La persona che lascia tutto all'ultimo momento. La malattia di domani. L'abitudine di procrastinare fino a tardi è pericolosa. Dal complesso al semplice

Abituato a rimandare costantemente compiti importanti e al lavoro bevi tè tutto il giorno e ti siedi su Facebook? Non preoccuparti, non è colpa tua. Sei solo malato. Indugio. Vai in congedo per malattia.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Quindi, hai controllato la posta per la centesima volta, piegato il caffè, fatto il solitario, fumato il telegiornale. Sembrerebbe che fosse allora per funzionare. Ma ti sei imbattuto inaspettatamente in un articolo su come smettere di sottrarti e iniziare a lavorare: questo è il nostro articolo. Così sia, leggilo, e poi finirai tutto velocemente, velocemente!

Diciamolo subito: nonostante il titolo, non stiamo parlando di tutta pigrizia, ma solo di una delle sue varietà, che recentemente è diventata molto diffusa e, secondo alcuni scienziati, ha assunto la forma della nevrosi. Stiamo parlando di procrastinazione - l'abitudine di rimandare le cose importanti più e più volte a favore di attività piacevoli, innocue, ma completamente inutili. Se è la prima volta che senti un termine del genere, ma sei già pronto ad esclamare: “Allora è per questo che passo ore al lavoro a giocare, calciare e rimbalzare! Ho una malattia terribile: la procrastinazione! " - non abbiate fretta. Aspetta almeno fino alla fine dell'articolo. Dopo aver letto, potresti essere arricchito con qualche termine in più, scuse e motivi per dispiacerti per te stesso.

Pro-bellezza... cosa?

La storia del fenomeno risale a millenni. Anche gli antichi egizi hanno scritto dell'infinito rinvio delle cose per dopo (beh, come hanno scritto, sono stati scavati sui muri). Inoltre, avevano due geroglifici per indicare un tale ritardo: con conseguenze negative- "Sciocco che ha tirato!" e con quelli positivi - "Grazie a Dio non l'ho fatto, solo che avrei perso tempo!" Ha anche scritto di un tipo speciale di pigrizia nell'800 aC. NS. poeta greco Gedroid. Poiché non ci sono traduzioni accademiche delle sue poesie, accontentati della nostra versione: "Un marito che ha rimandato il lavoro per molto tempo, con la povertà al braccio, cammina più avanti attraverso la vita". (Glorioso è l'editore che ha fatto una tale traduzione!)

Il termine "procrastinazione" stesso è apparso già in Antica Roma come risultato dell'aggiunta di due parole: la preposizione pro ("verso, verso, avanti") e crastinus ("domani"). La parola si trova negli scritti degli storici e in un contesto positivo. La procrastinazione è il talento di saggi politici e capi militari che non prendono decisioni affrettate, non entrano in conflitto e non hanno fretta di pagare una prostituta nella speranza che il lupanarium prenda fuoco e sia possibile fuggire sul furbo.

Nella storia moderna, il termine non è apparso fino al 1682, in un sermone del reverendo Anthony Walker. Come al solito tutti i santi meditando su cos'altro prendere le armi contro, l'inglese Walker ripescò alla luce del giorno la procrastinazione e la dichiarò peccato. La parola rimase, nel 18° secolo andò in stampa e rimase attaccata agli slogan della rivoluzione industriale nello spirito di "Le fabbriche stanno in piedi, ci sono solo procrastinatori in giro". Da allora, la pigrizia e il termine latino compromesso non si sono mai separati.

Qual è la differenza?

Più precisamente, perché una parola separata? Perché è impossibile dire "pigrizia", ​​"semplice", "negligenza"? Per capire la differenza, basta leggere la moderna definizione di procrastinazione. È stato formulato dal professor J.R. Ferrari, capo del Procrastination Research Group (PRG) presso la Carlton University di Ottawa:

La procrastinazione è
1) l'abitudine di procrastinare,
2) percepito incondizionatamente come importante,
3) diventare gradualmente un modello di comportamento nevrotico e
4) provocando frustrazione persistente o senso di colpa nel procrastinatore.

Non abbiate fretta di invidiare il professore e pensare che abbia dato vita a questa definizione, seduto nel suo ufficio e lanciando freccette nella caffettiera. Il suo gruppo ha svolto un lavoro significativo nel campo delle neuroscienze, della psicologia e della statistica. Ancora una volta, se la procrastinazione è la loro occupazione principale, probabilmente fanno del loro meglio per ritardarla e lavorare sodo.

Ferrari sottolinea che la consapevolezza è il segno più importante della procrastinazione. Non è sufficiente interrompere le scadenze e fare male il lavoro: questo può essere qualsiasi cretino che ha sopravvalutato la sua forza o non ha capito il problema. È anche necessario rendersi conto fino all'ultimo momento che stai deliberatamente facendo delle sciocchezze, anche se avresti potuto lavorare.

7 fatti sulla procrastinazione

Collezionati amorevolmente dai collaboratori del Prof. Ferrari nel corso degli anni.

Fatto numero 1

Cominciamo quasi con un complimento - tuttavia, sarà l'unico per l'intero articolo, quindi non leggerlo tutto in una volta, lasciane un po' per la mattinata. Quindi, secondo PRG, i procrastinatori in generale sono molto più ottimisti persone normali ... Inoltre, come hanno dimostrato i test, l'ottimismo non impedisce loro di calcolare la loro forza e il loro tempo. L'impavidità e la fiducia nei miracoli riguardano solo la valutazione dei rischi associati al mancato svolgimento del lavoro.

Fatto numero 2

I procrastinatori non si nasce.È colpa dell'educazione. Anche se c'è ancora molto che non è chiaro. Una cosa Ferrari sa per certo: un numero incredibile dei suoi figli è cresciuto in famiglie con un'educazione di tipo autoritario (vedi il nostro articolo ""). Un genitore duro e ossessionato dal controllo spinge il bambino a evitare qualsiasi attività indipendente, gli impedisce di ascoltare i suoi desideri. Il bambino fa solo quello che gli viene detto. Peggio ancora, l'odio latente per i divieti ("E non osare arrampicarti sull'armadio mentre ci nascondo mia zia nuda a mia madre!") fa sì che un adulto procrastinatore si circondi di persone che lo perdonano per eventuali forature. E questo, ovviamente, non fa che aggravare il suo atteggiamento connivente nei confronti di se stesso.

Fatto numero 3

I procrastinatori, in media, bevono più dei loro coetanei. Lo fanno, in primo luogo, per il gusto di sentire, come scrisse Venichka Erofeev, "niente-non-immersione". In secondo luogo, la procrastinazione è spesso il risultato di uno scarso autocontrollo. Bere eccessivo è un altro caso speciale di questo problema.

