Inimene, kes jätab kõik viimasel hetkel. Homne haigus. Harjumus hilisemaks venitada on ohtlik. Keerulisest lihtsani

Kas olete harjunud olulisi ülesandeid pidevalt edasi lükkama ja tööl jood terve päeva teed ja istud Facebookis? Ära muretse, see pole sinu süü. Sa oled lihtsalt haige. Prokrastineerimine. Mine haiguslehele.

Aleksei Dubkov Aleksei Karaulov

Niisiis, sa vaatasid sajandat korda oma posti, voltisid kohvi kokku, tegid pasjansi, suitsetasid uudiseid. Näib, et see oli siis tööle. Kuid te sattusite ootamatult artiklile, kuidas loobuda kõrvalehoidmisest ja alustada tööd - see on meie artikkel. Olgu nii, lugege seda ja siis lõpetate kõik kiiresti, kiiresti!

Ütleme kohe: vaatamata pealkirjale ei räägi me mitte igasugusest laiskusest, vaid ainult ühest selle sordist, mis on viimasel ajal väga laialt levinud ja on mitmete teadlaste sõnul võtnud neuroosi vormi. Me räägime edasilükkamisest – harjumusest lükata olulisi asju ikka ja jälle edasi meeldivate, kahjutute, kuid täiesti mittevajalike tegevuste kasuks. Kui kuulete sellist terminit esimest korda, kuid olete juba valmis hüüdma: "Seetõttu veedan ma tunde tööl mängides, löödes ja põrgatades! Mul on kohutav haigus - edasilükkamine! - ära kiirusta. Oodake vähemalt artikli lõpuni. Pärast lugemist võite rikastuda veel mõne termini, vabanduse ja põhjusega enda haletsemiseks.

Ilu pooldaja... mida?

Nähtuse ajalugu ulatub aastatuhandete taha. Isegi muistsed egiptlased kirjutasid asjade lõputust edasilükkamisest hilisemaks (noh, nagu nad kirjutasid, need olid seintele välja kaevatud). Pealegi oli neil sellise viivituse tähistamiseks kaks hieroglüüfi: koos negatiivsed tagajärjed- "Loll, kes tõmbas!" ja positiivsetega - "Jumal tänatud, et ma seda ei teinud, ainult ma oleksin oma aega raisanud!" Ta kirjutas ka 800 eKr eriliigist laiskusest. NS. Kreeka luuletaja Gedroid. Kuna tema luuletustest puuduvad akadeemilised tõlked, siis olge rahul meie versiooniga: "Abikaasa, kes on pikka aega tööd edasi lükanud, vaesus käsivarrel, kõnnib läbi elu edasi." (Auline on toimetaja, kes sellise tõlke tegi!)

Mõiste "prokrastinatsioon" ise ilmus juba aastal Vana-Rooma kahe sõna lisamise tulemusena: eessõna pro ("poole, poole, edasi") ja crastinus ("homme"). Seda sõna leidub ajaloolaste kirjutistes ja positiivses kontekstis. Viivitamine on tarkade poliitikute ja sõjaväejuhtide anne, kes ei tee rutakaid otsuseid, ei lasku konflikti ega kiirusta prostituudile palka maksma lootuses, et lupanaarium süttib ja sealt on võimalik põgeneda. kaval.

Kaasaegses ajaloos ilmus see mõiste alles 1682. aastal, austatud Anthony Walkeri jutluses. Nagu kõikidele pühakutele kombeks, mõlgutas inglane Walker, kes mõtiskles, mille vastu veel astuda, viivitamise päevavalgele ja kuulutas selle patuks. Sõna jäi külge, 18. sajandil jõudis see trükki ja jäi kinni tööstusrevolutsiooni loosungitest vaimus "Tehased seisavad, ümberringi on vaid edasilükkajad". Sellest ajast peale pole laiskus ja kompromissitud ladina termin kunagi lahku läinud.

Mis vahet sellel on?

Täpsemalt, milleks üldse eraldi sõna? Miks on võimatu öelda "laiskus", "lihtne", "hooletus"? Erinevuse mõistmiseks lugege lihtsalt edasilükkamise kaasaegset määratlust. Selle sõnastas Ottawa Carltoni ülikooli edasilükkamise uurimisrühma (PRG) juht professor J.R. Ferrari:

Prokrastineerimine on
1) harjumus viivitada,
2) peetakse tingimusteta oluliseks,
3) muutudes järk-järgult neurootiliseks käitumismustriks ja
4) edasilükkajas püsiva frustratsiooni või süütunde tekitamine.

Ärge kiirustage professorit kadestama ja arvake, et ta sünnitas selle määratluse, istudes oma kabinetis ja visates kohvimasinasse noolemänge. Tema rühm on teinud märkimisväärset tööd neuroteaduse, psühholoogia ja statistika valdkonnas. Jällegi, kui edasilükkamine on nende põhitegevus, annavad nad tõenäoliselt endast parima, et seda edasi lükata ja pingutada.

Ferrari rõhutab, et tähelepanelikkus on kõige olulisem viivitamise märk. Tähtaegade katkestamisest ja töö halvast tegemisest ei piisa – selleks võib olla iga kretiin, kes hindas oma jõudu üle või ei saanud probleemist aru. Samuti on vaja kuni viimase hetkeni endale aru anda, et teed meelega lollusi, kuigi oleks võinud tööd teha.

7 fakti edasilükkamise kohta

Prof Ferrari alluvad aastate jooksul armastusega kogunud.

Fakt number 1

Alustame peaaegu komplimendiga – see jääb aga kogu artikli jaoks ainsaks, nii et ärge lugege seda korraga, jätke natuke hommikuks. Nii et PRG andmetel prokrastinaatorid on üldiselt palju optimistlikumad tavalised inimesed ... Pealegi, nagu testid on näidanud, ei takista optimism neil oma jõudu ja aega arvutamast. Kartmatus ja usk imedesse puudutab vaid töö tegematajätmisega kaasnevate riskide hindamist.

Fakt number 2

Prokrastinaatorid ei sünni. Süüdi on kasvatus. Kuigi palju on veel ebaselget. Ühte Ferrari teab kindlalt: uskumatu hulk tema hoolealuseid kasvas üles autoritaarset tüüpi kasvatusega peredes (vt meie artiklit ""). Karm, kontrollihimuline vanem sunnib last vältima igasugust iseseisvat tegevust, ei lase tal oma soove kuulda. Laps teeb ainult seda, mida talle kästakse. Mis veelgi hullem, varjatud vihkamine keeldude vastu ("Ja ärge julgege kapi peale ronida, kui ma oma alasti tädi sinna ema eest peidan!") paneb täiskasvanud edasilükkaja end ümbritsema inimestega, kes andestavad talle igasuguse torke. Ja see muidugi ainult süvendab tema veenvat suhtumist iseendasse.

Fakt number 3

Prokrastinaatorid joovad keskmiselt rohkem kui nende eakaaslased. Nad teevad seda esiteks tunde pärast, nagu kirjutas Venichka Erofejev, "ei midagi-mitte-kümblus". Teiseks on venitamine sageli halva enesekontrolli tagajärg. Liigne joomine on selle probleemi teine ​​erijuht.

