Tunni ettekanne Om karastusreeglid. Kõvenemine. Vi. Läbitud materjali koondamine

Sissejuhatus.

• Kõvenemise põhimõtted
• Põhilised karastamise meetodid

Mis on kõvenemine ?

• Kõvenemine on meetmete kogum, mis suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele ilmastiku- ja kliimatingimustele. Kõvenemine- see on omamoodi keha kaitsevõime treenimine. Karastusprotseduurid normaliseerivad seisundi emotsionaalne sfäär, muudavad inimese vaoshoitumaks, tasakaalukamaks, annavad elujõudu, parandavad tuju. Karastamine suurendab keha efektiivsust ja vastupidavust. Kogenud inimene talub kergesti mitte ainult kuuma ja külma, vaid ka äkilisi välistemperatuuri muutusi, mis võivad nõrgendada organismi kaitsevõimet.
• Kõvenemise kõige olulisem ennetav roll on see, et kõvenemine ei ravi, vaid ennetab haigusi. Karastamist võivad rakendada kõik, olenemata füüsilisest arenguastmest.

Karastumisajaloost.

• Organismi kaitsevõime suurendamise vahendina tekkis iidsetel aegadel kõvenemine. slaavi rahvad Vana-Vene kasutatakse tervise tugevdamiseks, vann, millele järgneb lumega hõõrumine või ujumine jões või järves igal aastaajal. Supelmaja täitis ravi- ja tervist parandavat funktsiooni. Erilist tähelepanu pöörati karastamisele Vene sõjaväes, kus ka vene vanni kasutati laialdaselt "keha jõu ja tervise huvides".

Kõvenemise põhimõtted.

• Kõvenemine Kas keha kaitse- ja kohanemismehhanismide oskuslik kasutamine. See võimaldab teil kasutada keha varjatud võimeid, mobiliseerida õigel ajal kaitsemehhanisme ja seeläbi kõrvaldada ebasoodsate keskkonnategurite ohtlik mõju sellele.

• Karastamise läbiviimisel on kõige parem järgida tuntud meditsiinireeglit: nõrgad stiimulid aitavad kaasa funktsioonide paremale juhtimisele, tugevad segavad, liigsed on hävitavad.
• Kõvenemine tuleb läbi viia järgmiste mehhanismide kohaselt:

Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine.

• Keha karastamine peaks toimuma süstemaatiliselt, päevast päeva, aastaringselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja ilma pikemate pausideta. Seejärel tekib kehas teatud stereotüüpne reaktsioon rakendatud stiimulile: muutused keha reaktsioonis külma mõju kohta, arenev taasjahutamise tulemusena, on konsolideeritud ja püsima ainult kui range jahutuse kordusrežiim... - Katkestused kõvenemisel vähendavad keha omandatud vastupidavust temperatuurimõjudele. Niisiis viib kõvenemisprotseduuride läbiviimine 2-3 kuud ja seejärel nende peatamine selleni, et keha kõvenemine kaob kuu ja lastel nädalaga. - Haigusnähtude ilmnemisel peatatakse kõvenemine ajutiselt, pärast paranemist tuleks seda jätkata esialgsest perioodist.

Ärritava toime tugevuse järkjärguline suurenemine.

• Kõvenemine annab positiivse tulemuse, kui järk-järgult suurendatakse kõvenemisprotseduuride tugevust ja kestust. Ärge alustage kohe karastamist lumepühkimisega või jääaugus ujumisega. Selline kõvenemine võib olla tervisele kahjulik. Üleminek vähem tugevatelt mõjudelt tugevamatele tuleks läbi viia järk-järgult, võttes arvesse organismi seisundit ja selle reaktsioonide olemust rakendatavale mõjule.
• Karastusprotseduuride rakendamise alguses tekib organismil kindel reaktsioon hingamisteede, südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi poolt. Kuna seda protseduuri korratakse mitu korda, siis organismi reaktsioon sellele järk-järgult nõrgeneb ning selle edasisel kasutamisel ei ole enam karastavat toimet. Seejärel on vaja muuta kõvenemisprotseduuride mõju tugevust ja kestust kehale.

Karastusprotseduuride järjepidevus.

• Vajalik on keha eeltreening leebemate protseduuridega.
• Võite alustada hõõrumisest, jalavannidest ja alles seejärel jätkata duššiga, järgides temperatuuri järkjärgulise langetamise põhimõtet.

Võttes arvesse inimese individuaalseid iseärasusi ja tema tervislikku seisundit.

• Enne kõvenemisprotseduuride alustamist peaksite konsulteerima arstiga, kuna kõvenemine avaldab kehale väga tugevat mõju, eriti neile, kes seda esimest korda alustavad. Arst, võttes arvesse keha vanust ja seisundit, aitab teil valida õige kõvendi ja annab nõu, kuidas seda kasutada, et vältida soovimatuid tagajärgi.
• Arsti jälgimine kõvenemise ajal määrab tõhusust kõvenemisprotseduurid soovimatute tuvastamiseks kõrvalekalded tervises ja planeerima edasine kõvenemine. Kõvenemise efektiivsuse hindamine enesekontroll oma heaolu üle ning selle alusel saab karastusprotseduuride annuseid muuta. Enesekontrolli teostamisel võetakse arvesse järgmisi näitajaid: üldine tervis, kehakaal, pulss, isu, uni.

