Prezantimi në mësim për rregullat e ngurtësimit. Forcim. Vi. Konsolidimi i materialit të kaluar

Prezantimi.

Parimet e ngurtësimit
Metodat bazë të ngurtësimit

Çfarë është forcim ?

Forcimështë një grup masash për të rritur rezistencën e trupit ndaj kushteve të pafavorshme të motit dhe klimës. Forcim- ky është një lloj trajnimi i mbrojtjes së trupit. Procedurat e ngurtësimit normalizojnë gjendjen sferën emocionale, e bëjnë një person më të përmbajtur, të ekuilibruar, ata japin energji, përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Forcimi rrit efikasitetin dhe qëndrueshmërinë e trupit. Një person i ngurtësuar toleron lehtësisht jo vetëm nxehtësinë dhe të ftohtin, por edhe ndryshimet e papritura të temperaturës së jashtme, të cilat mund të dobësojnë mbrojtjen e trupit.
Roli më i rëndësishëm parandalues i ngurtësimit është se ngurtësimi nuk shëron, por parandalon sëmundjet. Forcimi mund të aplikohet nga çdo person, pavarësisht nga shkalla e zhvillimit fizik.

Nga historia e ngurtësimit.

Si një mjet për të rritur mbrojtjen e trupit, forcimi u ngrit në kohët e lashta. popujt sllavë Rusia e lashtë përdoret për të forcuar shëndetin, një banjë, e ndjekur nga fërkimi me borë ose noti në një lumë ose liqen në çdo kohë të vitit. Banja kryente funksione terapeutike dhe përmirësuese shëndetësore. Vëmendje e veçantë iu kushtua kalitjes në ushtrinë ruse, ku banja ruse gjithashtu përdorej gjerësisht për "forcën dhe shëndetin e trupit".

Parimet e ngurtësimit.

ForcimËshtë një përdorim i aftë i mekanizmave të mbrojtjes dhe përshtatjes së trupit. Kjo ju lejon të përdorni aftësitë e fshehura të trupit, të mobilizoni në kohën e duhur mbrojtjen dhe në këtë mënyrë të eliminoni ndikimin e rrezikshëm të faktorëve të pafavorshëm mjedisor mbi të.

Kur kryeni forcimin, është mirë t'i përmbaheni një rregulli të njohur mjekësor: stimujt e dobët kontribuojnë në administrimin më të mirë të funksioneve, ato të forta ndërhyjnë në të, ato të tepërta janë shkatërruese.
Ngurtësimi duhet të kryhet sipas mekanizmave të mëposhtëm:

Përdorimi sistematik i procedurave të forcimit.

Ngurtësimi i trupit duhet të kryhet sistematikisht, ditë pas dite, gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga kushtet e motit dhe pa pushime të gjata. Pastaj trupi zhvillon një reagim të caktuar stereotip ndaj stimulit të aplikuar: ndryshime në reagimin e trupit mbi efektet e të ftohtit, duke u zhvilluar si rezultat i riftohjes, janë të konsoliduara dhe vazhdojnë vetem kur modaliteti i rreptë i përsëritjes së ftohjes... - Ndërprerjet në forcim zvogëlojnë rezistencën e fituar të trupit ndaj efekteve të temperaturës. Pra, kryerja e procedurave të ngurtësimit për 2-3 muaj, dhe më pas ndalimi i tyre çon në faktin se ngurtësimi i trupit zhduket në një muaj, dhe tek fëmijët në një javë. - Nëse shfaqen shenja të sëmundjes, ngurtësimi ndërpritet përkohësisht, pas rikuperimit duhet rifilluar nga periudha fillestare.

Rritja graduale e fuqisë së efektit irritues.

Forcimi do të japë një rezultat pozitiv nëse forca dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit rriten gradualisht. Mos e filloni ngurtësimin menjëherë me fshirjen e borës ose duke notuar në një vrimë akulli. Një ngurtësim i tillë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Kalimi nga ndikimet më pak të forta në ato më të forta duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh gjendjen e organizmit dhe natyrën e përgjigjeve të tij ndaj ndikimit të aplikuar.
Në fillim të aplikimit të procedurave të ngurtësimit, trupi zhvillon një përgjigje të caktuar nga sistemi nervor respirator, kardiovaskular dhe qendror. Duke qenë se kjo procedurë përsëritet disa herë, reagimi i trupit ndaj tij gradualisht dobësohet dhe përdorimi i mëtejshëm i saj nuk ka më efekt forcues. Atëherë është e nevojshme të ndryshohet fuqia dhe kohëzgjatja e ndikimit të procedurave të ngurtësimit në trup.

Konsistenca në procedurat e forcimit.

Është i nevojshëm trajnimi paraprak i trupit me procedura më të buta.
Mund të filloni me fërkim, banjë këmbësh dhe vetëm më pas të vazhdoni të lani, duke respektuar parimin e uljes graduale të temperaturave.

Duke marrë parasysh karakteristikat individuale të një personi dhe gjendjen e tij shëndetësore.

Para se të filloni të merrni procedurat e forcimit, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi ngurtësimi ka një efekt shumë të fortë në trup, veçanërisht te njerëzit që e fillojnë fillimisht. Duke marrë parasysh moshën dhe gjendjen e trupit, mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni agjentin e duhur forcues dhe të këshillojë se si ta përdorni atë për të parandaluar pasojat e padëshiruara.
Vëzhgimi i një mjeku gjatë ngurtësimit do të përcaktojë efikasiteti procedurat e forcimit, për të zbuluar të padëshiruarit devijimet në shëndet dhe planifikoj forcim i mëtejshëm. Vlerësimi i efektivitetit të ngurtësimit vetëkontroll mbi mirëqenien e dikujt dhe në bazë të kësaj është e mundur të ndryshohet doza e procedurave të forcimit. Vetëkontrolli kryhet duke marrë parasysh treguesit e mëposhtëm: shëndeti i përgjithshëm, pesha trupore, pulsi, oreksi, gjumi.

