Mehnat psixofiziologiyasi. Talabalar aqliy mehnatining asosiy psixofiziologik xususiyatlari Charchoqning fiziologik sabablari

Mehnat psixofiziologiyasi

1.Kirish

Insonning mehnat faoliyati uning mavjudligining asosidir. Shuning uchun fiziologlar, gigienistlar, psixologlar va mehnat ergonomikasi sohasidagi mutaxassislar mehnat jarayonining barcha tomonlarini batafsil o'rganadilar.

Har qanday ish muayyan real muhitda sodir bo'ladi. Shuning uchun mehnat sharoitlari tushunchasi keng tarqaldi. Ushbu kontseptsiyaning turli xil ta'riflari mavjud, lekin ko'pincha ish sharoitlari insonning ishlashi va sog'lig'iga bog'liq bo'lgan barcha omillarni anglatadi. Bu omillar ko'p. Qulaylik uchun ular to'rtta asosiy guruhga bo'lingan:

1. Sanitariya-gigiyena omillari - komponentlar (gaz bilan ifloslanish), ish joyida ultratovush, UHF, radiatsiya manbalari va boshqalar mavjudligi mehnat gigienasi ushbu omillar guruhini batafsil o'rganadi va tegishli ko'rsatkichlarning ruxsat etilgan maksimal darajalari uchun standartlarni ishlab chiqadi, shuningdek, chora-tadbirlar kompleksini ishlab chiqadi. mavjud noqulay ekologik omilning oldini olish va unga qarshi kurashishga qaratilgan.

2. Psixofiziologik omillar - Bu mehnat va dam olish rejimining tabiati, ishning og'irligi va intensivligi, ish holati, skelet mushaklariga, markaziy asab tizimiga, miyaning yuqori qismlariga yuk miqdorini o'z ichiga olgan katta omillar guruhidir. , kiruvchi ma'lumotlar bilan miya yukining intensivligi, qaror qabul qilish tabiati, xavf darajasi va boshqalar.

3. Ijtimoiy-iqtisodiy omillar va hokazo.

Ish xonasining ichki qismi, siz ishlashingiz kerak bo'lgan mahsulotning shakli, rangi, ish kiyimining shakli, rangi, uslubi va boshqalar.

Har qanday faoliyat turining, har qanday ishning samaradorligi charchoq bilan chegaralanadi. Charchoq muammosi bilan biologlar, fiziologlar, gigienistlar va sotsiologlar shug'ullanadilar, chunki charchoqning oldini olish va reabilitatsiya qilish masalalari bevosita mehnat unumdorligi bilan bog'liq.

"charchoq" 100 tagacha turli xil ta'riflarga ega. Charchoq fiziologiya va mehnat gigienasining asosiy tushunchalaridan biridir, ammo bu fanlar vakillari o'rtasida to'liq kelishilmagan.

kamayadi), vizual-motor reaktsiyalar vaqti uzayadi, ya'ni tahlil qilish, qayta ishlash va axborotga javob berish uchun zarur bo'lgan vaqt. Harakatlar tejamsiz bo'lib, ko'plab keraksiz harakatlar paydo bo'lganda, tananing energiya sarfi oshadi. Sistolik va diastolik bosimning kattaligi ortadi. Texnik va iqtisodiy ko'rsatkichlar o'zgaradi, masalan, operatsiyalarning davomiyligi oshadi, mikropauzalar davomiyligi kamayadi, noto'g'ri harakatlar soni ko'payadi va nuqsonlar ko'payadi.

2. Jismoniy mehnatning tasnifi

Mehnat jarayonining har bir turida jismoniy mehnat elementlari - mushaklar yuklamasi bajariladigan mehnat va aqliy mehnat elementlari mavjud. Ishlab chiqarishni tashkil etishni ob'ektiv baholash, imtiyozlar va kompensatsiyalarni ob'ektiv belgilash, sog'lomlashtirish tadbirlarini o'tkazish tartibi, mehnat va dam olish rejimlarini tartibga solish uchun va boshqa ko'plab maqsadlarda jiddiylik va keskinlikni farqlash taklif qilindi. mehnat faoliyatining har bir turi. Shunga ko'ra, har qanday ish jiddiyligi va intensivligiga ko'ra toifalarga yoki guruhlarga bo'linadi.

Og'irlik mehnat aslida ishning fiziologik qiymatidir. Ishning og'irligi mushaklarning harakatini tavsiflaydi (skelet mushaklariga yuk). Uning qiymati tananing energiya sarfi, tashqi ish kuchi yoki ushbu ishni bajarishda zarur bo'lgan statik kuch miqdori, ko'tarilayotgan yoki tushirilayotgan yukning massasi va harakat masofasi, ish holati va tabiati bilan belgilanadi. ish harakatlari, shuningdek fiziologik funktsiyalarning kuchlanish darajasi (yurak urishi ma'lumotlari bo'yicha hukm , chidamlilikning foizga kamayishi, charchoq darajasi), ish kunining ish yuki zichligi. Mamlakatimizda SSSR Tibbiyot fanlari akademiyasining Mehnat gigiyenasi instituti tomonidan taklif qilingan mehnat tasnifi qo'llaniladi. U mehnatning og'irligiga qarab 4 guruh yoki toifaga bo'linishini nazarda tutadi.

Yana ikkita ish guruhini jiddiyligiga qarab ajratish taklifi bor - nihoyatda og'ir Va super og'ir energiya sarfi mos ravishda 10 - 11,6 kkal / min va 11,6 kkal / min dan ortiq bo'lgan ish.

(1,7 bazal metabolizm tezligi yoki 2 kkal / min gacha), o'rtacha(2,7 BOO gacha, yoki 3 kkal / min gacha) va

Kuchlanish Mehnatning (asabiy tarangligi) markaziy asab tizimiga, analizatorlarga, yuqori asabiy faoliyatga va aqliy faoliyatga yukni aks ettiradi. Mehnat intensivligi idrok etilgan ma'lumotlarning hajmi bilan tavsiflanadi va diqqatning kuchlanish darajasi, kiruvchi signallarning zichligi, tahlil qiluvchi tizimlarning holati va hissiy taranglik bilan belgilanadi. Ish intensivligiga ko'ra 4 guruhga yoki toifalarga bo'linadi: bo'shashgan, past intensiv, intensiv, juda qizg'in.

Jadvallarda keltirilgan mezonlardan foydalanib, har qanday ishni jiddiylik va intensivlik nuqtai nazaridan baholashingiz mumkin.

Ishning xarakterini hisobga olgan holda ishning tasnifi ham mavjud: 1) mushaklarning sezilarli faolligini talab qiladigan ish; 2) mexanizatsiyalashgan mehnat turlari; 3) avtomatlashtirilgan va yarim avtomatlashtirilgan mehnat turlari; 4) guruh (konveyer) ishi; 5) masofadan boshqarish bilan bog'liq mehnat (operator mehnati).

3. Charchoq va ish tartibi

3. 1. Charchoqning ta’rifi, uning turlari va bosqichlari

Odatda, charchoq, vaqtinchalik bo'lgan oldingi ish tufayli ishlashning pasayishi sifatida tushuniladi. Agar u aqliy faoliyat paytida yuzaga kelsa, unda ular aqliy charchoq haqida gapirishadi va agar jismoniy ish paytida ular jismoniy charchoq haqida gapirishadi. Charchoq holati fiziologik jarayonlarning o'zgarishida, mehnat unumdorligi va texnik-iqtisodiy ko'rsatkichlarning pasayishida, ruhiy holatning o'zgarishida namoyon bo'ladi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, charchoqning rivojlanishi bilan odamda charchoq deb ataladigan maxsus ruhiy holat paydo bo'ladi - charchoqqa olib keladigan organizmda sodir bo'lgan jarayonlarning sub'ektiv aksi. Masalan, zaiflik hissi paydo bo'ladi. Bu mehnat unumdorligining pasayishidan ancha oldin paydo bo'ladi va alohida og'riqli keskinlik va noaniqlik tajribasi mavjudligidan iborat. Odam to'g'ri ishlashni davom ettira olmasligini his qiladi. Bunday holda, diqqatning buzilishi paydo bo'ladi - charchoqning rivojlanishi bilan odam osongina chalg'itadi, letargik, harakatsiz bo'lib qoladi yoki aksincha, xaotik harakatchanlik va beqarorlikni rivojlantiradi. Sensor sohada buzilishlar paydo bo'ladi - charchaganida, retseptorlarning ishlashi o'zgaradi, masalan, vizual charchoq paydo bo'ladi - vizual analizator orqali o'tadigan ma'lumotlarni qayta ishlash qobiliyati pasayadi; uzoq muddatli qo'l mehnati bilan taktil va kinestetik sezgirlik pasayadi. Dvigatel sohasidagi buzilishlar paydo bo'ladi: harakatlar sekinlashadi, harakatlarda shoshqaloqlik, ritmning buzilishi, harakatlarning aniqligi va muvofiqlashtirilishining zaiflashishi va harakatlarning avtomatizatsiyasi paydo bo'ladi. Xotira va fikrlashda nuqsonlar kuzatiladi, iroda, qat'iyat, chidamlilik, o'zini tuta bilish zaiflashadi. Qattiq charchoq bilan uyquchanlik paydo bo'ladi.

O'zgarishlarning zo'ravonligi charchoqning chuqurligiga bog'liq. Masalan, engil charchoq bilan ruhiy holatda deyarli sezilarli o'zgarishlar bo'lmaydi, ammo ortiqcha ish bilan bu o'zgarishlarning barchasi juda aniq.

Ruhiy holatdagi o'zgarishlar munosabati bilan bir qator psixofiziologlar charchoqning 3 bosqichini ajratishni taklif qilishadi. 1-bosqich: u bilan charchoq hissi namoyon bo'lishi ahamiyatsiz, mehnat unumdorligi kamaymaydi. 2-bosqich- mehnat unumdorligining sezilarli pasayishi va aniq ruhiy o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. 3-bosqich, ba'zi tadqiqotchilar o'tkir charchoq deb hisoblashadi, bu charchoqning aniq tajribasi bilan birga keladi.

Charchoq bo'lishi mumkin jismoniy(mushak) yoki nevropsik(markaziy). Har ikki charchoq shakli og'ir ish paytida birlashtiriladi va ularni bir-biridan qat'iy ravishda ajratib bo'lmaydi. Og'ir jismoniy ish birinchi navbatda mushaklarning charchashiga olib keladi va kuchli aqliy yoki monoton ish markaziy kelib chiqadigan charchoqni keltirib chiqaradi. Charchoq va o'rtasida aniq farq bo'lishi kerak charchoq

Bundan tashqari, ular aniqlaydilar asosiy charchoq, bu ish smenasining boshida juda tez rivojlanadi va mehnat ko'nikmalarining etarli darajada mustahkamlanmaganligi belgisidir; uni ish jarayonida engib o'tish mumkin, natijada "ikkinchi shamol" paydo bo'ladi - ishlashning sezilarli darajada oshishi. Ikkilamchi, yoki asta-sekin rivojlanayotgan charchoq - charchoqning o'zi, bu ish smenasining boshlanishidan taxminan 2,5-3 soat o'tgach sodir bo'ladi va uni bartaraf etish uchun dam olish kerak.

Yoki surunkali charchoq - bu charchoqning yana bir turi. Bu ish kunlari orasida to'g'ri dam olishning etishmasligidan kelib chiqadi va patologik holat hisoblanadi. Bu mehnat unumdorligining umumiy pasayishi, kasallanishning oshishi, ishchining madaniy-texnik darajasi va malakasi o'sishining sekinlashishi bilan namoyon bo'ladi; ijodiy faollik va aqliy faoliyatning pasayishi, yurak-qon tomir tizimining faoliyatidagi o'zgarishlar.

K.K.Platonovning fikriga ko'ra, ortiqcha charchoqning to'rt darajasi mavjud - boshlang'ich, engil, aniq va og'ir, ularning har biri tegishli kurash usullarini talab qiladi. Shunday qilib, boshlangan charchoqni yo'qotish uchun ish va dam olish tartibini tartibga solish kifoya. Agar siz ozgina ortiqcha ishlasangiz, ta'tilingizni kutishingiz va undan samarali foydalanishingiz kerak. Qattiq charchoq bo'lsa, shoshilinch dam olish kerak, tercihen tashkil etiladi. Qattiq charchoq davolanishni talab qiladi.

3. 2. Charchoqning fiziologik sabablari

Jismoniy charchoq

Jismoniy charchoq uzoq vaqt ishlaganda skelet mushaklaridagi o'zgarishlar natijasida rivojlanadi va energiya zahiralarining kamayishi va sut kislotasining ("charchoq moddasi") to'planishi bilan bog'liq bo'lib, ishlashning pasayishiga olib keladi. Jismoniy faollikdan keyingi tiklanish bosqichida energiya zaxiralari tiklanadi va sut kislotasi chiqariladi.

Dinamik ish paytida charchoq.

Charchoq chegarasidan pastroq ishlaganda, harakatlarning tabiati mushaklarning gevşemesi uchun etarli davrni ta'minlaydi, bu davrda qisqarishda ishlatiladigan yuqori energiyali fosfor birikmalari qayta tiklanishi va metabolik yakuniy mahsulotlarni olib tashlash mumkin. Dam olish vaqti kerakli tiklanish vaqtiga to'g'ri keladi. Bu holatda charchoqning qoldiq belgilari yo'qligi sababli, bunday ish charchamaydigan ish deb ataladi. Charchoq chegarasidan yuqori bo'lgan dinamik ish paytida doimiy tiklanish imkoniyati yo'q, chunki bo'shashish davrining davomiyligi tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqtdan kamroq. Energiya zahiralarini tiklash va sut kislotasini olib tashlash to'liq sodir bo'lmaydi va qoldiq charchoq to'planadi. Mushaklarda energiyaga boy substratlar tugaydi va metabolik yakuniy mahsulotlar to'planadi va charchoq kuchayadi. Charchoq chegarasidan yuqori bo'lgan dinamik ish paytida mushaklarning charchash darajasini fiziologik ko'rsatkichlar (masalan, tiklanish vaqti, tiklanish puls miqdori va boshqalar) asosida aniqlash mumkin.

Cho'loq ot sindromi

Mushaklarning uyquchanligi va og'rig'ining bu sindromi, odatda ishonganidek, mushaklarda sut kislotasi to'planishidan kelib chiqmaydi. Bosim va harakat bilan mushak og'rig'i ish paytida to'plangan sut kislotasi mushaklardan chiqarilgandan so'ng paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bunday og'riq paydo bo'ladigan mushaklar ko'pincha sezilarli kuchga ega bo'lishi laktat mexanizmiga mos kelmaydi; Bu, ayniqsa, mushak ichiga muvofiqlashtirish buzilgan hollarda va inhibisyon (salbiy ish) bilan olib borilgan ish paytida to'g'ri keladi. Muhim kuchlarning rivojlanishi Z-plastinkalari sohasida yorilishlarni keltirib chiqaradi va ular tiklanganda, ma'lum vaqtdan keyin mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladigan moddalar chiqariladi.

Statik ish paytida charchoq

Kundalik hayotda bajarilishi kerak bo'lgan ushlab turish ishi odatda charchoq chegarasidan oshib ketadi. U keltirib chiqaradigan charchoq energiya zahiralarining kamayishi bilan bog'liq. Faqat maksimal kuchning 50% dan kamini talab qiladigan va 1 daqiqadan ko'proq davom etadigan parvarishlash ishlarida qon oqimi ishlashni cheklovchi omilga aylanadi.

Neyropsik charchoq

fikrlash va muammolarni hal qilish funktsiyalarining yomonlashishi, hissiy idrok va sensorimotor funktsiyalarning zaiflashishi. Bunday charchoq ishdan nafratlanish va ish qobiliyatining pasayishi bilan birga keladi va ba'zida u depressiyaga moyillik, sababsiz tashvish yoki faollikning pasayishi, shuningdek, asabiylashish va muvozanatni keltirib chiqaradi.

Neyropsik charchoq quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

· monoton ritmdagi monoton ish;

· shovqin, yomon yoritish va ish uchun noqulay havo harorati;

Mojarolar, tashvishlar yoki ishga qiziqish yo'qligi;

· kasallik, og'riq va to'yib ovqatlanmaslik.

· bir zerikarli ish boshqasiga almashtiriladi;

· vaziyat o'zgaradi;

· qo'rquv yoki tahdidli xavf mavjud bo'lganda tana tashvish holatiga o'tadi;

· Kayfiyat o'zgarishi.

Neyropsik charchoqning to'satdan yo'qolishi ehtimoli uning "charchoq moddalari" ning to'planishi yoki energiya zahiralarining kamayishi bilan bog'liq emasligini ko'rsatadi. Aksincha, nevropsik charchoq retikulyar shakllanish bilan bog'liq bo'lib, uning faoliyati nafaqat intensiv aqliy mehnat bilan, balki monoton faoliyat ta'sirida ham o'zgaradi. Ishning monotonligidan kelib chiqadigan charchoqni ma'lumotni qabul qilish kanalini o'zgartirish orqali kamaytirish mumkin, ammo bu tarzda uzoqroq ta'sir qilish bilan charchoqning oldini olish mumkin emas. Misol uchun, katta yo'lda uzoq masofalarga haydashda, aqliy charchoqni radio tinglash orqali bartaraf etish mumkin.

hatto zarar ko'radi), balki korteksning funktsiyasini ham bostiradi (shunday qilib, neyropsik charchoqni keltirib chiqaradi). Bu retseptorlar yuqorida aytib o'tilgan mushak retseptorlari bilan bir xil bo'lishi mumkin.

3. 3. Charchoqqa qarshi kurash usullari

Charchoqsiz mashg'ulot bo'lmaydi, tana jismoniy yoki aqliy faoliyatga moslashmaydi. Charchoq tiklanish jarayonini rag'batlantiradi va tananing zaxira imkoniyatlarini kengaytiradi. Binobarin, charchoq nafaqat himoya rolini o'ynaydi, balki tananing ish mexanizmlarini takomillashtirishda ham muhimdir.

I.M.Sechenov charchoqqa qarshi kurashgandan ko'ra uning oldini olgan ma'qul, deb ta'kidlagan. U o'z vaqtida dam olish charchoqning oldini olishning eng yaxshi vositalaridan biri deb hisoblardi. Hozirgi vaqtda ma'lumki, mehnat sharoitlarini yaxshilash, shu jumladan mehnat va dam olishni oqilona tashkil etish orqali charchoqning oldini olishning eng maqbul vositasi.

1. Dam olishni o'z vaqtida tayinlash- faol yoki passiv; sayoz, ifodalanmagan charchoq bilan, hatto qisqa dam olish, masalan, o'rtacha 3-5 daqiqa, ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

2. Mikropauzalarni ko'paytirish- individual operatsiyalar orasidagi intervallar.

3.

4. Funktsional musiqadan foydalanish .

5. Markaziy asab tizimida afferent impulslar oqimini oshiradigan omillarni qo'llash- masalan, sanoat gimnastikasini bajarish, o'z-o'zini massaj qilishda terining tirnash xususiyati va boshni, yuzni, karam sho'rvasini va tanasini o'zaro massaj qilish.

7. Ishlash samaradorligini oshiradigan farmakologik preparatlardan foydalanish, masalan, glyukoza, vitamin C, glutamik kislota, eleuterokokk, jenshen, sariq shakar (adaptogenlar), mobilizatsiya qiluvchi ta'sirning stimulyatorlari (masalan, bilvosita yoki aralash ta'sirning adrenergik agonistlari, masalan, fenamin), umumiy ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan moddalar. markaziy asab tizimi, masalan; analeptiklar (striknin, sekurinin, kofein, shu jumladan choy yoki qahva ichimliklar shaklida), MAO inhibitörleri (nialamid), shuningdek, "iqtisod qiluvchi" turdagi stimulyatorlar, masalan, antihipoksantlar.

