Psychophysiologie der Arbeit. Grundlegende psychophysiologische Merkmale der geistigen Arbeit von Schülern. Physiologische Ursachen von Müdigkeit

Psychophysiologie der Arbeit

1. Einleitung

Die Arbeitstätigkeit eines Menschen ist die Grundlage seiner Existenz. Daher untersuchen Physiologen, Hygieniker, Psychologen und Spezialisten auf dem Gebiet der Arbeitsergonomie alle Aspekte des Arbeitsprozesses im Detail.

Jede Arbeit findet in einer bestimmten realen Umgebung statt. Daher hat sich das Konzept der Arbeitsbedingungen weit verbreitet. Es gibt unterschiedliche Definitionen dieses Konzepts, doch meist sind unter Arbeitsbedingungen alle Faktoren gemeint, von denen die Leistungsfähigkeit und Gesundheit eines Menschen abhängt. Es gibt viele dieser Faktoren. Der Einfachheit halber sind sie in vier Hauptgruppen unterteilt:

1. Hygiene- und Hygienefaktoren - Komponenten (Gasverschmutzung), das Vorhandensein von Ultraschall, UHF, Strahlungsquellen usw. im Arbeitsbereich untersucht diese Gruppe von Faktoren im Detail und entwickelt Standards für maximal zulässige Werte relevanter Indikatoren sowie eine Reihe von Maßnahmen zielt darauf ab, bestehende ungünstige Umweltfaktoren zu verhindern und zu bekämpfen.

2. Psychophysiologische Faktoren - Hierbei handelt es sich um eine große Gruppe von Faktoren, darunter die Art des Arbeits- und Ruhemodus, die Schwere und Intensität der Arbeit, die Arbeitshaltung, die Belastung der Skelettmuskulatur, des Zentralnervensystems und der höheren Teile des Gehirns , die Intensität der Gehirnbelastung durch eingehende Informationen, die Art der Entscheidungsfindung, der Grad des Risikos usw. .

3. Sozioökonomische Faktoren usw.

Die Einrichtung des Arbeitsraums, die Form und Farbe des Produkts, mit dem Sie arbeiten müssen, die Form, Farbe, der Stil der Arbeitskleidung usw.

Die Wirksamkeit jeder Art von Aktivität, jeder Arbeit wird durch Ermüdung eingeschränkt. Mit dem Problem der Müdigkeit beschäftigen sich Biologen, Physiologen, Hygieniker und Soziologen, da die Themen Müdigkeitsprävention und Rehabilitation in direktem Zusammenhang mit der Arbeitsproduktivität stehen.

Für „Müdigkeit“ gibt es bis zu 100 verschiedene Definitionen. Müdigkeit ist eines der Grundkonzepte der Physiologie und Arbeitshygiene, über das sich Vertreter dieser Disziplinen jedoch nicht vollständig einig sind.

sinkt), verlängert sich die Zeit der visuell-motorischen Reaktionen, also die Zeit, die für die Analyse, Verarbeitung und Reaktion auf Informationen benötigt wird. Der Energieverbrauch des Körpers steigt, da Bewegungen unwirtschaftlich werden und viele unnötige Bewegungen auftreten. Der systolische und diastolische Druck nimmt zu. Technische und wirtschaftliche Indikatoren ändern sich, beispielsweise nimmt die Betriebsdauer zu, die Dauer von Mikropausen nimmt ab, die Zahl der Fehlbewegungen nimmt zu und Defekte nehmen zu.

2. Klassifizierung der körperlichen Arbeit

In jeder Art von Arbeitsprozess gibt es Elemente körperlicher Arbeit – Arbeit, bei der Muskelbelastung ausgeübt wird, und Elemente geistiger Arbeit. Zur objektiven Beurteilung der Produktionsorganisation, der objektiven Zuordnung von Leistungen und Vergütungen, der Reihenfolge gesundheitsfördernder Tätigkeiten, zur Regelung von Arbeits- und Ruhezeiten und für viele andere Zwecke wurde vorgeschlagen, zwischen Schwere und Anspannung zu unterscheiden jede Art von Arbeitstätigkeit. Dementsprechend wird jede Arbeit entsprechend ihrer Schwere und Intensität in Kategorien oder Gruppen eingeteilt.

Schwere Arbeit ist eigentlich der physiologische Arbeitsaufwand. Die Schwere der Arbeit charakterisiert die Muskelanstrengung (Belastung der Skelettmuskulatur). Sein Wert wird durch den Energieaufwand des Körpers, die Kraft der äußeren Arbeit oder die Menge der statischen Kraft, die bei der Ausführung dieser Arbeit erforderlich ist, die Masse und die Bewegungsstrecke der anzuhebenden oder abzusenkenden Last, die Arbeitshaltung und die Art der Arbeit bestimmt Arbeitsbewegungen sowie der Grad der Anspannung physiologischer Funktionen (gemessen an Herzfrequenzdaten, prozentualer Rückgang der Ausdauer, Ermüdungsgrad), Arbeitsbelastungsdichte des Arbeitstages. In unserem Land wird die vom Institut für Arbeitshygiene der Akademie der Medizinischen Wissenschaften der UdSSR vorgeschlagene Klassifizierung der Arbeit verwendet. Es sieht eine Arbeitsteilung in 4 Gruppen bzw. Kategorien je nach Schweregrad vor.

Es gibt einen Vorschlag, 2 weitere Arbeitsgruppen nach Schweregrad zu unterscheiden – extrem schwer Und sehr schwer Arbeiten, bei denen der Energieverbrauch 10 - 11,6 kcal/min bzw. mehr als 11,6 kcal/min beträgt.

(bis zu 1,7 Grundumsatz bzw. bis zu 2 kcal/min), Durchschnitt(bis zu 2,7 BOO oder bis zu 3 kcal/min) und

Spannung(Nervenspannung) der Wehen spiegelt die Belastung des Zentralnervensystems, der Analysatoren, der höheren Nervenaktivität und der geistigen Aktivität wider. Die Arbeitsintensität wird durch die Menge der wahrgenommenen Informationen charakterisiert und wird durch den Grad der Aufmerksamkeitsspannung, die Dichte der eingehenden Signale, den Zustand der Analysesysteme und die emotionale Spannung bestimmt. Je nach Intensität wird die Arbeit in 4 Gruppen bzw. Kategorien eingeteilt: entspannt, wenig intensiv, intensiv, sehr intensiv.

Anhand der in den Tabellen dargestellten Kriterien können Sie jede Arbeit hinsichtlich Schwere und Intensität bewerten.

Es gibt auch eine Klassifizierung der Arbeit, die die Art der Arbeit berücksichtigt: 1) Arbeit, die eine erhebliche Muskelaktivität erfordert; 2) mechanisierte Arbeitsformen; 3) automatisierte und halbautomatisierte Arbeitsformen; 4) Gruppenarbeit (Förderbandarbeit); 5) mit der Fernsteuerung verbundener Arbeitsaufwand (Bedienerarbeit).

3. Müdigkeit und Arbeitsroutine

3. 1. Definition von Müdigkeit, ihren Arten und Stadien

Typischerweise wird unter Müdigkeit ein vorübergehender Leistungsabfall verstanden, der durch vorherige Arbeit verursacht wird. Tritt es bei geistiger Aktivität auf, spricht man von geistiger Ermüdung, bei körperlicher Arbeit von körperlicher Ermüdung. Der Ermüdungszustand äußert sich in Veränderungen physiologischer Prozesse, in einer Abnahme der Arbeitsproduktivität und technischer und wirtschaftlicher Indikatoren sowie in Veränderungen des psychischen Zustands.

Psychologen stellen fest, dass eine Person mit der Entwicklung von Müdigkeit einen besonderen Geisteszustand namens Müdigkeit entwickelt – eine subjektive Widerspiegelung der im Körper ablaufenden Prozesse, die zu Müdigkeit führen. Beispielsweise entsteht ein Gefühl der Schwäche. Es tritt lange vor dem Rückgang der Arbeitsproduktivität auf und besteht darin, dass eine besondere schmerzhafte Anspannung und Unsicherheit erlebt wird. Die Person hat das Gefühl, nicht mehr in der Lage zu sein, richtig zu arbeiten. In diesem Fall kommt es zu einer Aufmerksamkeitsstörung – mit der Entwicklung von Müdigkeit lässt sich eine Person leicht ablenken, wird lethargisch, inaktiv oder entwickelt umgekehrt chaotische Mobilität und Instabilität. Im sensorischen Bereich treten Störungen auf – bei Müdigkeit verändert sich die Funktion der Rezeptoren, beispielsweise kommt es zu visueller Ermüdung – die Fähigkeit, Informationen, die den visuellen Analysator passieren, zu verarbeiten, nimmt ab; Bei längerer manueller Arbeit nimmt die taktile und kinästhetische Sensibilität ab. Es kommt zu Störungen im motorischen Bereich: Verlangsamung der Bewegungen, Eile bei Bewegungen, Rhythmusstörungen, Schwächung der Genauigkeit und Koordination von Bewegungen sowie Deautomatisierung von Bewegungen. Gedächtnis- und Denkstörungen werden beobachtet, Willenskraft, Entschlossenheit, Ausdauer und Selbstbeherrschung werden geschwächt. Bei starker Müdigkeit tritt Schläfrigkeit auf.

Die Schwere der Veränderungen hängt von der Schwere der Ermüdung ab. Bei leichter Müdigkeit kommt es beispielsweise kaum zu nennenswerten Veränderungen des Geisteszustands, bei Überlastung sind diese Veränderungen jedoch extrem ausgeprägt.

Im Zusammenhang mit Veränderungen des Geisteszustands schlagen einige Psychophysiologen vor, drei Ermüdungsstadien zu unterscheiden. 1. Stufe: Damit ist die Manifestation eines Müdigkeitsgefühls unbedeutend, die Arbeitsproduktivität wird nicht verringert. 2. Stufe- gekennzeichnet durch einen deutlichen Rückgang der Arbeitsproduktivität und ausgeprägte mentale Veränderungen. 3. Stufe, die von einigen Forschern als akute Müdigkeit angesehen wird, geht mit einem ausgeprägten Müdigkeitsgefühl einher.

Müdigkeit kann sein körperlich(muskulös) oder neuropsychisch(zentral). Bei schwerer Arbeit kommen beide Formen der Ermüdung zusammen und können nicht strikt voneinander getrennt werden. Schwere körperliche Arbeit führt vor allem zu Muskelermüdung, intensive geistige oder monotone Arbeit führt zu Ermüdung zentralen Ursprungs. Es sollte eine klare Unterscheidung zwischen Müdigkeit und Müdigkeit geben Ermüdung

Darüber hinaus bestimmen sie primäre Müdigkeit, die sich zu Beginn der Arbeitsschicht recht schnell entwickelt und ein Zeichen für eine unzureichende Stärkung der Arbeitskompetenzen ist; es kann im Arbeitsprozess überwunden werden, was zu einem „zweiten Wind“ führt – einer deutlichen Leistungssteigerung. Sekundär oder sich langsam entwickelnde Müdigkeit – die Müdigkeit selbst, die etwa 2,5 bis 3 Stunden nach Beginn der Arbeitsschicht auftritt und zu deren Linderung Ruhe erforderlich ist.

Oder chronische Müdigkeit ist eine andere Art von Müdigkeit. Sie wird durch mangelnde Ruhe zwischen den Arbeitstagen verursacht und gilt als pathologischer Zustand. Es äußert sich in einem allgemeinen Rückgang der Arbeitsproduktivität, einem Anstieg der Morbidität, einer Verlangsamung des Wachstums des kulturellen und technischen Niveaus und der Qualifikationen des Arbeitnehmers; eine Abnahme der kreativen Aktivität und der geistigen Leistungsfähigkeit, Veränderungen der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems.

Laut K.K. Platonov gibt es vier Grade der Übermüdung – beginnend, leicht, ausgeprägt und schwer, die jeweils geeignete Kampfmethoden erfordern. Um beginnende Müdigkeit zu lindern, reicht es also aus, den Arbeits- und Ruheplan zu regulieren. Wenn Sie leicht überarbeitet sind, müssen Sie auf Ihren Urlaub warten und ihn effektiv nutzen. Bei starker Müdigkeit ist dringend eine Ruhepause nötig, am besten organisiert. Starke Müdigkeit erfordert eine Behandlung.

3. 2. Physiologische Ursachen von Müdigkeit

Körperliche Müdigkeit

Körperliche Ermüdung entsteht durch Veränderungen der Skelettmuskulatur bei längerer Arbeit und geht mit der Erschöpfung der Energiereserven und der Ansammlung von Milchsäure („Ermüdungsstoff“) einher, was zu einem Leistungsabfall führt. In der Erholungsphase nach körperlicher Aktivität werden die Energiereserven wiederhergestellt und Milchsäure abtransportiert.

Ermüdung bei dynamischer Arbeit.

Bei Arbeiten unterhalb der Ermüdungsgrenze bietet die Art der Bewegungen einen ausreichenden Zeitraum zur Muskelentspannung, in dem die bei der Kontraktion eingesetzten energiereichen Phosphorverbindungen regeneriert und Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden können. Die Entspannungszeit entspricht der erforderlichen Erholungszeit. Da in diesem Fall keine Ermüdungserscheinungen mehr vorhanden sind, spricht man von ermüdungsfreier Arbeit. Bei dynamischer Arbeit oberhalb der Ermüdungsgrenze besteht keine Möglichkeit einer kontinuierlichen Erholung, da die Dauer der Entspannungsphase kürzer ist als die für die Erholung erforderliche Zeit. Die Wiederherstellung der Energiereserven und der Abtransport der Milchsäure erfolgen nicht vollständig und es kommt zu einer Restmüdigkeit. Im Muskel werden energiereiche Substrate erschöpft, Stoffwechselendprodukte reichern sich an und die Ermüdung nimmt zu. Der Grad der Muskelermüdung bei dynamischer Arbeit oberhalb der Ermüdungsgrenze kann anhand physiologischer Indikatoren (z. B. Erholungszeit, Erholungspulsmenge usw.) bestimmt werden.

Lame-Horse-Syndrom

Dieses Syndrom aus Taubheitsgefühl und Muskelkater wird nicht, wie allgemein angenommen wird, durch die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln verursacht. Muskelschmerzen bei Druck und Bewegung treten auf, nachdem die während der Arbeit angesammelte Milchsäure aus den Muskeln entfernt wird. Es steht auch im Widerspruch zum Laktatmechanismus, dass die Muskeln, in denen ein solcher Muskelkater am häufigsten auftritt, eine erhebliche Kraft entwickeln; Dies gilt insbesondere bei Störungen der intramuskulären Koordination und bei Arbeiten mit Hemmung (negative Arbeit). Durch die Entwicklung erheblicher Kräfte kommt es zu Brüchen im Bereich der Z-Platten und bei deren Wiederherstellung werden Stoffe freigesetzt, die nach einer gewissen Zeit Muskelschmerzen verursachen.

Ermüdung bei statischer Arbeit

Die im Alltag zu leistende Haltearbeit geht meist über die Ermüdungsgrenze hinaus. Die dadurch verursachte Müdigkeit ist mit der Erschöpfung der Energiereserven verbunden. Erst bei Wartungsarbeiten, die weniger als 50 % der Maximalkraft erfordern und länger als 1 Minute dauern, wird die Durchblutung zum leistungsbegrenzenden Faktor.

Neuropsychische Müdigkeit

Verschlechterung der Denk- und Problemlösungsfunktionen, Schwächung der Sinneswahrnehmung und der sensomotorischen Funktion. Diese Müdigkeit geht mit einer Abneigung gegen die Arbeit und einem Leistungsabfall einher und führt manchmal zu einer Tendenz zu Depressionen, grundloser Angst oder verminderter Aktivität sowie zu Reizbarkeit und Ungleichgewicht.

Neuropsychische Müdigkeit wird verursacht durch:

· monotones Arbeiten in einem monotonen Rhythmus;

· Lärm, schlechte Beleuchtung und für die Arbeit ungünstige Lufttemperatur;

Konflikte, Bedenken oder mangelndes Interesse an der Arbeit;

· Krankheit, Schmerzen und Unterernährung.

· eine mühsame Tätigkeit wird durch eine andere ersetzt;

· die Situation ändert sich;

· der Körper gerät in einen Angstzustand, wenn Angst oder drohende Gefahr besteht;

· Stimmungsschwankungen.

Die Möglichkeit eines plötzlichen Verschwindens der neuropsychischen Müdigkeit weist darauf hin, dass sie weder mit der Ansammlung von „Ermüdungssubstanzen“ noch mit der Erschöpfung der Energiereserven zusammenhängt. Neuropsychische Müdigkeit ist vielmehr mit der Formatio reticularis verbunden, deren Aktivität sich nicht nur bei intensiver geistiger Arbeit, sondern auch unter dem Einfluss monotoner Aktivität verändert. Durch die Monotonie der Arbeit verursachte Ermüdung kann durch eine Änderung des Kanals der Informationswahrnehmung verringert werden, obwohl Ermüdung bei längerer Belastung auf diese Weise nicht verhindert werden kann. Wenn man zum Beispiel lange Strecken auf der Autobahn zurücklegt, kann man der geistigen Ermüdung durch das Hören von Radio entgegenwirken.

kann sogar weh tun), sondern unterdrückt auch die Funktion des Kortex (was zu neuropsychischer Erschöpfung führt). Möglicherweise sind diese Rezeptoren identisch mit den bereits erwähnten Muskelrezeptoren.

3. 3. Möglichkeiten zur Bekämpfung von Müdigkeit

Ohne Müdigkeit gibt es kein Training, der Körper passt sich weder der körperlichen noch der geistigen Aktivität an. Müdigkeit regt den Erholungsprozess an und erweitert die Reservefähigkeiten des Körpers. Folglich spielt Müdigkeit nicht nur eine schützende Rolle, sondern ist auch wichtig für die Verbesserung der Arbeitsmechanismen des Körpers.

I.M. Sechenov argumentierte, dass es besser sei, Müdigkeit vorzubeugen, als sie zu bekämpfen. Er glaubte, dass rechtzeitige Ruhezeiten eines der besten Mittel zur Vorbeugung von Müdigkeit seien. Es ist mittlerweile bekannt, dass die Verbesserung der Arbeitsbedingungen, auch durch eine rationelle Arbeits- und Ruheorganisation, das optimale Mittel zur Vorbeugung von Ermüdung ist.

1. Rechtzeitige Ernennung von Ruhezeiten- aktiv oder passiv; Bei oberflächlicher, unausgesprochener Müdigkeit wirkt sich bereits eine kurze Pause, beispielsweise durchschnittlich 3-5 Minuten, positiv aus.

2. Zunehmende Mikropausen- Abstände zwischen den einzelnen Vorgängen.

3.

4. Mit funktionaler Musik .

5. Anwendung von Faktoren, die den Fluss afferenter Impulse im Zentralnervensystem erhöhen- zum Beispiel bei der Durchführung von Industriegymnastik, Hautreizungen bei der Selbstmassage und gegenseitigen Massage von Kopf, Gesicht, Kohlsuppe und Rumpf.

7. Der Einsatz pharmakologischer Medikamente, die die Leistung steigern, zum Beispiel Glucose, Vitamin C, Glutaminsäure, Eleutherococcus, Ginseng, gelber Zucker (Adaptogene), Stimulanzien mit mobilisierender Wirkung (zum Beispiel adrenerge Agonisten mit indirekter oder gemischter Wirkung wie Phenamin), Substanzen mit einer allgemein stimulierenden Wirkung auf die Zentralnervensystem zum Beispiel; Analeptika (Strychnin, Securinin, Koffein, auch in Form von Tee- oder Kaffeegetränken), MAO-Hemmer (Nialamid) sowie Stimulanzien vom „sparsamen“ Typ, beispielsweise Antihypoxantien.