Fatto numero 4

La forma più comune di autoinganno, a cui ricorrono i procrastinatori: "Posso lavorare solo sotto pressione". Il secondo più popolare - "Lo farò domani con nuova forza". Allo stesso tempo, gli astuti test della Ferrari dimostrano che non si verifica alcun aumento notevole della produttività, né dopo un lungo riposo, né in caso di emergenza.

Fatto numero 5

I pazienti PRG non stanno solo prendendo tempo. Sono attivamente alla ricerca di casi di distrazione che li aiutino a non fare ciò che devono fare. Sono alla ricerca di due criteri: a) l'opportunità di tornare costantemente all'attività; b) l'incapacità di perdere e sbagliare. Il distrattore più popolare è il controllo della posta.

Fatto numero 6

Nei ranghi dei procrastinatori, c'è una percentuale anormalmente alta di persone in cattive condizioni di salute. La resistenza al raffreddore è la metà di quella che in un gruppo di persone comuni la vulnerabilità alle gastroinfezioni è tre volte superiore.

Fatto numero 7

A volte, per motivi più o meno casuali (uno stimolo esterno inedito, una scelta personale, una promessa a una persona cara che ti minaccia con un ferro da stiro) il procrastinatore può cambiare completamente... Un comportamento vero, efficace, consapevolmente produttivo gli toglie più forza fisica che da una persona normale. Il risultato è ansia, frustrazione, sonnolenza; in definitiva - un ritorno allo schema familiare.

Come funziona

Secondo un altro scienziato, P. Steele, che non solo ha scritto una serie di libri "The Procrastination Formula", ma legge anche mini-conferenze su YouTube ( Canale di Procrastino), il fenomeno è spiegato in modo molto semplice.

Il fatto è che i tuoi desideri sono controllati non da un piccolo scoiattolo che vive nel tuo naso (anche se capiamo che questo contraddice tutta la tua esperienza di vita), ma da due aree del cervello.

Il primo, limbico, di cui fa parte anche il centro del piacere, è capace di generare forti stimoli: fame, sete di sesso, paura, un'irresistibile voglia di rivedere su YouTube. È abbastanza difficile resistere ai segnali di questo sistema, non dorme mai, è in grado di sopprimere la voce della ragione e, soprattutto, non capisce che ore sono. I desideri limbici non possono essere a lungo termine. È una macchina per fare richieste veloci e piaceri a breve termine. “Ehi, bene! - come se te lo dicesse una voce nella tua testa. - Pensa, una partita di calcio balilla! Sono cinque minuti e avrai tutta la sera per l'articolo. Ma quanto divertimento!" Il problema è che questo sistema dimentica immediatamente che è stato divertente (non esiste il concetto di tempo per farlo) e richiede un nuovo high veloce.

D'altra parte, i desideri possono nascere anche nelle aree prefrontali della corteccia cerebrale. Qui sorge già un orizzonte temporale, sorgono domande progettuali...

Ma il guaio è che, anche nelle persone con la corteccia più tortuosa e indurita, queste zone prima o poi si stancano. Inoltre, la fatica può essere sia istantanea, da sovratensione, che accumulata. Più la corteccia è esaurita, peggio resiste alle tentazioni. E la procrastinazione è quindi una resa della corteccia al sistema limbico. Una serie di partite di calcio balilla sullo sfondo di un paragrafo incompiuto

Due per tre

Famosi procrastinatori

Nel 1956, l'americano Les Vaas annunciò il reclutamento di membri nel Procrastinator's Club. Quando i primi candidati hanno inviato le loro candidature, Les ha fissato una data per l'incontro, e poi l'ha rimandato di diversi anni fino a quando lo scherzo è finalmente arrivato a tutti. "Questa è stata, forse, la prima e l'ultima volta in cui i procrastinatori hanno cercato di unirsi", dice lo stesso Ferrari, dalle cui parole abbiamo registrato questa storia. "In generale, non amano stare in compagnia dei loro simili, perché la vista di una persona pigra esacerba i loro sensi di colpa". Inoltre, il professore sostiene che è difficile per i procrastinatori entrare in empatia e aiutarsi a vicenda perché non sono la stessa cosa.

Ferrari distingue tre tipi di questi poveracci.

1. Cacciatori di soggezione

(Devo dire che, nell'originale, i nomi di questi tipi suonano molto più eleganti, ma perché sporcare la lingua con le parole "trilseekers" e "trackers".) Rimandano le cose fino all'ultimo, in modo che possano accumularsi e, tremando di orrore ed euforia, fa tutto d'un fiato...

2. Evitatori

Rimandano qualsiasi affare senza guardare, per non sbagliare o, peggio ancora, per non avere successo. Perché il successo può portare a nuovi incarichi più impegnativi. Hanno molta paura delle valutazioni degli altri, del peso della responsabilità, delle critiche, delle lodi e in generale di tutto. Cercano di dare un risultato medio uniforme, in equilibrio su una linea sottile tra "Beh, quasi normale" e "Potrebbe andare meglio, ma va bene, lo farà".

3. Indeciso

È banale che non sappiano stabilire le priorità e lavorare secondo i piani. In generale, rimandano tutte le questioni, comprese quelle piacevoli, fino a quando non sentono la pressione dall'esterno.

Sorprendentemente, questa classificazione coincide quasi completamente con le conclusioni di un altro combattente contro la procrastinazione - B. Tracy. È vero, non è uno scienziato, ma un commerciante e un capo agenzia di reclutamento... Ma questo può essere per il meglio: con un tatto non tipico di uno scienziato, Tracy sposta l'enfasi sull'attività in sé, invece di chiamare le persone nevrotiche e incapaci di lavorare deboli.

Secondo lui, non le persone sono divise in tre tipi, ma casi schiaccianti.

1. Casi-elefanti

Sono così grandi e inavvicinabili che spaventano una persona. Mangiare un elefante (per il vecchio magro Tracy, sospettosamente ossessionato dalle metafore culinarie) in una sola seduta è impossibile. Non è chiaro da dove cominciare, se hai abbastanza forza e appetito. Tuttavia, oltre alla paura, l'elefante evoca anche una delizia superstiziosa: quanta carne!

2. Casi di rana

Tutti come uno sono spiacevoli. Non vuoi masticarli, ma anche prenderli tra le mani. Oltre alla paura di queste cose, Tracy scrive anche dell'ansia: dicono cosa penseranno gli altri quando mi vedranno mangiare una rana. Questo è al cento per cento lo stesso della descrizione di Ferrari di evitante.

3. Casi-arance

In apparenza, sono così identici che non è chiaro quale prendere per primo, ma tutto sembra essere necessario per sedersi.

