Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi: patarimai ir gudrybės. Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi: patarimai ir gudrybės, ką reikia žinoti, kad pasitikėtum savimi

Žema savigarba nėra geriausias pagalbininkas sėkmės ir savirealizacijos kelyje. Net ir suvokus, kodėl kilo netikrumas, ne visada pavyksta įgyti pasitikėjimo savimi. Kokia to priežastis? Labiausiai tikėtina, kad tokios būklės nepaisoma. Tai tarsi liga, kurią gana lengva gydyti ankstyvose stadijose ir daug sunkiau, jei tai nepadaroma laiku.

Lygiai taip pat metų metus žmoguje glūdintis netikrumas ilgainiui tampa jo gyvenimo dalimi. Ar yra išeitis iš šios situacijos? Kaip įgyti pasitikėjimo savimi po daugelio metų buvimo „žemiau grindų“? Pirmiausia pakelkite galvą, atmerkite akis ir pradėkite skaityti šį straipsnį.

Neanalizuosime savęs vertinimo nuvertinimo priežasčių. Juk rekomendacijos, kaip vienodai efektyviai įgyti darbą, nepaisant to, kodėl žmogus mažiau pasitikėjo savo jėgomis. Priežastys nėra tokios svarbios, nes jos jau praeityje. Daug svarbiau yra būdai, padedantys viską sutvarkyti, nes nuo jų priklauso ateitis. Vienintelis dalykas, kurį galime patarti, yra pereiti, kad suprastumėte, kiek tiksliai turėsite dirbti.

1. Sėkmės dienoraštis.

Kartais, „bandydami pasiekti žvaigždes“, žmonės nepastebi paties gyvenimo, nustoja juo džiaugtis. Pavyzdžiui, jei kas nors patyrė vieną nesėkmę kreipiantis dėl naujo darbo, tai dar nereiškia, kad jis neiškovojo dešimčių pergalių. Kam sutelkti dėmesį į nesėkmes, kai turi pasiekimų? Geras patarimas, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi, – vesti sėkmės dienoraštį, kuriame galėsite įrašyti visas savo kasdienes pergales. Nebūtina laukti naujų laimėjimų, galima prisiminti tai, kas jau padaryta, ir pradėti tai užrašinėti, reguliariai pridedant naujų pasiekimų. Tomis akimirkomis, kai pradeda kentėti savigarba, o rankos nusvyra, užtenka dar kartą perskaityti šį dienoraštį, primenant apie savo pergales.

2. Aktyvus gyvenimo būdas.

Kad sėkmės dienoraštis virstų tikra biblioteka, patartina pratinti save prie aktyvaus gyvenimo būdo. Kiekviena diena suteikia daug galimybių savirealizacijai. Jei jų nepraleisite, taps akivaizdu, kaip ugdyti pasitikėjimą. Pavyzdžiui, galite užsiregistruoti į grafinio dizaino kursus, juos sėkmingai baigti, gauti sertifikatą ir taip padidinti savo savigarbą. Arba eikite į šokius ir labiau pasitikėkite diskotekose.

Jei nėra noro ar galimybių leisti pinigų, tada yra dešimtys nemokamų veiklų: visokie flash mobai, parodos, literatūriniai vakarai, savanorių projektai, socialinės iniciatyvos ir t.t. Jums tereikia paieškoti „Google“ savo miesto plakatų ar anonsų. Paieškos sistema akimirksniu pateiks dešimtis pasiūlymų artimiausiai ateičiai.

3. Draugai ir santykiai.

Kuo žmogus aktyvesnis, tuo platesnis jo bendravimo ratas, tuo daugiau šansų susirasti kompaniją ir sutikti savo meilę. Tikri draugai visada palaikys ir ateis į pagalbą, o gyvenimo draugas neleis suabejoti asmenine reikšme. Bet kad jie atsirastų, reikia atsikelti nuo sofos ir išeiti iš namų. Socialinė žiniasklaida ar mobiliosios programėlės, nepaisant visų savo galimybių, niekada nepakeis santykių ir draugystės. Tačiau koks nors bendras projektas ar tikras hobis tikrai pasakys, kaip įgyti pasitikėjimo ir susirasti bendraminčių.

