ადამიანი, რომელიც ყველაფერს ბოლო მომენტში ტოვებს. ხვალინდელი დაავადება. მოგვიანებით გადადების ჩვევა საშიშია. რთულიდან მარტივამდე

მიჩვეული ხარ მნიშვნელოვანი ამოცანების გამუდმებით გადადებას, სამსახურში კი მთელი დღე ჩაის სვამ და ფეისბუქზე ზიხარ? არ ინერვიულო, შენი ბრალი არ არის. უბრალოდ ავად ხარ. გაჭიანურება. წადი ავადმყოფობის შვებულებაში.

ალექსეი დუბკოვი ალექსეი კარაულოვი

ასე რომ, მეასედ გადაამოწმე ფოსტა, ყავა დაკეცე, სოლიტერი გააკეთე, ახალი ამბები გააბოლე. როგორც ჩანს, ეს მაშინ იმუშავებდა. მაგრამ თქვენ მოულოდნელად წააწყდით სტატიას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ შიკი და დაიწყოთ მუშაობა - ეს არის ჩვენი სტატია. ასეც იყოს, წაიკითხე და მერე ყველაფერს სწრაფად, სწრაფად დაასრულებ!

მაშინვე ვთქვათ: სათაურის მიუხედავად, ჩვენ ვსაუბრობთ არა ყველა სიზარმაცეს, არამედ მხოლოდ მის ერთ-ერთ სახეობაზე, რომელიც ბოლო დროს ძალიან გავრცელდა და რიგი მეცნიერების აზრით, ნევროზის სახე მიიღო. ჩვენ ვსაუბრობთ გაჭიანურებაზე - მნიშვნელოვანი ნივთების განმეორებით გადადებაზე სასიამოვნო, უვნებელი, მაგრამ სრულიად არასაჭირო საქმიანობების სასარგებლოდ. თუ პირველად გესმით ასეთი ტერმინი, მაგრამ უკვე მზად ხართ თქვათ: „ამიტომ ვატარებ საათებს სამსახურში თამაშში, დარტყმასა და ტრიალში! მე მაქვს საშინელი დაავადება - გაჭიანურება! ” - ნუ აჩქარდები. დაელოდეთ სტატიის ბოლომდე მაინც. წაკითხვის შემდეგ შეიძლება გამდიდრდეთ კიდევ რამდენიმე ტერმინით, საბაბით და მიზეზით, რომ შეგაწუხოთ საკუთარი თავი.

პრო-სილამაზის... რა?

ფენომენის ისტორია ათასწლეულებს ითვლის. ძველი ეგვიპტელებიც კი წერდნენ ნივთების გაუთავებელ გადადებაზე მოგვიანებით (ისე, როგორც წერდნენ, ისინი კედლებზე იყო ამოღებული). უფრო მეტიც, მათ ჰქონდათ ორი იეროგლიფი ასეთი დაყოვნების აღსანიშნავად: თან უარყოფითი შედეგები- "სულელი რომ გაიყვანა!" და დადებითით - "მადლობა ღმერთს, რომ ეს არ გავაკეთე, მხოლოდ მე დავკარგავდი დროს!" განსაკუთრებული სახის სიზარმაცის შესახებ წერდა ძვ.წ. 800 წელს. NS. ბერძენი პოეტი გედროიდი. ვინაიდან მისი ლექსების აკადემიური თარგმანები არ არსებობს, დაკმაყოფილდით ჩვენი ვერსიით: „ქმარი, რომელმაც დიდი ხნით გადადო სამუშაო, მკლავზე სიღარიბე, უფრო შორს დადის ცხოვრებაში“. (დიდია რედაქტორი, რომელმაც ასეთი თარგმანი გააკეთა!)

თავად ტერმინი „გაჭიანურება“ უკვე გამოჩნდა Ანტიკური რომიორი სიტყვის დამატების შედეგად: წინადადება pro („მიმართ, მიმართ, წინ“) და crastinus („ხვალ“). სიტყვა გვხვდება ისტორიკოსთა თხზულებებში და პოზიტიურ კონტექსტში. გაჭიანურება ბრძენი პოლიტიკოსებისა და სამხედრო ლიდერების ნიჭია, რომლებიც არ იღებენ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს, არ შედიან კონფლიქტში და არ ჩქარობენ მეძავის გადახდას იმ იმედით, რომ ლუპანარიუმი ცეცხლი წაუკიდება და შესაძლებელი იქნება ცბიერზე გაქცევა.

თანამედროვე ისტორიაში ეს ტერმინი არ გამოჩნდა 1682 წლამდე, მეუფე ენტონი უოკერის ქადაგებაში. ჩვეულებისამებრ, ყველა წმინდანს, ფიქრობდა კიდევ რის წინააღმდეგ აეღო იარაღი, ინგლისელმა უოკერმა დღის სინათლეზე აიღო გაჭიანურება და ეს ცოდვად გამოაცხადა. სიტყვა გაიჭედა, მე-18 საუკუნეში იგი დაიბეჭდა და დაეყრდნო ინდუსტრიული რევოლუციის ლოზუნგებს „ქარხნები დგანან, ირგვლივ მხოლოდ აჭიანურები არიან“. მას შემდეგ სიზარმაცე და კომპრომეტირებული ლათინური ტერმინი არასოდეს დაშორებულა.

Რა არის განსხვავება?

უფრო ზუსტად, რატომ საერთოდ ცალკე სიტყვა? რატომ არ შეიძლება ითქვას „სიზარმაცე“, „უბრალოება“, „დაუდევრობა“? განსხვავების გასაგებად, უბრალოდ წაიკითხეთ გაჭიანურების თანამედროვე განმარტება. ის ჩამოაყალიბა პროფესორმა J.R. Ferrari-მ, ოტავას კარლტონის უნივერსიტეტის პროკრასტინაციის კვლევის ჯგუფის (PRG) ხელმძღვანელმა:

გაჭიანურება არის
1) გადადების ჩვევა,
2) უპირობოდ აღქმული, როგორც მნიშვნელოვანი,
3) თანდათან ხდება ქცევის ნევროზული ნიმუში და
4) მუდმივი იმედგაცრუების ან დანაშაულის გრძნობის გამოწვევა პროკრასტინატორში.

ნუ იჩქარებთ პროფესორის შურს და იფიქროთ, რომ ეს განსაზღვრება მან დაბადა, თავის კაბინეტში იჯდა და ყავის მადუღარაში ისრები ჩააგდო. მისმა ჯგუფმა შეასრულა მნიშვნელოვანი სამუშაო ნეირომეცნიერების, ფსიქოლოგიის და სტატისტიკის სფეროებში. ისევ და ისევ, თუ გაჭიანურება მათი მთავარი ოკუპაციაა, ისინი, ალბათ, ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ ეს გადაადონ და ბევრი იშრომონ.

Ferrari ხაზს უსვამს, რომ გონებამახვილობა გაჭიანურების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიშანია. საკმარისი არ არის ვადების ჩაშლა და საქმის ცუდად შესრულება - ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი კრეტინი, რომელმაც გადაჭარბებულად შეაფასა თავისი ძალა ან არ ესმოდა პრობლემა. ასევე აუცილებელია ბოლო მომენტამდე გააცნობიეროს, რომ შეგნებულად აკეთებ სისულელეს, თუმცა შეგეძლო მუშაობა.

7 ფაქტი გაჭიანურების შესახებ

სიყვარულით აგროვებდა პროფესორ ფერარის ქვეშევრდომებს წლების განმავლობაში.

ფაქტი ნომერი 1

დავიწყოთ თითქმის კომპლიმენტით – თუმცა, ის ერთადერთი იქნება მთელი სტატიისთვის, ამიტომ ერთდროულად ნუ წაიკითხავთ, ცოტათი დატოვეთ დილისთვის. ასე რომ, PRG-ის მიხედვით, ზოგადად პროკრასტინატორები ბევრად უფრო ოპტიმისტურები არიან ჩვეულებრივი ხალხი ... უფრო მეტიც, როგორც ტესტებმა აჩვენა, ოპტიმიზმი ხელს არ უშლის მათ ძალისა და დროის გამოთვლაში. უშიშრობა და სასწაულების რწმენა ეხება მხოლოდ იმ რისკების შეფასებას, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოს შეუსრულებლობასთან.

ფაქტი ნომერი 2

პროკრასტინატორები არ იბადებიან.ამის ბრალია აღზრდა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბევრი რამ არის გაურკვეველი. ერთი რამ Ferrari-მ ზუსტად იცის: მისი ბრალდებების წარმოუდგენელი რაოდენობა გაიზარდა ავტორიტარული ტიპის აღზრდის ოჯახებში (იხილეთ ჩვენი სტატია ""). მკაცრი, კონტროლით შეპყრობილი მშობელი უბიძგებს ბავშვს თავი აარიდოს ყოველგვარ დამოუკიდებელ საქმიანობას, ხელს უშლის მისი სურვილების მოსმენაში. ბავშვი აკეთებს მხოლოდ იმას, რაც მას ეუბნებიან. უარესი, აკრძალვების ლატენტური სიძულვილი („და არ გაბედო კარადაზე ასვლა, როცა მე მასში შიშველ დეიდას ვმალავ დედაჩემს!“) აიძულებს ზრდასრულ ადამიანს აფერხებდეს გარშემომყოფებით, რომლებიც აპატიებენ მას ყოველგვარ პუნქციას. და ეს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ამძიმებს მის დამოკიდებულ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ.

ფაქტი ნომერი 3

პროკრასტინატორები, საშუალოდ, უფრო მეტს სვამენ, ვიდრე თანატოლები და თანატოლები.ისინი ამას აკეთებენ, პირველ რიგში, გრძნობის გულისთვის, როგორც ვენიჩკა ეროფეევი წერდა, "არაფერი-არა-ჩაძირვა". მეორეც, გაჭიანურება ხშირად ცუდი თვითკონტროლის შედეგია. გადაჭარბებული სასმელი ამ პრობლემის კიდევ ერთი განსაკუთრებული შემთხვევაა.

