Om qattiqlashuv qoidalari dars uchun taqdimot. Qattiqlashuv. Vi. O'tgan materialni birlashtirish

Kirish.

Qattiqlashuv tamoyillari
Qattiqlashuvning asosiy usullari

Qattiqlashish nima ?

Qattiqlashuv organizmning noqulay ob-havo va iqlim sharoitlariga chidamliligini oshirishga qaratilgan chora-tadbirlar majmuidir. Qattiqlashuv- bu tananing himoya kuchlarini tayyorlashning bir turi. Qattiqlashuv jarayonlari vaziyatni normallantiradi hissiy soha, odamni yanada vazmin, muvozanatli qiladi, ular kuch beradi, kayfiyatni yaxshilaydi. Qattiqlashuv tananing samaradorligi va chidamliligini oshiradi. Tajribali odam nafaqat issiqlik va sovuqqa, balki tashqi haroratning keskin o'zgarishiga ham osonlikcha toqat qiladi, bu esa tananing himoya kuchlarini zaiflashtirishi mumkin.
Qattiqlashuvning eng muhim profilaktik roli shundaki, qattiqlashuv shifo bermaydi, balki kasallikning oldini oladi. Qattiqlashuv jismoniy rivojlanish darajasidan qat'i nazar, har kim tomonidan qo'llanilishi mumkin.

Qattiqlashuv tarixidan.

Tananing himoya kuchlarini oshirish vositasi sifatida qattiqlashuv qadimgi davrlarda paydo bo'lgan. slavyan xalqlari Qadimgi rus salomatlikni mustahkamlash, hammom, keyin qor bilan ishqalanish yoki yilning istalgan vaqtida daryo yoki ko'lda suzish uchun ishlatiladi. Hammom terapevtik va sog'lomlashtiruvchi funktsiyalarni bajargan. Rossiya armiyasida chiniqtirishga alohida e'tibor qaratildi, bu erda rus hammomi "tananing kuchi va salomatligi" uchun ham keng qo'llanilgan.

Qattiqlashuv tamoyillari.

Qattiqlashuv Tananing himoya va moslashish mexanizmlaridan mohirona foydalanish. Bu sizga tananing yashirin imkoniyatlaridan foydalanishga, himoya kuchlarini o'z vaqtida safarbar qilishga va shu bilan unga noqulay ekologik omillarning xavfli ta'sirini bartaraf etishga imkon beradi.

Qattiqlashuvni amalga oshirayotganda, taniqli tibbiy qoidaga rioya qilish yaxshidir: zaif stimullar funktsiyalarni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, kuchlilar unga aralashadi, haddan tashqari - halokatli.
Qattiqlashuv quyidagi mexanizmlar bo'yicha amalga oshirilishi kerak:

Qattiqlashuv protseduralaridan tizimli foydalanish.

Tananing qattiqlashishi ob-havo sharoitidan qat'i nazar va uzoq tanaffuslarsiz yil davomida kun bo'yi tizimli ravishda amalga oshirilishi kerak. Keyin tanada qo'llaniladigan stimulga ma'lum bir stereotipli reaktsiya paydo bo'ladi: tananing reaktsiyasidagi o'zgarishlar sovuqning ta'siri haqida, rivojlanmoqda qayta sovutish natijasida, konsolidatsiya qilinadi va davom eting faqat qachon qattiq sovutish takrorlash rejimi... - Qattiqlashuvdagi tanaffuslar tananing harorat ta'siriga orttirilgan qarshiligini pasaytiradi. Shunday qilib, 2-3 oy davomida qattiqlashuv jarayonlarini o'tkazish va keyin ularni to'xtatish tananing qattiqlashishi bir oy ichida, bolalarda esa bir hafta ichida yo'qolishiga olib keladi. - Agar kasallik belgilari paydo bo'lsa, qattiqlashuv vaqtincha to'xtatiladi, tiklanishdan keyin uni dastlabki davrdan boshlab davom ettirish kerak.

Achinarli ta'sir kuchini bosqichma-bosqich oshirish.

Qattiqlashuv jarayonlarining kuchi va davomiyligi asta-sekin oshirilsa, qattiqlashuv ijobiy natija beradi. Qorni tozalash yoki muz teshigida suzish bilan darhol qattiqlashishni boshlamang. Bunday qattiqlashuv sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Kamroq kuchli ta'sirlardan kuchliroq ta'sirga o'tish organizmning holatini va qo'llaniladigan ta'sirga bo'lgan javoblarining tabiatini hisobga olgan holda bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak.
Qattiqlashuv protseduralarini qo'llash boshida tananing nafas olish, yurak-qon tomir va markaziy asab tizimlaridan aniq javob paydo bo'ladi. Ushbu protsedura bir necha marta takrorlanganligi sababli, organizmning unga bo'lgan munosabati asta-sekin zaiflashadi va undan keyingi foydalanish endi qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega emas. Keyin qattiqlashuv protseduralarining tanaga ta'sirining kuchini va davomiyligini o'zgartirish kerak.

Qattiqlashuv jarayonlarida izchillik.

Yumshoqroq protseduralar bilan tanani oldindan tayyorlash kerak.
Siz ishqalanish, oyoq hammomlari bilan boshlashingiz mumkin va shundan keyingina haroratni asta-sekin pasaytirish tamoyiliga rioya qilgan holda dushga o'tishingiz mumkin.

Insonning individual xususiyatlarini va uning sog'lig'ini hisobga olgan holda.

