Psicofisiología del trabajo. Características psicofisiológicas básicas del trabajo mental de los estudiantes Causas fisiológicas de la fatiga

Psicofisiología del trabajo

1. Introducción

La actividad laboral de una persona es la base de su existencia. Por ello, fisiólogos, higienistas, psicólogos y especialistas en el campo de la ergonomía laboral estudian en detalle todos los aspectos del proceso laboral.

Cualquier trabajo se desarrolla en un entorno real específico. Por tanto, el concepto de condiciones laborales se ha generalizado. Existen diferentes definiciones de este concepto, pero la mayoría de las veces por condiciones de trabajo se entienden todos los factores de los que depende el rendimiento y la salud de una persona. Hay muchos de estos factores. Por conveniencia, se dividen en cuatro grupos principales:

1. Factores sanitarios e higiénicos - componentes (contaminación por gases), presencia de ultrasonidos, UHF, fuentes de radiación, etc. en el área de trabajo. La higiene laboral examina en detalle este grupo de factores y desarrolla estándares para los niveles máximos permisibles de indicadores relevantes, y también desarrolla un conjunto de medidas. destinado a prevenir y combatir los factores ambientales desfavorables existentes.

2. Factores psicofisiológicos - Se trata de un gran grupo de factores, que incluyen la naturaleza del régimen de trabajo y descanso, la severidad y la intensidad del trabajo, las posturas de trabajo, la cantidad de carga sobre los músculos esqueléticos, el sistema nervioso central y las partes superiores del cerebro. , la intensidad de la carga cerebral con la información entrante, la naturaleza de la toma de decisiones, el grado de riesgo, etc.

3. Factores socioeconómicos etc.

El interior del taller, la forma, color del producto con el que se va a trabajar, la forma, color, estilo de la ropa de trabajo, etc.

La eficacia de cualquier tipo de actividad, de cualquier trabajo, está limitada por el cansancio. El problema de la fatiga lo abordan biólogos, fisiólogos, higienistas y sociólogos, ya que las cuestiones de prevención de la fatiga y rehabilitación están directamente relacionadas con la productividad laboral.

"fatiga" tiene hasta 100 definiciones diferentes. La fatiga es uno de los conceptos básicos de la fisiología y la higiene laboral, pero no ha sido plenamente acordado entre los representantes de estas disciplinas.

disminuye), se alarga el tiempo de las reacciones visomotoras, es decir, el tiempo necesario para el análisis, procesamiento y respuesta a la información. El gasto energético del cuerpo aumenta a medida que los movimientos se vuelven antieconómicos y aparecen muchos movimientos innecesarios. La magnitud de la presión sistólica y diastólica aumenta. Los indicadores técnicos y económicos cambian, por ejemplo, aumenta la duración de las operaciones, disminuye la duración de las micropausas, aumenta el número de movimientos erróneos y aumentan los defectos.

2. Clasificación del trabajo físico

En cada tipo de proceso laboral hay elementos de trabajo físico: trabajo en el que se realiza carga muscular y elementos de trabajo mental. Para una evaluación objetiva de la organización de la producción, la asignación objetiva de beneficios y compensaciones, el orden de las actividades de mejora de la salud, para la regulación de los regímenes de trabajo y descanso y para muchos otros fines, se propuso distinguir entre severidad y tensión en cada tipo de actividad laboral. En consecuencia, cualquier trabajo se clasifica en categorías o grupos según su severidad e intensidad.

Pesadez El trabajo es en realidad el costo fisiológico del trabajo. La severidad del trabajo caracteriza el esfuerzo muscular (carga sobre los músculos esqueléticos). Su valor está determinado por el gasto de energía del cuerpo, la potencia del trabajo externo o la cantidad de fuerza estática requerida al realizar este trabajo, la masa y la distancia de movimiento de la carga que se levanta o baja, la postura de trabajo y la naturaleza de movimientos de trabajo, así como el grado de tensión de las funciones fisiológicas (a juzgar por los datos de frecuencia cardíaca, porcentaje de reducción de la resistencia, grado de fatiga), densidad de carga de trabajo de la jornada laboral. En nuestro país se utiliza la clasificación del trabajo propuesta por el Instituto de Higiene Ocupacional de la Academia de Ciencias Médicas de la URSS. Prevé la división del trabajo en 4 grupos o categorías según su gravedad.

Existe una propuesta para distinguir 2 grupos más de trabajo según su gravedad: extremadamente pesado Y Super pesado Trabajo en el que el consumo de energía es respectivamente de 10 - 11,6 kcal/min y superior a 11,6 kcal/min.

(hasta 1,7 tasa metabólica basal, o hasta 2 kcal/min), promedio(hasta 2,7 BOO, o hasta 3 kcal/min) y

Tensión(tensión nerviosa) del trabajo de parto refleja la carga sobre el sistema nervioso central, los analizadores, la actividad nerviosa superior y la actividad mental. La intensidad del trabajo se caracteriza por el volumen de información percibida y está determinada por el grado de tensión atencional, la densidad de las señales entrantes, el estado de los sistemas de análisis y la tensión emocional. Según la intensidad, el trabajo se divide en 4 grupos o categorías: relajado, poco intensivo, intenso, muy intenso.

Utilizando los criterios presentados en las tablas, puede evaluar cualquier trabajo en términos de severidad e intensidad.

También existe una clasificación de trabajo que tiene en cuenta la naturaleza del trabajo: 1) trabajo que requiere una actividad muscular significativa; 2) tipos de trabajo mecanizados; 3) tipos de trabajo automatizados y semiautomatizados; 4) trabajo en grupo (transportador); 5) mano de obra asociada al control remoto (mano de obra del operador).

3. Fatiga y rutina laboral

3. 1. Definición de fatiga, sus tipos y etapas.

Habitualmente se entiende por fatiga una disminución del rendimiento provocada por un trabajo previo, que es temporal. Si ocurre durante la actividad mental, se habla de fatiga mental, y si durante el trabajo físico, se habla de fatiga física. El estado de fatiga se manifiesta en cambios en los procesos fisiológicos, en una disminución de la productividad laboral y de los indicadores técnicos y económicos, en cambios en el estado mental.

Los psicólogos señalan que con el desarrollo de la fatiga, una persona desarrolla un estado mental especial llamado fatiga, un reflejo subjetivo de los procesos que ocurren en el cuerpo y que conducen a la fatiga. Por ejemplo, surge un sentimiento de debilidad. Aparece mucho antes de la caída de la productividad laboral y consiste en que se experimenta una tensión e incertidumbre especialmente dolorosas. La persona se siente incapaz de seguir trabajando correctamente. En este caso, se produce un trastorno de la atención: con el desarrollo de la fatiga, una persona se distrae fácilmente, se vuelve letárgica, inactiva o, por el contrario, desarrolla movilidad e inestabilidad caóticas. Se producen trastornos en el área sensorial: cuando está cansado, el funcionamiento de los receptores cambia, por ejemplo, se produce fatiga visual; disminuye la capacidad de procesar información que pasa a través del analizador visual; con el trabajo manual prolongado, la sensibilidad táctil y cinestésica disminuye. Se producen alteraciones en la esfera motora: los movimientos se ralentizan, aparecen prisas en los movimientos, alteraciones del ritmo, debilitamiento de la precisión y coordinación de los movimientos y desautomatización de los movimientos. Se observan defectos en la memoria y el pensamiento, se debilitan la fuerza de voluntad, la determinación, la resistencia y el autocontrol. Con fatiga severa, aparece somnolencia.

La gravedad de los cambios depende de la profundidad de la fatiga. Por ejemplo, con fatiga leve, casi no hay cambios significativos en el estado mental, pero con exceso de trabajo, todos estos cambios son extremadamente pronunciados.

En relación con los cambios en el estado mental, varios psicofisiólogos proponen distinguir 3 etapas de fatiga. 1ra etapa: con él, la manifestación de una sensación de fatiga es insignificante, la productividad laboral no se reduce. 2da etapa- caracterizado por una disminución significativa de la productividad laboral y cambios mentales pronunciados. 3ra etapa, que algunos investigadores consideran fatiga aguda, va acompañada de una sensación de fatiga pronunciada.

La fatiga puede ser físico(musculoso) o neuropsíquico(central). Ambas formas de fatiga se combinan durante el trabajo duro y no pueden separarse estrictamente una de otra. El trabajo físico pesado provoca principalmente fatiga muscular, y el trabajo mental intenso o monótono provoca fatiga de origen central. Debería haber una distinción clara entre fatiga y fatiga

Además, determinan fatiga primaria, que se desarrolla con bastante rapidez al comienzo del turno de trabajo y es un signo de fortalecimiento insuficiente de las habilidades laborales; se puede superar en el proceso de trabajo, lo que resulta en un "segundo aire": un aumento significativo en el rendimiento. Secundario, o fatiga que se desarrolla lentamente: la fatiga en sí, que ocurre aproximadamente entre 2,5 y 3 horas después del inicio del turno de trabajo, y es necesario descansar para aliviarla.

O la fatiga crónica es otro tipo de fatiga. Se produce por la falta de descanso adecuado entre jornadas laborales y se considera una condición patológica. Se manifiesta por una caída generalizada de la productividad laboral, un aumento de la morbilidad, una desaceleración del crecimiento del nivel cultural y técnico y de las calificaciones del trabajador; una disminución de la actividad creativa y el rendimiento mental, cambios en la actividad del sistema cardiovascular.

Según K.K. Platonov, existen cuatro grados de fatiga excesiva: inicial, leve, pronunciada y severa, cada uno de los cuales requiere métodos de lucha adecuados. Entonces, para aliviar la fatiga incipiente, basta con regular el horario de trabajo y descanso. Si tiene un exceso de trabajo, debe esperar hasta las vacaciones y utilizarlo de forma eficaz. En caso de fatiga severa, es necesario un descanso urgente, preferiblemente organizado. La fatiga severa requiere tratamiento.

3. 2. Causas fisiológicas de la fatiga.

Fatiga fisica

La fatiga física se desarrolla como resultado de cambios en los músculos esqueléticos durante el trabajo prolongado y se asocia con el agotamiento de las reservas de energía y la acumulación de ácido láctico (“sustancia de fatiga”), lo que conduce a una disminución del rendimiento. Durante la fase de recuperación tras la actividad física, se restablecen las reservas de energía y se elimina el ácido láctico.

Fatiga durante el trabajo dinámico.

Cuando se trabaja por debajo del límite de fatiga, la naturaleza de los movimientos proporciona un período suficiente para la relajación muscular, durante el cual los compuestos de fósforo de alta energía utilizados en la contracción pueden regenerarse y eliminarse los productos metabólicos finales. El tiempo de relajación corresponde al tiempo de recuperación requerido. Dado que en este caso no quedan signos residuales de fatiga, este trabajo se denomina no agotador. Durante el trabajo dinámico por encima del límite de fatiga, no hay posibilidad de recuperación continua, ya que la duración del período de relajación es menor que el tiempo necesario para la recuperación. La restauración de las reservas de energía y la eliminación del ácido láctico no se producen por completo y se acumula fatiga residual. Los sustratos ricos en energía se agotan en el músculo y los productos finales metabólicos se acumulan y aumenta la fatiga. El grado de fatiga muscular durante el trabajo dinámico por encima del límite de fatiga se puede determinar basándose en indicadores fisiológicos (por ejemplo, tiempo de recuperación, cantidad de pulso de recuperación, etc.)

Síndrome del caballo cojo

Este síndrome de entumecimiento y dolor muscular no es causado, como comúnmente se cree, por la acumulación de ácido láctico en los músculos. El dolor muscular con presión y movimiento ocurre después de que el ácido láctico acumulado durante el trabajo se elimina de los músculos. También es incompatible con el mecanismo del lactato que los músculos en los que se produce tal dolor con mayor frecuencia desarrollen una fuerza significativa; Esto es especialmente cierto en los casos en que hay una violación de la coordinación intramuscular y durante el trabajo realizado con inhibición (trabajo negativo). El desarrollo de fuerzas importantes provoca roturas en la zona de las placas Z y, a medida que se restauran, se liberan sustancias que provocan dolores musculares al cabo de un cierto tiempo.

Fatiga durante el trabajo estático.

El trabajo de sujeción que hay que realizar en la vida cotidiana suele superar el límite de fatiga. El cansancio que provoca está asociado al agotamiento de las reservas energéticas. Sólo durante los trabajos de mantenimiento que requieren menos del 50% del esfuerzo máximo y que duran más de 1 minuto el flujo sanguíneo se convierte en un factor limitante del rendimiento.

Fatiga neuropsíquica

deterioro de las funciones de pensamiento y resolución de problemas, debilitamiento de la percepción sensorial y la función sensoriomotora. Dicha fatiga se acompaña de aversión al trabajo y disminución del rendimiento, y en ocasiones provoca tendencia a la depresión, ansiedad sin causa o disminución de la actividad, así como irritabilidad y desequilibrio.

La fatiga neuropsíquica es causada por:

· trabajo monótono en un ritmo monótono;

· ruido, iluminación deficiente y temperatura del aire desfavorable para el trabajo;

Conflictos, inquietudes o falta de interés en el trabajo;

· enfermedad, dolor y desnutrición.

· una actividad tediosa es reemplazada por otra;

· la situación cambia;

· el cuerpo entra en un estado de ansiedad cuando hay miedo o peligro;

· Cambios de humor.

La posibilidad de una desaparición repentina de la fatiga neuropsíquica indica que no está asociada ni a la acumulación de “sustancias de fatiga” ni al agotamiento de las reservas de energía. Más bien, la fatiga neuropsíquica está asociada con la formación reticular, cuya actividad cambia no sólo con el trabajo mental intenso, sino también bajo la influencia de una actividad monótona. La fatiga causada por la monotonía del trabajo se puede reducir cambiando el canal de percepción de la información, aunque la fatiga con exposiciones más prolongadas no se puede prevenir de esta manera. Por ejemplo, al conducir largas distancias por una autopista, la fatiga mental se puede contrarrestar escuchando la radio.

incluso duele), pero también suprime la función de la corteza (causando así fatiga neuropsíquica). Es posible que estos receptores sean idénticos a los receptores musculares ya mencionados.

3. 3. Formas de combatir la fatiga

Sin fatiga no hay entrenamiento, el cuerpo no se adapta a la actividad física ni mental. La fatiga estimula el proceso de recuperación y amplía las capacidades de reserva del organismo. En consecuencia, la fatiga no sólo desempeña un papel protector, sino que también es importante para mejorar los mecanismos de trabajo del cuerpo.

I. M. Sechenov argumentó que es mejor prevenir la fatiga que combatirla. Creía que el descanso oportuno es uno de los mejores medios para prevenir la fatiga. Ahora se sabe que mejorar las condiciones de trabajo, incluso mediante la organización racional del trabajo y el descanso, es el medio óptimo para prevenir la fatiga.

1. Designación oportuna de descanso.- activo o pasivo; En caso de fatiga superficial y no expresada, incluso un breve descanso, por ejemplo de 3 a 5 minutos de media, tiene un efecto positivo.

2. Micropausas crecientes- intervalos entre operaciones individuales.

3.

4. Usando música funcional .

5. Aplicación de factores que aumentan el flujo de impulsos aferentes en el sistema nervioso central.- por ejemplo, realizar gimnasia industrial, irritación de la piel al realizar un automasaje y masaje mutuo de la cabeza, la cara, la sopa de repollo y el torso.

7. Uso de fármacos farmacológicos que mejoran el rendimiento., por ejemplo, glucosa, vitamina C, ácido glutámico, eleuterococo, ginseng, azúcar amarillo (adaptógenos), estimulantes de acción movilizadora (por ejemplo, agonistas adrenérgicos de acción indirecta o mixta como la fenamina), sustancias con un efecto estimulante general sobre la sistema nervioso central, por ejemplo; analépticos (estricnina, securinina, cafeína, incluso en forma de bebidas de té o café), inhibidores de la MAO (nialamida), así como estimulantes de tipo "economizador", por ejemplo, antihipoxantes.

