Hur man får självförtroende: användbara tips. Hur man får självförtroende: användbara tips Vad du behöver veta för att vara självsäker

Låg självkänsla är inte den bästa assistenten på vägen till framgång och självförverkligande. Även om man inser varför otrygghet har uppstått är det inte alltid möjligt att få självförtroende. Vad är det kopplat till? Mest troligt med graden av försummelse av ett sådant tillstånd. Som en sjukdom som är ganska lätt att behandla i tidiga skeden och mycket svårare om den inte görs i tid.

Så den osäkerhet som har suttit i en person i flera år, blir så småningom en del av hans liv. Finns det en väg ut ur denna situation? Hur får man självförtroende efter många år av att ha varit "under golvet"? Först och främst, lyft upp huvudet, öppna ögonen och börja läsa den här artikeln.

Vi kommer inte att analysera orsakerna som underskattar självkänslan. När allt kommer omkring, rekommendationer om hur man skaffar arbete lika effektivt, oavsett varför en person har blivit mindre självsäker. Skälen är inte så viktiga, eftersom de redan är i det förflutna. Var viktigare sätt hjälper till att fixa allt, för framtiden beror på dem. Det enda vi kan råda är att gå igenom för att förstå exakt hur hårt du måste arbeta.

1. Framgångsdagbok.

Ibland, "försöker sträcka sig efter stjärnorna", märker människor inte livet självt och slutar njuta av det. Till exempel om någon hade ett bakslag på en enhet nya jobb, detta betyder inte att han inte gjorde dussintals segrar i något annat. Varför uppehålla sig vid misslyckanden när det finns prestationer? Goda råd hur du får självförtroende - starta en dagbok om framgång, var du ska skriva ner alla dina dagliga segrar. Det är inte nödvändigt att vänta på nya prestationer, du kan komma ihåg vad som redan har gjorts och börja skriva ner det och regelbundet lägga till nya prestationer. I de ögonblick då inbilskheten börjar lida och händerna faller, räcker det att läsa om den här dagboken och påminna dig själv om dina segrar.

2. Aktiv livsstil.

För att Framgångsdagboken ska förvandlas till ett riktigt bibliotek är det lämpligt att vänja sig vid aktiv bild liv. Varje dag ger många möjligheter till självförverkligande. Om du inte missar dem, kommer det att bli uppenbart hur du får förtroende. Du kan till exempel anmäla dig till kurser i grafisk design, genomföra dem framgångsrikt, få ett certifikat och på så sätt öka din självkänsla. Eller gå på dans, bli mer självsäker på diskotek.

Om det inte finns någon önskan eller möjlighet att spendera pengar, så finns det dussintals gratisaktiviteter: alla typer av flashmobs, utställningar, litterära kvällar, volontärprojekt, sociala initiativ, etc. Det räcker med att bara googla på affischer eller meddelanden om din stad. Sökmotorn kommer omedelbart att utfärda dussintals erbjudanden för den närmaste framtiden.

3. Vänner och relationer.

Ju mer aktiv en person är, desto bredare hans sociala krets är, desto mer sannolikt är det att han hittar ett företag och träffar sin kärlek. Sanna vänner kommer alltid att stödja och komma till undsättning, och en livspartner låter dig inte tvivla på din personliga betydelse. Men för att de ska dyka upp måste du resa dig från soffan och lämna huset. Sociala nätverk eller mobila applikationer, med all sin potential, kommer aldrig att ersätta relationer och vänskap. Men något gemensamt projekt eller en riktig hobby kommer definitivt att berätta för dig hur du skaffar dig självförtroende och hittar likasinnade.

En persons hobby är ett yrke som faller i smaken, och följaktligen är önskan att engagera sig i den mycket starkare än att studera eller arbeta. Om en person gör något med intresse, är framgång i denna typ av aktivitet mycket mer verklig. Följaktligen är en hobby ett utmärkt alternativ för att få självförtroende. Till exempel kan vissa kontorsanställda, utan särskilda karriärmöjligheter, vara en förstklassig kampsportsinstruktör. Förutom den rent psykologiska aspekten som är förknippad med en ökning av självkänslan, blir en hobby mycket ofta en fråga om en persons hela liv, vilket gradvis ger honom inkomst och erkännande.

5. Dagliga affirmationer.

Hur får du självförtroende om du tvivlar på dina förmågor? Förutom att jobba på oss själva är det lämpligt att träna självhypnos – regelbunden upprepning av hur underbara och framgångsrika vi är. Denna praxis kallas affirmationer - en tydlig miljö som lockar de förväntade förändringarna i en persons liv. Det är till exempel svårt för någon att få jobb eftersom de inte är säkra på sin potential. Om en sådan person börjar upprepa för sig själv varje morgon och tittar i spegeln, en enkel fras: "Jag är mycket lovande, alla arbetsgivare är intresserade av mig, de mest bästa jobbet- min", så småningom kommer han själv att tro på det. Och självförtroende säkerställer att målen uppnås.

6. Uppmärksamhet på ditt utseende.

En lika viktig sak för män som kvinnor. Naturligtvis finns det detaljer, men att vara välvårdad, ren och vältränad är viktigt för alla. Det är inte nödvändigt att spendera betydande pengar för detta. Kläder kan vara enkla, men snygga och smakfullt utvalda. Dyra gym kan ersättas med en gratis idrottsplats eller ett löpband i en närliggande park. Du kommer själv att se hur mycket lättare det blir att få självförtroende, om du är säker på ditt utseende.

7. Motiverande videor eller böcker.

Internet är fullt av alla typer av motivationsfaktorer eller framgångshistorier som är fritt tillgängliga. De förklarar bokstavligen allt. Hur man får självförtroende, hur man träffar en tjej, hur man får jobb, hur man bygger en fusionsreaktor i köket. Något. Det finns till och med en bok "Hur man kontrollerar universum utan att dra till sig ordningsvakternas uppmärksamhet." Så istället för bara en såpopera eller en högintellektuell show kan du för en förändring läsa eller se något inspirerande. Vem vet, kanske en av dessa motivatorer kommer att drastiskt förändra någons liv och visa vägen till framgång och erkännande.

Ställer frågan "Hur får man självförtroende?" – det här är väldigt bra och rätt. En person inser åtminstone att något är fel i hans liv och det bör korrigeras. Det finns ingen anledning att skämmas för detta. Värre, när någon inte ens inser att hans självkänsla är låg. Om han regelbundet får höra att han förtjänar mer än han tar för sig själv, är detta ett tillfälle att tänka på det och göra allt för att få självförtroende. Tillräcklig självkänsla gör trots allt livet mycket lättare och låter dig förverkliga dig själv fullt ut.

En person med självförtroende glädjer, inspirerar och inger även förtroende hos andra. Han kan möta sina rädslor och är inte rädd för att ta risker.

Han vet att oavsett omfattningen av de hinder som uppstår i hans väg, kommer det säkert att finnas en möjlighet att övervinna dem.

Självsäkra människor tenderar att se livet i ett gynnsamt ljus, även när det går fruktansvärt fel. I sådana ögonblick fortsätter de att förbli positivt laddade och har respekt för sig själva.

Å andra sidan uppfattar människor med låg självkänsla och bristande självförtroende världen som en fientlig plats och sig själva som ett offer.

Som ett resultat av att de är i rollen som passiva observatörer är de ovilliga att visa sina förmågor och öppnar sig inte från den bästa sidan, vilket gör att de missar öppningsmöjligheterna och driver sig in i ett tillstånd av sin egen impotens för att förändra situationen.

Allt detta minskar deras självkänsla och självförtroende ytterligare, och drar dem in i en förtrollad nedåtgående spiral.

Självförtroende och självkänsla är inte samma sak, även om de är nära besläktade.

Självförtroendeär ett begrepp som används för att karakterisera din inställning till din förmåga att utföra olika funktioner, uppgifter och roller.

Säkert beteende handlar inte om att inte göra misstag, för de är oundvikliga, speciellt om du gör något nytt.

Förtroendet manifesteras i självkontroll och utförandet av målmedvetna meningsfulla handlingar när olika typer av fel uppstår, vilket gör att du kan lösa problem och.

Brist på självförtroende kan vara resultatet av många faktorer:

1. Rädsla för det okända.
2. Kritik.
3. missnöje med sitt utseende.
4. Oförberedd inför situationen.
5. Brist på nödvändiga färdigheter.
6. Tidigare misslyckanden.

Självförtroende är liksom självkänsla inte ett statiskt begrepp och därför kan nivån både stiga och sjunka. Vi kan känna oss mer självsäkra på vissa punkter i våra liv än på andra.

Nivån av självförtroende kan yttra sig på många sätt: genom ditt beteende, ditt kroppsspråk, vad och hur du säger osv.

Självkänsla- det här är din inställning till dig själv, till din personlighet, till hur du ser ut, vad du tycker, såväl som till dina egna övertygelser och prestationer. Detta är det slutliga resultatet av din livskvalitet vid ett visst ögonblick, som din kropp ger ut i form av en lämplig känsla.

Personer med låg självkänsla är också de mest benägna att lida av bristande självförtroende, men vissa personer med god självkänsla kan på samma sätt sakna självförtroende.

Den omvända situationen är också ganska trolig, när en person med låg självkänsla kan vara mycket självsäker på vissa områden.

Möjliga orsaker till låg självkänsla:

1. Föraktfull attityd och negativ miljö.
2. Upplevelser i barndomen och bristande föräldravård.
3. Förlust av jobb eller svårigheter att få jobb.
4. Ständig stress.
5. Fysisk åkomma.
6. , skilsmässa.
7. Fysiska eller sexuella övergrepp.
8. mentala problem, .

Tecken på självförtroende och osäkerhet

Tecken på hög självkänsla och självförtroende:

• En självsäker person gör vad han tycker är rätt, även om andra kritiserar honom för det.
• Villig att ta risker och anstränga sig extra för att uppnå bättre resultat.
• Han kan erkänna sina misstag, tack vare vilka han förbättrar sig.
• Försöker inte sprida sina prestationer till alla i rad och försöker därmed inte locka till sig beröm.
• Mindre benägenhet att vara svartsjuk och kontrollera den andra personen.
• Ingen rädsla för att vara sårbar.
• Förmågan att sätta personliga gränser.
• Förmågan att bli av med det överflödiga: onödiga situationer, människor, arbete.
• Ansvar för dina handlingar och känslor.

Tecken på låg självkänsla och bristande självförtroende:

• En osäker persons beteende beror på andra människors åsikter.
• Han är van vid att stanna i sin komfortzon, frukta misslyckanden och undvika risker.
• Försöker alltid dölja sina misstag och hoppas att han kan åtgärda problemet innan någon annan får reda på det.
• Kommunicerar sina förtjänster och förtjänster så ofta som möjligt och till så många människor som möjligt.
• Frånvaro .
• Medvetenhet om att vara onödig eller inte tillräckligt bra.
• Oförmåga att fatta beslut.
• Han gillar inte någon.
• Att ta på sig någon annans fel.
• Att inte känna igen dina styrkor.
• Han anser sig vara oförtjänt av lycka.