Qattiqlashuv muolajalarini boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki qattiqlashuv tanaga, ayniqsa uni birinchi bo'lib boshlagan odamlarga juda kuchli ta'sir qiladi. Tananing yoshi va holatini hisobga olgan holda, shifokor to'g'ri qattiqlashtiruvchi vositani tanlashga yordam beradi va kiruvchi oqibatlarning oldini olish uchun uni qanday ishlatishni maslahat beradi.
Qattiqlashuv vaqtida shifokorning kuzatuvi aniqlaydi samaradorlik qattiqlashuv tartib-qoidalari, kiruvchi aniqlash uchun og'ishlar salomatlik va rejalashtirmoq yanada qattiqlashishi. Qattiqlashuv samaradorligini baholash o'z farovonligini o'z-o'zini nazorat qilish va buning asosida qattiqlashuv protseduralarining dozasini o'zgartirish mumkin. O'z-o'zini nazorat qilish quyidagi ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi: umumiy salomatlik, tana vazni, yurak urishi, tuyadi, uyqu.

Tabiiy omillarning ta'siri.

Qattiqlashuvning asosiy vositalari havo, suv, quyosh nurlari; jismoniy mashqlar bilan kombinatsiyasi qattiqlashuv protseduralarining samaradorligini oshiradi. Qattiqlashuv protseduralarining samaradorligi, agar ular sport mashqlarini bajarish bilan birlashtirilgan bo'lsa, sezilarli darajada oshadi. Shu bilan birga, tanadagi yukning kattaligi ham boshqacha bo'lishini ta'minlash muhimdir.

Qattiqlashuvning asosiy usullari.

Havoning qattiqlashishi.

Qattiqlashuvning eng keng tarqalgan va oson mavjud shakli toza havodan foydalanishdir. Yurish salomatlikni yaxshilash uchun katta ahamiyatga ega.

Havoning tanaga qattiqlashtiruvchi ta'siri asab va endokrin tizimlarning ohangini yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Toza havoda qolish ta'sir qilish orqali tananing umumiy farovonligini yaxshilaydi hissiy holat, quvnoqlik, tazelik hissini keltirib chiqaradi.

Aniqroq ta'sir tomonidan amalga oshiriladi salqin va o'rtacha sovuq havo vannalari. Barcha sovutgichni qattiqlashtirish maqsadida olish.
Havo vannalari, shu bilan tanani termoregulyatsiya jarayonlarini ta'minlaydigan past haroratlarga o'rgatadi.
Issiq vannalar, qattiqlashuvni ta'minlamasdan, shunga qaramay, tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi nam havoga qaraganda quruq havoda issiqlikka osonroq toqat qiladi. Quruq havo tanadagi namlikning yo'qolishiga yordam beradi.

Havo protseduralari qattiqlashish maqsadida ular ochiq havoda kiyingan odam (yurish, sport mashg'ulotlari) yoki yalang'och odam (dengiz qirg'og'ida quyosh botish, ochiq ayvonda kitob o'qish) tomonidan ishlatilishi mumkin.

Havo vannalari.

Havoning qattiqlashishi tanani keyingi qattiqlashuv jarayonlariga, masalan, suvning qattiqlashishiga tayyorlaydi.
Havo vannalarining dozasi ikki yo'l bilan amalga oshiriladi: havo haroratining asta-sekin pasayishi va bir xil haroratda protsedura davomiyligini oshirish.
15-16 ° C dan past bo'lmagan haroratda mavsumdan qat'i nazar, xonada havo vannalarini olishni boshlash kerak va faqat bir muncha vaqt o'tgach siz ochiq havoga o'tishingiz mumkin. Ular yaxshi gazlangan joyda olinadi. Tanani ta'sir qilgandan so'ng, qattiqlashuv kursining boshida 3-5 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida bu holatda qolishi kerak (vaqtni yanada oshirish). Sovuq va ayniqsa sovuq vannalarni qabul qilishda faol harakatlar qilish tavsiya etiladi: gimnastika mashqlari, yurish, joyida yugurish.

Tegishli dastlabki tayyorgarlikdan so'ng siz qabulga o'tishingiz mumkin havo vannalari ochiq havoda. Ularni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan va kuchli shamollardan himoyalangan joyda olish kerak. Ochiq havoda havo harorati 20-22 ° S bo'lgan havo vannalarini olishni boshlash kerak. Birinchi havo hammomi 15 daqiqadan oshmasligi kerak, har bir keyingisi 10-15 daqiqaga ko'proq bo'lishi kerak.

Ochiq havoda samarali qotish uchun ob-havoga mos kiyim kiyish juda muhimdir. Kiyim erkin havo aylanishini ta'minlashi kerak.

Suvning qattiqlashishi.

Suvni qattiqlashtirish protseduralari ta'sirining ko'rsatkichi terining reaktsiyasi hisoblanadi. - Agar protsedura boshida u qisqa vaqt davomida oqarib, keyin qizil rangga aylansa, bu ijobiy ta'sirni ko'rsatadi, shuning uchun termoregulyatsiyaning fiziologik mexanizmlari sovutish bilan kurashadi. - Agar terining reaktsiyasi zaif bo'lsa, oqartirish va qizarish yo'q - bu etarli darajada ta'sir qilishni anglatadi. Suv haroratini biroz pasaytirish yoki protsedura davomiyligini oshirish kerak. Terining keskin oqarishi, qattiq sovuqlik hissi, titroq va titroq hipotermiyadan dalolat beradi. Bunday holda, sovuq yukni kamaytirish, suv haroratini oshirish yoki protsedura vaqtini qisqartirish kerak.

