Презентація до уроку правила загартовування. Загартовування. VI. Закріплення пройденого матеріалу

Вступ.

Принципи загартовування
Основні методи загартовування

Що таке загартовування ?

Загартовування- це комплекс заходів щодо підвищення стійкості організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов. Загартовування- Це своєрідне тренування захисних сил організму. Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони надають бадьорості, покращують настрій. Загартовування підвищує працездатність та витривалість організму. Загартована людина легко переносить не тільки спеку та холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.
Найважливіша профілактична роль загартування полягає в тому, що загартування не лікує, а попереджає хворобу. Загартування може застосовувати будь-яка людина незалежно від ступеня фізичного розвитку.

З історії загартовування.

Як засіб підвищення захисних сил організму загартовування виникло в давнину. Слов'янські народи Стародавню Русьвикористовували для зміцнення здоров'я лазню з наступним розтиранням снігом або купанням у річці чи озері у час року. Лазня виконувала лікувальну та оздоровчу функції. Особливу увагу загартовуванню приділялося у російській армії, де “фортеці та здоров'я тіла” також широко використовувалася російська лазня.

Принципи загартовування.

Загартовування– це вміле використання механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати у потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний вплив на нього несприятливих факторів зовнішнього середовища.

При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні згубні.
Загартовування необхідно здійснювати за такими механізмами:

Систематичність використання процедур, що гартують.

Загартовування організму має проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на подразник, що застосовується: зміни реакції організмуна вплив холоду, розвиваютьсяв результаті повторного охолодження, закріплюютьсяі зберігаютьсялише за строгому режимі повторення охолоджень. - Перерви у загартовуванні знижують набуту організмом стійкість до температурних впливів. Так, проведення гартують процедур протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартування організму зникає через місяць, а у дітей через тиждень. - У разі появи ознак захворювання загартування тимчасово припиняють, після одужання слід відновити його з початкового періоду.

Поступовість збільшення сили подразнювального впливу.

Загартовування дасть позитивний результат, якщо сила і тривалість дії процедур, що гартують, будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю. Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму та характеру його реакцій у відповідь на застосовуваний вплив.
На початку застосування загартовувальних процедур у організму виникає певна реакція у відповідь з боку дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить ефекту, що гартує. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу процедур, що гартують на організм.

Послідовність у проведенні процедур, що гартують.

Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами.
Почати можна з обтирання, ванн для ніг, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.

Облік індивідуальних особливостей людини та стану її здоров'я.

Перш ніж приступати до прийому загартовувальних процедур, слід звернутися до лікаря, оскільки загартовування дуже сильно впливає на організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати засіб і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки.
Спостереження лікаря під час гартування дозволить визначити ефективністьзагартовувальних процедур, виявити небажані відхиленняу здоров'я та плануватиподальше загартовування. Оцінкою ефективності загартовуванняє самоконтроль за своїм самопочуттям і на підставі цього можна змінювати дозування процедур, що гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням таких показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.

Вплив природних факторів.

Основними засобами загартовування є повітря, вода, сонячне проміння; поєднання з фізичними вправами підвищує ефективність процедур, що гартують. Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.

Основні методи загартовування.

Гартування повітрям.

Найбільш поширена та доступна форма загартовування – використання свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки.

Загартовує вплив повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем, покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний станвикликає почуття бадьорості, свіжості.

Більш виражену дію надають прохолодніта помірковано холодніповітряні ванни. Приймаючи з метою загартовування дедалі прохолодніші.
Повітряні ванни, ми тим самим тренуємо організм до низьких температур, що забезпечують терморегуляторні процеси.
Тепліванни, не забезпечуючи загартовування, проте теж позитивно впливають на організм. Людина легше переносить високу температуру при сухому повітрі, ніж за вологого. Сухість повітря сприяє втрати організмом вологи.

