Psicofisiologia del lavoro. Caratteristiche psicofisiologiche di base del lavoro mentale degli studenti Cause fisiologiche della fatica

Psicofisiologia del lavoro

1. Introduzione

L'attività lavorativa di una persona è la base della sua esistenza. Pertanto, fisiologi, igienisti, psicologi e specialisti nel campo dell'ergonomia del lavoro studiano in dettaglio tutti gli aspetti del processo lavorativo.

Qualsiasi lavoro si svolge in un ambiente reale specifico. Pertanto, il concetto di condizioni di lavoro è diventato diffuso. Esistono diverse definizioni di questo concetto, ma molto spesso per condizioni di lavoro si intendono tutti i fattori da cui dipendono le prestazioni e la salute di una persona. Ci sono molti di questi fattori. Per comodità si dividono in quattro gruppi principali:

1. Fattori sanitari e igienici - componenti (contaminazione da gas), presenza di ultrasuoni, UHF, fonti di radiazioni, ecc. nell'area di lavoro L'igiene sul lavoro esamina questo gruppo di fattori in dettaglio e sviluppa standard per i livelli massimi consentiti di indicatori rilevanti, oltre a sviluppare una serie di misure. volti a prevenire e combattere i fattori ambientali sfavorevoli esistenti.

2. Fattori psicofisiologici - Si tratta di un ampio gruppo di fattori, tra cui la natura del regime di lavoro e di riposo, la gravità e l'intensità del lavoro, le posture di lavoro, la quantità di carico sui muscoli scheletrici, sul sistema nervoso centrale, sulle parti superiori del cervello , l'intensità del carico cerebrale con le informazioni in arrivo, la natura del processo decisionale, il grado di rischio, ecc.

3. Fattori socioeconomici eccetera.

L'interno del laboratorio, la forma, il colore del prodotto con cui devi lavorare, la forma, il colore, lo stile degli abiti da lavoro, ecc.

L'efficacia di qualsiasi tipo di attività, di qualsiasi lavoro è limitata dalla fatica. Il problema dell'affaticamento è affrontato da biologi, fisiologi, igienisti e sociologi, poiché i problemi di prevenzione dell'affaticamento e riabilitazione sono direttamente correlati alla produttività del lavoro.

"fatica" ha fino a 100 definizioni diverse. La fatica è uno dei concetti base della fisiologia e dell'igiene del lavoro, ma non è stato pienamente concordato tra i rappresentanti di queste discipline.

diminuisce), si allunga il tempo delle reazioni visuo-motorie, cioè il tempo necessario all’analisi, all’elaborazione e alla risposta alle informazioni. Il dispendio energetico del corpo aumenta, poiché i movimenti diventano antieconomici e compaiono molti movimenti non necessari. L'entità della pressione sistolica e diastolica aumenta. Gli indicatori tecnici ed economici cambiano, ad esempio, aumenta la durata delle operazioni, diminuisce la durata delle micropause, aumenta il numero di movimenti errati e aumentano i difetti.

2. Classificazione del lavoro fisico

In ogni tipo di processo lavorativo ci sono elementi di lavoro fisico: lavoro in cui viene eseguito il carico muscolare ed elementi di lavoro mentale. Per una valutazione oggettiva dell'organizzazione della produzione, per l'assegnazione obiettiva di benefici e compensi, per l'ordine delle attività di miglioramento della salute, per la regolamentazione dei regimi di lavoro e di riposo e per molti altri scopi, è stato proposto di distinguere tra gravità e tensione in ogni tipologia di attività lavorativa. Di conseguenza, qualsiasi lavoro è classificato in categorie o gruppi in base alla sua gravità e intensità.

Pesantezza il lavoro è in realtà il costo fisiologico del lavoro. La gravità del lavoro caratterizza lo sforzo muscolare (carico sui muscoli scheletrici). Il suo valore è determinato dal dispendio energetico del corpo, dalla potenza del lavoro esterno o dalla quantità di forza statica richiesta durante l'esecuzione di questo lavoro, dalla massa e dalla distanza di movimento del carico sollevato o abbassato, dalla postura di lavoro e dalla natura del movimenti di lavoro, nonché il grado di tensione delle funzioni fisiologiche (a giudicare dai dati sulla frequenza cardiaca, riduzione percentuale della resistenza, grado di affaticamento), densità del carico di lavoro della giornata lavorativa. Nel nostro paese viene utilizzata la classificazione del lavoro proposta dall'Istituto di igiene del lavoro dell'Accademia delle scienze mediche dell'URSS. Prevede la divisione del lavoro in 4 gruppi o categorie a seconda della gravità.

Si propone di distinguere altri 2 gruppi di lavoro in base alla gravità: estremamente pesante E super pesante lavori in cui il consumo energetico è rispettivamente pari a 10 - 11,6 kcal/min e superiore a 11,6 kcal/min.

(fino a 1,7 metabolismo basale o fino a 2 kcal/min), media(fino a 2,7 BOO, o fino a 3 kcal/min) e

Tensione(tensione nervosa) del travaglio riflette il carico sul sistema nervoso centrale, sugli analizzatori, sull'attività nervosa superiore e sull'attività mentale. L'intensità del lavoro è caratterizzata dal volume delle informazioni percepite ed è determinata dal grado di tensione attentiva, dalla densità dei segnali in arrivo, dallo stato dei sistemi di analisi e dalla tensione emotiva. In base all'intensità, il lavoro si divide in 4 gruppi, o categorie: rilassato, poco intensivo, intenso, molto intenso.

Utilizzando i criteri presentati nelle tabelle, è possibile valutare qualsiasi lavoro in termini di gravità e intensità.

Esiste anche una classificazione del lavoro che tiene conto della natura del lavoro: 1) lavoro che richiede un'attività muscolare significativa; 2) tipi di lavoro meccanizzati; 3) tipologie di lavoro automatizzate e semiautomatiche; 4) lavoro di gruppo (trasportatore); 5) manodopera associata al controllo remoto (manodopera dell'operatore).

3. Fatica e routine lavorativa

3. 1. Definizione di fatica, sue tipologie e fasi

In genere, per affaticamento si intende un calo delle prestazioni causato dal lavoro precedente, che è temporaneo. Se si verifica durante l'attività mentale, si parla di affaticamento mentale e se durante il lavoro fisico si parla di affaticamento fisico. Lo stato di affaticamento si manifesta in cambiamenti nei processi fisiologici, in una diminuzione della produttività del lavoro e degli indicatori tecnici ed economici, in cambiamenti nello stato mentale.

Gli psicologi notano che con lo sviluppo dell'affaticamento, una persona sviluppa uno stato mentale speciale chiamato affaticamento, un riflesso soggettivo dei processi che si verificano nel corpo che portano all'affaticamento. Ad esempio, sorge una sensazione di debolezza. Appare molto prima del calo della produttività del lavoro e consiste nel fatto che si sperimenta una tensione e un'incertezza particolarmente dolorose. La persona si sente incapace di continuare a lavorare correttamente. In questo caso, si verifica un disturbo dell'attenzione: con lo sviluppo dell'affaticamento, una persona si distrae facilmente, diventa letargica, inattiva o, al contrario, sviluppa mobilità caotica e instabilità. Si verificano disturbi nell'area sensoriale - quando si è stanchi, il funzionamento dei recettori cambia, ad esempio si verifica affaticamento visivo - diminuisce la capacità di elaborare le informazioni che passano attraverso l'analizzatore visivo; con il lavoro manuale prolungato, la sensibilità tattile e cinestetica diminuisce. Si verificano disturbi nella sfera motoria: compaiono movimenti rallentati, fretta nei movimenti, disturbi del ritmo, indebolimento della precisione e della coordinazione dei movimenti e deautomatizzazione dei movimenti. Si osservano difetti nella memoria e nel pensiero, la forza di volontà, la determinazione, la resistenza e l'autocontrollo sono indeboliti. Con grave affaticamento, appare sonnolenza.

La gravità dei cambiamenti dipende dalla profondità della fatica. Ad esempio, con lieve affaticamento, non si verificano quasi cambiamenti significativi nello stato mentale, ma con superlavoro tutti questi cambiamenti sono estremamente pronunciati.

In connessione con i cambiamenti nello stato mentale, numerosi psicofisiologi propongono di distinguere 3 fasi di affaticamento. 1a fase: con esso la manifestazione di una sensazione di stanchezza è insignificante, la produttività del lavoro non viene ridotta. 2a fase- caratterizzato da una significativa diminuzione della produttività del lavoro e pronunciati cambiamenti mentali. 3a fase, che alcuni ricercatori considerano un affaticamento acuto, è accompagnato da una pronunciata sensazione di affaticamento.

La stanchezza può essere fisico(muscolare) o neuropsichico(centrale). Entrambe le forme di fatica si combinano durante il duro lavoro e non possono essere strettamente separate l'una dall'altra. Il lavoro fisico pesante porta principalmente all'affaticamento muscolare, mentre il lavoro mentale intenso o monotono causa l'affaticamento di origine centrale. Dovrebbe esserci una chiara distinzione tra fatica e fatica

Inoltre, determinano stanchezza primaria, che si sviluppa abbastanza rapidamente all'inizio del turno di lavoro ed è un segno di insufficiente rafforzamento delle capacità lavorative; può essere superato nel processo di lavoro, provocando un "secondo vento" - un aumento significativo delle prestazioni. Secondario, o affaticamento che si sviluppa lentamente: l'affaticamento stesso, che si verifica circa 2,5-3 ore dopo l'inizio del turno di lavoro, e il riposo è necessario per alleviarlo.

Oppure la stanchezza cronica è un altro tipo di stanchezza. È causata dalla mancanza di un adeguato riposo tra i giorni lavorativi ed è considerata una condizione patologica. Si manifesta con un calo generale della produttività del lavoro, un aumento della morbilità, un rallentamento nella crescita del livello culturale e tecnico e delle qualifiche del lavoratore; una diminuzione dell'attività creativa e delle prestazioni mentali, cambiamenti nell'attività del sistema cardiovascolare.

Secondo K.K. Platonov, ci sono quattro gradi di affaticamento eccessivo: iniziale, lieve, pronunciato e grave, ognuno dei quali richiede metodi di lotta adeguati. Quindi, per alleviare l'affaticamento incipiente, è sufficiente regolare il programma di lavoro e di riposo. Se sei leggermente oberato di lavoro, devi aspettare la tua vacanza e usarla in modo efficace. In caso di forte affaticamento è necessario un riposo urgente, preferibilmente organizzato. L'affaticamento grave richiede un trattamento.

3. 2. Cause fisiologiche della fatica

Stanchezza fisica

L'affaticamento fisico si sviluppa a seguito di cambiamenti nei muscoli scheletrici durante il lavoro prolungato ed è associato all'esaurimento delle riserve energetiche e all'accumulo di acido lattico ("sostanza della fatica"), con conseguente diminuzione delle prestazioni. Durante la fase di recupero successiva all'attività fisica, le riserve energetiche vengono ripristinate e l'acido lattico viene eliminato.

Fatica durante il lavoro dinamico.

Quando si lavora al di sotto del limite di fatica, la natura dei movimenti fornisce un periodo sufficiente per il rilassamento muscolare, durante il quale i composti del fosforo ad alta energia utilizzati nella contrazione possono essere rigenerati e i prodotti finali metabolici rimossi. Il tempo di rilassamento corrisponde al tempo di recupero richiesto. Poiché in questo caso non sono presenti segni residui di fatica, tale lavoro è detto non faticoso. Durante il lavoro dinamico al di sopra del limite di fatica non vi è possibilità di recupero continuo, poiché la durata del periodo di rilassamento è inferiore al tempo necessario per il recupero. Il ripristino delle riserve energetiche e l'eliminazione dell'acido lattico non avvengono completamente e la fatica residua si accumula. Nel muscolo i substrati ricchi di energia si esauriscono, i prodotti finali del metabolismo si accumulano e la fatica aumenta. Il grado di affaticamento muscolare durante il lavoro dinamico al di sopra del limite di fatica può essere determinato in base a indicatori fisiologici (ad esempio tempo di recupero, quantità di impulsi di recupero, ecc.)

Sindrome del cavallo zoppo

Questa sindrome di intorpidimento e indolenzimento muscolare non è, come comunemente si crede, causata dall'accumulo di acido lattico nei muscoli. Il dolore muscolare dovuto alla pressione e al movimento si verifica dopo che l'acido lattico accumulato durante il lavoro viene rimosso dai muscoli. È inoltre incoerente con il meccanismo del lattato il fatto che i muscoli in cui si manifesta tale dolore sviluppino più spesso una forza significativa; questo vale soprattutto nei casi in cui vi sia una violazione della coordinazione intramuscolare, e durante il lavoro svolto con inibizione (lavoro negativo). Lo sviluppo di forze significative provoca rotture nella zona delle placche Z e, quando vengono ripristinate, vengono rilasciate sostanze che dopo un certo tempo causano dolori muscolari.

Fatica durante il lavoro statico

Il lavoro di tenuta da svolgere nella vita di tutti i giorni supera solitamente il limite della fatica. L'affaticamento che provoca è associato all'esaurimento delle riserve energetiche. Solo durante i lavori di manutenzione che richiedono meno del 50% dello sforzo massimo e durano più di 1 minuto il flusso sanguigno diventa un fattore limitante delle prestazioni.

Stanchezza neuropsichica

deterioramento delle funzioni di pensiero e di risoluzione dei problemi, indebolimento della percezione sensoriale e della funzione sensomotoria. Tale stanchezza è accompagnata da un'avversione al lavoro e da una diminuzione delle prestazioni, e talvolta provoca tendenza alla depressione, ansia senza causa o diminuzione dell'attività, nonché irritabilità e squilibrio.

La fatica neuropsichica è causata da:

· lavoro monotono in un ritmo monotono;

· rumore, scarsa illuminazione e temperatura dell'aria sfavorevole al lavoro;

Conflitti, preoccupazioni o mancanza di interesse per il lavoro;

· malattia, dolore e malnutrizione.

· un'attività noiosa viene sostituita da un'altra;

· la situazione cambia;

· il corpo entra in uno stato di ansia quando c'è paura o minaccia di pericolo;

· Cambiamenti di umore.

La possibilità di scomparsa improvvisa della fatica neuropsichica indica che essa non è associata né all'accumulo di “sostanze della fatica” né all'esaurimento delle riserve energetiche. Piuttosto, l'affaticamento neuropsichico è associato alla formazione reticolare, la cui attività cambia non solo con un intenso lavoro mentale, ma anche sotto l'influenza di un'attività monotona. L'affaticamento causato dalla monotonia del lavoro può essere ridotto modificando il canale di percezione delle informazioni, sebbene l'affaticamento dovuto a esposizioni più lunghe non possa essere prevenuto in questo modo. Ad esempio, quando si percorrono lunghe distanze in autostrada, l'affaticamento mentale può essere contrastato ascoltando la radio.

anche ferire), ma sopprime anche la funzione della corteccia (causando così affaticamento neuropsichico). È possibile che questi recettori siano identici ai recettori muscolari già menzionati.

3. 3. Modi per combattere la fatica

Senza fatica non c’è allenamento, il corpo non si adatta all’attività fisica o mentale. La fatica stimola il processo di recupero ed espande le capacità di riserva del corpo. Di conseguenza, la fatica non svolge solo un ruolo protettivo, ma è anche importante per migliorare i meccanismi di lavoro del corpo.

I.M. Sechenov ha sostenuto che è meglio prevenire la fatica che combatterla. Credeva che il riposo tempestivo fosse uno dei migliori mezzi per prevenire l'affaticamento. È ormai noto che il miglioramento delle condizioni di lavoro, anche attraverso un'organizzazione razionale del lavoro e del riposo, costituisce lo strumento ottimale per prevenire l'affaticamento.

1. Appuntamento tempestivo di riposo- attivo o passivo; in caso di stanchezza superficiale e inespressa, anche un breve riposo, ad esempio 3-5 minuti in media, ha un effetto positivo.

2. Aumento delle micropause- intervalli tra le singole operazioni.

3.

4. Usare la musica funzionale .

5. Applicazione di fattori che aumentano il flusso degli impulsi afferenti nel sistema nervoso centrale- ad esempio, esecuzione di ginnastica industriale, irritazione della pelle durante l'automassaggio e massaggio reciproco di testa, viso, zuppa di cavolo, busto.

7. Uso di farmaci farmacologici che migliorano le prestazioni, ad esempio glucosio, vitamina C, acido glutammico, eleuterococco, ginseng, zucchero giallo (adattogeni), stimolanti ad azione mobilizzante (ad esempio agonisti adrenergici ad azione indiretta o mista come la fenamina), sostanze ad effetto stimolante generale sul sistema nervoso sistema nervoso centrale, per esempio; analettici (stricnina, securinina, caffeina, anche sotto forma di bevande a base di tè o caffè), inibitori MAO (nialamide), nonché stimolanti di tipo "economizzante", ad esempio antiipoxanti.

