O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin: maslahatlar va fokuslar. O'z-o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin: o'zingizga ishonish uchun bilishingiz kerak bo'lgan maslahatlar va fokuslar

O'zini past baho - muvaffaqiyat va o'zini o'zi anglash yo'lida eng yaxshi yordamchi emas. Nima uchun noaniqlik paydo bo'lganini tushunganingizdan keyin ham, o'ziga ishonchni qozonish har doim ham mumkin emas. Buning sababi nimada? Ehtimol, bunday holatni e'tiborsiz qoldirish darajasi bilan. Bu erta bosqichlarda davolash juda oson bo'lgan kasallikka o'xshaydi va agar u o'z vaqtida bajarilmasa, ancha qiyin bo'ladi.

Xuddi shunday, insonda yillar davomida o'tirgan noaniqlik, oxir-oqibat uning hayotining bir qismiga aylanadi. Bu vaziyatdan chiqish yo'li bormi? Yillar davomida "poldan pastroq" bo'lgandan keyin o'ziga ishonchni qanday qozonish mumkin? Avvalo, boshingizni ko'taring, ko'zingizni oching va ushbu maqolani o'qishni boshlang.

Biz o'z-o'zini hurmat qilishning sabablarini tahlil qilmaymiz. Axir, odam nima uchun o'z qobiliyatiga ishonchini yo'qotganidan qat'i nazar, qanday qilib teng darajada samarali ishlash bo'yicha tavsiyalar. Sabablari unchalik muhim emas, chunki ular allaqachon o'tmishda. Hamma narsani tuzatishga yordam beradigan usullar muhimroqdir, chunki kelajak ularga bog'liq. Biz maslahat berishimiz mumkin bo'lgan yagona narsa - siz qanchalik qiyin ishlashingiz kerakligini tushunish uchun o'tish.

1. Muvaffaqiyatlar kundaligi.

Ba'zida "yulduzlarga erishishga harakat qilgan" odamlar hayotning o'zini sezmaydilar, bundan xursand bo'lishni to'xtatadilar. Misol uchun, agar kimdir yangi ishga kirishda bitta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, bu uning boshqa biror narsada o'nlab g'alabalarga erishmaganligini anglatmaydi. Muvaffaqiyatlarga erishganingizda, nima uchun muvaffaqiyatsizlikka e'tibor qaratishingiz kerak? O'zingizga bo'lgan ishonchni qanday oshirish bo'yicha yaxshi maslahat - barcha kunlik g'alabalaringizni yozib olishingiz mumkin bo'lgan "Muvaffaqiyat kundaligi"ni yuritishdir. Yangi yutuqlarni kutishning hojati yo'q, siz allaqachon qilingan narsalarni eslab, muntazam ravishda yangi yutuqlarni qo'shib yozishni boshlashingiz mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish azoblana boshlagan va qo'llar taslim bo'ladigan paytlarda, o'z g'alabalaringizni eslatib, ushbu kundalikni qayta o'qish kifoya.

2. Faol turmush tarzi.

Muvaffaqiyat kundaligi haqiqiy kutubxonaga aylanishi uchun o'zingizni faol hayot tarziga ko'niktirish tavsiya etiladi. Har kuni o'z-o'zini anglash uchun ko'p imkoniyatlar beradi. Agar ular o'tkazib yuborilmasa, ishonchni qanday oshirish mumkinligi aniq bo'ladi. Misol uchun, siz grafik dizayn kurslariga yozilishingiz, ularni muvaffaqiyatli yakunlashingiz, sertifikat olishingiz va shu bilan o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz mumkin. Yoki diskotekada o'zingizni ishonchli his qilib, raqsga boring.

Agar pul sarflash istagi yoki imkoniyati bo'lmasa, unda o'nlab bepul tadbirlar mavjud: har xil flesh-moblar, ko'rgazmalar, adabiy kechalar, ko'ngillilar loyihalari, ijtimoiy tashabbuslar va boshqalar. Siz faqat o'z shahringizning plakatlari yoki e'lonlarini Google orqali qidirishingiz kerak. Qidiruv tizimi bir zumda yaqin kelajak uchun o'nlab takliflarni beradi.

3. Do'stlar va munosabatlar.

Inson qanchalik faol bo'lsa, uning muloqot doirasi qanchalik keng bo'lsa, uning kompaniya topish va sevgisini kutib olish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi. Haqiqiy do'stlar doimo qo'llab-quvvatlaydilar va yordamga kelishadi va hayot sherigingiz sizning shaxsiy ahamiyatingizga shubha qilishingizga yo'l qo'ymaydi. Ammo ular paydo bo'lishi uchun siz divandan chiqib, uydan chiqib ketishingiz kerak. Ijtimoiy tarmoqlar yoki mobil ilovalar, ularning barcha imkoniyatlariga qaramay, hech qachon munosabatlar va do'stlik o'rnini bosa olmaydi. Ammo qandaydir qo'shma loyiha yoki haqiqiy sevimli mashg'ulot sizga qanday qilib ishonchni qozonish va hamfikrlarni topishni aytib beradi.

Insonning sevimli mashg'uloti o'ziga yoqadigan mashg'ulotdir va shunga ko'ra, u bilan shug'ullanish istagi o'qish yoki ishlashdan ko'ra ancha kuchliroqdir. Agar biror kishi biror narsa bilan qiziqish bilan shug'ullansa, unda ushbu turdagi faoliyatda muvaffaqiyat ancha haqiqiydir. Shunga ko'ra, sevimli mashg'ulot o'ziga ishonchni qozonish uchun ajoyib imkoniyatdir. Misol uchun, biron bir martaba istiqboliga ega bo'lmagan ofis xodimi yuqori darajadagi jang san'atlari o'qituvchisi bo'lishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilishning o'sishi bilan bog'liq bo'lgan sof psixologik jihatga qo'shimcha ravishda, sevimli mashg'ulot ko'pincha insonning butun hayotining masalasiga aylanadi va uni asta-sekin daromad va tan olinishini ta'minlaydi.

5. Kundalik tasdiqlar.

Imkoniyatlaringizga shubhangiz bo'lsa, o'ziga ishonchni qanday qozonish mumkin? O'z ustingizda ishlashdan tashqari, o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish tavsiya etiladi - biz qanchalik ajoyib va ​​muvaffaqiyatli ekanligimizni muntazam takrorlash. Ushbu amaliyot tasdiqlar deb ataladi - bu inson hayotida kutilgan o'zgarishlarni o'ziga jalb qiladigan aniq munosabat. Misol uchun, kimdir o'z salohiyatiga ishonchi komil emasligi sababli ishga kirishi qiyin. Agar bunday kishi har kuni ertalab oynaga qarab, bitta oddiy iborani takrorlay boshlasa: "Men juda istiqbolliman, barcha ish beruvchilar men bilan qiziqadi, eng yaxshi ish meniki", keyin asta-sekin uning o'zi bunga ishonadi. O'ziga ishonch esa belgilangan maqsadlarga erishishni ta'minlaydi.

6. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering.

Erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada muhim nuqta. Albatta, o'ziga xoslik mavjud, lekin har bir kishi uchun yaxshi ishlangan, toza va mos bo'lish muhimdir. Buning uchun katta pul sarflashning hojati yo'q. Kiyim oddiy, ammo toza va mazali bo'lishi mumkin. Qimmatbaho sport zallarini bepul sport maydonchasi yoki yaqin atrofdagi parkda yugurish yo'lakchasi bilan almashtirish mumkin. Agar tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, o'zingizga ishonchni qozonish qanchalik oson bo'lishini o'zingiz ko'rasiz.

7. Motivatsion videolar yoki kitoblar.

Internet erkin foydalanish mumkin bo'lgan barcha turdagi motivatorlar yoki muvaffaqiyat hikoyalari bilan to'la. U erda hamma narsa tom ma'noda tushuntirilgan. Qanday qilib o'ziga ishonchni qozonish, qiz bilan qanday tanishish, qanday ish topish, oshxonada termoyadroviy reaktorni yig'ish. Har qanday narsa. Hatto "Olamni tartiblilarning e'tiborini tortmasdan qanday boshqarish kerak" kitobi mavjud. Shunday qilib, boshqa serial yoki yuqori intellektual shou o'rniga siz o'zgarish uchun ilhomlantiruvchi narsani o'qishingiz yoki tomosha qilishingiz mumkin. Kim biladi, balki bu motivatorlardan biri kimningdir hayotini tubdan o'zgartirib, muvaffaqiyat va tan olinish yo'lini ko'rsatib qo'yar.

"Qanday qilib o'ziga ishonchni qozonish mumkin?" - Bu juda yaxshi va to'g'ri. Inson, hech bo'lmaganda, hayotida biror narsa noto'g'ri ekanligini va uni tuzatish kerakligini tushunadi. Bundan uyalmaslik kerak. Biror kishi o'z qadr-qimmati pasayganini anglamasa ham, bundan ham yomoni. Agar unga muntazam ravishda o'zi uchun loyiq bo'lganidan ko'ra ko'proq narsaga loyiq ekanligi aytilsa, bu bu haqda o'ylash va o'ziga ishonchni qozonish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solish uchun sababdir. Axir, etarli darajada o'zini-o'zi hurmat qilish hayotni ancha osonlashtiradi va o'zingizni to'liq anglashga imkon beradi.

O'ziga ishongan odam boshqalarni quvontiradi, ilhomlantiradi va shuningdek, ishonchni uyg'otadi. U o'z qo'rquviga dosh bera oladi va tavakkal qilishdan qo'rqmaydi.

U biladiki, uning yo'lidagi to'siqlar qanchalik ko'p bo'lmasin, ularni engib o'tish uchun imkoniyat albatta bo'ladi.

O'ziga ishongan odamlar, hatto vaziyat juda yomon bo'lsa ham, hayotga ijobiy nuqtai nazardan qarashadi. Bunday paytlarda ular o'zlarini hurmat qilishda davom etadilar.

Boshqa tomondan, o'zini past baholaydigan va o'ziga ishonchi yo'q odamlar dunyoni dushman joy, o'zlarini esa qurbon sifatida qabul qiladilar.

Natijada, passiv kuzatuvchilar rolida bo'lib, ular o'zlarining qobiliyatlarini namoyish etishni istamaydilar va qo'llaridan kelgancha ochilmaydilar, buning natijasida ular ochilish imkoniyatlarini qo'ldan boy berishadi va o'zlarini o'zgartirishga ojizlik holatiga olib boradilar. vaziyat.

Bularning barchasi ularning o'ziga bo'lgan hurmati va o'ziga bo'lgan ishonchini yanada pasaytiradi va ularni sehrlangan pastga tomon tortadi.

Ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish bir xil narsa emas, garchi ular chambarchas bog'liqdir.

O'ziga ishonch Turli funktsiyalar, vazifalar va rollarni bajarish qobiliyatingizga bo'lgan munosabatingizni tavsiflash uchun ishlatiladigan tushuncha.

Ishonchli xulq-atvor xatolardan qochish emas, chunki ular muqarrar, ayniqsa siz yangi ish qilsangiz.

Ishonch o'zini o'zi boshqarishda va turli xil xatolar yuzaga kelganda, muammolarni hal qilishga imkon beradigan maqsadli, mazmunli harakatlarni bajarishda namoyon bo'ladi.

Ishonchsizlik ko'plab omillarning natijasi bo'lishi mumkin:

1. Noma'lum narsadan qo'rqish.
2. Tanqid.
3. Tashqi ko'rinishingizdan norozilik.
4. Tugallangan vaziyatga tayyor emaslik.
5. Kerakli ko'nikmalarning etishmasligi.
6. Oldingi muvaffaqiyatsizliklar.

O'ziga bo'lgan ishonch, o'z-o'zini hurmat qilish kabi, statik tushuncha emas va shuning uchun uning darajasi ham oshishi, ham pasayishi mumkin. Biz hayotimizning ma'lum vaqtlarida boshqalarga qaraganda o'zimizni ishonchli his qilishimiz mumkin.

Ishonch darajasi ko'p jihatdan o'zini namoyon qilishi mumkin: xatti-harakatlaringiz, tana tilingiz, nima va qanday gapirayotganingiz va boshqalar.

O'z-o'zini hurmat- bu sizning o'zingizga, shaxsiyatingizga, tashqi ko'rinishingizga, nima deb o'ylaganingizga, shuningdek, o'z e'tiqodingiz va yutuqlaringizga bo'lgan munosabatingiz. Bu ma'lum bir vaqtda hayotingiz sifatining yakuniy natijasi bo'lib, uni tanangiz mos keladigan hissiyot shaklida chiqaradi.

O'zini past baholaydigan odamlar o'ziga ishonchsizlikdan aziyat chekishadi, ammo o'zini-o'zi hurmat qiladigan ba'zi odamlar xuddi shunday xatti-harakatlarga ishonchsizlikka duch kelishlari mumkin.

O'zini past baholagan odam ba'zi sohalarda juda ishonchli bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyat aksincha bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning mumkin bo'lgan sabablari:

1. Salbiy munosabat va salbiy muhit.
2. Bolalarning tajribalari va ota-onalarning g'amxo'rligi etarli emas.
3. Ishni yo'qotish yoki ish topishda qiyinchilik.
4. Doimiy stress.
5. Jismoniy kasallik.
6. , ajralish.
7. Jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik.
8. Ruhiy muammolar,.

Ishonch va noaniqlik belgilari

Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch belgilari:

• O'ziga ishongan odam o'zi to'g'ri deb hisoblagan narsani qiladi, garchi boshqalar uni tanqid qilsa ham.
• Yaxshi natijalarga erishish uchun tavakkal qilishga va qo'shimcha kuch sarflashga tayyor.
• U xatolarini tan olishga qodir, buning natijasida u yaxshilanadi.
• U o'z yutuqlarini ketma-ket hammaga tarqatishga harakat qilmaydi, shuning uchun maqtovga intilmasdan.
• Hasadgo'ylik va boshqa odamni nazorat qilish istagi kamroq.
• Zaif bo'lishdan qo'rqmang.
• Shaxsiy chegaralarni belgilash qobiliyati.
• Keraksiz narsalardan qutulish qobiliyati: keraksiz vaziyatlar, odamlar, ish.
• Sizning harakatlaringiz va his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlik.

O'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlik belgilari:

• Ishonchsiz odamning xatti-harakati uning atrofidagi odamlarning fikriga bog'liq.
• U o'z konfor zonasida qolishga, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishga va xavfdan qochishga odatlangan.
• U har doim xatolarini yashirishga harakat qiladi va ular haqida hech kim bilmasdan oldin muammoni hal qilishiga umid qiladi.
• U imkon qadar tez-tez va imkon qadar ko'proq odamlarga o'zining xizmatlari va xizmatlarini aytib beradi.
• Yo'qligi.
• Keraksiz yoki etarlicha yaxshi emasligini anglash.
• Qaror qabul qila olmaslik.
• U hech kimni yoqtirmaydi.
• Boshqalarning aybini o'z zimmasiga olish.
• O'z kuchli tomonlaringizni tan olmaslik.
• U o'zini baxtga loyiq emas deb hisoblaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni shakllantirish nima uchun muhim?