Ndikimi i faktorëve natyrorë.

Mjetet kryesore të ngurtësimit janë ajri, uji, rrezet e diellit; kombinimi me ushtrime fizike rrit efektivitetin e procedurave të forcimit. Efektiviteti i veprimit të procedurave të ngurtësimit rritet ndjeshëm nëse ato kombinohen me kryerjen e ushtrimeve sportive. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të sigurohet që madhësia e ngarkesës në trup të jetë gjithashtu e ndryshme.

Metodat kryesore të ngurtësimit.

Forcimi i ajrit.

Forma më e zakonshme dhe e disponueshme e ngurtësimit është përdorimi i ajrit të pastër. Ecja ka një rëndësi të madhe për përmirësimin e shëndetit.

Efekti forcues i ajrit në trup përmirëson tonin e sistemeve nervore dhe endokrine, përmirëson tretjen, përmirëson aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Qëndrimi në ajër të pastër përmirëson mirëqenien e përgjithshme të trupit duke ndikuar gjendje emocionale, shkakton një ndjenjë gëzimi, freskie.

Një efekt më i theksuar ushtrohet nga i ftohtë dhe në mënyrë të moderuar ftohtë banjot ajrore. Marrja me qëllim të forcimit të të gjithë ftohësit.
Banjat me ajër, duke e trajnuar trupin në temperatura të ulëta që ofrojnë procese termorregulluese.
E ngrohtë banjat, pa forcim, megjithatë kanë një efekt pozitiv në organizëm. Një person e toleron nxehtësinë më lehtë në ajër të thatë sesa në ajër të lagësht. Ajri i thatë kontribuon në humbjen e lagështisë në trup.

Procedurat e ajrit për qëllime ngurtësimi, ato mund të përdoren nga një person i veshur në ajër të hapur (shëtitje, aktivitete sportive), ose nga një person i zhveshur (duke bërë banja dielli në breg të detit, duke lexuar një libër në një verandë të hapur).

Banja me ajër.

Forcimi i ajrit përgatit trupin për procedurat e mëvonshme të ngurtësimit, siç është forcimi i ujit.
Dozimi i banjove me ajër kryhet në dy mënyra: një ulje graduale e temperaturës së ajrit dhe një rritje në kohëzgjatjen e procedurës në të njëjtën temperaturë.
Është e nevojshme të filloni të bëni banjë ajri në një dhomë pavarësisht nga sezoni në një temperaturë jo më të ulët se 15-16 ° C, dhe vetëm pas një kohe mund të kaloni në ajër të hapur. Ato merren në një zonë të ajrosur mirë. Pasi të keni ekspozuar trupin, duhet të qëndroni në këtë gjendje në fillim të kursit të ngurtësimit jo më shumë se 3-5 minuta (duke rritur më tej kohën). Kur bëni banja të freskëta dhe veçanërisht të ftohta, rekomandohet të bëni lëvizje aktive: ushtrime gjimnastike, ecje, vrapim në vend.

Pas përgatitjes së duhur paraprake, mund të vazhdoni në pritje banjot ajrore jashtë. Ato duhet të merren në një vend të mbrojtur nga rrezet e diellit direkte dhe erërat e forta. Është e nevojshme të filloni të bëni banjo me ajër në ajër të hapur me një temperaturë ajri 20-22 ° C. Banja e parë me ajër duhet të zgjasë jo më shumë se 15 minuta, secila pasuese duhet të jetë më e gjatë për 10-15 minuta.

Veshja e veshjeve të përshtatshme për motin është thelbësore për forcimin efektiv të jashtëm. Veshja duhet të lejojë qarkullimin e lirë të ajrit.

Forcimi i ujit.

Një tregues i efektit të procedurave të forcimit të ujit është reagimi i lëkurës. - Nëse në fillim të procedurës zbehet për një kohë të shkurtër dhe më pas bëhet e kuqe, atëherë kjo tregon një efekt pozitiv, prandaj mekanizmat fiziologjikë të termorregullimit përballen me ftohjen. - Nëse reagimi i lëkurës është i dobët, zbardhja dhe skuqja e saj mungon - kjo do të thotë ekspozim i pamjaftueshëm. Është e nevojshme të ulni pak temperaturën e ujit ose të rrisni kohëzgjatjen e procedurës. Një zbardhje e mprehtë e lëkurës, një ndjenjë e të ftohtit ekstrem, të dridhura dhe dridhje tregojnë hipotermi. Në këtë rast, është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa e ftohtë, të rritet temperatura e ujit ose të shkurtohet koha e procedurës.

Fërkoj- faza fillestare e forcimit të ujit. Ajo kryhet me një peshqir, sfungjer ose thjesht një dorë të lagur me ujë. Rubdown kryhet në mënyrë sekuenciale: qafën, gjoksin, shpinën, pastaj fshijini ato të thata dhe fërkojini me një peshqir derisa të skuqen. Pas kësaj, ata fshijnë këmbët e tyre dhe gjithashtu i fërkojnë ato. E gjithë procedura kryhet brenda pesë minutave.
Dush- faza tjetër e ngurtësimit. Për larjet e para, këshillohet përdorimi i ujit me temperaturë rreth + 30 ° C, duke e ulur më tej në + 15 ° C e më poshtë. Pas lyerjes, bëhet fërkimi i fortë i trupit me një peshqir.
Dush- trajtim edhe më efektiv i ujit. Në fillim të ngurtësimit, temperatura e ujit duhet të jetë rreth + 30-32 ° С dhe kohëzgjatja nuk duhet të kalojë një minutë. Në të ardhmen, ju mund të ulni gradualisht temperaturën dhe të rrisni kohëzgjatjen deri në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit. Me një shkallë të mirë ngurtësimi, mund të bëni një dush me kontrast, duke alternuar 2-3 herë ujë 35-40 ° C me ujë 13-20 ° C për 3 minuta. Marrja e rregullt e këtyre procedurave të ujit shkakton një ndjenjë freskie, energjie dhe rritje të efikasitetit.