Fakt number 4

Enesepettuse levinuim vorm, mida edasilükkajad kasutavad: "Ma saan töötada ainult surve all." Populaarsuselt teine ​​- "Teen homme värske jõuga." Samas tõestavad Ferrari kavalad testid, et märgatavat tootlikkuse tõusu ei toimu – ei pärast pikka puhkust ega ka hädaolukorras.

Fakt number 5

PRG patsiendid ei mängi ainult aega. Nad otsivad aktiivselt tähelepanu hajutamise juhtumeid, mis aitaksid neil mitte teha seda, mida nad tegema peavad. Nad otsivad kahte kriteeriumi: a) võimalust pidevalt äri juurde naasta; b) võimetus kaotada ja rikkuda. Kõige populaarsem segaja on kirjade kontrollimine.

Fakt number 6

Prokrastinaatorite ridades on ebanormaalselt suur osakaal kehva tervisega inimesi. Vastupidavus külmetushaigustele on poole väiksem kui tavaliste inimeste rühmas, haavatavus seedetrakti infektsioonide suhtes on kolm korda suurem.

Fakt number 7

Vahel rohkem või vähem juhuslikel põhjustel (enneolematu väline stiimul, isiklik valik, lubadus kallimale, kes ähvardab sind rauaga) edasilükkaja võib täielikult muutuda... Tõeline, tõhus, teadlikult produktiivne käitumine võtab talt rohkem füüsilist jõudu kui tavainimeselt. Tulemuseks on ärevus, frustratsioon, unisus; lõpuks – tagasipöördumine tuttava mustri juurde.

Kuidas see töötab

Teise teadlase, P. Steele'i sõnul, kes mitte ainult ei kirjutanud raamatusarja "The Procrastination Formula", vaid loeb ka YouTube'is miniloenguid ( Prokrastiinuse kanal), seletatakse nähtust üsna lihtsalt.

Fakt on see, et teie soove ei kontrolli mitte väike orav, kes elab teie ninas (kuigi me mõistame, et see on vastuolus kogu teie elukogemusega), vaid kaks ajupiirkonda.

Esimene, limbiline, mille osaks on ka naudingukeskus, on võimeline tekitama tugevaid stiimuleid: nälga, seksijanu, hirmu, vastupandamatut soovi YouTube'is uuesti vaadata. Selle süsteemi signaalidele on üsna raske vastu seista, see ei maga kunagi, on võimeline mõistuse häält maha suruma ja mis kõige tähtsam, ei saa aru, mis on aeg. Limbilised soovid ei saa olla pikaajalised. See on masin kiirete nõudmiste ja lühiajaliste naudingute tegemiseks. "Hei, noh! - justkui hääl su peas ütleks sulle. - Mõelge vaid, üks lauajalgpallimäng! See on viis minutit ja teil on artikli jaoks terve õhtu. Aga kui lõbus!" Probleem on selles, et see süsteem unustab kohe, et see oli lõbus (selle jaoks pole ajakontseptsiooni) - ja nõuab uut kiiret tippu.

Teisalt võivad soovid sündida ka ajukoore prefrontaalsetes piirkondades. Siin tekib juba ajahorisont, tekivad planeerimisküsimused ...

Kuid häda on selles, et isegi kõige looklevama ja kõvema koorega inimestel väsivad need tsoonid varem või hiljem ära. Veelgi enam, väsimus võib olla nii hetkeline, ülepingest kui ka kogunenud. Mida rohkem koor on kurnatud, seda halvemini see kiusatustele vastu peab. Ja edasilükkamine on seega ajukoore alistumine limbilisele süsteemile. Lauajalgpallimängude sari lõpetamata lõigu taustal

Kaks kolme peale

Kuulsad edasilükkajad

1956. aastal teatas ameeriklane Les Vaas liikmete värbamisest Procrastinator's Clubi. Kui esimesed kandidaadid oma avalduse sisse saatsid, pani Les kokku kohtumise kuupäeva ja lükkas seda siis mitu aastat edasi, kuni nali lõpuks kõigini jõudis. "See oli võib-olla esimene ja viimane kord, kui viivitajad püüdsid ühineda," ütleb seesama Ferrari, kelle sõnadest selle loo jäädvustasime. "Üldiselt ei meeldi neile omasuguste seltskonnas viibida, sest leitsaku nägemine süvendab nende süütunnet." Lisaks väidab professor, et edasilükkajatel on raske üksteist kaasa tunda ja aidata, sest nad pole samad.

Ferrari eristab kolme tüüpi neid vaeseid.

1. Aukartuskütid

(Pean ütlema, et originaalis kõlavad nende tüüpide nimetused palju elegantsemalt, aga milleks risustada keelt sõnadega "trilotsijad" ja "jälgijad".) Nad lükkavad asja viimseni edasi, et saaks kuhjata. ja õudusest ja eufooriast värisedes tehke kõike ühe istumisega ...

2. Vältijad

Nad lükkavad mis tahes äri edasi vaatamata, et mitte eksida või, mis veelgi hullem, mitte edu saavutada. Sest edu võib viia uute, keerukamate ülesanneteni. Nad kardavad väga teiste hinnanguid, vastutuskoormat, kriitikat, kiitust ja üldiselt kõike. Nad püüavad anda ühtlase keskmise tulemuse, balansseerides peenel joonel sõnade "Noh, peaaegu normaalne" ja "See võiks olla parem, aga okei, see teeb" vahel.

3. Otsustusvõimetu

See on rumal, et nad ei oska prioriteete seada ja plaanipäraselt töötada. Üldiselt lükkavad nad kõik asjad, ka meeldivad, edasi, kuni tunnevad survet väljastpoolt.

Üllataval kombel langeb see klassifikatsioon peaaegu täielikult kokku teise venitamise vastu võitleja – B. Tracy – järeldustega. Tõsi, ta pole teadlane, vaid turundaja ja ülemus. värbamisagentuur... Kuid see võib olla parim: teadlasele ebatüüpilise taktitundega pöörab Tracy rõhuasetuse ärile endale, selle asemel, et nimetada inimesi neurootiliseks ja töövõimetuks nõrkadeks.

Tema sõnul ei jaotata kolme tüüpi inimesi, vaid ülekaalukaid juhtumeid.

1. Kassid-elevandid

Need on nii mastaapsed ja kättesaamatud, et hirmutavad inimest. Elevandi (kõhnale vanamehele Tracyle, kes on kahtlaselt kulinaarsetest metafooridest kinnisideeks) ühe istumisega ära süüa on võimatu. Pole selge, kust alustada, kas jõudu ja isu jätkub. Kuid lisaks hirmule tekitab elevant ka ebausklikku rõõmu: nii palju liha!

2. Konnajuhtumid

Kõik kui üks on ebameeldivad. Sa ei taha neid närida, vaid isegi käte vahel võtta. Lisaks hirmule selliste asjade ees kirjutab Tracy ka ärevusest: nad ütlevad, mida teised arvavad, kui näevad mind konna söömas. See on sada protsenti sama, mis Ferrari kirjeldus vältijast.

3. Ümbrised-apelsinid

Välimuselt on nad nii identsed, et pole selge, kumba enne võtta, aga istumiseks tundub kõik vajalik olevat.