Varför är det viktigt att bygga upp självkänsla och självförtroende?

Med tillräckligt självförtroende och sund självkänsla kommer du att må bra av att ha en perfekt förståelse för din förmåga att göra vad du vill göra för att förbättra kvaliteten på ditt eget liv.

Du kommer att fatta beslut lättare, endast styrd av ditt inre val. Du kommer att kunna prova allt som du tidigare undvikit, och sluta låta rädsla styra ditt öde.

Mer framgång

Självförtroende och hög självkänsla är en av de viktigaste nycklarna till karriärframgång och.

Du kommer att vara mindre benägen att fastna i ett återvändsgränd jobb eftersom du kommer att vara tydlig med ditt värde, vilket gör att du kan hitta Bästa erbjudande på det andra stället.

När det kommer till affärer är det bara tillräckligt med självkänsla och självförtroende som gör att du kan gå framåt när andra ger upp kampen eller vrider sina fingrar mot huvudet.

Starkare relationer

Det är väldigt svårt att ha en harmonisk relation när man hela tiden känner sig underlägsen. Det slutar med att du tenderar att förlita dig för mycket på din partner, som du tycker är mer självsäker.

När du väl utvecklat självförtroende och självkänsla kan du vara en direkt deltagare i processen att utveckla relationer utan att leva som statist, och även avslöja din personlighet fullt ut genom att investera i relationer och ta emot i gengäld för det mesta positiva känslor.

Livet blir lättare

När du älskar och respekterar dig själv, och behandlar dig själv med förståelse, blir allt mycket lättare.

Du slutar göra en elefant av en fluga. Alla problem för dig är bara ytterligare en uppgift som måste lösas, eller en situation som inte är värd din uppmärksamhet.

Du slutar slå dig själv för dina misstag och försöker leva upp till alla standarder.

Förbättring av mental hälsa

En negativ inställning till dig själv och dina förmågor förgiftar ditt tänkande, som ett resultat av vilket du blir benägen till ångest och en tendens till depressiva tillstånd.

Att se på dig själv som en underbar person kommer säkert att ge dig en positiv laddning och kommer också att bli en källa till ett flexibelt och stabilt psyke.

Mer inre stabilitet

När du djupt och uppriktigt älskar dig själv, när du har en hög uppfattning om dig själv, finns det ingen anledning att söka uppmärksamhet och extern bekräftelse på ditt värde från andra människor.

Som ett resultat slutar du att vara behövande, och din inre vision av dig själv blir oberoende av vad människorna runt omkring dig kan tänka eller säga om dig.

Uteslutning av internt sabotage

De flesta människors värsta fiende är de själva.

Förtroende och hög självkänsla gör att du kan behandla dig själv som mer värd bra saker, prestationer och miljö.

Du kommer att sträva efter att få allt indikerat med mycket mer motivation. Och genom att bli deras ägare kommer du inte att skapa hinder för dig själv som kan förstöra det du har.

Mer lycka

Det är svårt att vara lycklig när självkänslan och självförtroendet är på noll. I det här fallet kommer du att känna dig ledsen, oförmögen till någonting och i en hopplös situation, ovärdig kärlek och respekt, och inte heller värd ett underbart liv.

När du väl blivit självsäker och kan stärka din självkänsla kommer du att göra de nödvändiga förändringarna för att ta dig ut ur labyrinten av tidigare misslyckanden genom att öppna dörren till lyckorummet.

Andra fördelar:

1. Förmåga att fungera mer effektivt under stress.
2. Utveckla förmågan att påverka och övertyga andra.
3. Utvecklings- och exekutiva färdigheter.
4. Positivt tänkande.
5. Ökar attraktiviteten.
6. Minska flödet av negativa tankar.
7. Mer mod och mindre ångest.
8. Ökad energi och motivation.

Hur man blir självsäker. Grunderna

1952 publicerade tidskriften "Educational Leadership" en artikel "Self-Confidence for Competence" av författaren Bernice Milburn Moore.

Moore beskriver självförtroende som en tro på sig själv som hjälper till att övervinna livshändelser.

Han tror att man blir mer självsäker om man börjar bli bättre på det man gör.

Självförtroende utan kompetens är lika värdelöst som kompetens utan självförtroende.
Bernice Milburn Moore

Denna idé kan representeras som ett system:

1. Förbättra kompetens.
2. Att omsätta dem i praktiken.
3. Utvärdering av resultat.
4. Tillväxt i självförtroende.
5. Upprepning.

Vilka färdigheter bör du utveckla? Allt beror på dina mål som du strävar efter för tillfället.

Det finns dock några universella färdigheter som varje person bör förbättra:

• Disciplin.
  Sluta lyssna på gnället i ditt huvud. Lyssna inte när han säger: "Du bäddar senare", "Sov en timme till", "Du ska till gymmet nästa vecka."
• Kommunikation.
  Effektiv kommunikation är en konst som din förmåga att interagera med din omgivning beror på. Därför, om du tror att du är en professionell inom detta område, aldrig tidigare tänkt på hur du ska bygga kommunikation med människor, har du djupt fel.
• Förhandling.
  Du förhandlar hela tiden. Med mina egna, med barn, föräldrar, lärare, vänner, kollegor och många andra. Så lär dig att ta fram det bästa erbjudandet för alla parter.
• Lösning av problem.
  Det moderna utbildningssystemet, baserat på att få betyg och begreppen "bra" och "dåligt", förvandlar unga människor till kuggar som är nödvändiga för den sociala mekanismen. Det gör att de flesta är så vana vid att göra uppgifter åt andra att de själva inte är beredda att lösa problem i svåra situationer. Men världen förändras, och vinnaren är den som är bättre på att övervinna helt andra problem.
  
• Hälsa och utseende.
  Att må bra och att vara attraktiv är ett bra sätt att investera din tid och uppmärksamhet. Genom att vara i god fysisk form och ha ett attraktivt utseende kommer du definitivt att kunna öka självkänslan och bli mer självsäker.

Hur man blir självsäker och ökar självkänslan

1. Känn dig själv

Lär känna din fiende och känna dig själv, så kan du utkämpa tusen strider utan nederlag.
Sun Tzu

Innan striden börjar försöker en klok befälhavare lära känna sin fiende så bra som möjligt. Och när du försöker stärka din självkänsla och bli självsäker, står din värsta fiende i vägen - du själv.

För att lära känna dig själv bättre, lyssna på dina tankar, analysera varför de har negativa konnotationer.

Reflektera sedan över styrkorna i din personlighet, dina förmågor, vad du gillar.

Gör två listor, varav en kommer att innehålla dina styrkor, den andra - dina svagheter.

Tänk på de faktorer som begränsar dig. Bestäm om de verkligen är objektiva, eller om de bara är ett spel i ditt sinne.

Påminn dig själv om att trots dina utmaningar är du unik, speciell och värdefull och förtjänar det allra bästa.

När allt kommer omkring är du ett medvetandeunder, universums medvetande. Identifiera och utmana eventuella negativa tankar om dig själv, som "Jag är ett misslyckande" eller "Ingen älskar mig."

Det spelar ingen roll hur du känner för dig själv just nu. Det viktiga är vad du vill bli. Så titta så djupt du kan in i dig själv och du kommer att bli mer självsäker.

2. Positivt tänkande

Varje mänskligt sinne älskar att viska, "Det här är för komplicerat. Stanna och gå och titta på TV."

Istället för att skämma bort sådana tankar, behandla dem som felaktiga fenomen och identifiera var och en av dem noggrant.

När du fångar en sådan tanke, förstör den genom att ersätta den med en positiv tro med motsatt betydelse: ”Fortsätt, du klarar det. Det är väldigt lite kvar."

3. Positiv handling

Du är vad du gör. Så om du ändrar dina handlingar kan du ändra dig själv.

Agera på ett positivt sätt, prata med människor på ett positivt sätt, använd din energi och snart kommer du att märka skillnad.

4. Fokusera på dina styrkor

Om du fortsätter att fokusera på dina brister kommer du förr eller senare att tappa mycket av ditt självförtroende.

Istället för att fokusera på dina svagheter, fokusera på dina styrkor.

Kanske kan du vara en fantastisk föreläsare, en bra kock eller en stor affärsman.

Ta en titt på de olika områdena i ditt liv och kanske kommer du att se i dig själv en person av stort värde.

5. Kroppsspråk

Självsäkra människor har ett annat sätt av icke-verbal kommunikation.

De går med rak rygg, håller huvudet rakt, ser in i andras ögon och lider inte av närvaron av onödiga rörelser.

Därför, för att öka självkänslan och bli självsäker, anta kroppsspråket hos självsäkra människor.

6. Lugnt tal

Det är fakta. Självsäkra människor tenderar att prata långsamt.

En person som tror att de inte kommer att vilja lyssna på honom kommer att tala snabbt, eftersom han anser sig själv och sitt tal ovärdigt att vänta.

Försök att prata långsammare än vanligt, vilket gör att du känner dig mer självsäker.

7. Tala tillräckligt högt

Blyga människor tenderar att tala lågt eller mumla eftersom de inte vill dra uppmärksamhet till sig själva.

Självsäkra människor är inte rädda för att stå i centrum för uppmärksamheten och försöker förmedla information till alla lyssnare med maximal effektivitet, så att de talar tillräckligt högt, tydligt och tydligt.

8. Le

Banalitet? Men det fungerar.

Du kommer att känna en våg av självförtroende när du börjar le mot andra människor. Stor investering av din tid och energi.

9. Gå på första raden

När du deltar i stora evenemang, skyndar du dig att få en plats på första raden, eller är det mer sannolikt att du fortsätter till de sista platserna?

Många är vana vid att gömma sig bakom ryggen på andra, för att inte riskera att bli inbjudna till scenen eller vara i rollen att svara på en fråga.

Men tänk på det, vem brukar sitta på första raden på alla officiella möten i något företag? Vem tar förstaplatsen i modevisningar? Naturligtvis de viktigaste personerna.

Väl på första raden sätter du dig på samma nivå med viktiga personer. Du signalerar till andra att du är en av de viktigaste gästerna och kan kräva att bli behandlad därefter. Du kommer också att märka att du kommer att börja agera som en VIP-inbjudan.

Du sätter dig själv i rampljuset genom att kliva ur din komfortzon, så du har inget annat val än att bli självsäker.

10. Förbättra dina färdigheter

Detta har redan sagts tidigare, men det är värt att tillägga att du bör börja med små steg.

Om du till exempel vill bli en professionell författare, försök inte ta reda på alla detaljer i yrket på en gång. Börja bara skriva och skriv sedan mer.

11. Sätt upp ett litet mål och uppnå det

Människor vill nå stjärnorna i slutet av månaden, och när de misslyckas, dyker det upp en total överraskning i deras ansikten.

