Yomon odatlar qisqacha. Yomon odatlar bilan qanday kurashish kerak
Bugun biz kasalliklar va ularni davolash haqida emas, balki odatlar haqida gapiramiz. Asosan, chekish va ichish kabi zararli narsalar haqida emas. Aksincha, bu erda biz boshqa odatlar haqida gapiramiz, ehtimol unchalik zararli emas.
Aslida, butun inson odatlardan iborat. Va agar siz to'satdan ulardan biri sizning hayotingizga xalaqit berayotganini his qilsangiz, tasvirlangan usulni sinab ko'ring.
Ushbu maqolani nashr etishdan oldin men o'zimni sinab ko'rdim. Va men hayron bo'ldim - u ishlaydi va qanday qilib! Men o'zimda nimani yo'q qilishga harakat qilganimni aytmayman, bu shaxsiydir. Maqolani o'qing.
Bir paytlar mening bir xo'jayinim bor edi, u xayr-ehson qiluvchilar bilan, nimadir talab qiladigan hamkasblar bilan va haqiqatan ham undan berishni istamagan narsani talab qiladigan har qanday odam bilan ustalik bilan muomala qildi.
Kechiktirish.
Bizning ofisimizga tarqatma materiallar uchun ko'p odamlar kelishdi va u buni samarali deb hisoblamadi. Va u menga: "Uni keyinroq saqlab qo'ying", dedi. Men buni uning uchun qildim, odamlardan ertaga kelishlarini yoki keyingi haftada sinab ko'rishlarini so'radim va hokazo. Men ularga oddiygina "Yo'q" deyishni afzal ko'rgan bo'lsam-da, tan olish kerakki, kechikish ish berdi. Aksariyat odamlar ketishdi va qaytib kelishmadi.
Men ushbu strategiya siz tashlamoqchi bo'lgan yomon odatlar uchun juda yaxshi ishlashini aniqladim. Masalan: agar men juda och bo'lsam yoki ovqat juda mazali bo'lsa, men ko'proq narsa uchun qaytib kelaman. Ko'p yillar oldin men bu mening belim uchun yomon ekanligini tushunib etdim va men bu odatni qanday tashlashni aniqlamoqchi edim.
Muhlat juda zo'r ishladi: men stolimga o'tirdim va ko'proq vaqt olish o'rniga yana bir necha daqiqa o'qidim (buni olishni juda xohlardim). Bora-bora ochlik susaydi va o‘zimni butunlay to‘yganimni his qila boshladim. Faqat kechikish tufayli.
Yana bir misol: Menda tez-tez elektron pochtamni tekshirish yoki sevimli veb-saytlarimdan biriga tashrif buyurish istagi bor. Endi men ularga e'tibor bera boshlaganimdan so'ng, o'zimga: "Albatta, qarashingiz mumkin ... bir daqiqada" deb ayta olaman. Va men kitobimni yozishga qaytdim. Tez orada istak yo'qoladi. Bu keyinroq qaytib keladi, lekin siz bu holatda nima qilishimni taxmin qildingiz. Men keyinga qoldiraman.
Va yana bir narsa: ba'zida Internetda men sotib olmoqchi bo'lgan ajoyib narsani ko'raman. Mening eski odatim - tezda saytga yugurib, ertasi kuni uni olish uchun buyurtma berish. Endi men o'zimga aytaman: "Buni ertaga sotib olishingiz mumkin." Va keyin ertaga keladi va ehtimol men bu narsani sotib olishni xohlamayman. Va agar xohlasam, o'zimga aytaman: "Ha, albatta, Leo, yana bir kun kuting".
Yana bir misol: Menda tez-tez shirin yoki sho'r narsa iste'mol qilishni xohlayman va men o'zimni aybdor his qilishiga qaramay, bu shirinliklar uchun poygalanib, ularni o'zimga solib qo'yardim. Keyin men kechiktirishni o'rgandim va buning o'rniga bir muncha vaqt o'zimni band qilib qo'ydim.