Mangia arance e mastica elefanti

Tracey ha scritto molto su come macellare, distruggere e imbottire cose brutte. Ad esempio, alle rane è dedicato un intero libro, tradotto anche in russo due anni fa. Tuttavia, il suo consiglio è banale ed è stato criticato da scienziati seri più di una volta.

Giudica tu stesso.

■ Consiglia di mangiare subito gli elefanti, altrimenti "crescono nella testa" a causa del rinvio. E devi iniziare con i pezzi più deliziosi e continuare a ricordare a te stesso quanto ne è rimasto. Ad esempio, dopo la metà, le cose andranno più veloci, perché questo sarà già un gioco di diminuzione.

■ Con le rane assolutamente risate. Il libro di Tracy è costituito da luoghi comuni come "pianifica la tua giornata, dai energia, aumenta il tuo maniaco del lavoro". Gli esperti di PRG Johnson e McCone si fanno beffe di questo apertamente. Come dire a un vero procrastinatore di pianificare la sua giornata è come dire a qualcuno con depressione clinica di sorridere e di non pensare male.

■ L'autore se la cava bene con le arance. Il consiglio di affidarsi a un lotto semplice funziona. Oltre al consiglio di delegare la decisione: "Cara, ricordaci che ora abbiamo una priorità più alta: così ti licenzio o mi occupo dei visitatori?"

Eppure il problema di Tracy è che vede la procrastinazione come un vizio. Una cattiva abitudine di cui devi liberarti. Tuttavia, è molto più facile (e più divertente) credere agli scienziati che considerano la procrastinazione una variante della norma. Un difetto congenito con cui devi solo andare d'accordo, come una vista scarsa o i baffi di una moglie.

E ancora: come viene trattata?

Avendo letto fino a questo punto, dovresti essere caduto nell'esultanza più volte ("Non sono una persona cattiva, sono una variante della norma!") E ricadere nella depressione. Per porre fine all'infinito dibattito degli scienziati, abbiamo deciso di fare riferimento un'ultima volta alle scoperte di Ferrari e del suo gruppo.

Procrastinare in numeri

Tra i cosiddetti adulti "non clinici", veri procrastinatori il 20%, indipendentemente dal campo di lavoro.
Il 54% dei procrastinatori sono uomini.
Il 10% non combatterà il suo problema, perché ama la procrastinazione per la scossa che dà (al cervello e in generale).

Anche la persona media, che non soffre di procrastinazione, trascorre in media il 47% del tempo al computer "attuando la procrastinazione".

Secondo loro, la procrastinazione può ancora essere sconfitta. Inoltre, la decisione spesso non risiede nell'area della gestione del tempo, della pianificazione, del monitoraggio e delle visite a uno psichiatra.

I tuoi meccanismi di difesa psicologica (che hanno chiunque non sia privo di cervello) possono aiutare a combattere la procrastinazione o a riconciliarsi con essa.

Meccanismo di razionalizzazione

Se le cose non vengono fatte a causa di Internet, spegni Internet. Rompi il frigorifero. Blocca il telefono. Tagliare deliberatamente te stesso dagli strumenti della procrastinazione ti aiuta quasi sempre a sintonizzarti. Come mai? Pensa al sistema limbico. Richiede una risposta immediata, una gratificazione rapida. Se per guardare il prossimo episodio di "Simon's Cat" devi entrare in un programma separato e rovistare tra le impostazioni o scendere dal divano per collegare il cavo alla presa, il sistema limbico si calma e la corteccia prefrontale ha il tempo di riprendersi controllo.

Aiutare

Estensioni per il browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family e TimeBoss. Tutti ti consentono di disabilitare singoli siti, bloccare interi segmenti di Internet o impostare un limite di tempo (TimeBoss è particolarmente buono in questo senso, anche se è più difficile di altri da configurare). Tagliati fuori fisicamente (spazialmente) dai piaceri analogici o chiedi aiuto ai tuoi cari. Lascia che tua moglie non ti lasci mangiare o camminare per casa vestito di proposito finché non finisci il tuo lavoro.

Meccanismo di sostituzione

Invece di attività apertamente insignificanti durante gli attacchi di procrastinazione, puoi semplicemente passare da un'attività all'altra. Invece di schiacciare gli zombi con le zucchine sull'iPad, leggi libri o guarda le lezioni di vari luminari della scienza non noiosi, ad esempio la "rock star della filosofia" ižek. Meglio non sedersi affatto al computer. Piantare un chiodo, lavare i piatti, strizzare, insaponare la corda, radersi. Qualsiasi attività semi-utile che sia diversa dal tuo compito principale è sempre meglio di una pseudo-utile.

Aiutare

Lettori di libri. Podcast. Qualsiasi sito con un player online, un motore di ricerca e una buona selezione di video utili, come TED o The Elements. Anche se le flessioni sono ancora più utili.

Meccanismo di spostamento

Nel peggiore dei casi, invece di combattere la procrastinazione, cerca di superare gli atteggiamenti negativi nei suoi confronti. Smetti di pensare che i tuoi tempi di inattività siano un errore, accettalo come parte del sistema e del metodo. Secondo l'opinione quasi unanime degli scienziati, i sensi di colpa e il rimpianto sono stressanti quanto la realizzazione stessa di un ritardo. Non appena smetterai di rimproverarti di procrastinare, la tua psiche sarà in grado di rilasciare una certa quantità di energia che è stata spesa per i rimorsi di coscienza. E puoi controllare la tua posta più spesso!

Cosa dice il dottore?

Esperti domestici, che conoscono anche il fenomeno della procrastinazione, si sono offerti di dire qualcosa in conclusione.

Mikhail Sinkin, neurologo, consulente dell'ESC RAMS, capo del dipartimento di diagnostica ecografica e neurofisiologica, City Clinical Hospital n. 11:
In genere, la procrastinazione è un problema puramente psicologico. Il neurologo dovrebbe, tuttavia, essere consapevole di alcune malattie del cervello che possono manifestarsi con sintomi simili. In particolare, nei tumori del lobo frontale, nelle fasi iniziali delle malattie di Parkinson e di Alzheimer, può verificarsi un metabolismo alterato della serotonina, della noradrenalina e di altri neurotrasmettitori, che porta a un tale quadro clinico.