ფაქტი ნომერი 4

თავის მოტყუების ყველაზე გავრცელებული ფორმა, რასაც პროკრასტინატორები მიმართავენ, "მე შემიძლია მხოლოდ ზეწოლის ქვეშ ვიმუშაო". მეორე ყველაზე პოპულარული - "ხვალ ამას ახალი ძალით გავაკეთებ". ამავდროულად, Ferrari-ს ეშმაკური ტესტები ადასტურებს, რომ პროდუქტიულობის შესამჩნევი მატება არ ხდება - არც ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ და არც საგანგებო სიტუაციებში.

ფაქტი ნომერი 5

PRG პაციენტები მხოლოდ დროზე არ თამაშობენ.ისინი აქტიურად ეძებენ ყურადღების გაფანტვის შემთხვევებს, რაც მათ დაეხმარება არ გააკეთონ ის, რაც უნდა გააკეთონ. ისინი ეძებენ ორ კრიტერიუმს: ა) ბიზნესში მუდმივად დაბრუნების შესაძლებლობას; ბ) დაკარგვისა და გაფუჭების შეუძლებლობა. ყველაზე პოპულარული ყურადღების ცენტრშია ფოსტის შემოწმება.

ფაქტი ნომერი 6

პროკრასტინატორთა რიგებში არის ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანების არანორმალურად მაღალი პროცენტი.გაციებისადმი გამძლეობა ნახევარია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანების ჯგუფში გასტროინფექციებისადმი დაუცველობა სამჯერ მეტია.

ფაქტი ნომერი 7

ზოგჯერ, მეტ-ნაკლებად შემთხვევითი მიზეზების გამო (უპრეცედენტო გარეგანი სტიმული, პირადი არჩევანი, დაპირება საყვარელ ადამიანს, რომელიც გემუქრება რკინით) procrastinator შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს... ჭეშმარიტი, ეფექტური, შეგნებულად პროდუქტიული ქცევა მას უფრო მეტ ფიზიკურ ძალას ართმევს, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანს. შედეგი არის შფოთვა, იმედგაცრუება, ძილიანობა; საბოლოო ჯამში - ნაცნობ ნიმუშზე დაბრუნება.

Როგორ მუშაობს

სხვა მეცნიერის, პ. სტელის თქმით, რომელმაც არა მხოლოდ დაწერა წიგნების სერია "გაჭიანურების ფორმულა", არამედ კითხულობს მინი ლექციებს YouTube-ზე ( პროკრასტინუსის არხი), ფენომენი ახსნილია საკმაოდ მარტივად.

ფაქტია, რომ თქვენს სურვილებს აკონტროლებს არა პატარა ციყვი, რომელიც ცხვირში ცხოვრობს (თუმცა გვესმის, რომ ეს ეწინააღმდეგება თქვენს მთელ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას), არამედ ტვინის ორ უბანს.

პირველი, ლიმბური, რომლის ნაწილიც სიამოვნების ცენტრია, შეუძლია ძლიერი სტიმულის გამომუშავება: შიმშილი, სექსის წყურვილი, შიში, იუთუბის ხელახლა ყურების დაუძლეველი სურვილი. ამ სისტემის სიგნალებს წინააღმდეგობის გაწევა საკმაოდ რთულია, მას არასოდეს სძინავს, შეუძლია გონების ხმის ჩახშობა და, რაც მთავარია, არ ესმის რა არის დრო. ლიმბური სურვილები არ შეიძლება იყოს გრძელვადიანი. ეს არის სწრაფი მოთხოვნებისა და მოკლევადიანი სიამოვნების მიღების მანქანა. „ჰეი, კარგად! - თითქოს თავში ხმა გეუბნება. - დაფიქრდი, მაგიდის ფეხბურთის ერთი თამაში! ხუთი წუთია და მთელი საღამო გექნებათ სტატიისთვის. მაგრამ რა სახალისოა! ” პრობლემა ის არის, რომ ამ სისტემას მაშინვე ავიწყდება, რომ ეს იყო სახალისო (ამისთვის დროის კონცეფცია არ არსებობს) - და მოითხოვს ახალ სწრაფ მაღალს.

თავის მხრივ, სურვილები შეიძლება ასევე დაიბადოს ცერებრალური ქერქის პრეფრონტალურ მიდამოებში. აქ უკვე ჩნდება დროის ჰორიზონტი, ჩნდება დაგეგმვის კითხვები ...

მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც აქვთ ყველაზე მღელვარე და გამაგრებული ქერქი, ეს ზონები ადრე თუ გვიან იღლება. უფრო მეტიც, დაღლილობა შეიძლება იყოს როგორც მყისიერი, ასევე ჭარბი ძაბვისგან და დაგროვილი. რაც უფრო მეტად იწურება ქერქი, მით უარესად ეწინააღმდეგება ცდუნებებს. და ამგვარად, გაჭიანურება არის ქერქის გადაცემა ლიმბურ სისტემაზე. მაგიდის ფეხბურთის თამაშების სერია დაუმთავრებელი აბზაცის ფონზე

ორი სამი

ცნობილი პროკრასტინატორები

1956 წელს ამერიკელმა ლეს ვაასმა გამოაცხადა წევრების დაქირავება Procrastinator's Club-ში. როდესაც პირველმა კანდიდატებმა თავიანთი განაცხადები გაგზავნეს, ლესმა შეხვედრის თარიღი დანიშნა, შემდეგ კი რამდენიმე წლით გადადო, სანამ ხუმრობა საბოლოოდ ყველას მოუვიდა. "ეს იყო, ალბათ, პირველი და უკანასკნელი შემთხვევა, როდესაც პროკრასტინატორები ცდილობდნენ გაერთიანებას", - ამბობს იგივე ფერარი, რომლის სიტყვებიდანაც ჩვენ ჩავწერეთ ეს ამბავი. „საერთოდ, მათ არ უყვართ თავიანთი ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა, რადგან ლმობიერი ადამიანის ხილვა მათ დანაშაულის გრძნობას ამძაფრებს“. გარდა ამისა, პროფესორი ამტკიცებს, რომ პროკრასტინატორებს უჭირთ ერთმანეთის თანაგრძნობა და დახმარება, რადგან ისინი ერთნაირები არ არიან.

Ferrari განასხვავებს ამ ღარიბ ბიჭების სამ ტიპს.

1. საშინელებათა მონადირეები

(უნდა ვთქვა, რომ ორიგინალში ამ ტიპების სახელები ბევრად უფრო ელეგანტურად ჟღერს, მაგრამ რატომ აყრიან ენას სიტყვებით "trilseekers" და "avoyders".) ისინი ყველაფერს ბოლომდე გადადებენ, რათა დაგროვონ. და, საშინელებათა და ეიფორიით კანკალებ, გააკეთე ყველაფერი ერთ სხდომაზე ...

2. აცილები

ყოველგვარ საქმეს უყურად აჩერებენ, რათა შეცდომა არ დაუშვან ან, კიდევ უფრო უარესი, არ მიაღწიონ წარმატებას. რადგან წარმატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი, უფრო რთული დავალებები. მათ ძალიან ეშინიათ სხვისი შეფასებების, პასუხისმგებლობის ტვირთის, კრიტიკის, შექების და ზოგადად ყველაფრის. ისინი ცდილობენ მიიღონ თანაბარი საშუალო შედეგი, აწონასწორებენ წვრილ ხაზს შორის "კარგი, თითქმის ნორმალური" და "ეს შეიძლება იყოს უკეთესი, მაგრამ კარგი, ეს გამოდგება".

3. გადამწყვეტი

საზიზღარია, რომ არ იციან პრიორიტეტების დადგენა და გეგმის მიხედვით მუშაობა. ზოგადად, ისინი გადადებენ ყველა საქმეს, მათ შორის სასიამოვნოს, სანამ არ იგრძნობენ ზეწოლას გარედან.

გასაკვირია, რომ ეს კლასიფიკაცია თითქმის მთლიანად ემთხვევა გაჭიანურების წინააღმდეგ სხვა მებრძოლის - ბ.ტრეისის დასკვნებს. მართალია, ის არ არის მეცნიერი, არამედ მარკეტინგი და ბოსი რეკრუტირების სააგენტო... მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უკეთესობისკენ: მეცნიერისთვის არაჩვეულებრივი ტაქტით, ტრეისი აქცენტს თავად ბიზნესზე გადააქვს, ნაცვლად იმისა, რომ ადამიანებს ნევროზულ და შრომისუნარიან სუსტებად უწოდოს.

მისი თქმით, ადამიანები არ იყოფა სამ ტიპად, არამედ აბსოლუტური შემთხვევები.

1. ქეისები-სპილოები

ისინი იმდენად მასშტაბური და მიუწვდომელია, რომ აშინებს ადამიანს. სპილოს (გამხდარი მოხუცი ტრეისისთვის, კულინარიული მეტაფორებით საეჭვოდ შეპყრობილი) ერთ სხდომაზე ჭამა შეუძლებელია. გაუგებარია საიდან დავიწყოთ, გაქვთ თუ არა საკმარისი ძალა და მადა. თუმცა, შიშის გარდა, სპილო ცრუმორწმუნე აღფრთოვანებას იწვევს: ამდენი ხორცი!

2. ბაყაყის შემთხვევები

ყველა როგორც ერთი უსიამოვნოა. არ გინდა მათი დაღეჭვა, მაგრამ ხელში კი აიღე. გარდა ასეთი რამის შიშისა, ტრეისი შფოთვაზეც წერს: ამბობენ, რას იფიქრებენ სხვები, როცა ბაყაყს ვჭამო. ეს ასი პროცენტით იგივეა, რაც ფერარის აღწერილობა აცილების შესახებ.

3. ქეისები-ფორთოხალი

გარეგნულად ისინი იმდენად იდენტურია, რომ გაურკვეველია, რომელი აიღოს პირველ რიგში, მაგრამ, როგორც ჩანს, ყველაფერი აუცილებელია დასაჯდომად.

