Personi që lë gjithçka në momentin e fundit. Sëmundja e së nesërmes. Zakoni i shtyrjes deri më vonë është i rrezikshëm. Nga komplekse në të thjeshta

Jeni mësuar të shtyni vazhdimisht detyra të rëndësishme dhe në punë pini çaj gjithë ditën dhe uleni në Facebook? Mos u shqetësoni, nuk është faji juaj. Ju jeni vetëm i sëmurë. Zvarritje. Shkoni në pushim mjekësor.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Pra, kontrollove postën për të qindtën herë, palose kafen, bëre diamant, tymose lajmet. Duket se atëherë do të funksiononte. Por ju papritmas hasët në një artikull se si të ndaloni të shmangeni dhe të filloni të punoni - ky është artikulli ynë. Pra, lexojeni, dhe pastaj do të përfundoni gjithçka shpejt, shpejt!

Le të themi menjëherë: pavarësisht titullit, nuk po flasim për çdo dembelizëm, por vetëm për një nga varietetet e saj, e cila kohët e fundit është bërë shumë e përhapur dhe, sipas një sërë shkencëtarësh, ka marrë formën e neurozës. Po flasim për zvarritje - zakoni i shtyrjes së gjërave të rëndësishme vazhdimisht në favor të aktiviteteve të këndshme, të padëmshme, por krejtësisht të panevojshme. Nëse kjo është hera e parë që dëgjoni një term të tillë, por tashmë jeni gati të bërtisni: “Pra, kjo është arsyeja pse kaloj orë të tëra në punë duke luajtur, shkelmuar dhe kërcyer! Unë kam një sëmundje të tmerrshme - zvarritje! " - mos nxito. Prisni të paktën deri në fund të artikullit. Pas leximit, mund të pasuroheni me disa terma, justifikime dhe arsye të tjera për të ndjerë keqardhje për veten tuaj.

Pro-bukuroshja... çfarë?

Historia e fenomenit shkon prapa mijëvjeçarëve. Edhe egjiptianët e lashtë shkruanin për shtyrjen e pafundme të gjërave për më vonë (epo, siç shkruanin ata, ato u nxorrën nëpër mure). Për më tepër, ata kishin dy hieroglife për të treguar një vonesë të tillë: me pasoja negative- "Budalla që tërhoqi!" dhe me ato pozitive - "Falë Zotit që nuk e bëra, vetëm se do ta kisha humbur kohën time!" Ai gjithashtu shkroi për një lloj të veçantë dembelizmi në vitin 800 para Krishtit. e. Poeti grek Gedroid. Duke qenë se nuk ka përkthime akademike të poezive të tij, mjaftohuni me versionin tonë: “Burri që e ka shtyrë punën prej kohësh, me varfërinë në krah, ecën më tej në jetë”. (I lavdishëm është redaktori që bëri një përkthim të tillë!)

Vetë termi "zvarritje" u shfaq tashmë në Roma e lashtë si rezultat i shtimit të dy fjalëve: parafjala pro ("drejt, drejt, përpara") dhe crastinus ("nesër"). Fjala gjendet në shkrimet e historianëve dhe në një kontekst pozitiv. Zvarritja është talenti i politikanëve të mençur dhe udhëheqësve ushtarakë që nuk marrin vendime të nxituara, nuk hyjnë në konflikt dhe nuk nxitojnë të paguajnë një prostitutë me shpresën se lupanariumi do të marrë flakë dhe do të jetë e mundur të arratisen në dinak.

Në historinë moderne, termi nuk u shfaq deri në vitin 1682, në një predikim nga Reverend Anthony Walker. Si zakonisht për të gjithë shenjtorët, duke menduar se çfarë tjetër të ndeshej kundër, anglezi Walker e nxori zvarritjen në dritën e ditës dhe e shpalli atë një mëkat. Fjala ngeci, në shekullin e 18-të doli në shtyp dhe iu ngjit parullave të revolucionit industrial në frymën e "Fabrikat po qëndrojnë, ka vetëm zvarritës përreth". Që atëherë, dembelizmi dhe termi i komprometuar latinisht nuk janë ndarë kurrë.

Qfare eshte dallimi?

Më saktë, pse një fjalë më vete? Pse është e pamundur të thuash “dembelizëm”, “e thjeshtë”, “neglizhencë”? Për të kuptuar ndryshimin, thjesht lexoni përkufizimin modern të zvarritjes. Ai u formulua nga Profesor J.R. Ferrari, kreu i Grupit të Kërkimit të Zvarritjes (PRG) në Universitetin Carlton në Otava:

Zvarritja është
1) zakoni i zvarritjes,
2) të perceptuar pa kushte si të rëndësishme,
3) duke u bërë gradualisht një model neurotik i sjelljes dhe
4) shkaktimi i zhgënjimit ose ndjenjës së fajit të vazhdueshëm te shtytësi.

Mos nxitoni ta keni zili profesorin dhe mendoni se ai lindi këtë përkufizim, duke u ulur në zyrën e tij dhe duke hedhur shigjeta në aparatin e kafesë. Grupi i tij ka bërë punë të rëndësishme në fushat e neuroshkencës, psikologjisë dhe statistikave. Përsëri, nëse zvarritja është profesioni i tyre kryesor, ata ndoshta bëjnë çmos që ta vonojnë atë dhe të punojnë shumë.

Ferrari thekson se ndërgjegjja është shenja më e rëndësishme e zvarritjes. Nuk mjafton të prishësh afatet dhe të bësh punën keq - ky mund të jetë çdo kretin që mbivlerësoi forcën e tij ose nuk e kuptoi problemin. Është gjithashtu e nevojshme të kuptosh deri në momentin e fundit që po bën qëllimisht marrëzi, megjithëse mund të kishe punuar.

7 fakte rreth zvarritjes

I mbledhur me dashuri nga vartësit e Prof.Ferrarit ndër vite.

Fakti numër 1

Le të fillojmë pothuajse me një kompliment - megjithatë, do të jetë i vetmi për të gjithë artikullin, ndaj mos e lexoni të gjithë menjëherë, lëreni pak për mëngjes. Pra, sipas PRG, zvarritësit në përgjithësi janë shumë më optimistë njerëzit e zakonshëm ... Për më tepër, siç kanë treguar testet, optimizmi nuk i pengon ata të llogaritin forcën dhe kohën e tyre. Frika dhe besimi në mrekulli kanë të bëjnë vetëm me vlerësimin e rreziqeve që lidhen me dështimin për të kryer punën.

Fakti numër 2

Zvarritësit nuk lindin.Është edukimi për të fajësuar. Edhe pse ka ende shumë që janë të paqarta. Një gjë Ferrari e di me siguri: një numër i pabesueshëm i akuzave të tij u rritën në familje me një lloj edukimi autoritar (shih artikullin tonë ""). Një prind i ashpër, i fiksuar pas kontrollit e shtyn fëmijën të shmangë çdo aktivitet të pavarur, e pengon atë të dëgjojë dëshirat e tij. Fëmija bën vetëm atë që i thuhet. Më keq, urrejtja latente ndaj ndalimeve ("Dhe mos guxoni të ngjiteni në dollap, ndërsa unë fsheh tezen time lakuriq në të nga nëna ime!") E bën një zvarritës të rritur të rrethohet me njerëz që e falin për çdo shpim. Dhe kjo, natyrisht, vetëm sa e përkeqëson qëndrimin e tij dashamirës ndaj vetvetes.

Fakti numër 3

Zvarritësit, mesatarisht, pinë më shumë se bashkëmoshatarët dhe bashkëmoshatarët e tyre. Ata e bëjnë këtë, së pari, për hir të ndjenjës, siç shkroi Venichka Erofeev, "asgjë-jo-zhytje". Së dyti, zvarritja është shpesh rezultat i vetëkontrollit të dobët. Pirja e tepërt është një tjetër rast i veçantë i këtij problemi.