Ngurtësim i fytit.

Gargarë mbahet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Fillimisht përdoret ujë me temperaturë 23-25°C, gradualisht çdo javë zvogëlohet me 1-2C dhe sillet në 5-10°C.

Për ngurtësim rekomandohet, krahas atyre të përgjithshme, të aplikohen procedurat lokale të ujit. Më e zakonshme prej tyre është gargara me ujë të ftohtë, pasi kjo ngurtëson pjesët e trupit që janë më të ndjeshme ndaj ftohjes.

V vitet e fundit gjithnjë e më shumë po tërheq vëmendjen not dimëror ... Larja dhe noti në dimër ndikon pothuajse në të gjitha funksionet trupore. Në "detë" puna e mushkërive dhe e zemrës përmirësohet dukshëm, shkëmbimi i gazit rritet, sistemi i termorregullimit përmirësohet. Noti dimëror duhet të fillojë vetëm pas stërvitjes paraprake të forcimit. Noti në vrimën e akullit fillon, si rregull, me një ngrohje të shkurtër, e cila përfshin ushtrime gjimnastike dhe vrapim të lehtë. Qëndrimi në ujë zgjat jo më shumë se 30-40 sekonda. (për praktikuesit afatgjatë - 90 sek.). Ata notojnë gjithmonë me kapelë. Pasi dalin nga uji bëjnë lëvizje të fuqishme, e fshijnë trupin me peshqir dhe bëjnë vetëmasazh.

Forcimi në dhomën e avullit.

Banjë është një agjent i shkëlqyer higjienik, shërues dhe forcues. Nën ndikimin e procedurës së banjës, aftësia e trupit të punës dhe toni i tij emocional rriten, dhe proceset e rikuperimit pas punës fizike intensive dhe të zgjatur përshpejtohen. Si rezultat i vizitave të rregullta në banjë rritet rezistenca e organizmit ndaj të ftohtit dhe sëmundjeve infektive. Qëndrimi në dhomën e avullit të banjës shkakton zgjerimin e enëve të gjakut, rrit qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Nën ndikimin e temperaturës së lartë, djersa lirohet intensivisht, e cila kontribuon në eliminimin e produkteve të dëmshme metabolike nga trupi. Procedurat e banjës nuk rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni.

I kalitur nga dielli.

Rrezet diellore infra të kuqe kanë një efekt të theksuar termik në trup. Ato kontribuojnë në formimin e nxehtësisë shtesë në trup. Si rezultat, aktiviteti i gjëndrave të djersës rritet dhe avullimi i lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës rritet: enët nënlëkurore zgjerohen dhe shfaqet hiperemia e lëkurës, rritet qarkullimi i gjakut dhe kjo përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Rrezatimi UV ka një efekt të madh biologjik: nxit formimin e vitaminës D në trup, e cila ka një efekt të theksuar antirakitik; përshpejton proceset metabolike. Rrezet UV përmirësojnë përbërjen e gjakut, kanë një efekt baktericid, duke rritur kështu rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe sëmundjeve infektive; ato kanë një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
Lëkura e njerëzve të ndryshëm ka një shkallë të ndryshme ndjeshmërie ndaj rrezatimit diellor. Kjo është për shkak të trashësisë së shtresës korneum, shkallës së furnizimit me gjak të lëkurës dhe aftësisë së saj për pigmentim.

Bërja e diellit.

Bërja e diellit për ngurtësim duhet të merren me shumë kujdes, përndryshe në vend të përfitimit do të sjellin dëm (djegie, nxehtësi dhe goditje nga dielli). Është më mirë të bëni banja dielli në mëngjes, kur ajri është veçanërisht i pastër dhe ende jo shumë i nxehtë, si dhe pasdite vonë, kur dielli perëndon. Kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë 5 minuta (më pas shtoni 3-5 minuta, duke e çuar gradualisht në një orë). Nuk mund të flini kur bëni banja dielli! Koka duhet të mbulohet me një kapele panama, dhe sytë me syze të errëta.
Si përfundim, vërej se forcimi është një mjet i rëndësishëm për të parandaluar efektet e pafavorshme të motit dhe kushteve klimatike në trup. Përdorimi sistematik i procedurave të ngurtësimit rrit nivelin e përgjithshëm të shëndetit të njeriut.

Përshkrimi i prezantimit për sllajde individuale:

1 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Tema: Format dhe metodat e kalitjes. Përfunduar nga: Kuznetsova Victoria Mikhailovna.

2 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

3 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Çfarë është forcimi? Forcimi është një mjet i provuar për promovimin e shëndetit. Procedurat e ngurtësimit bazohen në ekspozimin e përsëritur ndaj nxehtësisë, ftohjes dhe rrezet e diellit. Në të njëjtën kohë, një person gradualisht zhvillon përshtatjen me mjedisin e jashtëm. Në procesin e ngurtësimit, puna e trupit përmirësohet: përmirësohet gjendja fiziko-kimike e qelizave, aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të tyre. Si rezultat i ngurtësimit rritet efikasiteti, zvogëlohet sëmundshmëria, veçanërisht nga ftohjet dhe shëndeti përmirësohet.