Masalan, ba'zi mashqlarni bajarish yoki bolalarimga biror narsada yordam berish yoki javob kutayotgan xatlarga javob berish. Zararli narsa iste'mol qilish istagi yo'qoladi, chunki men uni kechiktiraman.
Oʻzingizga buni bir soat ichida bajaraman deb aytib, video oʻyin oʻynashni yoki YouTube’da kezishni kechiktirishingiz mumkin.
Boshqa biror narsa qilish orqali chekishni tashlashingiz mumkin.
Siz gapirishni bir chetga surib, kimnidir tanqid qilishni kechiktirishingiz mumkin, buning o'rniga nafas olishga va boshqalarni tinglashga e'tibor qarating.
Muhim narsalarni kechiktirmaslik kerak: yaratish, odamlarga yordam berish, boshqalarning hayotiga muhim hissa qo'shish, nimadir yaratish, qo'llab-quvvatlash, hayotdagi kichik narsalarni qadrlashdan zavqlanish.
Muhim bir narsa haqida gap ketganda, sochlaringiz yonayotgandek shoshiling va hech qanday kechikishga toqat qilmang.
Yomon odatlar bilan qanday kurashish kerak
Odamlarning yomon odatlari hayot va sog'lig'ini buzmasligi uchun ularni imkon qadar tezroq yo'q qilish yaxshiroqdir. Asosiy harakatlantiruvchi omil - bu odatni tark etish istagi, ammo har bir kishi uchun eng mos usullar har xil bo'lishi mumkin.
odat kuchi
Turli xil yomon odatlar bizning hayotimizga boshqacha ta'sir qiladi. Odatning kuchi qanchalik yuqori bo'lsa, u qanchalik erta paydo bo'lsa va u qanchalik uzoq davom etsa, ko'p narsa odatning o'ziga xos xususiyatlari bilan belgilanadi (chunki ularning ba'zilari nafaqat psixologik, balki jismoniy qaramlikni ham shakllantiradi).
Iroda kuchi odat kuchiga qarshi turadigan narsadir. Shuni yodda tutish kerakki, iroda kuchi va odatni engish istagi, agar u mustahkam va uzoq vaqt davomida ildiz otgan bo'lsa, etarli bo'lmasligi mumkin, shuning uchun giyohvandlikning murakkab shakllarini engish uchun undan foydalanish yaxshiroqdir. psixoterapevt yordami.
Muammolarni bartaraf etish
Ko'pincha yomon odatning paydo bo'lishi ba'zi tashqi yoki ichki omillar tomonidan qo'zg'atilishi mumkin. Shunga ko'ra, agar siz ushbu omilni bartaraf qilsangiz va yuzaga keladigan muammoni hal qilsangiz, uni engish osonroq bo'ladi. Aynan shuning uchun mutaxassislar alkogolizm va tamaki chekish bilan og'riganlarga buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lganlar bilan aloqani minimallashtirishga harakat qilishni qat'iy tavsiya qiladilar (barga taklif qiling yoki ish kuni davomida chekishni talab qiling).
Muayyan muammo tufayli yuzaga kelgan hissiy stress yomon odatning shakllanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz stressning manbasini yo'q qilsangiz yaxshi bo'ladi, lekin bu har doim ham mumkin emas. Bunday holda, vaziyatga munosabatni qayta ko'rib chiqish hissiy stressni bartaraf etishga yordam beradi. Meditatsiya texnikasi barqarorlikka erishishga yordam beradi. Biroq, eng samarali usullardan biri psixolog yoki psixoterapevtning maslahati bo'ladi.
Jazo
Jazo odamlarning yomon odatidan xalos bo'lishning juda radikal usuli bo'lib, u odatning mohiyati endigina shakllana boshlagan hollardagina tegishli. Jazo samarali bo'lishi uchun u ta'sirli bo'lishi va sabab bo'lgandagina qo'llanilishi kerak. Jazo shakllangan odatga hech qanday ta'sir qilmaydi.
