Презентация за урока Ом правила за втвърдяване. Втвърдяване. Vi. Консолидиране на преминатия материал

Въведение.

Принципи на втвърдяване
Основни методи за втвърдяване

Какво е втвърдяване ?

Втвърдяванее комплекс от мерки за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни метеорологични и климатични условия. Втвърдяване- това е вид тренировка на защитните сили на организма. Втвърдителните процедури нормализират състоянието емоционална сфера, правят човек по-сдържан, балансиран, придават енергичност, подобряват настроението. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма. Опитният човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на организма.
Най-важната превантивна роля на закаляването е, че закаляването не лекува, а предотвратява болестта. Закаляването може да се прилага от всеки, независимо от степента на физическо развитие.

От историята на закаляването.

Като средство за повишаване на защитните сили на организма, закаляването възниква в древни времена. славянски народи Древна Русизползва се за укрепване на здравето, баня, последвана от триене със сняг или плуване в река или езеро по всяко време на годината. Банята изпълняваше терапевтични и оздравителни функции. Особено внимание беше отделено на закаляването в руската армия, където руската баня също беше широко използвана за "сила и здраве на тялото".

Принципи на втвърдяване.

ВтвърдяванеЕ умело използване на защитните и адаптационните механизми на организма. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате в точния момент защитните сили и по този начин да елиминирате опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

Когато извършвате закаляване, най-добре е да се придържате към добре известно медицинско правило: слабите стимули допринасят за по-доброто управление на функциите, силните пречат на това, прекомерните са разрушителни.
Втвърдяването трябва да се извършва по следните механизми:

Системно използване на втвърдителни процедури.

Закаляването на тялото трябва да се извършва системно, ден след ден, през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги почивки. Тогава тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промени в реакцията на тялотовърху ефектите на студа, развиващи сев резултат на повторно охлаждане, са консолидирании упорствамсамо когато строг режим на повторение на охлаждане... - Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на тялото към температурни въздействия. И така, провеждането на процедури за втвърдяване в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до факта, че втвърдяването на тялото изчезва за един месец, а при децата за една седмица. - Ако се появят признаци на заболяване, втвърдяването временно се спира, след възстановяване трябва да се възобнови от началния период.

Постепенното увеличаване на силата на дразнещия ефект.

Втвърдяването ще даде положителен резултат, ако силата и продължителността на процедурите за втвърдяване постепенно се увеличават. Не започвайте да втвърдявате веднага с избърсване на сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето. Преходът от по-малко силни влияния към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на организма и естеството на неговите реакции на приложеното въздействие.
В началото на прилагането на закалителни процедури тялото развива категоричен отговор от страна на дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря няколко пъти, реакцията на организма към нея постепенно отслабва и по-нататъшното й използване вече не оказва втвърдяващ ефект. След това е необходимо да се промени силата и продължителността на ефекта от втвърдителните процедури върху тялото.

Последователност в процедурите за втвърдяване.

Необходима е предварителна тренировка на тялото с по-щадящи процедури.
Можете да започнете с разтриване, вани за крака и едва след това да преминете към душ, като същевременно спазвате принципа на постепенно намаляване на температурите.

Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние.

Преди да започнете да приемате процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар, тъй като втвърдяването има много силен ефект върху тялото, особено върху хората, които го започват. Като вземе предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете правилния втвърдяващ агент и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последствия.
Наблюдението на лекар по време на втвърдяване ще определи ефективностпроцедури за втвърдяване, за откриване на нежелани отклоненияв здравето и планирамдопълнително втвърдяване. Оценка на ефективността на втвърдяванетосамоконтрол на своето благосъстояние и въз основа на това може да се променя дозировката на процедурите за закаляване. Самоконтролът се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо здраве, телесно тегло, пулс, апетит, сън.

Въздействието на природните фактори.

