Si të ndërtoni vetëbesim: Këshilla dhe truke. Si të ndërtoni vetëbesim: Këshilla dhe truket Çfarë duhet të dini për të qenë të sigurt në vetvete

Vetëvlerësimi i ulët nuk është ndihmësi më i mirë në rrugën drejt suksesit dhe vetë-realizimit. Edhe pasi të keni kuptuar pse ka lindur pasiguria, nuk është gjithmonë e mundur të fitoni vetëbesim. Cila është arsyeja për këtë? Me shumë mundësi me shkallën e neglizhimit të një gjendjeje të tillë. Është si një sëmundje që trajtohet mjaft lehtë në fazat e hershme dhe shumë më e vështirë nëse nuk bëhet në kohë.

Po kështu, pasiguria që i ka ndenjur njeriu prej vitesh, përfundimisht bëhet pjesë e jetës së tij. A ka rrugëdalje nga kjo situatë? Si të fitoni vetëbesim pas vitesh që jeni “nën dysheme”? Para së gjithash, ngrini kokën, hapni sytë dhe filloni të lexoni këtë artikull.

Ne nuk do të analizojmë arsyet e nënvlerësimit të vetëvlerësimit. Në fund të fundit, rekomandimet se si të fitoni funksionojnë në mënyrë të barabartë në mënyrë efektive, pavarësisht pse një person është bërë më pak i sigurt në aftësitë e tij. Arsyet nuk janë aq të rëndësishme, pasi ato janë tashmë në të kaluarën. Shumë më të rëndësishme janë mënyrat për të ndihmuar në rregullimin e gjithçkaje, sepse e ardhmja varet prej tyre. E vetmja gjë që mund të këshillojmë është të kaloni në mënyrë që të kuptoni saktësisht se sa shumë do t'ju duhet të punoni.

1. Ditari i suksesit.

Ndonjëherë, "duke u përpjekur për të arritur yjet", njerëzit nuk e vërejnë vetë jetën, duke pushuar së gëzuari për të. Për shembull, nëse dikush ka pasur një pengesë kur ka aplikuar për një punë të re, kjo nuk do të thotë se ai nuk ka bërë dhjetëra fitore në diçka tjetër. Pse të përqendroheni te dështimi kur keni arritje? Një këshillë e mirë se si të krijoni vetëbesim është të mbani një Ditar Suksesi ku mund të regjistroni të gjitha fitoret tuaja ditore. Nuk është e nevojshme të prisni arritje të reja, mund të mbani mend atë që tashmë është bërë dhe të filloni ta shkruani atë, duke shtuar rregullisht arritje të reja. Në ato momente kur vetëvlerësimi fillon të vuajë, dhe duart dorëzohen, mjafton të rilexoni këtë ditar, duke i kujtuar vetes fitoret tuaja.

2. Një mënyrë jetese aktive.

Në mënyrë që Ditari i Suksesit të kthehet në një bibliotekë të vërtetë, këshillohet që të mësoheni me një mënyrë jetese aktive. Çdo ditë jep shumë mundësi për vetë-realizim. Nëse nuk mungojnë, do të bëhet e qartë se si të ndërtohet besimi. Për shembull, ju mund të regjistroheni në kurse të dizajnit grafik, t'i përfundoni ato me sukses, të certifikoheni dhe në këtë mënyrë të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Ose, shkoni në kërcime, duke u bërë më të sigurt në disko.

Nëse nuk ka dëshirë apo mundësi për të shpenzuar para, atëherë ka dhjetëra aktivitete falas: lloj-lloj flash mobesh, ekspozita, mbrëmje letrare, projekte vullnetare, nisma sociale etj. Mjafton të kërkoni në Google posterat ose njoftimet e qytetit tuaj. Motori i kërkimit do të japë menjëherë dhjetëra oferta për të ardhmen e afërt.

3. Miqtë dhe marrëdhëniet.

Sa më aktiv të jetë një person, aq më i gjerë rrethi i tij i komunikimit, aq më shumë shanse ka për të gjetur një shoqëri dhe për të takuar dashurinë e tij. Miqtë e vërtetë gjithmonë do të mbështesin dhe do të vijnë në shpëtim, dhe një partner i jetës nuk do t'ju lejojë të dyshoni në rëndësinë tuaj personale. Por që ato të shfaqen, duhet të zbrisni nga divani dhe të dilni nga shtëpia. Mediat sociale ose aplikacionet celulare, me gjithë potencialin e tyre, nuk do të zëvendësojnë kurrë marrëdhëniet dhe miqësitë. Por një lloj projekti i përbashkët ose një hobi i vërtetë patjetër do t'ju tregojë se si të fitoni besim dhe të gjeni njerëz me mendje të njëjtë.

Hobi i një personi është një profesion që i pëlqen, dhe në përputhje me rrethanat, dëshira për ta bërë atë është shumë më e fortë sesa për të studiuar ose punuar. Nëse një person bën diçka me interes, atëherë suksesi në këtë lloj aktiviteti është shumë më real. Prandaj, një hobi është një mundësi e shkëlqyer për të fituar vetëbesim. Për shembull, një punonjës zyre pa perspektiva të veçanta karriere mund të jetë një instruktor i nivelit të lartë të arteve marciale. Përveç aspektit thjesht psikologjik që lidhet me një rritje të vetëvlerësimit, një hobi shumë shpesh bëhet çështje e gjithë jetës së një personi, duke i siguruar gradualisht të ardhura dhe njohje.

5. Pohimet e përditshme.

Si të fitoni vetëbesim nëse keni dyshime për aftësitë tuaja? Përveç punës me veten, këshillohet të praktikoni vetëhipnozë - përsëritje e rregullt se sa të mrekullueshëm dhe të suksesshëm jemi. Kjo praktikë quhet pohime - një qëndrim i qartë që tërheq ndryshimet e pritshme në jetën e një personi. Për shembull, është e vështirë për dikë që të gjejë një punë sepse nuk është i sigurt për potencialin e tij. Nëse një person i tillë fillon të përsërisë me vete çdo mëngjes, duke parë në pasqyrë, një frazë të thjeshtë: "Unë jam shumë premtues, të gjithë punëdhënësit janë të interesuar për mua, puna më e mirë është e imja", atëherë gradualisht ai vetë do të besojë në të. Dhe vetëbesimi siguron arritjen e qëllimeve të vendosura.

6. Kujdes për pamjen tuaj.

Një pikë po aq e rëndësishme për burrat dhe gratë. Sigurisht, specifika është e pranishme, por të qenit i kuruar, i rregullt dhe në formë është i rëndësishëm për të gjithë. Nuk është aspak e nevojshme të shpenzoni para të konsiderueshme për këtë. Veshja mund të jetë e thjeshtë, por e rregullt dhe me shije. Palestrat e shtrenjta mund të zëvendësohen me një terren sportiv ose rutine falas në një park aty pranë. Do ta shihni vetë se sa më e lehtë do të jetë të fitoni vetëbesim nëse jeni të sigurt për pamjen tuaj.

7. Video ose libra motivues.

Interneti është plot me të gjitha llojet e motivuesve ose historive të suksesit që janë të disponueshme falas. Fjalë për fjalë gjithçka shpjegohet atje. Si të fitoni vetëbesim, si të takoni një vajzë, si të gjeni një punë, si të montoni një reaktor fusion në kuzhinë. Çdo gjë. Ekziston edhe një libër "Si të menaxhojmë universin pa tërhequr vëmendjen e rregulltarëve". Pra, në vend të një telenoveli tjetër ose një shfaqjeje shumë intelektuale, mund të lexoni ose shikoni diçka frymëzuese për një ndryshim. Kush e di, ndoshta një nga këta motivues do të ndryshojë në mënyrë drastike jetën e dikujt, duke treguar rrugën drejt suksesit dhe njohjes.

Duke bërë pyetjen "Si të fitoni vetëbesim?" - kjo është shumë e mirë dhe e saktë. Një person, të paktën, e kupton se diçka nuk është në rregull në jetën e tij dhe duhet korrigjuar. Nuk duhet të keni turp për këtë. Është më keq kur dikush as nuk e kupton se vetëvlerësimi i tij është ulur. Nëse i thuhet rregullisht se meriton më shumë sesa meriton për veten e tij, kjo është një arsye për të menduar dhe për të bërë çdo përpjekje të mundshme për të fituar vetëbesim. Në fund të fundit, vetëvlerësimi adekuat e bën jetën shumë më të lehtë dhe ju lejon të kuptoni plotësisht veten.

Një person i sigurt kënaqet, frymëzon dhe gjithashtu frymëzon besim te të tjerët. Ai është në gjendje të përballet me frikën e tij dhe nuk ka frikë të marrë rreziqe.

Ai e di se pavarësisht nga shkalla e pengesave në rrugën e tij, sigurisht që do të ketë një mundësi për t'i kapërcyer ato.

Njerëzit me vetëbesim priren ta shohin jetën në një këndvështrim të favorshëm, edhe kur gjërat shkojnë shumë keq. Në momente si këto, ata vazhdojnë të jenë të ngarkuar pozitivisht dhe të respektojnë veten.

Nga ana tjetër, njerëzit me vetëbesim të ulët dhe mungesë besimi e perceptojnë botën si një vend armiqësor dhe veten si viktimë.

Si rezultat, duke qenë në rolin e vëzhguesve pasivë, ata hezitojnë të tregojnë aftësitë e tyre dhe nuk hapen në të mirën e tyre, si rezultat i së cilës humbasin mundësitë e hapjes dhe e çojnë veten në një gjendje të pafuqisë së tyre për të ndryshuar. situata.

E gjithë kjo redukton më tej vetëvlerësimin dhe vetëbesimin e tyre, duke i tërhequr ata në një spirale të magjepsur në rënie.

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi nuk janë e njëjta gjë, megjithëse janë të lidhura ngushtë.

VetëbesimËshtë një koncept që përdoret për të karakterizuar qëndrimin tuaj ndaj aftësisë suaj për të kryer funksione, detyra dhe role të ndryshme.

Sjellja e sigurt nuk ka të bëjë me shmangien e gabimeve, pasi ato janë të pashmangshme, veçanërisht nëse jeni duke bërë diçka të re.

Vetëbesimi manifestohet në vetëkontroll dhe kryerjen e veprimeve të qëllimshme, kuptimplota, kur lindin lloje të ndryshme gabimesh, duke ju lejuar të zgjidhni problemet dhe.

Mungesa e besimit mund të jetë rezultat i shumë faktorëve:

1. Frika nga e panjohura.
2. Kritika.
3. Pakënaqësia me pamjen tuaj.
4. Mospërgatitja për situatën e krijuar.
5. Mungesa e aftësive të nevojshme.
6. Dështimet e mëparshme.

Vetëbesimi, si vetëvlerësimi, nuk është një koncept statik, dhe për këtë arsye niveli i tij mund të rritet dhe të ulet. Ne mund të ndihemi më të sigurt në periudha të caktuara të jetës sonë sesa në të tjera.

Niveli i besimit mund të shfaqet në shumë mënyra: përmes sjelljes suaj, gjuhës së trupit tuaj, çfarë dhe si thoni, etj.

Vetëvlerësim- ky është qëndrimi juaj ndaj vetvetes, ndaj personalitetit tuaj, ndaj pamjes tuaj, asaj që mendoni, si dhe ndaj besimeve dhe arritjeve tuaja. Ky është rezultati përfundimtar i cilësisë së jetës suaj në një moment të caktuar kohor, të cilin trupi juaj e jep në formën e një emocioni përkatës.

Njerëzit me vetëbesim të ulët kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mungesa e besimit, por disa njerëz me vetëbesim të mjaftueshëm mund të kenë mungesë besimi në sjellje.

Situata e kundërt është mjaft e mundshme, kur një person me vetëbesim të ulët mund të jetë shumë i sigurt në disa fusha.

Arsyet e mundshme për vetëbesim të ulët:

1. Qëndrimi negativ dhe mjedisi negativ.
2. Përvojat e fëmijëve dhe kujdesi i pamjaftueshëm prindëror.
3. Humbje pune ose vështirësi në gjetjen e një pune.
4. Stresi i vazhdueshëm.
5. Sëmundje fizike.
6. , divorc.
7. Abuzimi fizik ose seksual.
8. Probleme mendore,.

Shenjat e besimit dhe pasigurisë

Shenjat e vetëbesimit dhe vetëbesimit të lartë:

• Një person i sigurt bën atë që ai mendon se është e drejtë, edhe nëse të tjerët e kritikojnë për këtë.
• Të gatshëm për të marrë rreziqe dhe për të bërë përpjekje shtesë për të marrë rezultate më të mira.
• Ai është në gjendje të pranojë gabimet e tij, falë të cilave ai përmirësohet.
• Ai nuk përpiqet t'i përhapë arritjet e tij tek të gjithë me radhë, kështu, pa u përpjekur të marrë lëvdata.
• Më pak prirje për të qenë xheloz dhe për të kontrolluar personin tjetër.
• Nuk ka frikë nga të qenit i pambrojtur.
• Aftësia për të vendosur kufij personalë.
• Aftësia për të hequr qafe gjërat e panevojshme: situata të panevojshme, njerëz, punë.
• Përgjegjësi për veprimet dhe emocionet tuaja.

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët dhe mungesës së vetëbesimit:

• Sjellja e një personi të pasigurt varet nga opinionet e njerëzve që e rrethojnë.
• Ai është mësuar të qëndrojë në zonën e tij të rehatisë, duke pasur frikë nga dështimi dhe duke shmangur rrezikun.
• Ai gjithmonë përpiqet të fshehë gabimet e tij dhe shpreson se mund ta zgjidhë problemin përpara se dikush të dijë për to.
• Meritat dhe meritat e tij i komunikon sa më shpesh dhe sa më shumë njerëzve.
• Mungesa .
• Vetëdija për të qenë të panevojshëm ose jo mjaftueshëm të mirë.
• Dështimi për të marrë vendime.
• Ai nuk i pëlqen askush.
• Marrja e fajit të të tjerëve.
• Dështimi për të njohur pikat tuaja të forta.
• Ai e konsideron veten të pamerituar për lumturinë.