Looduslike tegurite mõju.

• Peamised karastamise vahendid on õhk, vesi, päikesekiired; kombineerimine füüsiliste harjutustega suurendab kõvenemisprotseduuride efektiivsust. Karastusprotseduuride efektiivsus suureneb oluliselt, kui neid kombineerida spordiharjutuste sooritamisega. Samal ajal on oluline jälgida, et ka keha koormuse suurus oleks erinev.

Peamised karastamise meetodid.

Õhus kõvenemine.

Kõige tavalisem ja hõlpsamini kättesaadav karastamise vorm on värske õhu kasutamine. Kõndimisel on tervise parandamisel suur tähtsus.

• Õhu karastav toime organismile parandab närvi- ja endokriinsüsteemi toonust, parandab seedimist, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Värskes õhus viibimine parandab mõjutamise kaudu organismi üldist enesetunnet emotsionaalne seisund, tekitab rõõmsameelsuse, värskuse tunde.

• Rohkem väljendunud mõju avaldab lahe ja mõõdukalt külmõhuvannid. Võttes kogu jahuti karastamise eesmärgil.
• Õhuvannid, treenides seeläbi keha madalatele temperatuuridele, mis tagavad termoregulatsiooniprotsessid.
• Soe vannid, ilma kõvenemiseta, avaldavad siiski kehale positiivset mõju. Kuivas õhus talub inimene kuumust kergemini kui niiskes õhus. Kuiv õhk aitab kaasa niiskuse kadumisele kehas.

• Õhuprotseduurid karastamise eesmärgil võib neid kasutada riietatud inimene vabas õhus (jalutuskäigud, sportlikud tegevused) või alasti inimene (mererannas päevitades, avatud verandal raamatut lugedes).

Õhuvannid.

• Õhkkarastamine valmistab keha ette järgnevateks karastamisprotseduurideks, näiteks veekarastamiseks.
• Õhuvannide annustamine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langetamine ja protseduuri kestuse pikenemine samal temperatuuril.
• Ruumis on vaja alustada õhuvannide võtmist, olenemata aastaajast temperatuuril, mis ei ole madalam kui 15–16 ° C, ja alles mõne aja pärast saate üle minna vabaõhule. Neid võetakse hästi ventileeritavas kohas. Olles keha paljastanud, tuleks sellesse olekusse jääda kõvenemiskuuri alguses mitte rohkem kui 3-5 minutiks (aega veelgi pikendades). Jahedate ja eriti külmade vannide tegemisel on soovitatav teha aktiivseid liigutusi: võimlemisharjutused, kõndimine, jooksmine kohapeal.

• Pärast asjakohast eelnevat ettevalmistust võite minna vastuvõtule õhuvannidõues. Neid tuleks võtta otsese päikesevalguse ja tugeva tuule eest kaitstud kohta. On vaja alustada õhuvannide võtmist vabas õhus õhutemperatuuriga 20-22 ° C. Esimene õhuvann ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, iga järgmine peaks olema 10-15 minutit pikem.

• Ilmastikule sobiva riietuse kandmine on tõhusa välitingimustes karastamise jaoks hädavajalik. Riietus peaks võimaldama vaba õhuringlust.

Vee kõvenemine.

• Veekarastusprotseduuride mõju indikaatoriks on naha reaktsioon. - Kui protseduuri alguses muutub see lühikeseks ajaks kahvatuks ja seejärel punaseks, siis see viitab positiivsele mõjule, seetõttu tulevad termoregulatsiooni füsioloogilised mehhanismid jahutamisega toime. - Kui naha reaktsioon on nõrk, ei esine pleegitamist ja punetust – see tähendab ebapiisavat kokkupuudet. On vaja veidi alandada vee temperatuuri või pikendada protseduuri kestust. Naha terav pleegitamine, äärmise külma tunne, külmavärinad ja värinad viitavad hüpotermiale. Sel juhul on vaja vähendada külmakoormust, tõsta vee temperatuuri või lühendada protseduuri aega.

• Rubdown- vee kõvenemise esialgne etapp. Seda tehakse rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Hõõrumine toimub järjestikku: kael, rind, selg, seejärel pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga punaseks. Pärast seda pühivad nad jalgu ja ka hõõruvad neid. Kogu protseduur viiakse läbi viie minuti jooksul.
• Dušš- kõvenemise järgmine etapp. Esimeste duššide jaoks on soovitatav kasutada vett, mille temperatuur on umbes + 30 ° C, alandades seda veelgi kuni + 15 ° C ja alla selle. Pärast loputamist hõõrutakse keha tugevalt rätikuga.
• Dušš- veelgi tõhusam veetöötlus. Kõvenemise alguses peaks vee temperatuur olema umbes + 30-32 ° C ja kestus ei tohiks ületada minutit. Edaspidi saate järk-järgult vähendada temperatuuri ja pikendada kestust kuni 2 minutini, sealhulgas keha hõõrudes. Hea kõvenemisastmega võite võtta kontrastduši, vaheldumisi 2–3 korda 35–40 ° C vett 13–20 ° C veega 3 minutit. Nende veeprotseduuride regulaarne tarbimine tekitab värskuse, elujõu ja efektiivsuse tunde.