Bosish- suvning qattiqlashishining dastlabki bosqichi. Bu sochiq, shimgich yoki shunchaki suv bilan namlangan qo'l bilan amalga oshiriladi. Rubdown ketma-ket amalga oshiriladi: bo'yin, ko'krak, orqa, keyin ularni quritib artib oling va qizarib ketguncha sochiq bilan ishqalang. Shundan so'ng ular oyoqlarini artib, shuningdek, silaydilar. Barcha protsedura besh daqiqa ichida amalga oshiriladi.
Douche- qattiqlashuvning keyingi bosqichi. Birinchi dushlar uchun harorat + 30 ° C gacha bo'lgan suvdan foydalanish tavsiya etiladi, keyin uni + 15 ° C va undan pastroq darajaga tushiradi. Yuvib bo'lgandan so'ng, tanani sochiq bilan kuchli ishqalash amalga oshiriladi.
Dush- yanada samarali suv tozalash. Qattiqlashuvning boshida suv harorati taxminan + 30-32 ° C bo'lishi kerak va davomiyligi bir daqiqadan oshmasligi kerak. Kelajakda siz haroratni asta-sekin pasaytirishingiz va tanani ishqalanishni o'z ichiga olgan vaqtni 2 daqiqagacha oshirishingiz mumkin. Qattiqlashuvning yaxshi darajasi bilan siz kontrastli dush olishingiz mumkin, suvni 2-3 marta 35-40 ° C suv bilan 13-20 ° C suv bilan 3 daqiqa davomida almashtiring. Ushbu suv protseduralarini muntazam ravishda iste'mol qilish tazelik, kuch va samaradorlikni oshiradi.

Tomoqning qattiqlashishi.

Tomoqni chayqash har kuni ertalab va kechqurun o'tkaziladi. Dastlab, 23-25 ° C haroratli suv ishlatiladi, asta-sekin har hafta 1-2 ° C ga pasayadi va 5-10 ° C gacha ko'tariladi.

Qattiqlashuv uchun umumiy usullar bilan bir qatorda mahalliy suv protseduralarini qo'llash tavsiya etiladi. Ulardan eng keng tarqalgani sovuq suv bilan chayqashdir, chunki bu tananing sovutishga eng zaif bo'lgan qismlarini qattiqlashtiradi.

V o'tgan yillar tobora ko'proq e'tiborni tortmoqda qishki suzish ... Qishki cho'milish va suzish deyarli barcha tana funktsiyalariga ta'sir qiladi. "Morjlarda" o'pka va yurakning ishi sezilarli darajada yaxshilanadi, gaz almashinuvi kuchayadi, termoregulyatsiya tizimi yaxshilanadi. Qishki suzishni faqat dastlabki qattiqlashuv mashg'ulotlaridan keyin boshlash kerak. Muz teshigida suzish, qoida tariqasida, gimnastika mashqlari va engil yugurishni o'z ichiga olgan qisqa isinish bilan boshlanadi. Suvda qolish 30-40 sekunddan oshmaydi. (uzoq muddatli amaliyotchilar uchun - 90 sek.). Ular har doim bosh kiyimda suzadilar. Suvni tark etgandan so'ng, ular kuchli harakatlar qiladilar, tanani sochiq bilan quritib, o'z-o'zidan massaj qilishadi.

Bug 'xonasida qattiqlashuv.

Vanna ajoyib gigienik, dorivor va qattiqlashtiruvchi vositadir. Hammom protsedurasining ta'siri ostida tananing ish qobiliyati va uning hissiy ohangi oshadi, shiddatli va uzoq muddatli jismoniy mehnatdan keyin tiklanish jarayonlari tezlashadi. Vannaga muntazam tashrif buyurish natijasida tananing shamollash va yuqumli kasalliklarga chidamliligi oshadi. Hammomning bug 'xonasida qolish qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, tananing barcha to'qimalarida qon aylanishini oshiradi. Yuqori harorat ta'sirida ter intensiv ravishda chiqariladi, bu organizmdan zararli metabolik mahsulotlarni yo'q qilishga yordam beradi. Yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun hammom protseduralari tavsiya etilmaydi.

Quyosh ta'sirida.

Quyosh infraqizil nurlari tanaga aniq termal ta'sir ko'rsatadi. Ular tanadagi qo'shimcha issiqlik hosil bo'lishiga hissa qo'shadilar. Natijada ter bezlarining faolligi kuchayadi va teri yuzasidan namlikning bug'lanishi kuchayadi: teri osti tomirlari kengayadi va teri giperemiyasi paydo bo'ladi, qon oqimi kuchayadi va bu tananing barcha to'qimalarida qon aylanishini yaxshilaydi. UV nurlanishi katta biologik ta'sirga ega: u organizmda D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi, bu aniq antiraxitik ta'sirga ega; metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. UV nurlari qon tarkibini yaxshilaydi, bakteritsid ta'sirga ega, shu bilan tananing sovuqqa va yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradi; ular deyarli barcha tana funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi.
Turli odamlarning terisi quyosh radiatsiyasiga turli darajadagi sezgirlikka ega. Bu shox pardaning qalinligi, terini qon bilan ta'minlash darajasi va pigmentatsiya qobiliyatiga bog'liq.

Quyosh botish.

Quyosh botish qotib qolish uchun ularni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, aks holda ular foyda o'rniga zarar keltiradi (kuyish, issiqlik va quyosh urishi). Ertalab havo ayniqsa toza va hali juda issiq bo'lmaganda, shuningdek, tushdan keyin, quyosh botganda quyoshga botish yaxshidir. Ularning davomiyligi 5 daqiqadan oshmasligi kerak (keyin 3-5 daqiqa qo'shing, asta-sekin bir soatga yetkazing). Quyosh botganda uxlay olmaysiz! Bosh panama shlyapa bilan, ko'zlar esa qora ko'zoynak bilan qoplangan bo'lishi kerak.
Xulosa qilib shuni ta'kidlaymanki, qattiqlashuv ob-havo va iqlim sharoitlarining tanaga salbiy ta'sirini oldini olishning muhim vositasidir. Qattiqlashuv protseduralaridan muntazam foydalanish inson salomatligining umumiy darajasini oshiradi.

Shaxsiy slaydlar uchun taqdimot tavsifi:

1 slayd

Slayd tavsifi:

Mavzu: Qattiqlashuv shakllari va usullari. To'ldiruvchi: Kuznetsova Viktoriya Mixaylovna.

