Presentación de la lección Om endurecimiento de las reglas. Endurecimiento. Vi. Consolidación del material pasado

Introducción.

Principios de endurecimiento
Métodos básicos de endurecimiento

Que es el endurecimiento ?

Endurecimiento es un conjunto de medidas para aumentar la resistencia del cuerpo a las condiciones climáticas y meteorológicas adversas. Endurecimiento- este es un tipo de entrenamiento de las defensas del cuerpo. Los procedimientos de endurecimiento normalizan la condición. esfera emocional, hacen que una persona sea más sobria, equilibrada, le dan vigor, mejoran el estado de ánimo. El endurecimiento aumenta la eficacia y la resistencia del cuerpo. Una persona experimentada tolera fácilmente no solo el calor y el frío, sino también los cambios repentinos en la temperatura externa, que pueden debilitar las defensas del cuerpo.
El papel preventivo más importante del endurecimiento es que el endurecimiento no cura, sino que previene la enfermedad. Cualquiera puede aplicar el endurecimiento, independientemente del grado de desarrollo físico.

De la historia del endurecimiento.

Como medio para aumentar las defensas del cuerpo, el endurecimiento surgió en la antigüedad. Pueblos eslavos Rus antiguo utilizado para fortalecer la salud, un baño, seguido de frotar con nieve o nadar en un río o lago en cualquier época del año. La casa de baños realizaba funciones terapéuticas y de mejora de la salud. Se prestó especial atención al temple en el ejército ruso, donde el baño ruso también se usaba ampliamente para "la fuerza y la salud del cuerpo".

Principios de endurecimiento.

Endurecimiento Es el hábil uso de los mecanismos de defensa y adaptación del organismo. Le permite utilizar las capacidades ocultas del cuerpo, para movilizar en el momento adecuado las defensas y, por lo tanto, eliminar la peligrosa influencia de factores ambientales desfavorables sobre él.

Al realizar el endurecimiento, es mejor cumplir con una regla médica conocida: los estímulos débiles contribuyen a una mejor administración de las funciones, los fuertes interfieren con él, los excesivos son destructivos.
El endurecimiento debe realizarse de acuerdo con los siguientes mecanismos:

Uso sistemático de procedimientos de endurecimiento.

El endurecimiento del cuerpo debe realizarse de forma sistemática, día tras día, durante todo el año, independientemente de las condiciones meteorológicas y sin largas pausas. Entonces el cuerpo desarrolla una cierta reacción estereotipada al estímulo aplicado: cambios en la respuesta del cuerpo sobre los efectos del frío, desarrollando como resultado del reenfriamiento, están consolidados y persistir sólo cuando modo de repetición de enfriamiento estricto... - Las interrupciones en el endurecimiento reducen la resistencia adquirida por el cuerpo a los efectos de la temperatura. Entonces, realizar procedimientos de endurecimiento durante 2-3 meses y luego detenerlos conduce al hecho de que el endurecimiento del cuerpo desaparece en un mes y en los niños en una semana. - Si aparecen signos de enfermedad, el endurecimiento se detiene temporalmente, después de la recuperación, debe reanudarse desde el período inicial.

El aumento gradual de la fuerza del efecto irritante.

El endurecimiento dará un resultado positivo si se aumenta gradualmente la fuerza y la duración de los procedimientos de endurecimiento. No comience a endurecerse inmediatamente limpiando la nieve o nadando en un agujero de hielo. Este endurecimiento puede ser perjudicial para la salud. La transición de influencias menos fuertes a influencias más fuertes debe llevarse a cabo gradualmente, teniendo en cuenta el estado del organismo y la naturaleza de sus respuestas a la influencia aplicada.
Al comienzo de la aplicación de los procedimientos de endurecimiento, el cuerpo desarrolla una respuesta definida de los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso central. Como este procedimiento se repite varias veces, la reacción del cuerpo se debilita gradualmente y su uso posterior ya no tiene un efecto de endurecimiento. Entonces es necesario cambiar la fuerza y la duración del efecto de los procedimientos de endurecimiento en el cuerpo.

Consistencia en los procedimientos de endurecimiento.

Es necesario un entrenamiento preliminar del cuerpo con procedimientos más suaves.
Puede comenzar con un masaje, baños de pies y solo luego proceder a una ducha vaginal, mientras observa el principio de disminución gradual de la temperatura.

Teniendo en cuenta las características individuales de una persona y su estado de salud.