Alexey Stepanov, psicologo, consulente del Discussion Club del Russian Medical Server (forums.rusmedserv.com):
Molti lettori troveranno nell'articolo un motivo per dire a se stessi con sollievo: “Oh, è così! Si scopre che non ho problemi con la definizione degli obiettivi e non si tratta delle mie debolezze. Sto solo procrastinando!" Ritengo importante mettere in guardia il lettore da una simile posizione. Ci sono molte parole nella lingua che sono solo titoli. "Procrastinazione" è solo un termine per una serie di manifestazioni umane, se vuoi, sintomi. La procrastinazione in sé non è una diagnosi. È necessario in ogni caso guardare di cosa è un sintomo. Vedo tre fonti. Il primo sono gli stati depressivi, perché la pigrizia cresce sulla base dello sconforto. La depressione richiede quasi sempre un trattamento professionale. La seconda fonte sono i disturbi d'ansia. L'ansia per il successo può essere atroce, sia che la persona si aspetti il ​​fallimento o la vittoria. Eliminare le fondamenta della tua ansia è un lavoro che devi fare sia da solo che con l'aiuto di un terapeuta. Infine, la terza possibile ragione riguarda le manifestazioni di personalità, che, in un caso trascurato, possono raggiungere il livello del disturbo di personalità. La parola chiave qui è alienazione. Ad esempio, l'alienazione dagli strumenti e dai risultati del lavoro, nota fin dai tempi delle prime manifatture. Il distacco dal proprio "voglio" e "è importante per me", che porta a una vita senza senso. “Quando capisci il perché, superi qualsiasi “come”. Questa è una delle migliori risposte alla domanda su come affrontare la procrastinazione.

Altre due nuove pigrizie

Questo articolo non sarebbe completo senza menzionare zucchine (solo una parola divertente che cerchiamo di inserire in tutti i testi) e una rivisitazione dei lavori di altri due scienziati. Non stavano scrivendo sulla procrastinazione in forma pura, ma piuttosto su incredibili tipi di pigrizia simili ad essa.

Incubazione

Neurolinguista Art. D. Krashen, uno specialista in teoria della lettura (per cui solo le persone non ricevono uno stipendio!), Ritiene che le persone creative non dovrebbero essere sgridate per i tempi di inattività. Riferendosi alle autobiografie di scrittori, compositori e fisici, nonché ai sondaggi sui creativi condotti nel 1995 da Csikszentmihalyi e Sawyer, lo scienziato giunge a una conclusione inequivocabile: la procrastinazione, le attività semplici e inutili fanno parte del processo creativo. Allo stesso tempo, Krashen rifiuta l'idea di ispirazione. Quando una persona creativa cammina da un angolo all'altro, raccogliendo il feltro ombelicale con il dito, non aspetta uno stimolo esterno. Lo stupore è associato al lavoro della "parte extraconscia della psiche".

Krashen, analizzando le rivelazioni dei geni, deduce la seguente formula per il lavoro creativo:
■ raccolta di informazioni, analisi dei dati disponibili - 20-60% del tempo totale;
■ incubazione - 40-60%;
■ illuminazione - 0% delle volte (Krashen, essendo un linguista corrosivo, insiste sul termine illuminazione invece del solito illuminismo inglese. Secondo lui, “illuminazione” descrive più chiaramente la nascita esplosiva di un'idea);
■ "archiviazione" deliberata, che fissa una soluzione o funziona - dal 10% Rimproverare una persona per il fatto che ha promesso di inviare un articolo una settimana fa, mentre lui stesso sta giocando a Civilization V, è stupido, perché durante il gioco il articolo è scritto in misura maggiore rispetto al momento della registrazione effettiva. (Se solo una settimana fa, o anche due! - Approx.ed.)

spostamento irrazionale

Il termine appartiene a Dan Ariely, professore di psicologia ed economia comportamentale alla Duke University. Viaggiando con conferenze e corsi di formazione in tutto il mondo, Dan ha notato e descritto il fenomeno della "pigrizia morale". Probabilmente conosci persone che dicono: "Qui lavorerò per dieci anni in questo lavoro, e poi andrò subito alle isole e inizierò ad addestrare gli scarafaggi per il combattimento di galli" (o qualcosa del genere). Forse uno dei tuoi conoscenti sei tu stesso. Dan crede che impegnandosi in tale autoinganno, una persona soffra di "procrastinazione al contrario". Invece di sacrificare le cose serie in favore di gioie momentanee, il poveretto è impegnato in un lavoro stupido e noioso, allontanando i piaceri. Qual e il punto? "Questo è dovuto alla paura di uscire dalla tua zona di comfort", scrive Dan. Trasferirsi nelle isole, andare in vacanza, acquistare un appartamento, allevare polli e maiali: tutto contiene la necessità di studiare nuove informazioni e prendere alcune decisioni. Molto più facile mettere tutto da parte e stampare documenti distruggidocumenti per N centesimi al giorno per qualche altro anno. “Spesso l'argomento del turno, per il quale si suppone che una persona stia lavorando, può essere realizzato con meno sangue e più piacere. Il problema è che non vogliamo davvero cambiare nulla nella nostra vita ", scrive Dan tristemente, a giudicare dalla mancanza di punti esclamativi.

MOSCA, 11 settembre - RIA Novosti. Il desiderio di rimandare le cose per dopo è un segno sicuro che non si possono fare affatto. Psicologi e psicoanalisti hanno spiegato a RIA Novosti cos'altro c'è dietro l'abitudine di ritardare l'adempimento dei doveri fino all'ultimo momento e perché le liste di cose da fare per la giornata possono ridurre significativamente le prestazioni.

La procrastinazione (dal latino pro - invece di, avanti e crastinus - domani) è un concetto in psicologia che denota una tendenza a rimandare costantemente le cose e le responsabilità per dopo. Gli psicologi notano che non è causato dalla pigrizia, che lo accompagna solo, ma da altri fenomeni che a volte richiedono una consulenza specialistica.

Motivo uno: mancanza di interesse personale

"Abbiamo un problema molto serio di includere la motivazione. Inoltre, non direi che l'attività è un valore assoluto per la nostra mentalità nazionale. Perché fare qualcosa? Per cosa? Il deficit motivazionale è un grosso problema. Devi volere qualcosa. , per essere ispirato da qualcosa, qualcosa deve avvenire nell'anima in modo che appaia un obiettivo stimolante e accattivante ", ha spiegato Andrei Kopyev, professore associato della facoltà di consulenza e psicologia clinica presso l'Università di Psicologia ed Educazione della città di Mosca.

Se non vuoi fare qualcosa, gli psicologi ti consigliano di rispondere alla domanda: "Ho bisogno di questo?" In caso contrario, e allo stesso tempo, il caso può essere trasferito a qualcuno o addirittura abbandonato, allora è meglio farlo, in modo da non provare rimorso in seguito per il lavoro svolto di scarsa qualità o prematuro.

La seconda ragione è la paura del fallimento.

Gli psicologi notano che dietro il desiderio di ritardare l'esecuzione di alcuni affari fino all'ultimo momento, potrebbe esserci la paura del proprio fallimento. I bambini non vogliono imparare e fare i compiti quando non capiscono il materiale, gli adulti hanno paura delle loro responsabilità quando mancano di qualifiche.

