Grūdinimo taisyklių pamokos pristatymas. grūdinimas. VI. Apimtos medžiagos konsolidavimas

Įvadas.

Grūdinimo principai
Pagrindiniai grūdinimo būdai

Kas yra grūdinimas ?

grūdinimas– tai priemonių rinkinys, skirtas padidinti organizmo atsparumą nepalankių oro ir klimato sąlygų poveikiui. grūdinimas Tai savotiškas organizmo gynybos lavinimas. Grūdinimo procedūros normalizuoja būklę emocinė sfera, daro žmogų santūresnį, subalansuotą, jie suteikia žvalumo, gerina nuotaiką. Grūdinimas didina organizmo darbingumą ir ištvermę. Užkietėjęs žmogus nesunkiai ištveria ne tik karštį ir šaltį, bet ir staigius išorės temperatūros pokyčius, dėl kurių gali susilpnėti organizmo apsauga.
Svarbiausias prevencinis grūdinimosi vaidmuo – grūdinimasis ne gydo, o užkerta kelią ligai. Grūdintis gali naudoti visi, nepriklausomai nuo fizinio išsivystymo laipsnio.

Iš grūdinimosi istorijos.

Kaip priemonė padidinti organizmo apsaugą, grūdinimasis atsirado senovėje. slavų tautos Senovės Rusija sveikatos gerinimui naudodavosi vonioje, po to bet kuriuo metų laiku plaukdavo sniegu arba maudėsi upėje ar ežere. Pirtis atliko gydomąsias ir sveikatą gerinančias funkcijas. Ypatingas dėmesys grūdinimui buvo skiriamas Rusijos kariuomenėje, kur rusiška pirtis taip pat buvo plačiai naudojama „kūno stiprinimui ir sveikatai“.

Grūdinimo principai.

grūdinimas– tai sumaniai panaudoti kūno apsaugos ir prisitaikymo mechanizmus. Tai leidžia išnaudoti paslėptas kūno galimybes, reikiamu metu mobilizuoti gynybą ir taip pašalinti pavojingą nepalankių aplinkos veiksnių įtaką jam.

Atliekant grūdinimą geriausia laikytis gerai žinomos medicinos taisyklės: silpni dirgikliai prisideda prie geresnio funkcijų administravimo, stiprūs trukdo, per dideli – mirtini.
Grūdinimas turi būti atliekamas pagal šiuos mechanizmus:

Sistemingas grūdinimo procedūrų taikymas.

Kūno grūdinimas turėtų būti atliekamas sistemingai, diena po dienos ištisus metus, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir be ilgų pertraukų. Tada organizmas sukuria tam tikrą stereotipinę reakciją į taikomą dirgiklį: kūno reakcijos pokyčiaišalčio padariniams besivystantis dėl pakartotinio aušinimo, yra fiksuoti ir išsilaikyti tik kai griežtas aušinimo pasikartojimo režimas. - Grūdinimo pertraukos sumažina įgytą organizmo atsparumą temperatūros poveikiui. Taigi grūdinimosi procedūrų atlikimas 2-3 mėnesius, o vėliau jas stabdantis, lemia tai, kad kūno grūdinimas išnyksta po mėnesio, o vaikams – po savaitės. - Atsiradus ligos požymiams, grūdinimasis laikinai sustabdomas, pasveikus jį reikia atnaujinti nuo pradinio laikotarpio.

Palaipsniui didėja dirginančio poveikio stiprumas.

Grūdinimas duos teigiamą rezultatą, jei palaipsniui didinamas grūdinimo procedūrų stiprumas ir trukmė. Nereikėtų iškart pradėti grūdintis šluostantis sniegu ar plaukiant ledo duobėje. Toks sukietėjimas gali pakenkti sveikatai. Perėjimas nuo mažiau stipraus poveikio prie stipresnio turėtų būti atliekamas palaipsniui, atsižvelgiant į organizmo būklę ir jo reakcijų į taikomą poveikį pobūdį.
Grūdinimo procedūrų taikymo pradžioje organizmas turi tam tikrą kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei centrinės nervų sistemos atsaką. Kartojant šią procedūrą, organizmo reakcija į ją palaipsniui silpsta, o tolesnis jos naudojimas nebeturi grūdinančio poveikio. Tuomet būtina keisti grūdinimosi procedūrų poveikio organizmui stiprumą ir trukmę.

Grūdinimo procedūrų seka.

Būtina iš anksto treniruoti kūną švelnesnėmis procedūromis.
Galite pradėti nuo šluostymo, pėdų vonelių ir tik tada pereiti prie laistymo, laikydamiesi laipsniško temperatūros mažėjimo principo.

Atsižvelgiama į individualias žmogaus savybes ir jo sveikatos būklę.

Prieš pradedant grūdinimosi procedūras, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes grūdinimas labai stipriai veikia organizmą, ypač pirmą kartą tai pradedantiems žmonėms. Atsižvelgdamas į organizmo amžių ir būklę, gydytojas padės pasirinkti tinkamą kietiklį ir patars, kaip jį naudoti, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasekmių.
Gydytojo stebėjimas grūdinimo metu nustatys efektyvumą grūdinimo procedūrų, aptikti nepageidaujamus nukrypimai sveikatos ir planuoti tolesnis grūdinimas. Grūdinimo efektyvumo įvertinimas yra savikontrolė savo savijautai ir tuo remdamiesi galite keisti grūdinimosi procedūrų dozes. Savikontrolė atliekama atsižvelgiant į šiuos rodiklius: bendra savijauta, kūno svoris, pulsas, apetitas, miegas.