Per aumentare le prestazioni mentali, prevenire l'affaticamento mentale e combatterlo, vengono offerti i seguenti farmaci farmacologici:

1. Sostanze che aumentano il tono cerebrale e la risposta emotiva :

· agonisti adrenergici indiretti - fenamina, centedrina, riattivano;

· inibitori della fosfodiesterasi e antagonisti dell'adenosina - caffeina, teofillina e altre xantine;

· stimolanti del sistema nervoso centrale con effetto tonico generale - stricnina, citronella cinese, ginseng, eleuterococco, zucchero giallo;

· antidepressivi con un effetto attivante predominante di tipo nialamide.

2. Sostanze che aumentano i processi di mediazione nelle strutture cerebrali legate ai processi di apprendimento :

· oligopeptidi della memoria - frammenti di ACTH, corticotropina, ormone stimolante i melanociti, lisil-vasopressina.

3. Sostanze che attivano il metabolismo energetico e plastico del cervello :

· psicoenergizzanti, sostanze nootrope (piracetam, mefexamide);

4. Sostanze che ottimizzano lo stato emotivo e il livello di eccitabilità cerebrale in situazioni di stress :

tranquillanti, antidepressivi con effetto sedativo (calmante) predominante, beta-bloccanti come ossidan, anaprilina.

Orario di lavoro e riposoè uno dei fattori più importanti che determinano la dinamica delle prestazioni umane. Quando si "progetta" un regime di lavoro e di riposo adeguato, si dovrebbe tenere conto della durata totale del turno di lavoro, dell'intensità del carico in ciascuna metà del turno di lavoro, delle pause di riposo regolamentate e non regolamentate all'interno del turno (micro-pause, macropause, pause pranzo) e il loro contenuto, tipologie di riposo non turno, turni di lavoro e sequenza di rotazione dei turni di lavoro.

La durata di un turno di lavoro o di una giornata lavorativa non deve superare le 7-8 ore. Periodi di lavoro più lunghi senza un riposo adeguato, come il lavoro di 12 ore o il lavoro giornaliero, sono associati a tassi di morbilità più elevati rispetto alle normali attività lavorative. È generalmente accettato che lavorare su due turni non causi deviazioni significative nella salute e nelle prestazioni. Allo stesso tempo, i turni di notte rappresentano l’opzione di lavoro più inaccettabile, poiché interrompono il bioritmo naturale del corpo. Quando si lavora su tre turni, l'incidenza di malattie nelle persone dopo un turno notturno è sempre maggiore rispetto a dopo un turno mattutino o diurno.

In ciascuna metà del turno di lavoro si verificano: orario di lavoro, prestazioni elevate e stabili e un calo delle prestazioni dovuto allo sviluppo di affaticamento. Quando si pianifica il ritmo di lavoro, è necessario tenere conto della potenza del lavoro svolto. Pertanto, sulle linee di trasporto, a questo scopo vengono utilizzati variatori della velocità del trasportatore (corsa del trasportatore): all'inizio del turno, la velocità viene impostata al di sotto della media, quindi aumenta gradualmente (così come la capacità di lavoro), raggiungendo un massimo nel momento della massima capacità lavorativa, e quando compaiono i primi segni di stanchezza, diminuisce nuovamente. Una variazione simile nella velocità del trasportatore viene utilizzata nella seconda metà del turno di lavoro. L'uso dei variatori conferisce un elevato effetto protettivo e produttivo.

Esistono tre tipi di riposo intraturno: micro pause, macro pause e pausa pranzo. Le pause previste dal disciplinare di produzione sono dette pause regolamentate. La loro efficacia come misura riparativa è maggiore delle pause prese "senza permesso" - non regolamentate.

Micropause

7-10% dell'orario di lavoro, ad esempio, con un turno di 8 ore - 48 minuti. L'assenza di micro-interruzioni nelle condizioni di produzione dei trasportatori provoca una profonda fatica. Pertanto, nel calcolo dei tassi di produzione dovrebbero essere previste micropause. Durante le micropause si creano le condizioni per un riposo a breve termine, che impedisce lo sviluppo di un affaticamento profondo.

Sono pause di riposo della durata di 5-10 minuti o più. Maggiore è la potenza del lavoro svolto (maggiore è la gravità del lavoro), maggiore è il tempo necessario per il riposo. Ad esempio, i minatori sono costretti a riposare circa il 50% del tempo che trascorrono nel sottosuolo: altrimenti, se la durata del riposo viene ridotta, la produttività del lavoro calerà notevolmente. Pertanto, il tempo di riposo totale (somma delle macropause) è determinato dalla gravità del lavoro. Se il processo lavorativo è leggero in termini di gravità e intensità, sono sufficienti 1-2 pause di riposo della durata di 5-10 minuti in ciascuna metà del turno di lavoro. Le pause lunghe (più di 10 minuti) o frequenti riducono le prestazioni e richiedono tempo aggiuntivo per lavorare.

ricreazione attiva e passiva identificato da I.M. Sechenov. Il riposo attivo è più efficace per ripristinare le prestazioni rispetto al riposo passivo. Questa posizione è stata confermata da numerose osservazioni, ma negli ultimi anni è stato dimostrato che l'efficacia della ricreazione attiva dipende dalla potenza del lavoro svolto: con difficoltà di lavoro media e alta (III, IV grado), la sua efficacia è inferiore che con lavori leggeri; Nelle persone anziane, l’efficacia della ricreazione attiva è inferiore a quella passiva. Pertanto, l'approccio alla fruizione delle attività ricreative attive dovrebbe essere differenziato. Forme di ricreazione attiva - ginnastica industriale o movimenti volontari indipendenti di un lavoratore in officina o all'esterno di essa.

Pausa pranzo

A differenza delle micro e macro pause, non rientrano nel concetto di “orario di lavoro”, poiché secondo la legislazione sul lavoro, il tempo per la pausa pranzo proviene dal budget temporale personale del lavoratore. La sua durata non deve essere inferiore a 30 minuti, poiché un periodo di tempo più breve non garantisce un effetto riparatore completo. Questa pausa è intesa non solo per mangiare (a proposito, un pranzo abbondante non è raccomandato quando si lavora), ma anche per il riposo - passivo o attivo, che è determinato dalla natura del lavoro. Durante l'attività mentale, di norma, è consigliato in tutti i casi il riposo attivo durante le macropause e le pause pranzo. Durante l'attività mentale, le macropause vengono prescritte ogni 45 minuti, solitamente per 5 minuti, e più vicino alla pausa pranzo - 10 minuti. A metà turno di lavoro è prevista una pausa pranzo.

Ginnastica industriale

La ginnastica introduttiva viene utilizzata per aumentare la velocità di sviluppo; la pausa dell'educazione fisica viene effettuata quotidianamente per 5-10 minuti da 1 a 4 volte per turno al fine di mantenere elevate prestazioni durante la giornata lavorativa ed è prescritta durante il periodo di incipiente affaticamento, al momento del declino della curva di prestazione; Vengono effettuate pause di educazione fisica per ridurre l'affaticamento: entro 2-3 minuti, eseguire 2-3 esercizi, ad esempio, il primo esercizio è lo "stretching", il secondo e il terzo esercizio sono il riscaldamento dei muscoli del collo , braccia, gambe: quella parte del corpo in cui si avverte la massima stanchezza.

Musica funzionale

Ampiamente usato nella produzione. Utilizzo in arrivo alla fine del turno di lavoro trasmettono prefinale musica, e dopo aver finito il lavoro - finale

4. Conclusione

Lo studio delle condizioni per aumentare l'efficienza dell'attività lavorativa umana è uno dei compiti indipendenti della psicologia del lavoro. Tra tali condizioni rientra il mantenimento di prestazioni ottimali basate sulla creazione di uno stato funzionale ottimale. È importante adottare misure per prevenire e correggere stati funzionali sfavorevoli (affaticamento, monotonia, stress, ecc.). Ciò comporta, in primo luogo, l'eliminazione delle cause oggettive del loro verificarsi (elaborazione di un regime ottimale di lavoro e riposo, alternanza di tipi di attività lavorative, ecc.), in secondo luogo, lo sviluppo in una persona delle capacità di regolare e gestire il proprio stato funzionale (utilizzando un sistema di allenamento speciale con lo scopo di prepararsi a situazioni sfavorevoli, tecniche di rilassamento neuromuscolare, autoallenamento).

Se il regime di lavoro e riposo è organizzato in modo razionale, la produttività del lavoro, la capacità lavorativa e il livello di salute in una determinata area di produzione possono essere elevati. Va tenuto presente che il programma di lavoro-riposo è uno strumento molto flessibile che dovrebbe essere periodicamente controllato per vedere se dà l'effetto più vantaggioso o meno. In quest'ultimo caso dovrà essere modificato.

L'orientamento del management moderno verso il concetto di "riserve umane" richiede che il manager comprenda la psicologia e la fisiologia dell'attività lavorativa, i meccanismi che sono alla base dell'interazione delle persone nel processo lavorativo, in combinazione e tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno creare le condizioni più favorevoli per l’autorganizzazione creativa.

5. Elenco della letteratura utilizzata

1. Lukashevich N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Psicologia del lavoro, 1997

2. Fisiologia umana: In 3 volumi, ed. R. Schmidt e G. Tevs, 1996

Le questioni relative all'organizzazione del lavoro vengono risolte in modo completo, tenendo conto delle conoscenze tecnologiche, economiche e necessariamente fisiologiche e psicologiche nel campo del lavoro. L'approccio psicofisiologico all'organizzazione del lavoro è una componente necessaria nel sistema di misure per l'introduzione dell'organizzazione del lavoro in un'impresa. I compiti di aumento della produttività impongono maggiori richieste al pensiero, alla percezione, all’attenzione e allo stato emotivo del dipendente, ad es. a tutto ciò che costituisce la sua performance.

Prestazione - Questa è la capacità di una persona di formare e mantenere il proprio corpo in condizioni di lavoro per garantire un'elevata produttività del lavoro.

Le prestazioni umane sono influenzate da diversi fattori ambientali, spesso sfavorevoli e di varia intensità e durata. Durante il travaglio, lo stato funzionale del corpo umano, compreso il sistema nervoso centrale, cambia naturalmente. Il lavoro può indurire un lavoratore, ma può portare all'esaurimento del suo sistema nervoso a causa del superlavoro e dell'atrofia di alcuni muscoli.

La base della vita umana è il metabolismo, necessario per mantenere la costanza dell'ambiente interno del corpo. La vita umana è un continuo dispendio e consumo di energia.

La caratteristica più importante del lavoro vivo è la sua intensità. L'intensità del lavoro è il grado di intensità del lavoro vivo, determinato dal dispendio di energia fisica, mentale e nervosa per unità di tempo. L’organizzazione razionale del lavoro implica l’uso di un’intensità normale, alla quale non si verificano cambiamenti negativi irreversibili nella vita del lavoratore. Pertanto, nella psicofisiologia del lavoro viene utilizzato il concetto di normali fisiologici; il loro rispetto aiuta a mantenere prestazioni elevate per lungo tempo;

Aspetto psicofisiologico l’organizzazione del lavoro risolve due problemi:

1) determinare i requisiti per le funzioni psicologiche e fisiche di un dipendente per svolgere un lavoro specifico. Ogni tipo di lavoro ha le sue caratteristiche. Lo svolgimento ideale delle mansioni professionali presuppone determinati requisiti della fisiologia del lavoratore (mobilità, sistema muscolo-scheletrico, costruzione muscolare) e della sua psicologia (percezione, capacità psicomotorie, pensiero, attenzione e memoria). Molte persone non prestano attenzione a questo quando selezionano professionalmente i lavoratori;

2) determinare le cause degli errori quando un dipendente esegue operazioni. Gli errori nel lavoro, di regola, sono determinati dalle caratteristiche critiche delle operazioni lavorative, dall'esecuzione del lavoro ausiliario, dalla monotonia del lavoro e da altri motivi. Ciò può essere spiegato come segue.

Organizzazione scientifica del lavoro per evitare la monotonia, si propongono attività tipiche:

Distribuzione razionale delle responsabilità lavorative tra i dipendenti;

Lavoratori in servizio durante operazioni monotone;

Applicazione di ritmi e ritmi di lavoro variabili;

Introduzione di regimi di lavoro e di riposo adeguati;

Utilizzo di musica funzionale;

Applicazione dei sistemi di incentivi al lavoro esistenti.

L'organizzazione razionale del lavoro richiede il rispetto di una serie di condizioni:

- L'“ingresso” nel lavoro dovrebbe essere graduale. È necessario iniziare con elementi semplici, seguendo l'aumento ottimale del volume di lavoro e della complessità dell'attività;

È necessario mantenere coerenza e sistematicità nel lavoro;

È necessario osservare il ritmo e il ritmo di lavoro ottimali, perché non solo un tasso di intensità di lavoro eccessivamente alto, ma anche ridotto influisce negativamente su una persona;

È importante tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona: quella che è la norma per un dipendente può essere una deviazione per un altro;

La modalità ottimale dovrebbe essere non solo il lavoro, ma anche il riposo.

Molti tipi di lavoro mentale e fisico vengono eseguiti più facilmente e con maggiore produttività se al dipendente viene fornito un piano individuale per il processo lavorativo.

Un cervello funzionante consuma molto più ossigeno rispetto ad altri tessuti corporei. Costituendo il 2-3% del peso corporeo totale, il tessuto cerebrale assorbe a riposo fino al 20% dell'ossigeno consumato dall'intero organismo. Le osservazioni di una persona che lavorava su un libro difficile hanno mostrato che durante la lettura delle prime 8 pagine, il rilascio di anidride carbonica è aumentato del 12% rispetto allo stato di riposo! dopo 16 pagine - del 20% e dopo 32 - del 35%.

Durante il lavoro mentale, i vasi sanguigni del cervello si riempiono, i vasi periferici delle estremità si restringono e i vasi dei visceri si dilatano. Le funzioni del sistema cardiovascolare cambiano leggermente. La questione è diversa quando tale lavoro è accompagnato da esperienze emotive. Problemi e preoccupazioni, rabbia e impazienza, tensione sotto pressione influenzano il sistema circolatorio. Pertanto, prima di iniziare il lavoro, un gruppo di persone aveva una frequenza cardiaca media di 70,6 battiti al minuto e con un lavoro relativamente silenzioso - 77,4 battiti. Il lavoro mentale di moderata intensità ha aumentato la frequenza cardiaca a 83,5 battiti al minuto e con forte intensità a 93,1 battiti. Prima di entrare nell'aula dove si svolge l'esame, agli studenti viene registrata una frequenza cardiaca di 130-144 battiti al minuto. La pressione sanguigna aumenta e ammonta a 135/85-155/95 millimetri di mercurio contro i 115/70 millimetri durante le sessioni di allenamento. Una simile mobilitazione psico-emotiva si osserva in un oratore prima di un discorso pubblico. Durante la traduzione simultanea, la frequenza cardiaca dei traduttori aumenta fino a 160 battiti al minuto.

Durante il lavoro emotivamente stressante, la respirazione diventa irregolare e può diventare più veloce, più profonda e persino fermarsi. Allo stesso tempo, la saturazione di ossigeno nel sangue diminuisce, la sua composizione morfologica cambia e la termoregolazione del corpo viene interrotta, il che porta ad un aumento della sudorazione. È più intenso con le emozioni negative (paura, ansia) che con quelle positive.

I primi segni di affaticamento, che causano lo sviluppo di uno stato inibitorio nella corteccia cerebrale, biologicamente necessario per prevenire l'esaurimento del corpo, sono un segnale per l'interruzione del lavoro e il recupero fisiologico.

La specificità del lavoro intellettuale è che anche dopo aver interrotto il lavoro, i pensieri a riguardo non lasciano una persona, il “lavoro dominante” non svanisce completamente. È impossibile comandare a te stesso: “Ecco, ho finito di pensare!” E nel tempo libero il medico è ossessionato dai pensieri su un caso complesso di malattia; l'ingegnere è ossessionato da disegni e progetti. Il ricercatore analizza mentalmente ancora e ancora i risultati di un esperimento fallito, cercando di trovare un errore, e il capo del team di produzione continua a "scorrere" nella sua testa le opzioni per risolvere i problemi.

Esercizi di respirazione.

Esercizi per gli occhi.

Prevenzione della fatica.

Informatica e vita.

Conclusione.

Introduzione.

Lo sviluppo della scienza e della tecnologia porta ad una crescente intellettualizzazione del lavoro. Questo processo ha portato alla nascita di nuove professioni come operatori generali, operatori di macchine, addetti alle catene di montaggio, tecnici di laboratorio per la manutenzione di computer elettronici, spedizionieri di trasporto, ecc., che richiedono conoscenze speciali e alta tensione nervosa da parte dei lavoratori. Le forme dominanti di lavoro fisico da secoli vengono sostituite da un lavoro sempre più intellettuale.

Il progresso scientifico e tecnologico ha un impatto globale su tutti i tipi di attività lavorativa umana, sulla natura del suo riposo e del suo intrattenimento. Il ritmo della vita accelera, le forme di interazione tra le persone in piccoli e grandi gruppi cambiano e i bisogni di molte persone diventano diversi.

