Презентація "загартування організму". Презентація - загартовування організму.

Слайд 1

Загартовування організму
Роботу виконав: Хорев Микита. Учень 5 "Б" класу МОУ "ЗОШ № 46". Керівник проекту: Половнікова Ірина Вікторівна. Саратов 2015

Слайд 2

Загартовування сонцем
Загартовування повітрям
Загартовування водою

Слайд 3

Ультрафіолетові промені діють на організм благотворно, підвищуючи тонус центральної нервової системи, покращуючи функцію шкіри, обмін речовин і склад крові, і сприяю утворенню вітаміну D. із захворюваннями та інфекціями.
Важливо запам'ятати, що зловживання перебуванням на сонці веде до придушення імунітету і зниження опірності організму. Голову потрібно прикрити світлим головним убором, що не ускладнює випаровування поту і не перешкоджає охолодженню голови. Перерви необхідні, оскільки перегрівання організму може спричинити сонячний або тепловий удар.
Загартовування сонцем

Слайд 4

Ранок – найкращий час прийняття сонячних ванн. Влітку доцільно засмагати: у південних районах з 7 до 10 години; у середній смузі з 8 до 11 год; у північних районах з 9 до 12 години. Восени та навесні найкращий час для сонячних ванн з 11 до 14 години. Небажано піддаватися сонячному опроміненню безпосередньо після їжі чи натщесерце. Голову потрібно прикрити світлим головним убором, що не ускладнює випаровування поту і не перешкоджає охолодженню голови. Дозування перебування на сонці залежить від пори року та інтенсивності сонячної радіації.
Починають сонячні ванни з 5-10 хвилин, потім кожну процедуру збільшують на 5-10 хвилин, поступово довівши її на 1-2 години з перервами в тіні по 15 хвилин після кожної півгодини. Перерви необхідні, оскільки перегрівання організму може спричинити сонячний або тепловий удар. А на шкірі можуть з'явитися опіки.

Слайд 5

Дія сонячних променів на людський організм дуже різноманітна. Вони викликають фотохімічні реакції, що змінюють білковий, мінеральний, газовий обмін; обумовлюють різні фізико-хімічні зміни крові, інтенсивне згоряння жиру; посилення обміну речовин веде до поліпшення кровообігу та дихання: дихальні рухи стають частіше і глибше, організм отримує більше кисню, таким чином нормалізуються найважливіші функції організму. Прийом сонячних ванн, збуджуючи нервову систему, позитивно позначається настрої, працездатності людини.
Але лише розумне користування сонцем дає позитивний ефект. Слід пам'ятати, що вплив сонячної радіації залежить, по-перше, стану самого організму, по-друге, від методики опромінення, по-третє, від метеорологічних умов. Всі ці фактори, взяті в сукупності, визначають характер реакції реакції організму.

Слайд 6

Гартує вплив повітря залежить не тільки від температури повітря, але і від вологості та швидкості руху повітря. Прийом повітряних ванн слід починати у провітряному приміщенні, а в міру загартовування переходити на відкрите повітря. Фізичні вправи під час процедур дають значно більший ефект.
Якщо при загартовуванні повітрям з'явилося почуття ознобу, необхідно виконати пробіжку та будь-які гімнастичні вправи. Фізичні вправи на свіжому повітрі дуже корисні для організму, особливо коли вони виконуються в будь-яку погоду. Також дуже корисно цілий рік спати з відкритою кватиркою. Все це підвищує стійкість верхніх дихальних шляхівдо охолодження і дає певний ефект, що гартує. Для дозувань повітряних ванн можна поступово знижувати температуру повітря або збільшувати тривалість самих процедур при постійній температурі.
Загартовування повітрям

Слайд 7

Важливою і винятковою особливістю повітряних процедур як загартовувального засобу є те, що вони доступні людям різного віку і можуть широко застосовуватися не тільки здоровими людьми, але і деякими захворюваннями, що страждають. Понад те, за низки захворювань ці процедури призначаються як лікувальний засіб. Гартує вплив повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові.
Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі, або у вигляді повітряних ванн, при яких відбувається короткочасна дія певної температури повітря на оголену поверхню тіла людини. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття людини, впливаючи на неї емоційний станвикликає почуття бадьорості, свіжості.