Pse është e rëndësishme të ndërtoni vetëvlerësim dhe vetëbesim

Me vetëbesim të mjaftueshëm dhe vetëvlerësim të shëndetshëm, do të ndiheni mirë për të pasur një kuptim të përsosur të aftësisë suaj për të bërë atë që dëshironi të bëni për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj.

Do të merrni më lehtë vendime, të udhëhequr vetëm nga zgjedhja juaj e brendshme. Do të jeni në gjendje të provoni gjithçka që keni shmangur më parë dhe të mos lejoni që frika të sundojë fatin tuaj.

Më shumë sukses

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i lartë janë disa nga çelësat më të rëndësishëm të suksesit në karrierë dhe.

Do të keni më pak gjasa të ngecni në një punë pa rrugëdalje, sepse do të jeni të qartë për vlerën tuaj në gjetjen e marrëveshjes më të mirë diku tjetër.

Kur bëhet fjalë për biznesin, vetëm vetëvlerësimi dhe vetëbesimi i mjaftueshëm do t'ju lejojë të ecni përpara kur të tjerët të heqin dorë nga lufta ose t'i kthejnë gishtat në tëmth.

Marrëdhënie më të forta

Është shumë e vështirë të kesh një marrëdhënie harmonike kur ndihesh vazhdimisht i papërshtatshëm. Në fund të fundit, do të prireni të mbështeteni shumë te partneri juaj, të cilin e konsideroni më të sigurt.

Pasi të bëheni të sigurt dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj, mund të jeni pjesëmarrës i drejtpërdrejtë në zhvillimin e marrëdhënieve, pa u vegjetuar në rolin e një ekstrati, si dhe të zbuloni plotësisht personalitetin tuaj, duke investuar në marrëdhënie dhe duke marrë në këmbim kryesisht emocione pozitive.

Jeta bëhet më e lehtë

Kur e doni dhe respektoni veten dhe e trajtoni veten me mirëkuptim, gjërat bëhen shumë më të lehta.

Ju ndaloni të bëni një elefant nga një mizë. Çdo problem për ju është thjesht një detyrë tjetër që duhet zgjidhur, ose një situatë që nuk ia vlen vëmendjen tuaj.

Ju ndaloni së qortuari veten për gabime dhe gjithashtu përpjekjet për të përmbushur çdo standard.

Përmirësimi i shëndetit mendor

Qëndrimet negative ndaj vetes dhe aftësive tuaja ju helmojnë të menduarit, si rezultat i të cilave bëheni të prirur ndaj ankthit dhe prirjes për gjendje depresive.

Duke e parë veten si një person të mrekullueshëm, me siguri do t'ju japë një ngarkesë pozitive, dhe gjithashtu do të bëhet burim i një psikike fleksibël dhe të qëndrueshme.

Më shumë stabilitet të brendshëm

Kur e doni veten thellësisht dhe sinqerisht, kur mendoni shumë për veten tuaj, nuk ka nevojë të kërkoni vëmendje dhe konfirmim të jashtëm për vlerën tuaj nga njerëzit e tjerë.

Si rezultat, ju pushoni së qeni nevojtar dhe vizioni juaj i brendshëm për veten bëhet i pavarur nga ajo që njerëzit përreth jush mund të mendojnë ose thonë për ju.

Eliminimi i sabotimit të brendshëm

Armiku më i keq i shumicës së njerëzve është vetvetja.

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i lartë do t'ju lejojnë ta trajtoni veten si më të denjë për gjëra të mira, arritje dhe rrethina.

Ju do të përpiqeni t'i merrni të gjitha sa më sipër me shumë më tepër motivim. Dhe duke u bërë pronar i tyre, nuk do t'i krijoni vetes pengesa që mund të shkatërrojnë atë që keni.

Më shumë lumturi

Është e vështirë të jesh i lumtur kur vetëvlerësimi dhe vetëbesimi janë në zero. Në këtë rast, do të ndiheni të trishtuar, të paaftë për asgjë dhe në një situatë të pashpresë, të padenjë për dashuri dhe respekt, dhe gjithashtu nuk meritoni një jetë të mrekullueshme.

Pasi të jeni të sigurt dhe në gjendje të rrisni vetëvlerësimin tuaj, do të bëni ndryshimet e nevojshme për të gjetur rrugën tuaj për të dalë nga labirinti i dështimeve të së kaluarës duke hapur derën e dhomës së lumturisë.

Përfitime të tjera:

1. Aftësia për të vepruar në mënyrë më efektive nën stres.
2. Zhvillimi i aftësisë për të ndikuar dhe bindur të tjerët.
3. Zhvillimi dhe ekselenca ekzekutive.
4. Mendimi pozitiv.
5. Rritja e atraktivitetit.
6. Reduktimi i rrjedhës së mendimeve negative.
7. Më shumë guxim dhe më pak ankth.
8. Rritja e energjisë dhe motivimit.

Si të bëheni të sigurt në vetvete. Bazat

Në vitin 1952, revista Lidershipi Arsimor botoi artikullin "Vetëbesimi për kompetencë" nga autorja Bernice Milburn Moore.

Moore e përshkruan besimin si një besim në vetvete që ndihmon për të kapërcyer ngjarjet që lindin në jetë.

Ai beson se ju bëheni më të sigurt ndërsa bëheni më të mirë në atë që bëni.

Vetëbesimi pa kompetencë është po aq i padobishëm sa kompetenca pa vetëbesim.
Bernice Milburn Moore

Kjo ide mund të përfaqësohet si një sistem:

1. Përmirësimi i aftësive.
2. Zbatimi i tyre në praktikë.
3. Vlerësimi i rezultateve.
4. Rritja e vetëbesimit.
5. Përsëritje.

Çfarë aftësish duhet të zhvilloni tek vetja? E gjitha varet nga qëllimet tuaja që po ndiqni për momentin.

Megjithatë, ka disa aftësi universale që të gjithë duhet t'i përmirësojnë:

• Disipline.
  Ndaloni së dëgjuari ankuesit në kokën tuaj. Mos dëgjoni kur ai thotë: "Zgjidhni shtratin tuaj më vonë", "Flini edhe një orë tjetër", "Shkoni në palestër javën tjetër".
• Komunikimi.
  Komunikimi efektiv është një art që përcakton aftësinë tuaj për të ndërvepruar me mjedisin tuaj. Prandaj, nëse mendoni se jeni profesionist në këtë fushë, asnjëherë më parë nuk keni menduar se si të ndërtoni komunikim me njerëzit, gaboheni thellë.
• Negocimi.
  Ju jeni duke negociuar gjatë gjithë kohës. Me të, me fëmijët, prindërit, mësuesit, miqtë, kolegët e shumë të tjerë. Kështu që mësoni të krijoni marrëveshjen më të mirë për të gjitha palët.
• Zgjidhja e problemeve.
  Sistemi arsimor modern, i bazuar në marrjen e notave dhe konceptet e "mirit" dhe "të keq", i kthen të rinjtë në dhëmbëza të nevojshme për mekanizmin social. Si rezultat, shumica e njerëzve janë mësuar të marrin urdhra nga të tjerët, saqë ata vetë nuk janë të përgatitur për zgjidhjen e problemeve në situata të vështira. Megjithatë, bota po ndryshon dhe fituesi është ai që është më i miri në përballimin e problemeve shumë të ndryshme.
  
• Shëndeti dhe pamja e jashtme.
  Shëndeti dhe pamja e bukur janë një mënyrë e shkëlqyer për të investuar kohën dhe vëmendjen tuaj. Duke qenë fizikisht në formë dhe tërheqëse në dukje, padyshim që mund të rrisni vetëvlerësimin dhe të bëheni më të sigurt në vetvete.

Si të krijoni besim dhe të rritni vetëvlerësimin tuaj

1. Njih veten

Njihni armikun tuaj dhe njihni veten, dhe mund të luftoni një mijë beteja pa humbje.
Sun Tzu

Para fillimit të betejës, një komandant i mençur përpiqet të njohë sa më mirë armikun e tij. Dhe kur përpiqeni të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të bëheni të sigurt në vetvete, armiku juaj më i keq vjen në rrugën tuaj - vetvetja.

Për ta njohur veten më mirë, dëgjoni mendimet tuaja, analizoni pse ato kanë konotacione negative.

Pastaj reflektoni për pikat tuaja të forta, aftësitë tuaja dhe atë që ju pëlqen.

Bëni dy lista, njëra prej të cilave do të përfshijë pikat tuaja të forta dhe tjetra, dobësitë tuaja.

Mendoni për faktorët që ju kufizojnë. Përcaktoni nëse ato janë vërtet objektive, apo thjesht rezultat i një loje të mendjes suaj.

Kujtojini vetes se pavarësisht sfidave tuaja, ju jeni unik, i veçantë dhe i vlefshëm dhe meritoni më të mirën.

Në fund të fundit, ju jeni mrekullia e vetëdijes, vetëdija e universit. Identifikoni dhe sfidoni çdo mendim negativ për veten tuaj, të tilla si "Unë jam një dështim" ose "Askush nuk më do".

Nuk ka rëndësi se si ndiheni për veten tuaj tani. Ajo që ka rëndësi është ajo që dëshironi të bëheni. Prandaj, shikoni sa më thellë brenda vetes dhe do të bëheni më të sigurt.

2. Të menduarit pozitiv

Mendja e çdo personi pëlqen të pëshpërisë: "Kjo është shumë e vështirë. Ndalo dhe shko shiko TV.”

Në vend që të kënaqni me mendime të tilla, trajtojini ato si dukuri të gabuara, duke identifikuar me kujdes secilën prej tyre.

Kur kapni një mendim të tillë, shkatërrojeni duke e zëvendësuar me një besim pozitiv me kuptimin e kundërt: “Vazhdo, mundesh. Ka mbetur shumë pak”.

3. Veprim pohues

Ju jeni ajo që bëni. Prandaj, nëse ndryshoni veprimet tuaja, mund të ndryshoni veten.

Veproni në një mënyrë pozitive, flisni me njerëzit në mënyrë pozitive, përdorni energjinë tuaj dhe së shpejti do të vini re një ndryshim.

4. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta

Nëse vazhdoni të përqendroheni në të metat tuaja, herët a vonë do të humbni shumë nga besimi juaj.

Në vend që të ndaleni në dobësitë tuaja, përqendrohuni në pikat tuaja të forta.

Ndoshta mund të jesh një folës i mrekullueshëm, një kuzhinier i shkëlqyeshëm ose një biznesmen i shkëlqyeshëm.

Hidhini një sy fushave të ndryshme të jetës suaj dhe ndoshta do të shihni një person me vlerë të madhe në veten tuaj.

5. Gjuha e trupit

Njerëzit me vetëbesim kanë një mënyrë të ndryshme komunikimi joverbal.

Ata ecin me shpinën drejt, mbajnë kokën drejt, shikojnë në sytë e të tjerëve dhe nuk vuajnë nga prania e lëvizjeve të panevojshme.

Pra, për të ndërtuar vetëbesimin dhe vetëbesimin tuaj, adoptoni gjuhën e trupit të njerëzve të sigurt.

6. Të folurit e lirë

Është një fakt. Njerëzit me vetëbesim kanë një të folur të ngadaltë.

Një person që mendon se nuk do të duan ta dëgjojnë do të flasë shpejt, sepse e konsideron veten dhe fjalimin e tij të padenjë për të pritur.

Mundohuni të flisni më ngadalë se zakonisht, si rezultat i së cilës do të ndiheni më të sigurt.

7. Flisni mjaftueshëm me zë të lartë

Njerëzit e turpshëm kanë tendencë të flasin në heshtje ose të murmuritin sepse nuk duan të tërheqin vëmendjen te vetja.

Njerëzit me vetëbesim nuk kanë frikë të jenë në qendër të vëmendjes dhe përpiqen t'u përcjellin informacionin të gjithë dëgjuesve sa më efektivisht të jetë e mundur, në mënyrë që të flasin me zë të lartë, qartë dhe qartë.

8. Buzëqeshni

Banalitet? Por funksionon.

Do të ndjeni një rritje të vetëbesimit kur filloni t'u buzëqeshni njerëzve të tjerë. Një investim i shkëlqyer i kohës dhe energjisë suaj.

9. Jini në rreshtin e parë

Kur merrni pjesë në ngjarje të mëdha, a jeni me nxitim për të marrë një vend në rreshtin e parë, ose më mirë të shkoni në fund?

Shumë njerëz janë mësuar të fshihen pas shpinës së të tjerëve për të mos rrezikuar të ftohen në skenë apo të jenë në rolin e përgjigjes së një pyetjeje.

Por mendoni se kush zakonisht ulet në rreshtin e parë në të gjitha takimet zyrtare të çdo kompanie? Kush e fiton vendin e parë në shfaqjet e modës? Njerëzit më të rëndësishëm, natyrisht.

Pasi të jeni në rreshtin e parë, do ta sillni veten në të njëjtin nivel me njerëzit e rëndësishëm. Ju jeni duke u sinjalizuar të tjerëve se jeni një nga të ftuarit më të rëndësishëm dhe mund të kërkoni trajtimin e duhur. Do të vini re gjithashtu se do të filloni të silleni si të ftuar VIP.

Ju e vendosni veten në qendër të vëmendjes, jashtë zonës suaj të rehatisë, kështu që nuk keni zgjidhje tjetër veçse të bëheni të sigurt.

10. Përmirësoni aftësitë tuaja

Kjo është thënë tashmë më parë, por ia vlen të shtohet se duhet të filloni me hapa të vegjël.

Nëse, për shembull, dëshironi të bëheni një shkrimtar profesionist, mos u përpiqni të kuptoni menjëherë të gjitha ndërlikimet e profesionit. Thjesht filloni të shkruani dhe më pas shkruani më shumë.

11. Vendosni një qëllim të vogël dhe arrini atë

Njerëzit duan të arrijnë tek yjet deri në fund të muajit dhe kur dështojnë, në fytyrat e tyre shfaqet një habi ekstreme.

Vendosni një qëllim të arritshëm dhe më pas ndiqni atë, duke rezultuar në kënaqësi. Më pas vendosni dhe arrini qëllimin e mëposhtëm.

