Personen som lämnar allt i sista stund. Morgondagens sjukdom. Vanan att skjuta upp till senare är farlig. Från komplext till enkelt

Van vid att hela tiden skjuta upp viktiga uppgifter, och på jobbet dricker du te hela dagen och sitter på Facebook? Oroa dig inte, det är inte ditt fel. Du är bara sjuk. Uppskjutande. Gå på sjukskrivning.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Så, du kollade din post för hundrade gången, vek ditt kaffe, gjorde solitär, rökte nyheterna. Det verkar som att det var då att fungera. Men du kom oväntat över en artikel om hur man slutar slinka och börja arbeta - det här är vår artikel. Så var det, läs det, och sedan kommer du att avsluta allt snabbt, snabbt!

Låt oss säga direkt: trots titeln talar vi inte om all lättja, utan bara om en av dess varianter, som nyligen har blivit mycket utbredd och, enligt ett antal forskare, har tagit formen av neuros. Vi pratar om förhalning – vanan att skjuta upp viktiga saker om och om igen till förmån för trevliga, ofarliga men helt onödiga aktiviteter. Om det är första gången du hör en sådan term, men redan är redo att utropa: ”Så det är därför jag spenderar timmar på jobbet med att leka, sparka och studsa runt! Jag har en fruktansvärd sjukdom - förhalning!" - stressa inte. Vänta åtminstone till slutet av artikeln. Efter att ha läst kan du bli berikad med ytterligare några termer, ursäkter och skäl att tycka synd om dig själv.

Pro-skönhet ... vad?

Fenomenets historia går årtusenden tillbaka i tiden. Till och med de forntida egyptierna skrev om det oändliga att skjuta upp saker till senare (nåja, som de skrev, de stängdes ut på väggarna). Dessutom hade de två hieroglyfer för att beteckna en sådan fördröjning: med negativa konsekvenser- "Dåre som drog!" och med positiva sådana - "Tack gud att jag inte gjorde det, bara jag skulle ha slösat bort min tid!" Han skrev också om en speciell sorts lättja år 800 f.Kr. NS. Grekisk poet Gedroid. Eftersom det inte finns några akademiska översättningar av hans dikter, nöj dig med vår version: "En make som skjutit upp arbetet länge, med fattigdom på armen, går vidare genom livet." (Härlig är redaktören som gjorde en sådan översättning!)

Själva termen "förhalning" förekom redan i Antika Rom som ett resultat av tillägget av två ord: prepositionen pro ("mot, mot, framåt") och crastinus ("i morgon"). Ordet finns i historikers skrifter, och i ett positivt sammanhang. Prokrastinering är talangen hos kloka politiker och militärledare som inte fattar förhastade beslut, inte går in i konflikter och inte skyndar sig att betala en prostituerad i hopp om att lupanarium ska fatta eld och att det ska vara möjligt att fly i smyg.

I modern historia dök termen inte upp förrän 1682, i en predikan av pastor Anthony Walker. Som vanligt för alla helgon, och funderade på vad mer man skulle ta till vapen mot, fiskade engelsmannen Walker fram förhalningen in i dagens ljus och förklarade att det var synd. Ordet fastnade, på 1700-talet kom det i tryck och fastnade för den industriella revolutionens paroller i andan av "Fabrikerna står, det finns bara förhalare." Sedan dess har lättja och den kompromissade latinska termen aldrig skiljts åt.

Vad är skillnaden?

Mer exakt, varför ett separat ord överhuvudtaget? Varför är det omöjligt att säga "lathet", "enkelt", "försumlighet"? För att förstå skillnaden, läs bara den moderna definitionen av förhalning. Det formulerades av professor J.R. Ferrari, chef för Procrastination Research Group (PRG) vid Carlton University i Ottawa:

Förhalning är
1) vanan att skjuta upp,
2) villkorslöst uppfattas som viktig,
3) gradvis bli ett neurotiskt beteendemönster och
4) orsakar ihållande frustration eller skuld hos prokrastinatorn.

Ha inte bråttom att avundas professorn och tro att han födde denna definition, sittande på sitt kontor och kastade pilar i kaffebryggaren. Hans grupp har gjort betydande arbete inom områdena neurovetenskap, psykologi och statistik. Återigen, om prokrastinering är deras huvudsakliga sysselsättning, gör de förmodligen sitt bästa för att fördröja det och arbeta hårt.

Ferrari betonar att mindfulness är det viktigaste tecknet på förhalning. Det räcker inte att störa deadlines och göra jobbet dåligt - det här kan vara vilken kretin som helst som överskattat sin styrka eller inte förstått problemet. Det är också nödvändigt att inse till sista stund att du medvetet gör strunt, även om du kunde ha jobbat.

7 fakta om förhalning

Kärleksfullt insamlat av Prof. Ferraris underordnade genom åren.

Fakta nummer 1

Låt oss börja med nästan en komplimang – den kommer dock att vara den enda för hela artikeln, så läs inte allt på en gång, lämna lite till morgonen. Så enligt PRG, förhalare i allmänhet är mycket mer optimistiska vanligt folk ... Dessutom, som tester har visat, hindrar inte optimism dem från att beräkna sin styrka och tid. Orädsla och tro på mirakel berör endast bedömningen av riskerna med att inte utföra jobbet.

Fakta nummer 2

Förhalare föds inte. Det är uppfostran att skylla på. Även om det fortfarande är mycket som är oklart. En sak vet Ferrari säkert: otroligt många av hans anklagelser växte upp i familjer med en auktoritär typ av uppväxt (se vår artikel ""). En tuff, kontrollbesatt förälder pressar barnet att undvika all självständig aktivitet, hindrar honom från att höra sina önskningar. Barnet gör bara vad det blir tillsagt. Vad värre är, det latenta hatet mot förbud ("Och våga du inte klättra på garderoben medan jag gömmer min nakna moster i den för min mamma!") Får en vuxen förhalare att omge sig med människor som förlåter honom för eventuella punkteringar. Och detta förvärrar förstås bara hans snälla inställning till sig själv.

Fakta nummer 3

Förhalare dricker i genomsnitt mer än sina kamrater och kamrater. De gör detta, för det första, för att känna, som Venichka Erofeev skrev, "ingenting-inte-nedsänkning". För det andra är förhalning ofta resultatet av dålig självkontroll. Överdrivet drickande är ett annat specialfall av detta problem.

