Malos hábitos brevemente. Cómo lidiar con los malos hábitos
Hoy no hablaremos de enfermedades y su tratamiento, sino de hábitos. Básicamente, no se trata de cosas maliciosas como fumar y beber. Más bien, aquí estamos hablando de otros hábitos, quizás no tan dañinos.
En realidad, toda la persona consiste en hábitos. Y si de repente siente que uno de ellos realmente interfiere con su vida, pruebe el método descrito.
Antes de publicar este artículo, probé el método en mí mismo. Y me sorprendió: ¡funciona y cómo! No diré qué es exactamente lo que traté de erradicar en mí mismo, esto es personal. Leer el artículo.
Una vez tuve un jefe que trataba hábilmente a los buscadores de donaciones, a los compañeros de trabajo que exigían algo y, de hecho, a cualquiera que le exigiera algo que él no quería dar.
Aplazamiento.
Mucha gente vino a nuestra oficina por folletos, y él no pensó que fuera efectivo. Y me dijo: "Guárdalo para más tarde". Lo hice por él, pidiéndole a la gente que viniera mañana o que intentara la próxima semana, y así sucesivamente. Aunque preferí simplemente decirles "No", hay que admitir que la demora funcionó. La mayoría de la gente se fue y nunca volvió.
Descubrí que esta estrategia funciona muy bien para los malos hábitos que quieres dejar. Por ejemplo: cuando tengo mucha hambre o la comida es muy rica, tiendo a volver por más. Hace muchos años, me di cuenta de que esto era malo para mi cintura y quería averiguar cómo romper con este hábito.
El indulto funcionó de manera brillante: simplemente me senté en mi escritorio y leí durante unos minutos más, en lugar de volver por más (que realmente quería obtener). Poco a poco, el hambre disminuyó y comencé a sentirme completamente saciado. Solo por el retraso.
Otro ejemplo: a menudo tengo ganas de revisar mi correo electrónico o visitar uno de mis sitios web favoritos. Ahora que comencé a notarlos, puedo decirme a mí mismo: "Por supuesto que puedes mirar... en un minuto". Y vuelvo a escribir mi libro. Pronto el deseo desaparece. Vuelve más tarde, pero adivinaste lo que hago en este caso. estoy posponiendo
Y una cosa más: a veces veo algo genial en Internet que realmente quiero comprar. Mi viejo hábito es correr rápidamente al sitio y hacer un pedido para recibirlo al día siguiente. Ahora me digo a mí mismo: "Puedes comprar esto ... mañana". Y luego llega el mañana, y tal vez ya no quiera comprar esta cosa. Y si quiero, solo me digo: “Sí, claro, Leo, espera otro día”.
Y otro ejemplo: a menudo tengo el deseo de picar algo dulce o salado, y solía correr por estas golosinas y me las metía, a pesar del evidente sentimiento de culpa. Luego aprendí a posponer las cosas y, en cambio, a mantenerme ocupada por un tiempo.
Por ejemplo, hacer algunos ejercicios o ayudar a mis hijos en algo, o contestar cartas que estaban esperando respuesta. El deseo de comer algo dañino desaparece porque lo postergo.
Puede posponer jugar un videojuego o navegar en YouTube diciéndose a sí mismo que lo hará en una hora.
Puede dejar de fumar haciendo otra cosa.
Puedes dejar de criticar a alguien si dejas de hablar y, en cambio, te concentras en respirar y escuchar a los demás.
Lo que no debe dejarse de lado son las cosas importantes: crear, ayudar a las personas, hacer una contribución importante a la vida de los demás, crear algo, dar apoyo, disfrutar el hecho de que puedes apreciar las pequeñas cosas de la vida.
Cuando se trata de algo importante, apúrate como si tu cabello estuviera en llamas y no toleres ningún retraso.