Um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, geistiger Ermüdung vorzubeugen und diese zu bekämpfen, werden folgende pharmakologische Medikamente angeboten:

1. Substanzen, die den Gehirntonus und die emotionale Reaktion steigern :

· indirekt wirkende adrenerge Agonisten – Phenamin, Centedrin, Reaktivat;

· Phosphodiesterase-Inhibitoren und Adenosin-Antagonisten – Koffein, Theophyllin und andere Xanthine;

· Stimulanzien für das Zentralnervensystem mit allgemein stärkender Wirkung – Strychnin, chinesisches Zitronengras, Ginseng, Eleutherococcus, gelber Zucker;

· Antidepressiva mit überwiegend aktivierender Wirkung vom Nialamid-Typ.

2. Substanzen, die Vermittlungsprozesse in Gehirnstrukturen im Zusammenhang mit Lernprozessen verstärken :

· Gedächtnis-Oligopeptide – Fragmente von ACTH, Corticotropin, Melanozyten-stimulierendem Hormon, Lysyl-Vasopressin.

3. Substanzen, die den Energie- und Kunststoffstoffwechsel des Gehirns aktivieren :

· Psychoenergizer, nootropische Substanzen (Piracetam, Mefexamid);

4. Substanzen, die den emotionalen Status und die Erregbarkeit des Gehirns in Stresssituationen optimieren :

Beruhigungsmittel, Antidepressiva mit überwiegend sedierender (beruhigender) Wirkung, Betablocker wie Obsidan, Anaprilin.

Arbeits- und Ruheplan ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Dynamik menschlicher Leistung bestimmen. Bei der „Gestaltung“ eines geeigneten Arbeits- und Ruheregimes sollte man die Gesamtdauer der Arbeitsschicht, die Intensität der Belastung in jeder Arbeitsschichthälfte, geregelte und ungeregelte Ruhepausen innerhalb der Schicht (Mikropausen, Makropausen, Mittagspausen) und deren Inhalte, nichtschichtliche Ruheformen, Arbeitsschichten und Reihenfolge der Schichtwechsel.

Die Dauer einer Arbeitsschicht oder eines Arbeitstages sollte 7-8 Stunden nicht überschreiten. Längere Arbeitszeiten ohne ausreichende Ruhezeiten, wie z. B. 12-Stunden- oder Tagesarbeit, sind mit höheren Morbiditätsraten verbunden als normale Arbeitstätigkeiten. Es ist allgemein anerkannt, dass die Arbeit im Zweischichtbetrieb keine nennenswerten Beeinträchtigungen der Gesundheit und Leistungsfähigkeit verursacht. Gleichzeitig sind Nachtschichten die inakzeptabelste Arbeitsmöglichkeit, da sie den natürlichen Biorhythmus des Körpers stören. Bei einem Dreischichtbetrieb ist die Erkrankungshäufigkeit nach einer Nachtschicht immer höher als nach einer Morgen- oder Tagesschicht.

In jeder Arbeitsschichthälfte gibt es: Arbeitszeiten, hohe stabile Leistung und Leistungsabfall durch Ermüdungsentwicklung. Bei der Planung des Arbeitstempos muss die Leistung der verrichteten Arbeit berücksichtigt werden. Daher werden auf Förderstrecken zu diesem Zweck Variatoren der Fördergeschwindigkeit (Förderhub) eingesetzt – zu Beginn der Schicht wird die Geschwindigkeit unterdurchschnittlich eingestellt, dann steigt sie allmählich an (ebenso wie die Arbeitskapazität) und erreicht ein Maximum Zum Zeitpunkt höchster Leistungsfähigkeit und bei ersten Ermüdungserscheinungen nimmt sie wieder ab. Eine ähnliche Variation der Fördergeschwindigkeit wird in der zweiten Hälfte der Arbeitsschicht verwendet. Durch den Einsatz von Variatoren wird eine hohe Schutz- und Produktionswirkung erzielt.

Es gibt drei Arten der Ruhezeit innerhalb einer Schicht: Mikropausen, Makropausen und Mittagspause. In den Produktionsvorschriften vorgesehene Pausen werden als geregelte Pausen bezeichnet. Ihre Wirksamkeit als erholsame Maßnahme ist höher als Pausen, die „ohne Erlaubnis“ – also unreguliert – eingelegt werden.

Mikropausen

7-10 % der Arbeitszeit, zum Beispiel bei einer 8-Stunden-Schicht – 48 Minuten. Das Fehlen von Mikrobrüchen in den Produktionsbedingungen von Förderbändern führt zu starker Ermüdung. Daher sollten bei der Berechnung der Produktionsraten Mikropausen berücksichtigt werden. Während der Mikropausen entstehen Bedingungen für eine kurzfristige Ruhe, die die Entstehung einer tiefen Müdigkeit verhindert.

Es handelt sich um Ruhepausen von 5-10 Minuten oder mehr. Je höher die Leistung der geleisteten Arbeit ist (je höher die Schwere der Arbeit), desto mehr Zeit wird zum Ausruhen benötigt. Beispielsweise sind Bergleute gezwungen, etwa 50 % ihrer Zeit unter Tage auszuruhen. Andernfalls sinkt ihre Arbeitsproduktivität erheblich, wenn die Ruhedauer verkürzt wird. Die Gesamtruhezeit (Summe der Makropausen) wird also durch die Schwere der Arbeit bestimmt. Bei geringer Belastung und Intensität genügen 1-2 Ruhepausen von 5-10 Minuten in jeder Arbeitsschichthälfte. Lange (mehr als 10 Minuten) oder häufige Pausen verringern die Leistung und erfordern zusätzliche Zeit zum Arbeiten.

aktive und passive Erholung identifiziert von I.M. Sechenov. Aktive Ruhe ist für die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit wirksamer als passive Ruhe. Diese Position wurde durch zahlreiche Beobachtungen bestätigt, doch in den letzten Jahren hat sich gezeigt, dass die Wirksamkeit der aktiven Erholung von der Leistung der geleisteten Arbeit abhängt: Bei mittlerer und hoher Arbeitsschwierigkeit (Grad III, IV) ist ihre Wirksamkeit geringer als mit leichter Arbeit; Bei älteren Menschen ist die Wirksamkeit aktiver Erholung geringer als die passiver. Daher sollte die Herangehensweise an die Nutzung von Outdoor-Aktivitäten differenziert werden. Formen der aktiven Erholung – Arbeitsgymnastik oder freiwillige selbstständige Bewegungen eines Arbeiters in der Werkstatt oder außerhalb.

Mittagspause

Im Gegensatz zu Mikro- und Makropausen fallen sie nicht unter den Begriff „Arbeitszeit“, da die Zeit für eine Mittagspause laut Arbeitsrecht aus dem persönlichen Zeitbudget des Arbeitnehmers stammt. Die Dauer sollte 30 Minuten nicht unterschreiten, da eine kürzere Zeitspanne nicht die volle erholsame Wirkung entfaltet. Diese Pause ist nicht nur zum Essen gedacht (ein großes Mittagessen ist bei der Arbeit übrigens nicht zu empfehlen), sondern auch zum Ausruhen – passiv oder aktiv, je nach Art der Arbeit. Bei geistiger Aktivität empfiehlt sich in der Regel in jedem Fall eine aktive Erholung in den Makropausen und Mittagspausen. Bei geistiger Aktivität werden alle 45 Minuten Makropausen verordnet, normalerweise 5 Minuten, und näher an der Mittagspause - 10 Minuten. In der Mitte der Arbeitsschicht ist eine Mittagspause vorgesehen.

Industrieturnen

Einführungsgymnastik wird eingesetzt, um die Entwicklungsgeschwindigkeit zu erhöhen; Die Sportpause wird täglich 1 bis 4 Mal pro Schicht für 5 bis 10 Minuten durchgeführt, um während des Arbeitstages eine hohe Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, und wird in der Zeit beginnender Ermüdung zum Zeitpunkt des Rückgangs der Leistungskurve verordnet. Um die Ermüdung zu reduzieren, werden Sportpausen eingelegt: Führen Sie innerhalb von 2-3 Minuten 2-3 Übungen durch, zum Beispiel ist die erste Übung „Dehnen“, die zweite und dritte Übung das Aufwärmen der Nackenmuskulatur , Arme, Beine – der Teil des Körpers, in dem Sie die größte Müdigkeit verspüren.

Funktionelle Musik

Weit verbreitet in der Produktion. Verwenden entgegenkommend Am Ende der Arbeitsschicht sendeten sie Vorfinale Musik, und nach getaner Arbeit - Finale

4. Fazit

Die Untersuchung der Bedingungen zur Steigerung der Effizienz menschlicher Arbeitstätigkeit gehört zu den eigenständigen Aufgaben der Arbeitspsychologie. Zu diesen Bedingungen gehört die Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung auf der Grundlage der Schaffung eines optimalen Funktionszustands. Es ist wichtig, Maßnahmen zur Vorbeugung und Korrektur ungünstiger Funktionszustände (Müdigkeit, Monotonie, Stress usw.) zu ergreifen. Dabei geht es erstens darum, die objektiven Ursachen ihres Auftretens zu beseitigen (Erstellung eines optimalen Arbeits- und Ruheregimes, wechselnde Arten von Arbeitstätigkeiten etc.), zweitens bei einem Menschen die Fähigkeiten zu entwickeln, seinen Funktionszustand zu regulieren und zu steuern (mittels a System des Spezialtrainings zur Vorbereitung auf ungünstige Situationen, neuromuskuläre Entspannungstechniken, Autotraining).

Wenn das Arbeits- und Ruheregime rational organisiert ist, können Arbeitsproduktivität, Arbeitsfähigkeit und Gesundheitszustand in einem bestimmten Produktionsbereich hoch sein. Es ist zu bedenken, dass der Arbeits- und Ruheplan ein sehr flexibles Instrument ist, das regelmäßig überprüft werden sollte, um festzustellen, ob es den größtmöglichen Nutzen bringt oder nicht. Im letzteren Fall muss es geändert werden.

Die Ausrichtung des modernen Managements auf das Konzept der „Humanreserven“ erfordert vom Manager ein Verständnis der Psychologie und Physiologie der Arbeitstätigkeit, der Mechanismen, die der Interaktion von Menschen im Arbeitsprozess zugrunde liegen, in Kombination und unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale jedes Einzelnen die günstigsten Voraussetzungen für kreative Selbstorganisation zu schaffen.

5. Liste der verwendeten Literatur

1. Lukashevich N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Arbeitspsychologie, 1997

2. Humanphysiologie: In 3 Bänden, hrsg. R. Schmidt und G. Tevs, 1996

Fragen der Arbeitsorganisation werden umfassend unter Berücksichtigung technologischer, wirtschaftlicher und notwendigerweise physiologischer und psychologischer Kenntnisse im Arbeitsfeld gelöst. Der psychophysiologische Ansatz zur Arbeitsorganisation ist ein notwendiger Bestandteil des Maßnahmensystems zur Einführung der Arbeitsorganisation in einem Unternehmen. Die Aufgaben der Produktivitätssteigerung stellen erhöhte Anforderungen an das Denken, die Wahrnehmung, die Aufmerksamkeit und den emotionalen Zustand des Mitarbeiters, d. h. auf alles, was seine Leistung ausmacht.

Leistung - Dabei handelt es sich um die Fähigkeit eines Menschen, seinen Körper zu formen und in einem funktionsfähigen Zustand zu halten, um eine hohe Arbeitsproduktivität sicherzustellen.

Die menschliche Leistungsfähigkeit wird durch verschiedene Umweltfaktoren beeinflusst, die oft ungünstig sind und von unterschiedlicher Intensität und Dauer sind. Im Verlauf der Wehen verändert sich auf natürliche Weise der Funktionszustand des menschlichen Körpers, einschließlich seines Zentralnervensystems. Arbeit kann einen Arbeiter abhärten, sie kann aber auch zur Erschöpfung seines Nervensystems infolge von Überlastung und Atrophie einiger Muskeln führen.

Die Grundlage des menschlichen Lebens ist der Stoffwechsel, der notwendig ist, um die Konstanz der inneren Umgebung des Körpers aufrechtzuerhalten. Das menschliche Leben ist ein kontinuierlicher Aufwand und Verbrauch von Energie.

Das wichtigste Merkmal lebendiger Arbeit ist ihre Intensität. Die Arbeitsintensität ist der Grad der Intensität der lebendigen Arbeit, bestimmt durch den Aufwand an körperlicher, geistiger und nervöser Energie pro Zeiteinheit. Eine rationale Arbeitsorganisation erfordert die Verwendung normaler Intensität, bei der es nicht zu irreversiblen negativen Veränderungen im Leben des Arbeitnehmers kommt. Daher wird in der Psychophysiologie der Arbeit das Konzept der physiologischen Normalwerte verwendet; deren Einhaltung trägt dazu bei, eine hohe Leistungsfähigkeit über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Psychophysiologischer Aspekt Die Arbeitsorganisation löst zwei Probleme:

1) Bestimmung der Anforderungen an die psychischen und physischen Funktionen eines Arbeitnehmers zur Ausübung einer bestimmten Tätigkeit. Jede Art von Arbeit hat ihre eigenen Merkmale. Die optimale Ausübung beruflicher Aufgaben setzt bestimmte Anforderungen an die Physiologie des Arbeitnehmers (seine Beweglichkeit, Bewegungsapparat, Muskelaufbau) und seine Psychologie (Wahrnehmung, psychomotorische Fähigkeiten, Denken, Aufmerksamkeit und Gedächtnis) voraus. Viele Menschen achten bei der beruflichen Auswahl von Arbeitskräften nicht darauf;

2) Ermittlung der Fehlerursachen bei der Ausführung von Vorgängen durch einen Mitarbeiter. Arbeitsfehler werden in der Regel durch kritische Merkmale des Arbeitsvorgangs, die Ausführung von Hilfsarbeiten, die Monotonie der Arbeit und andere Gründe verursacht. Dies lässt sich wie folgt erklären.

Wissenschaftliche Arbeitsorganisation zur Vermeidung von Monotonie, typische Tätigkeiten werden vorgeschlagen:

Rationale Verteilung der Arbeitsverantwortung unter den Mitarbeitern;

Arbeiter im Dienst bei monotonen Einsätzen;

Anwendung eines variablen Arbeitsrhythmus und -tempos;

Einführung geeigneter Arbeits- und Ruhezeiten;

Verwendung funktionaler Musik;

Anwendung bestehender Arbeitsanreizsysteme.

Eine rationelle Arbeitsorganisation erfordert die Einhaltung einer Reihe von Bedingungen:

- Der „Einstieg“ in die Arbeit sollte schrittweise erfolgen. Sie müssen mit einfachen Elementen beginnen und dabei auf eine optimale Steigerung des Arbeitsvolumens und der Komplexität der Aktivität achten;

Bei der Arbeit ist auf Konsistenz und Systematik zu achten;

Es ist notwendig, das optimale Tempo und den optimalen Arbeitsrhythmus einzuhalten, da sich nicht nur eine zu hohe, sondern auch eine verringerte Arbeitsintensität negativ auf den Menschen auswirkt;

Es ist wichtig, die individuellen Merkmale einer Person zu berücksichtigen: Was für einen Mitarbeiter die Norm ist, kann für einen anderen eine Abweichung sein;

Das optimale Regime sollte nicht nur Arbeit, sondern auch Ruhe sein.

Viele Arten geistiger und körperlicher Arbeit lassen sich einfacher und produktiver verrichten, wenn dem Arbeitnehmer ein individueller Plan für den Arbeitsprozess zur Verfügung gestellt wird.

Ein funktionierendes Gehirn verbraucht deutlich mehr Sauerstoff als andere Körpergewebe. Gehirngewebe macht 2-3 % des gesamten Körpergewichts aus und nimmt im Ruhezustand bis zu 20 % des vom gesamten Körper verbrauchten Sauerstoffs auf. Beobachtungen einer Person beim Durcharbeiten eines schwierigen Buches zeigten, dass beim Lesen der ersten 8 Seiten die Freisetzung von Kohlendioxid im Vergleich zum Ruhezustand um 12 % zunahm! nach 16 Seiten – um 20 % und nach 32 – um 35 %.

Bei geistiger Arbeit füllen sich die Blutgefäße des Gehirns, die peripheren Gefäße der Extremitäten verengen sich und die Gefäße der Eingeweide erweitern sich. Die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems verändern sich geringfügig. Anders verhält es sich, wenn solche Arbeiten mit emotionalen Erlebnissen einhergehen. Nöte und Sorgen, Wut und Ungeduld, Anspannung unter Zeitdruck wirken sich auf den Kreislauf aus. So hatte eine Gruppe von Menschen vor Arbeitsbeginn eine aufgezeichnete Herzfrequenz von 70,6 Schlägen pro Minute und bei relativ ruhiger Arbeit 77,4 Schläge. Geistige Arbeit mittlerer Intensität erhöhte die Herzfrequenz auf 83,5 Schläge pro Minute und bei starker Intensität auf 93,1 Schläge. Vor dem Betreten des Klassenzimmers, in dem die Prüfung stattfindet, haben die Schüler eine aufgezeichnete Herzfrequenz von 130-144 Schlägen pro Minute. Der Blutdruck steigt und beträgt 135/85-155/95 Millimeter Quecksilbersäule gegenüber 115/70 Millimeter während der Trainingseinheiten. Eine ähnliche psycho-emotionale Mobilisierung wird bei einem Redner vor einer öffentlichen Rede beobachtet. Beim Simultanübersetzen erhöht sich die Herzfrequenz des Übersetzers auf 160 Schläge pro Minute.

Bei emotional belastender Arbeit wird die Atmung ungleichmäßig und kann schneller und tiefer werden oder sogar aussetzen. Gleichzeitig nimmt die Sauerstoffsättigung des Blutes ab, seine morphologische Zusammensetzung verändert sich und die Thermoregulation des Körpers wird gestört, was zu vermehrtem Schwitzen führt. Bei negativen Emotionen (Angst, Unruhe) ist es intensiver als bei positiven.

Die ersten Ermüdungserscheinungen, die zur Entwicklung eines Hemmzustands in der Großhirnrinde führen, der biologisch notwendig ist, um eine Erschöpfung des Körpers zu verhindern, sind ein Signal für die Beendigung der Arbeit und die physiologische Erholung.

Die Besonderheit der intellektuellen Arbeit besteht darin, dass die Gedanken darüber einen Menschen auch nach Beendigung der Arbeit nicht verlassen und die „Arbeitsdominanz“ nicht vollständig verschwindet. Es ist unmöglich, sich selbst zu befehlen: „Das ist es, ich bin fertig mit dem Nachdenken!“ Und in seiner Freizeit wird der Arzt von Gedanken an einen komplexen Krankheitsfall heimgesucht; der Ingenieur wird von Zeichnungen und Plänen heimgesucht. Der Forscher analysiert gedanklich immer wieder die Ergebnisse eines gescheiterten Experiments und versucht, einen Fehler zu finden, und der Leiter des Produktionsteams „scrollt“ in seinem Kopf weiterhin Möglichkeiten zur Problemlösung durch.

Atemübungen.

Übungen für die Augen.