Aqliy qobiliyatni oshirish, aqliy charchoqning oldini olish va unga qarshi kurashish uchun quyidagi farmakologik preparatlar taklif etiladi:

1. Miya ohangini va hissiy javobni oshiradigan moddalar :

· bilvosita ta'sir qiluvchi adrenergik agonistlar - fenamin, sentedrin, qayta faollashtiradi;

· fosfodiesteraza inhibitörleri va adenozin antagonistlari - kofein, teofillin va boshqa ksantinlar;

· umumiy tonik ta'sirga ega markaziy asab tizimining stimulyatorlari - strixnin, xitoy limon o'ti, jenshen, eleuterokokk, sariq shakar;

· nialamid tipidagi faollashtiruvchi ta'sirga ega antidepressantlar.

2. O'quv jarayonlari bilan bog'liq miya tuzilmalarida vositachilik jarayonlarini oshiradigan moddalar :

· xotira oligopeptidlari - ACTH, kortikotropin, melanotsitlarni ogohlantiruvchi gormon, lizil-vazopressin fragmentlari.

3. Miyaning energiya va plastik metabolizmini faollashtiradigan moddalar :

· psixoenergetiklar, nootrop moddalar (piratsetam, mefeksamid);

4. Stressli vaziyatlarda hissiy holatni va miyaning qo'zg'aluvchanlik darajasini optimallashtiradigan moddalar :

trankvilizatorlar, sedativ (tinchlantiruvchi) ta'sirga ega antidepressantlar, obsidan, anaprilin kabi beta-blokerlar.

Ish va dam olish tartibi inson faoliyatining dinamikasini belgilovchi eng muhim omillardan biridir. Tegishli mehnat va dam olish rejimini "loyihalash"da ish smenasining umumiy davomiyligini, ish smenasining har bir yarmidagi yukning intensivligini, smena ichidagi tartibga solinadigan va tartibga solinmagan dam olish tanaffuslarini (mikropauzalar, makropauzalar, tushlik tanaffuslari) va ularning mazmuni, dam olishning smenadan tashqari turlari, ish smenalari va ish smenalarining almashinish ketma-ketligi.

Ish smenasining yoki ish kunining davomiyligi 7-8 soatdan oshmasligi kerak. 12 soatlik yoki kunlik ish kabi etarlicha dam olmasdan uzoqroq ishlash odatdagi ish faoliyatiga qaraganda yuqori kasallanish darajasi bilan bog'liq. Ikki smenada ishlash salomatlik va ishlashda sezilarli og'ishlarga olib kelmasligi odatda qabul qilinadi. Shu bilan birga, tungi smenalar eng maqbul ish variantidir, chunki bu tananing tabiiy bioritmini buzadi. Uch smenada ishlaganda, tungi smenadan keyin odamlarda kasallik har doim ertalab yoki kunduzgi smenadan keyin yuqori bo'ladi.

Ish smenasining har yarmida quyidagilar mavjud: ish vaqti, yuqori barqaror ishlash va charchoqning rivojlanishi tufayli ishlashning pasayishi. Ish sur'atini rejalashtirishda bajarilayotgan ishning kuchini hisobga olish kerak. Shunday qilib, konveyer liniyalarida buning uchun konveyer tezligining o'zgaruvchilari (konveyerning zarbasi) qo'llaniladi - smena boshida tezlik o'rtacha qiymatdan past bo'ladi, keyin u asta-sekin o'sib boradi (ish quvvati kabi) maksimal darajaga etadi. eng yuqori ish qobiliyati vaqtida va charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lganda, u yana kamayadi. Konveyer tezligining xuddi shunday o'zgarishi ish smenasining ikkinchi yarmida qo'llaniladi. Variatorlardan foydalanish yuqori himoya va ishlab chiqarish effektini beradi.

Smenada dam olishning uch turi mavjud: mikro tanaffuslar, so'l tanaffuslar va tushlik tanaffuslari. Ishlab chiqarish qoidalarida nazarda tutilgan tanaffuslar tartibga solinadigan tanaffuslar deb ataladi. Ularning tiklash chorasi sifatida samaradorligi "ruxsatsiz" - tartibga solinmagan tanaffuslardan yuqori.

Mikropauzalar

Ish vaqtining 7-10%, masalan, 8 soatlik smenada - 48 daqiqa. Konveyer ishlab chiqarish sharoitida mikro tanaffuslarning yo'qligi chuqur charchoqni keltirib chiqaradi. Shuning uchun ishlab chiqarish stavkalarini hisoblashda mikropauzalar ta'minlanishi kerak. Mikropauzalar paytida qisqa muddatli dam olish uchun sharoitlar paydo bo'ladi, bu esa chuqur charchoqning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Ular 5-10 daqiqa yoki undan ko'proq davom etadigan dam olish tanaffuslari. Bajarilgan ishning kuchi qanchalik baland bo'lsa (ishning og'irligi qanchalik baland bo'lsa), dam olish uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Masalan, konchilar er ostida bo'lgan vaqtlarining taxminan 50 foizida dam olishga majbur bo'lishadi: aks holda, agar dam olish muddati qisqartirilsa, ularning mehnat unumdorligi sezilarli darajada pasayadi. Shunday qilib, umumiy dam olish vaqti (makropauzalar yig'indisi) ishning og'irligiga qarab belgilanadi. Agar ish jarayoni og'irligi va intensivligi bo'yicha engil bo'lsa, ish smenasining har bir yarmida 5-10 daqiqa davom etadigan 1-2 dam olish tanaffusi etarli. Uzoq (10 daqiqadan ortiq) yoki tez-tez tanaffuslar ishlashni pasaytiradi va ishlash uchun qo'shimcha vaqt talab qiladi.

faol va passiv dam olish I.M.Sechenov tomonidan aniqlangan. Faol dam olish passiv dam olishdan ko'ra samaradorlikni tiklash uchun samaraliroqdir. Bu pozitsiya ko'plab kuzatishlar bilan tasdiqlangan, ammo so'nggi yillarda faol dam olishning samaradorligi bajarilgan ishning kuchiga bog'liqligi ko'rsatildi: o'rta va yuqori ish qiyinligi (III, IV darajalar) bilan uning samaradorligi kamroq. engil ishlarga qaraganda; Keksa odamlarda faol dam olishning samaradorligi passivdan past bo'ladi. Shuning uchun ochiq havoda faoliyatdan foydalanishga yondashuvni farqlash kerak. Faol dam olish shakllari - ishlab chiqarish gimnastikasi yoki ustaxonada yoki undan tashqarida ishchining ixtiyoriy mustaqil harakatlari.

Tushlik soat

Mikro va makro tanaffuslardan farqli o'laroq, ular "ish vaqti" tushunchasiga kiritilmagan, chunki mehnat qonunchiligiga ko'ra, tushlik uchun tanaffus vaqti ishchining shaxsiy vaqt byudjetidan kelib chiqadi. Uning davomiyligi 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak, chunki qisqaroq vaqt to'liq tiklovchi ta'sirni ta'minlamaydi. Bu tanaffus nafaqat ovqatlanish uchun (aytmoqchi, ishlayotganda katta tushlik tavsiya etilmaydi), balki dam olish uchun ham mo'ljallangan - ishning tabiati bilan belgilanadigan passiv yoki faol. Aqliy faoliyat davomida, qoida tariqasida, barcha holatlarda makropauzalar va tushlik tanaffuslarida faol dam olish tavsiya etiladi. Aqliy faoliyat davomida makropauzalar har 45 daqiqada, odatda 5 daqiqada va tushlik tanaffusiga yaqinroq - 10 daqiqada buyuriladi. Ish smenasining o'rtasida tushlik tanaffusi rejalashtirilgan.

Sanoat gimnastikasi

Rivojlanish tezligini oshirish uchun kirish gimnastikasi qo'llaniladi; jismoniy tarbiya pauzasi ish kuni davomida yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish uchun har kuni 5-10 daqiqa davomida 1 dan 4 martagacha smenada amalga oshiriladi va boshlang'ich charchoq davrida, ko'rsatkichlar egri chizig'ining pasayishi vaqtida belgilanadi; Charchoqni kamaytirish uchun jismoniy tarbiya tanaffuslari amalga oshiriladi: 2-3 daqiqa ichida 2-3 ta mashq bajaring, masalan, birinchi mashq "cho'zish", ikkinchi va uchinchi mashqlar - bo'yin mushaklarini isitish. , qo'llar, oyoqlar - tananing eng katta charchoq hissi paydo bo'lgan qismi.

Funktsional musiqa

Ishlab chiqarishda keng qo'llaniladi. Foydalanish kelayotgan ish smenasining oxirida ular efirga uzatadilar finaldan oldingi musiqa va ishni tugatgandan keyin - final

4. Xulosa

Inson mehnat faoliyati samaradorligini oshirish shartlarini o'rganish mehnat psixologiyasining mustaqil vazifalaridan biridir. Bunday shartlar qatoriga optimal funktsional holatni yaratish asosida optimal ishlashni ta'minlash kiradi. Noqulay funktsional holatlarning (charchoq, monotonlik, stress va boshqalar) oldini olish va tuzatish choralarini ko'rish muhimdir. Bu, birinchidan, ularning paydo bo'lishining ob'ektiv sabablarini bartaraf etishni (optimal mehnat va dam olish rejimini tuzish, mehnat faoliyati turlarini o'zgartirish va boshqalar), ikkinchidan, insonda uning funktsional holatini tartibga solish va boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirishni o'z ichiga oladi. noqulay vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus tayyorgarlik tizimi, nerv-mushaklarni bo'shashtirish texnikasi, avtomashinalar).

Agar mehnat va dam olish rejimi oqilona tashkil etilsa, ishlab chiqarishning ma'lum bir sohasida mehnat unumdorligi, mehnat qobiliyati va sog'liq darajasi yuqori bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, ish-dam olish jadvali juda moslashuvchan vosita bo'lib, u eng foydali ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi, vaqti-vaqti bilan tekshirilishi kerak. Ikkinchi holda, uni o'zgartirish kerak.

Zamonaviy menejmentning "kadrlar zaxiralari" kontseptsiyasiga yo'naltirilganligi menejerdan mehnat faoliyati psixologiyasi va fiziologiyasini, mehnat jarayonida odamlarning o'zaro ta'sirining asosini tashkil etuvchi mexanizmlarni, har birining individual xususiyatlarini uyg'unlashtirish va hisobga olgan holda tushunishni talab qiladi. ijodiy o'zini-o'zi tashkil qilish uchun eng qulay shart-sharoitlarni yaratish.

5. Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Lukashevich N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Mehnat psixologiyasi, 1997 yil

2. Inson fiziologiyasi: 3 jildda, ed. R. Shmidt va G. Tevs, 1996 y

Mehnatni tashkil etish masalalari mehnat sohasidagi texnologik, iqtisodiy va majburiy fiziologik va psixologik bilimlarni hisobga olgan holda har tomonlama hal qilinadi. Mehnatni tashkil etishga psixofiziologik yondashuv korxonada mehnatni tashkil etishni joriy etish bo'yicha chora-tadbirlar tizimining zaruriy tarkibiy qismidir. Hosildorlikni oshirish vazifalari xodimning fikrlashi, idroki, diqqati va hissiy holatiga talablarni oshiradi, ya'ni. uning ishlashini tashkil etuvchi hamma narsaga.

Ishlash - Bu insonning yuqori mehnat unumdorligini ta'minlash uchun o'z tanasini ish sharoitida shakllantirish va saqlash qobiliyatidir.

Inson faoliyatiga turli xil atrof-muhit omillari ta'sir qiladi, ular ko'pincha noqulay va har xil intensivlik va davomiylikka ega. Mehnat jarayonida inson tanasining, shu jumladan markaziy asab tizimining funktsional holati tabiiy ravishda o'zgaradi. Mehnat ishchini qotib qolishi mumkin, ammo bu uning asab tizimining ortiqcha ishlanishi va ayrim mushaklarning atrofiyasi natijasida charchashiga olib kelishi mumkin.

Inson hayotining asosi - bu organizmning ichki muhitining barqarorligini ta'minlash uchun zarur bo'lgan metabolizm. Inson hayoti uzluksiz energiya sarflash va iste'mol qilishdir.

Tirik mehnatning eng muhim xususiyati uning intensivligidir. Mehnat intensivligi - vaqt birligiga jismoniy, aqliy va asab energiyasining sarflanishi bilan belgilanadigan jonli mehnat intensivligi darajasi. Ishni oqilona tashkil etish oddiy intensivlikdan foydalanishni o'z ichiga oladi, bunda ishchi hayotida qaytarilmas salbiy o'zgarishlar yuz bermaydi. Shuning uchun, ish psixofiziologiyasida fiziologik me'yorlar tushunchasi qo'llaniladi, ularga rioya qilish uzoq vaqt davomida yuqori ko'rsatkichlarni saqlashga yordam beradi;

Psixofiziologik jihat Mehnatni tashkil etish ikkita muammoni hal qiladi:

1) muayyan ishni bajarish uchun xodimning psixologik va jismoniy funktsiyalariga qo'yiladigan talablarni aniqlash. Har bir ish turi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Kasbiy vazifalarni ideal bajarish ishchi fiziologiyasi (uning harakatchanligi, tayanch-harakat tizimi, mushaklarning qurilishi) va uning psixologiyasi (idrok, psixomotor qobiliyat, fikrlash, diqqat va xotira) uchun ma'lum talablarni nazarda tutadi. Ko'pchilik xodimlarni professional tanlashda bunga e'tibor bermaydi;

2) xodim operatsiyalarni bajarishda xatoliklarning sabablarini aniqlash. Ishdagi xatolar, qoida tariqasida, mehnat operatsiyalarining tanqidiy xususiyatlari, yordamchi ishlarni bajarish, ishning monotonligi va boshqa sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Buni quyidagicha tushuntirish mumkin.

Monotonlikning oldini olish uchun ishni ilmiy tashkil etish, tipik faoliyat turlari taklif etiladi:

Xodimlar o'rtasida mehnat majburiyatlarini oqilona taqsimlash;

Monoton operatsiyalar paytida navbatchi ishchilar;

O'zgaruvchan ritm va ish tezligini qo'llash;

Tegishli mehnat va dam olish rejimlarini joriy etish;

Funktsional musiqadan foydalanish;

Mavjud mehnatni rag'batlantirish tizimlarini qo'llash.

Mehnatni oqilona tashkil etish bir qator shartlarga rioya qilishni talab qiladi:

- ishga "kirish" bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Ish hajmining optimal o'sishi va faoliyatning murakkabligini kuzatib, oddiy elementlardan boshlashingiz kerak;

Ishda izchillik va tizimlilikni saqlash kerak;

Ishning optimal sur'ati va ritmini kuzatish kerak, chunki nafaqat haddan tashqari yuqori, balki ish intensivligining pasayishi ham odamga salbiy ta'sir qiladi;

Shaxsning individual xususiyatlarini hisobga olish muhimdir: bir xodim uchun norma nima, boshqasi uchun og'ish bo'lishi mumkin;

Optimal rejim nafaqat ish, balki dam olish ham bo'lishi kerak.

Aqliy va jismoniy mehnatning ko'p turlari, agar xodim uchun mehnat jarayonining individual rejasi nazarda tutilgan bo'lsa, osonroq va yuqori mahsuldorlik bilan amalga oshiriladi.

Ishlayotgan miya tananing boshqa to'qimalariga qaraganda sezilarli darajada ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Umumiy tana og'irligining 2-3% ni tashkil etadigan miya to'qimasi dam olishda butun tana tomonidan iste'mol qilinadigan kislorodning 20% ​​gacha so'riladi. Qiyin kitob bilan ishlaydigan odamning kuzatuvlari shuni ko'rsatdiki, dastlabki 8 sahifani o'qishda karbonat angidrid chiqishi dam olish holatiga nisbatan 12% ga oshgan! 16 sahifadan keyin - 20% ga, 32 dan keyin esa - 35% ga.

Aqliy mehnat paytida miya tomirlari to'lib, ekstremitalarning periferik tomirlari torayadi, ichki organlarning tomirlari kengayadi. Yurak-qon tomir tizimining funktsiyalari biroz o'zgaradi. Bunday ish hissiy tajribalar bilan birga bo'lsa, bu boshqa masala. Muammolar va tashvishlar, g'azab va sabrsizlik, vaqt bosimi ostida kuchlanish qon aylanish tizimiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ishni boshlashdan oldin, bir guruh odamlarning yurak urishi daqiqada o'rtacha 70,6 marta, nisbatan tinch ishda esa 77,4 zarba bo'lgan. O'rtacha intensivlikdagi aqliy mehnat yurak urish tezligini daqiqada 83,5 urishga, kuchli intensivlikda esa 93,1 zarbaga ko'tardi. Imtihon o'tkaziladigan sinfga kirishdan oldin talabalarning yurak urish tezligi daqiqada 130-144 marta qayd etilgan. Mashg'ulotlar paytida qon bosimi ko'tariladi va 115/70 millimetrga nisbatan 135/85-155/95 millimetr simobni tashkil qiladi. Shunga o'xshash psixo-emotsional mobilizatsiya ma'ruzachida ommaviy nutqdan oldin kuzatiladi. Sinxron tarjima paytida tarjimonlarning yurak urishi tezligi daqiqada 160 zarbagacha ko'tariladi.

Hissiy stressli ish paytida nafas olish notekis bo'lib, tezlashishi, chuqurlashishi va hatto to'xtashi mumkin. Shu bilan birga, qonning kislorod bilan to'yinganligi pasayadi, uning morfologik tarkibi o'zgaradi va tananing termoregulyatsiyasi buziladi, bu esa terlashning kuchayishiga olib keladi. Bu ijobiy his-tuyg'ularga qaraganda salbiy his-tuyg'ular (qo'rquv, tashvish) bilan kuchliroqdir.

Bosh miya yarim korteksida inhibisyon holatining rivojlanishiga sabab bo'lgan charchoqning dastlabki belgilari, bu tananing charchashini oldini olish uchun biologik zarur bo'lib, ishni to'xtatish va fiziologik tiklanish uchun signaldir.

Intellektual mehnatning o'ziga xosligi shundaki, ishni to'xtatgandan keyin ham u haqidagi fikrlar odamni tark etmaydi, "ish ustunligi" butunlay yo'qolmaydi. O'zingizga buyruq berishning iloji yo'q: "Mana shunday, men o'ylashni tugatdim!" Bo'sh vaqtlarida esa shifokorni murakkab kasallik haqida o'ylar, chizmalar va rejalar bezovta qiladi; Tadqiqotchi xato topishga urinib, muvaffaqiyatsiz tajriba natijalarini qayta-qayta aqliy tahlil qiladi va ishlab chiqarish guruhi rahbari boshidagi muammolarni hal qilish variantlarini "aylantirmoqda".

Nafas olish mashqlari.

Ko'zlar uchun mashqlar.

Charchoqning oldini olish.

Kompyuter va hayot.

Xulosa.

Kirish.

Ilm-fan va texnikaning rivojlanishi mehnatning ortib borayotgan intellektuallashuviga olib keladi. Bu jarayon ishchilardan maxsus bilim va yuqori asabiy taranglikni talab qiladigan bosh operator, mexanizator, konveyer, elektron hisoblash mashinalariga xizmat ko‘rsatish bo‘yicha laborant, transport dispetcheri va boshqalar kabi yangi kasblarning paydo bo‘lishiga olib keldi. Jismoniy mehnatning asrlar davomida hukmron bo'lgan shakllari tobora ortib borayotgan intellektual mehnat bilan almashtirilmoqda.

Ilmiy-texnika taraqqiyoti inson mehnat faoliyatining barcha turlariga, uning dam olish va o'yin-kulgi tabiatiga global ta'sir ko'rsatadi. Hayotning sur'ati tezlashadi, kichik va katta guruhlardagi odamlar o'rtasidagi o'zaro ta'sir shakllari o'zgaradi va ko'p odamlarning ehtiyojlari boshqacha bo'ladi.