Molti tipi di lavoro possono essere classificati come lavoro mentale, che differiscono significativamente nell'organizzazione del processo lavorativo, nella distribuzione del carico e nel grado di stress neuro-emotivo. Si possono grosso modo distinguere i seguenti gruppi:

1) Il lavoro di ingegneri, economisti, contabili e impiegati, che richiede principalmente intensi processi mentali e viene svolto secondo un piano pre-sviluppato;

2) La natura manageriale del lavoro è tipica dei manager di imprese, istituzioni, team grandi e piccoli e insegnanti. Le sue caratteristiche distintive sono il carico irregolare, la necessità di prendere decisioni non standard, la possibilità di situazioni di conflitto;

3) Il lavoro di scienziati, designer, scrittori, compositori, artisti, artisti è caratterizzato dalla creazione di nuovi prodotti di attività creativa, un programma non regolamentato e un aumento periodico del grado di stress neuro-emotivo;

4) Il lavoro dell'operatore copre un ampio gruppo di professioni legate al controllo di macchine, attrezzature e processi tecnologici. Il lavoro è caratterizzato da particolare responsabilità ed elevato stress neuro-emotivo;

5) Il lavoro con un carico pesante su piccoli gruppi muscolari, che richiede tensione nei singoli analizzatori e funzioni di attenzione, è tipico per tipografi, controllori, assemblatori, ecc.;

6) Il lavoro degli operatori sanitari è associato a una grande responsabilità, spesso alla mancanza di informazioni necessarie per prendere la decisione giusta, alla complessità dei rapporti con i pazienti, che causa elevato stress;

7) Padroneggiare nuove conoscenze richiede agli studenti di mettere a dura prova la memoria, l'attenzione e i processi mentali necessari per percepire e riprodurre nuove informazioni.

Il lavoro intellettuale, con le sue crescenti esigenze di stabilità mentale, tensione nervosa prolungata e capacità di elaborare un ampio flusso di informazioni diverse, differisce dal lavoro fisico. In quest'ultimo, l'affaticamento muscolare è uno stato fisiologico normale, sviluppato durante l'evoluzione come adattamento biologico che protegge l'organismo dal sovraccarico. Il lavoro mentale è il raggiungimento della natura nelle fasi più elevate del suo sviluppo e il corpo umano non ha ancora avuto il tempo, naturalmente, di adattarsi ad esso. L'evoluzione non ha ancora sviluppato reazioni che proteggano in modo affidabile il sistema nervoso centrale dal sovraccarico. Pertanto, l'insorgenza dell'affaticamento nervoso (mentale), a differenza dell'affaticamento fisico (muscolare), non porta alla cessazione automatica del lavoro, ma provoca solo sovraeccitazione, cambiamenti nevrotici che, accumulandosi e approfondendosi, portano alla malattia umana. T.N. Le "malattie della civiltà" sono particolarmente comuni tra i rappresentanti delle professioni associate al lavoro mentale sedentario, intenso e allo stress emotivo.

In queste nuove condizioni per il corpo umano, ogni lavoratore mentale deve imparare a valutare con calma e sobrietà i propri punti di forza e capacità, imparare a controllare il proprio corpo e utilizzare con competenza i mezzi della cultura fisica e dello sport per questo scopo. Gli ultimi dati scientifici indicano certamente gli enormi benefici dell’esercizio fisico per le persone che lavorano sotto elevato stress neuro-emotivo e inattività fisica.

Preservare e rafforzare la salute dei lavoratori, aumentare e mantenere le loro elevate prestazioni è uno dei compiti più importanti della nostra società. Tra i tanti fattori che determinano la sua decisione, la cultura fisica occupa un posto di rilievo. Aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di lavoro e di vita in rapido cambiamento, essendo uno dei componenti principali di uno stile di vita sano dei contemporanei. Non è un caso che K. Marx abbia caratterizzato la salute come libertà illimitata per ogni persona di adempiere alle proprie funzioni biologiche e sociali. Nel rafforzare la salute della popolazione, lo sviluppo armonioso dell'individuo, nella preparazione dei giovani al lavoro e nella protezione della Patria, aumenta l'importanza della cultura fisica e dello sport e la loro introduzione nella vita di tutti i giorni.

Psicofisiologia del lavoro mentale.

La soddisfazione lavorativa contribuisce alla longevità più dello sviluppo fisico, della dieta, del non fumare e della longevità dei genitori.

M. Bernst

Un cervello funzionante consuma molto più ossigeno rispetto ad altri tessuti corporei. Costituendo il 2-3% del peso corporeo totale, il tessuto cerebrale a riposo assorbe fino al 20% dell'ossigeno consumato dall'intero corpo. Le osservazioni di una persona che lavorava su un libro difficile hanno mostrato che durante la lettura delle prime 8 pagine, il rilascio di anidride carbonica è aumentato del 12% rispetto allo stato di riposo, dopo 16 pagine del 20% e dopo 32 del 35%.

Durante il lavoro mentale i vasi sanguigni del cervello si riempiono, i vasi periferici delle estremità si restringono e i vasi dei visceri si dilatano, cioè si osservano reazioni vascolari opposte a quelle che si verificano durante il lavoro muscolare. Le funzioni del sistema cardiovascolare cambiano leggermente. La questione è diversa quando tale lavoro è accompagnato da esperienze emotive. Problemi ed eccitazione, rabbia e impazienza, tensione sotto pressione influenzano il sistema circolatorio. Pertanto, prima di iniziare il lavoro, il gruppo di persone aveva una frequenza cardiaca media di 70,6 battiti al minuto e con un lavoro relativamente tranquillo - 77,4 battiti. Il lavoro mentale di intensità moderata ha aumentato la frequenza cardiaca a 83,5 battiti al minuto e con un lavoro mentale intenso a 93,1 battiti al minuto. Prima di entrare nell'aula dove si svolge l'esame, la frequenza cardiaca degli studenti viene registrata a 130 - 144 battiti al minuto. La pressione arteriosa sale a 135/85 - 155/95 mm. Hg Arte. contro 115/70 durante le sessioni di allenamento. Una simile mobilitazione psico-emotiva si osserva in un oratore prima di un discorso pubblico. Durante la traduzione simultanea, la frequenza cardiaca dei traduttori aumenta fino a 160 battiti al minuto.

La respirazione durante un lavoro emotivamente stressante diventa irregolare, può diventare più frequente, approfondita e persino fermarsi, la saturazione di ossigeno nel sangue diminuisce e la sua composizione morfologica cambia. La termoregolazione del corpo viene interrotta, portando ad un aumento della sudorazione, più intensa con le emozioni negative (paura, ansia) che con quelle positive.

I primi segni di affaticamento, che provocano lo sviluppo di uno stato inibitorio nella corteccia cerebrale, biologicamente necessario per prevenire l'esaurimento del corpo, sono un segnale di interruzione del lavoro e di recupero fisiologico. Tuttavia, il processo può essere inibito dallo sforzo volontario, che ritarda solo la fatica, ma non la elimina.

La specificità del lavoro intellettuale è che anche dopo aver interrotto il lavoro, i pensieri a riguardo non lasciano una persona, il “lavoro dominante” non svanisce completamente. È impossibile comandare a te stesso: “Ecco, ho finito di pensare!” E nel tempo libero, il medico è perseguitato dai pensieri su un paziente complesso, l'ingegnere è perseguitato da disegni e progetti, e il ricercatore analizza nuovamente i risultati di un esperimento fallito, cercando di trovare un errore, il manager di un'impresa manifatturiera continua a “scorrere” nella sua testa le opzioni per risolvere i problemi di produzione.

Si è notato che con la scadenza dell'orario di lavoro, il lavoro di quei lavoratori il cui posto di lavoro si trova in una stanza per più persone non finisce. Incapace di pensare o risolvere problemi creativi in ​​pubblico, uno specialista compensa gli sforzi inutilmente spesi a casa, cercando di pensare con una testa stantia, e anche durante il periodo di riposo cerca idee che porterà al lavoro domani.

La fatica aumenta con l’insoddisfazione e il fallimento del lavoro. La sensazione di stanchezza è alleviata o indebolita dalle emozioni positive e dal maggiore interesse per il lavoro. In uno stato eccitato, potresti non notare la stanchezza.

L'affaticamento funzionale è inizialmente parziale. Quindi, se sei stanco delle operazioni informatiche, puoi dedicarti con successo alla lettura. Ma potrebbe esserci anche uno stato in cui, ad esempio, né fare matematica, né leggere letteratura, né nemmeno una semplice conversazione va oltre le tue capacità: vuoi solo dormire in modo incontrollabile. I segni esterni di fatica sono mostrati nella Tabella 1.

Tabella 1. Segni esterni di affaticamento durante il lavoro mentale.

Secondo S.A. Kosilov.

Con un sovraccarico sistematico del sistema nervoso, si verifica un superlavoro, caratterizzato da una sensazione di affaticamento prima di iniziare il lavoro, mancanza di interesse per il lavoro, apatia, maggiore irritabilità, vertigini e mal di testa. Inoltre, si verificano disturbi dispeptici, i riflessi tendinei aumentano, appare la sudorazione e le difese dell'organismo diminuiscono (Tabella 2).

Tabella 2. Caratteristiche dei gradi di fatica.

Secondo K.K. Platonov.

Le osservazioni di medici, insegnanti e sociologi indicano che le persone che si trovano a lungo in condizioni di sovraccarico di informazioni sperimentano il cosiddetto. “nevrosi informativa”, causata dalla necessità di elaborare un grande flusso di informazioni e prendere rapidamente decisioni basate su di esse.

Lo stress neuro-emotivo prolungato senza un adeguato riposo porta al fatto che una persona perde il sonno, perde l'appetito, è di cattivo umore, ha scoppi di irritabilità, malinconia, mal di testa, ecc.

Molti tipi di lavoro mentale sono associati alla necessità di contattare altre persone, interi team. In tali condizioni, la tensione neuro-emotiva e l'affaticamento associato sono in gran parte determinati dalla cultura delle relazioni interpersonali, dal clima psicologico nella squadra e spesso nella famiglia. Una giornata lavorativa adeguatamente organizzata, il riposo dopo il lavoro, l'esercizio fisico e gli hobby sportivi aiuteranno in modo significativo ad alleviare la fatica e prevenire malattie nevrotiche e psicologiche (ipertensione neurogena, malattia coronarica, ulcere gastriche e duodenali, ecc.).

Quando si è impegnati a lungo nel lavoro mentale professionale, possono verificarsi cambiamenti funzionali nel corpo, principalmente a causa della scarsa mobilità. Ciò si esprime nel deterioramento della funzione cardiaca, nei cambiamenti sclerotici nei vasi sanguigni, nella comparsa di ipotensione (nei giovani) e ipertensione (negli anziani) e nella comparsa di nevrosi. La mancanza di movimento porta anche a una respirazione indebolita. Il sangue ristagna nelle parti inferiori dei polmoni, nella cavità addominale e nelle gambe. Si verifica atonia intestinale, i prodotti in decomposizione si accumulano nel corpo e compaiono mal di testa. Una diminuzione dei processi ossidativi nel corpo porta sia all'anemia che all'obesità.

È noto che le reazioni emotive portano ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue a causa di un aumento del livello di secrezione di un numero di ormoni, ad esempio negli artisti prima di salire sul palco, nei piloti prima di un volo, ecc. Se se prendiamo in considerazione che a questa sostanza chimica viene attribuito un ruolo importante nello sviluppo delle alterazioni sclerotiche nei vasi sanguigni, allora risulterà chiara l'importanza particolare della prevenzione della patologia cardiovascolare.

Da un sistema muscolare mal funzionante, un flusso limitato di informazioni entra nel cervello e questo porta ad un indebolimento del processo eccitatorio e all'inibizione in alcune aree della corteccia cerebrale.

Sorgono condizioni per un aumento dell'affaticamento, una diminuzione delle prestazioni non solo fisiche, ma anche mentali e il benessere generale peggiora. La diminuzione del tono muscolare peggiora la postura.

Tutto quanto sopra sottolinea l'importanza di una corretta organizzazione del lavoro mentale e delle condizioni in cui viene eseguito.

Esercizi fisici durante la giornata lavorativa.

La condizione più importante per migliorare le prestazioni della memoria è lo stato sano dei nervi, per il quale è necessario l'esercizio fisico.

K. Ušinsky

Siamo tutti abituati alle parole “cultura fisica”; sono diventate di uso comune e quindi rischiano di perdere la loro attrattiva. Ma parliamo di una componente molto importante della cultura umana, che comprende non solo lo sviluppo dei muscoli e l’esercizio fisico per soddisfare il naturale bisogno di movimento del corpo, ma anche la capacità di gestire il proprio benessere.

Ciò include anche l'uso attivo di fattori naturali (sole, aria, acqua), condizioni igieniche di lavoro, riposo, vita, alimentazione. Gli esercizi fisici hanno un effetto diretto sulle prestazioni di una persona immediatamente dopo l’uso, o un effetto remoto, dopo un certo tempo, o causano un effetto cumulativo, che mostra l’effetto totale dell’uso ripetuto (per diverse settimane o mesi).

Professore A.M. Wayne, capo del Centro All-Union per la Patologia del Sistema Nervoso Autonomo, identifica tre fattori principali che determinano l'influenza dei movimenti sull'organizzazione dell'attività mentale umana. Il primo fattore è associato alla protezione mentale, poiché quando c'è eccitazione o shock, nel corpo si formano ogni volta sostanze attive dannose. L’attività fisica aiuta a “bruciare” questi veleni. Le emozioni più pericolose per il corpo sono quelle a cui non ha risposto con azioni espresse. Il secondo fattore psicoterapeutico prevede un effetto di sostituzione, ovvero il passaggio dalle emozioni negative all'attività preferita associata all'uso dell'esercizio fisico. Il terzo fattore determina l'attivazione del processo creativo e stimola la sfera dell'attività intellettuale.

L’effetto diretto dell’esercizio fisico sulle prestazioni mentali non è chiaro. L'effetto stimolante, come già notato, è esercitato da piccoli carichi. Un aumento della loro intensità e volume che non corrisponde alla preparazione di una persona può essere inutile e, in determinate condizioni, avere un effetto negativo. A parità di condizioni, migliore è lo stato di salute e maggiore è il livello di forma fisica di una persona, maggiore è la sua resistenza all'affaticamento mentale, più forte è l'impatto positivo delle varie attività fisiche. Questo è il motivo per cui i carichi di intensità moderata a breve termine predominano negli esercizi mattutini (esercizi), nelle pause fisiche sul lavoro o negli istituti scolastici. Per mantenere a lungo le prestazioni mentali a un livello sufficientemente elevato, è consigliabile utilizzare esercizi di intensità moderata.

Tabella 3. Cambiamenti nelle prestazioni mentali durante l'utilizzo di varie attività fisiche per 90 minuti, %.

L'attività fisica come norma e parte integrante di uno stile di vita sano per ogni persona può essere implementata durante la giornata lavorativa sotto forma di serie di esercizi a breve termine o in una sessione separata più lunga.

Per un lavoro mentale produttivo sono necessarie passeggiate quotidiane all'aria aperta per almeno 60-70 minuti, inoltre, esercizio fisico almeno 2-3 volte a settimana per 40-90 minuti.

Nelle classi indipendenti, è necessario utilizzare ampiamente i mezzi di educazione fisica per uno sviluppo fisico completo, nonché esercizi di impatto mirati (specifici) che influenzano il sistema vascolare del cervello. Questi includono esercizi di respirazione, esercizi per i micromuscoli dell'apparato visivo, per il rilassamento, procedure di indurimento, ecc.

È meglio iniziare a introdurre la cultura fisica rivolgendosi alle forme più elementari di esercizio, che non richiedono un controllo medico speciale, né una certa forma fisica preliminare, né un luogo appositamente attrezzato. È necessario passare dal semplice al più complesso, rispettando i principi di base: regolarità, gradualità, accessibilità, controllo...

Esercizi igienici mattutini.

Ogni giorno di una persona praticamente sana dovrebbe iniziare con gli esercizi mattutini.

Una serie di semplici esercizi, che puoi eseguire inizialmente in soli 8-10 minuti, ti consentono di passare facilmente e piacevolmente dalla letargia mattutina allo stato attivo ed eliminare rapidamente la congestione che si è creata nel corpo dopo una notte di attività motoria. inattività. Gli esercizi mattutini aumentano l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e accelerano la produttività nel processo lavorativo. Pertanto, le osservazioni di un gruppo di studenti che eseguivano regolarmente esercizi e di quelli che non lo facevano, hanno mostrato che per i primi il periodo di inclusione in un lavoro educativo di alta qualità era di 15 minuti e per i secondi di 45 minuti. Gli esercizi mattutini aiutano a mobilitarsi per la prossima giornata lavorativa, aumentano l'efficienza e creano buon umore. Il suo effetto positivo aumenta dopo le procedure dell'acqua.

