Präsentation "Verhärtung des Körpers". Präsentation - Verhärtung des Körpers Verhärtung der Körperpräsentation

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Verhärtung des Körpers
Die Arbeit wurde abgeschlossen von: Khorev Nikita. Schüler 5 "B" Klasse MOU "Secondary School No. 46". Projektleiterin: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratow 2015

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Verhärtung durch die Sonne
Lufthärtung
Wasserhärtung

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Ultraviolette Strahlen wirken wohltuend auf den Körper, erhöhen den Tonus des zentralen Nervensystems, verbessern die Hautfunktion, den Stoffwechsel und die Blutzusammensetzung und fördern die Bildung von Vitamin D. All diese Faktoren wirken sich positiv auf die Stimmung und Leistungsfähigkeit des Menschen aus. und sind auch ein hervorragendes Härtungsmittel im Kampf gegen Krankheiten und Infektionen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Missbrauch von Sonneneinstrahlung zu einer Unterdrückung des Immunsystems und zu einer Abnahme der Widerstandskraft des Körpers führt. Der Kopf muss mit einer hellen Kopfbedeckung bedeckt sein, die die Schweißverdunstung nicht behindert und die Abkühlung des Kopfes nicht behindert. Pausen sind notwendig, da eine Überhitzung des Körpers einen Sonnen- oder Hitzschlag verursachen kann.
Verhärtung durch die Sonne

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Der Morgen ist die beste Zeit zum Sonnenbaden. Im Sommer ist es ratsam, sich zu sonnen: in den südlichen Regionen von 7 bis 10 Stunden; in der mittleren Spur von 8.00 bis 11.00 Uhr; in den nördlichen Regionen von 9.00 bis 12.00 Uhr Im Herbst und Frühling ist die beste Zeit zum Sonnenbaden von 11 bis 14 Uhr. Es ist unerwünscht, sich direkt nach dem Essen oder auf nüchternen Magen der Sonnenstrahlung auszusetzen. Der Kopf muss mit einer hellen Kopfbedeckung bedeckt sein, die die Schweißverdunstung nicht behindert und die Abkühlung des Kopfes nicht behindert. Die Dosierung der Sonnenexposition hängt von der Jahreszeit und der Intensität der Sonneneinstrahlung ab.
Das Sonnenbaden beginnt mit 5-10 Minuten, dann wird jeder Vorgang um 5-10 Minuten verlängert und allmählich auf 1-2 Stunden gebracht, wobei nach jeder halben Stunde 15 Minuten Pause im Schatten gemacht werden. Pausen sind notwendig, da eine Überhitzung des Körpers einen Sonnen- oder Hitzschlag verursachen kann. Und Verbrennungen können auf der Haut auftreten.

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Die Wirkung des Sonnenlichts auf den menschlichen Körper ist sehr vielfältig. Sie verursachen photochemische Reaktionen, die den Protein-, Mineral- und Gasstoffwechsel verändern; verursachen verschiedene physikalische und chemische Veränderungen im Blut, intensive Fettverbrennung; Eine Steigerung des Stoffwechsels führt zu einer Verbesserung der Durchblutung und Atmung: Die Atembewegungen werden häufiger und tiefer, der Körper erhält mehr Sauerstoff, wodurch sich die wichtigsten Körperfunktionen normalisieren. Sonnenbaden, das das Nervensystem anregt, wirkt sich positiv auf die Stimmung, auf die menschliche Leistungsfähigkeit aus.
Aber nur vernünftiger Umgang mit der Sonne wirkt sich positiv aus. Es sei daran erinnert, dass der Einfluss der Sonnenstrahlung erstens vom Zustand des Organismus selbst, zweitens von der Bestrahlungsmethode und drittens von den meteorologischen Bedingungen abhängt. All diese Faktoren zusammengenommen bestimmen die Art der Reaktion des Körpers.

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Die aushärtende Wirkung der Luft hängt nicht nur von der Lufttemperatur, sondern auch von der Luftfeuchtigkeit und der Luftgeschwindigkeit ab. Luftbäder sollten in einem belüfteten Raum begonnen werden und nach dem Aushärten an die frische Luft gehen. Körperliche Übungen während der Eingriffe haben eine viel größere Wirkung.
Wenn beim Aushärten mit Luft ein Schüttelfrost auftritt, müssen Sie laufen und einige Gymnastikübungen machen. Bewegung an der frischen Luft ist für den Körper sehr wohltuend, besonders wenn sie bei jedem Wetter durchgeführt wird. Es ist auch sehr praktisch, das ganze Jahr über bei offenem Fenster zu schlafen. All dies erhöht die Stabilität des Obermaterials Atemwege zum Abkühlen und verleiht einen gewissen Härteeffekt. Bei Dosierungen von Luftbädern ist es möglich, entweder die Lufttemperatur allmählich zu verringern oder die Dauer der Verfahren selbst bei konstanter Temperatur zu verlängern.
Lufthärtung