Fakti numër 4

Forma më e zakonshme e vetë-mashtrimit, të cilës i drejtohen zvarritësit, "Unë mund të punoj vetëm nën presion". E dyta më e njohur - "Unë do ta bëj nesër me forcë të freskët". Në të njëjtën kohë, testet dinake të Ferrarit dëshmojnë se nuk ka rritje të dukshme të produktivitetit - as pas një pushimi të gjatë, as në rast urgjence.

Fakti numër 5

Pacientët PRG nuk po luajnë vetëm për kohën. Ata po kërkojnë në mënyrë aktive për raste shpërqendrimi që do t'i ndihmonin të mos bëjnë atë që duhet të bëjnë. Ata kërkojnë dy kritere: a) mundësinë për t'u rikthyer vazhdimisht në biznes; b) pamundësia për të humbur dhe prishur. Shqetësuesi më i njohur është kontrollimi i postës.

Fakti numër 6

Në radhët e zvarritësve, ekziston një përqindje anormalisht e lartë e njerëzve me shëndet të dobët. Rezistenca ndaj të ftohtit është sa gjysma e asaj që në një grup njerëzish të zakonshëm, vulnerabiliteti ndaj gastroinfeksioneve është tre herë më i lartë.

Fakti numër 7

Ndonjëherë, për arsye pak a shumë të rastësishme (një stimul i jashtëm i paparë, zgjedhje personale, një premtim për një të dashur që ju kërcënon me një hekur) procrastinator mund të ndryshojë plotësisht... Sjellja e vërtetë, efektive, me vetëdije produktive i heq atij më shumë forcë fizike sesa një personi të zakonshëm. Rezultati është ankthi, zhgënjimi, përgjumja; në fund të fundit - një kthim në modelin e njohur.

Si punon

Sipas një tjetër shkencëtari, P. Steele, i cili jo vetëm shkroi një seri librash "Formula e zvarritjes", por gjithashtu lexon mini-leksione në YouTube ( Kanali Procrastinus), fenomeni shpjegohet mjaft thjesht.

Fakti është se dëshirat tuaja nuk kontrollohen nga një ketër i vogël që jeton në hundë (edhe pse ne e kuptojmë se kjo bie në kundërshtim me të gjithë përvojën tuaj të jetës), por dy zona të trurit.

E para, limbike, ku bën pjesë edhe qendra e kënaqësisë, është e aftë të gjenerojë stimuj të fortë: uri, etje për seks, frikë, një dëshirë të parezistueshme për të parë sërish në YouTube. Është mjaft e vështirë t'i rezistosh sinjaleve të këtij sistemi, ai nuk fle kurrë, është i aftë të shtypë zërin e arsyes dhe, më e rëndësishmja, nuk e kupton se çfarë është koha. Dëshirat limbike nuk mund të jenë afatgjata. Është një makinë për të bërë kërkesa të shpejta dhe kënaqësi afatshkurtra. “Hej, mirë! - sikur të thotë një zë në kokë. - Vetëm mendoni, një lojë futbolli tavoline! Kjo është pesë minuta, dhe ju do të keni të gjithë mbrëmjen për artikullin. Por sa argëtim!" Problemi është se ky sistem harron menjëherë se ishte argëtues (nuk ka koncept të kohës për të) - dhe kërkon një agjërim të ri.

Nga ana tjetër, dëshirat mund të lindin edhe në zonat paraballore të korteksit cerebral. Këtu tashmë lind një horizont kohor, lindin pyetje planifikimi ...

Por problemi është, edhe te njerëzit me lëvoren më të përdredhur dhe të ngurtësuar, këto zona herët a vonë lodhen. Për më tepër, lodhja mund të jetë e menjëhershme, nga mbitensioni dhe e akumuluar. Sa më shumë që lëvorja të jetë e lodhur, aq më keq i reziston tundimeve. Dhe zvarritja është kështu një dorëzim i korteksit në sistemin limbik. Një seri lojërash futbolli tavoline në sfondin e një paragrafi të papërfunduar

Dy nga tre

Zvarritës të famshëm

Në vitin 1956, amerikani Les Vaas njoftoi rekrutimin e anëtarëve në Klubin e Procrastinator. Kur kandidatët e parë dërguan aplikacionet e tyre, Les caktoi një datë për takimin dhe më pas e shtyu atë për disa vite derisa shakaja më në fund arriti të gjithë. "Kjo ishte, ndoshta, hera e parë dhe e fundit kur zvarritësit u përpoqën të bashkoheshin," thotë i njëjti Ferrari, nga fjalët e të cilit e regjistruam këtë histori. "Në përgjithësi, atyre nuk u pëlqen të jenë në shoqërinë e llojit të tyre, sepse shikimi i një personi bujar i përkeqëson ndjenjat e tyre të fajit." Për më tepër, profesori argumenton se është e vështirë për zvarritësit të empatizojnë dhe të ndihmojnë njëri-tjetrin sepse nuk janë të njëjtë.

Ferrari dallon tre lloje të këtyre të varfërve.

1. Gjuetarët e frikës

(Më duhet të them, në origjinal, emrat e këtyre llojeve tingëllojnë shumë më elegantë, por pse ta mbushni gjuhën me fjalët "trilseekers" dhe "avoyders". ...

2. Shmangësit

Ata shtyjnë çdo punë pa parë, që të mos gabojnë ose, aq më keq, të mos kenë sukses. Sepse suksesi mund të çojë në detyra të reja, më sfiduese. Ata kanë shumë frikë nga vlerësimet e të tjerëve, nga barra e përgjegjësisë, nga kritikat, nga lavdërimet dhe në përgjithësi nga gjithçka. Ata përpiqen të japin një rezultat edhe mesatar, duke balancuar në një vijë të hollë mes "Epo, pothuajse normale" dhe "Mund të jetë më mirë, por në rregull, do të bëhet".

3. I pavendosur

Është e çuditshme që ata nuk dinë të japin përparësi dhe të punojnë sipas planit. Në përgjithësi, ata shtyjnë të gjitha çështjet, përfshirë ato të këndshme, derisa të ndiejnë presion nga jashtë.

Çuditërisht, ky klasifikim përkon pothuajse plotësisht me përfundimet e një luftëtari tjetër kundër zvarritjes - B. Tracy. Vërtetë, ai nuk është shkencëtar, por tregtar dhe shef agjenci rekrutimi... Por kjo mund të jetë për mirë: me takt jo tipik për një shkencëtar, Trejsi e zhvendos theksin te vetë biznesi, në vend që t'i quajë njerëzit neurotikë dhe të paaftë për të punuar si të dobët.

Sipas tij, njerëzit nuk ndahen në tre lloje, por rastet dërrmuese.

1. Rastet-elefantët

Ato janë aq të mëdha dhe të paarritshme sa e trembin një person. Të hash një elefant (për plakun e dobët Trejsi, i fiksuar në mënyrë të dyshimtë pas metaforave të kuzhinës) me një ulje është e pamundur. Nuk është e qartë se ku të filloni, nëse keni forcë dhe oreks të mjaftueshëm. Megjithatë, përveç frikës, elefanti ngjall edhe kënaqësi supersticioze: aq shumë mish!

2. Rastet e bretkosave

Të gjitha si një janë të pakëndshme. Ju nuk dëshironi t'i përtypni, por madje t'i merrni në duar. Krahas frikës nga gjëra të tilla, Trejsi shkruan edhe për ankthin: thonë, çfarë do të mendojnë të tjerët kur më shohin të ha një bretkosë. Ky është njëqind për qind i njëjtë me përshkrimin e Ferrarit për shmangësin.

3. Rastet-portokalle

Në pamje, ato janë aq identike sa nuk është e qartë se cilën të marrësh më parë, por gjithçka duket se është e nevojshme për t'u ulur.

Hani portokall dhe përtypni elefantët

Tracey ka shkruar gjerësisht se si të therni, grisni dhe mbushni gjërat e shëmtuara. Për shembull, një libër i tërë i kushtohet bretkosave, madje i përkthyer në rusisht dy vjet më parë. Megjithatë, këshilla e tij është banale dhe është kritikuar nga shkencëtarët seriozë më shumë se një herë.