Cómo lidiar con los malos hábitos
Para que los malos hábitos de las personas no estropeen la vida y la salud, es mejor deshacerse de ellos lo antes posible. El principal factor impulsor es el deseo de la persona de dejar el hábito, pero los métodos más apropiados para cada individuo pueden diferir.
fuerza de la costumbre
Diferentes malos hábitos tienen un efecto diferente en nuestras vidas. La fuerza de un hábito es mayor cuanto antes apareció y cuanto más tiempo existe, sin embargo, mucho también está determinado por los detalles del hábito (ya que algunos de ellos forman no solo dependencia psicológica, sino también física).
La fuerza de voluntad es lo que contrarresta la fuerza de la costumbre. Es importante tener en cuenta que la fuerza de voluntad y las ganas de superar un hábito por sí solas pueden no ser suficientes si éste se ha arraigado con firmeza y durante mucho tiempo, por lo que, para hacer frente a formas complejas de adicción, es mejor utilizar la ayuda de un psicoterapeuta.
Solución
A menudo, la aparición de un mal hábito puede desencadenarse por algún factor externo o interno. En consecuencia, si elimina este factor y resuelve el problema resultante, será más fácil de manejar. Es por ello que los expertos recomiendan encarecidamente que quienes padecen alcoholismo y tabaquismo traten de minimizar los contactos con aquellos que puedan provocar averías (invitar a un bar o insistir en una pausa para fumar durante la jornada laboral).
estrés emocional causado problema especifico puede conducir a la formación de malos hábitos. Es bueno si puede eliminar la fuente de estrés en sí, pero esto no siempre es posible. En este caso, la reconsideración de la actitud ante la situación ayudará a aliviar el estrés emocional. Las técnicas de meditación pueden ayudarte a lograr la estabilidad. Sin embargo, una de las formas más efectivas será la consulta de un psicólogo o psicoterapeuta.
Castigo
El castigo es una forma bastante radical de deshacerse de un mal hábito de las personas, que es relevante solo en los casos en que la esencia del hábito apenas comienza a formarse. Para que un castigo funcione, debe ser efectivo y aplicarse solo cuando hay una razón. El castigo no tendrá ningún efecto sobre el hábito formado.
Es deseable que el castigo no solo sea efectivo, sino también útil. Por ejemplo, si planea cambiar de comida rápida a una nutrición adecuada, comprar una hamburguesa ya es un motivo de castigo, que puede ser un par de docenas de sentadillas adicionales mientras hace ejercicio. Esto arreglará el efecto y además será útil para el cuerpo. También puede utilizar sanciones monetarias. Pero, sea cual sea el castigo, es necesario no darse ninguna indulgencia, de lo contrario no tendrá el efecto deseado.
promesa pública
No es fácil luchar con sus propios malos hábitos de comportamiento, y la presencia de aquellos que lo apoyarán en el camino hacia la meta ayuda a muchos. Para indicar más claramente este mismo objetivo, puede hacer una promesa pública a una o varias personas, en cuyo apoyo estará seguro. Para combatir muchos hábitos, incluso existen grupos especializados cuyos miembros se controlan entre sí y monitorean el progreso. Sin embargo, puede solicitar dicho control y recordatorios de sus amigos.
Reemplazo de comportamiento
Para asegurarse de que los malos hábitos no regresen con una garantía, no solo debe deshacerse de ellos, sino que debe reemplazarlos con buenos hábitos. Cuando el proceso de liberación apenas comienza, la mente involuntariamente busca formas de volver a la forma familiar de actuar en ciertas situaciones. Es por eso que aquellos que están tratando de dejar de fumar, literalmente, no encuentran un lugar para ellos cuando hay una pausa en el trabajo.