Gamtinių veiksnių įtaka.

Pagrindinės grūdinimo priemonės yra oras, vanduo, saulės šviesa; derinimas su fiziniais pratimais padidina grūdinimosi procedūrų efektyvumą. Grūdinimosi procedūrų efektyvumas žymiai padidėja, jei jos derinamos su sportiniais pratimais. Tuo pačiu metu svarbu užtikrinti, kad kūnui tenkančių apkrovų dydis taip pat būtų skirtingas.

Pagrindiniai grūdinimo būdai.

Oro grūdinimas.

Labiausiai paplitusi ir prieinama grūdinimo forma yra gryno oro naudojimas. Vaikščiojimas yra labai svarbus sveikatai stiprinti.

Kietinamasis oro poveikis organizmui padeda didinti nervų ir endokrininių sistemų tonusą, gerina virškinimo procesus, gerina širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių veiklą. kvėpavimo sistemos. Buvimas gryname ore gerina bendrą organizmo savijautą, įtakoja emocinė būklė, sukelia linksmumo, žvalumo jausmą.

Ryškesnis efektas Saunus ir vidutiniškai šalta oro vonios. Vartojimas grūdinimo tikslu vis labiau kietas.
Oro vonios, taip treniruojame kūną prie žemos temperatūros, užtikriname termoreguliacijos procesus.
Šiltas vonios, nesuteikiančios kietėjimo, tačiau taip pat teigiamai veikia organizmą. Žmogus lengviau toleruoja šilumą sausame ore nei drėgname. Sausas oras prisideda prie drėgmės praradimo iš kūno.

Oro procedūros grūdinimosi tikslais jas gali naudoti apsirengęs žmogus atvirame ore (pasivaikščiojimai, sportinė veikla), arba nuogas (deginantis ant jūros kranto, skaitant knygą atviroje verandoje).

Oro vonios.

Grūdinimas oru paruošia organizmą vėlesnėms grūdinimo procedūroms, pavyzdžiui, grūdinimui vandeniu.
Oro vonių dozavimas atliekamas dviem būdais: laipsniškai mažinant oro temperatūrą ir ilginant procedūros trukmę toje pačioje temperatūroje.
Oro vonias būtina pradėti maudytis patalpoje, nepriklausomai nuo sezono, ne žemesnėje kaip 15-16 °C temperatūroje ir tik po kurio laiko galima pereiti į lauką. Jie paimami gerai vėdinamoje vietoje. Atidengus kūną, tokioje būsenoje kietėjimo eigos pradžioje reikia išbūti ne ilgiau kaip 3-5 minutes (laiką toliau didinant). Maunantis vėsiose ir ypač šaltose voniose, rekomenduojama atlikti aktyvius judesius: gimnastikos pratimus, vaikščiojimą, bėgiojimą vietoje.

Po atitinkamo išankstinio pasiruošimo galite pereiti į priėmimą oro vonios atvirame ore. Jas reikia imti nuo tiesioginių saulės spindulių ir stipraus vėjo apsaugotose vietose. Oro vonias reikia pradėti maudytis atvirame ore, kurio oro temperatūra 20-22 °C. Pirmoji oro vonia turi trukti ne ilgiau kaip 15 minučių, kiekviena sekanti – 10-15 minučių ilgesnė.

Svarbi grūdinimosi lauke efektyvumo sąlyga yra oro sąlygas atitinkančios aprangos dėvėjimas. Drabužiai turi leisti laisvai cirkuliuoti orui.

Grūdinimas vandeniu.

Vandens grūdinimo procedūrų įtakos rodiklis yra odos reakcija. - Jei procedūros pradžioje trumpam pablyška, o paskui parausta, vadinasi, tai rodo teigiamą poveikį, todėl fiziologiniai termoreguliacijos mechanizmai susidoroja su atšalimu. - Jei odos reakcija yra silpna, blyški ir nėra paraudimo - tai reiškia, kad ekspozicija yra nepakankama. Būtina šiek tiek sumažinti vandens temperatūrą arba padidinti procedūros trukmę. Staigus odos blyškumas, stipraus šalčio pojūtis, šaltkrėtis ir drebulys rodo hipotermiją. Tokiu atveju būtina sumažinti šalčio apkrovą, padidinti vandens temperatūrą arba sutrumpinti procedūros laiką.

Rubdown- pradinis kietėjimo vandeniu etapas. Tai atliekama rankšluosčiu, kempine ar tiesiog vandeniu sudrėkinta ranka. Trynimas atliekamas nuosekliai: kaklas, krūtinė, nugara, tada jie sausai nušluostomi ir trinami rankšluosčiu iki paraudimo. Po to jie nuvalo kojas, taip pat jas trina. Visa procedūra atliekama per penkias minutes.
Pilant- kitas grūdinimosi etapas. Pirmajam dušui patartina naudoti maždaug + 30 ° C temperatūros vandenį, toliau mažinant iki + 15 ° C ir žemesnės. Po apliejimo atliekamas energingas kūno trynimas rankšluosčiu.
Dušas– dar efektyvesnė vandens procedūra. Kietėjimo pradžioje vandens temperatūra turi būti apie + 30-32 °C, o trukmė – ne ilgiau kaip minutę. Ateityje galite palaipsniui mažinti temperatūrą ir padidinti trukmę iki 2 minučių, įskaitant kūno trynimą. Esant geram sukietėjimo laipsniui, galite maudytis kontrastiniu dušu, 2–3 kartus pakaitomis 35–40 °C vandeniu su 13–20 °C vandeniu 3 minutes. Reguliarus šių vandens procedūrų vartojimas sukelia gaivumo, žvalumo jausmą, padidina efektyvumą.