Ko'pgina mehnat turlarini aqliy mehnat deb tasniflash mumkin, ular mehnat jarayonini tashkil etish, yukni taqsimlash va neyro-emotsional stress darajasida sezilarli darajada farqlanadi. Quyidagi guruhlarni taxminan ajratish mumkin:

1) muhandislar, iqtisodchilar, buxgalterlar va idora xodimlarining birinchi navbatda shiddatli ruhiy jarayonlarni talab qiladigan va oldindan ishlab chiqilgan reja bo'yicha amalga oshiriladigan ishi;

2) Mehnatning boshqaruv xarakteri korxona, muassasa, katta-kichik jamoa rahbarlariga, o‘qituvchilarga xosdir. Uning o'ziga xos xususiyatlari - notekis yuk, nostandart qarorlar qabul qilish zarurati, ziddiyatli vaziyatlarning ehtimoli;

3) Olimlar, dizaynerlar, yozuvchilar, bastakorlar, rassomlar, rassomlar ijodi ijodiy faoliyatning yangi mahsulotlarini yaratish, tartibga solinmagan jadval, neyro-emotsional stress darajasining davriy ravishda oshishi bilan tavsiflanadi;

4) Operator mehnati mashinalar, uskunalar va texnologik jarayonlarni boshqarish bilan bog'liq kasblarning katta guruhini qamrab oladi. Ish alohida mas'uliyat va yuqori neyro-emotsional stress bilan tavsiflanadi;

5) Alohida analizatorlar va diqqat funktsiyalarida kuchlanishni talab qiluvchi kichik mushak guruhlarida og'ir yuk bilan ishlash, terish, kontroller, montajchilar va boshqalar uchun xosdir;

6) Tibbiyot xodimlarining ishi katta mas'uliyat bilan, ko'pincha to'g'ri qaror qabul qilish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarning etishmasligi, bemorlar bilan munosabatlarning murakkabligi bilan bog'liq bo'lib, bu yuqori stressni keltirib chiqaradi;

7) Yangi bilimlarni o'zlashtirish talabalardan yangi ma'lumotlarni idrok etish va qayta ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan xotira, e'tibor va aqliy jarayonlarni zo'riqishini talab qiladi.

Intellektual mehnat aqliy barqarorlikka, uzoq davom etadigan asabiy taranglikka va turli xil ma'lumotlarning katta oqimini qayta ishlash qobiliyatiga bo'lgan talablarning ortishi bilan jismoniy mehnatdan farq qiladi. Ikkinchisida mushaklarning charchoqlari normal fiziologik holat bo'lib, evolyutsiya jarayonida organizmni ortiqcha yuklanishdan himoya qiluvchi biologik moslashuv sifatida rivojlanadi. Aqliy mehnat - bu tabiatning o'z rivojlanishining yuqori bosqichlarida erishgan yutug'idir va inson tanasi, tabiiyki, unga moslashishga hali vaqt topa olmagan. Evolyutsiya markaziy asab tizimini ortiqcha kuchlanishdan ishonchli himoya qiladigan reaktsiyalarni hali ishlab chiqmagan. Shuning uchun asab (ruhiy) charchoqning paydo bo'lishi, jismoniy (mushak) charchoqdan farqli o'laroq, ishning avtomatik ravishda to'xtashiga olib kelmaydi, faqat ortiqcha qo'zg'alish, nevrotik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, ular to'planib, chuqurlashib, odamning kasalligiga olib keladi. T.N. "Tsivilizatsiya kasalliklari", ayniqsa, harakatsiz, kuchli aqliy mehnat va hissiy stress bilan bog'liq kasblar vakillari orasida keng tarqalgan.

Inson tanasi uchun bunday yangi sharoitlarda har bir aqliy xodim o'z kuch va imkoniyatlarini xotirjam va hushyorlik bilan baholashni o'rganishi, o'z tanasini boshqarishni o'rganishi, buning uchun jismoniy tarbiya va sport vositalaridan malakali foydalanishi kerak. So'nggi ilmiy ma'lumotlar, shubhasiz, jismoniy mashqlar kuchaygan neyro-emotsional stress va jismoniy harakatsizlik ostida ishlaydigan odamlar uchun juda katta foyda keltiradi.

Mehnatkashlar salomatligini asrash va mustahkamlash, ularning yuksak ko‘rsatkichlarini oshirish va qo‘llab-quvvatlash jamiyatimizning eng muhim vazifalaridan biridir. Uning qarorini belgilovchi ko'plab omillar orasida jismoniy madaniyat muhim o'rin tutadi. Bu zamondoshlarning sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, organizmning tez o'zgaruvchan mehnat va turmush sharoitlariga moslashishiga yordam beradi. K.Marks salomatlikni har bir insonning biologik va ijtimoiy funktsiyalarini bajarishi uchun cheksiz erkinlik sifatida tavsiflagani bejiz emas. Aholi salomatligini mustahkamlash, shaxsni har tomonlama barkamol etib voyaga yetkazish, yoshlarni mehnatga tayyorlash, Vatanni himoya qilishda jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati tobora ortib bormoqda.

Aqliy mehnat psixofiziologiyasi.

Ishdan qoniqish jismoniy rivojlanish, ovqatlanish, chekmaslik va ota-onalarning uzoq umr ko'rishdan ko'ra uzoq umr ko'rishga yordam beradi.

M. Bernst

Ishlayotgan miya tananing boshqa to'qimalariga qaraganda sezilarli darajada ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Umumiy tana vaznining 2-3% ni tashkil etuvchi miya to'qimalari dam olish holatida butun tana tomonidan iste'mol qilinadigan kislorodning 20% ​​gacha o'zlashtiradi. Qiyin kitob bilan ishlaydigan odamning kuzatuvlari shuni ko'rsatdiki, dastlabki 8 sahifani o'qiyotganda karbonat angidrid chiqishi dam olish holatiga nisbatan 12% ga, 16 varaqdan keyin - 20% ga va 32 dan keyin - 35% ga oshgan.

Aqliy mehnat paytida miyaning qon tomirlari to'ldiriladi, ekstremitalarning periferik tomirlari torayadi va ichki organlarning tomirlari kengayadi, ya'ni mushak ishi paytida yuzaga keladiganlarga qarama-qarshi bo'lgan qon tomir reaktsiyalari kuzatiladi. Yurak-qon tomir tizimining funktsiyalari biroz o'zgaradi. Bunday ish hissiy tajribalar bilan birga bo'lsa, bu boshqa masala. Muammolar va hayajon, g'azab va sabrsizlik, vaqt bosimi ostida kuchlanish qon aylanish tizimiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ishni boshlashdan oldin, bir guruh odamlarda o'rtacha yurak urish tezligi daqiqada 70,6 marta, nisbatan tinch ishda esa 77,4 zarba bo'lgan. O'rtacha intensivlikdagi aqliy ish yurak urish tezligini daqiqada 83,5 urishga, kuchli aqliy mehnat bilan esa - daqiqada 93,1 zarbaga oshirdi. Imtihon o'tkaziladigan sinfga kirishdan oldin talabalarning yurak urish tezligi daqiqada 130 - 144 urish tezligida qayd etiladi. Arterial bosim 135/85 - 155/95 mm gacha ko'tariladi. Hg Art. mashg'ulotlar davomida 115/70ga nisbatan. Shunga o'xshash psixo-emotsional mobilizatsiya ma'ruzachida ommaviy nutqdan oldin kuzatiladi. Sinxron tarjima paytida tarjimonlarning yurak urishi tezligi daqiqada 160 zarbagacha ko'tariladi.

Emotsional stressli ish paytida nafas olish notekis bo'lib, tez-tez bo'lib, chuqurlashishi va hatto to'xtashi mumkin, qonning kislorod bilan to'yinganligi pasayadi va uning morfologik tarkibi o'zgaradi. Tananing termoregulyatsiyasi buziladi, bu esa terlashning kuchayishiga olib keladi - ijobiy his-tuyg'ularga qaraganda salbiy his-tuyg'ular (qo'rquv, tashvish) bilan kuchliroq.

Bosh miya yarim korteksida inhibitiv holatning rivojlanishiga olib keladigan charchoqning dastlabki belgilari, biologik jihatdan tananing charchashining oldini olish uchun zarur bo'lgan ish va fiziologik tiklanishni to'xtatish uchun signaldir. Biroq, jarayonni ixtiyoriy harakatlar bilan inhibe qilish mumkin, bu faqat charchoqni kechiktiradi, lekin uni bartaraf etmaydi.

Intellektual ishning o'ziga xosligi shundaki, ishni to'xtatgandan keyin ham u haqidagi fikrlar odamni tark etmaydi, "ish hukmronligi" butunlay yo'qolmaydi. O'zingizga buyruq berishning iloji yo'q: "Mana shunday, men o'ylashni tugatdim!" Va bo'sh vaqtida shifokorni murakkab bemor haqidagi fikrlar, muhandisni chizmalar va rejalar hayratda qoldiradi va tadqiqotchi muvaffaqiyatsiz tajriba natijalarini yana tahlil qilib, xato topishga harakat qiladi, ishlab chiqarish korxonasi menejeri ishlab chiqarish muammolarini hal qilish uchun bosh variantlarini "aylantirish" davom etmoqda.

Ma'lum bo'lishicha, ish vaqti tugashi bilan ish joyi bir necha kishilik xonada joylashgan ishchilarning ishi tugamaydi. Omma oldida o'ylay olmagan yoki ijodiy muammolarni hal qila olmagan mutaxassis uyda behuda sarflangan sa'y-harakatlarning o'rnini qoplaydi, eskirgan bosh bilan o'ylashga harakat qiladi, shuningdek, dam olish paytida ertaga ishga olib keladigan g'oyalarni qidiradi.

Ishdan norozilik va muvaffaqiyatsizlik bilan charchoq kuchayadi. Charchoq tuyg'usi ijobiy his-tuyg'ular va ishga qiziqishning ortishi bilan engillashadi yoki zaiflashadi. Hayajonlangan holatda siz charchoqni sezmasligingiz mumkin.

Funktsional charchoq dastlab qisman bo'ladi. Shunday qilib, agar siz hisoblash operatsiyalaridan charchagan bo'lsangiz, o'qish bilan muvaffaqiyatli shug'ullanishingiz mumkin. Ammo shunday holat ham bo'lishi mumkinki, masalan, na matematika bilan shug'ullanasiz, na adabiyot o'qimasangiz, na oddiy suhbat ham sizning imkoniyatlaringizdan tashqarida bo'ladi - siz shunchaki nazoratsiz uxlashni xohlaysiz. Charchoqning tashqi belgilari 1-jadvalda keltirilgan.

Jadval 1. Aqliy ish paytida charchoqning tashqi belgilari.

S.A.ning so‘zlariga ko‘ra. Kosilov.

Asab tizimining muntazam ravishda haddan tashqari kuchlanishi bilan ish boshlashdan oldin charchoq hissi, ishga qiziqish yo'qligi, befarqlik, asabiylashish, bosh aylanishi va bosh og'rig'i bilan ajralib turadigan ortiqcha ish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, dispeptik kasalliklar yuzaga keladi, tendon reflekslari kuchayadi, terlash paydo bo'ladi va tananing himoya kuchlari kamayadi (2-jadval).

Jadval 2. Charchoq darajalarining xususiyatlari.

So‘zlariga ko‘ra, K.K. Platonov.

Klinisyenlar, o'qituvchilar va sotsiologlarning kuzatuvlari shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt davomida ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi sharoitida bo'lgan odamlar shunday deb ataladigan narsalarni boshdan kechirishadi. "Axborot nevrozi", katta ma'lumotlar oqimini qayta ishlash va uning asosida tezda qaror qabul qilish zarurati bilan bog'liq.

To'g'ri dam olmasdan uzoq davom etadigan neyro-emotsional stress odamning uyquni yo'qotishiga, ishtahani yo'qotishiga, yomon kayfiyatda bo'lishiga, asabiylashish, ohangdorlik, bosh og'rig'i va hokazolarga olib keladi.

Aqliy mehnatning ko'p turlari boshqa odamlar, butun jamoalar bilan aloqa qilish zarurati bilan bog'liq. Bunday sharoitda neyro-emotsional kuchlanish va u bilan bog'liq charchoq asosan shaxslararo munosabatlar madaniyati, jamoadagi va ko'pincha oiladagi psixologik iqlim bilan belgilanadi. To'g'ri tashkil etilgan ish kuni, ishdan keyin dam olish, jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish charchoqni yo'qotish va nevrotik va psixologik kasalliklarning (neyrojenik gipertenziya, yurak tomirlari kasalligi, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi va boshqalar) oldini olishga sezilarli yordam beradi.

Uzoq vaqt davomida kasbiy aqliy mehnat bilan shug'ullanganda, asosan kam harakatchanlik tufayli tanada funktsional o'zgarishlar yuz berishi mumkin. Bu yurak faoliyatining yomonlashishi, qon tomirlarida sklerotik o'zgarishlar, gipotenziya (yoshlarda) va gipertoniya (qariyalarda) paydo bo'lishi va nevrozlarning paydo bo'lishida ifodalanadi. Harakatning etishmasligi ham nafas olishning zaiflashishiga olib keladi. O'pkaning pastki qismlarida, qorin bo'shlig'ida va oyoqlarda qon turg'unlashadi. Ichak atoniyasi paydo bo'ladi, tanada chirigan mahsulotlar to'planadi, bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Tanadagi oksidlanish jarayonlarining kamayishi ham anemiyaga, ham semirishga olib keladi.

Ma'lumki, hissiy reaktsiyalar bir qator gormonlar sekretsiyasi darajasining oshishi tufayli qonda xolesterin miqdorining oshishiga olib keladi, masalan, sahnaga chiqishdan oldin san'atkorlarda, parvozdan oldin uchuvchilarda va hokazo. biz ushbu kimyoviy moddaning qon tomirlarida sklerotik o'zgarishlarning rivojlanishida muhim rol o'ynashini hisobga olamiz, shunda yurak-qon tomir patologiyasini oldini olishning alohida ahamiyati aniq bo'ladi.

Noto'g'ri ishlaydigan mushak tizimidan miyaga cheklangan ma'lumotlar oqimi kiradi va bu qo'zg'alish jarayonining zaiflashishiga va miya yarim korteksining ma'lum joylarida inhibisyonga olib keladi.

Charchoqning kuchayishi uchun sharoitlar paydo bo'ladi, ishlashning pasayishi nafaqat jismoniy, balki aqliy va umumiy farovonlik ham yomonlashadi. Mushaklar ohangining pasayishi holatni yomonlashtiradi.

Yuqorida aytilganlarning barchasi aqliy mehnatni to'g'ri tashkil etish va uni bajarish sharoitlari muhimligini ta'kidlaydi.

Ish kuni davomida jismoniy mashqlar.

Xotira faoliyatini yaxshilashning eng muhim sharti - bu jismoniy mashqlar zarur bo'lgan nervlarning sog'lom holati.

K. Ushinskiy

Biz hammamiz "jismoniy madaniyat" so'zlariga o'rganib qolganmiz, ular odatiy holga aylangan va shuning uchun ularning jozibadorligini yo'qotish xavfi mavjud. Ammo biz inson madaniyatining juda muhim tarkibiy qismi haqida gapiramiz, bu nafaqat mushaklarning rivojlanishi va tananing harakatga bo'lgan tabiiy ehtiyojini qondirish uchun jismoniy mashqlar, balki o'z farovonligini boshqarish qobiliyatini ham o'z ichiga oladi.

Bunga tabiiy omillardan (quyosh, havo, suv) faol foydalanish, gigienik mehnat sharoitlari, dam olish, hayot, ovqatlanish kiradi. Jismoniy mashqlar qo'llanilgandan so'ng darhol odamning ishlashiga bevosita ta'sir qiladi yoki bir muncha vaqt o'tgach, uzoqdan ta'sir qiladi yoki takroriy (bir necha hafta yoki oy davomida) foydalanishning umumiy samarasini ko'rsatadigan kümülatif ta'sirni keltirib chiqaradi.

Professor A.M. Butunittifoq avtonom nerv sistemasi patologiyasi markazi rahbari Ueyn inson aqliy faoliyatini tashkil etishda harakatlarning ta'sirini belgilovchi uchta asosiy omilni belgilaydi. Birinchi omil ruhiy himoya bilan bog'liq, chunki hayajon yoki zarba bo'lganda, har safar tanada zararli faol moddalar hosil bo'ladi. Jismoniy faollik bu zaharlarni "yoqish" ga yordam beradi. Tana uchun eng xavfli his-tuyg'ular - bu ifodalangan harakatlar bilan javob bermagan his-tuyg'ular. Ikkinchi psixoterapevtik omil almashtirish effektini ta'minlaydi, ya'ni salbiy his-tuyg'ulardan jismoniy mashqlardan foydalanish bilan bog'liq sevimli mashg'ulotga o'tish. Uchinchi omil ijodiy jarayonning faollashuvini belgilaydi va intellektual faoliyat sohasini rag'batlantiradi.

Jismoniy mashqlarning aqliy faoliyatga bevosita ta'siri aniq emas. Rag'batlantiruvchi ta'sir, yuqorida aytib o'tilganidek, kichik yuklar bilan amalga oshiriladi. Insonning tayyorgarligiga mos kelmaydigan ularning intensivligi va hajmining oshishi foydasiz bo'lishi mumkin va muayyan sharoitlarda salbiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqa barcha narsalar teng bo'lsa, insonning sog'lig'i qanchalik yaxshi bo'lsa va jismoniy tayyorgarlik darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, uning ruhiy charchoqqa chidamliligi qanchalik kuchli bo'lsa, turli jismoniy faoliyatning ijobiy ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi. Shuning uchun ertalabki mashqlar (mashqlar), ishda yoki ta'lim muassasalarida jismoniy tanaffuslarda qisqa muddatli o'rtacha intensivlikdagi yuklar ustunlik qiladi. Aqliy qobiliyatni uzoq vaqt davomida etarlicha yuqori darajada ushlab turish uchun o'rtacha intensivlikdagi mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Jadval 3. 90 daqiqa davomida turli jismoniy faoliyatdan foydalanganda aqliy faoliyatning o'zgarishi, %.

Har bir inson uchun sog'lom turmush tarzining me'yori va ajralmas qismi sifatida jismoniy faollik ish kuni davomida qisqa muddatli mashqlar to'plami yoki alohida uzoqroq mashg'ulot shaklida amalga oshirilishi mumkin.

Samarali aqliy mehnat uchun toza havoda har kuni kamida 60-70 daqiqa yurish, qo'shimcha ravishda haftasiga kamida 2-3 marta 40-90 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilish kerak.

Mustaqil darslarda har tomonlama jismoniy rivojlanish uchun jismoniy tarbiya vositalaridan, shuningdek, miya qon tomir tizimiga ta'sir qiluvchi maqsadli (o'ziga xos) ta'sirli mashqlardan keng foydalanish kerak. Bularga nafas olish mashqlari, ko'rish apparati mikromushaklari uchun mashqlar, bo'shashish uchun mashqlar, qattiqlashuv protseduralari va boshqalar kiradi.

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni maxsus tibbiy nazoratni, ma'lum bir dastlabki jismoniy tayyorgarlikni yoki maxsus jihozlangan joyni talab qilmaydigan eng oddiy jismoniy mashqlar turlariga murojaat qilishdan boshlash yaxshiroqdir. Asosiy tamoyillarga rioya qilgan holda oddiydan murakkabroqqa o'tish kerak - muntazamlik, bosqichma-bosqichlik, foydalanish imkoniyati, nazorat qilish...

Ertalabki gigienik mashqlar.

Amaliy sog'lom odamning har kuni ertalabki mashqlar bilan boshlanishi kerak.

Boshlash uchun atigi 8-10 daqiqa davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar to'plami sizga ertalabki letargiyadan faol holatga osongina va yoqimli tarzda o'tishga va tungi motordan keyin tanada paydo bo'lgan tiqilishni tezda bartaraf etishga imkon beradi. harakatsizlik. Ertalabki mashqlar markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshiradi va mehnat jarayonida unumdorlikni tezlashtiradi. Shunday qilib, mashg‘ulotlarni muntazam bajaruvchi va bajarmagan bir guruh o‘quvchilarning kuzatishlari shuni ko‘rsatdiki, birinchisi uchun yuqori sifatli o‘quv-tarbiya ishlariga jalb qilish muddati 15 daqiqa, ikkinchisi uchun esa 45 minut bo‘lgan. Ertalabki mashqlar kelgusi ish kuniga safarbar etishga, samaradorlikni oshirishga va yaxshi kayfiyatni yaratishga yordam beradi. Uning ijobiy ta'siri suv protseduralaridan keyin kuchayadi.