Gjykojeni vetë.

■ Ai rekomandon ngrënien e elefantëve menjëherë, përndryshe ata "rriten në kokë" për shkak të shtyrjes. Dhe ju duhet të filloni me pjesët më të shijshme dhe të vazhdoni t'i kujtoni vetes se sa ka mbetur. Sikur, pas gjysmës së saj, gjërat do të ecin më shpejt, sepse kjo tashmë do të jetë një lojë në rënie.

■ Me bretkosat absolutisht të qeshura. Libri i Trejsit përbëhet nga thënie të thjeshta si "planifikoni ditën tuaj, jepni energji, rrisni dëshirën tuaj për punë". Ekspertët e PRG-së, Johnson dhe McCone tallen hapur me këtë. Ashtu si t'i thuash një zvarritësi të vërtetë të planifikojë ditën e tij është si t'i thuash dikujt me depresion klinik të buzëqeshë dhe të mos mendojë keq.

■ Autorit i shkon mirë me portokallet. Këshilla për t'u mbështetur në një pjesë të thjeshtë funksionon. Si dhe këshilla për të deleguar vendimin: "E dashur, na kujto se ne kemi një prioritet më të lartë tani: që të të shkarkoj apo të kujdesem për vizitorët?"

Megjithatë, problemi i Trejsit është se ai e sheh zvarritjen si një ves. Një zakon i keq që duhet të hiqni qafe. Megjithatë, është shumë më e lehtë (dhe më e këndshme) të besosh shkencëtarët që e konsiderojnë zvarritjen si një variant të normës. Një defekt i lindur me të cilin thjesht duhet të përballeni, si për shembull me shikimin e dobët apo mustaqet e gruas.

E megjithatë: si trajtohet?

Duke lexuar deri në këtë pikë, duhet të kishit rënë në ngazëllim disa herë ("Unë nuk jam njeri i keq, unë jam një variant i normës!") Dhe të bie përsëri në depresion. Për t'i dhënë fund debatit të pafund të shkencëtarëve, vendosëm t'i referohemi për herë të fundit gjetjeve të Ferrarit dhe grupit të tij.

Zvarritje në numra

Ndër të ashtuquajturit të rritur "joklinik", zvarritës të vërtetë 20%, pavarësisht nga fusha e punës.
54% e zvarritësve janë meshkuj.
10% nuk ​​do ta luftojnë problemin e tyre, sepse e duan zvarritjen për lëkundjen që i jep (trurit dhe në përgjithësi).

Edhe personi mesatar, i cili nuk vuan nga zvarritja, kalon mesatarisht 47% të kohës në kompjuter "duke zbatuar zvarritjen".

Sipas tyre, zvarritja ende mund të mposhtet. Për më tepër, vendimi shpesh nuk qëndron në fushën e menaxhimit të kohës, planifikimit, monitorimit dhe vizitave te një psikiatër.

Mekanizmat tuaj të mbrojtjes psikologjike (që i ka çdo person që nuk është pa tru) mund të ndihmojnë në luftimin e zvarritjes ose të pajtohen me të.

Mekanizmi i racionalizimit

Nëse gjërat nuk po bëhen për shkak të internetit, fikeni internetin. Prisni frigoriferin. Blloko telefonin. Shkëputja e qëllimshme nga mjetet e zvarritjes pothuajse gjithmonë ju ndihmon të përshtateni. Pse? Mendoni për sistemin limbik. Kërkon përgjigje të menjëhershme, kënaqësi të shpejtë. Nëse për të parë episodin tjetër të "Macja e Simonit" duhet të ngjiteni në një program të veçantë dhe të gërmoni nëpër cilësimet ose të zbrisni nga divani për të futur kabllon në prizë, sistemi limbik qetësohet dhe korteksi paraballor ka kohë për të rimarrë. kontrollin.

Te ndihmosh

Zgjerime për shfletuesin SiteBlock, Anti-pornografi, Norton Online Family dhe TimeBoss. Të gjitha ato ju lejojnë të çaktivizoni sajte individuale, të bllokoni segmente të tëra të internetit ose t'i vendosni vetes një kufi kohor (TimeBoss është veçanërisht i mirë në këtë kuptim, megjithëse është më i vështirë se të tjerët për t'u konfiguruar). Shkëputeni fizikisht (hapësinisht) nga kënaqësitë analoge ose kërkoni ndihmë nga të dashurit. Lëreni gruan tuaj të mos ju lejojë të hani ose të ecni nëpër shtëpi me qëllim të veshur derisa të përfundoni punën tuaj.

Mekanizmi i zëvendësimit

Në vend të aktiviteteve haptazi të pakuptimta gjatë periudhave të zvarritjes, thjesht mund të kaloni midis aktiviteteve. Në vend që të shtypni zombitë me kunguj të njomë në iPad - lexoni libra ose shikoni leksione nga ndriçues të ndryshëm jo të mërzitshëm të shkencës, për shembull, "ylli rock i filozofisë" ižek. Më mirë mos u ulni fare pranë kompjuterit. Shkoni në një gozhdë, lani enët, shtrydhni, sapunoni litarin, rruani. Çdo aktivitet gjysmë i dobishëm që është i ndryshëm nga detyra juaj kryesore është gjithmonë më i mirë se pseudo-i dobishëm.

Te ndihmosh

lexues librash. Podkastet. Çdo sajt me një luajtës në internet, motor kërkimi dhe një përzgjedhje të mirë videosh të dobishme — si TED ose The Elements. Edhe pse shtytjet janë akoma më të dobishme.

Mekanizmi i zhvendosjes

Në rastin më të keq, në vend që të luftoni zvarritjen, përpiquni të kapërceni qëndrimet negative ndaj tij. Ndaloni së menduari se koha juaj joproduktive është një gabim, pranoje atë si pjesë të sistemit dhe metodës. Sipas mendimit pothuajse unanim të shkencëtarëve, ndjenjat e fajit dhe keqardhjes janë po aq stresuese sa vetë realizimi i një vonese. Sapo të ndaloni së qortuari veten për zvarritje, psikika juaj do të jetë në gjendje të çlirojë një sasi të caktuar energjie që është shpenzuar për brejtjet e ndërgjegjes. Dhe mund ta kontrolloni postën tuaj më shpesh!

Çfarë thotë doktori?

Ekspertët vendas, të njohur edhe me fenomenin e zvarritjes, dolën vullnetarë për të thënë diçka në përfundim.

Mikhail Sinkin, neurolog, konsulent i ESC RAMS, shef i departamentit të ultrazërit dhe diagnostikimit neurofiziologjik, Spitali klinik i qytetit nr. 11:
Në mënyrë tipike, zvarritja është një problem thjesht psikologjik. Sidoqoftë, neurologu duhet të jetë i ndërgjegjshëm për disa sëmundje të trurit që mund të shfaqen me simptoma të ngjashme. Në veçanti, dëmtimi i metabolizmit të serotoninës, norepinefrinës dhe neurotransmetuesve të tjerë, që çon në një pamje të tillë klinike, mund të ndodhë në tumoret e lobit frontal, në fazat fillestare të sëmundjeve të Parkinsonit dhe Alzheimerit.