Para aumentar el rendimiento mental, prevenir la fatiga mental y combatirla, se ofrecen los siguientes fármacos farmacológicos:

1. Sustancias que aumentan el tono cerebral y la respuesta emocional. :

· agonistas adrenérgicos de acción indirecta - fenamina, centedrina, reactivan;

· inhibidores de la fosfodiesterasa y antagonistas de la adenosina: cafeína, teofilina y otras xantinas;

· estimulantes del sistema nervioso central con efecto tónico general: estricnina, limoncillo chino, ginseng, eleuterococo, azúcar amarillo;

· antidepresivos con efecto activador predominante del tipo nialamida.

2. Sustancias que aumentan los procesos de mediación en estructuras cerebrales relacionadas con los procesos de aprendizaje. :

· oligopéptidos de la memoria: fragmentos de ACTH, corticotropina, hormona estimulante de los melanocitos, lisilvasopresina.

3. Sustancias que activan el metabolismo energético y plástico del cerebro. :

· psicoenergizantes, sustancias nootrópicas (piracetam, mefexamida);

4. Sustancias que optimizan el estado emocional y el nivel de excitabilidad cerebral en situaciones estresantes. :

tranquilizantes, antidepresivos con efecto sedante (calmante) predominante, betabloqueantes como obsidan, anaprilina.

Horario de trabajo y descanso. Es uno de los factores más importantes que determinan la dinámica del desempeño humano. Al “diseñar” un régimen adecuado de trabajo y descanso, se debe tener en cuenta la duración total del turno de trabajo, la intensidad de la carga en cada mitad del turno de trabajo, los descansos intra turno regulados y no regulados (micropausas, macropausas, pausas para el almuerzo) y su contenido, tipos de descanso fuera de turno, turnos de trabajo y secuencia de rotación de turnos de trabajo.

La duración de un turno de trabajo o jornada laboral no debe exceder las 7-8 horas. Los períodos de trabajo más prolongados sin un descanso adecuado, como el trabajo diario o de 12 horas, se asocian con tasas de morbilidad más altas que las actividades laborales normales. En general, se acepta que trabajar dos turnos no provoca desviaciones significativas en la salud y el rendimiento. Al mismo tiempo, los turnos de noche son la opción laboral más inaceptable, ya que alteran el biorritmo natural del cuerpo. Cuando se trabaja en tres turnos, la incidencia de enfermedades en las personas después del turno de noche es siempre mayor que después del turno de mañana o de día.

En cada mitad de la jornada de trabajo se presentan: jornada laboral, alto rendimiento estable y disminución del rendimiento por desarrollo de fatiga. A la hora de planificar el ritmo de trabajo se debe tener en cuenta la potencia del trabajo que se está realizando. Entonces, en las líneas transportadoras, para este propósito, se utilizan variadores de velocidad del transportador (carrera del transportador): al comienzo del turno, la velocidad se establece por debajo del promedio, luego aumenta gradualmente (al igual que la capacidad de trabajo), alcanzando un máximo. en el momento de mayor capacidad de trabajo, y cuando aparecen los primeros signos de fatiga, vuelve a disminuir. En la segunda mitad del turno de trabajo se utiliza una variación similar en la velocidad del transportador. El uso de variadores proporciona un alto efecto protector y productivo.

Hay tres tipos de descanso dentro del turno: micropausas, macropausas y pausa para el almuerzo. Las pausas previstas por la normativa de producción se denominan pausas reguladas. Su eficacia como medida reparadora es mayor que la de los descansos que se toman "sin permiso", es decir, no regulados.

Micropausas

7-10% del tiempo de trabajo, por ejemplo, con un turno de 8 horas: 48 minutos. La ausencia de microroturas en las condiciones de producción del transportador provoca una profunda fatiga. Por lo tanto, se deben prever micropausas al calcular las tasas de producción. Durante las micropausas, surgen condiciones para un descanso breve, lo que previene el desarrollo de fatiga profunda.

Son pausas de descanso que duran entre 5 y 10 minutos o más. Cuanto mayor sea la potencia del trabajo realizado (cuanto mayor sea la severidad del trabajo), más tiempo se necesitará para descansar. Por ejemplo, los mineros se ven obligados a descansar aproximadamente el 50% del tiempo que pasan bajo tierra; de lo contrario, si se reduce la duración del descanso, su productividad laboral disminuirá significativamente. Entonces, el tiempo total de descanso (suma de macropausas) está determinado por la severidad del trabajo. Si el proceso de trabajo es ligero en severidad e intensidad, son suficientes 1 o 2 descansos de 5 a 10 minutos en cada mitad del turno de trabajo. Los descansos largos (más de 10 minutos) o frecuentes reducen el rendimiento y requieren tiempo adicional para trabajar.

recreación activa y pasiva identificado por I.M. Sechenov. El descanso activo es más eficaz para recuperar el rendimiento que el descanso pasivo. Esta posición ha sido confirmada por numerosas observaciones, pero en los últimos años se ha demostrado que la efectividad de la recreación activa depende de la potencia del trabajo realizado: con dificultad de trabajo media y alta (grados III, IV), su efectividad es menor. que con trabajos ligeros; En las personas mayores, la eficacia de la recreación activa es menor que la pasiva. Por tanto, conviene diferenciar el enfoque del uso de la recreación activa. Formas de recreación activa: gimnasia industrial o movimientos voluntarios e independientes de un trabajador en el taller o fuera de él.

Pausa para almorzar

A diferencia de las micro y macro pausas, no están incluidas en el concepto de “tiempo de trabajo”, ya que según la legislación laboral, el tiempo para la pausa para el almuerzo proviene del presupuesto de tiempo personal del trabajador. Su duración no debe ser inferior a 30 minutos, ya que un período de tiempo más corto no proporciona un efecto reparador completo. Esta pausa está destinada no solo a comer (por cierto, no se recomienda un almuerzo abundante cuando se trabaja), sino también a descansar, pasivo o activo, que está determinado por la naturaleza del trabajo. Durante la actividad mental, por regla general, se recomienda el descanso activo en todos los casos durante las macropausas y las pausas para el almuerzo. Durante la actividad mental, las macropausas se prescriben cada 45 minutos, generalmente durante 5 minutos, y más cerca de la pausa para el almuerzo, 10 minutos. Se programa una pausa para el almuerzo a mitad del turno de trabajo.

gimnasia industrial

La gimnasia introductoria se utiliza para aumentar la velocidad de desarrollo; la pausa de educación física se realiza diariamente durante 5 a 10 minutos de 1 a 4 veces por turno para mantener un alto rendimiento durante la jornada laboral y se prescribe durante el período de fatiga incipiente, en el momento de descenso de la curva de rendimiento; Los descansos de educación física se llevan a cabo para reducir la fatiga: durante 2-3 minutos, realice 2-3 ejercicios, por ejemplo, el primer ejercicio es "estiramiento", el segundo y tercer ejercicio son el calentamiento de los músculos del cuello. , brazos, piernas: la parte del cuerpo en la que se siente mayor fatiga.

musica funcional

Ampliamente utilizado en producción. Usar venidero al final del turno de trabajo transmiten pre final música, y después de terminar el trabajo - final

4. Conclusión

El estudio de las condiciones para aumentar la eficiencia de la actividad laboral humana es una de las tareas independientes de la psicología laboral. Entre dichas condiciones se encuentra el mantenimiento de un rendimiento óptimo basado en la creación de un estado funcional óptimo. Es importante tomar medidas para prevenir y corregir estados funcionales desfavorables (fatiga, monotonía, estrés, etc.). Se trata, en primer lugar, de eliminar las causas objetivas de su aparición (elaboración de un régimen óptimo de trabajo y descanso, alternancia de tipos de actividades laborales, etc.), en segundo lugar, de desarrollar en una persona las habilidades para regular y gestionar su estado funcional (utilizando un sistema de entrenamiento especial con el fin de prepararse para situaciones desfavorables, técnicas de relajación neuromuscular, autoentrenamiento).

Si el régimen de trabajo y descanso se organiza racionalmente, entonces la productividad laboral, la capacidad de trabajo y los niveles de salud en un área de producción determinada pueden ser altos. Hay que tener en cuenta que el horario trabajo-descanso es una herramienta muy flexible que conviene comprobar periódicamente si da el efecto más beneficioso o no. En este último caso deberá modificarse.

La orientación de la gestión moderna hacia el concepto de "reservas humanas" requiere que el gerente comprenda la psicología y fisiología de la actividad laboral, los mecanismos que subyacen a la interacción de las personas en el proceso laboral, en combinación y teniendo en cuenta las características individuales de cada uno. crear las condiciones más favorables para la autoorganización creativa.

5. Lista de literatura usada.

1. Lukashevich N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Psicología laboral, 1997

2. Fisiología humana: En 3 volúmenes, ed. R. Schmidt y G. Tevs, 1996

Las cuestiones de organización laboral se resuelven de manera integral, teniendo en cuenta los conocimientos tecnológicos, económicos y necesariamente fisiológicos y psicológicos en el campo del trabajo. El enfoque psicofisiológico de la organización laboral es un componente necesario del sistema de medidas para introducir la organización laboral en una empresa. Las tareas de aumento de la productividad imponen mayores exigencias al pensamiento, la percepción, la atención y el estado emocional del empleado, es decir, a todo lo que conforma su desempeño.

Actuación - Esta es la capacidad de una persona para formar y mantener su cuerpo en condiciones de trabajo para garantizar una alta productividad laboral.

El desempeño humano está influenciado por diversos factores ambientales, que a menudo son desfavorables y de diferente intensidad y duración. En el proceso del parto, el estado funcional del cuerpo humano, incluido su sistema nervioso central, cambia naturalmente. El trabajo puede endurecer a un trabajador, pero puede provocar el agotamiento de su sistema nervioso como consecuencia del exceso de trabajo y la atrofia de algunos músculos.

La base de la vida humana es el metabolismo, que es necesario para mantener la constancia del entorno interno del cuerpo. La vida humana es un gasto y consumo continuo de energía.

La característica más importante del trabajo vivo es su intensidad. La intensidad del trabajo es el grado de intensidad del trabajo vivo, determinado por el gasto de energía física, mental y nerviosa por unidad de tiempo. La organización racional del trabajo implica el uso de una intensidad normal, en la que no se producen cambios negativos irreversibles en la vida del trabajador. Por tanto, en la psicofisiología del trabajo se utiliza el concepto de normales fisiológicos; su cumplimiento ayuda a mantener un alto rendimiento durante mucho tiempo.

Aspecto psicofisiológico La organización laboral resuelve dos problemas:

1) determinar los requisitos de las funciones psicológicas y físicas de un empleado para realizar un trabajo específico. Cada tipo de trabajo tiene sus propias características. El desempeño ideal de las tareas profesionales presupone ciertas exigencias en la fisiología del trabajador (movilidad, sistema musculoesquelético, desarrollo muscular) y en su psicología (percepción, psicomotricidad, pensamiento, atención y memoria). Mucha gente no presta atención a esto a la hora de seleccionar trabajadores profesionalmente;

2) determinar las causas de los errores cuando un empleado realiza operaciones. Los errores en el trabajo, por regla general, están condicionados por las características críticas de las operaciones laborales, la realización del trabajo auxiliar, la monotonía del trabajo y otras razones. Esto se puede explicar de la siguiente manera.

Organización científica del trabajo para evitar la monotonía, se proponen actividades típicas:

Distribución racional de responsabilidades laborales entre los empleados;

Trabajadores de servicio durante operaciones monótonas;

Aplicación de ritmo y ritmo de trabajo variables;

Introducción de regímenes adecuados de trabajo y descanso;

Uso de música funcional;

Aplicación de los sistemas de incentivos laborales existentes.

La organización racional del trabajo requiere el cumplimiento de una serie de condiciones:

- La “entrada” al trabajo debe ser gradual. Es necesario comenzar con elementos simples, siguiendo el aumento óptimo en el volumen de trabajo y la complejidad de la actividad;

Es necesario mantener coherencia y sistematicidad en el trabajo;

Es necesario observar el ritmo y el ritmo de trabajo óptimos, porque no solo una intensidad de trabajo excesivamente alta, sino también reducida, afecta negativamente a una persona;

Es importante tener en cuenta las características individuales de una persona: lo que es la norma para un empleado puede ser una desviación para otro;

El régimen óptimo debe ser no sólo trabajar, sino también descansar.

Muchos tipos de trabajo físico y mental se realizan más fácilmente y con mayor productividad si se proporciona al empleado un plan individual para el proceso laboral.

Un cerebro en funcionamiento consume significativamente más oxígeno que otros tejidos del cuerpo. El tejido cerebral, que representa entre el 2 y el 3% del peso corporal total, absorbe en reposo hasta el 20% del oxígeno consumido por todo el cuerpo. Las observaciones de una persona que leía un libro difícil mostraron que al leer las primeras 8 páginas, la liberación de dióxido de carbono aumentó en un 12% en comparación con el estado de reposo. después de 16 páginas, en un 20%, y después de 32, en un 35%.

Durante el trabajo mental, los vasos sanguíneos del cerebro se llenan, los vasos periféricos de las extremidades se estrechan y los vasos de las vísceras se dilatan. Las funciones del sistema cardiovascular cambian ligeramente. Es diferente cuando ese trabajo va acompañado de experiencias emocionales. Los problemas y preocupaciones, la ira y la impaciencia, la tensión bajo la presión del tiempo afectan el sistema circulatorio. Así, antes de empezar a trabajar, un grupo de personas tenía una frecuencia cardíaca de 70,6 latidos por minuto en promedio, y con un trabajo relativamente tranquilo, 77,4 latidos. El trabajo mental de intensidad moderada aumentó la frecuencia cardíaca a 83,5 latidos por minuto, y con intensidad fuerte, a 93,1 latidos. Antes de ingresar al aula donde se realiza el examen, a los estudiantes se les registra una frecuencia cardíaca de 130 a 144 latidos por minuto. La presión arterial aumenta y asciende a 135/85-155/95 milímetros de mercurio frente a 115/70 milímetros durante las sesiones de entrenamiento. Una movilización psicoemocional similar se observa en un orador antes de un discurso público. Durante la traducción simultánea, la frecuencia cardíaca de los traductores aumenta a 160 latidos por minuto.

Durante un trabajo emocionalmente estresante, la respiración se vuelve desigual y puede volverse más rápida, más profunda e incluso detenerse. Al mismo tiempo, la saturación de oxígeno de la sangre disminuye, su composición morfológica cambia y se altera la termorregulación del cuerpo, lo que conduce a un aumento de la sudoración. Es más intenso con las emociones negativas (miedo, ansiedad) que con las positivas.

Los signos iniciales de fatiga, que provocan el desarrollo de un estado de inhibición en la corteza cerebral, biológicamente necesario para prevenir el agotamiento del cuerpo, son una señal para detener el trabajo y la recuperación fisiológica.

La especificidad del trabajo intelectual es que incluso después de dejar el trabajo, los pensamientos al respecto no abandonan a la persona, el "trabajo dominante" no se desvanece por completo. Es imposible ordenarse a uno mismo: "¡Ya está, ya dejé de pensar!" Y en su tiempo libre, al médico lo atormentan pensamientos sobre un caso complejo de enfermedad; al ingeniero le atormentan dibujos y planos. El investigador analiza mentalmente una y otra vez los resultados de un experimento fallido, tratando de encontrar un error, y el jefe del equipo de producción continúa "desplazándose" en su cabeza opciones para resolver problemas.

Ejercicios de respiración.

Ejercicios para los ojos.

Prevención de la fatiga.

Computadora y vida.

Conclusión.

Introducción.

El desarrollo de la ciencia y la tecnología conduce a una creciente intelectualización del trabajo. Este proceso condujo al surgimiento de nuevas profesiones como operadores generales, operadores de máquinas, trabajadores de líneas de montaje, técnicos de laboratorio para el mantenimiento de computadoras electrónicas, despachadores de transporte, etc., que requieren conocimientos especiales y una alta tensión nerviosa por parte de los trabajadores. Las formas dominantes de trabajo físico durante siglos están siendo reemplazadas por un trabajo cada vez más intelectual.

El progreso científico y tecnológico tiene un impacto global en todo tipo de actividad laboral humana, en la naturaleza de su descanso y entretenimiento. El ritmo de vida se acelera, las formas de interacción entre las personas en grupos pequeños y grandes cambian y las necesidades de muchas personas se vuelven diferentes.