Radio yoki televizorda o'qitilgan professional o'qituvchilik darslaridan boshlash yaxshidir, garchi bu sizning ertalabki kun tartibiga to'liq mos kelmasligi mumkin. Noqulayliklar vaqtinchalik bo'ladi, har xil va ko'p yo'nalishli mashqlarni to'g'ri bajarish mahoratiga ega bo'lganingizda, siz mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin. O'zingiz uchun gimnastika mashqlari to'plamini, shu jumladan shaxsan siz uchun zarur bo'lgan harakatlarni yarating.

Shaxsiy kompleks yaratishda uning tibbiy talablarga javob berishiga ishonch hosil qiling:

— mashqlar tanangizning funksional imkoniyatlariga, sog‘lig‘ingizga, yoshga, jinsga, mehnat faoliyatining o‘ziga xos xususiyatlariga mos kelishi kerak;

— muayyan ketma-ketlikda amalga oshirilishi;

- asosiy mushak guruhlarini qamrab oladi va kuchga, cho'zishga, bo'shashishga ta'sir qiladi va umumiy harakatchanlikni yaxshilaydi;

- asosan dinamik xarakterga ega bo'ling, katta kuch sarflamasdan va nafasingizni ushlab turing;

— yuk asta-sekin o'sib borishi, zaryadlash oxiriga kelib biroz pasayishi kerak;

— kompleksni vaqti-vaqti bilan yangilang, chunki mashq bilan tanishish uning samaradorligini pasaytiradi.

1) tananing asta-sekin inhibe qilingan holatdan ishlaydigan holatga o'tishiga yordam beradigan mashqlar. Bu yurish, yugurish, tinch sur'atda bajarish, cho'zish. Bir vaqtning o'zida bir nechta nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak;

1−14_Jismoniy tarbiya 3 — 2-bet

2) qo'l va oyoq mushaklariga ta'sir qiluvchi, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini faollashtiradigan mashqlar. Ular elkama-elka bo'g'inlarida aylanishlarni, qo'llarni turli yo'nalishlarda silkitishni, sayoz o'pkalarni, tinch sur'atda cho'zilishlarni birlashtiradi;

3) tananing mushaklarini mustahkamlovchi, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshiradigan, nafas olishni o'rgatuvchi va miya qon aylanishini yaxshilaydigan mashqlar. Bu boshning, tananing burilishlari va egilishi, turli xil boshlang'ich pozitsiyalaridan o'ngga va chapga burilishlardir. Asosan o'tirgan holda ishlaydiganlar tananing turli xil aylanishlari va burilishlariga, yon tomonga egilib, orqaga egilishiga alohida e'tibor berishlari kerak. Bunday holda, oldinga egilishlarni cheklash yaxshiroqdir;

4) kuch-quvvat qobiliyatini rivojlantirish uchun mashqlar (yolg'on surish, tortishish);

5) cho'zish mashqlari oyoq va qo'llarni turli yo'nalishlarda silkitish, barmoqlar yoki kaftlarni erga tegizish bilan oldinga egilish va boshqalarni o'z ichiga oladi. Ular bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga, mushaklarni mashq qilishga va ligamentli apparatlarning elastikligini oshirishga yordam beradi;

6) qorin matbuot uchun mashqlar alohida ahamiyat berilishi kerak, chunki o'tirish holati qorin bo'shlig'ida tiqilib qolishga olib keladi. Bular yotgan holatdan tanani ko'tarish, yotgan va o'tirgan holatdan turli xil oyoqlarni ko'tarish, bir xil boshlang'ich pozitsiyalardan oyoqlari bilan aylana va tebranishlar;

7) oyoq mashqlari chuqur o'pka, bir oyoq bilan cho'zilish, sakrash, yugurish, musiqa ostida raqsga tushish;

8) ertalabki mashqlarni dam olish va nafas olish mashqlari bilan bajarish. Bu qo'l harakati bilan yurish. Ular, shuningdek, ortib borayotgan yuk bilan mashqdan keyin ham bajarilishi kerak.

8 - 10 haftalik muntazam jismoniy mashqlardan so'ng, amalda sog'lom yosh va o'rta yoshli odamlar mashqlarning bir qismini murakkablashtirishi mumkin, ularni rezina tasma, ekspander yoki engil gantellar (1,5 - 3 kg) bilan bajaradi.

Bu har bir mashqni takrorlash sonini 25-50% ga kamaytiradi.

Ertalabki mashqlarning butun to'plami 10-15 daqiqa davom etadi. Oynani ochishni va iloji bo'lsa, ochiq havoda mashq qilishni unutmang.

40 yoshgacha bo'lgan amalda sog'lom odamlar yurak urish tezligi daqiqada 150 zarbagacha ko'tariladigan tezlikda mashq qilishlari mumkin. 50 yildan keyin yurak tezligi daqiqada 140 martadan oshmasligi kerak, 60 yoshlilar uchun esa - 120. Optimal yukning ko'rsatkichi farovonlikdir. Kompleksni tugatgandan so'ng, siz quvnoq kayfiyatda bo'lishingiz kerak. Mashqdan keyin yoki kun davomida charchoq va letargiya haddan tashqari stress yoki g'ayritabiiy salomatlik holatini ko'rsatishi mumkin. Mashq qilish jonlantirishi va charchoq hissi tug'dirmasligi kerak.

Kunduzgi mustaqil yoki guruh mashqlari murakkablikdagi ertalabki mashqlar majmuasi bilan muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin. Bunday murakkab mashqlar to'plamini bajarish 20 - 40 daqiqa davom etishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, hamma odamlar erta tongda ko'tarilgan darajaga osongina va og'riqsiz toqat qilmaydilar. Ba'zilar uchun ularni ishdan keyin kechki soatlarga ko'chirish mantiqan.

Umumiy jismoniy mashqlar.

Yurish va harakat miya o'yinini va fikrlashni rivojlantiradi.

J.J. Russo

Odatda, har qanday jismoniy mashqlar ko'plab inson tizimlari va organlariga u yoki bu darajada ta'sir qiladi. Biroq, umuman tanaga yoki uning alohida tizimlariga imtiyozli ta'sir qilish printsipiga ko'ra, mashqlarni guruhlash mumkin. Shunday qilib, ishi o'tirgan ish va ozgina jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini yaxshilaydigan va umumiy chidamlilikni oshiradigan mashqlar, ya'ni charchoqqa qarshi turish qobiliyati alohida qiziqish uyg'otadi. Bu vazifani eng yaxshi past intensivlikdagi, ammo etarli davomiylikdagi mashqlar bajaradi. Bunday dozalangan ishni yurish, chopish, suzish, chang'i, eshkak eshish, velosipedda yurish, sport o'yinlari va boshqalar bilan ta'minlash mumkin.Bu mashqlarning barchasini inson uchun psixologik yengillik va ruhiy stressni bartaraf etishning samarali vositasi deb aytish mumkin emas.

Tanlangan mashqlarni, individual sport turlarining elementlarini yoki ularning majburiy maqsadga yo'naltirilgan tarkibiy qismi bo'lgan sport mashg'ulotlarini mashq qilish shakllari - musobaqalar juda xilma-xildir. Shaxsiy o'z-o'zini o'rganish paytida yuk tabiiy ravishda dozalanadi. Biror kishi yukni umuman his qilmasa, juda kamdan-kam holatlar mavjud. Guruh faoliyatida, hissiy ishtirok etish muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin bo'lsa, bu qiyinroq. Bunday faoliyat jarayonida umumiy yukni o'rtacha hisoblashning tabiiy tendentsiyasi mavjud, bu ba'zilar uchun katta, boshqalari uchun esa bu etarli emas.

O'qish joyini tanlash ham har bir insonning individual didi, sharoiti va imkoniyatlariga bog'liq. Bir kishi shorti va futbolka kiygan sport maydonchasida uylarning derazalari ostida mashq qiladi, ikkinchisi esa tabiat qo'ynidagi tanho joyda yoki o'z kvartirasida mashq qilishni afzal ko'radi. Lekin asosiysi, optimal yuk bilan muntazam ravishda mashq qilishdir.

"Qo'shimcha" trening.

Biz mashg'ulotlarni o'zboshimchalik bilan "tasodifiy" deb ataymiz. Biz qo'shimcha jismoniy faoliyat uchun oddiy mehnat va yashash sharoitlaridan foydalanish haqida gapiramiz. Bunga piyoda yurish - ishga borish va qaytishda mashq qilish kiradi. Bunday trening natijalariga juda muhim foydali qo'shimcha, psixologlarning fikriga ko'ra, yurish paytida odam kun davomida to'plangan neyro-emotsional stressdan xalos bo'ladi va uni o'z oilasiga olib kelmaydi. Velosipeddan ish joyiga borish va qaytish uchun ham, uy yumushlari uchun ham foydalanish birdek foydalidir.

Mushaklarni faollashtirish uchun siz qo'shimcha yuk sifatida zinapoyalar va metro eskalatorlarining muntazam parvozlaridan foydalanishingiz mumkin. 4-qavatga yoki undan ham yuqoriga ko‘tarilayotganda o‘ta zarurat bo‘lmasa, liftdan foydalanmaslikni qoidaga aylantiring. Taxminan 2 oydan so'ng yoki ehtimol tezroq, bu nafas qisilishi kamroq va kamroq bo'lishini sezasiz.

Turli xil uy yumushlari qo'shimcha jismoniy faollikni olishga va uni kun davomida bir tekis taqsimlashga yordam beradi: to'shakni tozalash, kvartirani tozalash, polni yuvish, changyutgich bilan ishlash, qo'lda va mashinada yuvish. Ularning barchasi o'rtacha jismoniy mehnatga tenglashtiriladi va oxir-oqibat energiya sarfi bo'yicha juda ta'sirli ko'rsatkichlarni qo'shadi.

Sog'lom yurish.

Jismoniy faoliyatning bu eng oddiy shakli harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun eng yaxshi doridir. Shuni qo'shimcha qilish kerakki, o'qimagan keksa va ortiqcha vaznli odamlar uchun yurish mustaqil mashqlarning eng qulay va majburiy boshlang'ich bosqichidir, chunki yurish paytida oyoqlarga yuk yugurishdan 2 baravar kam bo'ladi.

Ko'chada, parkda va o'rmonda yurish mumkin. Shu bilan birga, ko'plab mushak guruhlari, jumladan, eng kattalari: oyoq mushaklari, tos kamari, orqa, qo'llar, nafas olish organlari va boshqalar faol faol ishlaydi. Yurish nisbatan yuqori funktsional yukni, yurak-qon tomir tizimini mashq qilish va mustahkamlashni ta'minlaydi. . Shunday qilib, agar odam dam olishda o'rtacha daqiqada 1,5 kkal energiya sarflasa, u holda 5-6 km / soat normal tezlikda yurganda, o'z vazniga qarab, energiya sarfi 3-4 baravar ko'payadi. Bir soatlik yurish jismoniy faoliyat va energiya sarfining umumiy muvozanatini oshirishda ajoyib natijaga erishishi mumkin - 360 - 600 Kkal (4-jadval).

Jadval 4. Har xil tezlikda yurganda energiya sarfi, Kkal.

E.M.ning so‘zlariga ko‘ra. Berkovich

Ilmiy dalillar mavjudki, mashqlar pastroq intensivlikda, ammo uzoqroq vaqt davomida sezilarli aerobik mashg'ulot samarasini beradi, masalan, haftasiga 5 marta 70 kun davomida 30-40 daqiqa mashqlar. Bu shuni anglatadiki, sovuq ovqat nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini samarali o'rgatadi. Yukni oshirayotganda, sizning boshlang'ich darajangiz, jismoniy holatingiz va yoshingiz haqida unutmang. Keksa odamlar va ish qobiliyati pasaygan odamlar uchun kunlik mashg'ulot yukini bosqichma-bosqich oshirish tavsiya etilishi mumkin (5-jadval).

Jadval 5. Yurishda yukni oshirish uchun tavsiya etilgan ketma-ketlik.

Salomatlik yugurish.

Yugurish yurishdan ko'ra kuchliroq mashqdir, ammo uni energiya sarfi, harakat tezligi, masofa va boshqalarga qarab dozalash mumkin. Shunday qilib, S.V. Erdakov va V.V. Chernashkin, 10 km / soat yugurish tezligida (yugurish), energiya iste'moli daqiqada 10,5 Kkal (630 Kkal / soat); 15 km/soat yugurish tezligida (muntazam oson yugurish) - daqiqada 21 Kkal (1260 Kkal/soat), bu aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamning kunlik energiya sarfining yarmidan ko'pini tashkil qiladi.

Jismoniy tarbiyani yurish bilan boshlashni, asta-sekin yugurishga o'tishni tavsiya qilamiz. Ko'tarilgan masofa va qo'shimcha yugurish daqiqalari o'z-o'zidan bo'lishi kerak. Siz o'zingizning imkoniyatlaringizni bilishingiz va mashg'ulot yuklaringizni ularning chegaralarida saqlashingiz kerak. Asosiy tamoyillardan biri zo'riqishsiz mashq qilishdir.

Yugurish paytida odamning tayanch-harakat tizimidagi yuk yurish bilan solishtirganda sezilarli darajada oshishini eslatib o'tmaslik mumkin emas. Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlar tomonidan e'tiborga olinishi kerak. Vaziyat paydo bo'lishi mumkinki, bu yurak-qon tomir tizimi emas, balki yukni oshirish imkoniyatini cheklaydi, balki mushaklar va oyoqlarning bo'g'imlarida og'riq. Bunday holda, uzoq yurish, intensiv gimnastika mashqlari, muvozanatli ovqatlanish orqali vaznni kamaytirish va shundan keyingina sog'lomlashtiruvchi yugurishni boshlash tavsiya etiladi. Biroq, jismoniy tayyorgarlikni darhol yugurish bilan boshlashga ruxsat berilgan odamlar bor. Va hatto bu yangi boshlanuvchilar guruhi ham o'z yuklarini asta-sekin oshirishlari kerak (6-jadval).

Jadval 6. Oy bo'yicha yugurishning dozasi.

A. Vollenbergerning fikricha.

Odatdagi umumiy rivojlanish mashqlarining kichik to'plamini bajargandan so'ng, dozalangan yugurishni boshlang. Artikulyar ligamentlarni tayyorlashga alohida e'tibor bering. Tashqarida sovuq bo'lsa, uyda isinish yaxshidir.

Sovuq kunlarda yugurishni ostonada boshlash va tugatish uchun dumaloq marshrutni tanlash tavsiya etiladi.

Hech qanday narxda rejalashtirgan narsangizni amalga oshirishga urinmang, chunki ... Insonning farovonligi ob-havo va boshqa ko'plab sabablarga ko'ra o'zgarishi mumkin. Yugurish, tajriba shuni ko'rsatadiki, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun yoqimli va qiyin bo'lishi kerak.

Sog'lom yugurishning sport yugurish bilan, shu jumladan harakat texnikasi nuqtai nazaridan umumiyligi juda oz. Oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ymang. Eng yaxshi variant - oyoqning tashqi yuzasiga ko'proq urg'u berib, tovonni barmoqqa aylantirishdir.

Optimal tezlikda uzoq masofani bosib o'tishda yuzaga keladigan psixologik yengillik va hissiy qulaylik kichik ahamiyatga ega emas. Ko'pgina ko'ngilochar yugurish muxlislari uzoq yugurishlar natijasida doimo zavqlanish hissini boshdan kechirishlarini ta'kidlashlari bejiz emas.

Bu hodisa maxsus ilmiy tadqiqotlar natijalarida o'z aksini topadi. Shunday qilib, 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida qon plazmasidagi maksimal yoshga bog'liq yurak urish tezligining 60-80% intensivligida yugurganda, og'riq va zavq mediatorlari - betaendrofinlar va met-ensefaminlar kontsentratsiyasi oshadi. sezilarli darajada. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, xuddi shunday javob barcha velosiped mashqlarida sodir bo'ladi.

Yo'nalishli jismoniy mashqlar.

Aqlning jasorati tinimsiz va tinimsiz mashq qilish orqali unga moslashuvchanlikni berish va aqliy mehnatning qiyinchiliklariga berilmaslikdan iborat.

R. Rolland

Aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun yo'naltirilgan ta'sir mashqlari mehnat sharoitlari va o'ziga xos xususiyatlariga ko'proq bog'liq bo'lgan tana tizimlariga ta'sir qiladigan harakatlarni o'z ichiga oladi.

Miya tomirlarini mashq qilish.

Miyaga ikkita ichki karotid va ikkita vertebral arteriya boradi, miyaning eng kichik tomirlari - kapillyarlarning umumiy uzunligi 1500 kilometrni tashkil qiladi. Arteriya va tomirlardagi qon oqimining yomonlashishi darhol miya qon aylanishining etishmovchiligiga va ishlashning pasayishiga olib keladi.

V.E. tomonidan olib borildi. Nagorniyning tadqiqotlari miyaning qon tomir tizimini yaxshilash uchun bevosita va bilvosita ta'sir qilishning haqiqiy imkoniyatlarini aniqlashga imkon berdi (7-jadval).

Jadval 7. Jismoniy mashqlarning miya qon tomirlariga ta'sir qilish xususiyatiga ko'ra tasnifi.

Birinchi guruh mashqlarini to'liq harakatlar bilan tizimli va muntazam ravishda bajarish bo'yinbog'dan o'tadigan tomirlarga ko'p qirrali mexanik ta'sir ko'rsatadi: siqish, cho'zish, massaj. Takroriy takrorlash qon tomirlari devorlarining elastikligini saqlashga va ularning kuchini oshirishga yordam beradi.

Oddiy holatda - tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda - boshning tomirlarida qon bosimi yurak tomonidan yaratilgan bosim bilan belgilanadi. Har xil turdagi teskari stendlar, chalqancha yotgan holda oyoqlarni ko'tarish kabi mashqlarni bajarayotganda, bu bosim odamning balandligiga teng bo'lgan qon ustunining og'irligidan hosil bo'lgan bosimga qo'shiladi. Qo'shimcha bosim javobni oshirishni va qon tomir tizimining tabiatida sezilarli o'zgarishlarni talab qiladi. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda takrorlash boshning barcha tomirlarini yuqori samarali mashq qilishdir. Biroq, barcha odamlar bu mashqlarni bajara olmaydilar; boshni pastga tushirish holati gipertenziyaga moyil bo'lgan va 3 diopter (dpt) dan ortiq miyopi bo'lgan odamlar uchun juda xavflidir.

Nafas olish harakatlari miyaning qon tomir va miya omurilik suyuqligi tizimlariga katta ta'sir ko'rsatadi. Nafas olish paytida miyaga qon oqimi pasayadi, ekshalasyon paytida esa ko'payadi. Nafas olish tezligi oshsa va havo oqimi to'sqinlik qilsa, masalan, faqat burun yoki bitta burun teshigi orqali nafas olish natijasida ta'sir sezilarli bo'ladi. Boshning venoz tomirlarida bosimning yanada ko'proq pasayishi nafas chiqarish havoning kuchli chiqarilishi bilan yakunlanadigan mashqlar tufayli yuzaga keladi. Bularning barchasi miyadagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Ikkinchi guruh mashqlaridan foydalanish ta'siri ichki organlar va teri va mushaklarning alohida joylari o'rtasida ko'plab ikki tomonlama nerv birikmalarining mavjudligi bilan izohlanadi. Shuning uchun miya tomirlari bilan refleksli bog'langan mushaklarning intensiv ishda ishtirok etishi ikkinchisiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Vestibulyar apparatlarning tirnash xususiyati miyadagi qon tomirlarining kengayishiga olib keladi. Har xil ko'z harakatlari ko'rinishidagi mashqlarni bajargandan so'ng, aqliy charchoqdan keyin kuch tuyg'usi paydo bo'lishi, ko'z-motor asab va miya tomirlarining nerv hujayralari o'rtasida ma'lum funktsional bog'lanishlarning mavjudligi, shuningdek, miya tomirlarining faollashishi bilan izohlanadi. ko'z harakatlarini boshqaradigan mushaklarda qon aylanishi.