Jazoning nafaqat samarali, balki foydali bo'lishi ham ma'qul. Misol uchun, agar siz tez ovqatlanishdan to'g'ri ovqatlanishga o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda gamburger sotib olish allaqachon jazolash uchun sababdir, bu mashq paytida bir necha o'nlab qo'shimcha squats bo'lishi mumkin. Bu ta'sirni tuzatadi va bundan tashqari u tana uchun foydali bo'ladi. Siz pul jazolaridan ham foydalanishingiz mumkin. Ammo, qanday jazo bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga hech qanday indulgensiya bermaslik kerak, aks holda bu kerakli ta'sirga ega bo'lmaydi.
ommaviy va'da
Xulq-atvorda o'zingizning yomon odatlaringiz bilan kurashish oson emas va maqsadga erishish yo'lida yordam beradiganlarning mavjudligi ko'pchilikka yordam beradi. Aynan shu maqsadni aniqroq ko'rsatish uchun siz bir yoki bir nechta odamga ochiq va'da berishingiz mumkin, ularning qo'llab-quvvatlashiga ishonchingiz komil bo'ladi. Ko'pgina odatlarga qarshi kurashish uchun hatto a'zolari bir-birini nazorat qiladigan va taraqqiyotni kuzatadigan maxsus guruhlar mavjud. Biroq, siz do'stlaringizdan bunday nazorat va eslatmalarni so'rashingiz mumkin.
Xulq-atvorni almashtirish
Yomon odatlar kafolat bilan qaytmasligini ta'minlash uchun ulardan shunchaki qutulish kerak emas - ularni yaxshi odatlar bilan almashtirish kerak. Qutilish jarayoni endigina boshlanganda, ong beixtiyor ma'lum vaziyatlarda tanish harakat qilish usuliga qaytish yo'llarini qidiradi. Shuning uchun chekishni tashlashga harakat qilayotganlar ishda tanaffus bo'lganda o'zlariga joy topolmaydilar.
Bunday holda, chekish marosimi boshqa odat bilan almashtirilishi mumkin - masalan, bir oz yong'oq yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilish. Xuddi shu harakat usuli boshqa har qanday yomon odat uchun ham tegishli, asosiysi uning o'rnini bosadigan joyni topishdir.
Psixoterapevt maslahati
Odamlarning ba'zi odatlari hayotda juda chuqur ildiz otgan, hatto ularning zarari va xavfini anglagan holda ham, ulardan o'z-o'zidan xalos bo'lish mumkin emas. Bunday holatda psixoterapiyaning maqsadi maslahat uchun kelgan bemorga o'z hayotini ko'proq nazorat qilish va yomon odatlardan mustaqil bo'lish uchun vositalar bilan ta'minlashdir. Psixoterapevt maslahat bilan boshlanadi, u erda muammoni va uni hal qilish yo'llarini belgilaydi, so'ngra bemor bilan izchil ish olib boradi.
#chekish@natmedicine
Ushbu maqola avtomatik ravishda hamjamiyatdan qo'shildi
Hayot biz har kuni qiladigan yuzlab kichik tanlovlardan iborat. To'shakda o'tiring yoki muhim ish qiling, do'stingizning yuziga yomon so'zlarni tashlang yoki o'zingizni tuting, muhtoj bo'lgan odamga yordam bering yoki o'tib keting ...
Ammo ko'pincha biz odatlarimizning quliga aylanamiz. Ular bizga to'g'ri tanlov qilishimizga imkon bermaydi. Ha, biz allaqachon nima to'g'ri va muhim, nima emasligini unutamiz. Har bir inson yomon psixologik odatlarga ega bo'ladi: kimdir dangasa va asabiylashadi, kimdir tashvishlanadi yoki perfektsionizmdan aziyat chekadi. Do'zax haftasi usuli yordamida yomon qaramliklaringizni engishingiz mumkin. Buni qanday qilishni sizga aytamiz.
