Presentation för lektionen Om härdningsregler. Härdning. Vi. Konsolidering av passerat material

Introduktion.

Härdningsprinciper
Grundläggande härdningsmetoder

Vad är härdning ?

Härdningär en uppsättning åtgärder för att öka kroppens motståndskraft mot ogynnsamma väder- och klimatförhållanden. Härdning– det här är en sorts träning av kroppens försvar. Härdningsprocedurer normaliserar tillståndet känslomässig sfär, gör en person mer återhållsam, balanserad, de ger kraft, förbättrar humöret. Härdning ökar effektiviteten och uthålligheten i kroppen. En rutinerad person tolererar lätt inte bara värme och kyla, utan också plötsliga förändringar i yttre temperatur, vilket kan försvaga kroppens försvar.
Härdningens viktigaste förebyggande roll är att härdning inte läker, utan förebygger sjukdom. Härdning kan appliceras av vem som helst, oavsett graden av fysisk utveckling.

Från härdningens historia.

Som ett medel för att öka kroppens försvar uppstod härdning i antiken. slaviska folk Forntida Ryssland används för att stärka hälsan, ett bad, följt av att gnugga med snö eller simma i en flod eller sjö när som helst på året. Badhuset utförde terapeutiska och hälsoförbättrande funktioner. Särskild uppmärksamhet ägnades åt temperering i den ryska armén, där det ryska badet också användes flitigt för "kroppens styrka och hälsa".

Härdningsprinciper.

HärdningÄr skicklig användning av kroppens försvars- och anpassningsmekanismer. Det låter dig använda kroppens dolda förmågor, mobilisera försvaret vid rätt tidpunkt och därigenom eliminera den farliga påverkan av ogynnsamma miljöfaktorer på den.

När du utför härdning är det bäst att följa en välkänd medicinsk regel: svaga stimuli bidrar till bättre administration av funktioner, starka stör det, överdrivna stimuli är destruktiva.
Härdning måste utföras enligt följande mekanismer:

Systematisk användning av härdningsprocedurer.

Härdningen av kroppen bör utföras systematiskt, dag efter dag, under hela året, oavsett väderförhållanden och utan långa pauser. Sedan utvecklar kroppen en viss stereotyp reaktion på den applicerade stimulansen: förändringar i kroppens svar på effekterna av kyla, utvecklande som ett resultat av återkylning, är konsoliderade och envisas bara när strikt upprepningsläge för kylning... - Avbrott i härdningen minskar kroppens förvärvade motståndskraft mot temperaturpåverkan. Så att utföra härdningsprocedurer i 2-3 månader och sedan stoppa dem leder till att kroppens härdning försvinner om en månad och hos barn om en vecka. - Om tecken på sjukdom uppstår stoppas härdningen tillfälligt, efter återhämtning bör den återupptas från den inledande perioden.

Den gradvisa ökningen av styrkan hos den irriterande effekten.

Härdning ger ett positivt resultat om hållfastheten och varaktigheten av härdningsprocedurerna gradvis ökas. Börja inte härda omedelbart med snötorkning eller simning i ett ishål. Sådan härdning kan vara skadlig för hälsan. Övergången från mindre starka influenser till starkare bör utföras gradvis, med hänsyn till organismens tillstånd och arten av dess svar på den applicerade påverkan.
I början av tillämpningen av härdningsprocedurer utvecklar kroppen ett bestämt svar från andnings-, kardiovaskulära och centrala nervsystemet. Eftersom denna procedur upprepas flera gånger, försvagas kroppens reaktion på det gradvis, och dess vidare användning har inte längre en härdande effekt. Då är det nödvändigt att ändra styrkan och varaktigheten av effekten av härdningsprocedurer på kroppen.

Konsekvens i härdningsprocedurerna.

Preliminär träning av kroppen med mer skonsamma procedurer är nödvändig.
Du kan börja med rubdown, fotbad och först därefter fortsätta till dusch, samtidigt som du respekterar principen om gradvis minskning av temperaturer.

Med hänsyn till de individuella egenskaperna hos en person och hans hälsotillstånd.

Innan du börjar ta härdningsprocedurer bör du konsultera en läkare, eftersom härdning har en mycket stark effekt på kroppen, särskilt på personer som först börjar. Med hänsyn till kroppens ålder och tillstånd kommer läkaren att hjälpa dig att välja rätt härdningsmedel och ge råd om hur du använder det för att förhindra oönskade konsekvenser.
Observation av en läkare under härdning kommer att avgöra effektivitet härdningsprocedurer, för att upptäcka oönskade avvikelser inom hälsa och att planera ytterligare härdning. Utvärdering av härdningens effektivitet självkontroll av sitt välbefinnande, och utifrån detta kan doseringen av härdningsprocedurer ändras. Självkontroll utförs med hänsyn till följande indikatorer: allmän hälsa, kroppsvikt, puls, aptit, sömn.

