Osoba koja sve ostavlja u posljednji trenutak. Bolest sutrašnjice. Navika odgađanja za kasnije je opasna. Od složenog do jednostavnog

Navikli ste na stalno odgađanje važnih zadataka, a na poslu cijeli dan pijete čaj i sjedite na Facebooku? Ne brini, nisi ti kriv. Samo si bolestan. Odugovlačenje. Idi na bolovanje.

Aleksej Dubkov Aleksej Karaulov

Dakle, stoti put ste provjerili poštu, složili kavu, napravili pasijans, popušili vijesti. Činilo se da je tada trebalo raditi. Ali neočekivano ste naišli na članak o tome kako prestati bježati i početi raditi - ovo je naš članak. Neka bude tako, pročitajte, a onda ćete sve završiti brzo, brzo!

Recimo odmah: unatoč naslovu, ne govorimo o svim lijenostima, već samo o jednoj od njezinih varijanti, koja je u posljednje vrijeme postala vrlo raširena i, prema brojnim znanstvenicima, poprimila oblik neuroze. Govorimo o odgađanju – navici da se važne stvari uvijek iznova odgađaju u korist ugodnih, bezazlenih, ali potpuno nepotrebnih aktivnosti. Ako prvi put čujete takav izraz, ali ste već spremni uskliknuti: „Znači, zato provodim sate na poslu igrajući se, udarajući i poskakivajući! Imam strašnu bolest - odugovlačenje!" - ne žuri. Pričekajte barem do kraja članka. Nakon čitanja, možda ćete se obogatiti za još nekoliko pojmova, izgovora i razloga da se sažalite.

Pro-ljepota... što?

Povijest ovog fenomena seže tisućljećima unatrag. Čak su i stari Egipćani pisali o beskonačnom odgađanju stvari za kasnije (pa, kako su pisali, izvađene su po zidovima). Štoviše, imali su dva hijeroglifa za označavanje takvog kašnjenja: s negativne posljedice- "Budala koja je povukla!" i s pozitivnim - "Hvala Bogu da to nisam učinio, samo bih izgubio vrijeme!" O posebnoj vrsti lijenosti pisao je i 800. pr. e. Grčki pjesnik Gedroid. Budući da nema akademskih prijevoda njegovih pjesama, zadovoljite se našom verzijom: "Muž koji je dugo odgađao posao, sa siromaštvom na ruci, hoda dalje kroz život." (Slavan je urednik koji je napravio takav prijevod!)

Sam izraz "odgađanje" pojavio se već u Stari Rim kao rezultat dodavanja dviju riječi: prijedloga pro ("prema, prema, naprijed") i crastinus ("sutra"). Riječ se nalazi u spisima povjesničara, i to u pozitivnom kontekstu. Odugovlačenje je talent mudrih političara i vojskovođa koji ne donose ishitrene odluke, ne ulaze u sukobe i ne žure platiti prostitutku u nadi da će se lupanarium zapaliti i da će se moći pobjeći na lukav.

U modernoj povijesti taj se izraz pojavio tek 1682. godine, u propovijedi velečasnog Anthonyja Walkera. Kao i obično, svi sveci razmišljaju protiv čega još da se oruže, Englez Walker izvukao je odugovlačenje na svjetlo dana i proglasio ga grijehom. Riječ je zapela, u 18. stoljeću ušla je u tisak i zalijepila se uz parole industrijske revolucije u duhu "Tvornice stoje, samo su odugovlačitelji." Od tada se lijenost i kompromitirani latinski izraz nikad nisu rastali.

Koja je razlika?

Točnije, zašto uopće posebna riječ? Zašto je nemoguće reći "lijenost", "jednostavno", "nemar"? Da biste razumjeli razliku, samo pročitajte modernu definiciju odgađanja. Formulirao ga je profesor J. R. Ferrari, voditelj Grupe za istraživanje prokrastinacije (PRG) na Sveučilištu Carlton u Ottawi:

Odugovlačenje je
1) navika odgađanja,
2) bezuvjetno percipiran kao važan,
3) postupno postaje neurotični obrazac ponašanja i
4) izazivanje trajne frustracije ili krivnje kod prokrastinatora.

Nemojte žuriti da zavidite profesoru i pomislite da je on rodio ovu definiciju, sjedeći u svom uredu i bacajući strelice u aparat za kavu. Njegova grupa je obavila značajan rad na području neuroznanosti, psihologije i statistike. Opet, ako im je odugovlačenje glavno zanimanje, vjerojatno daju sve od sebe da to odgode i naporno rade.

Ferrari naglašava da je svjesnost najvažniji znak odgađanja. Nije dovoljno poremetiti rokove i loše obaviti posao - to može biti svaki kreten koji je precijenio svoju snagu ili nije razumio problem. Također je potrebno do zadnjeg trenutka shvatiti da namjerno radite gluposti, iako ste mogli raditi.

7 činjenica o odgađanju

S ljubavlju skupljani od strane podređenih prof. Ferrarija tijekom godina.

Činjenica broj 1

Počnimo gotovo s komplimentom – međutim, bit će jedini za cijeli članak, pa nemojte ga čitati odjednom, ostavite malo za jutro. Dakle, prema PRG-u, prokrastinatori općenito su puno optimističniji obični ljudi ... Štoviše, kako su testovi pokazali, optimizam ih ne sprječava u proračunu snage i vremena. Neustrašivost i vjera u čuda tiču ​​se samo procjene rizika povezanih s neobavljanjem posla.

Činjenica broj 2

Prokrastinatori se ne rađaju. Za to je kriv odgoj. Iako je još dosta toga nejasno. Jedno Ferrari sigurno zna: nevjerojatan broj njegovih optuženika odrastao je u obiteljima s autoritarnim odgojem (vidi naš članak ""). Čvrst roditelj opsjednut kontrolom tjera dijete da izbjegava bilo kakvu samostalnu aktivnost, sprječava ga da čuje svoje želje. Dijete radi samo ono što mu se kaže. Što je još gore, latentna mržnja prema zabranama ("I nemoj se usuditi penjati na ormar dok ja skrivam svoju golu tetu u njemu od svoje majke!") tjera odraslog odugovlačenja da se okruži ljudima koji mu opraštaju bilo kakve ubode. A to, naravno, samo pogoršava njegov privlačan odnos prema sebi.

Činjenica broj 3

Prokrastinatori u prosjeku piju više od svojih vršnjaka i vršnjaka. Oni to rade, prvo, zbog osjećaja, kako je napisala Venichka Erofeev, "ništa-ne-uranjanja". Drugo, odugovlačenje je često rezultat slabe samokontrole. Prekomjerno pijenje je još jedan poseban slučaj ovog problema.

