Presentazione "indurimento del corpo". Presentazione - indurimento del corpo Indurimento della presentazione del corpo

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Indurimento del corpo
Il lavoro è stato completato da: Khorev Nikita. Alunno 5 classe "B" MOU "Scuola Secondaria di primo grado n. 46". Responsabile del progetto: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

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indurimento dal sole
indurimento all'aria
indurimento dell'acqua

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I raggi ultravioletti hanno un effetto benefico sul corpo, aumentando il tono del sistema nervoso centrale, migliorando la funzione della pelle, il metabolismo e la composizione del sangue e favorendo la formazione di vitamina D. Tutti questi fattori hanno un effetto positivo sull'umore e sulle prestazioni di una persona, e sono anche un ottimo indurente nella lotta contro malattie e infezioni.
È importante ricordare che l'abuso dell'esposizione solare porta alla soppressione del sistema immunitario e ad una diminuzione della resistenza dell'organismo. La testa deve essere ricoperta da un copricapo di colore chiaro che non impedisca l'evaporazione del sudore e non impedisca al capo di raffreddarsi. Le pause sono necessarie, poiché il surriscaldamento del corpo può causare il sole o un colpo di calore.
indurimento dal sole

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La mattina è il momento migliore per prendere il sole. In estate si consiglia di prendere il sole: nelle regioni meridionali dalle 7 alle 10 ore; nella corsia centrale dalle 8:00 alle 11:00; nelle regioni settentrionali dalle 9:00 alle 12:00 In autunno e in primavera, il momento migliore per prendere il sole è dalle 11:00 alle 14:00. Non è auspicabile essere esposti alla radiazione solare subito dopo aver mangiato oa stomaco vuoto. La testa deve essere ricoperta da un copricapo di colore chiaro che non impedisca l'evaporazione del sudore e non impedisca al capo di raffreddarsi. Il dosaggio dell'esposizione al sole dipende dal periodo dell'anno e dall'intensità della radiazione solare.
L'abbronzatura inizia da 5-10 minuti, quindi ogni procedura viene aumentata di 5-10 minuti, portandola gradualmente a 1-2 ore con pause all'ombra per 15 minuti ogni mezz'ora. Le pause sono necessarie, poiché il surriscaldamento del corpo può causare il sole o un colpo di calore. E possono comparire ustioni sulla pelle.

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L'effetto della luce solare sul corpo umano è molto vario. Provocano reazioni fotochimiche che modificano il metabolismo di proteine, minerali, gas; causare vari cambiamenti fisici e chimici nel sangue, combustione intensiva di grasso; un aumento del metabolismo porta ad un miglioramento della circolazione sanguigna e della respirazione: i movimenti respiratori diventano più frequenti e profondi, il corpo riceve più ossigeno, così le funzioni più importanti dell'organismo si normalizzano. Prendere il sole, stimolando il sistema nervoso, ha un effetto positivo sull'umore, sulle prestazioni umane.
Ma solo un uso ragionevole del sole dà un effetto positivo. Va ricordato che l'influenza della radiazione solare dipende, in primo luogo, dallo stato dell'organismo stesso, in secondo luogo, dal metodo di irradiazione e, in terzo luogo, dalle condizioni meteorologiche. Tutti questi fattori, presi insieme, determinano la natura della risposta del corpo.

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L'effetto indurente dell'aria dipende non solo dalla temperatura dell'aria, ma anche dall'umidità e dalla velocità dell'aria. I bagni d'aria dovrebbero essere avviati in una stanza ventilata e, come indurimento, spostarsi all'aria aperta. Gli esercizi fisici durante le procedure danno loro un effetto molto maggiore.
Se durante l'indurimento con l'aria è comparsa una sensazione di brividi, è necessario correre e fare alcuni esercizi di ginnastica. L'esercizio fisico all'aria aperta è molto benefico per il corpo, soprattutto se eseguito con qualsiasi tempo. È anche molto utile dormire con la finestra aperta tutto l'anno. Tutto ciò aumenta la stabilità della tomaia vie respiratorie a raffreddare e dona un certo effetto indurente. Per i dosaggi dei bagni d'aria è possibile ridurre gradualmente la temperatura dell'aria oppure aumentare la durata delle procedure stesse a temperatura costante.
indurimento all'aria