Etarli darajada o'ziga ishonch va sog'lom o'zini-o'zi hurmat bilan, o'z hayotingiz sifatini yaxshilash uchun nima qilishni xohlayotganingizni qilish qobiliyatingizni mukammal tushunganingizda, o'zingizni ajoyib his qilasiz.

Siz faqat ichki tanlovingiz asosida qaror qabul qilishingiz osonroq bo'ladi. Siz ilgari qochgan hamma narsani sinab ko'rishingiz va qo'rquvning taqdiringizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Ko'proq muvaffaqiyat

O'ziga bo'lgan ishonch va yuqori o'zini-o'zi hurmat - bu martaba muvaffaqiyatining eng muhim kalitlaridan biri va.

Siz o'lik ishda qolib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki siz boshqa joyda eng yaxshi kelishuvni topishda o'z qadringizni aniq bilasiz.

Biznes haqida gap ketganda, boshqalar kurashdan voz kechganda yoki barmoqlarini chakkalariga burishganda, faqat etarli darajada o'zini o'zi qadrlash va o'ziga ishonch sizga oldinga siljish imkonini beradi.

Kuchli munosabatlar

Doimiy ravishda o'zingizni etarli darajada his qilmasangiz, uyg'un munosabatlarga ega bo'lish juda qiyin. Oxir oqibat, siz o'zingizga ko'proq ishonadigan sherigingizga juda ko'p ishonishga moyil bo'lasiz.

O'zingizga ishonch hosil qilganingizdan va o'zingizning hurmatingizni oshirganingizdan so'ng, siz qo'shimcha rol o'ynamasdan, munosabatlarni rivojlantirishning bevosita ishtirokchisi bo'lishingiz mumkin, shuningdek, o'z shaxsingizni to'liq ochib berishingiz, munosabatlarga sarmoya kiritishingiz va buning evaziga asosan ijobiy his-tuyg'ularni olishingiz mumkin.

Hayot osonlashadi

Agar siz o'zingizni sevsangiz va hurmat qilsangiz va o'zingizga tushunish bilan munosabatda bo'lsangiz, ishlar ancha osonlashadi.

Siz pashshadan fil yasashni to'xtatasiz. Siz uchun har qanday muammo - bu hal qilinishi kerak bo'lgan yana bir vazifa yoki sizning e'tiboringizga loyiq bo'lmagan vaziyat.

Siz xato qilganingiz uchun o'zingizni tanqid qilishni to'xtatasiz, shuningdek, har qanday standartlarga javob berishga harakat qilasiz.

Ruhiy salomatlikni yaxshilash

O'zingizga va qobiliyatlaringizga nisbatan salbiy munosabat sizning fikringizni zaharlaydi, buning natijasida siz tashvish va depressiv holatlarga moyil bo'lasiz.

O'zingizga ajoyib inson sifatida qarash, albatta, sizga ijobiy quvvat bag'ishlaydi, shuningdek, moslashuvchan va barqaror psixikaning manbai bo'ladi.

Ko'proq ichki barqarorlik

O'zingizni chuqur va samimiy sevsangiz, o'zingiz haqingizda yuqori o'ylaganingizda, boshqalardan e'tibor va o'zingizning qadr-qimmatingizni tashqi tasdiqlashni izlashning hojati yo'q.

Natijada, siz muhtoj bo'lishni to'xtatasiz va o'zingizga bo'lgan ichki qarashingiz atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashi yoki aytishi mumkinligidan mustaqil bo'ladi.

Ichki sabotajni bartaraf etish

Ko'pchilikning eng ashaddiy dushmani o'zlaridir.

Ishonch va yuksak o'z-o'zini hurmat qilish sizga o'zingizni yaxshi narsalar, yutuqlar va atrof-muhitga ko'proq loyiq deb bilish imkonini beradi.

Siz yuqorida aytilganlarning barchasini ko'proq motivatsiya bilan olishga intilasiz. Va ularning egasi bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun mavjud narsalarni yo'q qiladigan to'siqlarni yaratmaysiz.

Ko'proq baxt

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch nolga teng bo'lsa, baxtli bo'lish qiyin. Bunday holda siz o'zingizni qayg'uli, hech narsaga qodir emas va umidsiz vaziyatda, sevgi va hurmatga loyiq emas, shuningdek, ajoyib hayotga loyiq emas his qilasiz.

O'zingizga ishonchingiz komil va o'zingizning hurmatingizni oshira olganingizdan so'ng, baxt xonasiga eshikni ochib, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar labirintidan chiqish yo'lini topish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirasiz.

Boshqa imtiyozlar:

1. Stress ostida samaraliroq harakat qilish qobiliyati.
2. Boshqalarga ta'sir qilish va ishontirish qobiliyatini rivojlantirish.
3. Rivojlanish va ijro etuvchi mukammallik.
4. Ijobiy fikrlash.
5. Jozibadorlikni oshirish.
6. Salbiy fikrlar oqimini kamaytirish.
7. Ko'proq jasorat va kamroq tashvish.
8. Energiya va motivatsiyani oshirish.

Qanday qilib o'ziga ishonch hosil qilish kerak. Asoslar

1952 yilda Educational Leadership jurnalida muallif Bernis Milbern Murning "Kompetentlik uchun o'ziga ishonch" maqolasi nashr etildi.

Mur ishonchni hayotda yuzaga keladigan voqealarni engishga yordam beradigan o'ziga bo'lgan ishonch deb ta'riflaydi.

U qilayotgan ishingizda yaxshiroq bo'lganingiz sayin, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortishiga ishonadi.

Qobiliyatsiz o'ziga ishonch, o'ziga ishonchsiz qobiliyat kabi foydasizdir.
Bernis Milbern Mur

Ushbu g'oyani tizim sifatida ifodalash mumkin:

1. Ko'nikmalarni takomillashtirish.
2. Ularning amaliyotda qo'llanilishi.
3. Natijalarni baholash.
4. O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi.
5. Takrorlash.

O'zingizda qanday ko'nikmalarni rivojlantirishingiz kerak? Bularning barchasi hozirgi paytda intilayotgan maqsadlaringizga bog'liq.

Biroq, har bir kishi yaxshilashi kerak bo'lgan ba'zi universal ko'nikmalar mavjud:

• Intizom.
  Boshingizdagi nolani tinglashni to'xtating. “Keyinroq to‘shakni yig‘ib ol”, “Yana bir soat uxla”, “Keyingi hafta sport zaliga bor” deganiga quloq solmang.
• Aloqa.
  Samarali muloqot - bu sizning atrofingiz bilan muloqot qilish qobiliyatingizni belgilaydigan san'atdir. Shuning uchun, agar siz o'zingizni ushbu sohada professionalman deb o'ylasangiz, hech qachon odamlar bilan qanday aloqa o'rnatish haqida o'ylamagan bo'lsangiz, siz qattiq adashasiz.
• Muzokaralar.
  Siz doimo muzokaralar olib borasiz. U bilan, bolalar, ota-onalar, o'qituvchilar, do'stlar, hamkasblar va boshqalar bilan. Shunday qilib, barcha tomonlar uchun eng yaxshi kelishuvni yaratishni o'rganing.
• Muammoni hal qilish.
  Olish baholari va “yaxshi” va “yomon” tushunchalariga asoslangan zamonaviy ta’lim tizimi yoshlarni ijtimoiy mexanizm uchun zarur bo‘lgan tishli tishlarga aylantirmoqda. Natijada, ko'pchilik odamlar boshqalardan buyruq olishga shunchalik odatlanganki, ular o'zlari qiyin vaziyatlarda muammolarni hal qilishga tayyor emaslar. Biroq, dunyo o'zgarmoqda va g'olib juda ko'p turli xil muammolarni engishda eng yaxshisidir.
  
• Salomatlik va tashqi ko'rinish.
  Sog'lom va chiroyli ko'rinish - vaqt va e'tiboringizni sarflashning ajoyib usuli. Jismoniy jihatdan sog'lom va jozibali ko'rinishga ega bo'lish orqali siz, albatta, o'zingizning hurmatingizni oshirib, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

Qanday qilib o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizning hurmatingizni oshirish

1. O'zingizni biling

Dushmaningni bil va o'zingni bil, va mag'lubiyatsiz mingta jang qilishing mumkin.
Sun Tzu

Jang boshlanishidan oldin, dono qo'mondon o'z dushmanini iloji boricha yaxshiroq bilishga harakat qiladi. O'z qadr-qimmatingizni oshirishga va o'zingizga ishonch hosil qilishga harakat qilsangiz, sizning eng yomon dushmaningiz - o'zingiz keladi.

O'zingizni yaxshiroq bilish uchun fikrlaringizni tinglang, nima uchun ular salbiy ma'noga ega ekanligini tahlil qiling.

Keyin kuchli tomonlaringiz, qobiliyatlaringiz va nimadan zavqlanayotganingiz haqida fikr yuriting.

Ikkita ro'yxat tuzing, ulardan biri sizning kuchli tomonlaringizni, ikkinchisi esa zaif tomonlaringizni o'z ichiga oladi.

Sizni cheklaydigan omillar haqida o'ylab ko'ring. Ular haqiqatan ham ob'ektivmi yoki shunchaki aql o'yinining natijasimi aniqlang.

O'zingizga eslatib qo'yingki, qiyinchiliklarga qaramay, siz noyob, alohida va qadrlisiz va eng yaxshisiga loyiqsiz.

Axir sen ong mo‘jizasi, olam ongisan. O'zingiz haqingizda "Men omadsizman" yoki "Hech kim meni sevmaydi" kabi salbiy fikrlarni aniqlang va ularga qarshi turing.

Hozir o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim emas. Muhimi, siz nima bo'lishni xohlaysiz. Shuning uchun, iloji boricha o'zingizga chuqurroq qarang va o'zingizga ishonchingiz ko'proq bo'ladi.

2. Ijobiy fikrlash

Har bir insonning ongi shivirlashni yaxshi ko'radi: “Bu juda qiyin. To'xtang va televizor tomosha qiling."

Bunday fikrlarga berilish o'rniga, ularni noto'g'ri hodisalar sifatida ko'ring, ularning har birini diqqat bilan aniqlang.

Bunday fikrni ushlaganingizda, uni teskari ma'noga ega bo'lgan ijobiy e'tiqod bilan almashtirib, uni yo'q qiling: "Davom eting, qila olasiz. Juda oz qoldi."

3. Tasdiqlovchi harakat

Siz nima qilasiz. Shuning uchun, agar siz harakatlaringizni o'zgartirsangiz, o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Ijobiy harakat qiling, odamlar bilan ijobiy gaplashing, kuchingizni sarflang va tez orada siz farqni sezasiz.

4. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating

Agar siz kamchiliklaringizga e'tibor qaratsangiz, ertami-kechmi o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz.

O'zingizning zaif tomonlaringiz haqida o'ylashning o'rniga, kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating.

Balki siz ajoyib ma'ruzachi, ajoyib oshpaz yoki ajoyib biznesmen bo'lishingiz mumkin.

Hayotingizning turli sohalariga nazar tashlang, ehtimol siz o'zingizda juda qadrli insonni ko'rasiz.

5. Tana tili

O'ziga ishongan odamlar og'zaki bo'lmagan muloqot shakllarida farqlanadi.

Ular orqalari bilan tekis yurishadi, boshlarini to'g'ri tutishadi, boshqalarning ko'ziga qarashadi va keraksiz harakatlar mavjudligidan azob chekmaydilar.

Shunday qilib, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'ziga ishonchni oshirish uchun o'ziga ishongan odamlarning tana tilini qabul qiling.

6. Bo‘sh gap

Bu haqiqat. O'ziga ishongan odamlar sekin nutqqa ega.

Uni tinglashni xohlamaydilar, deb o'ylagan odam tezda gapiradi, chunki u o'zini va nutqini kutishga noloyiq deb biladi.

Odatdagidan sekinroq gapirishga harakat qiling, buning natijasida o'zingizni ishonchli his qilasiz.

7. Etarlicha baland ovozda gapiring

Uyatchan odamlar jimgina gapirishga yoki g'o'ldiradi, chunki ular o'zlariga e'tibor qaratishni xohlamaydilar.

O'ziga ishongan odamlar diqqat markazida bo'lishdan qo'rqmaydilar va barcha tinglovchilarga ma'lumotni iloji boricha samarali etkazishga harakat qilishadi, shuning uchun ular baland ovozda, aniq va aniq gapirishadi.

8. Tabassum

Banallikmi? Lekin ishlaydi.

Boshqa odamlarga tabassum qilishni boshlaganingizda, o'zingizga ishonch paydo bo'ladi. Vaqtingiz va kuchingizning ajoyib sarmoyasi.

9. Birinchi qatorda bo'ling

Katta tadbirlarda qatnashganingizda, oldingi qatorga o'tirmoqchimisiz, to'g'rirog'i, pastga tushasizmi?

Ko'p odamlar sahnaga taklif qilinmaslik yoki savolga javob berish rolida bo'lmaslik uchun boshqalarning orqasiga yashirinishga odatlangan.

Ammo o'ylab ko'ring, har qanday kompaniyaning barcha rasmiy yig'ilishlarida odatda kim birinchi qatorda o'tiradi? Moda ko'rgazmalarida kim birinchi o'rinni oladi? Albatta, eng muhim odamlar.

Birinchi qatorga kirganingizdan so'ng, o'zingizni muhim odamlar bilan bir darajaga olib chiqasiz. Siz boshqalarga eng muhim mehmonlardan biri ekanligingizni bildirasiz va tegishli davolanishni talab qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz VIP mehmon sifatida harakat qilishni boshlaysiz.

Siz o'zingizni qulaylik zonasidan tashqarida, diqqat markaziga qo'yasiz, shuning uchun o'zingizga ishonch hosil qilishdan boshqa tanlovingiz yo'q.

10. O'z mahoratingizni oshiring

Bu allaqachon aytilgan, ammo shuni ta'kidlash kerakki, siz kichik qadamlardan boshlashingiz kerak.

Agar siz, masalan, professional yozuvchi bo'lishni istasangiz, bir vaqtning o'zida kasbning barcha nozik tomonlarini tushunishga urinmang. Faqat yozishni boshlang va keyin ko'proq yozing.

11. Kichik maqsad qo'ying va unga erishing

Odamlar oy oxirigacha yulduzlarga erishishni xohlashadi va ular muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, ularning yuzlarida haddan tashqari hayrat paydo bo'ladi.

O'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'ying va keyin unga intiling, natijada qoniqish paydo bo'ladi. Keyin quyidagi maqsadni belgilang va unga erishing.

Tez orada siz yuksak cho'qqilarni zabt etishga tayyorlanasiz.

12. Kichik odatlaringizni o'zgartiring

Boshlash uchun chekishni tashlash kabi keng miqyosda emas, balki ahamiyatsizroq narsaga intiling. Masalan, 10 daqiqa oldin uyg'onish yoki uyg'onganingizda bir stakan suv ichish.