En este caso, el ritual de fumar se puede reemplazar con otro hábito, por ejemplo, comer algunas nueces o frutas secas. El mismo modo de acción es relevante para cualquier otro mal hábito, lo principal es elegir reemplazo adecuado para ella.
consulta de psicoterapeuta
Algunos hábitos de las personas están demasiado arraigados en la vida, e incluso al darse cuenta de su daño y peligro, no es posible deshacerse de ellos por sí mismos. La finalidad de la psicoterapia en este caso es proporcionar al paciente que acude a consulta los medios para un mayor control sobre su propia vida e independencia de los malos hábitos. El psicoterapeuta comienza con una consulta donde define el problema y las formas de resolverlo, para luego realizar un trabajo coherente con el paciente.
#fumar@natmedicine
Este artículo fue agregado automáticamente desde la comunidad.
La vida se compone de cientos de pequeñas elecciones que hacemos todos los días. Empápate en la cama o haz algo importante, lanza palabras hirientes en la cara de un amigo o reprime, ayuda a alguien que lo necesita o pasa de largo...
Pero muy a menudo nos convertimos en esclavos de nuestros hábitos. No nos permiten tomar la decisión correcta. Sí, ya nos olvidamos de lo que es correcto e importante, y de lo que no lo es. Toda persona adquiere malos hábitos psicológicos: alguien es perezoso e irritable, alguien está ansioso o sufre de perfeccionismo. Puedes superar tus malas adicciones usando el método Hell Week. Te contamos cómo hacerlo.
Una semana sin autocompasión, o por qué cambiar
Hell Week es un intensivo de 7 días para aquellos que luchan por el desarrollo personal y los cambios en la vida. Diseñado por el entrenador desarrollo personal, ex militar, Eric Bertrand Larssen - su libro "On the Limit" ya ha sido publicado en 14 países del mundo. Esta semana está llena de una variedad de tareas, cuya implementación hace que una persona sea mejor. Tentador, ¿verdad? Solo hay una pregunta, que entre la gente suena simple: "¿Lo necesito?"
Puedes cambiar o no. Solo que ahora el tiempo corre inexorablemente hacia adelante.
Esto lo decide cada uno por sí mismo. El truco es que Hell Week nos permite tomar un descanso y mirar hacia dónde vamos. Entender lo que está pasando en la vida. Todos los días tenemos prisa y bullicio. Pero olvidamos por qué hacemos lo que hacemos. La rutina se hunde en su pantano, absorbiendo nuestro tiempo, planes y sueños. Adquirimos tantos malos hábitos que un día no nos reconoceremos.
Lo principal que debemos averiguar por nosotros mismos es si somos felices. Sólo la felicidad diaria es una medida del brillo y la plenitud de nuestra vida.
Entonces, ¿cómo deshacerse de los hábitos poco saludables que interfieren con una vida normal, "según el método Hell Week"? Averigüémoslo.
Procrastinador ansioso
Es importante entender que ahora no estamos hablando de malos hábitos estándar como fumar y apostar, sino de hábitos psicológicos que no nos permiten vivir y trabajar productivamente, nos agotan emocionalmente y nos “obligan” a estropear las relaciones con las personas. La adicción a Internet, el orgullo fuera de lugar, el hábito de arruinarlo todo, la incapacidad para relajarse y la desorganización crónica, la falta de atención, actuar en una discusión y el hábito de vivir en el papel de víctima: todas estas son adicciones negativas. Richard O'Connor, autor de The Psychology of Bad Habits, identifica 62 hábitos de este tipo; hay una lista completa.
Ponte a prueba: ¿cuántos malos hábitos psicológicos tienes?
La conciencia tiene menos control de lo que tendemos a pensar. Esto significa que no es tan fácil para una persona cambiar. Todo el mundo tiene un filtro de vida, una forma de pensar, un esquema, un paradigma, puedes llamarlo como quieras. Como a través de un prisma, miramos el mundo a través de nuestras creencias. Al paradigma no le gusta cambiar. Es más, con el paso de los años, incluso nos acercamos a personas que sufren (aunque ellos no lo sospechen, como nosotros) de los mismos malos hábitos. El resultado: creemos que este comportamiento es normal.