Žmogaus pomėgis – tai užsiėmimas, kuris jam patinka, atitinkamai ir noras juo užsiimti yra daug stipresnis nei mokytis ar dirbti. Jei žmogus ką nors daro su susidomėjimu, tai sėkmė tokio pobūdžio veikloje yra daug tikresnė. Atitinkamai, hobis yra puiki galimybė įgyti pasitikėjimo savimi. Pavyzdžiui, biuro darbuotojas, neturintis ypatingų karjeros perspektyvų, gali būti aukščiausios klasės kovos menų instruktorius. Be grynai psichologinio aspekto, susijusio su savigarbos didėjimu, pomėgis labai dažnai tampa viso žmogaus gyvenimo reikalu, palaipsniui suteikiančiu jam pajamų ir pripažinimo.

5. Kasdieniai teiginiai.

Kaip įgyti pasitikėjimo savimi, jei abejojate savo galimybėmis? Be darbo su savimi, patartina praktikuoti savihipnozę – reguliarų kartojimą, kokie mes nuostabūs ir sėkmingi. Tokia praktika vadinama afirmacijomis – aiški nuostata, pritraukianti laukiamus pokyčius žmogaus gyvenime. Pavyzdžiui, žmogui sunku įsidarbinti, nes nėra tikri dėl savo galimybių. Jeigu toks žmogus kiekvieną rytą, žiūrėdamas į veidrodį, pradės sau kartoti vieną paprastą frazę: „Esu labai perspektyvi, manimi domisi visi darbdaviai, geriausias darbas yra mano“, tai pamažu ir jis pats tuo patikės. O pasitikėjimas savimi užtikrina užsibrėžtų tikslų pasiekimą.

6. Dėmesys savo išvaizdai.

Vienodai svarbus momentas vyrams ir moterims. Žinoma, specifika yra, bet būti prižiūrėtam, tvarkingam ir tinkamam kiekvienam svarbu. Tam visai nebūtina išleisti didelių pinigų. Drabužiai gali būti paprasti, bet tvarkingi ir skoningi. Brangias sporto sales galima pakeisti nemokama sporto aikštele ar bėgimo takeliu šalia esančiame parke. Pamatysite patys, kaip bus lengviau įgyti pasitikėjimo savimi, jei pasitikėsite savo išvaizda.

7. Motyvuojantys filmukai ar knygos.

Internetas pilnas įvairiausių motyvatorių ar sėkmės istorijų, kurios yra laisvai prieinamos. Žodžiu, ten viskas paaiškinta. Kaip įgyti pasitikėjimo savimi, kaip susipažinti su mergina, kaip susirasti darbą, kaip surinkti sintezės reaktorių virtuvėje. bet ko. Yra net knyga „Kaip valdyti Visatą neatkreipiant tvarkdarių dėmesio“. Taigi vietoj kitos muilo operos ar itin intelektualaus šou galite perskaityti ar pažiūrėti ką nors įkvepiančio pokyčiams. Kas žino, galbūt vienas iš šių motyvatorių kažkam kardinaliai pakeis gyvenimą, parodydamas kelią į sėkmę ir pripažinimą.

Užduodami klausimą "Kaip įgyti pasitikėjimo savimi?" - tai labai gerai ir teisingai. Žmogus bent jau suvokia, kad jo gyvenime kažkas negerai ir jį reikėtų taisyti. Jūs neturėtumėte to gėdytis. Blogiau, kai kas nors net nesuvokia, kad jo savivertė nukritusi. Jei jam reguliariai sakoma, kad jis nusipelno daugiau, nei nusipelno pats, tai yra priežastis apie tai susimąstyti ir dėti visas įmanomas pastangas, kad įgytų pasitikėjimą savimi. Juk adekvatus savęs vertinimas gerokai palengvina gyvenimą ir leidžia visapusiškai save realizuoti.

Pasitikintis žmogus džiugina, įkvepia, taip pat įkvepia pasitikėjimo kitais. Jis sugeba susidurti su savo baimėmis ir nebijo rizikuoti.