O'z-o'zidan achinmasdan bir hafta yoki nima uchun o'zgarish
Do'zax haftasi o'z-o'zini rivojlantirishga va hayotdagi o'zgarishlarga intilayotganlar uchun 7 kunlik intensiv hisoblanadi. Uni shaxsiy rivojlanish bo'yicha murabbiy, sobiq harbiy Erik Bertran Larssen ixtiro qilgan - uning "Limitda" kitobi allaqachon dunyoning 14 mamlakatida nashr etilgan. Bu hafta turli vazifalarga to'la bo'lib, ularni amalga oshirish insonni yaxshilaydi. Jozibali, to'g'rimi? Odamlar orasida faqat bitta savol bor: "Bu menga kerakmi?"
Siz o'zgartirishingiz yoki o'zgartirmasligingiz mumkin. Faqat hozir vaqt muqarrar ravishda oldinga siljiydi.
Buni har kim o'zi uchun hal qiladi. Ayyorlik shundaki, Jahannam haftaligi bizga dam olish va qayerga ketayotganimizni ko'rish imkonini beradi. Hayotda nima bo'layotganini tushuning. Biz har kuni shoshqaloqlik qilamiz. Ammo biz nima uchun qilayotganimizni unutdik. Muntazam o'z botqog'iga kirib, vaqtimizni, rejalarimizni va orzularimizni o'zlashtiradi. Biz yomon odatlarni shunchalik ko'p orttiramizki, bir kun kelib o'zimizni tanimay qolamiz.
O'zimiz uchun bilishimiz kerak bo'lgan asosiy narsa - biz baxtlimi yoki yo'qmi. Faqat kundalik baxt bizning hayotimiz yorqinligi va to'liqligining o'lchovidir.
Xo'sh, "Do'zax haftasi usuliga ko'ra" oddiy hayotga xalaqit beradigan nosog'lom odatlardan qanday qutulish mumkin? Keling, buni aniqlaylik.
Xavotirli kechiktiruvchi
Shuni tushunish kerakki, hozir biz chekish va qimor o'yinlari kabi standart yomon odatlar haqida emas, balki samarali yashash va ishlashimizga imkon bermaydigan, bizni hissiy jihatdan charchatadigan va odamlar bilan munosabatlarni buzishga "majbur qiladigan" psixologik odatlar haqida bormoqda. Internetga qaramlik, noto'g'ri g'urur, hamma narsani buzish odati, bo'shashmaslik va surunkali tartibsizlik, e'tiborsizlik, bahs-munozaraga ko'ra harakat qilish va jabrlanuvchi rolida yashash odati - bularning barchasi salbiy qaramlikdir. "Yomon odatlar psixologiyasi" kitobi muallifi Richard O'Konnor 62 ta shunday odatni aniqlaydi - to'liq ro'yxat mavjud.
O'zingizni sinab ko'ring: sizda qancha yomon psixologik odatlar bor?
Ong biz o'ylagandan ko'ra kamroq nazoratga ega. Bu shuni anglatadiki, odamning o'zgarishi unchalik oson emas. Har bir insonning hayotiy filtri, fikrlash tarzi, sxemasi, paradigmasi bor - siz uni xohlaganingizcha atashingiz mumkin. Prizma orqali biz dunyoga e'tiqodimiz orqali qaraymiz. Paradigma o'zgarishni yoqtirmaydi. Bundan tashqari, yillar o'tishi bilan biz xuddi shunday yomon odatlardan azob chekayotgan odamlarga yaqinlashamiz (garchi ular o'zimiz kabi bunga shubha qilmasalar ham). Natija - bu xatti-harakat normal ekanligiga ishonamiz.
"Bunday" nima? Xo'sh, masalan, yaqinlaringizga e'tibor bermaslik, narsalarni keyinga qoldirish, kechqurun Internetda kezish yoki doimo kelajak haqida qayg'urish. Chunki atrofdagi hamma buni qilyapti. Mayli! Bu to'g'ri? Yoki yo'q?..