Sööge apelsine ja närige elevante

Tracey on palju kirjutanud sellest, kuidas inetuid asju lihutada, tükeldada ja toppida. Näiteks konnadele on pühendatud terve raamat, kaks aastat tagasi isegi vene keelde tõlgitud. Tema nõuanded on aga banaalsed ja tõsiste teadlaste poolt rohkem kui korra kritiseeritud.

Otsustage ise.

■ Ta soovitab elevante kohe ära süüa, muidu "kasvavad pähe" edasilükkamise tõttu. Ja alustada tuleb kõige maitsvamatest tükkidest ja pidevalt meelde tuletada, kui palju on alles. Nagu poole pealt läheb asi kiiremini, sest see on juba kahanemise mäng.

■ Konnadega täiesti naerul. Tracy raamat koosneb tühiasjadest nagu "planeerige oma päeva, andke energiat, kasvatage oma töönarkomaani". PRG eksperdid Johnson ja McCone naeravad selle üle avalikult. Nagu öelda tõelisele edasilükkajale, et ta oma päeva planeeriks, on sama, kui käskida kliinilise depressiooniga inimesel naeratada ja mitte halvasti mõelda.

■ Autoril läheb apelsinidega hästi. Nõuanne loota lihtsale partiile töötab. Nagu ka nõuanne otsuse delegeerimiseks: "Kallis, tuleta meile meelde, et meil on praegu kõrgem prioriteet: kas ma vallandan su või hoolitsen külastajate eest?"

Ometi on Tracy probleem selles, et ta peab viivitamist paheks. Halb harjumus, millest tuleb lahti saada. Palju lihtsam (ja meeldivam) on aga uskuda teadlasi, kes peavad viivitamist normi teisendiks. Kaasasündinud defekt, millega tuleb lihtsalt leppida, näiteks kehv nägemine või naise vuntsid.

Ja veel: kuidas seda ravitakse?

Seni lugedes oleksite pidanud mitu korda juubeldama ("Ma ei ole halb inimene, ma olen normi variant!") Ja langema tagasi depressiooni. Teadlaste lõputu debati lõpetamiseks otsustasime veel viimast korda viidata Ferrari ja tema grupi leidudele.

Viivitamine numbrites

Nn "mittekliiniliste" täiskasvanute hulgas on tõelisi edasilükkajaid 20%, sõltumata töövaldkonnast.
54% edasilükkajatest on mehed.
10% ei kavatse oma probleemiga võidelda, sest nad armastavad edasilükkamist selle raputuse pärast (ajule ja üldiselt).

Isegi keskmine inimene, kes ei kannata edasilükkamist, veedab keskmiselt 47% ajast arvuti taga "viivitamist rakendades".

Nende sõnul saab edasilükkamisest siiski jagu. Pealegi ei lange otsus sageli ajaplaneerimise, planeerimise, jälgimise ja psühhiaatri visiitide valdkonda.

Teie enda psühholoogilised kaitsemehhanismid (mis on igal inimesel, kellel pole aju) võivad aidata võidelda edasilükkamisega või sellega leppida.

Ratsionaliseerimismehhanism

Kui Interneti tõttu asju ei tehta, lülitage Internet välja. Lõhkuge külmkapp. Lukustage telefon. Enda tahtlik katkestamine edasilükkamise tööriistadest aitab peaaegu alati häälestuda. Miks? Mõelge limbilisele süsteemile. See nõuab viivitamatut reageerimist, kiiret rahuldust. Kui järgmise "Simoni kassi" osa vaatamiseks on vaja ronida eraldi saatesse ja seadetes tuhnida või diivanilt tõusta, et juhe pistikupessa ühendada, rahuneb limbilise süsteem ja prefrontaalsel ajukoorel on aega taastuda. kontroll.

Aitama

Laiendused brauserile SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family ja TimeBoss. Kõik need võimaldavad teil üksikuid saite välja lülitada, blokeerida terveid Interneti-segmente või seada endale ajalimiit (selles mõttes on TimeBoss eriti hea, kuigi seda on teistest keerulisem seadistada). Lõika end füüsiliselt (ruumiliselt) analoognaudingutest välja või küsi abi lähedastelt. Ärgu su naine lase sul süüa ega sihilikult riides majas ringi jalutada, kuni oled oma töö lõpetanud.

Asendusmehhanism

Viivitushoogude ajal ilmselgelt mõttetute tegevuste asemel saate lihtsalt tegevusi vahetada. Selle asemel, et iPadis suvikõrvitsaga zombisid purustada – lugege raamatuid või vaadake erinevate igavate teaduse valgustite, näiteks "filosoofia rokkstaari" ižeki loenguid. Parem ei istu üldse arvuti taga. Löö nael sisse, pese nõud, vääna välja, seebi köis, raseeri. Iga poolkasulik tegevus, mis erineb sinu põhiülesandest, on alati parem kui pseudokasulik.

Aitama

Raamatulugejad. Podcastid. Kõik saidid, millel on võrgumängija, otsingumootor ja hea valik kasulikke videoid – nagu TED või The Elements. Kuigi kätekõverdustest on ikka rohkem kasu.

Nihutamismehhanism

Halvimal juhul proovige venitamise vastu võitlemise asemel üle saada negatiivsest suhtumisest sellesse. Lõpetage mõtlemine, et teie seisak on viga, aktsepteerige seda süsteemi ja meetodi osana. Teadlaste peaaegu üksmeelsel arvamusel on süü- ja kahetsustunne sama stressirohke kui viivituse mõistmine. Niipea, kui te lõpetate enda etteheitmise venitamise pärast, suudab teie psüühika vabastada teatud hulga energiat, mis kulutati südametunnistuse piinadele. Ja saate oma kirju sagedamini kontrollida!

Mida arst ütleb?

Kodumaised eksperdid, kes on samuti viivitamise fenomeniga tuttavad, ütlesid vabatahtlikult midagi lõpetuseks.

Mihhail Sinkin, neuroloog, ESC RAMSi konsultant, linna kliinilise haigla nr 11 ultraheli- ja neurofüsioloogilise diagnostika osakonna juhataja:
Tavaliselt on edasilükkamine puhtalt psühholoogiline probleem. Neuroloog peaks siiski meeles pidama mõningaid ajuhaigusi, mis võivad ilmneda sarnaste sümptomitega. Eelkõige võib serotoniini, norepinefriini ja teiste neurotransmitterite metabolismi häire, mis põhjustab sellist kliinilist pilti, esineda otsmikusagara kasvajate puhul Parkinsoni ja Alzheimeri tõve algstaadiumis.