Muchos tipos de trabajo pueden clasificarse como trabajo mental, que difieren significativamente en la organización del proceso de trabajo, la distribución de la carga y el grado de estrés neuroemocional. Se pueden distinguir a grandes rasgos los siguientes grupos:

1) El trabajo de ingenieros, economistas, contables y oficinistas, que requiere principalmente intensos procesos mentales y se lleva a cabo según un plan previamente elaborado;

2) La naturaleza gerencial del trabajo es típica de gerentes de empresas, instituciones, equipos grandes y pequeños y docentes. Sus características distintivas son la carga desigual, la necesidad de tomar decisiones atípicas, la posibilidad de situaciones de conflicto;

3) El trabajo de científicos, diseñadores, escritores, compositores, artistas, artistas se caracteriza por la creación de nuevos productos de actividad creativa, un horario no regulado y un aumento periódico en el grado de estrés neuroemocional;

4) La mano de obra de operador abarca un gran grupo de profesiones relacionadas con el control de máquinas, equipos y procesos tecnológicos. El trabajo se caracteriza por una especial responsabilidad y un alto estrés neuroemocional;

5) El trabajo con una carga pesada en pequeños grupos de músculos, que requiere tensión en analizadores individuales y funciones de atención, es típico de tipógrafos, controladores, ensambladores, etc.;

6) El trabajo de los trabajadores médicos está asociado a una gran responsabilidad, a menudo a la falta de información necesaria para tomar la decisión correcta, a la complejidad de las relaciones con los pacientes, lo que provoca un gran estrés;

7) Dominar nuevos conocimientos requiere que los estudiantes esfuercen su memoria, atención y procesos mentales necesarios para percibir y reproducir nueva información.

El trabajo intelectual, con sus mayores exigencias de estabilidad mental, tensión nerviosa prolongada y la capacidad de procesar un gran flujo de información variada, difiere del trabajo físico. En este último, la fatiga muscular es un estado fisiológico normal, desarrollado durante la evolución como una adaptación biológica que protege al organismo de la sobrecarga. El trabajo mental es un logro de la naturaleza en etapas superiores de su desarrollo, y el cuerpo humano aún no ha tenido tiempo, naturalmente, de adaptarse a él. La evolución aún no ha desarrollado reacciones que protejan de manera confiable al sistema nervioso central del sobreesfuerzo. Por tanto, la aparición de fatiga nerviosa (mental), a diferencia de la fatiga física (muscular), no conduce al cese automático del trabajo, sino que sólo provoca sobreexcitación, cambios neuróticos que, acumulándose y profundizándose, conducen a enfermedades humanas. TENNESSE. Las "enfermedades de la civilización" son especialmente comunes entre los representantes de profesiones asociadas con el trabajo mental intenso y sedentario y el estrés emocional.

En estas nuevas condiciones del cuerpo humano, todo trabajador mental debe aprender a evaluar con calma y sobriedad sus fortalezas y capacidades, aprender a controlar su cuerpo y utilizar de manera competente los medios de la cultura física y el deporte para este fin. Los últimos datos científicos indican sin duda los enormes beneficios del ejercicio físico para las personas que trabajan bajo un mayor estrés neuroemocional e inactividad física.

Preservar y fortalecer la salud de los trabajadores, incrementar y mantener su alto desempeño es una de las tareas más importantes de nuestra sociedad. Entre los muchos factores que determinan su decisión, la cultura física ocupa un lugar destacado. Ayuda al cuerpo a adaptarse a las condiciones de vida y de trabajo que cambian rápidamente, siendo uno de los componentes principales del estilo de vida saludable de los contemporáneos. No es casualidad que K. Marx caracterizara la salud como la libertad ilimitada de cada persona para cumplir sus funciones biológicas y sociales. En el fortalecimiento de la salud de la población, el desarrollo armonioso del individuo, la preparación de los jóvenes para el trabajo y la protección de la Patria, aumenta la importancia de la cultura física y el deporte y su introducción en la vida cotidiana.

Psicofisiología del trabajo mental.

La satisfacción laboral contribuye más a la longevidad que el desarrollo físico, la dieta, el no fumar y la longevidad de los padres.

Sr. Bernst

Un cerebro en funcionamiento consume significativamente más oxígeno que otros tejidos del cuerpo. El tejido cerebral en reposo, que representa del 2 al 3% del peso corporal total, absorbe hasta el 20% del oxígeno consumido por todo el cuerpo. Las observaciones de una persona que trabajaba en un libro difícil mostraron que al leer las primeras 8 páginas, la liberación de dióxido de carbono aumentó en un 12% en comparación con el estado de reposo, después de 16 páginas, en un 20%, y después de 32, en un 35%.

Durante el trabajo mental, los vasos sanguíneos del cerebro se llenan, los vasos periféricos de las extremidades se estrechan y los vasos de las vísceras se dilatan, es decir, se observan reacciones vasculares opuestas a las que ocurren durante el trabajo muscular. Las funciones del sistema cardiovascular cambian ligeramente. Es diferente cuando ese trabajo va acompañado de experiencias emocionales. Los problemas y la excitación, la ira y la impaciencia, la tensión bajo la presión del tiempo afectan el sistema circulatorio. Así, antes de empezar a trabajar, el grupo de personas tenía una frecuencia cardíaca media de 70,6 latidos por minuto, y con un trabajo relativamente tranquilo, 77,4 latidos. El trabajo mental de intensidad moderada aumentó la frecuencia cardíaca a 83,5 latidos por minuto, y con un trabajo mental intenso, a 93,1 latidos por minuto. Antes de entrar al aula donde se realiza el examen, la frecuencia cardíaca de los estudiantes se registra entre 130 y 144 latidos por minuto. La presión arterial aumenta a 135/85 - 155/95 mm. rt. Arte. versus 115/70 durante las sesiones de entrenamiento. Una movilización psicoemocional similar se observa en un orador antes de un discurso público. Durante la traducción simultánea, la frecuencia cardíaca de los traductores aumenta a 160 latidos por minuto.

La respiración durante el trabajo emocionalmente estresante se vuelve desigual, puede volverse más frecuente, más profunda e incluso detenerse, la saturación de oxígeno en sangre disminuye y su composición morfológica cambia. La termorregulación del cuerpo se altera, lo que provoca un aumento de la sudoración, más intensa en las emociones negativas (miedo, ansiedad) que en las positivas.

Los signos iniciales de fatiga, que provocan el desarrollo de un estado de inhibición en la corteza cerebral, biológicamente necesario para prevenir el agotamiento del cuerpo, son una señal para detener el trabajo y la recuperación fisiológica. Sin embargo, el proceso puede inhibirse mediante un esfuerzo volitivo, que sólo retrasa la fatiga, pero no la elimina.

La especificidad del trabajo intelectual es que incluso después de dejar el trabajo, los pensamientos al respecto no abandonan a la persona, el "trabajo dominante" no se desvanece por completo. Es imposible ordenarse a uno mismo: "¡Ya está, ya dejé de pensar!" Y en su tiempo libre, el médico está atormentado por pensamientos sobre un paciente complejo, el ingeniero está atormentado por dibujos y planos, y el investigador analiza nuevamente los resultados de un experimento fallido, tratando de encontrar un error, el gerente de una empresa manufacturera. Continúa “desplazándose” en su cabeza opciones para resolver problemas de producción.

Se ha observado que con el vencimiento de la jornada laboral no finaliza el trabajo de aquellos trabajadores cuyo lugar de trabajo se ubica en una habitación para varias personas. Incapaz de pensar o resolver problemas creativos en público, el especialista compensa los esfuerzos inútiles en casa, tratando de pensar con la cabeza estancada, y también durante el período de descanso busca ideas que traerá al trabajo mañana.

La fatiga aumenta con la insatisfacción y el fracaso laboral. La sensación de fatiga se alivia o debilita con emociones positivas y un mayor interés en el trabajo. En un estado de excitación, es posible que no notes fatiga.

La fatiga funcional es inicialmente parcial. Por lo tanto, si está cansado de las operaciones informáticas, puede dedicarse a la lectura con éxito. Pero también puede haber un estado en el que, por ejemplo, ni hacer matemáticas, ni leer literatura, ni siquiera una simple conversación esté más allá de sus capacidades: solo quiere dormir incontrolablemente. Los signos externos de fatiga se muestran en la Tabla 1.

Tabla 1. Signos externos de fatiga durante el trabajo mental.

Según S.A. Kosilov.

Con una sobretensión sistemática del sistema nervioso, se produce exceso de trabajo, que se caracteriza por sensación de fatiga antes de comenzar a trabajar, falta de interés en el trabajo, apatía, aumento de la irritabilidad, mareos y dolor de cabeza. Además, se producen trastornos dispépticos, aumentan los reflejos tendinosos, aparece sudoración y disminuyen las defensas del organismo (Tabla 2).

Tabla 2. Características de los grados de fatiga.

Según K.K. Platonov.

Las observaciones de médicos, profesores y sociólogos indican que las personas que se encuentran en condiciones de sobrecarga de información durante mucho tiempo experimentan lo que se llama. “neurosis de la información”, provocada por la necesidad de procesar un gran flujo de información y tomar rápidamente decisiones en base a ella.

El estrés neuroemocional prolongado sin un descanso adecuado conduce a que una persona pierda el sueño, pierda el apetito, esté de mal humor, tenga arrebatos de irritabilidad, melancolía, dolores de cabeza, etc.

Muchos tipos de trabajo mental están asociados a la necesidad de contactar con otras personas, equipos completos. En tales condiciones, la tensión neuroemocional y la fatiga asociada están determinadas en gran medida por la cultura de las relaciones interpersonales, el clima psicológico en el equipo y, a menudo, en la familia. Una jornada laboral debidamente organizada, el descanso después del trabajo, el ejercicio físico y las aficiones deportivas ayudarán significativamente a aliviar la fatiga y prevenir enfermedades neuróticas y psicológicas (hipertensión neurogénica, enfermedades coronarias, úlceras gástricas y duodenales, etc.).

Cuando se realiza un trabajo mental profesional durante mucho tiempo, pueden producirse cambios funcionales en el cuerpo, principalmente debido a la baja movilidad. Esto se expresa en el deterioro de la función cardíaca, cambios escleróticos en los vasos sanguíneos, la aparición de hipotensión (en los jóvenes) e hipertensión (en los ancianos) y la aparición de neurosis. La falta de movimiento también provoca una respiración debilitada. La sangre se estanca en las partes inferiores de los pulmones, en la cavidad abdominal y en las piernas. Se produce atonía intestinal, se acumulan productos de descomposición en el cuerpo y aparecen dolores de cabeza. Una disminución de los procesos oxidativos en el cuerpo conduce tanto a anemia como a obesidad.

Se sabe que las reacciones emocionales provocan un aumento de los niveles de colesterol en sangre debido a un aumento del nivel de secreción de una serie de hormonas, por ejemplo, en los artistas antes de subir al escenario, en los pilotos antes de un vuelo, etc. Si tenemos en cuenta que a esta sustancia química se le atribuye un papel importante en el desarrollo de cambios escleróticos en los vasos sanguíneos, entonces quedará clara la especial importancia de prevenir la patología cardiovascular.

Desde un sistema muscular que funciona mal, un flujo limitado de información ingresa al cerebro, lo que conduce a un debilitamiento del proceso excitador y a la inhibición en ciertas áreas de la corteza cerebral.

Surgen condiciones para un aumento de la fatiga, una disminución del rendimiento no solo físico, sino también mental y el bienestar general empeora. La disminución del tono muscular empeora la postura.

Todo lo anterior enfatiza la importancia de una adecuada organización del trabajo mental y las condiciones en las que se realiza.

Ejercicios físicos durante la jornada laboral.

La condición más importante para mejorar el rendimiento de la memoria es el estado saludable de los nervios, para lo cual es necesario el ejercicio físico.

K. Ushinsky

Todos estamos acostumbrados a las palabras “cultura física”; se han vuelto comunes y, por lo tanto, corren el riesgo de perder su atractivo. Pero estamos hablando de un componente muy importante de la cultura humana, que incluye no sólo el desarrollo de los músculos y el ejercicio físico para satisfacer la necesidad natural de movimiento del cuerpo, sino también la capacidad de gestionar el propio bienestar.

Esto también incluye el uso activo de factores naturales (sol, aire, agua), condiciones higiénicas de trabajo, descanso, vida, nutrición. Los ejercicios físicos tienen un efecto directo sobre el rendimiento de una persona inmediatamente después de su uso, o un efecto remoto, después de un tiempo, o causan un efecto acumulativo, que muestra el efecto total del uso repetido (durante varias semanas o meses).

Profesor A.M. Wayne, director del Centro de Patología del Sistema Nervioso Autónomo de toda la Unión, identifica tres factores principales que determinan la influencia de los movimientos en la organización de la actividad mental humana. El primer factor está asociado a la protección mental, ya que cuando hay excitación o shock, cada vez se forman sustancias activas nocivas en el organismo. La actividad física ayuda a “quemar” estos venenos. Las emociones más peligrosas para el cuerpo son aquellas a las que no ha respondido con acciones expresadas. El segundo factor psicoterapéutico proporciona un efecto de sustitución, es decir, pasar de las emociones negativas a una actividad favorita asociada con el ejercicio físico. El tercer factor determina la activación del proceso creativo y estimula la esfera de la actividad intelectual.

No está claro el efecto directo del ejercicio físico sobre el rendimiento mental. El efecto estimulante, como ya se señaló, lo ejercen pequeñas cargas. Un aumento de su intensidad y volumen que no corresponda a la preparación de una persona puede ser inútil y, en determinadas condiciones, tener un efecto negativo. En igualdad de condiciones, cuanto mejor es el estado de salud y mayor es el nivel de aptitud física de una persona, mayor es su resistencia a la fatiga mental y más fuerte es el impacto positivo de diversas actividades físicas. Es por eso que en los ejercicios matutinos (ejercicios), las pausas físicas en el trabajo o en las instituciones educativas predominan las cargas de corta duración y de intensidad moderada. Para mantener el rendimiento mental a un nivel suficientemente alto durante mucho tiempo, es recomendable utilizar ejercicios de intensidad moderada.

Tabla 3. Cambios en el rendimiento mental al realizar diversas actividades físicas durante 90 minutos, %.

La actividad física como norma y parte integral de un estilo de vida saludable para cada persona se puede realizar durante la jornada laboral en forma de series de ejercicios de corta duración o en una sesión separada más larga.

Para un trabajo mental productivo, se requieren caminatas diarias al aire libre durante al menos 60 a 70 minutos, además, ejercicio físico al menos 2-3 veces por semana durante 40 a 90 minutos.

En las clases independientes, es necesario utilizar ampliamente los medios de educación física para el desarrollo físico integral, así como ejercicios de impacto dirigidos (específicos) que influyan en el sistema vascular del cerebro. Estos incluyen ejercicios de respiración, ejercicios para los micromúsculos del aparato visual, de relajación, procedimientos de endurecimiento, etc.

Es mejor empezar a introducir la cultura física recurriendo a las formas más básicas de ejercicio, que no requieren supervisión médica especial, ni cierta aptitud física preliminar, ni un lugar especialmente equipado. Es necesario pasar de lo simple a lo más complejo, respetando los principios básicos: regularidad, gradualidad, accesibilidad, control...

Ejercicios de higiene matutinos.

Cada día de una persona prácticamente sana debe comenzar con ejercicios matutinos.

Una serie de ejercicios sencillos, que puedes realizar durante solo 8 a 10 minutos para empezar, te permitirán pasar fácil y agradablemente del letargo matutino a un estado activo y eliminar rápidamente la congestión que ha surgido en el cuerpo después de una noche de motor. inactividad. Los ejercicios matutinos aumentan la excitabilidad del sistema nervioso central y aceleran la productividad en el proceso laboral. Así, las observaciones de un grupo de estudiantes que realizaban ejercicios regularmente y de los que no, mostraron que para los primeros, el período de inclusión en un trabajo educativo de alta calidad fue de 15 minutos, y para los segundos, de 45 minutos. Los ejercicios matutinos ayudan a movilizarse para la próxima jornada laboral, aumentan la eficiencia y crean buen humor. Su efecto positivo aumenta después de los procedimientos con agua.

