პრეზენტაცია გაკვეთილისთვის Om გამკვრივების წესები. გამკვრივება. ვი. გავლილი მასალის კონსოლიდაცია

შესავალი.

• გამკვრივების პრინციპები
• გამკვრივების ძირითადი მეთოდები

რა არის გამკვრივება ?

• გამკვრივებაარის არასასურველი ამინდისა და კლიმატური პირობების მიმართ ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის ღონისძიებების ერთობლიობა. გამკვრივება- ეს არის სხეულის დაცვის ერთგვარი ვარჯიში. გამკვრივების პროცედურები არეგულირებს მდგომარეობას ემოციური სფერო, აქცევენ ადამიანს უფრო თავშეკავებულს, გაწონასწორებულს, აძლევენ ენერგიას, აუმჯობესებენ განწყობას. გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის ეფექტურობას და გამძლეობას. გამოცდილი ადამიანი ადვილად იტანს არა მარტო სიცხესა და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებსაც, რამაც შეიძლება ორგანიზმის დამცავი ძალების შესუსტება.
• გამკვრივების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრევენციული როლი არის ის, რომ გამკვრივება არ კურნავს, მაგრამ ხელს უშლის დაავადებას. გამკვრივება შეუძლია ნებისმიერს, განურჩევლად ფიზიკური განვითარების ხარისხისა.

გამკვრივების ისტორიიდან.

• როგორც სხეულის დამცავი ძალების გაზრდის საშუალება, გამკვრივება წარმოიშვა ძველ დროში. სლავური ხალხები ძველი რუსეთიგამოიყენება ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, აბაზანისთვის, რასაც მოჰყვება თოვლთან წვალება ან მდინარეში ან ტბაში ბანაობა წლის ნებისმიერ დროს. აბანო ასრულებდა სამკურნალო და გამაჯანსაღებელ ფუნქციებს. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა რუსულ ჯარში, სადაც რუსული აბანო ასევე ფართოდ გამოიყენებოდა "სხეულის სიმტკიცისთვის და ჯანმრთელობისთვის".

გამკვრივების პრინციპები.

• გამკვრივებაარის სხეულის თავდაცვისა და ადაპტაციის მექანიზმების ოსტატურად გამოყენება. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ფარული შესაძლებლობები, დროულად მოახდინოთ თავდაცვითი მობილიზება და ამით აღმოფხვრას მასზე არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების საშიში გავლენა.

• გამკვრივების ჩატარებისას უმჯობესია დაიცვან ცნობილი სამედიცინო წესი: სუსტი სტიმული ხელს უწყობს ფუნქციების უკეთესად მართვას, ძლიერი ხელს უშლის მას, გადაჭარბებული - დამღუპველი.
• გამკვრივება უნდა განხორციელდეს შემდეგი მექანიზმების მიხედვით:

გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება.

• სხეულის გამკვრივება უნდა ჩატარდეს სისტემატურად, დღითიდღე, მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობების მიუხედავად და ხანგრძლივი შესვენების გარეშე. შემდეგ სხეული ავითარებს გარკვეულ სტერეოტიპულ რეაქციას გამოყენებულ სტიმულზე: ცვლილებები სხეულის რეაქციაშისიცივის ზემოქმედებაზე, განვითარებადიხელახალი გაგრილების შედეგად, კონსოლიდირებულიადა გაგრძელდესმხოლოდ მაშინ მკაცრი გაგრილების გამეორების რეჟიმი... - გამკვრივების შეფერხებები ამცირებს სხეულის შეძენილ წინააღმდეგობას ტემპერატურის ზემოქმედების მიმართ. ასე რომ, გამკვრივების პროცედურების ჩატარება 2-3 თვის განმავლობაში, შემდეგ კი მათი შეჩერება იწვევს იმას, რომ სხეულის გამკვრივება ქრება ერთ თვეში, ბავშვებში კი ერთ კვირაში. - თუ ავადმყოფობის ნიშნები გამოჩნდება, გამკვრივება დროებით ჩერდება, გამოჯანმრთელების შემდეგ უნდა განახლდეს საწყისი პერიოდიდან.

გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის თანდათანობითი ზრდა.

• გამკვრივება დადებით შედეგს მოიტანს, თუ გამკვრივების პროცედურების სიმტკიცე და ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება. არ დაიწყოთ გამკვრივება დაუყოვნებლივ თოვლის მოწმენდით ან ყინულის ხვრელში ცურვით. ასეთი გამკვრივება შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ნაკლებად ძლიერი გავლენებიდან უფრო ძლიერზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, ორგანიზმის მდგომარეობისა და გამოყენებული ზემოქმედების მიმართ მისი რეაგირების ბუნების გათვალისწინებით.
• გამკვრივების პროცედურების გამოყენების დასაწყისში ორგანიზმი ავითარებს გარკვეულ პასუხს რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემისგან. რამდენადაც ეს პროცედურა რამდენჯერმე მეორდება, მასზე ორგანიზმის რეაქცია თანდათან სუსტდება და მის შემდგომ გამოყენებას გამაგრების ეფექტი აღარ აქვს. შემდეგ საჭიროა სხეულზე გამკვრივების პროცედურების მოქმედების სიძლიერის და ხანგრძლივობის შეცვლა.

თანმიმდევრულობა გამკვრივების პროცედურებში.

• აუცილებელია სხეულის წინასწარი ვარჯიში უფრო ნაზი პროცედურებით.
• შეგიძლიათ დაიწყოთ გახეხვით, ფეხის აბაზანებით და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ დუჟირება, ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირების პრინციპის დაცვით.

პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

• სანამ გამკვრივების პროცედურებს გააგრძელებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, ვინაიდან გამკვრივება ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, განსაკუთრებით ადამიანებზე, რომლებიც პირველად იწყებენ მას. სხეულის ასაკისა და მდგომარეობის გათვალისწინებით, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი გამკვრივება და გირჩევთ მის გამოყენებას არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
• გამკვრივების დროს ექიმის დაკვირვება დაადგენს ეფექტურობაგამკვრივების პროცედურები, არასასურველის გამოსავლენად გადახრებიჯანმრთელობაში და დაგეგმვაშემდგომი გამკვრივება. გამკვრივების ეფექტურობის შეფასებასაკუთარი კეთილდღეობის თვითკონტროლი და ამის საფუძველზე შეიძლება შეიცვალოს გამკვრივების პროცედურების დოზა. თვითკონტროლი ტარდება შემდეგი მაჩვენებლების გათვალისწინებით: ზოგადი ჯანმრთელობა, სხეულის წონა, პულსი, მადა, ძილი.

ბუნებრივი ფაქტორების გავლენა.

• გამკვრივების ძირითადი საშუალებაა ჰაერი, წყალი, მზის სხივები; ფიზიკურ ვარჯიშებთან კომბინაცია ზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას. გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ისინი შერწყმულია სპორტული ვარჯიშების შესრულებასთან. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეულზე დატვირთვის სიდიდე ასევე განსხვავებულია.

გამკვრივების ძირითადი მეთოდები.

ჰაერის გამკვრივება.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი ფორმა არის სუფთა ჰაერის გამოყენება. სიარული დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

• ჰაერის გამკვრივება სხეულზე აუმჯობესებს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობას. სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობას გავლენით ემოციური მდგომარეობა, იწვევს ხალისიანობის, სიახლის განცდას.

• უფრო გამოხატულ ეფექტს ახდენს მაგარიდა ზომიერად ცივისაჰაერო აბაზანები. ყველა ქულერის გამაგრების მიზნით აღება.
• ჰაერის აბაზანები, რითაც ავარჯიშებენ სხეულს დაბალ ტემპერატურაზე, რაც უზრუნველყოფს თერმორეგულაციის პროცესებს.
• თბილიაბაზანები, გამაგრების გარეშე, მაინც დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ადამიანი უფრო ადვილად იტანს სიცხეს მშრალ ჰაერში, ვიდრე ნოტიო ჰაერში. მშრალი ჰაერი ხელს უწყობს ორგანიზმში ტენის დაკარგვას.

• საჰაერო პროცედურებიგამკვრივების მიზნით შეიძლება გამოიყენოს ჩაცმულმა პირმა ღია ცის ქვეშ (გასეირნება, სპორტული აქტივობები), ან შიშველმა (მზის აბაზანა ზღვის სანაპიროზე, წიგნის კითხვა ღია ვერანდაზე).

საჰაერო აბაზანები.

• ჰაერის გამკვრივება ამზადებს სხეულს შემდგომი გამკვრივების პროცედურებისთვის, როგორიცაა წყლის გამკვრივება.
• ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.
• აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება ოთახში, სეზონის მიუხედავად, არანაკლებ 15-16°C ტემპერატურაზე და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ღია ცის ქვეშ. ისინი მიიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას. სხეულის გამოვლენის შემდეგ, ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეს გამკვრივების კურსის დასაწყისში არა უმეტეს 3-5 წუთის განმავლობაში (დროის შემდგომი გაზრდა). გრილი და განსაკუთრებით ცივი აბაზანების მიღებისას რეკომენდებულია აქტიური მოძრაობების გაკეთება: ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, ადგილზე სირბილი.

• შესაბამისი წინასწარი მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მიღებაზე საჰაერო აბაზანებიგარეთ. ისინი უნდა იქნას მიღებული მზის პირდაპირი სხივებისგან და ძლიერი ქარისგან დაცულ ადგილას. აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ ჰაერის ტემპერატურით 20-22°C. პირველი ჰაერის აბაზანა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 10-15 წუთით.

• ამინდის შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება აუცილებელია გარე ეფექტური გამკვრივებისთვის. ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის თავისუფალი მიმოქცევა.

წყლის გამკვრივება.

• წყლის გამკვრივების პროცედურების ეფექტის მაჩვენებელია კანის რეაქცია. - თუ პროცედურის დასაწყისში იგი მცირე ხნით ფერმკრთალდება და შემდეგ წითლდება, მაშინ ეს დადებით ეფექტზე მიუთითებს, შესაბამისად, თერმორეგულაციის ფიზიოლოგიური მექანიზმები უმკლავდება გაგრილებას. - თუ კანის რეაქცია სუსტია, არ არის გათეთრება და სიწითლე - ეს ნიშნავს არასაკმარის ექსპოზიციას. აუცილებელია წყლის ტემპერატურის ოდნავ დაწევა ან პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა. კანის მკვეთრი გათეთრება, უკიდურესი სიცივის შეგრძნება, შემცივნება და კანკალი მიუთითებს ჰიპოთერმიაზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ცივი დატვირთვის შემცირება, წყლის ტემპერატურის გაზრდა ან პროცედურის დროის შემცირება.

