Arbetets psykofysiologi. Grundläggande psykofysiologiska egenskaper hos elevers mentala arbete Fysiologiska orsaker till trötthet

Arbetets psykofysiologi

1. Introduktion

En persons arbetsaktivitet är grunden för hans existens. Därför studerar fysiologer, hygienister, psykologer och specialister inom arbetsergonomi i detalj alla aspekter av förlossningsprocessen.

Allt arbete sker i en specifik verklig miljö. Därför har begreppet arbetsvillkor blivit utbrett. Det finns olika definitioner av detta begrepp, men oftast betyder arbetsförhållanden alla faktorer som en persons prestation och hälsa beror på. Det finns många av dessa faktorer. För enkelhetens skull är de indelade i fyra huvudgrupper:

1. Sanitära och hygieniska faktorer - komponenter (gaskontamination), förekomsten av ultraljud, UHF, strålningskällor etc. i arbetsområdet Undersöker denna grupp av faktorer i detalj och utvecklar standarder för maximalt tillåtna nivåer av relevanta indikatorer, och utvecklar även en uppsättning åtgärder. syftar till att förebygga och bekämpa befintliga ogynnsamma miljöfaktorer.

2. Psykofysiologiska faktorer - Detta är en stor grupp faktorer, inklusive arten av arbets- och viloregimen, arbetets svårighetsgrad och intensitet, arbetsställningar, mängden belastning på skelettmusklerna, på det centrala nervsystemet, på de högre delarna av hjärnan , intensiteten av hjärnbelastningen med inkommande information, typen av beslutsfattande, graden av risk, etc. .

3. Socioekonomiska faktorer etc.

Arbetsrummets inredning, formen, färgen på produkten som du ska arbeta med, formen, färgen, stilen på arbetskläderna osv.

Effektiviteten av någon typ av aktivitet, allt arbete begränsas av trötthet. Problemet med trötthet hanteras av biologer, fysiologer, hygienister och sociologer, eftersom frågorna om att förebygga trötthet och rehabilitering är direkt relaterade till arbetsproduktiviteten.

"trötthet" har upp till 100 olika definitioner. Trötthet är ett av de grundläggande begreppen inom fysiologi och yrkeshygien, men det har inte blivit helt överenskomna mellan företrädare för dessa discipliner.

minskar), förlänger tiden för visuell-motoriska reaktioner, det vill säga den tid som krävs för analys, bearbetning och svar på information. Kroppens energiförbrukning ökar, eftersom rörelser blir oekonomiska, och en massa onödiga rörelser dyker upp. Storleken på det systoliska och diastoliska trycket ökar. Tekniska och ekonomiska indikatorer förändras, till exempel ökar varaktigheten av operationer, varaktigheten av mikropauser minskar, antalet felaktiga rörelser ökar och defekterna ökar.

2. Klassificering av fysiskt arbete

I varje typ av förlossningsprocess finns det element av fysiskt arbete - arbete där muskelbelastning utförs och element av mentalt arbete. För en objektiv bedömning av organisationen av produktionen, den objektiva fördelningen av förmåner och ersättningar, ordningen för hälsoförbättrande aktiviteter, för reglering av arbets- och viloregimer och för många andra syften föreslogs att skilja mellan svårighetsgrad och spänning i varje typ av arbetsaktivitet. Följaktligen klassificeras alla arbeten i kategorier eller grupper efter dess svårighetsgrad och intensitet.

Tyngd arbete är faktiskt den fysiologiska kostnaden för arbete. Arbetets svårighetsgrad kännetecknar muskelansträngning (belastning på skelettmusklerna). Dess värde bestäms av kroppens energiförbrukning, kraften hos externt arbete eller mängden statisk kraft som krävs för att utföra detta arbete, massan och rörelsesträckan för lasten som lyfts eller sänks, arbetsställningen och arten av arbetsrörelser, såväl som graden av spänning av fysiologiska funktioner (att döma av hjärtfrekvensdata , procentuell minskning av uthållighet, grad av trötthet), arbetsdagens arbetsbelastningstäthet. I vårt land används klassificeringen av arbetskraft som föreslås av Institute of Occupational Hygiene vid USSR Academy of Medical Sciences. Det föreskriver arbetsfördelning i 4 grupper eller kategorier efter svårighetsgrad.

Det finns ett förslag att särskilja ytterligare 2 arbetsgrupper efter svårighetsgrad - extremt tung Och super tung arbete där energiförbrukningen är 10 - 11,6 kcal/min respektive mer än 11,6 kcal/min.

(upp till 1,7 basal metabolisk hastighet, eller upp till 2 kcal/min), genomsnitt(upp till 2,7 BOO, eller upp till 3 kcal/min) och

Spänning(nervös spänning) av förlossningen återspeglar belastningen på det centrala nervsystemet, analysatorer, högre nervös aktivitet och mental aktivitet. Arbetsintensiteten kännetecknas av volymen av upplevd information och bestäms av graden av uppmärksamhetsspänning, tätheten av inkommande signaler, tillståndet hos analyssystemen och känslomässig spänning. Beroende på intensitet delas arbetet in i 4 grupper, eller kategorier: avslappnad, lågintensiv, intensiv, mycket intensiv.

Med hjälp av kriterierna som presenteras i tabellerna kan du utvärdera vilket arbete som helst i termer av svårighetsgrad och intensitet.

Det finns också en klassificering av arbete som tar hänsyn till arbetets karaktär: 1) arbete som kräver betydande muskelaktivitet; 2) mekaniserade typer av arbete; 3) automatiserade och halvautomatiserade typer av arbete; 4) grupparbete (transportör); 5) arbete i samband med fjärrkontroll (operatörsarbete).

3. Trötthet och arbetsrutin

3. 1. Definition av trötthet, dess typer och stadier

Vanligtvis förstås trötthet som en minskning av prestationsförmågan orsakad av tidigare arbete, vilket är tillfälligt. Om det inträffar under mental aktivitet, talar de om mental trötthet, och om det sker under fysiskt arbete, talar de om fysisk trötthet. Tillståndet av trötthet manifesterar sig i förändringar i fysiologiska processer, i en minskning av arbetsproduktiviteten och tekniska och ekonomiska indikatorer, i förändringar i mental status.

Psykologer noterar att med utvecklingen av trötthet utvecklar en person ett speciellt mentalt tillstånd som kallas trötthet - en subjektiv återspegling av processer som inträffar i kroppen som leder till trötthet. Till exempel uppstår en känsla av svaghet. Den framträder långt före nedgången i arbetsproduktiviteten och består i att det finns en upplevelse av speciell smärtsam spänning och osäkerhet. Personen känner sig oförmögen att fortsätta arbeta ordentligt. I det här fallet uppstår en uppmärksamhetsstörning - med utvecklingen av trötthet blir en person lätt distraherad, blir slö, inaktiv, eller omvänt utvecklar han kaotisk rörlighet och instabilitet. Störningar uppstår i det sensoriska området - när man är trött förändras receptorernas funktion, till exempel uppstår visuell trötthet - förmågan att bearbeta information som passerar genom den visuella analysatorn minskar; vid långvarigt manuellt arbete minskar den taktila och kinestetiska känsligheten. Störningar i den motoriska sfären uppstår: rörelser saktar ner, brådska i rörelser, rytmstörningar, försvagning av rörelsens noggrannhet och koordination och avautomatisering av rörelser uppträder. Brister i minne och tänkande observeras, viljestyrka, beslutsamhet, uthållighet och självkontroll försvagas. Med svår trötthet uppträder dåsighet.

Svårighetsgraden av förändringarna beror på djupet av trötthet. Till exempel, med mild trötthet, finns det nästan inga signifikanta förändringar i mental status, men med överarbete är alla dessa förändringar extremt uttalade.

I samband med förändringar i mentalt tillstånd föreslår ett antal psykofysiologer att särskilja tre stadier av trötthet. 1:a etappen: med det är manifestationen av en känsla av trötthet obetydlig, arbetsproduktiviteten minskas inte. 2:a etappen- kännetecknas av en betydande minskning av arbetsproduktiviteten och uttalade mentala förändringar. 3:e etappen, som vissa forskare betraktar som akut trötthet, åtföljs av en uttalad upplevelse av trötthet.

Trötthet kan vara fysisk(muskulär) eller neuropsykisk(central). Båda formerna av trötthet kombineras under hårt arbete, och de kan inte strikt separeras från varandra. Tungt fysiskt arbete leder främst till muskeltrötthet, och intensivt mentalt eller monotont arbete orsakar trötthet av centralt ursprung. Det bör finnas en tydlig skillnad mellan trötthet och Trötthet

Dessutom bestämmer de primär trötthet, som utvecklas ganska snabbt i början av arbetsskiftet och är ett tecken på otillräcklig förstärkning av arbetsförmågan; det kan övervinnas under arbetets gång, vilket resulterar i en "andra vind" - en betydande ökning av prestanda. Sekundär, eller långsamt utvecklande trötthet - tröttheten i sig, som inträffar cirka 2,5-3 timmar efter början av arbetspasset, och vila är nödvändig för att lindra den.

Eller kronisk trötthet är en annan typ av trötthet. Det orsakas av bristen på ordentlig vila mellan arbetsdagarna och anses vara ett patologiskt tillstånd. Det manifesteras av en allmän nedgång i arbetsproduktiviteten, en ökning av sjukligheten, en avmattning i tillväxten av den kulturella och tekniska nivån och arbetstagarens kvalifikationer; en minskning av kreativ aktivitet och mental prestation, förändringar i aktiviteten i det kardiovaskulära systemet.

Enligt K.K Platonov finns det fyra grader av övertrötthet - början, mild, uttalad och svår, som var och en kräver lämpliga kampmetoder. Så för att lindra begynnande trötthet räcker det med att reglera arbets- och viloschemat. Om du är lätt överarbetad måste du vänta på din semester och använda den effektivt. Vid svår trötthet är akut vila nödvändig, helst organiserad. Allvarlig trötthet kräver behandling.

3. 2. Fysiologiska orsaker till trötthet

Fysisk trötthet

Fysisk trötthet utvecklas som ett resultat av förändringar i skelettmuskulaturen under långvarigt arbete och är associerad med utarmning av energireserver och ackumulering av mjölksyra ("utmattningssubstans"), vilket leder till en minskning av prestationsförmågan. Under återhämtningsfasen efter fysisk aktivitet återställs energireserverna och mjölksyran avlägsnas.

Trötthet under dynamiskt arbete.

Vid arbete under utmattningsgränsen ger rörelsernas karaktär en tillräcklig period för muskelavslappning, under vilken högenergifosforföreningar som används vid kontraktion kan regenereras och metaboliska slutprodukter avlägsnas. Avslappningstiden motsvarar den erforderliga återhämtningstiden. Eftersom det i det här fallet inte finns några kvarvarande tecken på trötthet, kallas sådant arbete icke-tröttande. Vid dynamiskt arbete över utmattningsgränsen finns det ingen möjlighet till kontinuerlig återhämtning, eftersom varaktigheten av avslappningsperioden är kortare än den tid som krävs för återhämtning. Återställande av energireserver och avlägsnande av mjölksyra sker inte helt, och kvarvarande trötthet ackumuleras. Energirika substrat förbrukas i musklerna och metabola slutprodukter ackumuleras och tröttheten ökar. Graden av muskeltrötthet under dynamiskt arbete över utmattningsgränsen kan bestämmas baserat på fysiologiska indikatorer (till exempel återhämtningstid, mängd återhämtningspuls, etc.)

Lame horse syndrome

Detta syndrom med domningar och ömhet i muskler är inte, som man brukar tro, orsakat av ansamling av mjölksyra i musklerna. Muskelsmärta med tryck och rörelse uppstår efter att mjölksyra som ackumulerats under arbetet avlägsnats från musklerna. Det är också oförenligt med laktatmekanismen att de muskler i vilka sådan ömhet uppträder oftast utvecklar betydande styrka; detta gäller särskilt i fall där det finns en kränkning av intramuskulär koordination och under arbete som utförs med hämning (negativt arbete). Utvecklingen av betydande krafter orsakar bristningar i området kring Z-plattorna, och när de återställs frigörs ämnen som orsakar muskelsmärta efter en viss tid.

Trötthet vid statiskt arbete

Arbetet med att hålla som måste göras i vardagen överskrider vanligtvis gränsen för trötthet. Tröttheten det orsakar är förknippad med utarmningen av energireserver. Endast under underhållsarbete som kräver mindre än 50 % av maximal ansträngning och som varar i mer än 1 minut blir blodflödet en prestationsbegränsande faktor.

Neuropsykisk trötthet

försämring av tänkande och problemlösningsfunktioner, försvagning av sensorisk perception och sensorimotorisk funktion. Sådan trötthet åtföljs av en motvilja mot arbete och en minskning av prestationsförmågan, och ibland orsakar den en tendens till depression, orsakslös ångest eller minskad aktivitet, samt irritabilitet och obalans.

Neuropsykisk trötthet orsakas av:

· monotont arbete i en monoton rytm;

· buller, dålig belysning och lufttemperatur ogynnsamma för arbetet;

Konflikter, oro eller bristande intresse för arbetet;

· sjukdom, smärta och undernäring.

· en tråkig aktivitet ersätts av en annan;

· situationen förändras;

· kroppen går in i ett tillstånd av ångest när det finns rädsla eller hotande fara;

· Humörförändringar.

Möjligheten av plötsligt försvinnande av neuropsykisk trötthet indikerar att den inte är associerad vare sig med ansamling av "utmattningsämnen" eller med utarmning av energireserver. Snarare är neuropsykisk trötthet associerad med den retikulära bildningen, vars aktivitet förändras inte bara med intensivt mentalt arbete, utan också under påverkan av monoton aktivitet. Trötthet orsakad av monotoni i arbetet kan minskas genom att ändra kanal för informationsuppfattning, även om trötthet med längre exponeringar inte kan förhindras på detta sätt. Till exempel när man kör långa sträckor på en motorväg kan mental trötthet motverkas genom att lyssna på radio.

till och med gör ont), men undertrycker också funktionen av cortex (vilket orsakar neuropsykisk trötthet). Det är möjligt att dessa receptorer är identiska med de muskelreceptorer som redan nämnts.

3. 3. Sätt att bekämpa trötthet

Utan trötthet finns ingen träning, kroppen anpassar sig inte till fysisk eller mental aktivitet. Trötthet stimulerar återhämtningsprocessen och utökar kroppens reservförmåga. Följaktligen spelar trötthet inte bara en skyddande roll, utan är också viktig för att förbättra kroppens arbetsmekanismer.

I.M. Sechenov hävdade att det är bättre att förhindra trötthet än att bekämpa den. Han trodde att vila i tid är ett av de bästa sätten att förhindra trötthet. Det är nu känt att förbättrade arbetsförhållanden, inklusive genom rationell organisation av arbete och vila, är det optimala sättet att förhindra trötthet.

1. Tidig utnämning av vila- aktiv eller passiv; med ytlig, outtryckt trötthet, även en kort vila, till exempel 3-5 minuter i genomsnitt, har en positiv effekt.

2. Ökande mikropauser- intervaller mellan enskilda operationer.

3.

4. Använder funktionell musik .

5. Tillämpning av faktorer som ökar flödet av afferenta impulser i centrala nervsystemet- till exempel att utföra industriell gymnastik, hudirritation vid självmassage och ömsesidig massage av huvud, ansikte, kålsoppa, bål.

7. Användningen av farmakologiska läkemedel som ökar prestandan t.ex. glukos, vitamin C, glutaminsyra, eleutherococcus, ginseng, gult socker (adaptogener), stimulerande medel med mobiliserande verkan (till exempel adrenerga agonister med indirekt eller blandad verkan såsom fenamin), ämnen med en allmän stimulerande effekt på centrala nervsystemet, till exempel; analeptika (strychnin, securinin, koffein, inklusive i form av te eller kaffedrycker), MAO-hämmare (nialamid), samt stimulantia av "ekonomiserande" typ, till exempel antihypoxanter.