Inverkan av naturliga faktorer.

De huvudsakliga medlen för härdning är luft, vatten, solstrålar; kombination med fysiska övningar ökar effektiviteten av härdningsprocedurer. Effektiviteten hos härdningsprocedurerna ökar avsevärt om de kombineras med utförandet av sportövningar. Samtidigt är det viktigt att se till att storleken på belastningen på kroppen också är olika.

De viktigaste metoderna för härdning.

Lufthärdning.

Den vanligaste och lättillgängliga formen av härdning är användningen av frisk luft. Promenader är av stor betydelse för att förbättra hälsan.

Luftens härdande effekt på kroppen förbättrar tonen i nerv- och endokrina systemen, förbättrar matsmältningen, förbättrar aktiviteten i kardiovaskulära och andningsorgan. Att vistas i frisk luft förbättrar kroppens övergripande välbefinnande genom att påverka känslomässigt tillstånd, orsakar en känsla av munterhet, friskhet.

En mer uttalad effekt utövas av Häftigt och måttligt kall luftbad. Tar i syfte att härda alla kylare.
Luftbad, därigenom tränar kroppen till låga temperaturer som ger termoreglerande processer.
Värma bad, utan att ge härdning, har ändå en positiv effekt på kroppen. En person tolererar värme lättare i torr luft än i fuktig luft. Torr luft bidrar till förlusten av fukt i kroppen.

Luftprocedurer i syfte att härda kan de användas av en klädd person i det fria (promenader, sportaktiviteter) eller av en naken person (solar på stranden, läser en bok på en öppen veranda).

Luftbad.

Lufthärdning förbereder kroppen för efterföljande härdningsprocedurer, såsom vattenhärdning.
Doseringen av luftbad utförs på två sätt: en gradvis minskning av lufttemperaturen och en ökning av procedurens varaktighet vid samma temperatur.
Det är nödvändigt att börja ta luftbad i rummet, oavsett årstid vid en temperatur som inte är lägre än 15-16 ° C, och först efter ett tag kan du byta till öppen luft. De tas i ett välventilerat utrymme. Efter att ha exponerat kroppen bör man förbli i detta tillstånd i början av härdningsförloppet i högst 3-5 minuter (öka tiden ytterligare). När du tar svala och särskilt kalla bad, rekommenderas det att göra aktiva rörelser: gymnastiska övningar, promenader, löpning på plats.

Efter lämplig förberedelse kan du gå vidare till receptionen luftbad utomhus. De bör tas på en plats skyddad från direkt solljus och starka vindar. Det är nödvändigt att börja ta luftbad i det fria med en lufttemperatur på 20-22 ° C. Det första luftbadet bör inte pågå mer än 15 minuter, varje efterföljande bör vara längre med 10-15 minuter.

Att bära kläder som lämpar sig för väder är avgörande för effektiv härdning utomhus. Kläder måste tillåta fri luftcirkulation.

Vattenhärdning.

En indikator på effekten av vattenhärdningsprocedurer är hudens reaktion. - Om det i början av proceduren blir blek under en kort tid och sedan blir rött, indikerar detta en positiv effekt, därför klarar de fysiologiska mekanismerna för termoreglering kylning. - Om hudens reaktion är svag finns det ingen blekning och rodnad - detta innebär otillräcklig exponering. Det är nödvändigt att sänka vattentemperaturen något eller öka varaktigheten av proceduren. En skarp blekning av huden, en känsla av extrem kyla, frossa och skakningar tyder på hypotermi. I det här fallet är det nödvändigt att minska den kalla belastningen, öka vattentemperaturen eller förkorta procedurtiden.

Massera- det inledande skedet av vattenhärdning. Det utförs med en handduk, svamp eller bara en hand fuktad med vatten. Rubdown utförs sekventiellt: nacke, bröst, rygg, torka dem sedan torra och gnugga med en handduk tills de är röda. Efter det torkar de av fötterna och gnuggar dem också. Hela proceduren utförs inom fem minuter.
Sköljning- nästa steg av härdning. För de första duscharna är det lämpligt att använda vatten med en temperatur på cirka + 30 ° C, vilket ytterligare minskar till + 15 ° C och lägre. Efter dosning utförs kraftig gnuggning av kroppen med en handduk.
Dusch- ännu effektivare vattenrening. I början av härdningen bör vattentemperaturen vara cirka + 30-32 ° C och varaktigheten bör inte överstiga en minut. I framtiden kan du gradvis minska temperaturen och öka varaktigheten upp till 2 minuter, inklusive att gnugga kroppen. Med en bra grad av härdning kan du ta en kontrastdusch, varva 2-3 gånger vatten 35-40 ° C med vatten 13-20 ° C i 3 minuter. Regelbundet intag av dessa vattenprocedurer ger en känsla av friskhet, kraft, ökad effektivitet.