È meglio iniziare con un professionista qualificato che insegna lezioni alla radio o alla televisione, anche se questo potrebbe non adattarsi esattamente alla tua routine mattutina minuto per minuto. Gli inconvenienti saranno temporanei, una volta acquisita la capacità di eseguire correttamente esercizi vari e multidirezionali, potrete esercitarvi da soli. Crea una serie di esercizi di ginnastica per te, compresi quei movimenti che sono particolarmente necessari per te personalmente.

Quando crei un complesso individuale, assicurati che soddisfi i requisiti medici:

— gli esercizi devono corrispondere alle capacità funzionali del proprio corpo, allo stato di salute, all'età, al sesso, alle specificità dell'attività lavorativa;

— essere effettuato in una determinata sequenza;

- coprire i principali gruppi muscolari e influenzare la forza, lo stretching, il rilassamento e migliorare la mobilità generale;

- essere prevalentemente di natura dinamica, eseguito senza sforzo significativo e trattenendo il respiro;

— il carico dovrebbe aumentare gradualmente con qualche diminuzione verso la fine della carica;

— aggiorna periodicamente il complesso, perché la familiarità con l’esercizio ne riduce l’efficacia.

1) esercizi che contribuiscono alla transizione graduale del corpo da uno stato inibito a uno lavorativo. Questo è camminare, correre, eseguito a un ritmo calmo, fare stretching. Devi fare diversi esercizi di respirazione contemporaneamente;

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2) esercizi che colpiscono i muscoli delle braccia e delle gambe, attivando l'attività del sistema cardiovascolare. Combinano rotazioni delle articolazioni delle spalle, oscillazioni delle braccia in diverse direzioni, affondi superficiali, squat a ritmo calmo;

3) esercizi che rafforzano i muscoli del corpo, aumentano la flessibilità della colonna vertebrale, allenano la respirazione e migliorano la circolazione cerebrale. Si tratta di rotazioni e inclinazioni della testa, del corpo, giri a destra e a sinistra da varie posizioni di partenza. Coloro che lavorano principalmente stando seduti dovrebbero prestare particolare attenzione alle varie rotazioni e giri del corpo, piegandosi di lato e piegandosi all'indietro. In questo caso è meglio limitare i piegamenti in avanti;

4) esercizi per sviluppare capacità di forza (flessioni sdraiate, trazioni);

5) gli esercizi di stretching comprendono l'oscillazione di gambe e braccia in diverse direzioni, piegamenti in avanti con le dita o i palmi che toccano il pavimento, ecc. Aiutano ad aumentare la mobilità articolare, allenano i muscoli e aumentano l'elasticità dell'apparato legamentoso;

6) agli esercizi per la stampa addominale dovrebbe essere data particolare importanza, perché una postura seduta provoca congestione nella cavità addominale. Si tratta di sollevamenti del corpo da una posizione sdraiata, vari sollevamenti delle gambe da una posizione sdraiata e seduta, cerchi e oscillazioni con le gambe dalle stesse posizioni di partenza;

7) gli esercizi per le gambe includono affondi profondi, squat con una gamba sola, jumping jacks, corsa, ballo al ritmo di musica;

8) completare la ginnastica mattutina con esercizi di rilassamento e respirazione. Questo è camminare con i movimenti delle braccia. Dovrebbero essere eseguiti anche dopo l'esercizio con carico maggiore.

Dopo 8-10 settimane di esercizio fisico regolare, persone giovani e di mezza età praticamente sane possono complicare alcuni esercizi eseguendoli con un elastico, un espansore o manubri leggeri (1,5 - 3 kg).

Ciò ridurrà il numero di ripetizioni di ciascun esercizio del 25-50%.

L'intera serie di esercizi mattutini richiede 10-15 minuti. Non dimenticare di aprire la finestra e, se possibile, di fare esercizio all’aperto.

Le persone praticamente sane di età inferiore ai 40 anni possono esercitarsi a un ritmo al quale la frequenza cardiaca sale a 150 battiti al minuto. Dopo 50 anni, la frequenza cardiaca non deve superare i 140 battiti al minuto e per i 60enni - 120. Un indicatore del carico ottimale è il benessere. Dopo aver completato il complesso dovresti essere di buon umore. L'affaticamento e la letargia dopo l'esercizio o durante il giorno possono indicare uno stress eccessivo o condizioni di salute anomale. L'esercizio dovrebbe rinvigorire e non causare una sensazione di affaticamento.

Gli esercizi diurni indipendenti o di gruppo possono essere sostituiti con successo con un complesso di esercizi mattutini di maggiore difficoltà. L'esecuzione di serie di esercizi così complesse può richiedere dai 20 ai 40 minuti. Tuttavia, va tenuto presente che non tutte le persone tollerano facilmente e senza dolore livelli elevati nelle prime ore del mattino. Per alcuni ha senso spostarli nelle ore serali dopo il lavoro.

Esercizi fisici generali.

Camminare e muoversi promuovono il gioco e il pensiero del cervello.

J.J. Rousseau

In genere, qualsiasi esercizio fisico influisce in un modo o nell'altro su molti sistemi e organi umani. Tuttavia, secondo il principio dell'impatto preferenziale sul corpo nel suo insieme o sui suoi singoli sistemi, gli esercizi possono essere raggruppati. Pertanto, per le persone il cui lavoro prevede un lavoro sedentario e poca attività fisica, sono di particolare interesse gli esercizi che migliorano il sistema cardiovascolare e respiratorio e aumentano la resistenza generale, cioè la capacità di resistere alla fatica. Questo compito viene soddisfatto meglio da esercizi di bassa intensità, ma di durata sufficiente. Tale lavoro dosato può essere fornito camminando, correndo, nuotando, sciando, canottando, andando in bicicletta, giochi sportivi, ecc. Non si può dire che tutti questi esercizi siano un mezzo efficace per alleviare psicologicamente una persona e alleviare lo stress mentale.

Le forme di pratica di esercizi selezionati, elementi di sport individuali o allenamento sportivo con la loro componente obbligatoria orientata agli obiettivi - le competizioni - sono molto diverse. Durante lo studio individuale, il carico viene dosato in modo naturale. Ci sono casi molto rari in cui una persona non sente affatto il carico. È più difficile nelle attività di gruppo, quando il coinvolgimento emotivo può venire meno. Nel processo di tali attività, c'è una tendenza naturale a mediare il carico totale, che per alcuni è elevato, per altri è insufficiente.

La scelta del luogo di studio dipende anche dai gusti, dalle condizioni e dalle capacità individuali di ogni persona. Una persona in pantaloncini e maglietta si allenerà sul campo sportivo sotto le finestre delle case, mentre l'altra preferisce allenarsi in un luogo appartato nella natura o nel proprio appartamento. Ma la cosa principale è esercitarsi regolarmente con un carico ottimale.

Formazione “fianco a fianco”.

Chiamiamo l'allenamento “passaggio” in modo abbastanza arbitrario. Stiamo parlando dell'utilizzo delle normali condizioni di lavoro e di vita per un'attività fisica aggiuntiva. Ciò include camminare - esercizio fisico durante il tragitto da e verso il lavoro. Un'aggiunta utile molto significativa ai risultati di tale allenamento è, secondo gli psicologi, che mentre cammina una persona viene sollevata dallo stress neuro-emotivo accumulato durante il giorno e non lo porta a casa dalla sua famiglia. È altrettanto utile utilizzare la bicicletta per gli spostamenti di andata e ritorno dal lavoro, nonché per le faccende domestiche.

Per attivare i muscoli, puoi utilizzare regolari rampe di scale e scale mobili della metropolitana come carico aggiuntivo. Stabilisci una regola di non usare l'ascensore se non assolutamente necessario quando si sale al 4° piano, o anche più in alto. Dopo circa 2 mesi, o forse prima, noterai che ciò provoca sempre meno mancanza di respiro.

Una varietà di faccende domestiche ti aiutano a ottenere ulteriore attività fisica e a distribuirla uniformemente durante il giorno: pulire il letto, pulire l'appartamento, lavare il pavimento, lavorare con un aspirapolvere, lavare a mano e in lavatrice. Tutti sono equiparati a un lavoro fisico moderato e alla fine si sommano a cifre piuttosto impressionanti in termini di dispendio energetico.

Camminata sana.

Questa forma più semplice di attività fisica è la migliore medicina per le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Va aggiunto che per le persone anziane e in sovrappeso non allenate, camminare è la fase iniziale più accessibile e obbligatoria dell'esercizio indipendente, poiché quando si cammina il carico sulle gambe è 2 volte inferiore rispetto alla corsa.

Si può camminare per strada, nel parco e nella foresta. Allo stesso tempo, numerosi gruppi muscolari sono attivamente attivi, compresi i più grandi: muscoli delle gambe, cintura pelvica, schiena, braccia, organi respiratori, ecc. Camminare può fornire un carico funzionale relativamente elevato, allenamento e rafforzamento del sistema cardiovascolare . Quindi, se a riposo una persona consuma in media 1,5 kcal di energia al minuto, camminando a una velocità normale di 5 - 6 km/h, a seconda del proprio peso, il dispendio energetico aumenta di 3 - 4 volte. Un'ora di camminata può ottenere un risultato eccellente nell'aumentare l'equilibrio complessivo tra attività fisica e dispendio energetico - 360 - 600 Kcal (Tabella 4).

Tabella 4. Consumo energetico camminando a diverse velocità, Kcal.

Secondo E.M. Berkovich

Esistono prove scientifiche che gli esercizi eseguiti a un'intensità inferiore, ma per un tempo più lungo, forniscono un notevole effetto di allenamento aerobico, ad esempio esercizi per 30 - 40 minuti 5 volte a settimana per 70 giorni. Ciò significa che il cibo freddo allena efficacemente il sistema respiratorio e cardiovascolare. Quando si aumenta il carico, non dimenticare il livello iniziale di forma fisica, condizione fisica ed età. Per gli anziani e le persone con prestazioni ridotte può essere raccomandato un aumento più graduale del carico di allenamento giornaliero (Tabella 5).

Tabella 5. Sequenza consigliata per aumentare il carico quando si cammina.

Corsa alla salute.

La corsa è un esercizio più intenso della camminata, tuttavia può essere dosato in base al consumo di energia, alla velocità del movimento, alla distanza, ecc. Quindi, secondo S.V. Erdakov e V.V. Chernashkin, ad una velocità di corsa di 10 km/h (jogging), il consumo di energia è di 10,5 Kcal al minuto (630 Kcal/h); ad una velocità di corsa di 15 km/h (corsa regolare regolare) - 21 Kcal al minuto (1260 Kcal/h), ovvero più della metà del dispendio energetico giornaliero di una persona impegnata in un lavoro mentale.

Si consiglia di iniziare l'allenamento fisico con la camminata, per passare gradualmente alla corsa. L’aumento della distanza e i minuti aggiuntivi di corsa dovrebbero avvenire in modo naturale. È necessario conoscere le proprie capacità e mantenere i carichi di allenamento entro i propri limiti. Uno dei principi fondamentali è allenarsi senza sforzarsi.

È impossibile non menzionare che durante la corsa il carico sul sistema muscolo-scheletrico umano aumenta in modo significativo rispetto alla camminata. Ciò dovrebbe essere preso in considerazione soprattutto dalle persone in sovrappeso. Potrebbe verificarsi una situazione in cui non è il sistema cardiovascolare a limitare la possibilità di aumentare il carico, ma il dolore ai muscoli e alle articolazioni delle gambe. In questo caso, è consigliabile ridurre il peso attraverso lunghe camminate, esercizi ginnici intensi, una dieta equilibrata e solo dopo iniziare il jogging salutare. Tuttavia, ci sono persone a cui è consentito iniziare subito il proprio allenamento fisico con la corsa. E anche questo gruppo di corridori alle prime armi dovrebbe aumentare gradualmente i propri carichi (Tabella 6).

Tabella 6. Dosaggio della corsa per mese.

Secondo A. Wollenberger.

Inizia la corsa dosata dopo aver eseguito una piccola serie di soliti esercizi generali di sviluppo. Prestare particolare attenzione alla preparazione dei legamenti articolari. Se fuori fa freddo, è meglio riscaldarsi a casa.

Nelle giornate fredde è consigliabile scegliere un percorso circolare in modo da poter iniziare e terminare la corsa davanti alla porta di casa.

Non cercare di realizzare ciò che hai pianificato ad ogni costo, perché... Il benessere di una persona può cambiare a causa del tempo e di molti altri motivi. Correre, come dimostra l'esperienza, dovrebbe essere al limite piacevole e difficile, soprattutto per i principianti.

La corsa salutare ha poco in comune con la corsa sportiva, anche in termini di tecnica di movimento. Non mettere i piedi sulle punte. L'opzione migliore è far rotolare il tallone sulla punta, concentrandosi maggiormente sulla superficie esterna del piede.

Di non piccola importanza è il sollievo psicologico e il conforto emotivo che si ottengono durante una corsa lunga a velocità ottimale. Non è un caso che la maggior parte degli appassionati di corsa ricreativa notino il fatto che, come risultato delle lunghe corse, provano invariabilmente una sensazione di piacere.

Questo fenomeno si riflette nei risultati di ricerche scientifiche speciali. Pertanto, si è scoperto che correndo per 20 minuti o più con un'intensità pari al 60 - 80% della frequenza cardiaca massima correlata all'età nel plasma sanguigno, la concentrazione di betaendorfine e metencepamine - mediatori del dolore e del piacere - aumenta in modo significativo. I ricercatori suggeriscono che una risposta simile si verifica con tutti gli esercizi di ciclismo.

Esercizi fisici direzionali.

Il coraggio della mente consiste nel darle flessibilità attraverso un allenamento instancabile e persistente, e nel non cedere alle difficoltà del lavoro mentale.

R. Rolland

Gli esercizi di impatto diretto per le persone impegnate nel lavoro mentale includono quei movimenti che influenzano i sistemi corporei che dipendono maggiormente dalle condizioni e dalle specificità del lavoro.

Allenamento vascolare cerebrale.

Due arterie carotidi interne e due vertebrali vanno al cervello, la lunghezza totale dei vasi più piccoli del cervello - i capillari - è di 1500 chilometri; Il deterioramento del flusso sanguigno nelle arterie e nei vasi porta immediatamente all'insufficienza della circolazione cerebrale e alla riduzione delle prestazioni.

Diretto da V.E. La ricerca di Nagorny ha permesso di stabilire la reale possibilità di influenzare direttamente e indirettamente il sistema vascolare del cervello al fine di migliorarlo (Tabella 7).

Tabella 7. Classificazione degli esercizi fisici in base alla natura del loro effetto sui vasi sanguigni del cervello.

L'esecuzione sistematica e regolare degli esercizi del primo gruppo con una gamma completa di movimenti ha un effetto meccanico multiforme sui vasi che passano attraverso il collo: compressione, allungamento, massaggio. Le ripetizioni ripetute aiutano a mantenere l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni e ad aumentarne la forza.

In una posizione normale - in piedi, seduti o sdraiati - la pressione sanguigna nei vasi della testa è determinata dalla pressione creata dal cuore. Quando si eseguono esercizi come tutti i tipi di alzate a testa in giù, sollevamenti delle gambe stando sdraiati sulla schiena, questa pressione viene aggiunta alla pressione creata dal peso di una colonna di sangue pari all'altezza di una persona. Una pressione aggiuntiva richiede un aumento della risposta e un cambiamento significativo nella natura del sistema vascolare. La ripetizione sistematica di questi esercizi è un allenamento molto efficace di tutti i vasi della testa. Tuttavia, non tutte le persone possono eseguire questi esercizi; la posizione a testa in giù è di vitale importanza per le persone soggette a ipertensione e con miopia superiore a 3 diottrie (dpt).

I movimenti respiratori hanno una grande influenza sui sistemi vascolari e del liquido cerebrospinale del cervello. Durante l'inspirazione, il flusso sanguigno al cervello diminuisce e durante l'espirazione aumenta. L’impatto è più significativo se la frequenza respiratoria aumenta e il flusso d’aria è ostruito, ad esempio respirando solo attraverso il naso o una narice. Perdite di pressione ancora maggiori nei vasi venosi della testa sono causate da esercizi in cui l'espirazione termina con una vigorosa espulsione dell'aria. Tutto ciò migliora i processi metabolici nel cervello.

L'effetto dell'utilizzo degli esercizi del secondo gruppo è spiegato dalla presenza di numerose connessioni nervose bilaterali tra gli organi interni e le singole aree della pelle e dei muscoli. Pertanto, il coinvolgimento dei muscoli collegati riflessivamente ai vasi cerebrali nel lavoro intensivo ha un effetto stimolante su quest'ultimo.

L'irritazione dell'apparato vestibolare provoca la dilatazione dei vasi sanguigni nel cervello. Il fatto che dopo aver eseguito esercizi sotto forma di vari movimenti oculari, si manifesti una sensazione di vigore dopo l'affaticamento mentale è spiegato dalla presenza di alcune connessioni funzionali tra il nervo oculomotore e le cellule nervose dei vasi cerebrali, nonché dall'attivazione di circolazione sanguigna nei muscoli che controllano i movimenti oculari.

