Prezentare pentru lecția Reguli de întărire Om. întărire. Vi. Consolidarea materialului trecut

Introducere.

Principii de întărire
Metode de bază de călire

Ce este întărirea ?

întărire este un set de măsuri pentru creșterea rezistenței organismului la condițiile meteorologice și climatice nefavorabile. întărire- acesta este un fel de antrenament al apărării organismului. Procedurile de întărire normalizează starea sfera emoțională, fac o persoană mai reținută, echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Întărirea crește eficiența și rezistența corpului. O persoană experimentată tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.
Cel mai important rol preventiv al călirii este că întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea. Întărirea poate fi aplicată de oricine, indiferent de gradul de dezvoltare fizică.

Din istoria călirii.

Ca mijloc de creștere a apărării organismului, întărirea a apărut în cele mai vechi timpuri. popoarele slave Rus antic folosit pentru a întări sănătatea, o baie, urmată de frecarea cu zăpadă sau înotul într-un râu sau lac în orice perioadă a anului. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. O atenție deosebită a fost acordată temperării în armata rusă, unde baia rusească a fost folosită pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”.

Principii de întărire.

întărire Este folosirea cu pricepere a mecanismelor de apărare și adaptare ale organismului. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați la momentul potrivit apărările și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

Când se efectuează întărirea, cel mai bine este să respectați o regulă medicală binecunoscută: stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare a funcțiilor, cei puternici interferează cu aceasta, cei excesivi sunt distructivi.
Întărirea trebuie efectuată conform următoarelor mecanisme:

Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire.

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificări ale răspunsului organismului asupra efectelor frigului, în curs de dezvoltare ca urmare a răcirii din nou, sunt consolidateși persista Doar cand modul strict de repetiție a răcirii... - Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la efectele temperaturii. Deci, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni, apoi oprirea lor duce la faptul că întărirea corpului dispare într-o lună, iar la copii într-o săptămână. - Dacă apar semne de boală, întărirea este oprită temporar, după recuperare, trebuie reluată din perioada inițială.

Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

Călirea va da un rezultat pozitiv dacă rezistența și durata procedurilor de călire sunt crescute treptat. Nu începeți să vă întăriți imediat cu ștergerea zăpezii sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății. Trecerea de la influențele mai puțin puternice la cele mai puternice ar trebui efectuată treptat, ținând cont de starea organismului și de natura răspunsurilor sale la influența aplicată.
La începutul aplicării procedurilor de întărire, organismul dezvoltă un răspuns cert din partea sistemului respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata efectului procedurilor de întărire asupra corpului.

Consecvență în procedurile de întărire.

Este necesar un antrenament preliminar al corpului cu proceduri mai blânde.
Puteți începe cu frecare, băi de picioare și abia apoi să treceți la duș, respectând principiul scăderii treptate a temperaturii.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și starea sa de sănătate.

Înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic, deoarece întărirea are un efect foarte puternic asupra organismului, în special asupra persoanelor care o încep pentru prima dată. Luând în considerare vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.
Observarea unui medic în timpul întăririi va determina eficienţă proceduri de întărire, pentru a detecta nedorite abateriîn sănătate şi a plănuiîntărire în continuare. Evaluarea eficacității întăririi autocontrolul bunăstării cuiva și, pe baza acesteia, se poate modifica dozajul procedurilor de întărire. Autocontrolul se realizează luând în considerare următorii indicatori: starea generală de sănătate, greutatea corporală, pulsul, apetitul, somnul.

Impactul factorilor naturali.

Principalele mijloace de întărire sunt aerul, apa, razele solare; combinația cu exerciții fizice crește eficacitatea procedurilor de întărire. Eficacitatea procedurilor de întărire este semnificativ crescută dacă sunt combinate cu efectuarea de exerciții sportive. În același timp, este important să ne asigurăm că amploarea sarcinii asupra corpului este, de asemenea, diferită.

Principalele metode de întărire.

Întărire cu aer.

Cea mai comună și ușor disponibilă formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt. Mersul pe jos este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății.

Efectul de întărire al aerului asupra organismului crește tonusul sistemelor nervos și endocrin, îmbunătățește procesele de digestie, îmbunătățește activitatea cardiovasculară și sistemele respiratorii... Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a organismului prin influențare stare emoțională, provoacă o senzație de veselie, prospețime.