Kurgu kõvenemine.

• Kuristamine peetakse iga päev hommikul ja õhtul. Esialgu kasutatakse vett, mille temperatuur on 23–25 ° C, järk-järgult iga nädal väheneb see 1–2 ° C võrra ja viiakse temperatuurini 5–10 ° C.

• Kõvenemiseks on soovitatav lisaks üldistele rakendada ka kohalikke veeprotseduure. Kõige tavalisem neist on külma veega kuristamine, kuna see kõvestab kehaosi, mis on jahtumise suhtes kõige haavatavamad.

V viimased aastadüha rohkem tähelepanu tõmbab talisuplus ... Talisuplus ja ujumine mõjutavad peaaegu kõiki keha funktsioone. "Morraks" paraneb märgatavalt kopsude ja südame töö, suureneb gaasivahetus, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Talisuplusega tuleks alustada alles pärast eelkarastustreeningut. Jääaugus ujumine algab reeglina lühikese soojendusega, mis hõlmab võimlemisharjutusi ja kerget sörkimist. Vees viibimine ei kesta kauem kui 30-40 sekundit. (pikaajalistele praktiseerijatele - 90 sek.). Nad ujuvad alati mütsiga. Pärast veest lahkumist teevad nad jõulisi liigutusi, pühivad keha rätikuga kuivaks ja teevad isemassaaži.

Kõvenemine leiliruumis.

• Vann on suurepärane hügieeni-, ravi- ja kõvendusaine. Vanniprotseduuri mõjul tõuseb keha töövõime ja emotsionaalne toonus, kiirenevad taastumisprotsessid peale intensiivset ja pikaajalist füüsilist tööd. Regulaarsete vanniskäikude tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime külmetus- ja nakkushaigustele. Vanni leiliruumis viibimine põhjustab veresoonte laienemist, suurendab vereringet kõigis keha kudedes. Kõrge temperatuuri mõjul eraldub intensiivselt higi, mis aitab kaasa kahjulike ainevahetusproduktide väljutamisele organismist. Vanniprotseduure ei soovitata inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, hüpertensiooni.

Päikese poolt karastatud.

• Päikese infrapunakiirtel on kehale väljendunud termiline mõju. Need aitavad kaasa täiendava soojuse moodustumisele kehas. Selle tulemusena suureneb higinäärmete aktiivsus ja suureneb niiskuse aurustumine nahapinnalt: nahaalused veresooned laienevad ja tekib naha hüperemia, suureneb verevool ja see parandab vereringet kõigis keha kudedes. UV-kiirgusel on suur bioloogiline toime: see soodustab D-vitamiini teket organismis, millel on väljendunud antirahhiitiline toime; kiirendab ainevahetusprotsesse. UV-kiired parandavad vere koostist, omavad bakteritsiidset toimet, suurendades seeläbi organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele; neil on toniseeriv toime peaaegu kõikidele kehafunktsioonidele.
• Erinevate inimeste nahk on päikesekiirguse suhtes erineva tundlikkusega. Selle põhjuseks on sarvkihi paksus, naha verevarustuse aste ja pigmentatsioonivõime.

Päevitamine.

• Päevitamine kõvenemise eesmärgil tuleks neid võtta väga ettevaatlikult, vastasel juhul toovad need kasu asemel kahju (põletused, kuumus ja päikesepiste). Parim on päevitada hommikul, kui õhk on eriti puhas ja mitte veel liiga kuum, samuti hilisel pärastlõunal, kui päike loojub. Nende kestus ei tohiks ületada 5 minutit (seejärel lisage 3-5 minutit, viies järk-järgult ühe tunnini). Päevitades ei saa magada! Pea peaks olema kaetud panama mütsiga ja silmad tumedate prillidega.
• Kokkuvõtteks märgin, et kõvenemine on oluline vahend ilmastiku- ja kliimatingimuste kahjulike mõjude ärahoidmiseks organismile. Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine tõstab inimeste üldist tervise taset.

Üksikute slaidide esitluse kirjeldus:

1 slaid

Slaidi kirjeldus:

Teema: Karastamise vormid ja meetodid. Lõpetanud: Kuznetsova Victoria Mihhailovna.