Činjenica broj 4

Najčešći oblik samozavaravanja, kojem odugovlačeći pribjegavaju, "mogu raditi samo pod pritiskom." Drugi najpopularniji - "Učinit ću to sutra sa svježom snagom." Ujedno, Ferrarijevi lukavi testovi dokazuju da ne dolazi do zamjetnog povećanja produktivnosti – ni nakon dugog odmora, niti u slučaju nužde.

Činjenica broj 5

PRG pacijenti ne igraju samo na vrijeme. Aktivno traže slučajeve ometanja koji bi im pomogli da ne rade ono što trebaju. Traže dva kriterija: a) mogućnost stalnog vraćanja poslu; b) nemogućnost gubitka i zeznuća. Najpopularniji distraktor je provjera pošte.

Činjenica broj 6

U redovima prokrastinatora je nenormalno visok postotak ljudi lošeg zdravlja. Otpornost na prehlade je upola manja u skupini običnih ljudi, a osjetljivost na gastroinfekcije je tri puta veća.

Činjenica broj 7

Ponekad, iz više ili manje slučajnih razloga (neviđeni vanjski poticaj, osobni izbor, obećanje voljenoj osobi koja vam prijeti peglom) procrastinator se može potpuno promijeniti... Istina, učinkovito, svjesno produktivno ponašanje oduzima mu više fizičke snage nego običnoj osobi. Rezultat je tjeskoba, frustracija, pospanost; u konačnici – povratak poznatom obrascu.

Kako radi

Prema drugom znanstveniku, P. Steeleu, koji ne samo da je napisao seriju knjiga "Formula odgađanja", već i čita mini-predavanja na YouTubeu ( Procrastinus kanal), fenomen se objašnjava prilično jednostavno.

Činjenica je da vašim željama ne upravlja mala vjeverica koja živi u vašem nosu (iako razumijemo da je to u suprotnosti s vašim životnim iskustvom), već dva područja mozga.

Prvi, limbički, čiji je dio i centar zadovoljstva, sposoban je generirati snažne podražaje: glad, žeđ za seksom, strah, neodoljivu želju za ponovnim gledanjem na YouTubeu. Prilično je teško odoljeti signalima ovog sustava, on nikada ne spava, sposoban je potisnuti glas razuma i, što je najvažnije, ne razumije što je vrijeme. Limbičke želje ne mogu biti dugoročne. To je stroj za postavljanje brzih zahtjeva i kratkoročnih užitaka. “Hej, dobro! - kao da ti glas u glavi govori. - Pomislite samo, jedna utakmica stolnog nogometa! Ovo je pet minuta, a za članak ćete imati cijelu večer. Ali koliko zabave!" Problem je u tome što ovaj sustav odmah zaboravlja da je bio zabavan (ne postoji koncept vremena za to) - i zahtijeva novi brzi high.

S druge strane, želje se mogu roditi i u prefrontalnim područjima moždane kore. Ovdje već nastaje vremenski horizont, postavljaju se pitanja planiranja...

No, nevolja je u tome što se čak i kod ljudi s najizvrnutijom i najčvršćom korom te zone prije ili kasnije umore. Štoviše, umor može biti i trenutan, od prenapona, i akumuliran. Što je kora više iscrpljena, to se gore odupire iskušenjima. A odugovlačenje je stoga prepuštanje korteksa limbičkom sustavu. Niz igara stolnog nogometa na pozadini nedovršenog paragrafa

Dva po tri

Poznati prokrastinatori

Godine 1956. američki Les Vaas najavio je regrutaciju članova u Klub prokrastinatora. Kada su prvi kandidati poslali svoje prijave, Les je odredio datum sastanka, a potom ga odgađao nekoliko godina dok vic konačno nije stigao do svih. “Ovo je bio, možda, prvi i posljednji put kada su se odugovlačili pokušali ujediniti”, kaže isti Ferrari iz čijih smo riječi i snimili ovu priču. "Općenito, ne vole biti u društvu svoje vrste, jer pogled na ljupku osobu pogoršava njihov osjećaj krivnje." Osim toga, profesorica tvrdi da je prokrastinatorima teško suosjećati i pomagati jedni drugima jer nisu isti.

Ferrari razlikuje tri vrste ovih jadnika.

1. Lovci na strahopoštovanje

(Moram reći da u originalu nazivi ovih tipova zvuče puno elegantnije, ali zašto zasipati jezik riječima "trilseekers" i "trackers".) i, drhteći od užasa i euforije, učini sve u jednom dahu...

2. Izbjegavajući

Odgađaju svaki posao ne gledajući, kako ne bi pogriješili ili, još gore, da ne bi uspjeli. Jer uspjeh može dovesti do novih, izazovnijih zadataka. Jako se boje procjena drugih, tereta odgovornosti, kritika, pohvala i općenito svega. Pokušavaju dati izjednačen prosječan rezultat, balansirajući na tankoj granici između "Pa, gotovo normalno" i "Moglo bi i bolje, ali u redu, bit će."

3. Neodlučan

Otrcano je da ne znaju odrediti prioritete i raditi po planu. Općenito, odgađaju sve stvari, uključujući i ugodne, dok ne osjete pritisak izvana.

Začudo, ova se klasifikacija gotovo u potpunosti poklapa sa zaključcima drugog borca ​​protiv odgađanja - B. Tracyja. Istina, on nije znanstvenik, već marketinški stručnjak i šef agencija za zapošljavanje... Ali ovo može biti i najbolje: s taktom koji nije tipičan za znanstvenika, Tracy prebacuje naglasak na sam posao, umjesto da ljude naziva neurotičnima i nesposobnim za rad slabićima.

Prema njegovim riječima, ljudi se ne dijele na tri vrste, već na silne slučajeve.

1. Slučajevi-slonovi

Toliko su velike i nepristupačne da plaše čovjeka. Pojesti slona (za mršavog starca Tracyja, sumnjivo opsjednutog kulinarskim metaforama) u jednom sjedenju nemoguće je. Nije jasno odakle početi, imate li dovoljno snage i apetita. No, osim straha, slon izaziva i praznovjerno oduševljenje: toliko mesa!

2. Slučajevi za žabe

Svi kao jedan su neugodni. Ne želite ih žvakati, već ih čak i uzeti u ruke. Osim straha od takvih stvari, Tracy piše i o tjeskobi: kažu, što će drugi misliti kad me vide da jedem žabu. Ovo je sto posto isto što i Ferrarijev opis izbjegavanja.

3. Slučajevi-naranče

Izgledom su toliko identični da nije jasno koji prvi uzeti, ali čini se da je sve potrebno sjesti.