Sätt upp ett uppnåeligt mål och uppnå det sedan, som ett resultat av vilket du kommer att få tillfredsställelse. Sätt sedan och implementera nästa mål.

Snart kommer du att förbereda dig för att erövra högre toppar.

12. Ändra någon mindre vana

Till att börja med, ta en sväng inte i en så stor skala som att sluta röka, utan något mindre betydelsefullt. Till exempel att vakna 10 minuter tidigare eller dricka ett glas vatten när du vaknar.

Upprepa fixering i en månad. När den nya vanan blir en integrerad del av ditt liv kommer du att bli mer självsäker och din självkänsla ökar.

13. Fokusera på problemlösning

Om du är van vid att klaga på livet, kasta dig in i negativa känslor och fokusera på problem, skift bara fokus.

Fokusera inte på problemet, utan på lösningen. Och detta är ett av de bästa sätten att bli självsäker och öka självkänslan.

"Jag är tjock och lat." Hur löser man det? "Saken är att jag inte kan." Och hur löser man det? "Men jag har ingen energi." Så vad är lösningen?

14. Gör något du har skjutit upp länge.

Vad lurar på din att-göra-lista när du bestämmer dig för att gömma dig där för alltid? Slutför denna uppgift i morgon och befria dig från minnet av det.

Du kommer att känna lätthet och tillfredsställelse med resultatet.

15. Var aktiv och prova nya saker

Att göra något är nästan alltid bättre än att göra ingenting.

Naturligtvis kan detta leda till misstag, men de är bara en del av ditt liv.

Endast på detta sätt kan du lära dig något nytt och bli med tiden bästa versionen själv, så oroa dig inte.

Gör bara något. Ta dig ur ditt eget tråkiga liv och klicka på din aktivitetsomkopplare och vidta åtgärder för att uppnå ett mål.

16. Fokusera på byggstenarna i en större helhet.

Att försöka förverkliga ett seriöst projekt eller en svår uppgift kan verka överväldigande och skrämmande, även för de mest självsäkra människorna.

Lär dig istället att dela ner komplexa uppgifter i sina beståndsdelar och implementera var och en i tur och ordning, en efter en.

Prestation gör att du kan få en laddning av positiva känslor och kommer att föra dig närmare förverkligandet av alla dina planer.

Lär dig att arbeta så här hela tiden, och snart kommer du att bli riktmärket för självförtroende.

17. Undvik perfektionism

Om du strävar efter perfektion riskerar du att bli besviken. Du kan alltid bli bättre, men det är omöjligt att vara perfekt.

Sluta sträva efter att göra allt perfekt. Acceptera det faktum att ingenting måste vara perfekt för att anses vara perfekt. Därför behöver du inte vara perfekt.

Visa mer tolerans för dina egna misstag och brister, eftersom de inte förringar dina talanger och styrkor i din personlighet.

18. Använd kritik som ett läromedel

Alla ser på världen från sin egen synvinkel. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Kritik är bara någon annans åsikt som du kan använda som feedback.

Behandla kritik konstruktivt, utan att reagera defensivt på den eller låta den påverka din självkänsla.

Acceptera kritik lugnt, och när du är nöjd med den, använd den som ett sätt att lära och förbättra.

19. Gör din bostad ren, bekväm och inbjudande

Även om du bara putsar fönstren eller vattnar växterna kommer du att må mycket bättre.

Rengör också ditt skrivbord. Det kan verka som något obetydligt, men en så enkel handling kan göra underverk.

Om ditt skrivbord börjar sjunka i förvirring och världen runt dig störtar i kaos, är städning av ditt skrivbord ett bra sätt att ta kontroll över situationen.

Som ett resultat kommer du att känna dig lugn i mitten av stormen som har brutit ut runt dig.

20. Ta hand om ditt utseende

Personlig hygien, moderiktig frisyr, snyggt och snyggt har alltid varit och kommer alltid att förbli allierade med hög självkänsla och självförtroende.

21. Sund sömn och hälsosam kost

Se till att du får tillräckligt med sömn för att få tillräckligt med sömn och försök äta mat som hjälper din hälsa att blomstra.

22. Träning

En frisk kropp har hög självkänsla och självförtroende. Träna regelbundet, trots eventuellt "jag vill inte" eller dåligt väder.

Fysisk aktivitet hjälper till att öka humör, inre energi, prestationsförmåga, sänka nivåer och bibehålla din kroppsvikt på en optimal nivå.

23. Få kunskap

Genom att förbättra din medvetenhet blir du inte bara intellektuellt utvecklad, utan också mer självsäker.

Om du är ägare till en högre utbildning behöver du inte sätta stopp för dina kunskapers bagage.

Nuförtiden, tack vare Internet, kan du hitta mycket litteratur för alla smaker. Utveckla därför inte bara kroppen utan också sinnet.

24. Förbered ditt bästa

Om en viktig händelse dyker upp i ditt liv, ta dig tid att noggrant förbereda dig för den. När du har gjort allt du kan för att vara så redo som möjligt, lita på resultatet.

Till exempel, om du har ett viktigt affärsmöte på gång, eller om du ansöker, fundera över de möjliga frågor du kan få som du kanske vill uttrycka. Gå till ett möte eller en intervju först efter det förberedande skedet.

Planera och hantera livssituationer så mycket som möjligt. Du kommer att känna dig säker när du vet att du har tagit de förberedande stegen.

25. Gör vad du vill

Unna dig själv något som du älskar så mycket eller så passionerat önskar att göra.

Ta en kopp kaffe, gör dig lite, hoppa fallskärm eller anmäl dig till en kurs som intresserar dig.

Glöm inte heller att fira dina prestationer, vad de än må vara.

26. Utveckla en positiv miljö

Det är viktigt att bygga ett nätverk av familj, vänner, kollegor och andra självsäkra människor som stödjer dig och dina ansträngningar.

Detta betyder inte att de aldrig kommer att ge konstruktiv feedback, men även detta beteende kommer att baseras på en uppriktig önskan om din framgång.

Berätta för dina vänner eller släktingar om dina upplevelser och be dem om råd och stöd. Kanske har de liknande problem.

Var inte för blyg eller reserverad: de flesta nära dig vill verkligen dig väl och vill hjälpa.

27. Träffa andra människor

När du är på något evenemang omgiven av ett stort antal människor, var inte beroende av närvaron av dina bekanta. Gå och prata med främlingar.

Det är ingen hemlighet att exceptionellt självsäkra människor har förmågan att etablera bekantskaper.

28. Bli av med skadliga människor, platser och vanor

Varför skulle du slösa din tid, energi och känslor på människor som inte kommer att uppskatta det och inte kommer att ge något i gengäld, förutom en obehaglig eftersmak som är ett resultat av gemensam kommunikation.

Och det är inte så att de inte har något att ta. De kommer helt enkelt inte att kunna förstå dig, eftersom de har en helt annan utvecklingsnivå, som regel en lägre, till vilken de kommer att försöka sänka dig.

Detsamma gäller de platser du kan besöka, såväl som dina vanor. Om de inte bidrar till din utveckling, bli av med dem som onödigt skräp.

Sluta kämpa mot det du inte gillar i ditt liv. Bara eliminera allt överflödigt.

29. Sluta jämföra dig med andra människor.

Om du jämför ditt utseende och dina personliga egenskaper med andra, kommer det oundvikliga resultatet att bli en förlust av självförtroende och en minskning av självkänslan.

Varje dag stöter du på människorna runt omkring dig, deras bilder på sociala nätverk och de olika statuserna i deras hektiska liv.

Du kanske tror att de gör det mycket bättre än dig, och att de helt enkelt är bättre än dig.

Ett sätt att öka din självkänsla och få självförtroende är att sluta jämföra och spendera mindre tid på sociala medier.

30. Sluta försöka imponera på andra.

Sluta spela olika roller och anpassa dig till förväntningarna från människorna runt dig.

Om du kan föra in uppriktighet i ditt liv kommer du att bli förvånad över hur positivt andra kommer att reagera på dig.

31. Lär dig att säga "Nej"

Håll inte med bara för att du inte vill ha konflikter eller missförstånd. Du kan mycket väl artigt tacka nej till förfrågningar utan att ens komma med en ursäkt.

Att säga "Ja" hela tiden kommer att få dig att känna dig användbar och behövd, men i slutändan kommer du att bränna dig till grunden.

För att hålla din energi på en optimal nivå, se till att avstå från att slösa tid och ansträngning.

Om du redan har planer så har du rätt att vägra alla andra. Du kommer inte bara att rädda dig själv från många problem, utan du kommer också att kunna tjäna respekt.

32. Var tacksam för den du är.

Många människor klagar på sig själva och deklarerar en önskan om att ha saknade egenskaper eller färdigheter, samtidigt som de inte gör något för att förändra till det bättre.

Ta dig istället tid att vara tacksam för den du är.

Faktum är att du har många underbara egenskaper, och det är mycket mer effektivt att fokusera på att förbättra dem.

33. Goodwill

Det kan låta banalt, men att vara snäll har en stark effekt på ditt självförtroende.

Om du alltid är självisk, arg och missnöjd kommer du att upptäcka att din självkänsla inte stiger, utan sjunker.

Det är viktigt för dig att vara snäll mot andra, för på så sätt kommer du att ge dig själv en boost av positiv energi.

Generositet, vänlighet och medkänsla är starka människors lott.

34. Bedöm dina prestationer

Förtroende är beroende av intern medvetenhet om nivån på ens egen framgång.

Men om du inte ser framgång i ditt liv, är ditt självförtroende sannolikt lågt. Så hur kan du tro att du är framgångsrik?

Oavsett var du är just nu har du uppnått mycket mer än du tror.

Du tenderar att se in i framtiden och hela tiden jämföra dig med den bästa versionen du vill bli.

Du ser in i framtiden, där ditt ideala jag har massor av pengar, en lycklig familj och ett vackert hem. Då utvärderar du ditt nuvarande jag och känner dig överväldigad.

Men du ser sällan tillbaka och glömmer att jämföra ditt nuvarande jag med vem du var för några år sedan.

Du glömmer ofta hur långt du har kommit, hur mycket som ligger bakom dig och vad som redan har uppnåtts hittills.

35. Tro inte att du inte kan bli självsäker

Det finns redan många saker i ditt liv som du gör med naturligt självförtroende. Du behöver bara lägga märke till dem och förstå hur det är att vara självsäker.

Tänk tillbaka på att borsta tänderna, gå i parken eller prata med en nära vän. Du gör allt självsäkert och helt naturligt.

Överför känslan av förtroende som är gömt i dig till de områden där det, som du tror, ​​saknas.

Självförtroende är egenskapen hos varje person som vill lyckas på alla områden av sitt liv. Den som är självsäker är framgångsrik både i arbetet och i det personliga livet och i hobbyer. Självsäkra människor hindras inte av konstant rädsla: "Tänk om det inte fungerar?", "Vad kommer de att tycka om mig?"