Antes de comenzar a tomar procedimientos de endurecimiento, debe consultar a un médico, ya que el endurecimiento tiene un efecto muy fuerte en el cuerpo, especialmente en las personas que lo inician por primera vez. Teniendo en cuenta la edad y el estado del cuerpo, el médico lo ayudará a elegir el agente endurecedor adecuado y le aconsejará cómo usarlo para evitar consecuencias no deseadas.
La observación de un médico durante el endurecimiento determinará eficiencia procedimientos de endurecimiento, para detectar no deseados desviaciones en salud y planificar endurecimiento adicional. Evaluación de la efectividad del endurecimiento. el autocontrol del propio bienestar y, sobre la base de esto, se puede cambiar la dosis de los procedimientos de endurecimiento. El autocontrol se lleva a cabo teniendo en cuenta los siguientes indicadores: salud general, peso corporal, pulso, apetito, sueño.

El impacto de los factores naturales.

Los principales medios de endurecimiento son el aire, el agua, los rayos del sol; La combinación con ejercicios físicos aumenta la efectividad de los procedimientos de endurecimiento. La efectividad de los procedimientos de endurecimiento aumenta significativamente si se combinan con la realización de ejercicios deportivos. Al mismo tiempo, es importante asegurarse de que la magnitud de la carga sobre el cuerpo también sea diferente.

Los principales métodos de endurecimiento.

Endurecimiento al aire.

La forma de endurecimiento más común y fácilmente disponible es el uso de aire fresco. Caminar es de gran importancia para mejorar la salud.

El efecto endurecedor del aire en el cuerpo mejora el tono de los sistemas nervioso y endocrino, mejora la digestión, mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Permanecer al aire libre mejora el bienestar general del cuerpo al influir condición emocional, provoca una sensación de alegría, frescura.

Un efecto más pronunciado es ejercido por frio y moderadamente frío baños de aire. Tomando con el propósito de endurecer todo el enfriador.
Baños de aire, entrenando así el cuerpo a bajas temperaturas que proporcionan procesos termorreguladores.
Cálido Los baños, sin proporcionar endurecimiento, también tienen un efecto positivo en el cuerpo. Una persona tolera el calor más fácilmente en aire seco que en aire húmedo. El aire seco contribuye a la pérdida de humedad en el cuerpo.

Procedimientos aéreos para el endurecimiento, pueden ser utilizados por una persona vestida al aire libre (paseos, actividades deportivas) o por una persona desnuda (tomar el sol en la orilla del mar, leer un libro en una terraza abierta).

Baños de aire.

El endurecimiento por aire prepara el cuerpo para los procedimientos de endurecimiento posteriores, como el endurecimiento por agua.
La dosificación de los baños de aire se realiza de dos maneras: una disminución gradual de la temperatura del aire y un aumento en la duración del procedimiento a la misma temperatura.
Es necesario comenzar a tomar baños de aire en la habitación, independientemente de la temporada, a una temperatura no inferior a 15-16 ° C, y solo después de un tiempo puede cambiar al aire libre. Se toman en un área bien ventilada. Habiendo expuesto el cuerpo, uno debe permanecer en este estado al comienzo del curso de endurecimiento durante no más de 3-5 minutos (aumentando aún más el tiempo). Al tomar baños frescos y especialmente fríos, se recomienda realizar movimientos activos: ejercicios gimnásticos, caminar, correr en el acto.

Después de la preparación preliminar adecuada, puede proceder a la recepción. baños de aire al aire libre. Deben tomarse en un lugar protegido de la luz solar directa y vientos fuertes. Es necesario comenzar a tomar baños de aire al aire libre con una temperatura del aire de 20-22 ° C.El primer baño de aire no debe durar más de 15 minutos, cada uno posterior debe durar más de 10 a 15 minutos.

El uso de ropa adecuada para el clima es esencial para un endurecimiento efectivo al aire libre. La ropa debe permitir la libre circulación de aire.

Endurecimiento por agua.

Un indicador del efecto de los procedimientos de endurecimiento por agua es la reacción de la piel. - Si al comienzo del procedimiento se vuelve pálido por un corto tiempo y luego se vuelve rojo, esto indica un efecto positivo, por lo tanto, los mecanismos fisiológicos de termorregulación hacen frente al enfriamiento. - Si la reacción de la piel es débil, no hay palidez ni enrojecimiento, esto significa exposición insuficiente. Es necesario bajar ligeramente la temperatura del agua o aumentar la duración del procedimiento. Un fuerte escalofrío de la piel, una sensación de frío extremo, escalofríos y temblores indican hipotermia. En este caso, es necesario reducir la carga de frío, aumentar la temperatura del agua o acortar el tiempo del procedimiento.