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Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono disponibili per persone di età diverse e possono essere ampiamente utilizzate non solo da persone sane, ma anche da quelle che soffrono di determinate malattie. Inoltre, in una serie di malattie, queste procedure sono prescritte come rimedio. L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione sono migliorati, l'attività cardiovascolare e sistemi respiratori, la composizione morfologica del sangue cambia.
Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sotto forma di una persona vestita che rimane all'aperto, o sotto forma di bagni d'aria, in cui vi è un effetto a breve termine dell'aria di una certa temperatura sulla superficie esposta del corpo umano. Stare all'aperto migliora il benessere generale di una persona influenzando il suo condizione emotiva, provoca una sensazione di allegria, freschezza.

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indurimento dell'acqua
La pulizia, che inizia con la metà superiore del corpo - collo, torace, schiena e braccia, viene pulita con acqua, quindi asciugata e strofinata con un asciugamano nella direzione del flusso sanguigno al cuore. Allo stesso modo, le gambe vengono quindi pulite. L'intera procedura di sfregamento e sfregamento non deve superare i cinque minuti. Il prossimo passo è versare. La bagnatura con acqua inizia a una temperatura di circa 30 ° C. Dopo di ciò, è anche necessario strofinare il corpo con un asciugamano. La procedura non dovrebbe durare più di 4 minuti, perché il principale fattore di indurimento è la temperatura dell'acqua e non la durata della procedura stessa. Quando si fa una doccia fredda, l'indurimento è combinato con un'azione meccanica.
Le procedure iniziali vengono eseguite per non più di un minuto. Alla fine, assicurati di strofinare il corpo con un asciugamano. Un ottimo modo per indurire è nuotare in acque libere, che fornisce un effetto sul corpo non solo dell'acqua, ma dell'aria e della luce solare. Si consiglia l'uso locale: gargarismi con acqua fredda e pediluvi freddi.

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È necessario iniziare a fare il bagno con brevi immersioni in acqua per 1-2 minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso in acqua fino a 10-15 minuti. e altro ancora. Dovresti tuffarti immediatamente in acqua. Durante il nuoto, devi essere sempre in movimento (nuotare). Non puoi stare in acqua fino a quando le labbra non diventano blu, fino a quando i brividi o la comparsa della "pelle d'oca". Puoi nuotare una o due volte al giorno, preferibilmente senza vestiti. Non è consigliabile nuotare dopo il tramonto, così come prima della scadenza di 1,5-2 ore. dopo mangiato. È meglio nuotare in acqua illuminata dal sole. Fare il bagno, soprattutto in mare, rafforza il sistema nervoso. I sali disciolti nell'acqua di mare hanno un effetto positivo sulla pelle, la induriscono, aumentano il tono generale.
Il nuoto migliora il metabolismo del corpo. L'indurimento degli arti inferiori aumenta significativamente la resistenza della mucosa nasofaringea contro l'ipotermia. Uno dei metodi efficaci di indurimento è l'alternanza di procedure calde e fredde. Ma solo le persone sane di mezza età possono usarlo.

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Un ottimo metodo di indurimento è il nuoto in acque libere, che fornisce un effetto sul corpo non solo dell'acqua, ma anche dell'aria e della luce solare. Si consiglia di fare il bagno nelle ore mattutine e serali. A poco a poco, il numero di bagni aumenta a 2-3 volte al giorno, mentre è necessario osservare un intervallo di 3-4 ore tra i bagni. Esistono anche procedure eccezionalmente potenti, come lo sfregamento con la neve. Tali procedure sono possibili solo dopo molti anni di indurimento sistematico, ma non sono necessarie, poiché è possibile ottenere un elevato livello di indurimento mediante l'uso quotidiano di agenti indurenti convenzionali.
Puoi iniziare a indurire non appena la malattia o la sua esacerbazione viene eliminata. Osservando un aumento costante e graduale del dosaggio, nonché una procedura sistematica di indurimento, otterrai sicuramente un'eccellente salute e resistenza del corpo a molti disturbi.