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Ein wichtiges und exklusives Merkmal von Luftverfahren als Härtemittel ist, dass sie Menschen unterschiedlichen Alters zur Verfügung stehen und nicht nur von gesunden Menschen, sondern auch von Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, in großem Umfang angewendet werden können. Darüber hinaus werden diese Verfahren bei einer Reihe von Krankheiten als Heilmittel verschrieben. Die härtende Wirkung der Luft auf den Körper hilft, den Tonus des Nerven- und Hormonsystems zu erhöhen. Unter dem Einfluss von Luftbädern werden Verdauungsprozesse verbessert, die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme, ändert sich die morphologische Zusammensetzung des Blutes.
Luftverfahren zum Zwecke der Aushärtung können entweder in Form eines bekleideten Aufenthaltes im Freien oder in Form von Luftbädern, bei denen kurzzeitig Luft einer bestimmten Temperatur auf den Nackten einwirkt, angewendet werden Oberfläche des menschlichen Körpers. Der Aufenthalt im Freien verbessert das allgemeine Wohlbefinden einer Person, indem es sein beeinflusst emotionaler Zustand, verursacht ein Gefühl von Fröhlichkeit, Frische.

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Wasserhärtung
Wischen, das mit der oberen Körperhälfte beginnt – Nacken, Brust, Rücken und Arme werden mit Wasser abgewischt, dann trocken gewischt und mit einem Handtuch in Richtung des Blutflusses zum Herzen gerieben. Auf die gleiche Weise werden dann die Beine abgewischt. Der gesamte Vorgang des Reibens und Reibens sollte fünf Minuten nicht überschreiten. Der nächste Schritt ist das Gießen. Das Übergießen mit Wasser beginnt bei einer Temperatur von etwa 30 ° C. Danach ist es auch notwendig, den Körper mit einem Handtuch zu reiben. Der Vorgang sollte nicht länger als 4 Minuten dauern, da der Haupthärtungsfaktor die Wassertemperatur und nicht die Dauer des Vorgangs selbst ist. Beim kalten Duschen wird die Verhärtung mit mechanischer Einwirkung kombiniert.
Erste Verfahren werden durchgeführt, die nicht länger als eine Minute dauern. Am Ende unbedingt den Körper mit einem Handtuch abreiben. Eine sehr gute Art der Abhärtung ist das Schwimmen im offenen Wasser, das nicht nur Wasser, sondern auch Luft und Sonnenlicht auf den Körper einwirkt. Es wird empfohlen, lokal zu verwenden: Gurgeln mit kaltem Wasser und kalte Fußbäder.

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Es ist notwendig, das Baden mit kurzem Eintauchen in Wasser für 1-2 Minuten zu beginnen und die im Wasser verbrachte Zeit allmählich auf 10-15 Minuten zu erhöhen. und mehr. Sie sollten sofort ins Wasser tauchen. Beim Schwimmen müssen Sie immer in Bewegung sein (schwimmen). Sie können nicht im Wasser bleiben, bis die Lippen blau werden, bis Schüttelfrost oder das Auftreten von "Gänsehaut". Sie können ein- bis zweimal am Tag schwimmen, am besten ganz ohne Kleidung. Es wird nicht empfohlen, nach Sonnenuntergang sowie vor Ablauf von 1,5 bis 2 Stunden zu schwimmen. nach dem Essen. Am besten schwimmt man in Wasser, das von der Sonne beleuchtet wird. Baden, besonders im Meer, stärkt das Nervensystem. Im Meerwasser gelöste Salze wirken sich positiv auf die Haut aus, härten sie ab, erhöhen den Gesamttonus.
Schwimmen verbessert den Stoffwechsel des Körpers. Durch die Verhärtung der unteren Extremitäten wird die Widerstandsfähigkeit der Nasen-Rachen-Schleimhaut gegen Unterkühlung deutlich erhöht. Eine der effektivsten Methoden der Härtung ist der Wechsel von Warm- und Kaltverfahren. Aber nur gesunde Menschen mittleren Alters dürfen es benutzen.

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Eine sehr gute Abhärtungsmethode ist das Schwimmen im offenen Wasser, das nicht nur Wasser, sondern auch Luft und Sonnenlicht auf den Körper einwirkt. Es ist ratsam, in den Morgen- und Abendstunden zu schwimmen. Allmählich erhöht sich die Anzahl der Bäder auf 2-3 mal täglich, wobei ein Intervall von 3-4 Stunden zwischen den Bädern eingehalten werden muss. Es gibt auch außergewöhnlich wirksame Verfahren, wie zum Beispiel das Reiben mit Schnee. Solche Verfahren sind nur nach langjähriger systematischer Härtung möglich, aber nicht notwendig, da durch den täglichen Einsatz herkömmlicher Härter eine hohe Härtung erreicht werden kann.
Sie können mit der Verhärtung beginnen, sobald die Krankheit oder ihre Verschlimmerung beseitigt ist. Durch die Beobachtung einer konsequenten und allmählichen Erhöhung der Dosierung sowie eines systematischen Härtungsverfahrens erreichen Sie auf jeden Fall eine hervorragende Gesundheit und Widerstandskraft des Körpers gegen viele Beschwerden.