Alexey Stepanov, psikolog, konsulent i Klubit të Diskutimit të Serverit Mjekësor Rus (forums.rusmedserv.com):
Shumë lexues do të gjejnë në artikull një arsye për t'i thënë vetes me lehtësim: “Oh, kaq! Më rezulton se nuk kam probleme me përcaktimin e qëllimeve dhe nuk ka të bëjë me dobësitë e mia. Unë thjesht po zvarritem!" E konsideroj të rëndësishme të paralajmëroj lexuesin kundër një qëndrimi të tillë. Ka shumë fjalë në gjuhë që janë vetëm tituj. "Zvarritje" është vetëm një term për një sërë manifestimesh njerëzore, nëse dëshironi, simptoma. Vetë zvarritja nuk është një diagnozë. Është e nevojshme në çdo rast të shihet se për çfarë është simptomë. Unë shoh tre burime. E para janë gjendjet depresive, sepse dembelizmi rritet në bazë të dëshpërimit. Depresioni pothuajse gjithmonë kërkon trajtim profesional. Burimi i dytë janë çrregullimet e ankthit. Ankthi për arritjet mund të jetë torturues, pavarësisht nëse personi pret dështim apo fitore. Pastrimi i themeleve të ankthit tuaj është një punë që duhet ta bëni vetë dhe me ndihmën e një terapisti. Së fundi, arsyeja e tretë e mundshme ka të bëjë me manifestimet e personalitetit, të cilat, në një rast të neglizhuar, mund të arrijnë nivelin e çrregullimit të personalitetit. Fjala kyçe këtu është tjetërsimi. Për shembull, tjetërsimi nga mjetet dhe rezultatet e punës, i njohur që në ditët e fabrikave të para. Largimi nga vetë "dua" dhe "është e rëndësishme për mua", duke çuar në një jetë të pakuptimtë. “Kur kupton pse, e kapërcen çdo “si”. Kjo është një nga përgjigjet më të mira për pyetjen se si të merreni me zvarritjen.

Edhe dy përtaci të reja

Ky artikull nuk do të ishte i plotë pa përmendur kungull i njomë (vetëm një fjalë qesharake që përpiqemi ta fusim në të gjitha tekstet) dhe një ritregim të punimeve të dy shkencëtarëve të tjerë. Ata nuk po shkruanin për zvarritje në formë e pastër, por më tepër për lloje të mahnitshme të dembelizmit të ngjashëm me të.

Inkubacioni

Neuro gjuhëtar Art. D. Krashen, specialist i teorisë së leximit (për të cilin vetëm njerëzit nuk marrin rrogë!), beson se njerëzit krijues nuk duhet të qortohen për pushime. Duke iu referuar autobiografive të shkrimtarëve, kompozitorëve dhe fizikantëve, si dhe sondazheve të njerëzve krijues të kryer në 1995 nga Csikszentmihalyi dhe Sawyer, shkencëtari nxjerr një përfundim të qartë: zvarritja, aktivitetet e thjeshta dhe të padobishme janë pjesë e procesit krijues. Në të njëjtën kohë, Krashen hedh poshtë idenë e frymëzimit. Kur një person krijues ecën nga cepi në cep, duke zgjedhur ndjesinë e kërthizës me gisht, ai nuk pret një stimul të jashtëm. Humbja lidhet me punën e "pjesës jashtëndërgjegjeshme të psikikës".

Krashen, duke analizuar zbulimet e gjenive, nxjerr formulën e mëposhtme për punën krijuese:
■ mbledhja e informacionit, analiza e të dhënave në dispozicion - 20-60% e kohës totale;
■ inkubacioni - 40-60%;
■ ndriçim - 0% të rasteve (Krashen, duke qenë një gjuhëtar gërryes, insiston në termin iluminim në vend të iluminizmit të zakonshëm anglez. Sipas tij, "ndriçimi" përshkruan më qartë lindjen shpërthyese të një ideje);
■ "paraqitje" e qëllimshme, rregullimi i një zgjidhjeje ose pune - nga 10%.Të qortosh një person për faktin se ai premtoi të dërgonte një artikull një javë më parë, ndërsa ai vetë luan Civilization V, është marrëzi, sepse gjatë lojës artikulli është shkruar në një masë më të madhe sesa në kohën e regjistrimit aktual. (Nëse vetëm një javë më parë, ose edhe dy! - Përafërsishted.)

Zhvendosje joracionale

Termi i përket Dan Ariely, profesor i psikologjisë dhe ekonomisë së sjelljes në Universitetin Duke. Duke udhëtuar me leksione dhe trajnime nëpër botë, Dan vuri re dhe përshkroi fenomenin e "dembelizmit moral". Ju ndoshta njihni njerëz që thonë: "Këtu do të punoj për dhjetë vjet në këtë punë, dhe pastaj menjëherë do të shkoj në ishuj dhe do të filloj të stërvit buburrecat për luftimin e gjelave" (ose diçka e tillë). Ndoshta një nga të njohurit tuaj jeni ju vetë. Dan beson se duke u përfshirë në një vetë-mashtrim të tillë, një person vuan nga "zvarritja në të kundërt". Në vend që të sakrifikojë çështje serioze në favor të gëzimeve të çastit, i gjori merret me punë të trashë dhe të lodhshme, duke i larguar kënaqësitë. Ç'kuptim ka? "Kjo është për shkak të frikës për të dalë nga zona juaj e rehatisë," shkruan Dan. Lëvizja në ishuj, pushimet, blerja e një apartamenti, krijimi i pulave dhe derrave - të gjitha përmbajnë nevojën për të studiuar informacione të reja dhe për të marrë disa vendime. Shumë më e lehtë për t'i lënë të gjitha mënjanë dhe për të printuar letra grirëse për N qindarkë në ditë për disa vite të tjera. “Shpesh tema e ndërrimit, për të cilën gjoja punon një person, mund të realizohet me më pak gjak dhe më shumë kënaqësi. Problemi është se ne nuk duam të lëvizim asgjë në jetën tonë”, shkruan me trishtim Dan, duke gjykuar nga mungesa e pikëçuditjeve.

MOSKË, 11 shtator - RIA Novosti. Dëshira për t'i shtyrë gjërat për më vonë është një shenjë e sigurt se ato nuk mund të bëhen fare. Psikologët dhe psikoanalistët i thanë RIA Novosti se çfarë tjetër qëndron pas zakonit të shtyrjes së kryerjes së detyrave deri në momentin e fundit dhe pse listat e detyrave për ditën mund të ulin ndjeshëm performancën.

Zvarritja (nga latinishtja pro - në vend të, përpara dhe crastinus - nesër) është një koncept në psikologji që tregon një tendencë për të shtyrë vazhdimisht gjërat dhe përgjegjësitë për më vonë. Psikologët theksojnë se nuk shkaktohet nga dembelizmi, që vetëm e shoqëron atë, por nga fenomene të tjera që ndonjëherë kërkojnë këshilla specialistike.

Arsyeja e parë - mungesa e interesit personal

"Ne kemi një problem shumë serioz të përfshirjes së motivimit. Përveç kësaj, nuk do të thosha se aktiviteti është një vlerë absolute për mentalitetin tonë kombëtar. Pse të bëjmë diçka? Për çfarë? Deficiti motivues është një problem i madh. Duhet të duash diçka. të frymëzohesh nga diçka, diçka duhet të ndodhë në shpirt në mënyrë që të shfaqet një qëllim frymëzues dhe joshës, "shpjegoi Andrei Kopyev, profesor i asociuar i fakultetit të këshillimit dhe psikologjisë klinike në Universitetin e Psikologjisë dhe Edukimit të qytetit të Moskës.

Nëse nuk doni të bëni diçka, psikologët ju këshillojnë t'i përgjigjeni vetes pyetjes: "A kam nevojë për këtë?" Nëse jo, dhe në të njëjtën kohë, çështja mund t'i transferohet dikujt ose edhe të braktiset, atëherë është më mirë të veprohet kështu, në mënyrë që të mos ndjeni keqardhje më pas për punën e bërë me cilësi të dobët ose të parakohshme.

Arsyeja e dytë është frika nga dështimi.

Psikologët vërejnë se pas dëshirës për të vonuar ekzekutimin e ndonjë biznesi deri në momentin e fundit, mund të fshihet frika e dështimit të vet. Fëmijët nuk duan të mësojnë dhe bëjnë detyrat e shtëpisë kur nuk e kuptojnë materialin, të rriturit kanë frikë nga përgjegjësitë e tyre kur u mungojnë kualifikimet.

Zgjidhja e këtij problemi është mjaft e thjeshtë: në rastin e një fëmije, prindërit duhet të punojnë me të ose të punësojnë një mësues për këtë, njerëzit që punojnë duhet të gjejnë një mënyrë për të përmirësuar aftësitë e tyre në nivelin e dëshiruar.