Aleksei Stepanov, psühholoog, Venemaa meditsiiniserveri aruteluklubi konsultant (forums.rusmedserv.com):
Paljud lugejad leiavad artiklist põhjuse öelda endale kergendatult: “Oh, see on kõik! Selgub, et mul pole eesmärkide seadmisega probleeme ja asi pole minu nõrkustes. Ma lihtsalt viivitan!" Pean oluliseks lugejat sellise seisukoha eest hoiatada. Keeles on palju sõnu, mis on vaid pealkirjad. "Prokrastinatsioon" on lihtsalt termin inimlike ilmingute, kui soovite, sümptomite jaoks. Prokrastineerimine iseenesest ei ole diagnoos. Igal juhul on vaja uurida, mille sümptomiks see on. Ma näen kolme allikat. Esimene on depressiivsed seisundid, sest laiskus kasvab meeleheite põhjal. Depressioon nõuab peaaegu alati professionaalset ravi. Teine allikas on ärevushäired. Ärevus saavutuste pärast võib olla piinav, olenemata sellest, kas inimene ootab ebaõnnestumist või võitu. Oma ärevuse aluste puhastamine on töö, mida pead tegema nii ise kui ka terapeudi abiga. Kolmas võimalik põhjus puudutab lõpuks isiksuse ilminguid, mis tähelepanuta jäetud juhul võivad ulatuda isiksusehäire tasemeni. Siin on võtmesõnaks võõrandumine. Näiteks võõrandumine töövahenditest ja töötulemustest, mis on tuntud esimeste manufaktuuride aegadest. Omaenda “tahan” ja “see on minu jaoks oluline” eemalhoidmine, mis viib mõttetule elamisele. "Kui saate aru, miks, saate üle igasugusest" kuidas ". See on üks parimaid vastuseid küsimusele, kuidas edasilükkamisega toime tulla.

Veel kaks uut laiskust

See artikkel poleks täielik, kui mainitaks suvikõrvitsat (lihtsalt naljakas sõna, mida püüame kõikidesse tekstidesse sisestada) ja veel kahe teadlase tööde ümberjutustamata. Nad ei kirjutanud edasilükkamisest puhtal kujul, vaid pigem sellega sarnaste hämmastavate laiskuse tüüpide kohta.

Inkubeerimine

Neurolingvist Art. Lugemisteooria spetsialist D. Krashen (mille eest ainult inimesed palka ei saa!) Usub, et loomeinimesi ei tohi seisakute pärast noomida. Viidates kirjanike, heliloojate ja füüsikute autobiograafiatele ning 1995. aastal Csikszentmihalyi ja Sawyeri läbiviidud küsitlustele loomeinimeste seas, teeb teadlane ühemõttelise järelduse: venitamine, lihtsad, kasutud tegevused on osa loomeprotsessist. Samal ajal lükkab Krashen inspiratsiooni idee tagasi. Kui loomeinimene kõnnib nurgast nurka, noppides näpuga nabavilti, ei oota ta välist stiimulit. Stuupor on seotud "psüühika teadvusvälise osa" tööga.

Krashen, analüüsides geeniuste ilmutusi, tuletab loometöö jaoks järgmise valemi:
■ teabe kogumine, olemasolevate andmete analüüs - 20-60% kogu ajast;
■ inkubatsioon - 40-60%;
■ valgustus - 0% ajast (Krashen, olles söövitav keeleteadlane, nõuab tavapärase ingliskeelse valgustuse asemel mõistet illumination. Tema sõnul kirjeldab “illuminatsioon” selgemalt idee plahvatuslikku sündi);
■ tahtlik "viilimine", lahenduse või töö fikseerimine - alates 10%.Nüüda inimest selle eest, et ta lubas nädala eest artikli saata, samal ajal kui ta ise Civilization V-d mängib, on rumal, sest mängu ajal artikkel on kirjutatud suuremas mahus kui tegeliku salvestamise ajal. (Kui alles nädal tagasi või isegi kaks! - Ligikaudu toim.)

Irratsionaalne nihe

Mõiste kuulub Dan Arielyle, Duke'i ülikooli psühholoogia ja käitumisökonoomika professorile. Reisides loengute ja koolitustega üle maailma, märkas Dan "moraalse laiskuse" fenomeni ja kirjeldas seda. Ilmselt teate inimesi, kes ütlevad: "Siin ma töötan kümme aastat sellel ametikohal ja siis lähen kohe saartele ja hakkan prussakaid kukevõitluseks treenima" (või midagi sellist). Võib-olla oled üks teie tuttavatest teie ise. Dan usub, et sellise enesepettusega tegeledes kannatab inimene "tagurpidi viivituse" all. Selle asemel, et ohverdada tõsiseid asju hetkerõõmude kasuks, tegeleb vaene rumala ja tüütu tööga, tõrjudes naudingud eemale. Mis mõte sellel on? "Selle põhjuseks on hirm oma mugavustsoonist välja tulla," kirjutab Dan. Saartele kolimine, puhkus, korteri ostmine, kanade ja sigade rajamine – kõik kätkevad endas vajadust uurida uut infot ja teha mingeid otsuseid. Palju lihtsam on see kõik kõrvale jätta ja veel paar aastat trükkida purustajapabereid N senti päevas. «Tihti saab vahetuse teema, mille nimel inimene väidetavalt töötab, sooritada vähema vere ja suurema naudinguga. Probleem on selles, et me ei taha oma elus tegelikult midagi liigutada, ”kirjutab Dan nukralt hüüumärkide puudumise järgi otsustades.

MOSKVA, 11. september – RIA Novosti. Soov asju hilisemaks lükata on kindel märk sellest, et neid ei saa üldse teha. Psühholoogid ja psühhoanalüütikud rääkisid RIA Novostile, mis veel peitub harjumuse taga tööülesannete täitmist viimse hetkeni viivitada ja miks päevaülesannete nimekirjad võivad tulemuslikkust oluliselt vähendada.

Prokrastinatsioon (ladina keelest pro - asemel, ahead ja crastinus - homme) on psühholoogia mõiste, mis tähistab kalduvust asju ja kohustusi pidevalt hilisemaks lükata. Psühholoogid märgivad, et seda ei põhjusta mitte laiskus, mis sellega ainult kaasneb, vaid muud nähtused, mis mõnikord nõuavad spetsialisti nõu.

Põhjus üks – isikliku huvi puudumine

"Meil on väga tõsine probleem motivatsiooni kaasamisega. Pealegi ma ei ütleks, et aktiivsus on meie rahvusliku mentaliteedi jaoks absoluutne väärtus. Miks midagi teha? Mille nimel? Motivatsioonidefitsiit on suur probleem. Midagi peab tahtma. olla millestki inspireeritud, hinges peab midagi toimuma, et tekiks inspireeriv ja kaasahaarav eesmärk,“ selgitas Moskva Linna Psühholoogia- ja Pedagoogikaülikooli nõustamis- ja kliinilise psühholoogia teaduskonna dotsent Andrei Kopjev.

Kui sa ei taha midagi teha, soovitavad psühholoogid vastata endale küsimusele: "Kas mul on seda vaja?" Kui ei, ja samal ajal võib juhtum kellelegi üle anda või isegi loobuda, siis on parem seda teha, et mitte hiljem tunda kahetsust ebakvaliteetse või mitteõigeaegselt tehtud töö pärast.

Teine põhjus on hirm ebaõnnestumise ees.

Psühholoogid märgivad, et soovi taga mõne äri elluviimine viimse hetkeni viivitada võib peituda hirm enda ebaõnnestumise ees. Lapsed ei taha õppida ja kodutöid teha, kui nad materjalist aru ei saa, täiskasvanud kardavad oma kohustusi, kui neil puudub kvalifikatsioon.