• რუბდაუნი- წყლის გამკვრივების საწყისი ეტაპი. იგი ტარდება პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყლით დასველებული ხელით. რუბდაუნი ხდება თანმიმდევრულად: კისერი, მკერდი, ზურგი, შემდეგ გაწურეთ და შეიზილეთ პირსახოცით გაწითლებამდე. ამის შემდეგ ისინი ფეხებს იწმენდენ და ასევე იხეხებიან. მთელი პროცედურა ტარდება ხუთ წუთში.
• დუში- გამკვრივების შემდეგი ეტაპი. პირველი დოზებისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ წყალი დაახლოებით + 30 ° C ტემპერატურაზე, კიდევ უფრო შეამციროთ იგი + 15 ° C-მდე და ქვემოთ. ჩამოსხმის შემდეგ ტარდება სხეულის ენერგიული ხახვა პირსახოცით.
• შხაპი- კიდევ უფრო ეფექტური წყლის მკურნალობა. გამკვრივების დასაწყისში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით + 30-32 ° C და ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს წუთს. სამომავლოდ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ტემპერატურა და გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2 წუთამდე, ტანის გახეხვის ჩათვლით. გამკვრივების კარგი ხარისხით, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, მონაცვლეობით 2-3-ჯერ წყალი 35-40 ° C და წყალი 13-20 ° C 3 წუთის განმავლობაში. ამ წყლის პროცედურების რეგულარული მიღება იწვევს სიახლის შეგრძნებას, ენერგიულობას, ეფექტურობის გაზრდას.

ყელის გამკვრივება.

• გარგარულიიმართება ყოველდღე დილით და საღამოს. თავდაპირველად გამოიყენება 23-25°C ტემპერატურის წყალი, თანდათან ყოველ კვირას მცირდება 1-2C-ით და მიიყვანს 5-10°C-მდე.

• გამკვრივებისთვის რეკომენდებულია ზოგადთან ერთად ადგილობრივი წყლის პროცედურების გამოყენება. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ცივი წყლით გაჟღენთვა, რადგან ეს ამკვრივებს სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც ყველაზე დაუცველია გაგრილების მიმართ.

ვ ბოლო წლებისულ უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს ზამთრის ცურვა ... ზამთრის ბანაობა და ცურვა გავლენას ახდენს სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. "ვალუსებში" შესამჩნევად უმჯობესდება ფილტვებისა და გულის მუშაობა, მატულობს გაზის გაცვლა, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ზამთრის ცურვა უნდა დაიწყოს მხოლოდ წინასწარი გამკვრივების ვარჯიშის შემდეგ. ყინულის ხვრელში ცურვა იწყება, როგორც წესი, ხანმოკლე გახურებით, რომელიც მოიცავს ტანვარჯიშს და მსუბუქ სირბილს. წყალში ყოფნა გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წამისა. (გრძელვადიანი პრაქტიკოსებისთვის - 90 წმ.). ისინი ყოველთვის ქუდში ბანაობენ. წყლიდან გამოსვლის შემდეგ აკეთებენ ენერგიულ მოძრაობებს, პირსახოცით აშრობენ სხეულს და უტარებენ თვითმასაჟს.

გამკვრივება ორთქლის ოთახში.

• აბანო არის შესანიშნავი ჰიგიენური, სამკურნალო და გამაგრილებელი საშუალება. აბაზანის პროცედურის გავლენით ორგანიზმის შრომისუნარიანობა და მისი ემოციური ტონუსი იზრდება, აღდგენითი პროცესები ინტენსიური და ხანგრძლივი ფიზიკური მუშაობის შემდეგ ჩქარდება. აბანოში რეგულარული ვიზიტების შედეგად იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ. აბაზანის ორთქლის ოთახში ყოფნა იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით ინტენსიურად გამოიყოფა ოფლი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტების გამოდევნას. აბაზანის პროცედურები არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.

მთვრალი მზისგან.

• მზის ინფრაწითელი სხივები გამოხატულ თერმულ გავლენას ახდენს სხეულზე. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში დამატებითი სითბოს წარმოქმნას. შედეგად, იზრდება საოფლე ჯირკვლების აქტივობა და იზრდება ტენიანობის აორთქლება კანის ზედაპირიდან: კანქვეშა სისხლძარღვები ფართოვდება და კანის ჰიპერემია ხდება, იზრდება სისხლის ნაკადი და ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. UV დასხივებას აქვს დიდი ბიოლოგიური ეფექტი: ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას, რომელსაც აქვს გამოხატული ანტირაქიტული მოქმედება; აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ულტრაიისფერი სხივები აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას, აქვს ბაქტერიციდული მოქმედება, რითაც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ; მათ აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
• სხვადასხვა ადამიანის კანს აქვს მზის სხივების მიმართ მგრძნობელობის განსხვავებული ხარისხი. ეს გამოწვეულია რქოვანას შრის სისქით, კანის სისხლით მომარაგების ხარისხითა და პიგმენტაციის უნარით.

მზის აბაზანების მიღება.

• მზის აბაზანების მიღებაგამკვრივების მიზნით ისინი ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებლის ნაცვლად ზიანი მოაქვს (დამწვრობა, სიცხე და მზის დარტყმა). უმჯობესია მზის აბაზანების მიღება დილით, როცა ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და ჯერ კიდევ არც ისე ცხელია, ასევე გვიან შუადღისას, როცა მზე ჩადის. მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს (შემდეგ დაამატეთ 3-5 წუთი, თანდათან მიიყვანეთ საათამდე). მზის აბაზანების დროს ვერ იძინებ! თავი უნდა დაიფაროს პანამის ქუდით, თვალები კი მუქი სათვალეებით.
• დასასრულს, აღვნიშნავ, რომ გამკვრივება მნიშვნელოვანი საშუალებაა ამინდისა და კლიმატური პირობების მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად სხეულზე. გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება ზრდის ადამიანის ჯანმრთელობის საერთო დონეს.

პრეზენტაციის აღწერა ინდივიდუალური სლაიდებისთვის:

1 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

თემა: გამკვრივების ფორმები და მეთოდები. დაასრულა: კუზნეცოვა ვიქტორია მიხაილოვნა.