2 slaidi

Slaidi kirjeldus:

3 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Mis on kõvenemine? Karastamine on end tõestanud tervise edendamise vahend. Kõvenemisprotseduurid põhinevad korduval kokkupuutel kuumuse, jahutuse ja päikesevalgusega. Samal ajal areneb inimesel järk-järgult kohanemine väliskeskkonnaga. Kõvenemise käigus paraneb organismi töö: paraneb rakkude füüsikalis-keemiline seisund, kõigi organite ja nende süsteemide aktiivsus. Kõvenemise tulemusena suureneb efektiivsus, väheneb haigestumus, eriti külmetushaigusesse, ning tervis paraneb.

4 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kõvenemise meetod 1 - õhuvannid. Kõige tavalisem ja hõlpsamini kättesaadav karastamisviis on värske õhu kasutamine. Sel juhul on vaja arvestada hooajaliste iseärasustega. Soojal aastaajal võib kõvenemiseks kasutada pikki jalutuskäike värskes õhus, magada avatud aknaga toas, mille õhutemperatuur on vähemalt 16 kraadi.

5 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Õhuvanni karastusvorm. Kasulik on kõndida kodus iga päev paljajalu põrandal - alustades 1 minutist, lisades 1 minuti iga 5-7 päeva järel, viige kõndimise kestus 10-15 minutini. Külmal aastaajal kõvenemiseks doseeritud kõndimine, suusatamine, "aeglane" - nn. karastav jooksmine kerges riietuses, uisutamine jne.

6 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Karastusmeetod 2 - veega karastamine. Kasutamisel veeprotseduuride kõvendamiseks on oma omadused; vesi on energilisem kustutusaine kui õhk. Vee soojusjuhtivus on 28 korda kõrgem kui õhu soojusjuhtivus. Lisaks temperatuurile mõjub vesi nahale mehaaniliselt, olles omamoodi massaažiks, mis parandab kapillaaride vereringet.

7 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Veega kõvenev vorm. Kõige levinumad kodus vee kõvenemise viisid on salvrätikud, dušš ja dušš. Kõvenemine peaks algama veetemperatuuril vähemalt 34-35 kraadi. igapäevase doseerimisega (hõõrumisega) iga 6-7 päeva järel tuleks vee temperatuuri alandada 10 kraadi võrra ja viia 22-24 kraadini. määratud temperatuuril vee pühkimine ja valamine on soovitatav jätkata 2-3 kuud. Negatiivsete reaktsioonide puudumisel (ülaosa katarr hingamisteed, nõrkus, nõrkus või ärrituvus, suurenenud erutuvus, unehäired, söögiisu), võite jätkata kõvenemist veega madalamal temperatuuril - 22 kraadi, vähendades seda iga 10 päeva järel 10 võrra; igapäevase hõõrumisega (dousing) tõsta vee temperatuur 10 - 12 kraadini (kraanivee temperatuur). Tõhus karastamisviis on dušš (soovitatav vaid tervetele ja piisavalt paadunud inimestele): vesi tuleks kiiresti vahetada soojast (ca 40 kraadi) külmaks mitu korda umbes 3 minuti jooksul.

8 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kõvenemise meetod 3 - päevitamine. Juba ammu on kindlaks tehtud, et päike suurendab organismi immuunsust ja vastupanuvõimet ebasoodsad tegurid väliskeskkond; see tugevdab närvisüsteemi, soodustab melaniini ja D-vitamiini pigmentide teket nahas, stimuleerib ainevahetust ja vereloomet.

9 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Päevitamise teel kõvenemise vormid. Parim aeg päevitamiseks on kella 9-11. Alla 11-aastased lapsed peaksid alustama päikese käes viibimist puude "pitsilises" varjus 2-3 minutit. Seda on kõige parem teha välimängude ajal. 5-7 päevaga õrn beebinahk kohaneb ja protseduur võtab aega kuni pool tundi. 11-16-aastased lapsed ja täiskasvanud saavad päevitama hakata juba 5 minutist päevas, viies päevitamise kestuse 2 tunnini päevas. Päikese käes ei ole soovitatav viibida üle 2 tunni päevas. Kui sul on kuiv nahk, võid seda enne protseduuri määrida oliiviõliga – see on parim päikesekreem. Rasusele nahale on hea peale kanda sooja kurnatud teetõmmist, mis tuleb jätta nahale kuni täieliku kuivamiseni. Pärast vanniskäiku ja näo seebiga pesemist ei tohi päikese kätte minna: see hävitab naha kaitsva rasu ja suurendab järsult põletuste tõenäosust.

10 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kõvenemise meetod 4 – harjutus. Karastavateks teguriteks on ka füüsiline harjutus, eelkõige hommikune hügieeniharjutus, mida tuleks võimalusel teha õues või hoolikalt ventileeritavas kohas. Et keha külma ilmaga üle ei jahutaks, tehakse välitegevusi energilisemas tempos ja lühema aja jooksul. Kuuma ilmaga, eriti kõrge õhuniiskuse korral, tuleks võtta meetmeid ülekuumenemise vältimiseks. Pärast treeningut on soovitatav duši all käia.