La soluzione a questo problema è abbastanza semplice: nel caso di un bambino, i genitori dovrebbero lavorare con lui o assumere un tutor per questo, i lavoratori dovrebbero trovare un modo per migliorare le proprie capacità al livello desiderato.

La terza ragione è il conflitto interno

La ragione più seria per la procrastinazione è associata ai conflitti interni di una persona, a tutti i tipi di anomalie e disturbi di cui lui stesso potrebbe non essere a conoscenza e quindi ha bisogno dell'aiuto di uno specialista.

"È probabile che nell'inconscio ci sia una sorta di processo attivo di difesa psicologica, e per qualche motivo ciò che deve essere fatto provoca ansia, rifiuto. Una persona non capisce davvero perché, ma non può forzarsi. Il terzo tema è quasi infinito, perché può esistere un numero qualsiasi di queste forme di resistenza. È piuttosto un sintomo di un conflitto interno ", ha spiegato lo psicoanalista Dmitry Sklizkov.

Tratto di successo

“Negli ultimi 20 anni ho dovuto lavorare con molte persone di grande successo, e se parliamo del tratto psicologico che distingue le persone di successo da quelle che non hanno molto successo, è la capacità di pensare e iniziare subito a farlo. non è necessario, che ci riesca o meno, "- ha detto Sklizkov.

Non sono necessari sforzi speciali per sviluppare questa qualità in se stessi. Tutto quello che devi fare è impostare un obiettivo desiderato e motivante per te stesso. Se è lì, e allo stesso tempo non ci sono disturbi psicologici, sarà facile liberarsi della procrastinazione: devi distribuire razionalmente il tuo tempo e le tue azioni.

"Ad esempio, libri e corsi sulla gestione del tempo sono una cosa molto sensata e corretta. Ma dobbiamo ricordare che aiuta solo una certa cerchia di persone che non hanno problemi esistenziali e motivazionali, tendenza alla malinconia e alla depressione", ha raccomandato Kopiev .

La trappola della lista delle cose da fare del giorno

Gli psicologi ricordano che fare liste di cose da fare ha senso se una persona allo stesso tempo tiene a mente un obiettivo chiaro e ricorda che tutte le cose funzionano per raggiungerlo. Per un elenco per un giorno, è consigliabile individuare il minimo obbligatorio, ad esempio due cose, e poi lodarti se il terzo è stato completato in aggiunta a questo.

"Una persona deve capire chiaramente cosa vuole e quali sono i suoi valori. Quindi sarà in grado di identificare da sé le tappe e ogni passo compiuto sarà solo apprendimento. In tutti gli altri casi, fare una lista di cose da fare e qualsiasi gestione del tempo può diventare un modo per stuprarsi e portarsi alla psicosi ", - ha concluso Sklizkov.

Indugio. Continuiamo a rimandare tutto "a dopo"

Indugio. Continuiamo a rimandare tutto "a dopo"

Qual è la minaccia dell'abitudine di procrastinare per dopo? Ricorda la linea di Scarlett O'Hara:"Ci penserò domani?" ... Questo significato apparentemente innocuo nasconde un'abitudine molto pericolosa che rovina la qualità della vita. Sì, si scopre che la maggior parte di noi soffre di questa cattiva abitudine, ad eccezione delle persone disciplinate che capiscono quel tempo— è una risorsa irrecuperabile.

Procrastinazione (in altre parole, procrastinazione) — un fenomeno psicologico quando la necessità di cose importanti viene sostituita da cose insignificanti, a causa della quale le prestazioni complessive diminuiscono durante il giorno. Il problema esiste da molto tempo, soprattutto dall'inizio dell'emergere dei computer, su cui è possibile non solo lavorare, ma anche come opzione per giocare "il fazzoletto", e oggi c'è una grande tentazione di ottenere lontano da "problemi" sul lavoro per lungo tempo: social networks, e-mail e altro ancora.

Molti non sanno nemmeno di soffrire di un problema simile e cancellano tutto come banale pigrizia. Inoltre, con il rinvio, le persone iniziano a se stesseincolpare, eseguire, preoccuparsi, preoccuparsi per le sciocchezzee accumula in te stessovoltaggio... Dal costante ritrovamento di un turbinio di pensieri, una malattia come cronicanevrosi,questa condizione è accompagnata daautostima destabilizzante e opprimente un sentimento di inferiorità.

Allora perché sta succedendo a noi? Perché dobbiamo guadagnare tempo, nella speranza che tutto si risolva da solo? Ci sono diversi motivi per procrastinare e ti offro diversi approcci per affrontarli.

1. Il compito non è urgente

Bambino che piange la scadenza del telefono di segnalazione— tendiamo a prestare attenzione a ciò che è proprio di fronte a noi.

È difficile dare la priorità a cose che non richiedono un intervento urgente. Pulire l'appartamento o cercare di risparmiare denaro, tutti noi abbiamo cose da fare che non possiamo fare per mesi o addirittura anni.

Soluzione: metti tutto in prospettiva

Questa fastidiosa dipendenza ha in realtà implicazioni evolutive. Le persone sono disposte in modo tale che i bisogni del momento presente siano posti al di sopra di quelli che riguardano il futuro. Questo è abbastanza naturale: il presente è davanti a noi, quindi prestiamo maggiore attenzione a questo.

In questo caso, può essere utile tenere a mente il quadro generale invece di giocherellare con i dettagli. Guarda le tue attività quotidiane attraverso la lente dei tuoi piani a lungo termine.

Ad esempio, volevi ricevere un'istruzione, ma non hai mai fatto un passo in quella direzione. Cosa significherebbe questo per la tua vita? Quali sono i valori e gli obiettivi dell'educazione per te? Tenere a mente il quadro generale può aiutarti a iniziare.

2. Non è chiaro da dove iniziare o cosa fare dopo

Spesso rimandiamo qualcosa perché non siamo sicuri di cosa fare prima. Ci sentiamo confusi, confusi o disorganizzati.

Questo tipo di procrastinazione- più veloce evitare le emozioni negativerispetto ai compiti in sé. A nessuno piace sentirsi inetto o sciocco, quindi è comprensibile il motivo per cui preferiamo concentrarci sugli spettacoli televisivi o persino sulla pulizia del bagno. Questo si chiama procrastinazione produttiva, quando rimandiamo i compiti effettivi a favore di altri.

Soluzione: rendere la confusione parte della sfida

La chiave è rendersi conto che è perfettamente normale sentirsi confusi o stupidi all'inizio di un'attività, soprattutto se non l'hai mai fatto prima.

Pertanto, il primo passo può essere fatto per superare la tua confusione e scoprire il primo passo necessario.

Alcune persone hanno bisogno di un aiuto esterno per pensare in modo più produttivo. In questo caso, puoi discutere il tuo problema con un amico o un collega per capire da dove cominciare.