2 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

3 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

რა არის გამკვრივება? გამკვრივება არის დადასტურებული ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ინსტრუმენტი. გამკვრივების პროცედურები ეფუძნება სითბოს, გაგრილების და მზის სხივების განმეორებით ზემოქმედებას. ამავდროულად, ადამიანს თანდათან უვითარდება ადაპტაცია გარე გარემოსთან. გამკვრივების პროცესში უმჯობესდება ორგანიზმის მუშაობა: უმჯობესდება უჯრედების ფიზიკოქიმიური მდგომარეობა, ყველა ორგანოსა და მათი სისტემების აქტივობა. გამკვრივების შედეგად იზრდება ეფექტურობა, მცირდება ავადობა, განსაკუთრებით გაციებისას და უმჯობესდება ჯანმრთელობა.

4 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

გამკვრივების მეთოდი 1 - ჰაერის აბაზანები. გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი მეთოდია სუფთა ჰაერის გამოყენება. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სეზონური მახასიათებლების გათვალისწინება. თბილ სეზონზე, გამკვრივებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძელი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, დაიძინოთ ოთახში ღია ფანჯრებით, ჰაერის ტემპერატურაზე მინიმუმ 16 გრადუსი.

5 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ჰაერის აბაზანის გამკვრივების ფორმა. სასარგებლოა სახლში ფეხშიშველი სიარული იატაკზე ყოველდღე - 1 წუთიდან დაწყებული, 5-7 დღეში ერთხელ 1 წუთის დამატება, სიარულის ხანგრძლივობა 10-15 წუთამდე მიიტანეთ. ცივ სეზონზე, გამკვრივებისთვის, დოზირებული სიარული, თხილამურებით სრიალი, „ნელი“ - ე.წ. გამკვრივება სირბილი მსუბუქ ტანსაცმელში, ყინულზე სრიალი და ა.შ.

6 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

გამკვრივების მეთოდი 2 - წყლის ჩაქრობა. წყლის გამაგრების პროცედურებისთვის გამოყენებას აქვს საკუთარი მახასიათებლები; წყალი უფრო ენერგიული ჩაქრობის საშუალებაა, ვიდრე ჰაერი. წყლის თბოგამტარობა 28-ჯერ აღემატება ჰაერის თბოგამტარობას. გარდა ტემპერატურისა, წყალს აქვს მექანიკური ეფექტი კანზე, არის ერთგვარი მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს კაპილარული სისხლის მიმოქცევას.

7 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

წყლის გამკვრივების ფორმა. სახლის პირობებში წყლის გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული ფორმებია ტილოები, საშხაპეები და შხაპი. გამკვრივება უნდა დაიწყოს წყლის ტემპერატურაზე მინიმუმ 34 - 35 გრადუსი. ყოველ 6-7 დღეში დღიური შელევისას (გაწურვისას) წყლის ტემპერატურა უნდა შემცირდეს 10 გრადუსით და 22-24 გრადუსამდე მიიყვანოთ. წყლის გაწმენდა და ჩამოსხმა მითითებულ ტემპერატურაზე რეკომენდებულია 2-3 თვის განმავლობაში. უარყოფითი რეაქციების არარსებობის შემთხვევაში (ზედა კატარა სასუნთქი გზები, სისუსტე, სისუსტე ან გაღიზიანება, მომატებული აგზნებადობა, ძილის დარღვევა, მადა), შეგიძლიათ გააგრძელოთ გამკვრივება წყლით დაბალ ტემპერატურაზე - 22 გრადუსზე, ყოველ 10 დღეში შეამციროთ 10-ით; ყოველდღიური წვივისას (შესხმით) წყლის ტემპერატურა 10 - 12 გრადუსამდე მიიყვანეთ (ონკანის წყლის ტემპერატურა). გამკვრივების ეფექტური საშუალებაა შხაპი (რეკომენდებულია მხოლოდ ჯანმრთელი და საკმარისად გამაგრებული ადამიანებისთვის): წყალი თბილიდან (დაახლოებით 40 გრადუსი) სწრაფად უნდა გადავიდეს ცივზე რამდენჯერმე დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.

8 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

გამკვრივების მეთოდი 3 - მზის აბაზანების მიღება. დიდი ხანია დადგენილია, რომ მზე აძლიერებს ორგანიზმის იმუნიტეტს და წინააღმდეგობას არახელსაყრელი ფაქტორებიგარე გარემო; აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს მელანინისა და D ვიტამინის პიგმენტების წარმოქმნას კანში, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ჰემატოპოეზის.

9 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

მზის აბაზანებით გამკვრივების ფორმები. მზის აბაზანების მისაღებად საუკეთესო დროა დილის 9-დან 11 საათამდე. 11 წლამდე ბავშვებმა უნდა დაიწყონ მზეზე ზემოქმედება ხეების „მაქმანის“ ჩრდილში 2-3 წუთის განმავლობაში. ეს საუკეთესოდ კეთდება გარე თამაშების დროს. 5-7 დღეში ბავშვის ნაზი კანი ადაპტირდება და პროცედურას ნახევარ საათამდე სჭირდება. 11-16 წლის ბავშვებსა და მოზარდებს შეუძლიათ მზის აბაზანების მიღება დღეში 5 წუთიდან, რაც გარუჯვის ხანგრძლივობას დღეში 2 საათამდე აიყვანს. არ არის რეკომენდებული დღეში 2 საათზე მეტ ხანს მზეზე ყოფნა. თუ მშრალი კანი გაქვთ, პროცედურის დაწყებამდე შეგიძლიათ ზეითუნის ზეთით შეზეთოთ - ეს საუკეთესო მზისგან დამცავი კრემია. ცხიმიან კანზე კარგია თბილი დაწურული ჩაის ინფუზიის წასმა, რომელიც კანზე სრულ გაშრობამდე უნდა დარჩეს. აბანოში შესვლისა და სახის საპნით დაბანის შემდეგ მზეზე არ უნდა გახვიდეთ: ეს ანადგურებს კანის დამცავ ცხიმს და მკვეთრად ზრდის დამწვრობის ალბათობას.

