce va fi acolo? Cele mai mari minți s-au luptat cu această întrebare și mulți maeștri, precum Isus, Lao Tzu, Muhammad, Buddha, Krishna, au răspuns la aceasta. Pentru a face asta, trebuie să fii foarte curajos, pentru că asta înseamnă să nu mai fii cineva și să fii cine ești, să fii începutul începuturilor, să fii ceea ce nu este și ceea ce este în același timp. Aici stă marea frică, ne agățăm de iluzia minții și fugim de noi înșine.
În al cincilea rând, acestea sunt atașamentele noastre. În adâncul minții noastre, vrem să controlăm tot ceea ce este și chiar și pe cei pe care îi iubim (să știm unde, cu cine și ce), nu slăbim nici o secundă controlul, controlul asupra vieții noastre, asupra muncii, asupra căreia o uriașă cantitatea de energie este cheltuită. De aici și imposibilitatea de a fi aici și acum, de îndată ce ceva nu merge bine, nu așa cum ne place, apare imediat nevoia de a controla, apare automatizarea și se poartă măști vechi. Într-adevăr, să renunți la tot ce este și să începi să trăiești este foarte dificil. Și așa mai departe…

În spatele tuturor acestor lucruri se află un mare manipulator - mintea noastră.

Pentru ca viața să devină o serie de evenimente vesele, pentru a fi sănătoasă și a trăi în fericire, este suficient să renunți la prejudecățile minții. Viața este un fenomen frumos care există aici și acum, când existăm, când trăim momentul, fericirea vine de la sine. Cu mare recunoștință tuturor și tuturor.

Fiecare capitol conține, de asemenea, sarcini care fac din carte un ghid practic pentru lucrul cu gândirea. Făcând exercițiile, vei învăța să fii propriul tău psiholog.

Lucrând pe sine, o persoană este capabilă de multe. Primul pas poate fi cel mai dificil, așa că cartea răspunde la întrebări despre cum să lucrezi cu rezistență.

Introducere

Dacă doriți să construiți o navă, nu trebuie să sunați oameni, să planificați, să împărțiți munca, să obțineți unelte. Trebuie să infectăm oamenii cu dorința de mare nesfârșită. Apoi vor construi ei înșiși nava.

Antoine de Saint-Exupery

Fiecare dintre noi știe că în viață oamenii se confruntă cu diferite situații dificile. Simțim tensiune din cauza conflictelor de la locul de muncă, ne certăm cu cei dragi sau ne îngrijorăm pentru lucruri mărunte. Și din moment ce ai această carte în mână, înseamnă că te-ai gândit deja cum să oprești seria de experiențe și neliniști care se acumulează ca un bulgăre de zăpadă.

Să dăm un exemplu pentru a demonstra acest lucru.

Suntem obișnuiți să credem că evenimentul în sine provoacă emoție în noi. Dar dacă ar fi așa, atunci toți pasagerii ar reacționa la fel.

Gândurile noastre sunt cele care ne fac să reacţionăm într-un fel sau altul la un anumit eveniment.

Diferența dintre gândirea sănătoasă și gândirea nevrotică

Gândirea sănătoasă nu este gândire pozitivă, ci mai degrabă gândire fără distorsiuni pe care suntem obișnuiți să nu le observăm.

În acest articol, vei afla ce sunt iluziile mentale și cum să înveți să vezi iluziile mentale în capul tău.

În acest articol vom vorbi despre ce sunt iluziile minții. Pentru început, vreau să spun că mintea este un instrument minunat cu care ne-a înzestrat Geneza. Mintea nu este creierul, nu este nevoie să-i confundăm. Creier, parte a corpului. Dar, în același timp, mintea poate fi atât cel mai mare prieten al nostru, cât și cel mai mare „dușman” al nostru. Dacă mintea zbârnește constant în capul tău, este o voce interioară care îți spune constant ce să faci și ce să nu faci.

Nici măcar nu putem dormi normal pentru că mintea noastră bâzâie în mod constant. Așadar, tot ceea ce îți spune mintea, tot ceea ce se gândește ea sunt tot iluzii, nu există în realitate. Trebuie să înțelegi asta. Încă o dată, tot ceea ce te gândești sau mintea ta nu este acolo. De ce? Da, pentru că gândurile noastre sunt fie despre trecut, fie despre viitor, minte, adesea un viitor negativ.

Există o mulțime de opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor, dar suntem obișnuiți să vedem totul într-o lumină negativă cel mai des. Toate acestea pentru că suntem inconștienți. Nu înțelegem că mintea nu suntem noi. Nu realizăm că această voce este în noi, nu vocea noastră. Oricine are măcar un minim de conștientizare înțelege ce se spune aici pentru că o persoană conștientă are ocazia să observe în capul său toate aceste spectacole și iluzii pe care ni le oferă mintea noastră. Problema este că îl credem. Mintea noastră ne înșală și nu pentru că este „rău” sau vrea să ne facă rău, este pur și simplu ceea ce este dacă nu suntem conștienți. Chiar și în India, există o zicală „mintea este Maya”, adică o iluzie.