¿Qué es "tal"? Pues, por ejemplo, no prestar atención a los seres queridos, posponer las cosas para más tarde, pasar las tardes navegando por Internet o preocupándose constantemente por el futuro. Porque todo el mundo a su alrededor lo está haciendo. ¡Está bien! ¿Es cierto? ¿O no?..
"¡Tengo un plan!"
Entonces, ¿cómo puedes usar Hell Week a tu favor?
- El primer paso es anotar todos los malos hábitos que quieres eliminar.
- El segundo paso es establecer metas por las que te estás esforzando. Y no solo para una semana, sino también para un año, 5 y 10 años por delante. Comprende qué tipo de persona quieres ser.
- El tercer paso es desarrollar un plan claro con acciones específicas para cada día de la semana.
¡Voila! Solo queda cumplir con el horario y ver cómo te conviertes mejor versión mí mismo.
Hay dos maneras. Puedes luchar durante mucho tiempo y sistemáticamente con lo que no te gusta de ti mismo, o puedes intentar usar blitzkrieg para ganar en un tiempo increíblemente corto. Solo tienes que elegir lo que te gusta.
Dulce sabor a victoria
Imagina que te deshiciste de tus malos hábitos. Imagina lo que significa ser una persona que quiere desarrollarse y superar las dificultades. Aquí te levantas a las 6 de la mañana, vas a correr y vuelves lleno de fuerza y energía Pero vaya al borde de la silla de la oficina, más que nunca inmerso en el trabajo. Haz cosas que antes posponías. Celebre reuniones al más alto nivel y logre los resultados deseados. Intenta ver, sentir, sentir con tu piel cómo vives cada día.
Siente lo fácil que es movilizarse, nunca busques excusas, dinamiza el proceso, mantente activo y orientado a la solución.
Avanzar, desarrollarse y luchar por la excelencia, aunque sea difícil. No, no así. Cuando es difícil para ti, significa que estás en el camino correcto.
La decisión ha sido tomada, la motivación sigue arriba, ¿qué sigue? Y luego no está claro: ahora estoy "lanzando", por dónde empezar, cómo consolidar el éxito, cómo no soltarme. Entonces:
1. Si empezaste a pelear con malos hábitos, parada para empezar en alguien. El resultado será mejor. Por lo general, toma de 30 a 60 días para formar un hábito. ¿Y para destetar? Unos tres meses, según los psicólogos. Date un plazo fijo. Por ejemplo: de junio a agosto tengo que dejar de morderme las uñas, ha comenzado la cuenta atrás.
2. Rellena el tiempo que solías dedicar al mal hábito con otra actividad. No permita la formación de vacío en el horario habitual. Digamos, en lugar de navegar por Internet sin pensar, salga a caminar, lea un libro o sea creativo. Recuerda en qué momento comenzó tu mala adicción. ¿Qué reemplaza para ti el hábito, de qué te salva? Búscate otro sustituto.
Analiza tu comportamiento: lo mejor es llevar un diario o seguir al administrador del tiempo durante una semana o dos. ¿En qué situaciones el hábito se manifiesta más brillante? ¿Te permites hacer esto solo cuando estás solo o no eres tímido con tus seres queridos (colegas, amigos)? ¿El hábito está ligado a una hora específica del día? Aquellos que intentan cambiar el comportamiento sin analizar sus causas, la mayoría de las veces se dan por vencidos después de las primeras dificultades.
3. Prémiese por los buenos resultados. Este es un incentivo adicional. Por ejemplo: no he fumado durante 30 días, merezco ir a un restaurante elegante o comprar algo genial con lo que he soñado durante mucho tiempo.
4. Los errores más comunes son esperar demasiado mal desde el principio o, por el contrario, es ingenuo creer que todo saldrá por sí solo. Sí, será difícil al principio, es cierto. Sobre todo en la primera semana. Pero el tiempo trabaja para ti: aguanta los primeros días con los dientes apretados, y luego será mucho más fácil. De todos modos, después de todo, este período no se puede evitar, ¿por qué torturarte dos veces? Marca cada día exitoso de lucha libre en tu calendario, es un poco de orgullo, significa que puedes superarte a ti mismo.