10 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

გამკვრივების მეთოდი 4 - ვარჯიში. გამკვრივების ფაქტორები ასევე მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს, კერძოდ, დილის ჰიგიენურ ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა ჩატარდეს, თუ ეს შესაძლებელია, გარეთ ან საგულდაგულოდ ვენტილირებადი ადგილას. იმისათვის, რომ ცივ ამინდში ორგანიზმი არ გაცივდეს, გარე აქტივობები უფრო ენერგიული ტემპით და ხანმოკლე დროით ტარდება. ცხელ ამინდში, განსაკუთრებით მაღალი ტენიანობის პირობებში, უნდა იქნას მიღებული ზომები გადახურების თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია შხაპის მიღება.

11 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

გამკვრივების მეთოდი 5 - ყინულის ხვრელში ცურვა. ღია რეზერვუარებში ბანაობას აქვს ენერგიული გამკვრივების ეფექტი, რადგან წყლისგან თერმული და მექანიკური გაღიზიანება შერწყმულია ჰაერის, მზის სხივების ზემოქმედებასთან და ცურვის დროს მოძრაობასთან. თითქმის ყველა ადამიანს, ვისაც ყინულის ხვრელში ცურვის უკუჩვენება არ აქვს, შეუძლია ზამთრის ცურვა („ზამთრის ცურვა“); მანამდე აუცილებელია ორგანიზმის ფრთხილად, თანდათანობითი (მინიმუმ ერთი წლის) მომზადება სიცივის მოქმედებისთვის. ცივ წყალში ყოფნა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20-30 წამისა და თან ახლდეს მოძრაობა.

12 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

გამკვრივების მეთოდი 6 - აბაზანა. ორთქლის აბაზანას აქვს დიდი გამაგრება, სითბოს, ორთქლის, წყლისა და მექანიკური გაღიზიანების ერთობლიობა (სარეცხი ქსოვილით ან ცოცხით რეცხვა) აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, სუნთქვას და სისხლის მიმოქცევას. თუმცა, არ უნდა "ორთქლი" ძალიან ხშირად და განსაკუთრებით სიბერეში (არაუმეტეს 1-2-ჯერ კვირაში; ორთქლის ოთახში ყოფნის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 10-15 წუთზე მეტი).

ნატალია ივანოვა
პრეზენტაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვების გამკვრივების შესახებ

1 სლაიდი. თუ გინდა იყო ჯანმრთელი - ხასიათი!

ბევრი მშობლის შთაბეჭდილება სკოლამდელი როდესაც მათი ბავშვი შედის სრულიად ახალ ჰაბიტატში, სადაც ინფექციის გადაცემა ერთი ადამიანიდან მეორეზე დიდი ალბათობით არის დაკავშირებული, ხშირად ასოცირდება შესაძლო დაავადებების შფოთვასთან, რადგან ორგანიზმი სკოლამდელი აღზრდისიძულებული გახდა დაუყოვნებლივ მოერგოს მის მრავალ ცვლილებას ცხოვრება: თანატოლთა საზოგადოება, დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის ცვლილებები და სხვა.

ჩვენი მუშაობის ეფექტურობის ერთ-ერთი კრიტერიუმია ბავშვების მაღალი დასწრება და დაბალი ავადობა. ჩვენი ორგანიზაციის საგანმანათლებლო პროგრამა მოიცავს სისტემას გამკვრივების საქმიანობა, რაც საშუალებას იძლევა მნიშვნელოვნად შეამციროს ზოგადი ავადობის დონე და თავიდან აიცილოს გაციების ჯგუფურად გაჩენა. მოდით გავარკვიოთ რატომ და როგორ ვიქცევით გამკვრივება.

გამკვრივებაარის ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მისი თერმორეგულაციის ნორმალიზებას, რაც იწვევს გაციების და ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის დონის მნიშვნელოვან მატებას. ჯგუფურად აღდგენის მიზნით ჩატარებული პროცედურები ასევე მიზნად ისახავს იმუნიტეტის დონის ამაღლებას და ეს მეთოდები უნდა ჩატარდეს ბავშვის ასაკისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

გამკვრივებატექნიკა ძალიან დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სკოლამდელი აღზრდის, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ორგანიზმის დაცვა და თავიდან აიცილოთ ერთმანეთის გადამდები ყველა სახის დაავადების გაჩენა და განვითარება.

არ შეიძლება მოუმზადებელ სხეულს ძალიან დიდი მოთხოვნები დაუყენოთ, ის შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს მათ. თანდათანობის პრინციპის დაცვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, ვინაიდან ბავშვის ორგანიზმს ჯერ კიდევ არ აქვს დიდი წინააღმდეგობა. ეფექტი რომ ჰქონდეს გამკვრივებააუცილებელია დატვირთვის თანდათან გაზრდა.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ დაწყებული საქმიანობა. მაგრამ სისტემატურობაა საჭირო არა მხოლოდ ამა თუ იმ განსაკუთრებული ღონისძიების განხორციელებისას. თუ ყველა აქტივობა ჩატარდება და ბავშვები ცოტათი დადიან, ჩაიცვით ძალიან თბილად, არა ამინდის შესაბამისად, მაშინ გამკვრივებაარ შეიძლება ჩაითვალოს დასრულებულად. გამკვრივებაუნდა ჩატარდეს სისტემატურად, საუკეთესოდ მცირე ასაკიდან და გაგრძელდეს მთელი პერიოდის განმავლობაში სკოლამდელი პერიოდი... ასევე აუცილებელია ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება.