Fakta nummer 4

Den vanligaste formen av självbedrägeri, som förhalare tar till, "Jag kan bara arbeta under press." Den näst mest populära - "Jag kommer att göra det i morgon med frisk styrka." Samtidigt visar Ferraris listiga tester att ingen märkbar ökning av produktiviteten sker – varken efter en lång vila eller i en nödsituation.

Fakta nummer 5

PRG-patienter spelar inte bara för tiden. De letar aktivt efter distraktionsfall som skulle hjälpa dem att inte göra vad de behöver göra. De söker efter två kriterier: a) möjligheten att ständigt återgå till verksamheten; b) oförmågan att förlora och skruva upp. Den mest populära distraktorn är postkontroll.

Fakta nummer 6

I raden av förhalare finns det en onormalt hög andel människor med dålig hälsa. Motståndskraften mot förkylningar är hälften så stor som hos en grupp vanliga människor är sårbarheten för gastroinfektioner tre gånger högre.

Fakta nummer 7

Ibland, av mer eller mindre slumpmässiga skäl (en aldrig tidigare skådad yttre stimulans, personligt val, ett löfte till en älskad som hotar dig med ett strykjärn) procrastinator kan förändras helt... Sant, effektivt, medvetet produktivt beteende tar bort mer fysisk styrka från honom än från en vanlig person. Resultatet är ångest, frustration, dåsighet; i slutändan - en återgång till det välbekanta mönstret.

Hur det fungerar

Enligt en annan vetenskapsman, P. Steele, som inte bara skrev en serie böcker "The Procrastination Formula", utan också läser miniföreläsningar på YouTube ( Procrastinus kanal), förklaras fenomenet ganska enkelt.

Faktum är att dina önskningar inte styrs av en liten ekorre som bor i din näsa (även om vi förstår att detta motsäger all din livserfarenhet), utan två delar av hjärnan.

Den första, limbiska, som även nöjescentret är en del av, kan generera starka stimuli: hunger, sextörst, rädsla, en oemotståndlig önskan att se igen på YouTube. Det är ganska svårt att motstå signalerna från detta system, det sover aldrig, är kapabelt att undertrycka förnuftets röst och, viktigast av allt, förstår inte vad klockan är. Limbiska önskningar kan inte vara långsiktiga. Det är en maskin för att ställa snabba krav och kortsiktiga nöjen. "Hej, väl! - som om en röst i ditt huvud säger till dig. – Tänk bara, en omgång bordsfotboll! Det här är fem minuter och du har hela kvällen på dig för artikeln. Men vad kul!" Problemet är att det här systemet omedelbart glömmer bort att det var roligt (det finns inget tidsbegrepp för det) - och kräver en ny snabb high.

Å andra sidan kan önskningar också födas i de prefrontala områdena i hjärnbarken. Här uppstår redan en tidshorisont, planeringsfrågor uppstår ...

Men problemet är att även hos människor med den mest slingrande och härdade barken, tröttnar dessa zoner förr eller senare. Dessutom kan trötthet vara både momentan, från överspänning och ackumulerad. Ju mer barken är utmattad, desto värre motstår den frestelser. Och prokrastinering är alltså ett överlämnande av cortex till det limbiska systemet. En serie bordsfotbollsspel mot bakgrund av ett oavslutat stycke

Två och tre

Kända förhalare

1956 tillkännagav amerikanen Les Vaas rekryteringen av medlemmar till Procrastinator's Club. När de första kandidaterna skickade in sina ansökningar satte Les ett datum för mötet, och sköt sedan upp det i flera år tills skämtet äntligen nådde alla. "Det här var kanske första och sista gången när prokrastinatorer försökte förena sig", säger samma Ferrari, från vars ord vi spelade in den här historien. "I allmänhet tycker de inte om att vara i sällskap med sitt eget slag, eftersom synen av en loafing person förvärrar deras skuldkänslor." Dessutom menar professorn att det är svårt för prokrastinanter att känna empati och hjälpa varandra eftersom de inte är likadana.

Ferrari särskiljer tre typer av dessa stackars.

1. Awe jägare

(Jag måste säga att i originalet låter namnen på dessa typer mycket mer eleganta, men varför strö över språket med orden "trilseekers" och "trackers".) De skjuter upp saker till det sista, så att de kan staplas på och, darrande av fasa och eufori, gör allt på en gång ...

2. Undvikare

De skjuter upp alla affärer utan att titta, för att inte göra ett misstag eller, ännu värre, för att inte lyckas. För framgång kan leda till nya, mer utmanande uppdrag. De är väldigt rädda för andras bedömningar, ansvarsbördan, kritik, beröm och i allmänhet allt. De försöker ge ett jämnt genomsnittligt resultat och balanserar på en fin linje mellan "Nåja, nästan normalt" och "Det kan bli bättre, men okej, det går."

3. Obeslutsam

Det är corny att de inte vet hur de ska prioritera och arbeta enligt plan. I allmänhet skjuter de upp alla ärenden, även trevliga sådana, tills de känner press utifrån.

Överraskande nog sammanfaller denna klassificering nästan helt med slutsatserna från en annan kämpe mot förhalning - B. Tracy. Det är sant att han inte är en vetenskapsman, utan en marknadsförare och chef. rekryteringsbyrå... Men detta kan vara till det bättre: med takt som inte är typisk för en vetenskapsman, flyttar Tracy tyngdpunkten till själva verksamheten, istället för att kalla människor neurotiska och oförmögna att arbeta svagheter.

Enligt honom delas inte människor in i tre typer, utan överväldigande fall.

1. Fall-elefanter

De är så storskaliga och otillgängliga att de skrämmer en person. Att äta en elefant (för mager gamle Tracy, misstänkt besatt av kulinariska metaforer) på ett och samma sätt är omöjligt. Det är inte klart var du ska börja, om du har tillräckligt med styrka och aptit. Men förutom rädsla framkallar elefanten också vidskeplig förtjusning: så mycket kött!

2. Grodfodral

Alla som en är obehagliga. Du vill inte tugga dem, utan till och med ta dem i dina händer. Förutom rädsla för sådant, skriver Tracy också om ångest: de säger, vad andra kommer att tänka när de ser mig äta en groda. Detta är till hundra procent detsamma som Ferraris beskrivning av undvikande.

3. Fodral-apelsiner

Utseendemässigt är de så identiska att det inte är klart vilken man ska ta först, men allt verkar behövas för att sitta.