Jis žino, kad nesvarbu, kokio masto kliūtys jo kelyje, tikrai atsiras galimybė jas įveikti.

Pasitikintys žmonės linkę žiūrėti į gyvenimą palankioje šviesoje, net kai viskas klostosi labai blogai. Tokiais momentais jie ir toliau būna teigiamai įkrauti ir gerbia save.

Kita vertus, žemos savivertės ir nepasitikėjimo žmonės pasaulį suvokia kaip priešišką vietą, o save – kaip auką.

Dėl to, būdami pasyvių stebėtojų vaidmenyje, jie nelinkę demonstruoti savo sugebėjimų ir neatsiveria iš geriausio, ko pasekoje praleidžia atsiveriančias galimybes ir patenka į savo bejėgiškumo keistis būseną. situacija.

Visa tai dar labiau mažina jų savigarbą ir pasitikėjimą savimi, traukia juos į užburtą spiralę žemyn.

Pasitikėjimas savimi ir savigarba nėra tas pats dalykas, nors jie yra glaudžiai susiję.

Pasitikėjimas savimi Tai sąvoka, naudojama apibūdinti jūsų požiūrį į jūsų gebėjimą atlikti įvairias funkcijas, užduotis ir vaidmenis.

Pasitikintantis elgesys nereiškia klaidų vengimo, nes jos yra neišvengiamos, ypač jei darai kažką naujo.

Pasitikėjimas pasireiškia savikontrole ir tikslingų, prasmingų veiksmų atlikimu, kai atsiranda įvairių klaidų, leidžiančių spręsti problemas ir.

Pasitikėjimo stoka gali atsirasti dėl daugelio veiksnių:

1. Nežinomybės baimė.
2. Kritika.
3. Nepasitenkinimas savo išvaizda.
4. Nepasirengimas susidariusiai situacijai.
5. Reikalingų įgūdžių trūkumas.
6. Ankstesnės nesėkmės.

Pasitikėjimas savimi, kaip ir savigarba, nėra statiška sąvoka, todėl jo lygis gali tiek didėti, tiek mažėti. Tam tikru gyvenimo momentu galime jaustis labiau pasitikintys nei kitais.

Pasitikėjimo lygis gali pasireikšti įvairiais būdais: per jūsų elgesį, kūno kalbą, ką ir kaip sakote ir pan.

Savigarba- tai jūsų požiūris į save, į savo asmenybę, į tai, kaip atrodote, ką galvojate, taip pat į savo įsitikinimus ir pasiekimus. Tai galutinis jūsų gyvenimo kokybės tam tikru momentu rezultatas, kurį jūsų kūnas išduoda atitinkamos emocijos pavidalu.

Žmonės, kurių savigarba žema, dažniausiai kenčia nuo nepasitikėjimo savimi, tačiau kai kuriems pakankamai savigarbos žmonėms taip pat gali nepasitikėti elgesiu.

Visai tikėtina priešinga situacija, kai žemos savivertės žmogus kai kuriose srityse gali labai pasitikėti savimi.

Galimos žemos savigarbos priežastys:

1. Neigiamas požiūris ir neigiama aplinka.
2. Vaikų patirtis ir nepakankama tėvų priežiūra.
3. Darbo praradimas arba sunkumai susirasti darbą.
4. Nuolatinis stresas.
5. Fizinis negalavimas.
6. , skyrybos.
7. Fizinė ar seksualinė prievarta.
8. Psichikos problemos,.

Pasitikėjimo ir netikrumo ženklai

Aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi požymiai:

• Pasitikintis žmogus daro tai, kas jam atrodo teisinga, net jei kiti jį už tai kritikuoja.
• Nori rizikuoti ir įdėti papildomų pastangų, kad pasiektų geresnių rezultatų.
• Jis sugeba pripažinti savo klaidas, kurių dėka tobulėja.
• Jis nesistengia skleisti savo pasiekimų visiems iš eilės, todėl nesistengia sulaukti pagyrų.
• Mažiau linkę pavydėti ir kontroliuoti kitą žmogų.
• Jokios baimės būti pažeidžiamam.
• Gebėjimas nustatyti asmenines ribas.
• Gebėjimas atsikratyti nereikalingų dalykų: nereikalingų situacijų, žmonių, darbo.
• Atsakomybė už savo veiksmus ir emocijas.

Žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi požymiai:

• Nesaugaus žmogaus elgesys priklauso nuo jį supančių žmonių nuomonės.
• Jis įpratęs likti savo komforto zonoje, bijoti nesėkmės ir vengti rizikos.
• Jis visada stengiasi nuslėpti savo klaidas ir tikisi, kad pavyks išspręsti problemą, kol kas apie jas nesužino.
• Apie savo nuopelnus ir nuopelnus jis praneša kuo dažniau ir kuo daugiau žmonių.
• Nebuvimas .
• Suvokimas, kad esi nereikalingas arba nepakankamai geras.
• Nesugebėjimas priimti sprendimų.
• Jis niekam nepatinka.
• Kitų kaltės prisiėmimas.
• Nesugebėjimas pripažinti savo stipriųjų pusių.
• Jis laiko save nevertu laimės.

Kodėl svarbu ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi

Turėdami pakankamai pasitikėjimo savimi ir sveiką savigarbą, puikiai jausitės, kai puikiai suprasite savo gebėjimą daryti tai, ką norite daryti, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.

Lengviau priimsite sprendimus, vadovaudamiesi tik savo vidiniu pasirinkimu. Galėsite išbandyti viską, ko anksčiau vengėte, ir nustoti leisti baimei valdyti jūsų likimą.

Daugiau sėkmės

Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba yra vieni svarbiausių raktų į karjeros sėkmę ir.

Jums bus mažiau tikėtina, kad įstrigsite aklavietėje, nes jums bus aišku, ar verta rasti geriausią pasiūlymą kitur.

Kalbant apie verslą, tik pakankama savigarba ir pasitikėjimas savimi leis judėti į priekį, kai kiti pasiduos kovai ar suks pirštus į smilkinius.

Stipresni santykiai

Labai sunku užmegzti darnius santykius, kai nuolat jautiesi nepakankamas. Galiausiai būsite linkę per daug pasikliauti savo partneriu, kurį laikote labiau pasitikinčiu savimi.

Kai pasitikėsite savimi ir padidinsite savo savigarbą, galėsite būti tiesioginiu santykių kūrimo dalyviu, ne vegetuodami statisto vaidmenyje, o taip pat visapusiškai atskleisti savo asmenybę, investuodami į santykius ir mainais gaudami daugiausia teigiamų emocijų.

Gyvenimas tampa lengvesnis

Kai mylite ir gerbiate save ir elgiatės supratingai, viskas tampa daug lengviau.

Nustoji iš musės daryti dramblį. Bet kokia jūsų problema yra tik dar viena užduotis, kurią reikia išspręsti, arba situacija, kuri neverta jūsų dėmesio.

Nustojate barti save už klaidas, taip pat stengiatės atitikti bet kokius standartus.

Psichikos sveikatos gerinimas

Neigiamas požiūris į save ir savo galimybes nuodija jūsų mąstymą, dėl to tampate linkę į nerimą ir polinkį į depresines būsenas.

Žvelgdami į save kaip į nuostabų žmogų, tikrai gausite teigiamą užtaisą, taip pat tapsite lanksčios ir stabilios psichikos šaltiniu.

Daugiau vidinio stabilumo

Kai mylite save giliai ir nuoširdžiai, kai apie save gerai vertinate, nereikia ieškoti dėmesio ir išorinio savo vertės patvirtinimo iš kitų žmonių.

Dėl to jūs nustojate būti skurdžiais, o jūsų vidinė vizija apie save tampa nepriklausoma nuo to, ką aplinkiniai gali galvoti ar pasakyti apie jus.

Vidinio sabotažo panaikinimas

Daugumos žmonių didžiausias priešas yra jie patys.

Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba leis jums laikyti save vertu gerų dalykų, laimėjimų ir aplinkos.

Visą aukščiau išvardintą dalyką stengsitės gauti turėdami daug daugiau motyvacijos. Ir tapę jų savininku, nesudarysite sau kliūčių, kurios gali sugriauti tai, ką turite.