Ryklės sukietėjimas.

Gargaliavimas vyksta kiekvieną dieną ryte ir vakare. Iš pradžių naudojamas 23–25 ° C temperatūros vanduo, palaipsniui kiekvieną savaitę jis sumažėja 1–2 ° C ir pakeliamas iki 5–10 ° C.

Kietėjimui rekomenduojama naudoti vietines vandens procedūras kartu su bendromis. Dažniausias iš jų – skalavimas šaltu vandeniu, nes taip nuo aušinimo sukietėja labiausiai pažeidžiamos kūno vietos.

V pastaraisiais metais pritraukiant vis daugiau dėmesio žiemos maudynės . Žiemos maudynės ir maudynės veikia beveik visas kūno funkcijas. Vėpiams pastebimai pagerėja plaučių ir širdies darbas, suaktyvėja dujų apykaita, pagerėja termoreguliacijos sistema. Žiemos plaukimo pamokas reikėtų pradėti tik po išankstinio grūdinimosi treniruotės. Plaukimas ledo duobėje dažniausiai prasideda nedideliu apšilimu, kurį sudaro gimnastikos pratimai ir lengvas bėgimas. Buvimas vandenyje trunka ne ilgiau kaip 30-40 sekundžių. (ilgai praktikuojantiems – 90 sekundžių). Būtinai plaukiokite su kepure. Išėjus iš vandens, atliekami energingi judesiai, kūnas sausai nušluostomas rankšluosčiu ir atliekamas savimasažas.

Grūdinimas garinėje.

Vonia yra puiki higieninė, gydanti ir kietinanti priemonė. Vonios procedūros įtakoje didėja organizmo darbingumas, emocinis tonusas, pagreitėja atsigavimo procesai po intensyvaus ir ilgo fizinio darbo. Dėl reguliaraus lankymosi pirtyje didėja organizmo atsparumas peršalimui ir infekcinėms ligoms. Buvimas vonios garų skyriuje plečiasi kraujagyslės, padidina kraujotaką visuose kūno audiniuose. Esant aukštai temperatūrai, intensyviai išsiskiria prakaitas, kuris prisideda prie kenksmingų medžiagų apykaitos produktų pašalinimo iš organizmo. Vonios procedūros nerekomenduojamos sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija.

Saulės grūdinimas.

Saulės infraraudonieji spinduliai turi ryškų šiluminį poveikį organizmui. Jie prisideda prie papildomos šilumos susidarymo organizme. Dėl to sustiprėja prakaito liaukų veikla ir didėja drėgmės išgaravimas iš odos paviršiaus: plečiasi poodinės kraujagyslės ir atsiranda odos hiperemija, sustiprėja kraujotaka, dėl to pagerėja visų organizmo audinių kraujotaka. UV švitinimas turi puikų biologinį poveikį: skatina vitamino D susidarymą organizme, kuris turi ryškų antirachitinį poveikį; pagreitina medžiagų apykaitos procesus. UV spinduliai gerina kraujo sudėtį, turi baktericidinį poveikį, todėl didina organizmo atsparumą peršalimui ir infekcinėms ligoms; jie tonizuoja beveik visas organizmo funkcijas.
Oda skirtingi žmonės turi skirtingą jautrumo saulės spinduliuotei laipsnį. Taip yra dėl raginio sluoksnio storio, odos aprūpinimo krauju laipsnio ir jos gebėjimo pigmentuotis.

Degintis.

degintis kietėjimo tikslais jį reikia vartoti labai atsargiai, kitaip vietoj naudos jie padarys žalą (nudegimus, karštį ir saulės smūgį). Degintis geriausia ryte, kai oras ypač švarus ir ne per karšta, ir vėlyvą popietę, kai leidžiasi saulė. Jų trukmė neturi viršyti 5 minučių (tada pridėkite 3-5 minutes, palaipsniui didinant iki valandos). Jūs negalite miegoti degindamiesi saulėje! Galva turi būti padengta panama, o akys - tamsiais akiniais.
Baigdamas pažymiu, kad grūdinimas - svarbi priemonė prevencija neigiamas poveikis oro ir klimato sąlygos ant kūno. Sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas padidina bendrą žmonių sveikatos lygį.

Pristatymo aprašymas atskirose skaidrėse:

1 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Tema: Grūdinimo formos ir būdai. Užbaigė: Kuznecova Viktorija Michailovna.

2 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

3 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Kas yra grūdinimasis? Grūdinimas yra patikrinta sveikatos stiprinimo priemonė. Grūdinimo procedūros pagrįstos pakartotiniu karščio, vėsinimo ir saulės spindulių poveikiu. Tuo pačiu metu žmogus palaipsniui ugdo prisitaikymą prie išorinės aplinkos. Grūdinimosi procese gerinamas organizmo darbas: gerėja ląstelių fizikinė-cheminė būklė, visų organų ir jų sistemų veikla. Dėl grūdinimosi didėja darbingumas, mažėja sergamumas, ypač peršalimas, gerėja savijauta.