Ät apelsiner och tugga elefanter

Tracey har skrivit mycket om hur man slaktar, river och stoppar fula saker. Till exempel är en hel bok ägnad åt grodor, till och med översatt till ryska för två år sedan. Men hans råd är banala och har kritiserats av seriösa vetenskapsmän mer än en gång.

Döm själv.

■ Han rekommenderar att äta elefanter direkt, annars "växer de i huvudet" på grund av uppskjutningen. Och du måste börja med de läckraste bitarna och fortsätta påminna dig själv om hur mycket som finns kvar. Som att efter hälften av det kommer saker att gå snabbare, eftersom det här redan kommer att vara ett spel för att minska.

■ Med grodor absolut skratt. Tracys bok består av plattityder som "planera din dag, ge energi, höj din arbetsnarkoman." PRG-experterna Johnson och McCone hånar öppet åt detta. Att säga till en sann förhalare att planera sin dag är som att säga till någon med klinisk depression att le och inte tänka dåligt.

■ Författaren klarar sig bra med apelsiner. Råden att lita på ett enkelt parti fungerar. Samt råd att delegera beslutet: "Älskling, påminn oss om att vi har högre prioritet nu: så att jag sparkar dig eller tar hand om besökare?"

Ändå är Tracys problem att han ser förhalning som en last. En dålig vana som du måste bli av med. Det är dock mycket lättare (och roligare) att tro på forskare som betraktar förhalning som en variant av normen. En medfödd defekt som du bara behöver komma överens med, som med dålig syn eller en frus mustasch.

Och ändå: hur behandlas det?

Efter att ha läst fram till denna punkt borde du ha fallit i jubel flera gånger ("Jag är ingen dålig person, jag är en variant av normen!") Och falla tillbaka i depression. För att sätta stopp för den ändlösa debatten mellan forskare, bestämde vi oss för att en sista gång hänvisa till resultaten från Ferrari och hans grupp.

Förhalning i siffror

Bland de så kallade "icke-kliniska" vuxna, sanna förhalare 20%, oavsett arbetsfält.
54 % av de som förhalar är män.
10% kommer inte att kämpa mot sitt problem, eftersom de älskar att förhala för shaken det ger (för hjärnan och i allmänhet).

Även den genomsnittliga personen, som inte lider av förhalning, tillbringar i genomsnitt 47 % av tiden vid datorn och "implementerar prokrastinering".

Enligt dem kan prokrastinering fortfarande besegras. Dessutom ligger beslutet ofta inte inom området tidshantering, planering, övervakning och besök hos en psykiater.

Dina egna psykologiska försvarsmekanismer (som varje person som inte är utan hjärna har) kan hjälpa till att bekämpa förhalning eller försona sig med det.

Rationaliseringsmekanism

Om saker och ting inte blir gjorda på grund av Internet, stäng av Internet. Bryt ner kylen. Lås din telefon. Att medvetet avbryta dig själv från verktygen för att förhala hjälper dig nästan alltid att ställa in dig. Varför? Tänk på det limbiska systemet. Det kräver omedelbar respons, snabb tillfredsställelse. Om du vill se nästa avsnitt av "Simons katt" måste du klättra in i ett separat program och rota igenom inställningarna eller gå upp ur soffan för att koppla in kabeln i uttaget, det limbiska systemet lugnar ner sig och den prefrontala cortexen hinner återhämta sig kontrollera.

Att hjälpa

Tillägg för webbläsaren SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family och TimeBoss. Alla låter dig stänga av enskilda webbplatser, blockera hela segment av Internet eller ställa in en tidsgräns för dig själv (TimeBoss är särskilt bra i denna mening, även om det är svårare än andra att konfigurera). Avskärma dig fysiskt (rumsligt) från analoga nöjen eller be om hjälp från nära och kära. Låt din fru inte låta dig äta eller gå runt i huset med flit klädd tills du är klar med ditt arbete.

Substitutionsmekanism

Istället för uppenbart meningslösa aktiviteter under anfall av förhalning, kan du helt enkelt växla mellan aktiviteter. Istället för att krossa zombies med zucchini på iPaden - läs böcker eller titta på föreläsningar av olika inte tråkiga vetenskapsmän, till exempel "filosofiens rockstjärna" ižek. Bättre att inte sitta vid datorn alls. Kör in en spik, diska, vrid ur, tvåla in repet, raka. Varje halvanvändbar aktivitet som skiljer sig från din huvuduppgift är alltid bättre än pseudoanvändbar.

Att hjälpa

Bokläsare. Podcasts. Alla webbplatser med en onlinespelare, sökmotor och ett bra urval av användbara videor – som TED eller The Elements. Även om armhävningar fortfarande är mer användbara.

Förskjutningsmekanism

I värsta fall, istället för att bekämpa prokrastinering, försök att övervinna negativa attityder till det. Sluta tro att din stilleståndstid är ett misstag, acceptera det som en del av systemet och metoden. Enligt forskarnas nästan enhälliga åsikt är skuldkänslor och ånger lika stressande som själva insikten om en försening. Så fort du slutar förebrå dig själv för förhalning kommer ditt psyke att kunna frigöra en viss mängd energi som lagts på samvetskval. Och du kan kolla din e-post oftare!

Vad säger läkaren?

Inhemska experter, som också är bekanta med fenomenet förhalning, erbjöd sig att säga något avslutningsvis.

Mikhail Sinkin, neurolog, konsult vid ESC RAMS, chef för avdelningen för ultraljud och neurofysiologisk diagnostik, City Clinical Hospital nr 11:
Vanligtvis är prokrastinering ett rent psykologiskt problem. Neurologen bör dock vara uppmärksam på vissa hjärnsjukdomar som kan visa sig med liknande symtom. I synnerhet kan försämrad metabolism av serotonin, noradrenalin och andra signalsubstanser, vilket leder till en sådan klinisk bild, uppstå i tumörer i frontalloben, i de inledande stadierna av Parkinsons och Alzheimers sjukdomar.