— Mening rejam bor!
Xo'sh, qanday qilib do'zax haftasidan o'z foydangiz uchun foydalana olasiz?
- Birinchi qadam, siz yo'q qilmoqchi bo'lgan barcha yomon odatlarni yozishdir.
- Ikkinchi qadam - siz intilayotgan maqsadlarni belgilash. Va nafaqat bir hafta, balki bir yil, 5 va 10 yil oldin. Qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni tushuning.
- Uchinchi bosqich - haftaning har bir kuni uchun aniq harakatlar bilan aniq reja ishlab chiqish.
Voila! Faqat jadvalga rioya qilish va qanday qilib o'zingizning eng yaxshi versiyangizga aylanishingizni kuzatish qoladi.
Ikkita yo'l bor. Siz o'zingizga yoqmaydigan narsalar bilan uzoq vaqt va muntazam ravishda kurashishingiz mumkin yoki blitskriegdan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin - nihoyatda qisqa vaqt ichida g'alaba qozonish uchun. Siz shunchaki o'zingiz yoqtirgan narsani tanlashingiz kerak.
G'alabaning shirin ta'mi
Tasavvur qiling-a, siz yomon odatlaringizdan xalos bo'ldingiz. Rivojlanmoqchi va qiyinchiliklarni engib o'tishni xohlaydigan odam bo'lish nimani anglatishini tasavvur qiling. Shunday qilib, siz ertalab soat 6 da turasiz, yugurishga borasiz va kuch va energiya bilan to'la qaytib kelasiz. Lekin har qachongidan ham ko'proq ish bilan shug'ullanib, ofis kreslosining chetiga boring. Ilgari qoldirgan narsalarni qiling. Uchrashuvlarni eng yuqori darajada o'tkazing - va kerakli natijalarga erishing. Har kuni qanday yashayotganingizni ko'rishga, his qilishga, teringiz bilan his qilishga harakat qiling.
Harakat qilish qanchalik osonligini his eting, hech qachon uzr izlamang, jarayonni faollashtirmang, faol va yechimga yo'naltirilgan bo'ling.
Oldinga intiling, rivojlaning va qiyin bo'lsa ham mukammallikka intiling. Yo'q, bunday emas. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni anglatadi.
Qaror qabul qilindi, motivatsiya hali ham yuqorida, keyin nima bo'ladi? Va keyin bu aniq emas - endi men "tashlayman", qaerdan boshlash kerak, muvaffaqiyatni qanday mustahkamlash kerak, qanday qilib bo'shashmaslik kerak? Shunday qilib:
1. Agar siz yomon odatlarga qarshi kurasha boshlagan bo'lsangiz, birinchi navbatda to'xtang. Natija yaxshiroq bo'ladi. Odatni shakllantirish uchun odatda 30-60 kun kerak bo'ladi. Va sutdan ajratish uchunmi? Psixologlarning fikriga ko'ra, taxminan uch oy. O'zingizga belgilangan muddat bering. Misol uchun: iyundan avgustgacha tirnoqlarimni tishlashni to'xtatishim kerak, ortga hisoblash boshlandi.
2. Yomon odatga sarflagan vaqtingizni boshqa mashg‘ulot bilan to‘ldiring. Odatiy jadvalda bo'shliqning shakllanishiga yo'l qo'ymang. Aytaylik, bemalol Internetda sayr qilish o'rniga sayr qiling, kitob o'qing yoki ijodkorlik bilan shug'ullaning. Yomon giyohvandlik qaysi paytda boshlanganini eslang. Odat siz uchun nimani almashtiradi, u sizni nimadan qutqaradi? O'zingizga boshqa o'rinbosar toping.