მიირთვით ფორთოხალი და დაღეჭეთ სპილოები

ტრეისიმ ვრცლად წერდა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დახოცოთ, დაქუცმაცოთ და ჩაყაროთ მახინჯი ნივთები. მაგალითად, მთელი წიგნი ეძღვნება ბაყაყებს, რუსულადაც კი ითარგმნა ორი წლის წინ. თუმცა მისი რჩევა ბანალურია და არაერთხელ გააკრიტიკეს სერიოზული მეცნიერები.

თავად განსაჯეთ.

■ ის გვირჩევს სპილოების დაუყოვნებლივ ჭამას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გადადების გამო „თავში იზრდებიან“. და თქვენ უნდა დაიწყოთ უგემრიელესი ნაჭრებით და მუდმივად შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენი დარჩა. მაგალითად, ნახევრის შემდეგ ყველაფერი უფრო სწრაფად წავა, რადგან ეს უკვე კლების თამაში იქნება.

■ ბაყაყებით აბსოლუტურად სიცილი. ტრეისის წიგნი შედგება აბსურდებისგან, როგორიცაა "დაგეგმე შენი დღე, ენერგიულობა, აღზარდე შენი შრომისმოყვარეობა". PRG-ის ექსპერტები ჯონსონი და მაკკონი ამას ღიად დასცინიან. როგორც ნამდვილ პროკრასტინატორს უთხრათ, დაგეგმოს თავისი დღე, იგივეა, რომ უთხრათ კლინიკურ დეპრესიის მქონე ადამიანს, გაიღიმოს და არ იფიქროს ცუდზე.

■ ავტორს კარგად უხდება ფორთოხალი. უბრალო ლოტზე დაყრდნობის რჩევა მუშაობს. ასევე რჩევა გადაწყვეტილების დელეგირებასთან დაკავშირებით: "ძვირფასო, შეგვახსენე, რომ ჩვენ ახლა უფრო მაღალი პრიორიტეტი გვაქვს: მე გაგათავისუფლოთ ან ვიზრუნოთ სტუმრებზე?"

თუმცა, ტრეისის პრობლემა ის არის, რომ ის ხედავს გაჭიანურებას, როგორც მანკიერებას. ცუდი ჩვევა, რომელიც უნდა მოიშოროთ. თუმცა, ბევრად უფრო ადვილია (და უფრო სასიამოვნოც) დაუჯერო მეცნიერებს, რომლებიც გაჭიანურებას ნორმის ვარიანტად მიიჩნევენ. თანდაყოლილი დეფექტი, რომელსაც უბრალოდ უნდა შეეგუო, მაგალითად ცუდი მხედველობა ან ცოლის ულვაში.

და მაინც: როგორ მკურნალობენ?

ამ მომენტამდე წაკითხვის შემდეგ რამდენჯერმე უნდა ჩავარდეთ აღფრთოვანებაში („მე ცუდი ადამიანი არ ვარ, მე ვარ ნორმის ვარიანტი!“) და ისევ დეპრესიაში ჩავარდეთ. მეცნიერთა გაუთავებელი დებატების დასასრულებლად, გადავწყვიტეთ, ბოლოჯერ მივმართოთ Ferrari-სა და მისი ჯგუფის დასკვნებს.

რიცხვების გაჭიანურება

ეგრეთ წოდებულ „არაკლინიკურ“ მოზარდებს შორის, ჭეშმარიტი პროკრასტინატორები 20%, განურჩევლად სამუშაო სფეროსა.
პროკრასტინატორების 54% მამაკაცია.
10% არ აპირებს თავის პრობლემასთან ბრძოლას, რადგან უყვართ გაჭიანურება იმ რყევის გამო (ტვინს და ზოგადად).

საშუალო ადამიანიც კი, რომელიც არ იტანჯება გაჭიანურებით, დროის საშუალოდ 47%-ს ატარებს კომპიუტერთან „გაჭიანურების განხორციელებაში“.

მათი თქმით, გაჭიანურების დამარცხება მაინც შეიძლება. უფრო მეტიც, გადაწყვეტილება ხშირად არ დევს დროის მენეჯმენტის, დაგეგმვის, მონიტორინგისა და ფსიქიატრთან ვიზიტების სფეროში.

თქვენი საკუთარი ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები (რომლებიც აქვს ნებისმიერ ადამიანს, რომელიც არ არის ტვინის გარეშე) დაგეხმარებათ გაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლაში ან მასთან შერიგებაში.

რაციონალიზაციის მექანიზმი

თუ რამე არ კეთდება ინტერნეტის გამო, გამორთეთ ინტერნეტი. გააფუჭეთ მაცივარი. ჩაკეტეთ თქვენი ტელეფონი. გაჭიანურების ინსტრუმენტებისგან მიზანმიმართული მოწყვეტა თითქმის ყოველთვის გეხმარებათ დახვეწაში. რატომ? იფიქრეთ ლიმბურ სისტემაზე. ის მოითხოვს მყისიერ პასუხს, სწრაფ დაკმაყოფილებას. თუ "Simon's Cat"-ის შემდეგი ეპიზოდის საყურებლად საჭიროა ცალკე გადაცემაში ასვლა და პარამეტრების გასინჯვა ან დივანზე ადგომა, რათა კაბელი შეაერთოთ გამოსასვლელში, ლიმბური სისტემა დამშვიდდება და პრეფრონტალურ ქერქს აქვს დრო, რომ დაიბრუნოს. კონტროლი.

Შველა

გაფართოებები ბრაუზერის SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family და TimeBoss-ისთვის. ყველა მათგანი საშუალებას გაძლევთ გამორთოთ ცალკეული საიტები, დაბლოკოთ ინტერნეტის მთელი სეგმენტები ან დააწესოთ დროის ლიმიტი (TimeBoss განსაკუთრებით კარგია ამ თვალსაზრისით, თუმცა უფრო რთულია, ვიდრე სხვების კონფიგურაცია). მოწყდით ფიზიკურად (სივრცობრივად) ანალოგურ სიამოვნებას ან სთხოვეთ დახმარება ახლობლებს. ნება არ მოგცეთ ცოლს ჭამა ან სახლში გამიზნულად შემოიაროთ ჩაცმული, სანამ საქმეს არ დაასრულებთ.

ჩანაცვლების მექანიზმი

გაჭიანურების დროს აშკარად უაზრო აქტივობების ნაცვლად, შეგიძლიათ უბრალოდ გადახვიდეთ აქტივობებს შორის. იმის ნაცვლად, რომ ზომბები ყაბაყით გაანადგუროთ iPad-ზე - წაიკითხეთ წიგნები ან უყურეთ მეცნიერების სხვადასხვა არცთუ მოსაწყენ მნათობთა ლექციებს, მაგალითად, "ფილოსოფიის როკ ვარსკვლავი" იჟეკი. ჯობია საერთოდ არ იჯდე კომპიუტერთან. ჩადეთ ფრჩხილში, გარეცხეთ ჭურჭელი, გაწურეთ, თოკი საპნით, გაპარსეთ. ნებისმიერი ნახევრად სასარგებლო აქტივობა, რომელიც განსხვავდება თქვენი ძირითადი ამოცანისგან, ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე ფსევდოსასარგებლო.

Შველა

წიგნის მკითხველები. პოდკასტი. ნებისმიერი საიტი ონლაინ პლეერით, საძიებო სისტემით და სასარგებლო ვიდეოების კარგი არჩევანით – როგორიცაა TED ან The Elements. მიუხედავად იმისა, რომ ბიძგები მაინც უფრო სასარგებლოა.

გადაადგილების მექანიზმი

უარეს შემთხვევაში, გაჭიანურებასთან ბრძოლის ნაცვლად, შეეცადეთ დაძლიოთ მის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ თქვენი შეფერხება შეცდომაა, მიიღეთ ეს სისტემისა და მეთოდის ნაწილად. მეცნიერთა თითქმის ერთსულოვანი აზრით, დანაშაულის გრძნობა და სინანული ისეთივე სტრესულია, როგორც დაგვიანების გაცნობიერება. როგორც კი შეწყვეტთ საკუთარი თავის საყვედურს გაჭიანურების გამო, თქვენი ფსიქიკა შეძლებს გაათავისუფლოს გარკვეული ენერგია, რომელიც დაიხარჯა სინდისის ქენჯნაზე. და თქვენ შეგიძლიათ უფრო ხშირად შეამოწმოთ თქვენი ფოსტა!

რას ამბობს ექიმი?

ადგილობრივი ექსპერტები, რომლებიც ასევე კარგად იცნობენ გაჭიანურების ფენომენს, ნებაყოფლობით გამოცხადდნენ დასკვნის სახით რაღაცის თქმა.

მიხაილ სინკინი, ნევროლოგი, ESC RAMS-ის კონსულტანტი, ულტრაბგერითი და ნეიროფიზიოლოგიური დიაგნოსტიკის განყოფილების ხელმძღვანელი, No11 ქალაქის კლინიკური საავადმყოფო:
როგორც წესი, გაჭიანურება წმინდა ფსიქოლოგიური პრობლემაა. ამასთან, ნევროლოგმა უნდა გაითვალისწინოს ტვინის ზოგიერთი დაავადება, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს მსგავსი სიმპტომებით. კერძოდ, სეროტონინის, ნორეპინეფრინის და სხვა ნეიროტრანსმიტერების მეტაბოლიზმის დარღვევა, რაც იწვევს ასეთ კლინიკურ სურათს, შეიძლება მოხდეს შუბლის წილის სიმსივნეებში, პარკინსონისა და ალცჰეიმერის დაავადების საწყის სტადიებში.

