Ettekanne "Keha karastamine". Esitlus - keha kõvenemine Keha kõvenemise esitlus

Slaid 1

Keha kõvenemine
Lõpetanud: Nikita Khorev. 5. õpilane "B" klassi SM "Keskkool nr 46". Projektijuht: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

Slaid 2

Päikese käes karastatud
Õhus kõvenemine
Vee kõvenemine

Slaid 3

Ultraviolettkiired mõjuvad organismile soodsalt, tõstes kesknärvisüsteemi toonust, parandades naha talitlust, ainevahetust ja vere koostist ning soodustades D-vitamiini teket. Kõik need tegurid mõjutavad positiivselt inimese tuju ja sooritusvõimet. ning on ka suurepärane kõvendi võitluses haiguste ja infektsioonidega.
Oluline on meeles pidada, et liigne päikese käes viibimine viib immuunsüsteemi allasurumiseni ja organismi vastupanuvõime vähenemiseni. Pea peaks olema kaetud heleda peakattega, mis ei takista higi aurustumist ega sega pea jahtumist. Pausid on vajalikud, kuna keha ülekuumenemine võib põhjustada päikese- või kuumarabanduse.
Päikese käes karastatud

Slaid 4

Hommik on parim aeg päevitamiseks. Suvel on soovitatav päevitada: lõunapoolsetes piirkondades kella 7-10; keskmisel sõidurajal kell 8-11; põhjapoolsetes piirkondades kella 9.00-12.00. Sügisel ja kevadel on parim päevitamise aeg kella 11-14. Päikesevalguse käes viibimine vahetult pärast sööki või tühja kõhuga on ebasoovitav. Pea peaks olema kaetud heleda peakattega, mis ei takista higi aurustumist ega sega pea jahtumist. Päikese käes viibimise annus sõltub aastaajast ja päikesekiirguse intensiivsusest.
Päevitamist alustatakse 5-10 minutiga, seejärel suurendatakse iga protseduuri pikkust 5-10 minuti võrra, viies seda järk-järgult 1-2 tunnini koos 15-minutiste pausidega varjus iga poole tunni järel. Pausid on vajalikud, kuna keha ülekuumenemine võib põhjustada päikese- või kuumarabanduse. Ja nahale võivad tekkida põletused.

Slaid 5

Päikesekiirte mõju inimorganismile on väga mitmekesine. Need põhjustavad fotokeemilisi reaktsioone, mis muudavad valkude, mineraalide ja gaaside ainevahetust; põhjustada erinevaid füüsikalis-keemilisi muutusi veres, intensiivset rasvapõletust; ainevahetuse kiirenemine toob kaasa vereringe ja hingamise paranemise: hingamisliigutused muutuvad sagedasemaks ja sügavamaks, organism saab rohkem hapnikku, seega normaliseeruvad organismi olulisemad funktsioonid. Närvisüsteemi ergutav päevitamine avaldab positiivset mõju tujule, inimese sooritusvõimele.
Kuid ainult päikese mõistlik kasutamine annab positiivse efekti. Tuleb meeles pidada, et päikesekiirguse mõju sõltub esiteks organismi enda seisundist, teiseks kiiritusmeetodist ja kolmandaks meteoroloogilistest tingimustest. Kõik need tegurid koos määravad keha reaktsiooni olemuse.

Slaid 6

Õhu kõvendav toime ei sõltu ainult õhutemperatuurist, vaid ka õhuniiskusest ja õhu kiirusest. Õhuvannide võtmist tuleks alustada ventileeritavas kohas ja kui see kõveneb, liikuda vabasse õhku. Protseduuride ajal treenimine annab neile palju suurema efekti.
Kui õhukõvenemise ajal tekivad külmavärinad, peate jooksma ja tegema mõningaid võimlemisharjutusi. Värskes õhus liikumine on kehale väga kasulik, eriti kui seda tehakse iga ilmaga. Samuti on väga kasulik magada aastaringselt avatud aknaga. Kõik see suurendab pealse stabiilsust hingamisteed jahutada ja annab teatud kõveneva efekti. Õhuvannide annuste puhul saate kas järk-järgult vähendada õhutemperatuuri või pikendada protseduuride kestust püsival temperatuuril.
Õhus kõvenemine