4 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Metoda e ngurtësimit 1 - banja ajri. Metoda më e zakonshme dhe e disponueshme e forcimit është përdorimi i ajrit të pastër. Në këtë rast, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat sezonale. Në sezonin e ngrohtë, për ngurtësim, mund të përdorni shëtitje të gjata në ajër të pastër, të flini në një dhomë me një dritare të hapur me një temperaturë ajri prej të paktën 16 gradë.

5 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Forma e forcimit të banjës së ajrit. Është e dobishme të ecni zbathur në dysheme çdo ditë në shtëpi - duke filluar nga 1 minutë, duke shtuar 1 minutë çdo 5-7 ditë, sillni kohëzgjatjen e ecjes në 10-15 minuta. Në sezonin e ftohtë për ngurtësim, shëtitje të dozuara, ski, "ngadalë" - të ashtuquajturat. forcimi i vrapimit në veshje të lehta, patinazh në akull, etj.

6 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Metoda e ngurtësimit 2 - shuarja me ujë. Përdorimi për procedurat e forcimit të ujit ka karakteristikat e veta; uji është një agjent shues më energjik se ajri. Përçueshmëria termike e ujit është 28 herë më e lartë se përçueshmëria termike e ajrit. Përveç temperaturës, uji ka një efekt mekanik në lëkurë, duke qenë një lloj masazhi që përmirëson qarkullimin kapilar të gjakut.

7 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Forma e ngurtësimit të ujit. Format më të zakonshme të forcimit të ujit në shtëpi janë peceta, dush dhe dushe. Ngurtësimi duhet të fillojë në një temperaturë uji prej të paktën 34 - 35 gradë. me lyerje (fërkim) ditor çdo 6-7 ditë, temperatura e ujit duhet të ulet me 10 gradë dhe të sillet në 22-24 gradë. fshirja dhe derdhja e ujit në temperaturën e specifikuar rekomandohet të vazhdojë për 2 - 3 muaj. Në mungesë të reaksioneve negative (katarra e sipërme traktit respirator, dobësi, dobësi ose nervozizëm, rritje të ngacmueshmërisë, çrregullime të gjumit, oreks), mund të vazhdoni të ngurtësoni me ujë në një temperaturë më të ulët - 22 gradë, duke e zvogëluar atë çdo 10 ditë me 10; me fërkim të përditshëm (shtrirje), sillni temperaturën e ujit në 10 - 12 gradë (temperatura e ujit të rubinetit). Një mënyrë efektive e ngurtësimit është dushi (rekomandohet vetëm për njerëzit e shëndetshëm dhe mjaftueshëm të ngurtësuar): uji duhet të kalohet shpejt nga i ngrohtë (rreth 40 gradë) në i ftohtë disa herë për rreth 3 minuta.

8 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Metoda e ngurtësimit 3 - banja dielli. Prej kohësh është vërtetuar se dielli rrit imunitetin dhe rezistencën e trupit ndaj faktorë të pafavorshëm mjedisi i jashtëm; forcon sistemin nervor, nxit formimin e melaninës dhe pigmenteve të vitaminës D në lëkurë, stimulon metabolizmin dhe hematopoezën.

9 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Format e ngurtësimit me banja dielli. Koha më e mirë për të bërë banja dielli është nga ora 9 e mëngjesit deri në 11 të mëngjesit. Fëmijët nën 11 vjeç duhet të fillojnë të ekspozohen në diell në hijen "dantelle" të pemëve për 2-3 minuta. Kjo bëhet më së miri gjatë lojërave në natyrë. Në 5-7 ditë, lëkura delikate e foshnjës përshtatet dhe procedura zgjat deri në gjysmë ore. Fëmijët 11-16 vjeç dhe të rriturit mund të fillojnë të bëjnë banjo dielli që nga 5 minuta në ditë, duke e çuar kohëzgjatjen e diellit në 2 orë në ditë. Nuk rekomandohet të qëndroni në diell për më shumë se 2 orë në ditë. Nëse keni lëkurë të thatë, mund ta lyeni me vaj ulliri përpara procedurës - ky është kremi më i mirë i diellit. Në lëkurën e yndyrshme, është mirë të aplikoni një lëng të ngrohtë çaji të kulluar, i cili duhet të lihet në lëkurë derisa të thahet plotësisht. Mos dilni në diell pasi të vizitoni banjën dhe të keni larë fytyrën me sapun: kjo shkatërron yndyrën mbrojtëse të lëkurës dhe rrit ndjeshëm gjasat për djegie.

10 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Metoda e Forcimit 4 - Ushtrimi. Faktorët ngurtësues përfshijnë gjithashtu ushtrimet fizike, në veçanti ushtrimet higjienike në mëngjes, të cilat duhet të bëhen, nëse është e mundur, jashtë ose në një zonë të ajrosur me kujdes. Për të mos e freskuar trupin në mot të ftohtë, aktivitetet në natyrë zhvillohen me një ritëm më energjik dhe për një kohë më të shkurtër. Në mot të nxehtë, veçanërisht në lagështi të lartë, duhet të merren masa paraprake për të parandaluar mbinxehjen. Pas ushtrimeve, rekomandohet të bëni dush.

11 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Metoda e ngurtësimit 5 - noti në një vrimë akulli. Larja në rezervuarë të hapur ka një efekt forcues energjik, sepse Acarimi termik dhe mekanik nga uji kombinohet me ekspozimin ndaj ajrit, rrezet e diellit dhe lëvizjet e notit. Pothuajse të gjithë njerëzit që nuk kanë kundërindikacione për të notuar në vrimën e akullit mund të praktikojnë notin dimëror ("not dimëror"); Para kësaj, është e nevojshme një përgatitje e plotë, graduale (të paktën një vit) e trupit për veprimin e të ftohtit. Qëndrimi në ujë të ftohtë duhet të zgjasë jo më shumë se 20 - 30 sekonda dhe të shoqërohet me lëvizje.