ალექსეი სტეპანოვი, ფსიქოლოგი, რუსული სამედიცინო სერვერის სადისკუსიო კლუბის კონსულტანტი (forums.rusmedserv.com):
ბევრი მკითხველი იპოვის სტატიაში მიზეზს, რომ შვებით უთხრას საკუთარ თავს: „ოჰ, ესე იგი! გამოდის, რომ მიზნების დასახვის პრობლემა არ მაქვს და არც ჩემს სისუსტეებზეა საუბარი. მე უბრალოდ ვაჭიანურებ!" მნიშვნელოვანია მკითხველის გაფრთხილება მსგავსი პოზიციის შესახებ. ენაში ბევრი სიტყვაა, რომლებიც მხოლოდ სათაურებია. „გაჭიანურება“ მხოლოდ ტერმინია ადამიანის გამოვლინებების, თუ გნებავთ, სიმპტომების მთელ რიგზე. თავისთავად გაჭიანურება არ არის დიაგნოზი. თითოეულ შემთხვევაში აუცილებელია იმის დანახვა, თუ რისი სიმპტომია ეს. სამ წყაროს ვხედავ. პირველი არის დეპრესიული მდგომარეობა, რადგან სიზარმაცე იზრდება სასოწარკვეთის საფუძველზე. დეპრესია თითქმის ყოველთვის მოითხოვს პროფესიონალურ მკურნალობას. მეორე წყარო არის შფოთვითი აშლილობები. მიღწევების შესახებ შფოთვა შეიძლება იყოს მტანჯველი, მიუხედავად იმისა, ადამიანი ელოდება წარუმატებლობას თუ გამარჯვებას. თქვენი შფოთვის საფუძვლების გაწმენდა არის სამუშაო, რომელიც უნდა გააკეთოთ როგორც საკუთარ თავს, ასევე თერაპევტის დახმარებით. და ბოლოს, მესამე შესაძლო მიზეზი ეხება პიროვნების გამოვლინებებს, რომლებიც უგულებელყოფილ შემთხვევაში შეიძლება მიაღწიოს პიროვნების აშლილობის დონეს. მთავარი სიტყვა აქ არის გაუცხოება. მაგალითად, გაუცხოება იარაღებისა და შრომის შედეგებისგან, რომელიც ცნობილია პირველი მანუფაქტურების დროიდან. საკუთარი „მინდა“ და „ჩემთვის მნიშვნელოვანია“ განშორება, რასაც უაზრო ცხოვრებამდე მივყავართ. "როცა ხვდები რატომ, გადალახავ ნებისმიერ "როგორს". ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, როგორ გავუმკლავდეთ გაჭიანურებას.

კიდევ ორი ​​ახალი სიზარმაცე

ეს სტატია არ იქნება სრული ყაბაყის (უბრალოდ სასაცილო სიტყვის ჩასმა ყველა ტექსტში) და კიდევ ორი ​​მეცნიერის ნაშრომების ხსენების გარეშე. ისინი არ წერდნენ გაჭიანურებაზე სუფთა ფორმა, არამედ მის მსგავს სიზარმაცის გასაოცარ ტიპებზე.

ინკუბაცია

ნეიროლინგვისტი ხელოვნება. კითხვის თეორიის სპეციალისტი დ.კრაშენი (რისთვისაც ხელფასს მხოლოდ ადამიანები არ იღებენ!) თვლის, რომ კრეატიულ ადამიანებს არ უნდა გაკიცხონ დასვენების გამო. მწერლების, კომპოზიტორებისა და ფიზიკოსების ავტობიოგრაფიების, აგრეთვე 1995 წელს ჩიკსენტმიჰალიისა და სოიერის მიერ ჩატარებული შემოქმედებითი ადამიანების გამოკითხვებზე დაყრდნობით, მეცნიერი აკეთებს ცალსახად დასკვნას: გაჭიანურება, მარტივი, უსარგებლო აქტივობები შემოქმედებითი პროცესის ნაწილია. ამავე დროს, კრაშენი უარყოფს შთაგონების იდეას. როდესაც შემოქმედებითი ადამიანი კუთხიდან კუთხეში დადის, ჭიპის თექას თითით კრეფს, ის არ ელოდება გარე სტიმულს. სისულელე ასოცირდება „ფსიქიკის ექსტრაცნობიერი ნაწილის“ მუშაობასთან.

კრაშენი, აანალიზებს გენიოსთა გამოცხადებებს, გამოაქვს შემდეგი ფორმულა შემოქმედებითი მუშაობისთვის:
■ ინფორმაციის შეგროვება, არსებული მონაცემების ანალიზი - მთლიანი დროის 20-60%;
■ ინკუბაცია - 40-60%;
■ ილუმინაცია - 0% (კრაშენი, როგორც კოროზიული ლინგვისტი, დაჟინებით მოითხოვს ტერმინს illumination ნაცვლად ჩვეულებრივი ინგლისური განმანათლებლობისა. მისი თქმით, "ილუმინაცია" უფრო ნათლად აღწერს იდეის ფეთქებად დაბადებას);
■ მიზანმიმართული "შეტანა", გადაწყვეტის ან სამუშაოს დაფიქსირება - 10% -დან. გაკიცხვა ადამიანი იმის გამო, რომ სტატიის გაგზავნას დაჰპირდა ერთი კვირის წინ, მაშინ როცა თავად თამაშობს Civilization V-ს, სისულელეა, რადგან თამაშის დროს სტატია. იწერება უფრო დიდი მოცულობით, ვიდრე რეალურად ჩაწერის დროს. (თუ მხოლოდ ერთი კვირის წინ, ან თუნდაც ორი! - დაახ. რედ.)

ირაციონალური ცვლა

ტერმინი ეკუთვნის დენ არილის, დუკის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიისა და ქცევითი ეკონომიკის პროფესორს. მოგზაურობდა ლექციებითა და ტრენინგებით მთელს მსოფლიოში, დენმა შეამჩნია და აღწერა „მორალური სიზარმაცის“ ფენომენი. ალბათ იცნობთ ადამიანებს, რომლებიც ამბობენ: „აი, მე ვიმუშავებ ამ საქმეში ათი წელი, შემდეგ კი სასწრაფოდ წავალ კუნძულებზე და დავიწყებ ტარაკნების მომზადებას მამლების ჩხუბისთვის“ (ან მსგავსი რამ). შესაძლოა, თქვენი ერთ-ერთი ნაცნობი თავად ხართ. დანი თვლის, რომ ასეთი თავის მოტყუებით, ადამიანი განიცდის „საპირისპიროდ გაჭიანურებას“. იმის ნაცვლად, რომ მსხვერპლად გაიღოს სერიოზული საქმეები წამიერი სიხარულის სასარგებლოდ, ღარიბი ადამიანი ეწევა სულელურ და დამღლელი საქმით, ართმევს სიამოვნებას. რა აზრი აქვს? "ეს გამოწვეულია თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლის შიშით", წერს დენი. კუნძულებზე გადასვლა, შვებულება, ბინის ყიდვა, ქათმების და ღორების დამკვიდრება - ეს ყველაფერი შეიცავს ახალი ინფორმაციის შესწავლისა და გარკვეული გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობას. ბევრად უფრო ადვილია ამ ყველაფრის განზე გადადება და დაბეჭდილი დამქუცმაცებელი ქაღალდები დღეში N გროშით კიდევ რამდენიმე წლის განმავლობაში. „ხშირად ცვლის საგანი, რაზეც ვითომ მუშაობს ადამიანი, შეიძლება დასრულდეს ნაკლები სისხლით და მეტი სიამოვნებით. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა არაფრის გადატანა ჩვენს ცხოვრებაში, ”- წერს დენი სევდიანად, ძახილის ნიშნების ნაკლებობით ვიმსჯელებთ.

მოსკოვი, 11 სექტემბერი - რია ნოვოსტი.საქმეების მოგვიანებით გადადების სურვილი არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ მათი გაკეთება საერთოდ არ შეიძლება. ფსიქოლოგებმა და ფსიქოანალიტიკოსებმა განუცხადეს RIA Novosti-ს, კიდევ რა იმალება მოვალეობების შესრულების ბოლო მომენტამდე გადადების ჩვევის უკან და რატომ შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს სამუშაოების სიები დღის განმავლობაში.

გაჭიანურება (ლათინურიდან pro - ნაცვლად, წინ და crastinus - ხვალ) არის კონცეფცია ფსიქოლოგიაში, რომელიც აღნიშნავს მიდრეკილებას მუდმივად გადავდოთ საქმეები და პასუხისმგებლობები მოგვიანებით. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ეს გამოწვეულია არა სიზარმაცით, რომელიც მხოლოდ თან ახლავს მას, არამედ სხვა ფენომენებს, რომლებიც ზოგჯერ მოითხოვს სპეციალისტის რჩევას.

მიზეზი პირველი - პირადი ინტერესის ნაკლებობა

„ჩვენ გვაქვს მოტივაციის ჩართვის ძალიან სერიოზული პრობლემა. გარდა ამისა, არ ვიტყოდი, რომ აქტივობა ჩვენი ეროვნული მენტალიტეტისთვის აბსოლუტური ღირებულებაა. რატომ უნდა გავაკეთოთ რამე? რისთვის? მოტივაციის დეფიციტი დიდი პრობლემაა. რაღაც უნდა გინდოდეს. შთაგონებული იყოს რაღაცით, რაღაც უნდა მოხდეს სულში ისე, რომ გაჩნდეს შთამაგონებელი და მომხიბვლელი მიზანი, ”- განმარტა ანდრეი კოპიევმა, კონსულტაციისა და კლინიკური ფსიქოლოგიის ფაკულტეტის ასოცირებულმა პროფესორმა მოსკოვის ქალაქის ფსიქოლოგიისა და განათლების უნივერსიტეტში.

თუ რაიმეს გაკეთება არ გინდათ, ფსიქოლოგები გირჩევენ, საკუთარ თავს უპასუხოთ კითხვას: "მჭირდება ეს?" თუ არა და, ამავდროულად, საქმე შეიძლება ვინმეს გადაეცეს ან თუნდაც მიტოვებული იყოს, მაშინ ჯობია ასე მოიქცეს, რათა შემდგომში სინანული არ იგრძნოს უხარისხო ან დროულად შესრულებული სამუშაოსთვის.

მეორე მიზეზი არის წარუმატებლობის შიში.

ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ზოგიერთი საქმის შესრულების ბოლო მომენტამდე გადადების სურვილის მიღმა შეიძლება იყოს საკუთარი წარუმატებლობის შიში. ბავშვებს არ სურთ სწავლა და საშინაო დავალების შესრულება, როცა მასალას არ ესმით, უფროსებს ეშინიათ პასუხისმგებლობის, როცა კვალიფიკაცია არ აქვთ.