Hur får man självförtroende? Nedan kommer vi att ge dig några tips som berättar hur du blir mer säker på dig själv. Men först, gör dig redo att förstå din karaktär, studera och analysera dina egenskaper. Självtvivel uppstår trots allt bland annat på grund av att en person inte inser eller inte ser sina styrkor.

Vad är viktigt att veta för att bli mer självsäker

De flesta känner sig otrygga någon gång. Detta är en helt normal reaktion på en obekant, ovanlig situation som du aldrig har stött på tidigare. Människor vill inte ta ett steg ut i det okända, de försöker tänka igenom och förutse allt, och det är normalt.

Men för vissa blir denna känsla permanent, förlamande aktivitet. Det här måste jobbas på.

Först och främst är det nödvändigt att inkludera rationellt tänkande. Blyghet och stelhet har ofta ingen anledning, förlitar sig bara på tankar från kategorin "tänk om ...", "vad kommer folk att säga? .." Tänk inte på vad de kommer att säga om dig. Använd logik.

Bestäm dina kärnvärden och mål. En livsguide hjälper dig att gå din egen väg, utan att bli distraherad av onödiga rädslor. När en person ser perspektivet på det viktigaste, sjunker resten i bakgrunden. Han tänker inte "tänk om jag misslyckas?" – Han gör allt för att lyckas.

Undersök ditt liv, fundera på vad som kan leda till ett sådant tillstånd. Tänk på några situationer som är skrämmande. Vad har de gemensamt? Vad får dem att inte tro på sin egen styrka? Hitta orsaken till detta tvivel på dig själv.

Så här är några sätt att öka ditt självförtroende.

Självförtroende och självförbättring

Var kommer självtvivel ifrån och vad betyder det? I de flesta fall ser en person antingen inte sina positiva egenskaper eller koncentrerar sig inte på dem och koncentrerar sig på misslyckanden och brister. Men när han inser att det finns något att respektera honom för kommer hans självförtroende att öka.

Ta ett blankt blad och skriv ner dina styrkor. Skriv gärna vad du kan minnas. Läser du engelska utan ordbok? Hjälpa en granne att bära en tung väska? Är du bra på att laga mat? Kommer du i tid till några möten? Skriv ner allt, hur litet det än kan verka. Häng sedan upp broschyren på en iögonfallande plats och granska den varje morgon. Så fort du hittar en ny fördel, skriv ner den till resten.

Gör samma arbete med bristerna, skriv bara ut dem på ett annat ark. Och framför var och en, skriv ner vad du kan göra för att utrota.

Håll dessutom ett öga på hur du mår och registrera ögonblick av obeslutsamhet. Vet när du är i bra form och kan agera beslutsamt, och vid vilka ögonblick du inte bör utse viktiga förhandlingar.

Hur du ökar ditt självförtroende nu

Men tänk om självtvivel just nu är ett hinder? Anta att du akut behöver ringa ett viktigt samtal, kontakta någon och att det inte finns tid att arbeta med dig själv. För att samla dig själv och få självförtroende på kort tid, använd dessa metoder.

Lyft upp huvudet och räta ut axlarna. Självtvivel manifesterar sig på den fysiska nivån – och på samma nivå kan den korrigeras. Dra ihop skulderbladen som om du klämmer något mellan dem, lyft upp hakan och räta ut ryggen. Om möjligt, gör detta framför en spegel. Du kommer att se hur hållningen förändras och hur en självsäker person ser ut.

Ställ dig framför en spegel och säg: "Jag ska. Jag kan göra allt. Jag har tillräckligt med självförtroende för att nå mitt mål." Upprepa detta flera gånger tills du känner att du tror på det du säger.

Andas djupt. Det lugnar och syresätter hjärnan och hjälper den att fungera. Självsäkra människor tänker rationellt utan att ge efter för känslor, så passa på att få ordning på ditt sinne.

Prova aromaterapi. Ta med dig en eterisk olja som lavendel som lugnar och sätter ordning på tankarna eller citrusfrukter som är uppfriskande och uppiggande. För att få dig själv i ett balanserat tillstånd är rosmarin-, sandelträ- och salviaoljor utmärkta. Eller prova olika och välj en individuell vars doft väcker behagliga associationer och hjälper dig att komma i rätt stämning.

En självklar men effektiv metod är att titta på en motiverande video eller lyssna på en pigg, dynamisk låt. De kan hittas, till exempel, i idrottsgemenskaper - människor kommunicerar där, genom arten av sin aktivitet, och övervinner ständigt tvivel på sig själv.

Hur man blir självsäker: långsiktiga metoder

Och vad ska man göra för att göra självförtroende grundläggande? Det kommer att ta en längre och regelbunden uppsättning åtgärder. Här är några idéer.

Häng i ditt rum ett porträtt av någon som definitivt inte kännetecknas av självtvivel. Detta kan vara en skådespelare eller TV-presentatör, en välkänd offentlig person, hjälten i en bok, kanske en vän, släkting eller kollega. Huvudsaken är en värdig förebild som du vill sträva efter. Och kom ihåg att även de som verkar extremt självsäkra har tvivel och stunder av svaghet. Uppgiften är inte att undvika sådana ögonblick helt, utan att lära sig att hantera dem.

Skaffa ett husdjur. Det hjälper ofta att bli stor, stark, allsmäktig och oersättlig för någon. Det är inte nödvändigt att börja med en enorm rottweiler, som kräver ett speciellt temperament från ägaren - en liten hamster eller kattunge räcker till att börja med. Du kommer att börja se hur husdjuret växer, och tillsammans med det kommer självförtroendet som en erfaren och omtänksam ägare att börja växa.

För dagbok över dina prestationer. Skriv ner tre positiva saker som hänt under dagen varje kväll. Har du bestämt dig för något som du har skjutit upp länge? Har du uppnått en viktig milstolpe? Fixa det varje kväll.

De som använder denna metod noterar följande fördelar:

• visar tydligt personliga framsteg;
• motiverar för nya bedrifter - så att det på kvällen finns något att skriva ner med en känsla av tillfredsställelse;
• discipliner. Vetskapen om att du på kvällen behöver rapportera till någon – även framför din egen dagbok – håller dig i god form;
• Att regelbundet läsa om dina prestationer lyfter ditt humör och gör att du kan bli självsäker.

Kommunicera oftare. Med nära vänner, arbetskamrater eller grannar – delta i konversation, håll kontakten. Var den första att tala och svara inte i enstavelser, utan i detalj. Osäkra människor har svårt att både prata och svara. Men ju mer villigt de övervinner blyghet, desto lättare får de nya försök.

Belöna dig själv. Hade en lyckad presentation på jobbet eller pratade med din chef om löneförhöjning? log mot en person du gillar länge? Pratat med en kompis som du brukar bara säga hej med? Det är redan stora prestationer! De förtjänar att uppmärksammas. Köp dig en liten present eller gå på café eller bio. Du förtjänar det.

Lär dig och skaffa erfarenhet. Det handlar inte om repetitionskurser – även om de är viktiga. Lär dig av människorna omkring dig, anamma användbara egenskaper, dra slutsatser från olika livssituationer. Ibland gör människor misstag för att de ställdes inför en obekant situation och av förvåning kunde de inte svara korrekt. Det är inget fel med att använda sådana misstag som erfarenhet för framtiden.

Gör det du fruktar. Fallskärmshoppning med rädsla för höjder är ett för starkt botemedel, sådan chockterapi är inte lämplig för någon. Men att titta på staden åtminstone från sjätte våningen eller ta en tur på ett pariserhjul är något som hjälper dig att bli mer självsäker. Att gradvis övervinna din rädsla stärker både viljestyrka och självkänsla.

Fundera på vad du är rädd för och analysera: vad är det egentligen som är skrämmande och outhärdligt? Är du rädd för att tappa mark under fötterna, rädd för det okända, eller kanske du är för orolig för andras åsikter? Ställ dig regelbundet i sådana situationer på gränsen till den ökända komfortzonen. Se det som en slags självförtroendesimulator: till en början kommer det att verka svårt, men sedan kommer det att växa och stärkas precis som musklerna på gymmet.

Självförtroendeträning genom positivt tänkande

Var kan man få självförtroende från en fullständig pessimist? Den som hela tiden förväntar sig ett smutsigt trick från livet och ser det negativa i allt? För att känna självförtroende behöver du veta att de flesta problem är lösbara och i de flesta fall kan du alltid hålla med andra.

Hitta källan till din styrka. Det kan vara en plats, en hobby, ett tidsfördriv som kommer att bli ett utlopp, så att du kan fly från tvivel och rädslor om framtiden. Varje plats där någon stark och glädjefull händelse ägde rum och där det är lätt att återvända när som helst, eller åtminstone ett fotografi av denna plats; en sysselsättning som fungerar bra och bakom vilken alla bekymmer glöms bort - vilket utlopp som helst är bra.

Tänk inte illa om dig själv, och ännu mer så säg det inte högt. Andra läser vår självuppfattning, och som ett resultat börjar de relatera därefter. Om du hela tiden berättar för dem om deras brister och rädslor, kommer de att stärka idén om att de kommunicerar med en begränsad och osäker person, och en sådan tro kommer att bli svårare att bryta. Och om du övertygar dig själv om dina egna negativa egenskaper, kommer självtvivel bara att öka. Ge henne inte en chans.

Begränsa kommunikationen med pessimister, "energivampyrer" som bara pratar om hur illa det är. Kanske upplever de också tvivel på sig själva, eller kanske vill de på så sätt förbättra sitt eget välbefinnande. Irrelevant. Du måste utveckla ditt självförtroende och inte mata andra människors komplex.

Om du inte kan undvika kontakt med någon som klagar hela tiden - arbeta tillsammans, bo i närheten - försök att abstrahera: ta på dig hörlurar, eller om detta inte är tillåtet, föreställ dig en skyddsbarriär runt dig och föreställ dig hur klagomålen krockar med den och bryta utan att orsaka skada. Huvudsaken är att inte låta dig dras in i denna ström av pessimism.

Sök efter vänligt stöd från en älskad. Släktingar och vänner ser våra positiva egenskaper och kommer att kunna dra vår uppmärksamhet till dem, även om vi inte märker våra fördelar eller inte anser dem vara betydande.

Och behåll tron ​​på dig själv med nära och kära. Vi vet att ju mer vi ger, desto mer får vi. För att inte tala om det faktum att infödda människor alltid förväntar sig detta och uppskattar det.

Hur man är självsäker: olika psykologiska knep

Ovan pratade vi om rationella metoder som kan förstås av sinnet. Och vad erbjuder experter inom psykologiska tekniker? Det finns några specifika metoder som fortfarande fungerar.

Försök att rita dina rädslor. Vilken färg, form, vem eller hur ser de ut? Se dem i ögonen, lär känna dem. De blir mindre skrämmande.