არიან მგრძნობიარე ბავშვები, მათ მიმართ უფრო ნაზი საშუალებებია გამოყენებული გამკვრივებაან უფრო თანდათან, ფრთხილად, მაგრამ მთლიანად უარი თქვას სახსრებზე გამკვრივება არაპრაქტიკულია... ბავშვები აქტიურად უნდა იყვნენ ჩართულნი გამკვრივების საქმიანობა, იცოდე მათი ქცევის რიგი.

მნიშვნელოვანია ბავშვების ინტერესი. მოზარდების პირად მაგალითსაც დიდი აქვს მნიშვნელობა: თუ თავად უფროსებს ეშინიათ სიცივის, არ უყვართ სიარული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებენ ბავშვების აღზრდას გამაგრებული.

ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

Სანამ დაიწყებ გამკვრივება, აუცილებელია თითოეული ბავშვის ფიზიკური და გონებრივი განვითარების გულდასმით შესწავლა. სამედიცინო შემოწმების მონაცემების, პედაგოგიური დაკვირვების, მშობლებისგან მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე აუცილებელია თითოეული ბავშვისთვის ჯანმრთელობის ფურცელში შესვლის რეკომენდაციების შედგენა, რომელშიც მითითებულია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის ჯგუფები, არამედ სამედიცინო ჯგუფები.

ბავშვების აქტიური და პოზიტიური დამოკიდებულება გამკვრივების პროცედურები.

შედეგები გამკვრივებადიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უკავშირდებიან ბავშვები მას. პროცედურების შიში და უფრო მეტიც, მათი ძალადობრივი ქცევა ხელს არ შეუწყობს მათ დადებით გავლენას სხეულზე.

5 სლაიდი. დაიწყეთ გამკვრივება შესაძლებელიათუ ეს აქტივობა დამტკიცებულია დამსწრე ექიმის მიერ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაერთონ ავადმყოფი ჩვილები ვარჯიშში.

პროგრამა გამკვრივება მოიცავს წყალს, ჰაერი, მზის პროცედურები, მუშაობა მექანიკურ და სხვა გამღიზიანებელებთან. პედაგოგები მშობლებს აცნობენ მეთოდოლოგიას გამკვრივება, მიეცით რეკომენდაციები ბავშვის გამკვრივება სახლში... პროცედურების ინტენსივობა მხოლოდ უნდა გაიზარდოს. ანუ, პედაგოგებმა უნდა გააფართოვონ გავლენის არეალი, "აგრესიულობა" (ტემპერატურა და ა.შ.)... კერძოდ, წყლის ტემპერატურა რამდენიმე დღეში ერთხელ უნდა შემცირდეს ორი-სამი გრადუსით.

მნიშვნელოვანია ბავშვების პასუხების მონიტორინგი. ისინი კომფორტულად უნდა გრძნობდნენ თავს და არ ტირიან. თუ ბავშვმა ავადმყოფობის ან სხვა მიზეზის გამო გამოტოვა მეცადინეობა ათ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ პროცედურა უნდა დაიწყოს საწყისი დონიდან.

გამკვრივებატარდება ასაკის შესაბამისად, მაგალითად, ხანდაზმულ ასაკში შესაძლებელია მეტი აქტივობის განხორციელება, ასევე პროცედურები გამკვრივებაშეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ.

ფრთხილად აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა! - სკოლამდელი ასაკის ბავშვებიმათ ყოველთვის არ შეუძლიათ სიტყვებით მკაფიოდ გამოხატონ თავიანთი მდგომარეობა, ამიტომ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აქტივობების განხორციელებისას ზრდასრულთა ზედამხედველობა სავალდებულოა.

დაკავშირებული პუბლიკაციები:

პრეზენტაცია "სკოლამდელი აღზრდის პატრიოტული აღზრდა"სკოლამდელი აღზრდის პატრიოტული აღზრდა. „სიყვარული სამშობლოს, მშობლიური კულტურის, მშობლიური მეტყველებისადმი წვრილმანებით იწყება – ოჯახის სიყვარულით.

რეკომენდაციები გამკვრივებისთვის "მზისა და ჰაერის აბაზანები"ყველა ბავშვი ძალიან მგრძნობიარეა სუფთა ჰაერის ნაკლებობის მიმართ. დიდი ხნის განმავლობაში ცუდად ვენტილირებადი ოთახებში ყოფნისას ისინი ლეთარგიულნი ხდებიან.

პრეზენტაცია "კოგნიტური პროცესების განვითარება სკოლამდელ ბავშვებში"კარგი დღე, გილოცავთ ახალ წელს! გიგზავნით პრეზენტაციას თემაზე „განვითარება შემეცნებითი პროცესებისკოლამდელ ბავშვებში.„იმედი მაქვს ამ პრეზენტაცია.

კოსმოსური ისტორიის პრეზენტაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვისპრეზენტაცია: "კოსმოსური ამბავი ბავშვებისთვის" დაასრულა 1-ლი კატეგორიის აღმზრდელი: გალინა E. A. მიზანი: სკოლამდელი აღზრდის ბავშვების დღესასწაულის გაცნობა.

პრეზენტაცია სკოლამდელი აღზრდისთვის "მასლენიცა"პრეზენტაცია "მასლენიცა". გამარჯობა ძვირფასო მასლენიცა! გამარჯობა, კეთილო სტუმრებო! თქვენთან ერთად ყოველთვის გვიხარია გამოსამშვიდობებელი წვეულებაზე გართობა.