ამ პრობლემის გადაწყვეტა საკმაოდ მარტივია: ბავშვის შემთხვევაში მშობლებმა უნდა იმუშაონ მასთან ან ამისთვის დაიქირაონ დამრიგებელი, მომუშავე ადამიანებმა უნდა მოძებნონ გზა კვალიფიკაციის სასურველ დონეზე ასამაღლებლად.

მესამე მიზეზი არის შიდა კონფლიქტი

გაჭიანურების ყველაზე სერიოზული მიზეზი დაკავშირებულია ადამიანის შინაგან კონფლიქტებთან, ყველა სახის ანომალიასთან და აშლილობასთან, რომელიც შესაძლოა თავადაც არ იყოს ცნობილი და ამიტომ სჭირდება სპეციალისტის დახმარება.

„სავარაუდოა, რომ არაცნობიერში არის ფსიქოლოგიური თავდაცვის რაიმე სახის აქტიური პროცესი და რატომღაც ის, რაც გასაკეთებელია, იწვევს შფოთვას, უარყოფას. ადამიანს ნამდვილად არ ესმის რატომ, მაგრამ საკუთარ თავს ვერ აიძულებს. მესამე თემა. თითქმის გაუთავებელია, რადგან წინააღმდეგობის ამ ფორმების ნებისმიერი რაოდენობა შეიძლება არსებობდეს. ეს უფრო შინაგანი კონფლიქტის სიმპტომია“, - განმარტა ფსიქოანალიტიკოსმა დიმიტრი სკლიზკოვმა.

წარმატების თვისება

„ბოლო 20 წლის განმავლობაში მომიწია უამრავ წარმატებულ ადამიანთან მუშაობა და თუ ვსაუბრობთ იმ ფსიქოლოგიურ თვისებაზე, რომელიც განასხვავებს წარმატებულ ადამიანებს არც თუ ისე წარმატებულებისაგან, ეს არის აზროვნების უნარი და დაუყოვნებლივ დაიწყოს ამის გაკეთება. ან არ არის აუცილებელი, მივაღწიო თუ არა,“ - განაცხადა სკლიზკოვმა.

განსაკუთრებული ძალისხმევა არ არის საჭირო ამ თვისების საკუთარ თავში განსავითარებლად. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენთვის სასურველი და მოტივირებული მიზნის დასახვა. თუ ის იქ არის და ამავდროულად არ არსებობს ფსიქოლოგიური დარღვევები, გაჭიანურებისგან თავის დაღწევა ადვილი იქნება: რაციონალურად უნდა გაანაწილოთ თქვენი დრო და მოქმედებები.

"მაგალითად, დროის მენეჯმენტის წიგნები და კურსები ძალიან გონივრული და სწორია. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის ეხმარება მხოლოდ ადამიანთა გარკვეულ წრეს, რომლებსაც არ აქვთ ეგზისტენციალური და მოტივაციური პრობლემები, მიდრეკილება მელანქოლიისა და დეპრესიისკენ", - გვირჩევს კოპიევი. .

დღის დავალებების სიის ხაფანგი

ფსიქოლოგები შეახსენებენ, რომ სამუშაოების სიის შედგენას აზრი აქვს, თუ ადამიანი ამავე დროს მხედველობაში ინახავს მკაფიო მიზანს და ახსოვს, რომ ყველაფერი მუშაობს მის მისაღწევად. ერთი დღის სიისთვის მიზანშეწონილია გამოყოთ სავალდებულო მინიმუმი, მაგალითად, ორი რამ და შემდეგ შეაქოთ საკუთარი თავი, თუ ამის გარდა მესამე დასრულდა.

ადამიანმა მკაფიოდ უნდა გაიგოს რა სურს და რა ღირებულებები აქვს. შემდეგ ის შეძლებს თავად ამოიცნოს ეტაპები და ყოველი გადადგმული ნაბიჯი მხოლოდ სწავლა იქნება. ყველა დანარჩენ შემთხვევაში საქმეების სიის შედგენა და ნებისმიერი დროის მენეჯმენტი შეიძლება გახდეს თვითგაუპატიურებისა და ფსიქოზამდე მიყვანის საშუალება“, - დაასკვნა სკლიზკოვმა.

გაჭიანურება. ჩვენ ვაგრძელებთ ყველაფრის გადადებას "მოგვიანებით"

გაჭიანურება. ჩვენ ვაგრძელებთ ყველაფრის გადადებას "მოგვიანებით"

რა საფრთხეს უქმნის მოგვიანებით გადადების ჩვევას? გაიხსენეთ სკარლეტ ო'ჰარას ხაზი:"ხვალ ვიფიქრებ ამაზე?" ... ეს ერთი შეხედვით უწყინარი მნიშვნელობა მალავს ძალიან საშიშ ჩვევას, რომელიც აფუჭებს ცხოვრების ხარისხს. დიახ, გამოდის, რომ უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის ამ მავნე ჩვევას, გარდა მოწესრიგებული ადამიანებისა, რომლებსაც ეს დრო ესმით.— ეს არის გამოუსწორებელი რესურსი.

გაჭიანურება (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაჭიანურება) — ფსიქოლოგიური ფენომენი, როდესაც მნიშვნელოვანი საკითხების მოთხოვნილება იცვლება უმნიშვნელოებით, რის შედეგადაც მცირდება მთლიანი შესრულება მთელი დღის განმავლობაში. პრობლემა კარგა ხანია არსებობს, განსაკუთრებით კომპიუტერების გაჩენის დაწყებიდან, რომლებზეც შესაძლებელია არა მხოლოდ მუშაობა, არამედ როგორც "შარფის" თამაში, დღეს კი დიდი ცდუნებაა. დიდი ხნის განმავლობაში სამსახურში "პრობლემებისგან" შორს: სოციალური ქსელები, ელფოსტა და სხვა.

ბევრმა არც კი იცის, რომ მსგავსი პრობლემა აწუხებს და ყველაფერს ბანალურ სიზარმაცეს უწერს. უფრო მეტიც, გადადებასთან ერთად ადამიანები იწყებენ საკუთარ თავსდადანაშაულება, შესრულება, წუხილი, წვრილმანებზე ფიქრიდა დაგროვდი საკუთარ თავშივოლტაჟი... ფიქრების მორევის მუდმივი აღმოჩენიდან, დაავადება, როგორიცაა ქრონიკულინევროზი,ამ მდგომარეობას თან ახლავსთვითშეფასების დესტაბილიზაციადა მჩაგვრელი არასრულფასოვნების განცდა.

მაშ, რატომ ხდება ეს ჩვენთან? რატომ გვჭირდება დროის ყიდვა, იმ იმედით, რომ ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება? გაჭიანურების რამდენიმე მიზეზი არსებობს და მე გთავაზობთ სხვადასხვა მიდგომას თითოეული მათგანის მოსაგვარებლად.

1. ამოცანა არ არის გადაუდებელი

ტირილი ბავშვის სასიგნალო ტელეფონის ბოლო ვადა— ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მივაქციოთ ყურადღება იმას, რაც ჩვენს თვალწინ არის.

ძნელია პრიორიტეტების მინიჭება, რაც არ საჭიროებს სასწრაფო ჩარევას. ბინის დასუფთავება ან ფულის დაზოგვის მცდელობა, ჩვენ ყველას გვაქვს გასაკეთებელი საქმეები, რომლებსაც თვეების ან თუნდაც წლების განმავლობაში ვერ მივაღწევთ.

გამოსავალი: გადახედე ყველაფერს

ამ შემაშფოთებელ დამოკიდებულებას რეალურად აქვს ევოლუციური შედეგები. ადამიანები ისე არიან მოწყობილი, რომ აწმყო მოთხოვნილებები მოთავსებულია იმაზე მაღლა, რაც მომავალს ეხება. ეს სავსებით ბუნებრივია: აწმყო ჩვენს თვალწინ დგას, ამიტომ ჩვენ ამას მეტ ყურადღებას ვაქცევთ.

ამ შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს დიდი სურათის გათვალისწინება, ვიდრე დეტალებზე ჩხუბი. შეხედეთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას თქვენი გრძელვადიანი გეგმების თვალით.

მაგალითად, გინდოდა განათლების მიღება, მაგრამ ამ მიმართულებით ნაბიჯი არასოდეს გადაგიდგამს. რას ნიშნავდა ეს შენს ცხოვრებაში? რა არის თქვენთვის განათლების ღირებულებები და მიზნები? დიდი სურათის გათვალისწინება დაგეხმარებათ დაწყებაში.

2. გაუგებარია საიდან დავიწყოთ ან რა გავაკეთოთ შემდეგ

ჩვენ ხშირად გადავდებთ რაღაცას, რადგან არ ვართ დარწმუნებული, რა გავაკეთოთ პირველ რიგში. ჩვენ ვგრძნობთ დაბნეულობას, დაბნეულობას ან არაორგანიზებულს.

ასეთი გაჭიანურება- უფრო სწრაფად უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილებავიდრე დავალებები თავისთავად. არავის უყვარს თავს უსუსურად ან სულელურად გრძნობა, ამიტომ გასაგებია, რატომ ვამჯობინებთ ყურადღება სატელევიზიო შოუებზე ან თუნდაც აბაზანის გაწმენდაზე. ამას ჰქვია პროდუქტიული გაჭიანურება, როდესაც ჩვენ გადავდებთ რეალურ დავალებებს სხვების სასარგებლოდ.

გამოსავალი: გახადეთ დაბნეულობა გამოწვევის ნაწილად

მთავარია გააცნობიეროთ, რომ სავსებით ნორმალურია ბიზნესის დაწყებისას თავი დაბნეულად ან სულელურად იგრძნოთ, განსაკუთრებით თუ ეს აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ.

ამიტომ, პირველი ნაბიჯის გადადგმა შეიძლება თქვენი დაბნეულობის დასაძლევად და პირველი აუცილებელი ნაბიჯის გასარკვევად.

ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება გარე დახმარება, რომ უფრო პროდუქტიულად იფიქროს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი პრობლემა მეგობართან ან კოლეგასთან, რათა გაიგოთ, საიდან დაიწყოთ.

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ბიზნესის დაწყება რთულია. მოემზადეთ სირთულეებისა და შეცდომებისთვის, მათში ცუდი არაფერია.

3. წარუმატებლობის შიში

პერფექციონიზმის მონდომება— არ არის ყველაზე ცუდი რამ. მაღალი სტანდარტები ხომ შრომით მიიღწევა Მაღალი ხარისხი... ბევრმა წარმატებულმა ადამიანმა აღიარა, რომ პერფექციონისტია. თუმცა, ხანდახან მაღალ სტანდარტებს შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი. ჩვენ ვტოვებთ პროექტებს იმის შიშით, რომ ვერ გავამართლებთ ჩვენს მოლოდინებს.

გამოსავალი: გაყავით თქვენი შედეგები თქვენი თვითშეფასებისგან

პერფექციონიზმი ხშირად ასოცირდება გაჭიანურებასთან, მაგრამ არა აუცილებლად უმაღლესი სტანდარტებიარ მოგცე უფლება გადაადგილდე. პირიქით, ეს არის სტანდარტები, რომლებიც შერეულია თქვენს რწმენასთან, რომ თქვენი შედეგები მნიშვნელოვანია თვითშეფასების დასაძლევად. ამ კომბინაციას შეუძლია ნიადაგი ამოგლიჯოს ფეხების ქვეშ.

ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ არსებობს განსხვავება ვინ ხარ შენ და რას მიაღწიე. ბევრი რამ არის, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მიღწევა: თქვენი ვინაობა, ოჯახი, ჰობი, გამოცდილება, მოგზაურობა, მეგობრები, გემოვნება, ცოდნა, გადალახული სირთულეები და როგორ ექცევით ადამიანებს.

4. ზოგიერთი ადამიანი უკეთ მუშაობს ზეწოლის ქვეშ.

ჩვენ ყველამ ვიცნობთ ასეთ ადამიანებს, რომლებიც საქმეებს ბოლო მომენტში იღებენ და ამავდროულად სხვებზე უკეთ შეუძლიათ.

გამოსავალი: იცოდე საკუთარი თავი

გამოდის, რომ ასეთი ადამიანები წინასწარ გეგმავენ, უბრალოდ ცოტა სხვანაირად. არსებობს ორი სახის გაჭიანურება: პასიური და აქტიური. Პირველი— რასაც ჩვენ შევეჩვიეთ ამ სიტყვის ასოცირებას: ყურადღების გაფანტვა ზედმეტი უსარგებლო საქმიანობით, რომელიც ხელს უშლის ძირითადი ამოცანების შესრულებას.

აქტიური გაჭიანურება უფრო სტრატეგიულია. ზოგიერთი ადამიანი უკეთესად უმკლავდება ზეწოლას და ურჩევნია დაელოდო ადრენალინის მოზღვავებას და მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც გამოწვეულია ბოლო ვადის მოახლოებით. ამიტომ, მათ ურჩევნიათ საქმეზე მოგვიანებით გადავიდნენ.

ამიტომ, კარგად უნდა იცოდეთ საკუთარი თავი, რათა დაადგინოთ, მუშაობის რომელი რიტმი და მეთოდი შეგეფერებათ.

5. ჩვენ უბრალოდ არ გვინდა ჩვენი საქმის კეთება.

ხშირად ის, რაც უნდა გავაკეთოთ, უბრალოდ მოსაწყენია. რთულია და ამ დროს სხვა აქტივობებს ვამჯობინებთ.

არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც არავის უნდა— გაიარეთ საბუთები, დაურეკეთ ტექნიკურ დახმარებას, დაიძინეთ ადრე. მერე როგორ გავაგრძელო?

გამოსავალი: გაზომე და კომპენსირება

ევროპელი მკვლევარების აზრით, ამისთვის გამოსავალი არსებობს. European Journal of Personality-ის სტატიაში ნათქვამია, რომ ბევრი გაჭიანურებული სტუდენტი აჭიანურებს მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ აქვთ საინტერესო ალტერნატივები. მათი გაგებით, ისინი არ ერიდებიან სამუშაოს, ისინი სრულიად მზად არიან ისწავლონ. Ახლა არა.

მათ კომპენსირებულია მათი გაჭიანურების ტენდენციები მოგვიანებით უფრო ინტენსიური სწავლის გადაწყვეტილებით... სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ადრე იჭერდნენ. საბოლოოდ, მათ უფრო მეტიც კი ისწავლეს, ვიდრე არ აჭიანურებდნენ სტუდენტებს. ბევრი არა, მაგრამ მაინც მეტი.

ახლოვდება რთული გამოცდა ან მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები - ამზადებთ სამსართულიან ტორტს, სწავლობთ სიმფონიას ვიოლინოზე თუ იწყებთ გენერალურ დასუფთავებას? გილოცავ, გადამდები ხარ! არა, ეს არ არის დახვეწილი წყევლა და არც სიტყვის „დატოვების“ სინონიმი, არამედ ფსიქოლოგიური ტერმინი.

შეამოწმეთ, ხართ თუ არა „ქრონიკული“ პროკრასტინატორი:

ხშირად ეუბნებით საკუთარ თავს: „ხვალ გავაკეთებ“?
- ხდება თუ არა, რომ ბოლო წუთს აკეთებ მნიშვნელოვან შესყიდვებს?
- კარგავ დროს იმის ნაცვლად, რომ სწორად აკეთო?
- ხშირად გახსენდებათ, რომ სახლიდან გასვლამდე რაღაც არ გაგიკეთებიათ?
- გადაწყვეტილებების მიღებას თუ არ ხარ დარწმუნებული მათ სისწორეში?
- მაღვიძარას გადააწყობთ რამდენიმე წუთით, სანამ საბოლოოდ გაიღვიძებთ?
- ხშირად ხვდებით, რომ არ დაგიწყიათ დავალებები, რომელთა ვადა „გუშინ“ დადგა?
- ზედმეტი ძალისხმევა ხომ არ გიწევს, რომ რამე დროულად დასრულდეს?
- პაემნებზე ხომ არ აგვიანებთ იმის გამო, რომ მზადება ბოლო წუთს გადადეთ?
- რამდენად ხშირად რჩება თქვენი დღის გეგმები განუხორციელებელი?

თუ თქვენ გაეცით 7 ან მეტი დადებითი პასუხი, მაშინ თქვენი გაჭიანურების დონე შეიძლება ეწოდოს მაღალი; 4-დან 6-მდე - თქვენ ხართ "რისკის ჯგუფში"; 3 ან ნაკლები - განგაშის საფუძველი არ არსებობს.

უფრო ღრმა და ზუსტი დიაგნოზისთვის არის სპეციალიზებული ტესტები, მაგალითად, K. Lay (T. Yu. Yudeeva, N. G. Garanyan და D. N. Zhukova) ან B. Takmen, - თუმცა. სრული ვერსიებიმეთოდები ფასიანია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია ადამიანის განცდები: ხელს უშლის თუ არა ყოველდღიურ ცხოვრებაში რაიმეს მუდმივი გადადება მუშაობასა და დასვენებაში? თუ ეს მდგომარეობა აკვიატებული ხდება და გტკივა, შეიძლება დროა რაღაცის შეცვლა. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ გაჭიანურების მაღალი დონეც კი ყოველთვის არ ნიშნავს დაუყოვნებლივი ცვლილების საჭიროებას.

გაჭიანურება: საქმეებისა და გადაწყვეტილებების გადადება

ანალოგიური მექანიზმი მოქმედებს შრომის არაეფექტური ორგანიზაციის შემთხვევაშიც. თუ ადამიანები ხშირად აწყდებიან უკვე შესრულებული სამუშაოს ხელახლა გამეორების მოთხოვნას, შეკვეთების შესრულების დაგვიანება იქცევა (განზრახ თუ არა) დახარჯული ძალისხმევის შემცირების საშუალებად.

გაჭიანურება ხდება მაშინ, როდესაც ცხოვრებაში ძალიან ბევრი "მოთხოვნილება" და ძალიან ცოტა "სურვილია".

მართლაც, აქტივობებს, რომლებიც სიამოვნებას და დასვენებას მოაქვს, იქნება ეს კარგი წიგნის კითხვა თუ საყვარელ ადამიანთან შეხვედრა, ხშირად არა მხოლოდ არ ვადებთ, არამედ ყველაფერს ვაკეთებთ მის დასაახლოებლად.

რა თქმა უნდა, ძნელად თუ ვინმეს ახერხებს მთელი ცხოვრების აშენება ექსკლუზიურად სასიამოვნო საქმეებით, მაგრამ ჩვენს ძალაშია შევეცადოთ შევინარჩუნოთ ბალანსი „სხვებისთვის“ ვალდებულებებსა და რესურსების „საკუთარი თავისთვის“ შევსებას შორის.

აქტიური გაჭიანურება, როგორც მიზანმიმართული სტრატეგია

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში შესწავლილია აქტიური გაჭიანურების ფენომენი, როდესაც ადამიანები განზრახ აჭიანურებენ დავალებებს, ურჩევნიათ ზეწოლის ქვეშ იმუშაონ და ბოლო წუთს პრობლემების გადაჭრით კმაყოფილი მიიღონ.

აქტიურ პროკრასტინატორებს, პასიური პროკრასტინატორებისგან განსხვავებით, შეუძლიათ მიზნების დასახვა და სამუშაოს ვადების დადგენა, მაგრამ საქმეს მხოლოდ მაშინ უვლიან, როცა ვადა მოახლოვდება.

გაჭიანურება მიზანმიმართულ სტრატეგიად იქცევა: იმის ნაცვლად, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნონ („შემეძლო უკეთ გამეკეთებინა დავალება, თუ დროზე გამეკეთებინა“), რაც თან ახლავს ჩვეულებრივ გაჭიანურებას, ასეთი ადამიანები მუდმივად გრძნობენ სიამაყეს საკუთარი თავის მიმართ („ეს კიდევ ერთხელ გავაკეთე ბოლო მომენტში. ”)...