Bir oy davomida mahkamlashni takrorlang. Yangi odat hayotingizning ajralmas qismiga aylansa, o‘zingizga bo‘lgan ishonch ortib, o‘z qadr-qimmatingiz ortadi.

13. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating

Agar siz hayotdan shikoyat qilishga, salbiy his-tuyg'ularga berilib, muammolarga e'tibor qaratishga odatlangan bo'lsangiz, shunchaki diqqatni o'zgartiring.

Muammoga emas, balki yechimga e'tibor qarating. Va bu o'ziga bo'lgan ishonch va o'z-o'zini hurmat qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.

— Men semiz va dangasaman. Buni qanday hal qilasiz? — Gap shundaki, men qila olmayman. Va buni qanday hal qilasiz? "Ammo menda kuch yo'q." Xo‘sh, yechim nima?

14. Anchadan beri orqaga surayotgan ishingizni qiling.

Vazifalar ro'yxatida nima yashiringan va u erda abadiy yashirinishga qaror qilgan? Ertaga bu vazifani bajaring va uni xotirasidan xalos qiling.

Natijadan yengillik va qoniqish his qilasiz.

15. Faol bo'ling va yangi narsalarni sinab ko'ring

Biror narsa qilish deyarli har doim hech narsa qilmaslikdan yaxshiroqdir.

Albatta, bu xatolarga olib kelishi mumkin, ammo ular hayotingizning bir qismidir.

Shundagina siz yangi narsalarni o‘rganishingiz va vaqt o‘tishi bilan o‘zingizni yanada yaxshiroq ko‘rsatishingiz mumkin, shuning uchun tashvishlanmang.

Faqat biror narsa qiling. Maqsadga erishish uchun qadamlar qo'yish uchun zerikarli tartibingizdan chiqing va faollik tugmachasini bosing.

16. Katta masshtabli yaxlitlikning tarkibiy qismlariga e’tibor qarating

Jiddiy loyiha yoki qiyin vazifani amalga oshirishga urinish, hatto eng o'ziga ishonganlar uchun ham g'ayrioddiy va qo'rqinchli ko'rinishi mumkin.

Buning o'rniga, murakkab vazifalarni qurilish bloklariga bo'lish va har birini navbatma-navbat bajarishni o'rganing.

Muvaffaqiyat sizga ijobiy his-tuyg'ularni olishga imkon beradi va sizni barcha rejalaringizni amalga oshirishga yaqinlashtiradi.

Buni har doim qilishni o'rganing va siz tez orada ishonch mezoniga aylanasiz.

17. Perfektsionizmdan saqlaning

Agar siz mukammallikka intilsangiz, umidsizlikka tushish xavfi bor. Siz har doim yaxshilanishingiz mumkin, ammo mukammal bo'lolmaysiz.

Hamma narsani beg'ubor qilishga urinishni to'xtating. Hech narsa mukammal bo'lishi uchun mukammal bo'lishi shart emasligini qabul qiling. Shuning uchun siz ham mukammal bo'lishingiz shart emas.

O'zingizning xatolaringiz va kamchiliklaringizga nisbatan sabrli bo'ling, chunki ular sizning qobiliyatingiz va kuchli tomonlaringizdan chalg'itmaydi.

18. Tanqidni o'rganish vositasi sifatida foydalaning

Har bir inson dunyoga o'z nuqtai nazari bilan qaraydi. Bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin.

Tanqid - bu faqat birovning fikri bo'lib, siz uni fikr-mulohaza sifatida ishlatishingiz mumkin.

Tanqidga konstruktiv munosabatda bo'ling, unga himoyaviy javob bermang yoki o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

Tanqidni xotirjam qabul qiling va uning asosliligiga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, uni o'rganish va yaxshilash usuli sifatida foydalaning.

19. Yashash joyingizni toza, qulay va jozibali qilib qo'ying

Agar siz shunchaki derazalarni yuvsangiz yoki o'simliklarni sug'orsangiz ham, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Shuningdek, ish stolingizni tozalang. Bu biroz kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday oddiy harakat mo''jizalar yaratishi mumkin.

Agar stolingiz chalkashlikka botib ketsa va atrofingizdagi dunyo tartibsizlikka tushib qolsa, stolingizni tartibga solish vaziyatni nazorat qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Natijada, atrofingizdagi bo'ronning o'rtasida o'zingizni xotirjam his qilasiz.

20. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling

Shaxsiy gigiena, zamonaviy soch turmagi, tartibli va zamonaviy har doim o'zini o'zi qadrlash va o'ziga ishonchning ittifoqchisi bo'lgan va shunday bo'lib qoladi.

21. Yaxshi uyqu va sog'lom ovqatlanish

To'liq uxlash uchun etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

22. Mashq qilish

Sog'lom tanada o'zini o'zi hurmat qilish va o'ziga ishonch yuqori bo'ladi. Mumkin bo'lgan "Istamayman" yoki yomon ob-havoga qaramay, muntazam ravishda mashq qiling.

Mashq qilish kayfiyatni, quvvatni, ish faoliyatini yaxshilaydi, darajalarni pasaytiradi va tana vazningizni optimal darajada ushlab turadi.

23. Bilimlarni egallash

Ogohlikni oshirgan sari, siz nafaqat intellektual rivojlangan, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni ham oshirasiz.

Agar siz oliy ma'lumot egasi bo'lsangiz, o'z bilimingiz yukidan voz kechishingiz shart emas.

Hozirgi kunda Internet tufayli siz har qanday lazzat uchun juda ko'p adabiyotlarni topishingiz mumkin. Shuning uchun nafaqat tanani, balki aqlni ham rivojlantiring.

24. Eng yaxshisini tayyorlang

Agar hayotingizda muhim voqea yuz berayotgan bo'lsa, unga puxta tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt ajrating. Tayyorgarligingizni oshirish uchun qo'lingizdan kelganini qilganingizdan so'ng, natijaga ishoning.

Misol uchun, agar muhim ish uchrashuvi yaqinlashayotgan bo'lsa yoki siz murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, sizga berilishi mumkin bo'lgan savollar haqida o'ylab ko'ring va ovoz berishni xohlaysiz. Faqat tayyorgarlik bosqichidan so'ng uchrashuv yoki suhbatga o'ting.

Hayotiy vaziyatlarni iloji boricha rejalashtirish va boshqarish. Tayyorgarlik qadamlarini qo'yganingizni bilib, o'zingizni ishonchli his qilasiz.

25. O'zingizga yoqqan narsani qiling

O'zingiz juda yaxshi ko'radigan yoki juda ishtiyoq bilan qilishni xohlaydigan biror narsa bilan shug'ullaning.

Bir chashka qahva iching, o'zingizni tayyorlang, parashyutda uching yoki sizni qiziqtirgan kurslarga yoziling.

Bundan tashqari, qanday bo'lishidan qat'iy nazar, yutuqlaringizni nishonlashni unutmang.

26. Ijobiy muhitni tarbiyalash

Sizni va sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan oila, do'stlar, hamkasblar va boshqa ishonchli odamlar tarmog'ini yaratish muhimdir.

Bu ular hech qachon konstruktiv fikr bildirmaydi degani emas, lekin hatto bu xatti-harakat sizning muvaffaqiyatingizga bo'lgan samimiy xohishingizga asoslanadi.

Do'stlaringizga yoki oilangizga tashvishlaringiz haqida aytib bering va ulardan maslahat va yordam so'rang. Ularda shunga o'xshash muammolar bo'lishi mumkin.

Juda uyatchan yoki o'zini tutib qo'ymang: sizga yaqin odamlarning aksariyati sizning farovonligingizni chindan ham xohlashadi va sizga yordam berishni xohlashadi.

27. Boshqa odamlar bilan tanishing

Ko'p odamlar bilan o'ralgan tadbirda bo'lganingizda, do'stlaringizning borligiga qaram bo'lmang. Boring va begonalar bilan gaplashing.

Hech kimga sir emaski, nihoyatda o'ziga ishongan odamlar tanishlar orttirish qobiliyatiga ega.

28. Zararli odamlar, joylar va odatlardan xalos bo'ling

Nega vaqtingizni, kuchingizni va his-tuyg'ularingizni buni qadrlamaydigan va buning evaziga hech narsa taklif qilmaydigan odamlarga behuda sarflaysiz, faqat birgalikdagi muloqot natijasida yuzaga keladigan yoqimsiz ta'mdan tashqari.

Va gap shundaki, ulardan olinadigan hech narsa yo'q. Ular sizni shunchaki tushuna olmaydilar, chunki ular butunlay boshqacha rivojlanish darajasiga ega, qoida tariqasida, ular sizni pastga tushirishga harakat qilishadi.

Xuddi shu narsa tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan joylarga, shuningdek, odatlaringizga ham tegishli. Agar ular rivojlanishingizga yordam bermasa, ularni keraksiz axlat sifatida tashlang.

Hayotingizda sizga yoqmaydigan narsalar bilan kurashishni to'xtating. Faqat barcha keraksiz narsalarni yo'q qiling.

29. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating.

Agar siz tashqi ko'rinishingizni va shaxsiyatingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, muqarrar natija o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotish va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi bo'ladi.

Har kuni atrofingizdagi odamlarni, ularning ijtimoiy tarmoqlardagi suratlarini va ularning mashaqqatli hayotining turli statuslarini uchratasiz.

Siz ular siznikidan ancha yaxshi ishlayotganini va shunchaki sizdan yaxshiroq ekanini his qilishingiz mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish usullaridan biri bu taqqoslashni to'xtatish va ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt sarflashdir.

30. Boshqalarni hayratda qoldirishga urinishni bas qiling.

Turli rollarni o'ynashni va atrofingizdagi odamlarning umidlariga moslashishni to'xtating.

Agar siz hayotingizga samimiyat kirita olsangiz, boshqalar sizga qanchalik ijobiy munosabatda bo'lishiga hayron qolasiz.

31. "Yo'q" deyishni o'rganing

Mojaro yoki tushunmovchilikni xohlamasligingiz uchun rozi bo'lmang. Siz so'rovlarni uzrsiz ham xushmuomalalik bilan rad qilishingiz mumkin.

Doimiy ravishda "Ha" deb aytsangiz, o'zingizni foydali va kerakli his qilasiz, lekin oxir-oqibat o'zingizni yondirib yuborasiz.

Energiyangizni optimal darajada ushlab turish uchun vaqt va kuchni behuda sarflashdan saqlaning.

Agar sizda allaqachon rejalar mavjud bo'lsa, unda siz boshqalardan voz kechish huquqiga egasiz. Siz nafaqat o'zingizni ko'p muammolardan qutqarasiz, balki hurmat qozonishingiz ham mumkin.

32. Kimligingiz uchun minnatdor bo'ling.

Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi tomonga o'zgartirish uchun hech narsa qilmasdan, o'zlarini etishmayotgan fazilatlar yoki ko'nikmalarga ega deb da'vo qilib, o'zlari haqida shikoyat qiladilar.

Buning o'rniga, kimligingiz uchun minnatdor bo'lishga vaqt ajrating.

Darhaqiqat, sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar bor va ularni yaxshilashga e'tibor qaratish ancha samaraliroq.

33. Yaxshi niyat

Bu arzimas tuyulishi mumkin, ammo xayrixohlik o'zingizga bo'lgan ishonchingizga kuchli ta'sir qiladi.

Agar siz doimo xudbin, jahldor va xafa bo'lsangiz, o'z qadr-qimmatingiz ko'tarilmasligini, aksincha, tushishini ko'rasiz.

Siz boshqalarga mehribon bo'lishingiz juda muhim, chunki bu sizga ijobiy energiya beradi.

Saxiylik, mehribonlik va rahm-shafqat kuchli odamlardir.

34. Yutuqlaringizni baholang

Ishonch insonning o'z muvaffaqiyati darajasini ichki anglashiga bog'liq.

Ammo hayotingizda muvaffaqiyat ko'rmasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz past bo'lishi mumkin. Xo'sh, muvaffaqiyatga erishganingizga qanday ishonishingiz mumkin?

Hozir qayerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq narsaga erishdingiz.

Siz oldinga qarashga moyilsiz va doimo o'zingizni eng yaxshi versiyangiz bilan solishtirasiz.

Siz kelajakka qaraysiz, u erda sizning ideal "men"ingiz ko'p pul, baxtli oila va chiroyli uyga ega. Keyin bugun o'zingizni baholaysiz va o'zingizni haddan tashqari his qilasiz.

Ammo siz kamdan-kam ortga qaraysiz va hozirgi holatingizni bir necha yil oldin kim bo'lganingiz bilan solishtirishni unutasiz.

Siz ko'pincha qancha vaqt sayohat qilganingizni, qancha vaqt ortda qolganini va hozirgacha nimaga erishganingizni unutasiz.

35. Ishonchli bo'la olmayman deb o'ylamang

Sizning hayotingizda tabiiy ishonch bilan qiladigan ko'p narsalar mavjud. Siz shunchaki ularga e'tibor berishingiz va qanday ishonch hosil qilishni tushunishingiz kerak.

Tishlaringizni cho'tkalash, parkda sayr qilish yoki yaqin do'stingiz bilan suhbatlashish nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Siz hamma narsani ishonchli va tabiiy ravishda qilasiz.

O'zingizning asosiy ishonch tuyg'ungizni o'zingiz etishmayotgan joylarga olib boring.

O'ziga ishonch - bu hayotining barcha sohalarida muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lgan har qanday odamning sifati. O'ziga ishongan kishi ishda ham, shaxsiy hayotida ham, sevimli mashg'ulotlarida ham muvaffaqiyatga erishadi. O'ziga ishongan odamlarga doimiy qo'rquv xalaqit bermaydi: "Agar u ishlamasa-chi?", "Ular men haqimda nima deb o'ylashadi?"

O'ziga ishonchni qanday shakllantirish mumkin? Quyida biz o'zingizga ishonchni oshirish bo'yicha ba'zi maslahatlar beramiz. Lekin birinchi navbatda, sizning xarakteringizni tushunishga, o'zingizning xususiyatlaringizni o'rganishga va tahlil qilishga tayyor bo'ling. Axir, o'z-o'zidan shubhalanish, boshqa narsalar qatori, inson o'zining kuchli tomonlarini anglamasligi yoki ko'rmasligi tufayli paydo bo'ladi.

O'ziga ishonchli bo'lish uchun nimani bilish muhimdir

Ko'pchilik bir nuqtada o'zini ishonchsiz his qiladi. Bu ilgari hech qachon uchramagan notanish, g'ayrioddiy vaziyatga mutlaqo normal reaktsiya. Odamlar noma'lum tomonga qadam tashlashni xohlamaydilar, ular hamma narsani o'ylab ko'rishga va oldindan ko'rishga harakat qilishadi va bu normal holat.

Ba'zilar uchun bu tuyg'u doimiy, falaj faoliyatga aylanadi. Bu bilan ishlashingiz kerak.