Un efect mai pronunțat este exercitat de rece si moderat rece băi de aer. Luând în scopul întăririi tuturor răcitorului.
Băi de aer, antrenând astfel corpul la temperaturi scăzute care asigură procese de termoreglare.
Cald băile, fără a asigura întărire, au totuși și un efect pozitiv asupra organismului. O persoană tolerează căldura mai ușor în aer uscat decât în aer umed. Aerul uscat contribuie la pierderea umidității din organism.

Proceduri aerieneîn scopul întăririi, ele pot fi folosite de o persoană îmbrăcată în aer liber (plimbări, activități sportive), sau de o persoană goală (badă de soare pe malul mării, citirea unei cărți pe o verandă deschisă).

Băi de aer.

Călirea cu aer pregătește corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, cum ar fi călirea cu apă.
Dozarea băilor de aer se efectuează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură.
Este necesar să începeți să faceți băi de aer în cameră, indiferent de sezon, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C și numai după un timp puteți trece la aer liber. Se iau într-o zonă bine ventilată. După ce corpul este expus, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Când se fac băi reci și mai ales reci, se recomandă efectuarea de mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.

După pregătirea preliminară adecvată, puteți trece la recepție băi de aer pe aer liber. Acestea trebuie luate într-un loc ferit de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Este necesar să începeți să faceți băi de aer în aer liber, cu o temperatură a aerului de 20-22 ° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute.

Purtarea îmbrăcămintei potrivite pentru vreme este esențială pentru o întărire eficientă în aer liber. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.

Întărirea cu apă.

Un indicator al efectului procedurilor de întărire a apei este reacția pielii. - Dacă la începutul procedurii devine palid pentru o perioadă scurtă de timp și apoi devine roșu, atunci acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare fac față răcirii. - Dacă reacția pielii este slabă, nu există albire și roșeață - aceasta înseamnă expunere insuficientă. Este necesar să scădeți ușor temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. O albire ascuțită a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremor indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să scurtați timpul de procedură.

Frecare- stadiul inițial de întărire cu apă. Se realizează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Frecarea se efectuează secvențial: gât, piept, spate, apoi ștergeți-le și frecați cu un prosop până se înroșesc. După aceea, își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură se efectuează în cinci minute.
Duş- următoarea etapă de întărire. Pentru primele dușuri, este recomandabil să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând-o și mai mult la + 15 ° C și mai jos. După stropire, se efectuează frecarea puternică a corpului cu un prosop.
Duș- tratarea apei si mai eficienta. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ + 30-32 ° C, iar durata nu trebuie să depășească un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de întărire, puteți face un duș de contrast, alternând de 2-3 ori apă 35-40°C cu apă 13-20°C timp de 3 minute. Consumul regulat al acestor proceduri cu apă provoacă o senzație de prospețime, vigoare, eficiență sporită.

Întărirea gâtului.

Gargarăținut în fiecare zi dimineața și seara. Inițial se folosește apă cu o temperatură de 23-25 ° C, treptat în fiecare săptămână scade cu 1-2 ° C și se aduce la 5-10 ° C.

Pentru intarire se recomanda, alaturi de cele generale, aplicarea procedeelor locale de apa. Cea mai comună dintre acestea este gargara cu apă rece, deoarece aceasta întărește părțile corpului care sunt cele mai vulnerabile la răcire.

V anul trecut din ce în ce mai multă atenție atrage înot de iarnă ... Baia de iarnă și înotul afectează aproape toate funcțiile corpului. La „morse” activitatea plămânilor și a inimii este îmbunătățită considerabil, schimbul de gaze crește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Înotul de iarnă trebuie început numai după antrenamentul preliminar de întărire. Înotul în gaura de gheață începe, de regulă, cu o scurtă încălzire, care include exerciții de gimnastică și jogging ușor. Starea în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (pentru practicieni pe termen lung - 90 sec.). Întotdeauna înoată într-o pălărie. După ce părăsesc apa, fac mișcări viguroase, șterg corpul cu un prosop și efectuează automasaj.

Întărire în baia de aburi.