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Risorse Internet
Testo
http://www.inflora.ru
Immagini
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

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La presentazione sull'argomento "Indurimento del corpo" può essere scaricata in modo assolutamente gratuito sul nostro sito Web. Oggetto del progetto: Medicina. Le diapositive e le illustrazioni colorate ti aiuteranno a mantenere i tuoi compagni di classe o il pubblico interessati. Per visualizzare il contenuto, usa il player, oppure se vuoi scaricare il report, clicca sul testo appropriato sotto il player. La presentazione contiene 13 diapositive.

Diapositive di presentazione

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L'indurimento del corpo e il suo impatto sulla salute umana

PRESENTAZIONE

Compilato dall'insegnante della scuola secondaria OBZh MOU n. 2 Kovyneva E.P.

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L'indurimento è un aumento della resistenza del corpo agli effetti negativi di una serie di fattori. ambiente(bassa o alta temperatura) influenzando sistematicamente il corpo di questi fattori.

L'indurimento si basa sulla capacità del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali.

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L'uso di procedimenti di tempra è noto all'uomo fin dall'antichità. Ippocrate (un medico greco antico, un riformatore della medicina antica) assegnò loro un ruolo importante nel rafforzare la salute. Secondo lui, le procedure di indurimento a freddo hanno un potere curativo speciale e coloro che mantengono il corpo caldo acquisiscono debolezza muscolare, debolezza nervosa, svenimento e sanguinamento.

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PURGERIA

Un buon metodo di indurimento è bagnare con acqua fredda. Per fare questo, prendi 2 - 3 secchi di acqua fredda della temperatura desiderata e versala su tutto il corpo. Il ruolo principale nella bagnatura è svolto dall'irritazione termica della pelle, ha riflessivamente un tonico, la respirazione. Dopo lo spegnimento, il corpo deve essere pulito con un asciugamano asciutto.

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Regole di indurimento:

La necessità di un atteggiamento psicologico verso l'indurimento, l'interesse per esso. Questo è il principio più importante. L'indurimento deve essere sistematico. L'indurimento dovrebbe essere complesso, il che implica diversi tipi indurimento: passivo e attivo, generale locale, collettivo individuale. L'indurimento dovrebbe essere graduale, il tempo di contatto con il freddo intenso dovrebbe aumentare gradualmente. L'indurimento deve essere effettuato tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo e delle condizioni climatiche di una particolare regione. L'indurimento dovrebbe essere "sull'orlo del piacere", ad es. non forzarti con carichi eccessivi.

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BALNEAZIONE IN ACQUE APERTE

Il mezzo più efficace per indurire è nuotare in acque libere. Durante il bagno, il corpo è contemporaneamente influenzato dal sole, dall'aria e dall'acqua. Prima di nuotare, assicurati di prestare attenzione alle regole comportamento sicuro quando si fa il bagno. Si consiglia di nuotare non prima di 1 - 1,5 ore dopo aver mangiato.

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NUOTO INVERNALE

La procedura per l'acqua più efficace è fare il bagno in acqua ghiacciata. Tuttavia, la preparazione per questo richiede un addestramento speciale e la conoscenza dei processi fisiologici che avvengono nel corpo umano quando si nuota in acque ghiacciate. Questa è la forma più alta di indurimento, poiché in breve tempo collega tutti gli organi umani alla lotta "per la sopravvivenza".

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PRENDERE IL SOLE

Questo tipo di indurimento dovrebbe essere preso con saggezza, altrimenti, invece di beneficio, possono causare ustioni cutanee, surriscaldamento del corpo, colpi di sole, sovraeccitazione del sistema nervoso. Si consiglia di combinare i bagni di sole con le procedure dell'acqua. Dopo averlo preso, si consiglia di rimanere all'ombra per 10-15 minuti, quindi fare una doccia o nuotare.

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BAGNI D'ARIA

Questo tipo è disponibile per tutti in qualsiasi momento dell'anno. L'aria agisce direttamente sul nostro corpo. La pelle, porta a una serie di cambiamenti biochimici nelle cellule dei tessuti, irrita i recettori cutanei del sistema nervoso. I bagni d'aria sono meglio utilizzati all'aperto, è utile combinarli con vari esercizi fisici: camminata, corsa, ginnastica.

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strofinare

Procedura di pulizia: un asciugamano, una spugna o un guanto di stoffa speciale viene inumidito in acqua e strizzato leggermente. Quindi, una per una, si strofinano le mani (nella direzione dalle dita alle spalle), il collo, il petto, l'addome, la schiena e le gambe. Successivamente, il corpo viene strofinato con un asciugamano asciutto e duro fino a quando non compaiono arrossamenti e una piacevole sensazione di calore.