Avvalo, siz ratsional fikrlashni kiritishingiz kerak. Uyatchanlik va cheklov ko'pincha asosga ega emas, faqat "agar ...", "odamlar nima deyishadi? .." toifalaridagi fikrlarga tayanib, ular siz haqingizda nima deyishlari haqida o'ylamang. Mantiqdan foydalaning.

Sizning ustuvor qadriyatlaringiz va maqsadlaringiz haqida qaror qabul qiling. Hayotiy yo'riqnoma sizga keraksiz qo'rquvlar bilan chalg'imasdan, o'z yo'lingiz bilan borishga yordam beradi. Biror kishi eng muhim narsaning istiqbolini ko'rganda, qolganlari fonga o'tadi. “Qoʻlimdan kelmasa-chi?” deb oʻylamaydi. - u ishlashi uchun hamma narsani qiladi.

Hayotingizni ko'rib chiqing, shunga o'xshash holatga nima olib kelishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Qo'rqitadigan bir nechta vaziyatlarni ko'rib chiqing. Ularda qanday umumiylik bor? Qanday qilib ular o'zlariga ishonmaslikka sabab bo'ladilar? O'z-o'zidan shubhalanishning sababini toping.

Shunday qilib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning bir necha yo'li mavjud.

O'ziga ishonch va o'zini takomillashtirish

O'z-o'zidan shubhalanish qaerdan paydo bo'ladi va bu nimani anglatadi? Ko'pgina hollarda, odam o'zining ijobiy fazilatlarini ko'rmaydi yoki ularga e'tibor bermaydi, muvaffaqiyatsizlik va kamchiliklarga e'tibor beradi. Ammo u o'zini hurmat qiladigan narsa borligini tushunsa, o'ziga ishonchi ortadi.

Bo'sh varaq oling va kuchli tomonlaringizni yozing. Yodingizda bo'lgan narsani yozing. Siz ingliz tilini lug'atsiz o'qiysizmi? Qo'shningizga og'ir yukxalta ko'tarishga yordam berasizmi? Siz yaxshi pishirasizmi? Siz biron bir uchrashuvga o'z vaqtida kelasizmi? Qanchalik kichik ko'rinmasin, hamma narsani yozing. Keyin qog'oz parchasini taniqli joyga osib qo'ying va har kuni ertalab uni ko'rib chiqing. Yangi afzallik topish bilanoq - qolganlarga yozing.

Xuddi shu ishni kamchiliklar bilan bajaring, ularni boshqa varaqqa yozing. Va har birining yonida uni yo'q qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini yozing.

Bundan tashqari, o'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring va qat'iyatsizlik lahzalarini ushlang. Qachon yaxshi holatda ekanligingizni va qat'iy harakat qila olishingizni va muhim muzokaralarni qachon rejalashtirmasligingizni biling.

Endi o'ziga bo'lgan ishonchni qanday oshirish mumkin

Ammo o'z-o'zidan shubhalanish endi to'siq bo'lsa-chi? Aytaylik, siz zudlik bilan muhim qo'ng'iroq qilishingiz, kimdir bilan bog'lanishingiz kerak va o'zingiz ustida ishlashga vaqtingiz yo'q. Qisqa vaqt ichida o'zingizga bo'lgan ishonchni to'plash va qozonish uchun quyidagi usullardan foydalaning.

Boshingizni ko'taring va elkangizni to'g'rilang. O'z-o'zidan shubhalanish jismoniy darajada namoyon bo'ladi - va xuddi shu darajada uni tuzatish mumkin. Yelka pichoqlaringizni bir-biriga bog'lang, go'yo ular orasiga biror narsani siqib qo'ying, iyagingizni ko'taring va orqangizni to'g'rilang. Iloji bo'lsa, buni oyna oldida qiling. Siz duruş qanday o'zgarishini va o'ziga ishongan odam qanday ko'rinishini ko'rasiz.

Oyna oldida turing va ayting: "Men qilaman. Men hamma narsani qila olaman. Maqsadimga erishish uchun ishonchim yetarli”. So'zlaringizga ishonganingizni his qilguningizcha buni bir necha marta takrorlang.

Chuqur nafas oling. U miyani tinchlantiradi va kislorod bilan to'ldiradi, uning ishlashiga yordam beradi. O'ziga ishongan odamlar aql-idrok bilan o'ylashadi va his-tuyg'ularga berilmaydilar, shuning uchun fikringizni tartibga solish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning.

Aromaterapiyani sinab ko'ring. O'zingiz bilan efir moyini olib yuring - masalan, fikrlarni tinchlantiradigan va tartibga soluvchi lavanta yoki sitrus - ular tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi. Bundan tashqari, o'zingizni muvozanatli holatga keltirish uchun bibariya, sandal daraxti va adaçayı yog'lari juda yaxshi. Yoki boshqasini sinab ko'ring va hidi yoqimli uyushmalarni uyg'otadigan va to'g'ri kayfiyatni sozlashga yordam beradigan individual birini tanlang.

Aniq, ammo kuchli usul bu motivatsion videoni tomosha qilish yoki jo'shqin, dinamik trekni tinglashdir. Ularni, masalan, sport jamoalarida topish mumkin - u erda o'z faoliyatining tabiati bo'yicha doimiy ravishda o'ziga ishonchsizlikni engib o'tadigan odamlar muloqot qilishadi.

O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin: uzoq muddatli usullar

O'zingizga bo'lgan ishonchni asosiy qilish uchun nima qila olasiz? Uzoqroq va muntazamroq harakatlar to'plami talab qilinadi. Bu erda ba'zi fikrlar.

Xonangizga o'ziga ishonmaydigan odamning portretini osib qo'ying. Bu aktyor yoki teleboshlovchi, taniqli jamoatchi, kitob qahramoni, ehtimol do'st, qarindosh yoki hamkasb bo'lishi mumkin. Asosiysi, siz intilmoqchi bo'lgan munosib namunadir. Va esda tutingki, hatto o'zini juda ishonchli ko'rinadiganlar ham shubhalarga va zaifliklarga moyil. Qiyinchilik bunday daqiqalardan butunlay qochish emas, balki ular bilan qanday kurashishni o'rganishdir.

Uy hayvonini oling. Bu ko'pincha katta, kuchli, hamma narsaga qodir va kimdir uchun almashtirib bo'lmaydigan bo'lishga yordam beradi. Egasidan maxsus temperamentni talab qiladigan ulkan Rottweiler bilan boshlash shart emas - boshlash uchun kichkina hamster yoki mushukcha etarli. Siz uy hayvonining qanday o'sishini kuzatishni boshlaysiz va u bilan birga tajribali va g'amxo'r egasi sifatida o'ziga bo'lgan ishonch o'sishni boshlaydi.

Yutuqlaringiz jurnalini saqlang. Har kuni kechqurun, kun davomida uchta ijobiy tajribani yozing. Siz uzoq vaqtdan beri qoldirib kelayotgan biror narsaga qaror qildingizmi? Muhim bosqichni yakunladingizmi? Buni har kecha yozib oling.

Ushbu usuldan foydalanganlar quyidagi afzalliklarga e'tibor berishadi:

• shaxsiy taraqqiyotni aniq ko'rsatadi;
• yangi ekspluatatsiyalarga undaydi - kechqurun qoniqish hissi bilan yozish uchun biror narsa bo'lishi uchun;
• fanlar. Kechqurun kimgadir hisobot berishingiz kerakligi haqidagi bilim - hatto o'z kundalikingizga ham - sizni yaxshi holatda saqlaydi;
• Yutuqlaringizni muntazam qayta o'qib chiqish sizni xursand qiladi va o'zingizga ishonch hosil qilish imkonini beradi.

Tez-tez muloqot qiling. Yaqin do'stlar, hamkasblar yoki qo'shnilar bilan - suhbatga kirishing, aloqada bo'ling. Birinchi bo'lib gapiring va monosyllablarda emas, balki batafsil javob bering. Ishonchsiz odamlar uchun gapirish va javob berish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ular uyatchanlikni qanchalik bajonidil yengishsa, ular uchun yana urinib ko'rish osonroq bo'ladi.

O'zingizni mukofotlang. Ishda muvaffaqiyatli taqdimot qildingizmi yoki xo'jayiningiz bilan ish haqini oshirish haqida gaplashdingizmi? O'zingiz yoqtirgan odamga uzoq vaqt davomida tabassum qildingizmi? Odatda faqat salomlashadigan tanishingiz bilan suhbatlashasizmi? Bu allaqachon katta yutuqlar! Ular e'tiborga loyiqdir. O'zingizga ozgina sovg'a sotib oling yoki kafe yoki kinoteatrga boring. Sen bunga loyiqsan.

O'rganing va tajriba orttiring. Endi biz malaka oshirish kurslari haqida gapirmayapmiz - garchi ular ham muhim. Atrofingizdagi odamlardan o'rganing, foydali xususiyatlarni qabul qiling, turli hayotiy vaziyatlardan xulosa chiqaring. Ba'zida odamlar notanish vaziyatga duch kelganlari uchun xato qilishadi va ajablanib, to'g'ri javob bera olmaganlar. Agar siz bunday xatolarni kelajak uchun tajriba sifatida ishlatsangiz, bu yaxshi.

Qo'rqqaningizni qiling. Balandlik qo'rquvi bilan parashyut bilan sakrash juda kuchli vositadir, bunday zarba terapiyasi hech kimga mos kelmaydi. Ammo kamida oltinchi qavatdan shaharga qarash yoki aylanish g'ildiragida sayr qilish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Qo'rquvni yengish asta-sekin iroda kuchini ham, o'z-o'zini hurmat qilishni ham rivojlantiradi.

Siz nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring va tahlil qiling: aynan nima qo'rqinchli va hayratlanarli? Oyog'ingiz ostidagi joyni yo'qotishdan qo'rqasizmi, noma'lum narsadan qo'rqasizmi yoki ehtimol siz boshqalarning fikridan juda xavotirdasizmi? Muntazam ravishda bunday vaziyatlarda o'zingizni mashhur konfor zonangiz yoqasida qo'ying. Buni o'ziga bo'lgan ishonch trenerining bir turi deb o'ylab ko'ring: bu dastlab qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin keyin u xuddi sport zalidagi mushaklar kabi o'sib boradi va mustahkamlanadi.

Ijobiy fikrlash orqali o'ziga ishonchni o'rgatish

To'liq pessimistning o'ziga bo'lgan ishonchi qayerdan keladi? Doim hayotdan hiyla-nayrang kutadigan va hamma narsada salbiy ko'radigan odam uchunmi? O'zingizga ishonchni his qilish uchun siz ko'pchilik muammolarni hal qilish mumkinligini bilishingiz kerak va ko'p hollarda siz doimo boshqalar bilan rozi bo'lishingiz mumkin.

O'z kuchingizning manbasini toping. Bu kelajak haqidagi shubhalar va qo'rquvlardan xalos bo'lishga imkon beradigan joy, sevimli mashg'ulot, o'yin-kulgi bo'lishi mumkin. Har qanday kuchli va quvonchli voqea sodir bo'lgan va istalgan vaqtda qaytib kelish oson bo'lgan har qanday joy yoki hech bo'lmaganda bu joyning fotosurati; yaxshi chiqadigan va barcha muammolar unutilgan kasb - har qanday chiqish yaxshi.

O'zingiz haqingizda yomon o'ylamang, bundan tashqari, baland ovozda aytmang. Atrofimizdagi odamlar bizning o'zimizni idrok etishimizni o'qiydilar va natijada ular shunga muvofiq munosabatda bo'lishni boshlaydilar. Agar siz ularga o'zlarining kamchiliklari va qo'rquvlari haqida takrorlasangiz, ular cheklangan va ishonchsiz odam bilan muloqot qilish g'oyasida kuchayadi va bunday ishonchni buzish qiyinroq bo'ladi. Va agar siz o'zingizni salbiy fazilatlaringizga ishontirsangiz, o'zingizga shubha kuchayadi. Unga imkoniyat bermang.

Faqat yomon narsalar haqida gapiradigan pessimistlar, "energiya vampirlari" bilan muloqotni cheklang. Ehtimol, ular ham o'zlariga shubha bilan qarashadi yoki ehtimol ular shu tarzda o'zlarining farovonligini yaxshilashni xohlashadi. Ahamiyati yo'q. Siz o'zingizning ishonchingizni rivojlantirishingiz kerak, boshqalarning komplekslarini oziqlantirmang.

Agar siz doimo shikoyat qiladigan odam bilan muloqot qilishdan qochib qutula olmasangiz - birga ishlaysiz, yaqin joyda yashaysiz - o'zingizni mavhum qilishga harakat qiling: naushnik taqing yoki agar bunga ruxsat berilmasa, atrofingizdagi himoya to'sig'ini tasavvur qiling va shikoyatlar unga qanday kirib borishini tasavvur qiling. zarar etkazmasdan ... Asosiysi, o'zingizni bu pessimizm oqimiga jalb qilmaslikdir.

Sevganingizdan do'stona yordam so'rang. Qarindoshlar va do'stlar bizning ijobiy fazilatlarimizni ko'radilar va biz o'z afzalliklarimizni sezmasak yoki ularni muhim deb hisoblamasak ham, bizning e'tiborimizni ularga qaratishlari mumkin.

Va yaqinlaringizning o'zingizga bo'lgan ishonchini qo'llab-quvvatlang. Ma'lumki, biz qancha saxiylik qilsak, shuncha ko'p olamiz. Shuni ham aytish kerakki, mahalliy xalq buni doimo kutadi va qadrlaydi.

O'zingizga qanday ishonch hosil qilish kerak: turli xil psixologik hiylalar

Yuqorida biz aql bilan tushunish mumkin bo'lgan oqilona usullar haqida gapirdik. Va psixologik texnika bo'yicha mutaxassislar nimani taklif qilishadi? Hali ham ishlaydigan bir nechta maxsus usullar mavjud.

Qo'rquvingizni bo'yashga harakat qiling. Ular qanday rang, shakl, kimga yoki nimaga o'xshaydi? Ularning ko'zlariga qarang, ular bilan tanishing. Ular kamroq qo'rqinchli bo'ladi.

Ankraj yarating. Ishonch va barqarorlikka to'la hayotiy vaziyatni o'ylab ko'ring. O'zingizni shu holatda tasavvur qiling, har bir tafsilotni - hozir bo'lganlarni, voqealarni, ob-havo va yorug'likni, tovushlarni, hidlarni eslab qoling ... Va keyin butun rasm paydo bo'lgach, ushbu holatga langar bo'ladigan kuchli, ishonchli ishora qiling: siqilgan musht , muvaffaqiyat va g'alabani anglatuvchi har qanday harakat yoki qisqa va kuchli ibora - masalan, "Shunchaki buni qiling!".

Yaxshisi, bir vaqtning o'zida imo-ishora va ibora. Bu marosimni sizga kerak bo'lganda darhol bajaring va muvaffaqiyat rasmiga yangi baquvvat vaziyatlarni qo'shish orqali langaringizni to'ldiring.