Baie este un excelent agent igienic, medicinal și de întărire. Sub influența procedurii de baie, capacitatea de lucru a organismului și tonusul său emoțional cresc, procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la baie, rezistenta organismului la raceli si boli infectioase creste. Starea în camera de aburi a băii provoacă dilatarea vaselor de sânge, crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este eliberată intens, ceea ce contribuie la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism. Procedurile de baie nu sunt recomandate persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială.

temperat de soare.

Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umidității de pe suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Iradierea UV are un mare efect biologic: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice. Razele UV îmbunătățesc compoziția sângelui, au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Piele oameni diferiti are grade diferite de sensibilitate la radiația solară. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

Bronzare.

Bronzareîn scopul întăririi, acestea trebuie luate cu mare atenție, altfel, în loc de beneficii, vor aduce rău (arsuri, căldură și insolație). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și încă nu prea fierbinte, precum și după-amiaza târziu, când soarele apune. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, aducând treptat la o oră). Nu poți dormi în timp ce faci plajă! Capul trebuie acoperit cu o pălărie panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.
În concluzie, observ că întărirea - remediu important prevenirea impact negativ vremea și condițiile climatice ale corpului. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire crește nivelul general al sănătății umane.

Descrierea prezentării pentru diapozitive individuale:

1 tobogan

Descriere diapozitiv:

Tema: Forme și metode de călire. Completat de: Kuznețova Victoria Mikhailovna.

2 tobogan

Descriere diapozitiv:

3 slide

Descriere diapozitiv:

Ce este întărirea? Întărirea este un instrument dovedit de promovare a sănătății. Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În procesul de întărire, activitatea corpului este îmbunătățită: starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemele lor sunt îmbunătățite. Ca urmare a întăririi, eficiența crește, scade morbiditatea, în special de răceală, iar sănătatea se îmbunătățește.

4 slide

Descriere diapozitiv:

Metoda de întărire 1 - băi de aer. Cea mai comună și mai ușor disponibilă metodă de întărire este utilizarea aerului proaspăt. În acest caz, este necesar să se țină cont de caracteristicile sezoniere. În sezonul cald, pentru întărire, puteți folosi plimbări lungi în aer curat, dormi într-o cameră cu fereastra deschisă la o temperatură a aerului de cel puțin 16 grade.

5 slide

Descriere diapozitiv:

Formă de întărire în baie de aer. Este util să mergeți desculț pe podea în fiecare zi acasă - începând de la 1 minut, adăugând 1 minut la fiecare 5-7 zile, aduceți durata mersului la 10-15 minute. În sezonul rece, pentru întărire, mers dozat, schi, „lent” – așa-numitul. întărirea alergării în îmbrăcăminte ușoară, patinaj etc.

6 slide

Descriere diapozitiv:

Metoda de întărire 2 - stingerea cu apă. Utilizarea pentru procedurile de întărire a apei are propriile sale caracteristici; apa este un agent de stingere mai energetic decât aerul. Conductivitatea termică a apei este de 28 de ori mai mare decât conductibilitatea termică a aerului. Pe langa temperatura, apa are un efect mecanic asupra pielii, fiind un fel de masaj care imbunatateste circulatia capilara a sangelui.

7 slide

Descriere diapozitiv:

Formă de întărire cu apă. Cele mai comune forme de întărire a apei la domiciliu sunt șervețelele, dușurile și dușurile. Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a apei de cel puțin 34 - 35 de grade. cu stropire zilnică (frecare) la fiecare 6-7 zile, temperatura apei trebuie redusă cu 10 grade și adusă la 22-24 de grade. ștergerea și turnarea apei la temperatura specificată se recomandă să continue timp de 2 - 3 luni. În absența reacțiilor negative (catarul superior tractului respirator, slăbiciune, slăbiciune sau iritabilitate, excitabilitate crescută, tulburări de somn, apetit), puteți trece la întărirea cu apă la o temperatură mai scăzută - 22 de grade, reducând-o la fiecare 10 zile cu 10; cu frecare zilnică (dozare), aduceți temperatura apei la 10 - 12 grade (temperatura apei de la robinet). O modalitate eficientă de întărire este dușul (recomandat doar persoanelor sănătoase și suficient de întărite): apa trebuie schimbată rapid de la cald (aproximativ 40 de grade) la rece de câteva ori timp de aproximativ 3 minute.