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Internet-Ressourcen
Text
http://www.inflora.ru
Bilder
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

"Die Kunst des Landes der aufgehenden Sonne" - Auf Inseln in salzigen Gewässern lag ein uraltes Land. Frühlingsfestival. Die Tradition des Baus von Steingärten ist sehr alt. Es gibt spezielle Ständer für Essstäbchen: Hasioki. Japan heißt bildlich: Ikebana. Kleidung japanischer Frauen-KIMONO. Siegreicher Wind. Die Kunst der Liebe. Pagode. Lange sah ich auf das Weiß der Chrysanthemen - Kein Staubkorn!

„Prishvin Pantry of the Sun“ – Wie hilft uns die Landschaft, uns die Stimmung der Charaktere vorzustellen? „Steh auf, mein Freund! In Eins weniger menschlich, In anderen viel mehr und in manchen viel. Und wir helfen und dienen Ihnen! Die Sonne schenkt allen Lebewesen mütterliche Wärme, Leben. Schläft, verbirgt sich bis zu der Zeit: Du schaust und siehst nicht.

„Verhärtende Schulkinder“ – Rationelle Ernährung. Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Bestimmung der Atemkapazität des Körpers. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Härten. Psychische Gesundheit. Physische Aktivität. Gesundheitsformel. Wie viele Menschen von Kranken verhärten sich. Hygienestandards. Arbeits- und Ruhemodus.

"Star Sun" - Wenn die Sonne untergeht, beginnt die Nacht. Die Sonne ist sehr heiß. Stern-Regulus. Ohne die Sonne ist unser kosmisches Zuhause – das Sonnensystem – dunkel und kalt. Stern Aldebaran. Wissenschaftler, die die Sonne untersuchen, sagen, dass ihre Oberfläche einem kochenden "Brei" ähnelt. Nachts leuchten der Mond und die Sterne, aber ihr Licht ist schwächer als das der Sonne.

"Sonnenenergie" - Sonnenenergie steht allen zur Verfügung! Solarenergie. Forschungsplan. Wir brauchen neue Optionen, neue Ideen. Umfrage "Die Energie der Sonne in Ihrem Zuhause." Sehen Sie in der Solarenergie Entwicklungsperspektiven? in Arbeit, Schätzungen kommen. Vorteile der Nutzung von Sonnenenergie. Die Umsetzung beider Möglichkeiten steckt noch in den Kinderschuhen.

"Sonnenfinsternis" - Es ist ziemlich offensichtlich, dass Sonnenfinsternisse nur während des Neumonds auftreten können. Der Strahlengang während einer Sonnenfinsternis. Am häufigsten treten Sternbedeckungen auf, seltener Planetenbedeckungen. Außerhalb des Halbschattenkegels ist die gesamte Sonnenscheibe sichtbar, und es wird keine Sonnenfinsternis beobachtet. Finsternis. Sonnenfinsternisse. Präsentation zum Thema: Sonnenfinsternis.

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Präsentationsfolien

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Verhärtung des Körpers und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit

PRÄSENTATION

Zusammengestellt von der Lehrerin der OBZh MOU-Sekundarschule Nr. 2 Kovyneva E.P.

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Verhärtung ist eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die nachteiligen Auswirkungen einer Reihe von Umweltfaktoren (niedrige oder hohe Temperatur), indem der Körper systematisch von diesen Faktoren beeinflusst wird.

Die Härtung basiert auf der Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich an veränderte Umweltbedingungen anzupassen.

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Die Anwendung von Härtungsverfahren ist dem Menschen seit der Antike bekannt. Hippokrates (ein altgriechischer Arzt, ein Reformator der antiken Medizin) wies ihnen eine große Rolle bei der Stärkung der Gesundheit zu. Kalthärteverfahren haben seiner Meinung nach eine besondere Heilkraft, und wer den Körper warm hält, bekommt Muskelschwäche, Nervenschwäche, Ohnmacht und Blutungen.

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FEUER

Eine gute Methode zum Aushärten ist das Übergießen mit kaltem Wasser. Nehmen Sie dazu 2 - 3 Eimer kaltes Wasser der gewünschten Temperatur und gießen Sie es über den ganzen Körper. Die Hauptrolle beim Übergießen spielt die thermische Reizung der Haut, die reflexartig ein Tonikum und Atmen hat. Nach dem Übergießen muss der Körper mit einem trockenen Handtuch abgewischt werden.