För att öka mental prestation, förhindra mental trötthet och bekämpa den, erbjuds följande farmakologiska läkemedel:

1. Ämnen som ökar hjärnans ton och känslomässig respons :

· indirekt verkande adrenerga agonister - fenamin, centedrin, reaktivera;

· fosfodiesterashämmare och adenosinantagonister - koffein, teofyllin och andra xantiner;

· stimulantia för centrala nervsystemet med en allmän tonisk effekt - stryknin, kinesiskt citrongräs, ginseng, eleutherococcus, gult socker;

· antidepressiva medel med en övervägande aktiverande effekt av nialamidtyp.

2. Ämnen som ökar medieringsprocesser i hjärnstrukturer relaterade till inlärningsprocesser :

· minnesoligopeptider - fragment av ACTH, kortikotropin, melanocytstimulerande hormon, lysyl-vasopressin.

3. Ämnen som aktiverar energi och plastisk metabolism i hjärnan :

· psykoaktiva medel, nootropa substanser (piracetam, mefexamid);

4. Ämnen som optimerar emotionell status och nivån av hjärnans excitabilitet i stressiga situationer :

lugnande medel, antidepressiva medel med övervägande lugnande (lugnande) effekt, betablockerare som obsidan, anaprilin.

Arbets- och viloschemaär en av de viktigaste faktorerna som bestämmer dynamiken i mänsklig prestation. När man "designer" en lämplig arbets- och viloregim bör man ta hänsyn till arbetspassets totala varaktighet, intensiteten av belastningen i varje halva av arbetspasset, reglerade och oreglerade vilopauser inom skiftet (mikropauser, makropauser, lunchraster) och deras innehåll, vilotyper som inte är skift, arbetsskift och ordningsföljd av arbetsskift.

Varaktigheten av ett arbetspass eller arbetsdag bör inte överstiga 7-8 timmar. Längre arbetsperioder utan tillräcklig vila, såsom 12-timmars eller dagligt arbete, är förknippade med högre sjuklighet än normala arbetsaktiviteter. Det är allmänt accepterat att tvåskift inte orsakar betydande avvikelser i hälsa och prestation. Samtidigt är nattskift det mest oacceptabla arbetsalternativet, eftersom detta stör kroppens naturliga biorytm. Vid treskiftsarbete är sjukdomsförekomsten hos personer efter nattskift alltid högre än efter morgon- eller dagpass.

I varje halva av arbetspasset finns: arbetstid, hög stabil prestation och en minskning av prestationsförmågan på grund av trötthetsutvecklingen. Vid planering av arbetstakten ska kraften i det arbete som utförs beaktas. Så på transportlinjer används för detta ändamål variatorer för transportörens hastighet (transportörens slaglängd) - i början av skiftet ställs hastigheten in under genomsnittet, sedan ökar den gradvis (liksom arbetskapaciteten) och når ett maximum vid tidpunkten för högsta arbetskapacitet, och när de första tecknen på trötthet visar sig, minskar den igen. En liknande variation i transportörens hastighet används under andra halvan av arbetsskiftet. Användningen av variatorer ger en hög skydds- och produktionseffekt.

Det finns tre typer av vila inom skift: mikropauser, makropauser och lunchrast. De raster som föreskrivs i produktionsbestämmelserna kallas reglerade raster. Deras effektivitet som återställande åtgärd är högre än pauser som tas "utan tillåtelse" - oreglerade.

Mikropauser

7-10 % av arbetstiden till exempel med 8-timmarspass - 48 minuter. Frånvaron av mikroavbrott i produktionsförhållanden för transportörer orsakar djup trötthet. Därför bör mikropauser tillhandahållas vid beräkning av produktionshastigheter. Under mikropauser uppstår förutsättningar för kortvarig vila, vilket förhindrar utvecklingen av djup trötthet.

De är vilopauser som varar 5-10 minuter eller mer. Ju högre kraft det utförda arbetet är (ju högre svårighetsgrad av arbetet), desto mer tid krävs för vila. Till exempel tvingas gruvarbetare vila ungefär 50 % av tiden de är under jorden: annars, om vilotiden minskas, kommer deras arbetsproduktivitet att sjunka avsevärt. Så den totala vilotiden (summan av makropauser) bestäms av arbetets svårighetsgrad. Om arbetsprocessen är lätt i svårighetsgrad och intensitet räcker det med 1-2 vilopauser på 5-10 minuter i varje halva av arbetspasset. Långa (mer än 10 minuter) eller täta pauser minskar prestandan och kräver extra tid att arbeta.

aktiv och passiv rekreation identifierad av I.M. Sechenov. Aktiv vila är effektivare för att återställa prestanda än passiv vila. Denna position har bekräftats av många observationer, men under de senaste åren har det visat sig att effektiviteten av aktiv rekreation beror på kraften i det utförda arbetet: med medel och hög svårighet att arbeta (III, IV grader) är dess effektivitet mindre än med lätt arbete; Hos äldre är effektiviteten av aktiv rekreation lägre än passiv. Därför bör tillvägagångssättet för användningen av aktiv rekreation differentieras. Former av aktiv rekreation - industriell gymnastik eller frivilliga oberoende rörelser av en arbetare i verkstaden eller utanför den.

Lunchrast

Till skillnad från mikro- och makropauser ingår de inte i begreppet "arbetstid", eftersom tid för en lunchrast enligt arbetslagstiftningen kommer från arbetarens personliga tidsbudget. Dess varaktighet bör inte vara mindre än 30 minuter, eftersom en kortare tidsperiod inte ger en fullständig återställande effekt. Denna paus är inte bara avsedd för att äta (förresten, en stor lunch rekommenderas inte när du arbetar), utan också för vila - passiv eller aktiv, vilket bestäms av arbetets art. Under mental aktivitet rekommenderas som regel aktiv vila i alla fall under makropauser och lunchraster. Under mental aktivitet ordineras makropauser var 45:e minut, vanligtvis i 5 minuter, och närmare lunchrasten - 10 minuter. En lunchrast är inplanerad mitt i arbetspasset.

Industriell gymnastik

Introduktionsgymnastik används för att öka utvecklingshastigheten; fysisk träningspaus utförs dagligen i 5-10 minuter från 1 till 4 gånger per skift för att bibehålla hög prestation under arbetsdagen och ordineras under perioden med begynnande trötthet, vid tidpunkten för nedgång i prestationskurvan; Fysisk träningsuppehåll utförs för att minska trötthet: inom 2-3 minuter, utför 2-3 övningar, till exempel är den första övningen "stretching", den andra och tredje övningen är uppvärmning av nackmusklerna , armar, ben - den del av kroppen där känslan känns som störst trötthet.

Funktionell musik

Används i stor utsträckning i produktionen. Använda sig av mötande i slutet av arbetspasset sänder de förfinal musik, och efter avslutat arbete - slutlig

4. Slutsats

Att studera förutsättningarna för att öka effektiviteten i mänsklig arbetsaktivitet är en av arbetspsykologins självständiga uppgifter. Bland sådana förhållanden är upprätthållandet av optimal prestanda baserat på skapandet av ett optimalt funktionstillstånd. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förebygga och korrigera ogynnsamma funktionstillstånd (trötthet, monotoni, stress etc.). Detta innebär för det första att eliminera de objektiva orsakerna till att de inträffar (utarbeta en optimal arbets- och viloregim, alternerande typer av arbetsaktiviteter, etc.), för det andra att utveckla en persons färdigheter att reglera och hantera sitt funktionella tillstånd (med hjälp av en system för specialträning i syfte att förbereda sig för ogynnsamma situationer, neuromuskulära avslappningstekniker, autoträning).

Om arbets- och viloregimen är rationellt organiserad kan arbetsproduktiviteten, arbetskapaciteten och hälsonivåerna i ett visst produktionsområde vara höga. Man bör komma ihåg att arbets-viloschemat är ett mycket flexibelt verktyg som regelbundet bör kontrolleras för att se om det ger den mest fördelaktiga effekten eller inte. I det senare fallet måste den modifieras.

Inriktningen av modern ledning mot begreppet "mänskliga reserver" kräver att chefen förstår arbetsaktivitetens psykologi och fysiologi, de mekanismer som ligger till grund för interaktionen mellan människor i förlossningsprocessen, i kombination och med hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje att skapa de mest gynnsamma förutsättningarna för kreativ självorganisering.

5. Lista över använd litteratur

1. Lukashevitj N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Labor psychology, 1997

2. Människans fysiologi: I 3 volymer, red. R. Schmidt och G. Tevs, 1996

Frågor om arbetsorganisation löses heltäckande, med hänsyn till teknisk, ekonomisk och nödvändigtvis fysiologisk och psykologisk kunskap inom arbetsområdet. Den psykofysiologiska inställningen till arbetsorganisation är en nödvändig komponent i systemet med åtgärder för att införa arbetsorganisation i ett företag. Arbetsuppgifterna att öka produktiviteten ställer ökade krav på medarbetarens tänkande, uppfattning, uppmärksamhet och känslomässiga tillstånd, d.v.s. till allt som utgör dess prestanda.

Prestanda - Detta är en persons förmåga att forma och bibehålla sin kropp i arbetstillstånd för att säkerställa hög arbetsproduktivitet.

Mänsklig prestation påverkas av olika miljöfaktorer, som ofta är ogynnsamma och av varierande intensitet och varaktighet. Under förlossningen förändras det funktionella tillståndet hos människokroppen, inklusive dess centrala nervsystem, naturligt. Arbete kan härda en arbetare, men det kan leda till utmattning av hans nervsystem som ett resultat av överansträngning och atrofi av vissa muskler.

Grunden för mänskligt liv är metabolism, vilket är nödvändigt för att upprätthålla beständigheten i kroppens inre miljö. Människoliv är en kontinuerlig utgift och konsumtion av energi.

Den viktigaste egenskapen hos levande arbete är dess intensitet. Arbetsintensitet är graden av intensitet av levande arbete, bestäms av förbrukningen av fysisk, mental och nervös energi per tidsenhet. Rationell organisation av arbetet innebär användning av normal intensitet, vid vilken irreversibla negativa förändringar i arbetarens liv inte inträffar. Därför, i arbetets psykofysiologi, används begreppet fysiologiska normaler efterlevnad av dem för att upprätthålla hög prestanda under lång tid.

Psykofysiologisk aspekt arbetsorganisation löser två problem:

1) bestämma kraven för en anställds psykologiska och fysiska funktioner för att utföra ett specifikt jobb. Varje typ av arbete har sina egna egenskaper. Det ideala utförandet av professionella uppgifter förutsätter vissa krav på arbetarens fysiologi (hans rörlighet, muskuloskeletala system, muskeluppbyggnad) och hans psykologi (perception, psykomotorik, tänkande, uppmärksamhet och minne). Många människor uppmärksammar inte detta när de professionellt väljer arbetare;

2) fastställa orsakerna till fel när en anställd utför operationer. Fel i arbetet föreskrivs som regel av de kritiska egenskaperna hos arbetsverksamheten, utförandet av hjälparbete, arbetets monotoni och andra skäl. Detta kan förklaras på följande sätt.

Vetenskaplig organisation av arbetet för att förhindra monotoni, typiska aktiviteter föreslås:

Rationell fördelning av arbetsuppgifter mellan anställda;

Arbetare i tjänst under monotona operationer;

Tillämpning av variabel rytm och arbetstakt;

Införande av lämpliga arbets- och viloregimer;

Användning av funktionell musik;

Tillämpning av befintliga arbetsincitamentssystem.

Rationell organisation av arbetet kräver överensstämmelse med ett antal villkor:

- ”inträde” i arbetet bör ske gradvis. Du måste börja med enkla element, efter den optimala ökningen av arbetsvolymen och aktivitetens komplexitet;

Det är nödvändigt att upprätthålla konsekvens och systematik i arbetet;

Det är nödvändigt att observera den optimala arbetstakten och rytmen, eftersom inte bara en överdriven hög utan också en reducerad arbetsintensitet negativt påverkar en person;

Det är viktigt att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos en person: vad som är normen för en anställd kan vara en avvikelse för en annan;

Den optimala regimen bör inte bara vara arbete utan också vila.

Många typer av psykiskt och fysiskt arbete utförs lättare och med högre produktivitet om en individuell plan för arbetsprocessen tillhandahålls för den anställde.

En fungerande hjärna förbrukar betydligt mer syre än andra kroppsvävnader. Hjärnvävnaden utgör 2-3 % av den totala kroppsvikten och absorberar i vila upp till 20 % av det syre som förbrukas av hela kroppen. Observationer av en person som arbetade igenom en svår bok visade att när man läste de första 8 sidorna ökade utsläppet av koldioxid med 12 % jämfört med vilotillståndet! efter 16 sidor - med 20% och efter 32 - med 35%.

Under mentalt arbete fylls hjärnans blodkärl, extremiteternas perifera kärl smalnar av och inälvornas kärl vidgas. Det kardiovaskulära systemets funktioner förändras något. Det är en annan sak när sådant arbete åtföljs av känslomässiga upplevelser. Problem och oro, ilska och otålighet, spänningar under tidspress påverkar cirkulationssystemet. Sålunda, före arbetets början, hade en grupp människor en registrerad hjärtfrekvens på 70,6 slag per minut, och med relativt tyst arbete - 77,4 slag. Mentalt arbete med måttlig intensitet ökade hjärtfrekvensen till 83,5 slag per minut, och med stark intensitet - till 93,1 slag. Innan de går in i klassrummet där provet äger rum har eleverna en registrerad hjärtfrekvens på 130-144 slag per minut. Blodtrycket ökar och uppgår till 135/85-155/95 millimeter kvicksilver mot 115/70 millimeter under träningspass. En liknande psyko-emotionell mobilisering observeras hos en talare före ett offentligt tal. Vid simultanöversättning ökar översättarnas hjärtfrekvens till 160 slag per minut.

Under känslomässigt stressande arbete blir andningen ojämn och kan bli snabbare, djupare och till och med sluta. Samtidigt minskar syremättnaden i blodet, dess morfologiska sammansättning förändras och kroppens termoreglering störs, vilket leder till ökad svettning. Det är mer intensivt med negativa känslor (rädsla, ångest) än med positiva.

De första tecknen på trötthet, som orsakar utvecklingen av ett hämmande tillstånd i hjärnbarken, vilket är biologiskt nödvändigt för att förhindra utmattning av kroppen, är en signal för upphörande av arbetet och fysiologisk återhämtning.

Det specifika med intellektuellt arbete är att tankarna om det inte lämnar en person även efter att ha slutat arbeta, det "arbetsdominerande" försvinner inte helt. Det är omöjligt att befalla dig själv: "Det är det, jag har tänkt färdigt!" Och på fritiden hemsöks läkaren av tankar om ett komplext sjukdomsfall, ingenjören hemsöks av ritningar och planer. Forskaren analyserar om och om igen resultaten av ett misslyckat experiment, och försöker hitta ett fel, och chefen för produktionsteamet fortsätter att "scrolla igenom" alternativ för att lösa problem i hans huvud.

Andningsövningar.

Övningar för ögonen.

Förebyggande av trötthet.

Datorn och livet.

Slutsats.

Introduktion.

Utvecklingen av vetenskap och teknik leder till en ökande intellektualisering av arbetet. Denna process ledde till uppkomsten av sådana nya yrken som allmänna operatörer, maskinoperatörer, löpande bandarbetare, laboratorietekniker för service av elektroniska datorer, transportexpeditörer etc., som kräver specialkunskaper och hög nervös spänning från arbetarna. De dominerande formerna av fysiskt arbete i århundraden ersätts av allt mer intellektuellt arbete.

