Dåliga vanor kort. Hur man hanterar dåliga vanor

Idag kommer vi inte att prata om sjukdomar och deras behandling, utan om vanor. I grund och botten inte om så illvilliga saker som att röka och dricka. Snarare pratar vi här om andra vanor, kanske inte så skadliga.

Egentligen består hela människan av vanor. Och om du plötsligt känner att en av dem verkligen stör ditt liv, prova den beskrivna metoden.

Innan jag publicerade den här artikeln provade jag metoden på mig själv. Och jag blev förvånad - det fungerar, och hur! Jag ska inte säga vad exakt i mig själv jag försökte utrota, det här är personligt. Läs artikeln.

Jag hade en gång en chef som skickligt hanterade donationssökande, medarbetare som krävde något och faktiskt alla som krävde något av honom som han inte ville ge.

Senareläggning.

Många kom till vårt kontor för att få utdelningar, och han tyckte inte att det var effektivt. Och han sa till mig: "Spara det till senare." Jag gjorde det åt honom, bad folk att komma imorgon eller prova nästa vecka, och så vidare. Även om jag föredrog att helt enkelt säga "Nej" till dem, måste det erkännas att förseningen fungerade. De flesta lämnade och kom aldrig tillbaka.

Jag har upptäckt att den här strategin fungerar mycket bra för dåliga vanor du vill sluta med. Till exempel: när jag är väldigt hungrig eller maten är mycket välsmakande, tenderar jag att komma tillbaka för mer. För många år sedan insåg jag att detta var dåligt för min midja, och jag ville ta reda på hur jag skulle bryta denna vana.

Uppskovningen fungerade strålande: jag satt bara vid mitt skrivbord och läste några minuter till, istället för att komma tillbaka för mer (vilket jag verkligen ville få). Efter hand avtog hungern och jag började känna mig helt mätt. Bara på grund av förseningen.

Ett annat exempel: Jag blir ofta sugen på att kolla min e-post eller besöka en av mina favoritwebbplatser. Nu när jag har börjat lägga märke till dem kan jag säga till mig själv: "Självklart kan du titta...om en minut." Och jag är tillbaka till att skriva min bok. Snart försvinner lusten. Det kommer tillbaka senare, men du gissade vad jag gör i det här fallet. Jag skjuter upp.

Och en sak till: ibland ser jag något coolt på Internet som jag verkligen vill köpa. Min gamla vana är att snabbt springa till sajten och lägga en beställning för att få den nästa dag. Nu säger jag till mig själv: "Du kan köpa den här ... imorgon." Och så kommer imorgon, och jag kanske inte vill köpa den här saken längre. Och om jag vill, säger jag bara till mig själv: "Ja, självklart, Leo, vänta bara en annan dag."

Och ett annat exempel: Jag har ofta en lust att äta något sött eller salt, och jag brukade tävla efter dessa godsaker och stoppa i mig dem, trots den uppenbara skuldkänslan. Sedan lärde jag mig att skjuta upp och istället bara hålla mig sysselsatt ett tag.

Till exempel göra några övningar eller hjälpa mina barn med något, eller svara på brev som väntade på svar. Lusten att äta något skadligt försvinner eftersom jag skjuter upp det.

Du kan skjuta upp att spela ett tv-spel eller surfa på YouTube genom att säga till dig själv att du kommer att göra det om en timme.

Du kan skjuta upp rökningen genom att göra något annat.

Du kan skjuta upp att kritisera någon genom att lägga åt sidan ditt tal och istället fokusera på din andning och att lyssna på andra.

Det som inte ska skjutas upp är de viktiga sakerna: att skapa, hjälpa människor, göra ett viktigt bidrag till andras liv, skapa något, ge stöd, njuta av att man kan uppskatta de små sakerna i livet.

När det kommer till något viktigt, skynda dig som om ditt hår brinner, och tolerera inte några förseningar.