Selle probleemi lahendus on üsna lihtne: lapse puhul peaksid vanemad temaga koostööd tegema või palkama selleks juhendaja, tööinimesed peaksid leidma võimaluse oma oskusi soovitud tasemele tõsta.

Kolmas põhjus on sisemine konflikt

Kõige tõsisem venitamise põhjus on seotud inimese sisemiste konfliktidega, kõikvõimalike anomaaliate ja häiretega, millest ta ise ei pruugi teadlik olla ja vajab seetõttu spetsialisti abi.

"Tõenäoliselt toimub alateadvuses mingi aktiivne psühholoogilise kaitse protsess ja millegipärast tekitab see, mida on vaja teha, ärevust, tõrjumist. Inimene ei saa tegelikult aru, miks, aga ta ei saa ennast sundida. Kolmas teema on peaaegu lõputu, sest neid vastupanuvorme võib olla palju. See on pigem sisemise konflikti sümptom," selgitas psühhoanalüütik Dmitri Sklizkov.

Edu tunnus

"Viimase 20 aasta jooksul olen pidanud töötama paljude väga edukate inimestega ja kui rääkida psühholoogilisest tunnusest, mis eristab edukaid inimesi mitte väga edukatest, siis on see võime mõelda ja kohe sellega tegelema hakata. see pole vajalik, olenemata sellest, kas mul õnnestub või mitte, "- ütles Sklizkov.

Selle omaduse arendamiseks endas pole vaja teha erilisi pingutusi. Kõik, mida pead tegema, on seada endale soovitud ja motiveeriv eesmärk. Kui see on olemas ja samal ajal puuduvad psühholoogilised häired, on viivitusest vabanemine lihtne: peate oma aega ja tegevusi ratsionaalselt jaotama.

"Näiteks ajaplaneerimise raamatud ja kursused on väga mõistlik ja õige asi. Kuid tuleb meeles pidada, et see aitab ainult teatud ringi inimesi, kellel ei ole eksistentsiaalseid ja motivatsiooniprobleeme, kalduvust melanhooliasse ja depressiooni," soovitas Kopjev. .

Päeva ülesannete nimekirja lõks

Psühholoogid tuletavad meelde, et ülesannete nimekirjade koostamine on mõttekas, kui inimene hoiab samal ajal silme ees selget eesmärki ja jätab meelde, et kõik asjad toimivad selle saavutamiseks. Ühe päeva nimekirja jaoks on soovitatav välja tuua näiteks kaks asja kohustuslikku miinimumi ja seejärel ennast kiita, kui sellele lisaks sai kolmaski täidetud.

"Inimene peab selgelt aru saama, mida ta tahab ja millised on tema väärtused. Siis oskab ta enda jaoks etapid kindlaks teha ja iga samm on lihtsalt treenimine. Kõigil muudel juhtudel tuleb teha tööde nimekirja ja mis tahes ajajuhtimine võib muutuda enesevägistamise ja psühhoosi viimise viisiks, ”ütles Sklizkov.

Prokrastineerimine. Jätkame kõike edasilükkamist "hilisemaks"

Prokrastineerimine. Jätkame kõike edasilükkamist "hilisemaks"

Mida ähvardab harjumus hilisemaks venitada? Pidage meeles Scarlett O'Hara rida:"Kas ma mõtlen sellele homme?" ... See näiliselt kahjutu tähendus peidab endas väga ohtlikku harjumust, mis rikub elukvaliteeti. Jah, selgub, et enamik meist kannatab selle halva harjumuse all, välja arvatud distsiplineeritud inimesed, kes sellest ajast aru saavad— see on taastamatu ressurss.

Prokrastineerimine (teisisõnu, edasilükkamine) — psühholoogiline nähtus, kui vajadus oluliste asjade järele asendub ebaolulistega, mille tulemusena väheneb üldine sooritusvõime kogu päeva jooksul. Probleem on eksisteerinud pikka aega, eriti arvutite ilmumise algusest, mille peal on võimalik mitte ainult töötada, vaid ka "rätti" mängida, ja tänapäeval on suur kiusatus hankida. "probleemidest" tööl pikka aega eemal: sotsiaalsed võrgustikud, e-post ja palju muud.

Paljud isegi ei tea, et kannatavad sarnase probleemi all ja kirjutavad kõik banaalseks laiskuseks. Pealegi hakkavad inimesed edasilükkamisega omaettesüüdistada, hukata, muretseda, pisiasjade pärast muretsedaja koguneda endassePinge... Mõtete keerise pidevast leidmisest, haigusest nagu kroonilineneuroos,selle seisundiga kaasnebdestabiliseeriv enesehinnang ja rõhuv alaväärsustunne.

Miks see siis meiega juhtub? Miks on vaja aega võita, lootuses, et kõik laheneb iseenesest? Viivitamiseks on mitu põhjust ja ma pakun teile nende lahendamiseks erinevaid lähenemisviise.

1. Ülesanne ei ole kiireloomuline

Nutva beebi signaalimise tähtaeg— kipume pöörama tähelepanu sellele, mis on otse meie ees.

Raske on seada tähtsuse järjekorda asju, mis ei vaja kiiret sekkumist. Korteri koristamisel või raha säästmisel on meil kõigil asju, milleni me kuude või isegi aastate jooksul ei jõua.

Lahendus: asetage kõik perspektiivi

Sellel tüütul sõltuvusel on tegelikult evolutsiooniline mõju. Inimesed on nii paigutatud, et praeguse hetke vajadused asetatakse tulevikuga seonduvatest kõrgemale. See on üsna loomulik: olevik on meie ees, seega pöörame sellele rohkem tähelepanu.

Sel juhul võib olla abi detailide kallal askeldamise asemel tervikut silmas pidades. Vaadake oma igapäevaseid tegevusi läbi oma pikaajaliste plaanide objektiivi.

Näiteks tahtsite omandada haridust, kuid te ei teinud kunagi sammu selles suunas. Mida see teie elule tähendaks? Millised on teie jaoks hariduse väärtused ja eesmärgid? Suure pildi silmas pidamine võib aidata teil alustada.

2. Pole selge, kust alustada või mida edasi teha

Tihti lükkame midagi edasi, kuna pole kindlad, mida esimesena ette võtta. Tunneme end segaduses, segaduses või segaduses.

Selline edasilükkamine- kiiremini negatiivsete emotsioonide vältiminekui ülesanded iseenesest. Kellelegi ei meeldi tunda end saamatu või tobedana, seega on arusaadav, miks me eelistame keskenduda telesaadetele või isegi vannitoa koristamisele. Seda nimetatakse produktiivseks viivitamiseks, kui lükkame tegelikud ülesanded teiste kasuks edasi.

Lahendus: muutke segadus väljakutse osaks

Võti on mõista, et on täiesti okei tunda end äri alustades segaduses või rumalana, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud.

Seetõttu saab teha esimese sammu oma segadusest ülesaamiseks ja esimese vajaliku sammu väljaselgitamiseks.

Mõned inimesed vajavad produktiivsemaks mõtlemiseks kõrvalist abi. Sel juhul võid oma probleemi sõbra või kolleegiga arutada, et aru saada, millest alustada.

