Presentazione per la lezione sulle regole di indurimento. indurimento. VI. Consolidamento del materiale ricoperto

Introduzione.

Principi di indurimento
Metodi di indurimento di base

Cos'è l'indurimento ?

indurimentoè un insieme di misure per aumentare la resistenza dell'organismo agli effetti di condizioni meteorologiche e climatiche avverse. indurimento Questo è un tipo di allenamento delle difese del corpo. Le procedure di indurimento normalizzano la condizione sfera emotiva, rendono una persona più contenuta, equilibrata, danno vigore, migliorano l'umore. L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche gli sbalzi di temperatura esterna, che possono indebolire le difese del corpo.
Il ruolo preventivo più importante dell'indurimento è che l'indurimento non cura, ma previene la malattia. L'indurimento può essere utilizzato da chiunque, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico.

Dalla storia dell'indurimento.

Come mezzo per aumentare le difese del corpo, l'indurimento è sorto nell'antichità. popoli slavi Antica Russia usavano un bagno per migliorare la loro salute, seguito da strofinarsi con la neve o nuotare in un fiume o in un lago in qualsiasi momento dell'anno. Il bagno svolgeva funzioni terapeutiche e di miglioramento della salute. Particolare attenzione è stata prestata all'indurimento nell'esercito russo, dove il bagno russo era anche ampiamente utilizzato per "forza e salute del corpo".

Principi di indurimento.

indurimento- questo è l'uso sapiente dei meccanismi di protezione e adattamento del corpo. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, di mobilitare le difese al momento giusto e quindi eliminare l'influenza pericolosa di fattori ambientali sfavorevoli su di esso.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio attenersi alla nota regola medica: stimoli deboli contribuiscono a una migliore amministrazione delle funzioni, quelli forti interferiscono con esso, quelli eccessivi sono fatali.
L'indurimento deve essere effettuato secondo i seguenti meccanismi:

L'uso sistematico di procedure di tempra.

L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: cambiamenti nella risposta del corpo agli effetti del freddo sviluppando a seguito del raffreddamento, sono fissi e persistere solo quando modalità di ripetizione del raffreddamento rigoroso. - Le interruzioni nell'indurimento riducono la resistenza acquisita dell'organismo agli effetti della temperatura. Quindi, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e quindi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo un mese e nei bambini dopo una settimana. - In caso di comparsa dei segni della malattia, l'indurimento viene temporaneamente interrotto; dopo la guarigione, deve essere ripreso dal periodo iniziale.

Il graduale aumento della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento darà un risultato positivo se la forza e la durata delle procedure di indurimento vengono gradualmente aumentate. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente strofinando con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute. Il passaggio da impatti meno forti a impatti più forti dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'impatto applicato.
All'inizio dell'applicazione delle procedure di indurimento, il corpo ha una certa risposta dal sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta ripetutamente, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

Sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

È necessario pre-allenare il corpo con procedure più delicate.
Puoi iniziare con la pulizia, i pediluvi e solo dopo procedere alla bagnatura, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.

Contabilità delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute.

Prima di iniziare a eseguire procedure di indurimento, è necessario consultare un medico, poiché l'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, specialmente sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Data l'età e le condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderate.
L'osservazione di un medico durante l'indurimento determinerà efficienza procedure di indurimento, rilevare indesiderati deviazioni in salute e pianificare ulteriore indurimento. Valutazione dell'efficacia dell'indurimentoè autocontrollo sul proprio benessere e in base a questo è possibile modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: benessere generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

L'impatto dei fattori naturali.

I principali mezzi di indurimento sono aria, acqua, luce solare; la combinazione con esercizi fisici aumenta l'efficacia delle procedure di indurimento. L'efficacia delle procedure di indurimento è notevolmente aumentata se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche l'entità dei carichi sul corpo sia diversa.

Metodi di indurimento di base.

Indurimento all'aria.

La forma più comune e accessibile di indurimento è l'uso di aria fresca. Camminare è molto importante per la promozione della salute.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino, migliora i processi di digestione, migliora l'attività del sistema cardiovascolare e sistemi respiratori. Stare all'aria aperta migliora il benessere generale dell'organismo, influenzandolo condizione emotiva, provoca una sensazione di allegria, freschezza.