La particolarità dell'influenza degli esercizi del terzo gruppo sui vasi sanguigni del cervello è che quando si eseguono alcuni esercizi di respirazione si verifica una sensazione di mancanza d'aria. Questo è un segnale di un eccesso di CO 2 (anidride carbonica) nel sangue, che provoca la dilatazione dei vasi sanguigni. Un ultimo respiro profondo li riporta alla normalità.

Quando si utilizzano esercizi di tutti e tre i gruppi, è necessario prestare attenzione all'intensità e al numero di ripetizioni. Le osservazioni mostrano che una dose eccessiva non solo riduce l'effetto positivo, ma può anche portare a risultati opposti. Ad esempio, le vertigini con piccole dosi provocano la dilatazione dei vasi cerebrali e con l'eccesso - spasmi. Pertanto, quando si utilizzano esercizi mirati, è particolarmente importante essere graduali e guidati da sensazioni soggettive.

Esercizi di respirazione.

Un forte deterioramento dell'attività mentale si verifica spesso a causa dell'insufficiente apporto di ossigeno alle cellule cerebrali. Gli esercizi di respirazione, che stimolano i processi ossidativi nel corpo, sono di grande importanza per combattere la stanchezza.

Una serie di esercizi di respirazione dovrebbe essere eseguita 2 volte al giorno, almeno un'ora dopo i pasti. Innanzitutto, viene padroneggiata la respirazione toracica e addominale, quindi completa. Gli esercizi vengono eseguiti in posizione sdraiata, seduta e in piedi.

La respirazione addominale viene utilizzata non solo per allenare il sistema respiratorio e la voce, ma anche per rafforzare i muscoli addominali, ridurre i depositi di grasso nella zona addominale e in caso di prolasso degli organi addominali.

Per eseguire la respirazione addominale, fai un respiro calmo con la protrusione dell'addome (2 - 3 secondi).

Durante l'espirazione (3 - 4 secondi), lo stomaco si ritrae il più possibile. L'esercizio viene ripetuto 3 - 5 volte. Successivamente, è consigliabile allungare gradualmente la fase di espirazione, ma non aumentarne la durata fino ad una tensione eccessiva.

La respirazione toracica inizia con l'espirazione e la protrusione della parete anteriore dell'addome e contemporaneamente la rimozione dell'aria dal torace. Mentre inspiri, attira lo stomaco e, senza sforzo eccessivo, aspira l'aria nella cavità toracica. Il conteggio è lo stesso della respirazione addominale.

La respirazione completa è il tipo di esercizio più efficace. Quando eseguito, lo scambio di gas migliora significativamente e la pressione sanguigna si normalizza. Innanzitutto, viene padroneggiato sdraiato, quindi seduto e in piedi. In posizione sdraiata con le braccia abbassate lungo il corpo, espira con calma, quindi sporge dolcemente lo stomaco (conta 1 - 2), abbassando il diaframma il più in basso possibile. Allo stesso tempo, l'inalazione inizia involontariamente: l'aria viene aspirata nei polmoni. Continuando a inspirare, espandere le costole inferiori, espandere completamente il torace, sollevando leggermente le spalle e le clavicole e contraendo lo stomaco (contare 3 - 4).

Quando inizi a espirare, abbassa le spalle e le clavicole, rimuovi l'aria dalla cavità toracica sporgendo contemporaneamente l'addome (conta 1 - 4).

Ripeti l'esercizio 3 - 4 volte. Una persona allenata deve allungare la fase di espirazione.

Per ulteriori allenamenti, è consigliabile eseguire esercizi trattenendo il respiro, ma per una durata tale che la sensazione di mancanza d'aria sia facilmente tollerabile. Non dovrebbe esserci tensione eccessiva, soprattutto negli anziani e nelle persone con malattie del sistema cardiovascolare. Trattenere il respiro facilita notevolmente il lavoro del cuore, dilata i vasi coronarici e cerebrali e aumenta il livello della respirazione interstiziale.

Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti anche mentre si cammina.

Esercizio 1. Mentre cammini a ritmo moderato, fai un respiro completo per 4, 6 o 8 passi. Quindi trattieni il respiro per 2, 3 o 4 passi. Un'espirazione completa viene ripetuta per 4, 6 o 8 passi. Dopo l'espirazione, trattieni il respiro per la stessa durata (2, 3 o 4 passi).

Se si verificano sensazioni spiacevoli, il numero di ripetizioni è determinato da come ti senti. Durante le ripetizioni, la durata dell'inspirazione può aumentare fino a 12 passi o più e, in relazione a ciò, anche la trattenimento del respiro può aumentare.

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Esercizio 2. Come l'esercizio 1, solo espirare spingendo attraverso le labbra ben compresse.

Esercizio 3. Dopo aver inspirato a una profondità media, espira, trattieni il respiro e cammina per 10-16 passi finché non ti senti a corto d'aria. Ripeti 15 - 20 volte.

Esercizio 4. Mentre cammini, esegui 15-20 movimenti respiratori con espirazione accentuata.

Esercizio 5. Cammina per 0,5 - 1 chilometro (puoi farlo a ritmo accelerato), respirando attraverso il naso, sottolineando il lavoro del diaframma (spingi fuori quando inspiri e attira lo stomaco quando espiri).

Esercizi per gli occhi.

La mancanza di movimento nella maggior parte dei lavoratori della conoscenza influisce inevitabilmente sulla loro visione. Lavorando al tavolo, sugli strumenti o al cavalletto, una persona fissa a lungo lo sguardo su punti situati alla stessa distanza. Ciò provoca un sovraccarico dei micromuscoli del cristallino e dei muscoli motori dell'occhio. Pertanto, si consiglia di guardare ripetutamente gli oggetti distanti durante la giornata lavorativa e di fissarli visivamente. E durante la pausa pranzo è utile giocare a ping pong e badminton.

Sfortunatamente, tra le persone impegnate principalmente nel lavoro mentale, molti soffrono di miopsia ("myo" - strabismo, "opsis" - sguardo).

Questo è uno dei difetti di rifrazione dell'occhio, per cui le persone che ne soffrono hanno difficoltà a vedere gli oggetti distanti. La miopia si verifica più spesso nelle persone con anomalie di salute generale. Spesso hanno una postura scorretta, una tendenza ad inclinare eccessivamente il busto e la testa quando lavorano visivamente a distanza ravvicinata.

Gli esercizi fisici per prevenire la miopia e la sua progressione non solo contribuiscono al rafforzamento generale del corpo, ma migliorano anche l'attività dei muscoli oculari e la circolazione sanguigna nei tessuti dell'occhio.

Un ruolo importante nella prevenzione della miopia è svolto dagli esercizi di respirazione che migliorano la ventilazione polmonare e migliorano i processi redox nel corpo.

La miopia è classificata come bassa (fino a 3 diottrie), media (4-6 diottrie) e alta (più di 6 diottrie).

Per le persone che soffrono di miopia è necessario attenersi scrupolosamente alle indicazioni e controindicazioni per la pratica sportiva (Tabella 8).

Tabella 8. Controindicazioni allo sport a seconda del grado di miopia.

L’esercizio fisico può avere un effetto benefico sulla condizione degli occhi, ma può anche avere un effetto negativo e portare al deterioramento della vista. Tutto dipende dal grado di miopia, dal tipo di sport e dal dosaggio dell'esercizio. Nella miopia progressiva, soprattutto in quelle complicate, sono controindicati gli sport associati a un grande stress fisico, movimenti improvvisi del corpo e possibilità di tremore.

Prevenzione della fatica.

Per essere più efficiente, concediti qualche volta. Dove la tensione non si alterna al riposo non c’è resistenza. Un arco teso scoppierà.

Jan Amos Comenio

L'esperienza secolare dell'umanità suggerisce che il riposo settimanale è necessario per mantenere prestazioni elevate. Durante la prima guerra mondiale in Inghilterra le imprese industriali abolirono il giorno libero della domenica. Le conseguenze negative non si sono fatte attendere: la produzione è diminuita e il numero delle malattie è aumentato. Successivamente, in alcune fabbriche, il giorno di riposo è stato ripristinato e gli indicatori di salute e produttività del lavoro sono tornati alla normalità.

La maggior parte dei lavoratori nel nostro Paese ha due giorni liberi. E devono essere usati abilmente. Se in questi giorni ti limiti ad attività passive: lettura, cinema, visita a teatro, sala da concerto, ecc., Tale riposo non contribuirà al ripristino della performance, ma, al contrario, può portare al rilassamento, una sorta di rilassamento muscolare detraining. Il lunedì si rivelerà quindi una “giornata dura”, perché entrare nel processo lavorativo sarà difficile.

Il riposo settimanale deve essere attivo. In un giorno libero, vai nella natura! Abituatevi. Vai fuori città, non importa in quale ruolo: come turisti, residenti estivi, per lavorare sul posto, pescatori, cacciatori, raccoglitori di funghi, con biciclette o passeggini per bambini. In inverno con sci e slittini. Fuori città è possibile visitare musei immobiliari, monumenti naturali o storici. Di solito ci sono autobus e treni vicino a questi oggetti, e camminare per 5-6 chilometri all'aria aperta è utile e non stancante.

L'aria nella foresta vicino alle superfici dell'acqua è la più pulita e la più utile. Contiene il maggior numero di ioni caricati negativamente. Inoltre, l'aria attorno ai campi e alle foreste è satura del cosiddetto. fitoncidi. Queste sostanze, che hanno un effetto dannoso sui microbi, vengono rilasciate dalle foglie, dalle radici e dai frutti di molte piante. I medici hanno scoperto che i phytoncides rafforzano il sistema nervoso umano, alleviano l'affaticamento e lo stress nervoso-emotivo.

Il riposo attivo è assolutamente necessario per le persone con lavoro mentale che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. È improbabile che qualcosa possa sostituire il fresco ombroso delle foreste, che provoca così tante sensazioni piacevoli e migliora le prestazioni e l'umore di una persona.

Quale foresta è la migliore per camminare? Ciò dipende in larga misura dalle condizioni climatiche e meteorologiche, nonché dalle caratteristiche individuali e dallo stato di salute umana. Si ritiene che il microclima delle foreste decidue e miste sia più morbido e più favorevole per il corpo rispetto a quello di conifere. Ci sono più phytoncides nella stagione calda e a metà giornata nella stagione fredda e di notte, la loro quantità nell'aria della foresta è minima;

Pioppo, acero, viburno, magnolia, gelsomino, acacia bianca, ontano, betulla, sona e cipresso hanno le proprietà battericide (fitoncide) più pronunciate. I ricercatori hanno scoperto che nelle foreste di pini e cedri l'aria è praticamente stirene; ha un effetto dannoso anche sul bacillo della tubercolosi. Si nota inoltre che nell'aria della foresta ci sono 2-3 volte più ioni negativi ("luce") che nell'aria di mare o sopra un prato e 5-10 volte di più che nell'aria della città. La maggior quantità di ioni leggeri è stata trovata sotto la chioma di quercia rossa, acero bianco e pino silvestre.

Dovresti però sapere che alcune persone, ad esempio coloro che soffrono di malattie cardiovascolari o di un disturbo significativo del sistema nervoso centrale, non tollerano un lungo soggiorno in un bosco di conifere, soprattutto nelle giornate primaverili-estive secche e calde.

Oltre ai brevi viaggi in bicicletta, sugli sci e a piedi, è utile anche fare viaggi più lunghi che uniscano attività ricreative e compiti educativi. Secondo il Laboratorio All-Union per il turismo e le escursioni, il turismo è il modo migliore per passare emotivamente da un tipo di attività all'altro.

Si ritiene che la ricreazione attiva possa ridurre della metà le malattie cardiovascolari, le malattie respiratorie del 40%, le malattie del sistema muscolare del gatto di quasi un terzo e le malattie gastrointestinali di oltre il 20%.

Durante le gite turistiche e le escursioni, non solo ascoltiamo la guida o l'accompagnatore, se presente, ma osserviamo anche la natura con vivo interesse, ammiriamo il sole, il mare, il fiume, la foresta, respiriamo l'aria pulita e aromatica e, naturalmente, facciamo non fumare. È semplicemente illogico uscire nella natura e inalare il fumo di sigaretta velenoso.

Ma non importa quanto bene sia organizzata la vacanza, non può compensare una lunga vacanza annuale. La ripetizione sistematica, ripetuta, settimana dopo settimana degli sforzi lavorativi, poiché sono in una certa misura stimoli esterni monotoni, indebolisce le cellule nervose della corteccia cerebrale. Puoi prevenire una tale reazione da parte del corpo riposando per diverse settimane. Nessun medicinale può avere un effetto così efficace nella lotta contro la fatica quanto il riposo annuale organizzato razionalmente, che previene la possibilità stessa di sviluppare affaticamento.

Se il riposo quotidiano e domenicale ci aiuta a ripristinare completamente l'energia spesa sul lavoro, le ferie annuali, le ferie o le ferie, aumentano la forza, il vigore e la salute per molti mesi a venire. Lo ha sottolineato l'accademico A.A. Bogomolets, che credeva che il riposo dovesse precedere la fatica, lo avverte.

Anche nei sanatori dove le persone si recano per cure e relax come prescritto dal medico, si dovrebbe tendere alla ricreazione attiva, partecipare a passeggiate, escursioni, andare a pescare, raccogliere funghi, ecc.

Tutto ciò suggerisce che la capacità di rilassarsi attivamente durante l'anno è importante tanto quanto la capacità di lavorare al lavoro e in casa.

Affinché le attività ricreative all'aperto portino solo benefici, è necessario seguire alcune regole igieniche. Quindi, quando fai una passeggiata, presta particolare attenzione alla scelta delle scarpe. Dovrebbe essere durevole, resistente all'umidità, adattarsi bene al piede e non presentare cicatrici interne. Si sconsiglia di indossare scarpe nuove e non testate durante un'escursione. Scegli abiti larghi, leggeri e adatti alla stagione. Durante le escursioni, non devi dimenticare le regole di un'alimentazione razionale, non mangiare troppo e non bere alcolici. Non bere acqua da fonti aperte senza farla bollire. Quando nuoti o prendi il sole, fai attenzione. In una parola, devi usare la natura abilmente, e poi ti ringrazierà con un'ondata di vigore e salute.

L'influenza dei computer sulla salute umana.

Informatica e vita.

Oggi i computer vengono utilizzati in un’ampia varietà di aree dell’attività umana. In molte professioni è un oggetto di lavoro o il principale strumento di lavoro, uno strumento di lavoro. Con l'espansione di Internet, un numero crescente di persone che vivono in città diverse, paesi diversi e persino continenti diversi comunicano tra loro tramite computer. Il computer è un eccellente assistente nell'insegnamento delle lingue, delle scienze naturali, esatte e applicate sia agli scolari che agli adulti che ricevono un'istruzione professionale. I computer stanno penetrando nella vita di tutti i giorni. Recentemente è stata creata una grande varietà di programmi di sviluppo, tutti i tipi di enciclopedie informatiche tematiche, programmi di assistenza per la contabilità domestica e biblioteche. Sono apparse performance multimediali su CD e giochi per computer, i cui fan sono persone di tutte le età, livelli di istruzione, intelligenza e visioni del mondo. Sfortunatamente, numerosi utenti di personal computer (PC) spesso dimenticano, e talvolta semplicemente non sanno, che i computer, insieme ai benefici e al piacere, portano con sé una serie di fattori che influiscono negativamente sulla salute.

Agli albori dell'informatizzazione generale, il PC era semplicemente percepito come uno strumento più comodo ed evoluto, rispetto ai grandi computer, per risolvere numerosi problemi di programmazione, gestire grandi banche dati, come collegamento necessario nei sistemi editoriali, nonché come estremamente comoda macchina da scrivere elettronica o un emozionante giocattolo per il tempo libero.

Ma, a partire dal 1990, iniziarono ad apparire pubblicazioni secondo cui il lavoro intenso e prolungato con un computer è la causa di una serie di malattie. Inoltre, molti scienziati ritengono che non si possa escludere la possibilità di conseguenze a lungo termine dovute all'esposizione alle radiazioni del display.

Fattori di influenza di un computer su una persona.

Il problema dell'influenza del computer sulla salute umana si sviluppa in due direzioni alternative. I più numerosi e, probabilmente, i più vicini alla verità sono coloro che sostengono l'affermazione che esiste la malattia informatica. Le loro argomentazioni sono valide.

L'impatto negativo di un computer su una persona è complesso.

In primo luogo, come dimostrato dai risultati di numerosi lavori scientifici che utilizzano la più recente tecnologia di misurazione, un monitor per PC è fonte di:

— campo elettrostatico;

— debole radiazione elettromagnetica nelle gamme di frequenza bassa, ultrabassa e alta (25 Hz - 400 KHz);

— radiazioni a raggi X;

- radiazioni ultraviolette;

- radiazione infrarossa;

— radiazione nel campo del visibile.