Основните средства за втвърдяване са въздух, вода, слънчеви лъчи; комбинацията с физически упражнения повишава ефективността на процедурите за втвърдяване. Ефективността на втвърдителните процедури се повишава значително, ако се комбинират с изпълнението на спортни упражнения. В същото време е важно да се гарантира, че размерът на натоварването върху тялото също е различен.

Основните методи за втвърдяване.

Въздушно втвърдяване.

Най-често срещаната и леснодостъпна форма на втвърдяване е използването на чист въздух. Ходенето е от голямо значение за подобряване на здравето.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото подобрява тонуса на нервната и ендокринната системи, подобрява храносмилането, подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Престоят на чист въздух подобрява цялостното благосъстояние на организма, като въздейства емоционално състояние, предизвиква усещане за бодрост, свежест.

По-изразен ефект се упражнява от готинои умерено студвъздушни бани. Приемане с цел втвърдяване на всички охладител.
Въздушни бани, като по този начин тренирате тялото на ниски температури, които осигуряват терморегулаторни процеси.
Топлобаните, без да осигуряват втвърдяване, все пак също имат положителен ефект върху тялото. Човек понася топлината по-лесно в сух въздух, отколкото във влажен въздух. Сухият въздух допринася за загубата на влага в тялото.

Въздушни процедурис цел закаляване могат да се използват от облечен човек на открито (разходки, спортни дейности) или от гол човек (слънчеви бани на морския бряг, четене на книга на открита веранда).

Въздушни бани.

Въздушното втвърдяване подготвя тялото за последващи втвърдителни процедури, като водно втвърдяване.
Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно намаляване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.
Необходимо е да започнете да правите въздушни бани в стаята, независимо от сезона, при температура не по-ниска от 15-16 ° C и само след известно време можете да преминете на открито. Те се вземат в добре проветриво помещение. След като изложите тялото, човек трябва да остане в това състояние в началото на курса на втвърдяване за не повече от 3-5 минути (допълнително увеличаване на времето). При хладни и особено студени вани се препоръчва да се правят активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна подготовка можете да продължите към рецепцията въздушни банина открито. Те трябва да се вземат на място, защитено от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито с температура на въздуха 20-22 ° C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да бъде по-дълга с 10-15 минути.

Носенето на подходящо за времето облекло е от съществено значение за ефективно втвърдяване на открито. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.

Водно втвърдяване.

Индикатор за ефекта от процедурите за втвърдяване на водата е реакцията на кожата. - Ако в началото на процедурата побледнее за кратко и след това се зачерви, това показва положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулация се справят с охлаждането. - Ако реакцията на кожата е слаба, няма побеляване и зачервяване - това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязко побеляване на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се съкрати времето за процедурата.

Разтривайте- начален етап на втвърдяване с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Разтриването се извършва последователно: шията, гърдите, гърба, след това ги избършете и разтрийте с кърпа до зачервяване. След това те избърсват краката си и също ги търкат. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.
Душ- следващият етап на втвърдяване. За първите душове е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като допълнително я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След обливане се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа.
Душ- още по-ефективно третиране на водата. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около + 30-32 ° C и продължителността не трябва да надвишава една минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително разтриване на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода 35-40 ° C с вода 13-20 ° C за 3 минути. Редовният прием на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, енергичност, повишена работоспособност.

Втвърдяване на гърлото.

Гаргарапровежда се всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25 ° C, постепенно всяка седмица намалява с 1-2 ° C и се довежда до 5-10 ° C.

За втвърдяване се препоръчва наред с общите да се прилагат и локални водни процедури. Най-честата от тях е гаргара със студена вода, тъй като това втвърдява частите на тялото, които са най-уязвими на охлаждане.