Së shpejti do të përgatiteni për të pushtuar majat më të larta.

12. Ndryshoni disa zakone të vogla

Për të filluar, mos synoni në një shkallë kaq të gjerë si lënia e duhanit, por në diçka më pak të rëndësishme. Për shembull, zgjimi 10 minuta më herët ose pirja e një gote ujë kur zgjoheni.

Përsëriteni fiksimin për një muaj. Kur një zakon i ri bëhet pjesë integrale e jetës suaj, do të bëheni më të sigurt dhe vetëvlerësimi juaj do të rritet.

13. Përqendrohuni në zgjidhjen e problemit

Nëse jeni mësuar të ankoheni për jetën, të zhyteni në emocione negative dhe të përqendroheni te problemet, thjesht zhvendosni fokusin tuaj.

Përqendrohuni jo te problemi, por te zgjidhja. Dhe kjo është një nga mënyrat më të mira për të krijuar besim dhe për të ndërtuar vetëvlerësim.

"Unë jam i shëndoshë dhe dembel." Si e zgjidhni këtë? "Gjëja është se nuk mundem." Dhe si e zgjidhni këtë? "Por unë nuk kam energji." Pra, cila është zgjidhja?

14. Bëni atë që keni shtyrë për një kohë të gjatë.

Çfarë fshihej në listën tuaj të detyrave, duke vendosur të fshiheshit atje përgjithmonë? Përfundoni këtë detyrë nesër dhe shpëtojeni nga kujtesa e saj.

Do të ndjeni lehtësi dhe kënaqësi me rezultatin.

15. Bëhuni aktiv dhe provoni gjëra të reja

Të bësh diçka është pothuajse gjithmonë më mirë se të mos bësh asgjë.

Sigurisht, kjo diçka mund të çojë në gabime, por ato janë vetëm pjesë e jetës suaj.

Kjo është mënyra e vetme që mund të mësoni diçka të re dhe të bëheni një version më i mirë i vetes me kalimin e kohës, ndaj mos u shqetësoni.

Thjesht bëni diçka. Dilni nga rutina juaj e mërzitshme dhe klikoni në butonin e aktivitetit tuaj për të ndërmarrë hapa për të arritur një qëllim.

16. Përqendrohuni në pjesët përbërëse të një tërësie në shkallë të gjerë

Përpjekja për të zbatuar një projekt serioz ose detyrë të vështirë mund të duket dërrmuese dhe frikësuese, edhe për ata që kanë besim.

Në vend të kësaj, mësoni të zbërtheni detyrat komplekse në blloqe ndërtimi dhe zbatoni secilën me radhë, një nga një.

Arritja do t'ju lejojë të merrni një ngarkesë emocionesh pozitive dhe do t'ju sjellë më afër zbatimit të të gjitha planeve tuaja.

Mësoni ta bëni këtë gjatë gjithë kohës dhe së shpejti do të bëheni pikë referimi i besimit.

17. Shmangni perfeksionizmin

Nëse përpiqeni për përsosmëri, rrezikoni të përjetoni zhgënjim. Ju gjithmonë mund të bëheni më të mirë, por nuk mund të jeni perfekt.

Ndaloni të përpiqeni të bëni gjithçka pa të meta. Pranoni se asgjë nuk duhet të jetë e përsosur për të qenë perfekt. Prandaj, as ju nuk keni nevojë të jeni perfekt.

Jini më tolerantë ndaj gabimeve dhe të metave tuaja, sepse ato nuk e largojnë aspak vëmendjen nga talentet dhe pikat tuaja të forta.

18. Përdorni kritikën si mjet mësimi

Të gjithë e shikojnë botën me këndvështrimin e tyre. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër.

Kritika është vetëm mendimi i dikujt tjetër që mund ta përdorni si reagim.

Trajtojeni kritikën në mënyrë konstruktive, pa iu përgjigjur në mënyrë mbrojtëse ose pa e lënë të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj.

Pranojeni me qetësi kritikën dhe, pasi të bindeni për vlefshmërinë e saj, përdorni ato si një mënyrë për të mësuar dhe përmirësuar.

19. Bëjeni vendbanimin tuaj të pastër, komod dhe tërheqës

Edhe nëse thjesht lani dritaret ose ujisni bimët, do të ndiheni shumë më mirë.

Gjithashtu, pastroni tavolinën tuaj. Mund të duket pak e vogël, por një veprim kaq i thjeshtë mund të bëjë mrekulli.

Nëse tavolina juaj fillon të zhytet në konfuzion dhe bota rreth jush po zhytet në kaos, rregullimi i tavolinës suaj është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë kontrollin e situatës.

Si rezultat, do të ndiheni të qetë në mes të stuhisë që ka shpërthyer rreth jush.

20. Kujdesuni për pamjen tuaj

Higjiena personale, prerja e flokëve në modë, të rregullta dhe me stil kanë qenë dhe do të mbeten gjithmonë aleatë të vetëbesimit dhe vetëbesimit të lartë.

21. Gjumë i mirë dhe ushqim i shëndetshëm

Sigurohuni që të flini mjaftueshëm për të fjetur mjaftueshëm dhe përpiquni të hani ushqime që ndihmojnë shëndetin tuaj të lulëzojë.

22. Ushtrimi

Një trup i shëndetshëm ka vetëbesim dhe vetëbesim të lartë. Ushtroni rregullisht, pavarësisht nga "Mos dua" të mundshme ose moti i keq.

Ushtrimi përmirëson disponimin, energjinë, performancën, ul nivelet dhe ruan peshën e trupit tuaj në një nivel optimal.

23. Marrja e njohurive

Ndërsa përmirësoni vetëdijen tuaj, bëheni jo vetëm të avancuar intelektualisht, por edhe më të sigurt në vetvete.

Nëse jeni pronar i arsimit të lartë, nuk ka nevojë të hiqni dorë nga bagazhi i njohurive tuaja.

Në ditët e sotme, falë internetit, mund të gjeni shumë literaturë për çdo shije. Prandaj, zhvilloni jo vetëm trupin, por edhe mendjen.

24. Përgatitni më të mirën tuaj

Nëse një ngjarje e rëndësishme po vjen në jetën tuaj, merrni kohë për t'u përgatitur plotësisht për të. Pasi të keni bërë gjithçka që mundeni për të maksimizuar gatishmërinë tuaj, besoni në rezultatin.

Për shembull, nëse një takim i rëndësishëm biznesi po afrohet ose po aplikoni, mendoni për pyetjet e mundshme që mund t'ju bëhen dhe do të dëshironit të shprehni. Vetëm pas fazës përgatitore shkoni në një takim ose intervistë.

Planifikoni dhe menaxhoni situatat e jetës sa më shumë që të jetë e mundur. Do të ndiheni të sigurt duke ditur që keni ndërmarrë hapat përgatitorë.

25. Bëni atë që ju pëlqen

Kënaquni me diçka që ju pëlqen kaq shumë ose dëshironi të bëni me aq pasion.

Pini një filxhan kafe, përgatituni, hidheni me parashutë ose regjistrohuni në kurse që ju interesojnë.

Gjithashtu, mos harroni të festoni arritjet tuaja, çfarëdo qofshin ato.

26. Kultivoni një mjedis pozitiv

Është e rëndësishme të ndërtoni një rrjet të familjes, miqve, kolegëve dhe njerëzve të tjerë të sigurt që ju mbështesin ju dhe përpjekjet tuaja.

Kjo nuk do të thotë se ata nuk do të japin kurrë reagime konstruktive, por edhe kjo sjellje do të bazohet në një dëshirë të sinqertë për suksesin tuaj.

Tregojuni miqve ose familjes tuaj për shqetësimet tuaja dhe kërkoni këshilla dhe mbështetje. Ata mund të kenë probleme të ngjashme.

Mos jini shumë të turpshëm ose të rezervuar: shumica e njerëzve afër jush duan vërtet mirëqenien tuaj dhe duan t'ju ndihmojnë.

27. Takoni njerëz të tjerë

Kur jeni në një ngjarje të rrethuar nga një numër i madh njerëzish, mos u varni nga prania e miqve tuaj. Shkoni dhe flisni me të huajt.

Nuk është sekret që njerëzit jashtëzakonisht të sigurt kanë aftësinë për të bërë njohje.

28. Hiqni qafe njerëzit, vendet dhe zakonet e dëmshme

Pse do të humbisni kohën, energjinë dhe emocionet tuaja për njerëz që nuk do ta vlerësojnë dhe nuk do të ofrojnë asgjë në këmbim, përveçse si një shije të pakëndshme që vjen nga komunikimi i përbashkët.

Dhe çështja nuk është se nuk ka asgjë për t'u marrë prej tyre. Ata thjesht nuk do të jenë në gjendje t'ju kuptojnë, sepse ata kanë një nivel zhvillimi krejtësisht të ndryshëm, si rregull, një më të ulët, në të cilin do të përpiqen t'ju ulin.

E njëjta gjë vlen edhe për vendet që mund të vizitoni, si dhe për zakonet tuaja. Nëse ato nuk ndihmojnë zhvillimin tuaj, hidhini ato si mbeturina të panevojshme.

Ndaloni së luftuari me atë që nuk ju pëlqen në jetën tuaj. Thjesht eliminoni të gjitha gjërat e panevojshme.

29. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë.

Nëse e krahasoni pamjen dhe personalitetin tuaj me të tjerët, rezultati i pashmangshëm do të jetë humbja e vetëbesimit dhe ulja e vetëvlerësimit.

Çdo ditë hasni njerëz përreth jush, fotot e tyre në rrjetet sociale dhe statuse të ndryshme të jetës së tyre plot tension.

Ju mund të mendoni se ata po bëjnë shumë më mirë se tuajat dhe se ata janë thjesht më të mirë se ju.

Një mënyrë për të rritur vetëvlerësimin dhe për të ndërtuar besimin është të ndaloni krahasimin dhe të shpenzoni më pak kohë në mediat sociale.

30. Ndaloni përpjekjet për t'u bërë përshtypje të tjerëve.

Ndaloni të luani role të ndryshme dhe të përshtateni me pritshmëritë e njerëzve përreth jush.

Nëse jeni në gjendje të sillni sinqeritetin në jetën tuaj, do të habiteni se sa pozitivisht do të reagojnë të tjerët ndaj jush.

31. Mësoni të thoni "Jo"

Mos u pajto vetëm sepse nuk dëshiron një konflikt apo keqkuptim. Ju mund t'i refuzoni me mirësjellje kërkesat pa u justifikuar.

Duke thënë vazhdimisht "Po", do të ndiheni të dobishëm dhe të nevojshëm, por në fund do ta digjeni veten deri në tokë.

Për të mbajtur energjinë tuaj në një nivel optimal, sigurohuni që të përmbaheni nga humbja e kohës dhe përpjekjes.

Nëse tashmë keni plane, atëherë keni të drejtë të refuzoni të gjithë të tjerët. Ju jo vetëm që do të shpëtoni nga shumë probleme, por do të arrini të fitoni edhe respekt.

32. Ji mirënjohës për atë që je.

Shumë njerëz ankohen për veten e tyre, duke pretenduar se u mungojnë cilësitë ose aftësitë, ndërsa nuk bëjnë asgjë për të ndryshuar për mirë.

Në vend të kësaj, merrni kohë për të qenë mirënjohës për atë që jeni.

Në fakt, ju keni shumë cilësi të mrekullueshme dhe është shumë më efektive të përqendroheni në përmirësimin e tyre.

33. Vullneti i mirë

Mund të tingëllojë e parëndësishme, por vullneti i mirë ka një ndikim të fortë në vetëbesimin tuaj.

Nëse jeni gjithmonë egoist, i zemëruar dhe i zemëruar, do të zbuloni se vetëvlerësimi juaj nuk rritet, por bie.

Është e rëndësishme për ju të jeni të sjellshëm me të tjerët, sepse kjo do t'i japë vetes një nxitje të energjisë pozitive.

Bujaria, mirësia dhe dhembshuria janë fati i njerëzve të fortë.

34. Vlerësoni arritjet tuaja

Besimi varet nga vetëdija e brendshme për nivelin e suksesit të dikujt.

Por nëse nuk po shihni sukses në jetën tuaj, vetëbesimi juaj ka të ngjarë të jetë i ulët. Pra, si mund të besoni se jeni të suksesshëm?

Pavarësisht se ku jeni tani, keni arritur shumë më tepër sesa mendonit.

Ju prireni të shikoni përpara dhe vazhdimisht të krahasoni veten me versionin më të mirë që dëshironi të jeni.

Ju jeni duke parë në të ardhmen, ku "Unë" juaj ideal ka shumë para, një familje të lumtur dhe një shtëpi të bukur. Më pas vlerësoni veten sot dhe ndiheni të mbingarkuar.

Por ju rrallë shikoni prapa dhe harroni të krahasoni veten tuaj aktuale me atë që ishit disa vite më parë.

Shumë shpesh harroni se sa kohë keni udhëtuar, sa keni mbetur prapa dhe çfarë është arritur deri më tani.

35. Mos mendoni se nuk mund të bëheni të sigurt

Tashmë ka shumë gjëra në jetën tuaj që i bëni me vetëbesim të natyrshëm. Thjesht duhet t'i vini re dhe të kuptoni se si të jeni të sigurt.

Mendoni se çfarë ndjesie është të lani dhëmbët, të ecni në park ose të flisni me një mik të ngushtë. Ju i bëni të gjitha me besim dhe natyrshëm.

Sillni ndjenjën tuaj themelore të besimit në zonat ku mendoni se ajo mungon.

Vetëbesimi është një cilësi e çdo personi që dëshiron të jetë i suksesshëm në të gjitha fushat e jetës së tij. Ai që ka besim në vetvete është i suksesshëm si në punë ashtu edhe në jetën personale dhe në hobi. Njerëzit me vetëbesim nuk pengohen nga frika e vazhdueshme: "Po sikur të mos funksionojë?", "Çfarë do të mendojnë për mua?"