Slaid 7

Õhuprotseduuride kui kõvendi oluline ja eksklusiivne omadus on see, et need on kättesaadavad erinevas vanuses inimestele ning neid saavad laialdaselt kasutada mitte ainult terved, vaid ka teatud haiguste all kannatajad. Pealegi on need protseduurid ette nähtud mitmete haiguste korral abinõuna. Õhu karastav toime kehale tõstab närvi- ja endokriinsüsteemi toonust. Õhuvannide mõjul paranevad seedimisprotsessid, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus, muutub vere morfoloogiline koostis.
Kõvenemise õhuprotseduure saab kasutada kas riietatud inimese vormis vabas õhus viibimise või õhuvannide vormis, kus teatud temperatuuriga õhk avaldab lühiajalist mõju keha paljale pinnale. Inimkeha. Värskes õhus viibimine parandab inimese üldist enesetunnet, mõjutades tema emotsionaalne seisund, tekitab rõõmsameelsuse, värskuse tunde.

Slaid 8

Vee kõvenemine
Hõõrumine, mis algab keha ülaosast - kaela, rindkere, selja ja kätega hõõrutakse veega, seejärel pühitakse kuivaks ja hõõrutakse rätikuga verevoolu suunas südamesse. Seejärel hõõrutakse jalgu samamoodi. Kogu pühkimis- ja hõõrumisprotseduur ei tohiks kesta kauem kui viis minutit. Järgmine samm on dušš. Algab kastmine veega, mille temperatuur on umbes 30˚C. Pärast seda on vajalik ka keha rätikuga hõõrumine. Protseduur ei tohiks kesta kauem kui 4 minutit, sest peamine kõvenemise tegur on vee temperatuur, mitte protseduuri enda kestus. Külma duši all käies kombineeritakse kõvenemist mehaanilise pingega.
Esialgsed protseduurid ei kesta kauem kui üks minut. Lõpus hõõruge keha kindlasti rätikuga. Väga hea karastamisviis on ujumine avatud veehoidlates, mis avaldab kehale mitte ainult vee, vaid õhu ja päikesevalguse mõju. Soovitatav on peale kanda lokaalne: külma veega kuristamine ja külmad jalavannid.

Slaid 9

Suplemist on vaja alustada lühikeste 1-2-minutiste vettekastmistega, suurendades järk-järgult vees viibimise aega 10-15 minutini. ja veel. Kastke end koheselt vette. Ujumise ajal peate olema kogu aeg liikumises (ujuma). Ärge viibige vees enne, kui huuled muutuvad siniseks, külmavärinad või hanekarnad tekivad. Ujuda võib üks-kaks korda päevas, soovitavalt üldse ilma riieteta. Ujuda ei soovitata pärast päikeseloojangut, samuti enne 1,5-2 tundi. pärast söömist. Parim on ujuda päikesepaistelises vees. Ujumine, eriti meres, tugevdab närvisüsteemi. Merevees lahustunud soolad avaldavad nahale positiivset mõju, kõvastavad seda, tõstavad üldist toonust ..
Ujumine parandab organismi ainevahetust. Alajäsemete kõvenemine suurendab oluliselt ninaneelu limaskesta resistentsust hüpotermia vastu. Üks tõhusamaid karastamise viise on sooja ja külma ravi vaheldumine. Kuid seda tohivad kasutada ainult terved keskealised inimesed.

Slaid 10

Väga hea karastamisviis on ujumine avatud veehoidlates, mis avaldab kehale mitte ainult vee, vaid ka õhu ja päikesevalguse mõju. Soovitav on ujuda hommiku- ja õhtutundidel. Järk-järgult suureneb vannide arv kuni 2-3 korda päevas, kusjuures vannide vahel tuleb jälgida 3-4-tunnist intervalli. On ka ülivõimsaid protseduure, näiteks lumega hõõrumine. Sellised protseduurid on võimalikud alles pärast mitut aastat kestnud süstemaatilist kõvenemist, kuid need pole vajalikud, kuna iga päev kasutades tavapäraseid kõvendusaineid on võimalik saavutada kõrge kõvenemise tase.
Kõvenemist võite alustada kohe, kui haigus või selle ägenemine on kõrvaldatud. Järgides annuste järjekindlat ja järkjärgulist suurendamist, aga ka kõvenemisprotseduuride süstemaatilisust, saavutate kindlasti suurepärase tervise ja keha vastupidavuse paljudele vaevustele.