V последните годинивсе повече внимание привлича зимно плуване ... Зимното къпане и плуване засягат почти всички функции на тялото. При "моржовете" работата на белите дробове и сърцето се подобрява значително, газообменът се увеличава, системата за терморегулация се подобрява. Зимното плуване трябва да започне само след предварителна тренировка за закаляване. Плуването в ледената дупка започва като правило с кратка загрявка, която включва гимнастически упражнения и лек джогинг. Престоят във водата продължава не повече от 30-40 секунди. (за дълготрайно практикуващи - 90 сек.). Те винаги плуват с шапка. След като напуснат водата, те правят енергични движения, избърсват тялото с кърпа и извършват самомасаж.

Втвърдяване в парната баня.

Баня е отлично хигиенично, лечебно и втвърдяващо средство. Под въздействието на процедурата за баня се повишава работоспособността на организма и емоционалният му тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовните посещения на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня на банята причинява разширяване на кръвоносните съдове, повишава кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура потта се отделя интензивно, което допринася за елиминирането на вредните метаболитни продукти от тялото. Процедурите за баня не се препоръчват на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония.

Закалена от слънцето.

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това активността на потните жлези се увеличава и изпаряването на влагата от повърхността на кожата се увеличава: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото. UV облъчването има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси. UV лъчите подобряват състава на кръвта, имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; имат тонизиращо действие върху почти всички функции на тялото.
Кожата на различните хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й да пигментира.

Слънчеви бани.

Слънчеви банис цел втвърдяване, те трябва да се приемат много внимателно, в противен случай, вместо полза, те ще донесат вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и все още не е твърде горещ, както и в късния следобед, когато слънцето залезе. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно довеждате до един час). Не можете да спите, докато правите слънчеви бани! Главата трябва да бъде покрита с панама, а очите с тъмни очила.
В заключение отбелязвам, че закаляването е важно средство за предотвратяване на неблагоприятното въздействие на метеорологичните и климатични условия върху организма. Системното използване на процедури за закаляване повишава общото ниво на човешкото здраве.

Описание на презентацията за отделни слайдове:

1 слайд

Описание на слайда:

Тема: Форми и методи на втвърдяване. Изпълнено от: Кузнецова Виктория Михайловна.

2 слайд

Описание на слайда:

3 слайд

Описание на слайда:

Какво е втвърдяване? Втвърдяването е доказан инструмент за насърчаване на здравето. Процедурите за втвърдяване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчева светлина. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на втвърдяване работата на тялото се подобрява: подобрява се физикохимичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява заболеваемостта, особено при настинка, и се подобрява здравето.

4 слайд

Описание на слайда:

Метод на втвърдяване 1 - въздушни бани. Най-разпространеният и леснодостъпен метод за втвърдяване е използването на чист въздух. В този случай е необходимо да се вземат предвид сезонните характеристики. През топлия сезон за втвърдяване можете да използвате дълги разходки на чист въздух, да спите в стая с отворен прозорец при температура на въздуха най-малко 16 градуса.

5 слайд

Описание на слайда:

Форма за втвърдяване с въздушна баня. Полезно е да ходите боси по пода всеки ден у дома - като се започне от 1 минута, като се добавя по 1 минута на всеки 5-7 дни, довежда се продължителността на ходене до 10-15 минути. В студения сезон, за закаляване, дозирано ходене, каране на ски, "бавно" - т.нар. закаляване бягане в леки дрехи, кънки на лед и др.

6 слайд

Описание на слайда:

Метод на втвърдяване 2 - закаляване с вода. Използването за втвърдяване на водни процедури има свои собствени характеристики; водата е по-енергично охлаждащо средство от въздуха. Топлопроводимостта на водата е 28 пъти по-висока от топлопроводимостта на въздуха. Освен температурата, водата има механичен ефект върху кожата, като е вид масаж, който подобрява капилярното кръвообращение.