GÂNDURI - ACESTE SUNT DOAR GANDURI. Nu ar trebui să le iei prea în serios și să le percepi ca fiind o realitate absolută. Nu le mai crede. Gândurile nu au nimic de-a face cu situația ta de viață, cu tine, cu lumea.

Aș dori să dau un exemplu din viața profesorului spiritual Etkhart Tolle și incidentul său din viață, el vorbește despre o femeie care
certându-se tare cu o altă persoană cu voce tare în capul ei, nimeni nu era în apropiere, ea a continuat doar să se certe furioasă cu o persoană care nu mai era în apropiere:

Ceea ce am asistat m-a lăsat oarecum descurajat. Ca adult, student în anul I în vârstă de douăzeci și cinci de ani, mă consideram un intelectual și eram convins că toate răspunsurile pot fi găsite și toate problemele existenței umane pot fi rezolvate cu ajutorul intelectului, adică gândirea. . Pe vremea aceea nu înţelegeam încă acea gândire inconştientă şi Există problema fundamentală a existenței umane. Profesorii mi s-au părut niște înțelepți care știau toate răspunsurile, iar universitatea era un templu al cunoașterii. Cum a putut ea să facă parte din toate acestea?

Înainte de a intra în bibliotecă, tot gândindu-mă la femeia ciudată care vorbea tare singură, am intrat în camera bărbaților. M-am spălat pe mâini și m-am gândit: „Sper să nu ajung ca ea”. Bărbatul care stătea lângă mine a aruncat o privire în direcția mea și mi-am dat deodată seama, șocată, că nu numai că mă gândisem, ci și mormăisem cu voce tare. „Doamne, sunt deja la fel ca ea”, mi-a fulgerat prin cap. Mintea mea nu lucra la fel de continuu ca a ei? A fost o mică diferență între noi. Emoția dominantă în gândirea ei părea să fie furia. În cazul meu, anxietatea a predominat. Ea se gândi cu voce tare. M-am gândit mai ales pentru mine. Dacă e nebună, atunci toată lumea este nebună, inclusiv eu. Diferența este doar în grad.

Pentru o clipă am putut să mă retrag din mintea mea și să o văd ca dintr-un punct mai profund. A existat o scurtă trecere de la gândire la conștientizare. Eram încă în camera bărbaților, abia acum singur, privind reflectarea feței mele în oglindă. În momentul despărțirii de mintea mea, am râs în hohote. Poate sună nebunesc, dar râsul meu a venit dintr-un loc sănătos. Era râsul unui Buddha cu burtă. " Viața nu este atât de serioasă pe cât o crede mintea " Asta păru să-mi comunice râsul. Dar a fost doar o privire și foarte curând a fost uitată. Mi-am petrecut următorii trei ani într-o stare de anxietate și depresie, complet identificat cu mintea. Și înainte ca conștientizarea să-mi revină, s-a întâmplat să mă apropii foarte mult de gândul de sinucidere, dar atunci era deja mult mai mult decât o privire. M-am eliberat de gândirea obsesivă și de „eu” imaginar creat de minte.

Putem concluziona că nu toate problemele pot fi rezolvate cu mintea, de asemenea, trebuie să-ți folosești inima mai des. Este important să înțelegeți că singurul lucru la care trebuie să acordați atenție este sentimentele noastre cu privire la acest sau acel aspect al vieții noastre, sentimentele reflectă cel mai bine ceea ce este, notați sentimentele, nu emoțiile, acestea trebuie să fie distinse. Sentimentele sunt singura realitate pentru că le simțim acum și nu undeva în trecut sau viitor. Recomand vizionarea filmului „Revolver” din 2005, acest film acoperă foarte bine Acest subiect, tema gândirii obsesive.

Ceas in spatele gandurilor tale si atunci le vei vedea natura iluzorie, si nu le iei ca realitate!!!

Să rezumăm:

tot ceea ce te gândești este o iluzie, nu există;
toate ideile tale despre viață, lume și tine însuți sunt iluzii ale minții;
toate gândurile tale despre tine, ceea ce poți sau nu faci, sunt iluzii ale minții;
toate ideile tale despre orice sau despre oricine sunt iluzii ale minții.

Este greu de crezut, dar este adevărat, este imposibil să te gândești la adevăr, de îndată ce începi să te gândești la el, adevărul încetează să mai fie adevăr, pentru că adevărul este doar în momentul acum, iar gândurile sunt fie în trecut, fie în viitor. Singurul lucru care te va ajuta să scapi de iluzii este practica regulată a MEDITAȚII.