Jedite naranče i žvačite slonove

Tracey je opširno pisala o tome kako iskasapiti, usitniti i preparirati ružne stvari. Na primjer, žabama je posvećena cijela knjiga, čak i prije dvije godine prevedena na ruski. Međutim, njegovi savjeti su banalni i više puta su ga kritizirali ozbiljni znanstvenici.

Prosudite sami.

■ Slonove preporuča jesti odmah, inače im zbog odgađanja "rastu u glavu". A trebate početi s najukusnijim komadima i stalno se podsjećati koliko je ostalo. Kao, nakon pola stvari će ići brže, jer će ovo već biti igra smanjivanja.

■ Sa žabama apsolutno smijeh. Tracyina knjiga sastoji se od floskula poput "isplanirajte svoj dan, energizirajte, odgajajte svog radoholičara". Stručnjaci PRG-a Johnson i McCone tome se otvoreno rugaju. Kao da kažete pravom odgađaču da planira svoj dan, isto je kao da nekome s kliničkom depresijom kažete da se nasmije i da ne misli loše.

■ Autor se dobro snalazi s narančama. Savjet da se oslonite na jednostavan lot djeluje. Kao i savjet za delegiranje odluke: "Draga, podsjeti nas da sada imamo veći prioritet: da te otpustim ili da se pobrinem za posjetitelje?"

Ipak, Tracyjev problem je u tome što on na odugovlačenje gleda kao na porok. Loša navika koje se morate riješiti. Međutim, puno je lakše (i ugodnije) vjerovati znanstvenicima koji odgađanje smatraju varijantom norme. Urođena mana s kojom se jednostavno trebate pomiriti, poput slabog vida ili ženinih brkova.

Pa ipak: kako se liječi?

Nakon što ste pročitali do ove točke, trebali ste nekoliko puta pasti u uzbuđenje („Nisam loša osoba, ja sam varijanta norme!“) i ponovno pasti u depresiju. Kako bismo stavili točku na beskrajnu raspravu znanstvenika, odlučili smo se posljednji put osvrnuti na nalaze Ferrarija i njegove skupine.

Odugovlačenje u brojevima

Među takozvanim "nekliničkim" odraslima, pravih odugovlačenja 20%, bez obzira na područje rada.
54% prokrastinatora su muškarci.
10% se neće boriti sa svojim problemom, jer voli odugovlačenje zbog potresa koji daje (mozgu i općenito).

Čak i prosječna osoba, koja ne pati od odgađanja, u prosjeku provede 47% vremena za računalom "implementirajući odugovlačenje".

Prema njima, odugovlačenje se ipak može pobijediti. Štoviše, odluka često nije u području upravljanja vremenom, planiranja, praćenja i posjeta psihijatru.

Vaši vlastiti psihološki obrambeni mehanizmi (koje ima svaka osoba koja nije bez mozga) mogu pomoći u borbi protiv odugovlačenja ili pomiriti se s njim.

Mehanizam racionalizacije

Ako stvari ne idu zbog interneta, isključite internet. Pokvarite hladnjak. Zaključajte telefon. Namjerno odvajanje od alata za odgađanje gotovo uvijek vam pomaže da se prilagodite. Zašto? Razmislite o limbičkom sustavu. Zahtijeva trenutni odgovor, brzo zadovoljstvo. Ako želite gledati sljedeću epizodu "Simonove mačke", morate se popeti u zaseban program i kopati po postavkama ili sići s kauča kako biste priključili kabel u utičnicu, limbički se sustav smiruje i prefrontalni korteks ima vremena da se vrati kontrolirati.

Pomoći

Proširenja za preglednik SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family i TimeBoss. Svi oni omogućuju vam da onemogućite pojedinačne stranice, blokirate čitave segmente interneta ili sami sebi postavite vremensko ograničenje (TimeBoss je posebno dobar u tom smislu, iako ga je teže konfigurirati od ostalih). Odvojite se fizički (prostorno) od analognih užitaka ili zatražite pomoć od najbližih. Neka vam žena ne dopušta da jedete ili hodate po kući namjerno odjeveni dok ne završite posao.

Mehanizam zamjene

Umjesto očito besmislenih aktivnosti tijekom napadaja odgađanja, možete jednostavno prelaziti između aktivnosti. Umjesto da na iPadu drobite zombije tikvicama - čitajte knjige ili gledajte predavanja raznih nimalo dosadnih svjetiljki znanosti, primjerice, "rock zvijezde filozofije" ižeka. Bolje je uopće ne sjediti za računalom. Zabiti čavao, oprati suđe, ocijediti, sapuniti uže, obrijati. Svaka polukorisna aktivnost koja se razlikuje od vašeg glavnog zadatka uvijek je bolja od pseudokorisne.

Pomoći

Čitatelji knjiga. Podcasti. Bilo koja web-lokacija s online playerom, tražilicom i dobrim izborom korisnih videozapisa — poput TED-a ili The Elements. Iako su sklekovi ipak korisniji.

Mehanizam pomaka

U najgorem slučaju, umjesto borbe protiv odugovlačenja, pokušajte prevladati negativne stavove prema njemu. Prestanite misliti da je vaš zastoj greška, prihvatite ga kao dio sustava i metode. Prema gotovo jednoglasnom mišljenju znanstvenika, osjećaj krivnje i žaljenja stresan je kao i sama spoznaja kašnjenja. Čim se prestanete predbacivati ​​zbog odgađanja, vaša će psiha moći osloboditi određenu količinu energije koja je potrošena na grižnju savjesti. A svoju poštu možete provjeravati češće!

Što kaže liječnik?

Domaći stručnjaci, koji su također upoznati s fenomenom odgađanja, dobrovoljno su se javili za zaključak.

Mikhail Sinkin, neurolog, konzultant ESC RAMS, voditelj Odjela za ultrazvučnu i neurofiziološku dijagnostiku, Gradska klinička bolnica br. 11:
Obično je odugovlačenje čisto psihološki problem. Neurolog bi ipak trebao imati na umu neke bolesti mozga koje se mogu manifestirati sličnim simptomima. Konkretno, kod tumora čeonog režnja, u početnim stadijima Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, može doći do poremećaja metabolizma serotonina, norepinefrina i drugih neurotransmitera, koji dovode do takve kliničke slike.