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Härteregeln:

Die Notwendigkeit einer psychologischen Einstellung zum Härten, Interesse daran. Dies ist das wichtigste Prinzip. Die Härtung muss systematisch erfolgen. Das Härten sollte komplex sein, was impliziert Verschiedene Arten Verhärtung: passiv und aktiv, allgemein lokal, kollektiv individuell. Die Aushärtung sollte allmählich erfolgen, die Kontaktzeit mit intensiver Kälte sollte allmählich zunehmen. Die Aushärtung sollte unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Organismus und der klimatischen Bedingungen einer bestimmten Region durchgeführt werden. Die Abhärtung sollte "am Rande des Vergnügens" sein, d.h. Zwingen Sie sich nicht mit übermäßigen Belastungen.

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BADEN IM OFFENEN GEWÄSSER

Das effektivste Mittel zur Abhärtung ist das Schwimmen im offenen Wasser. Beim Baden wird der Körper gleichzeitig von Sonne, Luft und Wasser beeinflusst. Achten Sie vor dem Schwimmen unbedingt auf die Regeln sicheres Verhalten beim Baden. Schwimmen wird frühestens 1 - 1,5 Stunden nach dem Essen empfohlen.

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WINTERSCHWIMMEN

Das effektivste Wasserverfahren ist das Baden in Eiswasser. Die Vorbereitung darauf erfordert jedoch ein spezielles Training und Kenntnisse über die physiologischen Vorgänge, die beim Schwimmen im Eiswasser im menschlichen Körper ablaufen. Dies ist die höchste Form der Verhärtung, da sie in kurzer Zeit alle menschlichen Organe mit dem Kampf „ums Überleben“ verbindet.

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SONNENBADEN

Diese Art der Verhärtung sollte mit Bedacht genommen werden, da sie sonst, anstatt nützlich zu sein, Hautverbrennungen, Überhitzung des Körpers, Sonnenstich und Übererregung des Nervensystems verursachen kann. Es ist ratsam, das Sonnenbaden mit Wasserbehandlungen zu kombinieren. Nach der Einnahme wird empfohlen, 10-15 Minuten im Schatten zu bleiben und dann zu duschen oder zu schwimmen.

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LUFTBÄDER

Dieser Typ ist für jedermann zu jeder Jahreszeit verfügbar. Luft wirkt direkt auf unseren Körper. Haut, führt zu einer Reihe von biochemischen Veränderungen in Gewebezellen, reizt die Hautrezeptoren des Nervensystems. Luftbäder werden am besten im Freien verwendet. Es ist sinnvoll, sie mit verschiedenen körperlichen Übungen zu kombinieren - Gehen, Laufen, Gymnastik.

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abreiben

Wischvorgang: Ein Handtuch, Schwamm oder ein spezieller Stoffhandschuh wird mit Wasser angefeuchtet und leicht ausgedrückt. Dann werden nacheinander die Hände (in Richtung von den Fingern zu den Schultern), Hals, Brust, Bauch, Rücken und Beine gerieben. Danach wird der Körper mit einem trockenen, harten Handtuch abgerieben, bis Rötungen und ein angenehmes Wärmegefühl auftreten.

Tipps für eine gute Präsentation oder einen guten Projektbericht

Versuchen Sie, das Publikum in die Geschichte einzubeziehen, stellen Sie eine Interaktion mit dem Publikum her, indem Sie Leitfragen verwenden, den Spielteil, haben Sie keine Angst vor Witzen und lächeln Sie (wo angemessen) aufrichtig.
Versuchen Sie, die Folie mit Ihren eigenen Worten zu erklären, fügen Sie weitere hinzu interessante Fakten müssen Sie nicht nur die Informationen aus den Folien lesen, das Publikum kann sie selbst lesen.
Sie müssen Ihre Projektfolien nicht mit Textblöcken überladen, mehr Illustrationen und ein Minimum an Text vermitteln Informationen besser und erregen Aufmerksamkeit. Nur die wichtigsten Informationen sollten auf der Folie stehen, den Rest sollte man dem Publikum besser mündlich mitteilen.
Der Text muss gut lesbar sein, sonst kann das Publikum die bereitgestellten Informationen nicht sehen, wird stark von der Geschichte abgelenkt, versucht, zumindest etwas zu verstehen, oder verliert vollständig das Interesse. Dazu müssen Sie die richtige Schriftart auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, wo und wie die Präsentation ausgestrahlt wird, und auch die richtige Kombination aus Hintergrund und Text auswählen.
Es ist wichtig, Ihren Bericht zu proben, darüber nachzudenken, wie Sie das Publikum begrüßen, was Sie zuerst sagen werden, wie Sie die Präsentation beenden werden. Alles kommt mit Erfahrung.
Wählen Sie das richtige Outfit, denn. Auch die Kleidung des Sprechers spielt eine große Rolle bei der Wahrnehmung seiner Rede.
Versuchen Sie selbstbewusst, flüssig und zusammenhängend zu sprechen.
Versuchen Sie, die Aufführung zu genießen, damit Sie entspannter und weniger ängstlich sind.