Si të ndërtoni vetëbesim? Më poshtë do të ofrojmë disa këshilla se si të bëheni më të sigurt në veten tuaj. Por së pari, përgatituni të kuptoni karakterin tuaj, studioni dhe analizoni karakteristikat tuaja. Në fund të fundit, vetë-dyshimi lind, ndër të tjera, për faktin se një person nuk i kupton ose nuk i sheh pikat e tij të forta.

Çfarë është e rëndësishme të dini për t'u bërë më vetëbesues

Shumica e njerëzve ndihen të pasigurt në një moment. Ky është një reagim krejtësisht normal ndaj një situate të panjohur, të pazakontë që nuk është hasur kurrë më parë. Njerëzit nuk duan të bëjnë një hap në të panjohurën, ata përpiqen të mendojnë dhe të parashikojnë gjithçka, dhe kjo është normale.

Për disa, megjithatë, kjo ndjenjë bëhet aktivitet i përhershëm, paralizues. Ju duhet të punoni me këtë.

Para së gjithash, ju duhet të përfshini të menduarit racional. Ndrojtja dhe kufizimi shpesh nuk kanë arsye, duke u mbështetur vetëm në mendimet nga kategoria "po sikur ...", "çfarë do të thonë njerëzit? ..." Mos mendoni se çfarë do të thonë për ju. Përdor logjikën.

Vendosni për vlerat dhe qëllimet tuaja prioritare. Një udhëzues jetësor do t'ju ndihmojë të shkoni në rrugën tuaj, pa u shpërqendruar nga frika e panevojshme. Kur një person sheh perspektivën e gjësë më të rëndësishme, pjesa tjetër tërhiqet në sfond. Ai nuk mendon: "Po sikur të mos mund ta bëj?" - Ai bën gjithçka që të funksionojë.

Shqyrtoni jetën tuaj, mendoni se çfarë mund të çojë në një gjendje të ngjashme. Konsideroni disa situata që janë frikësuese. Çfarë kanë të përbashkët? Si shkaktojnë mosbesim në vetvete? Gjeni arsyen e këtij vetëdyshimi.

Pra, këtu janë disa mënyra për të rritur vetëbesimin tuaj.

Vetëbesimi dhe vetë-përmirësimi

Nga vjen vetëdyshimi dhe çfarë do të thotë? Në shumicën e rasteve, një person ose nuk i sheh cilësitë e tij pozitive, ose nuk përqendrohet në to, duke u përqëndruar në dështimet dhe mangësitë. Por kur të kuptojë se ka diçka për t'u respektuar, vetëbesimi i tij do të rritet.

Merrni një fletë të zbrazët dhe shkruani pikat tuaja të forta. Mos ngurroni të shkruani gjithçka që ju kujtohet. A lexoni anglisht pa fjalor? Ndihmoni fqinjin tuaj të mbajë një çantë të rëndë? A gatuani mirë? A vini në ndonjë takim në kohë? Shkruani gjithçka, sado e vogël të duket. Pastaj varni copën e letrës në një vend të dukshëm dhe rishikoni atë çdo mëngjes. Sapo të gjeni një avantazh të ri - shkruajini të tjerëve.

Bëni të njëjtën punë me të metat, thjesht shkruani ato në një fletë tjetër. Dhe pranë secilit shkruani se çfarë mund të bëni për ta zhdukur atë.

Përveç kësaj, monitoroni ndjenjën tuaj të vetvetes dhe kapni momentet e pavendosmërisë. Dijeni kur jeni në formë të mirë dhe mund të veproni me vendosmëri dhe kur nuk duhet të planifikoni negociata të rëndësishme.

Si të rrisni vetëbesimin tani

Por, çka nëse vetë-dyshimi është tani një pengesë? Le të themi se ju duhet urgjentisht të bëni një telefonatë të rëndësishme, të kontaktoni dikë dhe nuk keni kohë për të punuar me veten tuaj. Përdorni metodat e mëposhtme për të mbledhur dhe për të fituar besim në veten tuaj në një hapësirë ​​të shkurtër kohe.

Ngrini kokën dhe drejtoni shpatullat. Dyshimi për veten shfaqet në nivelin fizik - dhe në të njëjtin nivel ai mund të korrigjohet. Ngrini tehet e shpatullave, sikur të shtrëngoni diçka mes tyre, ngrini mjekrën dhe drejtoni shpinën. Nëse është e mundur, bëjeni para një pasqyre. Do të shihni se si ndryshon qëndrimi dhe si duket një person i sigurt.

Qëndroni para një pasqyre dhe thoni, "Unë do. Unë mund të bëj çdo gjë. Besimi im është i mjaftueshëm për të arritur qëllimin tim”. Përsëriteni këtë disa herë derisa të ndiheni sikur i besoni fjalëve tuaja.

Merr frymë thellë. Qetëson dhe oksigjenon trurin, duke e ndihmuar atë të funksionojë. Njerëzit me vetëbesim priren të mendojnë në mënyrë racionale dhe të mos i nënshtrohen emocioneve, ndaj shfrytëzojeni këtë mundësi për të rregulluar mendjen tuaj.

Provoni aromaterapinë. Mbani me vete një vaj esencial - për shembull, livando, e cila qetëson dhe rregullon mendimet, ose agrume - ato freskojnë dhe gjallërojnë. Gjithashtu, për ta sjellë veten në një gjendje të ekuilibruar, vajrat e rozmarinës, drurit të sandalit dhe sherebelës janë të shkëlqyera. Ose provoni të ndryshme dhe zgjidhni një individuale, aroma e së cilës ngjall shoqërime të këndshme dhe ndihmon për të akorduar disponimin e duhur.

Një metodë e dukshme por e fuqishme është të shikoni një video motivuese ose të dëgjoni një këngë të gjallë dhe dinamike. Ato mund të gjenden, për shembull, në komunitetet sportive - atje komunikojnë njerëz të cilët, për nga natyra e aktiviteteve të tyre, vazhdimisht kapërcejnë dyshimin për veten.

Si të ndërtoni vetëbesim: Metodat afatgjata

Çfarë mund të bëni për ta bërë themelor vetëbesimin tuaj? Do të kërkohet një grup veprimesh më të gjata dhe më të rregullta. Këtu janë disa ide.

Varni një portret të dikujt që nuk ka dyshime për veten në dhomën tuaj. Mund të jetë një aktor ose prezantues televiziv, një person i famshëm publik, një hero i një libri, ndoshta një mik, i afërm ose koleg. Gjëja kryesore është një model i denjë për të cilin dëshironi të përpiqeni. Dhe mbani mend, edhe ata që duken të jenë jashtëzakonisht të sigurt, janë të prirur ndaj dyshimeve dhe momenteve të dobësisë. Sfida nuk është t'i shmangësh plotësisht momentet e tilla, por të mësosh si t'i përballosh ato.

Merr një kafshë shtëpiake. Shpesh ndihmon të bëhesh i madh, i fortë, i gjithëfuqishëm dhe i pazëvendësueshëm për dikë. Nuk është e nevojshme të filloni me një Rottweiler të madh, i cili kërkon një temperament të veçantë nga pronari - për fillim, mjafton një lloj brejtësi ose kotele e vogël. Do të filloni të vëzhgoni se si rritet kafsha, dhe së bashku me të, vetëbesimi si një pronar me përvojë dhe i kujdesshëm do të fillojë të rritet.

Mbani një ditar të arritjeve tuaja. Çdo mbrëmje, shkruani tri përvoja pozitive gjatë ditës. Keni vendosur për diçka që e keni shtyrë për një kohë të gjatë? Përfundoi një moment historik të rëndësishëm? Regjistrojeni këtë çdo natë.

Ata që përdorin këtë metodë vërejnë përfitimet e mëposhtme:

• tregon qartë përparimin personal;
• motivon për shfrytëzime të reja - në mënyrë që në mbrëmje të ketë diçka për të shkruar me një ndjenjë kënaqësie;
• disiplinat. Njohuria se në mbrëmje duhet t'i raportosh dikujt - qoftë edhe në ditarin tënd - të mban në formë të mirë;
• Rileximi i rregullt i arritjeve tuaja ju gëzon dhe ju lejon të bëheni të sigurt në vetvete.

Komunikoni më shpesh. Me miqtë e ngushtë, kolegët ose fqinjët - përfshihuni në bisedë, mbani kontakte. Bëhuni i pari që flisni dhe përgjigjeni jo me njërrokëshe, por me detaje. Mund të jetë e vështirë për njerëzit që janë të pasigurt të flasin dhe të përgjigjen. Por sa më me dëshirë ta kapërcejnë drojën, aq më lehtë është për ta të provojnë përsëri.

Shpërblejeni veten. A keni pasur një prezantim të suksesshëm në punë apo keni biseduar me shefin tuaj për një rritje page? I keni buzëqeshur personit që ju pëlqen për një kohë të gjatë? Bëni një bisedë me një të njohur me të cilin zakonisht përshëndeteni? Këto janë tashmë arritje të mëdha! Ata meritojnë të përmenden. Blini vetes një dhuratë të vogël ose shkoni në një kafene ose kinema. Ti e meriton.

Mësoni dhe fitoni përvojë. Tani nuk po flasim për kurse rifreskuese - megjithëse ato janë gjithashtu të rëndësishme. Mësoni nga njerëzit përreth jush, adoptoni tipare të dobishme, nxirrni përfundime nga situata të ndryshme të jetës. Ndonjëherë njerëzit bëjnë gabime sepse përballen me një situatë të panjohur dhe, nga habia, nuk ishin në gjendje të përgjigjen siç duhet. Kjo është në rregull nëse përdorni gabime të tilla si një përvojë për të ardhmen.

Bëni atë që keni frikë. Të kërcesh me parashutë me frikë nga lartësitë është një ilaç shumë i fortë, një terapi e tillë shoku nuk është e përshtatshme për askënd. Por shikimi i qytetit të paktën nga kati i gjashtë ose xhirimi me timonin e Ferrisit do t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në vetvete. Tejkalimi i frikës tuaj gradualisht ndërton vullnetin dhe vetëvlerësimin.

Mendoni se nga çfarë keni frikë dhe analizoni: çfarë është saktësisht e frikshme dhe dërrmuese? Keni frikë të humbni terren nën këmbët tuaja, keni frikë nga e panjohura, apo ndoshta jeni shumë të shqetësuar për mendimet e të tjerëve? Vendoseni rregullisht veten në këto situata në prag të zonës tuaj famëkeqe të rehatisë. Mendoni si një lloj trajneri me vetëbesim: mund të duket e vështirë në fillim, por më pas do të rritet dhe forcohet ashtu si muskujt në palestër.

Trajnimi i vetëbesimit përmes të menduarit pozitiv

Nga vjen vetëbesimi i një pesimisti të plotë? Për dikë që vazhdimisht pret një mashtrim nga jeta dhe sheh negativ në gjithçka? Që të ndiheni të sigurt në veten tuaj, duhet të dini se shumica e problemeve mund të zgjidhen dhe në shumicën e rasteve mund të pajtoheni gjithmonë me të tjerët.

Gjeni burimin e forcës suaj. Mund të jetë një vend, një hobi, një kalim kohe që do të bëhet një prizë që ju lejon të shpëtoni nga dyshimet dhe frika për të ardhmen. Çdo vend ku ka ndodhur ndonjë ngjarje e fortë dhe e gëzueshme dhe ku është e lehtë të ktheheni në çdo kohë, ose të paktën një fotografi e këtij vendi; një profesion që rezulton mirë dhe për të cilin harrohen të gjitha problemet - çdo prizë është e mirë.

Mos mendoni keq për veten dhe aq më tepër mos e thoni me zë të lartë. Njerëzit rreth nesh lexojnë vetë-perceptimin tonë dhe si rezultat, ata fillojnë të lidhen në përputhje me rrethanat. Nëse vazhdoni t'u përsërisni për të metat dhe frikën e tyre, ata do të bëhen më të fortë në idenë se po komunikojnë me një person të kufizuar dhe të pasigurt dhe një besim i tillë do të jetë më i vështirë për t'u thyer. Dhe nëse e bindni veten për cilësitë tuaja negative, atëherë dyshimi për veten vetëm do të rritet. Mos i jep asaj një shans.

Kufizoni komunikimin me pesimistët, "vampirët e energjisë" që flasin ekskluzivisht për sa keq janë gjërat. Ndoshta ata gjithashtu përjetojnë vetë-dyshim, ose ndoshta duan të përmirësojnë mirëqenien e tyre në këtë mënyrë. E parëndësishme. Ju duhet të zhvilloni besimin tuaj, jo të ushqeni komplekset e njerëzve të tjerë.

Nëse nuk mund të shmangni komunikimin me dikë që ankohet vazhdimisht - ju punoni së bashku, jetoni afër - përpiquni të abstragoni veten: vishni kufje ose, nëse kjo nuk lejohet, imagjinoni një pengesë mbrojtëse rreth jush dhe imagjinoni se si ankesat vijnë në të dhe shpërndahen. pa shkaktuar dëm... Gjëja kryesore është të mos lejoni që të tërhiqeni në këtë rrymë pesimizmi.

Kërkoni mbështetje miqësore nga i dashuri juaj. Të afërmit dhe miqtë i shohin cilësitë tona pozitive dhe do të jenë në gjendje të tërheqin vëmendjen tonë ndaj tyre, edhe nëse nuk i vërejmë avantazhet tona ose nuk i konsiderojmë ato të rëndësishme.

Dhe mbështesni besimin e të dashurit tuaj në veten tuaj. Dihet që sa më bujarisht të japim aq më shumë marrim. Për të mos përmendur faktin që njerëzit vendas e presin dhe e vlerësojnë pa ndryshim.

Si të jeni të sigurt në veten tuaj: truke të ndryshme psikologjike

Më lart, folëm për metoda racionale që mund të kuptohen me arsye. Dhe çfarë ofrojnë ekspertët e teknikave psikologjike? Ka disa metoda specifike që ende funksionojnë.

Mundohuni të pikturoni frikën tuaj. Çfarë ngjyre, forme, kujt apo si duken? Shikoni në sy, njihuni me ta. Ata do të bëhen më pak frikësues.