Vetenskapliga och tekniska framsteg har en global inverkan på alla typer av mänskligt arbete, på arten av vila och underhållning. Livets takt ökar, formerna för interaktion mellan människor i små och stora grupper förändras och många människors behov blir olika.

Många typer av arbete kan klassas som mentalt arbete, som skiljer sig markant i organisationen av arbetsprocessen, belastningsfördelning och graden av neuro-emotionell stress. Följande grupper kan grovt särskiljas:

1) Arbetet av ingenjörer, ekonomer, revisorer och kontorsarbetare, som i första hand kräver intensiva mentala processer och utförs enligt en i förväg utarbetad plan;

2) Arbetsledningens karaktär är typisk för chefer för företag, institutioner, stora och små team och lärare. Dess särdrag är ojämn belastning, behovet av att fatta icke-standardiserade beslut, möjligheten till konfliktsituationer;

3) Arbetet av vetenskapsmän, designers, författare, kompositörer, konstnärer, konstnärer kännetecknas av skapandet av nya produkter av kreativ aktivitet, ett oreglerat schema och en periodisk ökning av graden av neuro-emotionell stress;

4) Operatörsarbetskraft omfattar en stor grupp yrken relaterade till styrning av maskiner, utrustning och tekniska processer. Arbetet kännetecknas av särskilt ansvar och hög neuro-emotionell stress;

5) Arbete med stor belastning på små muskelgrupper, som kräver spänning i individuella analysatorer och uppmärksamhetsfunktioner, är typiskt för sättare, kontroller, montörer, etc.;

6) Läkares arbete är förknippat med stort ansvar, ofta med brist på information som är nödvändig för att fatta rätt beslut, komplexiteten i relationer med patienter, vilket orsakar hög stress;

7) Att bemästra ny kunskap kräver att eleverna anstränger sitt minne, uppmärksamhet och mentala processer som är nödvändiga för att uppfatta och reproducera ny information.

Intellektuellt arbete, med sina ökade krav på mental stabilitet, långvariga nervspänningar och förmåga att bearbeta ett stort flöde av varierad information, skiljer sig från fysiskt arbete. I det senare är muskeltrötthet ett normalt fysiologiskt tillstånd, utvecklat under evolutionen som en biologisk anpassning som skyddar kroppen från överbelastning. Mentalt arbete är naturens prestation på högre stadier av dess utveckling, och den mänskliga kroppen har ännu inte hunnit, naturligtvis, att anpassa sig till det. Evolutionen har ännu inte utvecklat reaktioner som på ett tillförlitligt sätt skyddar det centrala nervsystemet från överbelastning. Därför leder uppkomsten av nervös (mental) trötthet, till skillnad från fysisk (muskulär) trötthet, inte till automatiskt upphörande av arbetet, utan orsakar bara överexcitation, neurotiska förändringar, som, ackumulerande och fördjupande, leder till människors sjukdom. T.N. "Civilisationssjukdomar" är särskilt vanliga bland representanter för yrken förknippade med stillasittande, intensivt mentalt arbete och känslomässig stress.

Under dessa nya förhållanden för människokroppen måste varje mental arbetare lära sig att lugnt och nyktert bedöma sina styrkor och förmågor, lära sig att kontrollera sin kropp och kompetent använda medlen för fysisk kultur och sport för detta ändamål. De senaste vetenskapliga uppgifterna indikerar verkligen de enorma fördelarna med fysisk träning för personer som arbetar under ökad neuro-emotionell stress och fysisk inaktivitet.

Att bevara och stärka arbetstagarnas hälsa, öka och bibehålla deras höga prestationer är en av de viktigaste uppgifterna i vårt samhälle. Bland de många faktorerna som avgör dess beslut spelar fysisk kultur en framträdande plats. Det hjälper kroppen att anpassa sig till snabbt föränderliga arbets- och levnadsförhållanden, och är en av huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil för samtida. Det är ingen slump att K. Marx karakteriserade hälsa som obegränsad frihet för varje person att fylla sina biologiska och sociala funktioner. Genom att stärka befolkningens hälsa, individens harmoniska utveckling, förbereda unga människor för arbete och skydda fosterlandet, ökar betydelsen av fysisk kultur och idrott och deras införande i vardagen.

Psykofysiologi av mentalt arbete.

Arbetsglädje bidrar mer till livslängden än föräldrarnas fysiska utveckling, kost, rökning och livslängd.

M. Bernst

En fungerande hjärna förbrukar betydligt mer syre än andra kroppsvävnader. Hjärnvävnaden i vila, som utgör 2-3 % av den totala kroppsvikten, absorberar upp till 20 % av det syre som förbrukas av hela kroppen. Observationer av en person som arbetade igenom en svår bok visade att när man läste de första 8 sidorna ökade utsläppet av koldioxid med 12% jämfört med vilotillståndet, efter 16 sidor - med 20% och efter 32 - med 35%.

Under mentalt arbete fylls hjärnans blodkärl, extremiteternas perifera kärl smalnar av och inälvornas kärl vidgas, det vill säga kärlreaktioner observeras som är motsatsen till dem som uppstår under muskelarbete. Det kardiovaskulära systemets funktioner förändras något. Det är en annan sak när sådant arbete åtföljs av känslomässiga upplevelser. Problem och spänning, ilska och otålighet, spänningar under tidspress påverkar cirkulationssystemet. Sålunda, innan de började arbeta, hade gruppen människor en genomsnittlig hjärtfrekvens på 70,6 slag per minut, och med relativt tyst arbete - 77,4 slag. Mentalt arbete av måttlig intensitet ökade hjärtfrekvensen till 83,5 slag per minut, och med starkt mentalt arbete - till 93,1 slag per minut. Innan de går in i klassrummet där provet äger rum, registreras elevernas hjärtfrekvenser med 130 - 144 slag per minut. Artärtrycket stiger till 135/85 - 155/95 mm. rt. Konst. mot 115/70 under träningspass. En liknande psyko-emotionell mobilisering observeras hos en talare före ett offentligt tal. Vid simultanöversättning ökar översättarnas hjärtfrekvens till 160 slag per minut.

Andningen under känslomässigt stressande arbete blir ojämn, kan bli mer frekvent, fördjupas och till och med stanna, blodets syremättnad minskar och dess morfologiska sammansättning förändras. Kroppens värmereglering störs, vilket leder till ökad svettning - mer intensiv med negativa känslor (rädsla, ångest) än med positiva.

De första tecknen på trötthet, som orsakar utvecklingen av ett hämmande tillstånd i hjärnbarken, biologiskt nödvändiga för att förhindra utmattning av kroppen, är en signal om att stoppa arbetet och fysiologisk återhämtning. Processen kan dock hämmas av frivillig ansträngning, som bara fördröjer trötthet, men inte eliminerar den.

Det specifika med intellektuellt arbete är att tankarna om det inte lämnar en person även efter att ha slutat arbeta, det "arbetsdominerande" försvinner inte helt. Det är omöjligt att befalla dig själv: "Det är det, jag har tänkt färdigt!" Och på sin fritid hemsöks läkaren av tankar om en komplex patient, ingenjören hemsöks av ritningar och planer, och forskaren analyserar återigen resultaten av ett misslyckat experiment och försöker hitta ett fel, chefen för ett tillverkningsföretag fortsätter att "rulla" i huvudet alternativ för att lösa produktionsproblem.

Det har noterats att med arbetstidens utgång upphör inte arbetet för de arbetare vars arbetsplats är placerad i ett rum för flera personer. Oförmögen att tänka eller lösa kreativa problem offentligt, kompenserar en specialist för onödigt förbrukade ansträngningar hemma, försöker tänka med ett gammalt huvud, och även under viloperioden letar han efter idéer som han kommer att ta med till jobbet imorgon.

Tröttheten ökar med jobbmissnöje och misslyckande. Känslan av trötthet lindras eller försvagas av positiva känslor och ökat intresse för arbete. I ett upphetsat tillstånd kanske du inte märker trötthet.

Funktionell trötthet är initialt partiell. Så om du är trött på datoroperationer kan du framgångsrikt engagera dig i läsning. Men det kan också finnas ett tillstånd när du till exempel varken gör matematik, eller läser litteratur eller ens en enkel konversation är bortom din förmåga - du vill bara sova okontrollerat. Yttre tecken på trötthet visas i tabell 1.

Tabell 1. Yttre tecken på trötthet vid mentalt arbete.

Enligt S.A. Kosilov.

Vid systematisk överbelastning av nervsystemet uppstår överansträngning, vilket kännetecknas av en känsla av trötthet innan arbetet påbörjas, bristande intresse för arbete, apati, ökad irritabilitet, yrsel och huvudvärk. Dessutom uppstår dyspeptiska störningar, senreflexerna ökar, svettning uppstår och kroppens försvar minskar (tabell 2).

Tabell 2. Karakteristika för utmattningsgrader.

Enligt K.K. Platonov.

Observationer av kliniker, lärare och sociologer tyder på att människor som befinner sig i tillstånd av informationsöverbelastning under lång tid upplever den sk. ”informationsneuros”, orsakad av behovet av att bearbeta ett stort informationsflöde och snabbt fatta beslut utifrån det.

Långvarig neuro-emotionell stress utan ordentlig vila leder till att en person tappar sömn, tappar aptiten, är på dåligt humör, får utbrott av irritabilitet, melankoli, huvudvärk etc.

Många typer av mentalt arbete är förknippat med behovet av att kontakta andra människor, hela team. Under sådana förhållanden bestäms neuro-emotionell spänning och tillhörande trötthet till stor del av kulturen av mellanmänskliga relationer, det psykologiska klimatet i teamet och ofta i familjen. En ordentligt organiserad arbetsdag, vila efter jobbet, fysisk träning och sporthobbyer kommer avsevärt att hjälpa till att lindra trötthet och förebygga neurotiska och psykologiska sjukdomar (neurogen hypertoni, kranskärlssjukdom, mag- och duodenalsår, etc.).

Vid långvarig professionellt mentalt arbete kan funktionella förändringar uppstå i kroppen, främst på grund av låg rörlighet. Detta uttrycks i försämring av hjärtfunktionen, sklerotiska förändringar i blodkärlen, uppkomsten av hypotoni (hos unga) och hypertoni (hos äldre) och förekomsten av neuroser. Brist på rörelse leder också till försvagad andning. Blodet stagnerar i de nedre delarna av lungorna, i bukhålan och benen. Intestinal atoni uppstår, ruttnande produkter ansamlas i kroppen och huvudvärk uppstår. En minskning av oxidativa processer i kroppen leder till både anemi och fetma.

Det är känt att känslomässiga reaktioner leder till en ökning av kolesterolnivåerna i blodet på grund av en ökning av nivån av utsöndring av ett antal hormoner, till exempel hos artister innan de går upp på scen, hos piloter före en flygning etc. Om vi tar hänsyn till att denna kemikalie tillskrivs en viktig roll i utvecklingen av sklerotiska förändringar i blodkärlen, då kommer den speciella vikten av att förhindra kardiovaskulär patologi att bli tydlig.

Från ett dåligt fungerande muskelsystem kommer ett begränsat informationsflöde in i hjärnan, vilket leder till en försvagning av den excitatoriska processen och hämning i vissa områden av hjärnbarken.

Tillstånd uppstår för ökad trötthet, nedsatt prestationsförmåga inte bara fysiskt utan även mentalt och det allmänna välbefinnandet försämras. Minskad muskeltonus försämrar hållningen.

Allt ovanstående understryker vikten av korrekt organisation av mentalt arbete och de förhållanden under vilka det utförs.

Fysiska övningar under arbetsdagen.

Det viktigaste villkoret för att förbättra minnesprestanda är nervernas friska tillstånd, för vilket fysisk träning är nödvändig.

K. Ushinsky

Vi är alla vana vid orden "fysisk kultur" de har blivit vanliga och riskerar därför att förlora sin attraktivitet. Men vi talar om en mycket viktig komponent i mänsklig kultur, som inte bara inkluderar utveckling av muskler och fysisk träning för att tillfredsställa kroppens naturliga behov av rörelse, utan också förmågan att hantera sitt välbefinnande.

Detta inkluderar också aktiv användning av naturliga faktorer (sol, luft, vatten), hygieniska arbetsförhållanden, vila, liv, näring. Fysisk träning har antingen en direkt effekt på en persons prestation omedelbart efter användningen, eller en fjärreffekt, efter en tid, eller orsaka en kumulativ effekt, som visar den totala effekten av upprepad (över flera veckor eller månader) användning.

Professor A.M. Wayne, chef för All-Union Center for Pathology of the Autonomic Nervous System, identifierar tre huvudfaktorer som bestämmer påverkan av rörelser på organisationen av mänsklig mental aktivitet. Den första faktorn är förknippad med mentalt skydd, eftersom när det finns spänning eller chock, bildas skadliga aktiva ämnen i kroppen varje gång. Fysisk aktivitet hjälper till att "bränna bort" dessa gifter. De farligaste känslorna för kroppen är de som den inte har svarat på med uttryckta handlingar. Den andra psykoterapeutiska faktorn ger en substitutionseffekt, det vill säga att byta från negativa känslor till en favoritaktivitet i samband med användningen av fysisk träning. Den tredje faktorn bestämmer aktiveringen av den kreativa processen och stimulerar sfären av intellektuell aktivitet.

Den direkta effekten av fysisk träning på mental prestation är inte klar. Den stimulerande effekten, som redan noterats, utövas av små belastningar. En ökning av deras intensitet och volym som inte motsvarar en persons beredskap kan vara värdelös och under vissa förhållanden ha en negativ effekt. Allt annat lika, ju bättre hälsotillstånd och ju högre fysisk kondition en person har, desto större motståndskraft mot mental trötthet, desto starkare blir den positiva effekten av olika fysiska aktiviteter. Det är därför som kortvariga måttliga belastningar dominerar vid morgonträning (övningar), fysiska pauser på jobbet eller i utbildningsinstitutioner. För att bibehålla den mentala prestationsförmågan på en tillräckligt hög nivå under lång tid, är det lämpligt att använda måttlig intensitetsövningar.

Tabell 3. Förändringar i mental prestation vid användning av olika fysiska aktiviteter under 90 minuter, %.

Fysisk aktivitet som en norm och en integrerad del av en hälsosam livsstil för varje person kan genomföras under arbetsdagen i form av kortvariga uppsättningar av övningar, eller i en separat längre session.

För produktivt mentalt arbete krävs dagliga promenader i frisk luft i minst 60-70 minuter, dessutom fysisk träning minst 2-3 gånger i veckan i 40-90 minuter.

I fristående klasser är det nödvändigt att i stor utsträckning använda fysiska utbildningsmedel för omfattande fysisk utveckling, såväl som riktade (specifika) effektövningar som påverkar hjärnans kärlsystem. Dessa inkluderar andningsövningar, övningar för mikromusklerna i synapparaten, för avslappning, härdningsprocedurer, etc.

Det är bättre att börja introducera fysisk kultur genom att vända sig till de mest grundläggande träningsformerna, som inte kräver särskild medicinsk övervakning, eller viss preliminär fysisk kondition, eller en speciellt utrustad plats. Det är nödvändigt att gå från det enkla till det mer komplexa, iaktta de grundläggande principerna - regelbundenhet, gradvishet, tillgänglighet, kontroll...

Morgonhygieniska övningar.

Varje dag för en praktiskt taget frisk person bör börja med morgonövningar.

En uppsättning enkla övningar, som du kan göra i bara 8-10 minuter till att börja med, gör att du enkelt och behagligt kan gå från morgonslöhet till ett aktivt tillstånd och snabbt eliminera trängsel som har uppstått i kroppen efter en natt med motorik. inaktivitet. Morgonövningar ökar excitabiliteten i det centrala nervsystemet och påskyndar produktiviteten i förlossningsprocessen. Observationer av en grupp elever som regelbundet utförde övningar och de som inte gjorde det visade således att för de förstnämnda var inkluderingsperioden i högkvalitativt pedagogiskt arbete 15 minuter och för de senare 45 minuter. Morgonövningar hjälper till att mobilisera inför kommande arbetsdag, öka effektiviteten och skapa ett gott humör. Dess positiva effekt ökar efter vattenprocedurer.