Alexey Stepanov, psykolog, konsult för diskussionsklubben för den ryska medicinska servern (forums.rusmedserv.com):
Många läsare hittar i artikeln en anledning att med lättnad säga till sig själva: "Åh, det är det! Det visar sig att jag inte har några problem med målsättningen och det handlar inte om mina svagheter. Jag bara skjuter upp!" Jag anser att det är viktigt att varna läsaren för ett sådant ställningstagande. Det finns många ord i språket som bara är rubriker. "Prokrastinering" är bara en term för en rad mänskliga manifestationer, om du så vill, symtom. Prokrastinering i sig är ingen diagnos. Det är nödvändigt att i varje fall titta på vad det är ett symptom på. Jag ser tre källor. Det första är depressiva tillstånd, eftersom lättja växer på grundval av förtvivlan. Depression kräver nästan alltid professionell behandling. Den andra källan är ångestsyndrom. Oro för prestation kan vara plågsam, oavsett om personen förväntar sig misslyckande eller vinner. Att rensa grunden för din ångest är ett jobb som du behöver göra både själv och med hjälp av en terapeut. Slutligen gäller den tredje möjliga orsaken personlighetsmanifestationer, som i ett försummat fall kan nå nivån av personlighetsstörning. Nyckelordet här är alienation. Till exempel, alienation från verktyg och resultat av arbete, känt sedan de första fabrikernas dagar. Avstånd från det egna "jag vill" och "det är viktigt för mig", vilket leder till ett meningslöst liv. "När du förstår varför, övervinner du alla" hur ". Detta är ett av de bästa svaren på frågan om hur man hanterar förhalning.

Ytterligare två nya lättja

Den här artikeln skulle inte vara komplett utan att nämna zucchini (bara ett roligt ord som vi försöker infoga i alla texter) och en återberättelse av två forskares verk. De skrev inte om förhalning ren form, utan snarare om fantastiska typer av lättja som liknar den.

Inkubation

Neurolingvist Art. D. Krashen, specialist på lästeori (som bara människor inte får lön för!), Menar att kreativa människor inte ska få skäll för stillestånd. Med hänvisning till författares, kompositörers och fysikers självbiografier, såväl som undersökningar av kreativa människor som utfördes 1995 av Csikszentmihalyi och Sawyer, drar vetenskapsmannen en otvetydig slutsats: förhalning, enkla, värdelösa aktiviteter är en del av den kreativa processen. Samtidigt avvisar Krashen idén om inspiration. När en kreativ person går från hörn till hörn och plockar navelfilten med fingret, väntar han inte på en extern stimulans. Stupor är förknippat med arbetet med den "extramedvetna delen av psyket".

Krashen, som analyserar geniernas uppenbarelser, härleder följande formel för kreativt arbete:
■ insamling av information, analys av tillgängliga data - 20-60% av den totala tiden;
■ inkubation - 40-60%;
■ belysning - 0 % av tiden (Krashen, som är en frätande lingvist, insisterar på termen illumination istället för den vanliga engelska upplysningen. Enligt honom beskriver "illumination" tydligare den explosiva födelsen av en idé);
■ avsiktlig "arkivering", fixa en lösning eller arbete - från 10% Skäll ut en person för det faktum att han lovade att skicka en artikel för en vecka sedan, medan han själv spelar Civilization V, är dumt, eftersom artikeln under spelet skrivs i större utsträckning än vid tidpunkten för själva inspelningen. (Om bara en vecka sedan, eller till och med två! - Ungefär uppl.)

Irrationell förändring

Termen tillhör Dan Ariely, professor i psykologi och beteendeekonomi vid Duke University. När han reste med föreläsningar och utbildningar runt om i världen, lade Dan märke till och beskrev fenomenet "moralisk lättja". Du känner säkert folk som säger: "Här ska jag jobba i tio år i det här jobbet, och sedan genast åka till öarna och börja träna kackerlackor för tuppfäktning" (eller något liknande). Kanske är en av dina bekanta du själv. Dan tror att genom att ägna sig åt sådant självbedrägeri, lider en person av "förhalning i omvänd ordning". Istället för att offra allvarliga saker till förmån för tillfälliga glädjeämnen, är den stackars karl engagerad i dumt och tråkigt arbete, som driver bort nöjena. Vad är poängen? "Detta beror på rädslan för att komma ur din komfortzon", skriver Dan. Att flytta till öarna, semestra, köpa en lägenhet, etablera höns och grisar - allt innehåller behovet av att studera ny information och fatta några beslut. Mycket lättare att lägga allt åt sidan och skriva ut dokumentförstörare för N penny om dagen i några år till. "Ofta kan ämnet för skiftet, som en person antas arbeta för, utföras med mindre blod och mer nöje. Problemet är att vi egentligen inte vill flytta på någonting i vårt liv”, skriver Dan sorgset, att döma av bristen på utropstecken.

MOSKVA, 11 sep - RIA Novosti. Viljan att skjuta upp saker till senare är ett säkert tecken på att de inte kan göras alls. Psykologer och psykoanalytiker berättade för RIA Novosti vad mer som ligger bakom vanan att skjuta upp utförandet av uppgifter till sista stund och varför att-göra-listor för dagen kan minska prestandan avsevärt.

Prokrastinering (av latin pro - istället för, framåt och crastinus - imorgon) är ett begrepp inom psykologin som betecknar en tendens att ständigt skjuta upp saker och ansvar till senare. Psykologer noterar att det inte orsakas av lathet, som bara följer med det, utan andra fenomen som ibland kräver specialistråd.

Orsak ett - bristande personligt intresse

"Vi har ett mycket allvarligt problem med att inkludera motivation. Dessutom skulle jag inte säga att aktivitet är ett absolut värde för vår nationella mentalitet. Varför göra något? För vad? Motivationsunderskott är ett stort problem. Man måste vilja något. , för att bli inspirerad av något, något måste ske i själen så att ett inspirerande och fängslande mål dyker upp”, förklarade Andrei Kopyev, docent vid fakulteten för rådgivning och klinisk psykologi vid Moskvas stadsuniversitet för psykologi och utbildning.

Om du inte vill göra något, råder psykologer dig att svara på frågan till dig själv: "Behöver jag det här?" Om inte, och samtidigt kan ärendet överföras till någon eller till och med överges, då är det bättre att göra det, för att inte känna ånger efteråt för dålig kvalitet eller otidigt utfört arbete.

Det andra skälet är rädslan för att misslyckas.

Psykologer noterar att bakom önskan att fördröja utförandet av vissa företag till sista stund kan det finnas rädsla för ens eget misslyckande. Barn vill inte lära sig och göra sina läxor när de inte förstår materialet, vuxna är rädda för sitt ansvar när de saknar kvalifikationer.