6. Busque el apoyo de otras personas: encuentre un grupo temático en línea, pídales a sus amigos y familiares que lo ayuden moralmente. Pelear solo siempre es más difícil. Además, ahora serás estimulado no solo por tu propia motivación, sino también por el deseo de aparecer en una buena luz frente a los demás. La táctica opuesta: mira a las personas que sufren el mismo problema del que quieres deshacerte. No se concentre en lo feos que se ven o lo incómodos que son. Y ahora no tienes estos inconvenientes, que no pueden dejar de alegrarse.
7. Evita las tentaciones, bloquéalas siempre que puedas. ¿Siempre te ha gustado fumar en un sillón en el balcón? Saca la silla de ahí. ¿Enrollar tu cabello alrededor de tu dedo? Hazte un corte de pelo corto y moderno.
8. Aumenta tu motivación. Visualiza el efecto positivo que definitivamente obtendrás al abandonar un mal hábito: mira en la foto cómo se ven los pulmones sanos, una figura esbelta. Calcula cuánto dinero ahorrarás en 5 años saludables. Lea la experiencia de otra persona al lidiar con un mal hábito en el blog o diario de alguien. La motivación no es necesariamente positiva. Imagina, tan vívidamente como puedas, las consecuencias más dolorosas que tu hábito puede producir. Encuentre un video, una foto o un ejemplo visual que realmente le cause una gran impresión. Recuérdalo más.
9. Si le asalta un repentino y poderoso impulso de volver a sucumbir a la debilidad, congélese y respire profundamente unas cuantas veces. Lento y profundo. Recurre a toda tu fuerza de voluntad para que te ayude. Este es el clímax de la lucha. Para momentos como este, tenga a mano recordatorios en todo momento (por ejemplo, en su teléfono) sobre por qué necesita dejar su hábito. Registros, imágenes, pegatinas, cualquier cosa.
10. Si la primera vez no funcionó, no creas que nunca funcionará. ¡No te rindas! Intente una y otra vez. Tarde o temprano, todo debería funcionar si llega a un punto de manera sistemática y metódica. Sigue analizando: ¿por qué decidiste empezar a pelear contigo mismo ahora mismo? ¿No el año pasado, no el año anterior? Así que hay buenas razones. Así que no puedes retirarte.
Recuerda siempre que es solo tu decisión dejar tal o cual hábito. Esto no es lo que necesitan los autores de imágenes y artículos motivadores, ni tus padres, ni tu jefe: lo necesitas tú. Y nadie puede hacerlo por ti, ni siquiera por mucho dinero.
La imagen que comenzó este artículo.
Probablemente, para cada persona, en la vida, llega un momento en que se hace una promesa a sí mismo: Eso es todo, eso es todo, estoy atando este mal hábito.
La elección se hace mientras la motivación está en vigor, ¿qué hacer después? Para algunos, simplemente se vuelve incomprensible por dónde empezar y cómo consolidar este éxito y al mismo tiempo no romper su palabra.
Las siguientes reglas te ayudarán con esto:
1. Si ha hecho su elección y, sin embargo, ha decidido luchar contra los malos hábitos, primero debe detenerse en un hábito. El efecto será mejor.
Puede tomar de uno a tres meses para que se forme un hábito.
Para destetar el hábito, según las palabras de los psicólogos, necesitará unos tres meses.
Por lo tanto, establezca un período necesario para usted, por ejemplo, de agosto a octubre debo dejar de fumar.
2. Trata de llenar el tiempo que dedicaste a un mal hábito con alguna otra actividad.
Trate de no permitir el vacío en su forma habitual vida.
Por ejemplo, en lugar de navegar inútilmente por las páginas de los sitios de Internet, es mejor salir a caminar o hacer deporte.