O'zingizning ideal shaxsingizning rasmini yarating. Agar shubhangiz bo'lsa, u odam nima qilishini tasavvur qiling. U taslim bo'larmidi? Siz ideal emassiz va siz doimo bu xayoliy qahramon kabi harakat qilishingiz shart emas. Ammo standart bilan taqqoslash sizga ob'ektiv sabablar emas, balki faqat ichki shubhalar xalaqit berishini tushunishga yordam beradi.

Siz qo'rqqan vaziyatni simulyatsiya qiling va uni bema'nilik darajasiga keltiring. Ertaga ishdan erta chiqib, hamkasbingizdan smenani almashtirishni so'rashingiz kerak. Siz ikkilanasiz: u albatta rad etadi va menejerga shikoyat qiladi deb o'ylaysiz. Endi tasavvur qiling-a, agar siz hali ham undan so'rasangiz nima bo'ladi? U nima qiladi?

Hamkasb, albatta, g'azablanadi. U ishga o'zining shaxsiy makonini g'azab bilan himoya qiladigan ulkan yovuz Rottweilerni olib keladi. U gazetalarda e'lon qiladi va voqeani televizorda ko'rsatadi. U politsiyaga xabar beradi va maxsus tezkor guruhni talab qiladi ... Sizda etarlicha tasavvurga ega bo'lgan hamma narsa kulgili holga kelguncha tasavvur qiling: albatta, bunday dahshatli oqibatlar bo'lmaydi, eng yomon holatda hamkasbi shunchaki rad etadi.

Eski odatlarni o'zgartiring. Siz hayotga boshqacha munosabatda bo'lgan, o'ziga ishongan, boshqacha bo'lishga qaror qildingizmi? Bu odam boshqa nima qiladi? O'zingizning odatingizni toping va uni qaytadan qiling. Albatta, siz ertalabki mashqlar kabi uzoq muddatli foydali ko'nikmalarni o'zgartirmasligingiz kerak. Lekin buni musiqa bilan yoki kvartiraning boshqa joyida yoki ertalab emas, balki kechqurun qilishga harakat qiling. Yoki tushlik qilish uchun yangi joyga boring, marshrutingizni o'zgartiring yoki notanish musiqa uslubiga o'ting.

O'ziga ishonch va shaxsiy taraqqiyot: ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirish

Chet tilini o'rganish uchun hamroh toping. Ko'pincha ular og'zaki nutqni takomillashtirishning ona tili bilan muloqot qilish usulini qo'llashadi. Boshqa mamlakatdan kelgan har qanday odam bilan uchrashishingiz va Skype orqali muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan maxsus forumlar mavjud. Siz nafaqat ingliz tilini (yoki boshqa tillarni) yaxshilaysiz, balki o'zingizga qanday ishonch hosil qilishni ham tushunasiz.

Boshlash qiyin bo'lib tuyulishi mumkin - til o'ralgan, eng oddiy iboralar boshimdan uchib ketadi va notanish odam veb-kameraga qaraydi ... Lekin bu odam, birinchi navbatda, shunga o'xshash narsani kutadi va bunday burilishga tayyor, ikkinchidan, uning o'zi ham xuddi shunday holatda. Sizning tilingiz ham u uchun begona, demak, til to'sig'iga qaramay, birgalikda bir-biringizning holatini tushunasiz.

Sport bilan shug'ullaning. Bu nafaqat mushaklarni, balki irodani ham mustahkamlaydi. Zaiflikni muntazam ravishda bartaraf etish va rivojlanishning yuqori bosqichiga doimiy o'tish eng to'g'ri vositadir. Siz ko'zguda, farovonlikda, boshqalarning javoblarida taraqqiyotni kuzatasiz. Suzish, yugurish, pauerlifting yoki stol tennisi - tanishni tanlang yoki yangisini sinab ko'ring. Murabbiyning rahbarligi ostida boshlang, u sizga qanday qilib xatolardan qochish kerakligini va qaysi dastur optimal bo'lishini aytib beradi.

Blog ochish. Aqlga kelgan hamma narsani yozing: o'tgan kun voqealari, kitob yoki film haqidagi fikrlar, kelajak uchun rejalar. Fotosuratlarni joylashtiring - mushuk, ijodiy jarayon, ishlash yo'lidagi manzara. Obunachilar soni yoki ularning munosabati haqida qayg'urmang. Siz buni o'zingizning maqsadingiz uchun qilasiz va agar kimdir buni yoqtirsa - yaxshi, agar yo'q bo'lsa - yaxshi. Faqat o'z hayotingizni yashang va bu haqda eslatma qoldiring.

Bir necha hafta yoki oy o'tgach, xotiralarga, o'yin-kulgining ba'zi epizodlariga qaytish yoqimli bo'ladi. Bundan tashqari, bir muncha vaqt o'tgach, taraqqiyot sezilarli bo'ladi. Siz o'zingizni yaxshiroq yozishni, fikrlarni aniqroq ifodalashni va qiziqarliroq materiallarni tanlashni topasiz. Qanday qilib yaxshi yozish haqida maqolalar qidiring va buni professionallar kabi qiling.

O'zingizni ijodkorlikda sinab ko'ring. Internetda ko'plab mahorat darslari mavjud - rasm chizish, qo'l san'atlari, modellashtirish, o'yma, istalgan mosini tanlang - va davom eting! Birinchi urinish hech kim uchun unchalik muvaffaqiyatli emas, lekin undan keyin ham ikkinchi, ham uchinchisi bo'ladi. Va o'z qo'llaringiz bilan qilingan tayyor narsa tuyg'usini hech narsa bilan taqqoslab bo'lmaydi. O'zingizni yangi narsaning yaratuvchisi sifatida his qilish, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish uchun kerak bo'lgan narsadir.

Asar yaratish uchun birinchi urinishlardanoq maqsadlar qo'ymang - shunchaki jarayondan zavqlaning va ilgari bo'lmagan narsa sizning ko'zingiz oldida qanday paydo bo'lishidan xabardor bo'ling. Va keyin, ehtimol, bu urinishlar yangi muvaffaqiyatli sevimli mashg'ulotga aylanadi.

Xayriya ishlarida ishtirok eting. Dunyo aholisi kambag'al bo'lgan joylarga to'la. Bolalar boshpanalari, qariyalar uylari, hayvonlarga haddan tashqari ta'sir qilish - har doim yordam kerak. Siz moddiy yordam ko'rsatishingiz mumkin, siz ko'ngillilar bilan bog'lanishingiz va ularning ishlarida yordam kerakligini so'rashingiz mumkin. Siz atrofingizdagi dunyoni yaxshilaysiz va bu, albatta, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlaydi.

O'ziga ishonchsizlik va uning uchta ko'rsatkichi

O'ziga juda ishonmaydigan odamni qanday aniqlash mumkin? "Kulrang sichqoncha" ning umumiy ko'rinishi tushunarli: hayajonlangan yuz ifodasi, to'q rangli kiyimlar ... Ammo ularning tashqi ko'rinishini kuzatuvchilar ko'pincha jismoniy darajada namoyon bo'ladigan xususiyatlarni beradilar:

• qo'l yozuvi;
• yurish;
• nutq uslubi.

O'zingizga qanday ishonch hosil qilish kerakligi haqida savol tug'ilganda, qo'l yozuviga e'tibor bering. Balki u juda kichikdir? Chiziqlar tekismi yoki pastga siljiydimi? Ko'proq joy egallashdan qo'rqmang - hatto qog'oz varag'ida ham.

Nutq uslubingiz ustida ishlang. Ma'lum bo'lishicha, o'ziga ishonmaslik odamning nutqida namoyon bo'ladi: juda tez - go'yo u xalaqit berishidan qo'rqadi va imkon qadar tezroq gapirishni xohlaydi - va o'ziga jalb qilmaslik uchun baland ovozda emas. ko'p e'tibor. Aktyorlik kurslariga yoziling yoki shunchaki ovoz chiqarib o'qing, yozib oling va tinglang.

Nutq - bu juda katta omil: fikrlaringizni tinglovchiga ularning og'irligidan xabardor qiladigan tarzda ifoda eting. Muntazamlik, intonatsiya, ovoz tembri, aniq diksiya - bunga erishgandan so'ng, odamlar odatda o'zlariga nisbatan ancha ishonchli bo'lishadi.

Yurishingizni kuzatib boring. Ba'zi ishonchsiz odamlar juda tez yurishadi, go'yo ular xavfli bo'shliqdan tezda sirg'alib ketmoqchi bo'lishadi. Shovqin qilmang. O'z shaxsingizni hurmat bilan olib boring. Oyoq kiyimingizga emas, oldingizga va atrofingizga qarang. Va sizning holatingizni eslang.

Sizning tanangiz ishonchni oshirish uchun vosita bo'lishi mumkin. Buni ishlat. Tezlikni oshiring: uy yumushlarini yoki ish vazifalarini iloji boricha tezroq bajaring (lekin notinch emas). Bu sababga foyda keltiradi va sizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Sust harakatlarga, keyinga qoldirishga yo'l qo'ymang - buni tez va aniq bajaring va davom eting!

O'z-o'zidan shubhalanish biznesga to'sqinlik qiladi

Siz professional darajada o'sishni xohlaysizmi, lekin o'z ishingizni dunyoga ko'rsatishdan qo'rqasizmi? Hikoyalar yoki chizmalar, IT-mutaxassis yoki fotograf portfeli - har qanday biznesda yangi boshlanuvchilar, hatto ba'zan tajribali mutaxassislar ham o'ziga ishonchni qanday rivojlantirishni bilishmaydi. Uning etishmasligi ko'pincha o'sish uchun jiddiy to'siq bo'lib chiqadi. Xodim sifatida o'ziga ishonchni qanday shakllantirish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Tanqid so'rang. Agar bu yoqimsiz bo'lib chiqsa ham, noma'lum narsa haqida qayg'urishdan ko'ra yaxshiroqdir. Siz qayerda o'sishni va nimani qidirishni bilib olasiz. Va agar mutaxassislar ijobiy fikr bildirishsa, shuncha yaxshi!

Ko'pchilik tanqid qilish fikridan qo'rqib ketishi mumkin. Chet elliklar o'z-o'zidan shubhalanishni kuchaytirmasligi uchun, diqqat qilish kerak bo'lgan tanqidni eslang:

• konstruktiv - aynan nima noto'g'ri ekanligini va nimaga e'tibor berish kerakligini tushuntiradigan;
• professional - mavzuni haqiqatan ham tushunadigan odamdan;
• hurmat bilan ifodalangan. E'tiborli maslahatlarni o'zlari boshlagan va o'z-o'zidan shubha bilan o'tganlar beradi.

Murabbiy toping. Ba'zi mutaxassislar kundalik ishlarining bir qismini kamroq tajribali hamkasblariga topshirishni xohlashadi, boshqalari esa yangi boshlanuvchilarga maslahat berishga tayyor. Tematik hamjamiyatlarda va forumlarda muloqot qiling - qanchalik ko'p bilim va hayotni buzsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz shunchalik yuqori bo'ladi!

O'zingizga o'rgatadigan odamni toping. Maslahat avvalgisiga qarama-qarshidir, lekin u ishlaydi. Har qanday biznesda yaxshiroq bo'lganlar va endigina boshlayotganlar bor. Ehtimol, kimdir o'ziga ishonchsizlikdan ko'proq azob chekadi. Siz unga yordam bera olasiz - shunchaki bir-biringizni toping!

Maslahat so'rashdan qo'rqmang. Ba'zi odamlar uzoq vaqtdan beri bilgan va o'rgangan narsalar haqida boshqalardan so'rashganda ahmoqona ko'rinishdan qo'rqishadi. Lekin hech birimiz u yoki bu sohada mutaxassis bo‘lib tug‘ilmaganmiz va yangi narsalarni o‘rganish istagida hech qanday yomon narsa yo‘q.

Agar siz mutlaqo noma'lum mavzu bo'yicha savol berishga ikkilansangiz, avval Internetdagi materialni o'rganing, bir nechta maqolalarni o'qing va asosiy tushunchalarni tushuning, so'ngra tushunarsiz qolgan narsalar haqida so'rang. Mutaxassislar rivojlanishga intilayotganlarni hurmat qilishadi va agar boshlang'ich chin dildan rivojlanishni xohlayotganini ko'rsalar, bajonidil yordam berishadi.

Intervyularga boring. Agar siz o'zingizga ko'rsatma bersangiz yaxshi bo'ladi: men bu erga hayotimdagi ishimni olish uchun emas, balki boshqa maqsadlar uchun kelganman. Siz o'z bilimingizni ko'rsatasiz, ishbilarmonlik muloqotida mashq qilasiz, o'zingizni potentsial mutaxassis sifatida ko'rsatasiz va hatto yangi qiziqarli lavozimga ega bo'lasiz!

Rivojlantiring. Yangi bilim va ko'nikmalarga ega bo'ling. Mahorat darslarida qatnashing, o'z mutaxassisligingiz bo'yicha video kurslarni o'rganing va tegishli mavzularni o'rganing, professional bloglarga obuna bo'ling. Diagramma chizing - siz allaqachon bilgan va hali o'rganilishi kerak bo'lgan narsa - va yangi bilimlarga ega bo'lganingizda uni to'ldiring. O'z-o'zidan shubhalanishdan xalos bo'lishning eng ishonchli usuli bu uning asossiz ekanligini bilishdir. Har doim shubhalar bo'ladi, lekin ular xalaqit bermasin, balki sizni yuqori o'sishga undaydi.

Mutaxassislik bo'yicha nafaqat materiallarni o'rganing. Agar siz tegishli sohalarni tushunsangiz, ko'p qirrali mutaxassis bo'lasiz. Bundan tashqari, hatto "begona" mavzularda ham siz o'z mutaxassisligingizga boshqa tomondan qarashga, o'xshashliklarni chizishga yordam beradigan narsalarni topishingiz mumkin. Dunyo haqida ko'proq bilib oling va noaniqlik uchun hech qanday sabab yoki sabab yo'qligini o'zingiz tushunasiz!

O'ziga ishonchni oshirish uchun maqsadlarni qanday qilib to'g'ri belgilash kerak

Muhim maqsadga erishish o'zingizga ishonchni qozonishga yordam beradi. Ammo o'ziga nisbatan kuchliroq shubha paydo bo'lmasligi uchun uni qanday tuzatish kerak? Ko'pincha odamlar adashadi va o'zlaridan norozi bo'lib qoladilar, chunki ular imkonsiz narsaga erishishga qaror qilishgan yoki nima, nima uchun va qay darajada kerakligini tushunmaganlar.

Muddatlarni belgilang. Ular oqilona bo'lishi kerak - masalan, chet tilini ikki hafta yoki hatto ikki oy ichida noldan yuqori darajaga o'rganish mumkin emas. Ammo bu vaqt ichida barcha tartibsiz fe'llarni o'rganish haqiqatdan ham ko'proq. Agar shubhangiz bo'lsa, javobni mutaxassisdan izlang.