12 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Metoda e ngurtësimit 6 - banjë. Banja me avull ka një vlerë të madhe forcuese, kombinimi i nxehtësisë, avullit, ujit dhe acarimit mekanik (larja me leckë ose fshesë) përmirëson proceset metabolike, frymëmarrjen dhe qarkullimin e gjakut. Megjithatë, nuk duhet të "vulloni" shumë shpesh dhe veçanërisht në pleqëri (jo më shumë se 1 - 2 herë në javë; kohëzgjatja e qëndrimit në dhomën e avullit nuk duhet të jetë më shumë se 10 - 15 minuta).

Natalia Ivanova
Prezantim mbi forcimin e parashkollorëve

1 rrëshqitje. Nëse doni të jeni të shëndetshëm - temperamentin!

Përshtypja e shumë prindërve për parashkollor kur foshnja e tyre hyn në një habitat krejtësisht të ri, ku transmetimi i infeksionit nga një person te tjetri ka më shumë gjasa, shoqërohet shpesh me ankthin e sëmundjeve të mundshme, sepse trupi parashkollor i detyruar të përshtatet menjëherë me shumë ndryshime të tij jeta: shoqëria e bashkëmoshatarëve, ndryshimet në dietë dhe rutinën e përditshme dhe të tjera.

Një nga kriteret e efektivitetit të punës sonë është frekuentimi i lartë i fëmijëve dhe sëmundshmëria e ulët. Programi arsimor i organizatës sonë përfshin një sistem aktivitete forcuese, e cila lejon të reduktojë ndjeshëm nivelin e sëmundshmërisë së përgjithshme dhe të parandalojë shfaqjen e ftohjes në grup. Le të kuptojmë pse dhe si sillemi forcim.

Forcimështë një grup masash që synojnë përmirësimin e shëndetit të një personi, normalizimin e termorregullimit të tij, gjë që çon në një rritje të konsiderueshme të nivelit të rezistencës ndaj ftohjes dhe sëmundjeve infektive. Procedurat e kryera me qëllim të shërimit në grup synojnë gjithashtu ngritjen e nivelit të imunitetit dhe këto metoda duhet të kryhen duke marrë parasysh moshën e foshnjës dhe gjendjen e tij shëndetësore.

Forcim teknikat kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin fizik parashkollor, sepse ju lejojnë të rrisni mbrojtjen e trupit dhe të parandaloni shfaqjen dhe zhvillimin e të gjitha llojeve të sëmundjeve që transmetohen te njëra-tjetra.

Ju nuk mund të bëni kërkesa shumë të mëdha ndaj një trupi të papërgatitur, ai mund të mos i përballojë ato. Pajtueshmëria me parimin e gradualitetit është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët, pasi trupi i fëmijës nuk ka ende rezistencë të madhe. Për të pasur efektin e forcimështë e nevojshme që gradualisht të rritet ngarkesa.

Nuk mund të ndërprisni aktivitetet e nisura. Por sistematiciteti nevojitet jo vetëm në realizimin e kësaj apo asaj ngjarjeje të veçantë. Nëse zhvillohen të gjitha aktivitetet, dhe fëmijët ecin pak, vishen shumë ngrohtësisht, jo në përputhje me motin, atëherë forcim nuk mund të konsiderohet i plotë. Forcim duhet të kryhet në mënyrë sistematike, më së miri që në moshë shumë të re dhe të vazhdojë gjatë gjithë kohës periudha parashkollore... Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të fëmijës.

Ka fëmijë të ndjeshëm, ndaj tyre aplikohen mjete më të buta forcim ose më gradualisht, me kujdes, por refuzoni plotësisht fondet forcimi është jopraktik... Fëmijët duhet të përfshihen aktivisht në aktivitete forcuese, di rendin e sjelljes së tyre.

Interesi i fëmijëve është i rëndësishëm. Shembulli personal i të rriturve gjithashtu ka një të madhe kuptimi: nëse vetë të rriturit kanë frikë nga i ftohti, nuk u pëlqejnë shëtitjet, ata nuk kanë gjasa të jenë në gjendje të rrisin fëmijë i ngurtësuar.

Duke marrë parasysh karakteristikat individuale të fëmijës.

Para se të filloni forcim, është e nevojshme të studiohet me kujdes zhvillimi fizik dhe mendor i çdo fëmije. Bazuar në të dhënat e ekzaminimit mjekësor, vëzhgimeve pedagogjike, informacionit të marrë nga prindërit, është e nevojshme të hartohen rekomandime për secilin fëmijë me hyrjen e tyre në fletën shëndetësore, ku tregohen jo vetëm grupet shëndetësore, por edhe grupet mjekësore.

Një qëndrim aktiv dhe pozitiv i fëmijëve ndaj procedurat e forcimit.

rezultatet forcim në masë të madhe varet nga mënyra se si fëmijët lidhen me të. Frika nga procedurat dhe, për më tepër, sjellja e tyre e dhunshme nuk do të kontribuojë në efektin e tyre pozitiv në trup.

5 rrëshqitje. Fillo forcimi është i mundur nëse ky aktivitet miratohet nga mjeku që merr pjesë. Në asnjë rast nuk duhet të përfshihen foshnjat e sëmura në stërvitje.