Slaid 11

Interneti-ressursid
Tekst
http://www.inflora.ru
Pildid
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

"Tõusva päikese maa kunst" – iidne riik lebas soolases vees asuvatel saartel. Kevadfestival. Kiviktaimlate rajamise traditsioon on väga iidne. Pulkade jaoks on olemas spetsiaalsed alused: hasioki. Jaapanit nimetatakse piltlikult: Ikebana. Jaapani naiste riided-KIMONO. Võidukas tuul. Imetlemise kunst. Pagood. Ma vaatasin kaua Krüsanteemide valget - Pole tolmukübeki!

"Prishvin Pantry of the Sun" – kuidas aitab maastik meil tegelaste meeleolu kujutada? „Tõuse üles, mu sõber! Ühes inimeses on seda vähem, teises on palju rohkem, ja mõnes on seda palju. Ja me aitame ja teenindame teid! Päike annab kõigele elavale emasoojust, elu. Magab, peidus kuni ajani: Sa vaatad, aga ei näe.

"Koolilaste karastamine" - Ratsionaalne toitumine. Kehalise töövõime hindamine keha hingamisvõime määramise teel. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Kõvenemine. Vaimne tervis. Kehaline aktiivsus. Tervise valem. Kui palju inimesi haigetest tegeleb karastamisega. Hügieenistandardid. Töö- ja puhkerežiim.

"Tähepäike" – kui päike loojub, algab öö. Päike on väga kuum. Täht Regulus. Ilma Päikeseta on meie kosmiline kodu – päikesesüsteem – pime ja külm. Täht Aldebaran. Päikest uurivad teadlased ütlevad, et selle pind meenutab keevat segadust. Kuu ja tähed paistavad öösel, kuid nende valgus on nõrgem kui päike.

"Päikeseenergia" - Päikeseenergia on kõigile kättesaadav! Päikeseenergia. Õppekava. Vajame uusi võimalusi, uusi ideid. Küsitlus "Päikese energia teie kodus." Kas teie arvates on päikeseenergial arenguväljavaateid? Töö käib, hindamised käivad. Päikese energia kasutamise "plussid". Mõlema võimaluse realiseerimine on alles lapsekingades.

"Päikesevarjutus" – on täiesti selge, et päikesevarjutused võivad toimuda ainult noorkuu ajal. Kiirte teekond päikesevarjutuse ajal. Kõige sagedamini tekivad tähekatted, harvemini planeetide katted. Väljaspool poolkoonust on nähtav kogu Päikese ketas ja varjutust ei täheldata. Varjutus. Päikesevarjutused. Ettekanne teemal: Päikesevarjutus.

Slaid 1

Slaid 2

Slaid 3

Slaid 4

Slaid 5

Slaid 6

Slaid 7

Slaid 8

Slaid 9

Slaid 10

Slaid 11

Slaid 12

Slaid 13

Ettekande teemal "Keha kõvenemine" saab meie veebisaidilt alla laadida täiesti tasuta. Projekti teema: meditsiin. Värvilised slaidid ja illustratsioonid aitavad teil kaasata klassikaaslasi või publikut. Sisu vaatamiseks kasutage pleierit või kui soovite aruannet alla laadida, klõpsake pleieri all vastavat teksti. Esitlus sisaldab 13 slaidi.

Esitluse slaidid

Slaid 1

Keha kõvenemine ja selle mõju inimese tervisele

ESITLUS

Koostanud OBZH MOU 2. keskkooli õpetaja Kovyneva E.P.

Slaid 2

Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete keskkonnategurite (madal või kõrge temperatuur) kahjulikele mõjudele nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kõvenemise aluseks on inimkeha võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega.

Slaid 3

Karastusprotseduuride kasutamine on inimesele teada juba iidsetest aegadest. Hippokrates (Vana-Kreeka arst, iidse meditsiini reformija) määras neile suure rolli tervisedenduses. Tema hinnangul on külmkarastusprotseduuridel eriline tervendav jõud ning keha soojas hoidjatel tekib lihaste hellus, närvide nõrkus, minestamine ja verejooks.

Slaid 5

Dušš

Hea karastamisviis on külma veega üle kastmine. Selleks võtke 2-3 ämbrit soovitud temperatuuriga külma vett ja valage see kogu kehale. Peaosa doseerimisel mängib naha temperatuuriärritus, omab refleksiivselt toniseerivat toimet, hingab. Pärast loputamist pühkige keha kuiva rätikuga.