7 слайд

Описание на слайда:

Форма за втвърдяване с вода. Най-често срещаните форми на втвърдяване с вода у дома са кърпички, душове и душове. Втвърдяването трябва да започне при температура на водата най-малко 34 - 35 градуса. с ежедневно обливане (разтриване) на всеки 6-7 дни, температурата на водата трябва да се намали с 10 градуса и да се доведе до 22-24 градуса. избърсването и изливането с вода при посочената температура се препоръчва да продължи 2 - 3 месеца. При липса на отрицателни реакции (катар на горната респираторен тракт, слабост, слабост или раздразнителност, повишена възбудимост, нарушения на съня, апетит), можете да преминете към втвърдяване с вода при по-ниска температура - 22 градуса, като я намалявате на всеки 10 дни с 10; с ежедневно триене (обливане), донесете температурата на водата до 10 - 12 градуса (температура на водата от чешмата). Ефективен начин за втвърдяване е душът (препоръчва се само за здрави и достатъчно закалени хора): водата трябва бързо да се превключи от топла (около 40 градуса) на студена няколко пъти за около 3 минути.

8 слайд

Описание на слайда:

Метод на втвърдяване 3 - слънчеви бани. Отдавна е установено, че слънцето повишава имунитета и устойчивостта на организма към неблагоприятни факторивъншна среда; укрепва нервната система, насърчава образуването на меланин и витамин D пигменти в кожата, стимулира метаболизма и хемопоезата.

9 слайд

Описание на слайда:

Форми на втвърдяване чрез слънчеви бани. Най-доброто време за слънчеви бани е от 9 до 11 сутринта. Деца под 11 години трябва да започнат да се излагат на слънце в "дантелената" сянка на дърветата за 2-3 минути. Това се прави най-добре по време на игри на открито. За 5-7 дни деликатната бебешка кожа се адаптира и процедурата отнема до половин час. Деца 11-16 години и възрастни могат да започнат да правят слънчеви бани вече от 5 минути на ден, като продължителността на слънчевите бани се увеличава до 2 часа на ден. Не се препоръчва да сте на слънце повече от 2 часа на ден. Ако имате суха кожа, може да я намажете със зехтин преди процедурата – това е най-добрият слънцезащитен крем. При мазна кожа е добре да се нанесе топла прецедена запарка от чай, която трябва да се остави върху кожата до пълното й изсъхване. Не трябва да излизате на слънце, след като сте посетили банята и измиете лицето си със сапун: това разрушава защитната мазнина на кожата и рязко увеличава вероятността от изгаряния.

10 слайд

Описание на слайда:

Метод за втвърдяване 4 - Упражнение. Факторите за втвърдяване включват и физически упражнения, по-специално сутрешни хигиенни упражнения, които трябва да се правят, ако е възможно, на открито или в внимателно проветриво помещение. За да не се преохлади тялото в студено време, заниманията на открито се извършват с по-енергично темпо и за по-кратко време. При горещо време, особено при висока влажност, трябва да се вземат мерки за предотвратяване на прегряване. След тренировка се препоръчва да вземете душ.

11 слайд

Описание на слайда:

Метод на втвърдяване 5 - плуване в ледена дупка. Къпането в открити водоеми има енергичен закалителен ефект, т.к термичното и механично дразнене от вода се комбинира с излагане на въздух, слънчева светлина и движение по време на плуване. Почти всички хора, които нямат противопоказания за плуване в ледената дупка, могат да практикуват зимно плуване („зимно плуване“); преди това е необходима внимателна, постепенна (поне една година) подготовка на тялото за действието на студа. Престоят в студена вода трябва да продължи не повече от 20 - 30 секунди и да бъде придружен от движение.

12 слайд

Описание на слайда:

Метод на втвърдяване 6 - баня. Парната баня е с голяма закалителна стойност, комбинацията от топлина, пара, вода и механично дразнене (миене с кърпа или метла) засилва обменните процеси, дишането и кръвообращението. Въпреки това, не трябва да се „парите“ твърде често, особено в напреднала възраст (не повече от 1 - 2 пъти седмично; продължителността на престоя в парната баня не трябва да бъде повече от 10 - 15 минути).