Alexey Stepanov, psiholog, konzultant Kluba za diskusiju ruskog medicinskog servera (forums.rusmedserv.com):
Mnogi će čitatelji u članku pronaći razlog da si s olakšanjem kažu: “Ma, to je to! Ispada da nemam problema s postavljanjem ciljeva i ne radi se o mojim slabostima. Samo odugovlačim!" Smatram važnim upozoriti čitatelja na takav stav. Mnogo je riječi u jeziku koje su samo naslovi. "Odugovlačenje" je samo izraz za niz ljudskih manifestacija, ako želite, simptoma. Odugovlačenje samo po sebi nije dijagnoza. U svakom slučaju potrebno je pogledati na što je to simptom. Vidim tri izvora. Prva su depresivna stanja, jer lijenost raste na temelju malodušnosti. Depresija gotovo uvijek zahtijeva profesionalni tretman. Drugi izvor su anksiozni poremećaji. Anksioznost zbog postignuća može biti bolna, bilo da osoba očekuje neuspjeh ili pobjedu. Raščišćavanje temelja svoje anksioznosti posao je koji trebate obaviti i sami i uz pomoć terapeuta. Konačno, treći mogući razlog tiče se manifestacija osobnosti, koje u zanemarenom slučaju mogu doseći razinu poremećaja osobnosti. Ovdje je ključna riječ otuđenje. Na primjer, otuđenje od oruđa i rezultata rada, poznato još iz vremena prvih manufaktura. Odmak od vlastitog "želim" i "to mi je važno", vodi u besmisleno življenje. “Kad shvatite zašto, prevladavate svako “kako”. Ovo je jedan od najboljih odgovora na pitanje kako se nositi s odugovlačenjem.

Još dvije nove lijenosti

Ovaj članak ne bi bio potpun bez spomena tikvica (samo smiješna riječ koju pokušavamo ubaciti u sve tekstove) i prepričavanja radova još dvojice znanstvenika. Nisu pisali o odgađanju čistom obliku, nego o nevjerojatnim vrstama sličnih lijenosti.

Inkubacija

Neurolingvist Art. D. Krashen, specijalist za teoriju čitanja (za koju samo ljudi ne primaju plaću!), smatra da kreativne ljude ne treba grditi zbog zastoja. Pozivajući se na autobiografije pisaca, skladatelja i fizičara, kao i na ankete kreativnih ljudi koje su 1995. proveli Csikszentmihalyi i Sawyer, znanstvenik donosi nedvosmislen zaključak: odugovlačenje, jednostavne, beskorisne aktivnosti dio su kreativnog procesa. Istovremeno, Krashen odbacuje ideju inspiracije. Kada kreativna osoba hoda od kuta do kuta, prebirući prstom pupčanu filc, ne čeka vanjski podražaj. Stupor je povezan s radom "izvansvjesnog dijela psihe".

Krashen, analizirajući otkrića genija, izvodi sljedeću formulu za kreativni rad:
■ prikupljanje informacija, analiza dostupnih podataka - 20-60% ukupnog vremena;
■ inkubacija - 40-60%;
■ iluminacija - 0% vremena (Krashen, kao korozivni lingvist, inzistira na terminu illumination umjesto uobičajenog engleskog enlightenment. Prema njemu, “ilumination” jasnije opisuje eksplozivno rađanje ideje);
■ namjerno "filing", popravljanje rješenja ili rada - od 10%. Ukoriti osobu zbog činjenice da je prije tjedan dana obećao poslati članak, dok sam igra Civilization V, je glupo, jer tijekom igre članak je napisan u većoj mjeri nego u vrijeme stvarnog snimanja. (Ako prije samo tjedan dana, ili čak dva! - pribl. ur.)

Iracionalan pomak

Pojam pripada Danu Arielyju, profesoru psihologije i bihevioralne ekonomije na Sveučilištu Duke. Putujući s predavanjima i treninzima po svijetu, Dan je uočio i opisao fenomen “moralne lijenosti”. Vjerojatno znate ljude koji kažu: “Evo ja ću raditi deset godina na ovom poslu, a onda odmah otići na otoke i početi trenirati žohare za borbu pijetlova” (ili nešto slično). Možda ste vi sami jedan od vaših poznanika. Dan smatra da upuštajući se u takvu samoobmanu, osoba pati od "obrnute odugovlačenja". Umjesto da žrtvuje ozbiljne stvari u korist trenutnih radosti, jadnik se bavi glupim i zamornim poslom, gurajući od sebe užitke. koja je poanta? “To je zbog straha od izlaska iz zone udobnosti”, piše Dan. Preseljenje na otoke, godišnji odmor, kupnja stana, osnivanje kokoši i svinja - sve to sadrži potrebu proučavanja novih informacija i donošenja nekih odluka. Mnogo je lakše sve to ostaviti po strani i ispisivati ​​papire za uništavanje za N penija dnevno još nekoliko godina. “Često se predmet smjene, za koji osoba navodno radi, može ostvariti s manje krvi i više zadovoljstva. Problem je u tome što mi zapravo ne želimo ništa pomaknuti u životu ”, tužno piše Dan, sudeći po nedostatku uskličnika.

MOSKVA, 11. rujna - RIA Novosti.Želja da se stvari odgađaju za kasnije siguran je znak da se uopće ne mogu učiniti. Psiholozi i psihoanalitičari za RIA Novosti rekli su što se još krije iza navike odgađanja obavljanja dužnosti do posljednjeg trenutka i zašto popisi obaveza za dan mogu značajno smanjiti učinak.

Prokrastinacija (od latinskog pro - umjesto, naprijed i crastinus - sutra) je pojam u psihologiji koji označava sklonost stalnom odgađanju stvari i odgovornosti za kasnije. Psiholozi napominju da ga ne uzrokuje lijenost, koja je samo prati, već druge pojave koje ponekad zahtijevaju savjet stručnjaka.

Prvi razlog - nedostatak osobnog interesa

"Imamo vrlo ozbiljan problem uključivanja motivacije. Osim toga, ne bih rekao da je aktivnost apsolutna vrijednost za naš nacionalni mentalitet. Zašto nešto raditi? Za što? Motivacijski deficit je veliki problem. Morate nešto željeti. biti inspiriran nečim, nešto se mora dogoditi u duši kako bi se pojavio inspirativan i zadivljujući cilj“, objasnio je Andrej Kopjev, izvanredni profesor Fakulteta za savjetovanje i kliničku psihologiju na Moskovskom gradskom sveučilištu za psihologiju i obrazovanje.

Ako nešto ne želite raditi, psiholozi savjetuju da sami sebi odgovorite na pitanje: "Treba li mi ovo?" Ako nije, a istovremeno se slučaj može nekome prenijeti ili čak napustiti, onda je bolje to učiniti kako se nakon toga ne bi osjećali grižnju savjesti zbog nekvalitetnog ili nepravovremeno obavljenog posla.

Drugi razlog je strah od neuspjeha.

Psiholozi primjećuju da iza želje da se odgađa izvršenje nekog posla do posljednjeg trenutka može kriti strah od vlastitog neuspjeha. Djeca ne žele učiti i raditi domaću zadaću kada ne razumiju gradivo, odrasli se boje svoje odgovornosti kada im nedostaju kvalifikacije.