Härdning av halsen.

Gurgling hålls varje dag på morgonen och på kvällen. Inledningsvis används vatten med en temperatur på 23-25 ° C, gradvis varje vecka minskar det med 1-2C och bringas till 5-10 ° C.

För härdning rekommenderas, tillsammans med de allmänna, att tillämpa lokala vattenprocedurer. Det vanligaste av dessa är att gurgla med kallt vatten, eftersom det härdar de kroppsdelar som är mest känsliga för kylning.

V senaste åren mer och mer uppmärksamhet drar till sig vinterbad ... Vinterbad och bad påverkar nästan alla kroppsfunktioner. Hos "valrossar" förbättras lungornas och hjärtats arbete märkbart, gasutbytet ökar, termoregleringssystemet förbättras. Vintersim bör påbörjas först efter preliminär härdningsträning. Simning i ishålet börjar som regel med en kort uppvärmning, som inkluderar gymnastiska övningar och lätt jogging. Vistelsen i vattnet varar inte mer än 30-40 sekunder. (för långtidsutövare - 90 sek.). De simmar alltid i hatt. Efter att ha lämnat vattnet gör de kraftiga rörelser, torkar kroppen torr med en handduk och utför självmassage.

Härdning i ångbadet.

Bad är ett utmärkt hygieniskt, medicinskt och härdande medel. Under påverkan av badproceduren ökar kroppens arbetskapacitet och dess känslomässiga ton, återhämtningsprocesserna påskyndas efter intensivt och långvarigt fysiskt arbete. Som ett resultat av regelbundna besök i badet ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar. Att vistas i badets ångrum orsakar expansion av blodkärl, ökar blodcirkulationen i alla vävnader i kroppen. Under påverkan av hög temperatur frigörs svett intensivt, vilket bidrar till eliminering av skadliga metaboliska produkter från kroppen. Badprocedurer rekommenderas inte för personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck.

Härdat av solen.

Solinfraröda strålar har en uttalad termisk effekt på kroppen. De bidrar till bildandet av ytterligare värme i kroppen. Som ett resultat ökar svettkörtlarnas aktivitet och avdunstningen av fukt från hudytan ökar: de subkutana kärlen expanderar och hudhyperemi uppstår, blodflödet ökar, och detta förbättrar blodcirkulationen i alla vävnader i kroppen. UV-bestrålning har en stor biologisk effekt: den främjar bildningen av vitamin D i kroppen, som har en uttalad antirakitisk effekt; accelererar metaboliska processer. UV-strålar förbättrar blodsammansättningen, har en bakteriedödande effekt, vilket ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar; de har en tonisk effekt på nästan alla kroppsfunktioner.
Huden på olika människor har olika grad av känslighet för solstrålning. Detta beror på tjockleken på stratum corneum, graden av blodtillförsel till huden och dess förmåga till pigmentering.

Sola.

Sola i syfte att härda bör de tas mycket försiktigt, annars kommer de, istället för fördelar, att orsaka skada (brännskador, värme och solsting). Det är bäst att sola på morgonen, när luften är särskilt ren och ännu inte för varm, liksom på sen eftermiddag, när solen går ner. Deras varaktighet bör inte överstiga 5 minuter (lägg sedan till 3-5 minuter, gradvis till en timme). Du kan inte sova medan du solar! Huvudet ska vara täckt med en panamahatt och ögonen med mörka glasögon.
Sammanfattningsvis noterar jag att härdning är ett viktigt medel för att förhindra de negativa effekterna av väder och klimatförhållanden på kroppen. Den systematiska användningen av härdningsprocedurer ökar den allmänna hälsonivån för människor.

Beskrivning av presentationen för enskilda bilder:

1 rutschkana

Bildbeskrivning:

Ämne: Former och metoder för härdning. Kompletterad av: Kuznetsova Victoria Mikhailovna.

2 rutschkana

Bildbeskrivning:

3 rutschkana

Bildbeskrivning:

Vad är härdning? Härdning är ett beprövat hälsofrämjande verktyg. Härdningsprocedurer baseras på upprepad exponering för värme, kyla och solljus. Samtidigt utvecklar en person gradvis anpassning till den yttre miljön. Under härdningsprocessen förbättras kroppens arbete: cellernas fysikalisk-kemiska tillstånd, aktiviteten hos alla organ och deras system förbättras. Som ett resultat av härdning ökar effektiviteten, sjukligheten minskar, särskilt vid förkylning, och hälsan förbättras.