Наталия Иванова
Презентация за закаляване на деца в предучилищна възраст

1 слайд. Ако искате да сте здрави - темперамент!

Впечатлението на много родители за предучилищна когато бебето им навлезе в напълно ново местообитание, където е най-вероятно предаването на инфекция от един човек на друг, често се свързва с тревожност от възможни заболявания, тъй като тялото предучилищна възрастпринуден незабавно да се адаптира към много промени в него живот: общество на връстниците, промени в диетата и ежедневието и др.

Един от критериите за ефективност на нашата работа е високата посещаемост на децата и ниската заболеваемост. Образователната програма на нашата организация включва система втвърдителни дейности, което позволява значително да се намали нивото на общата заболеваемост и да се предотврати появата на настинки в групи. Нека разберем защо и как провеждаме втвърдяване.

Втвърдяванее набор от мерки, насочени към подобряване на здравето на човек, нормализиране на неговата терморегулация, което води до значително повишаване на нивото на устойчивост към настинки и инфекциозни заболявания. Процедурите, провеждани с цел възстановяване в групи, също са насочени към повишаване на нивото на имунитета и тези методи трябва да се извършват, като се вземе предвид възрастта на бебето и неговото здравословно състояние.

Втвърдяванетехниките имат изключително положителен ефект върху физическото здраве предучилищна възраст, защото ви позволяват да повишите защитните сили на организма и да предотвратите появата и развитието на всякакви болести, които се предават помежду си.

Не можете да предявявате твърде големи изисквания към неподготвено тяло, то може да не се справи с тях. Спазването на принципа на постепенност е особено важно за децата, тъй като тялото на детето все още няма голяма устойчивост. За да има ефект на втвърдяваненеобходимо е постепенно да се увеличи натоварването.

Не можете да прекъсвате започнатите дейности. Но системността е необходима не само при провеждането на това или онова специално събитие. Ако всички дейности се провеждат и децата ходят малко, обличат се твърде топло, не в съответствие с времето, тогава втвърдяванене може да се счита за завършен. Втвърдяванетрябва да се извършва систематично, най-добре от най-ранна възраст и да продължи през цялото време предучилищния период... Също така е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на детето.

Има чувствителни деца, към тях се прилагат по-нежни средства втвърдяванеили по-постепенно, внимателно, но напълно откажете средства втвърдяването е непрактично... Децата трябва да участват активно втвърдителни дейности, знаят реда на тяхното поведение.

Интересът на децата е важен. Личният пример на възрастните също има страхотно смисъл: ако самите възрастни се страхуват от студа, не обичат разходките, едва ли ще могат да отглеждат деца втвърден.

Като се вземат предвид индивидуалните особености на детето.

Преди да започнеш втвърдяване, е необходимо внимателно да се проучи физическото и психическото развитие на всяко дете. Въз основа на данните от медицински преглед, педагогически наблюдения, информация, получена от родителите, е необходимо да се изготвят препоръки за всяко дете с вписването им в здравния лист, в който се посочват не само здравни групи, но и медицински групи.

Активно и положително отношение на децата към процедури за втвърдяване.

резултати втвърдяванедо голяма степен зависи от това как децата се отнасят към него. Страхът от процедурите и освен това насилственото им поведение няма да допринесат за положителния им ефект върху тялото.

5 слайд. Започвам е възможно втвърдяванеако тази дейност е одобрена от лекуващия лекар. В никакъв случай болни бебета не трябва да се включват в обучението.

Програма втвърдяването включва вода, въздушни, слънчеви процедури, работа с механични и други дразнители. Педагозите запознават родителите с методиката втвърдяване, дайте препоръки за закаляване на детето у дома... Интензивността на процедурите трябва само да се увеличава. Тоест, преподавателите трябва да разширят областта на влияние, "агресивност" (температура и др.)... По-специално, температурата на водата трябва да намалява на всеки няколко дни с два до три градуса.