Hur man hanterar dåliga vanor

Så att dåliga vanor hos människor inte förstör liv och hälsa, är det bättre att bli av med dem så snart som möjligt. Den främsta drivkraften är personens önskan att bryta vanan, men de mest lämpliga metoderna för varje individ kan skilja sig åt.

vanans makt
Olika dåliga vanor har olika effekt på våra liv. Styrkan hos en vana är ju högre ju tidigare den dök upp och ju längre den existerar, men mycket bestäms också av vanans särdrag (eftersom vissa av dem bildar inte bara psykologiskt, utan också fysiskt beroende).
Viljestyrka är det som motverkar vanans kraft. Det är viktigt att komma ihåg att viljestyrka och viljan att övervinna en vana ensam kanske inte räcker om den har slagit rot stadigt och under lång tid, därför är det bättre att använda för att klara av komplexa former av missbruk. hjälp av en psykoterapeut.

Lösning
Ofta kan uppkomsten av en dålig vana utlösas av någon extern eller intern faktor. Följaktligen, om du eliminerar denna faktor och löser det resulterande problemet, blir det lättare att hantera. Det är av denna anledning som experter starkt rekommenderar att de som lider av alkoholism och tobaksrökning försöker minimera kontakterna med dem som kan framkalla sammanbrott (bjuda in till en bar eller insistera på en rökpaus under arbetsdagen).
Emotionell stress orsakad av ett visst problem kan leda till bildandet av en dålig vana. Det är bra om du kan eliminera själva källan till stress, men det är inte alltid möjligt. I det här fallet kommer omprövning av inställningen till situationen att hjälpa till att lindra känslomässig stress. Meditationstekniker kan hjälpa dig att uppnå stabilitet. Ett av de mest effektiva sätten kommer dock att vara samråd med en psykolog eller psykoterapeut.

Bestraffning
Bestraffning är ett ganska radikalt sätt att bli av med en dålig vana hos människor, vilket endast är relevant i de fall där essensen av vanan precis börjar bildas. För att ett straff ska fungera måste det vara effektivt och tillämpas endast när det finns en anledning. Straffet kommer inte att ha någon effekt på den bildade vanan.
Det är önskvärt att straffet inte bara var effektivt, utan också användbart. Till exempel, om du planerar att byta från snabbmat till rätt näring, är köp av en hamburgare redan en anledning till straff, vilket kan vara ett par dussin extra knäböj medan du tränar. Detta kommer att fixa effekten och dessutom kommer det att vara användbart för kroppen. Du kan också använda monetära straffavgifter. Men oavsett straffet är det nödvändigt att inte ge dig själv någon överseende, annars kommer det inte att ha den önskade effekten.

offentligt löfte
Det är inte lätt att kämpa med sina egna dåliga beteendevanor och närvaron av de som kommer att stötta på vägen mot målet hjälper många. För att tydligare ange just detta mål kan du ge ett offentligt löfte till en eller flera personer, vars stöd du kommer att vara säker på. För att bekämpa många vanor finns det till och med specialiserade grupper vars medlemmar kontrollerar varandra och övervakar framsteg. Du kan dock be om sådan kontroll och påminnelser om dina vänner.

Beteendebyte
För att säkerställa att dåliga vanor inte kommer tillbaka med garanti bör du inte bara bli av med dem – de måste ersättas med goda vanor. När befrielseprocessen bara har börjat, letar sinnet ofrivilligt efter sätt att återgå till det välbekanta sättet att agera i vissa situationer. Det är därför de som försöker sluta röka bokstavligen inte hittar en plats för sig själva när det är uppehåll i arbetet.
I det här fallet kan rökritualen ersättas med en annan vana - till exempel att äta några nötter eller torkad frukt. Samma handlingssätt är relevant för alla andra dåliga vanor, det viktigaste är att hitta en lämplig ersättning för den.