სლაიდი 2

გამკვრივება არის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ღონისძიებებისა და ორგანიზმზე ზემოქმედების კომპლექსური სისტემა ბუნების სამკურნალო ძალების - მზის, ჰაერის და წყლის გამოყენებით. გამკვრივების პრინციპები: 1. თანდათანობითობა. სხეული მაშინვე არ ეგუება უჩვეულო პირობებიამიტომ, გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის მატება თანდათან უნდა იყოს. 2. სისტემატური აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება, ისინი უნდა იქცეს აუცილებლობად. გამკვრივების შესვენება ამცირებს გამკვრივების წინააღმდეგობას. 3. ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება: ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება, საცხოვრებელი პირობები, გარემო, რომელშიც ცხოვრობთ. 4. მთვრალი აგენტების მრავალფეროვნება, სხვადასხვა ინტენსივობის ცივი და თერმული დამუშავების გამოყენებით.

სლაიდი 3

მზის გამკვრივება ჰაერის გამკვრივება წყლის გამკვრივება მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი საუკეთესო მეგობრები არიან!

სლაიდი 4

1. გაზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს; 2. ააქტიურებს ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობას; 3.აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის შემადგენლობას; 4. ხელს უწყობს კანში D ვიტამინის წარმოქმნას რეკომენდაციები: გამოიყენეთ სიფრთხილით. მზეზე პირველი ზემოქმედება არ უნდა გაგრძელდეს 5-7 წუთზე მეტს. შემდეგ ყოველი მომდევნო შეიძლება გაიზარდოს 3-4 წუთით, რაც 30 წუთამდე მიდის. შუა ზოლში მზის აბაზანების მისაღებად საუკეთესო დროა 8-დან 12 საათამდე, სამხრეთში 7-დან 11 საათამდე.

სლაიდი 5

1. აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას 2. აძლიერებს ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს. რეკომენდაციები:

სლაიდი 6

1. აქვს მატონიზირებელი და მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე, სისხლის მიმოქცევასა და სუნთქვაზე. რეკომენდაციები: პროცედურების სახეები: Rubdown; ფეხების დაბანა; გარჯა; წყლით გაჟღენთვა; შხაპი; ცურვა ღია წყალში.

სლაიდი 7

რეკომენდაციები: მოიწმინდეთ წყალში დასველებული პირსახოცით ან ღრუბლით ჯერ - წელისკენ, შემდეგ კი მთლიანად; კისრის, მკერდის, მკლავების, ზურგის, კუჭის, ფეხების თანმიმდევრულად გაწმენდა, შემდეგ გაწურეთ ისინი და შეიზილეთ სხეული მშრალი პირსახოცით, სანამ არ გაწითლდება სისხლის გადაადგილებამდე; ზაფხულში გასაწმენდი წყლის საწყისი ტემპერატურაა +26 .. + 28 oC, ზამთარში +30 .. + 32 oC.

სლაიდი 10

რეკომენდაციები: მოამზადეთ 1 - 2 ვედრო წყალი; საწყისი ტემპერატურა ზაფხულში + 28 ° C, ზამთარში + 30 ° C. მიიყვანეთ წყლის ტემპერატურა + 18 ... + 20 ° C-მდე; დაასხით წყალი ისე, რომ იგი თანაბრად მიედინება მთელ სხეულზე თავიდან ფეხებამდე; წყლის პროცედურის შემდეგ შეიზილეთ სხეული გაწითლებამდე; პროცედურის ხანგრძლივობაა 3-4 წუთი.

გამკვრივებაარის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაწევაზე არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მიმართ. ველნესი გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გარემო პირობებთან ადაპტაციის გაუმჯობესებაში. ანუ გამაგრებული სხეული, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს ტემპერატურას შინაგანი ორგანოებისაკმაოდ ვიწრო საზღვრებში. მაგალითად: გარე გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი შემცირებით ან მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შევიწროებით ან გაფართოებით შესაძლო ძლიერი გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და მიიღებს ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.

გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადებების მიმართ მდგრადობას. სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად, შესრულებული პროცედურების მიხედვით:

• აეროთერაპია - ჰაერის გამკვრივება.ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამკვრივებს სხეულს კანის რეცეპტორებისა და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს ორგანიზმის თერმორეგულაციას. ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანის ფსიქოემოციური მდგომარეობისთვის, იმუნიტეტის ამაღლებისთვის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას. ... ჰაერის გამკვრივება გამკვრივების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. აუცილებელია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, ამინდისა და სეზონის მიუხედავად. თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი დრო იაროთ პარკებში, ტყეებში, წყლის ობიექტებთან ახლოს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია მცენარეების მიერ გამოყოფილი სასარგებლო აქტიური ნივთიერებებით. ზამთარში ტყეებსა და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო ჟანგბადია და აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.

• ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, სხეულის ზემოქმედება მზისა და სითბოზე.მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. მზის გამკვრივება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ძალიან მავნეც, ამიტომ ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაიცვან მზის გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება და თერმული შოკი. მზის არასწორად გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება უნდა მოხდეს ეტაპობრივად და გათვალისწინებული იყოს ასაკი, ადამიანის ჯანმრთელობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.

• ფეხშიშველი სიარული.