Un effetto più pronunciato freddo e moderatamente freddo bagni d'aria. Prendendo allo scopo di indurire sempre più fresco.
Bagni d'aria, in questo modo alleniamo il corpo alle basse temperature fornendo processi di termoregolazione.
Caldo i bagni, non fornendo indurimento, tuttavia, hanno anche un effetto positivo sul corpo. Una persona tollera il calore più facilmente nell'aria secca che nell'aria umida. L'aria secca contribuisce alla perdita di umidità dal corpo.

Procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzati da una persona vestita all'aperto (passeggiate, attività sportive), o da una persona nuda (prendere il sole in riva al mare, leggere un libro in una veranda aperta).

Bagni d'aria.

L'indurimento all'aria prepara il corpo alle successive procedure di indurimento, come l'indurimento all'acqua.
Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una graduale diminuzione della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.
È necessario iniziare a fare bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dalla stagione, a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, e solo dopo un po' puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il corpo, si dovrebbe rimanere in questo stato all'inizio del corso di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e particolarmente freddi, si consiglia di fare movimenti attivi: esercizi di ginnastica, camminata, corsa sul posto.

Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si potrà procedere al ricevimento bagni d'aria all'aperto. Dovrebbero essere presi in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta con una temperatura dell'aria di 20-22 ° C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe essere 10-15 minuti in più.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aria aperta è l'uso di indumenti adeguati alle condizioni atmosferiche. Gli indumenti devono consentire la libera circolazione dell'aria.

Indurimento con acqua.

Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. - Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, questo indica un effetto positivo, quindi i meccanismi fisiologici della termoregolazione affrontano il raffreddamento. - Se la reazione della pelle è debole, sbiancamento e arrossamento sono assenti - questo significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte imbiancamento della pelle, una sensazione di freddo intenso, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o ridurre il tempo di trattamento.

Strofinare- la fase iniziale di indurimento con acqua. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi vengono asciugati e strofinati con un asciugamano fino al rossore. Dopodiché, si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene eseguita entro cinque minuti.
Versare- la fase successiva di indurimento. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30°C, riducendola ulteriormente a +15°C e inferiori. Dopo lo spegnimento, viene effettuato uno sfregamento vigoroso del corpo con un asciugamano.
Doccia– procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + 30-32 ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua 35-40°C con acqua 13-20°C per 3 minuti. L'assunzione regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vivacità, maggiore efficienza.

Indurimento della faringe.

Gargarismi che si tiene tutti i giorni mattina e sera. Inizialmente viene utilizzata acqua con una temperatura di 23-25 ° C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2 ° C e viene portata a 5-10 ° C.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. Il più comune è fare gargarismi con acqua fredda, poiché indurisce le parti più vulnerabili del corpo al raffreddamento.

IN l'anno scorso attirando sempre più attenzione nuoto invernale . Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni corporee. Nei trichechi, il lavoro dei polmoni e del cuore è notevolmente migliorato, lo scambio di gas aumenta e il sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di indurimento. Il nuoto in una buca di ghiaccio di solito inizia con un piccolo riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. La permanenza in acqua non dura più di 30-40 secondi. (per i praticanti a lungo termine - 90 secondi). Assicurati di nuotare con una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti vigorosi, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

Indurimento in un bagno turco.

Bagno è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l'influenza della procedura del bagno, la capacità lavorativa del corpo e il suo tono emotivo aumentano, i processi di recupero vengono accelerati dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari al bagno, aumenta la resistenza del corpo a raffreddori e malattie infettive. Rimanere nella sezione del bagno a vapore provoca l'espansione dei vasi sanguigni, aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che contribuisce alla rimozione dei prodotti metabolici dannosi dal corpo. Le procedure del bagno non sono raccomandate per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, ipertensione.

Indurimento solare.

I raggi infrarossi solari hanno un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuiscono alla formazione di ulteriore calore nel corpo. Di conseguenza, aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, aumenta il flusso sanguigno e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo a raffreddori e malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.
Pelle persone diverse ha diversi gradi di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentazione.

Prendere il sole.

prendere il sole ai fini dell'indurimento, dovrebbe essere preso con molta attenzione, altrimenti, invece del beneficio, daranno (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e nel tardo pomeriggio, quando il sole tramonta. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). Non riesci a dormire mentre prendi il sole! La testa dovrebbe essere coperta di panama e gli occhi con occhiali scuri.
In conclusione, noto che l'indurimento - strumento importante prevenzione impatto negativo condizioni meteorologiche e climatiche sul corpo. L'uso sistematico di procedure di tempra aumenta il livello generale di salute umana.