Psykoterapeutkonsultation
Vissa människors vanor är för djupt rotade i livet, och även med insikten om deras skada och fara är det inte möjligt att bli av med dem på egen hand. Syftet med psykoterapi i detta fall är att ge patienten som kommer för konsultation medel för större kontroll över sitt eget liv och oberoende från dåliga vanor. Psykoterapeuten börjar med en konsultation där han definierar problemet och sätt att lösa det, och bedriver sedan ett konsekvent arbete med patienten.

#rökning@natmedicin

Den här artikeln lades till automatiskt från communityn

Livet består av hundratals små val vi gör varje dag. Sug upp i sängen eller gör en viktig sak, släng sårande ord i ansiktet på en vän eller håll tillbaka, hjälp någon i nöd eller gå förbi ...

Men väldigt ofta blir vi slavar av våra vanor. De tillåter oss inte att göra rätt val. Ja, vi glömmer redan vad som är rätt och viktigt, och vad som inte är det. Varje person får dåliga psykologiska vanor: någon är lat och irriterad, någon är orolig eller lider av perfektionism. Du kan övervinna dina dåliga missbruk med Hell Week-metoden. Vi berättar hur du gör.

En vecka utan självömkan, eller varför byta

Hell Week är en 7-dagars intensiv för dig som strävar efter självutveckling och förändringar i livet. Den uppfanns av en personlig utvecklingscoach, en före detta militär, Eric Bertrand Larssen - hans bok "On the Limit" har redan publicerats i 14 länder runt om i världen. Den här veckan är full av en mängd olika uppgifter, vars genomförande gör en person bättre. Frestande, eller hur? Det finns bara en fråga, som bland folket helt enkelt låter: "Behöver jag det?"

Du kanske ändrar dig eller inte. Först nu springer tiden obönhörligen fram.

Detta bestämmer var och en själv. Tricket är att Hell Week tillåter oss att ta en paus och se oss omkring vart vi är på väg. Förstå vad som händer i livet. Varje dag tjatar vi. Men vi glömde bara varför vi gör som vi gör. Rutin drar in i sitt träsk och absorberar vår tid, planer och drömmar. Vi skaffar oss dåliga vanor så mycket att vi en dag inte kommer att känna igen oss själva.

Det viktigaste att ta reda på själva är om vi är lyckliga. Endast daglig lycka är ett mått på ljuset och fylligheten i vårt liv.

Så hur blir man av med ohälsosamma vanor som stör ett normalt liv, "enligt Hell Week Method"? Låt oss ta reda på det.

Orolig förhalare

Det är viktigt att förstå att nu pratar vi inte om vanliga dåliga vanor som rökning och spelande, utan om psykologiska vanor som inte tillåter oss att leva och arbeta produktivt, utmattar oss känslomässigt och "tvingar" oss att förstöra relationer med människor. Internetberoende, malplacerad stolthet, vanan att förstöra allt, oförmågan att slappna av och kronisk desorganisering, ouppmärksamhet, att agera på ett argument och vanan att leva i rollen som ett offer - allt detta är negativa missbruk. Richard O'Connor, författare till The Psychology of Bad Habits, identifierar 62 sådana vanor - det finns en komplett lista.

Testa dig själv: hur många dåliga psykologiska vanor har du?

Medvetandet har mindre kontroll än vi tenderar att tro. Det gör att det inte är så lätt för en person att förändras. Alla har ett livsfilter, ett sätt att tänka, ett schema, ett paradigm – du kan kalla det vad du vill. Som genom ett prisma ser vi på världen genom vår tro. Paradigmet gillar inte att förändras. Dessutom kommer vi med åren till och med närmare människor som lider (även om de inte misstänker det, som vi själva) av samma dåliga vanor. Resultatet - vi tror att detta beteende är normalt.

Vad är "sådan"? Jo, till exempel att inte uppmärksamma nära och kära, skjuta upp saker till senare, spendera kvällar med att surfa på internet eller ständigt oroa sig för framtiden. För alla runt omkring gör det. Det är okej! Det är sant? Eller inte?..