2 slayd

Slayd tavsifi:

3 slayd

Slayd tavsifi:

Qattiqlashish nima? Qattiqlashuv sog'liqni saqlashni rag'batlantirish uchun tasdiqlangan vositadir. Qattiqlashuv jarayonlari issiqlik, sovutish va quyosh nurlarining takroriy ta'siriga asoslangan. Shu bilan birga, odamda asta-sekin tashqi muhitga moslashish rivojlanadi. Qattiqlashuv jarayonida tananing ishi yaxshilanadi: hujayralarning fizik-kimyoviy holati, barcha organlar va ularning tizimlarining faoliyati yaxshilanadi. Qattiqlashuv natijasida samaradorlik oshadi, kasallanish, ayniqsa sovuqqonlik kamayadi va salomatlik yaxshilanadi.

4 slayd

Slayd tavsifi:

Qattiqlashuv usuli 1 - havo vannalari. Eng keng tarqalgan va oson mavjud bo'lgan qattiqlashuv usuli toza havodan foydalanishdir. Bunday holda, mavsumiy xususiyatlarni hisobga olish kerak. Issiq mavsumda, qattiqlashuv uchun siz toza havoda uzoq vaqt yurishingiz mumkin, havo harorati kamida 16 daraja bo'lgan ochiq derazali xonada uxlashingiz mumkin.

5 slayd

Slayd tavsifi:

Havo hammomining qattiqlashuvi shakli. Uyda har kuni yalangoyoq yurish foydalidir - 1 daqiqadan boshlab, har 5-7 kunda 1 daqiqa qo'shib, yurish davomiyligini 10-15 daqiqaga etkazing. Sovuq mavsumda, qattiqlashuv uchun, dozalangan yurish, chang'i uchish, "sekin" - deb ataladi. yengil kiyimda qotish yugurish, konkida uchish va h.k.

6 slayd

Slayd tavsifi:

Qattiqlashuv usuli 2 - suvni o'chirish. Suv protseduralarini qattiqlashtirish uchun foydalanish o'ziga xos xususiyatlarga ega; suv havodan ko'ra ko'proq energetik söndürme agentidir. Suvning issiqlik o'tkazuvchanligi havoning issiqlik o'tkazuvchanligidan 28 baravar yuqori. Haroratdan tashqari, suv teriga mexanik ta'sir ko'rsatadi, kapillyar qon aylanishini yaxshilaydigan massaj turidir.

7 slayd

Slayd tavsifi:

Suvni qattiqlashtiruvchi shakl. Uyda suvning qattiqlashishining eng keng tarqalgan shakllari ro'molcha, dush va dushdir. Qattiqlashuv kamida 34 - 35 daraja suv haroratida boshlanishi kerak. har 6-7 kunda kunlik dozalash (ishqalash) bilan suvning harorati 10 darajaga tushirilishi va 22-24 darajaga yetkazilishi kerak. o'chirish va belgilangan haroratda suv quyish 2 - 3 oy davomida davom ettirish tavsiya etiladi. Salbiy reaktsiyalar bo'lmasa (yuqori kataral nafas olish yo'llari, zaiflik, zaiflik yoki asabiylashish, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, uyqu buzilishi, tuyadi), siz past haroratda suv bilan qattiqlashishga o'tishingiz mumkin - 22 daraja, uni har 10 kunda 10 ga kamaytirish; kunlik ishqalanish (dozalash) bilan suv haroratini 10 - 12 darajaga keltiring (musluk suvi harorati). Qattiqlashuvning samarali usuli - bu dush (faqat sog'lom va etarlicha qotib qolgan odamlar uchun tavsiya etiladi): suvni tezda issiqdan (taxminan 40 daraja) sovuqqa bir necha marta taxminan 3 daqiqa davomida almashtirish kerak.

8 slayd

Slayd tavsifi:

Qattiqlashuv usuli 3 - quyoshga botish. Quyosh tananing immunitetini va qarshiligini oshirishi uzoq vaqtdan beri aniqlangan noqulay omillar tashqi muhit; u asab tizimini mustahkamlaydi, terida melanin va D vitamini pigmentlarining shakllanishiga yordam beradi, metabolizm va gematopoezni rag'batlantiradi.

9 slayd

Slayd tavsifi:

Quyosh botish orqali qattiqlashish shakllari. Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt ertalab soat 9 dan 11 gacha. 11 yoshgacha bo'lgan bolalar 2-3 daqiqa davomida daraxtlarning "dantelli" soyasida quyosh ta'sirini boshlashlari kerak. Bu eng yaxshi ochiq o'yinlar paytida amalga oshiriladi. 5-7 kun ichida chaqaloqning nozik terisi moslashadi va protsedura yarim soatgacha davom etadi. 11-16 yoshli bolalar va kattalar kuniga 5 daqiqadan boshlab quyoshga botishni boshlashlari mumkin, bu esa quyoshga botish davomiyligini kuniga 2 soatgacha etkazishi mumkin. Kuniga 2 soatdan ortiq quyoshda bo'lish tavsiya etilmaydi. Agar quruq teringiz bo'lsa, protseduradan oldin uni zaytun moyi bilan yog'lashingiz mumkin - bu eng yaxshi quyosh kremi. Yog'li teriga iliq süzülmüş choy infuzionini qo'llash yaxshidir, uni to'liq quriguncha terida qoldirish kerak. Hammomga tashrif buyurganingizdan va yuzingizni sovun bilan yuvganingizdan keyin quyoshga chiqmaslik kerak: bu terining himoya yog'ini yo'q qiladi va kuyish ehtimolini keskin oshiradi.