4 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

1 grūdinimo būdas – oro vonios. Labiausiai paplitęs ir prieinamas grūdinimo būdas yra gryno oro naudojimas. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į sezonines ypatybes. Šiltuoju metų laiku grūdinimuisi galima naudoti ilgus pasivaikščiojimus gryname ore, miegoti patalpoje su atviru langu, kai oro temperatūra ne žemesnė kaip 16 laipsnių.

5 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Grūdinimo oro voniomis forma. Namuose naudinga kasdien vaikščioti basomis ant grindų – pradedant nuo 1 minutės, pridedant 1 minutę kas 5–7 dienas, vaikščiojimo laiką pailginti iki 10–15 minučių. Šaltuoju metų laiku grūdinimuisi dozuojami pasivaikščiojimai pėsčiomis, slidinėjimas, „lėtieji“ – vadinamieji. grūdinimasis bėgimas lengva apranga, čiuožimas ir kt.

6 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

2 grūdinimo būdas – grūdinimas vandeniu. Vandens procedūrų naudojimas grūdinimui turi savo ypatybes; vanduo yra energingesnis kietėjimo faktorius nei oras. Vandens šilumos laidumas yra 28 kartus didesnis nei oro šilumos laidumas. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai, yra savotiškas masažas, gerinantis kapiliarinę kraujotaką.

7 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Vandeniui kietėjanti forma. Dažniausios vandens kietėjimo namuose formos yra trynimai, dušai ir dušai. Kietėjimas turėtų prasidėti esant ne žemesnei kaip 34–35 laipsnių vandens temperatūrai. kasdien laikant (trynus) kas 6-7 dienas, vandens temperatūrą reikia sumažinti 10 laipsnių ir pakelti iki 22-24 laipsnių. Valymą ir apliejimą nurodytos temperatūros vandeniu rekomenduojama tęsti 2-3 mėnesius. Nesant neigiamų reakcijų (viršutinės dalies kataras kvėpavimo takai, silpnumas, silpnumas ar dirglumas, dirglumas, miego sutrikimai, apetitas), galite pradėti kietinti vandeniu žemesnėje temperatūroje - 22 laipsniai, kas 10 dienų sumažinant ją 10; kasdien trinant (pilant), vandens temperatūrą pašildykite iki 10–12 laipsnių (vandens iš čiaupo temperatūra). Veiksmingas grūdinimosi būdas – dušas (rekomenduojamas tik sveikiems ir pakankamai grūdintiems žmonėms): vandenį reikia greitai perjungti iš šilto (apie 40 laipsnių) į šaltą apie 3 minutes.

8 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

3 grūdinimo būdas – saulės vonios. Jau seniai nustatyta, kad saulė stiprina imuninę sistemą ir organizmo atsparumą nepalankūs veiksniai išorinė aplinka; stiprina nervų sistemą, skatina melanino pigmento ir vitamino D susidarymą odoje, skatina medžiagų apykaitą ir kraujo susidarymą.

9 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Grūdinimo saulės voniomis formos. Geriausias laikas degintis yra nuo 9 iki 11 val. Vaikai iki 11 metų turėtų pradėti buvimą saulėje, pageidautina 2-3 minutes „nėrinių“ medžių pavėsyje. Tai geriausia pasiekti lauko žaidimų metu. Per 5-7 dienas gležna vaikų oda prisitaiko ir procedūra pailgėja iki pusvalandžio. 11-16 metų vaikai ir suaugusieji gali pradėti degintis nuo 5 minučių per dieną, o saulės vonių trukmė padidinama iki 2 valandų per dieną. Nerekomenduojama saulėje būti ilgiau nei 2 valandas per dieną. Jei turite sausą odą, prieš procedūrą galite ją patepti alyvuogių aliejumi – tai geriausias įdegio kremas. Ant riebios odos gerai patepti šiltu perkoštu arbatos sultiniu, kurį reikia palikti ant odos, kol visiškai išdžius. Apsilankę vonioje ir nusiprausę veidą muilu, negalite išeiti į saulę: tai sunaikina apsauginius odos riebalus ir smarkiai padidina nudegimų tikimybę.

10 skaidrės

Skaidrės aprašymas:

4 grūdinimo būdas – fiziniai pratimai. Kietėjimo veiksniai taip pat apima fizinius pratimus, ypač rytinius higienos pratimus, kuriuos, jei įmanoma, reikia atlikti atvirame ore arba gerai vėdinamoje patalpoje. Kad per šaltu oru organizmas neperšaltų, aktyvesniu tempu ir trumpiau užsiimama veikla lauke. Karštu oru, ypač esant didelei drėgmei, reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta perkaitimo. Po mankštos rekomenduojama nusiprausti po dušu.

11 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

5 grūdinimo būdas – plaukimas duobėje. Maudymasis atvirame vandenyje turi energetinį grūdinamąjį poveikį, nes. terminis ir mechaninis vandens dirginimas derinamas su oro, saulės spindulių ir plaukimo judesiais. Žiemos plaukimu („žiemos plaukimu“) gali užsiimti beveik visi žmonės, neturintys kontraindikacijų plaukti duobėje; prieš tai būtinas kruopštus laipsniškas (bent metus) organizmo paruošimas šalčio veikimui. Buvimas šaltame vandenyje turėtų trukti ne ilgiau kaip 20-30 sekundžių ir lydimas judėjimo.