Vazifani iloji boricha aniqroq qiling. Maqsadga erishilganini qanday bilasiz? Noqonuniy fe'llarda hamma narsa oson - ularning soni ma'lum. Bunday holda, maqsad "bir oy ichida 150 ta fe'l, ularning tarjimalari va declensiyalarini o'rganish" kabi ko'rinadi. Hammasi juda aniq va aniq.

Vazifa dolzarb va muhim ekanligiga ishonch hosil qiling, shuningdek - muhim omil - bu zararli emas. Yana bir yaxshi misol kundalik o'quv dasturlari bo'lib, unda mashqning takroriy soni har kuni oshib boradi va muddat oxirida ishtirokchi ta'sirchan natijalarga erishadi. Siz bunday dasturni maqsadga erishish sifatida qabul qilishingiz mumkin: bu oddiy - hamma narsa allaqachon o'ylangan va rejalashtirilgan. Ammo bunday dasturni boshlashdan oldin, sog'lig'ingizga zarar keltirmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Rejani yozing va uni amalga oshirishni boshlang va unga erishganingizda, uni ro'yxatingizga yozib qo'ying. Maqsad sari qanday borishni va muvaffaqiyatga erishishni bilish, albatta, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.

Qanday qilib ishonchli qiz bo'lish mumkin

Xuddi shu usullar qizlar uchun o'g'il bolalar uchun ishlaydi. Ammo insoniyatning go'zal yarmining vakillariga o'z-o'zidan ishonchli bo'lishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud.

Uslubni o'zgartiring. Yangi soch turmagi, boshqa rangdagi lab bo'yog'i yoki soyalar, yorqinroq va ochiqroq ko'ylak - bularning barchasi o'zingizni boshqacha, erkin va erkin his qiladi.

O'zingizning yangi qiyofangiz sizga qulay bo'lishi kerak, shuning uchun siz keskin o'zgarishlarga yo'l qo'ymasligingiz kerak, masalan, uzun sochlarni kesish - hatto kimdir turib olishini taklif qilsa ham. Ammo sinab ko'rishdan qo'rqmang! Ko'zgu oldida aylaning, o'zingizni mashhur aktrisa yoki kino qahramoni qiyofasida sinab ko'ring va keyin o'zingizga xos narsani o'ylab toping. Sizning shaxsiyatingiz yangi ranglar bilan porlashi mumkin - tez-tez o'zgartiring, yangi narsalarni sinab ko'ring, o'ziga xos uslubingizni toping.

Jonli ranglardan foydalaning. Quvnoq apelsin sizni energiya bilan to'ldiradi, yashil rang hayotiylik haqida gapiradi va har bir qiz qizilning ta'siri haqida biladi. Jonli ranglarning birortasini yoqtirmaysizmi? Keyinchalik murakkabni tanlang - firuza, oltin, marjon. Sevimli kulrang libosingizni ham tashlab yuborish shart emas, balki uni yorqin poyabzal, zargarlik buyumlari yoki sharf bilan ziravorlang.

Arzon aksessuarlarga bormang. Qo'l sumkasi va poyabzal, agar ular haqiqiy teridan qilingan bo'lsa, ularning vazni haqida xabardorlikni oshiradi. Chiroyli, murakkab hamyon bilan to'laganingizda o'zingizni erkin his qilasiz. Va agar moliya imkon bermasa - aksessuarlar har doim dog'lar va eskirgan qirralarsiz mukammal ko'rinishiga ishonch hosil qilishni unutmang. Biroq, ishonchli qiz bo'lish uchun sarmoya kiritish haqida o'ylab ko'ring. Bu muvaffaqiyat qo'shadi va oxir-oqibat byudjet uchun iqtisodiy jihatdan ko'proq xarajat qiladi.

Kosmetika va parfyumeriya bilan do'stlashing. Ulardan sizning qadr-qimmatingizni ta'kidlash va kamchiliklarni yumshatish uchun foydalaning. Har kuni ertalab to'liq bo'yanish shart emas, lekin kunduzi engil bo'yanish va yaxshi atir izi keraksiz tashvishlarni bartaraf etadigan va o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradigan vositadir.

O'zingizni yulduzlar - qo'shiqchilar, aktrisalar va boshqa jamoatchi ayollar bilan solishtirmang. Yodingizda bo'lsin, porloq jurnallardagi rasm ortida o'nlab odamlarning ishi bor: stilistlar, bo'yanish rassomlari, PR menejerlari ... Photoshop ustalari. Ko'pincha chiroyli fotosurat ham modelning, ham retush ustasining xizmati va "bu soch rangi, bunday silliq teriga qanday erishish mumkin?" to'g'ri javob "foto muharriridan foydalanish".

Odamlar ko'pincha o'zlari izlamoqchi bo'lganlarni qidiradilar va agar bu ularga yaxshiroq bo'lishga yordam bersa, bu faqat ortiqcha. Ammo mashhur odamlar darajasiga erisha olmasangiz, tushkunlikka tushmang - sahna ortida qanchalar yashiringanini eslang.

Eski filmdagi usuldan foydalaning va ko'zgu oldida takrorlang: "Men maftunkor, jozibali, ishonchliman". Bu muvaffaqiyat fikri haqiqatan ham ishlaydi.

Boshqalarning fikriga ko'p e'tibor bermang. O'zingiz obro'li deb bilgan, ko'p yutuqlarga erishganlarni tinglang, har doim o'zingizni imkon qadar yaxshi ko'rsating, lekin har bir so'zni, ayniqsa, notanishlar tomonidan aytilgan so'zlarni yurakka qabul qilmang.

Raqs uchun ro'yxatdan o'ting. Sharq yoki irland, nafis vals yoki olovli salsa - bularning barchasi istisnosiz holat va figurani yaxshilaydi, yangi ko'nikmalar va qiziqarli tanishlar beradi. Ba'zi raqslar - masalan, qabila yoki flamenko - dastlab ayollarning mustaqilligi va erkinligi falsafasini o'z ichiga oladi va bundan tashqari, ular uchun sherik izlashning hojati yo'q.

Ammo juftlik raqslari uchun variantlarni ko'rib chiqing - tajribali raqqosa oldida noqulay ko'rinishdan qo'rqmang: bu odamlar, aksariyat hollarda, yangi boshlanuvchilarga sevimli dunyosiga qo'shilishga yordam berishdan mamnun. Siz va o'zingizga shubha haqida o'ylashni unutasiz!

Yaxshi fotograf bilan fotosessiyani bron qiling. Bir nechta portfellarni ko'rib chiqing, uslubi o'ylangan va sifatli deb o'ylagan odamni toping. Rasmga tushirishdan oldin u bilan suhbatlashing - ba'zi fotosuratchilar tajribali va erkin modellar bilan ishlashni afzal ko'rishadi, lekin ko'pchilik o'z ishlarida turli xil belgilarni ochishni xohlaydi va yaxshi ko'radi. Suratlarda o'zingizni yaxshi badiiy didga ega insonning ko'zi bilan ko'rasiz va siz qiziqarli va jozibali ko'rinishingiz mumkinligini tushunasiz.

Ko'proq tabassum qiling. Bu qanday qilib o'ziga ishongan bo'lish mumkinligi haqidagi savolga eng oddiy javob, eng tezkor va eng samaralilaridan biri. Boshqalarga ochiqlik va qiziqish ko'rsating va u albatta qaytib keladi. O'zingizni ko'rmoqchi bo'lgan odam bo'ling.

Qanday qilib ishonchli suhbatdosh bo'lish mumkin

Suhbat mavzusini tayyorlang. Siyosat, din va o'zaro tanishlar haqidagi g'iybatlardan saqlaning - bundan tashqari boshqa ko'plab mavzular mavjud. Bu bir kun oldin o'qilgan kitob yoki siz ko'rgan teleko'rsatuv, hayotdagi kulgili voqea, yangi texnologiya bo'lishi mumkin. Sizning sevimli mashg'ulotingiz suhbatning keng mavzusiga aylanishi mumkin - albatta, agar suhbatdoshingiz ham unga qiziqsa.

O'zingizni emas, boshqalarni tinglang. Agar biror kishi noto'g'ri gapirmaslikka e'tibor qaratgan bo'lsa, u suhbat mavzusiga ergashmaydi va to'liq ocha olmaydi. Buning o'rniga, boshqa odam nima deyayotganiga e'tiboringizni qarating. Siz diqqatli, minnatdor tinglovchi sifatida obro'ga ega bo'lasiz va qanday qilib xato qilmaslikka e'tibor qaratmaysiz, bunga qo'shimcha kuch sarflaysiz.

Ochiq savollarni bering - ular batafsil javobni talab qiladi, ularga "ha" yoki "yo'q" deb javob berib bo'lmaydi. Suhbatdosh ko'proq gapiradi va siz tafsilotlar haqida so'rashingiz yoki o'zingizning biror narsani eslab qolishingiz mumkin. Uning hikoyasiga qiziqish bildiring va suhbatdan zavqlaning.

Samimiy bo'ling. O'ziga ishonganlar o'z fikrlariga ishonadilar va ularni jasorat bilan ifodalaydilar. Bunday odamlar noto'g'ri tushunish va tanqiddan qo'rqmaydilar, chunki ular o'z pozitsiyalarida mustahkam turishadi, shuningdek, asosli va konstruktiv tanqid bo'lsa, ular hech narsani yo'qotmaydilar. Va shu bilan birga, hech kim sizni chalkashtirib yuborishiga yo'l qo'ymang. Axir, siz allaqachon o'z maqsadlaringiz va ustuvorliklaringizga qaror qildingiz.

Hech qachon taslim bo'lmaydigan o'z tamoyillariga ega bo'ling va ahamiyatsiz narsalarga moslashuvchan bo'ling. O'ziga ishongan odamlar o'zlarini ko'rsatishdan qo'rqmaydilar, shuning uchun ularning so'zlari ularning fikrlari va hayotiy pozitsiyasiga mos kelmaydi.

Ishonchli bo'lish uchun nimani bilishingiz kerak

Shubha yaxshi. Sizning harakatlaringizning barcha oqibatlarini mutlaqo hisoblash mumkin emas. Oddiy narsalarda ham, yangi va shuhratparastlik haqida gapirmasa ham, kutilmagan hodisalar ro'y beradi va shuning uchun yangi biznes boshlash, uchrashish yoki suhbatlashishdan oldin barcha shubhalar asosli va tabiiydir. Qiyinchilik tashvishlanish emas, balki ularga qaramay o'z ishingizni bajarishdir. Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi uzoq va haqiqat bilan bog'liq emas.

Ishonch holati har doim ham barqaror emas - u atrof-muhit, sog'liq, ob-havo va hatto kunning vaqtiga bog'liq bo'lishi mumkin. Ertalab biz yaxshi shakldamiz va kuchga to'lamiz, kechqurungacha kuchimiz kamroq bo'ladi. Oiladagi janjallar yoki ishdagi muammolar ham ishonchni susaytirishi mumkin. Ammo bu tashqi omillar ta'siri ostida bo'lishi kerak degani emas. O'z-o'ziga ishonch - tashvishlaringizni engish va oldinga intilish qobiliyatini anglatadi.

Odamlar o'zlariga qattiq bog'langan. Ular birinchi navbatda o'zlarining ishlari va muammolari haqida o'ylashadi. Ular sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni kuzatmaydilar. Bayramda tost qilish imkoniga ega bo'lganlar buni tasdiqlaydilar: o'rinlaridan turib, hozir bo'lganlarga qarab, ularning yarmi juda xavotirda bo'lgan tomonga qaramaydi.

Kimdir vino qo'shadi, kimdir mazaliroq bo'lak tanlaydi va kimdir ko'ylagiga dog' qo'yib, faqat u bilan band. Barcha tashvishlarimizga qaramay, hayot odatdagidek davom etmoqda. Buni hatto anglamaganlar uchun ham tashvishlanish uyat bo'lardi.

Hech kim mukammal emas. Siz har doim ham mutlaqo to'g'ri harakat qila olmaysiz. Va ularning atrofidagilar ham, shuning uchun ularning hech kimni baholashga va qoralashga ma'naviy huquqi yo'q. Siz xatolaringiz va xatolaringiz yig'indisi bilan cheklanmaysiz. Va har qanday muammo yuzaga kelganda, ular bizning oldingi yutuqlarimizni inkor etmaydi. Xuddi ular boshqalarga o'zlarini xato qilgan odamdan ustun qo'yish huquqini bermaganidek, ertaga ular ham uning o'rnida bo'lishlari mumkin.

Bu siz eng yaxshisiga intilmasligingiz kerak degani emas. Qo'lingizdan kelganicha yaxshi bo'ling, shunda baribir "Men qo'limdan kelgan hamma narsani qildim" deyishingiz mumkin.

Ishonchli bo'lish uchun nima qilmaslik kerak

Va nihoyat - ba'zi "yomon maslahatlar". Keling, qarama-qarshi tomondan boraylik: o'ziga ishonch hosil qilish uchun nimadan qochish kerak?

Spirtli ichimliklar bilan ishonch hosil qiling. Ha, "jasorat uchun ichish" muammoning umumiy yechimidir. Ammo buning oqibati barchamizga ma'lum. Va keyin, bu muammoni hal qilish emas, balki faqat doping yoki qo'ltiq tayoq. Haqiqiy ishonch ichdan, matonatdan hosil bo'ladi va kimyoviy moddalar bilan birga kelmaydi.

Hasad qilish. Kimdir baxtliroq va bu odamda o'zini ishonchli his qilish uchun ko'proq sabablar bor. Ammo o'zingizni u bilan solishtirishning hojati yo'q. Siz butun rasmni bilmayapsiz - ehtimol bu odam butunlay boshqa muammolarni yashirmoqda. Va keyin, "albatta, u yaxshi, u bor ..." kabi fikrlar hech narsa bermaydi, faqat energiyani o'zlashtiradi. Ehtimol, siz buni eshitgansiz: o'zingizni solishtirish faqat o'zingiz uchun mantiqiy.

O'z kuchiga haqiqiy ishonch, boshqalarning muvaffaqiyatlariga ergashish zarurati yo'qolganda paydo bo'ladi.

Boshqalar hisobiga ishonchni oshiring. Ba'zi odamlar "bu ham shunday, lekin men bunga yo'l qo'ymasdim!", deyish uchun boshqalarning muvaffaqiyatsizliklariga ergashadi. Ammo bu muvaffaqiyatga olib boradigan yo'l emas. Bu faqat o'z-o'zidan shubhalanishni kuchaytiradi. Nega? Chunki boshqalarni haddan tashqari ko'p kuzatadiganlarning o'zini yaxshilashga kuchi ham, istagi ham yo'q. Ularga ko'rinadiki, ular allaqachon birovning fonida yaxshi. Albatta, bunday fikrlashning haqiqiy o'ziga ishonch bilan hech qanday aloqasi yo'q. O'ziga ishonch va o'ziga ishonchni chalkashtirmang.