Arsyeja e tretë është konflikti i brendshëm

Arsyeja më serioze e zvarritjes lidhet me konfliktet e brendshme të një personi, të gjitha llojet e anomalive dhe çrregullimeve për të cilat ai vetë mund të mos jetë në dijeni dhe për këtë arsye ka nevojë për ndihmën e një specialisti.

"Ka të ngjarë që në të pandërgjegjshme të ketë një lloj procesi aktiv të mbrojtjes psikologjike, dhe për ndonjë arsye ajo që duhet bërë shkakton ankth, refuzim. Një person nuk e kupton vërtet pse, por ai nuk mund ta detyrojë veten. Tema e tretë është thuajse e pafund, sepse mund të ketë çdo numër të këtyre formave të rezistencës. Është më tepër një simptomë e një konflikti të brendshëm”, shpjegoi psikoanalisti Dmitry Sklizkov.

Tipar i suksesit

“Gjatë 20 viteve të fundit, më është dashur të punoj me shumë njerëz shumë të suksesshëm, dhe nëse flasim për tiparin psikologjik që i dallon njerëzit e suksesshëm nga jo shumë të suksesshëm, është aftësia për të menduar dhe për të filluar menjëherë. nuk është e nevojshme, pavarësisht nëse kam sukses apo jo”, - tha Sklizkov.

Nuk kërkohen përpjekje të veçanta për të zhvilluar këtë cilësi në vetvete. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të vendosni një qëllim të dëshiruar dhe motivues për veten tuaj. Nëse është atje, dhe në të njëjtën kohë nuk ka çrregullime psikologjike, heqja e zvarritjes do të jetë e lehtë: ju duhet të shpërndani në mënyrë racionale kohën dhe veprimet tuaja.

"Për shembull, librat dhe kurset për menaxhimin e kohës janë një gjë shumë e arsyeshme dhe korrekte. Por duhet të kujtojmë se kjo ndihmon vetëm një rreth të caktuar njerëzish që nuk kanë probleme ekzistenciale dhe motivuese, një tendencë për melankoli dhe depresion," rekomandoi Kopiev. .

Kurthi i listës së detyrave të ditës

Psikologët kujtojnë se krijimi i listave të detyrave ka kuptim nëse një person në të njëjtën kohë mban një qëllim të qartë në mendje dhe kujton se të gjitha gjërat funksionojnë për ta arritur atë. Për një listë për një ditë, këshillohet të veçoni minimumin e detyrueshëm, për shembull, dy gjëra, dhe më pas të lavdëroni veten nëse i treti është përfunduar përveç kësaj.

"Një person duhet të kuptojë qartë se çfarë dëshiron dhe cilat janë vlerat e tij. Më pas ai do të jetë në gjendje të identifikojë fazat për veten e tij dhe çdo hap i ndërmarrë do të jetë vetëm mësimi. Në të gjitha rastet e tjera, duke bërë një listë të detyrave dhe çdo menaxhim i kohës mund të bëhet një mënyrë përdhunimi të vetvetes dhe sjelljes së tij në psikozë”, - përfundoi Sklizkov.

Zvarritje. Ne vazhdojmë të shtyjmë gjithçka "për më vonë"

Zvarritje. Ne vazhdojmë të shtyjmë gjithçka "për më vonë"

Cili është kërcënimi i zakonit të zvarritjes për më vonë? Mbani mend rreshtin e Scarlett O'Hara:"Do ta mendoj nesër?" ... Ky kuptim në dukje i padëmshëm fsheh një zakon shumë të rrezikshëm që prish cilësinë e jetës. Po, rezulton se shumica prej nesh vuajnë nga ky zakon i keq, me përjashtim të njerëzve të disiplinuar që e kuptojnë atë kohë— është një burim i pakthyeshëm.

Zvarritje (me fjalë të tjera, zvarritje) — një fenomen psikologjik kur nevoja për çështje të rëndësishme zëvendësohet nga ato të parëndësishme, si rezultat i së cilës performanca e përgjithshme zvogëlohet gjatë gjithë ditës. Problemi ka ekzistuar për një kohë të gjatë, veçanërisht që nga fillimi i shfaqjes së kompjuterëve, në të cilët është e mundur jo vetëm të punohet, por edhe si një opsion për të luajtur "shami", dhe sot ekziston një tundim i madh për të marrë larg "problemeve" në punë për një kohë të gjatë: rrjete sociale, email dhe më shumë.

Shumë nuk e dinë as që vuajnë nga një problem i ngjashëm dhe shkruajnë gjithçka si dembelizëm banal. Për më tepër, me shtyrjen, njerëzit fillojnë të vetënfajësoj, ekzekutoj, shqetësohet, shqetësohet për vogëlsiradhe grumbullohu në vetvetetensionit... Nga gjetja e vazhdueshme e një vorbull mendimesh, një sëmundje si kronikeneuroza,Kjo gjendje shoqërohet medestabilizues i vetëvlerësimit dhe shtypëse një ndjenjë inferioriteti.

Pra, pse po na ndodh kjo? Pse duhet të blejmë kohë, me shpresën se gjithçka do të zgjidhet vetvetiu? Ka disa arsye për zvarritje, dhe unë ju ofroj qasje të ndryshme për të adresuar secilën prej tyre.

1. Detyra nuk është urgjente

Afati i fundit i sinjalizimit të foshnjës për të qarë— ne priremi t'i kushtojmë vëmendje asaj që është përpara nesh.

Është e vështirë të prioritizosh gjërat që nuk kërkojnë ndërhyrje urgjente. Duke pastruar apartamentin ose duke u përpjekur të kursejmë para, të gjithë kemi gjëra për të bërë që nuk mund t'i arrijmë për muaj apo edhe vite.

Zgjidhja: vendosni gjithçka në perspektivë

Kjo varësi e bezdisshme ka në fakt implikime evolucionare. Njerëzit janë të rregulluar aq shumë sa nevojat e momentit të tanishëm vendosen mbi ato që kanë të bëjnë me të ardhmen. Kjo është krejt e natyrshme: e tashmja është para nesh, kështu që ne i kushtojmë më shumë vëmendje kësaj.

Në këtë rast, mund të jetë e dobishme të mbani në mend tablonë e madhe në vend që të merreni me detajet. Shikoni aktivitetet tuaja të përditshme përmes objektivit të planeve tuaja afatgjata.

Për shembull, keni dashur të shkolloheni, por nuk keni bërë kurrë një hap në atë drejtim. Çfarë do të thotë kjo për jetën tuaj? Cilat janë vlerat dhe synimet e edukimit për ju? Duke mbajtur parasysh pamjen e madhe mund t'ju ndihmojë të filloni.

2. Nuk është e qartë se ku të fillohet apo çfarë të bëhet më pas

Shpesh shtyjmë diçka sepse nuk jemi të sigurt se çfarë të bëjmë më parë. Ndihemi të hutuar, të hutuar ose të çorganizuar.

Ky lloj zvarritjeje- më shpejt shmangia e emocioneve negativesesa detyrat në vetvete. Askujt nuk i pëlqen të ndihet i paaftë apo budalla, kështu që është e kuptueshme pse ne preferojmë të përqendrohemi në shfaqje televizive apo edhe në pastrimin e banjës. Kjo quhet zvarritje produktive, kur ne shtyjmë detyrat aktuale në favor të të tjerëve.

Zgjidhja: bëje konfuzionin pjesë të sfidës

Çelësi është të kuptosh se është krejtësisht në rregull të ndihesh konfuz ose budalla në fillimin e një biznesi, veçanërisht nëse nuk e ke bërë kurrë më parë.

Prandaj, hapi i parë mund të merret për të kapërcyer konfuzionin tuaj dhe për të gjetur hapin e parë të nevojshëm.

Disa njerëz kanë nevojë për ndihmë nga jashtë për të menduar në mënyrë më produktive. Në këtë rast, mund ta diskutoni problemin tuaj me një mik apo koleg për të kuptuar se nga të filloni.