Krijo një spirancë. Mendoni për një situatë jete plot besim dhe stabilitet. Imagjinoni veten në këtë gjendje, duke kujtuar çdo detaj - të pranishmit, ngjarjet, motin dhe ndriçimin, tingujt, erërat ... Dhe më pas, kur të krijohet një pamje e tërë, bëni një gjest të fortë dhe të sigurt që do të jetë një spirancë për këtë gjendje: një grusht i shtrënguar , çdo lëvizje që simbolizon suksesin dhe fitoren, ose një frazë e shkurtër dhe e fortë - për shembull, "Vetëm bëjeni!".

Më mirë akoma, një gjest dhe një frazë në të njëjtën kohë. Bëni këtë ritual sa më shpejt që të keni nevojë dhe ushqeni spirancën tuaj duke shtuar situata të reja energjike në tablonë e suksesit.

Krijoni një imazh të vetes suaj ideale. Kur jeni në dyshim, imagjinoni se çfarë do të bënte ai person. A do të hiqte dorë ajo? Nuk jeni ideale dhe nuk keni pse të silleni vazhdimisht si ky personazh imagjinar. Por krahasimi me standardin do t'ju ndihmojë të kuptoni më tepër se nuk janë arsye objektive që ndërhyjnë, por vetëm dyshime të brendshme.

Simuloni situatën nga e cila keni frikë dhe sillni atë në pikën e absurditetit. Ju duhet të largoheni nga puna nesër herët dhe duhet t'i kërkoni një kolegu të ndërrojë turne. Ju hezitoni: mendoni se ai patjetër do të refuzojë, dhe gjithashtu do të ankohet te menaxheri. Tani imagjinoni se çfarë do të ndodhte nëse ende e pyesni atë? Çfarë do të bëjë ai?

Një koleg me siguri do të indinjohet deri në palcë. Ai do të sjellë në punë një Rottweiler të keq të madh, i cili do të mbrojë me furi hapësirën e tij personale. Ai do të botojë në gazeta dhe do ta tregojë historinë në televizion. Ai do të raportojë në polici dhe do të kërkojë një task forcë speciale ... Imagjinoni gjithçka për të cilën keni mjaftueshëm imagjinatë derisa të bëhet qesharake: sigurisht, pasoja të tilla të rënda nuk do të ndodhin, në rastin më të keq, kolegu thjesht do të refuzojë.

Ndryshoni zakonet e vjetra. Keni vendosur të bëheni një person ndryshe, me vetëbesim, i cili ka një qëndrim tjetër ndaj jetës? Çfarë tjetër bën ky person ndryshe? Gjeni një zakon tuajin dhe ribëjeni. Sigurisht, nuk duhet të ndryshoni aftësitë e dobishme afatgjatë, siç janë ushtrimet në mëngjes. Por përpiquni ta bëni me muzikë, ose në një vend tjetër të banesës, ose jo në mëngjes, por në mbrëmje. Ose shkoni në një vend të ri për drekë, ndryshoni rrugën tuaj ose kaloni në një stil të panjohur muzike.

Vetëbesimi dhe përparimi personal: vrasja e dy zogjve me një gur

Gjeni një shok për mësimin e gjuhës së huaj. Gjithnjë e më shpesh ata praktikojnë një metodë të tillë të përmirësimit të të folurit gojor si komunikimi me një folës amtare. Ka forume të veçanta ku mund të takoni këdo nga një vend tjetër dhe të komunikoni përmes Skype. Ju jo vetëm që do të përmirësoni anglishten tuaj të folur (ose ndonjë gjuhë tjetër), por gjithashtu do të kuptoni se si të bëheni të sigurt në vetvete.

Mund të duket e vështirë për të filluar - gjuha është gërshetuar, frazat më të thjeshta fluturojnë nga koka ime dhe një i huaj po shikon në kamerën e internetit ... Por ky person, së pari, pret diçka të tillë dhe është gati për një kthesë të tillë, dhe së dyti, ai vetë është në një pozicion të ngjashëm. Gjuha juaj është gjithashtu e huaj për të, që do të thotë se së bashku do të kuptoni gjendjen e njëri-tjetrit, pavarësisht pengesës gjuhësore.

Shkoni për sport. Do të forcojë jo vetëm muskujt, por edhe vullnetin. Kapërcimi sistematik i dobësisë dhe kalimi i vazhdueshëm në një hap më të lartë në zhvillim është mjeti më i saktë. Do të vëzhgoni përparimin në pasqyrë, në mirëqenien, në përgjigjet e të tjerëve. Noti, vrapimi, ngritja e fuqisë ose pingpong - zgjidhni të njohura ose provoni të reja. Filloni nën drejtimin e një trajneri, ai do t'ju tregojë se si të shmangni gabimet dhe cili program do të jetë optimal.

Filloni një blog. Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje: ngjarjet e ditës së kaluar, mendimet për një libër ose film, planet për të ardhmen. Postoni foto - macja, procesi krijues, peizazhi në rrugën për në punë. Mos u shqetësoni për numrin e ndjekësve apo reagimet e tyre. Ju e bëni atë për qëllimet tuaja, dhe nëse dikujt tjetër i pëlqen - mirë, nëse jo - është në rregull. Thjesht jetoni jetën tuaj dhe lini shënime për të.

Pas disa javësh ose muajsh, do të jetë e këndshme t'u riktheheni kujtimeve, disa episodeve të argëtimit tuaj. Përveç kësaj, pas një kohe, përparimi do të jetë i dukshëm. Do ta gjeni veten duke shkruar më mirë, duke shprehur mendimet më qartë dhe duke zgjedhur materiale më interesante. Kërkoni artikuj se si të shkruani mirë dhe bëjeni si profesionist.

Provoni veten në kreativitet. Ka shumë klasa master në ueb - vizatim, artizanat, modelim, gdhendje, zgjidhni ndonjë të përshtatshme - dhe vazhdoni! Përpjekja e parë nuk është shumë e suksesshme për askënd, por pas saj do të ketë edhe e dyta edhe e treta. Dhe ndjenja e një gjëje të përfunduar, të bërë me duart tuaja, nuk mund të krahasohet me asgjë. Të ndihesh si krijues i diçkaje të re është pikërisht ajo që të duhet për të zhvilluar vetëbesimin.

Mos vendosni synime që në përpjekjet e para për të prodhuar një kryevepër - thjesht shijoni procesin dhe jini të vetëdijshëm se si shfaqet para syve tuaj diçka që nuk ishte aty më parë. Dhe atëherë, me siguri, këto përpjekje do të bëhen një hobi i ri i suksesshëm.

Përfshihuni në punë bamirësie. Bota është plot me vende, banorët e të cilave janë shumë më pak me fat. Strehimoret e fëmijëve, shtëpitë e pleqve, ekspozimi i tepërt për kafshët - ndihma është gjithmonë e nevojshme. Ju mund të ofroni mbështetje materiale, mund të kontaktoni vullnetarë dhe të pyesni nëse kanë nevojë për ndihmë me punën e tyre. Ju do ta bëni botën përreth jush më të mirë dhe kjo padyshim do t'ju forcojë vetëbesimin.

Dyshimi për veten dhe tre treguesit e tij

Si të njohim dikë që nuk është shumë i sigurt në vetvete? Pamja e përgjithshme e "miut gri" është e kuptueshme: një shprehje fytyre e përhumbur, rroba me tone të errëta ... Por ata që shikojnë pamjen e tyre shpesh nxjerrin tipare që shfaqen në nivelin fizik:

• shkrim dore;
• ecje;
• mënyra e të folurit.

Kur pyesni se si të jeni të sigurt në veten tuaj, kushtojini vëmendje shkrimit të dorës. Ndoshta është shumë e vogël? A janë linjat drejt apo zvarriten poshtë? Mos kini frikë të merrni më shumë hapësirë ​​- qoftë edhe në një copë letër.

Punoni në mënyrën tuaj të të folurit. Vihet re se dyshimi në vetvete manifestohet në mënyrën se si një person flet: shumë shpejt - sikur ka frikë se mund të ndërpritet dhe dëshiron të flasë sa më shpejt të jetë e mundur - dhe jo me zë të lartë për të mos tërhequr shumë. shumë vëmendje. Regjistrohuni në klasa aktrimi ose thjesht lexoni me zë të lartë, regjistroni dhe dëgjoni.

Fjalimi është një faktor i madh: shprehni mendimet tuaja në një mënyrë që e bën dëgjuesin të vetëdijshëm për peshën e tyre. Rregullsia, intonacioni, timbri i zërit, diksioni i qartë - pasi e kanë arritur këtë, njerëzit zakonisht bëhen shumë më të sigurt në vetvete.

Shikoni ecjen tuaj. Disa njerëz të pasigurt ecin shumë shpejt, sikur duan të rrëshqasin shpejt nëpër një hapësirë ​​të rrezikshme. Mos u shqetësoni. Mbajeni personalitetin tuaj me dinjitet. Shikoni përpara dhe përreth jush, jo këpucët tuaja. Dhe mbani mend për qëndrimin tuaj.

Trupi juaj mund të jetë një mjet për ndërtimin e besimit. Perdore. Rrisni shpejtësinë tuaj: Kryeni punët e shtëpisë ose detyrat e punës sa më shpejt që të mundeni (por jo me vështirësi). Kjo do t'i sjellë dobi kauzës dhe do t'ju ndihmojë të jeni në gjendje të mirë. Mos lejoni lëvizje të ngadalta, zvarritje - bëjeni shpejt dhe qartë dhe vazhdoni!

Dyshimi për veten si një pengesë për biznesin

Dëshironi të rriteni profesionalisht, por keni frikë t'i tregoni botës punën tuaj? Tregime ose vizatime, një portofol i një specialisti IT ose një fotografi - në çdo biznes, fillestarët, dhe ndonjëherë edhe profesionistët me përvojë, nuk dinë të zhvillojnë vetëbesimin. Mungesa e tij shpesh rezulton të jetë një pengesë serioze për rritjen. Këtu janë disa këshilla se si të krijoni vetëbesim si punonjës.

Kërkoni kritika. Edhe nëse rezulton të jetë e pakëndshme, është më mirë sesa të shqetësoheni për të panjohurën. Do të dini se ku të rriteni dhe çfarë të kërkoni. Dhe nëse profesionistët japin reagime pozitive, aq më mirë!

Shumë mund të frikësohen nga vetë mendimi për t'u kritikuar. Për të parandaluar që të huajt të përkeqësojnë dyshimin tuaj për veten, mbani mend kritikat që duhet të keni parasysh:

• konstruktiv - ai që shpjegon se çfarë saktësisht është e gabuar dhe çfarë duhet t'i kushtohet vëmendje;
• profesionist - nga dikush që e kupton vërtet temën;
• shprehur në mënyrë të respektueshme. Këshilla të vlefshme jepen nga ata që vetë dikur filluan dhe gjithashtu kaluan në dyshime për veten.

Gjeni një mentor. Disa profesionistë duan të transferojnë një pjesë të punës së tyre të përditshme tek kolegët më pak me përvojë, ndërsa të tjerët janë të gatshëm t'u japin këshilla fillestarëve. Komunikoni në komunitete dhe forume tematike - sa më shumë njohuri dhe hakime të jetës, aq më i lartë është vetëbesimi juaj!

Gjeni dikë që mund ta mësoni vetë. Këshilla është e kundërta e asaj të mëparshme, por funksionon. Në çdo biznes, ka nga ata që janë më të mirë dhe nga ata që sapo kanë filluar. Ndoshta dikush vuan edhe më shumë nga vetë-dyshimi. Ju mund ta ndihmoni atë - thjesht gjeni njëri-tjetrin!

Mos kini frikë të kërkoni këshilla. Disa njerëz kanë frikë të duken budallenj kur pyesin të tjerët për gjëra që i kanë njohur dhe mësuar prej kohësh. Por askush nga ne nuk ka lindur ekspert në këtë apo atë fushë dhe nuk ka asgjë të keqe të duash të mësosh gjëra të reja.

Nëse hezitoni të bëni një pyetje për një temë krejtësisht të panjohur, së pari studioni materialin në internet, lexoni disa artikuj dhe kuptoni konceptet themelore dhe më pas pyesni për atë që mbeti e paqartë. Profesionistët respektojnë ata që përpiqen të zhvillohen dhe ndihmojnë me dëshirë nëse shohin se fillestari sinqerisht dëshiron të zhvillohet.

Shkoni në intervista. Është në rregull nëse i jep vetes një direktivë: Unë nuk jam këtu për të marrë punën e jetës sime, unë jam këtu për qëllime të tjera. Do të tregoni njohuritë tuaja, do të praktikoni në komunikimin e biznesit, do të provoni veten si një specialist i mundshëm dhe ndoshta do të gjeni edhe një pozicion të ri interesant!

Zhvilloni. Merrni njohuri dhe aftësi të reja. Merrni pjesë në klasa master, studioni kurse video në specialitetin tuaj dhe zotëroni tema të lidhura me to, abonohuni në blogje profesionale. Vizatoni një diagram - atë që tashmë dini dhe çfarë duhet mësuar ende - dhe plotësoni atë ndërsa fitoni njohuri të reja. Mënyra më e sigurt për të larguar dyshimin për veten është të dini se ai është i pabazuar. Do të ketë gjithmonë dyshime, por le të mos ndërhyjnë, por t'ju shtyjnë të rriteni më lart.

Studioni jo vetëm materialet në specialitet. Ju do të bëheni një specialist i gjithanshëm nëse keni një kuptim të fushave të lidhura. Përveç kësaj, edhe në tema "të jashtme", mund të gjeni diçka që do t'ju ndihmojë të shikoni specialitetin tuaj nga një kënd tjetër, të vizatoni analogji. Mësoni më shumë për botën dhe ju vetë do të kuptoni se nuk ka asnjë arsye apo arsye për pasiguri!

Si të vendosni qëllimet në mënyrë korrekte për të ndërtuar vetëbesim

Arritja e një qëllimi të rëndësishëm do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim. Por si ta rregullojmë atë në mënyrë që të mos lindë një vetë-dyshim edhe më i fortë? Shpesh njerëzit devijojnë dhe mbeten të pakënaqur me veten, sepse kanë vendosur të arrijnë të pamundurën ose nuk e kanë kuptuar se çfarë, pse dhe në çfarë mase u nevojitet.