Слайд 8

Загартовування водою
Обтирання, яке починається з верхньої половини тулуба – шиї, грудей, спини та рук обтираються водою, потім витираються насухо та розтираються рушником по ходу руху крові до серця. Так само потім обтираються і ноги. Вся процедура обтирання та розтирання не повинна перевищувати п'яти хвилин. Наступним етапом є обливання. Починається обливання водою з температурою близько 30? Після нього також потрібне розтирання тіла рушником. Процедура повинна тривати не більше 4 хвилин, адже основним фактором, що гартує, є температура води, а не тривалість самої процедури. При прийнятті холодного душу гартування поєднується з механічним впливом.
Початкові процедури робляться тривалістю трохи більше однієї хвилини. Наприкінці обов'язково розтирання тіла рушником. Дуже добрий такий спосіб загартовування, як купання у відкритих водоймах, що забезпечує вплив на організм не тільки води, але повітря та сонячних променів. Рекомендується застосовувати місцеві: полоскання горла холодною водою та холодні ножні ванни.

Слайд 9

Починати купання необхідно з нетривалих занурень у воду на 1-2 хв, поступово збільшуючи час перебування у воді до 10-15 хв. і більше. Занурюватися у воду слід одразу. Під час купання треба постійно бути в русі (плавати). Не можна залишатися у воді до посиніння губ, до ознобу чи появи «гусячої шкіри». Купатися можна один-два рази на день, краще зовсім без одягу. Не рекомендується купатися після заходу сонця, а також до закінчення 1,5-2 год. після їди. Найкраще купатися у воді, освітленій сонцем. Купання, особливо у морі, зміцнює нервову систему. Розчинені в морській воді солі позитивно впливають на шкіру, загартовують її, підвищують загальний тонус.
Плавання покращує обмін речовин в організмі. Загартовування нижніх кінцівок значно підвищує стійкість слизової оболонки носоглотки проти переохолодження. Одним із ефективних способів загартовування є чергування теплих та холодних процедур. Але дозволяється ним користуватися лише здоровим людям середнього віку.

Слайд 10

Дуже гарний такий спосіб загартовування, як купання у відкритих водоймах, що забезпечує вплив на організм не тільки води, а й повітря та сонячних променів. Купатися бажано в ранкові та вечірні години. Поступово кількість купань збільшується до 2-3 разів на день, при цьому повинен дотримуватися проміжку в 3-4 години між купаннями. Є й виключно сильнодіючі процедури, такі як розтирання снігом. Такі процедури можливі тільки після багаторічного систематичного загартовування, але необхідними вони не є, оскільки високого рівня загартовування можна досягти і щодня застосовуючи звичайні засоби, що гартують.
Починати гартування можна, як тільки захворювання або його загострення ліквідовано. Дотримуючись послідовне і поступове збільшення дозування, а також систематичність процедур, що гартують, ви обов'язково досягнете відмінного самопочуття і опірності організму багатьом недугам.

Слайд 11

Інтернет ресурси
Текст
http://www.inflora.ru
Зображення
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

«Мистецтво країни сонця, що сходить» - На островах у солоних водах Лежала давня країна. Свято весни. Традиція будувати сади каміння дуже давня. Для паличок існують спеціальні підставки: хасіокі. Японія образно називається: Ікебана. Одяг японок-КІМОНО. Переможний вітер. Мистецтво милування. Пагода. Я довго дивився На білизну хризантем - Ні ні порошинки!

- Як пейзаж допомагає нам уявити настрій героїв? «Вставай же, друже мій! В однієї людини-менше, В іншої- набагато більше, А в деяких-дуже багато. А ми допомагатимемо і служитимемо тобі! Сонце дарує всьому живому материнське тепло, життя. Спить, причаївшись до часу: Дивишся, а чи не видно.