Важно е да следите отговорите на децата. Те трябва да се чувстват комфортно, а не да плачат. Ако детето поради заболяване или по някаква друга причина е пропуснало повече от десет дни занимания, тогава процедурата трябва да започне от първоначалното ниво.

Втвърдяванесе извършва в съответствие с възрастта, например в по-напреднала възраст е възможно да се извършват повече дейности, както и процедури за втвърдяванеможете да прекарате по-дълго време.

Внимателен контрол върху вашето благополучие! - деца в предучилищна възрастте не винаги могат ясно да изразят състоянието си с думи, поради което наблюдението на възрастни при извършване на дейности за подобряване на здравето е задължително.

Свързани публикации:

Презентация "Патриотично възпитание на децата в предучилищна възраст"„Патриотично възпитание на децата в предучилищна възраст“. „Любовта към родната земя, родната култура, родната реч започва с малки неща – с любов към семейството си.

Препоръки за втвърдяване "Слънчеви и въздушни бани"Всички деца са много чувствителни към липсата на чист въздух. Намирайки се дълго време в лошо проветриви помещения, те стават летаргични.

Презентация "Развитие на познавателните процеси при деца в предучилищна възраст"Добър ден!Честита Нова Година! Изпращам Ви презентация на тема „Развитие когнитивни процесипри деца в предучилищна възраст. „Надявам се тази презентация.

Презентация космическа история за деца в предучилищна възрастПрезентация: „Космична история за деца“ Изпълнена от учителя от 1-ва категория: Галина Е. А. Цел: запознаване на предучилищните деца с празника.

Презентация за деца в предучилищна възраст "Масленица"Презентация "Масленица". Здравей мила Масленица! Здравейте, любезни гости! С вас винаги се радваме да се забавляваме на прощалното парти.

Слайд 2

Закаляването е сложна система от оздравителни мерки и въздействия върху тялото с помощта на лечебните сили на природата – слънцето, въздуха и водата. Принципи на втвърдяване: 1. Постепенност. Тялото не се адаптира веднага към необичайни условияследователно увеличаването на силата на дразнещия ефект трябва да става постепенно. 2. Системност Необходимо е да се прилагат системно процедурите за закаляване, те трябва да станат необходимост. Прекъсването на втвърдяването намалява устойчивостта на втвърдяване. 3. Отчитане на индивидуалните особености: възраст, здравословно състояние, физическо развитие, условия на живот, средата, в която живеете. 4. Разнообразие от темпериращи агенти, използващи студена и топлинна обработка с различна интензивност.

Слайд 3

Втвърдяване на слънце Втвърдяване на въздух Втвърдяване на вода Слънцето, въздухът и водата са НАШИТЕ НАЙ-ДОБРИ ПРИЯТЕЛИ!

Слайд 4

1.Ще повиши тонуса на централната нервна система; 2. Активира дейността на жлезите с вътрешна секреция; 3.Подобрява метаболизма и състава на кръвта; 4. Насърчава образуването в кожата на витамин D. Препоръки: Използвайте с повишено внимание. Първото излагане на слънце не трябва да продължава повече от 5-7 минути. След това всеки следващ може да се увеличи с 3-4 минути, като се довежда до 30 минути. Най-доброто време за слънчеви бани в средната лента е от 8 до 12 часа, на юг от 7 до 11 часа.

Слайд 5

1. Засилва обмяната на веществата 2. Укрепва нервната и сърдечно-съдовата система. Препоръки:

Слайд 6

1. Има тонизиращо и стимулиращо действие върху нервната система, кръвообращението и дишането. Препоръки: Видове процедури: Rubdown; Измиване на краката; Гаргара; Обливане с вода; Душ; Плуване в открити води.

Слайд 7

Препоръки: Избършете с кърпа или гъба, напоена с вода, първо - до кръста, а след това цели; Избършете последователно шията, гърдите, ръцете, гърба, стомаха, краката, след това ги избършете и разтрийте тялото със суха кърпа до зачервяване по време на движението на кръвта към сърцето; Началната температура на водата за измиване през лятото е +26 .. + 28 oC, през зимата +30 .. + 32 oC.