Mos harroni se çdo biznes mund të jetë i vështirë për të filluar. Jini të përgatitur për vështirësitë dhe gabimet, nuk ka asgjë të keqe me to.

3. Frika nga dështimi

Zelli i perfeksionizmit— jo gjëja më e keqe. Në fund të fundit, standardet e larta arrihen me punë Cilesi e larte... Shumë njerëz të suksesshëm kanë rrëfyer se janë perfeksionistë. Megjithatë, ndonjëherë standardet e larta mund të kenë efektin e kundërt. Ne braktisim projektet tona nga frika se nuk do të arrijmë të përmbushim pritshmëritë tona.

Zgjidhja: Ndani rezultatet tuaja nga vetëvlerësimi juaj

Perfeksionizmi shpesh shoqërohet me zvarritje, por jo domosdoshmërisht standardet më të larta mos te le te levizesh. Përkundrazi, janë standarde të përziera me besimin tuaj se rezultatet tuaja janë të rëndësishme për të penguar vetëvlerësimin. Ky kombinim mund të trokasë tokën nga poshtë këmbëve tuaja.

Gjithmonë mbani mend se ka një ndryshim midis asaj që jeni dhe asaj që keni arritur. Ka shumë gjëra që janë më të rëndësishme se arritja: identiteti juaj, familja, hobi, përvojat, udhëtimet, miqtë, shija, njohuritë, vështirësitë e kapërcyera dhe mënyra se si i trajtoni njerëzit.

4. Disa njerëz punojnë më mirë nën presion.

Të gjithë njohim njerëz të tillë që i marrin gjërat në momentin e fundit dhe në të njëjtën kohë mund t'i bëjnë ato më mirë se të tjerët.

Zgjidhja: njihni veten

Rezulton se njerëz të tillë po planifikojnë përpara, thjesht pak më ndryshe. Ekzistojnë dy lloje të zvarritjes: pasive dhe aktive. E para— me çfarë jemi mësuar ta lidhim këtë fjalë: shpërqendrimi nga një aktivitet i jashtëzakonshëm i padobishëm që pengon kryerjen e detyrave themelore.

Zvarritja aktive është më strategjike. Disa njerëz e përballojnë më mirë presionin dhe preferojnë të presin adrenalinën dhe përqendrimin e lartë të shkaktuar nga afrimi i afatit. Prandaj, ata preferojnë të merren me biznes më vonë.

Prandaj, duhet ta njihni mirë veten për të përcaktuar se cili ritëm dhe metodë pune ju përshtatet më shumë.

5. Ne thjesht nuk duam të bëjmë punën tonë.

Shpesh herë, ajo që duhet të bëjmë është thjesht e mërzitshme. Është e vështirë dhe ne do të preferonim aktivitete të tjera gjatë kësaj kohe.

Ka gjëra që askush nuk dëshiron t'i bëjë— kaloni letrat, telefononi mbështetjen teknike, shkoni në shtrat më herët. Si të vazhdohet atëherë?

Zgjidhja: matni dhe kompensoni

Sipas studiuesve evropianë, ka një rrugëdalje për këtë. Një artikull në Gazetën Evropiane të Personalitetit raporton se shumë studentë të zvarritur shtyjnë punën thjesht sepse kanë alternativa emocionuese. Në kuptimin e tyre, ata nuk i shmangen punës, ata janë plotësisht të gatshëm për të mësuar. Jo tani.

Ata kompensuar për tendencat e tyre për zvarritje me një vendosmëri për të studiuar më shumë më vonë... Me fjalë të tjera, ata po arrinin herët. Në fund, ata mësuan edhe më shumë se studentët që nuk e zvarritnin. Jo shumë, por akoma më shumë.

Një provim i vështirë ose negociata të rëndësishme po afrohen - po përgatitni një tortë trekatëshe, po mësoni një simfoni në violinë ose po filloni një pastrim të përgjithshëm? Urime, ju jeni një zvarritës! Jo, ky nuk është një mallkim i sofistikuar dhe as sinonim i fjalës “largohet”, por një term psikologjik.

Kontrolloni nëse jeni një zvarritës "kronik":

I thoni shpesh vetes: “Do ta bëj nesër”?
- Të ndodh që në momentin e fundit të bësh blerje të rëndësishme?
- Po humbisni kohë në vend që të bëni gjërat e duhura?
- Ju kujtohet shpesh se nuk keni bërë diçka para se të dilni nga shtëpia?
- A e shtyni marrjen e vendimeve nëse nuk jeni të sigurt për korrektësinë e tyre?
- A e riorganizoni alarmin për disa minuta para se të zgjoheni më në fund?
- E konstatoni shpesh se nuk i keni nisur detyrat, afati i të cilave erdhi “dje”?
- A duhet të bëni përpjekje të tepërta për të bërë diçka në kohë?
- A jeni vonuar në takime për faktin se i keni shtyrë përgatitjet për minutën e fundit?
- Sa shpesh mbeten të parealizuara planet tuaja për ditën?

Nëse keni dhënë 7 ose më shumë përgjigje pohuese, atëherë niveli i zvarritjes suaj mund të quhet i lartë; nga 4 në 6 - ju jeni në "grupin e rrezikut"; 3 ose më pak - nuk ka asnjë arsye për alarm.

Për një diagnozë më të thellë dhe më të saktë, ekzistojnë teste të specializuara, për shembull, K. Lay (në përshtatjen në gjuhën ruse të T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan dhe D. N. Zhukova) ose B. Takmen, - megjithatë, versionet e plota metodat paguhen.

Kriteri më i rëndësishëm janë ndjenjat e një personi: shtyrja e vazhdueshme e gjërave në jetën e përditshme a pengon punën dhe pushimin? Nëse kjo gjendje bëhet obsesive dhe ju lëndon, mund të jetë koha për të ndryshuar diçka. Por lajmi i mirë është se edhe një nivel i lartë i zvarritjes nuk nënkupton gjithmonë nevojën për ndryshim të menjëhershëm.

Zvarritje: shtyrja e gjërave dhe vendimeve

Një mekanizëm i ngjashëm funksionon në rastin e organizimit joefektiv të punës. Nëse njerëzit shpesh përballen me kërkesën për të ribërë punën e bërë përsëri dhe përsëri, vonesa në përmbushjen e porosive bëhet një mënyrë (qëllimisht ose jo) për të zvogëluar sasinë e përpjekjeve të humbura.

Zvarritja ndodh kur ka shumë "nevoja" dhe shumë pak "dëshira" në jetë.

Në të vërtetë, aktivitetet që sjellin kënaqësi dhe çlodhje, qoftë leximi i një libri të mirë apo takimi me një person të dashur, shpesh jo vetëm që nuk i shtyjmë, por edhe bëjmë çmos për t'i afruar.

Sigurisht, vështirë se dikush arrin të ndërtojë tërë jetën e tij ekskluzivisht nga vepra të këndshme, por është në fuqinë tonë të përpiqemi të ruajmë një ekuilibër midis detyrimeve "për të tjerët" dhe rimbushjes së burimeve "për veten tonë".

Zvarritja aktive si një strategji e qëllimshme

Në dekadat e fundit, është studiuar fenomeni i zvarritjes aktive, kur njerëzit vonojnë qëllimisht detyrat, preferojnë të punojnë nën presion dhe marrin kënaqësi nga zgjidhja e problemeve në minutën e fundit.

Zvarritësit aktivë, ndryshe nga zvarritësit pasivë, janë në gjendje të vendosin qëllime dhe të përcaktojnë afate për punën e tyre, por ata merren me biznes vetëm kur afrohet afati.

Zvarritja bëhet një strategji e qëllimshme: në vend që të ndihen fajtorë ("Unë mund ta kisha bërë më mirë detyrën nëse e merrja në kohë") që shoqëron zvarritjen e zakonshme, njerëz të tillë vazhdimisht ndihen krenarë për veten e tyre ("E bëra përsëri në momentin e fundit ”)...

Në të njëjtën kohë, cilësia e punës së kryer në një gjendje emergjence mund të jetë edhe më e lartë në krahasim me rezultatet e të njëjtit person kur ai punon në një ritëm të matur.