"Jag har en plan!"

Så hur kan du använda Hell Week till din fördel?

• Det första steget är att skriva ner alla dåliga vanor du vill ta bort.
• Det andra steget är att sätta upp mål som du strävar efter. Och inte bara för en vecka, utan också för ett år, 5 och 10 år framåt. Förstå vilken typ av person du vill vara.
• Det tredje steget är att ta fram en tydlig plan med specifika åtgärder för varje dag i veckan.

Voila! Det återstår bara att hålla sig till schemat och se hur du blir den bästa versionen av dig själv.

Det finns två sätt. Du kan slåss under lång tid och systematiskt med det du inte gillar med dig själv, eller så kan du försöka använda blixtkrig - för att vinna på otroligt kort tid. Du måste bara välja vad du gillar.

Söt smak av seger

Föreställ dig att du blev av med dina dåliga vanor. Föreställ dig vad det innebär att vara en person som vill utvecklas och övervinna svårigheter. Så du går upp klockan 6 på morgonen, springer och kommer tillbaka full av styrka och energi. Men gå på kanten av kontorsstolen, mer än någonsin nedsänkt i arbete. Gör saker som du tidigare skjutit upp. Håll möten på högsta nivå – och uppnå önskat resultat. Försök att se, känna, känna med din hud hur du lever varje dag.

Känn hur lätt det är att mobilisera, leta aldrig efter ursäkter, stimulera processen, förbli aktiv och lösningsorienterad.

Gå framåt, utvecklas och sträva efter excellens, även om det är svårt. Nej inte så här. När det är svårt för dig betyder det att du är på rätt väg.

Beslutet är taget, motivationen är fortfarande på topp, vad händer härnäst? Och då är det inte klart - nu "kastar jag", var ska jag börja, hur man konsoliderar framgång, hur ska man inte bryta sig loss? Så:

1. Om du har börjat bekämpa dåliga vanor, sluta först med en. Resultatet blir bättre. Det tar vanligtvis 30-60 dagar att bilda en vana. Och för att avvänja? Ungefär tre månader, enligt psykologer. Ge dig själv en bestämd deadline. Till exempel: från juni till augusti måste jag sluta bita på naglarna, nedräkningen har börjat.

2. Fyll upp tiden du brukade lägga på den dåliga vanan med en annan aktivitet. Tillåt inte bildandet av tomhet i det vanliga schemat. Säg, istället för att sanslöst surfa på Internet, gå en promenad, läs en bok eller bli kreativ. Kom ihåg när ditt dåliga missbruk började. Vad ersätter vanan för dig, vad räddar den dig från? Hitta dig en annan ersättare.
Analysera ditt beteende: det är bäst att föra dagbok eller följa tidsansvarig i en vecka eller två. I vilka situationer visar sig vanan ljusare? Tillåter du dig själv att göra detta bara när du är ensam eller är du inte blyg för dina nära och kära (kollegor, vänner)? Är vanan knuten till en viss tid på dagen? De som försöker ändra beteende utan att analysera dess orsaker ger oftast upp efter de första svårigheterna.

3. Belöna dig själv för bra resultat. Detta är ett ytterligare incitament. Till exempel: Jag har inte rökt på 30 dagar, jag förtjänar att gå på en tjusig restaurang eller köpa en cool sak som jag länge har drömt om.

4. De vanligaste misstagen är att förvänta sig för mycket dåliga saker från första början eller tvärtom, det är naivt att tro att allt kommer att lösa sig av sig självt. Ja, det blir svårt i början, det är sant. Speciellt den första veckan. Men tiden fungerar för dig: uthärda de första dagarna med sammanbitna tänder, så blir det mycket lättare. Trots allt kan denna period inte undvikas, varför tortera dig själv två gånger? Markera varje framgångsrik brottningsdag i din kalender, det är lite stolthet, det betyder att du kan övervinna dig själv.