Il loro effetto sul corpo umano non è stato sufficientemente studiato, ma è chiaro che non è privo di conseguenze.

In secondo luogo, la postura stazionaria e tesa dell'operatore, incollato allo schermo per lungo tempo, provoca affaticamento e dolore alla colonna vertebrale, al collo e alle articolazioni delle spalle.

In terzo luogo, il lavoro intenso con la tastiera provoca dolore alle articolazioni del gomito, agli avambracci, ai polsi, alle mani e alle dita.

In quarto luogo, l'attività dell'operatore implica principalmente la percezione visiva delle informazioni visualizzate sullo schermo del monitor, quindi l'apparato visivo di chi lavora con un PC è soggetto a un carico significativo. I fattori che influenzano maggiormente la visione sono:

1) imperfezione dei metodi per creare un'immagine sullo schermo di un monitor. Questo gruppo di fattori include:

— incompatibilità dei parametri del monitor e dell'adattatore grafico;

— risoluzione del monitor insufficientemente elevata, sfocatura, non convergenza dei raggi e basso livello delle sue altre caratteristiche tecniche;

— luminosità eccessiva o insufficiente dell'immagine.

2) organizzazione del posto di lavoro mal concepita, che è la ragione:

— presenza di riflessi sul pannello frontale dello schermo;

— mancanza del livello richiesto di illuminazione dei luoghi di lavoro;

— mancato mantenimento della distanza tra gli occhi dell’operatore e lo schermo.

In quinto luogo, il funzionamento del computer è accompagnato da rumore acustico, compresi gli ultrasuoni.

Il possibile deterioramento del benessere degli operatori di PC è oggetto di programmi di ricerca dell'Accademia nazionale delle scienze e di istituzioni scientifiche e mediche di Svezia, Francia, Germania, Austria, Giappone e Russia.

Dopo un'attenta ricerca, specialisti di vari campi e specializzazioni sono giunti alla conclusione che la causa dei problemi di salute degli utenti non sono tanto i computer stessi, quanto piuttosto l'insufficiente aderenza ai principi dell'ergonomia. Non c’è nulla nel lavoro legato al computer che renda inevitabili dolore, disagio fisico, disabilità visiva o muscolo-scheletrica. Una persona dovrebbe rimanere sana ed energica anche dopo aver lavorato a lungo al computer. Oggi è possibile!

Tuttavia, molte postazioni di lavoro degli operatori, a causa della mancanza di informazioni disponibili sia da parte dei vertici delle istituzioni che degli stessi utenti, continuano a mantenere lo stesso aspetto, il che porta a reclami da parte degli operatori.

Pertanto, molte persone che lavorano costantemente con un PC notano che spesso, poco tempo dopo l'inizio del lavoro, compaiono mal di testa, dolore ai muscoli del viso e del collo, dolore doloroso alla colonna vertebrale, dolore agli occhi, lacrimazione, disturbi della vista, dolore quando i movimenti della mano. L'intensità delle sensazioni dolorose è proporzionale al tempo trascorso lavorando al PC.

A causa della seduta prolungata in posizione stazionaria, alcuni operatori del PC sviluppano debolezza muscolare e un cambiamento nella forma della colonna vertebrale (sindrome da carico statico a lungo termine), che nei casi più estremi può portare alla disabilità. Tali malattie sono compagne di qualsiasi lavoro “sedentario”.

Coloro che lavorano con informazioni visualizzate sullo schermo di un monitor per 7 ore o più al giorno hanno molte più probabilità di sviluppare astenopia (debolezza della vista) e infiammazioni agli occhi rispetto alle persone il cui lavoro non coinvolge un computer. Inoltre, è emerso che tra gli operatori professionali si riscontra una maggiore incidenza di glaucoma e cataratta. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, tali operatori sono costretti a cambiare i propri occhiali ogni 6-9 mesi per renderli più resistenti.

Gli utenti abituali di PC sono più spesso e in misura maggiore esposti a stress psicologico, disturbi funzionali del sistema nervoso centrale, malattie del sistema cardiovascolare e delle vie respiratorie superiori. I campi elettromagnetici a bassa frequenza, quando interagiscono con altri fattori negativi, possono provocare il cancro e la leucemia. La polvere, attratta dal campo elettrostatico del monitor, come qualsiasi polvere, a volte provoca dermatiti facciali, esacerbazione dei sintomi asmatici e irritazione delle mucose.

Sebbene il quadro sopra descritto dell'impatto dei computer sul corpo umano appaia piuttosto cupo, va ricordato che tali conseguenze sono possibili solo se il problema viene completamente ignorato. Ogni utente di PC deve conoscere personalmente il pericolo per poterlo evitare.

Serie speciali di esercizi per operatori PC.

I complessi si basano sugli sviluppi e sulle proposte dell'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi da cui prende il nome. Helmholtz sotto la guida del professor E.A. Avetisova. Hanno un effetto benefico e aiutano a ripristinare il normale funzionamento degli occhi e dei muscoli del corpo.

Complesso 1.

Esercizio 1. Sedersi con gli occhi chiusi, rilassando i muscoli facciali, appoggiandosi allo schienale della sedia, appoggiando le mani sui fianchi (10 - 15 sec.).

Esercizio 2. Chiudi gli occhi ed esegui un automassaggio delle arcate sopracciliari e della parte inferiore delle orbite, effettuando leggeri movimenti circolari con le dita dal naso verso l'esterno (20 - 30 secondi).

Quindi siediti con gli occhi chiusi per 10-15 secondi.

Esercizio 3. Piega le braccia davanti al petto, stringi strettamente le mani, incrociando le dita. Gira le dita verso il petto, evitando di separare i palmi delle mani. Gira le dita in avanti. Ripeti 4 - 6 volte. Quindi abbassa le braccia e stringi le mani rilassate.

Esercizio 4. Piega le braccia all'altezza dei gomiti, i palmi rivolti verso l'alto e in avanti. Esegui clic alternati con le dita, iniziando con l'indice (ogni volta prima di fare clic, il pollice è in alto).

Lo stesso in ordine inverso. Ripeti 2 - 3 volte. Quindi abbassa le braccia e stringi le mani.

Esercizio 5. Inclina la testa sul petto e tirala indietro, quindi tirala leggermente indietro. Inclina la testa in avanti. Ripeti 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.

Esercizio 6. Guarda la distanza davanti a te per 2 - 3 secondi. Sposta lo sguardo sulla punta del naso per 3 - 5 secondi. Ripeti 6 - 8 volte.

Complesso 2.

Esercizio 1. Movimento circolare molto lento della testa in una direzione, poi nell'altra. Ripeti 3 - 4 volte.

Esercizio 2. Automassaggio della parte posteriore della testa e del collo. Eseguire tutti i movimenti con la punta delle dita dall'alto verso il basso verso l'esterno; carezze, movimenti circolari, sfregamenti.

Esercizio 3. Chiudi gli occhi strettamente per 3 - 5 s, quindi aprili per 3 - 5 s. Ripeti 6 - 8 volte.

Esercizio 4. Mani sulla cintura. La mano destra sulla testa. Stringendo i muscoli, gira il busto verso destra. Rilassa i muscoli e torna alla posizione di partenza. Lo stesso - nella direzione opposta. Ripeti 2 - 3 volte.

Esercizio 5. Seguire con lo sguardo il lento abbassamento e poi il sollevamento della mano ad una distanza di 40 - 50 centimetri dagli occhi. Ripeti 10-12 volte, cambiando mano.

Complesso 3.

Esercizio 1. Chiudi gli occhi, usando i polpastrelli di tre dita di ciascuna mano, premi leggermente sulla palpebra superiore per 2 - 3 secondi. Quindi rimuovi le dita dalla palpebra e siediti con gli occhi chiusi per 2 - 3 secondi. Ripeti 3 - 4 volte.

Esercizio 2. Sollevare la parte superiore, le braccia piegate ai gomiti, le mani abbassate quasi a toccare le orecchie. Quindi inclinati leggermente in avanti, abbassa la testa sul petto, "lascia cadere" costantemente le spalle, gli avambracci, le mani e rilassati completamente. Ripeti 2 - 3 volte.

Esercizio 3. Seduto con le braccia tese verso il basso, tendi bruscamente i muscoli di tutto il corpo. Quindi rilassati immediatamente completamente, abbassa la testa sul petto e chiudi gli occhi. Siediti così per 10-15 secondi. Ripeti 2 - 3 volte.

Esercizio 4. Alza le braccia mentre giri il busto. Allarga le dita in modo teso, tendi tutti i muscoli del corpo, trattieni il respiro per 7 - 8 secondi. Mentre giri il busto nella posizione iniziale, "lascia cadere" le braccia e rilassa tutto il corpo per 7-8 secondi. Ripeti in direzioni diverse 3 - 5 volte.

Esercizio 5. Unisci i palmi di entrambe le mani al petto, dito contro dito, senza tensione. Allargare e unire costantemente, con inspirazione ed espirazione, gli indici, i mignoli, il medio, i pollici e l'anulare. Ripetere in ordine inverso.

Esercizio 6. Posiziona il dito della mano destra al centro a una distanza di 20-25 cm dagli occhi. Guardalo con entrambi gli occhi per 3 - 5 sec., con l'occhio destro (testa sinistra) per 3 - 5 sec., con l'occhio sinistro (chiudendo quello destro) per 3 - 5 sec., con entrambi gli occhi. Cambia mano. Volevo ripetere tutto. Completa 2-3 cicli in totale.

Complesso 4.

Esercizio 1. Seduto al PC, assumi la posizione più comoda:

- rilassati, non irrigidirti;

— delicatamente, senza camminare, raddrizzare la schiena (non incurvarsi);

- chiudendo gli occhi, delicatamente, senza stringere, chiudi le palpebre;

- con gli occhi chiusi, guarda solo dritto davanti a te - senza affaticare gli occhi, sfoca;

- tieni la testa con leggerezza, senza sforzarti, senza sforzo;

— non sforzare il corpo ed eseguire leggere inclinazioni della testa: al petto, alla schiena, a turno alle spalle destra e sinistra.

Esercizio 2. Senza aprire gli occhi, esegui movimenti rotatori in senso orario e antiorario, verso il basso e verso l'alto.

Esercizio 3. Almeno una volta ogni 2 ore, prenditi una pausa dal lavoro, appoggiati allo schienale della sedia, metti le mani sui fianchi, rilassa i muscoli facciali e siediti così per 10-15 secondi.

Esercizio 4. Chiudi gli occhi e massaggia con le dita, facendo leggeri movimenti circolari dal naso verso l'esterno, le arcate sopracciliari e la parte inferiore delle orbite per 20 - 30 s. Quindi cammina con gli occhi chiusi per 10-15 secondi.

Esercizio 5. Inclina lentamente la testa in avanti, appoggiando il mento sul petto e sposta la testa indietro. Esegui una serie di rotazioni della testa. Ripeti 4 - 6 volte.

Esercizio 6. 2 - 3 s. Guarda in lontananza, poi sposta lo sguardo sulla punta del naso, congela per 2 - 3 secondi. Ripeti 6 - 8 volte.

Esercizio 7. Momento di educazione fisica. Se possibile, alza le mani, allarga le dita tese, tendi tutti i muscoli del corpo, trattieni il respiro per 7-8 secondi. Mentre giri il corpo, "lascia cadere" le braccia e rilassa tutto il corpo per 7-8 secondi. Ripeti 3 - 5 volte.

Esercizio 8. Ritrai e apri le dita finché non senti tensione. Rilassati e poi, lentamente, stringi le dita.

Esercizio 9. Per rilassare le spalle e la parte superiore della schiena, intreccia le dita dietro la testa e stringi le scapole finché non senti tensione nella parte superiore della schiena. Rimani in questa posizione per 5 - 10 secondi. Quindi rilassati. Ripeti 5 - 10 volte.

Esercizio 10. Intreccia le dita dietro la pina con i palmi rivolti verso l'interno. Prova lentamente ad alzare e raddrizzare le braccia. Rimani in questa posizione per 5 - 10 secondi. Ripeti 5 - 10 volte.

Esercizio 11. Stando in piedi, alza lentamente le braccia mentre giri la testa a destra e a sinistra finché non avverti una leggera tensione.

Esercizio 12. Questo esercizio aiuterà a neutralizzare gli effetti della permanenza prolungata in una posizione inclinata in avanti, quando guardi lo schermo a lungo e attentamente. Abbassa lentamente il mento in modo che si formino delle pieghe sotto di esso, rimani in questa posizione per 5 secondi. Ripeti 5 - 10 volte.

Conclusione.

Il lavoro e la creatività rallentano l'insorgere della decrepitezza e dell'avvizzimento.

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S.T. Konenkov

I progressi della scienza e della tecnologia relegano sempre più il lavoro fisico in secondo piano, privilegiando il lavoro mentale con il suo complesso stress psico-emotivo. Il cervello, il cuore e i vasi sanguigni di una persona sono costretti a lavorare con una tensione incomparabilmente maggiore rispetto al suo sistema muscolare, che costituisce circa il 40% dell'intero corpo. Il normale equilibrio fisiologico disturbato del corpo umano dà origine a sempre più nuovi disturbi che ne limitano l'attività vitale. Le persone non vogliono ammalarsi e invecchiare prematuramente; cercano mezzi più efficaci per mantenere prestazioni elevate. In queste ricerche secolari e diversificate, l'umanità ha sperimentato molte manie per le medicine alla moda, le ultime teorie di guarigione e ringiovanimento, ma l'autorità dell'esercizio fisico non solo non ha vacillato, ma è invariabilmente aumentata. E tutto perché l'influenza dei movimenti si estende sia a un sistema o funzione separato, sia all'intero organismo nel suo insieme.

Tutti gli esercizi proposti, ovviamente, non possono tenere conto delle caratteristiche individuali, dell'esperienza personale e delle abitudini di ciascuna persona. Pertanto non dovrebbero essere accettati incondizionatamente; necessitano di essere testati nella pratica e, se necessario, chiariti.

L'esercizio fisico attiva le forze di riserva naturali di una persona. Niente può compensare il nostro sistema nervoso per ciò che riceve dal lavoro muscolare attivo e dall'attività fisica ottimale. Gli esercizi in palestra, piscina, stadio, campi sportivi, sentieri nel bosco gettano le basi per prestazioni elevate, l'opportunità di uno stress prolungato sulle funzioni più complesse del sistema nervoso. L'educazione fisica, l'attività fisica adeguatamente organizzata sono una spalla affidabile su cui si può e si deve appoggiare a qualsiasi età. La cultura fisica è un potente accumulatore di vitalità; porta vigore e allegria, gioia muscolare, orgoglio per le proprie capacità e capacità motorie.

Elenco della letteratura usata.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fisica dei lavoratori mentali.— M: “La Conoscenza”, 1987, — 96 p.

2) F.P. Kosmolinskij. Cultura fisica e prestazione.— M: “La Conoscenza”, 1983, — 64 p.

3) G. G. Demirchoglyan. Informatica e salute.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 p.

Lezione pratica 17

Argomento: studio dell'attività umana intenzionale

Obiettivo: identificare l'impatto della definizione preliminare degli obiettivi sul risultato dell'attività.

Compito 1. Conduci un test con una tabella (numero-lettera).

Compito 2. Trarre una conclusione sulla dipendenza del risultato dell'attività dall'obiettivo prefissato.

6.2. Argomenti per abstract e saggi per la preparazione alle lezioni pratiche

Compiti semestrali per studenti a tempo pieno

Completamento, registrazione e preparazione per la difesa dei compiti del semestre(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

I compiti necessari per completare i compiti del semestre a casa (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 vengono rilasciati dal docente che conduce le lezioni pratiche, indicando le fonti letterarie consigliate.

Gli incarichi del semestre domestico vengono svolti allo scopo di studio pratico di sezioni della disciplina, che aiuta a consolidare, approfondire e generalizzare le conoscenze teoriche, sviluppare iniziativa creativa e indipendenza, aumentare l'interesse per lo studio della disciplina e instillare capacità di ricerca. I compiti del semestre domestico nella disciplina vengono completati da ciascuno studente come parte del lavoro indipendente sui seguenti argomenti:

DSZ1. “L’organismo è un sistema complesso di autoregolamentazione aperto” è costituito da una nota esplicativa (almeno 12-15 pagine), che deve necessariamente contenere le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Livelli di organizzazione delle funzioni vitali dell’organismo. Unità del corpo e dell'ambiente esterno. Ambiente interno del corpo. Omeostasi.

3. Conclusione

DSZ2. “Fisiologia degli emisferi cerebrali” è costituito da una nota esplicativa, comprendente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Sviluppo della corteccia cerebrale nell'ontogenesi. Attività accoppiata degli emisferi cerebrali e peculiarità del suo sviluppo nell'ontogenesi.