Pidage meeles, et iga ettevõtte käivitamine võib olla keeruline. Ole valmis raskusteks ja vigadeks, neis pole midagi halba.

3. Hirm ebaõnnestumise ees

Perfektsionismi innukus— pole kõige hullem. Kõrged standardid saavutatakse ju tööga Kõrge kvaliteet... Paljud edukad inimesed on tunnistanud, et on perfektsionistid. Kuid mõnikord võivad kõrged standardid anda vastupidise tulemuse. Loobume oma projektidest kartuses, et me ei suuda oma ootusi täita.

Lahendus: jagage oma tulemused oma enesehinnangust

Perfektsionismi seostatakse sageli edasilükkamisega, kuid mitte tingimata kõrgeimad standardidära lase end liigutada. Pigem on need standardid segunenud teie veendumusega, et teie tulemused on enesehinnangu takistamiseks olulised. See kombinatsioon võib mulla jalge alt välja lüüa.

Pidage alati meeles, et sellel, kes te olete, ja sellel, mida olete saavutanud, on vahe. On palju asju, mis on saavutustest olulisemad: teie identiteet, perekond, hobid, kogemused, reisimine, sõbrad, maitse, teadmised, ületatud raskused ja see, kuidas te inimestesse suhtute.

4. Mõned inimesed töötavad pinge all paremini.

Me kõik teame selliseid inimesi, kes võtavad asju viimasel hetkel ette ja samas saavad nendega teistest paremini hakkama.

Lahendus: tunne ennast

Selgub, et sellised inimesed plaanivad ette, lihtsalt natuke teistmoodi. Viivitamist on kahte tüüpi: passiivne ja aktiivne. Esimene— millega oleme harjunud seda sõna seostama: tähelepanu kõrvalejuhtimine kõrvalise kasutu tegevusega, mis segab põhiülesannete täitmist.

Aktiivne edasilükkamine on strateegilisem. Mõned inimesed tulevad pinge all paremini toime ja eelistavad oodata lähenevast tähtajast tingitud adrenaliinilaksu ja kõrget keskendumisvõimet. Seetõttu eelistavad nad asja kallale asuda hiljem.

Seetõttu peaksite end hästi tundma, et teha kindlaks, milline töörütm ja -meetod teile kõige paremini sobib.

5. Me lihtsalt ei taha oma tööd teha.

Sageli on see, mida me tegema peame, lihtsalt igav. See on raske ja eelistaksime sel ajal muid tegevusi.

On asju, mida keegi teha ei taha— läbi paberid, helista tehnilisele toele, mine varem magama. Kuidas siis edasi?

Lahendus: mõõta ja kompenseerida

Euroopa teadlaste hinnangul on selleks väljapääs. Ajakirjas European Journal of Personality avaldatud artikkel teatab, et paljud viivitavad õpilased viivitavad lihtsalt seetõttu, et neil on põnevaid alternatiive. Oma arusaama järgi ei hiili nad tööst kõrvale, nad on täiesti valmis õppima. Mitte praegu.

Nad kompenseerisid oma venituskalduvuse otsusega hiljem rohkem õppida... Teisisõnu, nad jõudsid varakult järele. Lõpuks õppisid nad isegi rohkem kui mitteviivitavad õpilased. Mitte palju, aga siiski rohkem.

Lähenemas on raske eksam või olulised läbirääkimised – kas valmistad kolmekorruselist torti, õpid viiulil sümfooniat või alustad üldpuhastusega? Palju õnne, olete viivitaja! Ei, see ei ole keerukas needus ja mitte sõna "loobuja" sünonüüm, vaid psühholoogiline termin.

Kontrollige, kas olete "krooniline" edasilükkaja:

Kas ütlete sageli endale: "Ma teen seda homme"?
- Kas juhtub, et sooritate olulised ostud viimasel minutil?
- Kas raiskate aega selle asemel, et teha õigeid asju?
- Kas mäletate sageli, et te ei teinud enne majast lahkumist midagi õigesti?
- Kas lükkate otsuste tegemist edasi, kui te pole kindel nende õigsuses?
- Kas te korraldate äratuse mõneks minutiks ümber, enne kui lõpuks ärkate?
- Kas leiate sageli, et te pole alustanud ülesannetega, mille täitmise tähtaeg saabus “eile”?
- Kas peate tegema liigseid pingutusi, et midagi õigeks ajaks tehtud saaks?
- Kas jääte kohtumistele hiljaks seetõttu, et olete ettevalmistused viimasele minutile edasi lükanud?
- Kui sageli jäävad teie päevaplaanid täitmata?

Kui andsite 7 või enam jaatavat vastust, võib teie edasilükkamise taset nimetada kõrgeks; 4 kuni 6 - olete "riskirühmas"; 3 või vähem – ärevuseks pole põhjust.

Sügavamaks ja täpsemaks diagnoosimiseks on olemas spetsiaalsed testid, näiteks K. Lay (T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyani ja D. N. Žukova venekeelses muganduses) või B. Takmen, aga täisversioonid meetodid on tasulised.

Tähtsaim kriteerium on inimese tunded: kas igapäevaelus pidev asjade edasilükkamine segab tööd ja puhkamist? Kui see seisund muutub obsessiivseks ja teeb teile haiget, võib olla aeg midagi muuta. Hea uudis on aga see, et isegi suur venitamine ei tähenda alati vajadust koheste muutuste järele.

Viivitamine: asjade ja otsuste edasilükkamine

Sarnane mehhanism toimib ka ebaefektiivse töökorralduse korral. Kui inimesed seisavad sageli silmitsi nõudega juba tehtud tööd ikka ja jälle ümber teha, saab tellimuste täitmisega viivitamine (tahtlikult või mitte) raisatud jõupingutuste vähendamise viisiks.

Viivitamine tekib siis, kui elus on liiga palju "vajadusi" ja liiga vähe "soove".

Tõepoolest, tegevusi, mis pakuvad naudingut ja lõõgastust, olgu selleks siis hea raamatu lugemine või kohtumine kallimaga, me sageli mitte ainult ei lükka edasi, vaid anname endast parima, et seda lähemale tuua.

Muidugi vaevalt õnnestub kellelgi terve oma elu ainult meeldivatest tegudest üles ehitada, kuid meie võimuses on püüda hoida tasakaalu "teiste jaoks" võetud kohustuste ja "enese jaoks" ressursside täiendamise vahel.

Aktiivne edasilükkamine kui läbimõeldud strateegia

Viimastel aastakümnetel on hakatud uurima aktiivse venitamise fenomeni, mil inimesed viivitavad teadlikult ülesannete täitmist, eelistavad töötada pinge all ja saavad rahulolu probleemide lahendamisest viimasel minutil.

Aktiivsed edasilükkajad, erinevalt passiivsetest edasilükkajatest, suudavad oma tööle eesmärke ja tähtaegu seada, kuid asja juurde lähevad nad alles siis, kui tähtaeg läheneb.