Ricorda che qualsiasi attività commerciale può essere difficile da avviare. Preparati alle difficoltà e agli errori, non c'è niente di sbagliato in loro.

3. Paura di fallire

Lo zelo del perfezionismo— non è la cosa peggiore. Dopotutto, gli standard elevati si ottengono attraverso il lavoro Alta qualità... Molte persone di successo hanno confessato di essere perfezioniste. Tuttavia, a volte standard elevati possono avere l'effetto opposto. Abbandoniamo i nostri progetti per paura di non riuscire a soddisfare le nostre aspettative.

Soluzione: dividi i tuoi risultati dalla tua autostima

Il perfezionismo è spesso associato alla procrastinazione, ma non necessariamente standard più elevati non farti muovere. Piuttosto, sono gli standard mescolati alla tua convinzione che i tuoi risultati siano importanti per l'autostima a intralciare. Questa combinazione può far cadere il terreno da sotto i piedi.

Ricorda sempre che c'è una differenza tra chi sei e ciò che hai raggiunto. Ci sono molte cose che sono più importanti dei risultati: la tua identità, la famiglia, gli hobby, le esperienze, i viaggi, gli amici, i gusti, le conoscenze, le difficoltà superate e il modo in cui tratti le persone.

4. Alcune persone lavorano meglio sotto pressione.

Conosciamo tutti queste persone che affrontano le cose all'ultimo momento e allo stesso tempo possono farle meglio degli altri.

Soluzione: conosci te stesso

Si scopre che queste persone stanno pianificando in anticipo, solo in modo leggermente diverso. Esistono due tipi di procrastinazione: passiva e attiva. Il primo— a cosa siamo abituati ad associare questa parola: distrazione da attività estranee inutili che interferiscono con l'esecuzione di compiti di base.

La procrastinazione attiva è più strategica. Alcune persone affrontano meglio la pressione e preferiscono aspettare la scarica di adrenalina e l'alta concentrazione provocate dall'avvicinarsi della scadenza. Pertanto, preferiscono mettersi al lavoro più tardi.

Pertanto, dovresti conoscerti bene per determinare quale ritmo e metodo di lavoro ti si addice meglio.

5. Semplicemente non vogliamo fare il nostro lavoro.

Spesso, quello che dobbiamo fare è semplicemente noioso. È difficile e preferiremmo altre attività in questo periodo.

Ci sono cose che nessuno vuole fare— esaminare i documenti, chiamare l'assistenza tecnica, andare a letto prima. Come procedere allora?

Soluzione: misurare e compensare

Secondo i ricercatori europei, c'è una via d'uscita per questo. Un articolo sull'European Journal of Personality riporta che molti studenti procrastinati procrastinano semplicemente perché hanno alternative interessanti. Nella loro comprensione, non si tirano indietro dal lavoro, sono completamente pronti per imparare. Non adesso.

Essi compensavano le loro tendenze alla procrastinazione con la determinazione di studiare di più in seguito... In altre parole, stavano recuperando presto. Alla fine, hanno imparato anche di più degli studenti che non hanno procrastinato. Non molto, ma ancora di più.

Si avvicina un esame difficile o trattative importanti: stai preparando una torta a tre piani, imparando una sinfonia al violino o iniziando una pulizia generale? Congratulazioni, sei un procrastinatore! No, questa non è una maledizione sofisticata e non è un sinonimo della parola "rinuncia", ma un termine psicologico.

Controlla se sei un procrastinatore "cronico":

Ti dici spesso: "Lo farò domani"?
- Ti capita di fare acquisti importanti all'ultimo minuto?
- Stai perdendo tempo invece di fare le cose giuste?
- Ricordi spesso che non hai fatto qualcosa di giusto prima di uscire di casa?
- Rimandi le decisioni se non sei sicuro della loro correttezza?
- Riorganizzi la sveglia per qualche minuto prima di svegliarti finalmente?
- Ti capita spesso di non aver iniziato i compiti, la cui scadenza è arrivata "ieri"?
- Devi fare sforzi eccessivi per fare qualcosa in tempo?
- Sei in ritardo agli appuntamenti a causa del fatto che hai posticipato i preparativi per l'ultimo minuto?
- Quanto spesso i tuoi piani per la giornata rimangono insoddisfatti?

Se hai dato 7 o più risposte affermative, il livello della tua procrastinazione può essere definito alto; da 4 a 6 - sei nel "gruppo a rischio"; 3 o meno - non c'è motivo di allarme.

Per una diagnosi più profonda e accurata, ci sono test specializzati, ad esempio K. Lay (nell'adattamento in lingua russa di T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan e D. N. Zhukova) o B. Takmen, - tuttavia, versioni complete i metodi sono a pagamento.

Il criterio più importante sono i sentimenti di una persona: il costante rinvio delle cose nella vita di tutti i giorni interferisce con il lavoro e il riposo? Se questa condizione diventa ossessiva e ti ferisce, potrebbe essere il momento di cambiare qualcosa. Ma la buona notizia è che anche un alto livello di procrastinazione non significa sempre la necessità di un cambiamento immediato.

Procrastinare: rimandare cose e decisioni

Un meccanismo simile opera nel caso di un'organizzazione del lavoro inefficace. Se le persone si trovano spesso di fronte all'obbligo di rifare il lavoro già svolto più e più volte, il ritardo nell'evasione degli ordini diventa un modo (deliberatamente o meno) per ridurre la quantità di sforzi sprecati.

La procrastinazione si verifica quando ci sono troppi "bisogni" e troppo pochi "desideri" nella vita.

Infatti, le attività che portano piacere e relax, che si tratti di leggere un buon libro o incontrare una persona cara, spesso non solo non rimandiamo, ma facciamo anche del nostro meglio per avvicinarlo.

Certo, quasi nessuno riesce a costruire tutta la propria vita esclusivamente con azioni piacevoli, ma è in nostro potere cercare di mantenere un equilibrio tra gli obblighi "per gli altri" e il rifornimento di risorse "per noi stessi".

La procrastinazione attiva come strategia deliberata

Negli ultimi decenni è stato studiato il fenomeno della procrastinazione attiva, quando le persone ritardano deliberatamente gli incarichi, preferiscono lavorare sotto pressione e traggono soddisfazione dalla risoluzione dei problemi all'ultimo minuto.

I procrastinatori attivi, a differenza dei procrastinatori passivi, sono in grado di fissare obiettivi e scadenze per il loro lavoro, ma si mettono al lavoro solo quando si avvicina la scadenza.

La procrastinazione diventa una strategia deliberata: invece di sentirsi in colpa ("Avrei potuto fare meglio il compito se l'avessi preso in tempo") che accompagna la normale procrastinazione, queste persone si sentono costantemente orgogliose di se stesse ("L'ho fatto di nuovo all'ultimo momento ”)...