8 slide

Descriere diapozitiv:

Metoda de întărire 3 - plajă. De mult s-a stabilit că soarele sporește imunitatea și rezistența organismului la factori nefavorabili Mediul extern; intareste sistemul nervos, favorizeaza formarea pigmentilor de melanina si vitamina D in piele, stimuleaza metabolismul si hematopoieza.

9 slide

Descriere diapozitiv:

Forme de întărire prin plajă. Cel mai bun moment pentru plajă este între orele 9 și 11. Copiii sub 11 ani ar trebui să înceapă expunerea la soare la umbra „dantelă” a copacilor timp de 2-3 minute. Acest lucru se face cel mai bine în timpul jocurilor în aer liber. În 5-7 zile, pielea delicată a bebelușului se adaptează și procedura durează până la jumătate de oră. Copiii 11-16 ani și adulții pot începe să facă plajă deja de la 5 minute pe zi, aducând durata de plajă la 2 ore pe zi. Nu este recomandat să stai la soare mai mult de 2 ore pe zi. Dacă aveți pielea uscată, o puteți lubrifia cu ulei de măsline înainte de procedură - aceasta este cea mai bună cremă solară. Pe tenul gras este bine sa aplicati o infuzie calda de ceai strecurat, care trebuie lasata pe piele pana se usuca complet. Nu trebuie să ieși la soare după ce ai vizitat baia și te-ai spălat pe față cu săpun: acest lucru distruge grăsimea protectoare a pielii și crește brusc probabilitatea de arsuri.

10 diapozitive

Descriere diapozitiv:

Metoda de întărire 4 - Exercițiu. Factorii de întărire includ și exercițiile fizice, în special exercițiile de igienă de dimineață, care ar trebui făcute, dacă este posibil, în aer liber sau într-o zonă atent ventilată. Pentru a nu răci prea mult corpul pe vreme rece, activitățile în aer liber se desfășoară într-un ritm mai energic și pentru un timp mai scurt. Pe vreme caldă, în special în condiții de umiditate ridicată, trebuie luate măsuri pentru a preveni supraîncălzirea. După antrenament, se recomandă să faceți un duș.

11 diapozitiv

Descriere diapozitiv:

Metoda de întărire 5 - înot într-o gaură de gheață. Scăldatul în rezervoare deschise are un efect de întărire energetică, deoarece iritația termică și mecanică din apă este combinată cu expunerea la aer, lumina soarelui și mișcarea în timpul înotului. Aproape toți oamenii care nu au contraindicații pentru înotul în gaura de gheață pot practica înotul de iarnă („înotul de iarnă”); inainte de aceasta este necesara o pregatire atenta, treptata (cel putin un an) a organismului pentru actiunea frigului. Starea în apă rece nu trebuie să dureze mai mult de 20 - 30 de secunde și să fie însoțită de mișcare.

12 slide

Descriere diapozitiv:

Metoda de întărire 6 - baie. Baia de aburi este de mare valoare de întărire, combinația de căldură, abur, apă și iritație mecanică (spălarea cu prosop sau mătură) intensifică procesele metabolice, respirația și circulația sângelui. Cu toate acestea, nu trebuie să „aburați” prea des, și mai ales la bătrânețe (nu mai mult de 1 - 2 ori pe săptămână; durata șederii în baia de aburi nu trebuie să depășească 10 - 15 minute).

Natalia Ivanova
Prezentare despre călirea preșcolarilor

1 diapozitiv. Daca vrei sa fii sanatos... temperament!

Impresia multor parinti despre preşcolar atunci când copilul lor intră într-un habitat complet nou, unde transmiterea infecției de la o persoană la alta este cel mai probabil, este adesea asociat cu anxietatea posibilelor boli, deoarece organismul prescolar nevoit să se adapteze imediat la multe schimbări ale lui viaţă: societatea de la egal la egal, schimbări în dieta și rutina zilnică și altele.

Unul dintre criteriile pentru eficacitatea muncii noastre este frecvența ridicată a copiilor și morbiditatea scăzută. Programul educațional al organizației noastre include un sistem activități de călire, ceea ce permite reducerea semnificativă a nivelului de morbiditate generală și prevenirea apariției răcelilor în grup. Să ne dăm seama de ce și cum ne comportăm întărire.