Vorbeugung gegen Ermüdung.

Computer und Leben.

Abschluss.

Einführung.

Die Entwicklung von Wissenschaft und Technik führt zu einer zunehmenden Intellektualisierung der Arbeit. Dieser Prozess führte zur Entstehung neuer Berufe wie Generaloperatoren, Maschinenbediener, Fließbandarbeiter, Labortechniker für die Wartung elektronischer Computer, Transportdisponenten usw., die von den Arbeitern besondere Kenntnisse und eine hohe nervöse Anspannung erfordern. Die seit Jahrhunderten vorherrschenden Formen körperlicher Arbeit werden zunehmend durch geistige Arbeit ersetzt.

Der wissenschaftliche und technologische Fortschritt hat globale Auswirkungen auf alle Arten menschlicher Arbeitstätigkeit, auf die Art seiner Ruhe und Unterhaltung. Das Lebenstempo beschleunigt sich, die Formen der Interaktion zwischen Menschen in kleinen und großen Gruppen verändern sich und die Bedürfnisse vieler Menschen verändern sich.

Zu den geistigen Arbeiten lassen sich viele Arten von Arbeiten zählen, die sich in der Organisation des Arbeitsprozesses, der Lastverteilung und dem Grad der neuroemotionalen Belastung deutlich unterscheiden. Grob lassen sich folgende Gruppen unterscheiden:

1) Die Arbeit von Ingenieuren, Wirtschaftswissenschaftlern, Buchhaltern und Büroangestellten, die in erster Linie intensive mentale Prozesse erfordert und nach einem vorab entwickelten Plan ausgeführt wird;

2) Der Managementcharakter der Arbeit ist typisch für Manager von Unternehmen, Institutionen, großen und kleinen Teams sowie Lehrern. Seine Besonderheiten sind ungleichmäßige Belastung, die Notwendigkeit, ungewöhnliche Entscheidungen zu treffen, die Möglichkeit von Konfliktsituationen;

3) Die Arbeit von Wissenschaftlern, Designern, Schriftstellern, Komponisten, Künstlern und Künstlern ist gekennzeichnet durch die Schaffung neuer Produkte kreativer Aktivität, einen unregulierten Zeitplan und einen periodischen Anstieg des neuro-emotionalen Stressgrades;

4) Die Bedienerarbeit umfasst eine große Gruppe von Berufen im Zusammenhang mit der Steuerung von Maschinen, Geräten und technologischen Prozessen. Die Arbeit zeichnet sich durch besondere Verantwortung und hohe neuroemotionale Belastung aus;

5) Arbeiten mit starker Belastung kleiner Muskelgruppen, die Anspannung einzelner Analysatoren und Aufmerksamkeitsfunktionen erfordern, sind typisch für Schriftsetzer, Controller, Monteure usw.;

6) Die Arbeit des medizinischen Personals ist mit großer Verantwortung verbunden, oft mit einem Mangel an Informationen, die für die richtige Entscheidung erforderlich sind, der Komplexität der Beziehungen zu Patienten, was zu hohem Stress führt;

7) Um neues Wissen zu beherrschen, müssen die Schüler ihr Gedächtnis, ihre Aufmerksamkeit und ihre mentalen Prozesse anstrengen, die für die Wahrnehmung und Reproduktion neuer Informationen erforderlich sind.

Geistige Arbeit unterscheidet sich von körperlicher Arbeit mit erhöhten Anforderungen an die geistige Stabilität, anhaltender nervöser Anspannung und der Fähigkeit, einen großen Fluss unterschiedlicher Informationen zu verarbeiten. Im letzteren Fall ist Muskelermüdung ein normaler physiologischer Zustand, der sich im Laufe der Evolution als biologische Anpassung entwickelt hat, die den Körper vor Überlastung schützt. Geistige Arbeit ist eine Leistung der Natur in höheren Entwicklungsstadien, und der menschliche Körper hatte von Natur aus noch keine Zeit, sich daran anzupassen. Die Evolution hat noch keine Reaktionen entwickelt, die das Zentralnervensystem zuverlässig vor Überlastung schützen. Daher führt der Beginn einer nervösen (geistigen) Ermüdung im Gegensatz zu körperlicher (muskulärer) Ermüdung nicht zu einer automatischen Arbeitsunterbrechung, sondern führt lediglich zu Übererregung und neurotischen Veränderungen, die sich anhäufen und vertiefen und zu Erkrankungen des Menschen führen. T.N. „Zivilisationskrankheiten“ treten besonders häufig bei Vertretern von Berufen auf, die mit sitzender Tätigkeit, intensiver geistiger Arbeit und emotionalem Stress verbunden sind.

Unter diesen neuen Bedingungen für den menschlichen Körper muss jeder Geistesarbeiter lernen, seine Stärken und Fähigkeiten ruhig und nüchtern einzuschätzen, seinen Körper zu kontrollieren und die Mittel der Körperkultur und des Sports zu diesem Zweck kompetent einzusetzen. Die neuesten wissenschaftlichen Daten belegen zweifellos die enormen Vorteile körperlicher Bewegung für Menschen, die unter erhöhtem neuroemotionalen Stress und körperlicher Inaktivität arbeiten.

Die Gesundheit der Arbeitnehmer zu erhalten und zu stärken, ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und aufrechtzuerhalten, ist eine der wichtigsten Aufgaben unserer Gesellschaft. Unter den vielen Entscheidungsfaktoren spielt die Körperkultur eine herausragende Rolle. Es hilft dem Körper, sich an die sich schnell ändernden Arbeits- und Lebensbedingungen anzupassen und ist einer der Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils unserer Zeitgenossen. Es ist kein Zufall, dass K. Marx Gesundheit als uneingeschränkte Freiheit jedes Menschen zur Erfüllung seiner biologischen und sozialen Funktionen charakterisierte. Bei der Stärkung der Gesundheit der Bevölkerung, der harmonischen Entwicklung des Einzelnen, der Vorbereitung junger Menschen auf die Arbeit und dem Schutz des Vaterlandes nimmt die Bedeutung von Körperkultur und Sport sowie deren Einführung in den Alltag zu.

Psychophysiologie der geistigen Arbeit.

Arbeitszufriedenheit trägt mehr zur Langlebigkeit bei als körperliche Entwicklung, Ernährung, Nichtraucher und Langlebigkeit der Eltern.

M. Bernst

Ein funktionierendes Gehirn verbraucht deutlich mehr Sauerstoff als andere Körpergewebe. Mit einem Anteil von 2 – 3 % des gesamten Körpergewichts nimmt Gehirngewebe im Ruhezustand bis zu 20 % des vom gesamten Körper verbrauchten Sauerstoffs auf. Beobachtungen einer Person, die ein schwieriges Buch durcharbeitete, zeigten, dass beim Lesen der ersten 8 Seiten die Freisetzung von Kohlendioxid im Vergleich zum Ruhezustand um 12 %, nach 16 Seiten um 20 % und nach 32 Seiten um 35 % anstieg.

Bei geistiger Arbeit füllen sich die Blutgefäße des Gehirns, die peripheren Gefäße der Extremitäten verengen sich und die Gefäße der Eingeweide erweitern sich, d. h. es werden Gefäßreaktionen beobachtet, die das Gegenteil von denen sind, die bei Muskelarbeit auftreten. Die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems verändern sich geringfügig. Anders verhält es sich, wenn solche Arbeiten mit emotionalen Erlebnissen einhergehen. Sorgen und Aufregung, Wut und Ungeduld, Anspannung unter Zeitdruck wirken sich auf den Kreislauf aus. So hatte die Personengruppe vor Arbeitsbeginn eine durchschnittliche Herzfrequenz von 70,6 Schlägen pro Minute und bei relativ ruhiger Arbeit 77,4 Schläge. Bei geistiger Arbeit mittlerer Intensität stieg die Herzfrequenz auf 83,5 Schläge pro Minute, bei starker geistiger Arbeit auf 93,1 Schläge pro Minute. Vor dem Betreten des Klassenzimmers, in dem die Prüfung stattfindet, werden die Herzfrequenzen der Schüler mit 130 – 144 Schlägen pro Minute aufgezeichnet. Der arterielle Druck steigt auf 135/85 – 155/95 mm. Hg Kunst. im Vergleich zu 115/70 während der Trainingseinheiten. Eine ähnliche psycho-emotionale Mobilisierung wird bei einem Redner vor einer öffentlichen Rede beobachtet. Beim Simultanübersetzen erhöht sich die Herzfrequenz des Übersetzers auf 160 Schläge pro Minute.

Die Atmung bei emotional belastender Arbeit wird ungleichmäßig, kann häufiger werden, tiefer werden und sogar aufhören, die Sauerstoffsättigung des Blutes nimmt ab und seine morphologische Zusammensetzung verändert sich. Die Thermoregulation des Körpers ist gestört, was zu vermehrtem Schwitzen führt – bei negativen Emotionen (Angst, Unruhe) intensiver als bei positiven.

Die ersten Anzeichen von Müdigkeit, die zur Entwicklung eines Hemmzustands in der Großhirnrinde führen, der biologisch notwendig ist, um eine Erschöpfung des Körpers zu verhindern, sind ein Signal, die Arbeit einzustellen und sich physiologisch zu erholen. Allerdings kann der Prozess durch Willensanstrengung gehemmt werden, wodurch die Ermüdung nur verzögert, aber nicht beseitigt wird.

Die Besonderheit der intellektuellen Arbeit besteht darin, dass die Gedanken darüber einen Menschen auch nach Beendigung der Arbeit nicht verlassen und die „Arbeitsdominanz“ nicht vollständig verschwindet. Es ist unmöglich, sich selbst zu befehlen: „Das ist es, ich bin fertig mit dem Nachdenken!“ Und in seiner Freizeit wird der Arzt von Gedanken an einen komplexen Patienten heimgesucht, der Ingenieur wird von Zeichnungen und Plänen heimgesucht und der Forscher analysiert erneut die Ergebnisse eines fehlgeschlagenen Experiments und versucht, einen Fehler zu finden, der Manager eines produzierenden Unternehmens „scrollt“ weiterhin in seinem Kopf nach Möglichkeiten zur Lösung von Produktionsproblemen.

Es wurde festgestellt, dass mit Ablauf der Arbeitszeit die Arbeit derjenigen Arbeitnehmer nicht endet, deren Arbeitsplatz sich in einem Raum für mehrere Personen befindet. Da ein Spezialist nicht in der Lage ist, in der Öffentlichkeit zu denken oder kreative Probleme zu lösen, kompensiert er die nutzlos aufgewendeten Anstrengungen zu Hause, indem er versucht, mit abgestandenem Kopf zu denken, und sucht auch in der Ruhezeit nach Ideen, die er morgen zur Arbeit mitbringen wird.

Müdigkeit nimmt mit Unzufriedenheit und Misserfolg am Arbeitsplatz zu. Das Gefühl der Müdigkeit wird durch positive Emotionen und gesteigertes Interesse an der Arbeit gelindert oder abgeschwächt. In einem aufgeregten Zustand bemerken Sie möglicherweise keine Müdigkeit.

Die funktionelle Ermüdung ist zunächst teilweise. Wenn Sie also keine Lust mehr auf Rechenoperationen haben, können Sie erfolgreich lesen. Es kann aber auch einen Zustand geben, in dem beispielsweise weder Mathematik noch das Lesen von Literatur noch ein einfaches Gespräch Ihre Fähigkeiten übersteigt – Sie möchten einfach nur unkontrolliert schlafen. Äußere Ermüdungserscheinungen sind in Tabelle 1 aufgeführt.

Tabelle 1. Äußere Ermüdungserscheinungen bei geistiger Arbeit.

Laut S.A. Kosilow.

Bei einer systematischen Überlastung des Nervensystems kommt es zu Überlastung, die durch Müdigkeitsgefühle vor Arbeitsbeginn, Desinteresse an der Arbeit, Apathie, erhöhte Reizbarkeit, Schwindel und Kopfschmerzen gekennzeichnet ist. Darüber hinaus treten dyspeptische Störungen auf, die Sehnenreflexe nehmen zu, es kommt zu Schweißausbrüchen und die körpereigenen Abwehrkräfte lassen nach (Tabelle 2).

Tabelle 2. Merkmale der Ermüdungsgrade.

Laut K.K. Platonow.

Beobachtungen von Klinikern, Lehrern und Soziologen deuten darauf hin, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum einer Informationsüberflutung ausgesetzt sind, das sogenannte erleben. „Informationsneurose“, verursacht durch die Notwendigkeit, einen großen Informationsfluss zu verarbeiten und darauf basierend schnell Entscheidungen zu treffen.

Längerer neuroemotionaler Stress ohne angemessene Ruhe führt dazu, dass eine Person Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, schlechte Laune, Reizbarkeitsausbrüche, Melancholie, Kopfschmerzen usw. hat.

Viele Arten geistiger Arbeit sind mit der Notwendigkeit verbunden, mit anderen Menschen, ganzen Teams, in Kontakt zu treten. Unter solchen Bedingungen werden neuroemotionale Anspannung und die damit verbundene Müdigkeit weitgehend von der zwischenmenschlichen Beziehungskultur, dem psychologischen Klima im Team und oft auch in der Familie bestimmt. Ein richtig organisierter Arbeitstag, Ruhezeiten nach der Arbeit, körperliche Bewegung und sportliche Hobbys tragen wesentlich dazu bei, Müdigkeit zu lindern und neurotischen und psychischen Erkrankungen (neurogener Hypertonie, koronarer Herzkrankheit, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren usw.) vorzubeugen.

Bei längerer beruflicher geistiger Arbeit kann es vor allem aufgrund der eingeschränkten Beweglichkeit zu funktionellen Veränderungen im Körper kommen. Dies äußert sich in einer Verschlechterung der Herzfunktion, sklerotischen Veränderungen der Blutgefäße, dem Auftreten von Hypotonie (bei jungen Menschen) und Bluthochdruck (bei älteren Menschen) sowie dem Auftreten von Neurosen. Bewegungsmangel führt auch zu einer geschwächten Atmung. Das Blut stagniert in den unteren Teilen der Lunge, in der Bauchhöhle und in den Beinen. Es kommt zu einer Darmatonie, es sammeln sich Fäulnisprodukte im Körper an und es treten Kopfschmerzen auf. Eine Abnahme oxidativer Prozesse im Körper führt sowohl zu Anämie als auch zu Fettleibigkeit.

Es ist bekannt, dass emotionale Reaktionen aufgrund einer erhöhten Sekretion einer Reihe von Hormonen zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führen, beispielsweise bei Künstlern vor dem Auftritt, bei Piloten vor einem Flug usw. Wenn Wenn wir berücksichtigen, dass dieser Chemikalie eine wichtige Rolle bei der Entstehung sklerotischer Veränderungen in Blutgefäßen zugeschrieben wird, wird die besondere Bedeutung der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich.

Von einer schlecht funktionierenden Muskulatur gelangt ein begrenzter Informationsfluss in das Gehirn, was zu einer Abschwächung des Erregungsprozesses und einer Hemmung in bestimmten Bereichen der Großhirnrinde führt.

Es entstehen Bedingungen für erhöhte Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit nicht nur körperlich, sondern auch geistig und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich. Ein verminderter Muskeltonus verschlechtert die Körperhaltung.

All dies unterstreicht die Bedeutung einer ordnungsgemäßen Organisation der geistigen Arbeit und der Bedingungen, unter denen sie ausgeführt wird.

Körperliche Übungen während des Arbeitstages.

Die wichtigste Voraussetzung zur Verbesserung der Gedächtnisleistung ist der gesunde Zustand der Nerven, für den körperliche Bewegung notwendig ist.

K. Ushinsky

Wir sind alle an die Worte „Körperkultur“ gewöhnt; sie sind alltäglich geworden und laufen daher Gefahr, ihre Attraktivität zu verlieren. Wir sprechen jedoch von einem sehr wichtigen Bestandteil der menschlichen Kultur, zu dem nicht nur die Entwicklung von Muskeln und körperliche Bewegung zur Befriedigung des natürlichen Bewegungsbedürfnisses des Körpers gehören, sondern auch die Fähigkeit, mit dem eigenen Wohlbefinden umzugehen.

Dazu gehört auch die aktive Nutzung natürlicher Faktoren (Sonne, Luft, Wasser), hygienische Arbeitsbedingungen, Ruhe, Leben, Ernährung. Körperliche Übungen wirken sich entweder unmittelbar nach der Anwendung direkt auf die Leistungsfähigkeit einer Person aus, haben nach einiger Zeit eine Fernwirkung oder verursachen eine kumulative Wirkung, die den Gesamteffekt wiederholter Anwendung (über mehrere Wochen oder Monate hinweg) zeigt.

Professor A.M. Wayne, Leiter des All-Union Center for Pathology of the Autonomic Nervous System, identifiziert drei Hauptfaktoren, die den Einfluss von Bewegungen auf die Organisation der menschlichen geistigen Aktivität bestimmen. Der erste Faktor hängt mit der psychischen Abwehr zusammen, da bei Aufregung oder Schock jedes Mal schädliche Wirkstoffe im Körper gebildet werden. Körperliche Aktivität hilft dabei, diese Gifte „abzubrennen“. Die gefährlichsten Emotionen für den Körper sind diejenigen, auf die er nicht mit ausdrücklichen Handlungen reagiert. Der zweite psychotherapeutische Faktor sorgt für einen Substitutionseffekt, d. h. den Wechsel von negativen Emotionen zu einer Lieblingsbeschäftigung, die mit körperlicher Bewegung verbunden ist. Der dritte Faktor bestimmt die Aktivierung des kreativen Prozesses und stimuliert den Bereich der intellektuellen Aktivität.

Der direkte Einfluss körperlicher Betätigung auf die geistige Leistungsfähigkeit ist unklar. Die stimulierende Wirkung wird, wie bereits erwähnt, durch kleine Belastungen ausgeübt. Eine Steigerung ihrer Intensität und Lautstärke, die nicht der Bereitschaft einer Person entspricht, kann nutzlos sein und unter bestimmten Bedingungen negative Auswirkungen haben. Unter sonst gleichen Bedingungen gilt: Je besser der Gesundheitszustand und je höher die körperliche Fitness eines Menschen, desto größer ist seine Widerstandsfähigkeit gegen geistige Ermüdung, desto stärker ist die positive Wirkung verschiedener körperlicher Aktivitäten. Deshalb überwiegen bei Morgengymnastik (Übungen), körperlichen Pausen am Arbeitsplatz oder in Bildungseinrichtungen kurzzeitige Belastungen mittlerer Intensität. Um die geistige Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum auf einem ausreichend hohen Niveau zu halten, empfiehlt sich der Einsatz von Übungen mittlerer Intensität.

Tabelle 3. Veränderungen der geistigen Leistungsfähigkeit bei der Nutzung verschiedener körperlicher Aktivitäten über 90 Minuten, %.

Körperliche Aktivität als Norm und integraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils für jeden Menschen kann während des Arbeitstages in Form von kurzfristigen Übungssätzen oder in einer separaten längeren Sitzung umgesetzt werden.

Für eine produktive geistige Arbeit sind tägliche Spaziergänge an der frischen Luft von mindestens 60-70 Minuten erforderlich, außerdem mindestens 2-3 Mal pro Woche körperliche Betätigung von 40-90 Minuten.