Skapa ett ankare. Kom ihåg en situation från livet, full av självförtroende och stabilitet. Föreställ dig själv i detta tillstånd, minns varje detalj - de närvarande, händelser, väder och belysning, ljud, lukter ... Och sedan, när en hel bild bildas, gör en stark, självsäker gest som kommer att vara ett ankare till detta tillstånd: en knuten näve , vilken rörelse som helst som symboliserar framgång och seger, eller en kort och stark fras - till exempel "Gör det bara!".

Och bättre - en gest och en fras på samma gång. Utför denna ritual så fort du behöver den, och mata ditt ankare - lägg till nya energiska situationer till bilden av framgång.

Skapa en bild av ditt ideala jag. När du är osäker, föreställ dig vad den personen skulle göra. Skulle hon ha gett upp? Du är inte perfekt, och du behöver inte ständigt agera som denna fiktiva karaktär. Men en jämförelse med standarden hjälper till att snabbt inse att det inte är objektiva skäl som stör, utan bara interna tvivel.

Modellera situationen som du är rädd för och för den till absurditet. Du måste lämna jobbet tidigt imorgon, och du måste be en kollega att byta skift. Du vågar inte: du tror att han definitivt kommer att vägra, och även klaga till chefen. Föreställ dig nu vad som skulle hända om du frågade honom? Hur kommer han att agera?

En kollega kommer säkert att bli indignerad till kärnan. Han kommer att ta med sig en enorm ond rottweiler till jobbet som våldsamt kommer att skydda hans personliga utrymme. Han kommer att publicera i tidningar och visa historien på tv. Han kommer att rapportera till polisen och kräva en specialstyrka... Föreställ dig allt som din fantasi kan göra tills det blir löjligt: ​​självklart kommer sådana fruktansvärda konsekvenser inte att hända, i värsta fall kommer en kollega helt enkelt att vägra.

Ändra gamla vanor. Har du bestämt dig för att bli en annan, självsäker person som har en annan inställning till livet? Vad gör den här personen annorlunda? Hitta en av dina vanor och ändra den. Naturligtvis bör du inte ändra långsiktiga användbara färdigheter, som morgonövningar. Men försök att göra det till musiken, eller på en annan plats i lägenheten, eller inte på morgonen, utan på kvällen. Eller gå till lunch på en ny plats, ändra din vanliga rutt, byt till en obekant musikstil.

Självförtroende och personliga framsteg: slå två flugor i en smäll

Hitta en utländsk partner för att studera ett främmande språk. Allt oftare övar de en sådan metod för att förbättra muntligt tal som kommunikation med en infödd talare. Det finns speciella forum där du kan träffa någon från ett annat land och kommunicera via Skype. Du kommer inte bara att förbättra din talade engelska (eller något annat språk), utan också förstå hur du blir självsäker.

Det kan verka svårt att börja - tungan trasslar sig, de enklaste fraserna flyger ut ur huvudet och en främling tittar in i webbkameran ... Men den här personen förväntar sig för det första och är redo för en sådan sväng, och för det andra, han är själv i en liknande situation. Ditt språk är också främmande för honom, vilket gör att ni tillsammans kommer att förstå varandras tillstånd, trots språkbarriären.

Börja med sporter. Det kommer att stärka inte bara musklerna utan också viljestyrka. Systematisk övervinna svaghet och ständig övergång till ett högre steg i utvecklingen är det mest korrekta sättet. Du kommer att observera framsteg i spegeln, i välbefinnande, i andras feedback. Simning, jogging, styrkelyft eller bordtennis – välj något bekant eller prova något nytt. Börja under ledning av en tränare, han kommer att berätta hur du undviker misstag och vilket program som kommer att vara optimalt.

Starta en blogg. Skriv ner allt som kommer att tänka på: händelserna under den gångna dagen, en åsikt om en bok eller film, planer för framtiden. Lägg upp bilder – på katten, på den kreativa processen, på landskapet på väg till jobbet. Oroa dig inte för antalet prenumeranter eller deras reaktion. Du gör det för dina egna syften, och om någon annan gillar det, bra, om inte, är det okej. Lev bara ditt liv och håll ett register över det.

Efter några veckor eller månader kommer det att vara trevligt att återvända till minnen, till vissa episoder av ditt tidsfördriv. Dessutom kommer framstegen efter ett tag att märkas. Du kommer att se att du har börjat skriva bättre, att uttrycka tankar tydligare, att välja material mer intressant. Leta efter artiklar om hur man skriver bra och gör det som ett proffs.

Prova kreativiteten. Det finns många mästarklasser på webben - ritning, handarbete, modellering, gravering, välj vilken lämplig som helst - och fortsätt! Få människor lyckas med sitt första försök, men det kommer trots allt ett andra och ett tredje efter det. Och känslan av en färdig sak, klar med mina egna händer, inget kan jämföras. Att känna sig som en skapare av något nytt är precis vad du behöver för att utveckla självförtroende.

Sätt inga mål från de allra första försöken att producera ett mästerverk - bara njut av processen och var medveten om hur något dyker upp framför dina ögon som inte fanns där tidigare. Och då kommer förmodligen dessa försök att bli en ny framgångsrik hobby.

Engagera dig i välgörenhetsarbete. Världen är full av platser vars invånare är mycket mindre lyckligt lottade. Barnjourer, äldreboenden, överexponering för djur – hjälp behövs alltid. Du kan ge ekonomiskt stöd, du kan kontakta volontärer och fråga om de behöver hjälp med en sak. Du kommer att göra världen omkring dig bättre, och detta kommer definitivt att stärka ditt självförtroende.

Självtvivel och dess tre indikatorer

Hur känner man igen någon som inte är alltför självsäker? Allmän form"Grå mus" - detta är förståeligt: ​​ett jagat uttryck, kläder av dystra toner ... Men de som tar hand om sitt utseende ges ofta ut av egenskaper som manifesterar sig på den fysiska nivån:

• handstil;
• gång;
• sätt att tala.

När du undrar hur man kan vara självsäker, var uppmärksam på handstilen. Den kanske är väldigt liten? Är linjerna raka eller glider de ner? Var inte rädd för att ta mer plats – även på ett papper.

Arbeta med ditt sätt att tala. Det har märkts att tvivel på sig själv visar sig i hur en person talar: för snabbt - som om han är rädd att de skulle avbryta, och vill säga ifrån så snart som möjligt - och inte tillräckligt högt för att inte locka till sig alltför mycket uppmärksamhet. Anmäl dig till skådespeleriklasser eller bara läs högt, spela in och lyssna.

Tal är en oerhört betydelsefull faktor: uttryck tankar på ett sådant sätt att lyssnaren inser att de har vikt. Regelbundenhet, intonation, röstklang, tydlig diktion - efter att ha uppnått detta blir människor vanligtvis mycket mer säkra på sig själva.

Titta på din promenad. Vissa osäkra människor går för fort, som om de snabbt vill hoppa genom ett farligt utrymme. Bråka inte. Bär din person med värdighet. Se framåt och åt dina sidor, inte på dina skor. Och kom ihåg hållningen.

Din kropp kan bli ett verktyg för att få självförtroende. Använd den. Öka hastigheten: Gör hushållssysslor eller arbetsuppgifter så snabbt du kan (men inte krångligt). Detta kommer att gynna saken och hjälpa dig att hålla dig i god form. Tillåt inte tröga rörelser, skjut upp till senare - gör det snabbt och tydligt och gå vidare!

Självtvivel som ett hinder för affärer

Vill du växa professionellt, men är rädd för att visa världen ditt arbete? Berättelser eller ritningar, en portfölj av en IT-specialist eller en fotograf - i vilket företag som helst, nybörjare, och ibland till och med erfarna proffs, vet inte hur man utvecklar självförtroende. Dess brist visar sig ofta vara ett allvarligt hinder för tillväxt. Här är några tips för att få förtroende som anställd.

Be om kritik. Även om det visar sig vara obehagligt är det bättre än att oroa sig för det okända. Du kommer att veta var du ska växa och vad du ska leta efter. Och om proffs ger positiv feedback, så mycket bättre!

Många kan bli skrämda av själva tanken på att bli kritiserad. För att förhindra utomstående från att förvärra självtvivel, kom ihåg vilken kritik du bör vara uppmärksam på:

• konstruktiv - en som förklarar exakt vad som är fel och vad man ska vara uppmärksam på;
• professionell - från någon som verkligen förstår ämnet;
• uttryckt på ett respektfullt sätt. Stående tips ges av dem som själva en gång startade och också gick igenom självtvivel.

Hitta en mentor. Vissa proffs vill delegera en del av sitt rutinarbete till mindre erfarna kollegor, och det finns de som är villiga att ge råd till nybörjare. Kommunicera i tematiska gemenskaper och forum - ju mer kunskap och life hacks, desto högre självförtroende!

Hitta någon du kan lära dig själv. Råden är motsatsen till det tidigare, men det fungerar. I alla företag finns det de som är bättre och de som precis har börjat. Kanske lider någon annan mer av självtvivel. Ni kan hjälpa honom – bara hitta varandra!

Var inte rädd för att fråga om råd. Vissa människor är rädda för att se dumma ut genom att fråga andra om saker som för dem är bekanta och lärda under lång tid. Men ingen av oss föds till expert på ett eller annat område, och det är inget fel med att vilja lära sig nya saker.

Om du är tveksam till att ställa en fråga om ett helt okänt ämne, studera först materialet på Internet, läs ett par artiklar och förstå de grundläggande begreppen och fråga sedan om det som fortfarande är oklart. Proffs respekterar dem som strävar efter att utvecklas och är villiga att hjälpa till om de ser att en nybörjare uppriktigt vill utvecklas.

Gå på intervjuer. Det är inte skrämmande om du ger dig själv ett tänkesätt: jag är inte här för att få mitt livs jobb, jag är här för andra syften. Du kommer att visa dina kunskaper, träna din affärskommunikation, visa dig som en potentiell specialist och kanske till och med hitta en ny intressant position!

Utveckla. Få nya kunskaper och färdigheter. Gå på mästarklasser, studera videokurser inom din specialitet och lär dig relaterade ämnen, prenumerera på bloggar från proffs. Rita ett diagram - vad du redan vet och vad du ännu inte har lärt dig - och komplettera det när du får ny kunskap. Det säkraste sättet att driva bort tvivel på sig själv är att veta att det är ogrundat. Det kommer alltid att finnas tvivel, men låt dem inte störa, utan pressa dig att växa högre.

Studera inte bara material inom specialiteten. Du kommer att bli en mångsidig specialist om du har en idé om närliggande områden. Dessutom, även i "utländska" ämnen, kan du hitta något som hjälper dig att titta på din specialitet från en annan vinkel, rita analogier. Lär dig mer om världen, så förstår du själv att det inte finns några skäl eller skäl till osäkerhet!