Det är bäst att börja med en utbildad professionell som undervisar i radio eller tv, även om detta kanske inte passar in i din morgonrutin minut för minut. Besvären kommer att vara tillfälliga, när du förvärvar färdigheten att korrekt utföra olika och flerriktade övningar kan du träna på egen hand. Skapa en uppsättning gymnastikövningar för dig själv, inklusive de rörelser som är särskilt nödvändiga för dig personligen.

När du skapar ett individuellt komplex, se till att det uppfyller de medicinska kraven:

— övningarna måste motsvara din kropps funktionsförmåga, hälsotillstånd, ålder, kön, specifika arbetsaktiviteter;

— utföras i en viss sekvens;

- täcka de viktigaste muskelgrupperna och påverka styrka, stretching, avslappning och förbättra den allmänna rörligheten;

- vara övervägande dynamisk till sin natur, utföras utan betydande ansträngning och hålla andan;

— Belastningen bör gradvis öka med en viss minskning mot slutet av laddningen.

— uppdatera komplexet med jämna mellanrum, eftersom förtrogenhet med övningen minskar dess effektivitet.

1) övningar som bidrar till en gradvis övergång av kroppen från ett hämmat tillstånd till ett fungerande. Detta är promenader, löpning, utförs i lugn takt, stretching. Du behöver göra flera andningsövningar samtidigt;

1−14_Fysisk utbildning 3 — Sida 2

2) övningar som påverkar musklerna i armar och ben, aktiverar aktiviteten i det kardiovaskulära systemet. De kombinerar rotationer i axellederna, svängande armar i olika riktningar, grunda utfall, knäböj i lugn takt;

3) övningar som stärker kroppens muskler, ökar flexibiliteten i ryggraden, tränar andning och förbättrar hjärncirkulationen. Dessa är rotationer och lutningar av huvudet, kroppen, svängar till höger och vänster från olika startpositioner. De som arbetar i första hand sittande bör vara särskilt uppmärksamma på olika rotationer och vändningar av kroppen, böjning åt sidan och böjning bakåt. I det här fallet är det bättre att begränsa framåtböjar;

4) övningar för att utveckla styrka (liggande armhävningar, pull-ups);

5) stretchövningar inkluderar att svänga ben och armar i olika riktningar, böja sig framåt med fingrar eller handflator som rör golvet, etc. De hjälper till att öka ledrörligheten, träna muskler och öka elasticiteten hos ligamentapparaten;

6) övningar för bukpressen bör tillmätas särskild vikt, eftersom en sittställning orsakar trängsel i bukhålan. Det är kroppslyft från liggande ställning, olika benlyft från liggande och sittande ställning, cirklar och gungor med ben från samma utgångslägen;

7) benövningar inkluderar djupa utfall, knäböj med ena ben, jumping jacks, löpning, dans till musik;

8) genomför morgonövningar med avslappnings- och andningsövningar. Det här är att gå med armrörelser. De bör också utföras efter träning med ökad belastning.

Efter 8 - 10 veckors regelbunden träning kan praktiskt taget friska unga och medelålders personer komplicera vissa av övningarna genom att utföra dem med ett gummiband, expander eller lätta hantlar (1,5 - 3 kg).

Detta kommer att minska antalet repetitioner av varje övning med 25 - 50%.

Hela uppsättningen av morgonövningar tar 10-15 minuter. Glöm inte att öppna fönstret och, om möjligt, träna utomhus.

Praktiskt taget friska personer under 40 år kan träna i en takt där pulsen stiger till 150 slag per minut. Efter 50 år bör hjärtfrekvensen inte överstiga 140 slag per minut, och för 60-åringar - 120. En indikator på optimal belastning är välbefinnande. Efter att ha slutfört komplexet bör du vara på ett glatt humör. Trötthet och slöhet efter träning eller under dagen kan tyda på antingen överdriven stress eller onormala hälsotillstånd. Träning ska stärka och inte orsaka en känsla av trötthet.

Dagtid oberoende eller gruppövningar kan framgångsrikt ersättas med ett komplex av morgonövningar med ökad svårighetsgrad. Att utföra sådana komplexa uppsättningar övningar kan ta 20 - 40 minuter. Man bör dock komma ihåg att inte alla människor lätt och smärtfritt tolererar förhöjda nivåer under de tidiga morgontimmarna. För vissa är det vettigt att flytta dem till kvällstid efter jobbet.

Allmänna fysiska övningar.

Promenader och rörelse främjar hjärnans lek och tanke.

J.J. Rousseau

Vanligtvis påverkar all fysisk träning många mänskliga system och organ i en eller annan grad. Men enligt principen om prioriterad påverkan på kroppen som helhet eller på dess individuella system, kan övningar grupperas. För personer vars arbete innebär stillasittande arbete och lite fysisk aktivitet är övningar som förbättrar hjärt- och kärl- och andningssystemet och ökar den totala uthålligheten, dvs förmågan att stå emot trötthet, av särskilt intresse. Denna uppgift tillgodoses bäst av övningar med låg intensitet, men med tillräcklig varaktighet. Sådant doserat arbete kan tillhandahållas genom promenader, löpning, simning, skidåkning, rodd, cykling, sportspel etc. Det kan inte sägas att alla dessa övningar är ett effektivt medel för psykologisk lättnad för en person och lindra mental stress.

Formerna för att utöva utvalda övningar, inslag av individuella sporter eller sportträning med deras obligatoriska målinriktade komponent - tävlingar - är mycket olika. Vid individuell självstudier doseras belastningen naturligt. Det finns mycket sällsynta fall när en person inte känner belastningen alls. Det är svårare i gruppaktiviteter, när känslomässigt engagemang kan misslyckas. I processen med sådana aktiviteter finns det en naturlig tendens att snitta den totala belastningen, som för vissa är stor, för andra är den otillräcklig.

Valet av studieort beror också på varje persons individuella smak, förutsättningar och förmågor. En person i shorts och t-shirt kommer att träna på idrottsplatsen under husens fönster, medan den andra föredrar att träna på en avskild plats i naturen eller i sin egen lägenhet. Men huvudsaken är att träna regelbundet med optimal belastning.

"Slumpmässig" träning.

Vi kallar träning "oavsiktlig" helt godtyckligt. Vi talar om att använda vanliga arbets- och levnadsförhållanden för ytterligare fysisk aktivitet. Detta inkluderar promenader – träning på väg till och från jobbet. Ett mycket betydelsefullt användbart tillägg till resultaten av sådan träning är, enligt psykologer, att en person under promenader befrias från den neuro-emotionella stress som har ackumulerats under dagen, och han tar inte med den hem till sin familj. Det är lika användbart att använda en cykel för att resa till och från jobbet, såväl som för hushållssysslor.

För att aktivera muskler kan du använda vanliga trappor och rulltrappor i tunnelbanan som extra belastning. Gör det till en regel att inte använda hissen om det inte är absolut nödvändigt när du går upp till 4:e våningen, eller ännu högre. Efter cirka 2 månader, eller kanske tidigare, kommer du att märka att detta orsakar allt mindre andnöd.

En mängd olika hushållssysslor hjälper dig att få ytterligare fysisk aktivitet och fördela den jämnt över dagen: städa sängen, städa lägenheten, tvätta golvet, arbeta med dammsugare, hand- och maskintvätt. Alla av dem likställs med måttligt fysiskt arbete och summerar i slutändan till ganska imponerande energiförbrukningssiffror.

Hälsosam promenad.

Denna enklaste form av fysisk aktivitet är den bästa medicinen för människor som leder en stillasittande livsstil. Det bör tilläggas att för otränade äldre och överviktiga personer är gång det mest tillgängliga och obligatoriska inledande skedet av oberoende träning, eftersom belastningen på benen är 2 gånger mindre än när man går.

Promenader kan göras på gatan, i parken och i skogen. Samtidigt är många muskelgrupper aktivt aktiva, inklusive de största: benmuskler, bäckengördel, rygg, armar, andningsorgan etc. Promenader kan ge en relativt hög funktionell belastning, träning och förstärkning av det kardiovaskulära systemet . Så om en person i vila spenderar i genomsnitt 1,5 kcal energi per minut, ökar energiförbrukningen med 3 - 4 gånger när man går med en normal hastighet på 5 - 6 km/h, beroende på ens egen vikt. En timmes promenad kan uppnå ett utmärkt resultat genom att öka den totala balansen mellan fysisk aktivitet och energiförbrukning - 360 - 600 Kcal (tabell 4).

Tabell 4. Energiförbrukning vid gång i olika hastigheter, Kcal.

Enligt E.M. Berkovich

Det finns vetenskapliga bevis för att övningar som utförs med lägre intensitet, men under längre tid, ger en märkbar aerob träningseffekt, till exempel övningar i 30 - 40 minuter 5 gånger i veckan i 70 dagar. Detta innebär att kall mat effektivt tränar andnings- och hjärt-kärlsystemen. När du ökar belastningen, glöm inte din ursprungliga konditionsnivå, fysiska kondition och ålder. För äldre personer och personer med nedsatt prestationsförmåga kan en mer gradvis ökning av den dagliga träningsbelastningen rekommenderas (tabell 5).

Tabell 5. Rekommenderad sekvens för att öka belastningen vid gång.

Hälsolöpning.

Löpning är en mer intensiv träning än promenader, den kan dock doseras utifrån energiförbrukning, rörelsehastighet, sträcka etc. Så, enligt S.V. Erdakov och V.V. Chernashkin, vid en körhastighet på 10 km/h (jogging), är energiförbrukningen 10,5 Kcal per minut (630 Kcal/h); vid en löphastighet på 15 km/h (vanlig lätt löpning) - 21 Kcal per minut (1260 Kcal/h), vilket är mer än hälften av den dagliga energiförbrukningen för en person som är engagerad i mentalt arbete.

Vi rekommenderar att börja fysisk träning med promenader, gradvis gå vidare till löpning. Att öka distansen och ytterligare springminuter bör komma naturligt. Du måste känna till dina egna förmågor och hålla din träningsbelastning inom sina gränser. En av grundprinciperna är att träna utan att anstränga sig.

Det är omöjligt att inte nämna att när man springer ökar belastningen på det mänskliga rörelseorganet avsevärt jämfört med att gå. Detta bör särskilt beaktas av överviktiga personer. En situation kan uppstå där det inte är det kardiovaskulära systemet som begränsar möjligheten att öka belastningen, utan smärta i benens muskler och leder. I det här fallet är det tillrådligt att minska vikten genom långa promenader, intensiva gymnastiska övningar, en balanserad kost och först efter det börja hälsoförbättrande jogging. Det finns dock personer som får börja sin fysiska träning direkt med löpning. Och även denna grupp nybörjare bör öka sina belastningar gradvis (tabell 6).

Tabell 6. Dosering av löpning per månad.

Enligt A. Wollenberger.

Börja doserad löpning efter att ha utfört en liten uppsättning vanliga allmänna utvecklingsövningar. Var särskilt uppmärksam på beredningen av ledligamenten. Om det är kallt ute är det bättre att värma upp hemma.

Under kalla dagar är det lämpligt att välja en cirkulär rutt så att du kan börja och avsluta din löptur utanför dörren.

Försök inte till varje pris att genomföra det du har planerat, för... En persons välbefinnande kan förändras på grund av väder och många andra orsaker. Löpning bör, som erfarenheten visar, vara på gränsen till trevlig och svår, särskilt för nybörjare.

Hälsolöpning har lite gemensamt med sportlöpning, bland annat när det gäller rörelseteknik. Sätt inte foten på tårna. Det bästa alternativet är att rulla hälen på tån med större betoning på fotens yttre yta.

Av ingen liten betydelse är den psykologiska lättnad och känslomässiga komfort som uppstår under en lång löprunda i optimal hastighet. Det är ingen slump att de flesta fans av fritidslöpning noterar det faktum att de som ett resultat av långa löpturer alltid upplever en känsla av njutning.

Detta fenomen återspeglas i resultaten av speciell vetenskaplig forskning. Sålunda fann man att när man springer i 20 minuter eller längre med en intensitet på 60 - 80 % av den maximala åldersrelaterade hjärtfrekvensen i blodplasma, ökar koncentrationen av betaendrofiner och met-encepaminer - förmedlare av smärta och njutning - väsentligt. Forskare föreslår att ett liknande svar inträffar med alla cykelövningar.

Riktade fysiska övningar.

Sinnets mod består i att ge det flexibilitet genom outtröttlig och ihållande träning, och att inte ge efter för svårigheterna med mentalt arbete.

R. Rolland

Riktade effektövningar för personer som är engagerade i mentalt arbete inkluderar de rörelser som påverkar kroppssystemen som är mest beroende av arbetsförhållandena och särdragen.

Hjärnvaskulär träning.

Två inre halspulsåder och två vertebrala artärer går till hjärnan; den totala längden på hjärnans minsta kärl - kapillärer - är 1500 kilometer. Försämring av blodflödet i artärerna och kärlen leder omedelbart till otillräcklig cerebral cirkulation och minskad prestation.

Leds av V.E. Nagornys forskning gjorde det möjligt att fastställa den verkliga möjligheten att direkt och indirekt påverka hjärnans kärlsystem för att förbättra det (tabell 7).

Tabell 7. Klassificering av fysiska övningar efter arten av deras effekt på hjärnans blodkärl.

Systematisk och regelbunden utförande av övningar i den första gruppen med ett komplett utbud av rörelser har en mångfacetterad mekanisk effekt på kärlen som passerar genom nacken: klämning, stretching, massage. Upprepade upprepningar hjälper till att upprätthålla elasticiteten i blodkärlens väggar och öka deras styrka.

I en normal position - stående, sittande eller liggande - bestäms blodtrycket i huvudets kärl av trycket som skapas av hjärtat. När du utför övningar som alla typer av upp och ner stående ställningar, benlyft medan du ligger på rygg, läggs detta tryck till det tryck som skapas av vikten av en blodpelare som är lika med höjden på en person. Ytterligare tryck kräver en responsökning och en signifikant förändring av kärlsystemets natur. Systematisk upprepning av dessa övningar är en mycket effektiv träning av alla kärl i huvudet. Men inte alla människor kan utföra dessa övningar med huvudet nedåt positionen är livsfarlig för personer som är benägna att få högt blodtryck och med närsynthet på mer än 3 dioptrier (dpt).

Andningsrörelser har stor inverkan på hjärnans vaskulära och cerebrospinalvätskesystem. Under inandning minskar blodflödet till hjärnan, och under utandning ökar det. Effekten är mer betydande om andningshastigheten ökar och luftflödet hindras, till exempel genom att andas genom endast näsan eller ena näsborren. Ännu större tryckfall i huvudets venkärl orsakas av övningar där utandningen slutar med kraftig utdrivning av luft. Allt detta förbättrar metaboliska processer i hjärnan.

Effekten av att använda övningar i den andra gruppen förklaras av närvaron av många bilaterala nervförbindelser mellan inre organ och enskilda områden av huden och musklerna. Därför har involveringen av muskler reflexmässigt kopplade till hjärnans kärl i intensivt arbete en stimulerande effekt på det senare.

Irritation av den vestibulära apparaten orsakar vidgning av blodkärlen i hjärnan. Det faktum att efter att ha utfört övningar i form av olika ögonrörelser uppstår en känsla av kraft efter mental trötthet förklaras av närvaron av vissa funktionella kopplingar mellan den oculomotoriska nerven och nervcellerna i hjärnkärlen, såväl som aktiveringen av blodcirkulationen i musklerna som styr ögonrörelserna.