Lo mejor es comenzar con un profesional capacitado que imparta lecciones por radio o televisión, aunque es posible que esto no encaje exactamente en su rutina matutina minuto a minuto. Los inconvenientes serán temporales, cuando adquieras la habilidad de realizar correctamente ejercicios diversos y multidireccionales, podrás practicar por tu cuenta. Crea una serie de ejercicios de gimnasia para ti, incluidos aquellos movimientos que sean especialmente necesarios para ti personalmente.

Al crear un complejo individual, asegúrese de que cumpla con los requisitos médicos:

— los ejercicios deben corresponder a las capacidades funcionales de su cuerpo, estado de salud, edad, sexo y características específicas de la actividad laboral;

— realizarse en una secuencia determinada;

- cubrir los principales grupos de músculos e influir en la fuerza, el estiramiento, la relajación y mejorar la movilidad general;

- ser de naturaleza predominantemente dinámica, realizada sin un esfuerzo significativo y conteniendo la respiración;

— la carga debería aumentar gradualmente y disminuir ligeramente hacia el final de la carga;

— actualizar el complejo periódicamente, porque la familiaridad con el ejercicio reduce su eficacia.

1) ejercicios que contribuyen a la transición gradual del cuerpo de un estado inhibido a uno de trabajo. Se trata de caminar, correr, realizar a un ritmo tranquilo, estirarse. Es necesario realizar varios ejercicios de respiración al mismo tiempo;

1−14_Educación física 3 — Página 2

2) ejercicios que inciden en los músculos de brazos y piernas, activando la actividad del sistema cardiovascular. Combinan rotaciones en las articulaciones de los hombros, balanceo de brazos en diferentes direcciones, estocadas superficiales, sentadillas a un ritmo tranquilo;

3) ejercicios que fortalecen los músculos del cuerpo, aumentan la flexibilidad de la columna, entrenan la respiración y mejoran la circulación cerebral. Se trata de rotaciones e inclinaciones de la cabeza, el cuerpo, giros hacia la derecha y hacia la izquierda desde varias posiciones iniciales. Aquellos que trabajan principalmente sentados deben prestar especial atención a las diversas rotaciones y giros del cuerpo, inclinándose hacia un lado y hacia atrás. En este caso, es mejor limitar las curvas hacia adelante;

4) ejercicios para desarrollar capacidades de fuerza (flexiones acostadas, dominadas);

5) los ejercicios de estiramiento incluyen balancear piernas y brazos en diferentes direcciones, inclinarse hacia adelante con los dedos o las palmas tocando el suelo, etc. Ayudan a aumentar la movilidad de las articulaciones, entrenan los músculos y aumentan la elasticidad del aparato ligamentoso;

6) Se debe dar especial importancia a los ejercicios para la prensa abdominal, porque Una postura sentada provoca congestión en la cavidad abdominal. Se trata de levantamientos del cuerpo desde una posición acostada, varios levantamientos de piernas desde una posición acostada y sentada, círculos y balanceos con las piernas desde las mismas posiciones iniciales;

7) los ejercicios para las piernas incluyen estocadas profundas, sentadillas con una sola pierna, saltos, correr, bailar con música;

8) completar los ejercicios matutinos con ejercicios de relajación y respiración. Esto es caminar con movimientos de brazos. También deben realizarse después de un ejercicio con mayor carga.

Después de 8 a 10 semanas de ejercicio regular, las personas jóvenes y de mediana edad prácticamente sanas pueden complicar algunos de los ejercicios realizándolos con una goma elástica, un expansor o mancuernas ligeras (1,5 - 3 kg).

Esto reducirá el número de repeticiones de cada ejercicio entre un 25 y un 50%.

La serie completa de ejercicios matutinos dura entre 10 y 15 minutos. No olvides abrir la ventana y, si es posible, hacer ejercicio al aire libre.

Las personas prácticamente sanas menores de 40 años pueden hacer ejercicio a un ritmo en el que la frecuencia cardíaca aumenta a 150 latidos por minuto. Después de 50 años, la frecuencia del pulso no debe exceder los 140 latidos por minuto, y para las personas de 60 años, 120. Un indicador de carga óptima es el bienestar. Después de completar el complejo deberías estar de buen humor. La fatiga y el letargo después del ejercicio o durante el día pueden indicar estrés excesivo o condiciones de salud anormales. El ejercicio debe tonificar y no provocar sensación de fatiga.

Los ejercicios diurnos independientes o en grupo se pueden reemplazar con éxito con un complejo de ejercicios matutinos de mayor dificultad. Realizar series de ejercicios tan complejas puede llevar entre 20 y 40 minutos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todas las personas toleran fácilmente y sin dolor niveles elevados en las primeras horas de la mañana. Para algunos, tiene sentido trasladarlos al horario nocturno después del trabajo.

Ejercicios físicos generales.

Caminar y moverse promueven el juego cerebral y el pensamiento.

J.J. Rousseau

Normalmente, cualquier ejercicio físico afecta en un grado u otro a muchos sistemas y órganos humanos. Sin embargo, según el principio de impacto preferencial en el cuerpo en su conjunto o en sus sistemas individuales, los ejercicios se pueden agrupar. Así, para las personas cuyo trabajo implica trabajo sedentario y poca actividad física, son de especial interés los ejercicios que mejoran los sistemas cardiovascular y respiratorio y aumentan la resistencia general, es decir, la capacidad de resistir la fatiga. Esta tarea se cumple mejor con ejercicios de baja intensidad, pero de duración suficiente. Este trabajo dosificado se puede realizar caminando, corriendo, nadando, esquiando, remando, montando en bicicleta, practicando deportes, etc. No se puede decir que todos estos ejercicios sean un medio eficaz para aliviar psicológicamente a una persona y aliviar el estrés mental.

Las formas de practicar ejercicios seleccionados, elementos de deportes individuales o entrenamiento deportivo con su componente obligatorio orientado a objetivos: las competiciones, son muy diversas. Durante el autoestudio individual, la carga se dosifica de forma natural. Hay casos muy raros en los que una persona no siente la carga en absoluto. Es más difícil en actividades de grupo, cuando la implicación emocional puede fallar. En el proceso de tales actividades, existe una tendencia natural a promediar la carga total, que para algunos es grande, para otros insuficiente.

La elección del lugar de estudio también depende de los gustos, condiciones y capacidades individuales de cada persona. Una persona en pantalones cortos y camiseta hará ejercicio en el campo deportivo debajo de las ventanas de las casas, mientras que la otra prefiere hacer ejercicio en un lugar apartado en la naturaleza o en su propio apartamento. Pero lo principal es hacer ejercicio regularmente con una carga óptima.

Entrenamiento "incidental".

Llamamos al entrenamiento “incidental” de manera bastante arbitraria. Estamos hablando de utilizar las condiciones de vida y de trabajo habituales para realizar actividad física adicional. Esto incluye caminar y hacer ejercicio en el camino hacia y desde el trabajo. Una adición útil muy importante a los resultados de dicho entrenamiento es, según los psicólogos, que mientras camina una persona se libera del estrés neuroemocional acumulado durante el día y no lo lleva a casa con su familia. Es igualmente útil utilizar la bicicleta para desplazarse hacia y desde el trabajo, así como para las tareas del hogar.

Para activar los músculos, puede utilizar tramos regulares de escaleras y escaleras mecánicas del metro como carga adicional. Establezca como regla no utilizar el ascensor a menos que sea absolutamente necesario al subir al cuarto piso, o incluso más arriba. Después de aproximadamente 2 meses, o tal vez antes, notará que esto provoca cada vez menos dificultad para respirar.

Una variedad de tareas domésticas le ayudarán a realizar actividad física adicional y a distribuirla uniformemente a lo largo del día: limpiar la cama, limpiar el apartamento, lavar el piso, trabajar con una aspiradora, lavar a mano y a máquina. Todos ellos se equiparan a un trabajo físico moderado y, en última instancia, suman cifras de gasto energético bastante impresionantes.

Caminata saludable.

Esta forma más sencilla de actividad física es la mejor medicina para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Cabe agregar que para las personas mayores no entrenadas y con sobrepeso, caminar es la etapa inicial más accesible y obligatoria del ejercicio independiente, ya que al caminar la carga en las piernas es 2 veces menor que al correr.

Se puede caminar por la calle, el parque y el bosque. Al mismo tiempo, numerosos grupos de músculos están activamente activos, incluidos los más grandes: músculos de las piernas, cintura pélvica, espalda, brazos, órganos respiratorios, etc. Caminar puede proporcionar una carga funcional, entrenamiento y fortalecimiento del sistema cardiovascular relativamente alto. . Así, si en reposo una persona gasta una media de 1,5 kcal de energía por minuto, cuando camina a una velocidad normal de 5 a 6 km/h, dependiendo del propio peso, el gasto de energía aumenta de 3 a 4 veces. Una hora de caminata puede lograr un resultado excelente al aumentar el equilibrio general de actividad física y gasto energético: 360 - 600 Kcal (Tabla 4).

Tabla 4. Consumo energético al caminar a diferentes velocidades, Kcal.

Según E. M. Berkovich

Existe evidencia científica de que los ejercicios realizados a menor intensidad, pero durante más tiempo, proporcionan un notable efecto de entrenamiento aeróbico, por ejemplo, ejercicios de 30 a 40 minutos 5 veces por semana durante 70 días. Esto significa que la comida fría entrena eficazmente los sistemas respiratorio y cardiovascular. A la hora de aumentar la carga, no te olvides de tu nivel inicial de forma física, condición física y edad. Para personas mayores y personas con rendimiento reducido, se puede recomendar un aumento más gradual de la carga de entrenamiento diaria (Tabla 5).

Tabla 5. Secuencia recomendada para aumentar la carga al caminar.

Salud corriendo.

Correr es un ejercicio más intenso que caminar, sin embargo, se puede dosificar en función del consumo de energía, velocidad de movimiento, distancia, etc. Así, según S.V. Erdakov y V.V. Chernashkin, a una velocidad de carrera de 10 km/h (jogging), el consumo de energía es de 10,5 Kcal por minuto (630 Kcal/h); a una velocidad de carrera de 15 km/h (carrera suave normal) - 21 Kcal por minuto (1260 Kcal/h), que es más de la mitad del gasto energético diario de una persona que realiza trabajo mental.

Recomendamos iniciar el entrenamiento físico caminando y pasar gradualmente a correr. Aumentar la distancia y correr más minutos debería ser algo natural. Necesitas conocer tus propias capacidades y mantener tus cargas de entrenamiento dentro de sus límites. Uno de los principios básicos es entrenar sin esforzarse.

Cabe mencionar que al correr, la carga sobre el sistema musculoesquelético humano aumenta significativamente en comparación con caminar. Esto debería ser especialmente tenido en cuenta por las personas con sobrepeso. Puede surgir una situación en la que no sea el sistema cardiovascular el que limitará la posibilidad de aumentar la carga, sino el dolor en los músculos y articulaciones de las piernas. En este caso, es aconsejable reducir el peso mediante largas caminatas, ejercicios gimnásticos intensos, una dieta equilibrada y solo después comenzar a correr para mejorar la salud. Sin embargo, hay personas a las que se les permite iniciar su entrenamiento físico inmediatamente corriendo. E incluso este grupo de corredores novatos debería aumentar sus cargas gradualmente (Tabla 6).

Tabla 6. Dosis de carrera por mes.

Según A. Wollenberger.

Empiece a correr con dosis después de realizar una pequeña serie de ejercicios de desarrollo general habituales. Preste especial atención a la preparación de los ligamentos articulares. Si hace frío afuera, es mejor calentarse en casa.

En los días fríos, es recomendable elegir una ruta circular para poder empezar y terminar la carrera en la misma puerta de tu casa.

No intentes realizar lo que has planeado a cualquier precio, porque... El bienestar de una persona puede cambiar debido al clima y muchas otras razones. Correr, como demuestra la experiencia, debería ser casi placentero y difícil, especialmente para los principiantes.

La carrera saludable tiene poco en común con la carrera deportiva, incluso en términos de técnica de movimiento. No pongas el pie sobre los dedos de los pies. La mejor opción es rodar el talón hacia la punta con mayor énfasis en la superficie exterior del pie.

No es de poca importancia el alivio psicológico y el confort emocional que surge durante una carrera larga a una velocidad óptima. No es casualidad que la mayoría de los aficionados al running recreativo noten que, como resultado de las carreras largas, invariablemente experimentan una sensación de placer.

Este fenómeno se refleja en los resultados de investigaciones científicas especiales. Así, se ha descubierto que cuando se corre durante 20 minutos o más a una intensidad del 60 al 80% de la frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad en el plasma sanguíneo, aumenta la concentración de betaendrofinas y metencepaminas, mediadores del dolor y el placer. significativamente. Los investigadores sugieren que se produce una respuesta similar con todos los ejercicios de ciclismo.

Ejercicios físicos direccionales.

El coraje de la mente consiste en darle flexibilidad mediante un entrenamiento incansable y persistente, y en no ceder a las dificultades del trabajo mental.

R. Rolland

Los ejercicios de impacto dirigido para personas que realizan trabajo mental incluyen aquellos movimientos que afectan los sistemas corporales que más dependen de las condiciones y características específicas del trabajo.

Entrenamiento vascular cerebral.

Dos arterias carótidas internas y dos vertebrales van al cerebro; la longitud total de los vasos más pequeños del cerebro, los capilares, es de 1.500 kilómetros. El deterioro del flujo sanguíneo en las arterias y vasos conduce inmediatamente a una insuficiencia de la circulación cerebral y a una disminución del rendimiento.

Dirigido por V.E. La investigación de Nagorny permitió establecer la posibilidad real de influir directa e indirectamente en el sistema vascular del cerebro para mejorarlo (Tabla 7).

Tabla 7. Clasificación de los ejercicios físicos según la naturaleza de su efecto sobre los vasos sanguíneos del cerebro.

La realización sistemática y regular de los ejercicios del primer grupo con una gama completa de movimientos tiene un efecto mecánico multifacético en los vasos que pasan por el cuello: apretar, estirar, masajear. Las repeticiones repetidas ayudan a mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentan su fuerza.

En una posición normal (de pie, sentado o acostado), la presión arterial en los vasos de la cabeza está determinada por la presión creada por el corazón. Al realizar ejercicios como todo tipo de posturas boca abajo, levantamientos de piernas estando acostado boca arriba, esta presión se suma a la presión creada por el peso de una columna de sangre igual a la altura de una persona. La presión adicional requiere un aumento de la respuesta y un cambio significativo en la naturaleza del sistema vascular. La repetición sistemática de estos ejercicios es un entrenamiento muy eficaz de todos los vasos de la cabeza. Sin embargo, no todas las personas pueden realizar estos ejercicios; la posición cabeza abajo es de vital peligro para personas propensas a la hipertensión y con miopía de más de 3 dioptrías (dpt).

Los movimientos respiratorios tienen una gran influencia sobre los sistemas vascular y del líquido cefalorraquídeo del cerebro. Durante la inhalación, el flujo sanguíneo al cerebro disminuye y durante la exhalación aumenta. El impacto es más significativo si la frecuencia respiratoria aumenta y se obstruye el flujo de aire, como al respirar solo por la nariz o por una fosa nasal. Caídas de presión aún mayores en los vasos venosos de la cabeza se deben a ejercicios en los que la exhalación finaliza con una vigorosa expulsión de aire. Todo esto mejora los procesos metabólicos en el cerebro.

El efecto del uso de ejercicios del segundo grupo se explica por la presencia de numerosas conexiones nerviosas bilaterales entre los órganos internos y áreas individuales de la piel y los músculos. Por lo tanto, la participación de los músculos conectados reflexivamente con los vasos del cerebro en un trabajo intensivo tiene un efecto estimulante sobre este último.

La irritación del aparato vestibular provoca la dilatación de los vasos sanguíneos del cerebro. El hecho de que después de realizar ejercicios en forma de diversos movimientos oculares, surja una sensación de vigor después de la fatiga mental, se explica por la presencia de ciertas conexiones funcionales entre el nervio oculomotor y las células nerviosas de los vasos cerebrales, así como por la activación de Circulación sanguínea en los músculos que controlan los movimientos oculares.