Lösningen på detta problem är ganska enkel: i fallet med ett barn bör föräldrarna arbeta med honom eller anlita en handledare för detta, arbetande människor bör hitta ett sätt att förbättra sina färdigheter till önskad nivå.

Det tredje skälet är intern konflikt

Den allvarligaste orsaken till förhalning är förknippad med en persons interna konflikter, alla möjliga anomalier och störningar som han själv kanske inte är medveten om och därför behöver hjälp av en specialist.

"Det är troligt att det i det omedvetna finns någon form av aktiv process av psykologiskt försvar, och av någon anledning orsakar det som måste göras ångest, avstötning. En person förstår inte riktigt varför, men han kan inte tvinga sig själv. Det tredje temat är nästan oändlig, eftersom det kan finnas hur många av dessa former av motstånd som helst. Det är snarare ett symptom på en intern konflikt, förklarade psykoanalytikern Dmitrij Sklizkov.

Framgångsdrag

"Under de senaste 20 åren har jag varit tvungen att arbeta med många mycket framgångsrika människor, och om vi pratar om den psykologiska egenskap som skiljer framgångsrika människor från inte särskilt framgångsrika, är det förmågan att tänka och omedelbart börja göra det. eller det är inte nödvändigt, oavsett om jag lyckas eller inte, "- sa Sklizkov.

Särskilda ansträngningar krävs inte för att utveckla denna egenskap hos sig själv. Allt du behöver göra är att sätta upp ett önskat och motiverande mål för dig själv. Om det är där, och samtidigt det inte finns några psykologiska störningar, blir det lätt att bli av med förhalning: du måste rationellt fördela din tid och dina handlingar.

"Till exempel är böcker och kurser om tidshantering en mycket vettig och korrekt sak. Men vi måste komma ihåg att det bara hjälper en viss krets av människor som inte har existentiella och motivationsproblem, en tendens till melankoli och depression", rekommenderade Kopiev .

Dagens att-göra-lista-fälla

Psykologer påminner om att det är vettigt att göra att-göra-listor om en person samtidigt har ett tydligt mål i åtanke och kommer ihåg att allt fungerar för att uppnå det. För en lista för en dag är det lämpligt att peka ut det obligatoriska minimumet, till exempel två saker, och sedan berömma dig själv om den tredje genomfördes utöver detta.

"En person måste tydligt förstå vad han vill och vilka hans värderingar är. Då kommer han att kunna identifiera stadierna för sig själv, och varje steg som tas kommer bara att vara träning. I alla andra fall, göra en att göra-lista och varje tidshantering kan bli ett sätt att själv våldta sig och föra sig själv till psykos”, avslutade Sklizkov.

Uppskjutande. Vi fortsätter att skjuta upp allt "till senare"

Uppskjutande. Vi fortsätter att skjuta upp allt "till senare"

Vad är hotet med vanan att skjuta upp till senare? Kom ihåg Scarlett O'Haras linje:"Jag ska tänka på det imorgon?" ... Denna till synes ofarliga mening döljer en mycket farlig vana som förstör livskvaliteten. Ja, det visar sig att de flesta av oss lider av denna dåliga vana, med undantag för disciplinerade människor som förstår den tiden— det är en oåterkallelig resurs.

Prokrastinering (med andra ord, förhalning) — ett psykologiskt fenomen när behovet av viktiga ärenden ersätts av obetydliga, vilket gör att den totala prestationen minskar under dagen. Problemet har funnits under lång tid, särskilt sedan början av uppkomsten av datorer, på vilka det inte bara är möjligt att arbeta utan också som ett alternativ att spela "the kerchief", och idag finns det en stor frestelse att få borta från "problem" på jobbet under lång tid: sociala nätverk, e-post och mer.

Många vet inte ens att de lider av ett liknande problem och skriver av allt som banal lättja. Dessutom, med uppskjutandet, börjar människor att ta sig självaskylla, avrätta, oroa sig, oroa sig för bagatelleroch samlas i dig självSpänning... Från den ständiga upptäckten av en virvelvind av tankar, en sjukdom som kroniskneuros,detta tillstånd åtföljs avdestabiliserande självkänsla och förtryckande en känsla av underlägsenhet.

Så varför händer det här oss? Varför behöver vi köpa tid, i hopp om att allt ska lösa sig av sig självt? Det finns flera anledningar till att skjuta upp, och jag erbjuder dig olika metoder för att ta itu med var och en av dem.

1. Uppgiften är inte brådskande

Gråtande baby signalerar deadline för telefon— vi tenderar att vara uppmärksamma på vad som finns precis framför oss.

Det är svårt att prioritera saker som inte kräver akuta insatser. Att städa lägenheten eller försöka spara pengar, vi har alla saker att göra som vi inte kan komma till på månader eller till och med år.

Lösning: sätt allt i perspektiv

Detta irriterande beroende har faktiskt evolutionära implikationer. Människor är så arrangerade att nuets behov ställs över de som relaterar till framtiden. Detta är ganska naturligt: ​​nuet ligger framför oss, så vi ägnar mer uppmärksamhet åt detta.

I det här fallet kan det vara bra att ha helheten i åtanke istället för att pilla med detaljerna. Titta på dina dagliga aktiviteter genom linsen för dina långsiktiga planer.

Du ville till exempel utbilda dig, men du tog aldrig ett steg i den riktningen. Vad skulle detta betyda för ditt liv? Vilka är utbildningens värderingar och mål för dig? Att tänka på helheten kan hjälpa dig att komma igång.

2. Det är inte klart var man ska börja eller vad man ska göra härnäst

Vi skjuter ofta upp något för att vi inte är säkra på vad vi ska göra först. Vi känner oss förvirrade, förvirrade eller oorganiserade.

Den här sortens förhalning- snabbare undvika negativa känslorän uppgifter i sig. Ingen gillar att känna sig oduglig eller fånig, så det är förståeligt varför vi hellre vill byta uppmärksamhet till TV-program eller till och med städa badrummet. Detta kallas produktiv förhalning, när vi skjuter upp de faktiska uppgifterna och föredrar andra framför dem.

Lösning: gör förvirring till en del av utmaningen

Nyckeln är att inse att det är helt okej att känna sig förvirrad eller dum i början av ett företag, speciellt om du aldrig har gjort det förut.

Därför kan det första steget tas för att övervinna din förvirring och ta reda på det första nödvändiga steget.