Im eigenständigen Unterricht ist der umfassende Einsatz von Sportmitteln zur ganzheitlichen körperlichen Entwicklung sowie gezielte (spezifische) Schlagübungen, die auf das Gefäßsystem des Gehirns einwirken, erforderlich. Dazu gehören Atemübungen, Übungen für die Mikromuskulatur des Sehapparates, zur Entspannung, Abhärtungsverfahren etc.

Es ist besser, mit der Einführung der Körperkultur zu beginnen, indem man sich den grundlegendsten Trainingsformen zuwendet, die keiner besonderen ärztlichen Aufsicht, einer gewissen körperlichen Vorbereitung oder eines speziell ausgestatteten Ortes bedürfen. Es ist notwendig, vom Einfachen zum Komplexeren überzugehen und dabei die Grundprinzipien zu beachten – Regelmäßigkeit, Gradualität, Zugänglichkeit, Kontrolle …

Morgengymnastikübungen.

Jeder Tag eines praktisch gesunden Menschen sollte mit Morgengymnastik beginnen.

Eine Reihe einfacher Übungen, die Sie zu Beginn nur 8-10 Minuten lang durchführen können, ermöglicht es Ihnen, einfach und angenehm von der morgendlichen Lethargie in einen aktiven Zustand zu gelangen und Staus, die nach einer motorischen Nacht im Körper entstanden sind, schnell zu beseitigen Inaktivität. Morgengymnastik steigert die Erregbarkeit des Zentralnervensystems und beschleunigt die Produktivität im Wehenprozess. So zeigten Beobachtungen einer Gruppe von Studierenden, die regelmäßig Übungen durchführten, und derjenigen, die keine Übungen durchführten, dass bei ersteren die Einbindungszeit in hochwertige Bildungsarbeit 15 Minuten und bei letzteren 45 Minuten betrug. Morgengymnastik hilft, für den bevorstehenden Arbeitstag zu mobilisieren, die Leistungsfähigkeit zu steigern und für gute Laune zu sorgen. Seine positive Wirkung verstärkt sich nach Wasserbehandlungen.

Beginnen Sie am besten mit einem ausgebildeten Fachmann, der Unterricht im Radio oder Fernsehen erteilt, obwohl dies möglicherweise nicht genau in Ihre minutengenaue Morgenroutine passt. Die Unannehmlichkeiten werden vorübergehend sein. Wenn Sie die Fähigkeit erworben haben, verschiedene und multidirektionale Übungen korrekt auszuführen, können Sie sie alleine üben. Erstellen Sie für sich eine Reihe von Gymnastikübungen, darunter auch die Bewegungen, die für Sie persönlich besonders notwendig sind.

Achten Sie bei der Erstellung eines individuellen Komplexes darauf, dass dieser den medizinischen Anforderungen entspricht:

— Die Übungen müssen den funktionellen Fähigkeiten Ihres Körpers, Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und den Besonderheiten Ihrer Arbeitstätigkeit entsprechen.

– in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden;

- decken die Hauptmuskelgruppen ab und beeinflussen Kraft, Dehnung, Entspannung und verbessern die allgemeine Beweglichkeit;

- überwiegend dynamischer Natur sein, ohne nennenswerte Anstrengung und ohne Atemanhalten ausgeführt werden;

— Die Belastung sollte allmählich ansteigen und gegen Ende des Ladevorgangs leicht abnehmen;

- Aktualisieren Sie den Komplex regelmäßig, weil Die Vertrautheit mit der Übung verringert ihre Wirksamkeit.

1) Übungen, die zum allmählichen Übergang des Körpers von einem gehemmten in einen arbeitenden Zustand beitragen. Dies ist Gehen, Laufen, in ruhigem Tempo ausgeführt, Dehnübungen. Sie müssen mehrere Atemübungen gleichzeitig machen;

1−14_Sportunterricht 3 – Seite 2

2) Übungen, die die Muskeln der Arme und Beine beeinflussen und die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems aktivieren. Sie kombinieren Rotationen in den Schultergelenken, schwingende Arme in verschiedene Richtungen, flache Ausfallschritte und Kniebeugen in ruhigem Tempo;

3) Übungen, die die Körpermuskulatur stärken, die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen, die Atmung trainieren und die Gehirndurchblutung verbessern. Dies sind Drehungen und Neigungen des Kopfes, des Körpers, Drehungen nach rechts und links aus verschiedenen Ausgangspositionen. Wer vorwiegend im Sitzen arbeitet, sollte besonderes Augenmerk auf verschiedene Drehungen und Wendungen des Körpers, seitliches Beugen und Zurückbeugen legen. In diesem Fall ist es besser, die Vorwärtsbeugung zu begrenzen;

4) Übungen zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten (Liegestütze, Klimmzüge);

5) Zu den Dehnübungen gehören das Schwingen von Beinen und Armen in verschiedene Richtungen, das Vorbeugen mit Fingern oder Handflächen, die den Boden berühren usw. Sie tragen dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, die Muskulatur zu trainieren und die Elastizität des Bandapparates zu erhöhen;

6) Den Übungen für die Bauchpresse sollte besondere Bedeutung beigemessen werden, denn Eine sitzende Haltung führt zu einer Verstopfung der Bauchhöhle. Dies sind Bodylifts aus dem Liegen, verschiedene Beinlifts aus dem Liegen und Sitzen, Kreise und Schwünge mit Beinen aus den gleichen Ausgangspositionen;

7) Zu den Beinübungen gehören tiefe Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen, Jumping Jacks, Laufen und Tanzen zur Musik.

8) Komplette Morgengymnastik mit Entspannungs- und Atemübungen. Dabei handelt es sich um Gehen mit Armbewegungen. Sie sollten auch nach sportlicher Betätigung mit erhöhter Belastung durchgeführt werden.

Nach 8 – 10 Wochen regelmäßigem Training können praktisch gesunde junge und mittlere Menschen einige Übungen erschweren, indem sie sie mit einem Gummiband, Expander oder leichten Hanteln (1,5 – 3 kg) ausführen.

Dadurch wird die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung um 25–50 % reduziert.

Die gesamten Morgenübungen dauern 10-15 Minuten. Vergessen Sie nicht, das Fenster zu öffnen und sich nach Möglichkeit im Freien zu bewegen.

Praktisch gesunde Menschen unter 40 Jahren können in einem Tempo trainieren, bei dem die Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute ansteigt. Nach 50 Jahren sollte die Pulsfrequenz 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten, bei 60-Jährigen 120. Ein Indikator für optimale Belastung ist das Wohlbefinden. Nach Abschluss des Komplexes sollten Sie gut gelaunt sein. Müdigkeit und Lethargie nach dem Training oder tagsüber können auf übermäßigen Stress oder abnormale Gesundheitszustände hinweisen. Bewegung soll beleben und kein Ermüdungsgefühl hervorrufen.

Einzel- oder Gruppenübungen am Tag können erfolgreich durch einen Komplex von Morgenübungen mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad ersetzt werden. Die Durchführung solch komplexer Übungssätze kann 20 bis 40 Minuten dauern. Allerdings ist zu bedenken, dass nicht alle Menschen erhöhte Werte in den frühen Morgenstunden problemlos und schmerzfrei vertragen. Für manche ist es sinnvoll, sie in die Abendstunden nach der Arbeit zu verlegen.

Allgemeine körperliche Übungen.

Gehen und Bewegung fördern das Gehirnspiel und das Denken.

J.J. Rousseau

Typischerweise wirkt sich jede körperliche Betätigung in unterschiedlichem Maße auf viele menschliche Systeme und Organe aus. Nach dem Prinzip der bevorzugten Wirkung auf den Körper als Ganzes oder auf seine einzelnen Systeme können Übungen jedoch gruppiert werden. Für Menschen, deren Beruf mit sitzender Tätigkeit und geringer körperlicher Aktivität verbunden ist, sind daher Übungen, die das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem verbessern und die Gesamtausdauer, also die Fähigkeit, Ermüdungserscheinungen zu widerstehen, steigern, von besonderem Interesse. Diese Aufgabe wird am besten durch Übungen geringer Intensität, aber ausreichender Dauer erfüllt. Eine solche dosierte Arbeit kann durch Gehen, Laufen, Schwimmen, Skifahren, Rudern, Radfahren, Sportspiele usw. erfolgen. Man kann nicht sagen, dass alle diese Übungen ein wirksames Mittel zur psychischen Entlastung einer Person und zum Abbau von psychischem Stress sind.

Die Formen der Ausübung ausgewählter Übungen, Elemente einzelner Sportarten oder des Sporttrainings mit ihrer obligatorischen zielgerichteten Komponente – Wettkämpfen – sind sehr vielfältig. Beim individuellen Selbststudium erfolgt eine natürliche Dosierung der Belastung. Es kommt sehr selten vor, dass eine Person die Belastung überhaupt nicht spürt. Schwieriger ist es bei Gruppenaktivitäten, bei denen die emotionale Beteiligung scheitern kann. Bei solchen Aktivitäten besteht eine natürliche Tendenz zur Mittelung der Gesamtbelastung, die für einige groß, für andere unzureichend ist.

Die Wahl des Studienortes hängt auch von den individuellen Vorlieben, Voraussetzungen und Fähigkeiten jedes Einzelnen ab. Der eine in Shorts und T-Shirt trainiert auf dem Sportplatz unter den Fenstern der Häuser, der andere trainiert lieber an einem abgeschiedenen Ort in der Natur oder in der eigenen Wohnung. Aber die Hauptsache ist, regelmäßig mit optimaler Belastung zu trainieren.

„Nebenmäßiges“ Training.

Wir bezeichnen das Training ganz willkürlich als „Bestehen“. Es geht darum, normale Arbeits- und Lebensbedingungen für zusätzliche körperliche Aktivität zu nutzen. Dazu gehört auch das Gehen – Bewegung auf dem Weg zur und von der Arbeit. Eine sehr wichtige nützliche Ergänzung zu den Ergebnissen eines solchen Trainings besteht laut Psychologen darin, dass ein Mensch beim Gehen von dem im Laufe des Tages angesammelten neuro-emotionalen Stress befreit wird und ihn nicht zu seiner Familie mitnimmt. Für den Weg zur und von der Arbeit sowie für die Hausarbeit ist es gleichermaßen nützlich, ein Fahrrad zu nutzen.

Um die Muskulatur zu aktivieren, können Sie als zusätzliche Belastung normale Treppen und U-Bahn-Rolltreppen nutzen. Machen Sie es sich zur Regel, den Aufzug nicht zu benutzen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich, wenn Sie in die 4. Etage oder noch höher gelangen. Nach etwa 2 Monaten oder vielleicht schon früher werden Sie feststellen, dass die Atemnot dadurch immer weniger auftritt.

Eine Vielzahl von Hausarbeiten hilft Ihnen dabei, sich zusätzlich körperlich zu betätigen und diese gleichmäßig über den Tag zu verteilen: Bett putzen, Wohnung putzen, Boden waschen, Arbeiten mit dem Staubsauger, Hand- und Maschinenwäsche. Sie alle werden mit moderater körperlicher Arbeit gleichgesetzt und summieren sich letztlich zu durchaus beeindruckenden Zahlen zum Energieverbrauch.

Gesundes Gehen.

Diese einfachste Form der körperlichen Aktivität ist die beste Medizin für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es sollte hinzugefügt werden, dass das Gehen für untrainierte ältere und übergewichtige Menschen die zugänglichste und obligatorischste Anfangsphase der unabhängigen Bewegung ist, da beim Gehen die Belastung der Beine 2-mal geringer ist als beim Laufen.

Spaziergänge können auf der Straße, im Park und im Wald unternommen werden. Gleichzeitig sind zahlreiche Muskelgruppen aktiv aktiv, darunter auch die größten: Bein-, Beckengürtel-, Rücken-, Arm-, Atmungsorgane etc. Beim Gehen kann es zu einer relativ hohen funktionellen Belastung, Training und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems kommen . Wenn ein Mensch also im Ruhezustand durchschnittlich 1,5 kcal Energie pro Minute verbraucht, erhöht sich der Energieverbrauch beim Gehen mit einer normalen Geschwindigkeit von 5 – 6 km/h, je nach Eigengewicht, um das 3 – 4-fache. Eine Stunde Gehen kann ein hervorragendes Ergebnis bei der Verbesserung des Gesamtgleichgewichts zwischen körperlicher Aktivität und Energieverbrauch erzielen – 360 – 600 Kcal (Tabelle 4).

Tabelle 4. Energieverbrauch beim Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Kcal.

Laut E.M. Berkowitsch

Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Übungen, die mit geringerer Intensität, aber über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, einen spürbaren aeroben Trainingseffekt erzielen, beispielsweise Übungen für 30–40 Minuten 5-mal pro Woche über 70 Tage. Das bedeutet, dass kalte Speisen die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System effektiv trainieren. Vergessen Sie bei der Belastungssteigerung nicht Ihre Ausgangsfitness, Ihre körperliche Verfassung und Ihr Alter. Für ältere Menschen und Menschen mit eingeschränkter Leistungsfähigkeit kann eine eher allmähliche Steigerung der täglichen Trainingsbelastung empfohlen werden (Tabelle 5).

Tabelle 5. Empfohlene Reihenfolge zur Erhöhung der Belastung beim Gehen.

Gesundheitslauf.

Laufen ist eine intensivere Übung als Gehen, kann jedoch je nach Energieverbrauch, Bewegungsgeschwindigkeit, Distanz usw. dosiert werden. Laut S.V. Erdakov und V.V. Chernashkin, bei einer Laufgeschwindigkeit von 10 km/h (Joggen) beträgt der Energieverbrauch 10,5 Kcal pro Minute (630 Kcal/h); bei einer Laufgeschwindigkeit von 15 km/h (normales leichtes Laufen) – 21 Kcal pro Minute (1260 Kcal/h), was mehr als der Hälfte des täglichen Energieverbrauchs einer geistig arbeitenden Person entspricht.

Wir empfehlen, das körperliche Training mit Gehen zu beginnen und dann schrittweise zum Laufen überzugehen. Eine längere Distanz und zusätzliche Laufminuten sollten eine Selbstverständlichkeit sein. Sie müssen Ihre eigenen Fähigkeiten kennen und Ihre Trainingsbelastung innerhalb ihrer Grenzen halten. Eines der Grundprinzipien ist, ohne Anstrengung zu trainieren.

Es ist nicht zu übersehen, dass beim Laufen die Belastung des menschlichen Bewegungsapparates im Vergleich zum Gehen deutlich zunimmt. Dies sollten insbesondere übergewichtige Menschen berücksichtigen. Es kann vorkommen, dass nicht das Herz-Kreislauf-System die Möglichkeit einer Belastungssteigerung einschränkt, sondern Schmerzen in den Muskeln und Gelenken der Beine. In diesem Fall empfiehlt es sich, das Gewicht durch lange Spaziergänge, intensive gymnastische Übungen und eine ausgewogene Ernährung zu reduzieren und erst danach mit gesundheitsförderndem Joggen zu beginnen. Es gibt jedoch Menschen, die ihr körperliches Training gleich mit dem Laufen beginnen dürfen. Und selbst diese Gruppe von Laufanfängern sollte ihre Belastungen schrittweise steigern (Tabelle 6).

Tabelle 6. Dosierung des Laufens pro Monat.

Laut A. Wollenberger.

Beginnen Sie mit dem dosierten Laufen, nachdem Sie eine kleine Reihe üblicher allgemeiner Entwicklungsübungen durchgeführt haben. Achten Sie besonders auf die Vorbereitung der Gelenkbänder. Wenn es draußen kalt ist, ist es besser, sich zu Hause aufzuwärmen.

An kalten Tagen empfiehlt es sich, einen Rundweg zu wählen, damit Sie Ihren Lauf direkt vor der Haustür beginnen und beenden können.

Versuchen Sie nicht, um jeden Preis das zu erreichen, was Sie geplant haben, denn... Das Wohlbefinden einer Person kann sich aufgrund des Wetters und vieler anderer Gründe ändern. Das Laufen sollte, wie die Erfahrung zeigt, gerade für Anfänger an der Grenze zwischen angenehm und schwierig sein.

Gesundheitslauf hat mit dem Sportlauf wenig gemein, auch nicht bewegungstechnisch. Stellen Sie Ihren Fuß nicht auf die Zehenspitzen. Die beste Option besteht darin, die Ferse auf die Zehe zu rollen und dabei die Außenfläche des Fußes stärker zu betonen.

Von nicht geringer Bedeutung ist die psychologische Erleichterung und der emotionale Trost, die bei einem langen Lauf mit optimaler Geschwindigkeit entstehen. Es ist kein Zufall, dass die meisten Fans des Freizeitlaufs feststellen, dass sie nach langen Läufen immer ein Gefühl der Freude verspüren.

Dieses Phänomen spiegelt sich in den Ergebnissen spezieller wissenschaftlicher Forschung wider. So wurde festgestellt, dass beim Laufen von 20 Minuten oder länger mit einer Intensität von 60 – 80 % der maximalen altersbedingten Herzfrequenz im Blutplasma die Konzentration von Betaendrophinen und Met-Encepaminen – Schmerz- und Lustmediatoren – ansteigt bedeutend. Forscher vermuten, dass bei allen Radsportübungen eine ähnliche Reaktion auftritt.

Gezielte Körperübungen.

Der Mut des Geistes besteht darin, ihm durch unermüdliches und beharrliches Training Flexibilität zu verleihen und sich nicht den Strapazen geistiger Arbeit hinzugeben.

R. Rolland

Zu den gezielten Stoßübungen für Menschen, die geistig arbeiten, gehören jene Bewegungen, die sich auf die Körpersysteme auswirken, die am stärksten von den Bedingungen und Besonderheiten der Arbeit abhängen.

Gehirngefäßtraining.

Zwei innere Halsschlagadern und zwei Wirbelarterien führen zum Gehirn; die Gesamtlänge der kleinsten Gefäße des Gehirns – der Kapillaren – beträgt 1500 Kilometer. Eine Verschlechterung der Durchblutung der Arterien und Gefäße führt unmittelbar zu einer Minderdurchblutung des Gehirns und einer verminderten Leistungsfähigkeit.

Dirigiert von V.E. Nagornys Forschung ermöglichte es, eine reale Möglichkeit zu etablieren, das Gefäßsystem des Gehirns direkt und indirekt zu beeinflussen, um es zu verbessern (Tabelle 7).

Tabelle 7. Klassifizierung körperlicher Übungen nach der Art ihrer Wirkung auf die Blutgefäße des Gehirns.

Die systematische und regelmäßige Durchführung der Übungen der ersten Gruppe mit vollem Bewegungsumfang hat eine vielfältige mechanische Wirkung auf die durch den Hals verlaufenden Gefäße: Drücken, Dehnen, Massieren. Wiederholte Wiederholungen tragen dazu bei, die Elastizität der Blutgefäßwände aufrechtzuerhalten und ihre Festigkeit zu erhöhen.

In einer normalen Position – Stehen, Sitzen oder Liegen – wird der Blutdruck in den Gefäßen des Kopfes durch den vom Herzen erzeugten Druck bestimmt. Bei Übungen wie Kopfstand aller Art oder Beinheben in Rückenlage kommt zu diesem Druck noch der Druck hinzu, der durch das Gewicht einer Blutsäule entsteht, die der Körpergröße einer Person entspricht. Zusätzlicher Druck erfordert eine Reaktionssteigerung und eine signifikante Veränderung der Beschaffenheit des Gefäßsystems. Die systematische Wiederholung dieser Übungen ist ein hochwirksames Training aller Gefäße des Kopfes. Allerdings können nicht alle Menschen diese Übungen durchführen; die Kopf-nach-unten-Position ist lebensgefährlich für Menschen, die zu Bluthochdruck neigen und über eine Kurzsichtigkeit von mehr als 3 Dioptrien (dpt) verfügen.