6. Sök stöd från andra människor: hitta en ämnesgrupp online, be vänner och familj att moraliskt hjälpa dig. Att slåss ensam är alltid svårare. Dessutom kommer du nu att bli sporrad inte bara av din egen motivation, utan också av önskan att framstå i ett bra ljus inför andra. Den motsatta taktiken: titta på människor som lider av samma problem som du vill bli av med. Fokusera inte på hur fula de ser ut eller hur obekväma de är. Och nu har du inte dessa besvär, som bara kan glädjas.

7. Undvik frestelser, blockera dem när det är möjligt. Har du alltid tyckt om att röka i en fåtölj på balkongen? Ta ut stolen därifrån. Slingrar du håret runt fingret? Skaffa dig en kort trendig frisyr.

8. Öka din motivation. Visualisera den positiva effekten som du definitivt kommer att få genom att ge upp en dålig vana: titta på bilden hur friska lungor ser ut, en smal figur. Räkna ut hur mycket pengar du kommer att spara på 5 friska år. Läs någon annans erfarenhet av att hantera en dålig vana i någons blogg, dagbok. Motivation är inte nödvändigtvis positivt. Föreställ dig, så levande du kan, de mest smärtsamma konsekvenserna som din vana kan ge. Hitta en video, ett foto eller ett visuellt exempel som verkligen gör stort intryck på dig. Kom ihåg honom mer.

9. Om du blir omkörd av en plötslig, kraftfull impuls att ge efter för svaghet igen – frys och ta några djupa andetag. Långsamt och djupt. Ring på all din viljestyrka för att hjälpa dig. Detta är kampens klimax. För stunder som dessa, ha alltid påminnelser till hands (till exempel på din telefon) om varför du behöver sluta med din vana. Skivor, bilder, klistermärken - vad som helst.

10. Om första gången inte fungerade, tänk inte på att det aldrig kommer att gå. Ge inte upp! Försök igen och igen. Förr eller senare borde allt lösa sig om du slår en poäng systematiskt och metodiskt. Fortsätt analysera: varför bestämde du dig för att börja slåss med dig själv just nu? Inte förra året, inte året innan? Så det finns goda skäl. Så du kan inte dra dig tillbaka.

Kom alltid ihåg att det bara är ditt beslut att sluta med den eller den vanan. Det här är inte vad författarna till motiverande bilder och artiklar behöver, inte dina föräldrar, inte din chef: du behöver det. Och ingen kan göra det åt dig, inte ens för en massa pengar.

Bilden som startade denna artikel.

Förmodligen, för varje person, i livet kommer det ett ögonblick då han ger ett löfte till sig själv: Det är det, det är det, jag knyter den här dåliga vanan.

Valet görs medan motivationen är i kraft, vad ska man göra efter? För vissa blir det helt enkelt obegripligt var man ska börja och hur man befäster denna framgång och samtidigt inte bryter sitt ord.
Följande regler hjälper dig med detta:

1. Om du har gjort ditt val och ändå bestämt dig för att bekämpa dåliga vanor, bör du först sluta med en vana. Effekten blir bättre.

Det kan ta en till tre månader för en vana att bildas.
För att avvänja från vanan, baserat på psykologernas ord, behöver du cirka tre månader.
Ställ därför in en nödvändig period för dig själv, till exempel från augusti till oktober måste jag sluta röka.

2. Försök att fylla den tid du lagt ner på en dålig vana med någon annan aktivitet.

Försök att inte tillåta tomhet i ditt vanliga sätt att leva.

Till exempel, istället för att onödigt surfa på sidorna på webbplatser, är det bättre att gå ut på en promenad eller spela sport.
Försök komma ihåg när ditt skadliga eller värdelösa missbruk började.

Vad hjälper det dig att ersätta eller vad räddar det dig från?