Uchinchi guruh mashqlarining miya qon tomirlariga ta'sirining o'ziga xos xususiyati shundaki, ba'zi nafas olish mashqlarini bajarishda havo etishmasligi hissi paydo bo'ladi. Bu qondagi ortiqcha CO 2 (karbonat angidrid) haqida signaldir, bu qon tomirlarining kengayishiga olib keladi. Oxirgi chuqur nafas ularni normal holatga qaytaradi.

Har uch guruhdan mashqlarni qo'llashda intensivligi va takroriy soniga e'tibor berish kerak. Kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari doz nafaqat ijobiy ta'sirni kamaytiradi, balki teskari natijalarga olib kelishi mumkin. Masalan, kichik dozalarda bosh aylanishi miya tomirlarining kengayishiga olib keladi va ortiqcha bo'lsa - spazmlar. Shuning uchun, yo'naltirilgan ta'sir mashqlarini qo'llashda, ayniqsa, asta-sekin va sub'ektiv his-tuyg'ular bilan boshqarilishi kerak.

Nafas olish mashqlari.

Aqliy faoliyatning keskin yomonlashishi ko'pincha miya hujayralarini kislorod bilan ta'minlashning etarli emasligi tufayli yuzaga keladi. Tanadagi oksidlanish jarayonlarini kuchaytiruvchi nafas olish mashqlari charchoqqa qarshi kurashda katta ahamiyatga ega.

Nafas olish mashqlari to'plami kuniga 2 marta, ovqatdan kamida bir soat o'tgach amalga oshirilishi kerak. Birinchidan, ko'krak va qorin nafasi o'zlashtiriladi, keyin esa to'liq. Mashqlar yotgan, o'tirgan va tik turgan holatda bajariladi.

Qorin bo'shlig'i nafas olish nafaqat nafas olish tizimi va ovozni o'rgatish uchun, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish, qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini kamaytirish va qorin bo'shlig'i organlari prolapsasi uchun ham qo'llaniladi.

Qorin bo'shlig'ida nafas olishni amalga oshirish uchun qorin bo'shlig'ini tashqariga chiqarib, tinch nafas oling (2 - 3 soniya).

Nafas chiqarishda (3-4 soniya) oshqozon imkon qadar orqaga tortiladi. Mashq 3-5 marta takrorlanadi. Keyinchalik, ekshalasyon fazasini asta-sekin uzaytirish tavsiya etiladi, lekin uning davomiyligini haddan tashqari kuchlanishgacha oshirmaslik kerak.

Ko'krakdan nafas olish bir vaqtning o'zida ko'krak qafasidan havoni chiqarish bilan birga qorin old devorining nafas olishi va chiqishi bilan boshlanadi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va ortiqcha zo'riqishsiz havoni ko'krak bo'shlig'iga torting. Hisob qorin bo'shlig'ida nafas olish bilan bir xil.

To'liq nafas olish mashqlarning eng samarali turidir. Amalga oshirilganda gaz almashinuvi sezilarli darajada yaxshilanadi va qon bosimi normallashadi. Birinchidan, u yotish, keyin esa o'tirish va turishda o'zlashtiriladi. Yotgan holatda qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring, tinchgina nafas oling, so'ngra oshqozoningizni silliq ravishda chiqarib oling (1-2 sanab), diafragmani iloji boricha pastga tushiring. Shu bilan birga, inhalatsiya beixtiyor boshlanadi - havo o'pkaga so'riladi. Nafas olishni davom ettirib, pastki qovurg'alarni kengaytiring, ko'krak qafasini to'liq kengaytiring, elka va bo'yinbog'larni biroz ko'taring va oshqozonni torting (3 - 4 hisob).

Nafas olishni boshlaganingizda, elkangizni va bo'yinbog'ingizni pastga tushiring, bir vaqtning o'zida qorin bo'shlig'ini tashqariga chiqarib, ko'krak bo'shlig'idan havo chiqaring (1 - 4 hisob).

Mashqni 3-4 marta takrorlang. O'qitilgan odam ekshalasyon fazasini uzaytirishi kerak.

Keyingi mashg'ulotlar uchun nafasingizni ushlab turish bilan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, ammo havo etishmasligi hissi osonlikcha toqat qilinadigan vaqt davomida. Ayniqsa, keksa odamlar va yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarda ortiqcha stress bo'lmasligi kerak. Nafasni ushlab turish yurak ishini sezilarli darajada osonlashtiradi, koronar va miya tomirlarini kengaytiradi va interstitsial nafas olish darajasini oshiradi.

Nafas olish mashqlarini yurish paytida ham bajarish mumkin.

Mashq 1. O'rtacha tezlikda yurganda, 4, 6 yoki 8 qadam davomida to'liq nafas oling. Keyin nafasingizni 2, 3 yoki 4 qadam ushlab turing. To'liq ekshalasyon yana 4, 6 yoki 8 bosqichda amalga oshiriladi. Ekshalatsiyadan keyin nafasingizni bir xil vaqt davomida ushlab turing (2, 3 yoki 4 qadam).

Agar yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lsa, takrorlash soni sizning his-tuyg'ularingiz bilan belgilanadi. Takrorlash paytida nafas olish davomiyligi 12 yoki undan ko'proq bosqichga ko'tarilishi mumkin va shu bilan bog'liq holda nafasni ushlab turish ham oshishi mumkin.

1−14_Jismoniy tarbiya 3 — 3-bet

Mashq 2. 1-mashq bilan bir xil, faqat qattiq siqilgan lablar orqali surishda nafas oling.

Mashq 3. O'rtacha chuqurlikda nafas olgach, nafas oling, nafasingizni ushlab turing va havo yetishmaguncha 10-16 qadam yuring. 15-20 marta takrorlang.

Mashq 4. Yurish paytida 15 - 20 ta nafas olish harakatlarini urg'ulangan ekshalasyon bilan bajaring.

Mashq 5. 0,5 - 1 kilometr yuring (siz buni tezlashtirilgan sur'atda qilishingiz mumkin), burun orqali nafas oling, diafragma ishini ta'kidlang (nafas olayotganda tashqariga suring, nafas olayotganda oshqozoningizga torting).

Ko'zlar uchun mashqlar.

Ko'pgina bilim xodimlarida harakatning etishmasligi muqarrar ravishda ularning ko'rish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Stolda, asboblarda yoki dastgohda ishlayotgan odam uzoq vaqt davomida bir xil masofada joylashgan nuqtalarga qaraydi. Bu linzalarning mikromuskullari va ko'zning motor mushaklarining ortiqcha kuchlanishiga olib keladi. Shuning uchun ish kuni davomida uzoq ob'ektlarga qayta-qayta qarash va ularni vizual ravishda tuzatish tavsiya etiladi. Tushlik tanaffusida esa stol tennisi va badminton kabi o'yinlarni o'ynash foydali bo'ladi.

Afsuski, asosan aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar orasida ko'pchilik miopsiyadan aziyat chekadi ("myo" - ko'zni qisib qo'yish, "opsis" - qarash).

Bu ko'zning sinishi xatolaridan biridir, buning natijasida undan aziyat chekadigan odamlar uzoqdagi narsalarni ko'rishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Miyopi ko'pincha umumiy sog'lig'ida anormalliklari bo'lgan odamlarda uchraydi. Ular ko'pincha noto'g'ri pozitsiyaga ega, yaqin masofada vizual ishlaganda tanasi va boshini haddan tashqari egish tendentsiyasiga ega.

Miyopi va uning rivojlanishining oldini olish uchun jismoniy mashqlar nafaqat tananing umumiy mustahkamlanishiga yordam beradi, balki ko'z mushaklari faoliyatini va ko'z to'qimalarida qon aylanishini yaxshilaydi.

Miyopiyaning oldini olishda o'pkaning ventilyatsiyasini kuchaytiradigan va organizmdagi redoks jarayonlarini yaxshilaydigan nafas olish mashqlari muhim rol o'ynaydi.

Miyopi past (3 dioptergacha), o'rtacha (4 - 6 diopter) va yuqori (6 diopterdan ortiq) deb tasniflanadi.

Miyopiyadan aziyat chekadigan odamlar uchun sport bilan shug'ullanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarga qat'iy rioya qilish kerak (8-jadval).

Jadval 8. Miyopi darajasiga qarab sportga qarshi ko'rsatmalar.

Jismoniy mashqlar ko'zning holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin u ham salbiy ta'sir ko'rsatishi va ko'rishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi miyopi darajasiga, sport turiga va jismoniy mashqlar dozasiga bog'liq. Progressiv miyopi bilan, ayniqsa murakkab, katta jismoniy stress, tananing to'satdan harakati va chayqalish ehtimoli bilan bog'liq sport turlari kontrendikedir.

Charchoqning oldini olish.

Samaraliroq bo'lish uchun ba'zan o'zingizni bering. Qaerda kuchlanish dam olish bilan almashmasa, unda chidamlilik bo'lmaydi. Chizilgan kamon yorilib ketadi.

Yan Amos Komenskiy

Insoniyatning ko'p asrlik tajribasi shuni ko'rsatadiki, yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish uchun haftalik dam olish zarur. Birinchi jahon urushi davrida Angliyada sanoat korxonalari yakshanba dam olish kunini bekor qilishdi. Salbiy oqibatlar uzoq kutilmadi - ishlab chiqarish kamaydi va kasalliklar soni ko'paydi. Keyinchalik, ayrim fabrikalarda dam olish kuni tiklandi, sog'liq va mehnat unumdorligi ko'rsatkichlari normal holatga qaytdi.

Mamlakatimizdagi aksariyat ishchilar ikki kun dam oladi. Va ulardan mohirona foydalanish kerak. Agar shu kunlarda siz o'zingizni passiv faoliyat bilan cheklasangiz: o'qish, kino, teatr, kontsert zaliga tashrif buyurish va hokazo, bunday dam olish spektaklning tiklanishiga hissa qo'shmaydi, aksincha, mushaklarning bo'shashishiga olib kelishi mumkin. tayyorlash. Dushanba keyin "og'ir kun" bo'ladi, chunki mehnat jarayoniga kirish qiyin bo'ladi.

Haftalik dam olish faol bo'lishi kerak. Dam olish kuni - tabiatga boring! Unga ko‘nik. Qanday rolda bo'lishidan qat'i nazar, shahar tashqarisiga chiqing - sayyohlar, yozgi aholi, saytda ishlash uchun, baliqchilar, ovchilar, qo'ziqorin terib, velosiped yoki bolalar aravachasi bilan. Qishda chang'i va chanalar bilan. Shahar tashqarisida siz mulk muzeylariga, tabiiy yoki tarixiy yodgorliklarga tashrif buyurishingiz mumkin. Odatda bu obyektlar yonida avtobus va poyezdlar qatnaydi, toza havoda 5-6 kilometr yurish foydali va charchamaydi.

Suv sathlari yaqinidagi o'rmondagi havo eng toza va eng foydali hisoblanadi. U eng ko'p manfiy zaryadlangan ionlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, dalalar va o'rmonlar atrofidagi havo deb atalmish bilan to'yingan. fitonsidlar. Mikroblarga zararli ta'sir ko'rsatadigan bu moddalar ko'plab o'simliklarning barglari, ildizlari va mevalari orqali chiqariladi. Shifokorlar, fitonsidlar inson asab tizimini mustahkamlaydi, charchoq va asabiy-emotsional stressni engillashtiradi.

Faol dam olish, asosan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mutlaqo zarurdir. O'rmonlarning soyali salqinligini hech narsa almashtirishi dargumon, bu juda ko'p yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va insonning ish faoliyatini va kayfiyatini yaxshilaydi.

Qaysi o'rmon yurish uchun eng yaxshisidir? Bu ko'p jihatdan iqlim va ob-havo sharoitlariga, shuningdek, individual xususiyatlarga va inson salomatligi holatiga bog'liq. Bargli va aralash o'rmonlarning mikroiqlimi ignabargli o'rmonlarga qaraganda yumshoqroq va tana uchun qulayroq ekanligiga ishoniladi. Issiq havoda va kunning o'rtasida sovuq havoda va kechasi ko'proq fitontsidlar mavjud, ularning o'rmon havosida miqdori minimaldir;

Terak, chinor, viburnum, magnoliya, yasemin, oq akatsiya, alder, qayin, sona va sarv eng aniq bakteritsid (fitontsid) xususiyatlarga ega. Tadqiqotchilar qarag'ay va sadr o'rmonlarida havo amalda stirol ekanligini aniqladilar; u hatto sil tayoqchasiga ham zararli ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, o'rmon havosida salbiy ("engil") ionlar dengiz havosiga yoki o'tloqqa qaraganda 2-3 baravar, shahar havosiga qaraganda 5-10 baravar ko'p ekanligi qayd etilgan. Eng katta miqdordagi yorug'lik ionlari qizil eman, oq chinor va shotland qarag'aylari toji ostida topilgan.

Ammo shuni bilishingiz kerakki, ba'zi odamlar, masalan, yurak-qon tomir kasalliklari yoki markaziy asab tizimining jiddiy buzilishi bilan og'riganlar, ayniqsa quruq, issiq bahor-yoz kunlarida ignabargli o'rmonda uzoq vaqt qolishga toqat qilmaydilar.

Velosiped, chang'i va piyoda qisqa sayohatlar bilan bir qatorda, faol dam olishni ta'lim vazifalari bilan birlashtirgan uzoqroq sayohatlar ham foydalidir. Butunittifoq turizm va ekskursiyalar laboratoriyasining ma'lumotlariga ko'ra, turizm bir faoliyat turidan ikkinchisiga hissiy jihatdan o'tishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Faol dam olish yurak-qon tomir kasalliklarini ikki baravar, nafas olish kasalliklarini 40 foizga, mushuk-mushak tizimi kasalliklarini deyarli uchdan biriga va oshqozon-ichak kasalliklarini 20 foizdan ko'proq kamaytirishi mumkin degan fikr mavjud.

Sayyohlik sayohatlari va sayohatlar paytida biz nafaqat gid yoki rahbarni, agar mavjud bo'lsa, tinglaymiz, balki tabiatni katta qiziqish bilan kuzatamiz, quyosh, dengiz, daryo, o'rmonga qoyil qolamiz, toza xushbo'y havodan nafas olamiz va, albatta, chekmang. Tabiatga chiqish va zaharli sigaret tutunini nafas olish mantiqqa to'g'ri kelmaydi.

Ammo ta'til qanchalik yaxshi tashkil etilgan bo'lmasin, u uzoq yillik ta'tilni qoplay olmaydi. Tizimli, takroriy, haftadan haftagacha mehnat harakatlarining takrorlanishi, chunki ular ma'lum darajada monoton tashqi stimullar bo'lib, miya yarim korteksining nerv hujayralarini zaiflashtiradi. Bir necha hafta davomida dam olish orqali tanadan bunday reaktsiyani oldini olishingiz mumkin. Hech qanday dori charchoqqa qarshi kurashda ratsional ravishda tashkil etilgan yillik dam olish kabi ta'sir ko'rsata olmaydi, bu esa charchoqni rivojlanish ehtimolini oldini oladi.

Agar kunlik va yakshanba dam olish ishda sarflangan energiyani to'liq tiklashga yordam bersa, yillik ta'til, ta'til yoki ta'til ko'p oylar davomida kuch, kuch va salomatlikni oshiradi. Buni ta'kidladi akademik A.A. Dam olish charchoqdan oldin bo'lishi kerakligiga ishongan Bogomolets buni ogohlantiradi.

Odamlar shifokor ko'rsatmasi bo'yicha davolanish va dam olish uchun boradigan sanatoriylarda ham faol dam olishga intilish, piyoda sayohatlar, ekskursiyalar, baliq oviga borish, qo'ziqorin terish va hokazo.

Bularning barchasi yil davomida faol dam olish qobiliyati ishda va uy atrofida ishlash qobiliyati kabi muhim ekanligini ko'rsatadi.

Ochiq havoda dam olish faqat foyda keltirishi uchun ba'zi gigiena qoidalariga rioya qilish kerak. Shuning uchun, sayrga chiqayotganda, poyabzal tanlashga alohida e'tibor bering. U bardoshli, namlikka chidamli bo'lishi, oyoqqa yaxshi mos kelishi va ichki izlari bo'lmasligi kerak. Piyoda yangi, tekshirilmagan poyabzal kiyish tavsiya etilmaydi. Bo'sh, engil va mavsumga mos kiyimlarni tanlang. Piyoda yurish paytida siz ratsional ovqatlanish qoidalarini unutmasligingiz, ortiqcha ovqatlanmasligingiz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Ochiq manbalardan suvni qaynamasdan ichmang. Suzayotganda yoki quyoshga botganingizda, me'yorni saqlang. Bir so'z bilan aytganda, siz tabiatdan mohirona foydalanishingiz kerak, shunda u sizga kuch va salomatlik ko'tarilishi bilan minnatdor bo'ladi.

Kompyuterning inson salomatligiga ta'siri.

Kompyuter va hayot.

Bugungi kunda kompyuterlar inson faoliyatining turli sohalarida qo'llaniladi. Ko'pgina kasblarda u yoki mehnat ob'ekti yoki mehnatning asosiy quroli, ish quroli hisoblanadi. Internetning kengayishi bilan turli shaharlarda, turli mamlakatlarda va hatto turli qit'alarda yashovchi odamlar soni ortib bormoqda, bir-birlari bilan kompyuter orqali muloqot qilishadi. Kompyuter maktab o‘quvchilariga ham, kasbiy ta’lim olayotgan kattalarga ham tillar, tabiiy, aniq va amaliy fanlarni o‘rgatishda ajoyib yordamchi hisoblanadi. Kompyuterlar kundalik hayotga kirib bormoqda. So'nggi paytlarda juda ko'p turli xil rivojlanish dasturlari, barcha turdagi tematik kompyuter ensiklopediyalari, uy hisobi uchun yordamchi dasturlar va kutubxonalar yaratildi. Muxlislari turli yoshdagi, bilim darajasi, aql-zakovati, dunyoqarashi turlicha bo'lgan CD va kompyuter o'yinlarida multimediali spektakllar paydo bo'ldi. Afsuski, shaxsiy kompyuterlardan (ShK) ko'plab foydalanuvchilar kompyuterlar foyda va zavq bilan birga sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillarni o'z zimmasiga olishini unutishadi, ba'zan esa shunchaki bilishmaydi.

Umumiy kompyuterlashtirish boshlanishida shaxsiy kompyuter katta kompyuterlarga nisbatan bir qator dasturlash muammolarini hal qilish, katta ma'lumotlar bazalarini boshqarish uchun qulayroq va ilg'or vosita, nashriyot tizimlarida zarur bo'g'in sifatida qabul qilingan qulay elektron yozuv mashinasi yoki qiziqarli o'yinchoq.

Ammo, 1990 yildan boshlab, kompyuter bilan intensiv va uzoq vaqt ishlash bir qator kasalliklarning sababi ekanligi haqida nashrlar paydo bo'la boshladi. Bundan tashqari, ko'plab olimlar, displey nurlanishiga ta'sir qilish natijasida uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkinligini inkor etib bo'lmaydi, deb hisoblashadi.

Kompyuterning insonga ta'sir etuvchi omillari.

Kompyuterning inson salomatligiga ta'siri muammosi ikkita muqobil yo'nalishda ishlab chiqilmoqda. Eng ko'p va, ehtimol, haqiqatga eng yaqin bo'lganlar, kompyuter kasalligi mavjudligi haqidagi tasdiqni qo'llab-quvvatlovchilardir. Ularning dalillari asosli.

Kompyuterning insonga salbiy ta'siri murakkab.