Kjo strategji është karakteristike për njerëzit me vetë-efikasitet të lartë - të sigurt se kanë aftësi dhe njohuri të mjaftueshme për të arritur qëllimet e tyre. V situatë stresuese ata preferojnë t'i zgjidhin problemet pa emocione të panevojshme dhe të mos i shmangen përballjes me vështirësi.

Pra, përpara se të heqësh qafe sindromën e zvarritjes, duhet të zbulosh nëse ai vërtet ndërhyn në jetën tuaj apo, përkundrazi, është një strategji fituese që rrit efikasitetin tuaj? Një test i shkurtër (i disponueshëm në anglisht në këtë artikull) do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse jeni një zvarritje aktive apo pasive.

A është e mundur jeta pa zvarritje?

Nëse e konsiderojmë zvarritjen si një mekanizëm mbrojtës të psikikës, atëherë duhet të pranojmë se kemi nevojë për të po aq sa, për shembull, dhimbjen apo gjumin.

Nga njëra anë, zvarritja është një simptomë e një mosfunksionimi në punën e trurit tonë dhe / ose në organizimin e aktiviteteve, dhe është më mirë, natyrisht, ta ndërtoni jetën tuaj në mënyrë që të ketë sa më pak "mete" të tilla si e mundur.

Nga ana tjetër, tejkalimi i zvarritjes duke “shtrënguar dhëmbët dhe duke e bërë me çdo kusht”, si dhe duke u përpjekur të mos i kushtoni vëmendje dhimbjes, është e mbushur me komplikime. Kështu që Menyra me e mire- eliminoni jo simptomat, por shkakun.

Sigurisht, në jetën e secilit prej nesh lindin situata që kërkojnë një zgjidhje të menjëhershme këtu dhe tani. Për shembull, kur afati është i zjarrtë dhe një zë i padukshëm duket se pëshpërit: "Jo, le të zbresim në punë pak më vonë!" - detyra kryesore është "trajtimi simptomatik", pas së cilës tashmë është e mundur të fillohen ndryshimet sistemike.

Ndihmë për zvarritjen e urgjencës

Në afat të shkurtër, kur ju duhet të kapërceni menjëherë zvarritjen, truket e mëposhtme mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit:

1. Hani elefantin pjesë-pjesë. Ndani një detyrë të madhe, vëllimi i së cilës tashmë është i tmerrshëm, në disa faza që zgjasin gjysmë ore ose një orë. Për shembull, në vend që të bëni një pastrim të përgjithshëm të të gjithë banesës, mund të kryeni detyra lokale: të fshini dyshemenë, të pastroni dollapin, të fshini sipërfaqet e kuzhinës, t'i ndërthurni ato me pushim të vetëdijshëm ose madje të planifikoni procesin për disa ditë.

2. Jepini vetes kohë për t'u përfshirë. Nëse nuk doni të merreni me një biznes serioz dhe kompleks, mund të "mashtroni" trurin tuaj duke bërë fillimisht më të thjeshtat dhe duke mos kërkuar shpenzime të mëdha energjie.

Kur detyrat e lehta tashmë janë përfunduar, mekanizmi shpesh aktivizohet. pas vëmendjes spontane , dhe një person përqendrohet në punë sikur nga inercia, kjo ndodh vetvetiu.

Për shembull, para se të merrni përsipër pjesën thelbësore të projektit të diplomës, mund të bëni punë mekanike: personalizoni margjinat dhe fontin, rregulloni referencat bibliografike në përputhje me GOST - dhe shkruani në mënyrë të padukshme disa paragrafë teksti me cilësi të mirë.

3. Plotësoni pauzat me veprimtari të dobishme. Në pushimet e shkurtra të nevojshme për të bërë një pushim nga aktiviteti kryesor, mund të zëvendësoni "shpërqëndrimet" e zakonshme si rrjetet sociale apo videot e pakuptimta me ato të dobishme dhe interesante që nuk kërkojnë përqendrim të lartë të vëmendjes. Në këtë rast, zvarritja nuk do të shoqërohet me ndjenjën e fajit për kohën e humbur. Dëgjoni një podcast të njohur shkencor, rregulloni desktopin tuaj (kompjuter dhe fizik), bëni një shëtitje - me pak fjalë, bëni një pushim "të zgjuar".

4. Eliminoni shpërqendrimet. Për të kapërcyer zvarritjen, mund të jetë e dobishme të ndryshoni mjedisin tuaj në mënyrë që të mos tundoheni të kaloni në aktivitete të tjera. Për shembull, në vend që të punoni nga distanca nga shtëpia (ku çdo sekondë shihni përkujtues të rrobave të pahekurosura, thërrime të papastra, rirregullime të pabëra, etj.), mund të shkoni me një laptop në një hapësirë ​​pune ose kafene, ku do të jetë shumë më e lehtë të koncentrohen.

5. Përdorni teknika të vetë-motivimit. Premtoni vetes diçka të këndshme menjëherë pasi të keni përfunduar një detyrë të shtyrë prej kohësh. Pra, për çdo paragraf të disertacionit, mund të shpërbleheni duke kursyer një shumë të vogël në një llogari të veçantë dhe pasi të keni përfunduar të gjithë punën, të festoni në një kafene ose t'i kushtoni një ditë të tërë relaksimit dhe pushimit.

Si të riorganizoni jetën tuaj dhe të mos harroni për nevojat tuaja

Në afat të mesëm - nga disa muaj deri në disa vjet - ia vlen të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj punës dhe të bëni ndryshime në organizimin e punës.

Një efekt pozitiv në luftën kundër zvarritjes jepet nga trajnimet e menaxhimit të kohës, të cilat ju mësojnë të vendosni qëllime, të prioritizoni saktë në prani të disa detyrave dhe të planifikoni pushimin dhe punën duke marrë parasysh bioritmet tuaja. Nëse mund ta riorganizoni orarin në mënyrë që aktiviteti aktiv të bjerë në orët më produktive, atëherë numri i detyrave të shtyra (rezultati i zvarritjes pasive) mund të reduktohet ndjeshëm.

Në disa raste, delegimi i përgjegjësive ndihmon. Nëse, për shembull, një apartament nga muaji në muaj mbetet i papastër gjatë fundjavave, sepse mendimi për një fshesë me korrent dhe një leckë shkakton një sulm të përzier, dhe papastërtia e grumbulluar më pas duhet të lahet me një vendim të qëllimshëm dhe me energji kolosale. shpenzimet, mund t'ia vlen t'ia besoni këtë punë asistentëve të trajnuar posaçërisht për një tarifë të arsyeshme ose anëtarëve të familjes në kuadrin e një shkëmbimi shkëmbimi ("ju do të pastroni dhe lani enët, dhe unë do të gatuaj").

Së fundi, një zgjidhje strategjike për problemin e zvarritjes është ndryshimi i qëndrimeve ndaj biznesit, kohës së lirë dhe vetes.

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të kuptoni vetë ose së bashku me një psikolog se çfarë saktësisht ju bën të dëshironi të shtyni vazhdimisht gjërat e rëndësishme: frika nga dështimi? neveri për punën tuaj? ndjeheni të pavlerë dhe të pafuqishëm? prishje e përgjithshme dhe rraskapitje emocionale?

Zgjidhja e problemit varet nga përgjigjja e kësaj pyetjeje. Është e mundur që do t'ju duhet t'i nënshtroheni një kursi trajtimi - për shembull, në rastin e çrregullimit asthenik ose depresiv. Ose të ndryshojë rrënjësisht fushën e veprimtarisë profesionale. Ose ndoshta do të mjaftojë të heq dorë nga një pjesë e ngarkesës në favor të një hobi që kam dashur të bëj prej kohësh, por disi nuk funksionoi.

Ju duhet të mësoni të dëgjoni veten dhe të organizoni jetën tuaj në mënyrë që ajo të jetë e plotë, interesante dhe kuptimplote - vetëm kështu do të jeni në gjendje të përballoni sindromën e zvarritjes.