Слайд 10

Препоръки: Пригответе 1 - 2 кофи вода; Началната температура през лятото е + 28 ° C, през зимата + 30 ° C. Доведете температурата на водата до + 18 ... + 20 ° C; Налейте вода, така че да тече равномерно по цялото тяло от главата до петите; След водната процедура разтрийте тялото до зачервяване; Продължителността на процедурата е 3 - 4 минути.

Втвърдяванее система от превантивни мерки, насочени към устойчивост на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Уелнес закаляването помага на тялото да подобри адаптацията си към условията на околната среда. Тоест, втвърденото тяло, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата вътрешни органив доста тесни граници. Например: при рязко понижаване или повишаване на температурата на външната среда, втвърденият организъм ще реагира рязко чрез стесняване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато невтвърденият организъм няма да може да реагира толкова бързо и ще получи хипотермия или прегряване.

В допълнение, закаляването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Закаляването на тялото може да бъде разделено на няколко вида в зависимост от извършените процедури:

Аеротерапия - въздушно втвърдяване.Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух втвърдява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Въздушното втвърдяване е полезно за психоемоционалното състояние на човек, повишава имунитета, насища тялото с кислород и по този начин допринася за нормализирането на работата на повечето органи и системи на тялото. ... Въздушното втвърдяване е най-простият и достъпен метод за втвърдяване. Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и сезона. Трябва да се опитате да ходите повече време в паркове, гори, близо до водоеми, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата разходките в гори и паркове също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефект върху цялото тяло.

Хелиотерапия – слънчево закаляване, излагане на тялото на слънчева светлина и топлина.Слънчевото закаляване повишава стабилността на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява функционирането на мускулната система, действа тонизиращо върху почти всички функции на тялото. Закаляването на слънце може да бъде не само полезно, но и много вредно, затова към този вид закаляване трябва да се отнасяте много отговорно и да се спазват всички правила за закаляване на слънце. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване и термичен удар. Неправилното закаляване на слънце може да доведе до сериозни заболявания. Закаляването на слънцето трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта, човешкото здраве, климатичните условия и други фактори.

Ходене бос.

Водно втвърдяване.Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. При втвърдяване на водата кръвообращението в тялото става по-интензивно, като внася допълнителен кислород и хранителни вещества в органите и системите на тялото. Разтривайте. ... Обливане.Обливането е по-ефективно по отношение на процедурата за въздействие, отколкото разтриването. Обливането може да бъде общо, тоест цялото тяло, и локално - обливане на краката. След процедурата за обливане трябва да разтриете тялото със суха кърпа. Душ.Закаляването под душа е още по-ефективна процедура за втвърдяване от избърсването и обливането. Има два варианта за втвърдяване на душ, това са хладни (студени) душове. Този вид водно втвърдяване става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване оказват голямо влияние върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип втвърдяване предполага най-стриктно спазване на всички правила за този тип. Започвам

лвова Людмила Виталиевна, 17.09.2017

848 112

Съдържание за развитие

ВтвърдяванеТова е система от превантивни мерки, насочени към устойчивост на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Уелнес закаляването помага на тялото да подобри адаптацията си към условията на околната среда. Тоест, втвърденият организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните органи в доста тесни граници. Например: при рязко понижаване или повишаване на температурата на външната среда, втвърденият организъм ще реагира рязко чрез стесняване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато невтвърденият организъм няма да може да реагира толкова бързо и ще получи хипотермия или прегряване.