Birinchidan, eng yangi o'lchash texnologiyasidan foydalangan holda ko'plab ilmiy ishlar natijalari shuni ko'rsatadiki, kompyuter monitori quyidagilarning manbai hisoblanadi:

- elektrostatik maydon;

— past, oʻta past va yuqori chastotali diapazonlarda (25 Hz - 400 KHz) zaif elektromagnit nurlanish;

- rentgen nurlanishi;

- ultrabinafsha nurlanish;

- infraqizil nurlanish;

- ko'rinadigan diapazonda radiatsiya.

Ularning inson tanasiga ta'siri etarlicha o'rganilmagan, ammo bu oqibatlarsiz emasligi aniq.

Ikkinchidan, operatorning uzoq vaqt davomida displey ekraniga yopishtirilgan statsionar, tarang holati umurtqa pog'onasi, bo'yin va elka bo'g'imlarida charchoq va og'riqlarga olib keladi.

Uchinchidan, klaviatura bilan intensiv ishlash tirsak bo'g'imlari, bilaklar, bilaklar, qo'llar va barmoqlar og'rig'iga sabab bo'ladi.

To'rtinchidan, operatorning faoliyati, birinchi navbatda, monitor ekranida ko'rsatilgan ma'lumotni vizual idrok etishni o'z ichiga oladi, shuning uchun shaxsiy kompyuter bilan ishlaydiganlarning vizual apparati katta yukga tushadi. Ko'rish qobiliyatiga eng ko'p ta'sir qiluvchi omillar:

1) monitor ekranida tasvir yaratish usullarining nomukammalligi. Ushbu omillar guruhiga quyidagilar kiradi:

— monitor va grafik adapter parametrlarining mos kelmasligi;

— monitorning yetarli darajada yuqori oʻlchami, fokussizligi, nurlarning yaqinlashmasligi va boshqa texnik tavsiflarining past darajasi;

— tasvirning ortiqcha yoki yetarli darajada yorqinligi.

2) ish joyini noto'g'ri tashkil etish, buning sababi:

— ekranning old panelida porlash mavjudligi;

— ish joylarining zarur darajada yoritilishining yo‘qligi;

— operatorning ko'zlari va ekran orasidagi masofani saqlamaslik.

Beshinchidan, kompyuterning ishlashi akustik shovqin, shu jumladan ultratovush bilan birga keladi.

Shaxsiy kompyuter operatorlari farovonligining mumkin bo'lgan yomonlashuvi Milliy Fanlar akademiyasi, Shvetsiya, Frantsiya, Germaniya, Avstriya, Yaponiya va Rossiyaning ilmiy va tibbiyot muassasalarining tadqiqot dasturlari mavzusidir.

Ehtiyotkorlik bilan olib borilgan izlanishlardan so'ng, turli soha va ixtisoslik mutaxassislari foydalanuvchilar orasida sog'liq muammolarining sababi kompyuterlarning o'zi emas, balki ergonomika tamoyillariga etarli darajada rioya qilmaslik degan xulosaga kelishdi. Og'riq, jismoniy noqulaylik, ko'rish yoki mushak-skelet tizimining buzilishini muqarrar qiladigan kompyuter bilan bog'liq ish haqida hech narsa yo'q. Inson kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan keyin ham sog'lom va baquvvat bo'lib qolishi kerak. Bugun bu mumkin!

Biroq, ko'pgina operator ish o'rinlari ham muassasa rahbarlari, ham foydalanuvchilarning o'zlari tomonidan mavjud ma'lumotlar yo'qligi sababli bir xil ko'rinishni saqlab qolishda davom etmoqda, bu esa operatorlarning shikoyatlariga olib keladi.

Shunday qilib, doimiy ravishda shaxsiy kompyuter bilan ishlaydigan ko'plab odamlar, ish boshlaganidan keyin qisqa vaqt o'tgach, bosh og'rig'i, yuz va bo'yin mushaklarida og'riqlar, umurtqa pog'onasidagi og'riqlar, ko'zlardagi og'riqlar, ko'z yoshlari, ko'rishning buzilishi, og'riq paydo bo'lishini ta'kidlashadi. qo'l harakati paytida. Sezgilardagi og'riq darajasi shaxsiy kompyuterda ishlagan vaqtga mutanosibdir.

Statsionar holatda uzoq vaqt o'tirish tufayli ba'zi shaxsiy kompyuter operatorlari mushaklarning kuchsizligini va umurtqa pog'onasi shaklining o'zgarishini (uzoq muddatli statik yuk sindromi) rivojlantiradi, bu eng ekstremal holatlarda nogironlikka olib kelishi mumkin. Bunday kasalliklar har qanday "o'tiradigan" ishning hamrohlaridir.

Kuniga 7 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida monitor ekranida ko'rsatilgan ma'lumotlar bilan ishlaydiganlar, ishi kompyuter bilan bog'liq bo'lmagan odamlarga qaraganda, astenopiya (ko'rishning zaifligi) va ko'zning yallig'lanishini rivojlanish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, professional operatorlar orasida glaukoma va katarakta bilan kasallanish ko'payganligi aniqlandi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, bunday operatorlar ko'zoynakni kuchliroq qilish uchun har 6-9 oyda bir marta almashtirishga majbur.

Doimiy shaxsiy kompyuter foydalanuvchilari ko'proq va ko'proq psixologik stressga, markaziy asab tizimining funktsional buzilishlariga, yurak-qon tomir tizimi va yuqori nafas yo'llarining kasalliklariga duchor bo'lishadi. Past chastotali elektromagnit maydonlar, boshqa salbiy omillar bilan o'zaro ta'sirlashganda, saraton va leykemiyani boshlashi mumkin. Monitorning elektrostatik maydoni tomonidan jalb qilingan chang, har qanday chang kabi, ba'zida yuz dermatitiga, astmatik simptomlarning kuchayishiga va shilliq qavatlarning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.

Yuqorida tavsiflangan kompyuterlarning inson tanasiga ta'siri haqidagi rasm juda g'amgin ko'rinsa-da, esda tutish kerakki, bunday oqibatlar muammoga to'liq e'tibor berilmagan taqdirdagina mumkin. Har bir shaxsiy kompyuter foydalanuvchisi xavfni oldini olish uchun shaxsan bilishi kerak.

Kompyuter operatorlari uchun maxsus mashqlar to'plami.

Majmualar nomidagi Ko‘z kasalliklari ilmiy-tadqiqot instituti ishlanmalari va takliflari asosida yaratilgan. Helmholtz professor E.A. rahbarligida. Avetisova. Ular foydali ta'sirga ega va tananing ko'zlari va mushaklarining normal faoliyatini tiklashga yordam beradi.

Kompleks 1.

Mashq 1. Ko'zingizni yumib o'tiring, yuz mushaklaringizni bo'shashtiring, stulga suyanib, qo'llaringizni soningizga qo'ying (10 - 15 sek.).

Mashq 2. Ko'zingizni yuming va qosh tizmalarini va ko'z bo'shlig'ining pastki qismini o'z-o'zidan massaj qiling, barmoqlaringiz bilan burundan tashqariga (20 - 30 sek.) engil dumaloq silash harakatlarini bajaring.

Keyin 10-15 soniya davomida ko'zingizni yumib o'tiring.

Mashq 3. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida egib, qo'llaringizni bir-biriga mahkam bog'lab, barmoqlaringizni kesib o'ting. Barmoqlaringizni ko'kragingizga qarating, kaftlaringizni ajratishga yo'l qo'ymang. Barmoqlaringizni oldinga burang. 4-6 marta takrorlang. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va bo'shashgan qo'llaringizni silkiting.

Mashq 4. Qo'llaringizni tirsaklarda buking, kaftlaringizni yuqoriga va oldinga. Ko'rsatkich barmog'idan boshlab muqobil barmoq chertishlarini bajaring (har safar bosishdan oldin bosh barmog'i tepada).

Xuddi shunday teskari tartibda. 2-3 marta takrorlang. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va qo'llaringizni silkiting.

Mashq 5. Boshingizni ko'kragingizga egib, orqaga torting, so'ngra biroz orqaga torting. Boshingizni oldinga buring. 4-6 marta takrorlang. Tezlik sekin.

Mashq 6. Oldingizdagi masofaga 2 - 3 soniya qarab turing. Ko'zlaringizni burun uchiga 3-5 soniya davomida aylantiring. 6-8 marta takrorlang.

Kompleks 2.

Mashq 1. Boshning bir yo'nalishda, so'ngra boshqasida juda sekin dumaloq harakati. 3-4 marta takrorlang.

Mashq 2. Bosh va bo'yinning orqa qismini o'z-o'zidan massaj qilish. Barcha harakatlarni barmoq uchlari bilan yuqoridan pastgacha tashqariga qarab bajaring; silash, aylanma harakat, ishqalanish.

Mashq 3. Ko'zlaringizni 3 - 5 soniya davomida mahkam yoping, keyin 3 - 5 soniya davomida oching. 6-8 marta takrorlang.

Mashq 4. Qo'llar kamarda. O'ng qo'l boshida. Mushaklaringizni torting, tanangizni o'ngga burang. Mushaklaringizni bo'shashtiring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu - boshqa yo'nalishda. 2-3 marta takrorlang.

Mashq 5. Ko'zlaringiz bilan ko'zlaringizdan 40 - 50 santimetr masofada qo'lingizni sekin pastga tushirish va keyin ko'tarishga amal qiling. Qo'llarni almashtirib, 10-12 marta takrorlang.

Kompleks 3.

Mashq 1. Ko'zlaringizni yoping, har bir qo'lning uchta barmog'i yostiqchasidan foydalanib, yuqori ko'z qovog'iga 2 - 3 soniya davomida engil bosing. Keyin barmoqlaringizni ko'z qovog'idan olib tashlang va 2-3 soniya davomida ko'zingizni yumib o'tiring. 3-4 marta takrorlang.

Mashq 2. Yuqorini ko'taring, qo'llar tirsaklarda egilib, tushirilgan qo'llar deyarli quloqlarga tegib turadi. Keyin bir oz oldinga egilib, boshingizni ko'kragingizga tushiring, elkangizni, bilaklaringizni, qo'llaringizni doimiy ravishda "tushiring" va butunlay dam oling. 2-3 marta takrorlang.

Mashq 3. Qo'llaringizni tekis qilib o'tirib, butun tanangizning mushaklarini keskin tarang. Keyin darhol butunlay dam oling, boshingizni ko'kragingizga tushiring va ko'zingizni yuming. Shu tarzda 10-15 soniya o'tiring. 2-3 marta takrorlang.

Mashq 4. Tanangizni aylantirganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Barmoqlaringizni tarang qilib yoying, tanangizning barcha mushaklarini torting, nafasingizni 7-8 soniya ushlab turing. Tanangizni boshlang'ich holatiga o'girganingizda, qo'llaringizni "tashlab qo'ying" va butun tanangizni 7-8 soniya davomida bo'shashtiring. Turli yo'nalishlarda 3-5 marta takrorlang.

Mashq 5. Ikkala qo'lning kaftlarini ko'kragiga, barmoqni barmoqqa, kuchlanishsiz ulang. Nafas olish va chiqarish bilan ko'rsatkich barmoqlari, kichik barmoqlar, o'rta barmoqlar, bosh barmoqlar va halqa barmoqlarni doimiy ravishda yoyib, birlashtiring. Teskari tartibda takrorlang.

Mashq 6. O'ng qo'lning barmog'ini ko'zdan 20 - 25 sm masofada o'rtaga qo'ying. Ikki ko'z bilan 3 - 5 sek., o'ng ko'z bilan (chap bosh) 3 - 5 sek., chap ko'z bilan (o'ngni yopgan holda) 3 - 5 sek., ikkala ko'z bilan qarang. Qo'lni almashtiring. Men hamma narsani takrorlamoqchi edim. Hammasi bo'lib 2-3 tsiklni bajaring.

Kompleks 4.

Mashq 1. Kompyuteringizda o'tirib, eng qulay holatni oling:

- dam oling, taranglashmang;

— muloyimlik bilan, yurmasdan, orqangizni to'g'rilang (egmang);

- ko'zingizni yuming, muloyimlik bilan, siqmasdan, ko'z qovoqlarini yoping;

- ko'zlaringizni yumib, faqat to'g'ri oldinga qarang - ko'zingizni zo'rlashtirmasdan, defokuslash;

- boshingizni engil, zo'riqishsiz, harakat qilmasdan ushlab turing;

- tanangizni zo'riqtirmang va boshni ozgina egmang: ko'kragiga, orqaga, navbat bilan o'ng va chap yelkalarga.

Mashq 2. Ko'zlaringizni ochmasdan, ular bilan soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq, pastga va yuqoriga aylanish harakatlarini bajaring.

Mashq 3. Har 2 soatda kamida bir marta ishdan tanaffus qiling, kursingizga suyanib, qo'llaringizni soningizga qo'ying, yuz mushaklarini bo'shatib, 10-15 soniya shunday o'tiring.

Mashq 4. Ko'zlaringizni yuming va barmoqlaringiz bilan burundan tashqariga, qosh tizmalarini va ko'z bo'shlig'ining pastki qismini 20 - 30 s davomida engil dumaloq silash harakatlarini bajaring. Keyin 10-15 soniya davomida ko'zingizni yumib yuring.

Mashq 5. Sekin boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga qo'ying va boshingizni orqaga qaytaring. Bir qator bosh aylanishini bajaring. 4-6 marta takrorlang.

Mashq 6. 2 - 3 s. Masofaga qarang, so'ngra nigohingizni burun uchiga qarating, 2-3 soniya muzlab turing. 6-8 marta takrorlang.

Mashq 7. Jismoniy tarbiya momenti. Iloji bo'lsa, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni tarang qilib yoying, tanangizning barcha mushaklarini torting, nafasingizni 7-8 soniya ushlab turing. Tanangizni aylantirganda, qo'llaringizni "tushiring" va butun tanangizni 7-8 soniya davomida bo'shashtiring. 3-5 marta takrorlang.

Mashq 8. Taranglikni his qilguningizcha barmoqlaringizni orqaga torting va eching. Dam oling, so'ngra asta-sekin barmoqlaringizni siqib qo'ying.

Mashq 9. Yelkangizni va yuqori orqa qismini bo'shashtirish uchun barmoqlaringizni boshingiz orqasiga bog'lang va yuqori orqa qismingizda kuchlanishni his qilguningizcha elka pichoqlarini siqib qo'ying. Bu holatda 5-10 soniya turing. Keyin dam oling. 5-10 marta takrorlang.

Mashq 10. Kaftlaringizni ichkariga qaratib, barmoqlaringizni pina orqasiga bog'lang. Sekin-asta qo'llaringizni ko'tarishga va to'g'rilashga harakat qiling. Bu holatda 5-10 soniya turing. 5-10 marta takrorlang.

Mashq 11. Tik turgan holda, boshingizni chapga va o'ngga aylantirib, ozgina kuchlanishni his qilguningizcha qo'llaringizni sekin ko'taring.

Mashq 12. Ushbu mashq ekranga uzoq vaqt va diqqat bilan qaraganingizda, oldinga egilgan holatda uzoq vaqt qolish ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradi. Jag'ingizni sekin pastga tushiring, shunda uning ostida burmalar paydo bo'ladi, bu holatda 5 soniya turing. 5-10 marta takrorlang.

Xulosa.

Mehnat va ijod eskirish va qurib ketishni sekinlashtiradi.

1−14_Jismoniy tarbiya 3 — 4-bet

S.T. Konenkov

Fan va texnika taraqqiyoti jismoniy mehnatni tobora ikkinchi o‘ringa qo‘yib, murakkab psixo-emotsional zo‘riqish bilan aqliy mehnatga ustunlik bermoqda. Insonning miyasi, yuragi va qon tomirlari butun tananing taxminan 40% ni tashkil etadigan mushak tizimiga qaraganda beqiyos ko'proq kuchlanish bilan ishlashga majbur bo'ladi. Inson tanasining buzilgan normal fiziologik muvozanati uning hayotiy funktsiyalarini cheklaydigan tobora ko'proq yangi kasalliklarni keltirib chiqaradi. Odamlar kasal bo'lishni va erta qarishni xohlamaydilar, ular yuqori samaradorlikni saqlashning yanada samarali vositalarini izlaydilar. Ushbu ko'p asrlik va xilma-xil izlanishlarda insoniyat moda dori-darmonlari, shifo va yoshartirishning eng so'nggi nazariyalari uchun ko'plab aql-idroklarni boshdan kechirdi, ammo jismoniy mashqlar obro'si nafaqat so'nib qolmadi, balki doimo o'sib bordi. Va barchasi, chunki harakatlarning ta'siri alohida tizim yoki funktsiyaga ham, butun organizmga ham ta'sir qiladi.

Barcha tavsiya etilgan mashqlar, albatta, har bir insonning individual xususiyatlarini, shaxsiy tajribasini va odatlarini hisobga olmaydi. Shuning uchun ularni so'zsiz qabul qilmaslik kerak, ularni amalda sinab ko'rish va kerak bo'lganda aniqlashtirish kerak;

Jismoniy mashqlar insonning tabiiy zaxira kuchlarini faollashtiradi. Bizning asab tizimimizni mushaklarning faol ishi va optimal jismoniy faoliyatdan olgan narsalarini hech narsa qoplay olmaydi. Sport zalida, suzish havzasida, stadionda, sport maydonlarida, o'rmon yo'llarida mashqlar yuqori ko'rsatkichlarga, asab tizimining eng murakkab funktsiyalariga uzoq vaqt stress qilish imkoniyatiga asos yaratadi. Jismoniy tarbiya, to'g'ri tashkil etilgan jismoniy faoliyat har qanday yoshda tayanishingiz mumkin bo'lgan ishonchli elkadir. Jismoniy madaniyat - bu kuch-quvvat va quvnoqlik, mushaklarning quvonchi, o'z motor qobiliyatlari va qobiliyatlari bilan faxrlanishning kuchli akkumulyatoridir;

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati.

1) Vilenskiy M.Ya., Ilyinich V.I. Ruhiy xodimlarning jismoniy madaniyati.- M: "Bilim", 1987, - 96 b.

2) F.P. Kosmolinskiy. Jismoniy madaniyat va ishlash.- M: "Bilim", 1983, - 64 b.

3) G. G. Demirchoglyan. Kompyuter va sog'liq.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 b.

Amaliy dars 17

Mavzu: Maqsadli inson faoliyatini o'rganish

Maqsad: dastlabki maqsadni belgilashning faoliyat natijasiga ta'sirini aniqlash.

Vazifa 1. Jadval bilan test o'tkazing (raqam-harf).

Vazifa 2. Faoliyat natijasining belgilangan maqsadga bog'liqligi haqida xulosa chiqaring.

6.2. Amaliy mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish uchun konspekt va insholar uchun mavzular

To'liq kunlik talabalar uchun semestr uy vazifalari

Semestr uy vazifasini bajarish, ro'yxatga olish va himoyaga tayyorlash(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Uy semestr topshiriqlarini (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10-ni bajarish uchun zarur boʻlgan topshiriqlar tavsiya etilgan adabiy manbalarni koʻrsatgan holda amaliy mashgʻulotlar olib borayotgan oʻqituvchi tomonidan beriladi.

Uy semestr topshiriqlari fan bo‘limlarini amaliy o‘rganish maqsadida olib boriladi, bu nazariy bilimlarni mustahkamlash, chuqurlashtirish va umumlashtirish, ijodiy tashabbus va mustaqillikni rivojlantirish, fanni o‘rganishga qiziqishni oshirish va tadqiqotchilik ko‘nikmalarini shakllantirishga yordam beradi. Fan bo'yicha uy semestr topshiriqlari har bir talaba tomonidan quyidagi mavzular bo'yicha mustaqil ish sifatida bajariladi:

DSZ 1. "Tana murakkab ochiq o'zini o'zi boshqarish tizimi" tushuntirish yozuvidan iborat (kamida 12-15 bet), unda quyidagi bo'limlar bo'lishi kerak:

1.Kirish.