Slaid 6

Kõvenemise reeglid:

Vajadus psühholoogilise suhtumise järele karastusse, huvi selle vastu. See on kõige olulisem põhimõte. Kõvenemine peaks olema süstemaatiline. Kõvenemine peaks olema keeruline, mis tähendab erinevat tüüpi karastamine: passiivne ja aktiivne, üldine lokaalne, kollektiivne indiviid. Kõvenemine peaks toimuma järk-järgult, tugeva külmaga kokkupuute aega tuleks järk-järgult suurendada. Karastamist tuleks läbi viia, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi ja konkreetse piirkonna kliimatingimusi. Kõvenemine peaks olema "naudingu piiril" st ärge sundige end liigse stressiga.

Slaid 7

UJUMINE AVATUD RINGID

Kõige tõhusam karastamisvahend on ujumine avavees. Suplemise ajal on keha üheaegselt avatud päikesele, õhule ja veele. Enne ujumist pöörake kindlasti tähelepanu reeglitele ohutu käitumine ujumisel. Soovitatav on ujuda mitte varem kui 1-1,5 tundi pärast söömist.

Slaid 8

KÕNDIMINE

Kõige tõhusam veeprotseduur on jääkülm vanniskäik. Selleks valmistumine eeldab aga spetsiaalset ettevalmistust ja teadmisi füsioloogilistest protsessidest, mis inimorganismis jäävees ujudes toimuvad. See on kõvenemise kõrgeim vorm, kuna see ühendab lühikese aja jooksul kõik inimorganid võitlusega "ellujäämise nimel".

Slaid 9

PÄIKESED VANNID

Seda tüüpi kõvenemist tuleks võtta targalt, sest vastasel juhul võivad need kasu asemel põhjustada nahapõletust, keha ülekuumenemist, päikesepiste ja närvisüsteemi üleerutamist. Päevitamist on soovitav kombineerida veeprotseduuridega. Pärast võtmist on soovitatav olla 10-15 minutit varjus ja seejärel minna duši alla või ujuma.

Slaid 10

ÕHUVANNID

See tüüp on kõigile kättesaadav igal ajal aastas. Õhk mõjub otse meie kehale. Nahk põhjustab koerakkudes mitmeid biokeemilisi muutusi, ärritab närvisüsteemi naharetseptoreid. Õhuvanne on kõige parem kasutada õues, neid on kasulik kombineerida erinevate füüsiliste harjutustega - kõndimine, jooksmine, võimlemine.

Slaid 11

PÜHKI

Pühkimisprotseduur: rätik, käsn või spetsiaalne riidest labakinnas niisutatakse vees ja pigistatakse kergelt. Seejärel hõõrutakse järjest käsi (suunas sõrmedest õlgadele), kaela, rindkere, kõhtu, selga ja jalgu. Pärast seda hõõrutakse keha kuiva kõva rätikuga kuni punetuse ja meeldiva soojatunde tekkimiseni.

Näpunäiteid hea esitluse või projektiesitluse tegemiseks

Püüdke kuulajaid loosse kaasata, looge publikuga suhtlus suunavate küsimuste, mängulise osaga, ärge kartke nalja teha ja siiralt naeratage (vajadusel).
Proovige slaidi oma sõnadega selgitada, lisage lisa Huvitavaid fakte, pole vaja ainult slaididelt infot lugeda, publik saab seda ise lugeda.
Pole vaja oma projekti slaide tekstiplokkidega üle koormata, rohkem illustratsioone ja minimaalne tekst võimaldab teil paremini teavet edastada ja tähelepanu tõmmata. Slaid peaks sisaldama ainult põhiteavet, ülejäänu on parem publikule suuliselt öelda.
Tekst peaks olema hästi loetav, vastasel juhul ei näe publik esitatavat teavet, on loost suuresti häiritud, püüdes vähemalt midagi välja mõelda või kaotab täielikult huvi. Selleks peate valima õige fondi, võttes arvesse, kus ja kuidas esitlus edastatakse, ning valima õige tausta ja teksti kombinatsiooni.
Oluline on oma ettekannet harjutada, mõelda, kuidas te publikut tervitate, mida kõigepealt ütlete, kuidas esitlus lõpetate. Kõik tuleb kogemusega.
Vali õige riietus, sest Kõne tajumisel mängib suurt rolli ka kõneleja riietus.
Proovige rääkida enesekindlalt, ladusalt ja sidusalt.
Proovige esinemist nautida, et saaksite olla lõdvestunud ja vähem mures.