11 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Karastusmeetod 5 - ujumine jääaugus. Avatud veehoidlates suplemine mõjub energeetiliselt karastavalt, sest vee termiline ja mehaaniline ärritus on kombineeritud kokkupuutega õhu, päikesevalguse ja liikumisega ujumise ajal. Peaaegu kõik inimesed, kellel ei ole jääaugus ujumiseks vastunäidustusi, saavad harrastada talisuplust ("talisuplust"); enne seda on vajalik keha hoolikas, järkjärguline (vähemalt aasta) ettevalmistamine külma toimeks. Külmas vees viibimine ei tohiks kesta kauem kui 20-30 sekundit ja sellega peab kaasnema liikumine.

12 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kõvenemise meetod 6 - vann. Aurusaun on suure karastusväärtusega, kuumuse, auru, vee ja mehaanilise ärrituse koosmõjul (pesulapi või luudaga pesemine) paranevad ainevahetusprotsessid, hingamine ja vereringe. Siiski ei tohiks te liiga sageli "aurutada" ja eriti vanemas eas (mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas; leiliruumis viibimise kestus ei tohiks ületada 10-15 minutit).

Natalia Ivanova
Ettekanne koolieelikute karastumisest

1 slaid. Kui tahad olla terve - tuju!

Paljude vanemate mulje umbes eelkool kui nende laps satub täiesti uude elupaika, kus nakkuse ülekandumine ühelt inimeselt teisele on kõige tõenäolisem, seostatakse sageli ärevusega võimalike haiguste ees, sest keha koolieelik sunnitud koheselt kohanema paljude tema muutustega elu: eakaaslaste ühiskond, muutused toitumises ja päevakavas jt.

Meie töö tulemuslikkuse üheks kriteeriumiks on laste kõrge külastatavus ja madal haigestumus. Meie organisatsiooni haridusprogramm sisaldab süsteemi karastustegevused, mis võimaldab oluliselt vähendada üldise haigestumuse taset ja ennetada külmetushaiguste esinemist rühmades. Mõelgem välja, miks ja kuidas me käitume kõvenemine.

Kõvenemine on meetmete kogum, mille eesmärk on parandada inimese tervist, normaliseerida tema termoregulatsiooni, mis toob kaasa külmetushaiguste ja nakkushaiguste vastupanuvõime olulise tõusu. Rühmades taastumise eesmärgil läbiviidavad protseduurid on suunatud ka immuunsuse taseme tõstmisele ning nende meetodite läbiviimisel tuleks arvestada beebi vanust ja tema tervislikku seisundit.

Kõvenemine tehnikatel on ülimalt positiivne mõju füüsilisele tervisele koolieelik, sest need võimaldavad tõsta organismi kaitsevõimet ning ennetada igasuguste üksteisele edasi kanduvate haiguste teket ja arengut.

Ettevalmistamata kehale ei saa liiga suuri nõudmisi esitada, see ei pruugi nendega toime tulla. Järkjärgulisuse põhimõtte järgimine on eriti oluline lastele, kuna lapse kehal pole veel suurt vastupanu. Et avaldada mõju kõvenemine on vaja koormust järk-järgult suurendada.

Alustatud tegevusi ei saa katkestada. Kuid süsteemsust pole vaja ainult selle või selle erilise sündmuse läbiviimisel. Kui kõik tegevused toimuvad ja lapsed kõnnivad vähe, riietuvad liiga soojalt, mitte vastavalt ilmale, siis kõvenemine ei saa pidada täielikuks. Kõvenemine tuleks läbi viia süstemaatiliselt, kõige parem alates väga noorest east ja jätkata kogu aeg koolieelne periood... Samuti on vaja arvestada lapse individuaalsete omadustega.

On tundlikke lapsi, neile rakendatakse leebemaid vahendeid kõvenemine või järk-järgult, ettevaatlikult, kuid keelduge rahalistest vahenditest täielikult karastamine on ebapraktiline... Lapsed peaksid selles aktiivselt osalema karastustegevused, teavad nende käitumise järjekorda.

Laste huvi on oluline. Suurepärane on ka täiskasvanute isiklikul eeskujul tähenduses: kui täiskasvanud ise kardavad külma, neile ei meeldi jalutuskäigud, ei saa nad tõenäoliselt lapsi kasvatada karastatud.

Võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi.

Enne kui alustad kõvenemine, on vaja hoolikalt uurida iga lapse füüsilist ja vaimset arengut. Arstliku läbivaatuse andmete, pedagoogiliste tähelepanekute, vanematelt saadud teabe põhjal on vaja koostada soovitused iga lapse kohta koos terviselehe kandmisega, kus on märgitud mitte ainult terviserühmad, vaid ka meditsiinilised rühmad.

Laste aktiivne ja positiivne suhtumine kõvenemisprotseduurid.

tulemused kõvenemine oleneb suuresti sellest, kuidas lapsed temaga suhtlevad. Hirm protseduuride ees ja pealegi nende vägivaldne käitumine ei aita kaasa nende positiivsele mõjule kehale.