4 rutschkana

Bildbeskrivning:

Härdningsmetod 1 - luftbad. Den vanligaste och lättillgängliga härdningsmetoden är att använda frisk luft. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till säsongens egenskaper. Under den varma årstiden, för härdning, kan du använda långa promenader i frisk luft, sova i ett rum med öppet fönster vid en lufttemperatur på minst 16 grader.

5 rutschkana

Bildbeskrivning:

Luftbadshärdande form. Det är användbart att gå barfota på golvet varje dag hemma - med början från 1 minut, lägg till 1 minut var 5-7 dagar, ta gångtiden till 10-15 minuter. Under den kalla årstiden, för härdning, doserad promenad, skidåkning, "långsam" - den så kallade. härdningslöpning i lättviktskläder, skridskoåkning mm.

6 rutschkana

Bildbeskrivning:

Härdningsmetod 2 - vattensläckning. Användning för härdning av vatten har sina egna egenskaper; vatten är ett mer energiskt släckmedel än luft. Vattnets värmeledningsförmåga är 28 gånger högre än luftens värmeledningsförmåga. Förutom temperatur har vatten en mekanisk effekt på huden, vilket är en slags massage som förbättrar kapillärblodcirkulationen.

7 rutschkana

Bildbeskrivning:

Vattenhärdande form. De vanligaste formerna av vattenhärdning hemma är våtservetter, duschar och duschar. Härdningen bör börja vid en vattentemperatur på minst 34 - 35 grader. med daglig dousing (gnuggning) var 6-7 dag bör vattentemperaturen sänkas med 10 grader och bringas till 22-24 grader. torka och hälla vatten vid den angivna temperaturen rekommenderas att fortsätta i 2 - 3 månader. I avsaknad av negativa reaktioner (katarr i den övre luftvägar, svaghet, svaghet eller irritabilitet, ökad excitabilitet, sömnstörningar, aptit), kan du fortsätta till härdning med vatten vid en lägre temperatur - 22 grader, minska den var 10:e dag med 10; med daglig gnuggning (dosering), höj vattentemperaturen till 10 - 12 grader (kranvattentemperatur). Ett effektivt sätt att härda är en dusch (det rekommenderas endast för friska och tillräckligt härdade personer): vattnet bör snabbt bytas från varmt (cirka 40 grader) till kallt flera gånger i cirka 3 minuter.

8 rutschkana

Bildbeskrivning:

Härdningsmetod 3 - sola. Det är sedan länge etablerat att solen förstärker kroppens immunitet och motståndskraft mot ogynnsamma faktorer yttre miljön; det stärker nervsystemet, främjar bildningen av melanin och vitamin D-pigment i huden, stimulerar ämnesomsättningen och hematopoiesis.

9 rutschkana

Bildbeskrivning:

Former av härdning genom solbad. Den bästa tiden för att sola är från 09:00 till 11:00. Barn under 11 år bör börja solexponering i "spets" skuggan av träd i 2-3 minuter. Detta görs bäst under utomhusspel. På 5-7 dagar anpassar sig känslig babyhud och proceduren tar upp till en halvtimme. Barn 11-16 år och vuxna kan börja sola redan från 5 minuter om dagen, vilket ger solbadets varaktighet till 2 timmar om dagen. Det rekommenderas inte att vara i solen mer än 2 timmar om dagen. Om du har torr hud kan du smörja in den med olivolja innan proceduren - det här är den bästa solkrämen. På fet hud är det bra att applicera en varm ansträngd teinfusion, som måste ligga kvar på huden tills den torkar helt. Du får inte gå ut i solen efter att ha besökt badhuset och tvättat ansiktet med tvål: detta förstör hudens skyddande fett och ökar kraftigt risken för brännskador.

10 rutschkana

Bildbeskrivning:

Härdningsmetod 4 - Träning. Härdande faktorer inkluderar även fysisk träning, särskilt morgonhygieniska övningar, som om möjligt bör göras utomhus eller i ett noggrant ventilerat utrymme. För att inte överkyla kroppen i kallt väder utförs utomhusaktiviteter i ett mer energiskt tempo och under en kortare tid. Vid varmt väder, särskilt vid hög luftfuktighet, bör åtgärder vidtas för att förhindra överhettning. Efter träning rekommenderas det att ta en dusch.

11 rutschkana

Bildbeskrivning:

Härdningsmetod 5 - simning i ett ishål. Att bada i öppna reservoarer har en energisk härdande effekt, eftersom termisk och mekanisk irritation från vatten kombineras med exponering för luft, solljus och rörelse under simning. Nästan alla människor som inte har några kontraindikationer för att simma i ishålet kan träna vintersim ("vintersim"); innan dess är en noggrann, gradvis (minst ett år) förberedelse av kroppen för kyla nödvändig. Stanna i kallt vatten bör inte vara mer än 20 - 30 sekunder och åtföljas av rörelse.