Vissa människor behöver hjälp utifrån för att tänka mer produktivt. I det här fallet kan du diskutera ditt problem med en vän eller kollega för att förstå var du ska börja.

Kom ihåg att alla företag kan vara svåra att komma igång. Var beredd på svårigheter och misstag, det är inget fel på dem.

3. Rädsla för att misslyckas

Perfektionismens iver— inte det värsta. Höga krav uppnås trots allt genom arbete Hög kvalitet... Många framgångsrika människor har erkänt att de är perfektionister. Men ibland kan höga krav ha motsatt effekt. Vi överger våra projekt av rädsla för att vi inte ska kunna uppfylla våra förväntningar.

Lösning: Dela dina resultat från din självkänsla

Perfektionism förknippas ofta med förhalning, men inte nödvändigtvis högsta standard låt dig inte röra dig. Det är snarare standarder blandat med din övertygelse om att dina resultat är viktiga för att självkänslan ska komma i vägen. Denna kombination kan slå ut jorden under dina fötter.

Kom alltid ihåg att det är skillnad på vem du är och vad du har uppnått. Det finns många saker som är viktigare än prestation: din identitet, familj, hobbyer, upplevelser, resor, vänner, smak, kunskap, övervunna svårigheter och hur du behandlar människor.

4. Vissa människor fungerar bättre under press.

Vi känner alla människor som tar sig an saker i sista stund och som samtidigt kan göra dem bättre än andra.

Lösning: känna dig själv

Det visar sig att sådana människor planerar framåt, bara lite annorlunda. Det finns två typer av förhalning: passiv och aktiv. Den första— vad vi är vana vid att associera detta ord med: en distraktion till främmande värdelös aktivitet som stör att utföra grundläggande uppgifter.

Aktivt förhalande är mer strategiskt. Vissa människor klarar sig bättre under press och föredrar att vänta på adrenalinkicken och den höga koncentrationen som orsakas av den annalkande deadline. Därför föredrar de att börja jobba senare.

Därför bör du känna dig själv väl för att avgöra vilken rytm och arbetssätt som passar dig bäst.

5. Vi vill helt enkelt inte göra vårt jobb.

Ofta är det vi behöver göra helt enkelt tråkigt. Det är svårt och vi skulle föredra andra aktiviteter under den här tiden.

Det finns saker som ingen vill göra— gå igenom papper, ring teknisk support, gå och lägg dig tidigare. Hur ska man gå vidare då?

Lösning: mät och kompensera

Enligt europeiska forskare finns det en utväg för detta. En artikel i European Journal of Personality rapporterar att många förhalade studenter skjuter upp bara för att de har spännande alternativ. I sin förståelse slipper de inte jobbet, de är helt redo att lära sig. Inte just nu.

De kompenserade för sina förhalande tendenser med en beslutsamhet att studera hårdare senare... De kom med andra ord ikapp tidigt. Till slut lärde de sig ännu mer än de elever som inte skjuter upp. Inte mycket, men ändå mer.

En svår tentamen eller viktiga förhandlingar närmar sig – förbereder du en tårta i tre våningar, lär dig en symfoni på fiol eller påbörjar en storstädning? Grattis, du är en förhalare! Nej, detta är inte en sofistikerad förbannelse och inte en synonym för ordet "avsluta", utan en psykologisk term.

Kontrollera om du är en "kronisk" förhalare:

Säger du ofta till dig själv: "Jag gör det imorgon"?
– Händer det att du gör viktiga inköp i sista minuten?
– Slösar du bort tid istället för att göra rätt saker?
– Kommer du ofta ihåg att du inte gjorde något precis innan du lämnade huset?
– Dröjer du med att fatta beslut om du inte är säker på att de är riktiga?
– Ordnar du om alarmet i några minuter innan du äntligen vaknar?
- Upplever du ofta att du inte har påbörjat uppgifterna, vars deadline kom "igår"?
– Måste man göra alltför stora ansträngningar för att få något gjort i tid?
– Är du sen till möten på grund av att du har skjutit upp förberedelserna i sista minuten?
- Hur ofta förblir dina planer för dagen ouppfyllda?

Om du gav 7 eller fler jakande svar, kan nivån på din förhalning kallas hög; från 4 till 6 - du är i "riskgruppen"; 3 eller mindre - det finns ingen anledning till larm.

För en djupare och mer exakt diagnos finns det specialiserade tester, till exempel K. Lay (i den ryskspråkiga anpassningen av T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan och D. N. Zhukova) eller B. Takmen, - dock, fullständiga versioner metoder betalas.

Det viktigaste kriteriet är en persons känslor: stör det ständiga skjutandet av saker i vardagen arbete och vila? Om detta tillstånd blir tvångsmässigt och skadar dig, kan det vara dags att ändra något. Men den goda nyheten är att även en hög grad av förhalning inte alltid innebär ett behov av omedelbar förändring.

Förhalning: skjuta upp saker och beslut

En liknande mekanism fungerar i fallet med ineffektiv arbetsorganisation. Om människor ofta ställs inför kravet att göra om arbete som redan gjorts om och om igen, blir förseningar med att fullgöra order ett sätt (medvetet eller inte) att minska mängden slösad kraft.

Prokrastinering uppstår när det finns för många "behov" och för få "vill" i livet.

Faktum är att aktiviteter som ger glädje och avkoppling, oavsett om det är att läsa en bra bok eller träffa en älskad, skjuter vi ofta inte bara upp, utan gör också vårt bästa för att föra det närmare.

Naturligtvis är det knappast någon som lyckas bygga hela sitt liv uteslutande av trevliga gärningar, men det ligger i vår makt att försöka upprätthålla en balans mellan skyldigheter "för andra" och påfyllning av resurser "för oss själva".

Aktivt förhalande som en medveten strategi

Under de senaste decennierna har fenomenet aktiv förhalning studerats, när människor medvetet skjuter upp uppdrag, föredrar att arbeta under press och får tillfredsställelse av att lösa problem i sista minuten.

Aktiva förhalare, till skillnad från passiva förhalare, kan sätta mål och sätta deadlines för sitt arbete, men de kommer igång först när deadline närmar sig.

Prokrastinering blir en medveten strategi: istället för att känna skuld (”Jag kunde ha gjort det bättre på uppgiften om jag tog den i tid”) som följer med vanligt förhalande, känner sådana människor ständigt stolthet över sig själva (”Jag gjorde det igen i sista stund) ”) ...