«Гартування школярів» - Раціональне харчування. Оцінка фізичної працездатності шляхом визначення дихальних можливостей організму. Відмова від шкідливих звичок. Загартовування. Психічне здоров'я. Рухова активність. Формули здоров'я. Скільки людей із хворих займаються гартуванням. Гігієнічні норми. Режим праці та відпочинку.

"Зірка Сонце" - Коли заходить сонце, починається ніч. Сонце дуже гаряче. Зірка Регул. Без Сонця в нашому космічному будинку – Сонячній системі – темно та холодно. Зірка Альдебаран. Вчені, які вивчають Сонце, кажуть, що його поверхня нагадує киплячу «кашу». Вночі світять місяць і зірки, але їхнє світло слабше сонця.

"Енергія сонця" - Сонячна енергія доступна всім! Сонячна енергія. План дослідження. Потрібні нові варіанти, нові ідеї. Опитування «Енергія сонця у вашому домі». Як Ви вважаєте, сонячна енергія має перспективи розвитку? Йде робота, йдуть оцінки. "Плюси" використання енергії сонця. Реалізація обох можливостей поки що перебуває в зародковій стадії.

«Затемнення сонця» - Зрозуміло, що затемнення Сонця можуть відбуватися тільки під час молодика. Хід променів при сонячному затемненні. Найчастіше відбуваються покриття зірок, рідше трапляються покриття планет. Поза конусом півтіні видно весь диск Сонця, і ніякого затемнення не спостерігається. Затемнення. Сонячні затемнення. Презентація на тему: Сонячне затемнення.

Слайд 1

Слайд 2

Слайд 3

Слайд 4

Слайд 5

Слайд 6

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

Слайд 11

Слайд 12

Слайд 13

Презентацію на тему "Гартування організму" можна скачати безкоштовно на нашому сайті. Предмет проекту: Медицина. Барвисті слайди та ілюстрації допоможуть вам зацікавити своїх однокласників чи аудиторію. Для перегляду вмісту скористайтеся плеєром, або якщо ви хочете завантажити доповідь, натисніть на відповідний текст під плеєром. Презентація містить 13 слайдів.

Слайди презентації

Слайд 1

Загартовування організму та його вплив на здоров'я людини

ПРЕЗЕНТАЦІЯ

Склала вчитель ОБЖ МОУ ЗОШ №2 Ковинєва Є.П.

Слайд 2

Загартовування – це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу низки чинників довкілля (низькою чи високої температури) шляхом систематичного на організм цих чинників.

В основі загартовування лежить здатність організму людини пристосовуватися змінною умовою навколишнього середовища.

Слайд 3

Використання процедур, що гартують, було відомо людині ще в давні часи. Їм у зміцненні здоров'я відводив велику роль Гіппократ (давньогрецький лікар, реформатор античної медицини). На його думку, особливою цілющою силою мають холодові загартовувальні процедури, а ті, хто тримає тіло в теплі, набувають делікатності м'язів, слабкості нервів, непритомності та кровотечі.

Слайд 5

ОБЛИВАННЯ

Хорошим методом загартування є обливання холодною водою. Для цього беруть 2 – 3 відра холодної води бажаної температури та виливають на все тіло. Основну роль при обливанні грає температурне подразнення шкіри, рефлекторно надає тонізуюче дихання. Після обливання тіло необхідно обтерти сухим рушником.

Слайд 6

Правила загартовування:

Необхідність психологічного настрою загартовування, зацікавленість у ньому. Це найважливіший принцип. Загартовування має бути систематичним. Загартовування має бути комплексним, що передбачає різні видизагартовування: пасивні та активні, загальні місцеві, колективні індивідуальні. Загартовування має бути поступовим, час контакту з сильним холодом має поступово збільшуватися. Загартовування має проводитися з урахуванням індивідуальних особливостей організму та кліматичних умов конкретного регіону. Гартування має бути «на межі задоволення», тобто. не ґвалтувати себе надмірними навантаженнями.