5 slaidi. Alusta kõvenemine on võimalik kui selle tegevuse on heaks kiitnud raviarst. Mingil juhul ei tohi haigeid beebisid treeningusse kaasata.

Programm karastamine hõlmab vett, õhu-, päikeseprotseduurid, töö mehaaniliste ja muude ärritavate ainetega. Kasvatajad tutvustavad vanematele metoodikat kõvenemine, andke soovitusi lapse karastamine kodus... Protseduuride intensiivsus peaks ainult suurenema. See tähendab, et õpetajad peaksid laiendama mõjuala, "agressiivsus" (temperatuur jne)... Eelkõige peaks veetemperatuur iga paari päeva tagant kahe-kolme kraadi võrra langema.

Oluline on jälgida laste reaktsioone. Nad peaksid end mugavalt tundma, mitte nutma. Kui laps on haiguse tõttu või muul põhjusel tundidest puudunud rohkem kui kümme päeva, tuleb menetlust alustada algtasemelt.

Kõvenemine toimub vastavalt vanusele, näiteks vanemas eas on võimalik rohkem tegevusi läbi viia, samuti protseduure kõvenemine saate veeta kauem aega.

Hoolikas kontroll oma heaolu üle! - koolieelikud nad ei suuda alati oma seisundit sõnades selgelt väljendada, mistõttu on tervise parandamise tegevuste läbiviimisel täiskasvanu järelevalve kohustuslik.

Seotud väljaanded:

Ettekanne "Eelkooliealiste isamaaline kasvatus""Eelkooliealiste laste isamaaline kasvatus." “Armastus kodumaa, omakultuuri, emakeele vastu algab väikestest asjadest - armastusest oma pere vastu.

Soovitused kõvenemiseks "Päikese- ja õhuvannid" Kõik lapsed on värske õhu puudumise suhtes väga tundlikud. Olles pikka aega halvasti ventileeritud ruumides, muutuvad nad loiuks.

Ettekanne "Kognitiivsete protsesside areng koolieelikutel" Tere päevast, head uut aastat! Saadan teile ettekande teemal „Areng kognitiivsed protsessid koolieelikutel. "Loodan, et see esitlus.

Kosmoseloo esitlus koolieelikutele Esitlus: "Ruumilugu lastele" Lõpetanud 1. kategooria õpetaja: Galina E. A. Eesmärk: tutvustada koolieelikuid puhkusega.

Ettekanne koolieelikutele "Maslenitsa" Ettekanne "Maslenitsa". Tere kallis Maslenitsa! Tere, head külalised! Meil on alati hea meel teiega lahkumispeol lõbusalt aega veeta.

Slaid 2

Karastamine on tervist parandavate meetmete ja mõjude kompleksne süsteem, kasutades looduse tervendavaid jõude – päikest, õhku ja vett. Karastuspõhimõtted: 1. Järkjärgulisus. Keha ei kohane kohe ebatavalised tingimused, seetõttu peaks ärritava toime tugevus suurenema järk-järgult. 2. Süstemaatiline Karastusprotseduure on vaja süstemaatiliselt rakendada, need peavad muutuma hädavajalikuks. Kõvenemise katkemine vähendab vastupidavust kõvenemisele. 3. Individuaalsete iseärasuste arvestamine: vanus, tervislik seisund, füüsiline areng, elutingimused, keskkond, kus elate. 4. Mitmesugused karastusained, mis kasutavad erineva intensiivsusega külm- ja kuumtöötlust.

Slaid 3

Päikesekarastamine Õhuga karastamine Veega karastamine Päike, õhk ja vesi on MEIE PARIMAD SÕBRAD!

Slaid 4

1. See tõstab kesknärvisüsteemi toonust; 2. Aktiveerib endokriinsete näärmete aktiivsust; 3.Parandab ainevahetust ja vere koostist; 4. Soodustab D-vitamiini teket nahas Soovitused: Kasutada ettevaatusega. Esimene päikese käes viibimine ei tohiks kesta kauem kui 5-7 minutit. Seejärel saab iga järgnevat pikendada 3-4 minuti võrra, tuues kuni 30 minutini. Parim aeg keskmisel rajal päevitamiseks on 8–12 tundi, lõunas 7–11 tundi.

Slaid 5

1. Tugevdab ainevahetust 2. Tugevdab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Soovitused:

Slaid 6

1. Sellel on toniseeriv ja ergutav toime närvisüsteemile, vereringele ja hingamisele. Soovitused: Protseduuride tüübid: Rubdown; Jalgade pesemine; kuristamine; Kastmine veega; dušš; Ujumine avatud vees.

Slaid 7

Soovitused: pühkige ära vees leotatud rätiku või käsnaga, kõigepealt vöökohani ja seejärel tervelt; Pühkige järjestikku kael, rind, käed, selg, kõht, jalad, seejärel pühkige need kuivaks ja hõõruge keha kuiva rätikuga kuni punetuseni vere liikumisel südamesse; Puhastusvee algtemperatuur suvel on +26 .. + 28 oC, talvel +30 .. + 32 oC.