Vendosni afate. Ato duhet të jenë të arsyeshme - për shembull, është e pamundur të mësosh një gjuhë të huaj nga e para në një nivel të avancuar në dy javë apo edhe dy muaj. Por të mësosh të gjitha foljet e parregullta gjatë kësaj kohe është më se realiste. Kur jeni në dyshim, kërkoni përgjigjen nga një profesionist.

Bëni detyrën sa më specifike që të jetë e mundur. Si e dini se qëllimi është arritur? Në rastin e foljeve të parregullta, gjithçka është e lehtë - numri i tyre dihet. Në këtë rast, qëllimi do të duket si "të mësoni 150 folje, përkthimet dhe thëniet e tyre në një muaj". Gjithçka është shumë e qartë dhe specifike.

Sigurohuni që detyra është e rëndësishme dhe e rëndësishme, dhe gjithashtu - faktor i rëndësishëm - që nuk do të jetë e dëmshme. Një shembull tjetër i mirë janë programet e stërvitjes ditore, në të cilat numri i përsëritjeve të ushtrimeve rritet çdo ditë, dhe në fund të periudhës pjesëmarrësi arrin rezultate mbresëlënëse. Ju mund ta merrni një program të tillë si një arritje të qëllimit: është e thjeshtë - gjithçka tashmë është menduar dhe planifikuar. Por, përpara se të filloni një program të tillë, duhet të siguroheni që ai të mos dëmtojë shëndetin tuaj.

Shkruani një plan dhe filloni ta zbatoni, dhe kur ta arrini, mos ngurroni ta shkruani në listën tuaj. Kuptimi se dini të shkoni drejt qëllimit tuaj dhe të arrini sukses, patjetër do t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në veten tuaj.

Si të bëheni një vajzë me vetëbesim

Të njëjtat metoda funksionojnë për vajzat si për djemtë. Por ka disa mënyra që ndihmojnë përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit të bëhen të sigurt në vetvete.

Ndryshoni stilin. Një hairstyle e re, një ngjyrë tjetër buzëkuqi ose hije, një fustan më i ndritshëm dhe më i hapur - e gjithë kjo ju bën të ndiheni ndryshe, të relaksuar dhe të lirë.

Duhet të jeni rehat me pamjen tuaj të re, ndaj nuk duhet të bëni ndryshime drastike – si prerja e flokëve të gjata – edhe nëse dikush sugjeron me këmbëngulje. Por mos kini frikë të provoni! Rrotulloni para pasqyrës, provoni veten në maskën e një aktoreje ose heroine të njohur filmi dhe më pas dilni me diçka tuajën. Personaliteti juaj mund të shkëlqejë me ngjyra të reja - ndryshoni më shpesh, provoni gjëra të reja, gjeni stilin tuaj unik.

Përdorni ngjyra të gjalla. Portokallia e gëzuar do t'ju mbushë me energji, jeshile do të tregojë për vitalitetin dhe çdo vajzë e di për efektin e së kuqes. Nuk ju pëlqen ndonjë nga ngjyrat e gjalla? Zgjidhni një më të sofistikuar - bruz, të artë, koral. As fustani juaj i preferuar gri nuk duhet të hidhet, por erëzoni atë me këpucë, bizhuteri ose shall.

Mos shkoni për aksesorë të lirë. Një çantë dore dhe këpucë do të shtojnë një ndërgjegjësim për peshën e tyre nëse janë prej lëkure origjinale. Do të ndiheni më të lirë kur paguani me një portofol të bukur dhe të sofistikuar. Dhe nëse financat nuk ju lejojnë - thjesht mos harroni të siguroheni që aksesorët të duken gjithmonë perfekt, pa njolla dhe skaje të fërkuara. Megjithatë, mendoni të investoni për t'u bërë një vajzë e sigurt. Kjo do të shtojë suksesin dhe në fund do t'i kushtojë më shumë buxhetit ekonomikisht.

Bëhuni miq me kozmetikë dhe parfume. Përdorini ato për të nxjerrë në pah dinjitetin tuaj dhe për të zbutur papërsosmëritë. Nuk është e nevojshme të bëni grim të plotë çdo mëngjes, por një grim i lehtë gjatë ditës dhe një gjurmë parfumi të mirë janë mjete që eliminojnë shqetësimet e panevojshme dhe ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt.

Mos e krahasoni veten me yjet - këngëtaret, aktoret, zonjat e tjera publike. Mos harroni se pas fotos në revistat me shkëlqim fshihet puna e dhjetëra njerëzve: stilistëve, artistëve të grimit, menaxherëve të PR... Mjeshtrit e Photoshop-it, jo më pak. Shpesh një foto e bukur është meritë e modeles dhe mjeshtrit të retushimit dhe pyetja "si të arrihet kjo ngjyrë flokësh, një lëkurë kaq e lëmuar?" Përgjigja e saktë është "përdorimi i një redaktuesi fotografish".

Njerëzit shpesh kërkojnë për ata që duan të shikojnë, dhe nëse kjo i ndihmon ata të bëhen më të mirë, ky është vetëm një plus. Por mos u dëshpëroni nëse nuk mund të arrini nivelin e njerëzve të famshëm - mbani mend se sa shumë fshihen prapa skenave.

Përdorni metodën e një filmi të vjetër dhe përsëritni para pasqyrës: "Unë jam simpatik, tërheqës, i sigurt". Kjo mendësi suksesi funksionon vërtet.

Mos i kushtoni shumë rëndësi mendimeve të të tjerëve. Dëgjojini ata që i konsideroni autoritet, që kanë arritur shumë, tregohuni gjithmonë sa më mirë, por mos e merrni për zemër çdo fjalë të thënë, sidomos nga të huajt.

Regjistrohu për një kërcim. Orientale ose irlandeze, vals i hollë ose salsa e zjarrtë - të gjitha pa përjashtim do të përmirësojnë qëndrimin dhe figurën, do të japin aftësi të reja dhe njohje interesante. Disa valle - për shembull, fisnore apo flamenko - fillimisht mbartin filozofinë e pavarësisë dhe lirisë së gruas, dhe përveç kësaj, ato nuk kanë nevojë të kërkojnë një partner për to.

Por merrni parasysh opsionet e vallëzimit në çift - mos kini frikë të dukeni të sikletshëm para një balerin me përvojë: këta njerëz, në shumicën e rasteve, janë të lumtur t'i ndihmojnë fillestarët të bashkohen me botën e tyre të preferuar. Ju dhe harroni të mendoni për vetë-dyshimin!

Rezervoni një sesion fotografik me një fotograf të mirë. Shfletoni disa portofol, gjeni dikë, stili i të cilit mendoni se është i menduar dhe cilësor. Bisedoni me të përpara se të shkrepni - disa fotografë preferojnë të punojnë me modele me përvojë dhe të çliruar, por shumë mund dhe duan të zbulojnë personazhe të ndryshëm në punën e tyre. Do ta shihni veten në foto me sytë e një personi me shije të mirë artistike dhe do të kuptoni se mund të dukeni interesante dhe tërheqëse.

Buzëqeshni më shumë. Kjo është përgjigjja më e thjeshtë për pyetjen se si të bëheni të sigurt në vetvete, më e shpejta - dhe një nga më efektivet. Tregoni çiltërsi dhe interes për të tjerët, dhe patjetër do të kthehet. Bëhu ai që dëshiron të shohësh veten.

Si të bëheni një bashkëbisedues i sigurt

Bëni gati një temë bisede. Shmangni politikën, fenë dhe thashethemet për njohjet e ndërsjella - ka shumë tema të tjera përtej kësaj. Mund të jetë një libër i lexuar një ditë më parë ose një shfaqje televizive që keni parë, një incident qesharak nga jeta, teknologji e re. Hobi juaj mund të bëhet një temë e gjerë bisede - natyrisht, nëse bashkëbiseduesi është gjithashtu i interesuar për të.

Dëgjoni të tjerët, jo veten. Kur një person është i fokusuar të mos thotë diçka të gabuar, ai nuk ndjek fillin e bisedës dhe nuk mund të hapet plotësisht. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që personi tjetër po thotë. Do të fitoni një reputacion si një dëgjues i vëmendshëm, mirënjohës dhe nuk do të fokusoheni se si të mos bëni gabime, duke shpenzuar energji shtesë për të.

Bëni pyetje të hapura - të cilat kërkojnë një përgjigje të detajuar, të cilës nuk mund t'i përgjigjeni "po" ose "jo". Bashkëbiseduesi do të thotë më shumë, dhe ju mund të pyesni për detajet ose të mbani mend diçka tuajën. Tregoni interes për historinë e tij dhe shijoni bisedën.

Jini të sinqertë. Ata që janë të sigurt në vetvete janë të sigurt në mendimet e tyre dhe i shprehin ato me guxim. Njerëz të tillë nuk kanë frikë nga keqkuptimet dhe kritikat, sepse qëndrojnë fort në pozicionin e tyre, dhe gjithashtu sepse në rastin e kritikës së arsyeshme dhe konstruktive nuk humbasin asgjë. Dhe në të njëjtën kohë, mos lejoni që dikush t'ju ngatërrojë. Në fund të fundit, ju keni vendosur tashmë për qëllimet dhe prioritetet tuaja.

Keni parimet tuaja nga të cilat nuk do të hiqni dorë kurrë dhe jini fleksibël për gjërat që nuk kanë rëndësi. Njerëzit me vetëbesim nuk kanë frikë të tregojnë veten, kështu që fjalët e tyre nuk pajtohen me mendimet dhe pozicionin e tyre të jetës.

Çfarë duhet të dini për të qenë të sigurt

Dyshimi është në rregull. Është e pamundur të llogaritni absolutisht të gjitha pasojat e veprimeve tuaja. Edhe në gjërat e zakonshme, për të mos thënë të reja dhe ambicioze, ndodhin surpriza dhe për këtë arsye të gjitha dyshimet para fillimit të një biznesi të ri, takimit apo bisedës janë të justifikuara dhe të natyrshme. Sfida nuk është të ndiheni në ankth, por të bëni punën tuaj pavarësisht tyre. Për më tepër, shumica e tyre janë të largëta dhe të palidhura me realitetin.

Gjendja e besimit nuk është gjithmonë e qëndrueshme - mund të varet nga mjedisi, shëndeti, moti dhe madje edhe koha e ditës. Në mëngjes jemi në formë të mirë dhe plot energji, deri në mbrëmje kemi më pak forcë. Besimi mund të pakësohet edhe nga grindjet familjare apo problemet në punë. Por kjo nuk do të thotë që njeriu duhet të udhëhiqet nga faktorë të jashtëm. Vetëbesimi nënkupton aftësinë për të kapërcyer shqetësimet tuaja dhe për të ecur përpara.

Njerëzit janë të fiksuar në vetvete. Ata mendojnë para së gjithash për punët dhe problemet e tyre. Ata nuk ndjekin dështimet tuaja. Ata që kanë pasur rastin të bëjnë një dolli në një festë do ta konfirmojnë këtë: duke u ngritur nga vendet e tyre dhe duke parë rreth të pranishmëve, mund të shihni se gjysma e tyre as nuk shikojnë drejt atij që është kaq i shqetësuar.

Dikush shton verën, dikush zgjedh një copë më të shijshme dhe dikush ka mbjellë një njollë në këmishën e tij dhe është i zënë vetëm me të. Jeta vazhdon si zakonisht, me gjithë shqetësimet tona. Do të ishte turp të shqetësohesh për ata që as nuk e kuptojnë.

Askush nuk eshte perfekt. Ju nuk mund të veproni gjithmonë plotësisht drejt. Dhe ata që i rrethojnë gjithashtu, ndaj nuk kanë të drejtë morale të vlerësojnë dhe të dënojnë askënd. Ju nuk jeni i kufizuar në shumën e gabimeve dhe gabimeve tuaja. Dhe kur ndodhin ndonjë telash, ato nuk mohojnë arritjet tona të mëparshme. Ashtu siç nuk u japin të drejtë të tjerëve të vendosin veten mbi atë që ka gabuar, sepse nesër mund të jenë edhe ata në vend të tij.

Kjo nuk do të thotë që nuk duhet të përpiqeni për më të mirën. Bëhuni sa më mirë që të mundeni, në mënyrë që të mund të thoni: "Unë bëra gjithçka në fuqinë time" gjithsesi.

Çfarë nuk duhet bërë për të qenë të sigurt

Dhe së fundi - disa "këshilla të këqija". Le të shkojmë nga e kundërta: çfarë është e rëndësishme të shmangim për të qenë të sigurt në vetvete?

Ndërtoni besimin me alkool. Po, "pija për guxim" është një zgjidhje e zakonshme për problemin. Por të gjithë i dimë pasojat e kësaj. Dhe pastaj, kjo nuk është një zgjidhje e problemit, por thjesht doping, apo paterica. Besimi i vërtetë ndërtohet nga brenda, nga guximi dhe nuk vjen me kimikate.

Zilia. Dikush është më me fat dhe ky person ka më shumë arsye për t'u ndjerë më i sigurt. Por nuk keni nevojë të krahasoni veten me të. Ju nuk e dini të gjithë pamjen - mbase ky person fsheh probleme krejtësisht të ndryshme. Dhe pastaj, mendimet si "sigurisht, ai është i mirë, ai ka ..." nuk do të japin asgjë, por vetëm do të thithin energji. Me siguri e keni dëgjuar këtë: krahasimi i vetvetes ka kuptim vetëm me veten.

Besimi i vërtetë në forcat e veta vjen kur nevoja për të ndjekur sukseset e të tjerëve tërhiqet.

Ndërtoni besimin në kurriz të të tjerëve. Disa njerëz ndjekin dështimet e të tjerëve për të thënë me lavdi "kjo është e njëjta gjë, por unë nuk do ta lejoja këtë!" Por kjo nuk është rruga që do të çojë drejt suksesit. Ajo vetëm ushqen dyshimin për veten. Pse? Sepse ata që i shikojnë shumë të tjerët nuk kanë as energji dhe as dëshirë për të përmirësuar veten. Atyre u duket se tashmë janë të mirë në sfondin e dikujt tjetër. Sigurisht, kjo mënyrë e të menduarit nuk ka të bëjë fare me vetëbesimin e vërtetë. Mos ngatërroni vetëbesimin dhe vetëbesimin.