Trate de recordar cuándo comenzó su adicción dañina o inútil.
¿De qué te ayuda a reemplazar o de qué te salva?
En otras palabras, trate de encontrar un reemplazo para ella.
También deberá analizar su comportamiento, y lo mejor es usar un programa de gestión del tiempo o llevar un diario personal y un seguimiento durante 1 o 2 semanas. Analiza en qué situaciones tu hábito se manifestará más claramente.
Las personas que quieren cambiar su comportamiento sin analizar la causa son más propensas a desistir de sus intentos después de los primeros contratiempos.
3. No olvides recompensarte por los grandes resultados.
Este será un buen incentivo para ti. Por ejemplo, si hace un mes que no fumas, entonces mereces ir a un restaurante o comprar algo con lo que has estado soñando durante mucho tiempo.
4. Los errores más comunes incluyen la expectativa inicial de lo peor o la suposición ingenua de que todo saldrá por sí solo.
Eso sí, al principio no será fácil, sobre todo durante la primera semana. Pero, sin embargo, el tiempo trabaja para ti, lo que significa que tendrás que soportar las primeras dificultades y luego será mucho más fácil.
Dado que esto es inevitable de todos modos, ¿cuál es el punto de burlarse de usted mismo? Marca cada día exitoso de la lucha contra el hábito en tu calendario, este será un buen motivo para que te sientas orgulloso, lo que significa que eres bastante capaz de superarte a ti mismo.
5. Intenta luchar por etapas.
Es simplemente imposible deshacerse de los hábitos individuales de inmediato.
Por lo tanto, la superación de tales hábitos se divide mejor en varias etapas.
6. Trate de buscar el apoyo de otras personas también. Busca grupos temáticos en línea, pide a familiares, amigos y allegados que te ayuden.
Siempre es difícil luchar solo.
Habiendo cumplido estas condiciones, se verá estimulado adicionalmente no solo por la motivación, sino también por el deseo de "no caer boca abajo en la tierra".
También puedes usar la táctica opuesta: necesitas mirar a las personas que sufren el mismo problema del que estás tratando de deshacerte.
Concéntrese en lo feas que se ven estas personas y lo incómodas que son.
No tienes estos inconvenientes, por los cuales puedes regocijarte.
7. Procura evitar todo tipo de tentaciones, descártalas.
Si realmente disfrutó fumando en una silla en su balcón, retire la silla de allí. Esto ayudará a evitar la tentación.
8. Trate de motivarse una vez más.
Imagine cómo superó su mal hábito y qué beneficios obtuvo de él. Puedes mirar las fotos qué pulmones tiene una persona sana y cuáles tiene un fumador.
La motivación puede ser tanto positiva como negativa.
Puedes imaginarte las consecuencias que puedes tener por tu mal hábito.
Puedes encontrar fotos o videos que te puedan impresionar, trata de recordarlo lo más seguido posible.
9. Cuando de repente te alcance un impulso muy poderoso y realmente quieras sucumbir a tu debilidad, detente, congela e inhala lenta y profundamente varias veces.
Llama a tu fuerza de voluntad para que te ayude.
Por lo general, estos momentos son culminantes, por lo que trata de tener recordatorios a la mano o en tu teléfono, por lo que debes dejar este mal hábito.
10. Si la primera vez no lograste superar tu hábito, no creas que nunca volverá a funcionar. ¡No hay necesidad de rendirse!
Intente una y otra vez.
Si aciertas metódica y sistemáticamente, tarde o temprano lo lograrás.
No abandones el análisis, hazte preguntas: ¿por qué quieres deshacerte de este hábito en este momento? ¿No ayer, no hace un mes, sino hoy? Es probable que haya buenas razones para ello. Por lo tanto, bajo ninguna circunstancia debe retroceder.
Recuerda todo el tiempo que dejar este hábito es solo tu decisión, y nadie lo necesita tanto como tú.