Haqiqatdan ham yaxshiroq ko'rinishga harakat qilish. Maqtanish va o'z-o'zini hurmat qilishning barcha urinishlari juda sezilarli va qoida tariqasida ijobiy xususiyatlarni qo'shmaydi. Siz har doim eng yaxshisiga intilayotgan va intilayotgan odamni jilo qo'ygan odamdan aytishingiz mumkin.

Aybdorni qidiring. Avtoritar ona, talabchan ota, muvozanatsiz birinchi o'qituvchi - ishonchsiz odamlar o'zlarini ko'rsatish qiyin bo'lgan ko'plab sabablarni nomlashlari mumkin. Ammo bu sabablarning barchasi o'tmishda. Kattalar bugungi va kelajagini o'z qo'llari bilan quradilar.

O'ziga ishonganlar o'z hayotlari uchun mas'uliyatni boshqa birovga yuklamaydilar - o'zlari zaiflar uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishlari mumkin. Ota-onangiz sizga qanday qaror qabul qilishni o'rgatmaganmi? O'zingiz uchun o'rganing. Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Taqdiringizning ustasi bo'lishdan boshlashga harakat qiling. Siz nafaqat ruhingizni tinchlantirishga, balki kimgadir o'rnak bo'lishga ham qodirsiz.

Xato qilishdan qo'rqing. Nimadir xato ketdimi? Bu boshqa safar chiqadi. Sizni tanqid qilishganmi? Voyaga etgan va o'ziga ishongan odam sifatida siz buni hisobga olasiz va yaxshiroq qilasiz. Ma'lumki, faqat hech narsa qilmaydigan odam xato qilmaydi. Siz buni qilasiz: siz o'zingizdan yuqori bo'lasiz, garchi unchalik emasdek tuyulsa ham.

Xayoliy dunyoga boring. Yuqorida biz maslahat berdik - har doim muvaffaqiyatga erishadigan, o'ziga ishonadigan va har doim to'g'ri harakat qiladigan ideal o'zingizni tasavvur qiling. Ba'zi odamlar xayolparastlik uchun temperamentga ega va ideal dunyodan olingan suratlar haqiqatni sezilarli darajada siqib chiqarishi mumkin. Har doim esda tutingki, haqiqiy hayot shu erda va hozir, hatto biz xohlagan darajada yaxshi bo'lmasa ham. Agar siz o'zingizni rang-barang orzularga duchor qilsangiz, o'zingizga ayting: "ideal dunyoda shunday bo'lardi" - va hozirgi paytda yashang.

Haddan tashqari tanqidiy bo'ling. O'zingizni kichik deb hisoblagan yutuqlaringiz uchun ham dam olishni va o'zingizni maqtashni unutmang. Va agar siz o'zingizni kerakli deb hisoblagan tarzda to'liq ko'rsatmagan bo'lsangiz, lekin siz harakat qilyapsiz, kurashyapsiz va ertaga yangi kun keladi va hamma narsani yaxshilash uchun yangi imkoniyat beradi. O'zingizga ishonchni mustahkamlashning ushbu qiyin yo'lidan borganingizda, siz allaqachon ko'p ish qilyapsiz. Asosiysi, yo'lingizdan chiqmaslik va taslim bo'lmang!

Hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizga ishonish va qiyinchiliklardan qo'rqmaslik muhimdir. Qanday qilib o'zingizga ishonch hosil qilish kerak? Ushbu qimmatli sifatni rivojlantirish uchun nima qilish kerak? Keling, buni tushunishga va javobni topishga harakat qilaylik.

Psixologlarning ta'kidlashicha, o'ziga bo'lgan ishonch - bu insonning u:

• hayotiy vaziyatlarni engishga qodir;
• har qanday qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topa oladi;
• qalbida g'azablangan qo'rquv va shubhalarni qanday tinchlantirishni biladi.

Ko'p odamlar qanday qilib jasoratli va o'ziga ishongan bo'lish haqida o'ylashadi, chunki ular uyatchanlik hayotni juda murakkablashtirishini, martaba ko'tarilishiga va qarama-qarshi jins bilan muloqotga xalaqit berishini tushunishadi.

Muvaffaqiyatli odamlarga qarab, ular nimani xohlashlarini bilishlari, hayotdagi to'siqlarni osongina engib o'tishlari va har qanday biznesda yuksaklikka erishishlari darhol ayon bo'ladi. Ko'pincha o'ziga xos bo'lgan o'ziga xos tuyg'u bo'lib tuyuladi. Lekin bu haqiqat emas. Bu xatti-harakatlar o'z-o'zini takomillashtirish natijasidir. Farqi shundaki, ba'zi odamlar o'z ustida ko'proq ishlashlari kerak, boshqalari esa kamroq.

Qanday qilib o'ziga ishonchni oshirishning birinchi qoidasi - bu o'zingizga ishonishdir. Ammo buning uchun asoslar kerak. O'ziga ishongan odamlarga xos bo'lgan ba'zi fazilatlarni rivojlantirishga harakat qiling.

• O'zingizga afsuslanmang, bu faqat zaif, ishonchsiz odamlarga xosdir.
• O'zingizni hurmat qilishni o'rganing. Har bir inson noyob, takrorlanmas va har xil iste'dodlarga ega. O'zingizni hurmat qilishga arziydigan fazilatlar va xatti-harakatlarni toping va bu tuyg'uni rivojlantiring.
• Har doim mukammal ko'rinishni saqlang va tez-tez tabassum qiling. Kiyimlaringiz, bo'yanishingiz va sochlaringiz mukammal tartibda bo'lsa, kuchli xarakter va o'ziga ishonchni ko'rsatish ancha oson. Atrofingizdagi odamlar ijobiy energiyani his qilishadi va unga e'tibor berishadi. Bu o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshiradi.
• O'zingizni bajarishga harakat qiling. Siz qoniqish va quvonch keltiradigan biror narsani topishingiz kerak. Sevimli mashg'ulot odamlarning umumiy massasidan ajralib turishga va o'zini o'zi anglashga yordam beradi.
• Chiroyli ko'ylaklarni kesish, trikotaj, kashta tikish uchun chiqadi? Sizning ishingiz hayratga tushadi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Siz blog qilishingiz, uysiz hayvonlar uchun boshpana tashkil qilishingiz, sport o'ynashingiz mumkin. Odamlar erishilgan yutuqlarni albatta qadrlashadi va bu o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi.

Asosiysi, yangi hayot boshlashdan qo'rqmaslik, xatti-harakatlarning stereotiplarini o'zgartirish. Yordamchi rolga dosh berishni to'xtating va har kuni yorqin ranglar bilan porlaydi. Bu qiyin, lekin mumkin. Orqaga bir nazar tashlang va qancha imkoniyatlarni qo'ldan boy berganingizni, qancha vazifalarni tugatmay qoldirganingizni, o'zingizga ishonchsizlik tufayli qancha uchrashuvlarga borishdan qo'rqqaningizni hisoblang. Uyatchanlikni to'xtatish hech qachon kech emas. Siz har doim jasoratni to'plashingiz va o'zingizga ishonch tuyg'usini rivojlantirishingiz mumkin, bu sizga boshqalarning hurmatini qozonishingiz, jasur bo'lishingiz va to'liq hayot kechirishingizga yordam beradi.

Bosqichma-bosqich ko'rsatma

Ushbu ma'lumotni ko'pincha psixologiya bo'yicha kitoblar ochib beradi va ular o'z-o'ziga qanday ishonch hosil qilishni ayniqsa ehtiyotkorlik bilan aytadilar. Ko'pgina maslahatlar haqiqiy foyda keltiradi va o'z ustida ishlashga yordam beradi. Har qanday tavsiyalar ishlashi uchun maqsadni belgilash va undan chetga chiqmaslik kerak. Bu ishonchli odamlar bo'lishning yagona yo'li.

• Taraqqiyotingizni yozib oling

Bu ba'zilar uchun g'alati tuyulishi mumkin, ammo usul aslida ishlaydi. Kichik muvaffaqiyatlarni yodda tutish qiyin, odam ular haqida gapirishdan uyaladi, shuning uchun u tezda unutadi.

Oddiy daftar sotib oling va kechqurun unga kun davomida erishgan yutuqlaringizni yozing. Ular ulug'vor bo'lishlari shart emas. Bu yangi soch turmagi, do'konda muvaffaqiyatli xarid, ishdagi muvaffaqiyatli loyiha, yangi tanish bo'lishi mumkin.

O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni eslatish uchun vaqti-vaqti bilan kundalikni qayta o'qing. Bu ongsiz darajada ishonch beradi. Asta-sekin, ko'proq yutuqlar borligini sezasiz. Bir kun kelib siz o'zingizga ishongan odamga aylanganingizni tushunasiz.

• Qo'rquvlaringiz bilan kurashing

O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun siz to'siqlarni engishingiz kerak. Bolalar bir necha marta yiqilib, bir-ikki bo‘rtib urmaguncha yurishni o‘rgana olmaydi. Buzilish va jarohatlarsiz sportchi Olimpiya o'yinlari sovrindori bo'lmaydi. O'zingizga ishonchni qozonish uchun siz doimo qo'rqadigan narsalarni qilishingiz kerak.

Yigit bilan gaplashishdan yoki unga tabassum qilishdan qo'rqing, buni qiling. Katta auditoriya oldida nutqni o'qish qiyin - o'zingizni engib, uni o'qing. Odamlarning kulrang massasidan ajralib turish qo'rqinchli - imkoniyatdan foydalaning va ajralib turing.

Bu sizga o'zingizdan uyalmaslik va o'zingizga ishonch hosil qilish yo'lini topishga yordam beradi. Bu sabr-toqatni talab qiladi, chunki qo'rquvni engish qiyin. Ammo har bir yangi yutuq sizni ishonch bilan to'ldiradi. Siz uyatchanlik va noqulaylik yo'qolganini tezda sezasiz, siz xotirjam va jasur bo'lasiz.

• Taqqoslash yo'q

Inson o'zini boshqa odamlar bilan taqqoslay boshlaganida, o'ziga ishonch ko'pincha changga aylanadi. Buni hech qachon qilmaslik kerak. Siz darhol o'zingizning hurmatingizni pasaytirasiz. Agar qiz qiziqarli yigit bilan uchrashayotgan bo'lsa va zamonaviy va chiroyli ko'rinishga ega bo'lsa, bu uning femme fatale va sizdan yaxshiroq ekanligini anglatmaydi. Siz faqat tashqi qobiqni ko'rasiz va bu xonimning hayoti qanday ekanligini bilmaysiz, ehtimol u o'ziga va o'z kuchlariga xuddi shu tarzda shubha qiladi.

Odamlar bir-biriga o'xshamaydi. Bu ba'zilari yomonroq, boshqalari esa yaxshiroq degani emas. Shunchaki biz hammamiz boshqachamiz.

• Muvaffaqiyatsizlikka e'tibor bermang

Qanday qilib o'ziga ishonchni oshirish haqida va psixologning maslahatlari, kitoblar va Internet manbalari ko'pincha aytiladi. Ular muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylamaslik uchun muhim qoidani o'z ichiga oladi. Agar biror narsa ishlamasa, buning uchun o'zingizni haqorat qilmang. Faqat qilgan xatolaringizni tahlil qiling va nima bo'lganini unuting. Agar siz o'zingizni uzoq vaqt davomida o'rgansangiz, boshingizdagi turli stsenariylarni aylanib chiqing, keyingi safar muhim qaror qabul qilish ancha qiyinlashadi. Hammamizda muvaffaqiyatsizliklar bor. Ularda odam muvaffaqiyatga erishishni o'rganadi.

• Tanqid har doim ham yaxshi emas

Ko'pincha tanqid qilinadigan bolalar o'zini past baholaydigan, hayotda muvaffaqiyatga erishish qiyin bo'lgan ishonchsiz odamlar bo'lib ulg'ayishini psixologlar uzoq vaqtdan beri payqashgan.

Voyaga etganingizdek, siz haqingizda yomon gapiradigan va sizni qattiq tanqid qiladigan odamlar bilan muloqot qilishdan qochishga harakat qiling. Ularning salbiy his-tuyg'ulari ularni pastga tushiradi va o'zlarining hurmatini sezilarli darajada kamaytiradi. Agar bu siz uchun ishlamasa, chuqur tubida siz hali ham xafa va xavotirdasiz. Bunday vaziyatlarda muammoni unutib: "Men xotirjam bo'lyapman, o'zimga va o'zimning qobiliyatlarimga ishonaman" deb aytish yaxshiroqdir.

• Gapirish uslubingizni o'zgartiring

O'zingizga ko'proq ishonch hosil qilish uchun boshqa odamlar bilan teng huquqli bo'lish muhimdir. Aniq gapiring, shoshilmang va hayajon va qo'rquvni ko'rsatmang. Ishda faol bo'lishdan qo'rqmang, o'z fikringizni bildiring, jamoa hayotida ishtirok eting.

Nutqingizni rivojlantiring. Bu asosiy aloqa vositasidir. Agar u mos kelmasa, davom eting va kamchiliklarni tuzating. Misol uchun, siz diktofonga ovozingizni yozib olishingiz, uni tinglashingiz va kamchiliklarni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin.

Hamfikr odamlarni toping va ular bilan sizni qiziqtirgan mavzularda muloqot qiling. Suhbatga berilib ketsangiz, ishonchsizlikni unutasiz, nutq aniq, jonli bo'ladi va vaqt o'tishi bilan siz doimo shunday gapirishni o'rganasiz.

• O'zingizni maqtang

Qanday qilib o'ziga ishongan odam bo'lish mumkin? O'zingizni tez-tez maqtang, o'zingizni rag'batlantiring. Boshqa odamlarga maqtanishning hojati yo'q, yaxshi odob bunga yo'l qo'ymaydi. Keyingi to'siqni yengib o'tganingizda, o'zingiz yaxshi odam ekanligingizni ayting. Ijobiy fikr yuriting. Bu sizga ishonchni qozonishga va ko'plab komplekslarni unutishga yordam beradi.

O'ziga ishongan odamni tekis turish, hazil tuyg'usi va ochiq nigoh xiyonat qiladi. O'zingizga ayting: "To'g'ri turing, elkangizni tekislang, egmang". Kun bo'yi orqangizni to'g'ri tuting va sizning qattiqligingiz va uyatchanligingiz pasayganini his qilasiz.

• Ko'proq hazil qiling, hazil tuyg'ungizni yashirmang. Kulgi odamlarni bir-biriga yaqinlashtiradi, ularni ozod qilishga imkon beradi. Bu ochiqko'ngil va ishonchli bo'lishning yaxshi usuli.
• O'ziga ishonchi yo'q odam gaplashayotganda boshqalarning ko'ziga qaramaslikka harakat qiladi. Agar sizda shunday odat bo'lsa, uni yo'q qiling.
• Agar odamlar biror narsa sizga bog'liq ekanligiga shubha qilsalar, tushkunlikka tushmang yoki chekinmang. Faqat ular nima uchun shunday deb o'ylashlarini aniq aytishni talab qiling va o'zingizga buni albatta qila olishingizni tushuntiring.