Daugiau laimės

Sunku būti laimingam, kai savigarba ir pasitikėjimas savimi yra nulis. Tokiu atveju jausitės liūdni, nieko nepajėgūs ir atsidūrę beviltiškoje situacijoje, neverti meilės ir pagarbos, taip pat nenusipelnę nuostabaus gyvenimo.

Kai pasitikėsite savimi ir galėsite padidinti savo savigarbą, atliksite reikiamus pokyčius, kad rastumėte išeitį iš praeities nesėkmių labirinto, atverdami duris į laimės kambarį.

Kiti privalumai:

1. Gebėjimas veikti efektyviau esant stresui.
2. Ugdykite gebėjimą daryti įtaką ir įtikinti kitus.
3. Plėtros ir vykdymo meistriškumas.
4. Pozityvus mąstymas.
5. Padidėjęs patrauklumas.
6. Sumažinti neigiamų minčių srautą.
7. Daugiau drąsos ir mažiau nerimo.
8. Padidėjusi energija ir motyvacija.

Kaip tapti pasitikinčiu savimi. Pagrindai

1952 m. žurnale Educational Leadership buvo paskelbtas autoriaus Bernice'o Milburn Moore straipsnis „Pasitikėjimas savimi siekiant kompetencijos“.

Moore'as pasitikėjimą apibūdina kaip tikėjimą savimi, kuris padeda įveikti gyvenime kylančius įvykius.

Jis tiki, kad vis labiau pasitikite savimi, kai darote geriau.

Pasitikėjimas savimi be kompetencijos yra toks pat nenaudingas, kaip ir kompetencija be pasitikėjimo savimi.
Bernice Milburn Moore

Šią idėją galima pavaizduoti kaip sistemą:

1. Įgūdžių tobulinimas.
2. Jų taikymas praktikoje.
3. Rezultatų įvertinimas.
4. Padidėjęs pasitikėjimas savimi.
5. Kartojimas.

Kokius įgūdžius turėtumėte ugdyti savyje? Viskas priklauso nuo jūsų tikslų, kurių šiuo metu siekiate.

Tačiau yra keletas universalių įgūdžių, kuriuos kiekvienas turėtų tobulinti:

• Drausmė.
  Nustokite klausytis verkšlenimo savo galvoje. Neklausykite, kai jis sako: „Pasiklok lovą vėliau“, „Pamiegok dar valandą“, „Kitą savaitę eik į sporto salę“.
• Bendravimas.
  Efektyvus bendravimas yra menas, kuris lemia jūsų gebėjimą bendrauti su aplinka. Todėl jei manote, kad esate šios srities profesionalas, niekada negalvodami, kaip užmegzti bendravimą su žmonėmis, labai klystate.
• Derybos.
  Jūs nuolatos deramasi. Su ja, su vaikais, tėvais, mokytojais, draugais, kolegomis ir daugeliu kitų. Taigi išmokite sudaryti geriausią pasiūlymą visoms šalims.
• Problemų sprendimas.
  Šiuolaikinė švietimo sistema, pagrįsta pažymių gavimu ir „gero“ ir „blogo“ sąvokomis, paverčia jaunus žmones socialiniam mechanizmui reikalingais sraigteliais. Dėl to dauguma žmonių yra taip įpratę priimti kitų įsakymus, kad patys nėra pasirengę spręsti problemų sudėtingose ​​situacijose. Tačiau pasaulis keičiasi, ir laimi tas, kuris geriausiai susidoroja su labai skirtingomis problemomis.
  
• Sveikata ir išvaizda.
  Sveikata ir graži išvaizda yra puikus būdas investuoti savo laiką ir dėmesį. Būdami fiziškai tinkami ir patrauklūs, tikrai galite padidinti savo savigarbą ir labiau pasitikėti savimi.

Kaip susikurti pasitikėjimą ir padidinti savigarbą

1. Pažink save

Pažink savo priešą ir save, ir tu gali kovoti tūkstantį kovų be pralaimėjimo.
Sun Tzu

Prieš mūšio pradžią išmintingas vadas stengiasi kuo geriau pažinti savo priešą. O kai bandai padidinti savo savigarbą ir tapti savimi pasitikintis, tau ateina baisiausias priešas – tu pats.