Suggerimenti su come realizzare una buona presentazione o relazione di progetto

Cerca di coinvolgere il pubblico nella storia, imposta l'interazione con il pubblico utilizzando le domande principali, la parte del gioco, non aver paura di scherzare e sorridere sinceramente (ove appropriato).
Prova a spiegare la diapositiva con parole tue, aggiungi altro Fatti interessanti, non devi solo leggere le informazioni dalle diapositive, il pubblico può leggerle da solo.
Non c'è bisogno di sovraccaricare le diapositive del tuo progetto con blocchi di testo, più illustrazioni e un minimo di testo trasmetteranno meglio le informazioni e attireranno l'attenzione. Solo le informazioni chiave dovrebbero essere sulla diapositiva, il resto è meglio dirlo al pubblico oralmente.
Il testo deve essere ben leggibile, altrimenti il pubblico non potrà vedere le informazioni fornite, sarà molto distratto dalla storia, cercherà di distinguere almeno qualcosa, o perderà completamente ogni interesse. Per fare ciò, devi scegliere il carattere giusto, tenendo conto di dove e come verrà trasmessa la presentazione, e anche scegliere la giusta combinazione di sfondo e testo.
È importante provare la tua relazione, pensare a come saluterai il pubblico, cosa dirai per primo, come finirai la presentazione. Tutto viene con l'esperienza.
Scegli l'abito giusto, perché. Anche l'abbigliamento dell'oratore gioca un ruolo importante nella percezione del suo discorso.
Cerca di parlare in modo sicuro, fluente e coerente.
Cerca di goderti la performance in modo da essere più rilassato e meno ansioso.

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L'indurimento è un aumento della resistenza del corpo agli effetti negativi sul corpo umano dovuti a vari fattori naturali: aria, acqua, sole, basse e alte temperature (relative alla temperatura corporea) e bassa pressione atmosferica. L'obiettivo è aumentare le riserve funzionali del corpo e la sua resistenza agli effetti negativi di questi fattori.

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Bagni d'aria

I bagni d'aria sono uno dei metodi di indurimento (indurimento ad aria), quando l'aria in movimento libero agisce su un corpo parzialmente o completamente nudo. Il potere curativo dell'aria fresca risiede nella sua ricchezza di ossigeno, ioni luminosi, fitoncidi e altre sostanze benefiche per l'organismo. Il fattore principale che colpisce una persona è la temperatura dell'aria.

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prendere il sole

È noto che l'indurimento solare aumenta la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi. Con una moderata esposizione al sole, i processi metabolici nel corpo vengono accelerati, il livello di emoglobina aumenta e il lavoro del sistema circolatorio si normalizza.

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Procedure idriche

Le procedure idriche sono procedure igieniche e di benessere associate all'uso esterno dell'acqua.

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Strofinare

Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Nel giro di pochi giorni si effettuano le salviette con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. All'inizio si asciugano solo fino alla vita, poi si passa a pulire tutto il corpo. Lo sfregamento viene effettuato nella direzione del flusso sanguigno e linfatico, dalla periferia al centro.

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Versare

Versare - caratterizzato dall'azione della bassa temperatura dell'acqua, della bassa pressione del getto che cade sulla superficie del corpo. Ciò migliora notevolmente l'effetto dell'irritazione, quindi l'irrigazione è controindicata per le persone con maggiore eccitabilità e gli anziani.

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Doccia

D u sh - trattamento dell'acqua ancora più energico. A causa dell'irritazione meccanica dovuta alla caduta dell'acqua, la doccia provoca una forte reazione locale e generale del corpo. Per l'indurimento viene utilizzata una doccia con una forza del getto media, sotto forma di ventilatore o pioggia.

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Masticazione del mare (nuoto in acqua fredda)

Fare il bagno in acque libere è uno dei modi più efficaci per indurire. Il regime di temperatura è combinato con l'esposizione simultanea alla superficie del corpo di aria e luce solare. Il nuoto, inoltre, è di grande importanza per la salute, contribuisce allo sviluppo armonioso del corpo, rafforza i sistemi muscolare, cardiovascolare e respiratorio e forma importantissime capacità motorie.