Slaid 2

Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine kahjulikele mõjudele inimorganismile erinevate looduslike tegurite poolt: õhk, vesi, päike, madal ja kõrge temperatuur (kehatemperatuuri suhtes) ning madal õhurõhk. Eesmärk on suurendada organismi funktsionaalseid reserve ja vastupanuvõimet nende tegurite kahjulikele mõjudele.

Slaid 3

Õhuvannid

Õhuvannid on üks karastamise (õhkkarastamise) meetodeid, kui vabalt liikuv õhk mõjub osaliselt või täielikult paljale kehale. Värske õhu tervendav jõud peitub hapniku, kergete ioonide, fütontsiidide ja muude organismile kasulike ainete rikkuses. Peamine tegur, mis inimest mõjutab, on õhutemperatuur.

Slaid 4

Päevitamine

On hästi teada, et päikese käes kõvenemine suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnateguritele. Mõõduka päikese käes viibimise korral kiirenevad ainevahetusprotsessid kehas, hemoglobiini tase tõuseb ja vereringesüsteemi töö normaliseerub.

Slaid 5

Veeprotseduurid

Veeprotseduurid on hügieeni- ja heaoluprotseduurid, mis on seotud vee välise kasutamisega.

Slaid 6

Rubdown

Rubdown on vee kõvenemise esialgne etapp. Pühkige mitu päeva rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Esiteks pühivad nad end ainult vöökohani, seejärel jätkavad kogu keha pühkimist. Rubdown viiakse läbi vere- ja lümfivoolu suunas - perifeeriast keskele.

Slaid 7

Dušš

Dousing - iseloomustab madala veetemperatuuri toime, keha pinnale langev joa väike surve. See suurendab järsult ärrituse toimet, seetõttu on doseerimine vastunäidustatud suurenenud erutuvusega inimestele ja eakatele.

Slaid 8

Dušš

D u w on veelgi energilisem veeprotseduur. Kukkuva vee mehaanilise ärrituse tõttu põhjustab dušš keha tugeva lokaalse ja üldise reaktsiooni. Karastamiseks kasutage keskmise joajõuga dušši - ventilaatori või vihma kujul.

Slaid 9

Hommikune närimine (külmas vees ujumine)

Avavees ujumine on üks tõhusamaid karastamisviise. Sel juhul kombineeritakse temperatuurirežiim kehapinna samaaegse kokkupuutega õhu ja päikesevalgusega. Lisaks on ujumisel suur tervist parandav väärtus, see aitab kaasa keha harmoonilisele arengule, tugevdab lihas-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme ning kujundab väga olulisi motoorseid oskusi.

Sissejuhatus.

Kõvenemise põhimõtted
Põhilised karastamise meetodid

Mis on kõvenemine ?

Kõvenemine on meetmete kogum, mis suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele ilmastiku- ja kliimatingimustele. Kõvenemine- see on omamoodi keha kaitsevõime treenimine. Karastusprotseduurid normaliseerivad seisundi emotsionaalne sfäär, muudavad inimese vaoshoitumaks, tasakaalukamaks, annavad elujõudu, parandavad tuju. Karastamine suurendab keha efektiivsust ja vastupidavust. Kogenud inimene talub kergesti mitte ainult kuuma ja külma, vaid ka äkilisi välistemperatuuri muutusi, mis võivad nõrgendada organismi kaitsevõimet.
Kõvenemise kõige olulisem ennetav roll on see, et kõvenemine ei ravi, vaid ennetab haigusi. Karastamist võivad rakendada kõik, olenemata füüsilisest arenguastmest.

Karastumisajaloost.

Organismi kaitsevõime suurendamise vahendina tekkis iidsetel aegadel kõvenemine. slaavi rahvad Vana-Vene kasutatakse tervise tugevdamiseks, vann, millele järgneb lumega hõõrumine või ujumine jões või järves igal aastaajal. Supelmaja täitis ravi- ja tervist parandavat funktsiooni. Erilist tähelepanu pöörati karastamisele Vene sõjaväes, kus ka vene vanni kasutati laialdaselt "keha jõu ja tervise huvides".