La peculiaridad de la influencia de los ejercicios del tercer grupo en los vasos sanguíneos del cerebro es que al realizar algunos ejercicios de respiración se produce una sensación de falta de aire. Esta es una señal de exceso de CO 2 (dióxido de carbono) en la sangre, lo que hace que los vasos sanguíneos se dilaten. Una última respiración profunda los devuelve a la normalidad.

Al utilizar ejercicios de los tres grupos, se debe tener cuidado con la intensidad y el número de repeticiones. Las observaciones muestran que una dosis excesiva no sólo reduce el efecto positivo, sino que también puede conducir a resultados opuestos. Por ejemplo, el mareo en pequeñas dosis provoca dilatación de los vasos cerebrales y, en exceso, espasmos. Por lo tanto, al utilizar ejercicios específicos, es especialmente importante ser gradual y guiarse por sensaciones subjetivas.

Ejercicios de respiración.

A menudo se produce un fuerte deterioro de la actividad mental debido a un suministro insuficiente de oxígeno a las células cerebrales. Los ejercicios de respiración, que potencian los procesos oxidativos del organismo, son de gran importancia para combatir la fatiga.

Se debe realizar una serie de ejercicios de respiración 2 veces al día, al menos una hora después de las comidas. Primero se domina la respiración torácica y abdominal y luego la respiración completa. Los ejercicios se realizan en posición acostada, sentada y de pie.

La respiración abdominal se utiliza no sólo para entrenar el sistema respiratorio y la voz, sino también para fortalecer los músculos abdominales, reducir los depósitos de grasa en la zona abdominal y cuando los órganos abdominales se prolapsan.

Para realizar la respiración abdominal, respire tranquilamente con el abdomen protuberante (2 - 3 segundos).

Al exhalar (3 a 4 segundos), el estómago se retrae tanto como sea posible. El ejercicio se repite de 3 a 5 veces. Posteriormente, es recomendable alargar progresivamente la fase de exhalación, pero no aumentar su duración hasta provocar una tensión excesiva.

La respiración torácica comienza con la exhalación y la protrusión de la pared frontal del abdomen al mismo tiempo que se extrae aire del pecho. Mientras inhala, contraiga el estómago y, sin hacer un esfuerzo excesivo, introduzca aire en la cavidad torácica. El recuento es el mismo que para la respiración abdominal.

La respiración completa es el tipo de ejercicio más eficaz. Cuando se realiza, el intercambio de gases mejora significativamente y la presión arterial se normaliza. Primero se domina acostado y luego sentado y de pie. En posición acostada con los brazos bajados a lo largo del cuerpo, exhale con calma, luego saque suavemente el estómago (cuente 1 - 2), bajando el diafragma lo más bajo posible. Al mismo tiempo, la inhalación comienza involuntariamente: el aire es aspirado hacia los pulmones. Continuando inhalando, expanda las costillas inferiores, expanda completamente el pecho, levantando ligeramente los hombros y las clavículas y apretando el estómago (cuente 3 - 4).

Cuando comience a exhalar, baje los hombros y las clavículas, retire el aire de la cavidad torácica y, al mismo tiempo, sobresalga el abdomen (cuente 1 - 4).

Repita el ejercicio 3 - 4 veces. Una persona entrenada necesita alargar la fase de exhalación.

Para un entrenamiento adicional, es recomendable realizar ejercicios conteniendo la respiración, pero durante un tiempo tal que la sensación de falta de aire se tolere fácilmente. No debería haber tensión excesiva, especialmente en personas mayores y personas con enfermedades del sistema cardiovascular. Contener la respiración facilita significativamente el trabajo del corazón, dilata los vasos coronarios y cerebrales y aumenta el nivel de respiración intersticial.

También se pueden realizar ejercicios de respiración mientras se camina.

Ejercicio 1. Mientras camina a un ritmo moderado, respire profundamente durante 4, 6 u 8 pasos. Luego contenga la respiración durante 2, 3 o 4 pasos. Se vuelve a realizar una exhalación completa durante 4, 6 u 8 pasos. Después de exhalar, contenga la respiración durante el mismo tiempo (2, 3 o 4 pasos).

Si se producen sensaciones desagradables, el número de repeticiones está determinado por cómo se siente. Durante las repeticiones, la duración de la inhalación puede aumentar a 12 pasos o más y, en este sentido, también puede aumentar la retención de la respiración.

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Ejercicio 2. Igual que el ejercicio 1, solo que exhala con empujones a través de los labios fuertemente comprimidos.

Ejercicio 3. Después de inhalar a profundidad media, exhale, contenga la respiración y camine de 10 a 16 pasos hasta que sienta que le falta aire. Repita de 15 a 20 veces.

Ejercicio 4. Mientras camina, realice de 15 a 20 movimientos respiratorios con una exhalación acentuada.

Ejercicio 5. Camine de 0,5 a 1 kilómetro (puede hacerlo a un ritmo acelerado), respirando por la nariz, enfatizando el trabajo del diafragma (empuje hacia afuera al inhalar y contraiga el estómago al exhalar).

Ejercicios para los ojos.

La falta de movimiento en la mayoría de los trabajadores del conocimiento afecta inevitablemente su visión. Trabajando en una mesa, sobre instrumentos o en un caballete, una persona fija su mirada durante mucho tiempo en puntos ubicados a la misma distancia. Esto provoca una sobrecarga de los micromúsculos del cristalino y de los músculos motores del ojo. Por lo tanto, se recomienda mirar repetidamente objetos distantes durante la jornada laboral y fijarlos visualmente. Y durante la pausa para el almuerzo es útil jugar a juegos como ping-pong y bádminton.

Desafortunadamente, entre las personas que se dedican principalmente al trabajo mental, muchas sufren de miopsia ("myo" - entrecerrar los ojos, "opsis" - mirada).

Este es uno de los errores de refracción del ojo, como resultado de lo cual las personas que lo padecen tienen dificultades para ver objetos distantes. La miopía ocurre con mayor frecuencia en personas con anomalías de salud general. A menudo tienen una mala postura, una tendencia a inclinar excesivamente el torso y la cabeza cuando trabajan visualmente a corta distancia.

Los ejercicios físicos para la prevención de la miopía y su progresión no sólo contribuyen al fortalecimiento general del cuerpo, sino que también mejoran la actividad de los músculos oculares y la circulación sanguínea en los tejidos del ojo.

Un papel importante en la prevención de la miopía lo desempeñan los ejercicios respiratorios que mejoran la ventilación pulmonar y mejoran los procesos redox en el cuerpo.

La miopía se clasifica en grados débil (hasta 3 dioptrías), media (4 - 6 dioptrías) y alta (más de 6 dioptrías).

Para las personas que padecen miopía, es necesario un estricto cumplimiento de las indicaciones y contraindicaciones para la práctica de deportes (Tabla 8).

Tabla 8. Contraindicaciones para la práctica deportiva según el grado de miopía.

El ejercicio puede tener un efecto beneficioso sobre el estado de los ojos, pero también puede tener un efecto negativo y provocar un deterioro de la visión. Todo depende del grado de miopía, del tipo de deporte y de la dosis de ejercicio. En la miopía progresiva, especialmente en las complicadas, están contraindicados los deportes asociados a un gran estrés físico, movimientos bruscos del cuerpo y posibilidad de temblores.

Prevención de la fatiga.

Para ser más eficiente, entrégate de vez en cuando. Donde la tensión no se alterna con el descanso, no hay resistencia. Un arco tensado estallará.

Jan Amós Comenio

La experiencia centenaria de la humanidad sugiere que el descanso semanal es necesario para mantener un alto rendimiento. Durante la Primera Guerra Mundial en Inglaterra, las empresas industriales abolieron el día libre del domingo. Las consecuencias negativas no se hicieron esperar: la producción disminuyó y el número de enfermedades aumentó. Luego, en algunas fábricas se restableció el día de descanso y los indicadores de salud y productividad laboral volvieron a la normalidad.

La mayoría de los trabajadores en nuestro país tienen dos días libres. Y es necesario utilizarlos con habilidad. Si estos días te limitas a actividades pasivas: lectura, cine, visitas al teatro, sala de conciertos, etc., ese descanso no contribuirá a recuperar el rendimiento, sino que, por el contrario, puede conducir a la relajación, una especie de músculo. desentrenamiento. El lunes será entonces un “día duro”, porque será difícil entrar en el proceso laboral.

El descanso semanal debe ser activo. En un día libre, ¡ve a la naturaleza! Acostumbrarse a él. Salir de la ciudad, sin importar el papel que cumplan: como turistas, veraneantes, para trabajar en el lugar, pescadores, cazadores, recolectores de setas, en bicicleta o en cochecitos de niños. En invierno con esquís y trineos. Fuera de la ciudad se pueden visitar museos inmobiliarios, monumentos naturales o históricos. Por lo general, hay autobuses y trenes cerca de estos objetos, y caminar 5-6 kilómetros al aire libre es útil y no agotador.

El aire del bosque cerca de las superficies del agua es el más limpio y útil. Contiene la mayor cantidad de iones cargados negativamente. Además, el aire alrededor de los campos y bosques está saturado con los llamados. fitoncidas. Estas sustancias, que tienen un efecto nocivo sobre los microbios, son liberadas por las hojas, raíces y frutos de muchas plantas. Los médicos han descubierto que los fitoncidas fortalecen el sistema nervioso humano, alivian la fatiga y el estrés nervioso y emocional.

El descanso activo es absolutamente necesario para las personas con trabajo mental que llevan un estilo de vida predominantemente sedentario. Es poco probable que algo pueda sustituir el frescor sombrío de los bosques, que provoca tantas sensaciones agradables y mejora el rendimiento y el estado de ánimo de una persona.

¿Qué bosque es mejor para caminar? Esto depende en gran medida de las condiciones climáticas y meteorológicas, así como de las características individuales y del estado de salud humana. Se cree que el microclima de los bosques caducifolios y mixtos es más suave y favorable para el cuerpo que el de los de coníferas. Hay más fitoncidas en climas cálidos y durante el día, en climas fríos y por la noche, su cantidad en el aire del bosque es mínima.

Las propiedades bactericidas (fitoncidas) más pronunciadas tienen álamo, arce, viburnum, magnolia, jazmín, acacia blanca, aliso, abedul, sona y ciprés. Los investigadores han descubierto que en los bosques de pinos y cedros el aire es prácticamente estireno; tiene un efecto perjudicial incluso sobre el bacilo de la tuberculosis. También se observa que en el aire del bosque hay de 2 a 3 veces más iones negativos ("ligeros") que en el aire del mar o sobre una pradera, y de 5 a 10 veces más que en el aire de la ciudad. La mayor cantidad de iones ligeros se encontró bajo la copa de roble rojo, arce blanco y pino silvestre.

Sin embargo, debe saber que algunas personas, por ejemplo las que padecen enfermedades cardiovasculares o un trastorno importante del sistema nervioso central, no toleran una estancia prolongada en un bosque de coníferas, especialmente en los días secos y calurosos de primavera y verano.

Además de los viajes cortos en bicicleta, esquiando y caminando, también es útil realizar viajes más largos que combinen recreación activa con tareas cognitivas. Según el Laboratorio de Turismo y Excursiones de toda la Unión, el turismo es la mejor manera de pasar emocionalmente de un tipo de actividad a otro.

Existe la opinión de que la recreación activa puede reducir las enfermedades cardiovasculares a la mitad, las enfermedades respiratorias en un 40%, las enfermedades del sistema muscular del gato en casi un tercio y las enfermedades gastrointestinales en más del 20%.

Durante los viajes turísticos y las caminatas, no solo escuchamos al guía o al líder, si lo hay, sino que también observamos con gran interés la naturaleza, admiramos el sol, el mar, el río, el bosque, respiramos aire limpio y aromático y, por supuesto, hacemos no fumar. Es simplemente ilógico salir a la naturaleza e inhalar el venenoso humo del cigarrillo.

Pero por muy bien organizadas que estén las vacaciones, no pueden compensar unas largas vacaciones anuales. La repetición sistemática, repetida, semana tras semana, de los esfuerzos laborales, ya que son hasta cierto punto estímulos externos monótonos, debilita las células nerviosas de la corteza cerebral. Puede prevenir tal reacción del cuerpo descansando durante varias semanas. Ningún medicamento puede tener tal efecto en la lucha contra la fatiga como el descanso anual organizado racionalmente, que previene la posibilidad misma de desarrollar fatiga.

Si el descanso diario y dominical nos ayuda a recuperar completamente la energía gastada en el trabajo, entonces las vacaciones anuales, vacaciones o vacaciones, aportan fuerza, vigor y salud durante muchos meses por venir. El académico A.A. Así lo advierte Bogomolets, que creía que el descanso debe preceder al cansancio.

Incluso en los sanatorios donde las personas acuden para recibir tratamiento y relajación según lo prescrito por un médico, uno debe esforzarse por realizar actividades recreativas activas, participar en excursiones, excursiones, pescar, recoger setas, etc.

Todo esto sugiere que la capacidad de relajarse activamente durante el año es tan importante como la capacidad de trabajar en el trabajo y en la casa.

Para que la recreación al aire libre solo traiga beneficios, es necesario seguir algunas reglas de higiene. Por eso, cuando salgas a caminar, presta especial atención a la elección del calzado. Debe ser duradero, resistente a la humedad, adaptarse bien al pie y no tener cicatrices internas. No se recomienda usar zapatos nuevos y no probados durante una caminata. Elija ropa holgada, ligera y apropiada para la temporada. Al hacer caminatas, no debe olvidarse de las reglas de una nutrición racional, no comer en exceso y no beber alcohol. No beba agua de fuentes abiertas sin hervir. Al nadar o tomar el sol, tenga moderación. En una palabra, debes utilizar la naturaleza con habilidad y luego te lo agradecerá con una oleada de vigor y salud.

La influencia de las computadoras en la salud humana.

Computadora y vida.

Hoy en día, las computadoras se utilizan en una amplia variedad de áreas de la actividad humana. En muchas profesiones, es un objeto de trabajo o el principal instrumento de trabajo, una herramienta de trabajo. Con la expansión de Internet, un número cada vez mayor de personas que viven en diferentes ciudades, diferentes países e incluso en diferentes continentes se comunican entre sí a través de computadoras. La computadora es un excelente asistente en la enseñanza de idiomas, ciencias naturales, exactas y aplicadas tanto a escolares como a adultos que reciben educación profesional. Las computadoras están penetrando la vida cotidiana. Recientemente se han creado una gran variedad de programas de desarrollo, todo tipo de enciclopedias informáticas temáticas, programas asistentes de contabilidad doméstica y bibliotecas. Han aparecido representaciones multimedia en CD y juegos de computadora, cuyos fanáticos son personas de todas las edades, niveles de educación, inteligencia y visiones del mundo. Desafortunadamente, numerosos usuarios de ordenadores personales (PC) a menudo olvidan, y a veces simplemente no saben, que los ordenadores, junto con los beneficios y el placer, conllevan una serie de factores que afectan negativamente a la salud.

En los albores de la informatización general, la PC se percibía simplemente como una herramienta más conveniente y avanzada, en comparación con las computadoras grandes, para resolver una serie de problemas de programación, administrar grandes bases de datos, como un vínculo necesario en los sistemas de publicación, así como un extremadamente cómoda máquina de escribir electrónica o un emocionante juguete de ocio.

Pero, a partir de 1990, comenzaron a aparecer publicaciones de que el trabajo intensivo y prolongado con una computadora es la causa de una serie de enfermedades. Además, muchos científicos creen que no se puede descartar la posibilidad de consecuencias a largo plazo debido a la exposición a la radiación de la pantalla.

Factores de influencia de una computadora en una persona.

El problema de la influencia de la computadora en la salud humana se desarrolla en dos direcciones alternativas. Los más numerosos y, probablemente, los más cercanos a la verdad son los que apoyan la afirmación de que existe una enfermedad informática. Sus argumentos son válidos.

El impacto negativo de una computadora en una persona es complejo.