10 slayd

Slayd tavsifi:

Qattiqlashuv usuli 4 - mashq. Qattiqlashtiruvchi omillar, shuningdek, jismoniy mashqlar, xususan, ertalabki gigienik mashqlarni o'z ichiga oladi, agar iloji bo'lsa, ochiq havoda yoki ehtiyotkorlik bilan shamollatiladigan joyda bajarilishi kerak. Sovuq havoda tanani haddan tashqari sovutmaslik uchun ochiq havoda mashg'ulotlar yanada baquvvat sur'atda va qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi. Issiq havoda, ayniqsa yuqori namlikda, haddan tashqari issiqlikning oldini olish uchun choralar ko'rish kerak. Mashq qilishdan keyin dush qabul qilish tavsiya etiladi.

11 slayd

Slayd tavsifi:

Qattiqlashuv usuli 5 - muz teshigida suzish. Ochiq suv havzalarida cho'milish baquvvat qattiqlashuv ta'siriga ega, chunki suvdan termal va mexanik tirnash xususiyati suzish paytida havo, quyosh nuri va harakatga ta'sir qilish bilan birlashtiriladi. Muz teshigida suzishga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lmagan deyarli barcha odamlar qishki suzish bilan shug'ullanishlari mumkin ("qishki suzish"); Bundan oldin, sovuq ta'siriga tanani ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin (kamida bir yil) tayyorlash kerak. Sovuq suvda qolish 20-30 soniyadan oshmasligi va harakat bilan birga bo'lishi kerak.

12 slayd

Slayd tavsifi:

Qattiqlashuv usuli 6 - hammom. Bug 'hammomining qattiqlashishi katta ahamiyatga ega, issiqlik, bug', suv va mexanik tirnash xususiyati kombinatsiyasi (ro'mol yoki supurgi bilan yuvish) metabolik jarayonlarni, nafas olish va qon aylanishini yaxshilaydi. Biroq, siz tez-tez "bug'lash" kerak emas va ayniqsa, keksalikda (haftasiga 1 - 2 martadan ko'p bo'lmagan; bug 'xonasida qolish muddati 10 - 15 daqiqadan oshmasligi kerak).

Natalya Ivanova
Maktabgacha yoshdagi bolalarning qattiqlashishi bo'yicha taqdimot

1 slayd. Agar sog'lom bo'lishni istasangiz - jahl!

Bu haqda ko'plab ota-onalarning taassurotlari maktabgacha ta'lim muassasasi ularning chaqalog'i butunlay yangi yashash joyiga kirganda, bu erda infektsiyani bir odamdan boshqasiga yuqtirish ko'pincha mumkin bo'lgan kasalliklarning tashvishi bilan bog'liq, chunki tana maktabgacha yoshdagi bola uning ko'plab o'zgarishlariga darhol moslashishga majbur hayot: tengdoshlar jamiyati, ovqatlanish va kundalik rejimdagi o'zgarishlar va boshqalar.

Bolalarning davomatning yuqoriligi, kasallanish darajasi pastligi ishimiz samaradorligi mezonlaridan biridir. Tashkilotimizning ta'lim dasturi tizimni o'z ichiga oladi qattiqlashuv faoliyati, bu umumiy kasallanish darajasini sezilarli darajada kamaytirish va guruhlarda sovuqqonlik paydo bo'lishining oldini olish imkonini beradi. Keling, nima uchun va qanday harakat qilishimizni aniqlaylik qattiqlashuv.

Qattiqlashuv insonning sog'lig'ini yaxshilashga, uning termoregulyatsiyasini normallashtirishga qaratilgan chora-tadbirlar majmui bo'lib, bu shamollash va yuqumli kasalliklarga qarshilik darajasini sezilarli darajada oshirishga olib keladi. Guruhlarda tiklanish maqsadida o'tkaziladigan muolajalar ham immunitet darajasini oshirishga qaratilgan bo'lib, bu usullar chaqaloqning yoshi va uning sog'lig'i holatini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak.

Qattiqlashuv texnikasi jismoniy salomatlikka juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi maktabgacha yoshdagi bola, chunki ular tananing mudofaasini oshirishga va bir-biriga o'tadigan barcha turdagi kasalliklarning paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olishga imkon beradi.

Tayyor bo'lmagan tanaga juda katta talablar qo'yish mumkin emas, u ularga bardosh bera olmaydi. Sekin-astalik tamoyiliga rioya qilish bolalar uchun ayniqsa muhimdir, chunki bolaning tanasi hali katta qarshilikka ega emas. Ta'sir qilish uchun qattiqlashuv yukni asta-sekin oshirish kerak.

Siz boshlangan harakatlarni to'xtata olmaysiz. Ammo tizimlilik nafaqat u yoki bu maxsus tadbirni o'tkazishda kerak. Agar barcha tadbirlar o'tkazilsa va bolalar biroz yursa, ob-havoga mos kelmasdan, juda issiq kiyinish kerak qattiqlashuv tugallangan deb hisoblash mumkin emas. Qattiqlashuv tizimli ravishda, eng yaxshisi, yoshligidanoq amalga oshirilishi va davom etishi kerak maktabgacha yoshdagi davr... Shuningdek, bolaning individual xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Nozik bolalar bor, ularga nisbatan yumshoqroq vositalar qo'llaniladi qattiqlashuv yoki asta-sekin, ehtiyotkorlik bilan, lekin mablag'lardan butunlay voz keching qattiqlashishi amaliy emas... Bolalar faol ishtirok etishlari kerak qattiqlashuv faoliyati, ularning xatti-harakatlari tartibini bilish.

Bolalarning qiziqishi muhim. Kattalarning shaxsiy namunasi ham ajoyibdir ma'nosi: agar kattalarning o'zlari sovuqdan qo'rqsalar, yurishni yoqtirmasalar, ular bolalarni tarbiyalay olmaydilar. qotib qolgan.

Bolaning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda.

Boshlashdan oldin qattiqlashuv, har bir bolaning jismoniy va aqliy rivojlanishini diqqat bilan o'rganish kerak. Tibbiy ko'rik ma'lumotlari, pedagogik kuzatuvlar, ota-onalardan olingan ma'lumotlar asosida har bir bola uchun faqat sog'liqni saqlash guruhlari emas, balki tibbiy guruhlarni ham ko'rsatadigan tibbiy varaqaga kiritilgan tavsiyalarni tuzish kerak.