12 rutschkana

Bildbeskrivning:

Härdningsmetod 6 - bad. Ångbadet är av stort härdningsvärde, kombinationen av värme, ånga, vatten och mekanisk irritation (tvätt med tvättlapp eller kvast) förbättrar metaboliska processer, andning och blodcirkulation. Du bör dock inte "ånga" för ofta, och särskilt i hög ålder (inte mer än 1 - 2 gånger i veckan; vistelsens längd i ångrummet bör inte vara mer än 10 - 15 minuter).

Natalia Ivanova
Presentation om härdande förskolebarn

1 bild. Om du vill vara frisk - humör!

Många föräldrars intryck om förskola när deras barn går in i en helt ny livsmiljö, där överföring av infektion från en person till en annan är mest sannolikt, är ofta förknippad med ångest för möjliga sjukdomar, eftersom kroppen förskolebarn tvingas anpassa sig omedelbart till många förändringar i hans liv: kamratsamhälle, förändringar i kost och dagliga rutiner och andra.

Ett av kriterierna för effektiviteten i vårt arbete är den höga närvaron av barn och låg sjuklighet. Vår organisations utbildningsprogram innehåller ett system härdande aktiviteter, vilket gör det möjligt att avsevärt minska nivån av allmän sjuklighet och förhindra förekomsten av förkylningar i grupper. Låt oss ta reda på varför och hur vi beter oss härdning.

Härdningär en uppsättning åtgärder som syftar till att förbättra en persons hälsa, normalisera hans termoreglering, vilket leder till en betydande ökning av motståndsnivån mot förkylningar och infektionssjukdomar. De procedurer som utförs i syfte att återhämta sig i grupper syftar också till att höja immunitetsnivån, och dessa metoder bör utföras med hänsyn till barnets ålder och hans hälsotillstånd.

Härdning tekniker har en extremt positiv effekt på den fysiska hälsan förskolebarn, eftersom de låter dig öka kroppens försvar och förhindra uppkomsten och utvecklingen av alla typer av sjukdomar som överförs till varandra.

Man kan inte ställa för stora krav på en oförberedd kropp, den kanske inte klarar av dem. Överensstämmelse med principen om gradvishet är särskilt viktigt för barn, eftersom barnets kropp ännu inte har stort motstånd. Att ha effekt av härdning det är nödvändigt att gradvis öka belastningen.

Du kan inte avbryta påbörjade aktiviteter. Men systematik behövs inte bara för att genomföra den här eller den speciella händelsen. Om alla aktiviteter hålls, och barnen går lite, klä dig för varmt, inte i enlighet med vädret, då härdning kan inte anses komplett. Härdning bör genomföras systematiskt, bäst från mycket ung ålder och fortsätta hela tiden förskoleperiod... Det är också nödvändigt att ta hänsyn till barnets individuella egenskaper.

Det finns känsliga barn, mer skonsamma medel används för dem härdning eller mer gradvis, försiktigt, men helt vägra medel härdning är opraktisk... Barn ska vara aktivt delaktiga i härdande aktiviteter, känner till ordningen på deras beteende.

Barnens intresse är viktigt. Det personliga exemplet med vuxna har också en stor menande: om vuxna själva är rädda för kylan, inte gillar promenader, är det osannolikt att de kan uppfostra barn härdad.

Med hänsyn till barnets individuella egenskaper.

Innan du börjar härdning, är det nödvändigt att noggrant studera varje barns fysiska och mentala utveckling. Baserat på data från medicinsk undersökning, pedagogiska observationer, information från föräldrar, är det nödvändigt att utarbeta rekommendationer för varje barn med deras inträde i hälsobladet, som indikerar inte bara hälsogrupper utan också medicinska grupper.

En aktiv och positiv inställning hos barn till härdningsprocedurer.

resultat härdning till stor del beror på hur barn förhåller sig till honom. Rädsla för procedurerna och dessutom deras våldsamma beteende kommer inte att bidra till deras positiva effekt på kroppen.

5 rutschkana. Börja härdning är möjlig om denna aktivitet är godkänd av den behandlande läkaren. Sjuka bebisar får under inga omständigheter delta i träningen.

Program härdning inkluderar vatten, luft, solprocedurer, arbete med mekaniska och andra irriterande ämnen. Pedagoger introducerar föräldrar till metoden härdning, ge rekommendationer om härda barnet hemma... Intensiteten i procedurerna bör bara öka. Det vill säga utbildare bör utöka inflytandeområdet, "aggressivitet" (temperatur etc.)... I synnerhet bör vattentemperaturen minska med två till tre grader med några dagars mellanrum.