12 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

6 grūdinimo būdas – vonia. Garų pirtis turi didelę kietėjimo vertę, karščio, garų, vandens ir mechaninio dirginimo derinys (plovimas skalbimo šluoste ar šluota) pagerina medžiagų apykaitos procesus, kvėpavimą ir kraujotaką. Tačiau nereikėtų „garuoti“ per dažnai, o ypač senatvėje (ne daugiau kaip 1–2 kartus per savaitę; buvimo garinėje trukmė neturėtų viršyti 10–15 minučių).

Natalija Ivanova
Pristatymas apie ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimą

1 skaidrė. Jei nori būti sveikas nusiramink!

Daugelio tėvų įspūdžiai ikimokyklinis kūdikiui patekus į visiškai naują buveinę, kur labiausiai tikėtinas infekcijos perdavimas nuo vieno žmogaus kitam, dažnai siejamas su nerimu dėl galimų ligų, nes organizmas ikimokyklinukas priverstas nedelsiant prisitaikyti prie daugelio jos pokyčių gyvenimą: bendraamžių visuomenė, mitybos ir dienos režimo pokyčiai ir kt.

Vienas iš mūsų darbo efektyvumo kriterijų – didelis vaikų lankomumas ir mažas sergamumas. Mūsų organizacijos edukacinėje programoje pateikiama sistema grūdinimo veikla, leidžianti ženkliai sumažinti bendro sergamumo lygį ir užkirsti kelią peršalimo ligoms grupėse. Pažiūrėkime, kodėl ir kaip išleidžiame grūdinimas.

grūdinimas yra priemonių rinkinys, skirtas pagerinti žmogaus sveikatą, normalizuoti jo termoreguliaciją, dėl ko žymiai padidėja atsparumo peršalimui ir infekcinėms ligoms lygis. Atkūrimo tikslais grupėse atliekamos procedūros taip pat skirtos imuniteto lygiui kelti, o šie metodai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į kūdikio amžių ir jo sveikatos būklę.

grūdinimas technikos turi itin teigiamą poveikį fizinei sveikatai ikimokyklinukas, nes jie leidžia padidinti organizmo apsaugą ir užkirsti kelią įvairių vienas kitam perduodamų ligų atsiradimui ir vystymuisi.

Negalite kelti per didelių reikalavimų nepasiruošusiam organizmui, jis gali su jais nesusidoroti. Vaikams ypač svarbu laikytis laipsniškumo principo, nes vaikų organizmas dar neturi didelio pasipriešinimo. Norėdami turėti poveikį grūdinimas būtina palaipsniui didinti krūvį.

Jau prasidėjusių įvykių negalima nutraukti. Tačiau sistemingumas reikalingas ne tik rengiant tą ar kitą ypatingą renginį. Jei visi užsiėmimai vyksta, o vaikai mažai vaikšto, rengiasi per šiltai, ne pagal orą, tada grūdinimas negali būti laikomas užbaigtu. grūdinimas turėtų būti atliekami sistemingai, pageidautina nuo pat pradžių jaunesnio amžiaus ir tęskite visą laiką ikimokyklinis laikotarpis. Taip pat būtina atsižvelgti į individualias vaiko savybes.

Yra jautrių vaikų, jiems taikomos švelnesnės priemonės. grūdinimas arba palaipsniui, atsargiai, bet visiškai atsiimti lėšas grūdinimas yra nepraktiškas. Vaikai turi aktyviai dalyvauti grūdinimo veiklažinoti, kokia tvarka jie atliekami.

Vaikų susidomėjimas yra svarbus. Asmeninis suaugusiųjų pavyzdys taip pat turi puikų prasmė: jei patys suaugusieji bijo šalčio, nemėgsta pasivaikščiojimų, vargu ar pavyks auginti vaikus užgrūdintas.

Atsižvelgiama į individualias vaiko savybes.

Prieš tau pradedant grūdinimas, būtina atidžiai ištirti kiekvieno vaiko fizinį ir protinį vystymąsi. Remiantis medicininės apžiūros duomenimis, pedagoginiais pastebėjimais, iš tėvų gauta informacija, kiekvienam vaikui būtina parengti rekomendacijas su įtraukimu į sveikatos lapą, kuriame nurodomos ne tik sveikatos grupės, bet ir medikų grupės.

Aktyvus ir teigiamas vaikų požiūris į grūdinimo procedūros.

rezultatus grūdinimas labai priklauso nuo to, kaip vaikai su juo bendrauja. Procedūrų baimė ir, be to, smurtinis jų elgesys neprisidės prie teigiamo jų poveikio organizmui.

5 skaidrė. Pradėti galimas sukietėjimas jei šį įvykį patvirtina gydantis gydytojas. Jokiu būdu neturėtumėte įtraukti sergančių vaikų į treniruotes.

Programa kietėjimas apima vandenį, oro, saulės procedūros, darbas su mechaniniais ir kitais dirgikliais. Pedagogai supažindina tėvus su metodika grūdinimas, patarti vaiko grūdinimas namuose. Procedūrų intensyvumas turėtų tik didėti. Tai yra, pedagogai turėtų išplėsti įtakos zoną, "agresyvumas" (temperatūra ir kt.). Visų pirma vandens temperatūra turėtų mažėti kas kelias dienas dviem – trim laipsniais.