En primer lugar, como lo demuestran los resultados de numerosos trabajos científicos que utilizan la última tecnología de medición, un monitor de PC es una fuente de:

— campo electrostático;

— radiación electromagnética débil en las gamas de frecuencia baja, ultrabaja y alta (25 Hz - 400 KHz);

— radiación de rayos X;

- Radiación ultravioleta;

- radiación infrarroja;

— radiación en el rango visible.

Su efecto en el cuerpo humano no se ha estudiado lo suficiente, pero está claro que no deja de tener consecuencias.

En segundo lugar, la postura estática y tensa del operador, pegado a la pantalla durante mucho tiempo, provoca fatiga y dolor en las articulaciones de la columna, el cuello y los hombros.

En tercer lugar, el trabajo intensivo con el teclado provoca dolor en las articulaciones del codo, antebrazo, muñeca, mano y dedos.

En cuarto lugar, la actividad del operador implica principalmente la percepción visual de la información que se muestra en la pantalla del monitor, por lo que el aparato visual de quien trabaja con una PC está sujeto a una carga significativa. Los factores que más afectan a la visión son:

1) imperfección de los métodos para crear una imagen en la pantalla de un monitor. Este grupo de factores incluye:

— incompatibilidad de los parámetros del monitor y del adaptador gráfico;

— resolución insuficientemente alta del monitor, desenfoque, falta de convergencia de los rayos y bajo nivel de otras características técnicas;

— brillo excesivo o insuficiente de la imagen.

2) organización mal concebida del lugar de trabajo, cuál es el motivo:

— presencia de reflejos en el panel frontal de la pantalla;

— falta del nivel requerido de iluminación de los lugares de trabajo;

— no mantener la distancia entre los ojos del operador y la pantalla.

En quinto lugar, el funcionamiento del ordenador va acompañado de ruidos acústicos, incluidos los ultrasonidos.

El posible deterioro del bienestar de los operadores de PC es objeto de programas de investigación de la Academia Nacional de Ciencias y de instituciones científicas y médicas de Suecia, Francia, Alemania, Austria, Japón y Rusia.

Después de una cuidadosa investigación, especialistas de diversos campos y especialidades han llegado a la conclusión de que la causa de los problemas de salud de los usuarios no es tanto el propio ordenador, sino el insuficiente cumplimiento de los principios de ergonomía. No hay nada en el trabajo relacionado con el ordenador que haga inevitables el dolor, el malestar físico o la discapacidad visual o musculoesquelética. Una persona debe permanecer sana y enérgica incluso después de trabajar durante mucho tiempo frente a la computadora. ¡Hoy es posible!

Sin embargo, muchos centros de trabajo de los operadores, debido a la falta de información disponible tanto por parte de los responsables de las instituciones como de los propios usuarios, siguen manteniendo la misma apariencia, lo que genera quejas de los operadores.

Por lo tanto, muchas personas que trabajan constantemente con una PC notan que a menudo, poco tiempo después de comenzar a trabajar, aparecen dolores de cabeza, dolor en los músculos de la cara y el cuello, dolor en la columna, dolor en los ojos, lagrimeo, problemas de visión, dolor. cuando los movimientos de la mano. El grado de dolor en las sensaciones es proporcional al tiempo dedicado a trabajar en la PC.

Debido a estar sentado durante mucho tiempo en una posición estacionaria, algunos operadores de PC desarrollan debilidad muscular y un cambio en la forma de la columna (síndrome de carga estática prolongada), que en los casos más extremos puede provocar discapacidad. Estas enfermedades acompañan cualquier trabajo “sedentario”.

Quienes trabajan con información mostrada en la pantalla de un monitor durante 7 horas o más al día tienen muchas más probabilidades de desarrollar astenopía (debilidad de la visión) e inflamación ocular que las personas cuyo trabajo no implica una computadora. Además, se reveló que entre los operadores profesionales existe una mayor incidencia de glaucoma y cataratas. Según la Organización Mundial de la Salud, estos operadores se ven obligados a cambiar sus gafas cada 6 a 9 meses para hacerlas más resistentes.

Los usuarios habituales de PC están expuestos con mayor frecuencia y en mayor medida a estrés psicológico, trastornos funcionales del sistema nervioso central, enfermedades del sistema cardiovascular y del tracto respiratorio superior. Los campos electromagnéticos de baja frecuencia, cuando interactúan con otros factores negativos, pueden iniciar cáncer y leucemia. El polvo, atraído por el campo electrostático del monitor, como cualquier polvo, a veces provoca dermatitis facial, exacerbación de los síntomas asmáticos e irritación de las mucosas.

Aunque la imagen descrita anteriormente del impacto de los ordenadores en el cuerpo humano parece bastante sombría, hay que recordar que tales consecuencias sólo son posibles si se ignora por completo el problema. Todo usuario de PC debe conocer personalmente el peligro para poder evitarlo.

Conjuntos especiales de ejercicios para operadores de PC.

Los complejos se basan en los desarrollos y propuestas del Instituto de Investigación de Enfermedades Oculares que lleva su nombre. Helmholtz bajo la dirección del profesor E.A. Avetisova. Tienen un efecto beneficioso y ayudan a restablecer el funcionamiento normal de los ojos y los músculos del cuerpo.

Complejo 1.

Ejercicio 1. Siéntate con los ojos cerrados, relajando los músculos faciales, recostándote en la silla y colocando las manos en las caderas (10 - 15 seg.).

Ejercicio 2. Cierre los ojos y realice un automasaje en el arco de las cejas y en la parte inferior de las cuencas de los ojos, realizando ligeros movimientos circulares con los dedos desde la nariz hacia afuera (20 - 30 seg.).

Luego siéntate con los ojos cerrados durante 10 a 15 segundos.

Ejercicio 3. Doble los brazos frente al pecho, junte las manos con fuerza y ​​cruce los dedos. Gira los dedos hacia el pecho, evitando la separación de las palmas. Gira los dedos hacia adelante. Repita de 4 a 6 veces. Luego baje los brazos y agite las manos relajadas.

Ejercicio 4. Doble los brazos a la altura de los codos, con las palmas hacia arriba y hacia adelante. Realice clics alternos con los dedos, comenzando con el dedo índice (cada vez antes de hacer clic, el pulgar está arriba).

Lo mismo en orden inverso. Repita 2 - 3 veces. Luego baja los brazos y estrecha las manos.

Ejercicio 5. Incline la cabeza sobre el pecho y tire de ella hacia atrás, luego tire ligeramente hacia atrás. Inclina tu cabeza hacia adelante. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es lento.

Ejercicio 6. Mire a lo lejos frente a usted durante 2 a 3 segundos. Desplaza tu mirada hacia la punta de tu nariz durante 3 a 5 segundos. Repita de 6 a 8 veces.

Complejo 2.

Ejercicio 1. Movimiento circular muy lento de la cabeza en una dirección y luego en la otra. Repita 3 - 4 veces.

Ejercicio 2. Automasaje de nuca y cuello. Realice todos los movimientos con las yemas de los dedos de arriba a abajo hacia afuera; acariciar, hacer movimientos circulares, frotar.

Ejercicio 3. Cierre los ojos con fuerza durante 3 a 5 s, luego ábralos durante 3 a 5 s. Repita de 6 a 8 veces.

Ejercicio 4. Manos en el cinturón. Mano derecha en la cabeza. Apretando los músculos, gire el torso hacia la derecha. Relaja tus músculos y regresa a la posición inicial. Lo mismo, en la otra dirección. Repita 2 - 3 veces.

Ejercicio 5. Siga con los ojos el lento descenso y luego el levantamiento de la mano a una distancia de 40 a 50 centímetros de los ojos. Repita de 10 a 12 veces, cambiando de mano.

Complejo 3.

Ejercicio 1. Cierre los ojos, utilizando las yemas de tres dedos de cada mano, presione ligeramente el párpado superior durante 2 a 3 segundos. Luego retire los dedos del párpado y siéntese con los ojos cerrados durante 2 a 3 segundos. Repita 3 - 4 veces.

Ejercicio 2. Levante la parte superior, los brazos doblados a la altura de los codos y las manos bajadas casi tocando las orejas. Luego inclínese ligeramente hacia adelante, baje la cabeza hacia el pecho, "deje caer" constantemente los hombros, antebrazos, manos y relájese por completo. Repita 2 - 3 veces.

Ejercicio 3. Sentado con los brazos hacia abajo, contraiga bruscamente los músculos de todo el cuerpo. Luego relájese inmediatamente por completo, baje la cabeza hacia el pecho y cierre los ojos. Siéntate así durante 10 a 15 segundos. Repita 2 - 3 veces.

Ejercicio 4. Levanta los brazos mientras giras el torso. Separe los dedos tensamente, apriete todos los músculos del cuerpo, contenga la respiración durante 7 a 8 segundos. Mientras gira el torso a la posición inicial, "deje caer" los brazos y relaje todo el cuerpo durante 7 a 8 segundos. Repita en diferentes direcciones de 3 a 5 veces.

Ejercicio 5. Conecte las palmas de ambas manos a la altura del pecho, dedo a dedo, sin tensión. Extiende y junta consistentemente, con inhalación y exhalación, los dedos índice, meñique, medio, pulgar y anular. Repita en orden inverso.

Ejercicio 6. Coloque el dedo de la mano derecha en el medio a una distancia de 20 a 25 cm de los ojos. Mírelo con ambos ojos durante 3 - 5 segundos, con el ojo derecho (cabeza izquierda) durante 3 - 5 segundos, con el ojo izquierdo (cerrando el derecho) durante 3 - 5 segundos, con ambos ojos. Cambia de mano. Quería repetirlo todo. Complete 2 - 3 ciclos en total.

Complejo 4.

Ejercicio 1. Sentado frente a tu PC, adopta la posición más cómoda:

- relájate, no te pongas tenso;

— suavemente, sin caminar, enderece la espalda (no se encorve);

- cerrando los ojos, suavemente, sin apretar, cierre los párpados;

- con los ojos cerrados, mire sólo al frente - sin forzar la vista, desenfoque;

- sostenga la cabeza ligeramente, sin forzar, sin esfuerzo;

— no fuerce el cuerpo e incline ligeramente la cabeza: hacia el pecho, hacia la espalda y, a su vez, hacia los hombros derecho e izquierdo.

Ejercicio 2. Sin abrir los ojos, haz movimientos de rotación con ellos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, hacia abajo y hacia arriba.

Ejercicio 3. Al menos una vez cada 2 horas, tómese un descanso del trabajo, recuéstese en la silla, coloque las manos en las caderas, relaje los músculos faciales y siéntese así durante 10 a 15 segundos.

Ejercicio 4. Cierre los ojos y masajee con los dedos realizando ligeros movimientos circulares desde la nariz hacia afuera, el arco de las cejas y la parte inferior de las cuencas de los ojos durante 20 - 30 s. Luego camine con los ojos cerrados durante 10 a 15 s.

Ejercicio 5. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, apoyando la barbilla en el pecho y mueva la cabeza hacia atrás. Haz una serie de rotaciones de cabeza. Repita de 4 a 6 veces.

Ejercicio 6. 2 - 3 s. Mire a lo lejos, luego mueva la mirada hacia la punta de la nariz y congele durante 2 a 3 segundos. Repita de 6 a 8 veces.

Ejercicio 7. Momento de educación física. Si es posible, levante las manos, separe los dedos tensamente, apriete todos los músculos del cuerpo y contenga la respiración durante 7 a 8 segundos. Mientras gira el cuerpo, “deje caer” los brazos y relaje todo el cuerpo durante 7 a 8 segundos. Repita de 3 a 5 veces.

Ejercicio 8. Retraiga y afloje los dedos hasta que sienta tensión. Relájese y luego, lentamente, apriete los dedos.

Ejercicio 9. Para relajar los hombros y la parte superior de la espalda, entrelaza los dedos detrás de la cabeza y aprieta los omóplatos hasta que sientas tensión en la parte superior de la espalda. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Entonces relájate. Repita de 5 a 10 veces.

Ejercicio 10. Entrelaza los dedos detrás de la piña con las palmas hacia adentro. Intenta levantar y estirar lentamente los brazos. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Repita de 5 a 10 veces.

Ejercicio 11. De pie, levanta lentamente los brazos mientras giras la cabeza hacia izquierda y derecha hasta sentir una ligera tensión.

Ejercicio 12. Este ejercicio ayudará a neutralizar los efectos de una estancia prolongada en una posición inclinada hacia adelante, cuando miras la pantalla durante mucho tiempo y con atención. Baje lentamente la barbilla para que se formen pliegues debajo de ella, permanezca en esta posición durante 5 segundos. Repita de 5 a 10 veces.

Conclusión.

El trabajo y la creatividad frenan la aparición de la decrepitud y el marchitamiento.

1−14_Educación física 3 — Página 4

CALLE. Konenkov

Los avances de la ciencia y la tecnología están relegando cada vez más el trabajo físico a un segundo plano, dando preferencia al trabajo mental con su complejo estrés psicoemocional. El cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos de una persona se ven obligados a trabajar con una tensión incomparablemente mayor que su sistema muscular, que constituye aproximadamente el 40% de todo el cuerpo. La alteración del equilibrio fisiológico normal del cuerpo humano da lugar a cada vez más dolencias nuevas que limitan sus funciones vitales. La gente no quiere enfermarse y envejecer prematuramente; busca medios más eficaces para mantener un alto rendimiento. En estas búsquedas centenarias y diversas, la humanidad ha experimentado muchas locuras por las medicinas de moda, las últimas teorías de curación y rejuvenecimiento, pero la autoridad del ejercicio físico no sólo no ha flaqueado, sino que invariablemente ha aumentado. Y todo porque la influencia de los movimientos se extiende tanto a un sistema o función individual como a todo el organismo en su conjunto.

Todos los ejercicios propuestos, por supuesto, no pueden tener en cuenta las características individuales, la experiencia personal y los hábitos de cada persona. Por lo tanto, no deben aceptarse incondicionalmente; es necesario comprobarlos en la práctica y, si es necesario, aclararlos.

El ejercicio físico activa las fuerzas de reserva naturales de una persona. Nada puede compensar nuestro sistema nervioso por lo que recibe del trabajo muscular activo y de una actividad física óptima. Los ejercicios en el gimnasio, la piscina, el estadio, los campos deportivos y los senderos forestales sientan las bases para un alto rendimiento, la posibilidad de un estrés prolongado en las funciones más complejas del sistema nervioso. La educación física y la actividad física debidamente organizada son un hombro confiable en el que puedes y debes apoyarte a cualquier edad. La cultura física es un poderoso acumulador de vitalidad; aporta vigor y alegría, alegría muscular, orgullo por las propias habilidades y capacidades motrices.

Lista de literatura usada.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura física de los trabajadores mentales.— M: “Conocimiento”, 1987, — 96 p.

2) F.P. Kosmolinsky. Cultura física y rendimiento.— M: “Conocimiento”, 1983, — 64 p.

3) G. G. Demirchoglian. Informática y salud.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 p.

Lección práctica 17

Tema: estudio de la actividad humana con propósito.

Meta: identificar el impacto del establecimiento preliminar de metas en el resultado de la actividad.

Tarea 1. Realizar una prueba con una tabla (número-letra).

Tarea 2. Sacar una conclusión sobre la dependencia del resultado de la actividad del objetivo marcado.

6.2. Temas para resúmenes y ensayos para preparar las clases prácticas.

Tarea semestral para estudiantes de tiempo completo

Realización, inscripción y preparación para la defensa de tareas semestrales.(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Las tareas requeridas para completar las tareas semestrales en casa (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 son emitidas por el docente que imparte las clases prácticas, indicando las fuentes literarias recomendadas.

Las tareas semestrales en casa se llevan a cabo con el propósito de estudiar prácticas de secciones de la disciplina, lo que ayuda a consolidar, profundizar y generalizar los conocimientos teóricos, desarrollar la iniciativa creativa y la independencia, aumentar el interés en estudiar la disciplina e inculcar habilidades de investigación. Cada estudiante completa las tareas semestrales en casa en la disciplina como parte del trabajo independiente sobre los siguientes temas:

DSZ 1. “El cuerpo es un sistema complejo, abierto y autorregulador” consta de una nota explicativa (de al menos 12 a 15 páginas), que debe contener necesariamente los siguientes apartados:

1. Introducción.

2. Niveles de organización de las funciones vitales del organismo. Unidad del cuerpo y el ambiente externo. Ambiente interno del cuerpo. Homeostasis.