Kõvenemise põhimõtted.

Kõvenemine Kas keha kaitse- ja kohanemismehhanismide oskuslik kasutamine. See võimaldab teil kasutada keha varjatud võimeid, mobiliseerida õigel ajal kaitsemehhanisme ja seeläbi kõrvaldada ebasoodsate keskkonnategurite ohtlik mõju sellele.

Kõvenemise läbiviimisel on kõige parem järgida tuntud meditsiinireeglit: nõrgad stiimulid aitavad kaasa funktsioonide paremale juhtimisele, tugevad segavad, liigsed on hävitavad.
Kõvenemine tuleb läbi viia järgmiste mehhanismide kohaselt:

Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine.

Keha karastamine peaks toimuma süstemaatiliselt, päevast päeva, aastaringselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja ilma pikemate pausideta. Seejärel tekib kehas teatud stereotüüpne reaktsioon rakendatud stiimulile: muutused keha reaktsioonis külma mõju kohta, arenev taasjahutamise tulemusena, on konsolideeritud ja püsima ainult kui range jahutuse kordusrežiim... - Katkestused kõvenemisel vähendavad keha omandatud vastupidavust temperatuurimõjudele. Niisiis viib kõvenemisprotseduuride läbiviimine 2-3 kuud ja seejärel nende peatamine selleni, et keha kõvenemine kaob kuu ja lastel nädalaga. - Haigusnähtude ilmnemisel peatatakse kõvenemine ajutiselt, pärast paranemist tuleks seda jätkata esialgsest perioodist.

Ärritava toime tugevuse järkjärguline suurenemine.

Kõvenemine annab positiivse tulemuse, kui järk-järgult suurendatakse kõvenemisprotseduuride tugevust ja kestust. Ärge alustage kohe karastamist lumepühkimisega või jääaugus ujumisega. Selline kõvenemine võib olla tervisele kahjulik. Üleminek vähem tugevatelt mõjudelt tugevamatele tuleks läbi viia järk-järgult, võttes arvesse organismi seisundit ja selle reaktsioonide olemust rakendatavale mõjule.
Karastusprotseduuride rakendamise alguses tekib organismil kindel reaktsioon hingamisteede, südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi poolt. Kuna seda protseduuri korratakse mitu korda, siis organismi reaktsioon sellele järk-järgult nõrgeneb ning selle edasisel kasutamisel ei ole enam karastavat toimet. Seejärel on vaja muuta kõvenemisprotseduuride mõju tugevust ja kestust kehale.

Karastusprotseduuride järjepidevus.

Vajalik on keha eeltreening leebemate protseduuridega.
Võite alustada hõõrumisest, jalavannidest ja alles seejärel jätkata duššiga, järgides temperatuuri järkjärgulise langetamise põhimõtet.

Võttes arvesse inimese individuaalseid iseärasusi ja tema tervislikku seisundit.

Enne kõvenemisprotseduuride alustamist peaksite konsulteerima arstiga, kuna kõvenemine avaldab kehale väga tugevat mõju, eriti neile, kes seda esimest korda alustavad. Arst, võttes arvesse keha vanust ja seisundit, aitab teil valida õige kõvendi ja annab nõu, kuidas seda kasutada, et vältida soovimatuid tagajärgi.
Arsti jälgimine kõvenemise ajal määrab tõhusust kõvenemisprotseduurid soovimatute tuvastamiseks kõrvalekalded tervises ja planeerima edasine kõvenemine. Kõvenemise efektiivsuse hindamine enesekontroll oma heaolu üle ning selle alusel saab karastusprotseduuride annuseid muuta. Enesekontrolli teostamisel võetakse arvesse järgmisi näitajaid: üldine tervis, kehakaal, pulss, isu, uni.

Looduslike tegurite mõju.

Peamised karastamise vahendid on õhk, vesi, päikesekiired; kombineerimine füüsiliste harjutustega suurendab kõvenemisprotseduuride efektiivsust. Karastusprotseduuride efektiivsus suureneb oluliselt, kui neid kombineerida spordiharjutuste sooritamisega. Samal ajal on oluline jälgida, et ka keha koormuse suurus oleks erinev.