Prokrastineerimisest saab tahtlik strateegia: selle asemel, et tunda end süüdi (“Oleksin võinud ülesandega paremini hakkama saada, kui ma selle õigel ajal ette võtaksin”), mis kaasneb tavalise edasilükkamisega, tunnevad sellised inimesed pidevalt enda üle uhkust (“Ma tegin seda viimasel hetkel uuesti”). ”)...

Samas võib avariirežiimis tehtud töö kvaliteet olla isegi kõrgem võrreldes sama inimese tulemustega, kui ta töötab mõõdetud rütmis.

See strateegia on omane kõrge enesetõhususega inimestele – kindlatele, et neil on piisavalt oskusi ja teadmisi oma eesmärkide saavutamiseks. V stressirohke olukord nad eelistavad lahendada probleeme ilma tarbetute emotsioonideta ega väldi raskustega silmitsi seismist.

Nii et enne, kui viivitussündroomist lahti saada, pead endale selgeks tegema, kas see tõesti segab sinu elu või, vastupidi, on see võidustrateegia, mis tõstab sinu efektiivsust? Lühike test (selles artiklis on inglise keeles saadaval) aitab teil kindlaks teha, kas te olete aktiivne või passiivne edasilükkamine.

Kas elu on võimalik ilma edasilükkamiseta?

Kui käsitleda edasilükkamist psüühika kaitsemehhanismina, siis tuleb tunnistada, et vajame seda sama palju kui näiteks valu või und.

Ühest küljest on viivitamine sümptom meie aju töös ja/või tegevuste korraldamises esinevatest tõrgetest ning parem on muidugi oma elu üles ehitada nii, et selliseid "vigasid" oleks nii vähe kui võimalik.

Teisest küljest on venitamise ületamine "hambaid ristis ja iga hinna eest tehes", samuti püüdes valule mitte tähelepanu pöörata, tüsistusi täis. Sellepärast Parim viis- kõrvaldada mitte sümptom, vaid põhjus.

Loomulikult tuleb meist igaühe elus ette olukordi, mis nõuavad kohest lahendust siin ja praegu. Näiteks kui tähtaeg lõõmab ja nähtamatu hääl justkui sosistab: "Ei, hakkame natuke hiljem tööle!" - esmane ülesanne on "sümptomaatiline ravi", mille järel on juba võimalik alustada süsteemseid muutusi.

Hädaabi edasilükkamiseks

Lühiajalises perspektiivis, kui peate viivitamisest kohe üle saama, võivad järgmised nipid aidata probleemi lahendada:

1. Söö elevanti tükkhaaval. Jaga suur ülesanne, mille maht on juba hirmuäratav, mitmeks etapiks, mis võtavad pool tundi või tund. Näiteks kogu korteri üldpuhastuse asemel saab teha kohalikke töid: pühkida põrandat, koristada kappi, pühkida köögipindu, segades nende vahele teadliku puhkuse või isegi planeerides protsessi mitmeks päevaks.

2. Anna endale aega kaasa lüüa. Kui te ei soovi tegeleda tõsise ja keerulise äriga, saate oma aju "petta", tehes esmalt kõige lihtsama ja mitte nõudes suuri energiakulutusi.

Kui kerged ülesanded on juba sooritatud, siis sageli aktiveerub mehhanism. pärast spontaanset tähelepanu , ja inimene keskendub tööle justkui inertsist, see juhtub iseenesest.

Näiteks enne diplomitöö sisulise osa ettevõtmist võid teha mehaaniline töö: kohandage veerisid ja fonti, korraldage bibliograafilised viited vastavalt GOST-ile - ja kirjutage märkamatult paar lõiku kvaliteetset teksti.

3. Täida pausid kasulike tegevustega. Lühikestel pausidel, mis on vajalikud põhitegevusest puhkamiseks, saate asendada tavalised "sekretsioonitegurid", nagu suhtlusvõrgustikud või mõttetud videod, kasulike ja huvitavatega, mis ei nõua suurt tähelepanu keskendumist. Sel juhul ei kaasne edasilükkamisega süütunnet raisatud aja pärast. Kuulake populaarteaduslikku taskuhäälingusaadet, tehke korda oma töölaud (nii arvuti kui ka füüsiline), jalutage – ühesõnaga tehke "tark" paus.

4. Kõrvaldage segajad. Viivitusest ülesaamiseks võib abi olla keskkonna muutmisest, et ei tekiks kiusatust muudele tegevustele üle minna. Näiteks kodust kaugtöötamise asemel (kus iga sekund näete meeldetuletusi triikimata voodipesust, koristamata purust, tegemata ümberkorraldustest jne), võite minna sülearvutiga tööruumi või kohvikusse, kus on palju lihtsam keskenduda.

5. Kasuta enesemotiveerimise tehnikaid. Luba endale midagi meeldivat kohe pärast kaua edasi lükatud ülesande täitmist. Seega saate lõputöö iga lõigu eest premeerida, säästes väikese summa spetsiaalsele kontole ja pärast kogu töö lõpetamist tähistada kohvikus või pühendada terve päev lõõgastumisele ja puhkamisele.

Kuidas oma elu ümber korraldada ja mitte unustada oma vajadusi

Keskpikas perspektiivis – mitmest kuust mitme aastani – tasub enda suhtumine töösse üle vaadata ja teha muudatusi töökorralduses.

Positiivse efekti venitamise vastu võitlemisel annavad ajaplaneerimise koolitused, mis õpetavad seadma eesmärke, mitmete ülesannete juuresolekul õigesti prioriseerima ning planeerima puhkust ja tööd enda biorütme arvestades. Kui saate ajakava ümber korraldada nii, et aktiivne tegevus langeks kõige produktiivsematele tundidele, saab edasilükatud ülesannete arvu (passiivse venitamise tagajärg) oluliselt vähendada.

Mõnel juhul aitab kohustuste delegeerimine. Kui näiteks kuust kuusse jääb korter nädalavahetustel koristamata, sest mõte tolmuimejast ja mopist kutsub esile iiveldushoo ning pärast seda kogunenud mustust tuleb tahtlikul otsusel ja kolossaalse energiaga ära pesta. väljaminekuid, võib-olla tasub see töö usaldada mõistliku tasu eest spetsiaalselt koolitatud assistentidele või vahetuskaubanduse raames leibkonnaliikmetele ("sina koristad ja pesed nõud, mina teen süüa”).

Lõpuks on venitamise probleemi strateegiline lahendus muuta suhtumist ärisse, vaba aja veetmisse ja iseendasse.

Selleks peate iseseisvalt või koos psühholoogiga välja mõtlema, mis täpselt paneb teid olulisi asju pidevalt edasi lükkama: hirm ebaõnnestumise ees? vastumeelsus oma töö vastu? kas tunnete end väärtusetuna ja abituna? üldine lagunemine ja emotsionaalne kurnatus?

Probleemi lahendus sõltub vastusest sellele küsimusele. Võimalik, et peate läbima ravikuuri – näiteks asteenilise või depressiivse häire korral. Või muutke radikaalselt kutsetegevuse valdkonda. Või piisab sellest, kui loobun osast töökoormusest mõne hobi kasuks, millega olen ammu tahtnud tegeleda, aga millegipärast see ei õnnestunud.

Peate õppima ennast kuulama ja korraldama oma elu nii, et see oleks terviklik, huvitav ja sisukas – ainult siis tulete toime edasilükkamise sündroomiga.