Duke u përpjekur të dukeni më mirë se sa jeni në të vërtetë. Të gjitha përpjekjet për të mburrur dhe mbivlerësuar vetëvlerësimin janë shumë të dukshme dhe, si rregull, nuk shtojnë karakteristika pozitive. Ju gjithmonë mund t'i dalloni dikujt që përpiqet dhe përpiqet vërtet për më të mirën nga dikush që vendos një lustër.

Kërkoni fajtorin. Një nënë autoritare, një baba kërkues, një mësues i parë i pabalancuar - njerëzit e pasigurt mund të përmendin shumë arsye pse e kanë të vështirë të tregojnë veten. Por të gjitha këto arsye janë në të kaluarën. Të rriturit ndërtojnë të tashmen dhe të ardhmen e tyre me duart e tyre.

Ata që janë të sigurt në vetvete, nuk e zhvendosin përgjegjësinë për jetën e tyre tek dikush tjetër - ata vetë mund të marrin përgjegjësinë për më të dobëtit. A nuk ju kanë mësuar prindërit se si të merrni vendime? Mësoni për veten tuaj. Nuk jeni i sigurt se ku të filloni? Mundohuni të filloni duke u bërë zotërues i fatit tuaj. Ju jeni në gjendje jo vetëm të zbutni shpirtin tuaj, por edhe të bëheni shembull për dikë.

Kini frikë të bëni gabime. A shkoi diçka keq? Do të rezultojë një herë tjetër. Jeni kritikuar? Si një person i rritur dhe me vetëbesim, do ta merrni parasysh dhe do të bëni më mirë. Siç e dini, vetëm ai që nuk bën asgjë nuk gabon. Ju e bëni atë: rriteni mbi veten tuaj, edhe nëse duket se nuk është kështu.

Shkoni në një botë imagjinare. Më lart dhamë këshilla - të imagjinoni veten tuaj ideale, i cili gjithmonë ka sukses, i cili është i sigurt në vetvete dhe gjithmonë vepron si duhet. Disa njerëz kanë një temperament për të fantazuar dhe fotografitë nga një botë ideale mund ta shtrydhin ndjeshëm realitetin. Mos harroni gjithmonë se jeta e vërtetë është këtu dhe tani, edhe nëse nuk është aq e mirë sa do të donim të ishte. Nëse e kapni veten në ëndrra shumëngjyrëshe, thuajini vetes: "në një botë ideale do të ishte kështu" - dhe jetoni në të tashmen.

Jini tepër kritik. Mos harroni të relaksoheni dhe të lavdëroni veten edhe për arritjet që mendoni se janë të vogla. Dhe nëse nuk e keni treguar veten në maksimum në mënyrën që e keni menduar të nevojshme, mirë, por po përpiqeni, po luftoni dhe nesër do të vijë një ditë e re dhe do të sjellë një shans të ri për të përmirësuar gjithçka. Ju tashmë po bëni shumë kur ndiqni këtë rrugë të vështirë të ndërtimit të besimit në veten tuaj. Gjëja kryesore është të mos dilni nga rruga juaj dhe të mos hiqni dorë!

Për të arritur sukses në jetë, është e rëndësishme të besoni në veten tuaj dhe të mos keni frikë nga vështirësitë. Si të bëheni të sigurt në veten tuaj? Çfarë nevojitet për të zhvilluar këtë cilësi të vlefshme? Le të përpiqemi ta kuptojmë dhe të gjejmë përgjigjen.

Psikologët thonë se vetëbesimi është besimi i një personi se ai:

• të aftë për të përballuar situatat e jetës;
• mund të gjejë një rrugëdalje nga çdo situatë e vështirë;
• di të qetësojë frikën dhe dyshimet që tërbohen në shpirt.

Shumë njerëz mendojnë se si të bëhen më të guximshëm dhe më të sigurt në vetvete, pasi kuptojnë se ndrojtja e ndërlikon shumë jetën, ndërhyn në avancimin në karrierë dhe komunikimin me seksin e kundërt.

Duke parë njerëzit e suksesshëm, menjëherë bëhet e qartë se ata e dinë se çfarë duan, i kapërcejnë lehtësisht pengesat në jetë dhe arrijnë lartësi në çdo biznes. Shpesh duket se besimi është një ndjenjë e lindur që e kanë vetëm disa të zgjedhur. Por kjo nuk është e vërtetë. Kjo sjellje është rezultat i vetë-përmirësimit. Dallimi është se disa njerëz duhet të punojnë më shumë për veten e tyre, ndërsa të tjerët kanë nevojë për më pak.

Rregulli i parë se si të bëheni më të sigurt në vetvete është të besoni në veten tuaj. Por kjo kërkon baza. Mundohuni të kultivoni disa nga cilësitë që janë karakteristike për njerëzit me vetëbesim.

• Mos u vjen keq për veten, kjo është e natyrshme vetëm për njerëzit e dobët të pasigurt.
• Mësoni të respektoni veten. Çdo person është unik, i paimitueshëm dhe ka të gjitha llojet e talenteve. Sfidoni veten për të gjetur cilësi dhe sjellje që ia vlen të respektohen dhe zhvilloni atë ndjenjë.
• Mbani një pamje të përsosur gjatë gjithë kohës dhe buzëqeshni shpesh. Është shumë më e lehtë të tregosh karakter të fortë dhe vetëbesim kur rrobat, grimi dhe flokët janë në rregull të përsosur. Njerëzit përreth jush ndjejnë energji pozitive dhe i kushtojnë vëmendje asaj. Ajo rrit vetëbesimin dhe vetëbesimin.
• Mundohuni të përmbushni veten. Ju duhet të gjeni diçka për të bërë që të sjellë kënaqësi dhe gëzim. Hobi i preferuar ndihmon për të dalë nga masa e përgjithshme e njerëzve dhe për të arritur vetë-realizimin.
• Rezulton të prerë fustane të bukura, të thurura, të qëndisësh? Puna juaj do të admirohet dhe do ju krijojë vetëbesimin. Mund të bëni një blog, të organizoni një strehë për kafshët e pastreha, të luani sport. Njerëzit patjetër do t'i vlerësojnë arritjet dhe kjo do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit.

Gjëja kryesore nuk është të kesh frikë të fillosh një jetë të re, të ndryshosh stereotipet e sjelljes. Ndaloni së duruari me një rol mbështetës dhe çdo ditë do të shkëlqejë me ngjyra të ndezura. Është e vështirë, por e mundur. Shikoni prapa dhe numëroni sa mundësi u humbën, sa gjëra keni lënë të papërfunduara, sa takime keni pasur frikë të shkoni për shkak të dyshimit në vetvete. Nuk është kurrë vonë për të ndaluar së qeni i turpshëm. Ju gjithmonë mund të merrni guximin dhe të zhvilloni një ndjenjë vetëbesimi që do t'ju ndihmojë të fitoni respektin e të tjerëve, të bëheni të guximshëm dhe të jetoni një jetë të plotë.

Udhëzim hap pas hapi

Ky informacion zbulohet shpesh nga librat mbi psikologjinë dhe ata tregojnë se si të bëheni të sigurt në vetvete me veçanërisht kujdes. Shumë këshilla sjellin përfitime reale dhe ndihmojnë për të punuar me veten. Që çdo rekomandim të funksionojë, është e rëndësishme të vendosni një qëllim dhe të mos devijoni prej tij. Kjo është mënyra e vetme për t'u bërë njerëz të sigurt.

• Regjistroni përparimin tuaj

Kjo mund të duket e çuditshme për disa, por metoda në të vërtetë funksionon. Sukseset e vogla janë të vështira për t'u mbajtur parasysh, një person ka turp të flasë për to, kështu që ai harron shpejt.

Blini një fletore të rregullt dhe në mbrëmje shkruani në të arritjet që keni arritur gjatë ditës. Ata nuk duhet të jenë madhështor. Mund të jetë një hairstyle e re, një blerje e suksesshme në një dyqan, një projekt i suksesshëm në punë, një njohje e re.

Rilexoni periodikisht ditarin tuaj për t'i kujtuar vetes sukseset tuaja. Ai jep besim në një nivel nënndërgjegjeshëm. Gradualisht, do të vini re se ka gjithnjë e më shumë arritje. Një ditë do të kuptoni se jeni bërë një person më i sigurt.

• Luftoni frikën tuaj

Për të marrë atë që dëshironi, duhet të kapërceni pengesat. Fëmijët nuk do të jenë në gjendje të mësojnë të ecin derisa të bien disa herë dhe të godasin disa gunga. Një atlet nuk do të bëhet fitues i medaljes olimpike pa ndrydhje dhe lëndime. Për të fituar vetëbesim, duhet të bëni vazhdimisht gjëra nga të cilat keni frikë.

Keni frikë të flisni me një djalë ose t'i buzëqeshni, bëjeni. Është e vështirë të lexosh një fjalim para një auditori të madh - mbizotëroni veten dhe lexoni atë. Është e frikshme të dallosh nga masa gri e njerëzve - shfrytëzo një shans dhe bie në sy.

Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni një mënyrë për të mos u turpëruar nga vetja dhe të bëheni të sigurt. Do të duhet durim, pasi tejkalimi i frikës është i vështirë. Por çdo arritje e re do t'ju mbushë me besim. Do të vini re shpejt se ndrojtja dhe shqetësimi zhduken, bëheni më të qetë dhe më të guximshëm.

• Asnjë krahasim

Vetëbesimi shpesh shkërmoqet në pluhur kur një person fillon të krahasojë veten me njerëzit e tjerë. Kjo nuk duhet bërë kurrë. Ju ulni menjëherë vetëvlerësimin. Nëse një vajzë është në lidhje me një djalë interesant dhe duket elegant dhe i kuruar, kjo nuk do të thotë se ajo është një femër fatale dhe më e mirë se ju. Ju shikoni vetëm guaskën e jashtme dhe nuk e dini se çfarë jete është në të vërtetë kjo zonjë, ndoshta ajo dyshon në veten dhe fuqitë e saj në të njëjtën mënyrë.

Njerëzit nuk janë njësoj. Kjo nuk do të thotë se disa janë më keq dhe të tjerët janë më të mirë. Vetëm se të gjithë jemi të ndryshëm.

• Mos e shqetësoni dështimin

Për mënyrën se si të bëheni më të sigurt në vetvete, dhe shpesh tregohen këshilla nga një psikolog, libra dhe burime në internet. Ato përfshijnë një rregull të rëndësishëm për të mos u ndalur te dështimi. Kur diçka nuk funksionon, mos e qortoni veten për të. Thjesht analizoni gabimet që keni bërë dhe harroni atë që ndodhi. Nëse zhyteni në veten tuaj për një kohë të gjatë, lëvizni nëpër skenarë të ndryshëm në kokën tuaj, herën tjetër do të bëhet shumë më e vështirë për të marrë një vendim të rëndësishëm. Të gjithë kemi dështime. Mbi to, një person mëson të arrijë sukses.

• Kritikat nuk janë gjithmonë të mira

Psikologët kanë vënë re prej kohësh se fëmijët që shpesh kritikohen rriten si njerëz të pasigurt me vetëbesim të ulët, të cilët e kanë të vështirë të kenë sukses në jetë.

Si një i rritur, përpiquni të shmangni komunikimin me njerëz që flasin keq për ju dhe ju kritikojnë fort. Emocionet e tyre negative i tërheqin dhe ulin ndjeshëm vetëvlerësimin e tyre. Nëse duket se nuk funksionon për ju, thellë brenda vetes jeni ende të mërzitur dhe të shqetësuar. Në situata të tilla, është më mirë të harrosh telashet dhe të thuash: "Po bëhem më i qetë, jam i sigurt në veten time dhe në aftësitë e mia".

• Ndryshoni mënyrën se si flisni

Për t'u bërë më i sigurt në veten tuaj, është e rëndësishme të jeni në një pozitë të barabartë me njerëzit e tjerë. Flisni qartë, merrni kohën tuaj dhe mos tregoni eksitim dhe frikë. Mos kini frikë të jeni aktiv në punë, shprehni mendimin tuaj, merrni pjesë në jetën e ekipit.

Zhvilloni fjalimin tuaj. Ky është mjeti kryesor i komunikimit. Nëse nuk është në përputhje, vazhdoni dhe rregulloni defektet. Për shembull, mund të regjistroni zërin tuaj në një diktafon, ta dëgjoni dhe të përpiqeni të korrigjoni mangësitë.

Gjeni njerëz me mendje të njëjtë dhe komunikoni me ta për tema që ju interesojnë. Të rrëmbyer nga biseda, do të harroni pasigurinë, fjalimi do të bëhet i qartë, i gjallë dhe me kalimin e kohës do të mësoni të flisni gjithmonë kështu.

• Lavdëroni veten

Si të bëheni një person me vetëbesim? Lavdëroni veten më shpesh, inkurajoni veten. Nuk ka nevojë të mburremi me njerëzit e tjerë; sjelljet e mira nuk e lejojnë këtë. Thuaj se je një shok i mirë në vetvete kur të kapërcesh pengesën tjetër. Mendoni pozitivisht. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni besim dhe të harroni shumë komplekse.

Një person i sigurt në vetvete tradhtohet nga një qëndrim i barabartë, një sens humori dhe një vështrim i hapur. Thuajini vetes: "Qëndroni drejt, drejtoni shpatullat, mos u përkulni". Mbajeni shpinën drejt gjatë gjithë ditës dhe do të ndjeni se ngurtësia dhe ndrojtja juaj janë zvogëluar.

• Më shumë shaka, mos e fshihni humorin. E qeshura i afron njerëzit, i lejon ata të çlirohen. Kjo është një mënyrë e mirë për t'u bërë miqësorë dhe të sigurt.
• Një person i pasigurt tenton të shmangë shikimin e njerëzve të tjerë në sy ndërsa flet. Nëse keni një zakon të tillë, zhdukeni atë.
• Kur njerëzit dyshojnë se diçka varet nga ju, mos u dekurajoni ose mos u tërhiqni. Thjesht kërkoni të jeni të qartë se përse mendojnë kështu dhe shpjegoni vetes se mund ta bëni patjetër.