Слайд 7

КУПАННЯ У ВІДКРИТИХ ВОДОЄМАХ

Найбільш ефективним засобом загартовування є купання у відкритих водоймах. Під час купання на організм одночасно впливає сонце, повітря та вода. Перш ніж купатися, обов'язково звертайте увагу на правила безпечної поведінкипід час купання. Купатися рекомендується не раніше, ніж через 1-1,5 години після їди.

Слайд 8

МОРЖУВАННЯ

Найбільш ефективною водною процедурою є купання у крижаній воді. Однак підготовка до цього вимагає спеціального тренування та знання фізіологічних процесів, що проходять в організмі людини при купанні в крижаній воді. Це найвища форма загартовування, оскільки у короткий час підключає до «за виживання» всі органи людини.

Слайд 9

СОНЯЧНІ ВАННИ

Цей тип загартовування слід розумно приймати, інакше замість користі вони можуть викликати опіки шкіри, перегрів організму, сонячний удар, перезбудження нервової системи. Прийом сонячних ванн доцільно поєднувати із водними процедурами. Після прийому рекомендується 10-15 хвилин побути в тіні, а потім прийняти душ або викупатися.

Слайд 10

ПОВІТРЯНІ ВАННИ

Цей тип доступний кожній людині будь-якої пори року. Повітря діє безпосередньо на наше тіло. Шкіру, що призводить до ряду біохімічних змін у клітинах тканин, дратує шкірні рецептори нервової системи. Повітряні ванни краще застосовувати на відкритому повітрі, їх корисно поєднувати з різними фізичними вправами - ходьбою, бігом, гімнастикою.

Слайд 11

ОБТИРАННЯ

Процедура обтирання: рушник, губку або спеціальну рукавичку з матерії змочують у воді та злегка віджимають. Потім послідовно проводять обтирання рук (у напрямку від пальців до плечей), шиї, грудей, живота, спини та ніг. Після цього тіло розтирають сухим жорстким рушником до почервоніння та появи приємного відчуття теплоти.

Поради як зробити хорошу доповідь презентації чи проекту

Постарайтеся залучити аудиторію до розповіді, налаштуйте взаємодію з аудиторією за допомогою навідних питань, ігрової частини, не бійтеся пожартувати та щиро посміхнутися (де це доречно).
Намагайтеся пояснювати слайд своїми словами, додавати додаткові цікаві фактиНе потрібно просто читати інформацію зі слайдів, її аудиторія може прочитати і сама.
Не потрібно перевантажувати слайди Вашого проекту текстовими блоками, більше ілюстрацій та мінімум тексту дозволять краще донести інформацію та привернути увагу. На слайді має бути лише ключова інформація, решту краще розповісти слухачам усно.
Текст повинен бути добре читаним, інакше аудиторія не зможе побачити подану інформацію, сильно відволікатиметься від оповідання, намагаючись хоч щось розібрати, або зовсім втратить весь інтерес. Для цього потрібно правильно підібрати шрифт, враховуючи, де і як відбуватиметься трансляція презентації, а також правильно підібрати поєднання фону та тексту.
Важливо провести репетицію Вашої доповіді, продумати, як Ви привітаєтесь з аудиторією, що скажете першим, як закінчите презентацію. Все приходить із досвідом.
Правильно підберіть вбрання, т.к. одяг доповідача також відіграє велику роль у сприйнятті його виступу.
Намагайтеся говорити впевнено, плавно та складно.
Намагайтеся отримати задоволення від виступу, тоді Ви зможете бути невимушеним і менше хвилюватиметеся.

Слайд 2

Загартовування - це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу організм людини різними природними чинниками: повітрям, водою, сонцем, низькими і високими температурами (щодо температури тіла) і зниженим атмосферним тиском. Мета-підвищення функціональних резервів організму та його стійкості до несприятливого впливу цих факторів.

Слайд 3

Повітряні ванни

Повітряні ванни - один із способів загартовування (загартовування повітрям), коли повітря, що вільно рухається, впливає на частково або повністю оголене тіло. Цілюща сила свіжого повітря полягає у його багатстві киснем, легкими іонами, фітонцидами та іншими корисними для організму речовинами. Основний фактор, що впливає на людину, – температура повітря.