Kuid on veel üks võimalus: võib-olla tasub lihtsalt lõpetada võitlus edasilükkamise vastu?

Katse oma elu ümber mõelda ei tõsta mõnikord tööviljakust, vaid viib selleni, et inimene keeldub sobitumast süsteemi, mis nõuab pidevalt: "Töö tõhusamalt, veel tõhusamalt!" See tee pole uus: seda järgisid keskaegsed erakud, selle valivad ka kaasaegsed allakäigukastid ehk hikikomoorid, kes piirduvad teiste inimestega, et elada oma reeglite järgi ja leida kauaoodatud rahu.

Selleks peate ennast sügavalt mõistma ja ausalt vastama küsimustele: "Mis pakub mulle tõelist naudingut? Mida ma teha tahan?

Võib-olla on teie lemmiktegevus maailmas lihtsalt lillede kasvatamine, surfilaual lainete püüdmine või lindy-hopi tantsimine! Kui soovitud eluviis omandab teie mõtetes selged kontuurid, mõelge, kuidas selleni jõuda - ja liikuge järk-järgult õiges suunas.

No või lükake homsesse.

Aeg millegi tegemiseks läheneb halastamatult, kuid teete kõike, mida soovite, et tööle ei hakkaks. Vaatate filme ja kleepuvaid videoid, surfate sotsiaalmeedias, loed ajakirju. Sa tead, et pead tööd tegema, aga sul pole absoluutselt mingit soovi midagi teha. Nii et sa kohtusid näost näkku vaenlasega "edasi".

Oleme kõik tuttavad edasilükkamise fenomeniga. Meile meeldib oma vaba aega raiskades kõike hilisemaks lükata ja hakkame midagi tegema alles siis, kui on juba päris "aeg". Kui aga asja kallale asume, satume paanikasse ja kahetseme, et me sellega varem ei alustanud. Lükkame äri edasi, lõõgastume, peidame end töö eest ja vaatame sellele vastu, kui see on juba vältimatu. Ja siis kordub see ikka ja jälle. See on kohutav, mis sööb meid ära ja ei lase meil häid tulemusi saavutada. Aitab sellest laiskuse jõust meie üle! On aeg see lõpetada!

1. Jaga oma töö väikesteks elementideks

Lükkame asjad edasi, sest arvame, et need on suured. Jagage korpus väikesteks tükkideks ja keskenduge seejärel ühele neist. Kui te ka pärast seda tööle ei pääse, jagage see veelgi väiksemateks osadeks.

2. Muuda keskkonda

See, mis teid ümbritseb, mõjutab otseselt teie tootlikkust. Vaadake oma töölauda ja tuba. Kas need panevad sind tööle või tahad lihtsalt pehme padja sisse näkku kukkuda ja magama jääda? Kui viimane, siis peate oma tööruumi muutma.

3. Koostage üksikasjalik ajakava

Ainult ühe oma töö jaoks on suurepärane põhjus selle edasilükkamiseks. Seda seetõttu, et arvame, et aega on veel palju. Nii et me jätkame lõputult edasi lükkamist. Kui olete oma projekti väiksemateks ülesanneteks jaotanud, looge iga ülesande jaoks üldine ajaskaala konkreetsete tähtaegadega. Nii saate teada, et peate teatud osa tööst teatud ajaks lõpetama. Selleks, et neid tähtaegu mitte edasi lükata (lõppude lõpuks määrate need ise, et saaksite need ise tühistada, ei juhtu midagi ...), määrake endale tehtud töö eest väikesed preemiad. Kõik, mis sulle meeldib! Oletame, et olete teinud esimese osa – lubage end šokolaaditahvliga, mis peideti eriliseks sündmuseks. Tegime teise – vaadake uut filmi. Jne.

4. Leia sõber

Kaaslase olemasolu muudab kogu protsessi palju lõbusamaks. Ideaalis peaks teie sõbral olema oma eesmärgid. Te mõlemad küsite üksteiselt oma saavutusi. See on nagu aurudieet – vajad kontrolli väljastpoolt.

5. Rääkige oma plaanidest teistele.

See näpunäide töötab samamoodi nagu punkt 6, ainult suuremas ulatuses. Rääkige oma projektidest kõigile, mida saate. Ja iga kord, kui üksteist näete, küsivad nad kindlasti teie õnnestumiste kohta. See ärgitab kahtlemata viivitamist lõpetama.

6. Likvideerige laisad boksipeatused

Jäta kõrvale kõik, mis tõmbab sind eesmärgist kõrvale. Eemaldage brauseri märguanded uute videote kohta, sulgege sotsiaalmeedia vahekaardid ja nii edasi. Mõned inimesed jätkavad ja kustutavad oma kontod, kus vähegi saavad. Kuid me usume, et see on liiga radikaalne, sest laiskuse vastu võitlemine seisneb pigem meie tegude teadvustamises kui vastupanus. Aga kui tunned, et see on vajalik, siis tee nii, nagu tead.

7. Veetke aega inimestega, kes inspireerivad teid tegutsema.

Kahtlemata annab 10 minutit Bill Gatesi või Steve Jobsiga rääkimist teile rohkem stiimulit kui 10 minutit jõudeolekut. Oluline on mõista, et inimesed, kellega koos oleme, mõjutavad meie käitumist. Otsige üles sõpru või kolleege, kes panevad teid tööle ja veetke nendega sagedamini aega. Varsti täitub teid tööle sõit. Lisaks saate isegi oma ülesandega koos töötada :)

8. Tee oma eesmärgid selgeks

Aja jooksul lõpetame antud suunas kõndimise. Seda seetõttu, et me õpime enda kohta rohkem tundma ega muuda oma eesmärke nende kajastamiseks. Lahku mõneks ajaks töölt (lühike puhkus või nädalavahetus ilma tööta). Andke endale aega taaskäivitamiseks. Mida täpselt tahad praegu saavutada? Mida tuleb selle saavutamiseks teha? Milliseid samme on vaja astuda? Kas see, mida te praegu teete, kattub nende eesmärkidega? Kui ei, siis mida saab teha?

9. Leia keegi, kes on juba saavutanud selle, mille poole sa püüdled.

Näha tõendeid selle kohta, et teie eesmärgid on täiesti saavutatavad, kui pingutate piisavalt, on suurim stiimul edasi liikuda.

10. Kõik on lihtsam, kui tundub

Kas ootate ideaalset aega millegi tegemiseks? Kas praegu pole just sellistel ja sellistel põhjustel parim aeg? Lõpetage sellele mõtlemine, sest "seda hetke" ei tule kunagi, ideaalset ajastust pole olemas. Te kas teete seda praegu või ei tee seda üldse. Ootamise jätkamine on ainult aja raiskamine.

11. Võta end kokku!

Lõpuks taandub kõik otsustavale tegevusele. Saate strateegiaid teha, planeerida ja oletusi teha, kuid kui te midagi ei tee, ei juhtu midagi. Lihtsalt kogu oma tahe rusikasse. Lõpetage tuttavas kohas istumine. Piisavalt, et lükata "hiljem", mis ei tule kunagi hiljem!