Bolalarning faol va ijobiy munosabati qattiqlashuv jarayonlari.

natijalar qattiqlashuv ko'p jihatdan bolalar u bilan qanday munosabatda bo'lishiga bog'liq. Jarayonlardan qo'rqish va bundan tashqari, ularning zo'ravonliklari tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishga yordam bermaydi.

5 slayd. Boshlash qattiqlashishi mumkin agar bu faoliyat davolovchi shifokor tomonidan tasdiqlangan bo'lsa. Hech qanday holatda kasal chaqaloqlarni mashg'ulotlarga jalb qilmaslik kerak.

Dastur qattiqlashuv suvni o'z ichiga oladi, havo, quyosh protseduralari, mexanik va boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalar bilan ishlash. O'qituvchilar ota-onalarni metodologiya bilan tanishtiradilar qattiqlashuv, bo'yicha tavsiyalar bering bolani uyda qattiqlashtirish... Jarayonlarning intensivligi faqat ortishi kerak. Ya'ni, o'qituvchilar ta'sir doirasini kengaytirishi kerak, "tajovuzkorlik" (harorat va boshqalar)... Xususan, suv harorati har bir necha kunda ikki-uch darajaga kamayishi kerak.

Bolalarning javoblarini kuzatish muhimdir. Ular o'zlarini qulay his qilishlari kerak, yig'lamaydilar. Agar bola kasallik yoki boshqa sabablarga ko'ra o'n kundan ortiq darslarni o'tkazib yuborgan bo'lsa, unda protsedura boshlang'ich darajadan boshlanishi kerak.

Qattiqlashuv yoshga qarab amalga oshiriladi, masalan, kattaroq yoshda, ko'proq faoliyatni amalga oshirish mumkin, shuningdek, protseduralar qattiqlashuv ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.

Sizning farovonligingizni diqqat bilan nazorat qiling! - maktabgacha yoshdagi bolalar ular har doim o'z holatini so'z bilan aniq ifodalay olmaydilar, shuning uchun sog'lomlashtirish tadbirlarini o'tkazishda kattalar nazorati majburiydir.

Tegishli nashrlar:

Taqdimot "Maktabgacha yoshdagi bolalarni vatanparvarlik tarbiyasi""Maktabgacha yoshdagi bolalarni vatanparvarlik tarbiyasi". “Vatanga, ona madaniyatiga, ona tiliga muhabbat kichik narsalardan - oilangizga muhabbatdan boshlanadi.

"Quyosh va havo vannalari" ni qattiqlashtirish bo'yicha tavsiyalar Barcha bolalar toza havo etishmasligiga juda sezgir. Uzoq vaqt davomida yomon havalandırılan xonalarda bo'lish, ular letargik holga keladi.

"Maktabgacha yoshdagi bolalarda kognitiv jarayonlarni rivojlantirish" taqdimoti Xayrli kun! Yangi yilingiz bilan! Men sizga "Taraqqiyot" mavzusida taqdimot yuboraman kognitiv jarayonlar maktabgacha yoshdagi bolalarda "Umid qilamanki, bu taqdimot.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun kosmik hikoya taqdimoti Taqdimot: "Bolalar uchun kosmik hikoya" 1-toifali o'qituvchi tomonidan yakunlandi: Galina E. A. Maqsad: maktabgacha yoshdagi bolalarni bayram bilan tanishtirish.

"Maslenitsa" maktabgacha yoshdagi bolalar uchun taqdimot. Taqdimot "Maslenitsa". Salom aziz Maslenitsa! Salom, mehribon mehmonlar! Siz bilan biz xayrlashuv kechasida dam olishdan doimo xursandmiz.

Slayd 2

Qattiqlashuv - bu tabiatning shifobaxsh kuchlari - quyosh, havo va suvdan foydalangan holda organizmga sog'lomlashtirish choralari va ta'sirining murakkab tizimi. Qattiqlashuv tamoyillari: 1. Sekin-astalik. Tana darhol moslasha olmaydi g'ayrioddiy sharoitlar, shuning uchun tirnash xususiyati beruvchi ta'sir kuchini oshirish asta-sekin bo'lishi kerak. 2. Tizimli.. Qattiqlashtirish muolajalarini tizimli ravishda qo‘llash zarur, ular zaruratga aylanishi kerak. Qattiqlashuvdagi tanaffus qattiqlashuvga qarshilikni pasaytiradi. 3. Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olgan holda: yosh, sog'lik holati, jismoniy rivojlanish, yashash sharoitlari, siz yashayotgan muhit. 4. Har xil intensivlikdagi sovuq va issiqlik bilan ishlov berishdan foydalangan holda turli xil temperli moddalar.

Slayd 3

Quyosh, havo va suv - BIZNING ENG YAXSHI DO'STLARIMIZ!

Slayd 4

1.Markaziy asab tizimining tonusini oshirish; 2. Ichki sekretsiya bezlari faoliyatini faollashtiradi; 3.Metabolizm va qon tarkibini yaxshilaydi; 4. Terida D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi.Tavsiyalar: Ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Quyoshga birinchi ta'sir qilish 5-7 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyin har bir keyingi 3-4 daqiqaga ko'paytirilib, 30 daqiqagacha ko'tarilishi mumkin. O'rta chiziqda quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt 8 dan 12 soatgacha, janubda 7 dan 11 soatgacha.

Slayd 5

1. Metabolizmni kuchaytiradi 2. Asab va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Tavsiyalar:

Slayd 6

1. Asab tizimiga, qon aylanishiga va nafas olishga tonik va ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Tavsiyalar: Jarayon turlari: Rubdown; Oyoqlarni yuvish; Gargdalash; Suv bilan namlash; dush; Ochiq suvda suzish.