Insonning o'ziga ishonchi paydo bo'lishi uchun biror narsa qilishni xohlamasangiz yoki qo'rqsangiz, bahona izlamaslik kerak. Bu odatdan xalos bo'ling va yangi bilimlarni jasorat bilan o'zlashtiring, qattiq mehnat qiling, o'qing, odamlar bilan muloqot qiling, sayohat qiling. Har bir yangi muvaffaqiyat bilan o'ziga ishonch ortadi, katta yutuqlarga erishish uchun to'siqlarni engib o'tishga qiziqish ortadi.

Albatta, biz bilamizki, suv yotgan tosh ostidan oqmaydi, biror narsani olish yoki o'zgartirish uchun siz biror narsa qilishingiz kerak. Ushbu maqolada men sizni o'z-o'zini past baholashni engishga yordam beradigan va o'ziga ishonch hissini, ijobiy o'zini o'zi idrok etishni shakllantirishga yordam beradigan biror narsa qilishga taklif qilmoqchiman.

Siz tushunishingiz kerakki, bu qadamlar bir martalik tabletka emas, balki o'zingiz ustida ishlash jarayonidir, bu vaqt talab etadi va hayotingizni sezilarli darajada yaxshilash uchun harakatlaringizni tashkil qiladi. Sizning bu yangi fikringiz yaqin odamlar, hamkasblar bilan muloqotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi, voqealarni idrok etishni osonlashtiradi, qiyin vaziyatlarda ruhiy jihatdan "tiqilib qolishni" to'xtatishga va o'zingizni yanada ijobiy baholashga imkon beradi.

O'ziga ishonch sari o'n besh qadam

Salbiy xususiyatlarni o'zingizga bog'lamang: "ahmoq", "ahmoq", "yomon", "omadsiz", "qobiliyatsiz", "yomon" va hokazo. Buning uchun "dushmanni yuzida" bilish uchun o'zingizga aytadigan barcha iflos so'zlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin :-). Va har safar bunday so'z yoki fikr mujassamlanishni xohlasa, siz endi o'zingizni haqorat qilmasligingizni eslaysiz.

2. Aybdorlik va uyat tuyg'ulari hayotdagi yomon sheriklardir.

Ular bizning hayotimiz sifatini sezilarli darajada pasaytiradi, taraqqiyotimizga to'sqinlik qiladi, vaqtimiz va kuchimizni o'g'irlaydi. Ularga "to'xtang" deb ayt, keyinroqqa qo'ying. Agar buni qilish hali ham qiyin bo'lsa, "azob" uchun kunning ma'lum bir vaqtini ajratib ko'ring, masalan, 18:00 dan 18:30 gacha 30-60 daqiqa. Yoki buning uchun vaqt o'ldirish achinarli emas.

3. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni halollik bilan aniqlang.

Ushbu bosqichda, bolalikdan boshlab barcha yutuqlaringizni tahlil qilish va bu yutuqlarga erishgan fazilatlarni aniqlash yaxshi bo'ladi. Ushbu fazilatlar ro'yxatini tuzing va ular hozirgi vaqtda dolzarb muammolarni hal qilishda sizga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqing.

4. Endi siz hayotingizning haqiqiy maqsadlarini shakllantirishingiz mumkin.

Bular. haqiqiy va kimdir tomonidan ixtiro qilinmagan yoki sizga yuklanmagan, aynan siz xohlagan narsa. Boshqalar nuqtai nazaridan bu juda katta ko'rinmasa ham. Minimal va maksimal dasturni tuzing. Buning uchun hayotda siz uchun nima qadrli ekanligini, nimaga ishonganingizni, qanday yashashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va yozing.

Bizning qadriyatlarimiz yutuqlarimiz va maqsadlarimizning asosiy motivatoridir. Ular biz uchun haqiqatan nima muhimligini, nimaga sarmoya kiritishga tayyor ekanimizni, qaysi yo‘nalishda harakat qilishimizni “ko‘rsatadi”. Maqsadlaringiz qaysi bosqichda ekanligini baholang va taraqqiyot borligini qanday tushunishingiz mumkinligini aniqlang.

5. Hamma narsada o'zingizni ayblashni bas qiling.

Voqealarning sabablarini kamchiliklaringizdan izlamang. Ishoning, siz u qadar qudratli emassiz va sizning ayblaringiz ham emas! :-) E'tibor bering, vaziyatlarning sizga va hayotingizga ta'sir qiladigan jismoniy, ijtimoiy, iqtisodiy, siyosiy va tabiiy tomonlari bor. Har safar mas'uliyatni o'z zimmangizga olganingizda, masalan, kimningdir xatti-harakati yoki ... Tailanddagi tsunami uchun :-).

6. Har qanday hodisaga boshqa nuqtai nazardan baho berish mumkinligi haqida fikr yuriting!

Ob'ektiv voqelik har birimiz alohida ko'radigan va sharhlaydigan narsa emas. Biz haqiqat deb atagan narsa faqat odamlar o'rtasidagi kelishuv natijasidir. Narsalarni aniq nomlar bilan chaqirish tartibi. Bu pozitsiyadan qarash sizga odamlarga nisbatan bag'rikengroq va falsafiy bo'lishga, o'zingizga nisbatan saxiyroq bo'lishga imkon beradi. Yorliqlarni osib qo'ymang: "bu adolatsiz", "tahqirlovchi", "erkaklar / ayollar o'zlarini bunday tutmaydilar" va hokazo. shuning uchun biz tashvishlanishni, g'azablanishni va o'zimizni bezovta qilishni yaxshi ko'ramiz.

7. Shaxsiy bo'lib sizni tanqid qilishlariga yo'l qo'ymang.

Suhbatni ushbu formatda davom ettirishni xohlamasligingizni tushuntirib, shaxsga fikr bildirish huquqiga egasiz. Siz o'zingizning shaxsiy fazilatlaringizni salbiy kontekstda muhokama qilmaysiz. Sizning harakatlaringiz baholanishi mumkin. Ayniqsa, bu konstruktiv tanqid bo'lsa, chunki siz undan o'z manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin.

8. O'tmishingizni tahlil qiling, sizni hozirgi holatga nima yetaklaganini aniqlang.

Ko'pincha, kattalar sifatida biz muvaffaqiyatsizliklarimiz uchun ota-onamizni, o'qituvchilarimizni yoki boshqa birovni ayblaymiz. Biz o'tmishimizni mahkam ushlaymiz, uni qo'yib yubormaymiz, garchi o'tmish endi yo'q.

Albatta, biz kichkina va himoyasiz bo'lganimizda, bizni xafa qiladigan va xafa qiladiganlar ko'p edi. Albatta, ota-onalar va boshqa muhim odamlar ko'pincha bolaga juda kuchli ta'sir qiladi, uning tabiiyligini bostiradi va o'ziga nisbatan salbiy munosabatni shakllantiradi. Ushbu ta'sirlarning oqibatlarini engish unchalik oson emas.

Bunday hollarda psixolog bilan maslahatlashish uchun sabab bor. Ammo men o'z-o'ziga yordam berish texnikasini yozyapman, shuning uchun o'tmishimizning salbiy daqiqalariga boshqa tomondan qarashni taklif qilaman. Biz kattalar bo'lganimizdan keyin ota-onamizga qaramay, hayotimiz uchun mas'uliyatni o'z qo'limizga olmaymiz.

Endi siz kattalarsiz, qanday yashash va nima qilish haqida qaror qabul qilishingiz mumkin. Katta yoshli hayotingiz qanday bo'lishini hal qiling. Chunki endi siz kuchli va kattasiz. Siz zo'ravonga qarshi jismonan yoki ruhiy jihatdan kurashishingiz mumkin. Siz endi hamma narsaga qodir ota-onaga qaram bo'lgan kichkina bola emassiz.

Sizda juda ko'p mavjud resurslar mavjud: ma'lumot (Internet, kitoblar, matbuot, treninglar, seminarlar va boshqalar), jismoniy (harakat va o'z-o'ziga xizmat qilishda avtonomiya va mustaqillik), insoniy (har qanday mutaxassisdan, boshqa odamlardan yordam olish qobiliyati) ), moliyaviy (kattalar pul topishi mumkin), vaqtinchalik (vaqtingizni mustaqil ravishda rejalashtirish qobiliyati). Va bu haqda yaxshilab o'ylab ko'rishingizni istayman. Va kattalarni tanladingiz, bugun sizda bunday imkoniyat bor.

9. E'tibor bering, ba'zi muvaffaqiyatsizliklar omaddir.

Boshqa mag'lubiyatlar tufayli siz yolg'on maqsadlar haqida xulosa chiqarishingiz, kontseptsiyani qayta ko'rib chiqishingiz, energiyani to'g'ri yo'nalishda sarflayotganingizni aniqlashingiz mumkin. Va shuning uchun katta umidsizlik va muammolardan qochish uchun.

10. Sizni o'zingizni past his qiladigan holatlar, kasblar va odamlarga toqat qilmang.

Agar o'zingizni yoki o'zingizni ishonchli his qilish uchun etarli darajada o'zgartirishga urinishlarga qaramay, muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, boshqa joylar va yo'llarni izlash yaxshiroqdir. Umrni tushkunlikka sarflash uchun juda qisqa!

11. Muloqotingizni mashq qilishni boshlang.

Muloqot bir-biridan farqli o'laroq, butunlay boshqa odamlar bilan energiya, his-tuyg'ular va ma'lumot almashish imkoniyatidir. Tasavvur qiling-a, bu va boshqa odamlar, xuddi siz kabi, qo'rquv va ishonchsizlikni boshdan kechirishlari mumkin, ularga yordam berishga harakat qiling. Odamlarga nima berishingiz mumkinligini va ulardan nimani olishni xohlayotganingizni hal qiling. Boshqalarga bu almashinuvga ochiq ekanligingizni tushuntiring: tabassum, iltifot, maqtov, suhbat.

12. O'zingizga dam olishga ruxsat bering.

O'zingizni, istaklaringizni, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni tinglashni o'rganing. Fikrlaringizni to'plash, o'zingizni eshitish va o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun o'zingiz bilan yolg'iz qolish uchun muntazam vaqt ajrating. "Kichik qadamlar bilan o'zingizga g'amxo'rlik qiling" qoidasiga aylantiring: har kuni ertalab o'zingizdan bugun nimani xohlayotganingizni so'rang. Bu ozgina bo'lishi mumkin, masalan, yurish, o'zingizga mazali sendvich tayyorlash, gimnastika qilish yoki biron bir kichik narsa sotib olish.

13. Muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik strategiyalaridan doimo foydalanmaslikka harakat qiling, o'z "men"ingizni himoya qiling.

O'sib-ulg'ayish va oldinga intilish muammosini qabul qilishga harakat qiling. Faol bo'lmagan va izolyatsiya qilingan bo'lish eng yaxshi tanlov emas.

Odamlarga fikr-mulohaza bildirishni o'rganing, nimani yoqtirasiz va nima yoqmasligini ayting, lekin buni xotirjam, aniq va o'z vaqtida bajaring. Boshqalarga ayblovlar va da'volarsiz "I-bayonotlaridan" foydalaning. Xafagarchilikni to'plamang, chunki ko'pincha ularning sabablari boshqa odamlarning xatti-harakatlari haqidagi umidlarimizda yotadi, bu asossizdir.

Sizning umidlaringiz qanchalik haqiqat ekanligini o'ylab ko'ring? Boshqalar hamma narsani taxmin qilishlari, hamma narsani tushunishlari va his qilishlari kerak degan xayolotni to'xtating. Siz so'ramoqchi bo'lgan narsani olishning eng qisqa yo'li. Ammo ular rad etishidan qo'rqish haqida nima deyish mumkin? :-) Esingizdami, sizga necha marta rad javobi berilgan? Biz shunchaki ehtiyotkorlik bilan rad etishni maxsus savatga "yig'amiz" va biz kerakli narsani olgan boshqa vaqtlarni eslay olmaymiz. Ko'pchilik rad etmaslik uchun shunchaki so'ramaydi. Agar sizda sakrash statistikasi bo'lsa, men bilan bahslashing!

14. Maqsadlaringiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingiz uchun bir nechta jiddiy uzoq maqsadlarni tanlang, bu yo'lda siz kichikroq va oraliq maqsadlarga erishishingiz kerak.

Ushbu qadamlarni bajarish va shu natijalarga erishish uchun nima kerakligini, resurslarni xaritada ko'ring. Bu resurslarni qayerdan olishingiz, olishingiz, so'rashingiz va hokazolarni o'ylab ko'ring, buning uchun nima qilish kerak. "Internetni kengroq tarqating", turli xil variantlarni qidiring. Har bir qadamingiz uchun o'zingizni maqtang, chunki bu sizni maqsadingizga yetaklaydi. Siz ishni bajardingiz va o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin, hatto bu sayohatning boshlanishi bo'lsa ham.

15. O'zingizni kamolotga erishgan, allaqachon katta tajribaga ega inson sifatida tasavvur qiling.

Siz o'tdingiz va juda ko'p qiyinchiliklarni engishga muvaffaq bo'ldingiz. Siz katta bo'ldingiz va yurishni o'rgandingiz, garchi bu juda qiyin bo'lsa ham. Siz qarshilik ko'rsatdingiz va qiyin vaziyatlarda turdingiz, o'zingizni himoya qildingiz, kurashdingiz, erishdingiz. Maktabni tugatgan, qiyin voqealar, qarama-qarshi talablar, psixologik bosim va stresslarning cheksiz girdobini engib o'tgan.

Siz o'z kuch va imkoniyatlaringizga tayanib, doimo olg'a intilib, qabul qildingiz va sinovdan o'tkazdingiz. O'ylab ko'ring, siz umuman ojiz va zaif mavjudot emassiz, balki omon qolishga va g'alaba qozonishga muvaffaq bo'lgan faol odamsiz. Va bu dabdabali so'zlar emas, chunki hayotingiz tug'ilishining boshidan boshlab, tabiatning qudratli kuchlari tomonidan qo'llab-quvvatlanib, sizni kutayotgan ko'plab xavf-xatarlarga qaramay, siz rivojlangansiz va tug'ilgansiz, demak siz g'alaba qozondingiz!

Yangi narsa qilishni boshlaganda, hamma narsani birdaniga qamrab olish qiyin, shuning uchun men bosqichma-bosqich harakat qilishni taklif qilaman, lekin, albatta, asta-sekin, bosqichma-bosqich, har bir nuqtani o'zlashtirish. O'zingizga etarlicha vaqt ajrating, xotirjam va sabr-toqat bilan. Siz boshlamoqchi bo'lgan narsalarni tanlashingiz mumkin, xronologik tartibda harakat qilishning hojati yo'q. Bir yoki bir nechta qadamni qo'yish siz o'ylagandan ham tezroq ijobiy o'zgarishlarga olib keladi. Kichik muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtash orqali harakat qiling.