Rješenje ovog problema je prilično jednostavno: u slučaju djeteta, roditelji bi trebali raditi s njim ili angažirati učitelja za to, radni ljudi bi trebali pronaći način kako poboljšati svoje vještine do željene razine.

Treći razlog je unutarnji sukob

Najozbiljniji razlog odugovlačenja vezan je uz čovjekove unutarnje sukobe, sve vrste anomalija i poremećaja kojih ni sam možda nije svjestan i stoga treba pomoć stručnjaka.

"Vjerojatno je da u nesvjesnom postoji neka vrsta aktivnog procesa psihološke obrane, a iz nekog razloga ono što treba učiniti izaziva tjeskobu, odbacivanje. Osoba zapravo ne razumije zašto, ali ne može se prisiliti. Treća tema je gotovo beskonačan, jer može postojati bilo koji broj tih oblika otpora. To je prije simptom unutarnjeg sukoba", objasnio je psihoanalitičar Dmitrij Sklizkov.

Osobina uspjeha

“U proteklih 20 godina morao sam raditi s puno vrlo uspješnih ljudi, a ako govorimo o psihološkoj osobini koja razlikuje uspješne ljude od ne baš uspješnih, to je sposobnost razmišljanja i odmah početi to raditi. nije potrebno, bez obzira uspijevam li ili ne, "- rekao je Sklizkov.

Nisu potrebni posebni napori da se ta kvaliteta razvije u sebi. Sve što trebate učiniti je postaviti sebi željeni i motivirajući cilj. Ako postoji, a u isto vrijeme nema psihičkih poremećaja, riješiti se odugovlačenja bit će lako: morate racionalno rasporediti svoje vrijeme i postupke.

"Na primjer, knjige i tečajevi o upravljanju vremenom su vrlo razumna i ispravna stvar. Ali moramo imati na umu da to pomaže samo određenom krugu ljudi koji nemaju egzistencijalne i motivacijske probleme, sklonost melankoliji i depresiji", preporučio je Kopiev .

Zamka dnevnog popisa obaveza

Psiholozi podsjećaju da sastavljanje popisa obveza ima smisla ako osoba istovremeno ima jasan cilj na umu i sjeća se da sve stvari rade kako bi ga postigle. Za popis za jedan dan preporučljivo je izdvojiti obavezni minimum, na primjer, dvije stvari, a onda se pohvaliti ako je uz ovu ispunjena i treća.

"Čovjek mora jasno razumjeti što želi i koje su njegove vrijednosti. Tada će moći za sebe identificirati faze, a svaki poduzeti korak bit će samo učenje. U svim ostalim slučajevima, sastavljanje popisa obaveza i svako upravljanje vremenom može postati način samosilovanja i dovođenja u psihozu", zaključio je Sklizkov.

Odugovlačenje. Nastavljamo sve odgađati "za kasnije"

Odugovlačenje. Nastavljamo sve odgađati "za kasnije"

Koja je prijetnja navike odgađanja za kasnije? Sjetite se stiha Scarlett O'Hare:"Razmislit ću o tome sutra?" ... Ovo naizgled bezazleno značenje krije vrlo opasnu naviku koja kvari kvalitetu života. Da, pokazalo se da većina nas pati od ove loše navike, s izuzetkom discipliniranih ljudi koji razumiju to vrijeme— to je nepovratan resurs.

Odugovlačenje (drugim riječima, odugovlačenje) — psihološki fenomen kada se potreba za važnim stvarima zamjenjuje beznačajnim, zbog čega se ukupna izvedba smanjuje tijekom dana. Problem postoji već duže vrijeme, pogotovo od početka pojave računala, na kojima je moguće ne samo raditi, već i kao opcija igrati "maramu", a danas postoji veliko iskušenje da se daleko od "problema" na poslu na duže vrijeme: društvene mreže, e-mail i još mnogo toga.

Mnogi ni ne znaju da pate od sličnog problema i sve otpisuju kao banalnu lijenost. Štoviše, s odgađanjem ljudi počinju sami sebiokriviti, izvršiti, brinuti, brinuti se o sitnicamai akumulirati u sebinapon... Od stalnog nalaza vrtloga misli, bolesti kao što je kroničnaneuroza,ovo stanje je popraćenodestabiliziranje samopoštovanja i opresivno osjećaj inferiornosti.

Pa zašto nam se to događa? Zašto moramo kupovati vrijeme, u nadi da će se sve riješiti samo od sebe? Postoji nekoliko razloga za odugovlačenje, a ja vam nudim različite pristupe rješavanju svakog od njih.

1. Zadatak nije hitan

Beba koja plače signalizira telefonski rok— skloni smo obraćati pažnju na ono što je točno ispred nas.

Teško je dati prioritet stvarima koje ne zahtijevaju hitnu intervenciju. Čisti stan ili pokušavajući uštedjeti, svi imamo stvari do kojih ne možemo doći mjesecima ili čak godinama.

Rješenje: stavite sve u perspektivu

Ova dosadna ovisnost zapravo ima evolucijske implikacije. Ljudi su tako raspoređeni da se potrebe sadašnjeg trenutka stavljaju iznad onih koje se odnose na budućnost. To je sasvim prirodno: sadašnjost je pred nama, pa tome posvećujemo više pažnje.

U ovom slučaju može biti od pomoći imati na umu veliku sliku umjesto petljanja s detaljima. Gledajte na svoje dnevne aktivnosti kroz prizmu svojih dugoročnih planova.

Primjerice, željeli ste se školovati, ali nikada niste napravili korak u tom smjeru. Što bi to značilo za tvoj život? Koje su vrijednosti i ciljevi obrazovanja za vas? Imajući na umu veliku sliku, može vam pomoći da započnete.

2. Nije jasno odakle početi ili što dalje

Često nešto odgađamo jer nismo sigurni što prvo učiniti. Osjećamo se zbunjeno, zbunjeno ili neorganizirano.

Ovakvo odugovlačenje- brže izbjegavanje negativnih emocijanego zadaci sami po sebi. Nitko se ne voli osjećati nesposobno ili glupo, pa je razumljivo zašto bismo se radije usredotočili na TV emisije ili čak na čišćenje kupaonice. To se zove produktivno odugovlačenje, kada stvarne zadatke odgađamo u korist drugih.

Rješenje: neka zabuna postane dio izazova

Ključno je shvatiti da je sasvim u redu osjećati se zbunjeno ili glupo na početku posla, pogotovo ako to nikada prije niste učinili.

Stoga se može napraviti prvi korak kako biste prevladali svoju zbunjenost i saznali koji je prvi potreban korak.

Nekim ljudima treba pomoć izvana kako bi razmišljali produktivnije. U tom slučaju možete razgovarati o svom problemu s prijateljem ili kolegom kako biste razumjeli odakle početi.