Slayd 7

Tavsiyalar: sochiq yoki suvga namlangan shimgichni, birinchi navbatda - beligacha, keyin esa butun; Bo'yinni, ko'krakni, qo'llarni, orqani, oshqozonni, oyoqlarni ketma-ket artib oling, so'ngra ularni quritib arting va yurakka qon harakati bo'ylab qizarib ketguncha tanani quruq sochiq bilan ishqalang; Yozda tozalash uchun suvning boshlang'ich harorati +26 .. + 28 oC, qishda +30 .. + 32 oC.

Slayd 10

Tavsiyalar: 1 - 2 chelak suv tayyorlang; Yozda boshlang'ich harorat +28 ° C, qishda +30 ° C. Suv haroratini + 18 ... + 20 ° S ga yetkazing; Suvni to'kib tashlang, shunda u butun tanani boshdan oyoqqa teng oqadi; Suv protsedurasidan so'ng tanani qizarguncha ishqalang; Jarayonning davomiyligi 3-4 minut.

Qattiqlashuv atrof-muhitning noqulay omillariga organizmning qarshiligiga qaratilgan profilaktika choralari tizimidir. Sog'lomlashtirish tananing atrof-muhit sharoitlariga moslashishini yaxshilashga yordam beradi. Ya'ni, qattiqlashgan tana, hatto atrof-muhit haroratining sezilarli o'zgarishi bilan ham, haroratni saqlab turadi ichki organlar ancha tor chegaralar ichida. Masalan: tashqi muhit haroratining keskin pasayishi yoki ko'tarilishi bilan qotib qolgan organizm qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali mumkin bo'lgan kuchli sovutish yoki qizib ketish xavfiga keskin reaksiyaga kirishadi va issiqlik uzatishni cheklaydi yoki oshiradi. Holbuki, qattiq bo'lmagan organizm juda tez reaksiyaga kirisha olmaydi va hipotermiya yoki qizib ketishni boshdan kechiradi.

Bundan tashqari, odamning qattiqlashishi tananing chidamliligini oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, immunitetni va kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Amalga oshirilgan protseduralarga qarab tananing qattiqlashishi bir necha turlarga bo'linadi:

Aeroterapiya - havoni qattiqlashtirish. Ushbu turdagi qattiqlashuv havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi. Toza havo teri retseptorlari va shilliq qavatning nerv uchlarini sovutib, tanani qattiqlashtiradi va shu bilan tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Havoning qattiqlashishi insonning psixoemotsional holati uchun foydalidir, immunitetni oshiradi, tanani kislorod bilan to'yintiradi va shu bilan tananing aksariyat a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. ... Havoni qattiqlashtirish eng oddiy va eng arzon qotish usuli hisoblanadi. Ob-havo va mavsumdan qat'i nazar, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak. Siz ko'proq vaqtni bog'larda, o'rmonlarda, suv havzalarida yurishga harakat qilishingiz kerak, chunki yozda bunday joylarda havo o'simliklar tomonidan chiqariladigan foydali faol moddalar bilan to'yingan. Qishda o'rmonlar va bog'larda sayr qilish ham juda muhimdir, chunki qishki havoda deyarli hech qanday mikrob yo'q, ko'proq kislorodli va butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Geliyoterapiya - quyoshning qattiqlashishi, tananing quyosh nuri va issiqlik ta'siri. Quyoshning qattiqlashishi asab tizimining barqarorligini oshiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tananing qarshiligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushak tizimining faoliyatini yaxshilaydi, tananing deyarli barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi. Quyoshda qotib qolish nafaqat foydali, balki juda zararli ham bo'lishi mumkin, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyoshda qotib qolishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda kuyish, qizib ketish va termal zarbaga yo'l qo'yilmaydi. Quyoshning noto'g'ri qotib qolishi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quyoshning qattiqlashishi asta-sekin sodir bo'lishi va yosh, inson salomatligi, iqlim sharoiti va boshqa omillarni hisobga olishi kerak.

Yalang oyoq yurish.

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

848 112

Rivojlanish mazmuni

Qattiqlashuv Organizmning noqulay ekologik omillarga chidamliligiga qaratilgan profilaktika choralari tizimi. Sog'lomlashtirish tananing atrof-muhit sharoitlariga moslashishini yaxshilashga yordam beradi. Ya'ni, qotib qolgan organizm, hatto atrof-muhit haroratining sezilarli o'zgarishi bilan ham, ichki organlarning haroratini juda tor chegaralarda saqlaydi. Masalan: tashqi muhit haroratining keskin pasayishi yoki ko'tarilishi bilan qotib qolgan organizm qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali mumkin bo'lgan kuchli sovutish yoki qizib ketish xavfiga keskin reaksiyaga kirishadi va issiqlik uzatishni cheklaydi yoki oshiradi. Holbuki, qattiq bo'lmagan organizm juda tez reaksiyaga kirisha olmaydi va hipotermiya yoki qizib ketishni boshdan kechiradi.