Svarbu stebėti vaikų reakciją. Jie turėtų jaustis patogiai, o ne verkti. Jei vaikas dėl ligos ar kitos priežasties praleido daugiau nei dešimt dienų pamokų, tuomet procedūrą reikia pradėti nuo pradinio lygio.

grūdinimas vykdoma pagal amžių, pavyzdžiui, vyresniame amžiuje galima užsiimti daugiau veiklų, taip pat atliekamos procedūros grūdinimas galima praleisti ilgiau.

Kruopšti savijautos kontrolė! - ikimokyklinukai ne visada geba aiškiai išreikšti savo būseną žodžiais, todėl suaugusiųjų priežiūra sveikatos gerinimo veiklų metu yra privaloma.

Susijusios publikacijos:

Pristatymas "Patriotinis ikimokyklinukų ugdymas" Patriotinis ikimokyklinio amžiaus vaikų ugdymas. „Meilė gimtajam kraštui, gimtajai kultūrai, gimtoji kalba prasideda nuo smulkmenų – nuo meilės savo šeimai.

Rekomendacijos grūdinimui "Saulės ir oro vonios" Visi vaikai labai jautrūs gryno oro trūkumui. Ilgą laiką būdami prastai vėdinamose patalpose, jie tampa mieguisti.

Pristatymas „Ikimokyklinio amžiaus vaikų pažinimo procesų raida“ Laba diena, laimingų Naujųjų metų! Siunčiu jums pristatymą tema „Plėtra pažinimo procesai ikimokyklinio amžiaus vaikams." Tikiuosi, kad šis pristatymas.

Pristatymas „Kosmoso istorija“ ikimokyklinukams Pristatymas: „Kosmoso istorija vaikams“ Atlieka 1 kategorijos mokytoja: Galina E. A. Tikslas: supažindinti ikimokyklinukus su švente.

Pristatymas ikimokyklinukams „Užgavėnės“ Pristatymas „Užgavėnės“. Sveiki, brangios Užgavėnės! Sveiki mieli svečiai! Kartu su jumis visada džiaugiamės galėdami smagiai praleisti laiką siuntimo šventėje.

skaidrė 2

Grūdinimasis yra kompleksinė rekreacinės veiklos ir poveikio organizmui sistema, naudojant gydomąsias gamtos jėgas – saulę, orą ir vandenį. Grūdinimo principai: 1. Laipsniškumas. Kūnas prisitaiko ne iš karto neįprastos sąlygos, todėl dirginančio poveikio stiprumas turėtų būti laipsniškas. 2. Sistemingumas Grūdinimo procedūras būtina taikyti sistemingai, jos turi tapti poreikiu. Kietėjimo pertrauka sumažina atsparumą kietėjimo poveikiui. 3. Individualių savybių apskaita: amžius, sveikatos būklė, fizinis išsivystymas, gyvenimo sąlygos, aplinka, kurioje gyvenate. 4. Įvairios grūdinimo priemonės, naudojant įvairaus intensyvumo šaltas ir termines procedūras.

skaidrė 3

Grūdinimas saulėje Grūdinimas oru Grūdinimas vandeniu Saulė, oras ir vanduo yra MŪSŲ GERIAUSI DRAUGAI!

skaidrė 4

1. Padidinti centrinės nervų sistemos tonusą; 2.Suaktyvina endokrininių liaukų veiklą; 3. Gerina medžiagų apykaitą ir kraujo sudėtį; 4. Skatina vitamino D susidarymą odoje.Rekomendacijos: tepti atsargiai. Pirmasis buvimas saulėje neturėtų trukti ilgiau nei 5-7 minutes. Tada kiekvieną kitą galima padidinti 3-4 minutėmis, padidinant iki 30 minučių. Geriausias laikas degintis vidurinėje juostoje – nuo 8 iki 12 val., pietuose – nuo 7 iki 11 val.

skaidrė 5

1. Stiprina medžiagų apykaitą 2. Stiprina nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Rekomendacijos:

skaidrė 6

1. Jis tonizuoja ir stimuliuoja nervų sistemą, kraujotaką ir kvėpavimą. Rekomendacijos: Procedūrų tipai: Įtrynimas; Plauti pėdas; Gargaliavimas; Užpylimas vandeniu; dušas; Plaukimas atviruose vandenyse.

7 skaidrė

Rekomendacijos: Nuvalykite rankšluosčiu ar kempine, sudrėkinta vandenyje, pirmiausia iki juosmens, o tada iki galo; Paeiliui nuvalykite kaklą, krūtinę, rankas, nugarą, skrandį, kojas, tada sausai nušluostykite ir trinkite kūną sausu rankšluosčiu iki paraudimo kraujo tekėjimo į širdį kryptimi; Pradinė vandens temperatūra šluostymui vasarą +26..+28 °C, žiemą +30..+32 °C.