Det speciella med påverkan av övningar från den tredje gruppen på hjärnans blodkärl är att när man utför vissa andningsövningar uppstår en känsla av brist på luft. Detta är en signal om överskott av CO 2 (koldioxid) i blodet, vilket gör att blodkärlen vidgas. Ett sista djupt andetag för dem tillbaka till det normala.

Vid användning av övningar från alla tre grupperna måste man vara försiktig med intensitet och antal repetitioner. Observationer visar att en för hög dos inte bara minskar den positiva effekten, utan också kan leda till motsatta resultat. Till exempel orsakar yrsel med små doser dilatation av cerebrala kärl och med överskott - spasmer. Därför, när du använder riktade slagövningar, är det särskilt viktigt att vara gradvis och styrd av subjektiva förnimmelser.

Andningsövningar.

En kraftig försämring av mental aktivitet uppstår ofta på grund av otillräcklig syretillförsel till hjärnceller. Andningsövningar, som förstärker oxidativa processer i kroppen, är av stor betydelse för att bekämpa trötthet.

En uppsättning andningsövningar bör göras 2 gånger om dagen, minst en timme efter måltid. Först bemästras bröst- och bukandningen, och sedan full. Övningar utförs i liggande, sittande och stående positioner.

Magandning används inte bara för att träna andningsorganen och rösten, utan också för att stärka magmusklerna, minska fettavlagringar i bukområdet och när bukorganen prolapserar.

För att utföra bukandning, ta ett lugnt andetag med utskjutande buk (2 - 3 sekunder).

Vid utandning (3 - 4 sekunder) dras magen tillbaka så mycket som möjligt. Övningen upprepas 3 - 5 gånger. Därefter är det tillrådligt att gradvis förlänga utandningsfasen, men att inte öka dess varaktighet till överdriven spänning.

Bröstandning börjar med utandning och utskjutande av den främre väggen av buken samtidigt som luften avlägsnas från bröstet. När du andas in, dra in magen och dra in luft i brösthålan utan överdriven belastning. Antalet är detsamma som för bukandning.

Full andning är den mest effektiva typen av träning. När det utförs förbättras gasutbytet avsevärt och blodtrycket normaliseras. Först bemästras den liggande och sedan sittande och stående. I liggande position med armarna sänkta längs med kroppen, andas ut lugnt, stick sedan ut magen mjukt (räkna 1 - 2), sänk diafragman så lågt som möjligt. Samtidigt börjar inandningen ofrivilligt - luft sugs in i lungorna. Fortsätt att andas in, expandera de nedre revbenen, expandera bröstet helt, höja axlarna och nyckelbenen något och dra åt magen (räkna 3 - 4).

När du börjar andas ut, sänk dina axlar och nyckelben, ta bort luft från brösthålan samtidigt som du sticker ut din buk (räkning 1 - 4).

Upprepa övningen 3-4 gånger. En utbildad person behöver förlänga utandningsfasen.

För vidare träning är det lämpligt att utföra övningar med att hålla andan, men under en sådan varaktighet att känslan av brist på luft lätt tolereras. Överdriven spänning, särskilt hos äldre människor och personer med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bör inte vara det. Att hålla andan underlättar avsevärt hjärtats arbete, vidgar kranskärlen och hjärnkärlen och ökar nivån av interstitiell andning.

Andningsövningar kan också utföras när man går.

Övning 1. Medan du går i måttlig takt, ta ett helt andetag i 4, 6 eller 8 steg. Håll sedan andan i 2, 3 eller 4 steg. En fullständig utandning görs igen i 4, 6 eller 8 steg. Efter utandning, håll andan under samma tid (2, 3 eller 4 steg).

Om obehagliga förnimmelser uppstår bestäms antalet repetitioner av hur du känner dig. Vid repetitioner kan inandningens varaktighet öka till 12 steg eller mer och i samband med detta kan även andningshållningen öka.

1−14_Fysisk utbildning 3 — Sida 3

Övning 2. Samma som övning 1, andas endast ut i tryck genom hårt sammanpressade läppar.

Övning 3. Efter inandning på medeldjup, andas ut, håll andan och gå 10-16 steg tills du känner ont om luft. Upprepa 15-20 gånger.

Övning 4. När du går, gör 15 - 20 andningsrörelser med accentuerad utandning.

Övning 5. Gå 0,5 - 1 kilometer (du kan göra det i snabbare takt), andas genom näsan, betona diafragmans arbete (tryck ut vid inandning och dra in magen vid utandning).

Övningar för ögonen.

Brist på rörelse hos de flesta kunskapsarbetare påverkar oundvikligen deras syn. När en person arbetar vid ett bord, på instrument eller vid ett staffli, fäster en person blicken på punkter som ligger på samma avstånd under lång tid. Detta orsakar överbelastning av linsens mikromuskler och ögats motoriska muskler. Därför rekommenderas det att upprepade gånger titta på avlägsna föremål under arbetsdagen och visuellt fixa dem. Och under din lunchrast är det användbart att spela spel som bordtennis och badminton.

Tyvärr, bland människor som främst är engagerade i mentalt arbete, lider många av myopsi ("myo" - kisning, "opsis" - blick).

Detta är ett av ögats brytningsfel, som ett resultat av vilka personer som lider av det har svårt att se avlägsna föremål. Närsynthet förekommer oftare hos personer med avvikelser i den allmänna hälsan. De har ofta dålig hållning, en tendens att luta bålen och huvudet överdrivet när de arbetar visuellt på nära håll.

Fysiska övningar för att förebygga närsynthet och dess progression bidrar inte bara till den övergripande förstärkningen av kroppen, utan förbättrar också aktiviteten hos ögonmusklerna och blodcirkulationen i ögats vävnader.

En viktig roll i förebyggandet av närsynthet spelas av andningsövningar som förbättrar lungventilation och förbättrar redoxprocesser i kroppen.

Myopi klassificeras som låg (upp till 3 dioptrier), medium (4 - 6 dioptrier) och hög (mer än 6 dioptrier).

För personer som lider av närsynthet är det nödvändigt att strikt följa indikationer och kontraindikationer för att spela sport (tabell 8).

Tabell 8. Kontraindikationer för sport beroende på graden av närsynthet.

Träning kan ha en gynnsam effekt på ögonens tillstånd, men det kan också ha en negativ effekt och leda till försämring av synen. Allt beror på graden av närsynthet, typen av sport och träningsdosen. Med progressiv närsynthet, särskilt komplicerade sådana, är sporter förknippade med stor fysisk stress, plötsliga rörelser av kroppen och möjligheten att skaka kontraindicerade.

Förebyggande av trötthet.

För att vara mer effektiv, ge dig själv ibland. Där spänningar inte växlar med vila, finns det ingen uthållighet. En båge som dras kommer att brista.

Jan Amos Comenius

Mänsklighetens månghundraåriga erfarenhet tyder på att veckovila är nödvändig för att upprätthålla hög prestation. Under första världskriget i England avskaffade industriföretagen söndagsledigheten. Negativa konsekvenser lät inte vänta på sig – produktionen minskade och antalet sjukdomar ökade. Sedan, i vissa fabriker, återställdes vilodagen och indikatorerna för hälsa och arbetsproduktivitet återgick till det normala.

De flesta arbetare i vårt land är lediga i två dagar. Och de måste användas skickligt. Om du nu för tiden begränsar dig till passiva aktiviteter: läsning, film, besök på teatern, konserthuset etc., kommer sådan vila inte att bidra till återställandet av prestanda, utan tvärtom kan leda till avslappning, en slags muskler avträning. Måndagen kommer då att visa sig vara en "hård dag", eftersom det blir svårt att komma in i förlossningen.

Veckovilan måste vara aktiv. På en ledig dag - gå till naturen! Vänj dig vid det. Åk utanför stan, oavsett i vilken roll - som turister, sommarboende, för att arbeta på platsen, fiskare, jägare, svampplockare, med cyklar eller barnvagnar. På vintern med skidor och slädar. Utanför staden kan du besöka godsmuseer, naturliga eller historiska monument. Vanligtvis finns det bussar och tåg nära dessa objekt, och att gå 5-6 kilometer i frisk luft är nyttigt och inte tröttsamt.

Luften i skogen nära vattenytor är den renaste och mest användbara. Den innehåller det största antalet negativt laddade joner. Dessutom är luften runt åkrar och skogar mättad med den sk. fytoncider. Dessa ämnen, som har en skadlig effekt på mikrober, frigörs av många växters blad, rötter och frukter. Läkare har funnit att fytoncider stärker det mänskliga nervsystemet, lindrar trötthet och nervös-emotionell stress.

Aktiv vila är absolut nödvändig för personer med mentalt arbete som lever en övervägande stillasittande livsstil. Det är osannolikt att något kan ersätta den skuggiga svalkan i skogarna, vilket orsakar så många trevliga känslor och förbättrar en persons prestation och humör.

Vilken skog är bäst för promenader? Detta beror till stor del på klimat- och väderförhållanden, såväl som individuella egenskaper och människors hälsotillstånd. Man tror att mikroklimatet i lövskogar och blandskogar är mjukare och mer gynnsamt för kroppen än barrträd. Det finns fler fytoncider i varmt väder och mitt på dagen i kallt väder och på natten, deras mängd i skogsluften är minimal.

Poppel, lönn, viburnum, magnolia, jasmin, vit akacia, al, björk, sona och cypress har de mest uttalade bakteriedödande (fytondödande) egenskaperna. Forskare har funnit att i tall- och cederskogar är luften praktiskt taget styren; det har en skadlig effekt även på tuberkulosbacillen. Det noteras också att det i skogsluften finns 2-3 gånger fler negativa ("lätta") joner än i havsluft eller ovanför en äng, och 5-10 gånger fler än i stadsluft. Den största mängden ljusjoner hittades under kronan av röd ek, vit lönn och tall.

Du bör dock veta att vissa människor, till exempel de som lider av hjärt- och kärlsjukdomar eller en betydande störning i centrala nervsystemet, inte tolererar en lång vistelse i en barrskog, särskilt under torra, varma vår-sommardagar.

Tillsammans med korta resor med cykel, skidåkning och promenader är det också användbart att ta längre resor som kombinerar aktiv rekreation med pedagogiska uppgifter. Enligt All-Union Laboratory for Tourism and Excursions är turism det bästa sättet att känslomässigt byta från en typ av aktivitet till en annan.

Det finns en åsikt att aktiv rekreation kan minska hjärt- och kärlsjukdomar med hälften, luftvägssjukdomar med 40%, sjukdomar i kattmuskelsystemet med nästan en tredjedel och gastrointestinala sjukdomar med mer än 20%.

Under turistresor och vandringar lyssnar vi inte bara på guiden eller ledaren, om det finns en, utan tittar också på naturen med stort intresse, beundra solen, havet, floden, skogen, andas in ren aromatisk luft och, naturligtvis, gör inte röka. Det är helt enkelt ologiskt att gå ut i naturen och andas in giftig cigarettrök.

Men oavsett hur väl semestern är organiserad kan den inte kompensera för en lång årlig semester. Systematisk, upprepad, vecka efter vecka upprepning av arbetsinsatser, eftersom de i viss mån är monotona yttre stimuli, försvagar nervcellerna i hjärnbarken. Denna reaktion kan förhindras genom att vila i flera veckor. Ingen medicin kan ha en sådan effekt i kampen mot trötthet som en rationellt organiserad årlig vila, vilket förhindrar själva möjligheten att utveckla trötthet.

Om daglig vila och söndagsvila hjälper oss att fullt ut återställa energin som förbrukats på jobbet, kommer årlig semester, semester eller semester, att främja styrka, kraft och hälsa i många månader framöver. Akademikern A.A. påpekade detta. Bogomolets, som trodde att vila borde föregå trötthet, varnar den.

Även på sanatorier där människor går för behandling och avkoppling enligt läkares ordination bör man sträva efter aktiv rekreation, delta i vandringsturer, utflykter, fiska, plocka svamp m.m.

Allt detta tyder på att förmågan att aktivt koppla av under året är lika viktig som förmågan att arbeta på jobbet och runt huset.

För att friluftsliv endast ska ge fördelar är det nödvändigt att följa vissa hygienregler. Så när du går på en promenad, var särskilt uppmärksam på valet av skor. Den ska vara hållbar, fuktbeständig, passa foten bra och inte ha några inre ärr. Det rekommenderas inte att bära nya, oprövade skor på en vandring. Välj kläder som är lösa, lätta och lämpliga för säsongen. När du vandrar får du inte glömma reglerna för rationell näring, ät inte för mycket och drick inte alkohol. Drick inte vatten från öppna källor utan att koka. När du simmar eller solar, var försiktig. Med ett ord måste du använda naturen skickligt, och då kommer den att tacka dig med en våg av kraft och hälsa.

Datorernas inverkan på människors hälsa.

Datorn och livet.

Idag används datorer inom en mängd olika områden av mänsklig aktivitet. I många yrken är det antingen ett arbetsobjekt eller det huvudsakliga arbetsredskapet, ett arbetsredskap. Med internets expansion kommunicerar ett ökande antal människor som bor i olika städer, olika länder och även på olika kontinenter med varandra via dator. Datorn är en utmärkt assistent i att lära ut språk, naturvetenskap, exakta och tillämpade vetenskaper till både skolbarn och vuxna som får professionell utbildning. Datorer tränger igenom vardagen. Nyligen har ett stort utbud av utvecklingsprogram, alla typer av tematiska datoruppslagsverk, assistentprogram för hembokföring och bibliotek skapats. Multimediaframträdanden på CD-skivor och datorspel har dykt upp, vars fans är människor i alla åldrar, utbildningsnivåer, intelligens och världsbilder. Tyvärr glömmer många användare av persondatorer (PC) ofta, och vet ibland helt enkelt inte, att datorer, tillsammans med fördelar och nöje, bär på ett antal faktorer som negativt påverkar hälsan.

Vid den allmänna datoriseringens gryning uppfattades PC:n helt enkelt som ett bekvämare och mer avancerat verktyg, jämfört med stora datorer, för att lösa ett antal programmeringsproblem, hantera stora databaser, som en nödvändig länk i publiceringssystem, samt en extremt bekväm elektronisk skrivmaskin eller en spännande leksak.

Men från och med 1990 började publikationer dyka upp om att intensivt och långvarigt arbete med en dator är orsaken till ett antal sjukdomar. Dessutom tror många forskare att möjligheten av långsiktiga konsekvenser på grund av exponering för displaystrålning inte kan uteslutas.

Faktorer som påverkar en dators inflytande på en person.

Problemet med en dators påverkan på människors hälsa utvecklas i två alternativa riktningar. De mest talrika och sannolikt de som ligger närmast sanningen är de som stödjer påståendet att datorsjukdom existerar. Deras argument är giltiga.

En dators negativa inverkan på en person är komplex.

För det första, som framgår av resultaten från många vetenskapliga arbeten med den senaste mättekniken, är en PC-skärm en källa till:

— elektrostatiskt fält.

— Svag elektromagnetisk strålning i låg-, ultralåg- och högfrekvensområdena (25 Hz - 400 KHz).

— Röntgenstrålning;

- ultraviolett strålning;

- infraröd strålning;

— Strålning inom det synliga området.

Deras effekt på människokroppen har inte studerats tillräckligt, men det är tydligt att det inte är utan konsekvenser.

För det andra leder den stillastående, spända hållningen hos operatören, klistrad vid bildskärmen under lång tid, till trötthet och smärta i ryggraden, nacken och axellederna.

För det tredje orsakar intensivt arbete med tangentbordet smärta i armbågsleder, underarmar, handleder, händer och fingrar.