Xulq-atvoringizni tahlil qiling: bir yoki ikki hafta davomida kundalik yuritish yoki vaqt boshqaruvchisiga amal qilish yaxshidir. Qanday holatlarda odat yorqinroq namoyon bo'ladi? Buni faqat yolg'iz qolganingizda qilishga ruxsat berasizmi yoki yaqinlaringizdan (hamkasblaringiz, do'stlaringiz) uyalmaysizmi? Odat kunning ma'lum bir vaqtiga bog'liqmi? Xulq-atvorni sabablarini tahlil qilmasdan o'zgartirishga harakat qiladiganlar, birinchi qiyinchiliklardan keyin taslim bo'lishadi.
3. Yaxshi natijalar uchun o'zingizni mukofotlang. Bu qo'shimcha rag'batdir. Masalan: Men 30 kundan beri chekmadim, men chiroyli restoranga borishga yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan ajoyib narsani sotib olishga loyiqman.
4. Eng ko'p uchraydigan xatolar - boshidanoq juda ko'p yomon narsalarni kutish yoki aksincha, hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'lishiga ishonish soddalikdir. Ha, boshida qiyin bo'ladi, bu to'g'ri. Ayniqsa, birinchi haftada. Ammo vaqt siz uchun ishlaydi: birinchi kunlarni tishlari bilan chidab turing, keyin esa bu juda oson bo'ladi. Axir, bu davrni chetlab bo'lmaydi, nega o'zingizni ikki marta qiynash kerak? Har bir muvaffaqiyatli kurash kunini taqvimingizga belgilab qo'ying, bu biroz g'urur, demak siz o'zingizni engishingiz mumkin.
6. Boshqa odamlardan yordam so'rang: onlayn mavzular guruhini toping, do'stlaringiz va oilangizdan sizga ma'naviy yordam berishini so'rang. Yolg'iz kurashish har doim qiyinroq. Bundan tashqari, endi sizni nafaqat o'zingizning motivatsiyangiz, balki boshqalar oldida yaxshi nurda ko'rinish istagi ham rag'batlantiradi. Qarama-qarshi taktika: siz qutulmoqchi bo'lgan bir xil muammodan aziyat chekayotgan odamlarga qarang. Ularning qanchalik xunuk ko'rinishiga yoki qanchalik noqulay ekanligiga e'tibor bermang. Va endi sizda bu noqulayliklar yo'q, ular quvonmaydi.
7. Vasvasalardan qoching, iloji boricha ularni to'sib qo'ying. Balkondagi kresloda chekishni har doim yoqtirganmisiz? Kresloni u yerdan olib tashlang. Sochingizni barmog'ingizga o'rayapsizmi? O'zingizga qisqa moda soch turmagini oling.
8. Motivatsiyangizni oshiring. Yomon odatdan voz kechish orqali albatta oladigan ijobiy ta'sirni tasavvur qiling: fotosuratga qarang, sog'lom o'pka qanday ko'rinadi, nozik shakl. 5 sog'lom yil ichida qancha pul tejashingizni hisoblang. Birovning blogida, kundaligida birovning yomon odat bilan kurashish tajribasini o'qing. Motivatsiya ijobiy bo'lishi shart emas. Iloji boricha aniq tasavvur qiling, sizning odatingiz olib kelishi mumkin bo'lgan eng og'riqli oqibatlarga olib keladi. Haqiqatan ham sizda katta taassurot qoldiradigan video, fotosurat yoki vizual misolni toping. Uni ko'proq eslang.
9. Agar sizni to'satdan kuchli turtki bosib, yana zaiflikka berilib ketsangiz - muzlab, bir necha chuqur nafas oling. Sekin va chuqur. Sizga yordam berish uchun barcha iroda kuchingizni chaqiring. Bu kurashning eng yuqori nuqtasi. Bunday lahzalarda nima uchun odatingizdan voz kechishingiz kerakligi haqida eslatmalarni doimo (masalan, telefoningizda) yonida saqlang. Yozuvlar, rasmlar, stikerlar - har qanday narsa.