Det är viktigt att övervaka barnens svar. De ska känna sig bekväma, inte gråta. Om barnet, på grund av sjukdom eller av någon annan anledning, missade mer än tio dagars lektioner, bör proceduren påbörjas från den initiala nivån.

Härdning genomförs i enlighet med ålder, till exempel vid högre ålder, är det möjligt att genomföra fler aktiviteter, samt rutiner för härdning du kan spendera längre tid.

Noggrann kontroll över ditt välbefinnande! - förskolebarn de kan inte alltid tydligt formulera sitt tillstånd i ord, därför är vuxenövervakning när de utför hälsoförbättringsaktiviteter obligatorisk.

Relaterade publikationer:

Presentation "Patriotisk utbildning av förskolebarn""Patriotisk utbildning av förskolebarn." "Kärlek till födelselandet, inhemsk kultur, inhemskt tal börjar med små saker - med kärlek till din familj.

Rekommendationer för härdning "Sol- och luftbad" Alla barn är mycket känsliga för bristen på frisk luft. Att vara i dåligt ventilerade rum under en längre tid blir de slöa.

Presentation "Utveckling av kognitiva processer hos förskolebarn" God dag! Gott Nytt År! Jag skickar en presentation till dig om ämnet "Utveckling kognitiva processer i förskolebarn. "Jag hoppas denna presentation.

Space Story presentation för förskolebarn Presentation: "Rymdens historia för barn" Slutförd av läraren i den första kategorin: Galina E. A. Syfte: att bekanta förskolebarn med semestern.

Presentation för förskolebarn "Maslenitsa" Presentation "Maslenitsa". Hej kära Maslenitsa! Hej snälla gäster! Med dig är vi alltid glada över att ha roligt på avskedsfesten.

Bild 2

Härdning är ett komplext system av hälsoförbättrande åtgärder och effekter på kroppen med hjälp av naturens helande krafter - solen, luften och vattnet. Härdningsprinciper: 1. Gradualitet. Kroppen anpassar sig inte direkt till ovanliga förhållanden därför bör ökningen av styrkan hos den irriterande effekten ske gradvis. 2. Systematisk Det är nödvändigt att tillämpa härdningsprocedurer systematiskt, de måste bli en nödvändighet. Ett avbrott i härdningen minskar motståndet mot härdning. 3. Med hänsyn till individuella egenskaper: ålder, hälsotillstånd, fysisk utveckling, levnadsförhållanden, miljön du bor i. 4. En mängd olika härdningsmedel som använder kyl- och värmebehandlingar av varierande intensitet.

Bild 3

Solhärdning Lufthärdning Vattenhärdning Sol, luft och vatten är VÅRA BÄSTA VÄNNER!

Bild 4

1. Öka tonen i det centrala nervsystemet; 2. Aktiverar aktiviteten hos de endokrina körtlarna; 3.Förbättrar ämnesomsättningen och blodsammansättningen; 4. Främjar bildningen av vitamin D i huden.Rekommendationer: Använd med försiktighet. Den första exponeringen för solen bör inte vara mer än 5-7 minuter. Sedan kan varje efterföljande ökas med 3-4 minuter, vilket ger upp till 30 minuter. Den bästa tiden för att sola i mittbanan är från 8 till 12 timmar, i söder från 7 till 11 timmar.

Bild 5

1. Stärker ämnesomsättningen 2. Stärker nerv- och kardiovaskulära systemen. Rekommendationer:

Bild 6

1. Det har en tonisk och stimulerande effekt på nervsystemet, blodcirkulationen och andningen. Rekommendationer: Typer av procedurer: Rubdown; Tvätta fötter; Gurgling; Sköljning med vatten; Dusch; Simma i öppet vatten.

Bild 7

Rekommendationer: Torka av med en handduk eller en svamp indränkt i vatten, först - till midjan och sedan hel; För att successivt torka av nacke, bröst, armar, rygg, mage, ben, torka dem sedan torra och gnugga kroppen med en torr handduk tills den blir rodnad längs blodets rörelse till hjärtat; Starttemperaturen på vattnet för avtorkning på sommaren är +26 .. + 28 oC, på vintern +30 .. + 32 oC.

Bild 10

Rekommendationer: Förbered 1 - 2 hinkar vatten; Den initiala temperaturen på sommaren är + 28 ° C, på vintern + 30 ° C. Sätt vattentemperaturen till + 18 ... + 20 ° C; Häll vatten så att det flyter jämnt över hela kroppen från topp till tå; Efter vattenproceduren, gnugga kroppen tills den blir rodnad; Varaktigheten av proceduren är 3 - 4 minuter.