För det fjärde involverar operatörens aktivitet i första hand visuell uppfattning av informationen som visas på bildskärmen, så den visuella apparaten för dem som arbetar med en PC är föremål för betydande belastning. De faktorer som mest påverkar synen är:

1) ofullkomlighet av metoder för att skapa en bild på en skärm. Denna grupp av faktorer inkluderar:

— Inkompatibilitet mellan bildskärms- och grafikadapterparametrar.

— Otillräckligt hög bildskärmsupplösning, defokusering, icke-konvergens av strålar och låg nivå av dess övriga tekniska egenskaper.

— för hög eller otillräcklig ljusstyrka i bilden.

2) ogenomtänkt organisation av arbetsplatsen, vilket är anledningen:

— Förekomst av bländning på skärmens frontpanel.

— Brist på den erforderliga belysningsnivån på arbetsplatserna.

— underlåtenhet att hålla avståndet mellan operatörens ögon och skärmen.

För det femte åtföljs datordrift av akustiskt brus, inklusive ultraljud.

Den möjliga försämringen av PC-operatörernas välbefinnande är föremål för forskningsprogram från National Academy of Sciences, vetenskapliga och medicinska institutioner i Sverige, Frankrike, Tyskland, Österrike, Japan och Ryssland.

Efter noggrann forskning har specialister från olika områden och specialiseringar kommit till slutsatsen att orsaken till hälsoproblem hos användare inte så mycket är datorerna själva, utan snarare otillräcklig efterlevnad av ergonomins principer. Det finns inget med datorrelaterat arbete som gör smärta, fysiskt obehag, syn- eller rörelsehinder oundvikliga. En person bör förbli frisk och energisk även efter att ha arbetat vid en dator under en lång tid. Idag är det möjligt!

Många operatörsarbetsplatser fortsätter dock, på grund av bristen på tillgänglig information från både institutionschefer och användarna själva, att behålla samma utseende, vilket leder till klagomål från operatörerna.

Sålunda konstaterar många som ständigt arbetar med en PC att ofta en kort tid efter att ha börjat arbeta uppstår huvudvärk, smärta i musklerna i ansiktet och nacken, värkande smärta i ryggraden, ont i ögonen, tårar, nedsatt syn, smärta. när handrörelser. Graden av smärta i förnimmelserna är proportionell mot den tid som ägnas åt att arbeta vid datorn.

På grund av långvarigt sittande i stationär ställning utvecklar vissa PC-operatörer muskelsvaghet och en förändring av ryggradens form (långvarigt statisk belastningssyndrom), vilket i de mest extrema fallen kan leda till funktionsnedsättning. Sådana sjukdomar är följeslagare till allt "stillasittande" arbete.

De som arbetar med information som visas på en skärm i 7 timmar eller mer om dagen är mycket mer benägna att utveckla astenopi (synsvaghet) och ögoninflammation än personer vars arbete inte involverar en dator. Dessutom avslöjades att bland professionella operatörer finns en ökad förekomst av glaukom och grå starr. Enligt Världshälsoorganisationen tvingas sådana operatörer byta glasögon var 6:e ​​till 9:e månad för att göra dem starkare.

Regelbundna PC-användare utsätts oftare och i större utsträckning för psykisk stress, funktionsstörningar i centrala nervsystemet, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och övre luftvägarna. Lågfrekventa elektromagnetiska fält, när de interagerar med andra negativa faktorer, kan initiera cancer och leukemi. Damm, som attraheras av monitorns elektrostatiska fält, som allt damm, orsakar ibland ansiktsdermatit, förvärring av astmatiska symtom och irritation av slemhinnorna.

Även om bilden av datorernas inverkan på människokroppen som beskrivs ovan ser ganska dyster ut, måste man komma ihåg att sådana konsekvenser bara är möjliga om problemet helt ignoreras. Varje PC-användare måste känna till faran personligen för att kunna undvika den.

Specialuppsättningar övningar för PC-operatörer.

Komplexen är baserade på utvecklingen och förslagen från Research Institute of Eye Diseases uppkallat efter. Helmholtz under ledning av professor E.A. Avetisova. De har en gynnsam effekt och hjälper till att återställa normal funktion av ögon och muskler i kroppen.

Komplex 1.

Övning 1. Sitt med slutna ögon, slappna av i ansiktsmusklerna, luta dig tillbaka på stolen, placera händerna på höfterna (10 - 15 sek.).

Övning 2. Slut ögonen och utför självmassage av ögonbrynskanterna och den nedre delen av ögonhålorna, gör lätta cirkulära strykrörelser med fingrarna från näsan och utåt (20 - 30 sek.).

Sitt sedan med slutna ögon i 10 - 15 sekunder.

Övning 3. Böj armarna framför bröstet, knäpp händerna hårt mot varandra, kors fingrarna. Vrid fingrarna mot bröstet och undvik att handflatorna separerar. Vänd fingrarna framåt. Upprepa 4-6 gånger. Sänk sedan ner armarna och skaka dina avslappnade händer.

Övning 4. Böj armarna vid armbågarna, handflatorna uppåt och framåt. Utför omväxlande fingerklick, börja med pekfingret (varje gång innan du klickar är tummen på toppen).

Samma i omvänd ordning. Upprepa 2-3 gånger. Sänk sedan ner armarna och skaka händerna.

Övning 5. Luta huvudet mot bröstet och dra det bakåt, dra det sedan lite bakåt. Luta huvudet framåt. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.

Övning 6. Titta in i avståndet framför dig i 2 - 3 sekunder. Flytta blicken till nässpetsen i 3-5 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.

Komplex 2.

Övning 1. Mycket långsam cirkulär rörelse av huvudet i en riktning, sedan i den andra. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 2. Självmassage av bakhuvudet och nacken. Utför alla rörelser med fingertopparna uppifrån och ner och utåt; stryka, cirkulära rörelser, gnugga.

Övning 3. Slut ögonen hårt i 3 - 5 s, öppna sedan i 3 - 5 s. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 4. Händerna på bältet. Höger hand på huvudet. Spänn dina muskler, vrid bålen åt höger. Slappna av i musklerna och återgå till startpositionen. Samma sak - åt andra hållet. Upprepa 2-3 gånger.

Övning 5. Följ med ögonen den långsamma sänkningen och sedan höjningen av handen på ett avstånd av 40 - 50 centimeter från ögonen. Upprepa 10 - 12 gånger, byt händer.

Komplex 3.

Övning 1. Slut ögonen med hjälp av kuddarna på tre fingrar på varje hand, tryck lätt på det övre ögonlocket i 2 - 3 sekunder. Ta sedan bort fingrarna från ögonlocket och sitt med slutna ögon i 2 - 3 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 2. Höj toppen, armarna böjda i armbågarna, sänkta händer nästan rör vid öronen. Luta dig sedan lite framåt, sänk huvudet mot bröstet, "släpp" konsekvent dina axlar, underarmar, händer och slappna av helt. Upprepa 2-3 gånger.

Övning 3. Sitt med armarna raka nedåt och spänn kraftigt musklerna i hela kroppen. Slappna sedan omedelbart av helt, sänk huvudet mot bröstet och blunda. Sitt så här i 10 - 15 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.

Övning 4. Lyft upp armarna samtidigt som du vänder på bålen. Sprid fingrarna spänt, spänn alla muskler i kroppen, håll andan i 7 - 8 sekunder. När du vänder bålen till startpositionen, "släpp" armarna och slappna av i hela kroppen i 7-8 sekunder. Upprepa åt olika håll 3 - 5 gånger.

Övning 5. Anslut båda handflatorna vid bröstet, finger mot finger, utan spänning. Sprid konsekvent och för samman, med inandning och utandning, pekfingrar, lillfingrar, långfingrar, tummar och ringfingrar. Upprepa i omvänd ordning.

Övning 6. Placera högerhands finger i mitten på ett avstånd av 20 - 25 cm från ögonen. Titta på det med båda ögonen i 3 - 5 sek., med höger öga (vänster huvud) i 3 - 5 sek., med vänster öga (stänger det högra) i 3 - 5 sek., med båda ögonen. Byt hand. Jag ville upprepa allt. Genomför 2 - 3 cykler totalt.

Komplex 4.

Övning 1. Sitt vid din dator och inta den mest bekväma positionen:

- slappna av, spänn dig inte;

— försiktigt, utan att gå, räta ut ryggen (snacka inte);

- stäng ögonen, försiktigt, utan att klämma, stäng ögonlocken;

- med slutna ögon, titta bara rakt fram - utan att anstränga ögonen, oskärpa;

- håll ditt huvud lätt, utan ansträngning, utan ansträngning;

— ansträng inte din kropp och utför lätta lutningar av huvudet: mot bröstet, ryggen, i sin tur till höger och vänster axlar.

Övning 2. Utan att öppna ögonen, gör roterande rörelser med dem medurs och moturs, ner och upp.

Övning 3. Minst en gång varannan timme, ta en paus från jobbet, luta dig tillbaka i stolen, lägg händerna på höfterna, slappna av i ansiktsmusklerna och sitt så i 10-15 sekunder.

Övning 4. Slut ögonen och massera med fingrarna, gör lätta cirkulära strykrörelser från näsan och utåt, ögonbrynskanterna och nedre delen av ögonhålorna i 20 - 30 s. Gå sedan med slutna ögon i 10 - 15 s.

Övning 5. Luta sakta huvudet framåt, vila hakan mot bröstet och flytta huvudet bakåt. Gör en serie huvudrotationer. Upprepa 4-6 gånger.

Övning 6. 2 - 3 s. Titta i fjärran, flytta sedan blicken till nässpetsen, frys i 2 - 3 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 7. Fysisk träningsmoment. Om möjligt, lyft upp händerna, sprid ut fingrarna spänt, spänn alla muskler i kroppen, håll andan i 7 - 8 sekunder. När du vänder på kroppen, "släpp" armarna och slappna av i hela kroppen i 7 - 8 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.

Övning 8. Dra tillbaka och spänn upp fingrarna tills du känner spänning. Slappna av och tryck sedan långsamt ihop fingrarna.

Övning 9. För att slappna av i axlarna och övre delen av ryggen, fläta ihop fingrarna bakom huvudet och kläm ihop skulderbladen tills du känner spänning i övre delen av ryggen. Stanna i denna position i 5-10 sekunder. Slappna sedan av. Upprepa 5-10 gånger.

Övning 10. Flät ihop fingrarna bakom din pina med handflatorna vända inåt. Försök långsamt att höja och räta ut armarna. Stanna i denna position i 5-10 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.

Övning 11. När du står, höj långsamt armarna samtidigt som du vrider huvudet åt vänster och höger tills du känner en lätt spänning.

Övning 12. Den här övningen hjälper till att neutralisera effekterna av långvarig vistelse i framåtlutad position när du tittar på skärmen länge och noggrant. Sänk långsamt hakan så att det bildas veck under den, stanna i denna position i 5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.

Slutsats.

Arbete och kreativitet bromsar uppkomsten av förfall och vissnande.

1−14_Fysisk utbildning 3 — Sida 4

S.T. Konenkov

Framsteg inom vetenskap och teknik förvisar allt mer fysiskt arbete till bakgrunden, och ger företräde åt mentalt arbete med dess komplexa psyko-emotionella stress. En persons hjärna, hjärta och blodkärl tvingas arbeta med ojämförligt större spänningar än hans muskelsystem, som utgör cirka 40 % av hela kroppen. Människokroppens störda normala fysiologiska balans ger upphov till fler och fler nya åkommor som begränsar dess livsaktivitet. Människor vill inte bli sjuka och åldras i förtid de letar efter ett mer effektivt sätt att upprätthålla hög prestanda. I dessa hundra år gamla och mångskiftande sökningar har mänskligheten upplevt många vurm för fashionabla mediciner, de senaste teorierna om helande och föryngring, men auktoriteten för fysisk träning har inte bara inte vacklat utan har alltid ökat. Och allt eftersom påverkan av rörelser sträcker sig både till ett separat system eller funktion och till hela organismen som helhet.

Alla föreslagna övningar kan naturligtvis inte ta hänsyn till varje persons individuella egenskaper, personliga erfarenheter och vanor. Därför bör de inte accepteras villkorslöst de behöver prövas i praktiken och vid behov förtydligas.

Fysisk träning aktiverar en persons naturliga reservkrafter. Ingenting kan kompensera vårt nervsystem för vad det får av aktivt muskelarbete och optimal fysisk aktivitet. Övningar i gymmet, poolen, stadion, idrottsplatser, skogsstigar lägger grunden för hög prestanda, möjligheten till långvarig stress på nervsystemets mest komplexa funktioner. Fysisk träning, korrekt organiserade fysiska aktiviteter är en pålitlig axel som du kan och bör luta dig mot i alla åldrar. Fysisk kultur är en kraftfull ackumulator av vitalitet; den ger kraft och glädje, muskulös glädje, stolthet över ens motorik och förmåga.

Lista över begagnad litteratur.

1) Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Fysisk kultur av mentalarbetare.— M: ”Kunskap”, 1987, — 96 sid.

2) F.P. Kosmolinsky. Fysisk kultur och prestation.— M: ”Kunskap”, 1983, — 64 sid.

3) G. G. Demirchoglyan. Dator och hälsa.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 s.

Praktisk lektion 17

Ämne: studie av målmedveten mänsklig aktivitet

Mål: att identifiera effekten av preliminär målsättning på resultatet av aktivitet.

Uppgift 1. Gör ett test med en tabell (sifferbokstav).

Uppgift 2. Dra en slutsats om resultatet av aktivitetens beroende av det uppsatta målet.

6.2. Ämnen för abstracts och uppsatser för att förbereda sig för praktiska lektioner

Terminsläxor för heltidsstudenter

Genomförande, registrering och förberedelse för försvar av terminsläxor(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De uppgifter som krävs för att utföra hemterminsuppgifter (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 utfärdas av läraren som leder de praktiska lektionerna, med angivande av rekommenderade litterära källor.

Hemterminsuppgifter utförs i syfte att praktiskt studera delar av disciplinen, vilket bidrar till att befästa, fördjupa och generalisera teoretisk kunskap, utveckla kreativt initiativ och självständighet, öka intresset för att studera disciplinen och ingjuta forskningsförmåga. Hemterminsuppgifter inom disciplinen genomförs av varje student som en del av självständigt arbete med följande ämnen:

DSZ 1. "Kroppen är ett komplext öppet självreglerande system" består av en förklarande notering (minst 12–15 sidor), som nödvändigtvis måste innehålla följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Nivåer av organisering av kroppens vitala funktioner. Enhet av kroppen och den yttre miljön. Kroppens inre miljö. Homeostas.

3. Slutsats

DSZ 2. "Hjärnhemisfärernas fysiologi" består av en förklarande anteckning, inklusive följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Utveckling av hjärnbarken i ontogenes. Parad aktivitet av hjärnhalvorna och särdragen i dess utveckling i ontogenes.

3. Reflexometri som metod för att bedöma det centrala nervsystemets funktionstillstånd. Elektroencefalografi som metod för att studera hjärnbarkens funktionella aktivitet och dess samband med subkortikala strukturer. Grundläggande rytmer i elektroencefalogrammet (EEG). Bildning av EEG i ontogenes.

4. Slutsats.

DZZ 3. "Kroppens medfödda och förvärvade aktivitet" består av en förklarande anteckning som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Medfödda och förvärvade aktiviteter i kroppen. Instinkter som komplexa ovillkorade kedjereflexer som bildar en medfödd form av beteende. Karakteristiska egenskaper och mekanism för utveckling av instinkter.

3 Dynamisk stereotyp, dess fysiologiska väsen, egenskaper och betydelse i inlärningsprocessen och färdighetsbildningen. Svårigheten att göra om stereotyper som ett pedagogiskt problem vid inlärningsfel.

4. Slutsats.

DZZ 4. "Biologisk mognad och mental utveckling" består av en förklarande not som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Allmänna begrepp om mognad. Mognadskriterier. Biologisk ålder. Problemet med acceleration och retardation av utveckling och tonåren. Kritiska och känsliga utvecklingsperioder, deras karakteristiska egenskaper.