Allo stesso tempo, la qualità del lavoro svolto in modalità di emergenza può essere ancora maggiore rispetto ai risultati della stessa persona quando lavora con un ritmo misurato.

Questa strategia è caratteristica delle persone con un'elevata autoefficacia, fiduciose di avere competenze e conoscenze sufficienti per raggiungere i propri obiettivi. V situazione stressante preferiscono risolvere i problemi senza emozioni inutili e non evitare di affrontare le difficoltà.

Quindi, prima di liberarti della sindrome da procrastinazione, devi scoprire se interferisce davvero con la tua vita o, al contrario, è una strategia vincente che aumenta la tua efficienza? Un breve test (disponibile in inglese in questo articolo) ti aiuterà a determinare se sei un procrastinatore attivo o passivo.

La vita è possibile senza procrastinare?

Se consideriamo la procrastinazione come un meccanismo protettivo della psiche, allora dobbiamo ammettere che ne abbiamo bisogno quanto, ad esempio, il dolore o il sonno.

Da un lato, la procrastinazione è un sintomo di un malfunzionamento nel lavoro del nostro cervello e / o nell'organizzazione delle attività, ed è meglio, ovviamente, costruire la tua vita in modo che ci siano pochi "bug" come possibile.

D'altra parte, superare la procrastinazione "stringendo i denti e farlo a tutti i costi", oltre a cercare di non prestare attenzione al dolore, è irto di complicazioni. Ecco perchè Il modo migliore- eliminare non il sintomo, ma la causa.

Certo, nella vita di ognuno di noi sorgono situazioni che richiedono una soluzione immediata qui e ora. Ad esempio, quando la scadenza è alle stelle e una voce invisibile sembra sussurrare: "No, mettiamoci al lavoro un po' più tardi!" - il compito principale è "trattamento sintomatico", dopo il quale è già possibile avviare cambiamenti sistemici.

Aiuto per la procrastinazione di emergenza

A breve termine, quando è necessario superare immediatamente la procrastinazione, i seguenti trucchi possono aiutare a risolvere il problema:

1. Mangia l'elefante pezzo per pezzo. Dividi un grande compito, il cui volume è già terrificante, in diverse fasi che richiedono mezz'ora o un'ora. Ad esempio, invece di fare una pulizia generale dell'intero appartamento, puoi eseguire attività locali: spazzare il pavimento, pulire l'armadio, pulire le superfici della cucina, intervallandole con un riposo consapevole o persino pianificare il processo per diversi giorni.

2. Concediti del tempo per essere coinvolto. Se non vuoi affrontare un'attività seria e complessa, puoi "ingannare" il tuo cervello facendo prima la cosa più semplice e non richiedendo grandi dispendi di energia.

Quando i compiti leggeri sono già stati completati, il meccanismo viene spesso attivato. dopo un'attenzione spontanea , e una persona si concentra sul lavoro come per inerzia, questo accade da solo.

Ad esempio, prima di affrontare la parte sostanziale del progetto di diploma, puoi fare lavoro meccanico: personalizza i margini e il carattere, organizza i riferimenti bibliografici secondo GOST e scrivi impercettibilmente alcuni paragrafi di testo di buona qualità.

3. Completa le pause con attività utili. Nelle brevi pause necessarie per prendersi una pausa dall'attività principale, puoi sostituire le solite "distrazioni" come social network o video senza senso con quelle utili e interessanti che non richiedono un'elevata concentrazione di attenzione. In questo caso, la procrastinazione non sarà accompagnata da sensi di colpa per il tempo perso. Ascolta un popolare podcast scientifico, riordina il tuo desktop (sia computer che fisico), fai una passeggiata - in breve, prenditi una pausa "intelligente".

4. Elimina le distrazioni. Per superare la procrastinazione, può essere utile cambiare il tuo ambiente in modo da non essere tentato di passare ad altre attività. Ad esempio, invece di lavorare in remoto da casa (dove ogni secondo vedi promemoria di biancheria non stirata, briciole non pulite, riarrangiamenti annullati, ecc.), puoi andare con un laptop in uno spazio di coworking o in un bar, dove sarà molto più facile concentrato.

5. Utilizzare tecniche di automotivazione. Promettiti qualcosa di piacevole subito dopo aver completato un compito a lungo rimandato. Quindi, per ogni paragrafo della tesi, puoi premiarti risparmiando una piccola somma in un conto speciale e, dopo aver completato tutto il lavoro, festeggiare in un bar o dedicare un'intera giornata al relax e al riposo.

Come riorganizzare la propria vita e non dimenticare le proprie esigenze

A medio termine - da diversi mesi a diversi anni - vale la pena riconsiderare la propria attitudine al lavoro e apportare modifiche all'organizzazione del lavoro.

Un effetto positivo nella lotta contro la procrastinazione è dato dai corsi di formazione sulla gestione del tempo, che ti insegnano a fissare obiettivi, stabilire correttamente le priorità in presenza di diversi compiti, pianificare il riposo e il lavoro tenendo conto dei tuoi bioritmi. Se riesci a ricostruire il programma in modo che l'attività attiva rientri nelle ore più produttive, il numero di attività posticipate (risultato della procrastinazione passiva) può essere notevolmente ridotto.

In alcuni casi, la delega delle responsabilità aiuta. Se, per esempio, un appartamento di mese in mese rimane non pulito nei fine settimana, perché il pensiero di un aspirapolvere e di uno straccio provoca un attacco di nausea, e lo sporco accumulato dopo deve essere lavato con una decisione ostinata e con energia colossale spese, può valere la pena affidare questo lavoro ad assistenti appositamente formati per una tariffa ragionevole o a membri della famiglia nell'ambito di uno scambio di baratto ("pulirai e laverai i piatti e io cucinerò").

Infine, una soluzione strategica al problema della procrastinazione è cambiare l'atteggiamento nei confronti degli affari, del tempo libero e di te stesso.

Per fare questo, dovrai capire da solo o insieme a uno psicologo cosa ti spinge esattamente a rimandare costantemente cose importanti: la paura del fallimento? avversione per il proprio lavoro? sentirsi inutile e impotente? crollo generale ed esaurimento emotivo?

La soluzione al problema dipende dalla risposta a questa domanda. È possibile che sia necessario sottoporsi a un ciclo di trattamento, ad esempio in caso di disturbo astenico o depressivo. O cambiare radicalmente il campo dell'attività professionale. O forse sarà sufficiente rinunciare a parte del carico di lavoro in favore di un hobby che desideravo da tempo fare, ma in qualche modo non ha funzionato.

Devi imparare ad ascoltarti e organizzare la tua vita in modo che sia completa, interessante e significativa - solo allora sarai in grado di far fronte alla sindrome della procrastinazione.