Atembewegungen haben einen großen Einfluss auf die Gefäß- und Liquorsysteme des Gehirns. Beim Einatmen nimmt die Durchblutung des Gehirns ab, beim Ausatmen nimmt sie zu. Die Auswirkung ist größer, wenn die Atemfrequenz steigt und der Luftstrom behindert wird, beispielsweise wenn nur durch die Nase oder ein Nasenloch geatmet wird. Noch größere Druckabfälle in den Venengefäßen des Kopfes entstehen durch Übungen, bei denen das Ausatmen mit einem kräftigen Luftausstoß endet. All dies verbessert die Stoffwechselprozesse im Gehirn.

Die Wirkung der Übungen der zweiten Gruppe erklärt sich durch das Vorhandensein zahlreicher bilateraler Nervenverbindungen zwischen inneren Organen und einzelnen Haut- und Muskelbereichen. Daher hat die Einbeziehung der Muskeln, die bei intensiver Arbeit reflexartig mit den Gefäßen des Gehirns verbunden sind, eine stimulierende Wirkung auf letzteres.

Eine Reizung des Vestibularapparates führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße im Gehirn. Die Tatsache, dass nach der Durchführung von Übungen in Form verschiedener Augenbewegungen nach geistiger Ermüdung ein Gefühl der Kraft entsteht, wird durch das Vorhandensein bestimmter funktioneller Verbindungen zwischen dem N. oculomotorius und den Nervenzellen der Gehirngefäße sowie deren Aktivierung erklärt Blutzirkulation in den Muskeln, die die Augenbewegungen steuern.

Die Besonderheit des Einflusses von Übungen der dritten Gruppe auf die Blutgefäße des Gehirns besteht darin, dass bei einigen Atemübungen ein Gefühl von Luftmangel auftritt. Dies ist ein Signal für überschüssiges CO 2 (Kohlendioxid) im Blut, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt. Ein letzter tiefer Atemzug bringt sie wieder zur Normalität.

Bei Übungen aus allen drei Gruppen muss auf Intensität und Wiederholungszahl geachtet werden. Beobachtungen zeigen, dass eine zu hohe Dosierung nicht nur den positiven Effekt verringert, sondern auch zu gegenteiligen Ergebnissen führen kann. Beispielsweise führt Schwindel bei kleinen Dosen zu einer Erweiterung der Gehirngefäße und bei übermäßigen Dosen zu Krämpfen. Daher ist es bei gezielten Übungen besonders wichtig, schrittweise vorzugehen und sich von subjektiven Empfindungen leiten zu lassen.

Atemübungen.

Aufgrund einer unzureichenden Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen kommt es häufig zu einer starken Verschlechterung der geistigen Aktivität. Von großer Bedeutung bei der Bekämpfung von Müdigkeit sind Atemübungen, die oxidative Prozesse im Körper fördern.

Eine Reihe von Atemübungen sollte zweimal täglich, mindestens eine Stunde nach den Mahlzeiten, durchgeführt werden. Zuerst wird die Brust- und Bauchatmung gemeistert und dann die volle Atmung. Die Übungen werden im Liegen, Sitzen und Stehen durchgeführt.

Die Bauchatmung dient nicht nur dem Training der Atemwege und der Stimme, sondern auch der Kräftigung der Bauchmuskulatur, dem Abbau von Fettansammlungen im Bauchbereich und bei Vorfällen der Bauchorgane.

Um die Bauchatmung durchzuführen, atmen Sie ruhig ein und strecken Sie dabei den Bauch vor (2–3 Sekunden).

Beim Ausatmen (3 – 4 Sekunden) zieht sich der Magen so weit wie möglich zurück. Die Übung wird 3 – 5 Mal wiederholt. Anschließend empfiehlt es sich, die Ausatmungsphase schrittweise zu verlängern, ihre Dauer jedoch nicht zu sehr anzuspannen.

Die Brustatmung beginnt mit der Ausatmung und dem Vorstehen der Vorderwand des Bauches bei gleichzeitiger Entfernung der Luft aus dem Brustkorb. Ziehen Sie beim Einatmen den Bauch ein und ziehen Sie ohne übermäßige Anstrengung Luft in die Brusthöhle. Die Zählung ist die gleiche wie bei der Bauchatmung.

Volle Atmung ist die effektivste Übungsart. Bei der Durchführung verbessert sich der Gasaustausch deutlich und der Blutdruck normalisiert sich. Zuerst wird es im Liegen gemeistert, dann im Sitzen und Stehen. Atmen Sie in liegender Position mit am Körper entlang abgesenkten Armen ruhig aus, strecken Sie dann sanft Ihren Bauch heraus (zählen Sie 1 – 2) und senken Sie das Zwerchfell so tief wie möglich. Gleichzeitig beginnt unwillkürlich die Inhalation – Luft wird in die Lunge gesaugt. Atmen Sie weiter ein, strecken Sie die unteren Rippen, strecken Sie den Brustkorb vollständig, heben Sie die Schultern und Schlüsselbeine leicht an und straffen Sie den Bauch (zählen Sie 3 – 4).

Wenn Sie mit dem Ausatmen beginnen, senken Sie Ihre Schultern und Schlüsselbeine, entfernen Sie die Luft aus der Brusthöhle und strecken Sie gleichzeitig Ihren Bauch vor (zählen Sie 1 – 4).

Wiederholen Sie die Übung 3 – 4 Mal. Eine geschulte Person muss die Ausatmungsphase verlängern.

Für das weitere Training empfiehlt es sich, Atemanhalteübungen durchzuführen, jedoch so lange, dass das Gefühl von Luftmangel gut ertragen wird. Übermäßige Verspannungen, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, sollten nicht auftreten. Das Anhalten des Atems erleichtert die Arbeit des Herzens erheblich, erweitert die Herzkranzgefäße und das Gehirn und erhöht die interstitielle Atmung.

Atemübungen können auch beim Gehen durchgeführt werden.

Übung 1. Atmen Sie beim Gehen in mäßigem Tempo 4, 6 oder 8 Schritte lang tief ein. Halten Sie dann den Atem für 2, 3 oder 4 Schritte an. Es erfolgt noch einmal eine vollständige Ausatmung für 4, 6 oder 8 Schritte. Halten Sie nach dem Ausatmen den Atem für die gleiche Dauer an (2, 3 oder 4 Schritte).

Sollten unangenehme Empfindungen auftreten, richtet sich die Anzahl der Wiederholungen nach Ihrem Befinden. Bei Wiederholungen kann sich die Einatmungsdauer auf 12 Schritte oder mehr erhöhen und damit einhergehend auch das Anhalten des Atems zunehmen.

1−14_Sportunterricht 3 – Seite 3

Übung 2. Das Gleiche wie bei Übung 1, nur stoßweise durch die fest zusammengepressten Lippen ausatmen.

Übung 3. Nachdem Sie mitteltief eingeatmet haben, atmen Sie aus, halten Sie den Atem an und gehen Sie 10–16 Schritte, bis Sie das Gefühl haben, keine Luft mehr zu haben. 15 – 20 Mal wiederholen.

Übung 4. Machen Sie beim Gehen 15 – 20 Atembewegungen mit betonter Ausatmung.

Übung 5. Gehen Sie 0,5 bis 1 Kilometer (Sie können dies in einem beschleunigten Tempo tun), atmen Sie durch die Nase und betonen Sie die Arbeit des Zwerchfells (beim Einatmen nach außen drücken und beim Ausatmen den Bauch einziehen).

Übungen für die Augen.

Bewegungsmangel beeinträchtigt bei den meisten Wissensarbeitern unweigerlich ihre Sehkraft. Bei der Arbeit am Tisch, an Instrumenten oder an einer Staffelei richtet der Mensch seinen Blick über längere Zeit auf Punkte, die sich in gleicher Entfernung befinden. Dies führt zu einer Überlastung der Mikromuskeln der Linse und der motorischen Augenmuskulatur. Daher empfiehlt es sich, im Laufe des Arbeitstages immer wieder auf entfernte Objekte zu schauen und diese visuell zu fixieren. Und in der Mittagspause ist es sinnvoll, Spiele wie Tischtennis und Badminton zu spielen.

Leider leiden viele Menschen, die hauptsächlich geistig arbeiten, an Myopsie („myo“ – Schielen, „opsis“ – Blick).

Hierbei handelt es sich um einen Brechungsfehler des Auges, der dazu führt, dass Betroffene entfernte Objekte nur schwer sehen können. Myopie tritt häufiger bei Menschen mit Auffälligkeiten im allgemeinen Gesundheitszustand auf. Sie haben oft eine schlechte Körperhaltung und neigen dazu, ihren Oberkörper und Kopf übermäßig zu neigen, wenn sie visuell aus nächster Nähe arbeiten.

Körperliche Übungen zur Vorbeugung von Myopie und deren Fortschreiten tragen nicht nur zur allgemeinen Stärkung des Körpers bei, sondern verbessern auch die Aktivität der Augenmuskulatur und die Durchblutung des Augengewebes.

Eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Kurzsichtigkeit spielen Atemübungen, die die Lungenventilation verbessern und Redoxprozesse im Körper verbessern.

Myopie wird in schwache (bis zu 3 Dioptrien), mittlere (4 - 6 Dioptrien) und hohe (mehr als 6 Dioptrien) Grade eingeteilt.

Für Menschen mit Kurzsichtigkeit ist die strikte Einhaltung von Indikationen und Kontraindikationen für die Ausübung von Sportarten erforderlich (Tabelle 8).

Tabelle 8. Kontraindikationen für Sport je nach Myopiegrad.

Sport kann sich positiv auf den Zustand der Augen auswirken, kann sich aber auch negativ auswirken und zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führen. Es hängt alles vom Grad der Kurzsichtigkeit, der Sportart und der Dosierung der Bewegung ab. Bei fortschreitender Kurzsichtigkeit, insbesondere bei komplizierter, sind Sportarten, die mit großer körperlicher Belastung, plötzlichen Körperbewegungen und der Möglichkeit des Zitterns verbunden sind, kontraindiziert.

Vorbeugung gegen Ermüdung.

Um effizienter zu sein, geben Sie sich manchmal etwas. Wo Anspannung nicht mit Ruhe abwechselt, gibt es keine Ausdauer. Ein gespannter Bogen wird platzen.

Jan Amos Comenius

Die jahrhundertealte Erfahrung der Menschheit legt nahe, dass wöchentliche Ruhezeiten notwendig sind, um eine hohe Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Während des Ersten Weltkriegs haben Industrieunternehmen in England den sonntäglichen Ruhetag abgeschafft. Die negativen Folgen ließen nicht lange auf sich warten – die Produktion ging zurück und die Zahl der Krankheiten nahm zu. Dann wurde in einigen Fabriken der Ruhetag wiederhergestellt und die Gesundheits- und Arbeitsproduktivitätsindikatoren normalisierten sich wieder.

Die meisten Arbeitnehmer in unserem Land haben zwei Tage frei. Und sie müssen geschickt eingesetzt werden. Wenn Sie sich heutzutage auf passive Aktivitäten beschränken: Lesen, Kino, Theaterbesuch, Konzertsaal usw., trägt eine solche Ruhe nicht zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit bei, sondern kann im Gegenteil zu einer Entspannung, einer Art Muskelaufbau, führen entschulen. Der Montag wird dann ein „harter Tag“, denn der Einstieg in den Wehenprozess wird schwierig.

Die wöchentliche Ruhezeit muss aktiv sein. An einem freien Tag – ab in die Natur! An etwas gewöhnen. Verlassen Sie die Stadt, egal in welcher Rolle – als Tourist, Sommerbewohner, zur Arbeit auf dem Gelände, Fischer, Jäger, Pilzsammler, mit dem Fahrrad oder Kinderwagen. Im Winter mit Skiern und Schlitten. Außerhalb der Stadt können Sie Gutsmuseen, Naturdenkmäler oder historische Denkmäler besuchen. Normalerweise verkehren Busse und Bahnen in der Nähe dieser Objekte, und ein Spaziergang von 5 bis 6 Kilometern an der frischen Luft ist sinnvoll und nicht ermüdend.

Die Luft im Wald in der Nähe von Wasseroberflächen ist am saubersten und nützlichsten. Es enthält die größte Anzahl negativ geladener Ionen. Darüber hinaus ist die Luft rund um Felder und Wälder mit sogenanntem gesättigt. Phytonzide. Diese für Mikroben schädlichen Stoffe werden von den Blättern, Wurzeln und Früchten vieler Pflanzen freigesetzt. Ärzte haben herausgefunden, dass Phytonzide das menschliche Nervensystem stärken, Müdigkeit und nervös-emotionalen Stress lindern.

Aktive Erholung ist für Menschen mit geistiger Arbeit, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, unbedingt erforderlich. Es ist unwahrscheinlich, dass irgendetwas die schattige Kühle der Wälder ersetzen kann, die so viele angenehme Empfindungen hervorruft und die Leistungsfähigkeit und Stimmung eines Menschen verbessert.

Welcher Wald eignet sich am besten zum Wandern? Dies hängt in hohem Maße von den Klima- und Wetterbedingungen sowie individuellen Besonderheiten und dem Gesundheitszustand des Menschen ab. Es wird angenommen, dass das Mikroklima von Laub- und Mischwäldern milder und für den Körper günstiger ist als das von Nadelwäldern. Bei warmem Wetter gibt es mehr Phytonzide, bei kaltem Wetter und nachts ist ihre Menge in der Waldluft minimal.

Pappel, Ahorn, Viburnum, Magnolie, Jasmin, weiße Akazie, Erle, Birke, Sona und Zypresse haben die ausgeprägtesten bakteriziden (phytonziden) Eigenschaften. Forscher haben herausgefunden, dass die Luft in Kiefern- und Zedernwäldern praktisch aus Styrol besteht; es hat sogar eine schädliche Wirkung auf den Tuberkulosebazillus. Es wird auch darauf hingewiesen, dass in der Waldluft 2–3 Mal mehr negative („leichte“) Ionen vorhanden sind als in der Seeluft oder über einer Wiese und 5–10 Mal mehr als in der Stadtluft. Die größte Menge an Lichtionen wurde unter der Krone von Roteiche, Weißahorn und Waldkiefer gefunden.

Sie sollten jedoch wissen, dass manche Menschen, beispielsweise solche, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einer erheblichen Störung des zentralen Nervensystems leiden, einen längeren Aufenthalt in einem Nadelwald, insbesondere an trockenen, heißen Frühlings- und Sommertagen, nicht vertragen.

Neben kurzen Ausflügen mit dem Fahrrad, Skifahren und Wandern sind auch längere Ausflüge sinnvoll, die aktive Erholung mit kognitiven Aufgaben verbinden. Laut dem All-Union Laboratory for Tourism and Excursions ist Tourismus der beste Weg, emotional von einer Aktivitätsart zur anderen zu wechseln.

Man geht davon aus, dass durch aktive Erholung Herz-Kreislauf-Erkrankungen um die Hälfte, Atemwegserkrankungen um 40 %, Erkrankungen des Katzen-Muskelsystems um fast ein Drittel und Magen-Darm-Erkrankungen um mehr als 20 % reduziert werden können.

Bei touristischen Ausflügen und Wanderungen hören wir nicht nur dem Führer oder Führer zu, wenn es einen gibt, sondern beobachten auch mit großem Interesse die Natur, bewundern die Sonne, das Meer, den Fluss, den Wald, atmen saubere, aromatische Luft ein und natürlich tun wir das auch nicht rauchen. Es ist einfach unlogisch, in die Natur zu gehen und giftigen Zigarettenrauch einzuatmen.

Doch egal wie gut der Urlaub organisiert ist, er kann einen langen Jahresurlaub nicht ausgleichen. Die systematische, wöchentlich wiederholte Wiederholung der Arbeitsanstrengungen, da es sich gewissermaßen um monotone äußere Reize handelt, schwächt die Nervenzellen der Großhirnrinde. Sie können einer solchen Reaktion des Körpers durch mehrwöchige Ruhe vorbeugen. Kein Medikament kann im Kampf gegen Müdigkeit eine solche Wirkung haben wie eine rational organisierte jährliche Ruhezeit, die die Möglichkeit der Entwicklung von Müdigkeit verhindert.

Wenn uns die tägliche Ruhe und die Sonntagsruhe dabei helfen, die bei der Arbeit aufgewendete Energie vollständig wiederherzustellen, dann fördert der Jahresurlaub, Urlaub oder Urlaub die Kraft, Vitalität und Gesundheit für viele Monate. Darauf hat der Akademiker A.A. hingewiesen. Bogomolets, der glaubte, dass Ruhe der Müdigkeit vorausgehen sollte, warnt davor.

Auch in Sanatorien, in denen man sich nach ärztlicher Verordnung behandeln und entspannen lässt, sollte man sich um aktive Erholung bemühen, an Wanderungen, Ausflügen teilnehmen, angeln, Pilze sammeln usw.

All dies deutet darauf hin, dass die Fähigkeit, sich das ganze Jahr über aktiv zu entspannen, ebenso wichtig ist wie die Fähigkeit, am Arbeitsplatz und im Haushalt zu arbeiten.

Damit die Erholung im Freien nur Vorteile bringt, müssen einige Hygieneregeln beachtet werden. Achten Sie daher bei einem Spaziergang besonders auf die Wahl der Schuhe. Es sollte langlebig und feuchtigkeitsbeständig sein, gut am Fuß anliegen und keine inneren Narben aufweisen. Es wird nicht empfohlen, bei einer Wanderung neue, ungetestete Schuhe zu tragen. Wählen Sie lockere, leichte und der Jahreszeit entsprechende Kleidung. Beim Wandern dürfen Sie die Regeln einer ausgewogenen Ernährung nicht vergessen, nicht zu viel essen und keinen Alkohol trinken. Trinken Sie kein Wasser aus offenen Quellen, ohne es abzukochen. Seien Sie beim Schwimmen oder Sonnenbaden maßvoll. Mit einem Wort: Sie müssen die Natur geschickt nutzen, dann wird sie es Ihnen mit einem Schub an Kraft und Gesundheit danken.

Der Einfluss von Computern auf die menschliche Gesundheit.

Computer und Leben.

Heutzutage werden Computer in den unterschiedlichsten Bereichen menschlichen Handelns eingesetzt. In vielen Berufen ist es entweder ein Arbeitsgegenstand oder das Hauptarbeitsinstrument, ein Arbeitswerkzeug. Mit der Verbreitung des Internets kommunizieren immer mehr Menschen, die in verschiedenen Städten, verschiedenen Ländern und sogar auf verschiedenen Kontinenten leben, über Computer miteinander. Der Computer ist ein hervorragender Helfer beim Unterrichten von Sprachen, Naturwissenschaften, exakten Wissenschaften und angewandten Wissenschaften sowohl für Schüler als auch für Erwachsene, die eine Berufsausbildung absolvieren. Computer dringen in den Alltag ein. In letzter Zeit sind verschiedenste Entwicklungsprogramme, thematische Computer-Enzyklopädien aller Art, Hilfsprogramme für die Heimbuchhaltung und Bibliotheken entstanden. Es sind multimediale Darbietungen auf CDs und Computerspielen erschienen, deren Fans Menschen jeden Alters, Bildungsniveaus, jeder Intelligenz und jeder Weltanschauung sind. Leider vergessen zahlreiche Benutzer von Personalcomputern (PCs) oft und wissen manchmal einfach nicht, dass Computer neben Nutzen und Vergnügen eine Reihe von Faktoren mit sich bringen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Zu Beginn der allgemeinen Computerisierung wurde der PC im Vergleich zu großen Computern einfach als komfortableres und fortschrittlicheres Werkzeug zur Lösung einer Reihe von Programmierproblemen, zur Verwaltung großer Datenbanken, als notwendiges Bindeglied in Veröffentlichungssystemen sowie als äußerst nützliches Werkzeug wahrgenommen praktische elektronische Schreibmaschine oder ein spannendes Freizeitspielzeug.