2. Organizmning hayotiy funktsiyalarini tashkil etish darajalari. Tana va tashqi muhitning birligi. Tananing ichki muhiti. Gomeostaz.

3. Xulosa

DSZ 2. "Miya yarim sharlari fiziologiyasi" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Ontogenezda miya yarim korteksining rivojlanishi. Miya yarim sharlarining juftlashgan faoliyati va ontogenezdagi rivojlanish xususiyatlari.

3. Refleksometriya markaziy asab tizimining funksional holatini baholash usuli sifatida. Elektroansefalografiya miya yarim korteksining funktsional faolligini va uning subkortikal tuzilmalar bilan aloqalarini o'rganish usuli sifatida. Elektroansefalogrammaning (EEG) asosiy ritmlari. Ontogenezda EEG shakllanishi.

4. Xulosa.

DZZ 3. "Tananing tug'ma va orttirilgan faoliyati" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Organizmning tug'ma va orttirilgan faoliyati. Instinktlar xulq-atvorning tug'ma shaklini tashkil etuvchi murakkab shartsiz zanjir reflekslari sifatida. Instinktlarning xarakterli xususiyatlari va rivojlanish mexanizmi.

3 Dinamik stereotip, uning fiziologik mohiyati, o`rganish va malaka hosil qilish jarayonidagi xususiyatlari va ahamiyati. O'quv xatolarida stereotiplarni pedagogik muammo sifatida qayta tiklash qiyinligi.

4. Xulosa.

DZZ 4. “Biologik kamolot va aqliy rivojlanish” quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Kamolot haqida umumiy tushunchalar. Yetuklik mezonlari. Biologik yosh. Rivojlanishning tezlashishi va kechikishi va o'smirlar muammosi. Rivojlanishning tanqidiy va sezgir davrlari, ularning xarakterli xususiyatlari.

3. Miya va aqliy rivojlanishning asosiy bloklari kamolotining dinamikasi va geteroxroniyasi. Miya yarim sharlarining yetilishi va inson psixikasi xususiyatlarining shakllanishida heteroxroniya.

4. Xulosa.

DSZ 5 "Emosional ehtiyojlar sohasining psixofiziologiyasi" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Miya yarim sharlari va hissiyotlarning funktsional assimetriyasi. Tuyg'ular va salomatlik. Tuyg'ularning inson faoliyatiga ta'siri.

3. Xulosa.

DSZ 6. "Nutq va aqliy faoliyat psixofiziologiyasi" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Nutq odamlar o‘rtasida til orqali muloqot qilishning tarixan shakllangan shakli sifatida. Nutqning asosiy qismlari. Nutq markazlarining lokalizatsiyasi, ularning fiziologiyasi va funksional birligi.

3. Nutqning ontogenezi. Afazi. Nutq kinomasteziyasi. Ekspressiv, ta'sirli, ichki nutq. Nutqning funktsional assimetriyasi.

4. Tafakkur va nutq. Tafakkurning tabiati va mexanizmi haqidagi zamonaviy g'oyalar. Fikrlashning elektroansefalografik korrelyatsiyalari. Intellekt, uning fiziologik asoslari va jihatlari. Aql-idrokning rivojlanish darajasini belgilovchi omillar.

5. Xulosa.

DSZ 7 "Funktsional holat" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Funktsional holatni aniqlash. Funktsional holatning inson xulq-atvoridagi roli va o'rni. Funktsional holatlarni diagnostika qilish usullari.

3. Stressning fiziologiyasi. Stress ta'rifi. Stressning tasnifi. Stress rivojlanishining fiziologik mexanizmi. G. Selye stress haqida umumiy moslashish sindromi sifatida. Stressning rivojlanish bosqichlari. Eustres va qayg'u. Stress, xatti-harakatlar va inson salomatligi. Stress reaktsiyalarini boshqarish. Insonning funktsional holatlari va xatti-harakatlarini tartibga solishda fikr-mulohazalar.

4. Xulosa.

DSZ 8. "Kasbiy faoliyat psixofiziologiyasi" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2.Mehnat psixologiyasining amaliy masalalarini yechishda psixofiziologiyaning roli. Kasbiy faoliyat psixofiziologiyasida tadqiqot usullari. Kasbiy tanlash va kasbiy muvofiqlik psixofiziologiyasi.

3. Ishlashning psixofiziologik tarkibiy qismlari va insonning ekstremal ish sharoitlariga moslashishini belgilovchi omillar.

4. Xulosa.

DSZ 9. "Biologik ritmlar" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Biologik ritmlar. Xronobiologiya va bioritmologiya. Tabiiy va biologik ritmlar. Bioritmlarning ko'rsatkichlari va tasnifi. Biologik soat tushunchasi. Sinxronizatorlar. Bioritmlarning tashqi va ichki sinxronizatsiyasi. Elektron yurak stimulyatori.

3. Bioritmlar va ishlash. Ishlashning individual bioritmlari. Desinxronoz, uning paydo bo'lish sabablari va ahamiyati. Desinxronozning oldini olish. Bioritmlar haqidagi ta’limotning pedagogikadagi ahamiyati.

4. Xulosa.

DSZ 10. "Aqliy mehnat psixofiziologiyasi" quyidagi bo'limlarni o'z ichiga olgan tushuntirish yozuvidan iborat:

1.Kirish.

2. Kasbiy-pedagogik faoliyatda aqliy mehnat samaradorligining psixofiziologik asoslari (aqliy mehnat tushunchasi). Aqliy faoliyat samaradorligi; aqliy mehnatda axborot komponenti.

3. Aqliy mehnatning kuchayishi va charchoq, oqibatlari; mehnat va dam olish rejimlarini fiziologik ratsionalizatsiya qilish.

4. Xulosa.

Har bir semestr uy vazifasi talaba tomonidan mustaqil bajariladi, bajariladi va himoya qilinadi.

Semestr uy vazifasini himoya qilishga tayyorlanish har bir talaba tomonidan mustaqil ravishda, berilgan DSZ mavzusini o‘z ichiga olgan ma’ruza materialining bo‘limlari bilan ishlash, shu jumladan DSZni to‘ldirish va talablarga muvofiq tushuntirish xati tuzish orqali amalga oshiriladi.

Tushuntirish xati A4 formatidagi oq qog'oz varaqlarida tuziladi va quyidagi bo'limlarni o'z ichiga oladi: sarlavha sahifasi, kirish, materialning aniq va mantiqiy taqdimoti, agar kerak bo'lsa, grafik tasvirlar va chizmalar bilan birga.

Tushuntirish xatining oxirida talaba tomonidan DZni bajarishda foydalanilgan adabiy manbalar ro'yxati, jumladan uslubiy ko'rsatmalar va qo'llanmalar bibliografiyasi keltirilgan.

Semestr uy vazifalarini himoya qilish suhbat yoki test shaklida amalga oshiriladi, vaziyatli masalalar yoki test topshiriqlarini echishni o'z ichiga oladi va talabaning himoyalangan uy vazifasi bo'yicha bilim darajasini aniqlashga mo'ljallangan.

DSZni tugatmagan talabalar ularni himoya qilishga ruxsat etilmaydi. DSZni tushuntirish yozuvisiz himoya qilishga yo'l qo'yilmaydi. Ehtiyotsizlik bilan yoki talablarga muvofiq bo'lmagan tarzda tuzilgan tushuntirish yozuvlari va grafik materiallarni himoya qilishga yo'l qo'yilmaydi.

Bolalar ishlarining himoyalarini qabul qilish amaliy yoki ma'ruza mashg'ulotlarini o'tkazuvchi o'qituvchilar tomonidan amalga oshiriladi.

6.3. Sirtqi talabalar uchun test topshiriqlari va ularni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar

"Anatomiya va rivojlanish fiziologiyasi" kursini o'rganish uchun sirtqi bo'lim talabalari mustaqil ravishda uning ba'zi bo'limlari bilan tanishishlari, shuningdek testni to'ldirishlari kerak. Ushbu kurs bo'lajak bakalavrlarni tayyorlash uchun zarur bo'lgan fandir. Uning asosiy vazifasi inson tanasining tuzilishi va funktsiyalari haqida bilimlarni egallashdir. Sinovni to'ldirish barcha mutaxassisliklarning sirtqi talabalari uchun test sinovlariga kirishning majburiy shartidir. Test topshiriqlari “Anatomiya va yoshga bog‘liq fiziologiya” fanidan ish dasturiga muvofiq tuzilgan. Test topshiriqlari ikkita savoldan iborat. Talaba topshiriq oladi, uning raqami baholar kitobi raqamining oxirgi raqamiga to'g'ri keladi. Test topshirig`ining har bir savoli konspekt shaklida bajariladi. Annotatsiya kichik hajmga ega va asosiy hujjatning asosiy mazmunini to'liq ifodalaydi. Referatning mohiyati va maqsadi manbaning asosiy mazmunini qisqa va etarlicha to'liq taqdim etishda, o'qilgan ilmiy nashrda mavjud bo'lgan yangi muammoli ma'lumotlarni uzatishdadir. Ish yozishda talaba tavsiya etilgan adabiyotlarga tayanishi va qoʻshimcha ravishda boshqa manbalardan, jumladan, ilmiy davriy nashrlardan ham foydalanishi kerak. Referatning konturi matndagi sahifalarni ko'rsatgan holda tuziladi, unga muvofiq material taqdim etilishi kerak. Foydalanilgan barcha iqtiboslarga havola qilish kerak. Havolalar adabiyotlar ro'yxatida asl manba raqamini ko'rsatish shaklida berilishi mumkin. Asosiy adabiyotlar asosan 2009 yildan, davriy nashrlar esa oxirgi 6-12 oy ichida nashr etilishi kerak. Mavhum ishni bajarish uchun siz kamida 3-4 manbadan foydalanishingiz kerak. Test topshirig'idagi har bir savolga javob quyidagi sxema bo'yicha berilgan:

1. Matndagi sahifalarni ko'rsatuvchi ish rejasi.

2. Kirishda mavzuning dolzarbligi asoslari, talaba ochishni taklif qilayotgan savollar, ishning maqsad va vazifalari mavjud.

3. Qisqacha tarixiy ekskursiya (agar mavzu talab qilsa).

4. Mavzu mazmunini ochib beruvchi asosiy qismda masalaning batafsil tahlili, shuningdek, uni hal qilish yo‘llari va vositalari ko‘rsatilgan.

5. Xulosa taqdim etilgan material bo'yicha qisqacha xulosalarni ifodalaydi.

6. Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati manbalarni tavsiflashning umumeʼtirof etilgan qoidalariga muvofiq tuziladi (muallifning bosh harflari, nashr etilgan yili, nashriyot, sahifalar soni).

Nazorat ishlarini ro'yxatdan o'tkazish. Sinov A 4 formatida yoki oddiy daftarda amalga oshiriladi. Kompyuter versiyasiga afzallik beriladi. Agar asarni chop etishning iloji bo'lmasa, referat qo'lda tushunarli, tushunarli qo'l yozuvi bilan yoziladi. Ish hajmi (ikkala savol) 8-10 betlik qo'lda yozilgan matn yoki kompyuterda terilgan ekvivalentidan iborat. Topshiriq variantining raqami talaba tomonidan taklif qilingan sxema bo'yicha o'z yozuvlar kitobi raqamining oxirgi ikki raqamiga muvofiq tanlanadi:

Variant 1.

1. Inson tanasi haqida umumiy tushuncha. Tana o'z-o'zini tartibga soluvchi tizim sifatida.

2. Inson tayanch-harakat apparati. Tayanch-harakat apparatining ontogenetik rivojlanish qonuniyatlari. Yassi oyoqlar va uning oldini olish choralari.

Variant 2.

1. Medulla oblongatasining anatomiyasi va fiziologiyasi. Ontogenezda rivojlanish.

2. Irsiyat va muhit. Ularning bolalar tanasiga ta'siri.

Variant 3.

1. Nerv to'qimalari. Neyron va glionning tuzilishi va funktsiyasining xususiyatlari.

2. Hissiyotlar, ularning xususiyatlari, tarkibiy qismlari. Tuyg'ularning neyroanatomik substratlari. O'smirlik davrida hissiy sohaning xususiyatlari.

Variant 4.

1. Sinapslarning tuzilishi va vazifalari. Sinapsda qo'zg'alish va inhibisyonning uzatilish mexanizmi.

2. Ishlash. O`quv faoliyati davomida o`quvchilar faoliyatidagi o`zgarishlar.

Variant 5.

1. Inson tanasining ontogenezi, o'sishi va rivojlanishi haqida tushuncha. Yoshni davriylashtirish sxemasi. Bola tanasining individual o'sishi va rivojlanishining naqshlari.

2. Qon biriktiruvchi to'qimaning bir turi sifatida. Qon funktsiyalari. Qonning yoshga bog'liq morfofiziologik xususiyatlari.

Variant 6.

1. Diensefalonning anatomiyasi va fiziologiyasi. Ontogenezda rivojlanish.

2. Qon aylanish tizimi. Aylanma doiralar, ularning vazifalari. Bolalar va o'smirlarda qon aylanish tizimining yoshga bog'liq xususiyatlari.

Variant 7.

1. Miya poyasining retikulyar shakllanishi. Uning tuzilishi va funksiyasining xususiyatlari.

2. Yurakning tuzilishi va vazifalari. Yurak-qon tomir tizimining yoshga bog'liq morfofiziologik xususiyatlari.

Variant 8.

1. Immunitet. Tananing immunitet tizimi. Immunitet turlari, uning shakllanishi va yoshga qarab o'zgarishi.

2. Bolaning funktsional holati darajasini kompleks diagnostika qilish.

Variant 9.

1. Serebellumning anatomiyasi va fiziologiyasi. Ontogenezda rivojlanish.

2. Nafas olish organlarining tuzilishi va funksiyasining umumiy rejasi. Nafas olishni tartibga solish mexanizmlari. Inson nafas olish tizimining yoshga bog'liq anatomik va morfologik xususiyatlari.

Variant 10.

1. O'ng va chap yarim sharlarning funktsional assimetriyasi.

2. Inson ontogenezi. Prenatal va postnatal ontogenez. Yoshni davriylashtirish sxemasi.

Variant 11.

1. Bolalarda oliy nerv faoliyati asoslari. Bolada nutqni rivojlantirish.

2. Ovqat hazm qilish tizimi organlarining tuzilishi va funktsiyalarining umumiy rejasi. Ovqat hazm qilishni tartibga solish. Ovqat hazm qilish tizimi organlarining yoshga bog'liq morfofiziologik xususiyatlari.

Variant 12.

1. Miya yarim sharlarining tuzilishi va vazifalari. Ontogenezda miya yarim korteksining rivojlanishi.

2. Moddalar almashinuvi va energiya. Metabolizmning yoshga bog'liq xususiyatlari.

Variant 13.

1. Odam skeletining umumiy rejasi. Suyak birikmalarining turlari. Durum. Maktab yoshidagi holatni shakllantirish uchun anatomik va funktsional shartlar, uning buzilishi, maktab o'quvchilarida to'g'ri turishning ahamiyati.

2. Bolalar va o'smirlarning to'g'ri ovqatlanishini tashkil etish asoslari. Oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olish.

Variant 14.

1. I. P. Pavlovning analizatorlar haqidagi ta’limoti. Analizatorlarning tasnifi. Atrofdagi dunyoni tushunishda analizatorlarning ahamiyati. Miya faoliyatini saqlashda, gomeostazni avtomatik tartibga solishda, bolaning adekvat xulq-atvori va kognitiv faoliyatini tashkil etishda sensorli tizimlarning ahamiyati.

2. Issiqlik hosil qilish. Issiqlik ishlab chiqarish va issiqlik uzatish balansi. Termoregulyatsiya. Bolalar va o'smirlarda issiqlik uzatish.

Variant 15.

1. Vizual sezgi tizimi. Sinishi haqida tushuncha va uning yoshga qarab o'zgarishi. Ko'rishning yoshga bog'liq xususiyatlari: ko'rish reflekslari, yorug'lik sezgirligi, ko'rish keskinligi, akkomodatsiya, konvergentsiya. Bolalarda rang ko'rishning rivojlanishi.

2. Organizmning ichki muhiti konstantligini saqlashda ajralish tizimining roli. Chiqaruvchi tizim kasalliklarining oldini olish.

Variant 16.

1. Eshitish sezgi tizimi. Ovozni idrok etish. Eshitishning yoshga bog'liq xususiyatlari. Eshitish chegaralari. Nutqni idrok etish xususiyatlari.

2. Endokrin sistema. Uning balog'atga etishish davridagi faoliyatining xususiyatlari. Organizmning o'sish va rivojlanish jarayonlarida ichki sekretsiya bezlarining roli.

Variant 17.

1. Voqelikning birinchi va ikkinchi signal tizimlari tushunchasi (I.P.Pavlov). Ontogenezda ikkinchi signal tizimining shakllanishi. Oliy nerv faoliyatining badiiy va aqliy turlari. Oliy nerv faoliyatining funktsional buzilishlari haqida umumiy tushuncha. Nevrozlarning sabablari va ko'rinishlari. Didaktogen nevrozlar, ularning o'ziga xosligi va oldini olish.

2. Terining tuzilishi va vazifalari. Teri hosilalari. Teri kasalliklarining oldini olish.

Variant 18.

1. Nerv sistemasi tuzilishining umumiy rejasi. Refleks asabiy faoliyatning elementar harakati sifatida. Refleks yoyi, uning qismlari va vazifalari.

2. Bioritmlar va pedagogik jarayon. Tananing sirkadiyalik ritmlari, faol uyg'onish va uyqu. Uyquning ma'nosi, uning oqilona tashkil etilishi.

Variant 19.

Orqa miyaning tuzilishi va funktsiyalari. Asosiy orqa miya reflekslari, hayotning birinchi yilidagi va erta bolalikdagi bolalarda ularning xususiyatlari.

Dinamik stereotip tushunchasi, uning yosh xususiyatlari. Dinamik stereotip va uning ta'lim va tarbiyadagi roli. Dinamik stereotip va kundalik tartib.

Variant 20.

O'rta miyaning anatomiyasi va fiziologiyasi. Ontogenezda rivojlanish.

Bolada nutqni rivojlantirish. Nutq markazlari. Miya yarim korteksining hududlarini vosita nutqi funktsiyasi bilan bog'lash. Nutqning buzilishi. Ontogenezda bola nutqining rivojlanishi.

Variant 21.

1. Neyronlarning tuzilishi va funktsiyalari, dendritlarning ma'nosi, akson, akson tepaligi. Neyronlarning umr ko'rish davomiyligi.

2. Ontogenez haqida tushuncha. Yoshni davriylashtirish sxemasi. Prenatal ontogenez.

Variant 22.

1. Mushaklarning yordamchi apparati. Mushaklar ishi va kuchi. Mushaklar ishi paytida charchoq. Charchoq nazariyalari, mahalliy va markaziy mexanizmlarning roli.

2. Uxlash. Hayotiy tajriba va bevosita ogohlantirishlarning tushlarning tabiatiga ta'siri. Nerv markazlarining fazaviy holatlarining ahamiyati. Uyqu nazariyalari.

Variant 23.

1. Tayanch-harakat apparati fiziologiyasi. Bosh suyagi skeletining tuzilishi. Yosh xususiyatlari.

2. Xotira. Hayotning turli yosh davrlarida yodlash hajmining o'zgarishi. Qisqa muddatli va uzoq muddatli xotiraning neyron mexanizmlari.

Variant 24.

1. Ovqat hazm qilish trakti bo'limlarining xarakteristikasi. Oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik va kimyoviy qayta ishlash. O'n ikki barmoqli ichakda ovqat hazm qilish xususiyatlari.

2. Oliy nerv faoliyati xususiyatlariga ko'ra odamlarni turlarga bo'lish. O'smirlik davridagi asabiy jarayonlarning xususiyatlarining xususiyatlari.

Variant 25.

1. Qon tizimining xususiyatlari. Qon tarkibi. ABO qon guruhlari. Donordan qabul qiluvchiga qon quyish imkoniyati. Qonning hujayra elementlari, ularning ahamiyati.