10. Agar birinchi marta ish bermagan bo'lsa, hech qachon amalga oshmaydi deb o'ylamang. Bo'sh kelmang! Qayta-qayta urinib ko'ring. Ertami-kechmi, agar siz tizimli va metodik ravishda bitta nuqtaga tegsangiz, hamma narsa amalga oshishi kerak. Tahlil qilishda davom eting: nega hozir o'zingiz bilan kurashishga qaror qildingiz? O'tgan yil emas, oldingi yil emasmi? Demak, yaxshi sabablar bor. Shunday qilib, siz orqaga chekinishingiz mumkin emas.
Har doim esda tutingki, u yoki bu odatni tark etish faqat sizning qaroringizdir. Bu sizning ota-onangizga emas, balki sizning xo'jayiningizga emas, balki motivatsion suratlar va maqolalar mualliflariga kerak emas: bu sizga kerak. Va buni hech kim siz uchun, hatto ko'p pul uchun ham qila olmaydi.
Ushbu maqolani boshlagan rasm.
Ehtimol, har bir inson uchun hayotda shunday bir lahza keladiki, u o'ziga va'da beradi: Bo'ldi, bo'ldi, bu yomon odatni bog'layman.
Tanlov motivatsiya amalda bo'lganda amalga oshiriladi, keyin nima qilish kerak? Ba'zilar uchun bu muvaffaqiyatni qaerdan boshlash va qanday qilib mustahkamlash va shu bilan birga so'zni buzmaslik tushunarsiz bo'lib qoladi.
Bunda sizga quyidagi qoidalar yordam beradi:
1. Agar siz tanlagan bo'lsangiz va hali ham yomon odatlarga qarshi kurashishga qaror qilsangiz, unda birinchi navbatda bitta odatni to'xtatishingiz kerak. Effekt yaxshiroq bo'ladi.
Odatning shakllanishi uchun bir oydan uch oygacha vaqt ketishi mumkin.
Psixologlarning so'zlariga asoslanib, odatlardan voz kechish uchun sizga taxminan uch oy kerak bo'ladi.
Shuning uchun, o'zingiz uchun kerakli davrni belgilang, masalan, avgustdan oktyabrgacha chekishni tashlashim kerak.
2. Yomon odatga sarflagan vaqtingizni boshqa faoliyat bilan to'ldirishga harakat qiling.
Odatiy hayot tarzingizda bo'shliqqa yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
Masalan, internet saytlari sahifalarini behuda ko‘zdan kechirishdan ko‘ra, sayr qilish yoki sport bilan shug‘ullanish yaxshidir.
Sizning zararli yoki foydasiz qaramligingiz qachon boshlanganini eslashga harakat qiling.
Bu sizga nimani almashtirishga yordam beradi yoki sizni nimadan qutqaradi?
Boshqacha qilib aytganda, uning o'rnini topishga harakat qiling.
Bundan tashqari, xatti-harakatlaringizni tahlil qilishingiz kerak bo'ladi va vaqtni boshqarish dasturidan foydalanish yoki shaxsiy kundalikni yuritish va 1-2 hafta davomida monitoring qilish yaxshiroqdir. Sizning odatingiz qanday vaziyatlarda eng aniq namoyon bo'lishini tahlil qiling.
Sababini tahlil qilmasdan o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishni xohlaydigan odamlar, birinchi muvaffaqiyatsizliklardan keyin o'z urinishlaridan voz kechish ehtimoli ko'proq.
3. Ajoyib natijalar uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang.
Bu siz uchun yaxshi rag'bat bo'ladi. Misol uchun, agar siz bir oy davomida chekmagan bo'lsangiz, unda siz restoranga borishga yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangizni sotib olishga loyiqsiz.
4. Eng ko'p uchraydigan xatolarga dastlabki eng yomonni kutish yoki hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi degan sodda taxmin kiradi.