Introduzione.

Principi di indurimento
Metodi di indurimento di base

Cos'è l'indurimento ?

indurimentoè un insieme di misure per aumentare la resistenza dell'organismo agli effetti di condizioni meteorologiche e climatiche avverse. indurimento Questo è un tipo di allenamento delle difese del corpo. Le procedure di indurimento normalizzano la condizione sfera emotiva, rendono una persona più contenuta, equilibrata, danno vigore, migliorano l'umore. L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche gli sbalzi di temperatura esterna, che possono indebolire le difese del corpo.
Il ruolo preventivo più importante dell'indurimento è che l'indurimento non cura, ma previene la malattia. L'indurimento può essere utilizzato da chiunque, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico.

Dalla storia dell'indurimento.

Come mezzo per aumentare le difese del corpo, l'indurimento è sorto nell'antichità. popoli slavi Antica Russia usavano un bagno per migliorare la loro salute, seguito da strofinarsi con la neve o nuotare in un fiume o in un lago in qualsiasi momento dell'anno. Il bagno svolgeva funzioni terapeutiche e di miglioramento della salute. Particolare attenzione è stata prestata all'indurimento nell'esercito russo, dove il bagno russo era anche ampiamente utilizzato per "forza e salute del corpo".

Principi di indurimento.

indurimento- questo è l'uso sapiente dei meccanismi di protezione e adattamento del corpo. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le difese al momento giusto e quindi eliminare l'influenza pericolosa su di esso. fattori avversi ambiente esterno.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio attenersi alla nota regola medica: stimoli deboli contribuiscono a una migliore amministrazione delle funzioni, quelli forti interferiscono con esso, quelli eccessivi sono fatali.
L'indurimento deve essere effettuato secondo i seguenti meccanismi:

L'uso sistematico di procedure di tempra.

L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: cambiamenti nella risposta del corpo agli effetti del freddo sviluppando a seguito del raffreddamento, sono fissi e persistere solo quando modalità di ripetizione del raffreddamento rigoroso. - Le interruzioni nell'indurimento riducono la resistenza acquisita dell'organismo agli effetti della temperatura. Quindi, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e quindi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo un mese e nei bambini dopo una settimana. - In caso di comparsa dei segni della malattia, l'indurimento viene temporaneamente interrotto; dopo la guarigione, deve essere ripreso dal periodo iniziale.

Il graduale aumento della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento darà un risultato positivo se la forza e la durata delle procedure di indurimento aumentano gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente strofinando con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute. Il passaggio da impatti meno forti a impatti più forti dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'impatto applicato.
All'inizio dell'applicazione delle procedure di indurimento, il corpo ha una certa risposta dal sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta ripetutamente, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

Sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

È necessario pre-allenare il corpo con procedure più delicate.
Puoi iniziare con la pulizia, i pediluvi e solo dopo procedere alla bagnatura, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.

Contabilità delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute.

Prima di iniziare a eseguire procedure di indurimento, è necessario consultare un medico, poiché l'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, specialmente sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Data l'età e le condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderate.
L'osservazione di un medico durante l'indurimento determinerà efficienza procedure di indurimento, rilevare indesiderati deviazioni in salute e pianificare ulteriore indurimento. Valutazione dell'efficacia dell'indurimentoè autocontrollo sul proprio benessere e in base a questo è possibile modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: benessere generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

L'impatto dei fattori naturali.

I principali mezzi di indurimento sono aria, acqua, luce solare; la combinazione con esercizi fisici aumenta l'efficacia delle procedure di indurimento. L'efficacia delle procedure di indurimento è notevolmente aumentata se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche l'entità dei carichi sul corpo sia diversa.

Metodi di indurimento di base.

Indurimento all'aria.

La forma più comune e accessibile di indurimento è l'uso di aria fresca. Camminare è molto importante per la promozione della salute.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino, migliora la digestione e migliora l'attività del sistema cardiovascolare e respiratorio. Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di allegria, freschezza.

Un effetto più pronunciato freddo e moderatamente freddo bagni d'aria. Prendendo allo scopo di indurire sempre più fresco.
Bagni d'aria, in questo modo alleniamo il corpo alle basse temperature fornendo processi di termoregolazione.
Caldo i bagni, non fornendo indurimento, tuttavia, hanno anche un effetto positivo sul corpo. Una persona tollera il calore più facilmente nell'aria secca che nell'aria umida. L'aria secca contribuisce alla perdita di umidità dal corpo.

Procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzati da una persona vestita all'aria aperta (passeggiate, attività sportive), o da una persona nuda (prendere il sole in riva al mare, leggere un libro in una veranda aperta).

Bagni d'aria.

L'indurimento all'aria prepara il corpo alle successive procedure di indurimento, come l'indurimento all'acqua.
Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una graduale diminuzione della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.
È necessario iniziare a fare bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dalla stagione, a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, e solo dopo un po' puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il corpo, si dovrebbe rimanere in questo stato all'inizio del corso di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e particolarmente freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi di ginnastica, camminata, corsa sul posto.

Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si potrà procedere al ricevimento bagni d'aria all'aperto. Dovrebbero essere presi in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta con una temperatura dell'aria di 20-22 ° C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe essere 10-15 minuti in più.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aria aperta è l'uso di indumenti adeguati alle condizioni atmosferiche. Gli indumenti devono consentire la libera circolazione dell'aria.

Indurimento con acqua.

Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. - Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, questo indica un effetto positivo, quindi i meccanismi fisiologici della termoregolazione affrontano il raffreddamento. - Se la reazione della pelle è debole, sbiancamento e arrossamento sono assenti - questo significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte imbiancamento della pelle, una sensazione di freddo intenso, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o ridurre i tempi della procedura.

Strofinare- la fase iniziale di indurimento con acqua. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi vengono asciugati e strofinati con un asciugamano fino al rossore. Dopodiché, si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene eseguita entro cinque minuti.
Versare- la fase successiva di indurimento. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30°C, riducendola ulteriormente a +15°C e inferiori. Dopo lo spegnimento, viene effettuato uno sfregamento vigoroso del corpo con un asciugamano.
Doccia– procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + 30-32 ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua 35-40°C con acqua 13-20°C per 3 minuti. L'assunzione regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vivacità, maggiore efficienza.

Indurimento della faringe.

Gargarismi che si tiene tutti i giorni mattina e sera. Inizialmente viene utilizzata acqua con una temperatura di 23-25 ° C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2 ° C e viene portata a 5-10 ° C.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. Il più comune è fare gargarismi con acqua fredda, poiché indurisce le parti più vulnerabili del corpo al raffreddamento.

A l'anno scorso attirando sempre più attenzione nuoto invernale . Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni corporee. Nei trichechi, il lavoro dei polmoni e del cuore è notevolmente migliorato, lo scambio di gas aumenta e il sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di indurimento. Il nuoto nella buca di ghiaccio di solito inizia con un piccolo riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. La permanenza in acqua non dura più di 30-40 secondi. (per i praticanti a lungo termine - 90 secondi). Assicurati di nuotare con una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti energici, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

Indurimento in un bagno turco.

Bagno è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l'influenza della procedura del bagno, la capacità lavorativa del corpo e il suo tono emotivo aumentano, i processi di recupero vengono accelerati dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari al bagno, aumenta la resistenza del corpo a raffreddori e malattie infettive. Rimanere nella sezione del bagno a vapore provoca l'espansione dei vasi sanguigni, aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che contribuisce alla rimozione dei prodotti metabolici dannosi dal corpo. Le procedure del bagno non sono raccomandate per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, ipertensione.

Indurimento solare.

I raggi infrarossi solari hanno un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuiscono alla formazione di ulteriore calore nel corpo. Di conseguenza, aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, aumenta il flusso sanguigno e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo a raffreddori e malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.
Pelle persone diverse ha diversi gradi di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentazione.

Prendere il sole.

prendere il sole ai fini dell'indurimento, dovrebbe essere preso con molta attenzione, altrimenti, invece del beneficio, daranno (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e nel tardo pomeriggio, quando il sole tramonta. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). Non riesci a dormire mentre prendi il sole! La testa dovrebbe essere coperta di panama e gli occhi con occhiali scuri.
In conclusione, noto che l'indurimento - strumento importante prevenzione impatto negativo condizioni meteorologiche e climatiche sul corpo. L'uso sistematico di procedure di tempra aumenta il livello generale di salute umana.