Programi forcimi përfshin ujin, ajri, procedura solar, pune me irritues mekanik dhe te tjere. Edukatorët i njohin prindërit me metodologjinë forcim, jep rekomandime për ngurtësimi i fëmijës në shtëpi... Intensiteti i procedurave duhet vetëm të rritet. Kjo do të thotë, edukatorët duhet të zgjerojnë fushën e ndikimit, "agresiviteti" (temperatura, etj.)... Në veçanti, temperatura e ujit duhet të ulet çdo disa ditë me dy deri në tre gradë.

Është e rëndësishme të monitorohen përgjigjet e fëmijëve. Ata duhet të ndihen rehat, jo të qajnë. Nëse fëmija ka humbur më shumë se dhjetë ditë mësime për shkak të sëmundjes ose për ndonjë arsye tjetër, atëherë procedura duhet të fillohet nga niveli fillestar.

Forcim kryhet në përputhje me moshën, për shembull, në një moshë më të madhe, është e mundur të kryhen më shumë aktivitete, si dhe procedura për forcim mund të kaloni një kohë më të gjatë.

Kontroll i kujdesshëm mbi mirëqenien tuaj! - parashkollorët ata nuk mund ta artikulojnë gjithmonë qartë gjendjen e tyre me fjalë, prandaj mbikëqyrja e të rriturve gjatë kryerjes së aktiviteteve për përmirësimin e shëndetit është e detyrueshme.

Publikime të ngjashme:

Prezantimi "Edukimi patriotik i parashkollorëve""Edukimi patriotik i parashkollorëve". "Dashuria për tokën amtare, kulturën amtare, fjalimi amtare fillon me gjëra të vogla - me dashurinë për familjen tuaj.

Rekomandime për forcimin e "banjove të diellit dhe ajrit" Të gjithë fëmijët janë shumë të ndjeshëm ndaj mungesës së ajrit të pastër. Duke qenë në dhoma të ajrosura për një kohë të gjatë, ata bëhen letargjikë.

Prezantimi "Zhvillimi i proceseve njohëse në parashkollorët" Ditën e mirë, Gëzuar Vitin e Ri! Po ju dërgoj një prezantim me temën "Zhvillimi proceset njohëse në parashkollorët.“Shpresoj këtë prezantim.

Prezantimi i historisë hapësinore për parashkollorët Prezantimi: "Histori hapësinore për fëmijë" Plotësuar nga mësuesja e kategorisë 1: Galina E. A. Qëllimi: të njohë parashkollorët me festën.

Prezantimi për parashkollorët "Maslenitsa" Prezantimi "Maslenitsa". Përshëndetje e dashur Maslenitsa! Përshëndetje, të ftuar të sjellshëm! Me ju ne jemi gjithmonë të lumtur të argëtohemi në festën e lamtumirës.

Rrëshqitja 2

Forcimi është një sistem kompleks masash dhe efektesh për përmirësimin e shëndetit në trup duke përdorur forcat shëruese të natyrës - diellin, ajrin dhe ujin. Parimet e forcimit: 1. Gradualiteti. Trupi nuk përshtatet menjëherë me kushte të pazakonta Prandaj, rritja e fuqisë së efektit irritues duhet të jetë graduale. 2. Sistematike Është e nevojshme të aplikohen sistematikisht procedurat e forcimit, ato duhet të bëhen domosdoshmëri. Një thyerje në forcim zvogëlon rezistencën ndaj ngurtësimit. 3. Duke marrë parasysh karakteristikat individuale: moshën, gjendjen shëndetësore, zhvillimin fizik, kushtet e jetesës, mjedisin në të cilin jetoni. 4. Një shumëllojshmëri agjentësh kalitjeje që përdorin trajtime të ftohta dhe të nxehtësisë me intensitete të ndryshme.

Rrëshqitja 3

Forcimi nga dielli Forcimi i ajrit Forcimi i ujit Dielli, ajri dhe uji janë SHOQËT TONË MË TË MIRË!

Rrëshqitja 4

1.Rritja e tonit të sistemit nervor qendror; 2. Aktivizon aktivitetin e gjëndrave endokrine; 3.Përmirëson metabolizmin dhe përbërjen e gjakut; 4. Nxit formimin e vitaminës D në lëkurë. Rekomandime: Përdoreni me kujdes. Ekspozimi i parë në diell nuk duhet të zgjasë më shumë se 5-7 minuta. Pastaj çdo pasues mund të rritet me 3-4 minuta, duke e çuar deri në 30 minuta. Koha më e mirë për të bërë banja dielli në korsinë e mesme është nga ora 8 deri në 12 orë, në jug nga 7 deri në 11 orë.

Rrëshqitja 5

1. Forcon metabolizmin 2. Forcon sistemin nervor dhe kardiovaskular. Rekomandime:

Rrëshqitja 6

1. Ka një efekt tonik dhe stimulues në sistemin nervor, qarkullimin e gjakut dhe frymëmarrjen. Rekomandime: Llojet e procedurave: Rubdown; Larja e këmbëve; Gargarë; Larja me ujë; Dush; Not në ujë të hapur.

Rrëshqitja 7

Rekomandime: Fshijeni me një peshqir ose një sfungjer të njomur në ujë, fillimisht - deri në bel, dhe më pas tërësisht; Për të fshirë në mënyrë të njëpasnjëshme qafën, gjoksin, krahët, shpinën, stomakun, këmbët, pastaj fshijini ato dhe fërkoni trupin me një peshqir të thatë derisa të skuqet përgjatë lëvizjes së gjakut në zemër; Temperatura fillestare e ujit për fshirje në verë është +26 .. + 28 ° C, në dimër +30 .. + 32 ° C.