Albatta, dastlab bu oson bo'lmaydi, ayniqsa birinchi haftada. Ammo, shunga qaramay, vaqt siz uchun ishlaydi, ya'ni siz birinchi qiyinchiliklarga dosh berishingiz kerak, keyin esa bu juda oson bo'ladi.
Bu baribir muqarrar ekan, o'zingizni masxara qilishning nima keragi bor? Taqvimingizda odatga qarshi kurashning har bir muvaffaqiyatli kunini belgilang, bu sizning mag'rur bo'lishingiz uchun yaxshi sabab bo'ladi, ya'ni siz o'zingizni engishga qodirsiz.
5. Bosqichlarda jang qilishga harakat qiling.
Darhol individual odatlardan xalos bo'lish shunchaki mumkin emas.
Shuning uchun bunday odatlarni engish bir necha bosqichlarga bo'lingan.
6. Boshqa odamlardan ham yordam so'rashga harakat qiling. Internetda tematik guruhlarni qidiring, qarindoshlaringiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan sizga yordam berishlarini so'rang.
Har doim yolg'iz kurashish qiyin.
Ushbu shartlarni bajarganingizdan so'ng, sizni nafaqat motivatsiya, balki "tuproqqa yiqilib tushmaslik" istagi ham qo'shimcha ravishda rag'batlantiradi.
Siz teskari taktikani ham qo'llashingiz mumkin: siz qutulmoqchi bo'lgan bir xil muammodan aziyat chekayotgan odamlarga qarashingiz kerak.
Bu odamlarning qanchalik xunuk ko'rinishi va ular qanchalik noqulay ekanligiga e'tibor qarating.
Sizda bu noqulayliklar yo'q, ular uchun xursand bo'lishingiz mumkin.
7. Har xil vasvasalardan qochishga harakat qiling, ularni tashlang.
Agar siz haqiqatan ham balkoningizdagi stulda chekishni yoqtirsangiz, stulni u erdan olib tashlang. Bu vasvasadan qochishga yordam beradi.
8. O'zingizni yana bir bor rag'batlantirishga harakat qiling.
Yomon odatingizni qanday engganingizni va undan qanday foyda olganingizni tasavvur qiling. Sog'lom odamning qaysi o'pkasi va chekuvchining qaysi o'pkasi borligini fotosuratlarga qarashingiz mumkin.
Motivatsiya ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin.
Sizning yomon odatingiz tufayli qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tasavvur qilishingiz mumkin.
Sizni hayratda qoldiradigan fotosuratlar yoki videolarni topishingiz mumkin, ularni iloji boricha tez-tez eslab qolishga harakat qiling.
9. To'satdan sizni juda kuchli impuls bosib olganida va siz haqiqatan ham o'z kuchsizligingizga berilishni xohlasangiz, to'xtang, muzlab qoling va bir necha marta sekin va chuqur nafas oling.
Sizga yordam berish uchun iroda kuchingizni chaqiring.
Odatda bu lahzalar avjiga chiqadi, shuning uchun nima uchun bu yomon odatni tark etishingiz kerakligi haqida eslatmalarni qo'lda yoki telefoningizda saqlashga harakat qiling.
10. Agar odatingizni birinchi marta yengib chiqa olmagan bo'lsangiz, u boshqa hech qachon ish bermaydi deb o'ylamang. Taslim bo'lish shart emas!
Qayta-qayta urinib ko'ring.
Agar siz nuqtani metodik va tizimli ravishda urgan bo'lsangiz, ertami-kechmi muvaffaqiyatga erishasiz.
Tahlil qilishdan voz kechmang, o'zingizga savollar bering: nega hozir bu odatdan xalos bo'lishni xohlaysiz? Kecha emas, bir oy oldin emas, balki bugun? Buning uchun yaxshi sabablar bor edi, ehtimol. Shunday ekan, hech qanday holatda orqaga chekinmaslik kerak.
Har doim esda tutingki, bu odatni tark etish faqat sizning qaroringizdir va bu siz kabi hech kimga kerak emas.