Слайд 4

Сонячні ванни

Загальновідомо, що загартування сонцем підвищує опірність організму несприятливим чинникам довкілля. При помірному вплив сонячних ванн прискорюються обмінні процеси в організмі, підвищується рівень гемоглобіну, нормалізується робота кровоносної системи.

Слайд 5

Водні процедури

Водні процедури – це гігієнічні та оздоровчі процедури, які пов'язані із зовнішнім застосуванням води.

Слайд 6

Обтирання

Обтирання-початковий етап загартовування водою. Протягом кількох днів роблять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку обтираються лише до пояса, потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання проводиться у напрямку струму крові та лімфи – від периферії до центру.

Слайд 7

Обливання

Обливання-характеризується дією низької температури води, невеликим тиском струменя, що падає на поверхню тіла. Це різко посилює ефект подразнення, тому обливання протипоказані людям із підвищеною збудливістю та літнім.

Слайд 8

Душ

Душ - ще більш енергійна водна процедура. Завдяки механічному подразненню водою, що падає, душ викликає сильну місцеву і загальну реакцію організму. Для загартовування застосовують душ із середньою силою струменя - як віяла чи дощу.

Слайд 9

Мор жування (плавання у холодній воді)

Купання у відкритих водоймах - один із найбільш ефективних способів загартовування. Температурний режим при цьому поєднується з одночасним впливом на поверхню тіла повітря та сонячних променів. Плавання, крім того, має велике оздоровче значення, сприяє гармонійному розвитку організму, зміцнює м'язову, серцево-судинну та дихальну систему, формує дуже важливі рухові навички.

Вступ.

Принципи загартовування
Основні методи загартовування

Що таке загартовування ?

Загартовування- це комплекс заходів щодо підвищення стійкості організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов. Загартовування- Це своєрідне тренування захисних сил організму. Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони надають бадьорості, покращують настрій. Загартовування підвищує працездатність та витривалість організму. Загартована людина легко переносить не тільки спеку та холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.
Найважливіша профілактична роль загартування полягає в тому, що загартування не лікує, а попереджає хворобу. Загартування може застосовувати будь-яка людина незалежно від ступеня фізичного розвитку.

З історії загартовування.

Як засіб підвищення захисних сил організму загартовування виникло в давнину. Слов'янські народи Стародавню Русьвикористовували для зміцнення здоров'я лазню з наступним розтиранням снігом або купанням у річці чи озері у час року. Лазня виконувала лікувальну та оздоровчу функції. Особливу увагу загартовуванню приділялося у російській армії, де “фортеці та здоров'я тіла” також широко використовувалася російська лазня.

Принципи загартовування.

Загартовування– це вміле використання механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати у потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний вплив на нього несприятливих факторів зовнішнього середовища.

При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні згубні.
Загартовування необхідно здійснювати за такими механізмами:

Систематичність використання процедур, що гартують.

Загартовування організму повинно проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на подразник, що застосовується: зміни реакції організмуна вплив холоду, розвиваютьсяв результаті повторного охолодження, закріплюютьсяі зберігаютьсялише за строгому режимі повторення охолоджень. - Перерви у загартовуванні знижують набуту організмом стійкість до температурних впливів. Так, проведення процедур, що гартують, протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартованість організму зникає через місяць, а у дітей через тиждень. - У разі появи ознак захворювання загартування тимчасово припиняють, після одужання слід відновити його з початкового періоду.

Поступовість збільшення сили подразнювального впливу.

Загартовування дасть позитивний результат, якщо сила і тривалість дії процедур, що гартують, будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю. Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму та характеру його реакцій у відповідь на застосовуваний вплив.
На початку застосування загартовувальних процедур у організму виникає певна реакція у відповідь з боку дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить ефекту, що гартує. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу процедур, що гартують на організм.

Послідовність у проведенні процедур, що гартують.

Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами.
Почати можна з обтирання, ванн для ніг, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.

Облік індивідуальних особливостей людини та стану її здоров'я.