Rrëshqitja 10

Rekomandime: Përgatitni 1 - 2 kova me ujë; Temperatura fillestare në verë është + 28 ° C, në dimër + 30 ° C. Sillni temperaturën e ujit në + 18 ... + 20 ° C; Hidhni ujë në mënyrë që të rrjedhë në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin nga koka te këmbët; Pas procedurës së ujit, fërkojeni trupin derisa të skuqet; Kohëzgjatja e procedurës është 3-4 minuta.

Forcimështë një sistem masash parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor. Forcimi Wellness ndihmon trupin të përmirësojë përshtatjen e tij ndaj kushteve mjedisore. Kjo do të thotë, një trup i ngurtësuar, edhe me luhatje të konsiderueshme në temperaturën e ambientit, ruan temperaturën organet e brendshme brenda kufijve mjaft të ngushtë. Për shembull: me një ulje ose rritje të mprehtë të temperaturës së mjedisit të jashtëm, një organizëm i ngurtësuar do të reagojë ashpër duke ngushtuar ose zgjeruar enët e gjakut ndaj kërcënimit të një ftohjeje ose mbinxehjeje të mundshme të fortë dhe do të kufizojë ose rrisë transferimin e nxehtësisë. Ndërsa një organizëm i pangurtësuar nuk do të jetë në gjendje të reagojë kaq shpejt dhe do të marrë hipotermi ose mbinxehje.

Për më tepër, ngurtësimi i një personi rrit qëndrueshmërinë e trupit, forcon sistemin nervor, rrit imunitetin dhe rezistencën ndaj sëmundjeve. Forcimi i trupit mund të ndahet në disa lloje, në varësi të procedurave të kryera:

Aeroterapia - forcim i ajrit. Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër. Ajri i freskët e forcon trupin duke ftohur receptorët e lëkurës dhe mbaresat nervore të mukozës dhe në këtë mënyrë përmirëson termorregullimin e trupit. Ngurtësimi i ajrit është i dobishëm për gjendjen psikoemocionale të një personi, rritjen e imunitetit, ngopjen e trupit me oksigjen dhe në këtë mënyrë kontribuon në normalizimin e punës së shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit. ... Forcimi i ajrit është metoda më e thjeshtë dhe më e përballueshme e forcimit. Ju duhet të kaloni më shumë kohë jashtë, pavarësisht nga moti dhe stina. Duhet të përpiqeni të ecni më shumë në parqe, pyje, pranë trupave ujorë, pasi në verë ajri në vende të tilla është i ngopur me substanca të dobishme aktive që lëshohen nga bimët. Në dimër, shëtitjet në pyje dhe parqe janë gjithashtu shumë të rëndësishme, pasi ajri i dimrit praktikisht nuk përmban mikrobe, është më i oksigjenuar dhe ka një efekt shërues në të gjithë trupin.

Helioterapia - forcimi i diellit, ekspozimi i trupit ndaj rrezeve të diellit dhe nxehtësisë. Ngurtësimi nga dielli rrit stabilitetin e sistemit nervor, përshpejton proceset metabolike të trupit, rrit rezistencën e trupit, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson funksionimin e sistemit muskulor, ka një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit. Forcimi nga dielli mund të jetë jo vetëm i dobishëm, por edhe shumë i dëmshëm, prandaj ky lloj forcimi duhet trajtuar me shumë përgjegjësi dhe duhet të respektohen të gjitha rregullat e ngurtësimit nga dielli. Në asnjë rrethanë nuk duhet të lejohen djegiet, mbinxehja dhe goditja termike. Ngurtësimi i gabuar nga dielli mund të çojë në sëmundje serioze. Ngurtësimi nga dielli duhet të bëhet gradualisht dhe të marrë parasysh moshën, shëndetin e njeriut, kushtet klimatike dhe faktorë të tjerë.

Duke ecur zbathur.

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

848 112

Përmbajtja e zhvillimit

ForcimËshtë një sistem masash parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor. Forcimi Wellness ndihmon trupin të përmirësojë përshtatjen e tij ndaj kushteve mjedisore. Kjo do të thotë, një organizëm i ngurtësuar, edhe me luhatje të konsiderueshme në temperaturën e ambientit, ruan temperaturën e organeve të brendshme brenda kufijve mjaft të ngushtë. Për shembull: me një ulje ose rritje të mprehtë të temperaturës së mjedisit të jashtëm, një organizëm i ngurtësuar do të reagojë ashpër duke ngushtuar ose zgjeruar enët e gjakut ndaj kërcënimit të një ftohjeje ose mbinxehjeje të mundshme të fortë dhe do të kufizojë ose rrisë transferimin e nxehtësisë. Ndërsa një organizëm i pangurtësuar nuk do të jetë në gjendje të reagojë kaq shpejt dhe do të marrë hipotermi ose mbinxehje.

Për më tepër, ngurtësimi i një personi rrit qëndrueshmërinë e trupit, forcon sistemin nervor, rrit imunitetin dhe rezistencën ndaj sëmundjeve.
Forcimi i trupit mund të ndahet në disa lloje, në varësi të procedurave të kryera:

Aeroterapia - forcim i ajrit. Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër. Ajri i freskët e forcon trupin duke ftohur receptorët e lëkurës dhe mbaresat nervore të mukozës dhe në këtë mënyrë përmirëson termorregullimin e trupit. Ngurtësimi i ajrit është i dobishëm për gjendjen psikoemocionale të një personi, rritjen e imunitetit, ngopjen e trupit me oksigjen dhe në këtë mënyrë kontribuon në normalizimin e punës së shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit.
.
Forcimi i ajrit është metoda më e thjeshtë dhe më e përballueshme e forcimit. Ju duhet të kaloni më shumë kohë jashtë, pavarësisht nga moti dhe stina. Duhet të përpiqeni të ecni më shumë në parqe, pyje, pranë trupave ujorë, pasi në verë ajri në vende të tilla është i ngopur me substanca të dobishme aktive që lëshohen nga bimët. Në dimër, shëtitjet në pyje dhe parqe janë gjithashtu shumë të rëndësishme, pasi ajri i dimrit praktikisht nuk përmban mikrobe, është më i oksigjenuar dhe ka një efekt shërues në të gjithë trupin.