3. La riflessometria come metodo per valutare lo stato funzionale del sistema nervoso centrale. Elettroencefalografia come metodo per studiare l'attività funzionale della corteccia cerebrale e le sue relazioni con le strutture sottocorticali. Ritmi di base dell'elettroencefalogramma (EEG). Formazione dell'EEG nell'ontogenesi.

4. Conclusione.

DZZ 3. “Attività congenita e acquisita dell'organismo” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Attività congenite e acquisite del corpo. Gli istinti sono riflessi complessi a catena incondizionati che formano una forma innata di comportamento. Caratteristiche caratteristiche e meccanismo di sviluppo degli istinti.

3 Stereotipo dinamico, sua essenza fisiologica, caratteristiche e significato nel processo di apprendimento e formazione delle abilità. La difficoltà di riformulare gli stereotipi come problema pedagogico in caso di errori di apprendimento.

4. Conclusione.

DZZ 4. “Maturazione biologica e sviluppo mentale” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Concetti generali sulla maturazione. Criteri di maturazione. Età biologica. Il problema dell'accelerazione e del ritardo dello sviluppo e dell'adolescenza. Periodi critici e sensibili dello sviluppo, loro tratti caratteristici.

3. Dinamica ed eterocronia di maturazione dei principali blocchi del cervello e dello sviluppo mentale. Eterocronia nella maturazione degli emisferi cerebrali e formazione dei caratteri della psiche umana.

4. Conclusione.

DSZ 5 “Psicofisiologia della sfera dei bisogni emozionali” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Asimmetria funzionale degli emisferi cerebrali e delle emozioni. Emozioni e salute. L'influenza delle emozioni sull'attività umana.

3. Conclusione.

DSZ 6. “Psicofisiologia della parola e dell'attività mentale” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. La parola come forma di comunicazione storicamente consolidata tra le persone attraverso il linguaggio. Parti fondamentali del discorso. Localizzazione dei centri del linguaggio, loro fisiologia e unità funzionale.

3. Ontogenesi del discorso. Afasia. Cinemastesia vocale. Discorso espressivo, impressionante, interiore. Asimmetria funzionale del linguaggio.

4. Pensiero e parola. Idee moderne sulla natura e sul meccanismo del pensiero. Correlati elettroencefalografici del pensiero. L'intelligenza, le sue basi fisiologiche e i suoi aspetti. Fattori che determinano il livello di sviluppo dell'intelligenza.

5. conclusione.

DSZ 7 “Stato funzionale” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Determinazione dello stato funzionale. Il ruolo e il posto dello stato funzionale nel comportamento umano. Metodi per la diagnosi degli stati funzionali.

3. Fisiologia dello stress. Definizione di stress. Classificazione dello stress. Meccanismo fisiologico dello sviluppo dello stress. G. Selye sullo stress come sindrome generale di adattamento. Fasi di sviluppo dello stress. Eustress e angoscia. Stress, comportamento e salute umana. Gestire le reazioni allo stress. Feedback nella regolazione degli stati funzionali e del comportamento umano.

4. Conclusione.

DSZ 8. “Psicofisiologia dell'attività professionale” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Il ruolo della psicofisiologia nella risoluzione dei problemi pratici della psicologia del lavoro. Metodi di ricerca in psicofisiologia dell'attività professionale. Psicofisiologia della selezione professionale e dell'idoneità professionale.

3. Componenti psicofisiologiche della prestazione e determinanti dell'adattamento umano a condizioni operative estreme.

4. Conclusione.

DSZ 9. “Ritmi biologici” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Ritmi biologici. Cronobiologia e bioritmologia. Ritmi naturali e biologici. Indicatori e classificazione dei bioritmi. Il concetto di orologio biologico. Sincronizzatori. Sincronizzazione esterna ed interna dei bioritmi. Pacemaker.

3. Bioritmi e prestazioni. Bioritmi individuali della performance. Desincronosi, cause della sua comparsa e significato. Prevenzione della desincronosi. L'importanza della dottrina dei bioritmi in pedagogia.

4. Conclusione.

DSZ 10. “Psicofisiologia del lavoro mentale” è costituito da una nota esplicativa contenente le seguenti sezioni:

1. Introduzione.

2. Fondamenti psicofisiologici dell'efficacia del lavoro mentale nelle attività professionali e pedagogiche (il concetto di lavoro mentale). Efficienza dell'attività mentale; componente informativa nel lavoro mentale.

3. Intensificazione del lavoro mentale e affaticamento, conseguenze; razionalizzazione fisiologica dei regimi di lavoro e di riposo.

4. Conclusione.

I compiti di ogni semestre vengono completati, completati e difesi dallo studente in modo indipendente.

La preparazione per la difesa dei compiti a casa del semestre viene svolta in modo indipendente da ogni studente, lavorando su sezioni del materiale didattico che coprono l'argomento di un dato DSZ, compreso il completamento del DSZ e la stesura di una nota esplicativa in conformità con i requisiti.

La nota esplicativa è redatta su fogli di carta bianca in formato A4 e comprende le seguenti sezioni: frontespizio, introduzione, presentazione chiara e logica del materiale, corredata, se necessario, da illustrazioni grafiche e disegni.

Al termine della nota esplicativa è presente l'elenco delle fonti letterarie utilizzate dallo studente nell'esecuzione del DZ, inclusa una bibliografia delle istruzioni metodologiche e della manualistica.

La difesa dei compiti a casa del semestre viene effettuata sotto forma di conversazione o test, comporta la risoluzione di problemi situazionali o compiti di prova ed è progettata per rivelare il livello di conoscenza dello studente sull'argomento del compito a casa difeso.

Gli studenti che non hanno completato il DSZ non sono autorizzati a difenderli. Non è consentita la protezione della DSZ senza una nota esplicativa. Non sono ammessi alla tutela note esplicative e materiale grafico redatto in modo negligente o non conforme alle prescrizioni.

La ricezione delle difese del lavoro dei bambini viene effettuata da insegnanti che conducono lezioni pratiche o lezioni frontali.

6.3. Compiti di test per studenti di corrispondenza e linee guida per la loro attuazione

Per studiare il corso "Anatomia e fisiologia dello sviluppo", gli studenti part-time devono familiarizzare autonomamente con alcune delle sue sezioni, nonché completare un test. Questo corso è una disciplina necessaria per preparare i futuri scapoli. Il suo compito principale è acquisire conoscenze sulla struttura e sulle funzioni del corpo umano. Il completamento del test è una condizione obbligatoria per l'ammissione al test per gli studenti per corrispondenza di tutte le specialità. Gli incarichi dei test vengono compilati in conformità con il programma di lavoro per la disciplina "Anatomia e fisiologia legata all'età". Le attività del test contengono due domande. Lo studente riceve un compito il cui numero corrisponde all'ultima cifra del numero del registro dei voti. Ogni domanda dell'attività di prova viene eseguita sotto forma di abstract. L'abstract è di piccolo volume e espone in modo più completo il contenuto principale del documento principale. L'essenza e lo scopo dell'abstract risiedono in una presentazione breve e abbastanza completa del contenuto principale della fonte, nella trasmissione di nuove informazioni problematiche disponibili nella pubblicazione scientifica letta. Quando scrive un'opera, lo studente deve fare affidamento sulla letteratura consigliata e utilizzare inoltre letteratura proveniente da altre fonti, compresi i periodici scientifici. Viene redatto uno schema dell'abstract indicando le pagine del testo, secondo le quali il materiale dovrà essere presentato. È necessario fare riferimento a tutte le citazioni utilizzate. I collegamenti possono essere forniti indicando il numero della fonte originale nell'elenco dei riferimenti. La letteratura di base dovrebbe essere pubblicata principalmente non prima del 2009 e i periodici degli ultimi 6-12 mesi. Per completare il lavoro astratto, dovresti utilizzare almeno 3-4 fonti. La risposta a ciascuna domanda dell'attività del test è espressa secondo il seguente schema:

1. Piano di lavoro con indicazione delle pagine del testo.

2. L'introduzione contiene una motivazione per la rilevanza dell'argomento, domande che lo studente propone di rivelare, scopi e obiettivi del lavoro.

3. Una breve escursione storica (se l'argomento lo richiede).

4. La parte principale, rivelando il contenuto dell'argomento, contiene un'analisi dettagliata del problema, nonché modi e mezzi per risolverlo.

5. La conclusione rappresenta brevi conclusioni sul materiale presentato.

6. L'elenco della letteratura utilizzata è compilato secondo le regole generalmente accettate per la descrizione delle fonti (autore con iniziali, anno di pubblicazione, editore, numero di pagine).

Registrazione del lavoro di controllo. Il test viene effettuato su formato A 4 o su un normale quaderno. È preferibile la versione per computer. Se è impossibile stampare l'opera, l'abstract viene scritto a mano con una grafia chiara e leggibile. Lo scopo del lavoro (entrambe le domande) è compreso tra 8 e 10 pagine di testo scritto a mano o equivalente digitato su un computer. Il numero dell'opzione di assegnazione viene selezionato dallo studente in conformità con le ultime due cifre del suo numero di libretto secondo lo schema proposto:

Opzione 1.

1. Idea generale del corpo umano. Il corpo come sistema autoregolante.

2. Sistema muscolo-scheletrico umano. Modelli di sviluppo ontogenetico del sistema muscolo-scheletrico. Piedi piatti e misure per la sua prevenzione.

Opzione 2.

1. Anatomia e fisiologia del midollo allungato. Sviluppo nell'ontogenesi.

2. Eredità e ambiente. La loro influenza sul corpo dei bambini.

Opzione 3.

1. Tessuto nervoso. Caratteristiche della struttura e della funzione di neuroni e glioni.

2. Emozioni, loro caratteristiche, componenti. Substrati neuroanatomici delle emozioni. Caratteristiche della sfera emotiva nell'adolescenza.

Opzione 4.

1. Struttura e funzioni delle sinapsi. Il meccanismo di trasmissione dell'eccitazione e dell'inibizione nella sinapsi.

2. Prestazioni. Cambiamenti nel rendimento degli studenti durante le attività didattiche.

Opzione 5.

1. Il concetto di ontogenesi, crescita e sviluppo del corpo umano. Schema di periodizzazione per età. Modelli di crescita individuale e sviluppo del corpo del bambino.

2. Sangue come tipo di tessuto connettivo. Funzioni del sangue. Caratteristiche morfofisiologiche del sangue legate all'età.

Opzione 6.

1. Anatomia e fisiologia del diencefalo. Sviluppo nell'ontogenesi.

2. Sistema circolatorio. Circoli di circolazione, loro funzioni. Caratteristiche legate all'età del sistema circolatorio nei bambini e negli adolescenti.

Opzione 7.

1. Formazione reticolare del tronco cerebrale. Caratteristiche della sua struttura e funzione.

2. Struttura e funzioni del cuore. Caratteristiche morfofisiologiche del sistema cardiovascolare legate all'età.

Opzione 8.

1. Immunità. Il sistema immunitario del corpo. Tipi di immunità, sua formazione e cambiamenti con l'età.

2. Diagnostica completa del livello dello stato funzionale del bambino.

Opzione 9.

1. Anatomia e fisiologia del cervelletto. Sviluppo nell'ontogenesi.

2. Piano generale della struttura e funzione dell'apparato respiratorio. Meccanismi di regolazione della respirazione. Caratteristiche anatomiche e morfologiche legate all'età del sistema respiratorio umano.

Opzione 10.

1. Asimmetria funzionale degli emisferi destro e sinistro.

2. Ontogenesi umana. Ontogenesi prenatale e postnatale. Schema di periodizzazione per età.

Opzione 11.

1. Fondamenti dell'attività nervosa superiore nei bambini. Sviluppo del linguaggio in un bambino.

2. Piano generale della struttura e della funzione degli organi dell'apparato digerente. Regolazione della digestione. Caratteristiche morfofisiologiche legate all'età degli organi dell'apparato digerente.

Opzione 12.

1. La struttura e le funzioni degli emisferi cerebrali. Sviluppo della corteccia cerebrale nell'ontogenesi.

2. Metabolismo ed energia. Caratteristiche del metabolismo legate all'età.

Opzione 13.

1. Pianta generale dello scheletro umano. Tipi di connessioni ossee. Postura. Prerequisiti anatomici e funzionali per la formazione della postura in età scolare, la sua violazione, l'importanza della corretta postura negli scolari.

2. Nozioni di base per organizzare una corretta alimentazione per bambini e adolescenti. Prevenzione delle malattie gastrointestinali.

Opzione 14.

1. L’insegnamento di I. P. Pavlov sugli analizzatori. Classificazione degli analizzatori. L'importanza degli analizzatori nella comprensione del mondo circostante. L'importanza dei sistemi sensoriali nel mantenimento dell'attività cerebrale, nella regolazione automatica dell'omeostasi, nell'organizzazione del comportamento adeguato e dell'attività cognitiva del bambino.

2. Generazione di calore. Bilancio tra produzione e scambio termico. Termoregolazione. Trasferimento di calore nei bambini e negli adolescenti.

Opzione 15.

1. Sistema sensoriale visivo. Il concetto di rifrazione e il suo cambiamento con l'età. Caratteristiche visive legate all'età: riflessi visivi, sensibilità alla luce, acuità visiva, accomodazione, convergenza. Sviluppo della visione dei colori nei bambini.

2. Il ruolo del sistema escretore nel mantenere la costanza dell'ambiente interno del corpo. Prevenzione delle malattie del sistema escretore.

Opzione 16.

1. Sistema sensoriale uditivo. Percezione del suono. Caratteristiche dell'udito legate all'età. Soglie uditive. Caratteristiche della percezione del parlato.

2. Sistema endocrino. Caratteristiche del suo funzionamento durante la pubertà. Il ruolo delle ghiandole endocrine nei processi di crescita e sviluppo del corpo.

Opzione 17.

1. Il concetto del primo e del secondo sistema di segnali della realtà (I.P. Pavlov). Formazione del secondo sistema di segnalazione nell'ontogenesi. Tipi artistici e mentali di attività nervosa superiore. Idea generale dei disturbi funzionali dell'attività nervosa superiore. Cause e manifestazioni delle nevrosi. Nevrosi didattogene: loro specificità e prevenzione.

2. Struttura e funzioni della pelle. Derivati ​​del cuoio. Prevenzione delle malattie della pelle.

Opzione 18.

1. Piano generale della struttura del sistema nervoso. Il riflesso come atto elementare dell'attività nervosa. Arco riflesso, sue parti e loro funzioni.

2. Bioritmi e processo pedagogico. Ritmi circadiani del corpo, veglia attiva e sonno. Il significato del sonno, la sua organizzazione razionale.

Opzione 19.

Struttura e funzioni del midollo spinale. Riflessi spinali di base, loro caratteristiche nei bambini del primo anno di vita e nella prima infanzia.

Il concetto di stereotipo dinamico, le sue caratteristiche di età. Stereotipo dinamico e suo ruolo nella formazione e nell'istruzione. Stereotipo dinamico e routine quotidiana.

Opzione 20.

Anatomia e fisiologia del mesencefalo. Sviluppo nell'ontogenesi.

Sviluppo del linguaggio in un bambino. Centri del linguaggio. Connessione di aree della corteccia cerebrale con la funzione del linguaggio motorio. Compromissione del linguaggio. Sviluppo del linguaggio infantile nell'ontogenesi.

Opzione 21.

1. Struttura e funzioni dei neuroni, significato dei dendriti, dell'assone, della collinetta dell'assone. Durata della vita dei neuroni.

2. Il concetto di ontogenesi. Schema di periodizzazione per età. Ontogenesi prenatale.

Opzione 22.

1. Apparato ausiliario dei muscoli. Lavoro muscolare e forza. Affaticamento durante il lavoro muscolare. Teorie della fatica, ruolo dei meccanismi locali e centrali.

2. Dormire. L'influenza dell'esperienza di vita e degli stimoli immediati sulla natura dei sogni. Il significato degli stati di fase dei centri nervosi. Teorie del sonno.

Opzione 23.

1. Fisiologia del sistema muscolo-scheletrico. La struttura dello scheletro del cranio. Caratteristiche dell'età.

2. Memoria. Cambiamenti nel volume di memorizzazione in diversi periodi di età della vita. Meccanismi neurali della memoria a breve e lungo termine.

Opzione 24.

1. Caratteristiche delle sezioni del tubo digerente. Lavorazioni meccaniche e chimiche degli alimenti. Caratteristiche della digestione nel duodeno.

2. Dividere le persone in tipologie in base alle caratteristiche dell'attività nervosa superiore. Caratteristiche delle caratteristiche dei processi nervosi nell'adolescenza.

Opzione 25.

1. Caratteristiche del sistema sanguigno. Composizione del sangue. Gruppi sanguigni ABO. Possibilità di trasfusione di sangue da un donatore a un ricevente. Elementi cellulari del sangue, loro significato.

2. Caratteristiche strutturali e funzionali dell'ipotalamo del diencefalo. L'importanza del sistema ipotalamo-ipofisi.

Opzione 26.