Doch ab 1990 tauchten Veröffentlichungen auf, dass intensives und längeres Arbeiten am Computer die Ursache für eine Reihe von Krankheiten sei. Darüber hinaus sind viele Wissenschaftler der Ansicht, dass die Möglichkeit langfristiger Folgen einer Exposition gegenüber Displaystrahlung nicht ausgeschlossen werden kann.

Einflussfaktoren eines Computers auf eine Person.

Das Problem des Einflusses eines Computers auf die menschliche Gesundheit wird in zwei alternative Richtungen entwickelt. Am zahlreichsten und wahrscheinlich am nächsten an der Wahrheit sind diejenigen, die die Behauptung unterstützen, dass es Computerkrankheiten gibt. Ihre Argumente sind gültig.

Die negativen Auswirkungen eines Computers auf eine Person sind komplex.

Erstens ist ein PC-Monitor, wie die Ergebnisse zahlreicher wissenschaftlicher Arbeiten mit modernster Messtechnik zeigen, eine Quelle von:

— elektrostatisches Feld;

— schwache elektromagnetische Strahlung im Nieder-, Ultratief- und Hochfrequenzbereich (25 Hz – 400 KHz);

— Röntgenstrahlung;

- UV-Strahlung;

— Infrarotstrahlung;

— Strahlung im sichtbaren Bereich.

Ihre Wirkung auf den menschlichen Körper ist noch nicht ausreichend erforscht, aber es ist klar, dass sie nicht ohne Folgen bleibt.

Zweitens führt die stationäre, angespannte Haltung des Bedieners, der lange Zeit am Bildschirm klebt, zu Ermüdung und Schmerzen in der Wirbelsäule, im Nacken und in den Schultergelenken.

Drittens verursacht intensives Arbeiten mit der Tastatur Schmerzen in den Ellenbogengelenken, Unterarmen, Handgelenken, Händen und Fingern.

Viertens besteht die Tätigkeit des Bedieners in erster Linie in der visuellen Wahrnehmung der auf dem Bildschirm angezeigten Informationen, sodass der Sehapparat von Personen, die mit einem PC arbeiten, einer erheblichen Belastung ausgesetzt ist. Die Faktoren, die das Sehvermögen am stärksten beeinflussen, sind:

1) Unvollkommenheit der Methoden zum Erstellen eines Bildes auf einem Monitorbildschirm. Zu dieser Gruppe von Faktoren gehören:

— Inkompatibilität der Monitor- und Grafikadapterparameter;

— ungenügend hohe Monitorauflösung, Defokussierung, Nichtkonvergenz der Strahlen und geringes Niveau seiner anderen technischen Eigenschaften;

— Übermäßige oder unzureichende Helligkeit des Bildes.

2) schlecht durchdachte Organisation des Arbeitsplatzes, was die Ursache ist:

— Vorhandensein von Blendungen auf der Vorderseite des Bildschirms;

— Fehlen des erforderlichen Beleuchtungsniveaus an Arbeitsplätzen;

— Nichteinhaltung des Abstands zwischen den Augen des Bedieners und dem Bildschirm.

Fünftens wird der Computerbetrieb von akustischen Geräuschen, einschließlich Ultraschall, begleitet.

Die mögliche Verschlechterung des Wohlbefindens von PC-Betreibern ist Gegenstand von Forschungsprogrammen der Nationalen Akademie der Wissenschaften sowie wissenschaftlicher und medizinischer Einrichtungen in Schweden, Frankreich, Deutschland, Österreich, Japan und Russland.

Nach sorgfältiger Recherche sind Spezialisten unterschiedlicher Fachrichtungen und Spezialisierungen zu dem Schluss gekommen, dass die Ursache für gesundheitliche Probleme bei Nutzern nicht so sehr die Computer selbst sind, sondern vielmehr die unzureichende Einhaltung ergonomischer Grundsätze. Bei der Arbeit am Computer gibt es nichts, was Schmerzen, körperliche Beschwerden, Seh- oder Muskel-Skelett-Beeinträchtigungen unvermeidlich macht. Auch nach längerer Arbeit am Computer soll der Mensch gesund und voller Energie bleiben. Heute ist es möglich!

Allerdings behalten viele Bedienerarbeitsplätze aufgrund des Mangels an verfügbaren Informationen sowohl von den Leitern der Einrichtungen als auch von den Benutzern selbst weiterhin das gleiche Erscheinungsbild bei, was zu Beschwerden seitens der Bediener führt.

So stellen viele Menschen, die ständig mit einem PC arbeiten, fest, dass oft schon kurze Zeit nach Arbeitsbeginn Kopfschmerzen, Schmerzen in der Gesichts- und Nackenmuskulatur, schmerzende Schmerzen in der Wirbelsäule, Schmerzen in den Augen, Tränenfluss, Sehstörungen, Schmerzen auftreten bei Handbewegungen. Der Schmerzgrad der Empfindungen ist proportional zur Zeit, die man am PC verbringt.

Durch längeres Sitzen in stationärer Position entwickeln einige PC-Bediener Muskelschwäche und eine Veränderung der Wirbelsäulenform (langfristiges statisches Belastungssyndrom), was im Extremfall zu einer Behinderung führen kann. Solche Krankheiten sind Begleiter jeder „sitzenden“ Tätigkeit.

Bei Menschen, die 7 Stunden oder länger am Tag mit Informationen arbeiten, die auf einem Bildschirm angezeigt werden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Asthenopie (Sehschwäche) und Augenentzündungen entwickeln, viel höher als bei Menschen, die nicht mit einem Computer arbeiten. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass es bei professionellen Anwendern zu einer erhöhten Inzidenz von Glaukomen und Katarakten kommt. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind solche Betreiber gezwungen, ihre Brille alle 6 bis 9 Monate zu wechseln, um sie stärker zu machen.

Regelmäßige PC-Nutzer sind häufiger und in größerem Ausmaß psychischen Belastungen, Funktionsstörungen des zentralen Nervensystems, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und der oberen Atemwege ausgesetzt. Niederfrequente elektromagnetische Felder können im Zusammenspiel mit anderen negativen Faktoren Krebs und Leukämie auslösen. Staub, der wie jeder Staub vom elektrostatischen Feld des Monitors angezogen wird, kann manchmal zu Gesichtsdermatitis, einer Verschlimmerung asthmatischer Symptome und einer Reizung der Schleimhäute führen.

Obwohl das oben beschriebene Bild der Auswirkungen von Computern auf den menschlichen Körper eher düster aussieht, muss man bedenken, dass solche Konsequenzen nur möglich sind, wenn das Problem völlig ignoriert wird. Jeder PC-Benutzer muss die Gefahr persönlich kennen, um sie vermeiden zu können.

Spezielle Übungssätze für PC-Bediener.

Die Komplexe basieren auf den Entwicklungen und Vorschlägen des gleichnamigen Forschungsinstituts für Augenkrankheiten. Helmholtz unter der Leitung von Professor E.A. Avetisova. Sie haben eine wohltuende Wirkung und helfen, die normale Funktion der Augen und Muskeln des Körpers wiederherzustellen.

Komplex 1.

Übung 1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, lehnen Sie sich auf dem Stuhl zurück und legen Sie Ihre Hände in die Hüften (10 – 15 Sek.).

Übung 2. Schließen Sie die Augen und führen Sie eine Selbstmassage der Brauenwülste und des unteren Teils der Augenhöhlen durch, indem Sie mit den Fingern leichte kreisende Streichbewegungen von der Nase nach außen ausführen (20 – 30 Sek.).

Setzen Sie sich dann 10 – 15 Sekunden lang mit geschlossenen Augen hin.

Übung 3. Beuge deine Arme vor deiner Brust, falte deine Hände fest zusammen und kreuze deine Finger. Drehen Sie Ihre Finger in Richtung Brust und vermeiden Sie dabei, dass sich Ihre Handflächen trennen. Drehen Sie Ihre Finger nach vorne. 4 – 6 Mal wiederholen. Dann senken Sie Ihre Arme und schütteln Sie Ihre entspannten Hände.

Übung 4. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, die Handflächen nach oben und vorne. Führen Sie abwechselnde Fingerklicks aus, beginnend mit dem Zeigefinger (jedes Mal vor dem Klicken ist der Daumen oben).

Das Gleiche in umgekehrter Reihenfolge. 2 – 3 Mal wiederholen. Dann senken Sie Ihre Arme und schütteln Sie Ihre Hände.

Übung 5. Neigen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust, ziehen Sie ihn nach hinten und ziehen Sie ihn dann leicht nach hinten. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. 4 – 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

Übung 6. Schauen Sie 2 – 3 Sekunden lang in die Ferne vor Ihnen. Richten Sie Ihren Blick für 3–5 Sekunden auf die Nasenspitze. 6 – 8 Mal wiederholen.

Komplex 2.

Übung 1. Sehr langsame kreisende Bewegung des Kopfes in die eine und dann in die andere Richtung. 3 - 4 Mal wiederholen.

Übung 2. Selbstmassage des Hinterkopfes und Nackens. Führen Sie alle Bewegungen mit den Fingerspitzen von oben nach unten nach außen aus; Streicheln, kreisende Bewegungen, Reiben.

Übung 3. Schließen Sie Ihre Augen für 3 – 5 Sekunden fest und öffnen Sie sie dann für 3 – 5 Sekunden. 6 – 8 Mal wiederholen.

Übung 4. Hände am Gürtel. Rechte Hand auf dem Kopf. Spannen Sie Ihre Muskeln an und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Entspannen Sie Ihre Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Gleiche – in die andere Richtung. 2 – 3 Mal wiederholen.

Übung 5. Verfolgen Sie mit Ihren Augen das langsame Senken und anschließende Heben der Hand im Abstand von 40 – 50 Zentimetern von den Augen. 10–12 Mal wiederholen, dabei den Besitzer wechseln.

Komplex 3.

Übung 1. Schließen Sie Ihre Augen und drücken Sie mit den Fingerkuppen jeder Hand 2–3 Sekunden lang leicht auf das obere Augenlid. Nehmen Sie dann Ihre Finger vom Augenlid und sitzen Sie 2 – 3 Sekunden lang mit geschlossenen Augen da. 3 - 4 Mal wiederholen.

Übung 2. Heben Sie den Oberkörper an, die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt, die gesenkten Hände berühren fast die Ohren. Dann beugen Sie sich leicht nach vorne, senken Sie Ihren Kopf zur Brust, „lassen“ Sie konsequent Ihre Schultern, Unterarme und Hände und entspannen Sie sich vollständig. 2 – 3 Mal wiederholen.

Übung 3. Sitzen Sie mit ausgestreckten Armen und spannen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers stark an. Entspannen Sie sich dann sofort vollständig, senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und schließen Sie die Augen. Setzen Sie sich 10 – 15 Sekunden lang so hin. 2 – 3 Mal wiederholen.

Übung 4. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie Ihren Oberkörper drehen. Spreizen Sie Ihre Finger angespannt, spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an und halten Sie den Atem für 7 - 8 Sekunden an. Während Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition drehen, lassen Sie Ihre Arme „fallen“ und entspannen Sie Ihren gesamten Körper für 7–8 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal in verschiedene Richtungen.

Übung 5. Verbinden Sie die Handflächen beider Hände an der Brust, Finger an Finger, ohne Spannung. Spreizen Sie beim Ein- und Ausatmen konsequent die Zeigefinger, kleinen Finger, Mittelfinger, Daumen und Ringfinger und bringen Sie sie zusammen. In umgekehrter Reihenfolge wiederholen.

Übung 6. Platzieren Sie den Finger Ihrer rechten Hand in der Mitte im Abstand von 20 – 25 cm von den Augen. Betrachten Sie es mit beiden Augen für 3 – 5 Sek., mit dem rechten Auge (linker Kopf) für 3 – 5 Sek., mit dem linken Auge (das rechte schließen) für 3 – 5 Sek., mit beiden Augen. Hand wechseln. Ich wollte alles wiederholen. Führen Sie insgesamt 2–3 Zyklen durch.

Komplex 4.

Übung 1. Setzen Sie sich an Ihren PC und nehmen Sie die bequemste Position ein:

- Entspannen Sie sich, verkrampfen Sie sich nicht;

— Richten Sie Ihren Rücken sanft, ohne zu gehen, auf (beugen Sie sich nicht);

- Schließen Sie Ihre Augen sanft, ohne zu drücken, schließen Sie Ihre Augenlider;

- Schauen Sie mit geschlossenen Augen nur geradeaus - ohne Ihre Augen zu überanstrengen, defokussieren;

- Halten Sie Ihren Kopf leicht, ohne Anstrengung, ohne Anstrengung;

— Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht und neigen Sie den Kopf leicht: zur Brust, zum Rücken, abwechselnd zur rechten und linken Schulter.

Übung 2. Ohne die Augen zu öffnen, machen Sie mit ihnen Drehbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn, nach unten und oben.

Übung 3. Machen Sie mindestens alle 2 Stunden eine Arbeitspause, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück, stemmen Sie die Hände in die Hüften, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und sitzen Sie 10-15 Sekunden lang so.

Übung 4. Schließen Sie die Augen und massieren Sie mit den Fingern 20–30 Sekunden lang leichte kreisende Streichbewegungen von der Nase nach außen, den Brauenwülsten und dem unteren Teil der Augenhöhlen. Gehen Sie dann 10 – 15 Sekunden mit geschlossenen Augen.

Übung 5. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten. Führen Sie eine Reihe von Kopfdrehungen durch. 4 – 6 Mal wiederholen.

Übung 6. 2 - 3 s. Schauen Sie in die Ferne, richten Sie dann Ihren Blick auf die Nasenspitze und verharren Sie dort 2–3 Sekunden lang. 6 – 8 Mal wiederholen.

Übung 7. Moment des Sportunterrichts. Wenn möglich, heben Sie die Hände, spreizen Sie die Finger angespannt, spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an und halten Sie den Atem 7 - 8 Sekunden lang an. Während Sie Ihren Körper drehen, „lassen“ Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihren gesamten Körper für 7-8 Sekunden. 3 - 5 Mal wiederholen.

Übung 8. Ziehen Sie Ihre Finger zurück und entspannen Sie sie, bis Sie Spannung spüren. Entspannen Sie sich und drücken Sie dann langsam Ihre Finger.

Übung 9. Um Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken zu entspannen, verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, bis Sie eine Spannung im oberen Rücken spüren. Bleiben Sie 5 – 10 Sekunden in dieser Position. Dann entspannen Sie sich. 5 – 10 Mal wiederholen.

Übung 10. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrer Pina, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Versuchen Sie langsam, Ihre Arme anzuheben und zu strecken. Bleiben Sie 5 – 10 Sekunden in dieser Position. 5 – 10 Mal wiederholen.

Übung 11. Heben Sie im Stehen langsam Ihre Arme und drehen Sie dabei Ihren Kopf nach links und rechts, bis Sie eine leichte Spannung spüren.

Übung 12. Diese Übung hilft, die Auswirkungen eines längeren Aufenthalts in einer nach vorne geneigten Position zu neutralisieren, wenn Sie lange und aufmerksam auf den Bildschirm schauen. Senken Sie Ihr Kinn langsam, sodass sich darunter Falten bilden, und bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position. 5 – 10 Mal wiederholen.

Abschluss.

Arbeit und Kreativität verlangsamen den Beginn von Altersschwäche und Absterben.

1−14_Sportunterricht 3 – Seite 4

S.T. Konenkow

Fortschritte in Wissenschaft und Technik lassen körperliche Arbeit immer mehr in den Hintergrund treten und der geistigen Arbeit mit ihren komplexen psycho-emotionalen Belastungen den Vorzug geben. Gehirn, Herz und Blutgefäße eines Menschen müssen mit ungleich größerer Anspannung arbeiten als seine Muskulatur, die etwa 40 % des gesamten Körpers ausmacht. Das gestörte normale physiologische Gleichgewicht des menschlichen Körpers führt zu immer neuen Beschwerden, die seine Lebensaktivität einschränken. Die Menschen wollen nicht krank werden und vorzeitig altern; sie suchen nach einer wirksameren Möglichkeit, ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Auf dieser jahrhundertealten und vielfältigen Suche hat die Menschheit viele Begeisterungsstürme für modische Medikamente und die neuesten Heilungs- und Verjüngungstheorien erlebt, aber die Autorität der körperlichen Betätigung hat nicht nur nicht nachgelassen, sondern ist ausnahmslos gewachsen. Und das alles, weil sich der Einfluss von Bewegungen sowohl auf ein einzelnes System oder eine einzelne Funktion als auch auf den gesamten Organismus als Ganzes erstreckt.

Natürlich können nicht alle vorgeschlagenen Übungen die individuellen Eigenschaften, persönlichen Erfahrungen und Gewohnheiten jedes Einzelnen berücksichtigen. Daher sollten sie nicht vorbehaltlos akzeptiert werden; sie müssen in der Praxis getestet und gegebenenfalls geklärt werden.

Körperliche Bewegung aktiviert die natürlichen Reservekräfte eines Menschen. Nichts kann unser Nervensystem für das kompensieren, was es durch aktive Muskelarbeit und optimale körperliche Aktivität erhält. Übungen im Fitnessstudio, im Schwimmbad, im Stadion, auf Sportplätzen oder auf Waldwegen legen den Grundstein für Höchstleistungen und bieten die Möglichkeit einer längeren Belastung der komplexesten Funktionen des Nervensystems. Sportunterricht und richtig organisierte körperliche Aktivitäten sind eine verlässliche Schulter, auf die Sie sich in jedem Alter stützen können und sollten. Körperkultur ist ein starker Vitalitätsspeicher; sie bringt Kraft und Fröhlichkeit, Muskelfreude und Stolz auf die eigenen motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten.

Liste der verwendeten Literatur.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Körperkultur geistiger Arbeiter.— M: „Wissen“, 1987, — 96 S.

2) F.P. Kosmolinsky. Körperkultur und Leistung.— M: „Wissen“, 1983, — 64 S.

3) G. G. Demirchoglyan. Computer und Gesundheit.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 S.

Praktische Lektion 17

Thema: Untersuchung zielgerichteter menschlicher Aktivitäten

Ziel: Ermittlung der Auswirkungen der vorläufigen Zielsetzung auf das Ergebnis der Aktivität.

Aufgabe 1. Führen Sie einen Test mit einer Tabelle (Zahl-Buchstabe) durch.

Aufgabe 2. Ziehen Sie eine Schlussfolgerung über die Abhängigkeit des Ergebnisses der Aktivität vom gesetzten Ziel.

6.2. Themen für Abstracts und Aufsätze zur Vorbereitung auf den Praxisunterricht

Semesterhausaufgaben für Vollzeitstudierende

Bearbeitung, Anmeldung und Vorbereitung zur Verteidigung der Semesterhausaufgaben(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Die Aufgaben zur Bearbeitung der Haussemesteraufgaben (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 werden von der Lehrkraft, die die praktischen Lehrveranstaltungen durchführt, unter Angabe der empfohlenen Literaturquellen ausgegeben.