Në mënyrë që një person të bëhet i sigurt në vetvete, është e rëndësishme të mos kërkoni justifikime kur nuk dëshironi ose keni frikë të bëni diçka. Hiqni dorë nga ky zakon dhe zotëroni me guxim njohuritë e reja, punoni shumë, lexoni, komunikoni me njerëzit, udhëtoni. Me çdo sukses të ri rritet vetëbesimi, rritet interesi për të kapërcyer pengesat për të arritur arritje të mëdha.

Sigurisht, ne e dimë se uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë; për të marrë ose ndryshuar diçka, duhet të bësh diçka. Në këtë artikull, unë thjesht dua t'ju ftoj të bëni diçka që do t'ju ndihmojë të kapërceni vetëvlerësimin e ulët dhe të filloni të formoni një ndjenjë vetëbesimi, vetë-perceptimi pozitiv.

Ju duhet të kuptoni se këto hapa nuk janë një pilulë një herë, por një proces i punës me veten, i cili do të marrë kohë dhe do të organizojë përpjekjet tuaja për të përmirësuar ndjeshëm jetën tuaj. Ky mendim i ri i juaji do të ndryshojë për mirë komunikimin tuaj me njerëzit e afërt, kolegët, do të lehtësojë perceptimin e ngjarjeve, do t'ju lejojë të ndaloni mendërisht "të ngecni" në situata të vështira dhe të vlerësoni veten më favorizues.

Pesëmbëdhjetë hapa drejt vetëbesimit

Mos i atribuoni vetes tipare negative: "budalla", "budalla", "i keq", "i pafat", "i paaftë", "i keq", etj. Për ta bërë këtë, mund të bëni një listë të të gjitha fjalëve të pista që i thoni vetes për të njohur "armikun në fytyrë" :-). Dhe sa herë që një fjalë apo mendim i tillë dëshiron të mishërohet, do të kujtoni se nuk e qortoni më veten.

2. Ndjenjat e fajit dhe turpit janë shoqërues të keq në jetë.

Ato degradojnë ndjeshëm cilësinë e jetës sonë, pengojnë përparimin tonë, na vjedhin kohën dhe energjinë. Thuaju "ndal", shtyje për më vonë. Nëse është ende e vështirë për ta bërë këtë, provoni të caktoni një kohë të caktuar të ditës për "vuajtje", për shembull, 30-60 minuta nga ora 18:00 deri në 18:30. Ose aq sa nuk është gjynah të vrasësh kohë për të.

3. Përcaktoni me ndershmëri pikat tuaja të forta dhe të dobëta.

Në këtë hap, do të jetë mirë të analizoni të gjitha arritjet tuaja duke filluar nga fëmijëria dhe të përcaktoni ato cilësi që i bënë këto arritje. Bëni një listë të këtyre cilësive dhe merrni parasysh se si ato mund t'ju ndihmojnë aktualisht në zgjidhjen e problemeve të ngutshme.

4. Tani mund të formuloni qëllimet reale të jetës suaj.

ato. e vërtetë, dhe jo e shpikur apo e imponuar nga dikush, çfarë saktësisht dëshironi. Edhe pse mund të mos duket shumë madhështore nga këndvështrimi i të tjerëve të rëndësishëm. Formuloni një program minimal dhe maksimal. Për ta bërë këtë, mendoni dhe shkruani atë që është e vlefshme për ju në jetë, në çfarë besoni, si do të dëshironit të jetonit.

Vlerat tona janë motivuesit kryesorë të arritjeve dhe qëllimeve tona. Ato “tregojnë” se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ne, në çfarë jemi gati të investojmë, në cilin drejtim të lëvizim. Vlerësoni se në cilën fazë janë qëllimet tuaja dhe përcaktoni se si mund të kuptoni se ka përparim.

5. Mos e fajësoni veten për gjithçka.

Mos kërkoni shkaqet e ngjarjeve në të metat tuaja. Më beso, nuk je aq i gjithëpushtetshëm dhe as gabimet e tua! :-) Ju lutem vini re se ka aspekte fizike, sociale, ekonomike, politike dhe natyrore të situatave që prekin ju dhe jetën tuaj. Mos harroni këtë sa herë që "tërhiqeni" për të marrë përgjegjësi, për shembull, për sjelljen e dikujt ose ... për cunamin në Tajlandë :-).

6. Reflektoni për faktin se çdo ngjarje mund të vlerësohet nga një këndvështrim tjetër!

Realiteti objektiv nuk është aspak ajo që secili prej nesh shikon dhe interpreton individualisht. Ajo që ne e quanim realitet është vetëm rezultat i një marrëveshjeje midis njerëzve. Një marrëveshje për t'i quajtur gjërat me emra të veçantë. Një vështrim nga ky pozicion do t'ju lejojë të jeni më tolerantë dhe filozofik ndaj njerëzve, të jeni më bujarë me veten. Mos varni etiketat: "kjo është e padrejtë", "poshtëruese", "burrat / gratë nuk sillen në këtë mënyrë" etj. për shkak të së cilës na pëlqen të shqetësohemi, të zemërohemi dhe të ngacmojmë veten.

7. Mos lejoni që të tjerët t'ju kritikojnë duke qenë personal.

Ju keni të drejtë t'i jepni reagime personit, duke i shpjeguar se nuk dëshironi ta vazhdoni bisedën në këtë format. Ju nuk do të diskutoni cilësitë tuaja personale në një kontekst negativ. Ndërsa veprimet tuaja mund t'i nënshtrohen vlerësimit. Sidomos kur është kritikë konstruktive, pasi mund ta përdorni për të mirën tuaj.

8. Analizoni të kaluarën tuaj, kuptoni se çfarë ju çoi në gjendjen aktuale të punëve.

Shpesh, si të rritur, ne fajësojmë prindërit, mësuesit ose dikë tjetër për dështimet tona. Ne mbahemi pas të kaluarës sonë, nuk e lëshojmë atë, megjithëse e kaluara nuk është më aty.

Sigurisht, kur ishim të vegjël dhe të pambrojtur, kishte shumë që mund të na ofendonin dhe të lëndonin. Sigurisht, prindërit dhe njerëzit e tjerë të rëndësishëm shpesh kanë një ndikim shumë të fortë tek fëmija, duke shtypur natyralitetin e tij dhe duke formuar një qëndrim negativ ndaj vetes. Nuk është aq e lehtë të përballesh me pasojat e këtyre ndikimeve.

Në këto raste, ekziston një arsye për t'u konsultuar me një psikolog. Por unë po shkruaj një teknikë të vetë-ndihmës, ndaj propozoj t'i shikojmë momentet negative të së kaluarës sonë nga një këndvështrim tjetër. Tani që jemi të rritur, nuk mund të shikojmë prapa te prindërit tanë dhe të marrim përgjegjësinë për jetën tonë në duart tona.

Tani që jeni të rritur, mund të bëni zgjedhje se si të jetoni dhe çfarë të bëni. Vendosni se si do të jetë jeta juaj e rritur. Sepse tani je i fortë dhe i madh. Ju mund të luftoni kundër dhunuesit, fizikisht ose mendërisht. Ju nuk jeni më ai fëmija i vogël që është kaq i varur nga prindërit e gjithëfuqishëm.

Ju keni shumë burime në dispozicion: informacion (internet, libra, shtyp, trajnime, seminare, etj.), fizike (autonomi dhe pavarësi në lëvizje dhe vetë-shërbim), njerëzore (aftësia për të marrë ndihmë nga ndonjë specialist, njerëz të tjerë. ), financiare (një i rritur mund të fitojë), i përkohshëm (aftësia për të planifikuar në mënyrë të pavarur kohën tuaj). Dhe unë dua që ju të mendoni me kujdes për këtë. Dhe bëtë zgjedhjen tuaj të një të rrituri, sot e keni këtë mundësi.

9. Vini re se disa dështime janë fat.

Falë humbjeve të tjera, mund të nxirrni përfundime për qëllime të rreme, të rishikoni konceptin, të përcaktoni nëse po shpenzoni energji në drejtimin e duhur. Dhe për këtë arsye për të shmangur zhgënjimet dhe problemet më të mëdha.

10. Mos i duroni rrethanat, profesionet dhe njerëzit që ju bëjnë të ndiheni inferior.

Nëse, pavarësisht përpjekjeve për të ndryshuar veten ose ata aq sa të ndiheni të sigurt, dështoni, është më mirë të kërkoni vende dhe rrugë të tjera. Jeta është shumë e shkurtër për ta humbur në dekurajim!

11. Filloni të praktikoni komunikimin tuaj.

Komunikimi është një mundësi për të shkëmbyer energji, emocione dhe informacione me njerëz krejtësisht të ndryshëm, ndryshe nga njëri-tjetri. Imagjinoni që këta dhe njerëz të tjerë, ashtu si ju, mund të përjetojnë frikë dhe pasiguri, përpiquni t'i ndihmoni ata. Vendosni se çfarë mund t'u jepni njerëzve dhe çfarë dëshironi të merrni prej tyre. Bëjini të qartë të tjerëve se jeni të hapur për këtë shkëmbim: buzëqeshni, komplimentoni, lavdëroni, flisni.

12. Lejojeni veten të relaksoheni.

Mësoni të dëgjoni veten, dëshirat, ndjenjat, ndjesitë tuaja. Merrni kohë të rregullt për veten tuaj për të qenë vetëm me veten në mënyrë që të mbledhni mendimet tuaja, të dëgjoni veten dhe të kuptoni më mirë veten. Bëjeni rregull “Kujdesuni për veten me hapa të vegjël”: çdo mëngjes pyesni veten se çfarë dëshironi sot. Mund të jetë vetëm pak, për shembull, të ecni, t'i bëni vetes një sanduiç të këndshëm të shijshëm, të bëni gjimnastikë ose të blini ndonjë gjë të vogël.

13. Mundohuni të mos përdorni vazhdimisht strategji të shmangies së dështimit, duke ruajtur “Unë” tuaj.

Mundohuni të sfidoni dhe pranoni sfidën e rritjes dhe ecjes përpara. Të qenit joaktiv dhe i izoluar nuk është zgjidhja më e mirë.

Mësoni t'u jepni reagime njerëzve, thoni çfarë ju pëlqen dhe çfarë jo, por bëjeni me qetësi, në mënyrë specifike dhe në kohë. Përdorni "I-statements", pa akuza dhe pretendime ndaj tjetrit. Mos grumbulloni pakënaqësi, sepse shpesh arsyet e tyre qëndrojnë në pritjet tona për sjelljen e njerëzve të tjerë, të cilat nuk justifikohen.

Mendoni sa reale janë pritshmëritë tuaja? Ndaloni së fantazuari se të tjerët duhet të hamendësojnë gjithçka, të kuptojnë dhe të ndjejnë gjithçka. Mënyra më e shkurtër për të marrë atë që dëshironi të kërkoni. Po frika se mos refuzojnë? :-) E mbani mend sa herë ju refuzuan? Ne thjesht i "mbledhim" me kujdes refuzimet në një shportë të veçantë dhe nuk i kujtojmë të gjitha rastet e tjera kur morëm atë që kishim nevojë. Shumë thjesht nuk kërkojnë që të mos refuzohen. Kur të keni statistika të kërcimit, atëherë debatoni me mua!

14. Mendoni për qëllimet tuaja dhe zgjidhni për vete disa qëllime serioze të largëta, në rrugën drejt të cilave ju duhet të arrini qëllime më të vogla dhe të ndërmjetme.

Hartoni se çfarë mjetesh, burimesh ju nevojiten për të ndërmarrë këto hapa dhe për të arritur këto rezultate. Mendoni se ku mund t'i merrni këto burime, merrni, pyesni, etj., çfarë duhet bërë për këtë. "Përhapeni ueb-in" më gjerë, kërkoni opsione të ndryshme. Lavdëroni veten për çdo hap që hidhni, sepse ai ju çon drejt qëllimit tuaj. Ju e keni kryer punën dhe mund të jeni krenarë për veten tuaj, edhe nëse ky është vetëm fillimi i rrugëtimit.

15. Imagjinoni veten si një person që, pasi është pjekur, tashmë ka shumë përvojë.

Ju keni kaluar dhe keni mundur të kapërceni një numër të madh vështirësish. U rrite dhe mësove të ecje, megjithëse ishte shumë e vështirë. Ju rezistuat dhe u ngritët në situata të vështira, u mbrojtët, luftuat, arritët. I diplomuar nga shkolla, duke kapërcyer një vorbull të pafund ngjarjesh të vështira, kërkesa kontradiktore, presion psikologjik dhe stres.

Ju keni pranuar dhe sfiduar, duke u mbështetur në forcat dhe aftësitë tuaja, duke ecur përpara gjatë gjithë kohës. Mendoni se nuk jeni aspak një krijesë e pafuqishme dhe e dobët, por një person aktiv që arriti të mbijetojë dhe të fitojë. Dhe këto nuk janë fjalë pompoze, sepse, duke filluar që në fillimet e lindjes së jetës suaj, i mbështetur nga forcat e fuqishme të natyrës, ju u zhvilluat dhe linde, pavarësisht nga rreziqet e shumta që përgjojnë, që do të thotë se fituat!

Duke filluar të bësh diçka të re, është e vështirë të mbulosh gjithçka menjëherë, kështu që unë propozoj të ecim progresivisht, por me siguri, duke zotëruar ngadalë, hap pas hapi, çdo pikë. Jepini vetes kohë të mjaftueshme, me qetësi dhe durim. Ju mund të zgjidhni ato artikuj me të cilët dëshironi të filloni, nuk ka nevojë të lëvizni sipas rendit kronologjik. Ndërmarrja e një ose më shumë hapave do të sjellë ndryshime pozitive, edhe më shpejt se sa mendoni. Veproni duke lavdëruar veten për sukseset tuaja më të vogla.