3. Conclusión

DSZ 2. “Fisiología de los hemisferios cerebrales” consta de una nota explicativa que incluye las siguientes secciones:

1. Introducción.

2. Desarrollo de la corteza cerebral en ontogénesis. Actividad pareada de los hemisferios cerebrales y las peculiaridades de su desarrollo en la ontogénesis.

3. Reflexometría como método de evaluación del estado funcional del sistema nervioso central. La electroencefalografía como método para estudiar la actividad funcional de la corteza cerebral y sus relaciones con las estructuras subcorticales. Ritmos básicos del electroencefalograma (EEG). Formación de EEG en ontogénesis.

4. Conclusión.

DZZ 3. “Actividad congénita y adquirida del organismo” consta de una nota explicativa que contiene los siguientes apartados:

1. Introducción.

2. Actividades congénitas y adquiridas del cuerpo. Los instintos son complejos reflejos en cadena incondicionados que forman una forma innata de comportamiento. Rasgos característicos y mecanismo de desarrollo de los instintos.

3 Estereotipo dinámico, su esencia fisiológica, características y significado en el proceso de aprendizaje y formación de habilidades. La dificultad de rehacer los estereotipos como problema pedagógico en caso de errores de aprendizaje.

4. Conclusión.

DZZ 4. “Maduración biológica y desarrollo mental” consta de una nota explicativa que contiene los siguientes apartados:

1. Introducción.

2. Conceptos generales sobre maduración. Criterios de maduración. Edad biológica. El problema de la aceleración y retraso del desarrollo y la adolescencia. Períodos críticos y sensibles del desarrollo, sus rasgos característicos.

3. Dinámica y heterocronía de maduración de los principales bloques del cerebro y desarrollo mental. Heterocronía en la maduración de los hemisferios cerebrales y la formación de características de la psique humana.

4. Conclusión.

DSZ 5 "Psicofisiología de la esfera de las necesidades emocionales" consta de una nota explicativa que contiene las siguientes secciones:

1. Introducción.

2. Asimetría funcional de los hemisferios cerebrales y emociones. Emociones y salud. La influencia de las emociones en la actividad humana.

3. Conclusión.

DSZ 6. "Psicofisiología del habla y la actividad mental" consta de una nota explicativa que contiene las siguientes secciones:

1. Introducción.

2. El habla como forma históricamente establecida de comunicación entre personas a través del lenguaje. Partes básicas del discurso. Localización de los centros del habla, su fisiología y unidad funcional.

3. Ontogénesis del habla. Afasia. Cinemastesia del habla. Habla expresiva, impresionante, interior. Asimetría funcional del habla.

4. Pensamiento y habla. Ideas modernas sobre la naturaleza y el mecanismo del pensamiento. Correlatos electroencefalográficos del pensamiento. La inteligencia, sus bases y aspectos fisiológicos. Factores que determinan el nivel de desarrollo de la inteligencia.

5. Conclusión.

DSZ 7 "Estado funcional" consta de una nota explicativa que contiene las siguientes secciones:

1. Introducción.

2. Determinación del estado funcional. El papel y lugar del estado funcional en el comportamiento humano. Métodos para diagnosticar estados funcionales.

3. Fisiología del estrés. Definición de estrés. Clasificación del estrés. Mecanismo fisiológico del desarrollo del estrés. G. Selye sobre el estrés como síndrome general de adaptación. Etapas de desarrollo del estrés. Eustrés y angustia. Estrés, comportamiento y salud humana. Manejo de reacciones de estrés. Retroalimentación en la regulación de los estados funcionales y del comportamiento humano.

4. Conclusión.

DSZ 8. “Psicofisiología de la actividad profesional” consta de una nota explicativa que contiene los siguientes apartados:

1. Introducción.

2. El papel de la psicofisiología en la resolución de problemas prácticos de la psicología laboral. Métodos de investigación en psicofisiología de la actividad profesional. Psicofisiología de la selección profesional y de la idoneidad profesional.

3. Componentes psicofisiológicos del desempeño y determinantes de la adaptación humana a condiciones operativas extremas.

4. Conclusión.

DSZ 9. “Ritmos biológicos” consta de una nota explicativa que contiene los siguientes apartados:

1. Introducción.

2. Ritmos biológicos. Cronobiología y biorritmología. Ritmos naturales y biológicos. Indicadores y clasificación de biorritmos. El concepto de reloj biológico. Sincronizadores. Sincronización externa e interna de biorritmos. Marcapasos.

3. Biorritmos y rendimiento. Biorritmos individuales de rendimiento. Desincronosis, causas de su aparición y significado. Prevención de la desincronosis. La importancia de la doctrina de los biorritmos en la pedagogía.

4. Conclusión.

DSZ 10. "Psicofisiología del trabajo mental" consta de una nota explicativa que contiene las siguientes secciones:

1. Introducción.

2. Fundamentos psicofisiológicos de la eficacia del trabajo mental en las actividades profesionales y pedagógicas (el concepto de trabajo mental). Eficiencia de la actividad mental; Componente de información en el trabajo mental.

3. Intensificación del trabajo mental y fatiga, consecuencias; Racionalización fisiológica de los regímenes de trabajo y descanso.

4. Conclusión.

Cada semestre la tarea es completada, completada y defendida por el estudiante de forma independiente.

La preparación para la defensa de una tarea semestral la lleva a cabo cada estudiante de forma independiente, trabajando en secciones del material de la conferencia que cubre el tema de un DSZ determinado, incluida la finalización del DSZ y la redacción de una nota explicativa de acuerdo con los requisitos.

La nota explicativa está redactada en hojas de papel blanco en formato A4 e incluye los siguientes apartados: portada, introducción, presentación clara y lógica del material, acompañada, si es necesario, de ilustraciones gráficas y dibujos.

Al final de la nota explicativa se incluye una lista de fuentes literarias utilizadas por el estudiante al realizar el DZ, incluyendo bibliografía de instructivos y manuales metodológicos.

La defensa de las tareas semestrales en casa se lleva a cabo en forma de conversación o prueba, implica la resolución de problemas situacionales o tareas de prueba y está diseñada para revelar el nivel de conocimiento del estudiante sobre el tema de la tarea defendida.

Los estudiantes que no hayan completado el DSZ no podrán defenderlo. No se permite la protección de la DSZ sin una nota explicativa. No se permiten para protección notas explicativas y material gráfico elaborado descuidadamente o no de acuerdo con los requisitos.

La recepción de las defensas de los trabajos infantiles la realizan los profesores que imparten clases prácticas o magistrales.

6.3. Tareas de prueba para estudiantes por correspondencia y pautas para su implementación.

Para estudiar el curso "Anatomía y fisiología del desarrollo", los estudiantes a tiempo parcial deben familiarizarse de forma independiente con algunas de sus secciones, así como completar un examen. Este curso es una disciplina necesaria para preparar a futuros solteros. Su principal tarea es adquirir conocimientos sobre la estructura y funciones del cuerpo humano. La realización de la prueba es una condición obligatoria para la admisión a la prueba para estudiantes por correspondencia de todas las especialidades. Las tareas de prueba se elaboran de acuerdo con el programa de trabajo de la disciplina "Anatomía y fisiología relacionada con la edad". Las tareas del examen contienen dos preguntas. El estudiante recibe una tarea cuyo número corresponde al último dígito del número del libro de calificaciones. Cada pregunta de la tarea de prueba se realiza en forma de resumen. El resumen es de pequeño volumen y establece de forma más completa el contenido principal del documento principal. La esencia y propósito del resumen radica en una presentación breve y bastante completa del contenido principal de la fuente, en la transmisión de nueva información problemática disponible en la publicación científica leída. Al escribir un trabajo, el estudiante debe confiar en la literatura recomendada y, además, utilizar literatura de otras fuentes, incluidas publicaciones periódicas científicas. Se elabora un esquema del resumen indicando las páginas del texto, según las cuales se debe presentar el material. Todas las citas utilizadas deben estar referenciadas. Los enlaces se pueden proporcionar indicando el número de la fuente original en la lista de referencias. La literatura básica debería publicarse principalmente no antes de 2009 y las publicaciones periódicas de los últimos 6 a 12 meses. Para completar un trabajo abstracto, debes utilizar al menos 3 o 4 fuentes. La respuesta a cada pregunta de la tarea de prueba se expresa de acuerdo con el siguiente esquema:

1. Plan de trabajo indicando páginas del texto.

2. La introducción contiene una justificación de la relevancia del tema, preguntas que el alumno propone revelar, metas y objetivos del trabajo.

3. Una breve excursión histórica (si el tema lo requiere).

4. La parte principal, que revela el contenido del tema, contiene un análisis detallado del problema, así como las formas y medios de solucionarlo.

5. La conclusión es un breve resumen del material presentado.

6. La lista de literatura utilizada se compila de acuerdo con reglas generalmente aceptadas para describir las fuentes (autor con iniciales, año de publicación, editorial, número de páginas).

Registro de trabajos de control. La prueba se realiza en formato A 4 o en un cuaderno normal. Se prefiere la versión para computadora. Si es imposible imprimir el trabajo, el resumen se redacta a mano con letra clara y legible. El alcance del trabajo (ambas preguntas) es de 8 a 10 páginas de texto escrito a mano o equivalente mecanografiado en una computadora. El número de la opción de tarea lo selecciona el estudiante de acuerdo con los dos últimos dígitos de su número de libro de registro de acuerdo con el esquema propuesto:

Opción 1.

1. Idea general del cuerpo humano. El cuerpo como sistema autorregulador.

2. Sistema musculoesquelético humano. Patrones de desarrollo ontogenético del sistema musculoesquelético. Pie plano y medidas para su prevención.

Opcion 2.

1. Anatomía y fisiología del bulbo raquídeo. Desarrollo en ontogénesis.

2. Herencia y medio ambiente. Su influencia en el cuerpo de los niños.

Opción 3.

1. Tejido nervioso. Características de la estructura y función de la neurona y el glion.

2. Emociones, sus características, componentes. Sustratos neuroanatómicos de las emociones. Características de la esfera emocional en la adolescencia.

Opción 4.

1. Estructura y funciones de las sinapsis. El mecanismo de transmisión de excitación e inhibición en la sinapsis.

2. Rendimiento. Cambios en el desempeño de los estudiantes durante las actividades educativas.

Opción 5.

1. El concepto de ontogénesis, crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Esquema de periodización de edades. Patrones de crecimiento individual y desarrollo del cuerpo del niño.

2. La sangre como tipo de tejido conectivo. Funciones de la sangre. Características morfofisiológicas de la sangre relacionadas con la edad.

Opción 6.

1. Anatomía y fisiología del diencéfalo. Desarrollo en ontogénesis.

2. Sistema circulatorio. Círculos de circulación, sus funciones. Características del sistema circulatorio relacionadas con la edad en niños y adolescentes.

Opción 7.

1. Formación reticular del tronco del encéfalo. Características de su estructura y función.

2. Estructura y funciones del corazón. Características morfofisiológicas del sistema cardiovascular relacionadas con la edad.

Opción 8.

1. Inmunidad. El sistema inmunológico del cuerpo. Tipos de inmunidad, su formación y cambios con la edad.

2. Diagnóstico integral del nivel del estado funcional del niño.

Opción 9.

1. Anatomía y fisiología del cerebelo. Desarrollo en ontogénesis.

2. Plano general de la estructura y función del sistema respiratorio. Mecanismos de regulación respiratoria. Características anatómicas y morfológicas del sistema respiratorio humano relacionadas con la edad.

Opción 10.

1. Asimetría funcional de los hemisferios derecho e izquierdo.

2. Ontogénesis humana. Ontogénesis prenatal y posnatal. Esquema de periodización de edades.

Opción 11.

1. Fundamentos de la mayor actividad nerviosa en los niños. Desarrollo del habla en un niño.

2. Plano general de la estructura y función de los órganos del aparato digestivo. Regulación de la digestión. Características morfofisiológicas de los órganos del sistema digestivo relacionadas con la edad.

Opción 12.

1. La estructura y funciones de los hemisferios cerebrales. Desarrollo de la corteza cerebral en la ontogénesis.

2. Metabolismo y energía. Características del metabolismo relacionadas con la edad.

Opción 13.

1. Plano general del esqueleto humano. Tipos de conexiones óseas. Postura. Prerrequisitos anatómicos y funcionales para la formación de la postura en la edad escolar, su violación, la importancia de una postura correcta en los escolares.

2. Conceptos básicos de la organización de una nutrición adecuada para niños y adolescentes. Prevención de enfermedades gastrointestinales.

Opción 14.

1. Enseñanza de I. P. Pavlov sobre analizadores. Clasificación de analizadores. La importancia de los analizadores para comprender el mundo circundante. La importancia de los sistemas sensoriales en el mantenimiento de la actividad cerebral, la regulación automática de la homeostasis, la organización de la conducta adecuada y la actividad cognitiva del niño.

2. Generación de calor. Balance de producción de calor y transferencia de calor. Termorregulación. Transferencia de calor en niños y adolescentes.

Opción 15.

1. Sistema sensorial visual. El concepto de refracción y su cambio con la edad. Características de la visión relacionadas con la edad: reflejos visuales, sensibilidad a la luz, agudeza visual, acomodación, convergencia. Desarrollo de la visión del color en los niños.

2. El papel del sistema excretor en el mantenimiento de la constancia del entorno interno del cuerpo. Prevención de enfermedades del sistema excretor.

Opción 16.

1. Sistema sensorial auditivo. Percepción del sonido. Características de la audición relacionadas con la edad. Umbrales auditivos. Características de la percepción del habla.

2. Sistema endocrino. Características de su funcionamiento durante la pubertad. El papel de las glándulas endocrinas en los procesos de crecimiento y desarrollo del cuerpo.

Opción 17.

1. El concepto de primer y segundo sistema de señales de la realidad (I.P. Pavlov). Formación del segundo sistema de señalización en la ontogénesis. Tipos artísticos y mentales de actividad nerviosa superior. Idea general de los trastornos funcionales de la actividad nerviosa superior. Causas y manifestaciones de las neurosis. Neurosis didactógenas, su especificidad y prevención.

2. Estructura y funciones de la piel. Derivados del cuero. Prevención de enfermedades de la piel.

Opción 18.

1. Plano general de la estructura del sistema nervioso. El reflejo como acto elemental de actividad nerviosa. Arco reflejo, sus partes y sus funciones.

2. Biorritmos y proceso pedagógico. Ritmos circadianos del cuerpo, vigilia activa y sueño. El significado del sueño, su organización racional.

Opción 19.

Estructura y funciones de la médula espinal. Reflejos espinales básicos, sus características en niños del primer año de vida y primera infancia.

El concepto de estereotipo dinámico, sus características de edad. Estereotipo dinámico y su papel en la formación y la educación. Estereotipo dinámico y rutina diaria.

Opción 20.

Anatomía y fisiología del mesencéfalo. Desarrollo en ontogénesis.

Desarrollo del habla en un niño. Centros de habla. Conexión de áreas de la corteza cerebral con la función motora del habla. Discapacidad del habla. Desarrollo del habla infantil en ontogénesis.

Opción 21.

1. Estructura y funciones de las neuronas, significado de dendritas, axón, montículo de axones. Vida útil de las neuronas.

2. El concepto de ontogénesis. Esquema de periodización de edades. Ontogénesis prenatal.

Opción 22.

1. Aparato auxiliar de los músculos. Trabajo muscular y fuerza. Fatiga durante el trabajo muscular. Teorías de la fatiga, el papel de los mecanismos locales y centrales.

2. Dormir. La influencia de la experiencia de vida y los estímulos inmediatos en la naturaleza de los sueños. El significado de los estados de fase de los centros nerviosos. Teorías del sueño.

Opción 23.

1. Fisiología del sistema musculoesquelético. La estructura del esqueleto del cráneo. Características de la edad.

2. Memoria. Cambios en el volumen de memorización en diferentes períodos de edad de la vida. Mecanismos neuronales de la memoria a corto y largo plazo.

Opción 24.