Hur man sätter upp mål för att bli självsäker

Att få självförtroende hjälper till att uppnå alla viktiga mål. Men hur ska man uttrycka det korrekt så att ännu starkare självtvivel inte uppstår? Ofta går människor vilse och förblir missnöjda med sig själva eftersom de bestämde sig för att uppnå det omöjliga eller inte kom på vad, varför och i vilka volymer de behöver.

Sätt deadlines. De måste vara rimliga – det är till exempel omöjligt att lära sig främmande språk från noll till avancerad på två veckor eller till och med två månader. Men att lära sig alla oregelbundna verb under den här tiden är mer än realistiskt. Om du är osäker, sök svaret från proffs.

Ställ in uppgiften så specifikt som möjligt. Hur vet du att målet har uppnåtts? När det gäller oregelbundna verb är allt enkelt - deras antal är känt. I det här fallet kommer målet att se ut som "lär dig 150 verb, deras översättningar och deklinationer på en månad." Allt är väldigt tydligt och specifikt.

Se till att denna uppgift är relevant och viktig, och även - en viktig faktor - att den inte kommer att orsaka skada. Ett annat bra exempel är träningsprogram som planeras för dagen, där antalet repetitioner av övningen ökar varje dag och i slutet av terminen uppnår deltagaren imponerande resultat. Du kan ta ett sådant program som ett uppnående av målet: det är enkelt - allt har redan varit genomtänkt och planerat. Men innan du börjar med ett sådant program måste du se till att det inte kommer att skada din hälsa.

Skriv en plan och sätt igång, och när du når den, skriv gärna ner den på din lista. Insikten om att du vet hur du ska gå till ditt mål och nå framgång kommer definitivt att hjälpa dig att bli mer säker på dig själv.

Hur man blir en självsäker tjej

För tjejer gäller samma metoder som för pojkar. Men det finns några sätt som hjälper företrädarna för den vackra halvan av mänskligheten att bli självsäker.

Ändra stilen. En ny frisyr, en annan färg på läppstift eller skuggor, en ljusare och mer öppen klänning - allt detta får dig att känna dig annorlunda, avslappnad och fri.

Du ska vara bekväm i din nya look, så gör inte drastiska förändringar – som att klippa av ditt långa hår – även om någon knuffar dig. Men var inte rädd för att prova! Snurra framför en spegel, pröva dig själv i skepnad av en populär skådespelerska eller filmhjältinna och kom sedan på något eget. Din personlighet kan gnistra av nya färger - byt oftare, prova nya saker, hitta din egen unika stil.

Använd ljusa färger. Glad apelsin kommer att fylla dig med energi, grön kommer att berätta om kärleken till livet, och varje tjej vet om effekten av rött. Gillar du inte någon av de ljusa färgerna? Välj mer sofistikerat - turkos, gyllene, korall. Du behöver inte heller slänga din grå favoritklänning utan liva upp den med ljusa skor, smycken eller en halsduk.

Välj inte billiga tillbehör. En handväska och skor kommer att öka medvetenheten om din vikt om de är gjorda av äkta läder. Du kommer att känna dig friare när du betalar från en vacker, raffinerad plånbok. Och om ekonomin inte tillåter, glöm bara inte att se till att tillbehören alltid ser perfekta ut, utan fläckar och slitna kanter. Men tänk ändå på bidraget till att bli en självsäker tjej. Detta kommer att ge framgång, och i slutändan kommer det att kosta mer ekonomiskt för budgeten.

Bli vän med kosmetika och parfymer. Använd dem för att lyfta fram dina styrkor och jämna ut brister. Det är inte nödvändigt att göra en hel sminkning varje morgon, men en lätt dagssminkning och ett bra parfymspår är verktyg som eliminerar onödiga bekymmer och hjälper till att bli självsäker.

Jämför dig inte med stjärnorna - sångare, skådespelerskor, andra offentliga damer. Kom ihåg att bakom bilden i glansiga tidningar finns dussintals människors verk: stylister, makeupartister, PR-chefer ... Photoshop-mästare, inte minst. Ofta vacker bild- förtjänsten av både modellen och retuscheringsmästaren, och till frågan "hur man uppnår en sådan hårfärg, en så slät hud?" Det korrekta svaret är "att använda en fotoredigerare".

Människor letar ofta efter någon de vill se upp till, och om detta hjälper dem att bli bättre är detta bara ett plus. Men misströsta inte om du inte kan nå kända personers nivå - kom ihåg hur mycket som döljer sig bakom kulisserna.

Använd metoden från den gamla filmen upprepa framför spegeln: "Jag är charmig, attraktiv, självsäker." Detta tankesätt för framgång fungerar verkligen.

Var inte för mycket uppmärksam på andras åsikter. Lyssna på dem som du anser vara auktoriteter som har uppnått mycket, visa dig alltid så bra du kan, men ta inte varje ord till dig, särskilt från främlingar.

Anmäl dig till dans. Orientalisk eller irländsk, utsökt vals eller brännande salsa - allt utan undantag kommer att förbättra din hållning och figur, ge dig nya färdigheter och intressanta bekantskaper. Vissa danser - till exempel tribal eller flamenco - bär initialt filosofin om kvinnlig självständighet och frihet, och dessutom behöver de inte leta efter en partner.

Men överväg alternativen för pardanser - var inte rädd för att framstå som besvärlig inför en erfaren dansare: dessa människor hjälper i de flesta fall gärna nybörjare att gå med i deras älskade värld. Du kommer att glömma självtvivel!

Boka en fotosession med en bra fotograf. Titta igenom flera portföljer, hitta någon vars stil du tycker är genomtänkt och av hög kvalitet. Chatta med honom innan du fotograferar - vissa fotografer föredrar att arbeta med erfarna och befriade modeller, men många kan och älskar att avslöja olika karaktärer i sitt arbete. Du kommer att se dig själv på bilderna genom ögonen på en person med god konstnärlig smak och förstå att du kan se intressant och attraktiv ut.

Le mer. Detta är det enklaste svaret på frågan om hur man blir självsäker, snabbast - och en av de mest effektiva. Visa öppenhet och intresse för andra, så kommer det definitivt tillbaka. Var den du vill vara.

Hur man blir en självsäker samtalspartner

Ha ett samtalsämne redo. Undvik politik, religion och skvaller om gemensamma bekanta – det finns många andra ämnen utöver detta. Det kan vara en bok som lästs dagen innan eller ett tv-program som vi tittat på, en rolig händelse från livet, ny teknik. Din hobby kan bli ett brett samtalsämne – givetvis om samtalspartnern också är intresserad av det.

Lyssna på andra, inte dig själv. När en person är fokuserad på att inte säga något fel, följer de inte tråden i konversationen och misslyckas med att öppna upp helt. Fokusera istället på vad den andra personen säger. Du kommer att få ett rykte som en uppmärksam, uppskattande lyssnare och kommer inte att fokusera på hur man inte gör ett misstag och slösar extra energi på det.

Ställ öppna frågor - de som kräver ett utförligt svar, som inte kan besvaras med "ja" eller "nej". Samtalaren kommer att säga mer, och du kan fråga om detaljerna eller komma ihåg något eget. Visa intresse för hans berättelse och njut av samtalet.

Var uppriktig. De som är säkra på sig själva är säkra på sina tankar och uttrycker dem djärvt. Sådana människor är inte rädda för missförstånd och kritik, eftersom de står fast, och även för att de inte förlorar någonting vid berättigad och konstruktiv kritik. Samtidigt, låt inte någon förvirra dig. Du har redan bestämt dig för dina mål och prioriteringar.

Ha principer som du aldrig ger upp och var flexibel när det gäller saker som inte spelar någon roll. Självsäkra människor är inte rädda för att visa sig själva, så deras ord avviker inte från deras tankar och livsposition.

Vad du behöver veta för att vara säker

Tvivel är normalt. Det är omöjligt att beräkna absolut alla konsekvenser av dina handlingar. Även i de vanliga fallen, för att inte tala om nya och ambitiösa, händer överraskningar, och därför är alla tvivel innan man startar ett nytt företag, möte eller samtal berättigade och naturliga. Uppgiften är inte att inte uppleva ångest, utan att göra sitt jobb trots dem. Dessutom är de flesta av dem långsökta och inte kopplade till verkligheten.

Tillståndet av förtroende är inte alltid stabilt - det kan bero på miljön, hälsan, vädret och till och med tid på dygnet. På morgonen är vi i bra form och fulla av energi, till kvällen har vi mindre krafter kvar. Förtroendet kan också minska på grund av bråk i familjen eller problem på jobbet. Men det betyder inte att du ska ledas av yttre faktorer. Självförtroende innebär att kunna övervinna dina bekymmer och gå framåt.

Människor är självcentrerade. De tänker först och främst på sina angelägenheter och problem. De spårar inte dina misslyckanden. De som har haft en chans att säga en skål på semestern kommer att bekräfta detta: efter att ha rest sig från sina platser och tittat runt de närvarande kan man se att hälften av dem inte ens tittar i riktning mot den som är så orolig.

Någon häller upp vin, någon väljer en godare bit, och någon sätter en fläck på hans skjorta och är bara upptagen med den. Livet fortsätter som vanligt, trots alla våra bekymmer. Det vore synd att oroa sig för de som inte ens inser det.

Ingen är perfekt. Man kan inte alltid göra det absolut rätta. Och andra också, så de har inte den moraliska rätten att utvärdera och fördöma någon. Du reduceras inte till summan av dina misstag och misstag. Och när några problem uppstår stryker de inte över våra tidigare prestationer. Precis som de inte ger andra människor rätten att sätta sig över den som gjort ett misstag, för imorgon kanske de är på hans plats.

Det betyder inte att du inte ska sträva efter det bästa. Var så bra du kan så att du i alla fall ska kunna säga: "Jag gjorde allt som stod i min makt."

Vad man inte ska göra för att vara säker

Och till sist - några "dåliga råd". Låt oss gå från motsatsen: vad är viktigt att undvika för att bli självsäker?

Öka ditt självförtroende med alkohol. Ja, "att dricka för mod" är en vanlig lösning på problemet. Men vi vet alla konsekvenserna av detta. Och då är detta inte en lösning på problemet, utan bara dopning, eller kryckor. Verkligt självförtroende utvecklas inifrån, från andans styrka, och kommer inte med kemikalier.

Avundas. Någon har mer tur, och den här personen har fler skäl att känna sig mer självsäker. Men jämför dig inte med honom. Du vet inte hela bilden – kanske döljer den här personen helt andra problem. Och då kommer tankar som "visst, han mår bra, han har ..." inte att ge något, utan bara absorbera energi. Du har säkert hört detta: det är bara vettigt att jämföra dig själv med dig själv.

Riktigt självförtroende kommer när behovet av att följa andras framgång minskar.