Повітряні процедуриз метою загартовування можуть застосовуватися одягненою людиною на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття) або оголеною людиною (загоряти на березі моря, читати книгу на відкритій веранді).

Повітряні ванни.

Загартовування повітрям готує організм до наступних процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури за тієї ж температури.
Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті незалежно від пори року при температурі не нижче 15-16 ° С, і через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають у добре провітрюваному приміщенні. Виявивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хвилин (надалі збільшуючи час). При прийомі прохолодних та особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці.

Після відповідної попередньої підготовки можна перейти до прийому повітряних ваннна відкритому повітрі. Їх потрібно приймати у місцях, захищених від прямих сонячних променів та сильного вітру. Починати прийом повітряних ванн на свіжому повітрі треба з температурою повітря 20-22 ° С. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна повинна бути триваліше на 10-15 хвилин.

Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.

Загартовування водою.

Показником впливу водних процедур, що гартують, є реакція шкіри. - Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. - Якщо реакція шкіри виражена слабо, збліднення і почервоніння її відсутня – це означає недостатність впливу. Потрібно трохи знизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодове навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.

Обтирання- Початковий етап загартовування водою. Його проводять рушником, губкою чи просто рукою, змоченою водою. Обтирання роблять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Вся процедура здійснюється не більше п'яти хвилин.
Обливання- Наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, надалі знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.
Душ– ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 ° С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При гарному ступені загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

Загартовування зіва.

Полоскання горлапроводиться щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ° С, поступово щотижня вона знижується на 1-2 С і доводиться до 5-10 ° С.

Для гартування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них – полоскання горла холодною водою, тому що при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження частини організму.

У останні рокидедалі більшу увагу привертає зимове купання . Зимове купання та плавання впливають практично на всі функції організму. У "моржів" помітно покращується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба розпочинати лише після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи та легкий біг. Перебування у воді триває трохи більше 30-40 сек. (Для тривалого займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково у шапочці. Після виходу з води роблять енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.

Гартування в парній.

Лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування у парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин. Банні процедури не рекомендується застосовувати людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію.

Загартовування сонцем.

Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. Внаслідок цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг усіх тканин організму. УФ опромінення має великий біологічний ефект: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції організму.
Шкіра різних людей має різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри та здатністю її до пігментації.

Сонячні ванни.

Сонячні ванниз метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, тепловий та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не надто спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Вчасно прийому сонячних ванн не можна спати! Голова має бути прикрита панамою, а очі темними окулярами.
Наприкінці зазначу, що загартування – важливий засіб профілактики несприятливого впливу погодно-кліматичних умов на організм. Систематичне застосування гартують підвищує загальний рівень здоров'я людини.

Опис презентації з окремих слайдів:

1 слайд

Опис слайду:

Тема: Форми та методи загартовування. Виконала: Кузнєцова Вікторія Михайлівна.

2 слайд

Опис слайду:

3 слайд

Опис слайду:

Що таке загартування? Загартовування – випробуваний засіб зміцнення здоров'я. В основі процедур, що гартують, лежить багаторазова дія тепла, охолодження і сонячних променів. При цьому в людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. У процесі загартовування удосконалюється робота організму: покращуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність усіх органів та їх систем. Внаслідок загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо застудного характеру, покращується самопочуття.

4 слайд

Опис слайду:

Метод загартовування 1 – повітряні ванни. Найбільш поширений та доступний метод загартовування – використання свіжого повітря. У цьому необхідно враховувати сезонні особливості. У теплу пору року для гартування можна використовувати тривалі прогулянки на свіжому повітрі, сон у приміщенні з відкритим вікном за температури повітря не нижче 16 градусів.

5 слайд

Опис слайду:

Форма загартовування повітряними ваннами. Корисно вдома щодня ходити по підлозі босоніж - починаючи з 1 хвилини, додаючи через кожні 5-7 днів по 1 хвилині, довести тривалість ходьби до 10-15 хвилин. У холодну пору року для гартування використовують дозовані прогулянки пішки, ходьбу на лижах, "повільний" - т.зв. біг в полегшеному одязі, біг на ковзанах і т.п.