Frote hacia abajo- la etapa inicial de endurecimiento por agua. Se realiza con toalla, esponja o simplemente con la mano humedecida con agua. La frotación se realiza secuencialmente: cuello, pecho, espalda, luego secarlos y frotar con una toalla hasta que se pongan rojos. Después de eso, se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento se lleva a cabo en cinco minutos.
Ducha- la siguiente etapa de endurecimiento. Para las primeras duchas vaginales, es aconsejable utilizar agua con una temperatura de aproximadamente + 30 ° C, reduciéndola aún más a + 15 ° C y menos. Después de rociar, se frota vigorosamente el cuerpo con una toalla.
Ducha- tratamiento del agua aún más eficaz. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente + 30-32 ° C y la duración no debe exceder un minuto. En el futuro, puede reducir gradualmente la temperatura y aumentar la duración hasta 2 minutos, incluido frotar el cuerpo. Con un buen grado de endurecimiento, puede tomar una ducha de contraste, alternando 2-3 veces agua a 35-40 ° C con agua a 13-20 ° C durante 3 minutos. La ingesta regular de estos procedimientos de agua provoca una sensación de frescura, vigor y mayor eficiencia.

Endurecimiento de la garganta.

Hacer gárgaras se lleva a cabo todos los días por la mañana y por la noche. Inicialmente, se usa agua con una temperatura de 23-25 ° C, gradualmente cada semana disminuye en 1-2C y se lleva a 5-10 ° C.

Para el endurecimiento, se recomienda, junto con los generales, aplicar procedimientos de agua locales. El más común de ellos es hacer gárgaras con agua fría, ya que endurece las partes del cuerpo que son más vulnerables al enfriamiento.

V últimos años cada vez más atención está atrayendo natación de invierno ... El baño y la natación en invierno afectan a casi todas las funciones corporales. En las "morsas", el trabajo de los pulmones y el corazón mejora notablemente, aumenta el intercambio de gases y mejora el sistema de termorregulación. La natación de invierno debe iniciarse solo después del entrenamiento de endurecimiento preliminar. Nadar en el hoyo de hielo comienza, por regla general, con un breve calentamiento, que incluye ejercicios gimnásticos y trote ligero. La permanencia en el agua no dura más de 30 a 40 segundos. (para profesionales a largo plazo - 90 seg.). Siempre nadan con sombrero. Después de salir del agua, realizan movimientos vigorosos, secan el cuerpo con una toalla y realizan un automasaje.

Endurecimiento en la sala de vapor.

Baño es un excelente agente higiénico, medicinal y endurecedor. Bajo la influencia del procedimiento del baño, la capacidad de trabajo del cuerpo y su tono emocional aumentan, los procesos de recuperación se aceleran después de un trabajo físico intenso y prolongado. Como resultado de las visitas regulares al baño, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas. Permanecer en la sala de vapor del baño provoca la expansión de los vasos sanguíneos, aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Bajo la influencia de las altas temperaturas, el sudor se libera intensamente, lo que contribuye a la eliminación de productos metabólicos nocivos del cuerpo. Los procedimientos de baño no se recomiendan para personas que padecen enfermedades cardiovasculares, hipertensión.

Templado por el sol.

Los rayos infrarrojos solares tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo. Contribuyen a la formación de calor adicional en el cuerpo. Como resultado, aumenta la actividad de las glándulas sudoríparas y aumenta la evaporación de la humedad de la superficie de la piel: los vasos subcutáneos se expanden y se produce hiperemia cutánea, aumenta el flujo sanguíneo y esto mejora la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. La radiación ultravioleta tiene un gran efecto biológico: promueve la formación de vitamina D en el cuerpo, que tiene un efecto antirraquítico pronunciado; acelera los procesos metabólicos. Los rayos UV mejoran la composición de la sangre, tienen un efecto bactericida, aumentando así la resistencia del cuerpo a los resfriados y enfermedades infecciosas; tienen un efecto tónico en casi todas las funciones corporales.
La piel de diferentes personas tiene un grado diferente de sensibilidad a la radiación solar. Esto se debe al grosor del estrato córneo, al grado de riego sanguíneo de la piel y a su capacidad de pigmentación.

Broncearse.

Broncearse con el propósito de endurecer, deben tomarse con mucho cuidado, de lo contrario, en lugar de beneficio, traerán daño (quemaduras, calor e insolación). Es mejor tomar el sol por la mañana, cuando el aire está especialmente limpio y todavía no hace demasiado calor, así como al final de la tarde, cuando se pone el sol. Su duración no debe exceder los 5 minutos (luego agregue 3-5 minutos, hasta llegar gradualmente a una hora). ¡No puedes dormir mientras tomas el sol! La cabeza debe cubrirse con un sombrero panamá y los ojos con lentes oscuros.
En conclusión, observo que el endurecimiento es un medio importante para prevenir los efectos adversos del clima y las condiciones climáticas en el cuerpo. El uso sistemático de procedimientos de endurecimiento aumenta el nivel general de salud humana.