Peamised karastamise meetodid.

Õhus kõvenemine.

Kõige tavalisem ja hõlpsamini kättesaadav karastamise vorm on värske õhu kasutamine. Kõndimisel on tervise parandamisel suur tähtsus.

Õhu karastav toime organismile parandab närvi- ja endokriinsüsteemi toonust, parandab seedimist, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Värskes õhus viibimine parandab keha üldist enesetunnet, mõjutades emotsionaalset seisundit, tekitab jõu- ja värskustunde.

Rohkem väljendunud mõju avaldab lahe ja mõõdukalt külmõhuvannid. Võttes kogu jahuti karastamise eesmärgil.
Õhuvannid, treenides seeläbi keha madalatele temperatuuridele, mis tagavad termoregulatsiooniprotsessid.
Soe vannid, ilma kõvenemiseta, avaldavad siiski kehale positiivset mõju. Kuivas õhus talub inimene kuumust kergemini kui niiskes õhus. Kuiv õhk aitab kaasa niiskuse kadumisele kehas.

Õhuprotseduurid karastamise eesmärgil võib neid kasutada riietatud inimene vabas õhus (jalutuskäigud, sportlikud tegevused) või alasti inimene (mererannas päevitades, avatud verandal raamatut lugedes).

Õhuvannid.

Õhkkarastamine valmistab keha ette järgnevateks karastamisprotseduurideks, näiteks veekarastamiseks.
Õhuvannide annustamine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langetamine ja protseduuri kestuse pikenemine samal temperatuuril.
Ruumis on vaja alustada õhuvannide võtmist, olenemata aastaajast temperatuuril, mis ei ole madalam kui 15–16 ° C, ja alles mõne aja pärast saate üle minna vabaõhule. Neid võetakse hästi ventileeritavas kohas. Olles keha paljastanud, tuleks sellesse olekusse jääda kõvenemiskuuri alguses mitte rohkem kui 3-5 minutiks (aega veelgi pikendades). Jahedate ja eriti külmade vannide tegemisel on soovitatav teha aktiivseid liigutusi: võimlemisharjutused, kõndimine, jooksmine kohapeal.

Pärast asjakohast eelnevat ettevalmistust võite minna vastuvõtule õhuvannidõues. Neid tuleks võtta otsese päikesevalguse ja tugeva tuule eest kaitstud kohta. On vaja alustada õhuvannide võtmist vabas õhus õhutemperatuuriga 20-22 ° C. Esimene õhuvann ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, iga järgmine peaks olema 10-15 minutit pikem.

Ilmastikule sobiva riietuse kandmine on tõhusa välitingimustes karastamise jaoks hädavajalik. Riietus peaks võimaldama vaba õhuringlust.

Vee kõvenemine.

Veekarastusprotseduuride mõju indikaatoriks on naha reaktsioon. - Kui protseduuri alguses muutub see lühikeseks ajaks kahvatuks ja seejärel punaseks, siis see viitab positiivsele mõjule, seetõttu tulevad termoregulatsiooni füsioloogilised mehhanismid jahutamisega toime. - Kui naha reaktsioon on nõrk, ei esine pleegitamist ja punetust - see tähendab ebapiisavat kokkupuudet. On vaja veidi alandada vee temperatuuri või pikendada protseduuri kestust. Naha terav pleegitamine, äärmise külma tunne, külmavärinad ja värinad viitavad hüpotermiale. Sel juhul on vaja vähendada külmakoormust, tõsta vee temperatuuri või lühendada protseduuri aega.

Rubdown- vee kõvenemise esialgne etapp. Seda tehakse rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Hõõrumine toimub järjestikku: kael, rind, selg, seejärel pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga punaseks. Pärast seda pühivad nad jalgu ja ka hõõruvad neid. Kogu protseduur viiakse läbi viie minuti jooksul.
Dušš- kõvenemise järgmine etapp. Esimeste duššide jaoks on soovitatav kasutada vett, mille temperatuur on umbes + 30 ° C, alandades seda veelgi kuni + 15 ° C ja alla selle. Pärast loputamist hõõrutakse keha tugevalt rätikuga.
Dušš- veelgi tõhusam veetöötlus. Kõvenemise alguses peaks vee temperatuur olema umbes + 30-32 ° C ja kestus ei tohiks ületada minutit. Edaspidi saate järk-järgult vähendada temperatuuri ja pikendada kestust kuni 2 minutini, sealhulgas keha hõõrudes. Hea kõvenemisastmega võite võtta kontrastduši, vaheldumisi 2–3 korda 35–40 ° C vett 13–20 ° C veega 3 minutit. Nende veeprotseduuride regulaarne tarbimine tekitab värskuse, elujõu ja efektiivsuse tunde.