Få förtroende på andras bekostnad. Vissa människor följer andra människors misslyckanden för att glatt säga "samma sak, men jag skulle inte tillåta detta!" Men detta är inte vägen som kommer att leda till framgång. Det väcker bara självtvivel. Varför? För de som följer andra för mycket har varken ork eller lust att förbättra sig. Det verkar för dem som att de redan är bra mot någon annans bakgrund. Naturligtvis har detta sätt att tänka ingenting att göra med sant självförtroende. Blanda inte ihop självförtroende med självförtroende.

Försöker vara bättre än vad du verkligen är. Alla försök till skryt och uppblåst självinbilskhet är mycket tydligt synliga och lägger som regel inte till positiva egenskaper. Man kan alltid skilja på någon som försöker och verkligen strävar efter det bästa, från någon som sätter på glans.

Leta efter de skyldiga. En auktoritär mamma, en krävande pappa, en obalanserad första lärare – osäkra människor kan nämna många anledningar till att det är svårt för dem att visa upp sig. Men alla dessa skäl är i det förflutna. Vuxna bygger sin nutid och framtid med sina egna händer.

De som är självsäkra lägger inte över ansvaret för sina liv på någon annan – de kan själva ta ansvar för de svagare. Lärde inte dina föräldrar dig hur man fattar beslut? Lär dig själv. Vet du inte var du ska börja? Försök att börja med att bli herre över ditt eget öde. Du kan inte bara dämpa din ande, utan också att bli ett exempel för någon.

Var rädd för att göra ett misstag. Något som inte fungerade? Få det en annan gång. Har du fått kritik? Du som vuxen och självsäker person kommer att ta hänsyn till detta och göra bättre ifrån dig. Som ni vet är det bara de som inte gör något som gör fel. Men det gör du: du växer över dig själv, även om det verkar som att det inte är så.

Gå till en fantasivärld. Ovan gav vi råd - föreställ dig idealet själv, som alltid lyckas, som är säker på sig själv och alltid agerar korrekt. För vissa människor måste karaktärens lager fantisera, och bilder från en idealisk värld kan avsevärt tränga undan verkligheten. Kom alltid ihåg att det verkliga livet är här och nu, även om det inte är så bra som vi skulle vilja. Om du fångar dig själv i färgglada drömmar, säg till dig själv: "i en idealisk värld skulle det vara så här" - och lev i nuet.

Var överdrivet kritisk. Glöm inte att slappna av och berömma dig själv även för de prestationer som du anser vara små. Och om du inte har visat dig till fullo som du trodde det var nödvändigt - ja, men du försöker, kämpar, och imorgon kommer en ny dag och ger en ny chans att förbättra allt. Du gör redan mycket när du går denna svåra väg att bygga upp förtroende för dig själv. Det viktigaste - gå inte ur vägen och ge inte upp!

För att nå framgång i livet är det viktigt att tro på sig själv och inte vara rädd för svårigheter. Hur blir man självsäker? Vad krävs för att utveckla denna värdefulla kvalitet? Låt oss försöka förstå och hitta svaret.

Psykologer säger att självförtroende är en persons tro på att han:

• kunna hantera livssituationer;
• kan hitta en väg ut ur alla svårigheter;
• vet hur man lugnar de rädslor och tvivel som rasar i själen.

Många tänker på hur man kan bli djärvare och mer självsäker, eftersom de förstår att blyghet i hög grad komplicerar livet, förhindrar karriäravancemang och kommunikation med det motsatta könet.

När man tittar på framgångsrika människor blir det omedelbart tydligt att de vet vad de vill, lätt övervinner livets hinder och når höjder i vilken verksamhet som helst. Det verkar ofta som att självförtroende är en medfödd känsla som bara ett fåtal utvalda har. Men detta är inte sant. Sådant beteende är resultatet av självförbättring. Skillnaden är att vissa behöver arbeta mer med sig själva, medan andra behöver mindre.

Den första regeln för hur man blir mer säker på sig själv är att tro på sig själv. Men detta kräver en grund. Försök att utveckla några användbara egenskaper hos dig själv som är karakteristiska för självsäkra människor.

• Tycka inte synd om dig själv, detta är enbart inneboende för svaga, osäkra människor.
• Lär dig att respektera dig själv. Varje person är unik, oefterhärmlig och har alla möjliga talanger. Utmana dig själv att hitta de egenskaper och handlingar du förtjänar att bli respekterad för, och odla den känslan.
• Behåll alltid ett felfritt utseende och le ofta. Mycket lättare att visa stark karaktär och självförtroende om kläder, smink och hår är i perfekt ordning. Människor runt omkring dig känner positiv energi och uppmärksamma den. Det höjer självkänslan och ger självförtroende.
• Försök att uppfylla dig själv. Du måste hitta ett yrke som ger tillfredsställelse och glädje. Favorit hobby hjälper till att sticka ut från den allmänna massan av människor och uppnå självförverkligande.
• Det visar sig att skära vackra klänningar, sticka, brodera? Ditt arbete kommer att beundras, och detta kommer att öka självförtroendet. Du kan blogga, organisera ett härbärge för hemlösa djur, sporta. Människor kommer definitivt att uppskatta prestationerna, och detta kommer att bidra till att höja självkänslan.

Det viktigaste är att inte vara rädd för att börja nytt liv att ändra stereotyper av beteende. Sluta stå ut med birollen, och varje dag kommer att gnistra av ljusa färger. Det är svårt, men möjligt. Se tillbaka och räkna hur många tillfällen du missade, hur många saker du lämnade oavslutade, hur många möten du var rädd för att gå på på grund av självtvivel. Det är aldrig för sent att sluta vara blyg. Det är alltid möjligt att ha modet och utveckla en känsla av självförtroende som hjälper dig att förtjäna andras respekt, bli modig och leva ett tillfredsställande liv.

Steg-för-steg-instruktion

Denna information avslöjas ofta av böcker om psykologi, och hur man blir självsäker berättar de särskilt noggrant. Många tips ger verkliga fördelar och hjälper till att arbeta med dig själv. För att eventuella rekommendationer ska fungera är det viktigt att sätta ett mål och inte avvika från det. Det är så människor blir självsäkra.

• Registrera dina framsteg

Det kan tyckas konstigt för vissa, men metoden fungerar verkligen. Små framgångar är svåra att komma ihåg, en person skäms över att prata om dem, så han glömmer snabbt.

Köp en vanlig anteckningsbok och på kvällarna skriv i den de prestationer som du lyckats uppnå under dagen. De behöver inte vara enorma. Det kan vara en ny frisyr, ett bra köp i butiken, framgångsrikt projekt på jobbet, en ny bekantskap.

Läs med jämna mellanrum en slags dagbok för att påminna dig själv om dina framgångar. Det ger självförtroende på ett undermedvetet plan. Gradvis kommer du att märka att det blir fler och fler prestationer. Vid ett tillfälle kommer du att inse att du har blivit en mer självsäker person.

• Bekämpa dina rädslor

För att uppnå det du vill måste du övervinna hinder. Bebisar kan inte lära sig att gå förrän de faller några gånger och träffar några stötar. En idrottare blir inte en OS-medaljör utan stukningar och skador. För att få självförtroende måste du ständigt göra de saker du fruktar.

Rädd för att prata med en kille eller le mot honom – gör det. Det är svårt att läsa ett tal inför en stor publik – övermanna dig själv och läs det. Det är läskigt att sticka ut från den grå massan av människor – ta chansen och stick ut.

Detta kommer att hjälpa dig att hitta ett sätt att sluta skämmas över dig själv och bli självsäker. Det kommer att krävas tålamod, eftersom det är svårt att övervinna rädsla. Men varje ny prestation kommer att fylla dig med självförtroende. Du kommer snabbt att märka att blyghet och obehag försvinner, du blir lugnare och modigare.

• Ingen jämförelse

Självförtroendet faller ofta i damm när en person börjar jämföra sig med andra människor. Detta bör under inga omständigheter göras. Du sänker genast din självkänsla. Om en tjej träffar en intressant kille och ser snygg och välvårdad ut, betyder det inte att hon är en dödlig skönhet och bättre än dig. Man ser bara det yttre skalet och vet inte vad den här damen egentligen har för liv, kanske tvivlar hon på sig själv och sin styrka på samma sätt.

Folk ser inte lika ut. Det betyder inte att vissa är sämre och andra är bättre. Vi är bara alla olika.

• Var inte uppmärksam på misslyckanden

Hur man blir mer självsäker, och råd från en psykolog, och böcker och internetresurser berättas ofta. De inkluderar en viktig regel - dröja inte vid misslyckanden. När något inte fungerar, slå inte dig själv för det. Analysera bara de misstag du gjort och glöm vad som hände. Om du fördjupar dig länge i dig själv, scrollar du igenom olika scenarier i huvudet, nästa gång blir det mycket svårare att fatta ett viktigt beslut. Alla har misslyckanden. På dem lär sig en person att nå framgång.

• Kritik är inte alltid bra

Psykologer har länge märkt att barn som ofta får kritik växer upp med osäkra människor med låg självkänsla, som har svårt att lyckas i livet.

Som vuxen, försök att undvika att interagera med människor som talar illa om dig och starkt kritiserar. Deras negativa känslor drar ner och sänker ibland självkänslan. Om det inte verkar fungera för dig blir du innerst inne fortfarande upprörd och orolig. I sådana situationer är det bättre att glömma problemet och säga: "Jag blir lugnare, jag är säker på mig själv och i mina förmågor."

• Ändra ditt sätt att prata

För att bli mer självsäker är det viktigt att vara jämställd med andra människor. Tala tydligt, långsamt, visa inte spänning och rädsla. Var inte rädd för att vara aktiv på jobbet, uttryck din åsikt, ta del av lagets liv.

Utveckla tal. Det är det viktigaste kommunikationsverktyget. Om det är inkonsekvent, åtgärda defekterna. Du kan till exempel spela in din röst på en röstinspelare, lyssna och försöka rätta till bristerna.

Hitta likasinnade och kommunicera med dem om ämnen som intresserar dig. Medförd av samtalet kommer du att glömma osäkerheten, talet blir tydligt, ljust och med tiden kommer du att lära dig att prata så här alltid.

• Beröm dig själv

Hur blir man en självsäker person? Beröm dig själv oftare, pigga upp dig själv. Du behöver inte visa upp dig för andra människor, etikettreglerna tillåter inte det. Säg att du klarar dig bra på egen hand när du tar dig över nästa hinder. Tänk positivt. Detta kommer att hjälpa till att få förtroende och glömma många komplex.

En självsäker person ges ut av en jämn hållning, ett sinne för humor och en öppen blick. Säg till dig själv: "Bli rak, räta ut axlarna, luta dig inte." Håll ryggen rak hela dagen och du kommer att känna mindre stelhet och blyghet.

• Fler skämt, dölj inte ditt sinne för humor. Skratt sammanför människor, låter dem bli befriade. Det bra sätt Hur man blir sällskaplig och självsäker.
• En osäker person tenderar att undvika att se andra människor i ögonen medan han pratar. Om du har en sådan vana - utrota den.
• När folk tvivlar på att du kan göra något, bli inte upprörd och dra dig inte undan. Kräv bara tydliga svar på varför de tänker så här, och förklara för dig själv att du absolut kan göra det.