1. Caratteristiche delle parti dell'apparato respiratorio. Vie aeree e polmoni. Scambi gassosi nei polmoni e nei tessuti. Il concetto di capacità vitale dei polmoni. Volumi fondamentali. Differenze di età. Il meccanismo dei movimenti respiratori del torace. Il ruolo del diaframma.

2. Analizzatore visivo. Metodi per valutare il suo stato funzionale. Igiene visiva. Sistema recettoriale dell'occhio. Il significato di coni e bastoncelli. Caratteristiche della loro distribuzione sulla retina. Mezzi rifrangenti dell'occhio. Sistema ottico dell'occhio. Il significato della lente. Alloggio. Reazione dell'allievo alla luce.

Opzione 27.

1. Caratteristiche del sistema escretore. Struttura e funzioni della pelle. Il ruolo del tratto gastrointestinale nel rilascio di metaboliti.

2. Analizzatore dell'udito. Metodi per valutare il suo stato funzionale. Igiene uditiva.

Opzione 28.

1. La struttura e le funzioni dei reni. Struttura e funzioni del nefrone. Caratteristiche dell'afflusso di sangue ai reni. Meccanismo di formazione dell'urina. Regolazione della formazione ed escrezione dell'urina. Caratteristiche dell'età.

2. Analizzatori tattili e muscolari. Metodi per valutare il loro stato funzionale.

Opzione 29.

1. Struttura e funzionamento delle sinapsi. Il significato del mediatore. Caratteristiche della conduzione dell'eccitazione lungo la parte centrale dell'arco riflesso.

2. Istinto e stereotipo dinamico. La difficoltà di rifare gli stereotipi come problema pedagogico in caso di errori nell'educazione e nell'insegnamento.

Opzione 30.

1. Caratteristiche del sistema nervoso autonomo. Le sue caratteristiche strutturali e funzionali.

2. Fisiologia della memoria. Cambiamenti nel volume di memorizzazione in diversi periodi di età della vita.

6.4. Domande per prepararsi all'esame

1. Storia dello sviluppo dell'anatomia e della fisiologia come discipline scientifiche ed educative.

2. Anatomia e fisiologia legate all'età come scienza e disciplina accademica, la sua connessione con altre scienze. Metodi di ricerca.

3. Il concetto di anatomia e fisiologia come scienze che studiano la struttura del corpo, le sue funzioni vitali e le condizioni per il mantenimento della salute umana.

4. Il concetto di ontogenesi. Schema di periodizzazione per età. Ontogenesi prenatale.

5. Il concetto di ontogenesi. Schema di periodizzazione per età. Ontogenesi postnatale.

6. Il concetto di ontogenesi. Periodi critici dell'ontogenesi. Accelerazione.

7. Cambiamenti quantitativi e qualitativi nel processo di sviluppo dell'organismo. Calendario ed età biologica, loro relazione, criteri per determinare l'età biologica nelle diverse fasi dell'ontogenesi.

8. L'importanza dell'ambiente esterno e dell'ereditarietà per lo sviluppo del corpo dei bambini. L'influenza dei fattori naturali e sociali sullo sviluppo del bambino.

9. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche delle ghiandole endocrine. Cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo umano durante la pubertà.

10. Il ruolo delle ghiandole endocrine nella formazione di reazioni comportamentali nei bambini.

11. Ormoni della corteccia, midollare del surrene e stress. Il concetto di stress secondo G. Selye. Tipi di condizioni stressanti.

12. Piano generale della struttura del sistema nervoso. Metodi per studiare varie parti del sistema nervoso centrale.

13. Struttura e funzioni dei neuroni, significato dei dendriti, dell'assone, della collinetta dell'assone. Durata della vita dei neuroni.

14. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche del sistema nervoso autonomo. Le sue caratteristiche strutturali e funzionali.

15. Riflesso come atto elementare dell'attività nervosa. Collegamenti dell'arco riflesso e loro funzioni.

16. Struttura e funzioni del midollo spinale. Sostanza grigia e bianca. Il ruolo delle radici anteriori e posteriori.

17. Struttura e funzionamento delle sinapsi. Il significato del mediatore. Caratteristiche della conduzione dell'eccitazione lungo la parte centrale dell'arco riflesso.

18. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche del mesencefalo. Riflessi di orientamento. Riflessi tonici posturali.

19. Caratteristiche strutturali e funzionali dell'ipotalamo del diencefalo. L'importanza del sistema ipotalamo-ipofisi.

20. Talamo del diencefalo. Il suo ruolo è quello di collezionista di ogni sensibilità.

21. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche del cervello. Tronco encefalico. Formazione reticolare.

22. Cervelletto. Struttura e funzioni. Metodi di ricerca.

23. Grandi emisferi del cervello, loro struttura e funzioni. Sostanza grigia e bianca. Simmetria interemisferica. Sviluppo delle capacità cognitive nei bambini.

24. Grandi emisferi del cervello, loro struttura e funzioni. Zone di proiezione e associazione.

25. Divisione delle persone in tipologie in base alle caratteristiche dell'attività nervosa superiore. Caratteristiche delle caratteristiche dei processi nervosi nell'adolescenza.

26. Tipi di RNL, loro considerazione nell'attuazione di un approccio individuale agli studenti nel processo di formazione e istruzione.

27. Primo e secondo sistema di segnalamento. Il 2° sistema di segnalazione è una differenza qualitativa tra l’RNL di una persona. Sviluppo del linguaggio e del pensiero del bambino.

28. Idea generale dei disturbi funzionali dell'attività nervosa superiore.

29. Il sistema dei “segnali” e il suo ruolo nella formazione del pensiero astratto nei bambini e nel loro apprendimento a scuola.

30. Periodi per la formazione della funzione vocale. Il processo di percezione del parlato come mezzo di comunicazione.

31. Condizioni per la formazione di riflessi condizionati. Significato biologico dei riflessi condizionati.

32. Riflessi condizionati e incondizionati. Le loro caratteristiche comparative. L'importanza di sviluppare riflessi condizionati nel processo educativo.

33. Classificazione dei riflessi condizionati.

34. Inibizione incondizionata e condizionata dei riflessi condizionati, loro significato biologico e caratteristiche distintive.

35. Disturbi neuropsichici nei bambini. Cause e manifestazioni delle nevrosi. Nevrosi didattogene: loro specificità e prevenzione. Caratteristiche della formazione della memoria e della motivazione nell'ontogenesi. Contenuto e sviluppo nell'ontogenesi delle emozioni e del pensiero.

36. Il concetto di stereotipo dinamico, caratteristiche dell'età. Stereotipo dinamico e suo ruolo nella formazione e nell'istruzione. Stereotipo dinamico e routine quotidiana.

37. La formazione del comportamento comunicativo e delle sue componenti in ogni fase dell'ontogenesi.

38. Formazione del comportamento comunicativo di gruppo. Disturbi del comportamento comunicativo.

39. L'importanza delle informazioni sensoriali per lo sviluppo del comportamento comunicativo.

40. Imitazione acustica, connessione di meccanismi motori e sensoriali; sviluppo del comportamento somatosensoriale del linguaggio.

41. Sistema sensoriale visivo. Metodi per valutare il suo stato funzionale. Igiene visiva.

42. Sistema recettore dell'occhio. Il significato di coni e bastoncelli. Caratteristiche della loro distribuzione sulla retina.

43. Mezzi rifrangenti dell'occhio. Sistema ottico dell'occhio. Il significato della lente. Alloggio. Reazione dell'allievo alla luce.

44. Sistema sensoriale uditivo. Metodi per valutare il suo stato funzionale. Igiene uditiva.

45. Sistemi sensoriali tattili e muscolari. Metodi per valutare il loro stato funzionale.

46. ​​​​Il ruolo della sensibilità tattile nel comportamento comunicativo dei bambini.

47. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche del sistema sanguigno. Composizione del sangue.

48. Gruppi sanguigni del sistema ABO. Possibilità di trasfusione di sangue da un donatore a un ricevente.

49. Elementi cellulari del sangue, loro significato.

50. Il sangue come ambiente interno del corpo. Prevenzione dell'anemia nei bambini e negli adolescenti.

51. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche del sistema cardiovascolare. Struttura e funzioni del cuore. Indicatori che riflettono l'attività del cuore.

52. La struttura del cuore umano. Il ciclo della contrazione cardiaca, le sue fasi. L'importanza dell'apparato valvolare del cuore.

53. Sistema cardiovascolare. Struttura e funzioni dei principali vasi sanguigni. Cambiamenti legati all'età.

54. Metodi per diagnosticare il sistema cardiovascolare. Determinazione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Caratteristiche dell'età.

55. Caratteristiche del cuore legate all'età. Fattori che influenzano negativamente il cuore e i vasi sanguigni.

56. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche delle parti dell'apparato respiratorio. Vie aeree e polmoni. Scambi gassosi nei polmoni e nei tessuti.

57. Il concetto di capacità vitale dei polmoni. Volumi fondamentali. Differenze di età.

58. Principali malattie dell'apparato respiratorio nell'infanzia e nell'adolescenza, loro prevenzione.

59. Il meccanismo dei movimenti respiratori del torace. Il ruolo del diaframma.

60. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche dei tratti dell'apparato digerente. Lavorazioni meccaniche e chimiche degli alimenti. Caratteristiche della digestione nel cavo orale.

61. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche dei tratti dell'apparato digerente. Lavorazioni meccaniche e chimiche degli alimenti. Caratteristiche della digestione nello stomaco.

62. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche dei tratti dell'apparato digerente. Lavorazioni meccaniche e chimiche degli alimenti. Caratteristiche della digestione nel duodeno.

63. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche dei tratti dell'apparato digerente. Lavorazioni meccaniche e chimiche degli alimenti. Caratteristiche della digestione nell'intestino tenue.

64. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche dei tratti dell'apparato digerente. Lavorazioni meccaniche e chimiche degli alimenti. Caratteristiche della digestione nell'intestino crasso.

65. Ghiandole digestive. La loro partecipazione ai processi digestivi.

66. Pancreas. La sua partecipazione ai processi digestivi e ai processi di secrezione interna.

67. Partecipazione del fegato ai processi digestivi. Funzione barriera del fegato.

68. Sviluppo degli organi digestivi nei bambini.

69. Metabolismo e suoi cambiamenti durante la vita umana.

70. Il concetto di proteine, grassi e carboidrati. Macro e microelementi, vitamine.

71. Il concetto di nutrizione razionale e i suoi requisiti. Differenze nella dieta tra bambini e adulti.

72. Formazione e rilascio di calore da parte del corpo. Caratteristiche della termoregolazione nei bambini.

73. Caratteristiche anatomiche e fisiologiche dell'apparato escretore. Caratteristiche dell'età.

74. Struttura e funzioni della pelle.

75. Il ruolo del tratto gastrointestinale nel rilascio di metaboliti.

76. Struttura e funzioni del nefrone. Caratteristiche dell'afflusso di sangue ai reni.

77. Meccanismo di formazione dell'urina. Regolazione della formazione ed escrezione dell'urina. Caratteristiche dell'età.

78. Struttura, funzioni e sviluppo dei reni. Formazione di urina. Caratteristiche nei bambini.

79. Sistema muscolo-scheletrico. La struttura dello scheletro del cranio. Caratteristiche dell'età.

80. Sistema muscolo-scheletrico. La struttura dello scheletro del corpo. Caratteristiche dell'età.

81. Sistema muscolo-scheletrico. La struttura dello scheletro degli arti superiori liberi e la loro cintura. Caratteristiche dell'età.

82. Sistema muscolo-scheletrico. La struttura dello scheletro degli arti inferiori liberi e la loro cintura. Caratteristiche dell'età.

83. Tipi di ossa, loro funzioni e connessione con la struttura. Composizione chimica, proprietà fisiche delle ossa.

84. Cambiamenti legati all'età nello sviluppo osseo. Osteogenesi. Connessioni delle ossa scheletriche. Caratteristiche dell'età.

85. Struttura macroscopica e microscopica delle ossa. Crescita ossea in lunghezza e larghezza. Prevenzione dell'osteoporosi.

86. Postura, prerequisiti anatomici e funzionali per la formazione della postura in età scolare, la sua violazione, l'importanza della corretta postura negli scolari.

87. Il concetto di piede piatto.

88. Prevenzione delle lussazioni.

89. Sistema muscolo-scheletrico. Struttura e funzioni dei muscoli scheletrici. Classificazione dei muscoli. Proprietà dei muscoli scheletrici.

90. Il meccanismo della contrazione muscolare.

91. Apparato ausiliario dei muscoli. Lavoro muscolare e forza.

92. Fatica durante il lavoro muscolare. Teorie della fatica, ruolo dei meccanismi locali e centrali.

93. Modalità motoria degli studenti. Sviluppo delle capacità motorie.

94. Il concetto di inattività fisica. L'effetto dell'esercizio fisico sul corpo umano.

95. Il ruolo dell'apparato vestibolare nel mantenimento della postura e nell'organizzazione di movimenti complessi nei bambini.

96. Valutazione completa del livello di sviluppo funzionale del bambino.

97. Indicatori somatometrici, fisiometrici e somatoscopici dello sviluppo fisico.

98. Memoria. Cambiamenti nel volume di memorizzazione in diversi periodi di età della vita.

99. Meccanismi neurali della memoria a breve e lungo termine.

100. Bioritmi naturali e biologici. Tipi di desincronosi. Routine quotidiana e salute dei bambini e degli adolescenti.

101. La struttura del sonno umano normale. Sonno “rapido” e “lento”, lo stato delle funzioni autonome durante questi tipi di sonno.

102. Dormire. L'influenza dell'esperienza di vita e degli stimoli immediati sulla natura dei sogni. Il significato degli stati di fase dei centri nervosi.

103. Teorie dei sogni.

104. Significato biologico delle emozioni, loro tratti caratteristici. Componenti delle reazioni emotive. Classificazione delle emozioni. Caratteristiche delle reazioni emotive nell'adolescenza e nella giovinezza.

105. Emozioni positive e negative. Emozioni teniche e asteniche. L’influenza delle emozioni sulle prestazioni e sulla salute umana.

SUPPORTO EDUCATIVO-METODOLOGICO ED INFORMATIVO DELLA DISCIPLINA

Letteratura principale

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Anatomia e fisiologia del bambino e dell'adolescente. M.: ACCADEMIA. 2012. 453 pag.

2. Fisiologia umana: in 2 volumi [Testo]: libro di testo. per le università / ed. V.M. Pokrovskij, G.F. Brevemente. – M.: Medicina, 2011. – 447 p.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Fisiologia e psicofisiologia legate all'età. [Testo] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M: Accademia, 2012. - 336 p.

letteratura aggiuntiva

1. Bezrukikh M.M. Lettore di fisiologia legata all'età [Testo]: libro di testo. per università / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, procuratore distrettuale Farber. – M: Accademia, 2007. – 288.

2. Brin V.B. La fisiologia umana in diagrammi e tabelle. [Testo]: libro di testo. per le università / Brin V.B. – Rostov sul Don, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Fisiologia dell'attività nervosa superiore. [Testo]: libro di testo. per le università / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., Letteratura educativa, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Biologia umana. Anatomia. Fisiologia umana e igiene con le basi dell'ecologia medica in tabelle e diagrammi. [Testo]: libro di testo. per le università / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Medicina, 1988.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psicofisiologia. [Testo]: libro di testo. per le università / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Casa editrice URAO, 1998.

6. Nozioni di base di psicofisiologia[Testo]: libro di testo. per le università / ed. Yu.I.Alexandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Anatomia e fisiologia umana con caratteristiche legate all'età del corpo del bambino. [Testo]: libro di testo. per le università / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Accademia, 2000.

8. Semenov E.V. Fisiologia e anatomia. [Testo]: libro di testo. per le università / Semenov E.V. –M., 1997.

9. Smirnov V.M. Neurofisiologia e attività nervosa superiore dei bambini e degli adolescenti. [Testo]: libro di testo. per le università / Smirnov V.M. – M., Accademia, 2000.

10. Sudakov K.V. Fisiologia normale. [Testo]: libro di testo. per le università / Sudakov K.V. – M., 1999.

11. Fisiologia umana[Testo]: libro di testo. per le università / ed. SUL. Agadzhenyan. – M.: Libro medico; NN: NGMA, 2008.- 257 pag.

Software e risorse Internet

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. SUPPORTO MATERIALE E TECNICO DELLA DISCIPLINA

Microscopi, microvetrini, cronometri, vetrini con microvetrini, tonometro elettronico, fonendoscopi, spirometri, riflessometro, perimetro.

Tecnologia multimediale. Set di tavoli.

Complesso didattico e metodologico della disciplina

"Anatomia e fisiologia dell'età"

Firmato per sigillo _________. Formato 60´84/16. Foglio per moltiplicare dispositivi.

La stampa è piatta. Condizionale forno l. ___. Ed. accademica l.____. Circolazione ____ copie. Numero d'ordine. ____.

Istituto educativo autonomo dello Stato federale di istruzione professionale superiore "Università pedagogica professionale statale russa". Ekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.

Risograph FGAOU VPO RGPPU. Ekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.