1. Características de las secciones del tracto digestivo. Procesamiento mecánico y químico de alimentos. Características de la digestión en el duodeno.

2. Dividir a las personas en tipos según las características de mayor actividad nerviosa. Rasgos de las características de los procesos nerviosos en la adolescencia.

Opción 25.

1. Características del sistema sanguíneo. Composición de la sangre. Grupos sanguíneos ABO. Posibilidad de transfusión de sangre de un donante a un receptor. Elementos celulares de la sangre, su significado.

2. Características estructurales y funcionales del hipotálamo del diencéfalo. La importancia del sistema hipotalámico-pituitario.

Opción 26.

1. Características de las partes del aparato respiratorio. Vías respiratorias y pulmones. Intercambio de gases en los pulmones y tejidos. El concepto de capacidad vital de los pulmones. Volúmenes básicos. Diferencias de edad. El mecanismo de los movimientos respiratorios del tórax. El papel del diafragma.

2. Analizador visual. Métodos para evaluar su estado funcional. Higiene visual. Sistema receptor del ojo. El significado de conos y bastones. Características de su distribución en la retina. Medios refractivos del ojo. Sistema óptico del ojo. El significado de la lente. Alojamiento. Reacción de la pupila a la luz.

Opción 27.

1. Características del sistema excretor. Estructura y funciones de la piel. El papel del tracto gastrointestinal en la liberación de metabolitos.

2. Analizador de audición. Métodos para evaluar su estado funcional. Higiene auditiva.

Opción 28.

1. La estructura y funciones de los riñones. Estructura y funciones de la nefrona. Características del suministro de sangre a los riñones. Mecanismo de formación de orina. Regulación de la formación y excreción de orina. Características de la edad.

2. Analizadores táctiles y musculares. Métodos para evaluar su estado funcional.

Opción 29.

1. Estructura y funcionamiento de las sinapsis. El significado del mediador. Características de la conducción de la excitación a lo largo de la parte central del arco reflejo.

2. Instinto y estereotipo dinámico. La dificultad de rehacer los estereotipos como problema pedagógico en caso de errores en la educación y la enseñanza.

Opción 30.

1. Características del sistema nervioso autónomo. Sus características estructurales y funcionales.

2. Fisiología de la memoria. Cambios en el volumen de memorización en diferentes períodos de edad de la vida.

6.4. Preguntas para preparar el examen

1. Historia del desarrollo de la anatomía y la fisiología como disciplinas científicas y educativas.

2. Anatomía y fisiología relacionada con la edad como ciencia y disciplina académica, su conexión con otras ciencias. Métodos de búsqueda.

3. El concepto de anatomía y fisiología como ciencias que estudian la estructura del cuerpo, sus funciones vitales y las condiciones para mantener la salud humana.

4. El concepto de ontogénesis. Esquema de periodización de edades. Ontogénesis prenatal.

5. El concepto de ontogénesis. Esquema de periodización de edades. Ontogénesis posnatal.

6. El concepto de ontogénesis. Períodos críticos de la ontogénesis. Aceleración.

7. Cambios cuantitativos y cualitativos en el proceso de desarrollo del organismo. Calendario y edad biológica, su relación, criterios para determinar la edad biológica en las diferentes etapas de la ontogénesis.

8. La importancia del entorno externo y la herencia para el desarrollo del cuerpo de los niños. La influencia de los factores naturales y sociales en el desarrollo infantil.

9. Características anatómicas y fisiológicas de las glándulas endocrinas. Cambios en los niveles hormonales del cuerpo humano durante la pubertad.

10. El papel de las glándulas endocrinas en la formación de reacciones conductuales en los niños.

11. Hormonas de la corteza, médula suprarrenal y estrés. El concepto de estrés según G. Selye. Tipos de condiciones estresantes.

12. Plano general de la estructura del sistema nervioso. Métodos para estudiar diversas partes del sistema nervioso central.

13. Estructura y funciones de las neuronas, significado de dendritas, axón, montículo de axones. Vida útil de las neuronas.

14. Características anatómicas y fisiológicas del sistema nervioso autónomo. Sus características estructurales y funcionales.

15. El reflejo como acto elemental de actividad nerviosa. Eslabones del arco reflejo y sus funciones.

16. Estructura y funciones de la médula espinal. Materia gris y blanca. El papel de las raíces anterior y posterior.

17. Estructura y funcionamiento de las sinapsis. El significado del mediador. Características de la conducción de la excitación a lo largo de la parte central del arco reflejo.

18. Características anatómicas y fisiológicas del mesencéfalo. Reflejos de orientación. Reflejos tónicos posturales.

19. Características estructurales y funcionales del hipotálamo del diencéfalo. La importancia del sistema hipotalámico-pituitario.

20. Tálamo del diencéfalo. Su papel es el de coleccionista de toda sensibilidad.

21. Características anatómicas y fisiológicas del cerebro. Tronco encefálico. Formación reticular.

22. Cerebelo. Estructura y funciones. Métodos de búsqueda.

23. Hemisferios grandes del cerebro, su estructura y funciones. Materia gris y blanca. Simetría interhemisférica. Desarrollo de habilidades cognitivas en los niños.

24. Hemisferios grandes del cerebro, su estructura y funciones. Zonas de proyección y asociación.

25. División de personas en tipos según las características de mayor actividad nerviosa. Rasgos de las características de los procesos nerviosos en la adolescencia.

26. Tipos de INB, su consideración a la hora de implementar un enfoque individualizado para los estudiantes en el proceso de formación y educación.

27. Primer y segundo sistemas de señalización. El segundo sistema de señalización es una diferencia cualitativa entre el INB de una persona. Desarrollo del habla y el pensamiento de un niño.

28. Idea general de los trastornos funcionales de la actividad nerviosa superior.

29. El sistema de “señales” y su papel en la formación del pensamiento abstracto en los niños y su aprendizaje en la escuela.

30. Períodos de formación de la función del habla. El proceso de percepción del habla como medio de comunicación.

31. Condiciones para la formación de reflejos condicionados. Importancia biológica de los reflejos condicionados.

32. Reflejos condicionados e incondicionados. Sus características comparativas. La importancia de desarrollar reflejos condicionados en el proceso de educación.

33. Clasificación de reflejos condicionados.

34. Inhibición condicionada e incondicionada de reflejos condicionados, su significado biológico y características distintivas.

35. Trastornos neuropsíquicos en la infancia. Causas y manifestaciones de las neurosis. Neurosis didactógenas, su especificidad y prevención. Características de la formación de la memoria y la motivación en la ontogénesis. Contenido y desarrollo en la ontogénesis de las emociones y el pensamiento.

36. El concepto de estereotipo dinámico, características de edad. Estereotipo dinámico y su papel en la formación y la educación. Estereotipo dinámico y rutina diaria.

37. La formación de la conducta comunicativa y sus componentes en cada etapa de la ontogénesis.

38. Formación de conductas comunicativas grupales. Trastornos del comportamiento comunicativo.

39. La importancia de la información sensorial para el desarrollo de la conducta comunicativa.

40. Imitación acústica, conexión de mecanismos motores y sensoriales; desarrollo del comportamiento somatosensorial del habla.

41. Sistema sensorial visual. Métodos para evaluar su estado funcional. Higiene visual.

42. Sistema receptor del ojo. El significado de conos y bastones. Características de su distribución en la retina.

43. Medios refractivos del ojo. Sistema óptico del ojo. El significado de la lente. Alojamiento. Reacción de la pupila a la luz.

44. Sistema sensorial auditivo. Métodos para evaluar su estado funcional. Higiene auditiva.

45. Sistemas sensoriales táctiles y musculares. Métodos para evaluar su estado funcional.

46. ​​​​El papel de la sensibilidad táctil en la conducta comunicativa de los niños.

47. Características anatómicas y fisiológicas del sistema sanguíneo. Composición de la sangre.

48. Grupos sanguíneos del sistema ABO. Posibilidad de transfusión de sangre de un donante a un receptor.

49. Elementos celulares de la sangre, su significado.

50. La sangre como medio interno del cuerpo. Prevención de la anemia en niños y adolescentes.

51. Características anatómicas y fisiológicas del sistema cardiovascular. Estructura y funciones del corazón. Indicadores que reflejan la actividad del corazón.

52. La estructura del corazón humano. El ciclo de contracción cardíaca, sus fases. La importancia del aparato valvular del corazón.

53. Sistema cardiovascular. Estructura y funciones de los principales vasos sanguíneos. Cambios relacionados con la edad.

54. Métodos de diagnóstico del sistema cardiovascular. Determinación de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Características de la edad.

55. Características del corazón relacionadas con la edad. Factores que afectan negativamente al corazón y los vasos sanguíneos.

56. Características anatómicas y fisiológicas de las partes del sistema respiratorio. Vías respiratorias y pulmones. Intercambio de gases en los pulmones y tejidos.

57. El concepto de capacidad vital de los pulmones. Volúmenes básicos. Diferencias de edad.

58. Principales enfermedades del aparato respiratorio en la infancia y la adolescencia, su prevención.

59. El mecanismo de los movimientos respiratorios del tórax. El papel del diafragma.

60. Características anatómicas y fisiológicas de los tramos del tracto digestivo. Procesamiento mecánico y químico de alimentos. Características de la digestión en la cavidad bucal.

61. Características anatómicas y fisiológicas de los tramos del tracto digestivo. Procesamiento mecánico y químico de alimentos. Características de la digestión en el estómago.

62. Características anatómicas y fisiológicas de los tramos del tracto digestivo. Procesamiento mecánico y químico de alimentos. Características de la digestión en el duodeno.

63. Características anatómicas y fisiológicas de los tramos del tracto digestivo. Procesamiento mecánico y químico de alimentos. Características de la digestión en el intestino delgado.

64. Características anatómicas y fisiológicas de los tramos del tracto digestivo. Procesamiento mecánico y químico de alimentos. Características de la digestión en el intestino grueso.

65. Glándulas digestivas. Su participación en los procesos digestivos.

66. Páncreas. Su participación en procesos digestivos y procesos de secreción interna.

67. Participación del hígado en los procesos digestivos. Función de barrera del hígado.

68. Desarrollo de los órganos digestivos en los niños.

69. Metabolismo y sus cambios durante la vida humana.

70. El concepto de proteínas, grasas y carbohidratos. Macro y microelementos, vitaminas.

71. El concepto de nutrición racional y sus requisitos. Diferencias en la alimentación entre niños y adultos.

72. Formación y liberación de calor por el cuerpo. Características de la termorregulación en niños.

73. Características anatómicas y fisiológicas del sistema excretor. Características de la edad.

74. Estructura y funciones de la piel.

75. El papel del tracto gastrointestinal en la liberación de metabolitos.

76. Estructura y funciones de la nefrona. Características del suministro de sangre a los riñones.

77. Mecanismo de formación de orina. Regulación de la formación y excreción de orina. Características de la edad.

78. Estructura, funciones y desarrollo de los riñones. Formación de orina. Características en los niños.

79. Sistema musculoesquelético. La estructura del esqueleto del cráneo. Características de la edad.

80. Sistema musculoesquelético. La estructura del esqueleto del cuerpo. Características de la edad.

81. Sistema musculoesquelético. La estructura del esqueleto de los miembros superiores libres y su cintura. Características de la edad.

82. Sistema musculoesquelético. La estructura del esqueleto de los miembros inferiores libres y su cintura. Características de la edad.

83. Tipos de huesos, sus funciones y conexión con la estructura. Composición química, propiedades físicas de los huesos.

84. Cambios en el desarrollo óseo relacionados con la edad. Osteogénesis. Conexiones de huesos esqueléticos. Características de la edad.

85. Estructura macroscópica y microscópica de los huesos. Crecimiento óseo en longitud y anchura. Prevención de la osteoporosis.

86. Postura, prerrequisitos anatómicos y funcionales para la formación de la postura en la edad escolar, su violación, la importancia de una postura correcta en los escolares.

87. El concepto de pie plano.

88. Prevención de luxaciones.

89. Sistema musculoesquelético. Estructura y funciones de los músculos esqueléticos. Clasificación de músculos. Propiedades de los músculos esqueléticos.

90. El mecanismo de contracción muscular.

91. Aparatos auxiliares de los músculos. Trabajo muscular y fuerza.

92. Fatiga durante el trabajo muscular. Teorías de la fatiga, el papel de los mecanismos locales y centrales.

93. Modo motor de los estudiantes. Desarrollo de habilidades motoras.

94. El concepto de inactividad física. El efecto del ejercicio físico en el cuerpo humano.

95. El papel del aparato vestibular en el mantenimiento de la postura y la organización de movimientos complejos en los niños.

96. Evaluación integral del nivel de desarrollo funcional del niño.

97. Indicadores somatométricos, fisiométricos y somatoscópicos del desarrollo físico.

98. Memoria. Cambios en el volumen de memorización en diferentes períodos de edad de la vida.

99. Mecanismos neuronales de la memoria a corto y largo plazo.

100. Biorritmos naturales y biológicos. Tipos de desincronosis. Rutina diaria y salud de niños y adolescentes.

101. La estructura del sueño humano normal. Sueño “rápido” y “lento”, el estado de las funciones autónomas durante estos tipos de sueño.

102. Dormir. La influencia de la experiencia de vida y los estímulos inmediatos en la naturaleza de los sueños. El significado de los estados de fase de los centros nerviosos.

103. Teorías de los sueños.

104. Importancia biológica de las emociones, sus rasgos característicos. Componentes de las reacciones emocionales. Clasificación de emociones. Características de las reacciones emocionales en la adolescencia y la juventud.

105. Emociones positivas y negativas. Emociones ténicas y asténicas. La influencia de las emociones en el desempeño y la salud humana.

APOYO EDUCATIVO-METODOLÓGICO E INFORMATIVO DE LA DISCIPLINA

Literatura principal

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Anatomía y fisiología del niño y del adolescente. M.: ACADEMIA. 2012. 453 págs.

2. Fisiología humana: en 2 volúmenes [Texto]: libro de texto. para universidades / ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Brevemente. – M.: Medicina, 2011. – 447 p.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Fisiología y psicofisiología relacionada con la edad. [Texto] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M: Academia, 2012. - 336 p.

literatura adicional

1. Bezrukikh M.M. Lector de fisiología relacionada con la edad [Texto]: libro de texto. para universidades / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, DA. Farber. – M: Academia, 2007. – 288s.

2. Brin V.B. Fisiología humana en diagramas y tablas. [Texto]: libro de texto. para universidades / Brin V.B. – Rostov del Don, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Fisiología de la actividad nerviosa superior. [Texto]: libro de texto. para universidades / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., Literatura educativa, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Biología humana. Anatomía. Fisiología e higiene humana con los fundamentos de la ecología médica en tablas y diagramas. [Texto]: libro de texto. para universidades / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Medicina, 1988.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psicofisiología. [Texto]: libro de texto. para universidades / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Editorial URAO, 1998.

6. Conceptos básicos de psicofisiología.[Texto]: libro de texto. para universidades / ed. Yu.I.Alexandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Anatomía y fisiología humana con características del cuerpo del niño relacionadas con la edad. [Texto]: libro de texto. para universidades / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Academy, 2000.

8. Semenov E.V. Fisiología y anatomía. [Texto]: libro de texto. para universidades / Semenov E.V. –M., 1997.

9. Smirnov V.M. Neurofisiología y actividad nerviosa superior de niños y adolescentes. [Texto]: libro de texto. para universidades / Smirnov V.M. – M., Academia, 2000.

10. Sudakov K.V. Fisiología normal. [Texto]: libro de texto. para universidades / Sudakov K.V. – M., 1999.

11. Fisiología humana[Texto]: libro de texto. para universidades / ed. SOBRE EL. Agadzhenyan. – M.: Libro de medicina; NN: NGMA, 2008.- 257 p.

Software y recursos de Internet.

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. SOPORTE MATERIAL Y TÉCNICO DE DISCIPLINA

Microscopios, microobjetos, cronómetros, portaobjetos con microobjetos de tejido, tonómetro electrónico, fonendoscopios, espirómetros, reflexómetro, perímetro.

Tecnología multimedia. Conjuntos de mesas.

Complejo educativo y metodológico de la disciplina.

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