10 skaidrė

Rekomendacijos: Paruoškite 1 - 2 kibirus vandens; Pradinė temperatūra vasarą +28 °C, žiemą +30 °C. Pakelkite vandens temperatūrą iki + 18 ... + 20 ° C; Išpilkite vandenį taip, kad jis tolygiai tekėtų per visą kūną nuo galvos iki kojų; Po vandens procedūros patrinkite kūną iki paraudimo; Procedūros trukmė 3 - 4 min.

grūdinimas- prevencinių priemonių sistema, nukreipta į organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams. Kietėjimo gerinimas padeda organizmui geriau prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Tai yra, užkietėjęs organizmas, net ir esant dideliems aplinkos temperatūros svyravimams, palaiko temperatūrą Vidaus organai gana siaurose ribose. Pvz.: smarkiai sumažėjus ar padidėjus išorinės aplinkos temperatūrai, sukietėjęs organizmas staigiai reaguos susitraukdamas ar išsiplėsdamas kraujagysles į galimo stipraus atšalimo ar perkaitimo grėsmę, apribos arba padidins šilumos perdavimą. Tuo tarpu neužkietėjęs organizmas nesugebės taip greitai sureaguoti, jį ištiks hipotermija arba perkais.

Be to, grūdinant žmogų didėja organizmo ištvermė, stiprinama nervų sistema, didėja imunitetas ir atsparumas ligoms. Kūno grūdinimas gali būti suskirstytas į keletą tipų, priklausomai nuo atliekamų procedūrų:

Aeroterapija – grūdinimas oru.Šio tipo grūdinimas apima oro vonias ir ilgus pasivaikščiojimus gryname ore. Grynas oras grūdina organizmą, vėsindamas odos receptorius ir gleivinės nervines galūnes ir taip pagerindamas organizmo termoreguliaciją. Grūdinimas oru yra naudingas žmogaus psichoemocinei būklei, padidina imunitetą, prisotina kūną deguonimi ir taip prisideda prie daugelio organų ir kūno sistemų darbo normalizavimo. . Grūdinimas oru yra paprasčiausias ir įperkamiausias grūdinimo būdas. Jūs turite praleisti daugiau laiko lauke, nepaisant oro ir sezono. Reikia stengtis daugiau laiko praleisti vaikščiojant parkuose, miškuose, prie vandens telkinių, nes vasarą tokių vietų oras prisotinamas naudingų veikliųjų medžiagų, kurias išskiria augalai. Žiemą taip pat labai svarbūs pasivaikščiojimai miškuose ir parkuose, nes žiemos ore praktiškai nėra mikrobų, jis yra labiau prisotintas deguonimi ir turi gydomąjį poveikį visam organizmui.

Helioterapija – kietėjimas nuo saulės, saulės šviesos ir karščio poveikis organizmui. Grūdinimas saulėje didina nervų sistemos stabilumą, pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus, didina organizmo atsparumą, gerina kraujotaką, gerina raumenų sistemos veiklą, tonizuoja beveik visas organizmo funkcijas. Grūdinimas saulėje gali būti ne tik naudingas, bet ir labai žalingas, todėl su tokiu grūdinimu reikia elgtis labai atsakingai ir laikytis visų grūdinimo saulėje taisyklių. Jokiu būdu negalima leisti nudegimų, perkaitimo ir terminio šoko. Netinkamas grūdinimas saulėje gali sukelti rimtų ligų. Kietėjimas saulėje turėtų vykti palaipsniui, atsižvelgiant į amžių, žmogaus sveikatą, klimato sąlygas ir kitus veiksnius.

Vaikščiojimas basomis.

Lvova Liudmila Vitalevna, 17.09.2017

848 112

Plėtros turinys

grūdinimas– Tai prevencinių priemonių sistema, nukreipta į organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams. Kietėjimo gerinimas padeda organizmui geriau prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Tai yra, užkietėjęs organizmas, net ir esant dideliems aplinkos temperatūros svyravimams, palaiko vidaus organų temperatūrą gana siaurose ribose. Pvz.: smarkiai sumažėjus ar padidėjus išorinės aplinkos temperatūrai, sukietėjęs organizmas staigiai reaguos susitraukdamas ar išsiplėsdamas kraujagysles į galimo stipraus atšalimo ar perkaitimo grėsmę, apribos arba padidins šilumos perdavimą. Tuo tarpu neužkietėjęs organizmas nesugebės taip greitai sureaguoti, jį ištiks hipotermija arba perkais.

Be to, grūdinant žmogų didėja organizmo ištvermė, stiprinama nervų sistema, didėja imunitetas ir atsparumas ligoms.
Kūno grūdinimas gali būti suskirstytas į keletą tipų, priklausomai nuo atliekamų procedūrų:

Aeroterapija – grūdinimas oru.Šio tipo grūdinimas apima oro vonias ir ilgus pasivaikščiojimus gryname ore. Grynas oras grūdina organizmą, vėsindamas odos receptorius ir gleivinės nervines galūnes ir taip pagerindamas organizmo termoreguliaciją. Grūdinimas oru yra naudingas žmogaus psichoemocinei būklei, padidina imunitetą, prisotina kūną deguonimi ir taip prisideda prie daugelio organų ir kūno sistemų darbo normalizavimo.
.
Grūdinimas oru yra paprasčiausias ir įperkamiausias grūdinimo būdas. Jūs turite praleisti daugiau laiko lauke, nepaisant oro ir sezono. Reikia stengtis daugiau laiko praleisti vaikščiojant parkuose, miškuose, prie vandens telkinių, nes vasarą tokių vietų oras prisotinamas naudingų veikliųjų medžiagų, kurias išskiria augalai. Žiemą taip pat labai svarbūs pasivaikščiojimai miškuose ir parkuose, nes žiemos ore praktiškai nėra mikrobų, jis yra labiau prisotintas deguonimi ir turi gydomąjį poveikį visam organizmui.