3. Dynamik och heterokroni av mognad av huvudblocken i hjärnan och mental utveckling. Heterokroni i mognaden av hjärnhalvorna och bildandet av egenskaper hos det mänskliga psyket.

4. Slutsats.

DSZ 5 "Psykofysiologi av den känslomässiga behovssfären" består av en förklarande anteckning som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Funktionell asymmetri av hjärnhalvorna och känslor. Känslor och hälsa. Känslors inverkan på mänsklig aktivitet.

3. Slutsats.

DSZ 6. "Psykofysiologi av tal och mental aktivitet" består av en förklarande anteckning som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Tal som en historiskt etablerad form av kommunikation mellan människor genom språk. Grundläggande delar av talet. Lokalisering av talcentra, deras fysiologi och funktionella enhet.

3. Ontogenes av tal. Afasi. Tal cinemastesia. Uttrycksfullt, imponerande, inre tal. Talfunktionell asymmetri.

4. Tänkande och tal. Moderna idéer om tänkandets natur och mekanism. Elektroencefalografiska korrelationer av tänkande. Intelligens, dess fysiologiska grund och aspekter. Faktorer som avgör graden av intelligensutveckling.

5. Sammanfattning.

DSZ 7 "Funktionellt tillstånd" består av en förklarande not som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Bestämning av funktionstillstånd. Funktionstillståndets roll och plats i mänskligt beteende. Metoder för att diagnostisera funktionella tillstånd.

3. Stressens fysiologi. Definition av stress. Klassificering av stress. Fysiologisk mekanism för stressutveckling. G. Selye om stress som ett allmänt anpassningssyndrom. Stadier av utveckling av stress. Eustress och nöd. Stress, beteende och människors hälsa. Hantera stressreaktioner. Feedback i regleringen av mänskliga funktionstillstånd och beteende.

4. Slutsats.

DSZ 8. "Psykofysiologi för yrkesverksamhet" består av en förklarande not som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Psykofysiologins roll för att lösa praktiska problem inom arbetspsykologin. Forskningsmetoder i psykofysiologi av professionell verksamhet. Psykofysiologi av professionellt urval och professionell lämplighet.

3. Psykofysiologiska komponenter i prestanda och bestämningsfaktorer för mänsklig anpassning till extrema driftsförhållanden.

4. Slutsats.

DSZ 9. "Biologiska rytmer" består av en förklarande not som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Biologiska rytmer. Kronobiologi och biorytmologi. Naturliga och biologiska rytmer. Indikatorer och klassificering av biorytmer. Begreppet den biologiska klockan. Synkroniserare. Extern och intern synkronisering av biorytmer. Pacemakers.

3. Biorytmer och prestation. Individuella prestationsbiorytmer. Desynkronos, orsaker till dess förekomst och betydelse. Förebyggande av desynkronos. Betydelsen av läran om biorytmer i pedagogiken.

4. Slutsats.

DSZ 10. "Psykofysiologi av mentalt arbete" består av en förklarande anteckning som innehåller följande avsnitt:

1. Introduktion.

2. Psykofysiologiska grunder för effektiviteten av mentalt arbete i professionella och pedagogiska aktiviteter (begreppet mentalt arbete). Effektivitet av mental aktivitet; informationskomponent i mentalt arbete.

3. Intensifiering av mentalt arbete och trötthet, konsekvenser; fysiologisk rationalisering av arbets- och viloregimer.

4. Slutsats.

Varje terminsläxa genomförs, genomförs och försvaras av studenten självständigt.

Förberedelserna för att försvara en terminshemuppgift utförs självständigt av varje student, genom att arbeta igenom avsnitt av föreläsningsmaterial som täcker ämnet för en viss DSZ, inklusive att slutföra DSZ och upprätta en förklarande notering i enlighet med kraven.

Den förklarande anteckningen är uppställd på vitt papper i A4-format och innehåller följande avsnitt: titelsida, inledning, tydlig och logisk presentation av materialet, vid behov åtföljd av grafiska illustrationer och ritningar.

I slutet av den förklarande noten finns en lista över litterära källor som eleven använder när han utför DZ, inklusive en bibliografi över metodologiska instruktioner och manualer.

Försvar av hemterminsuppgifter genomförs i form av ett samtal eller test, innebär att lösa situationsproblem eller testuppgifter och är utformat för att avslöja elevens kunskapsnivå om ämnet för den försvarade hemuppgiften.

Studenter som inte har slutfört DSZ får inte försvara dem. Skydd av DSZ utan förklarande anmärkning är inte tillåtet. Förklarande anteckningar och grafiskt material som är vårdslöst eller inte i enlighet med kraven är inte tillåtna för skydd.

Mottagning av försvar av barns arbete utförs av lärare som genomför praktik- eller föreläsningslektioner.

6.3. Provuppgifter för korrespondensstudenter och riktlinjer för deras genomförande

För att studera kursen "Anatomi och utvecklingsfysiologi" behöver deltidsstudenter självständigt bekanta sig med några av dess avsnitt, samt genomföra ett test. Denna kurs är en nödvändig disciplin för att förbereda framtida kandidatexamen. Dess huvudsakliga uppgift är att skaffa kunskap om människokroppens struktur och funktioner. Att genomföra provet är ett obligatoriskt villkor för tillträde till provet för korrespondensstudenter av alla specialiteter. Provuppgifter sammanställs i enlighet med arbetsprogrammet för disciplinen ”Anatomi och åldersrelaterad fysiologi”. Testuppgifterna innehåller två frågor. Eleven får en uppgift vars nummer motsvarar den sista siffran i betygsboksnumret. Varje fråga i testuppgiften utförs i form av ett sammandrag. Sammanfattningen är liten till volymen och beskriver mest fullständigt huvudinnehållet i det primära dokumentet. Kärnan och syftet med abstraktet ligger i en kort och ganska fullständig presentation av källans huvudinnehåll, i överföringen av ny problematisk information tillgänglig i den lästa vetenskapliga publikationen. När studenten skriver ett arbete måste studenten förlita sig på den rekommenderade litteraturen och dessutom använda litteratur från andra källor, inklusive vetenskapliga tidskrifter. En sammanfattning av sammanfattningen görs med angivande av sidorna i texten, i enlighet med vilka materialet ska presenteras. Alla citat som används måste refereras. Länkar kan ges i form av att numret på originalkällan anges i referenslistan. Grundlitteratur bör i huvudsak publiceras tidigast 2009 och tidskrifter från de senaste 6-12 månaderna. För att slutföra abstrakt arbete bör du använda minst 3-4 källor. Svaret på varje fråga i testuppgiften anges enligt följande schema:

1. Arbetsplan som anger sidor i texten.

2. Inledning innehåller en motivering för ämnets relevans, frågor som eleven föreslår ska avslöja, mål och syften med arbetet.

3. En kort historisk utflykt (om ämnet kräver det).

4. Huvuddelen, som avslöjar ämnets innehåll, innehåller en detaljerad analys av problemet, samt sätt och sätt att lösa det.

5. Slutsatsen representerar korta slutsatser om det presenterade materialet.

6. Listan över använd litteratur är sammanställd enligt allmänt vedertagna regler för beskrivning av källor (författare med initialer, utgivningsår, förlag, antal sidor).

Registrering av kontrollarbete. Testet utförs på format A 4 eller i en vanlig anteckningsbok. Datorversionen är att föredra. Om det är omöjligt att trycka verket skrivs abstraktet för hand med tydlig, läsbar handstil. Arbetets omfattning (båda frågorna) är inom 8-10 sidor handskriven text eller motsvarande inskriven på dator. Numret på uppdragsalternativet väljs av studenten i enlighet med de två sista siffrorna i hans registernummer enligt det föreslagna schemat:

Alternativ 1.

1. Allmän uppfattning om människokroppen. Kroppen som ett självreglerande system.

2. Människans muskuloskeletala system. Mönster för ontogenetisk utveckling av muskuloskeletala systemet. Platta fötter och åtgärder för att förebygga det.

Alternativ 2.

1. Anatomi och fysiologi av medulla oblongata. Utveckling i ontogenes.

2. Ärftlighet och miljö. Deras inflytande på barnens kropp.

Alternativ 3.

1. Nervvävnad. Funktioner av strukturen och funktionen hos neuron och glion.

2. Känslor, deras egenskaper, komponenter. Neuroanatomiska substrat för känslor. Drag av den känslomässiga sfären i tonåren.

Alternativ 4.

1. Synapsers struktur och funktioner. Mekanismen för överföring av excitation och hämning i synapsen.

2. Prestanda. Förändringar i elevernas prestationer under pedagogisk verksamhet.

Alternativ 5.

1. Begreppet ontogenes, tillväxt och utveckling av människokroppen. Schema för åldersperiodisering. Mönster för individuell tillväxt och utveckling av barnets kropp.

2. Blod som en typ av bindväv. Blodets funktioner. Åldersrelaterade morfofysiologiska egenskaper hos blod.

Alternativ 6.

1. Diencephalons anatomi och fysiologi. Utveckling i ontogenes.

2. Cirkulationssystemet. Cirkulationscirklar, deras funktioner. Åldersrelaterade egenskaper hos cirkulationssystemet hos barn och ungdomar.

Alternativ 7.

1. Retikulär bildning av hjärnstammen. Funktioner i dess struktur och funktion.

2. Hjärtats struktur och funktioner. Åldersrelaterade morfofysiologiska egenskaper hos det kardiovaskulära systemet.

Alternativ 8.

1. Immunitet. Kroppens immunförsvar. Typer av immunitet, dess bildande och förändringar med åldern.

2. Omfattande diagnostik av nivån på barnets funktionella tillstånd.

Alternativ 9.

1. Anatomi och fysiologi av lillhjärnan. Utveckling i ontogenes.

2. Översiktsplan över andningsorganens struktur och funktion. Mekanismer för andningsreglering. Åldersrelaterade anatomiska och morfologiska egenskaper hos det mänskliga andningssystemet.

Alternativ 10.

1. Funktionell asymmetri av höger och vänster hemisfär.

2. Human ontogenes. Prenatal och postnatal ontogenes. Schema för åldersperiodisering.

Alternativ 11.

1. Grunderna för högre nervös aktivitet hos barn. Talutveckling hos ett barn.

2. Allmän plan över strukturen och funktionen hos matsmältningssystemets organ. Reglering av matsmältningen. Åldersrelaterade morfofysiologiska egenskaper hos matsmältningssystemets organ.

Alternativ 12.

1. Hjärnhemisfärernas struktur och funktioner. Utveckling av hjärnbarken i ontogenes.

2. Metabolism och energi. Åldersrelaterade egenskaper hos ämnesomsättningen.

Alternativ 13.

1. Översiktsplan över det mänskliga skelettet. Typer av benkopplingar. Hållning. Anatomiska och funktionella förutsättningar för bildandet av hållning i skolåldern, dess kränkning, vikten av korrekt hållning hos skolbarn.

2. Grunderna i att organisera rätt kost för barn och ungdomar. Förebyggande av gastrointestinala sjukdomar.

Alternativ 14.

1. I. P. Pavlovs undervisning om analysatorer. Klassificering av analysatorer. Vikten av analysatorer för att förstå omvärlden. Vikten av sensoriska system för att upprätthålla hjärnaktivitet, automatisk reglering av homeostas, organisera adekvat beteende och kognitiv aktivitet hos barnet.

2. Värmeutveckling. Balans mellan värmeproduktion och värmeöverföring. Termoreglering. Värmeöverföring hos barn och ungdomar.

Alternativ 15.

1. Visuella sensoriska system. Begreppet brytning och dess förändring med åldern. Åldersrelaterade egenskaper hos synen: synreflexer, ljuskänslighet, synskärpa, ackommodation, konvergens. Utveckling av färgseende hos barn.

2. Utsöndringssystemets roll för att upprätthålla beständigheten i kroppens inre miljö. Förebyggande av sjukdomar i utsöndringssystemet.

Alternativ 16.

1. Auditivt sensoriskt system. Uppfattning av ljud. Åldersrelaterade egenskaper hos hörseln. Hörseltrösklar. Funktioner av taluppfattning.

2. Endokrina systemet. Funktioner av dess funktion under puberteten. Endokrina körtlars roll i processerna för tillväxt och utveckling av kroppen.

Alternativ 17.

1. Konceptet för verklighetens första och andra signalsystem (I.P. Pavlov). Bildning av det andra signalsystemet i ontogenes. Konstnärliga och mentala typer av högre nervös aktivitet. Allmän uppfattning om funktionella störningar med högre nervös aktivitet. Orsaker och manifestationer av neuroser. Didaktogena neuroser, deras specificitet och förebyggande.

2. Hudens struktur och funktioner. Läderderivat. Förebyggande av hudsjukdomar.

Alternativ 18.

1. Allmän plan över nervsystemets struktur. Reflex som en elementär handling av nervös aktivitet. Reflexbåge, dess delar och deras funktioner.

2. Biorytmer och pedagogisk process. Kroppens dygnsrytm, aktiv vakenhet och sömn. Betydelsen av sömn, dess rationella organisation.

Alternativ 19.

Ryggmärgens struktur och funktioner. Grundläggande ryggradsreflexer, deras egenskaper hos barn under det första levnadsåret och tidig barndom.

Konceptet med en dynamisk stereotyp, dess åldersegenskaper. Dynamisk stereotyp och dess roll i träning och utbildning. Dynamisk stereotyp och daglig rutin.

Alternativ 20.

Anatomi och fysiologi av mellanhjärnan. Utveckling i ontogenes.

Talutveckling hos ett barn. Talcentrum. Anslutning av områden i hjärnbarken med motorisk talfunktion. Talstörning. Utveckling av barns tal i ontogenes.

Alternativ 21.

1. Neuronernas struktur och funktioner, betydelsen av dendriter, axon, axonkulle. Livslängd för neuroner.

2. Begreppet ontogenes. Schema för åldersperiodisering. Prenatal ontogenes.

Alternativ 22.

1. Hjälpapparat av muskler. Muskelarbete och styrka. Trötthet under muskelarbete. Teorier om trötthet, lokala och centrala mekanismers roll.

2. Sova. Påverkan av livserfarenhet och omedelbar stimulans på drömmarnas natur. Betydelsen av fastillstånden hos nervcentra. Teorier om sömn.

Alternativ 23.

1. Muskuloskeletala systemets fysiologi. Strukturen av skelettet i skallen. Åldersegenskaper.

2. Minne. Förändringar i volymen av memorering vid olika åldersperioder av livet. Neurala mekanismer för korttids- och långtidsminne.

Alternativ 24.

1. Egenskaper för sektionerna av matsmältningskanalen. Mekanisk och kemisk bearbetning av livsmedel. Egenskaper för matsmältningen i tolvfingertarmen.

2. Dela in människor i typer efter egenskaperna hos högre nervös aktivitet. Funktioner av egenskaperna hos nervösa processer i tonåren.

Alternativ 25.

1. Egenskaper hos blodsystemet. Blodsammansättning. ABO blodgrupper. Möjlighet till blodtransfusion från givare till mottagare. Cellulära element av blod, deras betydelse.

2. Strukturella och funktionella egenskaper hos diencephalons hypotalamus. Betydelsen av hypotalamus-hypofyssystemet.

Alternativ 26.

1. Egenskaper hos andningsorganens delar. Luftvägar och lungor. Gasutbyte i lungor och vävnader. Konceptet med lungornas vitalkapacitet. Grundvolymer. Åldersskillnader. Mekanismen för andningsrörelser i bröstet. Diafragmans roll.

2. Visuell analysator. Metoder för att bedöma dess funktionella tillstånd. Visuell hygien. Receptorsystem i ögat. Betydelsen av kottar och stavar. Funktioner av deras distribution på näthinnan. Brytande media i ögat. Optiskt system i ögat. Linsens betydelse. Boende. Pupillreaktion på ljus.