Bundan tashqari, odamning qattiqlashishi tananing chidamliligini oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, immunitetni va kasalliklarga chidamliligini oshiradi.
Amalga oshirilgan protseduralarga qarab tananing qattiqlashishi bir necha turlarga bo'linadi:

Aeroterapiya - havoni qattiqlashtirish. Ushbu turdagi qattiqlashuv havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi. Toza havo teri retseptorlari va shilliq qavatning nerv uchlarini sovutib, tanani qattiqlashtiradi va shu bilan tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Havoning qattiqlashishi insonning psixoemotsional holati uchun foydalidir, immunitetni oshiradi, tanani kislorod bilan to'yintiradi va shu bilan tananing aksariyat a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
.
Havoni qattiqlashtirish eng oddiy va eng arzon qotish usuli hisoblanadi. Ob-havo va mavsumdan qat'i nazar, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak. Siz ko'proq vaqtni bog'larda, o'rmonlarda, suv havzalarida yurishga harakat qilishingiz kerak, chunki yozda bunday joylarda havo o'simliklar tomonidan chiqariladigan foydali faol moddalar bilan to'yingan. Qishda o'rmonlar va bog'larda sayr qilish ham juda muhimdir, chunki qishki havoda deyarli hech qanday mikrob yo'q, ko'proq kislorodli va butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Geliyoterapiya - quyoshning qattiqlashishi, tananing quyosh nuri va issiqlik ta'siri. Quyoshning qattiqlashishi asab tizimining barqarorligini oshiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tananing qarshiligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushak tizimining faoliyatini yaxshilaydi, tananing deyarli barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi.
Quyoshda qotib qolish nafaqat foydali, balki juda zararli ham bo'lishi mumkin, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyoshda qotib qolishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda kuyish, qizib ketish va termal zarbaga yo'l qo'yilmaydi. Quyoshning noto'g'ri qotib qolishi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quyoshning qattiqlashishi asta-sekin sodir bo'lishi va yosh, inson salomatligi, iqlim sharoiti va boshqa omillarni hisobga olishi kerak.

Yalang oyoq yurish. Ushbu turdagi qattiqlashuv ham bolalar, ham kattalar uchun foydalidir. Odamning oyoqlarida ko'plab biologik faol nuqtalar mavjud bo'lib, ular yalangoyoq yurganda rag'batlantiriladi va tananing ko'plab a'zolari va tizimlarining ishini normallashtirishga yordam beradi. Yalang oyoq yurish tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi, immunitetni yaxshilaydi. Ushbu turdagi qattiqlashuv ko'plab kasalliklarning yaxshi oldini olish hisoblanadi.

Suvning qattiqlashishi. Suvning qattiqlashishi inson tanasi uchun juda foydali protseduradir. Suvning qattiqlashishi bilan tanadagi qon aylanishi yanada jadalroq bo'lib, tananing organlari va tizimlariga qo'shimcha kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi.
Bosish. Rubdown suv bilan qotib qolishning barcha protseduralari ichida eng yumshoq va yumshoq hisoblanadi. Rubdown juda erta bolalikdan foydalanish mumkin. Shimgichni, qo'lni yoki suvga namlangan sochiqni o'chirish mumkin. Avval tananing yuqori qismini artib oling, keyin uni quruq sochiq bilan artib oling, so'ngra pastki qismini artib oling va shuningdek, quruq sochiq bilan arting.
.
Dozalash. Dousing ishqalanishdan ko'ra ta'sir qilish tartibi nuqtai nazaridan samaraliroqdir. Dozalash umumiy bo'lishi mumkin, ya'ni butun tanani va mahalliy - oyoqlarni yuvish. Cho'kish jarayonidan so'ng tanani quruq sochiq bilan artib tashlashingiz kerak.
Dush. Dushning qattiqlashishi artib va namlashdan ko'ra yanada samaraliroq qotib qolish jarayonidir. Dushning qattiqlashishi uchun ikkita variant mavjud, bu salqin (sovuq) dush sovuq va issiq dush.
Terapevtik cho'milish va qishki suzish. Ushbu turdagi suvni qattiqlashtirish har yili tobora ommalashib bormoqda. Terapevtik cho'milish va qishki suzish inson tanasining barcha a'zolari va tizimlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, yurak va o'pkaning ishi yaxshilanadi, termoregulyatsiya tizimi yaxshilanadi. Ushbu turdagi qattiqlashuv ushbu turdagi barcha qoidalarga eng qat'iy rioya qilishni nazarda tutadi. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qishki suzishni boshlash kerak.

Qattiqlashuv qoidalari

Inson butunlay sog'lom bo'lganda, qattiqlashuv jarayonlarini boshlash kerak. Bolalar va turli kasalliklarga chalingan odamlar yumshoq muolajalar bilan va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qattiqlashishni boshlashlari mumkin.
.

Sekin-astalik tamoyiliga rioya qilish kerak. Bu harorat rejimiga ham, qattiqlashuv jarayonlarining vaqt doirasiga ham tegishli. Suv bilan o'chirishda siz protsedurani xona haroratida suv bilan boshlashingiz kerak, uni asta-sekin 1-2 darajaga tushiring. Quyosh tomonidan qattiqlashganda, shuningdek, asta-sekinlik tamoyiliga rioya qilish va quyoshda o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin oshirib, bir necha daqiqadan boshlab quyoshga ta'sir qilishni boshlash kerak.
.

Bundan tashqari, har qanday ob-havo va mavsumda qattiqlashuv jarayonlarini muntazam ravishda, uzoq vaqt oralig'isiz amalga oshirish juda muhimdir. Agar shunga qaramay, siz qattiqlashuvni uzoq vaqt davomida to'xtatib qo'ygan bo'lsangiz, uni yumshoqroq protseduralar bilan davom ettirishingiz kerak.
.

Qattiqlashuv bilan birlashtiring jismoniy mashqlar... Bu qattiqlashuv protseduralarining samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
.

Temperatsiya kuch va quvonch keltirishi kerak. Agar qattiqlashuv protseduralaridan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, qattiqlashuvni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.
.

Qattiqlashganda, insonning individual xususiyatlarini, sog'lig'ining holatini, mavsumni, tabiiy-iqlim sharoitlarini va boshqalarni hisobga olish kerak.
.

Qattiqlashuv jarayonlarini o'tkazishda o'z-o'zini nazorat qilish kerak. Tananing individual xususiyatlariga qarab umumiy salomatlik, puls, qon bosimi, ishtahani va boshqa ko'rsatkichlarni baholang.
.

Qattiqlashuv sog'lom turmush tarzining bir qismi ekanligini unutmang. E'tibor berishni unutmang sizning dietangiz va hayotingizning boshqa jihatlari.