В допълнение, закаляването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести.
Закаляването на тялото може да бъде разделено на няколко вида в зависимост от извършените процедури:

Аеротерапия - въздушно втвърдяване.Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух втвърдява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Въздушното втвърдяване е полезно за психоемоционалното състояние на човек, повишава имунитета, насища тялото с кислород и по този начин допринася за нормализирането на работата на повечето органи и системи на тялото.
.
Въздушното втвърдяване е най-простият и достъпен метод за втвърдяване. Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и сезона. Трябва да се опитате да ходите повече време в паркове, гори, близо до водоеми, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата разходките в гори и паркове също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефект върху цялото тяло.

Хелиотерапия – слънчево закаляване, излагане на тялото на слънчева светлина и топлина.Слънчевото закаляване повишава стабилността на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява функционирането на мускулната система, действа тонизиращо върху почти всички функции на тялото.
Закаляването на слънце може да бъде не само полезно, но и много вредно, затова към този вид закаляване трябва да се отнасяте много отговорно и да се спазват всички правила за закаляване на слънце. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване и термичен удар. Неправилното закаляване на слънце може да доведе до сериозни заболявания. Закаляването на слънцето трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта, човешкото здраве, климатичните условия и други фактори.

Ходене бос.Този вид закаляване е полезен както за деца, така и за възрастни. На краката на човек има голям брой биологично активни точки, които при ходене бос се стимулират и спомагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки, подобрява имунитета. Този вид закаляване е добра превенция на много заболявания.

Водно втвърдяване.Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. При втвърдяване на водата кръвообращението в тялото става по-интензивно, като внася допълнителен кислород и хранителни вещества в органите и системите на тялото.
Разтривайте. Rubdown е най-нежната и щадяща от всички процедури за втвърдяване с вода. Rubdown може да се използва от много ранно детство. Избърсването може да се направи с гъба, ръка или кърпа, напоена с вода. Първо избършете горната част на тялото, след това я разтрийте със суха кърпа и след това избършете долната част на тялото и също го разтрийте със суха кърпа.
.
Обливане.Обливането е по-ефективно по отношение на процедурата за въздействие, отколкото разтриването. Обливането може да бъде общо, тоест цялото тяло, и локално - обливане на краката. След процедурата за обливане трябва да разтриете тялото със суха кърпа.
Душ.Закаляването под душа е още по-ефективна процедура за втвърдяване от избърсването и обливането. Има два варианта за втвърдяване на душ, това са хладни (студени) душове студен и горещ душ.
Лечебно къпане и зимно плуване.Този вид водно втвърдяване става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване оказват голямо влияние върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип втвърдяване предполага най-стриктно спазване на всички правила за този тип. Необходимо е да започнете зимното плуване след консултация с лекар.

Правила за втвърдяване

Необходимо е да започнете процедурите за втвърдяване, когато човек е напълно здрав. Децата и хората, страдащи от различни заболявания, могат да започнат закаляване с нежни процедури и само след консултация с лекар.
.

Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася както за температурния режим, така и за времевата рамка на процедурите за втвърдяване. Когато гасите с вода, трябва да започнете процедурата с вода при стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При втвърдяване от слънцето също е необходимо да се спазва принципът на постепенност и да започнете излагането на слънце от няколко минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано на слънце.
.

Също така е много важно процедурите за втвърдяване да се извършват редовно, без дълги интервали, при всяко време и сезон. Ако все пак се случи така, че сте прекъснали втвърдяването за дълго време, тогава то трябва да бъде възобновено с по-нежни процедури.
.

Комбинирайте втвърдяването с физически упражнения... Това значително ще повиши ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху целия организъм.
.

Закаляването трябва да носи сила и радост. Ако се почувствате зле след процедури за втвърдяване, трябва да спрете втвърдяването и да се консултирате с лекар.
.

При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, здравословното състояние, сезона, природните и климатичните условия и т.н.
.

При провеждане на процедури за втвърдяване е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценете общото здравословно състояние, пулса, кръвното налягане, апетита и други показатели в зависимост от индивидуалните особености на организма.
.

Не забравяйте, че закаляването е част от здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание вашата диетаи други аспекти от живота ви.