Slaid 10

Soovitused: Valmistage 1 - 2 ämbrit vett; Algtemperatuur suvel on +28 ° C, talvel +30 ° C. Viige vee temperatuur + 18 ... + 20 ° C-ni; Valage vett nii, et see voolaks ühtlaselt üle kogu keha pealaest jalatallani; Peale veeprotseduuri hõõru keha kuni punetuseni; Protseduuri kestus on 3-4 minutit.

Kõvenemine on ennetavate meetmete süsteem, mille eesmärk on organismi vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele. Heaolu karastamine aitab organismil paremini kohaneda keskkonnatingimustega. See tähendab, et karastatud keha säilitab temperatuuri isegi oluliste ümbritseva õhu temperatuuri kõikumiste korral. siseorganidüsna kitsastes piirides. Näiteks: väliskeskkonna temperatuuri järsu languse või tõusuga reageerib karastunud organism järsult veresoonte ahenemise või laienemisega võimaliku tugeva jahtumise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kusjuures karastamata organism ei suuda nii kiiresti reageerida ja saab alajahtumise või ülekuumenemise.

Lisaks suurendab inimese karastamine organismi vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele. Keha kõvenemise võib sõltuvalt teostatud protseduuridest jagada mitmeks tüübiks:

• Aeroteraapia - õhuga karastamine. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha, jahutades naharetseptoreid ja limaskesta närvilõpmeid ning parandab seeläbi organismi termoregulatsiooni. Õhu kõvenemine on kasulik inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ja aitab seeläbi kaasa enamiku kehaorganite ja süsteemide töö normaliseerimisele. ... Õhkkarastamine on kõige lihtsam ja taskukohasem karastamisviis. Õues on vaja veeta rohkem aega, olenemata ilmast ja aastaajast. Peate proovima rohkem aega jalutada parkides, metsades, veekogude läheduses, kuna suvel on sellistes kohtades õhk küllastunud kasulike toimeainetega, mida taimed eritavad. Talvel on väga olulised ka jalutuskäigud metsas ja parkides, kuna talvine õhk praktiliselt ei sisalda mikroobe, on hapnikurikkam ja mõjub tervendavalt kogu organismile.

• Helioteraapia - päikesekõvastus, keha kokkupuude päikesevalguse ja kuumusega. Päikesekarastamine tõstab närvisüsteemi stabiilsust, kiirendab organismi ainevahetusprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab vereringet, parandab lihassüsteemi talitlust, toniseerib peaaegu kõiki organismi funktsioone. Päikeses kõvastumine ei pruugi olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga kahjulik, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikesekõvenemise reegleid. Mitte mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ja termilist šokki. Ebaõige päikese käes kõvenemine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikesega kõvenemine peaks toimuma järk-järgult ja võtma arvesse vanust, inimeste tervist, kliimatingimusi ja muid tegureid.

• Paljajalu kõndimine.

Vee kõvenemine. Veega karastamine on inimkehale väga kasulik protseduur. Vee kõvenemisel toimub vereringe kehas intensiivsemalt, tuues keha organitesse ja süsteemidesse täiendavat hapnikku ja toitaineid. Rubdown. ... Ujumine. Douseerimine on protseduuri mõjutamise seisukohalt tõhusam kui hõõrumine. Ujumine võib olla üldine, st kogu keha, ja lokaalne - jalgade loputamine. Pärast kastmisprotseduuri tuleb keha hõõruda kuiva rätikuga. Dušš. Duši all karastamine on isegi tõhusam karastamisprotseduur kui pühkimine ja loputamine. Dušikarastamiseks on kaks võimalust, need on jahedad (külmad) dušid. Seda tüüpi veekarastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ravivannis ja talisuplus avaldab imelist mõju inimkeha kõikidele organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude töö, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi karastamine eeldab kõigi selle tüübi reeglite kõige rangemat järgimist. Alusta

lvova ljudmila vitaljevna, 17.09.2017

848 112

Arendussisu

Kõvenemine See on ennetavate meetmete süsteem, mille eesmärk on organismi vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele. Heaolu karastamine aitab organismil paremini kohaneda keskkonnatingimustega. See tähendab, et paadunud organism hoiab siseorganite temperatuuri isegi ümbritseva keskkonna temperatuuri oluliste kõikumiste korral üsna kitsastes piirides. Näiteks: väliskeskkonna temperatuuri järsu languse või tõusuga reageerib karastunud organism järsult veresoonte ahenemise või laienemisega võimaliku tugeva jahtumise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kusjuures karastamata organism ei suuda nii kiiresti reageerida ja saab alajahtumise või ülekuumenemise.