2. Diensefalon gipotalamusining strukturaviy va funksional xususiyatlari. Gipotalamus-gipofiz tizimining ahamiyati.

Variant 26.

1. Nafas olish tizimi qismlarining xarakteristikasi. Havo yo'llari va o'pkalar. O'pka va to'qimalarda gaz almashinuvi. O'pkaning hayotiy sig'imi haqida tushuncha. Asosiy hajmlar. Yosh farqlari. Ko'krak qafasining nafas olish harakatlarining mexanizmi. Diafragmaning roli.

2. Vizual analizator. Uning funksional holatini baholash usullari. Vizual gigiena. Ko'zning retseptorlari tizimi. Konus va novdalarning ma'nosi. Ularning retinada tarqalish xususiyatlari. Ko'zning refraktiv muhiti. Ko'zning optik tizimi. Ob'ektivning ma'nosi. Turar joy. O'quvchilarning yorug'likka reaktsiyasi.

Variant 27.

1. Chiqaruvchi tizimning xarakteristikasi. Terining tuzilishi va funktsiyalari. Metabolitlarni chiqarishda oshqozon-ichak traktining roli.

2. Eshitish analizatori. Uning funksional holatini baholash usullari. Eshitish gigienasi.

Variant 28.

1. Buyraklarning tuzilishi va vazifalari. Nefronning tuzilishi va funktsiyalari. Buyraklarni qon bilan ta'minlash xususiyatlari. Siydik hosil bo'lish mexanizmi. Siydik hosil bo'lishi va chiqarilishini tartibga solish. Yosh xususiyatlari.

2. Taktil va mushak analizatorlari. Ularning funksional holatini baholash usullari.

Variant 29.

1. Sinapslarning tuzilishi va faoliyati. Mediatorning ma'nosi. Refleks yoyining markaziy qismi bo'ylab qo'zg'alishni o'tkazish xususiyatlari.

2. Instinkt va dinamik stereotip. Tarbiya va o'qitishda xatolar yuzaga kelganda, stereotiplarni pedagogik muammo sifatida qayta tiklash qiyinligi.

Variant 30.

1. Vegetativ nerv sistemasining xarakteristikasi. Uning strukturaviy va funksional xususiyatlari.

2. Xotira fiziologiyasi. Hayotning turli yosh davrlarida yodlash hajmining o'zgarishi.

6.4. Imtihonga tayyorgarlik ko'rish uchun savollar

1. Anatomiya va fiziologiyaning ilmiy va o'quv fanlari sifatida rivojlanish tarixi.

2. Yoshga bog'liq anatomiya va fiziologiya fan va o'quv fan sifatida, uning boshqa fanlar bilan aloqasi. Tadqiqot usullari.

3. Anatomiya va fiziologiya tushunchasi organizmning tuzilishi, uning hayotiy funktsiyalari va inson salomatligini saqlash sharoitlarini o'rganuvchi fanlar sifatida.

4. Ontogenez haqida tushuncha. Yoshni davriylashtirish sxemasi. Prenatal ontogenez.

5. Ontogenez haqida tushuncha. Yoshni davriylashtirish sxemasi. Postnatal ontogenez.

6. Ontogenez haqida tushuncha. Ontogenezning kritik davrlari. Tezlashtirish.

7. Organizmning rivojlanish jarayonidagi miqdor va sifat o'zgarishlari. Kalendar va biologik yosh, ularning munosabati, ontogenezning turli bosqichlarida biologik yoshni aniqlash mezonlari.

8. Bolalar tanasining rivojlanishi uchun tashqi muhit va irsiyatning ahamiyati. Bola rivojlanishiga tabiiy va ijtimoiy omillarning ta'siri.

9. Ichki sekretsiya bezlarining anatomik va fiziologik xususiyatlari. Balog'atga etishish davrida inson tanasida gormonal darajadagi o'zgarishlar.

10. Bolalarda xulq-atvor reaktsiyalarining shakllanishida ichki sekretsiya bezlarining roli.

11. Korteksning gormonlari, adrenal medulla va stress. G. Selye bo'yicha stress tushunchasi. Stressli vaziyatlarning turlari.

12. Nerv sistemasi tuzilishining umumiy rejasi. Markaziy asab tizimining turli qismlarini o'rganish usullari.

13. Neyronlarning tuzilishi va funktsiyalari, dendritlarning ma'nosi, akson, akson tepaligi. Neyronlarning umr ko'rish davomiyligi.

14. Vegetativ nerv sistemasining anatomik va fiziologik xususiyatlari. Uning strukturaviy va funksional xususiyatlari.

15. Refleks asabiy faoliyatning elementar akti sifatida. Refleks yoyining aloqalari va ularning vazifalari.

16. Orqa miyaning tuzilishi va vazifalari. Kulrang va oq materiya. Old va orqa ildizlarning roli.

17. Sinapslarning tuzilishi va faoliyati. Mediatorning ma'nosi. Refleks yoyining markaziy qismi bo'ylab qo'zg'alishni o'tkazish xususiyatlari.

18. O'rta miyaning anatomik va fiziologik xususiyatlari. Orientatsiya reflekslari. Postural tonik reflekslar.

19. Diensefalon gipotalamusining strukturaviy va funksional xususiyatlari. Gipotalamus-gipofiz tizimining ahamiyati.

20. Diensefalonning talamusi. Uning roli barcha sezgirlikni yig'uvchidir.

21. Miyaning anatomik va fiziologik xususiyatlari. Miya poyasi. Retikulyar shakllanish.

22. Serebellum. Tuzilishi va funktsiyalari. Tadqiqot usullari.

23. Miyaning katta yarim sharlari, ularning tuzilishi va vazifalari. Kulrang va oq materiya. Yarimferalararo simmetriya. Bolalarda kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirish.

24. Miyaning katta yarim sharlari, ularning tuzilishi va vazifalari. Proyeksiya va assotsiatsiya zonalari.

25. Oliy nerv faoliyati xususiyatlariga ko'ra odamlarning turlarga bo'linishi. O'smirlik davridagi asabiy jarayonlarning xususiyatlarining xususiyatlari.

26. YaIM turlari, ta'lim va tarbiya jarayonida o'quvchilarga individual yondashuvni amalga oshirishda ularni hisobga olish.

27. Birinchi va ikkinchi signal tizimlari. 2-signalizatsiya tizimi - bu insonning GNI o'rtasidagi sifat farqi. Bolaning nutqi va tafakkurini rivojlantirish.

28. Oliy nerv faoliyatining funksional buzilishlari haqida umumiy tushuncha.

29. “Signallar” tizimi va uning bolalarda abstrakt tafakkurni shakllantirishdagi o‘rni va ularni maktabda o‘rganish.

30. Nutq funksiyasining shakllanish davrlari. Nutqni idrok etish jarayoni aloqa vositasi sifatida.

31. Shartli reflekslarning hosil bo`lish shartlari. Shartli reflekslarning biologik ahamiyati.

32. Shartli va shartsiz reflekslar. Ularning qiyosiy xususiyatlari. Ta'lim jarayonida shartli reflekslarni rivojlantirishning ahamiyati.

33. Shartli reflekslarning tasnifi.

34. Shartli reflekslarning shartsiz va shartli inhibisyonu, ularning biologik ahamiyati va o'ziga xos xususiyatlari.

35. Bolalardagi nevropsik kasalliklar. Nevrozlarning sabablari va ko'rinishlari. Didaktogen nevrozlar, ularning o'ziga xosligi va oldini olish. Ontogenezda xotira va motivatsiyani shakllantirish xususiyatlari. Hissiyotlar va tafakkur ontogenezidagi mazmun va rivojlanish.

36. Dinamik stereotip tushunchasi, yosh xususiyatlari. Dinamik stereotip va uning ta'lim va tarbiyadagi roli. Dinamik stereotip va kundalik tartib.

37. Ontogenezning har bir bosqichida kommunikativ xulq-atvorning shakllanishi va uning tarkibiy qismlari.

38. Guruhning kommunikativ xulq-atvorini shakllantirish. Muloqot xulq-atvorining buzilishi.

39. Kommunikativ xulq-atvorni rivojlantirish uchun sensor axborotning ahamiyati.

40. Akustik imitatsiya, vosita va hissiy mexanizmlarning ulanishi; nutq somatosensor xatti-harakatlarini rivojlantirish.

41. Vizual sezgi tizimi. Uning funksional holatini baholash usullari. Vizual gigiena.

42. Ko'zning retseptor tizimi. Konus va novdalarning ma'nosi. Ularning retinada tarqalish xususiyatlari.

43. Ko'zni sindirish muhiti. Ko'zning optik tizimi. Ob'ektivning ma'nosi. Turar joy. O'quvchilarning yorug'likka reaktsiyasi.

44. Eshitish sezgi tizimi. Uning funksional holatini baholash usullari. Eshitish gigienasi.

45. Taktil va mushak sezgi tizimlari. Ularning funksional holatini baholash usullari.

46. ​​Bolalarda kommunikativ xulq-atvorda taktil sezuvchanlikning roli.

47. Qon tizimining anatomik va fiziologik xususiyatlari. Qon tarkibi.

48. ABO tizimining qon guruhlari. Donordan qabul qiluvchiga qon quyish imkoniyati.

49. Qonning hujayra elementlari, ularning ahamiyati.

50. Qon organizmning ichki muhiti sifatida. Bolalar va o'smirlarda anemiyaning oldini olish.

51. Yurak-qon tomir tizimining anatomik-fiziologik xususiyatlari. Yurakning tuzilishi va funktsiyalari. Yurak faoliyatini aks ettiruvchi ko'rsatkichlar.

52. Inson qalbining tuzilishi. Yurak qisqarish sikli, uning fazalari. Yurakning qopqoq apparatining ahamiyati.

53. Yurak-qon tomir tizimi. Asosiy qon tomirlarining tuzilishi va funktsiyalari. Yoshga bog'liq o'zgarishlar.

54. Yurak-qon tomir tizimini diagnostika qilish usullari. Qon bosimi va yurak urish tezligini aniqlash. Yosh xususiyatlari.

55. Yurakning yoshga bog'liq xususiyatlari. Yurak va qon tomirlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar.

56. Nafas olish tizimi qismlarining anatomik-fiziologik xususiyatlari. Havo yo'llari va o'pkalar. O'pka va to'qimalarda gaz almashinuvi.

57. O'pkaning hayotiy sig'imi haqida tushuncha. Asosiy hajmlar. Yosh farqlari.

58. Bolalik va o'smirlik davridagi nafas olish tizimining asosiy kasalliklari, ularning oldini olish.

59. Ko'krak qafasining nafas olish harakatlarining mexanizmi. Diafragmaning roli.

60. Ovqat hazm qilish trakti bo'limlarining anatomik-fiziologik xususiyatlari. Oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik va kimyoviy qayta ishlash. Og'iz bo'shlig'ida ovqat hazm qilish xususiyatlari.

61. Ovqat hazm qilish trakti bo'limlarining anatomik-fiziologik xususiyatlari. Oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik va kimyoviy qayta ishlash. Oshqozonda ovqat hazm qilish xususiyatlari.

62. Ovqat hazm qilish trakti bo'limlarining anatomik-fiziologik xususiyatlari. Oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik va kimyoviy qayta ishlash. O'n ikki barmoqli ichakda ovqat hazm qilish xususiyatlari.

63. Ovqat hazm qilish trakti bo'limlarining anatomik-fiziologik xususiyatlari. Oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik va kimyoviy qayta ishlash. Ingichka ichakda ovqat hazm qilish xususiyatlari.

64. Ovqat hazm qilish trakti bo'limlarining anatomik-fiziologik xususiyatlari. Oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik va kimyoviy qayta ishlash. Yo'g'on ichakda ovqat hazm qilish xususiyatlari.

65. Ovqat hazm qilish bezlari. Ovqat hazm qilish jarayonlarida ularning ishtiroki.

66. Oshqozon osti bezi. Uning ovqat hazm qilish jarayonlarida va ichki sekretsiya jarayonlarida ishtirok etishi.

67. Jigarning ovqat hazm qilish jarayonlarida ishtiroki. Jigarning to'siq funktsiyasi.

68. Bolalarda ovqat hazm qilish organlarining rivojlanishi.

69. Moddalar almashinuvi va uning inson hayoti davomidagi o'zgarishlari.

70. Oqsillar, yog'lar va uglevodlar haqida tushuncha. Makro va mikroelementlar, vitaminlar.

71. Ratsional ovqatlanish tushunchasi va unga qo`yiladigan talablar. Bolalar va kattalar o'rtasidagi ovqatlanishdagi farqlar.

72. Organizm tomonidan issiqlik hosil bo'lishi va chiqishi. Bolalarda termoregulyatsiyaning xususiyatlari.

73. Chiqaruvchi tizimning anatomik-fiziologik xususiyatlari. Yosh xususiyatlari.

74. Terining tuzilishi va vazifalari.

75. Metabolitlarni chiqarishda oshqozon-ichak traktining roli.

76. Nefronning tuzilishi va vazifalari. Buyraklarni qon bilan ta'minlash xususiyatlari.

77. Siydik hosil bo'lish mexanizmi. Siydik hosil bo'lishi va chiqarilishini tartibga solish. Yosh xususiyatlari.

78. Buyraklarning tuzilishi, vazifalari va rivojlanishi. Siydik hosil bo'lishi. Bolalardagi xususiyatlar.

79. Tayanch-harakat apparati. Bosh suyagi skeletining tuzilishi. Yosh xususiyatlari.

80. Tayanch-harakat apparati. Tana skeletining tuzilishi. Yosh xususiyatlari.

81. Tayanch-harakat apparati. Erkin yuqori oyoq-qo'llar skeletining tuzilishi va ularning kamarlari. Yosh xususiyatlari.

82. Tayanch-harakat apparati. Erkin pastki oyoq-qo'llar skeletining tuzilishi va ularning kamarlari. Yosh xususiyatlari.

83. Suyaklarning turlari, ularning vazifalari va tuzilishi bilan aloqasi. Suyaklarning kimyoviy tarkibi, fizik xossalari.

84. Suyak rivojlanishidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar. Osteogenez. Skelet suyaklarining birikmalari. Yosh xususiyatlari.

85. Suyaklarning makroskopik va mikroskopik tuzilishi. Suyakning uzunligi va kengligi bo'yicha o'sishi. Osteoporozning oldini olish.

86. Maktab yoshida qomat shakllanishining holati, anatomik va funksional shart-sharoitlari, uning buzilishi, maktab o‘quvchilarida to‘g‘ri turishning ahamiyati.

87. Yassi oyoqlar haqida tushuncha.

88. Dislokatsiyalarning oldini olish.

89. Tayanch-harakat apparati. Skelet mushaklarining tuzilishi va funktsiyalari. Mushaklarning tasnifi. Skelet mushaklarining xossalari.

90. Mushaklarning qisqarish mexanizmi.

91. Mushaklarning yordamchi apparati. Mushaklar ishi va kuchi.

92. Mushaklar ishi paytida charchoq. Charchoq nazariyalari, mahalliy va markaziy mexanizmlarning roli.

93. Talabalarning harakatlanish rejimi. Motor ko'nikmalarini rivojlantirish.

94. Jismoniy harakatsizlik tushunchasi. Jismoniy mashqlarning inson tanasiga ta'siri.

95. Bolalarda holatni saqlash va murakkab harakatlarni tashkil etishda vestibulyar apparatlarning roli.

96. Bolaning funktsional rivojlanish darajasini har tomonlama baholash.

97. Jismoniy rivojlanishning somatometrik, fiziometrik va somatoskopik ko'rsatkichlari.

98. Xotira. Hayotning turli yosh davrlarida yodlash hajmining o'zgarishi.

99. Qisqa muddatli va uzoq muddatli xotiraning nerv mexanizmlari.

100. Tabiiy va biologik bioritmlar. Desinxronoz turlari. Bolalar va o'smirlarning kun tartibi va salomatligi.

101. Oddiy odam uyqusining tuzilishi. "Tez" va "sekin" uyqu, bu turdagi uyqu paytida avtonom funktsiyalarning holati.

102. Uxlash. Hayotiy tajriba va bevosita ogohlantirishlarning tushlarning tabiatiga ta'siri. Nerv markazlarining fazaviy holatlarining ahamiyati.

103. Tushlar nazariyalari.

104. Hissiyotlarning biologik ahamiyati, ularning xarakterli belgilari. Emotsional reaksiyalar komponentlari. Hissiyotlarning tasnifi. O'smirlik va yoshlikdagi hissiy reaktsiyalarning xususiyatlari.

105. Ijobiy va salbiy his-tuyg'ular. Tenik va astenik his-tuyg'ular. Tuyg'ularning inson faoliyati va sog'lig'iga ta'siri.

FANNI TA’RIBIY-METODOLOGIK VA AXBOROTY TA’MINOTI.

Asosiy adabiyot

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Bolalar va o'smirlar anatomiyasi va fiziologiyasi. M.: AKADEMIA. 2012. 453 b.

2. Inson fiziologiyasi: 2 jildda [Matn]: darslik. universitetlar uchun / ed. V.M. Pokrovskiy, G.F. Qisqacha. – M.: Tibbiyot, 2011. – 447 b.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Yoshga bog'liq fiziologiya va psixofiziologiya. [Matn] / E.A. Yugova, T.F.Turova - M: Akademiya, 2012. - 336 b.

qo'shimcha adabiyotlar

1. Bezrukix M.M. Yoshga bog'liq fiziologiya bo'yicha o'quvchi [Matn]: darslik. universitetlar uchun / M.M. Bezrukix, V.D. Sonkin, D.A. Farber. - M: Akademiya, 2007 yil. – 288 s.

2. Brin V.B. Diagramma va jadvallarda inson fiziologiyasi. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Brin V.B. - Rostov-na-Donu, Feniks, 1999 yil.

3. Danilova N.N., Krilova A.L. Oliy nerv faoliyati fiziologiyasi. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., O‘quv adabiyoti, 1997 y.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Inson biologiyasi. Anatomiya. Jadval va diagrammalarda tibbiy ekologiya asoslari bilan inson fiziologiyasi va gigienasi. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Tibbiyot, 1988 yil.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psixofiziologiya. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., URAO nashriyoti, 1998 yil.

6. Psixofiziologiya asoslari[Matn]: darslik. universitetlar uchun / ed. Yu.I.Aleksandrova. M., Infra-m, 1997 yil.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Bola tanasining yoshga bog'liq xususiyatlari bilan inson anatomiyasi va fiziologiyasi. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Akademiya, 2000 y.

8. Semenov E.V. Fiziologiya va anatomiya. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Semenov E.V. – M., 1997 yil.

9. Smirnov V.M. Bolalar va o'smirlarning neyrofiziologiyasi va yuqori asabiy faoliyati. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Smirnov V.M. – M., Akademiya, 2000 y.

10. Sudakov K.V. Oddiy fiziologiya. [Matn]: darslik. universitetlar uchun / Sudakov K.V. – M., 1999.

11. Inson fiziologiyasi[Matn]: darslik. universitetlar uchun / ed. USTIDA. Agadjenyan. – M.: Tibbiy kitob; NN: NGMA, 2008.- 257 b.

Dasturiy ta'minot va Internet resurslari

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. INTIZONNI MODDIY-TEXNIK TA'MINLASH

Mikroskoplar, mikroslaydlar, sekundomerlar, to'qimali mikroslaydli slaydlar, elektron tonometr, fonendoskop, spirometr, refleksometr, perimetr.

Multimedia texnologiyasi. Jadvallar to'plami.

Fanning o`quv-uslubiy majmuasi

"Anatomiya va yosh fiziologiyasi"

Muhr uchun imzolangan _________. 60´84/16 formati. Ko'paytirish uchun qog'oz qurilmalar.

Chop etish tekis. Shartli pech l. ___. Akademik tahrir. l.____. Murojaat ____ nusxa. Buyurtma raqami ____.

Federal davlat avtonom oliy kasbiy ta'lim muassasasi "Rossiya davlat kasb-hunar pedagogika universiteti". Ekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.

Rizograf FGAOU VPO RGPPU. Ekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.