Zapamtite da svaki posao može biti teško započeti. Budite spremni na poteškoće i greške, u njima nema ništa.

3. Strah od neuspjeha

Revnost perfekcionizma— nije najgora stvar. Uostalom, radom se postižu visoki standardi Visoka kvaliteta... Mnogi uspješni ljudi priznali su da su perfekcionisti. Međutim, ponekad visoki standardi mogu imati suprotan učinak. Odustajemo od naših projekata iz straha da nećemo moći ispuniti svoja očekivanja.

Rješenje: podijelite svoje rezultate sa svojim samopoštovanjem

Perfekcionizam se često povezuje s odgađanjem, ali ne nužno najvišim standardima ne daj da se pomakneš. Umjesto toga, standardi pomiješani s vašim uvjerenjem da su vaši rezultati važni za samopoštovanje stoje na putu. Ova kombinacija može izbaciti tlo ispod vaših nogu.

Uvijek zapamtite da postoji razlika između onoga što ste i onoga što ste postigli. Mnogo je stvari važnije od postignuća: vaš identitet, obitelj, hobiji, iskustva, putovanja, prijatelji, ukus, znanje, prevladane poteškoće i način na koji se ponašate prema ljudima.

4. Neki ljudi rade bolje pod pritiskom.

Svi poznajemo takve ljude koji stvari preuzimaju u posljednjem trenutku, a pritom ih mogu napraviti bolje od drugih.

Rješenje: upoznajte sebe

Ispada da takvi ljudi planiraju unaprijed, samo malo drugačije. Postoje dvije vrste odgađanja: pasivno i aktivno. Prvi— ono s čime smo navikli povezivati ​​ovu riječ: ometanje stranom beskorisnom aktivnošću koja ometa obavljanje osnovnih zadataka.

Aktivno odugovlačenje je više strateško. Neki se bolje nose pod pritiskom i radije čekaju nalet adrenalina i visoku koncentraciju uzrokovanu bližim rokom. Stoga se radije lati posla kasnije.

Stoga se trebate dobro poznavati kako biste odredili koji vam ritam i način rada najviše odgovara.

5. Jednostavno ne želimo raditi svoj posao.

Često je ono što trebamo učiniti jednostavno dosadno. Teško je i više bismo voljeli druge aktivnosti za ovo vrijeme.

Postoje stvari koje nitko ne želi raditi— pregledati papire, nazvati tehničku podršku, ići ranije spavati. Kako onda dalje?

Rješenje: izmjeriti i nadoknaditi

Prema europskim istraživačima, za to postoji izlaz. Članak u European Journal of Personality izvještava da mnogi studenti koji odgađaju odugovlače samo zato što imaju uzbudljive alternative. Po njihovom shvaćanju, oni ne bježe od posla, potpuno su spremni učiti. Ne sada.

Oni kompenzirali svoje sklonosti odugovlačenju odlučnošću da kasnije teže uče... Drugim riječima, rano su sustizali. Na kraju su naučili čak i više od učenika koji nisu odugovlačili. Ne puno, ali ipak više.

Bliži se težak ispit ili važni pregovori - pripremate li tortu na tri kata, učite simfoniju na violini ili krećete na generalno čišćenje? Čestitamo, odugovlačite! Ne, ovo nije sofisticirana psovka i nije sinonim za riječ "odvikavanje", već psihološki izraz.

Provjerite jeste li "kronični" odgađač:

Kažete li često za sebe: "Učinit ću to sutra"?
- Događa li se da važne kupovine obavite u zadnji čas?
- Gubite li vrijeme umjesto da radite prave stvari?
- Sjetite li se često da niste nešto učinili neposredno prije izlaska iz kuće?
- Odgađate li donošenje odluka ako niste sigurni u njihovu ispravnost?
- Preuređujete li alarm na nekoliko minuta prije nego što se konačno probudite?
- Često vam se čini da niste započeli zadatke kojima je rok došao “jučer”?
- Morate li se pretjerano truditi da nešto napravite na vrijeme?
- Kasnite na termine zbog činjenice da ste odgodili pripreme za zadnji trenutak?
- Koliko često vaši planovi za dan ostanu neostvareni?

Ako ste dali 7 ili više potvrdnih odgovora, tada se razina vašeg odgađanja može nazvati visokom; od 4 do 6 - nalazite se u "rizičnoj skupini"; 3 ili manje - nema razloga za uzbunu.

Za dublju i točniju dijagnozu postoje specijalizirani testovi, na primjer, K. Lay (u adaptaciji T. Yu. Yudeeve, N. G. Garanyan i D. N. Žukove) ili B. Takmen, - međutim, pune verzije metode se plaćaju.

Najvažniji kriterij su osjećaji osobe: ometa li stalno odgađanje stvari u svakodnevnom životu rad i odmor? Ako ovo stanje postane opsesivno i povrijedi vas, možda je vrijeme da nešto promijenite. Ali dobra vijest je da čak i visoka razina odgađanja ne znači uvijek potrebu za trenutačnom promjenom.

Odugovlačenje: odgađanje stvari i odluka

Sličan mehanizam djeluje u slučaju neučinkovite organizacije rada. Ako se ljudi često susreću sa zahtjevom da iznova ponavljaju već obavljeni posao, kašnjenje u ispunjavanju narudžbi postaje način (namjerno ili ne) da se smanji količina izgubljenog truda.

Do odgađanja dolazi kada u životu ima previše “potreba”, a premalo “želje”.

Doista, aktivnosti koje donose užitak i opuštanje, bilo da se radi o čitanju dobre knjige ili susretu s voljenom osobom, često ne samo da ne odgađamo, nego se i trudimo približiti.

Naravno, rijetko tko uspijeva izgraditi cijeli svoj život isključivo od ugodnih djela, ali u našoj je moći pokušati održati ravnotežu između obveza “za druge” i obnavljanja resursa “za sebe”.

Aktivno odugovlačenje kao namjerna strategija

Posljednjih desetljeća proučava se fenomen aktivnog odgađanja, kada ljudi namjerno odgađaju zadatke, radije rade pod pritiskom i dobivaju zadovoljstvo rješavanjem problema u zadnji čas.

Aktivni odugovlačeći, za razliku od pasivnih, u stanju su postaviti ciljeve i zadati rokove za svoj rad, ali na posao se hvataju tek kada se rok približi.

Odugovlačenje postaje namjerna strategija: umjesto osjećaja krivnje ("Mogao sam bolje obaviti zadatak da sam ga prihvatio na vrijeme") koji prati obično odugovlačenje, takvi ljudi stalno osjećaju ponos na sebe ("Ponovo sam to učinio u zadnji čas ”) ...