För att en person ska bli självsäker är det viktigt att inte leta efter ursäkter när du inte känner för eller är rädd för att göra något. Bli av med denna vana och modigt skaffa ny kunskap, arbeta hårt, läsa, kommunicera med människor, resa. För varje ny framgång ökar självförtroendet, det finns ett ökat intresse för att övervinna hinder för att nå större prestationer.

Naturligtvis vet vi att vatten inte rinner under en liggande sten, för att få eller förändra något måste något göras. I den här artikeln vill jag bara föreslå att du gör något som hjälper dig att övervinna låg självkänsla och börja bilda en känsla av självförtroende, en positiv självuppfattning.

Du måste förstå att dessa steg inte är ett engångspiller, utan en process för att arbeta med dig själv, vilket kommer att ta tid och organisera dina ansträngningar för att avsevärt förbättra ditt liv. Detta nya tänkande kommer att förändras för bättre kommunikation med nära människor, kollegor, kommer att underlätta uppfattningen av händelser, kommer att tillåta dig att mentalt sluta "fastna" i svåra situationer och utvärdera dig själv mer positivt.

Femton steg till självförtroende

Tillskriv inte dig själv negativa egenskaper: "dum", "dum", "dålig", "olycklig", "okapabel", "otäck" etc. För att göra detta kan du göra en lista över alla kränkande ord som du säger till dig själv för att lära känna "fienden i ansiktet" :-). Och varje gång ett sådant ord eller en sådan tanke vill bli verklighet kommer du ihåg att du inte längre skäller ut dig själv.

2. Känslor av skuld och skam är dåliga följeslagare i livet.

De försämrar avsevärt kvaliteten på våra liv, hindrar våra framsteg, stjäl vår tid och energi. Säg till dem "sluta", spara det till senare. Om detta fortfarande är svårt att göra, försök att tilldela en specifik tid på dagen för "lidande", till exempel 30-60 minuter från 18.00 till 18.30. Eller så mycket som det inte är synd att döda tiden för det.

3. Identifiera ärligt dina styrkor och svagheter.

I det här steget kommer det att vara bra att analysera alla dina prestationer från barndomen och bestämma de egenskaper som gjorde dessa prestationer möjliga. Gör en lista över dessa egenskaper och reflektera över hur de kan hjälpa dig att lösa dina nuvarande problem just nu.

4. Nu kan du formulera de verkliga målen för ditt liv.

De där. verklig, och inte uppfunnen eller påtvingad dig av någon, då är det du vill ha precis vad du vill. Trots att det kanske inte verkar alltför storslaget från betydelsefulla andras position. Formulera ett minimum och ett maximum program. För att göra detta, tänk och skriv vad som är värdefullt för dig i livet, vad du tror på, hur du skulle vilja leva.

Våra värderingar är de främsta drivkrafterna för våra prestationer och mål. De "indikerar" vad som verkligen är viktigt för oss, vad vi är redo att investera i, i vilken riktning vi ska gå. Bedöm var dina mål är och avgör hur du kan se när framsteg görs.

5. Sluta skylla dig själv för allt.

Leta inte efter orsakerna till händelserna i dina brister. Tro mig, du är inte så allsmäktig och inte heller dina brister! :-) Observera att det finns fysiska, sociala, ekonomiska, politiska och naturliga aspekter av situationer som påverkar dig och ditt liv. Kom ihåg detta varje gång du "drar" för att ta ansvar för till exempel någons beteende eller ... för tsunamin i Thailand :-).

6. Reflektera över det faktum att varje händelse kan utvärderas från en annan synvinkel!

Objektiv verklighet är inte alls vad var och en av oss individuellt ser och tolkar. Det vi brukade kalla verkligheten är bara resultatet av en överenskommelse mellan människor. En överenskommelse om att kalla saker vid vissa namn. En vy från en sådan position gör att du kan vara mer tolerant och filosofisk mot människor, att vara mer generös mot dig själv. Häng inte upp etiketter: "det här är orättvist", "förnedrande", "män/kvinnor beter sig inte så" osv. på grund av vilket vi gillar att oroa oss, bli arga och plåga oss själva.

7. Låt inte andra kritisera dig genom att bli personlig.

Du har rätt att ge feedback till personen och förklara att du inte vill behålla konversationen i detta format. Du kommer inte att diskutera dina personliga egenskaper i ett negativt sammanhang. Även om dina handlingar kan bli föremål för utvärdering. Speciellt när det är konstruktiv kritik, då den kan användas för ditt eget bästa.

8. Analysera ditt förflutna, ta reda på vad som ledde dig till det nuvarande tillståndet.

Ofta, som vuxna, skyller vi på våra föräldrar, lärare eller någon annan för våra misslyckanden. Vi håller fast vid vårt förflutna, släpper inte taget om det, även om det förflutna inte finns längre.

Naturligtvis när vi var små och försvarslösa kunde många människor förolämpa oss och kränka oss. Naturligtvis har föräldrar och andra betydelsefulla personer ofta för mycket inflytande på barnet, undertrycker hans naturlighet och bildar en negativ inställning till sig själva. Att hantera konsekvenserna av dessa influenser är inte så lätt.

I dessa fall finns det anledning att vända sig till en psykolog. Men jag skriver en självhjälpsteknik, så jag föreslår att jag ska titta på de negativa ögonblicken i vårt förflutna från en annan vinkel. Nu när vi är vuxna kan vi inte se tillbaka på våra föräldrar och ta ansvar för våra liv i våra egna händer.

Nu när du är vuxen kan du göra val om hur du ska leva och vad du ska göra. Bestäm hur ditt vuxna liv kommer att se ut. För nu är du stark och stor. Du kan slå tillbaka gärningsmannen, fysiskt eller psykiskt. Du är inte längre det lilla barnet som är så beroende av allsmäktiga föräldrar.

Du har många tillgängliga resurser: information (Internet, böcker, press, utbildningar, seminarier, etc.), fysisk (autonomi och oberoende i rörelse och egenvård), mänsklig (förmågan att få hjälp från alla specialister, andra människor ), ekonomisk (en vuxen kan tjäna), tillfällig (förmågan att självständigt planera din tid). Och jag vill att du tänker noga på det. Och du gjorde ditt val av en vuxen, idag har du denna möjlighet.

9. Var uppmärksam på att vissa nederlag är tur.

Tack vare andra nederlag kan du dra slutsatser om falska mål, ompröva konceptet, avgöra om du spenderar din styrka i rätt riktning. Och så för att undvika större besvikelser och problem.

10. Stå inte ut med omständigheter, aktiviteter och människor som får dig att känna dig underlägsen.

Om du trots ansträngningar att förändra dig själv eller dem tillräckligt mycket för att känna dig självförtroende inte lyckas, är det bättre att leta efter andra platser och vägar. Livet är för kort för att slösa det på dysterhet!

11. Börja öva på din kommunikation.

Kommunikation är förmågan att utbyta energi, känslor och information med fullständigt olika människor olika varandra. Föreställ dig att dessa och andra människor, precis som du, kan uppleva rädsla och osäkerhet, försök hjälpa dem. Bestäm vad du kan ge människor och vad du vill få från dem. Låt andra veta att du är öppen för ett sådant utbyte: le, komplimang, beröm, prata.

12. Tillåt dig själv att slappna av.

Lär dig att lyssna på dig själv, på dina önskningar, känslor, förnimmelser. Avsätt regelbunden tid för dig själv att vara ensam med dig själv för att samla dina tankar, höra dig själv och förstå dig själv bättre. Ta hand om dig själv i små steg: Fråga dig själv varje morgon vad du vill ha idag. Det kan vara det minsta, till exempel ta en promenad, göra dig en vacker välsmakande smörgås, träna gymnastik eller köpa lite småpengar.

13. Försök att inte ständigt använda strategier för att undvika misslyckanden, skydda ditt "jag".

Försök att utmana och anta utmaningen att växa upp och gå framåt. Förblir sysslolös och isolerad det bästa valet.

Lär dig att ge feedback till människor, säga vad du gillar och inte, men gör det lugnt, specifikt och i tid. Använd "jag-påståenden", utan anklagelser och anspråk till den andre. Samla inte förbittring, för ofta ligger deras skäl i våra förväntningar på andra människors beteende, som inte är motiverade.

Tänk på hur realistiska dina förväntningar är. Sluta fantisera om att andra ska gissa allt själva, förstå och känna allt. Det kortaste sättet att få vad du vill be om det. Men hur är det med rädslan för att de ska vägra? :-) Kommer du ihåg hur många gånger du fick avslag? Det är bara det att vi noggrant "samlar" avslag i en speciell korg och kommer inte ihåg alla andra gånger när vi fick det vi behövde. Många frågar helt enkelt inte, för att inte bli nekade. När du har studsstatistik, argumentera då med mig!

14. Tänk på dina mål och välj själv flera seriösa avlägsna mål, på vägen dit det är nödvändigt att uppnå mindre och mellanliggande mål.

Beskriv vilka medel och resurser du behöver för att ta dessa steg och komma fram till dessa resultat. Uppskatta var du kan få tag på dessa resurser, få, fråga osv, vad som behöver göras för detta. "Spred ut näten" bredare, leta efter olika alternativ. Beröm dig själv för varje steg du tar, för det leder dig till målet. Du har gjort jobbet och du kan vara stolt över dig själv, även om detta bara är början på resan.

15. Föreställ dig dig själv som en person som, efter att ha mognat, redan har mycket erfarenhet.

Du har gått igenom och kunnat övervinna ett stort antal svårigheter. Du växte upp och lärde dig gå, även om det var väldigt svårt. Du gjorde motstånd och höll ut i svåra situationer, försvarade dig, kämpade, presterade. Vi tog examen från gymnasiet efter att ha övervunnit en oändlig virvel av svåra händelser, motstridiga krav, psykologisk press och stress.

Du accepterade och utmanade, litade på dina styrkor och förmågor, samtidigt som du gick framåt. Tänk på det faktum att du inte alls är en hjälplös och svag varelse, utan en aktiv person som lyckades överleva och vinna. Och det här är inte storslagna ord, för från och med början av ditt livs födelse, med stöd av naturens kraftfulla krafter, utvecklades och föddes du, trots de många farorna som väntar, vilket betyder att du vann!

När du börjar göra något nytt är det svårt att täcka allt på en gång, så jag föreslår att du går framåt progressivt, men säkert, och bemästrar sakta, steg för steg, varje punkt. Ge dig själv gott om tid, var lugn och tålmodig. Du kan välja de objekt du vill börja med, det finns ingen anledning att flytta i kronologisk ordning. Att ta ett eller flera steg kommer att medföra positiva förändringar, även snabbare än du tror. Ta handling genom att berömma dig själv för dina minsta framgångar.