Lisaks suurendab inimese karastamine organismi vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele.
Keha kõvenemise võib sõltuvalt teostatud protseduuridest jagada mitmeks tüübiks:

Aeroteraapia - õhuga karastamine. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha, jahutades naharetseptoreid ja limaskesta närvilõpmeid ning parandab seeläbi organismi termoregulatsiooni. Õhu kõvenemine on kasulik inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ja aitab seeläbi kaasa enamiku kehaorganite ja süsteemide töö normaliseerimisele.
.
Õhkkarastamine on kõige lihtsam ja taskukohasem karastamisviis. Õues on vaja veeta rohkem aega, olenemata ilmast ja aastaajast. Peate proovima rohkem aega jalutada parkides, metsades, veekogude läheduses, kuna suvel on sellistes kohtades õhk küllastunud kasulike toimeainetega, mida taimed eritavad. Talvel on väga olulised ka jalutuskäigud metsas ja parkides, kuna talvine õhk praktiliselt ei sisalda mikroobe, on hapnikurikkam ja mõjub tervendavalt kogu organismile.

Helioteraapia - päikesekõvastus, keha kokkupuude päikesevalguse ja kuumusega. Päikesekarastamine tõstab närvisüsteemi stabiilsust, kiirendab organismi ainevahetusprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab vereringet, parandab lihassüsteemi talitlust, toniseerib peaaegu kõiki organismi funktsioone.
Päikeses kõvastumine ei pruugi olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga kahjulik, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikesekõvenemise reegleid. Mitte mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ja termilist šokki. Ebaõige päikese käes kõvenemine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikesega kõvenemine peaks toimuma järk-järgult ja võtma arvesse vanust, inimeste tervist, kliimatingimusi ja muid tegureid.

Paljajalu kõndimine. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur hulk bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis paljajalu kõndides stimuleerivad ja aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu käimine tõstab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele, parandab immuunsust. Seda tüüpi kõvenemine on paljude haiguste hea ennetamine.

Vee kõvenemine. Veega karastamine on inimkehale väga kasulik protseduur. Vee kõvenemisel toimub vereringe kehas intensiivsemalt, tuues keha organitesse ja süsteemidesse täiendavat hapnikku ja toitaineid.
Rubdown. Rubdown on kõige õrnem ja õrnem kõigist veega kõvenemisprotseduuridest. Rubdowni saab kasutada juba väga varasest lapsepõlvest. Pühkida saab käsna, käe või vees leotatud rätikuga. Kõigepealt pühkige ülakeha, seejärel hõõruge seda kuiva rätikuga ja seejärel pühkige alakeha ja hõõruge seda ka kuiva rätikuga.
.
Ujumine. Douseerimine on protseduuri mõjutamise seisukohalt tõhusam kui hõõrumine. Ujumine võib olla üldine, st kogu keha, ja lokaalne - jalgade loputamine. Pärast kastmisprotseduuri tuleb keha hõõruda kuiva rätikuga.
Dušš. Duši all karastamine on isegi tõhusam karastamisprotseduur kui pühkimine ja loputamine. Dušikarastamiseks on kaks võimalust, need on jahedad (külmad) dušid külm ja kuum dušš.
Ravivannis ja talisuplus. Seda tüüpi veekarastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ravivannis ja talisuplus avaldab imelist mõju inimkeha kõikidele organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude töö, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi karastamine eeldab kõigi selle tüübi reeglite kõige rangemat järgimist. Talisuplemisega on vaja alustada pärast arstiga konsulteerimist.

Karastusreeglid

Karastusprotseduure on vaja alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Lapsed ja inimesed, kes põevad erinevaid haigusi, võivad karastamist alustada õrnade protseduuridega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
.

Järgida tuleb astmelisuse põhimõtet. See kehtib nii temperatuurirežiimi kui ka kõvenemisprotseduuride ajakava kohta. Veega kustutamisel peate alustama protseduuri toatemperatuuril veega, alandades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikese käes kõvenemisel tuleb järgida ka järkjärgulisuse põhimõtet ja alustada päikese käes viibimist mõnest minutist, suurendades järk-järgult päikese käes viibimise aega.
.

Samuti on väga oluline karastamisprotseduure läbi viia regulaarselt, ilma pikkade vaheaegadeta, iga ilmaga ja aastaajal. Kui siiski juhtus nii, et katkestasite kõvenemise pikemaks ajaks, siis tuleb seda jätkata leebemate protseduuridega.
.

Ühendage kõvenemine koos füüsiline harjutus... See suurendab oluliselt kõvenemisprotseduuride tõhusust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
.

Karastamine peaks tooma jõudu ja rõõmu. Kui tunnete end pärast kõvenemisprotseduure halvasti, tuleb kõvenemine lõpetada ja pöörduda arsti poole.
.

Kõvenemisel on vaja arvestada inimese individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit, aastaaega, looduslikke ja kliimatingimusi jne.
.

Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel on vaja läbi viia enesekontroll. Hinnake üldist tervislikku seisundit, pulssi, vererõhku, söögiisu ja muid näitajaid sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest.
.

Pidage meeles, et karastamine on osa tervislikust eluviisist. Ärge unustage tähelepanu pöörata oma dieeti ja muud teie elu aspektid.