Helioterapija – grūdinimas saulėje, kūno poveikis saulės šviesai ir karščiui. Grūdinimas saulėje didina nervų sistemos stabilumą, pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus, didina organizmo atsparumą, gerina kraujotaką, gerina raumenų sistemos veiklą, tonizuoja beveik visas organizmo funkcijas.
Grūdinimas saulėje gali būti ne tik naudingas, bet ir labai žalingas, todėl su tokiu grūdinimu reikia elgtis labai atsakingai ir laikytis visų grūdinimo saulėje taisyklių. Jokiu būdu negalima leisti nudegimų, perkaitimo ir terminio šoko. Netinkamas grūdinimas saulėje gali sukelti rimtų ligų. Kietėjimas saulėje turėtų vykti palaipsniui, atsižvelgiant į amžių, žmogaus sveikatą, klimato sąlygas ir kitus veiksnius.

Vaikščiojimas basomis.Šis grūdinimo būdas yra naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Žmogaus pėdose yra daug biologiškai aktyvių taškų, kurie vaikštant basomis yra stimuliuojami ir padeda normalizuoti daugelio organų ir organizmo sistemų darbą. Vaikščiojimas basomis didina organizmo atsparumą peršalimui, gerina imunitetą. Šio tipo grūdinimas yra gera daugelio ligų prevencija.

Grūdinimas vandeniu. Grūdinimas vandeniu – labai naudinga procedūra žmogaus organizmui. Vandeniui kietėjant, kraujotaka organizme intensyvėja, į organizmo organus ir sistemas patenka papildomas deguonis ir maistinės medžiagos.
Trynimas. Trynimas yra švelniausia ir tausojanti iš visų grūdinimo procedūrų vandeniu. Trinti galima nuo ankstyvos vaikystės. Trinti galima kempine, ranka ar rankšluosčiu, pamirkyta vandenyje. Pirmiausia nušluostoma viršutinė kūno dalis, po to įtrinama sausu rankšluosčiu, o po to nušluostoma apatinė kūno dalis ir taip pat įtrinama sausu rankšluosčiu.
.
Pilant.Šlifavimas yra veiksmingesnė procedūra nei šluostymas. Pilimas gali būti bendras, tai yra viso kūno ir vietinis – kojų pylimas. Po dozavimo procedūros būtina kūną patrinti sausu rankšluosčiu.
Dušas. Grūdinimas po dušu yra dar efektyvesnė grūdinimo procedūra nei trynimas ir laistymas. Yra du dušo grūdinimo variantai, tai vėsus (šaltas) dušas šaltas ir karštas dušas.
Gydomosios maudynės ir plaukimas ledu.Šis vandens grūdinimo būdas kasmet tampa vis populiaresnis. Gydomosios maudynės ir žiemos maudynės puikiai veikia visus žmogaus organizmo organus ir sistemas, gerėja širdies ir plaučių darbas, termoreguliacijos sistema. Šio tipo grūdinimas apima griežčiausią visų šio tipo taisyklių laikymąsi. Žiemos maudynes pradėti būtina pasikonsultavus su gydytoju.

grūdinimosi taisyklės

Grūdinimosi procedūras reikia pradėti tada, kai žmogus visiškai sveikas. Vaikai ir žmonės, sergantys įvairiomis ligomis, gali pradėti grūdintis tausojančiomis procedūromis ir tik pasikonsultavę su gydytoju.
.

Būtina laikytis laipsniškumo principo. Tai taikoma ir temperatūros režimui, ir grūdinimo procedūrų laikotarpiui. Grūdinant vandeniu, procedūrą reikia pradėti nuo kambario temperatūros vandens, palaipsniui jį mažinant 1-2 laipsniais. Grūdinant saulėje taip pat būtina laikytis laipsniškumo principo ir buvimą saulėje pradėti nuo kelių minučių, palaipsniui ilginant laiką, praleistą saulėje.
.

Taip pat labai svarbu grūdinimo procedūras atlikti reguliariai, be ilgų pertraukų, bet kokiu oru ir sezonu. Jei vis dėlto atsitiko taip, kad kietėjimą nutraukėte ilgam, tuomet būtina jį atnaujinti švelnesnėmis procedūromis.
.

Sujunkite grūdinimą su pratimas. Tai labai padidins grūdinimosi procedūrų efektyvumą ir turės teigiamą poveikį visam organizmui.
.

Grūdinimasis turėtų suteikti linksmumo ir džiaugsmo. Jei po grūdinimo procedūrų jaučiatės blogai, tuomet grūdinimąsi reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
.

Grūdinant reikia atsižvelgti į individualias žmogaus ypatybes, sveikatos būklę, sezoną, gamtines ir klimato sąlygas ir pan.
.

Atliekant grūdinimo procedūras, būtina atlikti savikontrolę. Įvertinti bendrą sveikatos būklę, pulsą, kraujospūdį, apetitą ir kitus rodiklius, priklausomai nuo individualių organizmo savybių.
.

Atminkite, kad grūdinimasis yra vienas iš sveikos gyvensenos komponentų. Nepamirškite atkreipti dėmesį jūsų dieta ir kitus jūsų gyvenimo aspektus.