Kurgu kõvenemine.

Kuristamine peetakse iga päev hommikul ja õhtul. Esialgu kasutatakse vett, mille temperatuur on 23–25 ° C, järk-järgult iga nädal väheneb see 1–2 ° C võrra ja viiakse temperatuurini 5–10 ° C.

Kõvenemiseks on soovitatav lisaks üldistele rakendada ka kohalikke veeprotseduure. Kõige tavalisem neist on külma veega kuristamine, kuna see kõvestab kehaosi, mis on jahtumise suhtes kõige haavatavamad.

V viimased aastadüha rohkem tähelepanu tõmbab talisuplus ... Talisuplus ja ujumine mõjutavad peaaegu kõiki keha funktsioone. "Morraks" paraneb märgatavalt kopsude ja südame töö, suureneb gaasivahetus, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Talisuplusega tuleks alustada alles pärast eelkarastustreeningut. Jääaugus ujumine algab reeglina lühikese soojendusega, mis hõlmab võimlemisharjutusi ja kerget sörkimist. Vees viibimine ei kesta kauem kui 30-40 sekundit. (pikaajalistele praktiseerijatele - 90 sek.). Nad ujuvad alati mütsiga. Pärast veest lahkumist teevad nad jõulisi liigutusi, pühivad keha rätikuga kuivaks ja teevad isemassaaži.

Kõvenemine leiliruumis.

Vann on suurepärane hügieeni-, ravi- ja kõvendusaine. Vanniprotseduuri mõjul tõuseb keha töövõime ja emotsionaalne toonus, kiirenevad taastumisprotsessid peale intensiivset ja pikaajalist füüsilist tööd. Regulaarsete vanniskäikude tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime külmetus- ja nakkushaigustele. Vanni leiliruumis viibimine põhjustab veresoonte laienemist, suurendab vereringet kõigis keha kudedes. Kõrge temperatuuri mõjul eraldub intensiivselt higi, mis aitab kaasa kahjulike ainevahetusproduktide väljutamisele organismist. Vanniprotseduure ei soovitata inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, hüpertensiooni.

Päikese poolt karastatud.

Päikese infrapunakiirtel on kehale väljendunud termiline mõju. Need aitavad kaasa täiendava soojuse moodustumisele kehas. Selle tulemusena suureneb higinäärmete aktiivsus ja suureneb niiskuse aurustumine nahapinnalt: nahaalused veresooned laienevad ja tekib naha hüperemia, suureneb verevool ja see parandab vereringet kõigis keha kudedes. UV-kiirgusel on suur bioloogiline toime: see soodustab D-vitamiini teket organismis, millel on väljendunud antirahhiitiline toime; kiirendab ainevahetusprotsesse. UV-kiired parandavad vere koostist, omavad bakteritsiidset toimet, suurendades seeläbi organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele; neil on toniseeriv toime peaaegu kõikidele kehafunktsioonidele.
Erinevate inimeste nahk on päikesekiirguse suhtes erineva tundlikkusega. Selle põhjuseks on sarvkihi paksus, naha verevarustuse aste ja pigmentatsioonivõime.

Päevitamine.

Päevitamine kõvenemise eesmärgil tuleks neid võtta väga ettevaatlikult, vastasel juhul toovad need kasu asemel kahju (põletused, kuumus ja päikesepiste). Parim on päevitada hommikul, kui õhk on eriti puhas ja mitte veel liiga kuum, samuti hilisel pärastlõunal, kui päike loojub. Nende kestus ei tohiks ületada 5 minutit (seejärel lisage 3-5 minutit, viies järk-järgult ühe tunnini). Päevitades ei saa magada! Pea peaks olema kaetud panama mütsiga ja silmad tumedate prillidega.
Kokkuvõtteks märgin, et kõvenemine on oluline ennetusvahend kahjulik mõju ilmastiku- ja kliimatingimused kehal. Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine tõstab inimeste üldist tervise taset.