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Verhärtung ist eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen nachteilige Auswirkungen auf den menschlichen Körper durch verschiedene natürliche Faktoren: Luft, Wasser, Sonne, niedrige und hohe Temperaturen (relativ zur Körpertemperatur) und niedriger atmosphärischer Druck. Ziel ist es, die Funktionsreserven des Körpers und seine Widerstandsfähigkeit gegen die negativen Auswirkungen dieser Faktoren zu erhöhen.

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Luftbäder

Luftbäder zählen zu den Härtungsverfahren (Lufthärtung), bei denen frei bewegte Luft auf einen teilweise oder ganz nackten Körper einwirkt. Die heilende Kraft der frischen Luft liegt in ihrem Reichtum an Sauerstoff, leichten Ionen, Phytonziden und anderen für den Körper wohltuenden Stoffen. Der Hauptfaktor, der eine Person beeinflusst, ist die Lufttemperatur.

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Sonnenbaden

Es ist bekannt, dass die Verhärtung durch die Sonne die Widerstandskraft des Körpers gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen erhöht. Bei mäßiger Sonneneinstrahlung werden Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt, der Hämoglobinspiegel steigt und die Arbeit des Kreislaufsystems normalisiert sich.

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Wasserverfahren

Wasserbehandlungen sind Hygiene- und Wellnessbehandlungen, die mit der äußerlichen Verwendung von Wasser verbunden sind.

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Abreiben

Reiben ist die Anfangsphase der Härtung mit Wasser. Innerhalb weniger Tage werden Tücher mit einem Handtuch, Schwamm oder einfach mit einer mit Wasser angefeuchteten Hand hergestellt. Zuerst wischen sie nur bis zur Taille, dann wischen sie den ganzen Körper ab. Das Reiben erfolgt in Richtung des Blut- und Lymphflusses - von der Peripherie zum Zentrum.

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Gießen

Gießen - gekennzeichnet durch die Einwirkung einer niedrigen Wassertemperatur und eines niedrigen Strahldrucks, der auf die Körperoberfläche fällt. Dies verstärkt die Wirkung der Reizung dramatisch, so dass das Übergießen bei Menschen mit erhöhter Erregbarkeit und älteren Menschen kontraindiziert ist.

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Dusche

D u sh - noch energetischere Wasseraufbereitung. Durch die mechanische Reizung durch herabfallendes Wasser verursacht die Dusche eine starke lokale und allgemeine Reaktion des Körpers. Zum Aushärten wird eine Dusche mit mittlerer Strahlkraft verwendet - in Form eines Fächers oder Regens.

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Meereskauen (Schwimmen in kaltem Wasser)

Das Baden im offenen Wasser ist eine der effektivsten Arten der Abhärtung. Das Temperaturregime wird mit gleichzeitiger Exposition gegenüber der Oberfläche des Luftkörpers und Sonnenlicht kombiniert. Schwimmen ist außerdem von großem gesundheitlichem Wert, trägt zur harmonischen Entwicklung des Körpers bei, stärkt das Muskel-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und bildet sehr wichtige motorische Fähigkeiten aus.

Einführung.

Härteprinzipien
Grundlegende Härteverfahren

Was ist verhärten ?

Härten ist eine Reihe von Maßnahmen, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Auswirkungen widriger Wetter- und Klimabedingungen zu erhöhen. Härten Das ist eine Art Training der körpereigenen Abwehrkräfte. Härtungsvorgänge normalisieren den Zustand emotionale Sphäre, machen eine Person zurückhaltender, ausgeglichener, sie geben Kraft, verbessern die Stimmung. Härten erhöht die Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers. Ein verhärteter Mensch erträgt leicht nicht nur Hitze und Kälte, sondern auch plötzliche Änderungen der Außentemperatur, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächen können.
Die wichtigste vorbeugende Rolle der Verhärtung besteht darin, dass die Verhärtung nicht heilt, sondern die Krankheit verhindert. Das Härten kann von jedem genutzt werden, unabhängig vom Grad der körperlichen Entwicklung.

Aus der Geschichte des Härtens.

Als Mittel zur Steigerung der körpereigenen Abwehrkräfte entstand in der Antike die Verhärtung. Slawische Völker Altes Russland Sie benutzten ein Bad, um ihre Gesundheit zu verbessern, gefolgt von Reiben mit Schnee oder Schwimmen in einem Fluss oder See zu jeder Jahreszeit. Das Bad erfüllte therapeutische und gesundheitsfördernde Funktionen. Besonderes Augenmerk wurde auf die Abhärtung in der russischen Armee gelegt, wo das russische Bad auch für „Kraft und Gesundheit des Körpers“ weit verbreitet war.

Härteprinzipien.