Helioterapia - forcimi i diellit, ekspozimi i trupit ndaj rrezeve të diellit dhe nxehtësisë. Ngurtësimi nga dielli rrit stabilitetin e sistemit nervor, përshpejton proceset metabolike të trupit, rrit rezistencën e trupit, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson funksionimin e sistemit muskulor, ka një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
Forcimi nga dielli mund të jetë jo vetëm i dobishëm, por edhe shumë i dëmshëm, prandaj ky lloj forcimi duhet trajtuar me shumë përgjegjësi dhe duhet të respektohen të gjitha rregullat e ngurtësimit nga dielli. Në asnjë rrethanë nuk duhet të lejohen djegiet, mbinxehja dhe goditja termike. Ngurtësimi i gabuar nga dielli mund të çojë në sëmundje serioze. Ngurtësimi nga dielli duhet të bëhet gradualisht dhe të marrë parasysh moshën, shëndetin e njeriut, kushtet klimatike dhe faktorë të tjerë.

Duke ecur zbathur. Ky lloj forcimi është i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Ka një numër të madh pikash biologjikisht aktive në këmbët e një personi, të cilat kur ecën zbathur, stimulohen dhe ndihmojnë në normalizimin e punës së shumë organeve dhe sistemeve të trupit. Ecja zbathur rrit rezistencën e trupit ndaj të ftohtit, përmirëson imunitetin. Ky lloj forcimi është një parandalim i mirë i shumë sëmundjeve.

Forcimi i ujit. Forcimi i ujit është një procedurë shumë e dobishme për trupin e njeriut. Me ngurtësimin e ujit, qarkullimi i gjakut në trup ndodh më intensivisht, duke sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese shtesë në organet dhe sistemet e trupit.
Fërkoj. Rubdown është procedura më e butë dhe më e butë nga të gjitha procedurat e forcimit me ujë. Rubdown mund të përdoret që në fëmijëri shumë të hershme. Fshirja mund të bëhet me një sfungjer, dorë ose një peshqir të zhytur në ujë. Fillimisht fshijeni pjesën e sipërme të trupit, më pas fërkojeni me një peshqir të thatë dhe më pas fshijeni pjesën e poshtme të trupit dhe gjithashtu fërkojeni me një peshqir të thatë.
.
Dousing. Thithja është më efektive për sa i përket procedurës së ndikimit sesa fërkimi. Largimi mund të jetë i përgjithshëm, d.m.th., i gjithë trupit, dhe larja lokale - e këmbëve. Pas procedurës së dushit, duhet të fërkoni trupin me një peshqir të thatë.
Dush. Forcimi i dushit është një procedurë forcimi edhe më efektive sesa fshirja dhe larja. Ekzistojnë dy mundësi për forcimin e dushit, këto janë dushe të freskëta (të ftohta). dush i ftohtë dhe i nxehtë.
Banje terapeutike dhe not dimërore. Ky lloj forcimi i ujit po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar çdo vit. Banja terapeutike dhe noti dimëror ka një efekt të mrekullueshëm në të gjitha organet dhe sistemet e trupit të njeriut, përmirësohet puna e zemrës dhe mushkërive, po përmirësohet sistemi i termorregullimit. Ky lloj forcimi supozon respektimin më të rreptë të të gjitha rregullave për këtë lloj. Është e nevojshme të filloni notin dimëror pas konsultimit me mjekun.

Rregullat e forcimit

Është e nevojshme të filloni procedurat e forcimit kur një person është plotësisht i shëndetshëm. Fëmijët dhe personat që vuajnë nga sëmundje të ndryshme mund të fillojnë të ngurtësohen me procedura të buta dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.
.

Duhet të respektohet parimi i gradualizmit. Kjo vlen si për regjimin e temperaturës ashtu edhe për kornizën kohore të procedurave të ngurtësimit. Kur shuani me ujë, duhet të filloni procedurën me ujë në temperaturën e dhomës, duke e ulur gradualisht me 1-2 gradë. Kur ngurtësohet nga dielli, është gjithashtu e nevojshme të respektoni parimin e gradualitetit dhe të filloni ekspozimin në diell nga disa minuta, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në diell.
.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të kryhen procedurat e forcimit rregullisht, pa intervale të gjata, në çdo mot dhe stinë. Nëse, megjithatë, ka ndodhur që të keni ndërprerë forcimin për një kohë të gjatë, atëherë duhet të rifilloni me procedura më të buta.
.

Kombinoni forcimin me ushtrime fizike... Kjo do të rrisë shumë efektivitetin e procedurave të ngurtësimit dhe do të ketë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin.
.

Kalitja duhet të sjellë energji dhe gëzim. Nëse nuk ndiheni mirë pas procedurave të ngurtësimit, duhet të ndaloni forcimin dhe të konsultoheni me një mjek.
.

Gjatë ngurtësimit, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi, statusi shëndetësor, sezoni, kushtet natyrore dhe klimatike, etj.
.

Gjatë kryerjes së procedurave të ngurtësimit, është e nevojshme të kryhet vetëkontrolli. Vlerësoni shëndetin e përgjithshëm, pulsin, presionin e gjakut, oreksin dhe tregues të tjerë në varësi të karakteristikave individuale të trupit.
.

Mos harroni se forcimi është pjesë e një stili jetese të shëndetshëm. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje dietën tuaj dhe aspekte të tjera të jetës suaj.