Ma c'è un altro modo: forse vale la pena fermare la lotta contro la procrastinazione?

Un tentativo di ripensare la sua vita a volte non aumenta la produttività del lavoro, ma porta al fatto che una persona si rifiuta di inserirsi in un sistema che richiede costantemente: "Lavora in modo più efficiente, ancora più efficiente!" Questo percorso non è nuovo: lo seguivano eremiti medievali, è scelto anche da moderni downshifter o hikikomori, che si stagliano a distanza dagli altri per vivere secondo le proprie regole e trovare la pace tanto attesa.

Per fare questo, dovrai capire profondamente te stesso e rispondere onestamente alle domande: "Cosa mi dà vero piacere? Cosa voglio fare?

Forse la tua cosa preferita al mondo è solo coltivare fiori, cavalcare onde su una tavola da surf o ballare il lindy hop! Quando lo stile di vita desiderato acquisisce contorni chiari nella tua mente, pensa a come raggiungerlo e muoviti gradualmente nella giusta direzione.

Bene, o rimandalo a domani.

Il tempo per fare qualcosa si sta avvicinando inesorabilmente, ma fai tutto ciò che vuoi per evitare di andare al lavoro. Guardi film e video appiccicosi, navighi sui social media, leggi riviste. Sai che devi lavorare, ma non hai assolutamente voglia di fare nulla. Così ti sei incontrato faccia a faccia con il nemico "rimandare".

Conosciamo tutti il ​​fenomeno della procrastinazione. Amiamo rimandare tutto per dopo, sprecando il nostro tempo libero, e iniziamo a fare qualcosa solo quando è già abbastanza "tempo". Ma se ci mettiamo al lavoro, allora andiamo nel panico e ci rammarichiamo di non averlo iniziato prima. Rimandiamo gli affari, ci rilassiamo, ci nascondiamo dal lavoro e lo affrontiamo quando è già inevitabile. E poi si ripete più e più volte. Questo è quello terribile che ci divora e ci impedisce di ottenere buoni risultati. Basta con questo potere di pigrizia su di noi! È ora di finirla!

1. Dividi il tuo lavoro in piccoli elementi

Rimandiamo le cose perché pensiamo che siano grandi. Scomponi il caso in piccoli pezzi, quindi concentrati su uno di essi. Se anche dopo non riesci a metterti al lavoro, dividilo in parti ancora più piccole.

2. Cambia l'ambiente

Ciò che ti circonda influisce direttamente sulla tua produttività. Guarda la tua scrivania e la tua stanza. Ti fanno lavorare o vuoi semplicemente cadere a faccia in giù in un morbido cuscino e addormentarti? Se quest'ultimo, allora devi cambiare il tuo spazio di lavoro.

3. Crea un orario dettagliato

Avere solo uno per il tuo lavoro è un ottimo motivo per rimandarlo. Questo perché pensiamo che ci sia ancora molto tempo. Quindi continuiamo all'infinito a procrastinare. Dopo aver suddiviso il progetto in incarichi più piccoli, crea una sequenza temporale generica con scadenze specifiche per ogni incarico. In questo modo, saprai che devi finire una certa parte del lavoro entro un certo tempo. Per non rimandare proprio queste scadenze (dopotutto le imposti tu, quindi puoi cancellarle tu stesso, non succederà nulla...) assegnati delle piccole ricompense per il lavoro svolto. Niente che ti piace! Diciamo che hai fatto la prima parte: concediti una tavoletta di cioccolato nascosta per un'occasione speciale. Abbiamo fatto il secondo: guarda il nuovo film. Eccetera.

4. Trova un amico

Avere un compagno rende l'intero processo molto più divertente. Idealmente, il tuo amico dovrebbe avere una serie di obiettivi. Entrambi vi chiederete a vicenda i vostri successi. È come una dieta a vapore: hai bisogno di controllo dall'esterno.

5. Parla agli altri dei tuoi piani.

Questo suggerimento funziona più o meno allo stesso modo dell'articolo 6, solo su una scala più ampia. Parla a tutti dei tuoi progetti. E ogni volta che ti vedi, ti chiederanno sicuramente dei tuoi successi. Questo ti spingerà senza dubbio a smettere di procrastinare.

6. Elimina i pit stop pigri

Metti da parte tutto ciò che ti distrae dal tuo obiettivo. Rimuovi le notifiche del browser per i nuovi video, chiudi le schede dei social media e così via. Alcune persone andranno avanti e cancelleranno i loro account ovunque possano. Ma, crediamo, questo è troppo radicale, poiché la lotta alla pigrizia riguarda più la consapevolezza delle nostre azioni che la resistenza. Ma, se ritieni che sia necessario, fai come sai.

7. Trascorri del tempo con persone che ti ispirano ad agire.

Senza dubbio 10 minuti di conversazione con Bill Gates o Steve Jobs ti daranno più incentivi di 10 minuti di ozio. È importante capire che le persone con cui siamo influenzano il nostro comportamento. Trova amici o colleghi che ti fanno venire voglia di lavorare e trascorri del tempo con loro più spesso. Presto sarai pieno di voglia di lavorare. Inoltre, puoi anche lavorare insieme al tuo compito :)

8. Chiarisci i tuoi obiettivi

Nel tempo, smettiamo di camminare in una determinata direzione. Questo perché impariamo di più su noi stessi e non cambiamo i nostri obiettivi per rifletterli. Lasciare il lavoro per un po' (vacanze brevi o fine settimana senza lavoro). Concediti il ​​tempo di riavviare. Cosa vuoi ottenere esattamente ora? Cosa è necessario fare per raggiungere questo obiettivo? Quali misure devono essere prese? Quello che stai facendo attualmente si sovrappone a questi obiettivi? Se no, cosa si può fare?

9. Trova qualcuno che ha già raggiunto ciò per cui stai cercando.

Vedere la prova che i tuoi obiettivi sono assolutamente raggiungibili se ti impegni a sufficienza è il più grande incentivo per andare avanti.

10. Tutto è più facile di quanto sembri

Stai aspettando il momento perfetto per fare qualcosa? Non è questo il momento migliore per questi e tali motivi? Smettila di pensarci, perché "quel momento" non arriverà mai, non esiste un tempismo perfetto. O lo stai facendo ora, o non lo stai facendo affatto. Continuare ad aspettare è solo perdere tempo.

11. Rimettiti in sesto!

Alla fine, tutto si riduce a un'azione decisiva. Puoi elaborare strategie, pianificare e fare ipotesi, ma se non fai nulla, non succederà nulla. Raccogli la tua volontà in un pugno. Smetti di sederti in un posto familiare. Abbastanza da rimandare a "dopo", che non arriverà mai più tardi!