întărire este un set de masuri care vizeaza imbunatatirea starii de sanatate a unei persoane, normalizarea termoreglarii acesteia, ceea ce duce la o crestere semnificativa a nivelului de rezistenta la raceli si boli infectioase. Procedurile efectuate în scopul recuperării în grup vizează, de asemenea, creșterea nivelului imunității, iar aceste metode trebuie efectuate ținând cont de vârsta bebelușului și de starea lui de sănătate.

întărire tehnicile au un efect extrem de pozitiv asupra sănătăţii fizice prescolar, pentru că vă permit să creșteți apărarea organismului și să împiedicați apariția și dezvoltarea a tot felul de boli care se transmit între ele.

Nu poți face cerințe prea mari unui corp nepregătit, s-ar putea să nu le facă față. Respectarea principiului gradualității este deosebit de importantă pentru copii, deoarece corpul copilului nu are încă o rezistență mare. Pentru a avea efectul de întărire este necesar să se mărească treptat sarcina.

Nu puteți întrerupe activitățile începute. Dar este nevoie de sistematicitate nu numai în realizarea unuia sau acela eveniment special. Dacă se țin toate activitățile, iar copiii se plimbă puțin, îmbrăcați-vă prea călduros, nu în funcție de vreme, atunci întărire nu poate fi considerată completă. întărire ar trebui să fie efectuate sistematic, cel mai bine de toate chiar de la bun vârstă mai tânărăși continuă pe tot parcursul perioada preșcolară... De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale copilului.

Sunt copii sensibili, li se aplică mijloace mai blânde întărire sau mai treptat, cu grijă, dar refuză complet fondurile întărirea este impracticabilă... Copiii ar trebui să se implice activ în activități de călire, cunosc ordinea conduitei lor.

Interesul copiilor este important. Exemplul personal al adulților are, de asemenea, un mare sens: dacă adulții înșiși se tem de frig, nu le plac plimbările, este puțin probabil să poată crește copii întărit.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale copilului.

Inainte sa incepi întărire, este necesar să se studieze cu atenție dezvoltarea fizică și psihică a fiecărui copil. Pe baza datelor de examinare medicală, a observațiilor pedagogice, a informațiilor primite de la părinți, este necesar să se întocmească recomandări pentru fiecare copil cu înscrierea lor în fișa de sănătate, care să indice nu numai grupurile de sănătate, ci și grupurile medicale.

O atitudine activă și pozitivă a copiilor față de procedee de întărire.

rezultate întărire depind în mare măsură de modul în care copiii se raportează la el. Frica de proceduri și, în plus, conduita lor violentă nu vor contribui la efectul lor pozitiv asupra organismului.

5 slide. Începe întărirea este posibilă dacă această activitate este aprobată de medicul curant. În niciun caz, copiii bolnavi nu trebuie implicați în antrenament.

Program întărirea include apa, aer, proceduri solare, lucru cu iritanți mecanici și alți. Educatorii îi prezintă pe părinți în metodologie întărire, dați recomandări cu privire la călirea copilului acasă... Intensitatea procedurilor ar trebui doar să crească. Adică, educatorii ar trebui să extindă aria de influență, "agresivitate" (temperatura etc.)... În special, temperatura apei ar trebui să scadă la fiecare câteva zile cu două până la trei grade.

Este important să monitorizați răspunsurile copiilor. Ar trebui să se simtă confortabil, nu să plângă. Dacă copilul, din cauza unei boli sau dintr-un alt motiv, a lipsit mai mult de zece zile de cursuri, atunci procedura ar trebui începută de la nivelul inițial.

întărire se desfășoară în funcție de vârstă, de exemplu, la o vârstă mai înaintată, este posibil să se desfășoare mai multe activități, precum și proceduri pentru întărire poți petrece mai mult timp.

Control atent asupra bunăstării tale! - prescolari ei nu își pot articula întotdeauna clar starea în cuvinte, prin urmare, supravegherea unui adult atunci când desfășoară activități de îmbunătățire a sănătății este obligatorie.

Publicații conexe:

Prezentare „Educația patriotică a preșcolarilor”„Educația patriotică a preșcolarilor”. „Dragostea pentru țara natală, cultura nativă, vorbirea nativă începe cu lucruri mărunte - cu dragostea pentru familia ta.