Härdningär ett system av förebyggande åtgärder som syftar till att kroppens motståndskraft mot ogynnsamma miljöfaktorer. Wellness-härdning hjälper kroppen att förbättra sin anpassning till miljöförhållanden. Det vill säga, en härdad kropp, även med betydande fluktuationer i omgivningstemperaturen, håller temperaturen inre organ inom ganska snäva gränser. Till exempel: med en kraftig minskning eller ökning av temperaturen i den yttre miljön, kommer en härdad organism att reagera skarpt genom att minska eller expandera blodkärlen på hotet om en möjlig stark kylning eller överhettning, och kommer att begränsa eller öka värmeöverföringen. Medan en ohärdad organism inte kommer att kunna reagera så snabbt och kommer att få hypotermi eller överhettning.

Dessutom ökar härdning av en person kroppens uthållighet, stärker nervsystemet, ökar immuniteten och motståndet mot sjukdomar. Kroppshärdning kan delas in i flera typer, beroende på de procedurer som utförs:

Aeroterapi - lufthärdning. Denna typ av härdning inkluderar luftbad och långa promenader i frisk luft. Frisk luft härdar kroppen genom att kyla ner hudreceptorerna och nervändarna i slemhinnan och förbättrar därmed kroppens värmereglering. Lufthärdning är användbar för en persons psykoemotionella tillstånd, ökar immuniteten, mättar kroppen med syre och bidrar därmed till normaliseringen av arbetet i de flesta organ och system i kroppen. ... Lufthärdning är den enklaste och mest prisvärda härdningsmetoden. Det är nödvändigt att spendera mer tid utomhus, oavsett väder och årstid. Du måste försöka gå mer tid i parker, skogar, nära vattendrag, eftersom på sommaren luften på sådana platser är mättad med användbara aktiva ämnen som utsöndras av växter. På vintern är promenader i skogar och parker också mycket viktiga, eftersom vinterluften praktiskt taget inte innehåller några mikrober, är mer syresatt och har en helande effekt på hela kroppen.

Helioterapi - solhärdning, exponering av kroppen för solljus och värme. Solhärdning ökar stabiliteten i nervsystemet, accelererar kroppens metaboliska processer, ökar kroppens motstånd, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar muskelsystemets funktion, har en tonisk effekt på nästan alla kroppsfunktioner. Solhärdning kan inte bara vara fördelaktigt, utan också mycket skadligt, därför måste denna typ av härdning behandlas mycket ansvarsfullt och alla regler för solhärdning måste följas. Under inga omständigheter får brännskador, överhettning och termisk chock tillåtas. Felaktig solhärdning kan leda till allvarliga sjukdomar. Solhärdning bör ske gradvis och ta hänsyn till ålder, människors hälsa, klimatförhållanden och andra faktorer.

Går barfota.

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

848 112

Utvecklingsinnehåll

HärdningÄr ett system av förebyggande åtgärder som syftar till kroppens motståndskraft mot ogynnsamma miljöfaktorer. Wellness-härdning hjälper kroppen att förbättra sin anpassning till miljöförhållanden. Det vill säga, en härdad organism, även med betydande fluktuationer i omgivningstemperaturen, håller temperaturen på inre organ inom ganska snäva gränser. Till exempel: med en kraftig minskning eller ökning av temperaturen i den yttre miljön, kommer en härdad organism att reagera skarpt genom att minska eller expandera blodkärlen på hotet om en möjlig stark kylning eller överhettning, och kommer att begränsa eller öka värmeöverföringen. Medan en ohärdad organism inte kommer att kunna reagera så snabbt och kommer att få hypotermi eller överhettning.

Dessutom ökar härdning av en person kroppens uthållighet, stärker nervsystemet, ökar immuniteten och motståndet mot sjukdomar.
Kroppshärdning kan delas in i flera typer, beroende på de procedurer som utförs:

Aeroterapi - lufthärdning. Denna typ av härdning inkluderar luftbad och långa promenader i frisk luft. Frisk luft härdar kroppen genom att kyla ner hudreceptorerna och nervändarna i slemhinnan och förbättrar därmed kroppens värmereglering. Lufthärdning är användbar för en persons psykoemotionella tillstånd, ökar immuniteten, mättar kroppen med syre och bidrar därmed till normaliseringen av arbetet i de flesta organ och system i kroppen.
.
Lufthärdning är den enklaste och mest prisvärda härdningsmetoden. Det är nödvändigt att spendera mer tid utomhus, oavsett väder och årstid. Du måste försöka gå mer tid i parker, skogar, nära vattendrag, eftersom på sommaren luften på sådana platser är mättad med användbara aktiva ämnen som utsöndras av växter. På vintern är promenader i skogar och parker också mycket viktiga, eftersom vinterluften praktiskt taget inte innehåller några mikrober, är mer syresatt och har en helande effekt på hela kroppen.