Haussemesteraufgaben werden zum Zweck des praktischen Studiums von Teilbereichen des Fachs durchgeführt, was dazu beiträgt, theoretisches Wissen zu festigen, zu vertiefen und zu verallgemeinern, kreative Initiative und Unabhängigkeit zu entwickeln, das Interesse am Studium des Fachs zu steigern und Forschungskompetenzen zu vermitteln. Haussemesterarbeiten im Fachbereich werden von jedem Studierenden im Rahmen einer eigenständigen Bearbeitung folgender Themen bearbeitet:

DSZ 1. „Der Körper ist ein komplexes offenes Selbstregulierungssystem“ besteht aus einer Erläuterung (mindestens 12–15 Seiten), die unbedingt folgende Abschnitte enthalten muss:

1. Einleitung.

2. Organisationsebenen der lebenswichtigen Funktionen des Körpers. Einheit des Körpers und der äußeren Umgebung. Innere Umgebung des Körpers. Homöostase.

3. Fazit

DSZ 2. „Physiologie der Großhirnhemisphären“ besteht aus einer Erläuterung, die folgende Abschnitte umfasst:

1. Einleitung.

2. Entwicklung der Großhirnrinde in der Ontogenese. Gepaarte Aktivität der Großhirnhemisphären und die Besonderheiten ihrer Entwicklung in der Ontogenese.

3. Reflexometrie als Methode zur Beurteilung des Funktionszustandes des Zentralnervensystems. Elektroenzephalographie als Methode zur Untersuchung der funktionellen Aktivität der Großhirnrinde und ihrer Beziehungen zu subkortikalen Strukturen. Grundrhythmen des Elektroenzephalogramms (EEG). Bildung von EEG in der Ontogenese.

4. Fazit.

DZZ 3. „Angeborene und erworbene Aktivität des Körpers“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Angeborene und erworbene Aktivitäten des Körpers. Instinkte sind komplexe unbedingte Kettenreflexe, die eine angeborene Verhaltensform bilden. Charakteristische Merkmale und Mechanismus der Entwicklung von Instinkten.

3 Dynamisches Stereotyp, sein physiologisches Wesen, seine Merkmale und seine Bedeutung im Lernprozess und bei der Bildung von Fähigkeiten. Die Schwierigkeit, Stereotype bei Lernfehlern als pädagogisches Problem umzugestalten.

4. Fazit.

DZZ 4. „Biologische Reifung und geistige Entwicklung“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Allgemeine Konzepte zur Reifung. Reifekriterien. Biologisches Alter. Das Problem der Beschleunigung und Verzögerung der Entwicklung und Jugend. Kritische und sensible Entwicklungsphasen, ihre charakteristischen Merkmale.

3. Dynamik und Heterochronie der Reifung der Hauptblöcke des Gehirns und der geistigen Entwicklung. Heterochronie in der Reifung der Großhirnhemisphären und der Ausbildung von Merkmalen der menschlichen Psyche.

4. Fazit.

DSZ 5 „Psychophysiologie der emotionalen Bedürfnissphäre“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Funktionelle Asymmetrie der Gehirnhälften und Emotionen. Emotionen und Gesundheit. Der Einfluss von Emotionen auf die menschliche Aktivität.

3. Fazit.

DSZ 6. „Psychophysiologie der Sprache und geistigen Aktivität“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Sprache als historisch etablierte Form der Kommunikation zwischen Menschen durch Sprache. Grundlegende Wortarten. Lokalisierung von Sprachzentren, ihrer Physiologie und funktionellen Einheit.

3. Ontogenese der Sprache. Aphasie. Sprachkinoästhesie. Ausdrucksstarke, eindrucksvolle, innere Rede. Sprachfunktionale Asymmetrie.

4. Denken und Sprechen. Moderne Vorstellungen über die Natur und den Mechanismus des Denkens. Elektroenzephalographische Korrelate des Denkens. Intelligenz, ihre physiologischen Grundlagen und Aspekte. Faktoren, die den Grad der Intelligenzentwicklung bestimmen.

5. Schlussfolgerung.

DSZ 7 „Funktionszustand“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Bestimmung des Funktionszustandes. Die Rolle und Stellung des Funktionszustandes im menschlichen Verhalten. Methoden zur Diagnose von Funktionszuständen.

3. Physiologie des Stresses. Definition von Stress. Klassifizierung von Stress. Physiologischer Mechanismus der Stressentwicklung. G. Selye über Stress als allgemeines Anpassungssyndrom. Stadien der Stressentwicklung. Eustress und Distress. Stress, Verhalten und menschliche Gesundheit. Umgang mit Stressreaktionen. Feedback bei der Regulierung menschlicher Funktionszustände und Verhaltensweisen.

4. Fazit.

DSZ 8. „Psychophysiologie der beruflichen Tätigkeit“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Die Rolle der Psychophysiologie bei der Lösung praktischer Probleme der Arbeitspsychologie. Forschungsmethoden in der Psychophysiologie der beruflichen Tätigkeit. Psychophysiologie der Berufswahl und Berufseignung.

3. Psychophysiologische Leistungskomponenten und Determinanten der menschlichen Anpassung an extreme Betriebsbedingungen.

4. Fazit.

DSZ 9. „Biologische Rhythmen“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Biologische Rhythmen. Chronobiologie und Biorhythmologie. Natürliche und biologische Rhythmen. Indikatoren und Klassifizierung von Biorhythmen. Das Konzept der biologischen Uhr. Synchronisatoren. Externe und interne Synchronisation von Biorhythmen. Herzschrittmacher.

3. Biorhythmen und Leistung. Individuelle Biorhythmen der Leistung. Desynchronose, Ursachen ihres Auftretens und Bedeutung. Vorbeugung von Desynchronose. Die Bedeutung der Biorhythmuslehre in der Pädagogik.

4. Fazit.

DSZ 10. „Psychophysiologie der geistigen Arbeit“ besteht aus einer Erläuterung mit folgenden Abschnitten:

1. Einleitung.

2. Psychophysiologische Grundlagen der Wirksamkeit geistiger Arbeit in beruflichen und pädagogischen Tätigkeiten (Konzept der geistigen Arbeit). Effizienz der geistigen Aktivität; Informationskomponente in der geistigen Arbeit.

3. Intensivierung der geistigen Arbeit und Ermüdung, Folgen; physiologische Rationalisierung von Arbeits- und Ruhezeiten.

4. Fazit.

Jedes Semester werden die Hausaufgaben vom Studierenden selbständig angefertigt, vervollständigt und verteidigt.

Die Vorbereitung auf die Verteidigung einer Semesterhausarbeit erfolgt durch jeden Studierenden selbstständig durch die Durcharbeitung von Vorlesungsstoffabschnitten zum Thema der jeweiligen DSZ, einschließlich der Ausarbeitung der DSZ und der bedarfsgerechten Erstellung einer Erläuterung.

Die Erläuterung wird auf weißen Blättern im A4-Format erstellt und umfasst die folgenden Abschnitte: Titelseite, Einleitung, klare und logische Präsentation des Materials, gegebenenfalls begleitet von grafischen Abbildungen und Zeichnungen.

Am Ende der Erläuterungen befindet sich eine Liste der literarischen Quellen, die der Studierende bei der Durchführung der DZ verwendet, einschließlich einer Bibliographie methodischer Hinweise und Handbücher.

Die Verteidigung von Semesterhausaufgaben erfolgt in Form eines Gesprächs oder einer Prüfung, beinhaltet die Lösung von Situationsproblemen oder Prüfungsaufgaben und soll den Wissensstand des Studierenden zum Thema der verteidigten Hausaufgabe offenlegen.

Studierende, die die DSZ nicht abgeschlossen haben, dürfen diese nicht verteidigen. Ein Schutz des DSZ ohne Begründung ist nicht zulässig. Erläuterungen und Bildmaterial, die nachlässig oder nicht den Anforderungen entsprechend erstellt wurden, dürfen nicht geschützt werden.

Der Empfang der Verteidigung der Kinderarbeit erfolgt durch Lehrer, die praktische oder Vorlesungsklassen durchführen.

6.3. Testaufgaben für Fernstudenten und Richtlinien für deren Umsetzung

Für das Studium des Studiengangs „Anatomie und Entwicklungsphysiologie“ müssen sich Teilzeitstudierende selbstständig in einige seiner Abschnitte einarbeiten und einen Test absolvieren. Dieser Kurs ist eine notwendige Disziplin für die Vorbereitung zukünftiger Bachelor-Absolventen. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Kenntnisse über den Aufbau und die Funktionen des menschlichen Körpers zu erwerben. Das Bestehen der Prüfung ist für Fernstudierende aller Fachrichtungen eine zwingende Voraussetzung für die Zulassung zur Prüfung. Die Prüfungsaufgaben werden gemäß dem Arbeitsprogramm für die Disziplin „Anatomie und Altersphysiologie“ zusammengestellt. Die Testaufgaben enthalten zwei Fragen. Der Studierende erhält eine Aufgabe, deren Nummer der letzten Ziffer der Notenbuchnummer entspricht. Jede Frage der Testaufgabe wird in Form einer Zusammenfassung beantwortet. Die Zusammenfassung hat einen geringen Umfang und stellt den Hauptinhalt des Primärdokuments am besten dar. Der Kern und Zweck der Zusammenfassung liegt in einer kurzen und ziemlich vollständigen Darstellung des Hauptinhalts der Quelle, in der Übermittlung neuer problematischer Informationen, die in der gelesenen wissenschaftlichen Veröffentlichung verfügbar sind. Beim Verfassen einer Arbeit muss sich der Studierende auf die empfohlene Literatur stützen und zusätzlich Literatur aus anderen Quellen, darunter auch wissenschaftliche Zeitschriften, nutzen. Es wird eine Gliederung des Abstracts erstellt, in der die Seiten im Text angegeben sind, nach denen das Material präsentiert werden soll. Alle verwendeten Zitate müssen referenziert werden. Links können in Form der Angabe der Nummer der Originalquelle im Literaturverzeichnis angegeben werden. Grundlegende Literatur sollte überwiegend frühestens im Jahr 2009 erscheinen, Zeitschriften der letzten 6-12 Monate. Um abstrakte Arbeiten abzuschließen, sollten Sie mindestens 3-4 Quellen verwenden. Die Antwort auf jede Frage der Testaufgabe erfolgt nach folgendem Schema:

1. Arbeitsplan mit Angabe der Seiten im Text.

2. Die Einleitung enthält eine Begründung für die Relevanz des Themas, Fragen, die der Student offenlegen möchte, sowie Ziele und Zielsetzungen der Arbeit.

3. Ein kurzer historischer Ausflug (falls das Thema es erfordert).

4. Der Hauptteil, der den Inhalt des Themas offenlegt, enthält eine detaillierte Analyse des Problems sowie Wege und Mittel zu seiner Lösung.

5. Die Schlussfolgerung enthält kurze Schlussfolgerungen zum präsentierten Material.

6. Das Verzeichnis der verwendeten Literatur wird nach allgemein anerkannten Regeln zur Quellenbeschreibung (Autor mit Initialen, Erscheinungsjahr, Verlag, Seitenzahl) erstellt.

Registrierung von Kontrollarbeiten. Der Test wird im Format A 4 oder in einem normalen Notizbuch durchgeführt. Die Computerversion wird bevorzugt. Ist ein Druck des Werkes nicht möglich, wird die Zusammenfassung handschriftlich in klarer, leserlicher Handschrift verfasst. Der Arbeitsumfang (beide Fragen) umfasst 8–10 Seiten handgeschriebenen Textes oder einen gleichwertigen Text, der am Computer getippt wurde. Die Nummer der Zuordnungsmöglichkeit wählt der Studierende entsprechend den letzten beiden Ziffern seiner Studienbuchnummer nach dem vorgeschlagenen Schema:

Variante 1.

1. Allgemeine Vorstellung vom menschlichen Körper. Der Körper als selbstregulierendes System.

2. Menschlicher Bewegungsapparat. Muster der ontogenetischen Entwicklung des Bewegungsapparates. Plattfüße und Maßnahmen zu ihrer Vorbeugung.

Option 2.

1. Anatomie und Physiologie der Medulla oblongata. Entwicklung in der Ontogenese.

2. Vererbung und Umwelt. Ihr Einfluss auf den Körper der Kinder.

Option 3.

1. Nervengewebe. Merkmale der Struktur und Funktion von Neuronen und Glionen.

2. Emotionen, ihre Eigenschaften, Komponenten. Neuroanatomische Substrate von Emotionen. Merkmale der emotionalen Sphäre im Jugendalter.

Option 4.

1. Struktur und Funktionen von Synapsen. Der Mechanismus der Übertragung von Erregung und Hemmung in der Synapse.

2. Leistung. Veränderungen in der Leistung der Schüler während Bildungsaktivitäten.

Option 5.

1. Das Konzept der Ontogenese, des Wachstums und der Entwicklung des menschlichen Körpers. Schema der Altersperiodisierung. Muster des individuellen Wachstums und der Entwicklung des kindlichen Körpers.

2. Blut als eine Art Bindegewebe. Blutfunktionen. Altersbedingte morphophysiologische Eigenschaften des Blutes.

Option 6.

1. Anatomie und Physiologie des Zwischenhirns. Entwicklung in der Ontogenese.

2. Kreislaufsystem. Zirkulationskreise, ihre Funktionen. Altersbedingte Merkmale des Kreislaufsystems bei Kindern und Jugendlichen.

Option 7.

1. Retikuläre Formation des Hirnstamms. Merkmale seiner Struktur und Funktion.

2. Struktur und Funktionen des Herzens. Altersbedingte morphophysiologische Merkmale des Herz-Kreislauf-Systems.

Option 8.

1. Immunität. Das Immunsystem des Körpers. Arten der Immunität, ihre Entstehung und Veränderungen mit dem Alter.

2. Umfassende Diagnostik des Funktionsniveaus des Kindes.

Option 9.

1. Anatomie und Physiologie des Kleinhirns. Entwicklung in der Ontogenese.

2. Gesamtplan des Aufbaus und der Funktion des Atmungssystems. Mechanismen der Atemregulation. Altersbedingte anatomische und morphologische Merkmale des menschlichen Atmungssystems.

Option 10.

1. Funktionelle Asymmetrie der rechten und linken Hemisphäre.

2. Menschliche Ontogenese. Pränatale und postnatale Ontogenese. Schema der Altersperiodisierung.

Option 11.

1. Grundlagen höherer Nervenaktivität bei Kindern. Sprachentwicklung bei einem Kind.

2. Allgemeiner Plan des Aufbaus und der Funktion der Organe des Verdauungssystems. Regulierung der Verdauung. Altersbedingte morphophysiologische Merkmale der Organe des Verdauungssystems.

Option 12.

1. Die Struktur und Funktionen der Großhirnhemisphären. Entwicklung der Großhirnrinde in der Ontogenese.

2. Stoffwechsel und Energie. Altersbedingte Merkmale des Stoffwechsels.

Option 13.

1. Allgemeiner Plan des menschlichen Skeletts. Arten von Knochenverbindungen. Haltung. Anatomische und funktionelle Voraussetzungen für die Haltungsbildung im Schulalter, deren Verletzung, die Bedeutung der richtigen Haltung bei Schulkindern.

2. Grundlagen der Organisation der richtigen Ernährung von Kindern und Jugendlichen. Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen.

Option 14.

1. I. P. Pavlovs Lehre über Analysatoren. Klassifizierung von Analysatoren. Die Bedeutung von Analysatoren für das Verständnis der umgebenden Welt. Die Bedeutung sensorischer Systeme für die Aufrechterhaltung der Gehirnaktivität, die automatische Regulierung der Homöostase, die Organisation angemessenen Verhaltens und der kognitiven Aktivität des Kindes.

2. Wärmeerzeugung. Bilanz von Wärmeerzeugung und Wärmeübertragung. Thermoregulierung. Wärmeübertragung bei Kindern und Jugendlichen.

Option 15.

1. Visuelles sensorisches System. Das Konzept der Brechung und ihre Veränderung mit dem Alter. Altersbedingte Sehmerkmale: Sehreflexe, Lichtempfindlichkeit, Sehschärfe, Akkommodation, Konvergenz. Entwicklung des Farbsehens bei Kindern.

2. Die Rolle des Ausscheidungssystems bei der Aufrechterhaltung der Konstanz der inneren Umgebung des Körpers. Vorbeugung von Erkrankungen des Ausscheidungssystems.

Option 16.

1. Auditives sensorisches System. Klangwahrnehmung. Altersbedingte Merkmale des Hörens. Hörschwellen. Merkmale der Sprachwahrnehmung.

2. Endokrines System. Merkmale seiner Funktionsweise während der Pubertät. Die Rolle endokriner Drüsen in den Wachstums- und Entwicklungsprozessen des Körpers.

Option 17.

1. Das Konzept des ersten und zweiten Signalsystems der Realität (I.P. Pavlov). Bildung des zweiten Signalsystems in der Ontogenese. Künstlerische und geistige Arten höherer Nervenaktivität. Allgemeine Vorstellung von Funktionsstörungen höherer Nervenaktivität. Ursachen und Erscheinungsformen von Neurosen. Didaktogene Neurosen, ihre Spezifität und Prävention.

2. Aufbau und Funktionen der Haut. Lederderivate. Vorbeugung von Hautkrankheiten.

Option 18.

1. Allgemeiner Plan der Struktur des Nervensystems. Reflex als elementarer Akt nervöser Aktivität. Reflexbogen, seine Teile und ihre Funktionen.

2. Biorhythmen und pädagogischer Prozess. Zirkadiane Rhythmen des Körpers, aktives Wachen und Schlafen. Die Bedeutung des Schlafes, seine rationale Organisation.

Option 19.

Struktur und Funktionen des Rückenmarks. Grundlegende Wirbelsäulenreflexe, ihre Merkmale bei Kindern des ersten Lebensjahres und der frühen Kindheit.

Das Konzept eines dynamischen Stereotyps, seine Altersmerkmale. Dynamisches Stereotyp und seine Rolle in Ausbildung und Bildung. Dynamisches Stereotyp und Alltag.

Option 20.

Anatomie und Physiologie des Mittelhirns. Entwicklung in der Ontogenese.

Sprachentwicklung bei einem Kind. Sprachzentren. Verbindung von Bereichen der Großhirnrinde mit motorischer Sprachfunktion. Sprachbehinderung. Entwicklung der kindlichen Sprache in der Ontogenese.

Option 21.

1. Struktur und Funktionen von Neuronen, die Bedeutung von Dendriten, Axonen, Axonhügeln. Lebensdauer von Neuronen.

2. Das Konzept der Ontogenese. Schema der Altersperiodisierung. Pränatale Ontogenese.

Option 22.

1. Hilfsapparat der Muskeln. Muskelarbeit und Kraft. Müdigkeit während der Muskelarbeit. Ermüdungstheorien, die Rolle lokaler und zentraler Mechanismen.

2. Schlafen. Der Einfluss von Lebenserfahrung und unmittelbaren Reizen auf die Natur von Träumen. Die Bedeutung der Phasenzustände von Nervenzentren. Theorien zum Schlaf.

Option 23.

1. Physiologie des Bewegungsapparates. Die Struktur des Schädelskeletts. Altersmerkmale.

2. Erinnerung. Veränderungen im Gedächtnisvolumen in verschiedenen Lebensabschnitten. Neuronale Mechanismen des Kurzzeit- und Langzeitgedächtnisses.