Härten- Dies ist der geschickte Einsatz der Schutz- und Anpassungsmechanismen des Körpers. Es ermöglicht Ihnen, die verborgenen Fähigkeiten des Körpers zu nutzen, Abwehrkräfte zum richtigen Zeitpunkt zu mobilisieren und dadurch den gefährlichen Einfluss auf ihn zu beseitigen. nachteilige Faktoren Außenumgebung.

Beim Härten hält man sich am besten an die bekannte medizinische Regel: Schwache Reize tragen zu einer besseren Funktionsausübung bei, starke stören sie, übertriebene sind tödlich.
Die Aushärtung muss nach folgenden Mechanismen erfolgen:

Der systematische Einsatz von Härteverfahren.

Die Abhärtung des Körpers sollte systematisch, Tag für Tag, das ganze Jahr über, unabhängig von Wetterbedingungen und ohne lange Pausen durchgeführt werden. Dann entwickelt der Körper eine bestimmte stereotype Reaktion auf den angewandten Reiz: Veränderungen in der Körperreaktion gegen Kälteeinwirkung Entwicklung durch Rückkühlung, sind repariert Und fortdauern nur wenn Strenger Kühlwiederholungsmodus. - Aushärtungsunterbrechungen verringern die erworbene Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Temperatureinflüsse. Wenn Sie also 2-3 Monate lang Verhärtungsverfahren durchführen und dann stoppen, führt dies dazu, dass die Verhärtung des Körpers nach einem Monat und bei Kindern nach einer Woche verschwindet. - Beim Auftreten von Krankheitszeichen wird die Verhärtung vorübergehend gestoppt; nach der Genesung sollte sie von der Anfangsphase an wieder aufgenommen werden.

Die allmähliche Zunahme der Stärke der Reizwirkung.

Die Härtung führt zu einem positiven Ergebnis, wenn die Stärke und Dauer der Härtungsvorgänge schrittweise erhöht werden. Sie sollten nicht sofort mit dem Verhärten beginnen, indem Sie mit Schnee wischen oder in einem Eisloch schwimmen. Eine solche Verhärtung kann gesundheitsschädlich sein. Der Übergang von weniger starken Stößen zu stärkeren sollte allmählich erfolgen, wobei der Zustand des Körpers und die Art seiner Reaktionen auf den ausgeübten Stoß zu berücksichtigen sind.
Zu Beginn der Anwendung von Härteverfahren hat der Körper eine gewisse Reaktion des Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Zentralnervensystems. Da dieser Vorgang wiederholt wiederholt wird, schwächt sich die Reaktion des Körpers darauf allmählich ab und seine weitere Anwendung hat keine abhärtende Wirkung mehr. Dann ist es notwendig, die Stärke und Dauer der Auswirkungen von Härtungsvorgängen auf den Körper zu ändern.

Reihenfolge bei der Durchführung von Härtevorgängen.

Es ist notwendig, den Körper mit sanfteren Verfahren vorzutrainieren.
Sie können mit Abwischen, Fußbädern beginnen und erst dann mit dem Übergießen fortfahren, während Sie das Prinzip der allmählichen Temperaturabnahme beachten.

Berücksichtigung der individuellen Merkmale eines Menschen und seines Gesundheitszustandes.

Bevor Sie mit der Durchführung von Verhärtungsverfahren beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da die Verhärtung eine sehr starke Wirkung auf den Körper hat, insbesondere bei Menschen, die zum ersten Mal damit beginnen. In Anbetracht des Alters und des Zustands des Körpers hilft Ihnen der Arzt bei der Auswahl des richtigen Härtungsmittels und berät Sie bei der Verwendung, um unerwünschte Folgen zu vermeiden.
Die Beobachtung eines Arztes während des Härtens wird bestimmen Effizienz Härtungsvorgänge, unerwünschte erkennen Abweichungen in Gesundheit u planen weitere Verhärtung. Bewertung der Wirksamkeit der Härtung ist die Selbstkontrolle über Ihr Wohlbefinden und auf dieser Grundlage können Sie die Dosierung von Härteverfahren verändern. Die Selbstkontrolle wird unter Berücksichtigung der folgenden Indikatoren durchgeführt: allgemeines Wohlbefinden, Körpergewicht, Puls, Appetit, Schlaf.

Der Einfluss natürlicher Faktoren.

Die Haupthärtemittel sind Luft, Wasser, Sonnenlicht; Die Kombination mit körperlichen Übungen erhöht die Wirksamkeit von Härtungsverfahren. Die Effektivität von Abhärtungsprozeduren wird deutlich erhöht, wenn sie mit Sportübungen kombiniert werden. Gleichzeitig ist darauf zu achten, dass auch die Größe der Belastungen auf den Körper unterschiedlich ist.

Grundlegende Härteverfahren.

Lufthärtung.

Die gebräuchlichste und zugänglichste Form der Härtung ist die Verwendung von Frischluft. Gehen ist sehr wichtig für die Gesundheitsförderung.