Istodobno, kvaliteta rada u nuždi može biti čak i viša u usporedbi s rezultatima iste osobe kada radi u odmjerenom ritmu.

Ova strategija je karakteristična za osobe s visokom samoučinkovitošću – uvjerene da imaju dovoljno vještina i znanja za postizanje svojih ciljeva. V stresna situacija radije rješavaju probleme bez nepotrebnih emocija i ne izbjegavaju suočavanje s poteškoćama.

Dakle, prije nego što se riješite sindroma odugovlačenja, morate otkriti ometa li vam to doista život ili je, naprotiv, pobjednička strategija koja povećava vašu učinkovitost? Kratki test (dostupan na engleskom u ovom članku) pomoći će vam da utvrdite jeste li aktivno ili pasivno odgađate.

Je li život moguć bez odgađanja?

Ako odugovlačenje smatramo zaštitnim mehanizmom psihe, onda moramo priznati da nam je potrebno koliko i, primjerice, bol ili san.

S jedne strane, odugovlačenje je simptom kvara u radu našeg mozga i/ili u organizaciji aktivnosti, a bolje je, naravno, izgraditi svoj život tako da takvih "bugova" bude što manje. moguće.

S druge strane, prevladavanje odugovlačenja “stiskanjem zuba i to pod svaku cijenu”, kao i pokušajem ne obraćanja pozornosti na bol, prepun je komplikacija. Tako Najbolji način- eliminirati ne simptom, već uzrok.

Naravno, u životu svakoga od nas nastaju situacije koje zahtijevaju hitno rješenje ovdje i sada. Na primjer, kada rok prođe, a nevidljivi glas kao da šapuće: "Ne, bacimo se na posao malo kasnije!" - primarni zadatak je "simptomatsko liječenje", nakon čega je već moguće započeti sustavne promjene.

Hitna pomoć u slučaju odgađanja

Kratkoročno, kada trebate odmah prevladati odugovlačenje, sljedeći trikovi mogu pomoći u rješavanju problema:

1. Jedite slona dio po dio. Podijelite veliki zadatak, čiji je volumen već zastrašujući, u nekoliko faza koje traju pola sata ili sat. Na primjer, umjesto generalnog čišćenja cijelog stana, možete obavljati lokalne zadatke: pomesti pod, pospremiti ormar, obrisati kuhinjske površine, prošavši ih svjesnim odmorom, ili čak planirati proces za nekoliko dana.

2. Dajte si vremena da se uključite. Ako se ne želite uhvatiti u koštac s ozbiljnim i složenim poslom, možete "prevariti" vlastiti mozak tako što ćete prvo napraviti ono najjednostavnije i ne zahtijevati velike energetske izdatke.

Kada su svjetlosni zadaci već dovršeni, mehanizam se često aktivira. nakon spontane pažnje , a osoba se koncentrira na posao kao po inerciji, to se događa samo od sebe.

Na primjer, možete učiniti prije nego što preuzmete sadržajni dio diplomskog projekta mehanički rad: prilagodite margine i font, uredite bibliografske reference u skladu s GOST-om - i neprimjetno napišite nekoliko pasusa kvalitetnog teksta.

3. Ispunite pauze korisnim aktivnostima. U kratkim pauzama potrebnim za odmor od glavne aktivnosti, uobičajene "smetanja" poput društvenih mreža ili besmislenih videa možete zamijeniti korisnim i zanimljivim onima koji ne zahtijevaju veliku koncentraciju pažnje. U ovom slučaju, odugovlačenje neće biti popraćeno osjećajem krivnje za izgubljeno vrijeme. Poslušajte popularno-znanstveni podcast, pospremite radnu površinu (i kompjutersku i fizičku), prošećite – ukratko, napravite “pametnu” pauzu.

4. Uklonite smetnje. Kako biste prevladali odugovlačenje, može biti korisno promijeniti svoje okruženje kako ne biste bili u iskušenju da se prebacite na druge aktivnosti. Primjerice, umjesto da radite na daljinu od kuće (gdje svake sekunde vidite podsjetnike na neispeglanu posteljinu, neočišćene mrvice, poništene preslage itd.), možete s laptopom otići u coworking prostor ili kafić, gdje će vam biti puno lakše koncentrat.

5. Koristite tehnike samomotivacije. Obećajte sebi nešto ugodno odmah nakon završetka dugo odgađanog zadatka. Dakle, za svaki odlomak disertacije možete se nagraditi tako što ćete spremiti mali iznos na posebnom računu, a nakon obavljenog posla proslaviti u kafiću ili posvetiti cijeli dan opuštanju i odmoru.

Kako reorganizirati svoj život i ne zaboraviti na svoje potrebe

Srednjoročno – od nekoliko mjeseci do nekoliko godina – vrijedi preispitati vlastiti stav prema poslu i napraviti promjene u organizaciji rada.

Pozitivan učinak u borbi protiv odugovlačenja daju treninzi upravljanja vremenom, koji vas uče postavljati ciljeve, pravilno odrediti prioritete u prisutnosti nekoliko zadataka te planirati odmor i rad uzimajući u obzir vlastite bioritmove. Ako možete preurediti raspored tako da aktivna aktivnost pada na najproduktivnije sate, tada se broj odgođenih zadataka (rezultat pasivnog odgađanja) može značajno smanjiti.

U nekim slučajevima pomaže delegiranje odgovornosti. Ako, primjerice, vikendom stan iz mjeseca u mjesec ostane neočišćen, jer pomisao na usisivač i krpu izaziva napad mučnine, a nakupljenu prljavštinu nakon toga valja voljnom odlukom i kolosalnom energijom oprati troškova, možda bi se isplatilo povjeriti ovaj posao posebno obučenim pomoćnicima uz razumnu naknadu ili članovima kućanstva u okviru razmjene ("ti ćeš pospremiti i oprati suđe, a ja ću kuhati").

Konačno, strateško rješenje problema odugovlačenja je promjena stava prema poslu, slobodnom vremenu i sebi.

Da biste to učinili, morat ćete sami ili zajedno s psihologom shvatiti što vas točno tjera da stalno odgađate važne stvari: strah od neuspjeha? odbojnost prema vlastitom poslu? osjećati se bezvrijednim i bespomoćnim? opći slom i emocionalna iscrpljenost?

Rješenje problema ovisi o odgovoru na ovo pitanje. Moguće je da ćete morati proći tečaj liječenja - na primjer, u slučaju astenijskog ili depresivnog poremećaja. Ili radikalno promijeniti polje profesionalne djelatnosti. Ili će možda biti dovoljno da se odreknem dijela posla u korist hobija kojim se dugo želim baviti, ali nekako nije išlo.

Morate naučiti slušati sebe i organizirati svoj život tako da bude potpun, zanimljiv i smislen – tek tako ćete se moći nositi sa sindromom odgađanja.