ამავდროულად, საგანგებო რეჟიმში შესრულებული სამუშაოს ხარისხი შეიძლება კიდევ უფრო მაღალი იყოს იმავე ადამიანის შედეგებთან შედარებით, როდესაც ის მუშაობს გაზომილ რიტმში.

ეს სტრატეგია დამახასიათებელია მაღალი თვითეფექტურობის მქონე ადამიანებისთვის - დარწმუნებულები, რომ აქვთ საკმარისი უნარები და ცოდნა მიზნების მისაღწევად. ვ სტრესული სიტუაციამათ ურჩევნიათ პრობლემები გადაჭრას ზედმეტი ემოციების გარეშე და არ მოერიდონ სირთულეებს.

ასე რომ, სანამ გაჭიანურების სინდრომს გათავისუფლდებით, უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად გერევა ეს თქვენს ცხოვრებაში თუ პირიქით, არის თუ არა ეს გამარჯვებული სტრატეგია, რომელიც გაზრდის თქვენს ეფექტურობას? მოკლე ტესტი (ხელმისაწვდომია ამ სტატიაში ინგლისურად) დაგეხმარებათ დაადგინოთ აქტიური ან პასიური გაჭიანურება.

შესაძლებელია თუ არა ცხოვრება გაჭიანურების გარეშე?

თუ გაჭიანურებას განვიხილავთ ფსიქიკის დამცავ მექანიზმად, მაშინ უნდა ვაღიაროთ, რომ ის ისევე გვჭირდება, როგორც, მაგალითად, ტკივილი ან ძილი.

ერთის მხრივ, გაჭიანურება არის ჩვენი ტვინის მუშაობაში და/ან საქმიანობის ორგანიზებაში გაუმართაობის სიმპტომი და, რა თქმა უნდა, უკეთესია, ააწყოთ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ იყოს ისეთი „შეცდომები“, როგორიცაა შესაძლებელია.

მეორე მხრივ, გაჭიანურების დაძლევა „კბილების დაჭერით და ყოველ ფასად ამის გაკეთებით“, ასევე მცდელობა, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ ტკივილს, სავსეა გართულებებით. Ამიტომაც Საუკეთესო გზა- აღმოფხვრა არა სიმპტომი, არამედ მიზეზი.

რა თქმა უნდა, თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში ჩნდება სიტუაციები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას აქ და ახლა. მაგალითად, როდესაც ვადა აწვალებს და უხილავი ხმა თითქოს ჩურჩულებს: "არა, მოდი ცოტა მოგვიანებით გადავიდეთ სამსახურში!" – უპირველესი ამოცანაა „სიმპტომური მკურნალობა“, რის შემდეგაც უკვე შესაძლებელია სისტემური ცვლილებების დაწყება.

გადაუდებელი გაჭიანურების დახმარება

მოკლევადიან პერსპექტივაში, როდესაც დაუყოვნებლივ უნდა გადალახოთ გაჭიანურება, შემდეგი ხრიკები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში:

1. შეჭამეთ სპილო ნაწილ-ნაწილ. დაყავით დიდი დავალება, რომლის მოცულობა უკვე შემზარავია, რამდენიმე ეტაპად, რომელსაც ნახევარი საათი ან საათი სჭირდება. მაგალითად, მთლიანი ბინის ზოგადი დასუფთავების ნაცვლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ადგილობრივი დავალებები: გაასუფთავეთ იატაკი, გაასუფთავეთ კარადა, გაწმინდეთ სამზარეულოს ზედაპირები, შეაერთეთ ისინი შეგნებული დასვენებით, ან თუნდაც დაგეგმოთ პროცესი რამდენიმე დღის განმავლობაში.

2. მიეცით საკუთარ თავს დრო ჩართვისთვის. თუ არ გსურთ სერიოზული და რთული ბიზნესის მოგვარება, შეგიძლიათ „მოატყუოთ“ საკუთარი ტვინი, პირველ რიგში, გააკეთეთ უმარტივესი და არ დაგჭირდებათ დიდი ენერგიის დანახარჯები.

როდესაც მსუბუქი ამოცანები უკვე დასრულებულია, მექანიზმი ხშირად აქტიურდება. სპონტანური ყურადღების შემდეგ , და ადამიანი კონცენტრირებულია სამუშაოზე, თითქოს ინერციით, ეს თავისთავად ხდება.

მაგალითად, სადიპლომო პროექტის არსებითი ნაწილის მიღებამდე შეგიძლიათ მექანიკური მუშაობა: მოარგეთ მინდვრები და შრიფტი, მოაწყეთ ბიბლიოგრაფიული ცნობები GOST-ის შესაბამისად - და შეუმჩნევლად დაწერეთ კარგი ხარისხის ტექსტის რამდენიმე აბზაცი.

3. შეავსეთ პაუზები სასარგებლო აქტივობებით. ძირითადი აქტივობიდან შესვენებისთვის აუცილებელ მოკლე შესვენებებში შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩვეულებრივი „გაფანტულობა“, როგორიცაა სოციალური ქსელები ან უაზრო ვიდეოები სასარგებლო და საინტერესოთ, რომლებიც არ საჭიროებენ ყურადღების მაღალ კონცენტრაციას. ამ შემთხვევაში გაჭიანურებას არ მოჰყვება დანაშაულის გრძნობა დაკარგული დროის გამო. მოუსმინეთ პოპულარულ სამეცნიერო პოდკასტს, დაალაგეთ სამუშაო მაგიდა (კომპიუტერიც და ფიზიკურიც), გაისეირნეთ – მოკლედ, დაისვენეთ „ჭკვიანური“.

4. მოიშორეთ ყურადღების გაფანტვა. გაჭიანურების დასაძლევად შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გარემოს შეცვლა ისე, რომ სხვა აქტივობებზე გადართვის ცდუნება არ მოგინდეთ. მაგალითად, სახლიდან დისტანციურად მუშაობის ნაცვლად (სადაც ყოველ წამს ხედავთ დაუთოებული თეთრეულის, გაუსუფთავებელი ნამსხვრევების შეხსენებებს, გაუხსნელ გადაწყობებს და ა. კონცენტრირება.

5. გამოიყენეთ თვითმოტივაციის ტექნიკა. დიდი ხნის გადადებული დავალების შესრულებისთანავე დაჰპირდით საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნოს. ასე რომ, დისერტაციის თითოეული აბზაცისთვის შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი სპეციალურ ანგარიშზე მცირე თანხის დაზოგვით და ყველა სამუშაოს დასრულების შემდეგ იზეიმოთ კაფეში ან მთელი დღე დაუთმოთ დასვენებას და დასვენებას.

როგორ მოაწესრიგოთ თქვენი ცხოვრება და არ დაივიწყოთ თქვენი საჭიროებები

საშუალოვადიან პერსპექტივაში - რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე - ღირს საკუთარი დამოკიდებულების გადახედვა სამუშაოსადმი და ცვლილებების შეტანა სამუშაოს ორგანიზაციაში.

გაჭიანურებასთან ბრძოლაში დადებით ეფექტს იძლევა დროის მენეჯმენტის ტრენინგები, რომლებიც გასწავლით მიზნების დასახვას, პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრას რამდენიმე ამოცანის არსებობისას და დაგეგმოთ დასვენება და მუშაობა საკუთარი ბიორიტმების გათვალისწინებით. თუ თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ გრაფიკი ისე, რომ აქტიური აქტივობა მოხვდეს ყველაზე პროდუქტიულ საათებში, მაშინ გადადებული ამოცანების რაოდენობა (პასიური გაჭიანურების შედეგი) შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, პასუხისმგებლობის დელეგირება ეხმარება. თუ, მაგალითად, თვიდან თვემდე ბინა დარჩება გაუსუფთავებელი შაბათ-კვირას, რადგან მტვერსასრუტისა და საწმენდის ფიქრი იწვევს გულისრევის შეტევას და ამის შემდეგ დაგროვილი ჭუჭყი უნდა გაირეცხოს მიზანმიმართული გადაწყვეტილებით და კოლოსალური ენერგიით. ხარჯებს, შესაძლოა ღირდეს ამ სამუშაოს მინდობა სპეციალურად გაწვრთნილ თანაშემწეებს გონივრული საფასურით ან ოჯახის წევრებს ბარტერული გაცვლის ფარგლებში ("თქვენ გაასუფთავებთ და გარეცხავთ ჭურჭელს, მე კი მოვამზადებ").

და ბოლოს, გაჭიანურების პრობლემის სტრატეგიული გადაწყვეტა არის დამოკიდებულების შეცვლა ბიზნესის, დასვენებისა და საკუთარი თავის მიმართ.

ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დამოუკიდებლად ან ფსიქოლოგთან ერთად გაარკვიოთ, რა გიბიძგებთ მუდმივად გადადოთ მნიშვნელოვანი საქმეები: წარუმატებლობის შიში? ზიზღი საკუთარი საქმის მიმართ? გრძნობთ უძლურებას და უძლურებას? ზოგადი აშლილობა და ემოციური გადაღლა?

პრობლემის გადაწყვეტა დამოკიდებულია ამ კითხვაზე პასუხზე. შესაძლებელია დაგჭირდეთ მკურნალობის კურსის გავლა - მაგალითად, ასთენიური ან დეპრესიული აშლილობის შემთხვევაში. ან რადიკალურად შეცვალოს პროფესიული საქმიანობის სფერო. ან იქნებ საკმარისი იქნება დატვირთვის ნაწილის დათმობა იმ ჰობის სასარგებლოდ, რომლის გაკეთებაც დიდი ხანია მინდოდა, მაგრამ რატომღაც არ გამომივიდა.

თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მოსმენა და თქვენი ცხოვრების ორგანიზება ისე, რომ ის იყოს სრულყოფილი, საინტერესო და შინაარსიანი – მხოლოდ მაშინ შეძლებთ გაუმკლავდეთ გაჭიანურების სინდრომს.

მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი გზა: იქნებ უბრალოდ ღირს გაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლის შეჩერება?

საკუთარი ცხოვრების გადახედვის მცდელობა ზოგჯერ არ ზრდის შრომის პროდუქტიულობას, მაგრამ მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი უარს ამბობს იმ სისტემაში მორგებაზე, რომელიც გამუდმებით მოითხოვს: "იმუშავე უფრო ეფექტურად, კიდევ უფრო ეფექტურად!" ეს გზა ახალი არ არის: მას მიჰყვებოდნენ შუა საუკუნეების ჰერმიტები, მას ასევე ირჩევენ თანამედროვე დაქვეითების ან ჰიკიკომორების მიერ, რომლებიც აფარებენ თავს სხვა ადამიანებისგან, რათა იცხოვრონ საკუთარი წესებით და იპოვონ დიდი ხნის ნანატრი სიმშვიდე.

ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ღრმად გაიგოთ საკუთარი თავი და გულწრფელად უპასუხოთ კითხვებს: „რა მოაქვს ჩემთვის ნამდვილ სიამოვნებას? რა მინდა გავაკეთო?

შესაძლოა, თქვენი საყვარელი რამ მსოფლიოში არის მხოლოდ ყვავილების გაზრდა, ტალღების დაჭერა სერფინგის დაფაზე ან ლინდი ჰოპის ცეკვა! როდესაც ცხოვრების სასურველი გზა თქვენს გონებაში მკაფიო კონტურებს იძენს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიხვიდეთ მასზე - და თანდათან გადადით სწორი მიმართულებით.

კარგი, ან გადადე ხვალისთვის.

რაღაცის გასაკეთებელი დრო დაუნდობლად უახლოვდება, მაგრამ თქვენ აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც გინდათ, რომ არ მიიღოთ სამუშაო. თქვენ უყურებთ ფილმებს და წებოვან ვიდეოებს, ეძებთ სოციალურ მედიაში, კითხულობთ ჟურნალებს. თქვენ იცით, რომ უნდა იმუშაოთ, მაგრამ არაფრის გაკეთების სურვილი არ გაქვთ. ასე პირისპირ შეხვდით მტერს "გადადებულს".

გაჭიანურების ფენომენი ყველასთვის ცნობილია. გვიყვარს ყველაფრის მოგვიანებით გადადება, თავისუფალ დროს ფლანგვა და რაღაცის კეთებას მხოლოდ მაშინ ვიწყებთ, როცა უკვე საკმაოდ "დროა". მაგრამ თუ საქმეს შევუდგებით, მაშინ პანიკაში ვართ და ვნანობთ, რომ ეს ადრე არ დავიწყეთ. ჩვენ გადავდებთ საქმეს, ვისვენებთ, ვემალებით სამუშაოს და ვაწყდებით მას, როცა ეს უკვე გარდაუვალია. და მერე მეორდება უსასრულოდ. ეს არის ის საშინელი, რომელიც გვჭამს და ხელს გვიშლის კარგი შედეგების მიღწევაში. კმარა ეს სიზარმაცის ძალა ჩვენზე! დროა დასრულდეს ეს!

1. დაყავით თქვენი ნამუშევარი პატარა ელემენტებად

ჩვენ გადავდებთ ყველაფერს, რადგან ვფიქრობთ, რომ ისინი დიდია. დაყავით ქეისი პატარა ნაჭრებად და შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება ერთ მათგანზე. თუ ამის შემდეგაც ვერ შეხვალთ სამუშაოზე, მაშინ დაყავით ის კიდევ უფრო პატარა ნაწილებად.

2. შეცვალეთ გარემო

ის, რაც თქვენს გარშემოა, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე. შეხედეთ თქვენს მაგიდას და ოთახს. აიძულებენ მუშაობას, თუ უბრალოდ გინდა რბილ ბალიშში პირქვე დავარდე და დაიძინო? თუ ეს უკანასკნელი, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ადგილი.

3. შეადგინეთ დეტალური განრიგი

თქვენი სამუშაოსთვის მხოლოდ ერთი გქონდეთ მისი გადადების შესანიშნავი მიზეზი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ ბევრი დროა. ასე რომ, ჩვენ უსასრულოდ ვაგრძელებთ გაჭიანურებას. მას შემდეგ რაც დაყოფთ თქვენს პროექტს მცირე დავალებად, შექმენით ზოგადი ვადები თითოეული დავალების კონკრეტული ვადებით. ამ გზით თქვენ გეცოდინებათ, რომ სამუშაოს გარკვეული ნაწილი გარკვეულ დროში უნდა დაასრულოთ. იმისთვის, რომ არ გადადოთ ეს ვადები (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ თვითონ დააწესეთ ისინი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუქმოთ ისინი, არაფერი მოხდება ...) მიანიჭეთ საკუთარ თავს მცირე ჯილდოები შესრულებული სამუშაოსთვის. რაც მოგწონს! ვთქვათ, თქვენ შეასრულეთ პირველი ნაწილი - მიირთვით შოკოლადის ფილა, რომელიც დამალული იყო განსაკუთრებული შემთხვევისთვის. მეორე გადავიღეთ - უყურეთ ახალ ფილმს. და ა.შ.

4. იპოვე მეგობარი

კომპანიონის ყოლა მთელ პროცესს უფრო სახალისოს ხდის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენს მეგობარს უნდა ჰქონდეს საკუთარი მიზნების ნაკრები. ორივე თქვენგანი ერთმანეთს სთხოვთ თქვენს მიღწევებს. ეს ორთქლის დიეტას ჰგავს – გარედან კონტროლი გჭირდებათ.

5. მოუყევით სხვებს თქვენი გეგმების შესახებ.

ეს წვერი მუშაობს ისევე, როგორც მე-6 პუნქტი, მხოლოდ უფრო ფართო მასშტაბით. უთხარით ყველას, ვინც შეგიძლიათ თქვენი პროექტების შესახებ. და ყოველ ჯერზე, როცა ერთმანეთს შეხვდებით, აუცილებლად გკითხავენ თქვენს წარმატებებს. ეს უდავოდ მოგიწოდებთ შეწყვიტოთ გაჭიანურება.

6. აღმოფხვრა ზარმაცი პიტ-სტოპები

გვერდით მიატოვეთ ყველაფერი, რაც მიზნისკენ გაგიფანტავთ. წაშალეთ ბრაუზერის შეტყობინებები ახალი ვიდეოებისთვის, დახურეთ სოციალური მედიის ჩანართები და ა.შ. ზოგიერთი ადამიანი განაგრძობს და წაშლის თავის ანგარიშებს სადაც კი შეძლებს. მაგრამ, ჩვენ გვჯერა, რომ ეს ძალიან რადიკალურია, რადგან სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო მეტად ჩვენი ქმედებების გაცნობიერებაა, ვიდრე წინააღმდეგობა. მაგრამ, თუ გრძნობთ, რომ ეს აუცილებელია, გააკეთეთ ისე, როგორც იცით.

7. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც შთააგონებენ მოქმედებას.

ეჭვგარეშეა, ბილ გეითსთან ან სტივ ჯობსთან საუბრის 10 წუთი უფრო მეტ სტიმულს მოგცემთ, ვიდრე 10 წუთი უსაქმურობას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანები, ვისთანაც ვართ, გავლენას ახდენენ ჩვენს ქცევაზე. იპოვეთ მეგობრები ან კოლეგები, რომლებიც გაგიჩენენ მუშაობის სურვილს და უფრო ხშირად გაატარეთ დრო მათთან. მალე სამუშაოსკენ ლტოლვა გექნებათ სავსე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ თქვენს დავალებაზე :)

8. განმარტეთ თქვენი მიზნები

დროთა განმავლობაში ჩვენ ვწყვეტთ სიარულს მოცემული მიმართულებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ უფრო მეტს ვსწავლობთ საკუთარ თავზე და არ ვცვლით ჩვენს მიზნებს, რომ აისახოს ისინი. დატოვე სამსახური ცოტა ხნით (მოკლე შვებულება ან შაბათ-კვირა სამუშაოს გარეშე). მიეცით საკუთარ თავს დრო გადატვირთვისთვის. კონკრეტულად რისი მიღწევა გსურთ ახლა? რა უნდა გაკეთდეს ამის მისაღწევად? რა ნაბიჯები უნდა გადაიდგას? ემთხვევა თუ არა იმას, რასაც ამჟამად აკეთებთ ამ მიზნებთან? თუ არა, რა შეიძლება გაკეთდეს?

9. იპოვეთ ადამიანი, რომელმაც უკვე მიაღწია იმას, რისთვისაც თქვენ ისწრაფვით.

მტკიცებულების დანახვა იმისა, რომ თქვენი მიზნები აბსოლუტურად მიღწევადია, თუ საკმარის ძალისხმევას გამოიყენებთ, წინსვლის ყველაზე დიდი სტიმულია.

10. ყველაფერი უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს

ელოდებით შესანიშნავ დროს რაიმეს გასაკეთებლად? ეს არ არის საუკეთესო დრო ამა თუ იმ მიზეზების გამო? შეწყვიტე ამაზე ფიქრი, რადგან "ეს მომენტი" არასდროს მოვა, არ არსებობს იდეალური დრო. ან ახლა აკეთებ, ან საერთოდ არ აკეთებ. ლოდინის გაგრძელება მხოლოდ დროის დაკარგვაა.

11. გაიყვანეთ თავი!

საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი გადამწყვეტ მოქმედებაზე მთავრდება. შეგიძლიათ სტრატეგია, დაგეგმოთ და გამოთქვათ ვარაუდები, მაგრამ თუ არაფერს გააკეთებთ, არაფერი მოხდება. უბრალოდ შეკრიბე შენი ნება მუჭად. შეწყვიტე ჯდომა ნაცნობ ადგილას. საკმარისია გადადოთ "მოგვიანებით", რომელიც აღარასოდეს მოვა!