6 слайд

Опис слайду:

Метод загартовування 2 – загартовування водою. Використання для гартування водних процедур має свої особливості; вода - більш енергійний загартовуючий фактор, ніж повітря. Теплопровідність води в 28 разів більша за теплопровідність повітря. Крім температурного, вода механічно впливає на шкіру, будучи своєрідним масажем, який покращує капілярний кровообіг.

7 слайд

Опис слайду:

Форма загартовування водою. Найбільш поширені форми загартовування водою в домашніх умовах - обтирання, обливання та душ. Починати гартування слід за температури води не нижче 34 - 35 градусів. при щоденному обливанні (обтиранні) через кожні 6-7 днів температуру води слід знижувати на 10 градусів і довести до 22-24 градусів. обтирання та обливання водою зазначеної температури рекомендується продовжувати 2 - 3 місяці. За відсутності негативних реакцій (катару верхніх дихальних шляхів, слабкості, розбитості чи дратівливості, підвищеної збудливості, розлади сну, апетиту) можна перейти до загартовування водою нижчої температури – 22 градусів, знижуючи її через кожні 10 днів на 10; при щоденному обтиранні (обливанні) довести температуру води до 10 – 12 градусів (температура водопровідної води). Ефективним способом гартування є душ (рекомендується тільки здоровим і досить загартованим людям): воду протягом приблизно 3 хвилин слід кілька разів швидко перемикати з теплої (близько 40 градусів) на холодну.

8 слайд

Опис слайду:

Метод загартовування 3 – сонячні ванни. Давно встановлено, що сонце посилює імунітет та опірність організму до несприятливим факторамдовкілля; воно зміцнює нервову систему, сприяє утворенню в шкірі пігменту меланіну та вітаміну Д, стимулює обмін речовин та кровотворення.

9 слайд

Опис слайду:

Форми загартування сонячними ваннами. Найкращий час для прийому сонячних ванн – з 9 до 11 години. Дітям до 11 років починати перебування на сонці бажано у "мереживній" тіні дерев по 2-3 хвилини. Найкраще це виходить під час рухливих ігор. За 5-7 днів ніжна дитяча шкіра адаптується та процедура доводиться до півгодини. Дітям 11-16 років та дорослим можна починати засмагати вже з 5 хвилин на день, доводячи тривалість прийому сонячних ванн до 2 годин на день. Не рекомендується бути на сонці понад 2 години на день. Якщо у вас суха шкіра, перед процедурою її можна змастити оливковою олією – це найкращий крем для засмаги. На жирну шкіру добре нанести теплий проціджений відвар чаю, який потрібно залишити на шкірі до повного висихання. Не можна виходити на сонце після відвідування лазні та вмивання обличчя з милом: це руйнує захисне жирове мастило шкіри і різко посилює ймовірність опіку.

10 слайд

Опис слайду:

Метод загартування 4 – фізичні вправи. До факторів, що гартують, відносяться також фізичні вправи, зокрема, ранкова гігієнічна гімнастика, яку слід робити по можливості на відкритому повітрі або в приміщенні, що ретельно провітрюється. Щоб не переохолоджувати організм у холодну погоду, заняття на відкритому повітрі проводяться в більш енергійному темпі та менш тривалий час. У спеку, особливо при підвищеній вологості, слід вживати заходів проти перегрівання. Після заняття фізкультурою рекомендується прийняти душ.

11 слайд

Опис слайду:

Метод загартовування 5 - купання в ополонці. Енергійним гартуючим дією мають купання у відкритих водоймах, т.к. термічне та механічне подразнення водою поєднується з впливом повітря, сонячних променів та рухів при плаванні. Зимовим купанням ("моржуванням") можуть займатися практично всі люди, які не мають протипоказань до купання в ополонці; перед цим потрібна ретельна поступова (не менше року) підготовка організму до дії холоду. Перебування у холодній воді має тривати трохи більше 20 - 30 секунд і супроводжуватися рухом.

12 слайд

Опис слайду:

Метод загартовування 6 – лазня. Велике гартує значення має парова лазня, поєднання впливу тепла, пари, води і механічного подразнення (миття мочалкою або віником) посилює обмінні процеси, дихання і кровообіг. Не слід, однак, "паритися" занадто часто і особливо в літньому віці (не частіше 1 - 2 рази на тиждень; тривалість перебування в парилці повинна бути не більше 10 - 15 хвилин).

Наталія Іванова
Презентація із загартовування дошкільнят

1слайд. Якщо хочеш бути здоровим – загартуйся!

Враження багатьох батьків про дошкільному закладі , коли їх малюк надходить у зовсім нове місце існування, де найбільш ймовірна передача інфекції від однієї людини до іншої, часто пов'язана з тривогою можливих захворювань, адже організм дошкільниказмушений адаптуватися відразу до багатьох змін у своїй життя: товариство однолітків, зміни у харчуванні та режимі дня та інші.

Одним із критеріїв результативності нашої роботи є висока відвідуваність дітей та низька захворюваність. В Освітній програмі нашої організації представлена система загартовувальних заходів, що дозволяє значно знизити рівень загальної захворюваності та запобігти виникненню простудних явищ у групах. Давайте розберемося, навіщо і як ми проводимо загартовування.

Загартовуванняє комплексом заходів, спрямованих на оздоровлення людини, нормалізацію його терморегуляції, що веде до значного підвищення рівня стійкості до простудних та інфекційних захворювань. Процедури, що проводяться з метою оздоровлення в групах, також спрямовані на підвищення рівня імунітету, причому ці методи слід проводити з урахуванням віку малюка та його стану здоров'я.

Гартуючіметодики винятково позитивно впливають на фізичне здоров'я дошкільникаадже вони дозволяють підвищити захисні сили організму і запобігти виникненню та розвитку різноманітних захворювань, що передаються один одному.

Не можна пред'являти надто великих вимог до непідготовленого організму, він може не впоратися з ними. Дотримання принципу поступовості особливо важливе для дітей, оскільки дитячий організм ще не має великої опірності. Щоб був ефект від загартовуваннянеобхідно поступово посилювати навантаження.

Не можна переривати розпочаті заходи. Але систематичність потрібна у проведенні тієї чи іншої спеціального заходу. Якщо проводяться всі заходи, а діти мало гуляють, одягаються надто тепло, не відповідно до погоди, то загартовуванняне можна вважати повноцінним. Загартовуваннямає проводитися систематично, найкраще з наймолодшого віку і продовжуватися протягом усього дошкільного періоду. Необхідно також зважати на індивідуальні особливості дитини.

Є діти чутливі, до них застосовуються ніжніші засоби. загартовуванняабо поступово, обережно, але зовсім відмовлятися від коштів загартовування недоцільно. Діти повинні брати активну участь у заходи, що гартуютьзнати порядок їх проведення.

Важливою є зацікавленість дітей. Особистий приклад дорослих також має велике значення: якщо дорослі самі бояться холоду, не люблять прогулянок, навряд чи вони зможуть виховати дітей загартованим.

Врахування індивідуальних особливостей дитини.

Перш ніж почати загартовування, необхідно ретельно вивчити фізичний та психічний розвиток кожної дитини. На підставі даних медичного обстеження, педагогічних спостережень, відомостей, отриманих від батьків, необхідно скласти рекомендації для кожної дитини із внесенням їх у лист здоров'я, де вказані не тільки групи здоров'я, а й медичні групи.

Активне та позитивне ставлення дітей до загартовуючим процедурам.

Результати загартовуваннябагато в чому залежить від цього, як ставляться щодо нього діти. Страх перед процедурами і тим більше їх насильницьке проведення не сприятимуть позитивному впливу їх на організм.

5 слайд. Починати загартовування можна, якщо цей захід схвалює лікар. У жодному разі не можна залучати до тренувань хворих малюків.

Програма загартовування включає водні, повітряні, сонячні процедури, роботу з механічними та іншими подразниками. Вихователі знайомлять батьків із методикою загартовування, дають рекомендації щодо загартовування дитини вдома. Інтенсивність процедур має лише збільшуватися. Тобто вихователі повинні розширювати зону впливу, «агресивність» (температуру тощо).. Зокрема, температура води має зменшуватись кожні кілька днів на два-три градуси.

Важливо контролювати реакцію у відповідь дітей. Вони повинні почуватися комфортно, не плакати. Якщо дитина через хворобу або якусь іншу причину пропустила більше десяти днів занять, то процедуру варто починати з початкового рівня.

Загартовуванняпроводиться відповідно до віку, наприклад, у старшому віці можливе здійснення більшої кількості заходів, а також процедури по загартовуванняможна проводити більш тривалий час.

Уважний контроль за самопочуттям! - дошкільнятане завжди можуть чітко сформулювати словами свій стан, тому контроль дорослих під час проведення заходів щодо оздоровлення є обов'язковим.

Публікації на тему:

Презентація «Патріотичне виховання дошкільнят»"Патріотичне виховання дошкільнят". «Кохання до рідного краю, рідної культури, рідної мови починається з малого – з любові до своєї сім'ї.

Рекомендації щодо загартовування «Сонячні та повітряні ванни»Усі діти дуже чутливі до нестачі свіжого повітря. Перебуваючи тривалий час у погано провітряних приміщеннях, вони стають млявими.

Презентація «Розвиток пізнавальних процесів у дошкільнят»Доброго дня! З новим Роком! Я надсилаю вам презентацію на тему "Розвиток пізнавальних процесіву дошкільнят". Я сподіваюся, що ця презентація.

Презентація «Космічна історія» для дошкільнятПрезентація: "Космічна історія для малюків" Виконала вихователь 1 категорії: Галина Є. А. Мета: познайомити дошкільнят зі святом.

Презентація для дошкільнят «Масляна»Презентація "Масляна". Привіт, люба Масляна! Здрастуйте, гості люб'язні! З вами ми завжди раді повеселитися на святі дротів.

Слайд 2

Загартовування – комплексна система оздоровчих заходів та впливів на організм з використанням цілющих сил природи – сонця, повітря та води. Принципи загартовування: 1.Поступовість. Організм не відразу пристосовується до незвичайним умовамтому збільшення сили подразнювального впливу має йти поступово. 2.Систематичність. Застосовувати процедури, що гартують, треба систематично, вони повинні стати потребою. Перерва в загартовуванні знижує стійкість до впливів, що гартують. 3.Облік індивідуальних особливостей: вік, стан здоров'я, фізичний розвиток, умови життя, середовище, в якому проживаєш. 4.Різноманітність засобів загартовування з використанням холодних та теплових процедур різної інтенсивності.

Слайд 3

Загартовування сонцем Загартовування повітрям Загартовування водою Сонце, повітря та вода – НАШІ КРАЩІ ДРУЗІ!

Слайд 4

1.Повышпет тонус центральної нервової системи; 2.Активізує діяльність залоз внутрішньої секреції; 3. Покращує обмін речовин та склад крові; 4.Сприяє утворенню у шкірі вітаміну D. Рекомендації: Застосовувати обережно. Перше перебування на сонці не повинно тривати понад 5-7 хв. Потім кожне наступне можна збільшувати на 3-4 хв, довівши до 30 хв. Найкращий час для сонячних ванн у середній смузі з 8 до 12 год, у південній-з 7 до 11 год.

Слайд 5

1.Посилює обмін речовин 2.Зміцнює нервову та серцево-судинну системи. Рекомендації:

Слайд 6

1. Надає тонізуючу та збуджуючу дію на нервову систему, кровообіг і дихання. Рекомендації: Види процедур: обтирання; Обмивання стоп; Полоскання горла; Обливання водою; Душ; Купання у відкритих водоймах.

Слайд 7

Рекомендації: обтиратися рушником або губкою, змоченими водою, спочатку - до пояса, а потім повністю; Обтирати послідовно шию, груди, руки, спину, живіт, ноги, після чого витерти їх насухо і розтирати тіло сухим рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця; Початкова температура води для обтирання влітку +26.+28 ос, взимку +30.+32 ос.

Слайд 10

Рекомендації: Приготувати 1-2 відра води; Початкова температура влітку +28 ос, взимку +30 ос. Доводити температуру води до +18 ... +20 ос; Виливати воду так, щоб вона поступово стікала по всьому тілу від голови до п'ят; Після водної процедури розтерти тіло до почервоніння; Тривалість процедури 3 – 4 хв.

Загартовування- це система профілактичних заходів, спрямованих на опір організму несприятливим факторам навколишнього середовища. Оздоровче гартування допомагає організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Тобто загартований організм навіть за значних коливань температури навколишнього середовища підтримує температуру внутрішніх органіву досить вузьких межах. Наприклад: при різкому зниженні або підвищенні температури довкілля загартований організм різко відреагує звуженням або розширенням судин на загрозу можливого сильного охолодження або перегріву, і обмежить або підвищить тепловіддачу. Тоді як незагартований організм не зможе так швидко відреагувати, і отримає переохолодження або перегрів.

Крім цього загартовування людини підвищує витривалість організму, зміцнює нервову систему, підвищує імунітет та опірність хворобам. Загартовування організму можна розділити на кілька видів залежно від процедур, що проводяться:

Аеротерапія – загартовування повітрям.Даний вид загартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисне для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і тим самим сприяє нормалізації роботи більшості органів та систем організму. . Загартовування повітрям є найпростішим і найдоступнішим методом загартовування. Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі незалежно від погоди та пори року. Потрібно намагатися більше часу гуляти в парках, лісі, біля водойм, тому що влітку повітря в таких місцях насичене корисними активними речовинами, що виділяються рослинами. Взимку теж дуже важливі прогулянки в лісах і парках, тому що зимове повітря практично не містить мікробів, більш насичене киснем і надає цілющу дію на весь організм.

Геліотерапія - загартовування сонцем, вплив на організм сонячним світлом та теплом.Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, покращує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючу дію майже на всі функції організму. Загартовування сонцем може не тільки принести користь, але й надати дуже велику шкоду, тому до цього виду загартовування потрібно ставитись дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань. Загартовування сонцем має відбуватися поступово та враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умови та інші фактори.

Ходіння босоніж.

львова людмила вітальївна, 17.09.2017

848 112

Вміст розробки

Загартовування- Це система профілактичних заходів, спрямованих на опір організму несприятливим факторам навколишнього середовища. Оздоровче гартування допомагає організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Тобто загартований організм навіть за значних коливань температури навколишнього середовища підтримує температуру внутрішніх органів у досить вузьких межах. Наприклад: при різкому зниженні або підвищенні температури довкілля загартований організм різко відреагує звуженням або розширенням судин на загрозу можливого сильного охолодження або перегріву, і обмежить або підвищить тепловіддачу. Тоді як незагартований організм не зможе так швидко відреагувати, і отримає переохолодження або перегрів.

Крім цього загартовування людини підвищує витривалість організму, зміцнює нервову систему, підвищує імунітет та опірність хворобам.
Загартовування організму можна розділити на кілька видів залежно від процедур, що проводяться:

Аеротерапія – загартовування повітрям.Даний вид загартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисне для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і тим самим сприяє нормалізації роботи більшості органів та систем організму.
.
Загартовування повітрям є найпростішим і найдоступнішим методом загартовування. Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі незалежно від погоди та пори року. Потрібно намагатися більше часу гуляти в парках, лісі, біля водойм, тому що влітку повітря в таких місцях насичене корисними активними речовинами, що виділяються рослинами. Взимку теж дуже важливі прогулянки в лісах і парках, тому що зимове повітря практично не містить мікробів, більш насичене киснем і надає цілющу дію на весь організм.

Геліотерапія – загартовування сонцем, вплив на організм сонячним світлом та теплом.Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, покращує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючу дію майже на всі функції організму.
Загартовування сонцем може не тільки принести користь, але й надати дуже велику шкоду, тому до цього виду загартовування потрібно ставитись дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань. Загартовування сонцем має відбуватися поступово та враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умови та інші фактори.

Ходіння босоніж.Цей вид гартування корисний і дітям і дорослим. На стопах людини знаходиться велика кількість біологічно активних точок, які при ходінні босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів та систем організму. Ходіння босоніж підвищує опірність організму до простудних захворювань, підвищує імунітет. Цей вид загартовування є гарною профілактикою багатьох захворювань.

Загартовування водою.Загартовування водою – це дуже корисна для організму людини процедура. При водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини.
Обтирання.Обтирання є найбільш ніжною і водою, що щадить з усіх гартують процедур. Обтирання можна застосовувати з раннього дитячого віку. Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченим у воді. Спочатку обтирають верхню частину тіла, потім розтирають її сухим рушником, а потім обтирають нижню частину тіла і також розтирають сухим рушником.
.
Обливання.Обливання більш ефективна за впливом процедура, ніж обтирання. Обливання може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим – обливання ніг. Після процедури обливання необхідно розтерти тіло сухим рушником.
Душ.Загартовування душем ще ефективніша процедура загартовування, ніж обтирання та обливання. Варіантів загартовування душем два, це прохолодний (холодний) душі контрастний душ.
Лікувальне купання та моржування.Цей вид загартовування водою з кожним роком стає все більш популярним. Лікувальне купання та моржування чудово впливає на всі органи та системи організму людини, покращується робота серця, легень, удосконалюється система терморегуляції. Цей вид загартовування передбачає найсуворіше дотримання всіх правил даного виду. Починати моржування слід після консультації з лікарем.

Правила загартовування

Починати процедури, що гартують, необхідно коли людина повністю здорова. Дітям і людям, які страждають на різні захворювання можна починати загартовування з щадних процедур і тільки після консультації з лікарем.
.

Необхідно дотримуватися принципу поступовості. Це стосується як температурного режиму, так і тимчасових рамок процедур, що гартують. При загартовуванні водою слід розпочинати процедури з води кімнатної температури, поступово знижуючи її на 1-2 градуси. При загартовуванні сонцем також необхідно дотримуватися принципу поступовості і починати перебування на сонці з декількох хвилин, поступово збільшуючи час перебування на сонці.
.

Так само дуже важливо проводити процедури, що гартують регулярно, без великих проміжків, в будь-яку погоду і пору року. Якщо так вийшло, що Ви на тривалий час переривали загартовування, то відновлювати його необхідно з більш щадних процедур.
.

Поєднуйте гартування з фізичними вправами. Це значно підвищить ефективність гартують і благотворно вплине на весь організм.
.

Загартовування має приносити бадьорість та радість. Якщо ви відчуваєте нездужання після процедур, що гартують, то необхідно припинити гартування і звернутися до лікаря.
.

При загартовуванні необхідно враховувати індивідуальні особливості людини, стан здоров'я, пору року, природно-кліматичні умови тощо.
.

Виконуючи процедури, що гартують, необхідно проводити самоконтроль. Оцінюйте загальне самопочуття, пульс, кров'яний тиск, апетит та інші показники, залежно від індивідуальних особливостей організму.
.

Пам'ятайте, що загартовування це одна зі складових здорового способу життя. Не забувайте приділяти увагу свого харчуваннята іншим аспектам свого життя.