Samtidigt kan kvaliteten på det arbete som utförs i ett nödläge vara ännu högre i jämförelse med resultaten av samma person när han arbetar i en uppmätt rytm.

Denna strategi är kännetecknande för personer med hög self-efficacy - säkra på att de har tillräckligt med färdigheter och kunskap för att uppnå sina mål. V stressig situation de föredrar att lösa problem utan onödiga känslor och inte undvika att möta svårigheter.

Så innan du blir av med prokrastinationssyndromet måste du ta reda på om det verkligen stör ditt liv eller tvärtom, är det en vinnande strategi som ökar din effektivitet? Ett kort test (tillgängligt på engelska i den här artikeln) hjälper dig att avgöra om du är aktiv eller passiv förhalning.

Är livet möjligt utan förhalning?

Om vi ​​betraktar prokrastinering som en skyddande mekanism för psyket, så måste vi erkänna att vi behöver det lika mycket som till exempel smärta eller sömn.

Å ena sidan är förhalning ett symptom på ett fel i vår hjärnas arbete och/eller i organisationen av aktiviteter, och det är naturligtvis bättre att bygga upp ditt liv så att det finns så få sådana "buggar" som möjlig.

Å andra sidan, att övervinna förhalning genom att "bita ihop tänderna och göra det till varje pris", samt att försöka att inte uppmärksamma smärta, är fyllt med komplikationer. Det är därför Det bästa sättet- eliminera inte symtomet, utan orsaken.

Naturligtvis uppstår situationer i var och en av oss som kräver en omedelbar lösning här och nu. Till exempel, när deadline flammar och en osynlig röst verkar viska: "Nej, låt oss börja jobba lite senare!" - den primära uppgiften är "symptomatisk behandling", varefter det redan är möjligt att påbörja systemiska förändringar.

Akut prokrastineringshjälp

På kort sikt, när du behöver övervinna prokrastinering omedelbart, kan följande knep hjälpa till att lösa problemet:

1. Ät elefanten bit för bit. Dela upp en stor uppgift, vars volym redan är skrämmande, i flera steg som tar en halvtimme eller en timme. Till exempel, istället för att göra en allmän städning av hela lägenheten, kan du utföra lokala uppgifter: sopa golvet, städa garderoben, torka av köksytorna, varva dem med medveten vila eller till och med planera processen i flera dagar.

2. Ge dig själv tid att engagera dig. Om du inte vill ta dig an en seriös och komplex verksamhet kan du "lura" din egen hjärna genom att först göra det enklaste och inte kräva stora energikostnader.

När de lätta uppgifterna redan är klara aktiveras ofta mekanismen. efter spontan uppmärksamhet , och en person koncentrerar sig på arbetet som av tröghet, detta händer av sig själv.

Till exempel, innan du tar dig an den materiella delen av diplomprojektet, kan du göra mekaniskt arbete: anpassa marginalerna och typsnittet, ordna bibliografiska referenser i enlighet med GOST - och skriv omärkligt några stycken med text av god kvalitet.

3. Fyll i pauserna med användbara aktiviteter. I de korta pauser som krävs för att ta en paus från huvudaktiviteten kan du ersätta de vanliga "distraktionerna" som sociala nätverk eller meningslösa videor med användbara och intressanta som inte kräver hög koncentration av uppmärksamhet. I det här fallet kommer förhalning inte att åtföljas av skuldkänslor för bortkastad tid. Lyssna på en populärvetenskaplig podcast, gör i ordning ditt skrivbord (både datorn och det fysiska), ta en promenad – kort sagt, ta en "smart" paus.

4. Eliminera distraktioner. För att övervinna förhalandet kan det vara till hjälp att byta miljö så att du inte blir frestad att byta till andra aktiviteter. Till exempel, istället för att arbeta på distans hemifrån (där du varje sekund ser påminnelser om orent linne, orenat smulor, ogjort omarrangemang, etc.), kan du gå med en bärbar dator till en arbetsplats eller ett kafé, där det blir mycket lättare att koncentrera.

5. Använd självmotivationstekniker. Lova dig själv något trevligt direkt efter att du har slutfört en lång uppskjuten uppgift. Så för varje stycke i avhandlingen kan du belöna dig själv genom att spara en liten summa på ett speciellt konto, och efter att ha slutfört allt arbete, fira på ett kafé eller ägna en hel dag åt avkoppling och vila.

Hur du kan omorganisera ditt liv och inte glömma dina behov

På medellång sikt - från flera månader till flera år - är det värt att ompröva din egen inställning till arbetet och göra förändringar i arbetsorganisationen.

En positiv effekt i kampen mot förhalning ges av tidshanteringsutbildningar, som lär dig att sätta upp mål, korrekt prioritera i närvaro av flera uppgifter och planera vila och arbete med hänsyn till dina egna biorytmer. Om du kan ordna om schemat så att aktiv aktivitet faller på de mest produktiva timmarna, kan antalet uppskjutna uppgifter (resultatet av passiv förhalning) minskas avsevärt.

I vissa fall hjälper delegering av ansvar. Om till exempel en lägenhet från månad till månad förblir orenad på helgerna, eftersom tanken på en dammsugare och en mopp orsakar ett illamåendeangrepp, och den ackumulerade smutsen efter det måste tvättas med ett medvetet beslut och med kolossal energi utgifter kan det vara värt att anförtro detta arbete till specialutbildade assistenter mot rimlig ersättning eller hushållsmedlemmar inom ramen för ett bytesbyte ("du städar och diskar, och jag lagar mat").

Slutligen, en strategisk lösning på problemet med förhalande är att ändra attityder till affärer, fritid och dig själv.

För att göra detta måste du själv eller tillsammans med en psykolog ta reda på vad som gör att du ständigt vill skjuta upp viktiga saker: rädsla för att misslyckas? motvilja mot ditt eget arbete? känner sig värdelös och hjälplös? allmänt sammanbrott och känslomässig utmattning?

Lösningen på problemet beror på svaret på denna fråga. Det är möjligt att du kommer att behöva genomgå en behandlingskur - till exempel vid astenisk eller depressiv sjukdom. Eller radikalt förändra yrkesverksamhetens område. Eller så kanske det räcker med att ge upp en del av arbetsbördan till förmån för en hobby som jag länge velat göra, men på något sätt gick det inte.