Die härtende Wirkung der Luft auf den Körper hilft, den Tonus des Nerven- und Hormonsystems zu erhöhen, verbessert die Verdauung und verbessert die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Der Aufenthalt an der frischen Luft verbessert das allgemeine Wohlbefinden des Körpers, beeinflusst den emotionalen Zustand und verursacht ein Gefühl von Fröhlichkeit und Frische.

Eine ausgeprägtere Wirkung kühl und mäßig kalt Luftbäder. Zwecks Aushärtung immer kühler nehmen.
Luftbäder, wir trainieren dabei den Körper auf niedrige Temperaturen, die für thermoregulatorische Prozesse sorgen.
Warm Bäder, die nicht zur Verhärtung führen, wirken sich aber auch positiv auf den Körper aus. In trockener Luft verträgt der Mensch Wärme leichter als in feuchter Luft. Trockene Luft trägt zum Feuchtigkeitsverlust des Körpers bei.

Luftverfahren Zum Härten können sie von einer bekleideten Person im Freien (Spaziergänge, sportliche Aktivitäten) oder von einer nackten Person (Sonnenbaden am Meer, Lesen eines Buches auf einer offenen Veranda) verwendet werden.

Luftbäder.

Die Lufthärtung bereitet die Karosserie auf nachfolgende Härteverfahren, wie z. B. die Wasserhärtung, vor.
Die Dosierung von Luftbädern erfolgt auf zwei Arten: eine allmähliche Abnahme der Lufttemperatur und eine Verlängerung der Verfahrensdauer bei gleicher Temperatur.
Es ist notwendig, unabhängig von der Jahreszeit Luftbäder in einem Raum bei einer Temperatur von nicht weniger als 15-16 ° C zu nehmen, und erst nach einer Weile können Sie an die frische Luft gehen. Sie werden in einem gut belüfteten Bereich eingenommen. Nach dem Freilegen des Körpers sollte man zu Beginn des Härtekurses nicht länger als 3-5 Minuten in diesem Zustand bleiben (weitere Verlängerung der Zeit). Bei kühlen und besonders kalten Bädern wird empfohlen, aktive Bewegungen zu machen: Gymnastikübungen, Gehen, Laufen auf der Stelle.

Nach entsprechender Vorbereitung können Sie sich zum Empfang begeben Luftbäder im Freien. Sie sollten an Orten eingenommen werden, die vor direkter Sonneneinstrahlung und starkem Wind geschützt sind. Es ist notwendig, Luftbäder im Freien mit einer Lufttemperatur von 20-22 ° C zu nehmen. Das erste Luftbad sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, jedes weitere sollte 10-15 Minuten länger dauern.

Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit der Aushärtung im Freien ist das Tragen von der Witterung angepasster Kleidung. Die Kleidung muss eine freie Luftzirkulation ermöglichen.

Härten mit Wasser.

Ein Indikator für den Einfluss von Wasseraufhärtungsvorgängen ist die Reaktion der Haut. - Wenn es zu Beginn des Eingriffs für kurze Zeit blass wird und dann rot wird, deutet dies auf einen positiven Effekt hin, daher kommen die physiologischen Mechanismen der Thermoregulation mit der Abkühlung zurecht. - Wenn die Reaktion der Haut schwach ist, Bleichen und Rötung fehlen - dies bedeutet eine unzureichende Exposition. Es ist notwendig, die Wassertemperatur etwas zu senken oder die Dauer des Verfahrens zu verlängern. Ein starkes Bleichen der Haut, ein Gefühl von starker Erkältung, Schüttelfrost und Zittern weisen auf Unterkühlung hin. In diesem Fall ist es notwendig, die Kältelast zu reduzieren, die Wassertemperatur zu erhöhen oder die Prozedurzeit zu verkürzen.

Abreiben- die Anfangsphase der Härtung mit Wasser. Es wird mit einem Handtuch, Schwamm oder nur einer mit Wasser angefeuchteten Hand durchgeführt. Das Reiben erfolgt nacheinander: Nacken, Brust, Rücken, dann werden sie trocken gewischt und mit einem Handtuch bis zur Rötung gerieben. Danach wischen sie ihre Füße ab und reiben sie auch. Der gesamte Vorgang wird innerhalb von fünf Minuten durchgeführt.
Gießen- die nächste Härtungsstufe. Für die erste Dusche ist es ratsam, Wasser mit einer Temperatur von etwa + 30 ° C zu verwenden und es weiter auf + 15 ° C und darunter zu reduzieren. Nach dem Übergießen wird der Körper kräftig mit einem Handtuch abgerieben.
Dusche– noch effektiveres Wasserverfahren. Zu Beginn der Aushärtung sollte die Wassertemperatur ca. +30-32°C betragen und die Dauer nicht länger als eine Minute betragen. In Zukunft können Sie die Temperatur schrittweise reduzieren und die Dauer auf bis zu 2 Minuten verlängern, einschließlich des Reibens des Körpers. Bei einem guten Abhärtungsgrad können Sie eine Wechseldusche nehmen, indem Sie 2-3 mal Wasser 35-40 ° C mit Wasser 13-20 ° C für 3 Minuten abwechseln. Die regelmäßige Einnahme dieser Wasserprozeduren bewirkt ein Gefühl von Frische, Lebhaftigkeit und gesteigerter Leistungsfähigkeit.