Ali postoji još jedan način: možda je samo vrijedno zaustaviti borbu protiv odugovlačenja?

Pokušaj ponovnog promišljanja svog života ponekad ne povećava produktivnost rada, već dovodi do činjenice da se osoba odbija uklopiti u sustav koji neprestano zahtijeva: "Radite učinkovitije, još učinkovitije!" Ovaj put nije nov: njime su išli srednjovjekovni pustinjaci, biraju ga i moderni downshifteri ili hikikomori, ograđujući se od drugih ljudi kako bi živjeli po svojim pravilima i pronašli dugo očekivani mir.

Da biste to učinili, morat ćete duboko razumjeti sebe i iskreno odgovoriti na pitanja: „Što mi donosi pravo zadovoljstvo? Što želim učiniti?

Možda je vaša najdraža stvar na svijetu samo uzgoj cvijeća, hvatanje valova na dasci za surfanje ili ples lindy hop! Kada željeni način života dobije jasne konture u vašem umu, razmislite o tome kako do njega doći - i postupno se krenite u pravom smjeru.

Pa, ili odgodi za sutra.

Nemilosrdno se približava vrijeme za nešto što treba učiniti, ali radite sve što želite da ne stignete na posao. Gledate filmove i ljepljive videozapise, surfate društvenim mrežama, čitate časopise. Znate da morate raditi, ali nemate baš nikakvu želju ništa raditi. Tako ste se susreli licem u lice s neprijateljem "odgoditi".

Svima nam je poznat fenomen odgađanja. Volimo sve odgađati za kasnije, gubiti slobodno vrijeme, a počinjemo nešto raditi tek kad je već sasvim "vrijeme". Ali ako se ipak uhvatimo posla, onda nas hvata panika i žalimo što ovo nismo započeli ranije. Odgađamo posao, opuštamo se, skrivamo se od posla i suočavamo se s njim kad je već neizbježno. A onda se ponavlja iznova i iznova. To je ono strašno što nas izjeda i sprječava da postignemo dobre rezultate. Dosta je ove vlasti lijenosti nad nama! Vrijeme je da se ovo završi!

1. Podijelite svoj rad na male elemente

Odgađamo stvari jer mislimo da su velike. Razbijte kućište na male komadiće, a zatim se usredotočite na jedan od njih. Ako ni nakon toga ne možete doći na posao, podijelite ga na još manje dijelove.

2. Promijenite okolinu

Ono što je oko vas izravno utječe na vašu produktivnost. Pogledajte svoj stol i sobu. Tjeraju li vas na posao ili jednostavno želite pasti na lice u mekani jastuk i zaspati? Ako je ovo drugo, onda morate promijeniti svoj radni prostor.

3. Napravite detaljan raspored

Imati samo jedan za svoj posao izvrstan je razlog da ga odgađate. To je zato što mislimo da ima još dosta vremena. Stoga beskrajno nastavljamo odugovlačiti. Nakon što svoj projekt podijelite na manje zadatke, izradite generičku vremensku traku s određenim rokovima za svaki zadatak. Tako ćete znati da određeni dio posla morate završiti do određenog vremena. Kako ne biste odgađali baš te rokove (uostalom, sami ih odredite, pa ih sami možete otkazati, ništa se neće dogoditi...) dodijelite si male nagrade za obavljeni posao. Što god ti se sviđa! Recimo da ste odradili prvi dio – počastite se čokoladicom koja je bila skrivena za posebnu priliku. Snimili smo drugi - pogledajte novi film. itd.

4. Pronađite prijatelja

Imati suputnika cijeli proces čini puno zabavnijim. U idealnom slučaju, vaš prijatelj bi trebao imati niz vlastitih ciljeva. Oboje ćete pitati jedno drugo za svoja postignuća. To je kao parna dijeta – potrebna vam je kontrola izvana.

5. Reci drugima o svojim planovima.

Ovaj savjet djeluje na isti način kao i stavka 6, samo u većoj mjeri. Recite svima što možete o svojim projektima. I svaki put kad se vidite, sigurno će vas pitati za vaše uspjehe. To će vas nesumnjivo potaknuti da prestanete s odugovlačenjem.

6. Uklonite lijene pit stope

Ostavite po strani sve što vas odvlači od vašeg cilja. Uklonite obavijesti preglednika za nove videozapise, zatvorite kartice društvenih medija i tako dalje. Neki ljudi će ići naprijed i izbrisati svoje račune gdje god mogu. No, vjerujemo da je to previše radikalno, budući da je borba protiv lijenosti više svijest o našim postupcima nego otpor. Ali, ako smatrate da je to potrebno, učinite kako znate.

7. Provedite vrijeme s ljudima koji vas inspiriraju na akciju.

Nema sumnje da će vam 10 minuta razgovora s Billom Gatesom ili Steveom Jobsom dati više poticaja nego 10 minuta besposlice. Važno je razumjeti da ljudi s kojima smo utječu na naše ponašanje. Pronađite prijatelje ili kolege zbog kojih želite raditi i češće provodite vrijeme s njima. Uskoro će vas ispuniti želja za poslom. Povrh toga, čak možete zajedno raditi na svom zadatku :)

8. Pojasnite svoje ciljeve

S vremenom prestanemo hodati u zadanom smjeru. To je zato što učimo više o sebi i ne mijenjamo svoje ciljeve kako bi ih odražavali. Ostavite posao na neko vrijeme (kratki godišnji odmor ili vikend bez posla). Dajte si vremena za ponovno pokretanje. Što točno sada želite postići? Što je potrebno učiniti da se to postigne? Koje korake treba poduzeti? Preklapa li se ono što trenutno radite s ovim ciljevima? Ako ne, što se može učiniti?

9. Pronađite nekoga tko je već postigao ono čemu težite.

Vidjeti dokaz da su vaši ciljevi apsolutno ostvarivi ako uložite dovoljno truda najveći je poticaj da krenete naprijed.

10. Sve je lakše nego što se čini

Čekate li savršeno vrijeme da nešto učinite? Nije li ovo najbolje vrijeme iz takvih i takvih razloga? Prestanite razmišljati o tome, jer "taj trenutak" nikada neće doći, ne postoji savršen tajming. Ili to radite sada, ili uopće ne radite. Nastavak čekanja samo je gubljenje vremena.

11. Priberite se!

Na kraju se sve svodi na odlučnu akciju. Možete kreirati strategiju, planirati i stvarati pretpostavke, ali ako ništa ne učinite, ništa se neće dogoditi. Samo skupi svoju volju u šaku. Prestani sjediti na poznatom mjestu. Dovoljno je odgoditi za "kasnije", što nikada neće doći kasnije!