Du måste lära dig att lyssna på dig själv och organisera ditt liv så att det blir komplett, intressant och meningsfullt - först då kommer du att kunna klara av förhalningssyndromet.

Men det finns ytterligare ett sätt: det kanske bara är värt att stoppa kampen mot förhalandet?

Ett försök att tänka om sitt liv ökar ibland inte arbetsproduktiviteten, utan leder till att en person vägrar att passa in i ett system som ständigt kräver: "Arbeta mer effektivt, ännu mer effektivt!" Den här vägen är inte ny: medeltida eremiter följde den, moderna nedväxlingar eller hikikomori väljer den också och stänger av sig från andra människor för att leva efter sina egna regler och hitta den efterlängtade freden.

För att göra detta måste du djupt förstå dig själv och ärligt svara på frågorna: "Vad ger mig verkligt nöje? Vad vill jag göra?

Kanske är din favoritsak i världen bara att odla blommor, fånga vågor på en surfbräda eller dansa lindy hop! När den önskade livsstilen får tydliga konturer i ditt sinne, tänk på hur du ska gå till det - och gradvis gå i rätt riktning.

Eller skjut upp det till imorgon.

Tiden för något att göras närmar sig obevekligt, men du gör vad du vill för att inte komma till jobbet. Du tittar på filmer och klibbiga videor, surfar på sociala medier, läser tidningar. Du vet att du måste arbeta, men du har absolut ingen lust att göra någonting. Så du möttes ansikte mot ansikte med fienden "skjuta upp".

Vi är alla bekanta med fenomenet prokrastinering. Vi älskar att skjuta upp allt till senare, slösa bort vår fritid och vi börjar göra något bara när det redan är ganska "dags". Men om vi kommer igång får vi panik och beklagar att vi inte startade detta tidigare. Vi skjuter upp affärer, kopplar av, gömmer oss från jobbet och möter det när det redan är oundvikligt. Och så upprepas det om och om igen. Det här är det hemska som äter upp oss och hindrar oss från att uppnå bra resultat. Nog om denna lättja makt över oss! Det är dags att avsluta detta!

1. Dela upp ditt arbete i små delar

Vi skjuter upp saker för att vi tycker att de är stora. Bryt ner fodralet i små bitar och fokusera sedan på en av dem. Om du inte ens efter det kan ta dig till jobbet, dela upp det i ännu mindre delar.

2. Byt miljö

Det som finns omkring dig påverkar direkt din produktivitet. Titta på ditt skrivbord och rum. Får de dig att arbeta, eller vill du bara falla på ansiktet i en mjuk kudde och somna? Om det senare är så måste du byta arbetsyta.

3. Gör en detaljerad tidtabell

Att bara ha en för ditt jobb är en bra anledning att skjuta upp det. Det beror på att vi tror att det fortfarande finns gott om tid. Så vi fortsätter oändligt att skjuta upp. När du har delat upp ditt projekt i mindre uppdrag, skapa en generisk tidslinje med specifika deadlines för varje uppdrag. På så sätt kommer du att veta att du måste avsluta en viss del av arbetet till en viss tid. För att inte skjuta upp just dessa tidsfrister (du ställer trots allt in dem själv, så att du kan avbryta dem själv, ingenting kommer att hända ...) tilldela dig själv små belöningar för det utförda arbetet. Allt du gillar! Låt oss säga att du har gjort den första delen - unna dig en chokladkaka som gömdes för ett speciellt tillfälle. Vi gjorde den andra - se den nya filmen. Etc.

4. Hitta en kompis

Att ha en följeslagare gör hela processen mycket roligare. Helst bör din kompis ha en uppsättning egna mål. Ni kommer båda att fråga varandra om era prestationer. Det är som en ångdiet - du behöver kontroll utifrån.

5. Berätta för andra om dina planer.

Detta tips fungerar på ungefär samma sätt som artikel 6, bara i större skala. Berätta för alla du kan om dina projekt. Och varje gång du ses kommer de definitivt att fråga om dina framgångar. Detta kommer utan tvekan att uppmana dig att sluta skjuta upp.

6. Eliminera lata depåstopp

Lägg åt sidan allt som distraherar dig från ditt mål. Ta bort webbläsaraviseringar för nya videor, stäng flikar för sociala medier och så vidare. Vissa människor kommer att ta bort sina konton där de kan. Men, anser vi, detta är för radikalt, eftersom kampen mot lättja handlar mer om medvetenhet om våra handlingar än motstånd. Men om du känner att det är nödvändigt, gör som du vet.

7. Spendera tid med människor som inspirerar dig att vidta åtgärder.

Utan tvekan kommer 10 minuters samtal med Bill Gates eller Steve Jobs att ge dig mer incitament än 10 minuters sysslolöshet. Det är viktigt att förstå att människorna vi är med påverkar vårt beteende. Hitta vänner eller kollegor som får dig att vilja jobba och umgås med dem oftare. Snart kommer du att fyllas med drivkraften till jobbet. Utöver det kan ni till och med arbeta på er uppgift tillsammans :)

8. Förtydliga dina mål

Med tiden slutar vi gå i en given riktning. Detta beror på att vi lär oss mer om oss själva och inte ändrar våra mål för att spegla dessa. Lämna jobbet ett tag (kort semester eller helg utan arbete). Ge dig själv tid att starta om. Vad exakt vill du uppnå nu? Vad behöver göras för att uppnå detta? Vilka åtgärder behöver vidtas? Överlappar det du gör just nu dessa mål? Om inte, vad kan göras?

9. Hitta någon som redan har uppnått det du strävar efter.

Att se bevis på att dina mål är absolut uppnåeliga om du anstränger dig tillräckligt är det största incitamentet att gå framåt.

10. Allt är lättare än det verkar

Väntar du på den perfekta tiden att göra något? Är inte detta den bästa tiden av sådana och sådana skäl? Sluta tänka på det, för "det ögonblicket" kommer aldrig, det finns ingen perfekt timing. Antingen gör du det nu, eller så gör du det inte alls. Att fortsätta vänta är bara att slösa tid.

11. Ta dig samman!

I slutändan handlar det om en avgörande handling. Du kan lägga strategier, planera och göra antaganden, men om du inte gör någonting kommer ingenting att hända. Samla bara din vilja i en knytnäve. Sluta sitta på en bekant plats. Tillräckligt för att skjuta upp till "senare", som aldrig kommer senare!