Перш ніж приступати до прийому загартовувальних процедур, слід звернутися до лікаря, оскільки загартовування дуже сильно впливає на організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати засіб і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки.
Спостереження лікаря під час гартування дозволить визначити ефективністьзагартовувальних процедур, виявити небажані відхиленняу здоров'я та плануватиподальше загартовування. Оцінкою ефективності загартовуванняє самоконтроль за своїм самопочуттям і на підставі цього можна змінювати дозування процедур, що гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням таких показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.

Вплив природних факторів.

Основними засобами загартовування є повітря, вода, сонячне проміння; поєднання з фізичними вправами підвищує ефективність процедур, що гартують. Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.

Основні методи загартовування.

Гартування повітрям.

Найбільш поширена та доступна форма загартовування – використання свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки.

Загартовує вплив повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем, покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.

Більш виражену дію надають прохолодніта помірковано холодніповітряні ванни. Приймаючи з метою загартовування дедалі прохолодніші.
Повітряні ванни, тим самим тренуємо організм до низьких температур забезпечують терморегуляторні процеси.
Тепліванни, не забезпечуючи загартовування, проте теж позитивно впливають на організм. Людина легше переносить високу температуру при сухому повітрі, ніж за вологого. Сухість повітря сприяє втрати організмом вологи.

Повітряні процедуриз метою загартовування можуть застосовуватися одягненою людиною на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття) або оголеною людиною (загоряти на березі моря, читати книгу на відкритій веранді).

Повітряні ванни.

Загартовування повітрям готує організм до наступних процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури за тієї ж температури.
Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті незалежно від пори року при температурі не нижче 15-16 ° С, і через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають у добре провітрюваному приміщенні. Виявивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хвилин (надалі збільшуючи час). При прийомі прохолодних та особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці.

Після відповідної попередньої підготовки можна перейти до прийому повітряних ваннна відкритому повітрі. Їх потрібно приймати у місцях, захищених від прямих сонячних променів та сильного вітру. Починати прийом повітряних ванн на свіжому повітрі треба з температурою повітря 20-22 ° С. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна повинна бути триваліше на 10-15 хвилин.

Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.

Загартовування водою.

Показником впливу водних процедур, що гартують, є реакція шкіри. - Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. - Якщо реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння її відсутня – це означає недостатність впливу. Потрібно трохи знизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодове навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.

Обтирання- Початковий етап загартовування водою. Його проводять рушником, губкою чи просто рукою, змоченою водою. Обтирання роблять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Вся процедура здійснюється не більше п'яти хвилин.
Обливання- Наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, надалі знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.
Душ– ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 ° С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При гарному ступені загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

Загартовування зіва.

Полоскання горлапроводиться щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ° С, поступово щотижня вона знижується на 1-2 С і доводиться до 5-10 ° С.

Для гартування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них – полоскання горла холодною водою, тому що при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження частини організму.

У останні рокидедалі більшу увагу привертає зимове купання . Зимове купання та плавання впливають практично на всі функції організму. У "моржів" помітно покращується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба розпочинати лише після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи та легкий біг. Перебування у воді триває трохи більше 30-40 сек. (Для тривалого займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково у шапочці. Після виходу з води роблять енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.

Гартування в парній.

Лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування у парному відділенні лазні спричиняє розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин. Банні процедури не рекомендується застосовувати людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію.

Загартовування сонцем.

Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. Внаслідок цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг усіх тканин організму. УФ опромінення має великий біологічний ефект: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції організму.
Шкіра різних людей має різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри та здатністю її до пігментації.

Сонячні ванни.

Сонячні ванниз метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, тепловий та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не надто спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Вчасно прийому сонячних ванн не можна спати! Голова має бути прикрита панамою, а очі темними окулярами.
Наприкінці зазначу, що загартування – важливий засіб профілактики несприятливого впливупогодно-кліматичних умов на організм Систематичне застосування гартують підвищує загальний рівень здоров'я людини.