Por ka edhe një mënyrë tjetër: ndoshta thjesht ia vlen të ndalet lufta kundër zvarritjes?

Një përpjekje për të rimenduar jetën e tij ndonjëherë nuk rrit produktivitetin e punës, por çon në faktin se një person refuzon të futet në një sistem që kërkon vazhdimisht: "Puno me efikasitet, madje edhe më efikas!" Kjo rrugë nuk është e re: e ndoqën vetmitarët mesjetarë, ajo zgjidhet gjithashtu nga poshtëruesit modernë ose hikikomori, duke u rrethuar nga njerëzit e tjerë për të jetuar sipas rregullave të tyre dhe për të gjetur paqen e shumëpritur.

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të kuptoni thellësisht veten dhe t'i përgjigjeni me ndershmëri pyetjeve: "Çfarë më sjell kënaqësi të vërtetë? Çfarë dua të bëj?

Ndoshta gjëja juaj e preferuar në botë është vetëm rritja e luleve, kapja e valëve në një dërrasë sërfi ose kërcimi i lindy hop! Kur mënyra e dëshiruar e jetës fiton konturet e qarta në mendjen tuaj, mendoni se si të shkoni drejt saj - dhe gradualisht lëvizni në drejtimin e duhur.

Epo, ose shtyje për nesër.

Koha për të bërë diçka po afron pa pushim, por ju bëni gjithçka që dëshironi të mos shkoni në punë. Ju shikoni filma dhe video ngjitëse, shfletoni mediat sociale, lexoni revista. Ju e dini që duhet të punoni, por nuk keni absolutisht asnjë dëshirë për të bërë asgjë. Pra je takuar ballë për ballë me armikun “shtyrë”.

Të gjithë e njohim fenomenin e zvarritjes. Ne na pëlqen të shtyjmë gjithçka për më vonë, duke humbur kohën tonë të lirë dhe fillojmë të bëjmë diçka vetëm kur tashmë është mjaft "kohë". Por nëse ia nisim punës, atëherë na zë paniku dhe na vjen keq që nuk e filluam më herët. Ne e shtyjmë biznesin, pushojmë, fshihemi nga puna dhe përballemi me të kur tashmë është e pashmangshme. Dhe pastaj përsëritet pa pushim. Ky është ai i tmerrshmi që na ha dhe na pengon të arrijmë rezultate të mira. Mjaft kjo fuqi e dembelizmit mbi ne! Është koha për t'i dhënë fund kësaj!

1. Ndani punën tuaj në elementë të vegjël

Ne i shtyjmë gjërat sepse mendojmë se janë të mëdha. Ndani kutinë në copa të vogla dhe më pas përqendrohuni në njërën prej tyre. Nëse edhe pas kësaj nuk mund të shkoni në punë, atëherë ndajeni në pjesë edhe më të vogla.

2. Ndryshoni mjedisin

Ajo që është rreth jush ndikon drejtpërdrejt në produktivitetin tuaj. Shikoni tryezën dhe dhomën tuaj. A ju bëjnë të punoni, apo thjesht dëshironi të bini me fytyrë në një jastëk të butë dhe të bini në gjumë? Nëse kjo e fundit, atëherë duhet të ndryshoni hapësirën tuaj të punës.

3. Bëni një orar të detajuar

Të kesh vetëm një për punën tënde është një arsye e shkëlqyer për ta shtyrë atë. Kjo sepse ne mendojmë se ka ende shumë kohë. Kështu që ne vazhdojmë të zvarritemi pafundësisht. Pasi ta keni zbërthyer projektin tuaj në detyra më të vogla, krijoni një afat kohor të përgjithshëm me afate specifike për secilën detyrë. Në këtë mënyrë, ju do të kuptoni se duhet të përfundoni një pjesë të caktuar të punës në një kohë të caktuar. Për të mos i shtyrë pikërisht këto afate (në fund të fundit, i vendosni vetë, kështu që mund t'i anuloni vetë, asgjë nuk do të ndodhë ...) caktoni vetes shpërblime të vogla për punën e bërë. Çfarë të duash! Le të themi se keni bërë pjesën e parë - trajtojini vetes një çokollatë që ishte fshehur për një rast të veçantë. Ne bëmë të dytin - shikoni filmin e ri. etj.

4. Gjeni një shok

Të kesh një shoqërues e bën të gjithë procesin shumë më argëtues. Idealisht, shoku juaj duhet të ketë një sërë qëllimesh të tijat. Të dy do pyesni njëri-tjetrin për arritjet tuaja. Është si një dietë me avull - keni nevojë për kontroll nga jashtë.

5. Tregojuni të tjerëve për planet tuaja.

Kjo këshillë funksionon në të njëjtën mënyrë si pika 6, vetëm në një shkallë më të madhe. Tregojuni të gjithëve që mundeni për projektet tuaja. Dhe sa herë që ta shihni njëri-tjetrin, ata patjetër do të pyesin për sukseset tuaja. Kjo padyshim që do t'ju nxisë të ndaloni zvarritjen.

6. Eliminoni ndalesat dembele

Lini mënjanë çdo gjë që ju largon nga qëllimi juaj. Hiqni njoftimet e shfletuesit për videot e reja, mbyllni skedat e mediave sociale, etj. Disa njerëz do të shkojnë përpara dhe do t'i fshijnë llogaritë e tyre kudo që të munden. Por, besojmë se kjo është shumë radikale, pasi lufta kundër dembelizmit ka të bëjë më shumë me ndërgjegjësimin e veprimeve tona sesa me rezistencën. Por, nëse mendoni se është e nevojshme, atëherë veproni siç e dini.

7. Kaloni kohë me njerëz që ju frymëzojnë për të ndërmarrë veprime.

Pa dyshim, 10 minuta bisedë me Bill Gates ose Steve Jobs do t'ju japë më shumë nxitje se sa 10 minuta përtaci. Është e rëndësishme të kuptojmë se njerëzit me të cilët jemi ndikojnë në sjelljen tonë. Gjeni miq ose kolegë që ju bëjnë të dëshironi të punoni dhe kaloni kohë më shpesh me ta. Së shpejti do të mbusheni me nxitjen për në punë. Për më tepër, ju madje mund të punoni në detyrën tuaj së bashku :)

8. Sqaroni qëllimet tuaja

Me kalimin e kohës, ne ndalojmë së ecuri në një drejtim të caktuar. Kjo është për shkak se ne mësojmë më shumë për veten dhe nuk i ndryshojmë qëllimet tona për t'i pasqyruar këto. Lëreni punën për një kohë (pushime të shkurtra ose fundjavë pa punë). Jepini vetes kohë për të rindezur. Çfarë saktësisht dëshironi të arrini tani? Çfarë duhet bërë për të arritur këtë? Çfarë hapash duhet të ndërmerren? A përputhet ajo që po bëni aktualisht me këto synime? Nëse jo, çfarë mund të bëhet?

9. Gjeni dikë që tashmë ka arritur atë për të cilën po përpiqeni.

Të shohësh prova se qëllimet e tua janë absolutisht të arritshme nëse bëni përpjekje të mjaftueshme është nxitja më e madhe për të ecur përpara.

10. Gjithçka është më e lehtë se sa duket

Jeni duke pritur për kohën e përsosur për të bërë diçka? A nuk është kjo koha më e mirë për këto e këto arsye? Ndaloni së menduari për këtë, sepse "ai moment" nuk do të vijë kurrë, nuk ka kohë perfekte. Ose po e bën tani, ose nuk po e bën fare. Të vazhdosh të presësh është vetëm humbje kohe.

11. Tërhiqe veten së bashku!

Në fund, gjithçka përfundon në veprim vendimtar. Ju mund të hartoni strategji, të planifikoni dhe të bëni supozime, por nëse nuk bëni asgjë, asgjë nuk do të ndodhë. Thjesht mblidhni vullnetin tuaj në një grusht. Ndaloni të uleni në një vend të njohur. Mjaft për ta shtyrë për “më vonë”, që nuk do të vijë kurrë më vonë!