Option 24.

1. Eigenschaften der Abschnitte des Verdauungstraktes. Mechanische und chemische Verarbeitung von Lebensmitteln. Merkmale der Verdauung im Zwölffingerdarm.

2. Einteilung der Menschen in Typen nach den Merkmalen höherer Nervenaktivität. Merkmale der Charakteristika nervöser Prozesse im Jugendalter.

Option 25.

1. Eigenschaften des Blutsystems. Blutzusammensetzung. ABO-Blutgruppen. Möglichkeit einer Bluttransfusion von einem Spender an einen Empfänger. Zellbestandteile des Blutes, ihre Bedeutung.

2. Strukturelle und funktionelle Merkmale des Hypothalamus des Zwischenhirns. Die Bedeutung des Hypothalamus-Hypophysen-Systems.

Option 26.

1. Eigenschaften der Teile des Atmungssystems. Atemwege und Lunge. Gasaustausch in Lunge und Gewebe. Das Konzept der Vitalkapazität der Lunge. Grundbände. Altersunterschiede. Der Mechanismus der Atembewegungen der Brust. Die Rolle des Zwerchfells.

2. Visueller Analysator. Methoden zur Beurteilung seines Funktionszustandes. Visuelle Hygiene. Rezeptorsystem des Auges. Die Bedeutung von Zapfen und Stäbchen. Merkmale ihrer Verteilung auf der Netzhaut. Brechende Medien des Auges. Optisches System des Auges. Die Bedeutung der Linse. Unterkunft. Reaktion der Schüler auf Licht.

Option 27.

1. Eigenschaften des Ausscheidungssystems. Aufbau und Funktionen der Haut. Die Rolle des Magen-Darm-Trakts bei der Freisetzung von Metaboliten.

2. Höranalysator. Methoden zur Beurteilung seines Funktionszustandes. Hörhygiene.

Option 28.

1. Struktur und Funktionen der Nieren. Struktur und Funktionen des Nephrons. Merkmale der Blutversorgung der Nieren. Mechanismus der Urinbildung. Regulierung der Urinbildung und -ausscheidung. Altersmerkmale.

2. Taktile und Muskelanalysatoren. Methoden zur Beurteilung ihres Funktionszustandes.

Option 29.

1. Struktur und Funktion von Synapsen. Die Bedeutung des Mediators. Merkmale der Erregungsleitung entlang des zentralen Teils des Reflexbogens.

2. Instinkt und dynamisches Stereotyp. Die Schwierigkeit, Stereotype bei Fehlern in Erziehung und Unterricht als pädagogisches Problem umzugestalten.

Option 30.

1. Eigenschaften des autonomen Nervensystems. Seine strukturellen und funktionalen Merkmale.

2. Physiologie des Gedächtnisses. Veränderungen im Gedächtnisvolumen in verschiedenen Lebensabschnitten.

6.4. Fragen zur Prüfungsvorbereitung

1. Geschichte der Entwicklung von Anatomie und Physiologie als wissenschaftliche und pädagogische Disziplinen.

2. Altersbezogene Anatomie und Physiologie als Wissenschaft und akademische Disziplin, ihre Verbindung mit anderen Wissenschaften. Forschungsmethoden.

3. Das Konzept der Anatomie und Physiologie als Wissenschaften, die die Struktur des Körpers, seine lebenswichtigen Funktionen und die Bedingungen für die Erhaltung der menschlichen Gesundheit untersuchen.

4. Das Konzept der Ontogenese. Schema der Altersperiodisierung. Pränatale Ontogenese.

5. Das Konzept der Ontogenese. Schema der Altersperiodisierung. Postnatale Ontogenese.

6. Das Konzept der Ontogenese. Kritische Perioden der Ontogenese. Beschleunigung.

7. Quantitative und qualitative Veränderungen im Entwicklungsprozess des Organismus. Kalender und biologisches Alter, ihre Beziehung, Kriterien zur Bestimmung des biologischen Alters in verschiedenen Stadien der Ontogenese.

8. Die Bedeutung der äußeren Umgebung und der Vererbung für die Entwicklung des kindlichen Körpers. Der Einfluss natürlicher und sozialer Faktoren auf die kindliche Entwicklung.

9. Anatomische und physiologische Eigenschaften der endokrinen Drüsen. Veränderungen des Hormonspiegels im menschlichen Körper während der Pubertät.

10. Die Rolle der endokrinen Drüsen bei der Entstehung von Verhaltensreaktionen bei Kindern.

11. Hormone der Hirnrinde, des Nebennierenmarks und Stress. Das Stresskonzept nach G. Selye. Arten von Stresszuständen.

12. Allgemeiner Plan der Struktur des Nervensystems. Methoden zur Untersuchung verschiedener Teile des Zentralnervensystems.

13. Struktur und Funktionen von Neuronen, die Bedeutung von Dendriten, Axonen, Axonhügeln. Lebensdauer von Neuronen.

14. Anatomische und physiologische Eigenschaften des autonomen Nervensystems. Seine strukturellen und funktionalen Merkmale.

15. Reflex als elementarer Akt nervöser Aktivität. Verbindungen des Reflexbogens und ihre Funktionen.

16. Struktur und Funktionen des Rückenmarks. Graue und weiße Substanz. Die Rolle der vorderen und hinteren Wurzeln.

17. Struktur und Funktion von Synapsen. Die Bedeutung des Mediators. Merkmale der Erregungsleitung entlang des zentralen Teils des Reflexbogens.

18. Anatomische und physiologische Eigenschaften des Mittelhirns. Orientierungsreflexe. Haltungstonische Reflexe.

19. Strukturelle und funktionelle Merkmale des Hypothalamus des Zwischenhirns. Die Bedeutung des Hypothalamus-Hypophysen-Systems.

20. Thalamus des Zwischenhirns. Seine Rolle ist die eines Sammlers aller Sensibilitäten.

21. Anatomische und physiologische Eigenschaften des Gehirns. Hirnstamm. Netzartige Struktur.

22. Kleinhirn. Struktur und Funktionen. Forschungsmethoden.

23. Große Gehirnhälften, ihre Struktur und Funktionen. Graue und weiße Substanz. Interhemisphärische Symmetrie. Entwicklung kognitiver Fähigkeiten bei Kindern.

24. Große Gehirnhälften, ihre Struktur und Funktionen. Projektions- und Assoziationszonen.

25. Einteilung der Menschen in Typen nach den Merkmalen höherer Nervenaktivität. Merkmale der Charakteristika nervöser Prozesse im Jugendalter.

26. Arten des BNE, ihre Berücksichtigung bei der Umsetzung eines individuellen Ansatzes für Studierende im Ausbildungsprozess.

27. Erstes und zweites Signalsystem. Das 2. Signalsystem ist ein qualitativer Unterschied zwischen dem BNE einer Person. Entwicklung der Sprache und des Denkens eines Kindes.

28. Allgemeine Vorstellung von Funktionsstörungen höherer Nervenaktivität.

29. Das System der „Signale“ und seine Rolle bei der Bildung abstrakten Denkens bei Kindern und ihrem Lernen in der Schule.

30. Zeiträume für die Ausbildung der Sprachfunktion. Der Prozess der Sprachwahrnehmung als Kommunikationsmittel.

31. Bedingungen für die Bildung bedingter Reflexe. Biologische Bedeutung konditionierter Reflexe.

32. Konditionierte und unbedingte Reflexe. Ihre vergleichenden Eigenschaften. Die Bedeutung der Entwicklung konditionierter Reflexe im Bildungsprozess.

33. Klassifizierung bedingter Reflexe.

34. Unbedingte und bedingte Hemmung bedingter Reflexe, ihre biologische Bedeutung und Besonderheiten.

35. Neuropsychische Störungen bei Kindern. Ursachen und Erscheinungsformen von Neurosen. Didaktogene Neurosen, ihre Spezifität und Prävention. Merkmale der Gedächtnisbildung und Motivation in der Ontogenese. Inhalt und Entwicklung in der Ontogenese von Emotionen und Denken.

36. Das Konzept eines dynamischen Stereotyps, Altersmerkmale. Dynamisches Stereotyp und seine Rolle in Ausbildung und Bildung. Dynamisches Stereotyp und Alltag.

37. Die Bildung des kommunikativen Verhaltens und seiner Komponenten in jeder Phase der Ontogenese.

38. Bildung von Gruppenkommunikationsverhalten. Störungen des Kommunikationsverhaltens.

39. Die Bedeutung sensorischer Informationen für die Entwicklung kommunikativen Verhaltens.

40. Akustische Nachahmung, Verbindung motorischer und sensorischer Mechanismen; Entwicklung des somatosensorischen Sprachverhaltens.

41. Visuelles sensorisches System. Methoden zur Beurteilung seines Funktionszustandes. Visuelle Hygiene.

42. Rezeptorsystem des Auges. Die Bedeutung von Zapfen und Stäbchen. Merkmale ihrer Verteilung auf der Netzhaut.

43. Brechende Medien des Auges. Optisches System des Auges. Die Bedeutung der Linse. Unterkunft. Reaktion der Schüler auf Licht.

44. Auditives sensorisches System. Methoden zur Beurteilung seines Funktionszustandes. Hörhygiene.

45. Taktile und muskuläre Sinnessysteme. Methoden zur Beurteilung ihres Funktionszustandes.

46. ​​​​Die Rolle der taktilen Sensibilität im Kommunikationsverhalten von Kindern.

47. Anatomische und physiologische Eigenschaften des Blutsystems. Blutzusammensetzung.

48. Blutgruppen des ABO-Systems. Möglichkeit einer Bluttransfusion von einem Spender an einen Empfänger.

49. Zelluläre Bestandteile des Blutes, ihre Bedeutung.

50. Blut als innere Umgebung des Körpers. Vorbeugung von Anämie bei Kindern und Jugendlichen.

51. Anatomische und physiologische Eigenschaften des Herz-Kreislauf-Systems. Aufbau und Funktionen des Herzens. Indikatoren, die die Aktivität des Herzens widerspiegeln.

52. Die Struktur des menschlichen Herzens. Der Zyklus der Herzkontraktion, seine Phasen. Die Bedeutung des Herzklappenapparates.

53. Herz-Kreislauf-System. Struktur und Funktionen der Hauptblutgefäße. Altersbedingte Veränderungen.

54. Methoden zur Diagnose des Herz-Kreislauf-Systems. Bestimmung von Blutdruck und Herzfrequenz. Altersmerkmale.

55. Altersbedingte Merkmale des Herzens. Faktoren, die sich negativ auf Herz und Blutgefäße auswirken.

56. Anatomische und physiologische Eigenschaften der Teile des Atmungssystems. Atemwege und Lunge. Gasaustausch in Lunge und Gewebe.

57. Das Konzept der Vitalkapazität der Lunge. Grundbände. Altersunterschiede.

58. Haupterkrankungen der Atemwege im Kindes- und Jugendalter, ihre Vorbeugung.

59. Der Mechanismus der Atembewegungen der Brust. Die Rolle des Zwerchfells.

60. Anatomische und physiologische Eigenschaften der Abschnitte des Verdauungstraktes. Mechanische und chemische Verarbeitung von Lebensmitteln. Merkmale der Verdauung in der Mundhöhle.

61. Anatomische und physiologische Eigenschaften der Abschnitte des Verdauungstraktes. Mechanische und chemische Verarbeitung von Lebensmitteln. Merkmale der Verdauung im Magen.

62. Anatomische und physiologische Eigenschaften der Abschnitte des Verdauungstraktes. Mechanische und chemische Verarbeitung von Lebensmitteln. Merkmale der Verdauung im Zwölffingerdarm.

63. Anatomische und physiologische Eigenschaften der Abschnitte des Verdauungstraktes. Mechanische und chemische Verarbeitung von Lebensmitteln. Merkmale der Verdauung im Dünndarm.

64. Anatomische und physiologische Eigenschaften der Abschnitte des Verdauungstraktes. Mechanische und chemische Verarbeitung von Lebensmitteln. Merkmale der Verdauung im Dickdarm.

65. Verdauungsdrüsen. Ihre Beteiligung an den Verdauungsprozessen.

66. Bauchspeicheldrüse. Seine Beteiligung an Verdauungsprozessen und inneren Sekretionsvorgängen.

67. Beteiligung der Leber an Verdauungsprozessen. Barrierefunktion der Leber.

68. Entwicklung der Verdauungsorgane bei Kindern.

69. Stoffwechsel und seine Veränderungen im Laufe des menschlichen Lebens.

70. Das Konzept von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Makro- und Mikroelemente, Vitamine.

71. Das Konzept der rationellen Ernährung und die Anforderungen dafür. Unterschiede in der Ernährung zwischen Kindern und Erwachsenen.

72. Bildung und Abgabe von Wärme durch den Körper. Merkmale der Thermoregulation bei Kindern.

73. Anatomische und physiologische Eigenschaften des Ausscheidungssystems. Altersmerkmale.

74. Struktur und Funktionen der Haut.

75. Die Rolle des Magen-Darm-Trakts bei der Freisetzung von Metaboliten.

76. Struktur und Funktionen des Nephrons. Merkmale der Blutversorgung der Nieren.

77. Mechanismus der Urinbildung. Regulierung der Urinbildung und -ausscheidung. Altersmerkmale.

78. Struktur, Funktionen und Entwicklung der Nieren. Urinbildung. Merkmale bei Kindern.

79. Bewegungsapparat. Die Struktur des Schädelskeletts. Altersmerkmale.

80. Bewegungsapparat. Die Struktur des Körperskeletts. Altersmerkmale.

81. Bewegungsapparat. Die Struktur des Skeletts der freien oberen Gliedmaßen und ihres Gürtels. Altersmerkmale.

82. Bewegungsapparat. Die Struktur des Skeletts der freien unteren Gliedmaßen und ihres Gürtels. Altersmerkmale.

83. Knochenarten, ihre Funktionen und Verbindung mit der Struktur. Chemische Zusammensetzung, physikalische Eigenschaften von Knochen.

84. Altersbedingte Veränderungen der Knochenentwicklung. Osteogenese. Verbindungen von Skelettknochen. Altersmerkmale.

85. Makroskopische und mikroskopische Struktur von Knochen. Knochenwachstum in Länge und Breite. Vorbeugung von Osteoporose.

86. Körperhaltung, anatomische und funktionelle Voraussetzungen für die Haltungsbildung im Schulalter, deren Verletzung, die Bedeutung der richtigen Körperhaltung bei Schulkindern.

87. Das Konzept der Plattfüße.

88. Vorbeugung von Luxationen.

89. Bewegungsapparat. Struktur und Funktionen der Skelettmuskulatur. Klassifizierung der Muskeln. Eigenschaften der Skelettmuskulatur.

90. Der Mechanismus der Muskelkontraktion.

91. Hilfsapparat der Muskeln. Muskelarbeit und Kraft.

92. Müdigkeit bei Muskelarbeit. Ermüdungstheorien, die Rolle lokaler und zentraler Mechanismen.

93. Motorischer Modus der Schüler. Entwicklung motorischer Fähigkeiten.

94. Das Konzept der körperlichen Inaktivität. Die Wirkung körperlicher Betätigung auf den menschlichen Körper.

95. Die Rolle des Vestibularapparates bei der Aufrechterhaltung der Körperhaltung und der Organisation komplexer Bewegungen bei Kindern.

96. Umfassende Beurteilung des funktionellen Entwicklungsstandes des Kindes.

97. Somatometrische, physiometrische und somatoskopische Indikatoren der körperlichen Entwicklung.

98. Erinnerung. Veränderungen im Gedächtnisvolumen in verschiedenen Lebensabschnitten.

99. Neuronale Mechanismen des Kurzzeit- und Langzeitgedächtnisses.

100. Natürliche und biologische Biorhythmen. Arten der Desynchronose. Alltag und Gesundheit von Kindern und Jugendlichen.

101. Die Struktur des normalen menschlichen Schlafes. „Schneller“ und „langsamer“ Schlaf, der Zustand der autonomen Funktionen während dieser Schlafarten.

102. Schlaf. Der Einfluss von Lebenserfahrung und unmittelbaren Reizen auf die Natur von Träumen. Die Bedeutung der Phasenzustände von Nervenzentren.

103. Traumtheorien.

104. Biologische Bedeutung von Emotionen, ihre charakteristischen Merkmale. Komponenten emotionaler Reaktionen. Klassifizierung von Emotionen. Merkmale emotionaler Reaktionen im Jugend- und Jugendalter.

105. Positive und negative Emotionen. Thenische und asthenische Emotionen. Der Einfluss von Emotionen auf die menschliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit.

PÄDAGOGISCH-METHODOLOGISCHE UND INFORMATIONSUNTERSTÜTZUNG DER DISZIPLIN

Hauptliteratur

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Anatomie und Physiologie von Kindern und Jugendlichen. M.: AKADEMIE. 2012. 453 S.

2. Menschliche Physiologie: in 2 Bänden [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Hrsg. V.M. Pokrovsky, G.F. Knapp. – M.: Medizin, 2011. – 447 S.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Altersbezogene Physiologie und Psychophysiologie. [Text] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M: Akademie, 2012. - 336 S.

weitere Literatur

1. Bezrukikh M.M. Reader zur altersbedingten Physiologie [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, D.A. Färber. – M: Akademie, 2007. – 288s.

2. Brin V.B. Menschliche Physiologie in Diagrammen und Tabellen. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Brin V.B. – Rostow am Don, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Physiologie höherer Nervenaktivität. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., Bildungsliteratur, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Menschliche Biologie. Anatomie. Menschliche Physiologie und Hygiene mit den Grundlagen der medizinischen Ökologie in Tabellen und Diagrammen. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Medizin, 1988.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psychophysiologie. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Verlag URAO, 1998.

6. Grundlagen der Psychophysiologie[Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Hrsg. Yu.I.Alexandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Menschliche Anatomie und Physiologie mit altersbedingten Merkmalen des kindlichen Körpers. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Akademie, 2000.

8. Semenov E.V. Physiologie und Anatomie. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Semenov E.V. –M., 1997.

9. Smirnow V.M. Neurophysiologie und höhere Nervenaktivität von Kindern und Jugendlichen. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Smirnov V.M. – M., Akademie, 2000.

10. Sudakov K.V. Normale Physiologie. [Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Sudakov K.V. – M., 1999.

11. Menschliche Physiologie[Text]: Lehrbuch. für Universitäten / Hrsg. AUF DER. Agadschenjan. – M.: Medizinisches Buch; NN: NGMA, 2008.- 257 S.

Software- und Internetressourcen

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. Materielle und technische Unterstützung der Disziplin

Mikroskope, Mikroobjektträger, Stoppuhren, Objektträger mit Gewebe-Mikroobjektträgern, elektronisches Tonometer, Phonendoskope, Spirometer, Reflexometer, Perimeter.

Multimedia-Technologie. Tischsets.

Pädagogischer und methodischer Komplex der Disziplin

„Anatomie und Altersphysiologie“

Unterzeichnet für Siegel _________. Format 60´84/16. Papier zum Multiplizieren Geräte.

Der Druck ist flach. Bedingt Ofen l. ___. Akademische Hrsg. l.____. Auflage: ____ Exemplare. Best.-Nr. ____.

Autonome Bildungseinrichtung des Bundesstaates für höhere Berufsbildung „Russische Staatliche Berufspädagogische Universität“. Jekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.

Risograph FGAOU VPO RGPPU. Jekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.