Recomandări pentru întărirea „Băi de soare și aer” Toți copiii sunt foarte sensibili la lipsa aerului proaspăt. Fiind în încăperi prost ventilate pentru o lungă perioadă de timp, devin letargici.

Prezentare „Dezvoltarea proceselor cognitive la preșcolari” O zi buna! La multi ani! Vă trimit o prezentare pe tema „Dezvoltare Procese cognitive la preşcolari.„Sper că această prezentare.

Prezentare Space Story pentru preșcolari Prezentare: „Povestea spațială pentru copii” Completată de educatoarea categoriei I: Galina E. A. Scop: familiarizarea preșcolarilor cu vacanța.

Prezentare pentru preșcolari „Maslenitsa” Prezentare „Maslenitsa”. Buna draga Maslenitsa! Bună, oaspeți amabili! Alături de tine suntem mereu bucuroși să ne distrăm la petrecerea de rămas bun.

Slide 2

Întărirea este un sistem complex de măsuri de îmbunătățire a sănătății și efecte asupra organismului folosind forțele vindecătoare ale naturii - soarele, aerul și apa. Principii de întărire: 1. Gradualitate. Corpul nu se adaptează imediat la conditii neobisnuite, prin urmare, creșterea puterii efectului iritant ar trebui să fie treptată. 2. Sistematic.Este necesar să se aplice în mod sistematic procedeele de întărire, acestea trebuie să devină o necesitate. O întrerupere a întăririi reduce rezistența la întărire. 3. Tinand cont de caracteristicile individuale: varsta, starea de sanatate, dezvoltarea fizica, conditiile de viata, mediul in care traiesti. 4. O varietate de agenți de revenire folosind tratamente la rece și termice de intensități diferite.

Slide 3

Întărirea solară Întărirea aerului Întărirea cu apă Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri!

Slide 4

1. Va crește tonusul sistemului nervos central; 2. Activează activitatea glandelor endocrine; 3. Îmbunătățește metabolismul și compoziția sângelui; 4. Favorizează formarea vitaminei D în piele.Recomandări: A se folosi cu prudență. Prima expunere la soare nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute. Apoi fiecare ulterior poate fi mărit cu 3-4 minute, ajungând până la 30 de minute. Cel mai bun moment pentru plajă pe banda din mijloc este de la 8 la 12 ore, în sud de la 7 la 11 ore.

Slide 5

1. Intareste metabolismul 2. Intareste sistemul nervos si cardiovascular. Recomandări:

Slide 6

1. Are efect tonic si stimulator asupra sistemului nervos, circulatiei sangvine si respiratiei. Recomandări: Tipuri de proceduri: Rubdown; Spălarea picioarelor; Gargară; Adăparea cu apă; Duș; Înot în apă deschisă.

Slide 7

Recomandări: Ștergeți cu un prosop sau un burete înmuiat în apă, mai întâi - până la talie, apoi întreg; Pentru a șterge succesiv gâtul, pieptul, brațele, spatele, stomacul, picioarele, apoi ștergeți-le și frecați corpul cu un prosop uscat până la înroșire de-a lungul mișcării sângelui către inimă; Temperatura inițială a apei pentru ștergere vara este de +26 .. + 28 oC, iarna +30 .. + 32 oC.

Slide 10

Recomandări: Pregătiți 1 - 2 găleți cu apă; Temperatura inițială vara este de +28 °C, iarna de +30 °C. Aduceți temperatura apei la + 18 ... + 20 ° C; Turnați apă astfel încât să curgă uniform pe tot corpul din cap până în picioare; După procedura de apă, frecați corpul până la înroșire; Durata procedurii este de 3-4 minute.

întărire este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili. Întărirea wellness ajută organismul să-și îmbunătățească adaptarea la condițiile de mediu. Adică un corp întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organe interneîn limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălziri puternice și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un organism neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va primi hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli. Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri, în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - călire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psihoemoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și contribuie astfel la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului. ... Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercați să vă plimbați mai mult timp în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt secretate de plante. Iarna sunt foarte importante si plimbarile prin paduri si parcuri, deoarece aerul de iarna practic nu contine microbi, este mai oxigenat si are un efect curativ asupra intregului organism.