Med andra ord, försök hitta en ersättare för henne.

Du kommer också att behöva analysera ditt beteende, och det är bäst att använda ett tidshanteringsprogram eller föra en personlig dagbok och övervaka i 1-2 veckor. Analysera i vilka situationer din vana kommer att visa sig tydligast.

Människor som vill ändra sitt beteende utan att analysera orsaken är mer benägna att ge upp sina försök efter de första motgångarna.

3. Glöm inte att belöna dig själv för fantastiska resultat.

Detta kommer att vara ett bra incitament för dig. Till exempel, om du inte har rökt på en månad, då förtjänar du att gå på restaurang eller köpa något du har drömt om länge.

4. De vanligaste misstagen inkluderar den initiala förväntningen på det värsta eller det naiva antagandet att allt kommer att lösa sig av sig självt.

Naturligtvis kommer det till en början inte att vara lätt, speciellt under den första veckan. Men ändå fungerar tiden för dig, vilket innebär att du kommer att behöva uthärda de första svårigheterna, och sedan blir det mycket lättare.

Eftersom detta ändå är oundvikligt, vad är då poängen med att håna dig själv? Markera varje framgångsrik dag av kampen mot vanan i din kalender, detta kommer att vara en bra anledning för dig att vara stolt, vilket betyder att du är ganska kapabel att övervinna dig själv.

5. Försök att slåss i etapper.

Det är helt enkelt omöjligt att bli av med individuella vanor direkt.

Därför är det bäst att övervinna sådana vanor delas upp i flera steg.

6. Försök att söka stöd från andra människor också. Leta efter tematiska grupper på nätet, be släktingar, vänner och släktingar att hjälpa dig.

Det är alltid svårt att kämpa ensam.

Efter att ha uppfyllt dessa villkor kommer du dessutom att stimuleras inte bara av motivation, utan också av önskan "att inte falla med ansiktet ner i smutsen."

Du kan också använda den motsatta taktiken: du måste titta på människor som lider av samma problem som du försöker bli av med.

Fokusera på hur fula dessa människor ser ut och hur obekväma de är.
Du har inte dessa olägenheter, som du kan glädja dig över.

7. Försök undvika alla möjliga frestelser, kasta bort dem.

Om du verkligen tyckte om att röka i en stol på din balkong, ta då bort stolen därifrån. Detta kommer att hjälpa till att undvika frestelser.

8. Försök att motivera dig själv igen.

Föreställ dig hur du övervann din dåliga vana och vilka fördelar du fick av det. Du kan titta på bilderna vilka lungor en frisk person har och vilka en rökare har.

Motivation kan vara både positiv och negativ.

Du kan föreställa dig vilka konsekvenser du kan få på grund av din dåliga vana.

Du kan hitta foton eller videor som kan imponera på dig, försök komma ihåg det så ofta som möjligt.

9. När plötsligt en mycket kraftfull impuls kommer över dig och du verkligen vill ge efter för din svaghet, stanna upp, frys och andas in långsamt och djupt flera gånger.

Ring på din viljestyrka för att hjälpa dig.

Vanligtvis är dessa ögonblick klimatiska, vilket är anledningen till att försöka ha påminnelser till hands eller på telefonen varför du behöver sluta med denna dåliga vana.

10. Om du första gången misslyckades med att övervinna din vana, tro inte att det aldrig kommer att lösa sig igen. Du behöver inte ge upp!

Försök igen och igen.

Om du träffar poängen metodiskt och systematiskt kommer du förr eller senare att lyckas.

Ge inte upp analysen, ställ dig själv frågor: varför vill du bli av med denna vana just nu? Inte igår, inte för en månad sedan, men idag? Det är troligt att det fanns goda skäl till detta. Så, under inga omständigheter bör du backa.

Kom ihåg hela tiden att att sluta med denna vana bara är ditt beslut, och ingen behöver det, lika mycket som du.