წყლის გამკვრივება.წყლის გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივებით, ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში. რუბდაუნი. ... დოზინგი.გაჟღენთვა უფრო ეფექტურია ზემოქმედების პროცედურის თვალსაზრისით, ვიდრე გახეხვა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის და ლოკალური - ფეხის ჩასხმა. დატენვის პროცედურის შემდეგ სხეული მშრალი პირსახოცით უნდა შეიზილოთ. შხაპი.შხაპის გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა და ჩამოსხმა. შხაპის გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს, ეს არის მაგარი (ცივი) საშხაპეები. ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების მუშაობა, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება ითვალისწინებს ამ ტიპის ყველა წესის მკაცრ დაცვას. დაიწყეთ

ლვოვა ლუდმილა ვიტალიევნა, 17.09.2017

848 112

განვითარების შინაარსი

გამკვრივებაარის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობას არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მიმართ. ველნესი გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გარემო პირობებთან ადაპტაციის გაუმჯობესებაში. ანუ, გამაგრებული ორგანიზმი, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების ტემპერატურას საკმაოდ ვიწრო საზღვრებში. მაგალითად: გარე გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი შემცირებით ან მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შევიწროებით ან გაფართოებით შესაძლო ძლიერი გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და მიიღებს ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.

გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადებების მიმართ მდგრადობას.
სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად, შესრულებული პროცედურების მიხედვით:

აეროთერაპია - ჰაერის გამკვრივება.ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამკვრივებს სხეულს კანის რეცეპტორებისა და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს ორგანიზმის თერმორეგულაციას. ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანის ფსიქოემოციური მდგომარეობისთვის, იმუნიტეტის ამაღლებისთვის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას.
.
ჰაერის გამკვრივება გამკვრივების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. აუცილებელია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, ამინდისა და სეზონის მიუხედავად. თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი დრო იაროთ პარკებში, ტყეებში, წყლის ობიექტებთან ახლოს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია მცენარეების მიერ გამოყოფილი სასარგებლო აქტიური ნივთიერებებით. ზამთარში ტყეებსა და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო ჟანგბადია და აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.

ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, სხეულის ზემოქმედება მზისა და სითბოზე.მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
მზის გამკვრივება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ძალიან მავნეც, ამიტომ ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაიცვან მზის გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება და თერმული შოკი. მზის არასწორად გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება უნდა მოხდეს ეტაპობრივად და გათვალისწინებული იყოს ასაკი, ადამიანის ჯანმრთელობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.

ფეხშიშველი სიარული.ამ ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ადამიანის ფეხებზე დიდი რაოდენობითაა ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, რომლებიც ფეხშიშველი სიარულისას სტიმულირდება და ხელს უწყობს ორგანიზმის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას. ფეხშიშველი სიარული ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ამ ტიპის გამკვრივება მრავალი დაავადების კარგი პროფილაქტიკაა.

წყლის გამკვრივება.წყლის გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივებით, ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში.
რუბდაუნი. Rubdown არის ყველაზე ნაზი და ნაზი ყველა გამკვრივების პროცედურა წყლით. Rubdown შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან ადრეული ბავშვობიდან. გაწმენდა შეიძლება გაკეთდეს ღრუბლით, ხელით ან წყალში დასველებული პირსახოცით. ჯერ ზედა ტანი მოიწმინდეთ, შემდეგ შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით, შემდეგ კი ქვედა ტანი მოიწმინდეთ და ასევე შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით.
.
დოზინგი.გაჟღენთვა უფრო ეფექტურია ზემოქმედების პროცედურის თვალსაზრისით, ვიდრე გახეხვა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის და ლოკალური - ფეხის ჩასხმა. დატენვის პროცედურის შემდეგ სხეული მშრალი პირსახოცით უნდა შეიზილოთ.
შხაპი.შხაპის გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა და ჩამოსხმა. შხაპის გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს, ეს არის მაგარი (ცივი) საშხაპეები ცივი და ცხელი შხაპი.
თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა.ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების მუშაობა, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება ითვალისწინებს ამ ტიპის ყველა წესის მკაცრ დაცვას. ზამთრის ცურვის დაწყება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

გამკვრივების წესები

აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების დაწყება, როცა ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია. ბავშვებსა და სხვადასხვა დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ გამკვრივება ნაზი პროცედურებით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
.

დაცული უნდა იყოს თანდათანობის პრინციპი. ეს ეხება როგორც ტემპერატურულ რეჟიმს, ასევე გამკვრივების პროცედურების ვადებს. წყლით ჩაქრობისას პროცედურა უნდა დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, თანდათან დაწიოთ 1-2 გრადუსით. მზის მიერ გამკვრივებისას ასევე აუცილებელია თანდათანობითობის პრინციპის დაცვა და მზეზე ზემოქმედების დაწყება რამდენიმე წუთიდან, თანდათან იზრდება მზეზე გატარებული დრო.
.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამკვრივების პროცედურების ჩატარება რეგულარულად, დიდი ინტერვალის გარეშე, ნებისმიერ ამინდსა და სეზონზე. თუ, მიუხედავად ამისა, ისე მოხდა, რომ დიდი ხნით შეწყვიტეთ გამკვრივება, მაშინ ის უფრო ნაზი პროცედურებით უნდა განახლდეს.
.

შეუთავსეთ გამკვრივება ფიზიკური ვარჯიში... ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას და დადებითად იმოქმედებს მთელ სხეულზე.
.

ზომიერებამ უნდა მოიტანოს ენერგია და სიხარული. თუ გამკვრივების პროცედურების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ გამკვრივება და მიმართოთ ექიმს.
.

გამკვრივებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სეზონი, ბუნებრივი და კლიმატური პირობები და ა.შ.
.

გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას აუცილებელია თვითკონტროლის განხორციელება. შეაფასეთ ზოგადი ჯანმრთელობა, პულსი, არტერიული წნევა, მადა და სხვა მაჩვენებლები სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
.

გახსოვდეთ, რომ გამკვრივება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია. გახსოვდეთ, რომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენი დიეტადა თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები.