Cattive abitudini in breve. Come affrontare le cattive abitudini
Oggi non parleremo di malattie e della loro cura, ma di abitudini. Fondamentalmente, non su cose dannose come fumare e bere. Parliamo piuttosto di altre abitudini, che potrebbero non essere così dannose.
In realtà, una persona è costituita interamente da abitudini. E se all'improvviso senti che uno di loro sta davvero interferendo con la tua vita, prova il metodo descritto.
Prima di pubblicare questo articolo, ho provato il metodo su me stesso. E sono rimasto sorpreso: funziona e come! Non dirò cosa esattamente ho cercato di sradicare in me stesso, è personale. Leggi l'articolo.
Una volta ho avuto un capo che trattava abilmente le persone che chiedevano donazioni, i colleghi che chiedevano qualcosa o fondamentalmente chiunque gli chiedesse qualcosa che non voleva dare.
Rinvio.
Molte persone venivano nel nostro ufficio per chiedere delle dispense, ma lui non pensava che fosse efficace. E lui mi ha detto: “Mettilo da parte per dopo”. L'ho fatto invece, chiedendo alle persone di venire domani o di provare la prossima settimana, e così via. Anche se ho preferito dire loro semplicemente “No”, devo ammettere che il ritardo ha funzionato. La maggior parte delle persone se ne andò e non tornò più.
Ho scoperto che questa strategia funziona molto bene con cattive abitudini, che vuoi rifiutare. Ad esempio: quando ho molta fame o il cibo è molto gustoso, tendo a tornare indietro per mangiarne ancora. Anni fa, mi sono reso conto che questo stava mettendo a dura prova la mia vita e volevo capire come rompere l'abitudine.
Il ritardo ha funzionato alla grande: mi sono semplicemente seduto alla scrivania e ho letto per qualche minuto in più invece di tornare indietro per saperne di più (su cui volevo davvero mettere le mani). A poco a poco la fame si calmò e cominciai a sentirmi completamente sazio. Solo a causa del ritardo.
Un altro esempio: spesso ho la voglia di controllare la posta o di visitare uno dei miei siti preferiti. Ora che ho iniziato a notarli, posso dire a me stesso: "Certo, puoi guardarli... tra un minuto". E torno a scrivere il mio libro. Presto il desiderio scompare. Ritornerà più tardi, ma puoi già indovinare cosa faccio in questo caso. Lo sto rimandando.
E ancora una cosa: a volte vedo qualcosa di interessante su Internet che voglio davvero comprare. La mia vecchia abitudine è quella di correre velocemente sul sito ed effettuare un ordine per riceverlo il giorno successivo. Adesso mi dico: “Lo puoi comprare... domani”. E poi arriva domani, e forse non ho più tanta voglia di comprare questa cosa. E se voglio mi dico semplicemente: “Sì, certo, Leo, aspetta solo un altro giorno”.
E un altro esempio: spesso ho voglia di fare uno spuntino con qualcosa di dolce o salato, e correvo a prendere questa prelibatezza e me la riempivo dentro, nonostante l'evidente senso di colpa. Poi ho imparato a rimandare e a tenermi occupato per un po’.
Ad esempio, faccio alcuni esercizi o aiuto i miei figli in qualcosa, oppure rispondo a lettere che aspettavano una risposta. La voglia di mangiare qualcosa di dannoso se ne va perché lo metto da parte.
Puoi rimandare la riproduzione di un videogioco o la navigazione su YouTube dicendoti che lo farai in un'ora.
Puoi smettere di fumare tenendoti occupato con qualcosa.
Puoi mettere da parte le tue critiche nei confronti di qualcun altro mettendo da parte ciò che dici e concentrandoti invece sul tuo respiro e sull'ascolto degli altri.
Ciò che non dovresti rimandare sono le cose importanti: creatività, aiutare le persone, dare un contributo importante alla vita degli altri, creare qualcosa, essere di supporto, essere felice di poter apprezzare le piccole cose della vita.
Se stiamo parlando di qualcosa di importante, affrettati come se i tuoi capelli fossero in fiamme e non tollerare alcun ritardo.
Come affrontare le cattive abitudini
Per evitare che le cattive abitudini delle persone rovinino la loro vita e la loro salute, è meglio sbarazzarsene il prima possibile. Il principale fattore trainante è il desiderio della persona di abbandonare l'abitudine, ma i metodi più appropriati per ciascun individuo possono differire.
Potere dell'abitudine
Diverse cattive abitudini hanno effetti diversi sulla nostra vita. La forza di un'abitudine è maggiore, prima è apparsa e più a lungo esiste, tuttavia, molto è determinato anche dalle specificità dell'abitudine (poiché alcune di esse formano non solo dipendenza psicologica, ma anche fisica).
La forza di volontà è ciò che contrasta la forza dell’abitudine. È importante tenere presente che la forza di volontà e il desiderio di superare un'abitudine potrebbero non essere sufficienti se questa è saldamente radicata da molto tempo, quindi, per far fronte a forme complesse di dipendenza, è meglio chiedere l'aiuto di uno psicoterapeuta.
Soluzione
Spesso la comparsa di una cattiva abitudine può essere innescata da qualche fattore esterno o interno. Di conseguenza, se elimini questo fattore e risolvi il problema risultante, sarà più facile farcela. È per questo motivo che gli esperti raccomandano vivamente a chi soffre di alcolismo e fumo di tabacco di cercare di ridurre al minimo il contatto con coloro che possono provocare esaurimenti (invitarli in un bar o insistere per una pausa fumo durante la giornata lavorativa).
Stress emotivo causato problema specifico, può causare la formazione di una cattiva abitudine. Va bene se riesci a eliminare la fonte stessa dello stress, ma questo non è sempre possibile. In questo caso, riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione aiuterà ad alleviare lo stress emotivo. Le tecniche di meditazione possono aiutare a raggiungere la stabilità. Tuttavia, uno dei modi più efficaci è consultare uno psicologo o uno psicoterapeuta.
Punizione
La punizione è un modo abbastanza radicale per sbarazzarsi delle cattive abitudini delle persone, il che è rilevante solo nei casi in cui l’essenza dell’abitudine sta appena iniziando a formarsi. Affinché la punizione funzioni, deve essere efficace e utilizzata solo quando esiste una ragione. La punizione non avrà alcun effetto su un'abitudine formata.
È auspicabile che la punizione sia non solo efficace, ma anche utile. Ad esempio, se hai intenzione di passare dal fast food a una corretta alimentazione, l'acquisto di un hamburger è già un motivo di punizione, che potrebbe consistere in un paio di dozzine di squat aggiuntivi durante l'allenamento. Ciò consoliderà l'effetto e sarà benefico anche per il corpo. Possono essere previste anche sanzioni pecuniarie. Ma, qualunque sia la punizione, è necessario non darsi alcun sollievo, altrimenti non avrà l'effetto desiderato.
Promessa pubblica
Non è facile combattere da soli le cattive abitudini comportamentali e molte persone sono aiutate dalla presenza di coloro che le sostengono lungo il percorso verso l’obiettivo. Per definire più chiaramente questo obiettivo, puoi fare una promessa pubblica a una o più persone nel cui sostegno avrai fiducia. Per combattere molte abitudini, esistono anche gruppi specializzati i cui membri si monitorano a vicenda e monitorano i progressi. Tuttavia, puoi chiedere ai tuoi amici tale controllo e promemoria.
Sostituzione del comportamento
Per garantire che le cattive abitudini non ritornino, non dovresti semplicemente sbarazzartene, ma devono essere sostituite con buone abitudini. Quando inizia il processo di lasciare andare, la mente cerca involontariamente modi per tornare a un modo di agire familiare in determinate situazioni. Questo è il motivo per cui coloro che stanno cercando di smettere di fumare non riescono letteralmente a trovare un posto per se stessi quando c'è una pausa nel lavoro.
In questo caso, il rituale del fumo può essere sostituito con un'altra abitudine, ad esempio mangiare noci o frutta secca. Lo stesso metodo di azione è rilevante per qualsiasi altra cattiva abitudine, l'importante è scegliere sostituto idoneo per lei.
Consultazione con uno psicoterapeuta
Le abitudini di alcune persone diventano troppo radicate nella vita e, anche se sono consapevoli dei danni e dei pericoli che comportano, è impossibile sbarazzarsene da soli. L'obiettivo della psicoterapia in questo caso è fornire al paziente che viene per una consultazione i mezzi per acquisire un maggiore controllo sulla propria vita e garantire l'indipendenza dalle cattive abitudini. Lo psicoterapeuta inizia con una consultazione, durante la quale identifica il problema e le modalità per risolverlo, e poi svolge un lavoro coerente con il paziente.
#fumare@natmedicine
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La vita è fatta di centinaia di piccole scelte che facciamo ogni giorno. Rilassati a letto o svolgi un compito importante, lancia parole offensive in faccia a un amico o tratteniti, aiuta qualcuno nel bisogno o passa oltre...
Ma molto spesso diventiamo schiavi delle nostre abitudini. Ci impediscono di fare le scelte giuste. Sì, dimentichiamo già cosa è giusto e importante e cosa no. Ogni persona acquisisce cattive abitudini psicologiche: alcuni sono pigri e irritabili, altri sono ansiosi o soffrono di perfezionismo. Puoi superare le tue cattive dipendenze usando il metodo Hell Week. Ti diciamo come farlo.
Una settimana senza autocommiserazione o perché cambiare
La Hell Week è un programma intensivo di 7 giorni per coloro che lottano per lo sviluppo personale e i cambiamenti nella vita. È stato inventato da un allenatore crescita personale, ex militare Eric Bertrand Larssen - il suo libro “At the Limit” è già stato pubblicato in 14 paesi. Questa settimana è piena di una varietà di compiti, il cui completamento rende una persona migliore. Allettante, non è vero? C’è solo una domanda che le persone fanno semplicemente: “Ne ho bisogno?”
Non devi cambiare. Solo che ora il tempo avanza inesorabilmente.
Ognuno lo decide da solo. Il trucco è che Hell Week ci permette di fermarci e guardare dove stiamo andando. Capire cosa sta succedendo nella vita. Ogni giorno ci agitiamo e ci affrettiamo. Ma abbiamo semplicemente dimenticato il motivo per cui facciamo quello che facciamo. La routine ci trascina nella sua palude, assorbendo il nostro tempo, i nostri progetti e i nostri sogni. Acquisiamo abitudini così cattive che un giorno non riconosceremo più noi stessi.
La cosa principale è scoprire da soli se siamo felici. Solo la felicità quotidiana è la misura della luminosità e della pienezza della nostra vita.
Allora come puoi sbarazzarti di abitudini malsane che interferiscono con la tua vita normale, “usando il metodo Hell Week”? Scopriamolo.
Procrastinatore ansioso
È importante capire che ora non stiamo parlando di cattive abitudini standard come fumare e giocare d'azzardo, ma di abitudini psicologiche che ci impediscono di vivere e lavorare in modo produttivo, ci esauriscono emotivamente e ci “costringono” a rovinare i rapporti con le persone. La dipendenza da Internet, l'orgoglio fuori luogo, l'abitudine di rovinare tutto, l'incapacità di riposarsi e la disorganizzazione cronica, la disattenzione, le azioni arbitrarie e l'abitudine di vivere nel ruolo di vittima: tutte queste sono dipendenze negative. Richard O'Connor, autore del libro The Psychology of Bad Habits, identifica 62 di queste abitudini: esiste un elenco completo.
Controlla te stesso: quante cattive abitudini psicologiche hai?
La coscienza ha meno controllo di quanto siamo abituati a credere. Ciò significa che non è così facile per una persona cambiare. Ognuno ha un filtro di vita, un modo di pensare, uno schema, un paradigma: puoi chiamarlo come preferisci. Come un prisma, guardiamo il mondo attraverso le nostre convinzioni. Il paradigma “non ama” cambiare. Inoltre, nel corso degli anni ci avviciniamo anche a persone che soffrono (anche se non lo sospettiamo, come noi) delle stesse cattive abitudini. Il risultato è che riteniamo che questo comportamento sia normale.
Cos'è questo"? Beh, ad esempio, non prestare attenzione ai propri cari, rimandare le cose a più tardi, passare le serate navigando in Internet o preoccuparsi costantemente del futuro. Dopotutto, tutti intorno lo stanno facendo. Non è niente di grave! È vero? O no?..
"Ho un piano!"
Allora come puoi usare la Settimana Infernale a tuo vantaggio?
- Il primo passo è annotare tutte le cattive abitudini che vuoi eliminare.
- Il secondo passo è stabilire gli obiettivi a cui aspirare. E non solo per una settimana, ma anche per un anno, 5 e 10 anni in anticipo. Comprendi che tipo di persona vuoi essere.
- Il terzo passo è sviluppare un piano chiaro con azioni specifiche per ogni giorno della settimana.
Ecco! Tutto quello che devi fare è rispettare il programma e osservare come diventi la versione migliore me stessa.
Ci sono due modi. Puoi combattere a lungo e sistematicamente con ciò che non ti piace di te stesso, oppure puoi provare a usare la guerra lampo e vincere in un tempo incredibilmente breve. Devi solo scegliere quello che ti piace.
Il dolce sapore della vittoria
Immagina di esserti sbarazzato delle tue cattive abitudini. Immagina cosa significa essere una persona che vuole crescere e superare le sfide. Quindi ti alzi alle 6 del mattino, vai a correre e torni pieno di energia ed energia. Ma eccoti qui, seduto sul bordo della sedia da ufficio, immerso nel lavoro come mai prima d'ora. Fare cose che prima rimandavi. Conduci riunioni al massimo livello e ottieni i risultati desiderati. Prova a vedere, sentire, sentire con la tua pelle come vivi ogni giorno.
Senti quanto è facile mobilitarsi, non cercare mai scuse, essere stimolato dal processo, rimanere attivo e orientato alla soluzione.
Andare avanti, svilupparsi e puntare all’eccellenza, anche se è difficile. No, non così. Quando è difficile per te, significa che stai andando nella direzione giusta.
La decisione è stata presa, la motivazione è ancora alta, cosa accadrà dopo? E poi non è chiaro: ora ho smesso, da dove cominciare, come consolidare il successo, come non crollare? COSÌ:
1. Se inizi a litigare con cattive abitudini, fermati prima a uno solo. Il risultato sarà migliore. Di solito ci vogliono 30-60 giorni per formare un'abitudine. E per perdere l'abitudine? Circa tre mesi, secondo gli psicologi. Datti una scadenza specifica. Ad esempio: da giugno ad agosto devo smettere di mangiarmi le unghie, è iniziato il conto alla rovescia.
2. Riempi il tempo che normalmente dedicheresti a una cattiva abitudine con un'altra attività. Non permettere che si formi il vuoto nel tuo programma abituale. Diciamo, invece di navigare senza pensare in Internet, fare una passeggiata, leggere un libro o fare qualcosa di creativo. Ricorda a che punto è iniziata la tua dipendenza. Cosa ti sostituisce l'abitudine, da cosa ti salva? Trovati un altro sostituto.
Analizza il tuo comportamento: è meglio tenere un diario o monitorarlo utilizzando un time manager per una settimana o due. In quali situazioni l'abitudine si manifesta più chiaramente? Ti permetti di farlo solo quando sei solo o non sei timido nei confronti dei tuoi cari (colleghi, amici)? L'abitudine è legata ad un determinato momento della giornata? Coloro che cercano di cambiare comportamento senza analizzarne le ragioni molto spesso si arrendono dopo le prime difficoltà.
3. Premiati per i buoni risultati. Questo è un ulteriore incentivo. Ad esempio: non fumo da 30 giorni, merito di andare in un ristorante chic o di comprare una cosa bella che sogno da tempo.
4. Gli errori più comuni sono aspettarsi troppe cose brutte fin dall'inizio o, al contrario, credere ingenuamente che tutto si risolverà da solo. Sì, all'inizio sarà dura, è vero. Soprattutto nella prima settimana. Ma il tempo è dalla tua parte: sopporta i primi giorni, stringendo i denti, e poi sarà molto più facile. Ad ogni modo, questo periodo non può essere evitato, perché torturarti due volte? Segna sul calendario ogni giornata di lotta riuscita, questo è un piccolo motivo di orgoglio, significa che puoi superare te stesso.
6. Cerca il sostegno di altre persone: trova un gruppo tematico online, chiedi ad amici e familiari di aiutarti moralmente. Combattere da soli è sempre più difficile. Inoltre, ora sarai spronato non solo dalla tua motivazione, ma anche dal desiderio di apparire in buona luce davanti agli altri. Tattica inversa: osserva più da vicino le persone che soffrono dello stesso problema di cui vuoi sbarazzarti. Non focalizzare l'attenzione su quanto siano brutti o sugli inconvenienti che sperimentano. E ora non hai questi inconvenienti, il che è una buona notizia.
7. Evita le tentazioni, bloccale quando possibile. Ti è sempre piaciuto fumare su una sedia sul balcone? Porta via la sedia da lì. Ti avvolgi i capelli attorno al dito? Regalati un taglio di capelli corto e alla moda.
8. Mantieni alta la tua motivazione. Visualizza l'effetto positivo che otterrai sicuramente abbandonando una cattiva abitudine: guarda la foto di come appaiono polmoni sani e una figura snella. Calcola quanti soldi risparmierai in 5 anni di vita sana. Leggi l'esperienza di qualcun altro che ha lottato contro una cattiva abitudine nel blog o nel diario di qualcuno. La motivazione non è necessariamente positiva. Immagina nel modo più chiaro possibile quali potrebbero essere le conseguenze più dolorose a causa della tua abitudine. Trova un video, una foto o un esempio visivo che ti faccia davvero una forte impressione. Ricordatelo spesso.
9. Se vieni colto da un impulso improvviso e potente di soccombere di nuovo alla debolezza, fermati e fai qualche respiro profondo. Lento e profondo. Fai appello a tutta la tua forza di volontà per aiutare. Questo è il culmine della lotta. In questi momenti, tieni sempre a portata di mano dei promemoria (ad esempio, nel telefono) sul motivo per cui devi abbandonare la tua abitudine. Appunti, immagini, adesivi: qualsiasi cosa.
10. Se non funziona la prima volta, non pensare che non funzionerà mai più. Non arrenderti! Prova ancora e ancora. Prima o poi, tutto dovrebbe funzionare se si raggiunge un punto in modo sistematico e metodico. Continua ad analizzare: perché hai deciso di iniziare a combattere te stesso proprio adesso? Non l'anno scorso, non l'anno prima? Quindi ci sono buone ragioni. Ciò significa che non c'è ritirata.
Ricorda sempre, è solo una tua decisione abbandonare questa o quell'abitudine. Questo non è ciò di cui hanno bisogno gli autori di immagini e articoli motivazionali, né i tuoi genitori, né il tuo capo: ne hai bisogno tu. E nessuno può farlo per te, nemmeno per un sacco di soldi.
L'immagine che ha dato inizio a questo articolo.
Probabilmente arriva un momento nella vita di ogni persona in cui fa una promessa a se stesso: basta, abbandonerò questa cattiva abitudine.
La scelta viene fatta mentre la motivazione è in vigore, cosa fare dopo? Per alcuni, semplicemente non è chiaro da dove cominciare e come consolidare questo successo senza infrangere la parola data.
Le seguenti regole ti aiuteranno in questo:
1. Se hai fatto la tua scelta e hai comunque deciso di combattere le cattive abitudini, dovresti prima concentrarti su un'abitudine. L'effetto sarà migliore.
Possono essere necessari da uno a tre mesi perché si formi un'abitudine.
Per rompere l'abitudine, secondo le parole degli psicologi, serviranno circa tre mesi.
Stabilisci quindi una scadenza necessaria, ad esempio da agosto a ottobre devo smettere di fumare.
2. Cerca di riempire il tempo che hai dedicato a una cattiva abitudine con qualche altra attività.
Cerca di non permettere il vuoto nel tuo nel solito modo vita.
Ad esempio, invece di navigare inutilmente tra le pagine dei siti Internet, è meglio fare una passeggiata o fare sport.
Cerca di ricordare quando è iniziata la tua dipendenza dannosa o inutile.
Cosa ti aiuta a sostituire o da cosa ti salva?
In altre parole, prova a trovarle un sostituto.
Dovrai anche analizzare il tuo comportamento ed è meglio utilizzare un programma di gestione del tempo o creare un diario personale e monitorarlo per 1-2 settimane. Analizza in quali situazioni la tua abitudine si manifesterà più chiaramente.
Le persone che vogliono cambiare il proprio comportamento senza analizzarne il motivo hanno maggiori probabilità di arrendersi dopo le prime difficoltà.
3. Non dimenticare di premiarti per risultati eccellenti.
Questo sarà un buon incentivo per te. Ad esempio, se non fumi per un mese, allora meriti di andare in un ristorante o comprare qualcosa che sogni da molto tempo.
4. Gli errori più comuni includono l’aspettativa iniziale del peggio o l’ingenua supposizione che tutto funzionerà da solo.
Certo, all’inizio non sarà facile, soprattutto durante la prima settimana. Tuttavia, il tempo è dalla tua parte, il che significa che dovrai sopportare le prime difficoltà, e poi sarà molto più facile.
Dato che questo non può essere evitato in ogni caso, che senso ha prendersi gioco di se stessi? Segna ogni giorno di successo nella lotta contro un'abitudine sul tuo calendario, questo sarà un buon motivo per essere orgoglioso, il che significa che sei abbastanza capace di superare te stesso.
5. Prova a combattere per fasi.
È semplicemente impossibile liberarsi immediatamente di certe abitudini.
Pertanto, è meglio suddividere tali abitudini in più fasi.
6. Prova a cercare il sostegno di altre persone. Cerca gruppi tematici online, chiedi alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi parenti di aiutarti.
È sempre difficile combattere da soli.
Avendo soddisfatto queste condizioni, sarai ulteriormente stimolato non solo dalla motivazione, ma anche dal desiderio di “non cadere con la faccia nella terra”.
Puoi anche usare la tattica opposta: devi dare un'occhiata più da vicino alle persone che soffrono dello stesso problema di cui stai cercando di sbarazzarti.
Concentra la tua attenzione su quanto appaiono brutte queste persone e sul disagio che provano.
Non hai questi inconvenienti, per i quali puoi essere felice.
7. Cerca di evitare ogni tipo di tentazione, scartale.
Se ti è davvero piaciuto fumare su una sedia sul balcone, rimuovi la sedia da lì. Questo ti aiuterà a evitare la tentazione.
8. Prova a motivarti ancora una volta.
Immagina come hai superato la tua cattiva abitudine e quali benefici ne hai tratto. Puoi guardare le fotografie per vedere i polmoni di una persona sana e quelli di un fumatore.
La motivazione può essere non solo positiva, ma anche negativa.
Puoi immaginare quali conseguenze potresti sperimentare a causa della tua cattiva abitudine.
Puoi trovare fotografie o video che possono impressionarti, cerca di ricordarlo il più spesso possibile.
9. Quando all'improvviso un impulso molto potente ti prende e vuoi davvero soccombere alla tua debolezza, fermati, congelati e fai alcuni respiri lenti e profondi.
Chiedi aiuto alla tua forza di volontà.
Di solito questi momenti sono il culmine, ecco perché prova a tenere a portata di mano o nel telefono dei promemoria sul motivo per cui devi abbandonare questa cattiva abitudine.
10. Se non sei riuscito a liberarti della tua abitudine la prima volta, non pensare che non sarai mai più in grado di farlo. Non c'è bisogno di arrendersi!
Prova ancora e ancora.
Se colpisci l’obiettivo in modo metodico e sistematico, prima o poi ci riuscirai.
Non rinunciare all’analisi, poniti delle domande: perché vuoi sbarazzarti di questa abitudine proprio adesso? Non ieri, non un mese fa, ma oggi? Probabilmente c'erano buone ragioni per questo. Ciò significa che in nessuna circostanza dovresti ritirarti.
Ricorda sempre che abbandonare questa abitudine è solo una tua decisione e nessuno ne ha bisogno tanto quanto te.