Helioterapi - solhärdning, exponering av kroppen för solljus och värme. Solhärdning ökar stabiliteten i nervsystemet, accelererar kroppens metaboliska processer, ökar kroppens motstånd, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar muskelsystemets funktion, har en tonisk effekt på nästan alla kroppsfunktioner.
Solhärdning kan inte bara vara fördelaktigt, utan också mycket skadligt, därför måste denna typ av härdning behandlas mycket ansvarsfullt och alla regler för solhärdning måste följas. Under inga omständigheter får brännskador, överhettning och termisk chock tillåtas. Felaktig solhärdning kan leda till allvarliga sjukdomar. Solhärdning bör ske gradvis och ta hänsyn till ålder, människors hälsa, klimatförhållanden och andra faktorer.

Går barfota. Denna typ av härdning är användbar för både barn och vuxna. Det finns ett stort antal biologiskt aktiva punkter på en persons fötter, som när man går barfota stimuleras och hjälper till att normalisera arbetet i många organ och system i kroppen. Att gå barfota ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar, förbättrar immuniteten. Denna typ av härdning är ett bra förebyggande av många sjukdomar.

Vattenhärdning. Vattenhärdning är en mycket fördelaktig procedur för människokroppen. Med vattenhärdning sker blodcirkulationen i kroppen mer intensivt, vilket ger ytterligare syre och näringsämnen till kroppens organ och system.
Massera. Rubdown är den mest skonsamma och skonsamma av alla härdningsprocedurer med vatten. Rubdown kan användas från en mycket tidig barndom. Avtorkning kan göras med en svamp, hand eller en handduk indränkt i vatten. Torka först av överkroppen, gnugga den sedan med en torr handduk och torka sedan av underkroppen och gnugga den även med en torr handduk.
.
Dousing. Dousing är mer effektivt när det gäller att påverka proceduren än rubdown. Dosning kan vara generell, det vill säga hela kroppen, och lokal - dousing av fötterna. Efter dränkningsproceduren måste du gnugga kroppen med en torr handduk.
Dusch. Duschhärdning är en ännu effektivare härdningsprocedur än att torka och skölja. Det finns två alternativ för att härda en dusch, dessa är svala (kalla) duschar kall och varm dusch.
Terapeutisk bad och vinterbad. Denna typ av vattenhärdning blir mer och mer populär för varje år. Terapeutisk bad och vinterbad har en underbar effekt på alla organ och system i människokroppen, hjärtats och lungornas arbete förbättras, termoregleringssystemet förbättras. Denna typ av härdning förutsätter den strikta efterlevnaden av alla regler för denna typ. Det är nödvändigt att börja vintersim efter att ha konsulterat en läkare.

Härdningsregler

Det är nödvändigt att börja härda procedurer när en person är helt frisk. Barn och personer som lider av olika sjukdomar kan börja härda med skonsamma procedurer och först efter att ha konsulterat en läkare.
.

Principen om gradualism måste iakttas. Detta gäller både temperaturregimen och tidsramen för härdningsprocedurerna. När du släcker med vatten måste du börja proceduren med vatten vid rumstemperatur och gradvis sänka den med 1-2 grader. Vid härdning av solen är det också nödvändigt att observera principen om gradvishet och börja exponering för solen från några minuter, vilket gradvis ökar tiden i solen.
.

Det är också mycket viktigt att utföra härdningsprocedurer regelbundet, utan långa intervaller, oavsett väder och årstid. Om det ändå hände så att du avbröt härdningen under en längre tid, måste den återupptas med mer skonsamma procedurer.
.

Kombinera härdning med motion... Detta kommer att avsevärt öka effektiviteten av härdningsprocedurer och kommer att ha en gynnsam effekt på hela kroppen.
.

Temperering ska ge kraft och glädje. Om du mår dåligt efter härdningsprocedurer måste du sluta härda och konsultera en läkare.
.

Vid härdning är det nödvändigt att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos en person, hälsotillstånd, säsong, naturliga och klimatiska förhållanden och så vidare.
.

Genom att utföra härdningsprocedurer är det nödvändigt att utföra självkontroll. Utvärdera allmän hälsa, puls, blodtryck, aptit och andra indikatorer beroende på kroppens individuella egenskaper.
.

Kom ihåg att härdning är en del av en hälsosam livsstil. Kom ihåg att vara uppmärksam din kost och andra aspekter av ditt liv.