Verhärtung des Pharynx.

Gurgeln findet täglich morgens und abends statt. Anfänglich wird Wasser mit einer Temperatur von 23-25 ° C verwendet, das schrittweise jede Woche um 1-2 ° C abnimmt und auf 5-10 ° C gebracht wird.

Zum Aushärten wird empfohlen, neben den allgemeinen auch lokale Wasserverfahren zu verwenden. Am gebräuchlichsten ist das Gurgeln mit kaltem Wasser, da dies die anfälligsten Körperteile gegen Abkühlung abhärtet.

IN letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erregen Winterschwimmen . Baden und Schwimmen im Winter wirken sich auf nahezu alle Körperfunktionen aus. Bei Walrossen wird die Arbeit von Lunge und Herz spürbar verbessert, der Gasaustausch erhöht und das Thermoregulationssystem verbessert. Mit dem Winterschwimmunterricht sollte erst nach einem vorbereitenden Abhärtungstraining begonnen werden. Das Schwimmen in einem Eisloch beginnt normalerweise mit einem kleinen Aufwärmen, das Gymnastikübungen und leichtes Laufen beinhaltet. Der Aufenthalt im Wasser dauert nicht länger als 30-40 Sekunden. (für Langzeitpraktizierende - 90 Sekunden). Achten Sie darauf, mit einer Kappe zu schwimmen. Nach dem Verlassen des Wassers werden energische Bewegungen ausgeführt, der Körper mit einem Handtuch trocken gewischt und eine Selbstmassage durchgeführt.

Härten in einem Dampfbad.

Bad ist ein ausgezeichnetes hygienisches, heilendes und härtendes Mittel. Unter dem Einfluss der Badeprozedur erhöhen sich die Arbeitsfähigkeit und der emotionale Tonus des Körpers, die Erholungsprozesse werden nach intensiver und längerer körperlicher Arbeit beschleunigt. Durch regelmäßige Badebesuche steigt die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten. Der Aufenthalt im Dampfbereich des Bades bewirkt die Erweiterung der Blutgefäße, erhöht die Durchblutung aller Gewebe des Körpers. Unter dem Einfluss hoher Temperaturen wird Schweiß intensiv freigesetzt, was dazu beiträgt, schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen. Badeverfahren werden nicht für Menschen empfohlen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck leiden.

Sonnenhärtung.

Solare Infrarotstrahlen haben eine ausgeprägte thermische Wirkung auf den Körper. Sie tragen zur Bildung zusätzlicher Wärme im Körper bei. Infolgedessen erhöht sich die Aktivität der Schweißdrüsen und die Verdunstung von Feuchtigkeit von der Hautoberfläche nimmt zu: Die subkutanen Gefäße erweitern sich und es kommt zu einer Hauthyperämie, die Durchblutung nimmt zu und dies verbessert die Durchblutung aller Gewebe des Körpers. Die UV-Bestrahlung hat eine große biologische Wirkung: Sie fördert die Bildung von Vitamin D im Körper, das eine ausgeprägte antirachitische Wirkung hat; beschleunigt Stoffwechselvorgänge. UV-Strahlen verbessern die Blutzusammensetzung, wirken bakterizid und erhöhen dadurch die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten; sie haben eine stärkende Wirkung auf fast alle Körperfunktionen.
Leder unterschiedliche Leute ist unterschiedlich empfindlich gegenüber Sonneneinstrahlung. Dies liegt an der Dicke der Hornschicht, dem Grad der Blutversorgung der Haut und ihrer Fähigkeit zur Pigmentierung.

Sonnenbaden.

Sonnenbaden Zum Zwecke der Härtung sollte es sehr vorsichtig genommen werden, da sie sonst anstelle von Nutzen Schaden bringen (Verbrennungen, Hitze und Sonnenstich). Sonnenbaden ist am besten morgens, wenn die Luft besonders sauber und nicht zu heiß ist, und am späten Nachmittag, wenn die Sonne untergeht. Ihre Dauer sollte 5 Minuten nicht überschreiten (dann fügen Sie 3-5 Minuten hinzu und erhöhen sich allmählich auf eine Stunde). Beim Sonnenbaden kann man nicht schlafen! Der Kopf sollte mit Panama bedeckt sein und die Augen mit einer dunklen Brille.
Abschließend stelle ich fest, dass Verhärtung - wichtiges Werkzeug Verhütung negative Auswirkungen Wetter und klimatische Bedingungen am Körper. Der systematische Einsatz von Härtungsverfahren erhöht das Gesamtniveau der menschlichen Gesundheit.