Helioterapia - intarire solara, expunerea corpului la lumina solara si caldura.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular, are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Călirea la soare nu poate fi doar benefică, ci și foarte dăunătoare, de aceea acest tip de călire trebuie tratat foarte responsabil și trebuie respectate toate regulile de călire solară. În nicio circumstanță nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să aibă loc treptat și să ia în considerare vârsta, sănătatea umană, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț.

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

848 112

Conținut de dezvoltare

întărire Este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili. Întărirea wellness ajută organismul să-și îmbunătățească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organelor interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălziri puternice și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un organism neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va primi hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli.
Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri, în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - călire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psihoemoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și contribuie astfel la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului.
.
Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercați să vă plimbați mai mult timp în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt secretate de plante. Iarna sunt foarte importante si plimbarile prin paduri si parcuri, deoarece aerul de iarna practic nu contine microbi, este mai oxigenat si are un efect curativ asupra intregului organism.

Helioterapia - intarire solara, expunerea corpului la lumina solara si caldura.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular, are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Călirea la soare nu poate fi doar benefică, ci și foarte dăunătoare, de aceea acest tip de călire trebuie tratat cu mare responsabilitate și trebuie respectate toate regulile de călire solară. În nicio circumstanță nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să aibă loc treptat și să ia în considerare vârsta, sănătatea umană, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț. Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când merg desculte, sunt stimulate și ajută la normalizarea activității multor organe și sisteme ale corpului. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli, îmbunătățește imunitatea. Acest tip de întărire este o bună prevenire a multor boli.

Întărirea cu apă.Întărirea cu apă este o procedură foarte benefică pentru organismul uman. Odată cu întărirea apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.
Frecare. Frecarea este cea mai blândă și blândă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Rubdown poate fi folosit din copilărie foarte fragedă. Ștergerea se poate face cu un burete, mână sau un prosop înmuiat în apă. Mai întâi, ștergeți partea superioară a corpului, apoi frecați-l cu un prosop uscat, apoi ștergeți partea inferioară a corpului și, de asemenea, frecați-l cu un prosop uscat.
.
Dozare. Dozarea este mai eficientă în ceea ce privește procedura de influență decât frecarea. Dozarea poate fi generală, adică întregul corp, și local - stropirea picioarelor. După procedura de udare, trebuie să frecați corpul cu un prosop uscat.
Duș.Întărirea la duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni pentru întărirea unui duș, acestea sunt dușuri reci (reci). duș rece și fierbinte.
Baie terapeutică și înot de iarnă. Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect minunat asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare este îmbunătățit. Acest tip de întărire presupune respectarea cea mai strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Reguli de întărire

Este necesar să începeți procedurile de întărire atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diverse boli pot începe să se întărească prin proceduri blânde și numai după consultarea medicului.
.

Trebuie respectat principiul gradualismului. Acest lucru se aplică atât regimului de temperatură, cât și intervalului de timp al procedurilor de întărire. La stingerea cu apă, trebuie să începeți procedura cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat cu 1-2 grade. La întărirea de la soare, este de asemenea necesar să respectați principiul gradualității și să începeți expunerea la soare de la câteva minute, crescând treptat timpul petrecut la soare.
.

De asemenea, este foarte important să efectuați procedurile de întărire în mod regulat, fără intervale lungi, în orice vreme și anotimp. Dacă, totuși, s-a întâmplat să întrerupeți întărirea pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceasta trebuie reluată cu proceduri mai blânde.
.

Combinați întărirea cu exercițiu fizic... Acest lucru va crește foarte mult eficacitatea procedurilor de întărire și va avea un efect benefic asupra întregului organism.
.

Călirea ar trebui să aducă vigoare și bucurie. Dacă vă simțiți rău după procedurile de întărire, trebuie să opriți întărirea și să consultați un medic.
.

La întărire, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, starea de sănătate, sezonul, condițiile naturale și climatice și așa mai departe.
.

Efectuând proceduri de întărire, este necesar să se efectueze autocontrol. Evaluați starea generală de sănătate, pulsul, tensiunea arterială, apetitul și alți indicatori în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.
.

Amintiți-vă că întărirea face parte dintr-un stil de viață sănătos. Amintiți-vă să acordați atenție dieta tași alte aspecte ale vieții tale.