Alternativ 27.

1. Utsöndringssystemets egenskaper. Hudens struktur och funktioner. Mag-tarmkanalens roll i frisättningen av metaboliter.

2. Hörselanalysator. Metoder för att bedöma dess funktionella tillstånd. Hörselhygien.

Alternativ 28.

1. Njurarnas struktur och funktioner. Nefronets struktur och funktioner. Funktioner av blodtillförseln till njurarna. Mekanism för urinbildning. Reglering av urinbildning och utsöndring. Åldersegenskaper.

2. Taktil- och muskelanalysatorer. Metoder för att bedöma deras funktionella tillstånd.

Alternativ 29.

1. Struktur och funktion av synapser. Meningen med medlaren. Funktioner av ledning av excitation längs den centrala delen av reflexbågen.

2. Instinkt och dynamisk stereotyp. Svårigheten att göra om stereotyper som ett pedagogiskt problem vid fel i uppfostran och undervisning.

Alternativ 30.

1. Det autonoma nervsystemets egenskaper. Dess strukturella och funktionella egenskaper.

2. Minnets fysiologi. Förändringar i volymen av memorering vid olika åldersperioder av livet.

6.4. Frågor att förbereda inför tentamen

1. Historia om utvecklingen av anatomi och fysiologi som vetenskapliga och pedagogiska discipliner.

2. Åldersrelaterad anatomi och fysiologi som vetenskap och akademisk disciplin, dess samband med andra vetenskaper. Forskningsmetoder.

3. Begreppet anatomi och fysiologi som vetenskaper som studerar kroppens struktur, dess vitala funktioner och förutsättningarna för att upprätthålla människors hälsa.

4. Begreppet ontogenes. Schema för åldersperiodisering. Prenatal ontogenes.

5. Begreppet ontogenes. Schema för åldersperiodisering. Postnatal ontogenes.

6. Begreppet ontogenes. Kritiska perioder av ontogenes. Acceleration.

7. Kvantitativa och kvalitativa förändringar i processen för utveckling av organismen. Kalender och biologisk ålder, deras förhållande, kriterier för bestämning av biologisk ålder vid olika stadier av ontogenesen.

8. Den yttre miljöns och arvets betydelse för utvecklingen av barns kroppar. Inverkan av naturliga och sociala faktorer på barns utveckling.

9. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos de endokrina körtlarna. Förändringar i hormonella nivåer i människokroppen under puberteten.

10. De endokrina körtlarnas roll i bildandet av beteendereaktioner hos barn.

11. Hormoner i cortex, binjuremärgen och stress. Stressbegreppet enligt G. Selye. Typer av stressiga förhållanden.

12. Översiktsplan över nervsystemets struktur. Metoder för att studera olika delar av det centrala nervsystemet.

13. Neuronernas struktur och funktioner, betydelsen av dendriter, axon, axonkulle. Livslängd för neuroner.

14. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos det autonoma nervsystemet. Dess strukturella och funktionella egenskaper.

15. Reflex som en elementär handling av nervös aktivitet. Länkar av reflexbågen och deras funktioner.

16. Ryggmärgens struktur och funktioner. Grå och vit materia. De främre och bakre rötternas roll.

17. Synapsers struktur och funktion. Meningen med medlaren. Funktioner för ledning av excitation längs den centrala delen av reflexbågen.

18. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos mellanhjärnan. Orienterande reflexer. Postural tonic reflexer.

19. Strukturella och funktionella egenskaper hos hypotalamus i diencephalon. Betydelsen av hypotalamus-hypofyssystemet.

20. Thalamus av diencephalon. Hans roll är som en samlare av all känslighet.

21. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos hjärnan. Hjärnbalk. Retikulär bildning.

22. Lillhjärnan. Struktur och funktioner. Forskningsmetoder.

23. Stora hjärnhalvor, deras struktur och funktioner. Grå och vit materia. Interhemisfärisk symmetri. Utveckling av kognitiva förmågor hos barn.

24. Stora hjärnhalvor, deras struktur och funktioner. Projektions- och associationszoner.

25. Indelning av människor i typer efter egenskaperna hos högre nervös aktivitet. Funktioner av egenskaperna hos nervösa processer i tonåren.

26. Typer av BNI, deras hänsyn vid genomförandet av ett individuellt tillvägagångssätt för studenter under utbildning och utbildning.

27. Första och andra signalsystem. Det andra signalsystemet är en kvalitativ skillnad mellan en persons BNI. Utveckling av ett barns tal och tänkande.

28. Allmän uppfattning om funktionella störningar med högre nervös aktivitet.

29. Systemet av "signaler" och dess roll i bildandet av abstrakt tänkande hos barn och deras lärande i skolan.

30. Perioder för bildandet av talfunktion. Processen för taluppfattning som ett kommunikationsmedel.

31. Villkor för bildandet av betingade reflexer. Biologisk betydelse av betingade reflexer.

32. Konditionerade och obetingade reflexer. Deras jämförande egenskaper. Vikten av att utveckla betingade reflexer i utbildningsprocessen.

33. Klassificering av betingade reflexer.

34. Okonditionerad och betingad hämning av betingade reflexer, deras biologiska betydelse och särdrag.

35. Neuropsykiska störningar hos barn. Orsaker och manifestationer av neuroser. Didaktogena neuroser, deras specificitet och förebyggande. Funktioner för bildandet av minne och motivation i ontogenesen. Innehåll och utveckling i ontogenesen av känslor och tänkande.

36. Konceptet med en dynamisk stereotyp, åldersegenskaper. Dynamisk stereotyp och dess roll i träning och utbildning. Dynamisk stereotyp och daglig rutin.

37. Bildandet av kommunikativt beteende och dess komponenter i varje stadium av ontogenesen.

38. Bildande av gruppkommunikativt beteende. Störningar i kommunikationsbeteende.

39. Vikten av sensorisk information för utvecklingen av kommunikativt beteende.

40. Akustisk imitation, anslutning av motoriska och sensoriska mekanismer; utveckling av talsomatosensoriskt beteende.

41. Visuella sensoriska system. Metoder för att bedöma dess funktionella tillstånd. Visuell hygien.

42. Ögats receptorsystem. Betydelsen av kottar och stavar. Funktioner av deras distribution på näthinnan.

43. Brytande media i ögat. Optiskt system i ögat. Linsens betydelse. Boende. Pupillreaktion på ljus.

44. Auditivt sensoriskt system. Metoder för att bedöma dess funktionella tillstånd. Hörselhygien.

45. Taktila och muskulära sensoriska system. Metoder för att bedöma deras funktionella tillstånd.

46. ​​Rollen av taktil känslighet i kommunikativt beteende hos barn.

47. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos blodsystemet. Blodsammansättning.

48. Blodgrupper i ABO-systemet. Möjlighet till blodtransfusion från givare till mottagare.

49. Cellulära element av blod, deras betydelse.

50. Blod som den inre miljön i kroppen. Förebyggande av anemi hos barn och ungdomar.

51. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos det kardiovaskulära systemet. Hjärtats struktur och funktioner. Indikatorer som återspeglar hjärtats aktivitet.

52. Det mänskliga hjärtats struktur. Cykeln av hjärtkontraktion, dess faser. Vikten av hjärtats klaffapparat.

53. Kardiovaskulära systemet. De viktigaste blodkärlens struktur och funktioner. Åldersrelaterade förändringar.

54. Metoder för att diagnostisera det kardiovaskulära systemet. Bestämning av blodtryck och hjärtfrekvens. Åldersegenskaper.

55. Åldersrelaterade egenskaper hos hjärtat. Faktorer som negativt påverkar hjärtat och blodkärlen.

56. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos andningssystemets delar. Luftvägar och lungor. Gasutbyte i lungor och vävnader.

57. Begreppet lungornas vitalkapacitet. Grundvolymer. Åldersskillnader.

58. Huvudsakliga sjukdomar i andningsorganen i barndomen och tonåren, deras förebyggande.

59. Mekanismen för andningsrörelser i bröstet. Diafragmans roll.

60. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos sektionerna av matsmältningskanalen. Mekanisk och kemisk bearbetning av livsmedel. Egenskaper för matsmältningen i munhålan.

61. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos sektionerna av matsmältningskanalen. Mekanisk och kemisk bearbetning av livsmedel. Egenskaper för matsmältningen i magen.

62. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos sektionerna av matsmältningskanalen. Mekanisk och kemisk bearbetning av livsmedel. Egenskaper för matsmältningen i tolvfingertarmen.

63. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos sektionerna av matsmältningskanalen. Mekanisk och kemisk bearbetning av livsmedel. Egenskaper för matsmältningen i tunntarmen.

64. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos sektionerna av matsmältningskanalen. Mekanisk och kemisk bearbetning av livsmedel. Egenskaper för matsmältningen i tjocktarmen.

65. Matsmältningskörtlar. Deras deltagande i matsmältningsprocesserna.

66. Bukspottkörteln. Dess deltagande i matsmältningsprocesser och interna sekretionsprocesser.

67. Leverns deltagande i matsmältningsprocesser. Barriärfunktion av levern.

68. Utveckling av matsmältningsorganen hos barn.

69. Metabolism och dess förändringar under mänskligt liv.

70. Begreppet proteiner, fetter och kolhydrater. Makro- och mikroelement, vitaminer.

71. Begreppet rationell kost och kraven på det. Skillnader i kost mellan barn och vuxna.

72. Bildning och frigöring av värme från kroppen. Funktioner av termoregulering hos barn.

73. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos utsöndringssystemet. Åldersegenskaper.

74. Hudens struktur och funktioner.

75. Magtarmkanalens roll i frisättningen av metaboliter.

76. Nefronets struktur och funktioner. Funktioner av blodtillförseln till njurarna.

77. Mekanism för urinbildning. Reglering av urinbildning och utsöndring. Åldersegenskaper.

78. Njurarnas struktur, funktioner och utveckling. Urinbildning. Funktioner hos barn.

79. Muskuloskeletala systemet. Strukturen av skelettet i skallen. Åldersegenskaper.

80. Muskuloskeletala systemet. Strukturen av kroppens skelett. Åldersegenskaper.

81. Muskuloskeletala systemet. Strukturen av skelettet av de fria övre extremiteterna och deras gördel. Åldersegenskaper.

82. Muskuloskeletala systemet. Strukturen av skelettet av de fria nedre extremiteterna och deras gördel. Åldersegenskaper.

83. Typer av ben, deras funktioner och samband med struktur. Kemisk sammansättning, bens fysikaliska egenskaper.

84. Åldersrelaterade förändringar i benutveckling. Osteogenes. Anslutningar av skelettben. Åldersegenskaper.

85. Makroskopisk och mikroskopisk struktur av ben. Bentillväxt i längd och bredd. Förebyggande av osteoporos.

86. Hållning, anatomiska och funktionella förutsättningar för bildandet av hållning i skolåldern, dess kränkning, vikten av korrekt hållning hos skolbarn.

87. Begreppet platta fötter.

88. Förebyggande av dislokationer.

89. Muskuloskeletala systemet. Skelettmusklers struktur och funktioner. Klassificering av muskler. Egenskaper hos skelettmuskler.

90. Mekanismen för muskelkontraktion.

91. Hjälpapparat för muskler. Muskelarbete och styrka.

92. Trötthet under muskelarbete. Teorier om trötthet, lokala och centrala mekanismers roll.

93. Elevernas motoriska läge. Utveckling av motorik.

94. Begreppet fysisk inaktivitet. Effekten av fysisk träning på människokroppen.

95. Den vestibulära apparatens roll för att bibehålla hållning och organisera komplexa rörelser hos barn.

96. Omfattande bedömning av nivån på barnets funktionella utveckling.

97. Somatometriska, fysiometriska och somatoskopiska indikatorer för fysisk utveckling.

98. Minne. Förändringar i volymen av memorering vid olika åldersperioder av livet.

99. Neurala mekanismer för korttids- och långtidsminne.

100. Naturliga och biologiska biorytmer. Typer av desynkronos. Daglig rutin och hälsa för barn och ungdomar.

101. Strukturen av normal mänsklig sömn. "Snabb" och "långsam" sömn, tillståndet för autonoma funktioner under dessa typer av sömn.

102. Sömn. Påverkan av livserfarenhet och omedelbar stimulans på drömmarnas natur. Betydelsen av fastillstånden hos nervcentra.

103. Drömteorier.

104. Biologisk betydelse av känslor, deras karakteristiska egenskaper. Komponenter i känslomässiga reaktioner. Klassificering av känslor. Funktioner av känslomässiga reaktioner i tonåren och ungdomar.

105. Positiva och negativa känslor. Theniska och asteniska känslor. Känslors inverkan på mänsklig prestation och hälsa.

UTBILDNINGSMETODISKT OCH INFORMATIONSSTÖD AV DISCIPLINER

Huvudlitteratur

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Anatomi och fysiologi hos barn och ungdomar. M.: ACADEMIA. 2012. 453 sid.

2. Mänsklig psykologi: i 2 volymer [Text]: lärobok. för universitet/red. V.M. Pokrovsky, G.F. I korthet. – M.: Medicin, 2011. – 447 sid.

3. Yugova E.A., Turova T.F.Åldersrelaterad fysiologi och psykofysiologi. [Text] / E.A. Yugova, T.F Turova - M: Academy, 2012. - 336 s.

ytterligare litteratur

1. Bezrukikh M.M. Läsare om åldersrelaterad fysiologi [Text]: lärobok. för universitet / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, D.A. Farber. – M: Akademin, 2007. – 288s.

2. Brin V.B. Människans fysiologi i diagram och tabeller. [Text]: lärobok. för universitet / Brin V.B. – Rostov-on-Don, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Fysiologi av högre nervös aktivitet. [Text]: lärobok. för universitet / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., Utbildningslitteratur, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Människans biologi. Anatomi. Människans fysiologi och hygien med grunderna i medicinsk ekologi i tabeller och diagram. [Text]: lärobok. för universitet / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., medicin, 1988.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psykofysiologi. [Text]: lärobok. för universitet / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Publishing House URAO, 1998.

6. Grunderna i psykofysiologi[Text]: lärobok. för universitet/red. Yu.I.Alexandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Människans anatomi och fysiologi med åldersrelaterade egenskaper hos barnets kropp. [Text]: lärobok. för universitet / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Academy, 2000.

8. Semenov E.V. Fysiologi och anatomi. [Text]: lärobok. för universitet / Semenov E.V. –M., 1997.

9. Smirnov V.M. Neurofysiologi och högre nervös aktivitet hos barn och ungdomar. [Text]: lärobok. för universitet / Smirnov V.M., Academy, 2000.

10. Sudakov K.V. Normal fysiologi. [Text]: lärobok. för universitet / Sudakov K.V., 1999.

11. Mänsklig psykologi[Text]: lärobok. för universitet/red. PÅ. Agadzhenyan. – M.: Medicinsk bok; NN: NGMA, 2008.- 257 sid.

Programvara och Internetresurser

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. MATERIAL OCH TEKNISK STÖD AV DISCIPLINER

Mikroskop, mikroobjektglas, stoppur, objektglas med vävnadsmikroglas, elektronisk tonometer, telefonndoskop, spirometrar, reflexometer, perimeter.

Multimediateknik. Uppsättningar av tabeller.

Utbildnings- och metodkomplex av disciplinen

"Anatomi och åldersfysiologi"

Signerad för sigill _________. Format 60´84/16. Papper för att multiplicera enheter.

Utskriften är platt. Villkorlig ugn l. ___. Akademisk red. l.____. Upplaga ____ exemplar. Beställningsnr. ____.

Federal State Autonomous Educational Institute of Higher Professional Education "Russian State Vocational Pedagogical University". Jekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.

Risograf FGAOU VPO RGPPU. Jekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.