Norėdami geriau pažinti save, įsiklausykite į savo mintis, analizuokite, kodėl jos turi neigiamą reikšmę.

Tada apmąstykite savo stipriąsias puses, sugebėjimus ir tai, kas jums patinka.

Sudarykite du sąrašus, kurių viename bus jūsų stipriosios pusės, o kitame - jūsų trūkumai.

Pagalvokite apie jus ribojančius veiksnius. Nustatykite, ar jie tikrai objektyvūs, ar tiesiog jūsų proto žaidimo rezultatas.

Priminkite sau, kad nepaisant jūsų iššūkių, esate unikalūs, ypatingi ir vertingi ir nusipelnėte paties geriausio.

Juk tu esi sąmonės stebuklas, visatos sąmonė. Nustatykite ir užginčykite visas neigiamas mintis apie save, pvz., „Aš nesėkmingas“ arba „Niekas manęs nemyli“.

Nesvarbu, kaip šiuo metu jaučiatės apie save. Svarbu, kuo tu nori tapti. Todėl pažvelkite į save kuo giliau ir pasitikėsite savimi.

2. Pozityvus mąstymas

Kiekvieno žmogaus protas mėgsta šnabždėti: „Tai per sunku. Sustok ir eik žiūrėti televizorių.

Užuot įsitraukę į tokias mintis, traktuokite jas kaip klaidingus reiškinius, atidžiai nustatydami kiekvieną iš jų.

Pagavę tokią mintį, sunaikinkite ją pakeisdami teigiamu įsitikinimu, turinčiu priešingą reikšmę: „Tęsk, tu gali. Liko labai nedaug“.

3. Teigiamas veiksmas

Tu esi tai, ką darai. Todėl, jei pakeisite savo veiksmus, galite pakeisti save.

Elkitės teigiamai, kalbėkite su žmonėmis teigiamai, išnaudokite savo energiją ir netrukus pastebėsite skirtumą.

4. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Jei ir toliau sutelksite dėmesį į savo trūkumus, anksčiau ar vėliau prarasite didžiąją dalį savo pasitikėjimo.

Užuot gyvenę ties savo silpnybėmis, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses.

Galbūt galite būti puikus pranešėjas, puikus virėjas ar puikus verslininkas.

Pažvelkite į įvairias savo gyvenimo sritis ir galbūt pamatysite savyje labai vertingą žmogų.

5. Kūno kalba

Pasitikintys žmonės skiriasi neverbalinio bendravimo modeliais.

Jie vaikšto ištiesę nugarą, laiko galvas tiesiai, žiūri kitiems į akis ir nekenčia nuo nereikalingų judesių.

Taigi, norėdami sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi, perimkite pasitikinčių žmonių kūno kalbą.

6. Laisva kalba

Tai faktas. Pasitikintys žmonės kalba lėtai.

Žmogus, kuris galvoja, kad nenorės jo klausyti, prabils greitai, nes laiko save ir savo kalbą nevertu laukti.

Stenkitės kalbėti lėčiau nei įprastai, todėl jausitės labiau pasitikintys savimi.

7. Kalbėkite pakankamai garsiai

Drovūs žmonės linkę kalbėti tyliai arba murmėti, nes nenori atkreipti į save dėmesio.

Pasitikintys žmonės nebijo atsidurti dėmesio centre ir stengiasi kuo efektyviau perteikti informaciją visiems klausytojams, todėl kalba garsiai, aiškiai ir aiškiai.

8. Šypsokis

Banalumas? Bet tai veikia.

Kai pradėsite šypsotis kitiems žmonėms, pajusite pasitikėjimo antplūdį. Puiki jūsų laiko ir energijos investicija.

9. Būkite pirmoje eilėje

Kai lankotės svarbiuose renginiuose, ar skubate užimti vietą priekinėje eilėje, o gal einate į apačią?

Daugelis žmonių yra įpratę slėptis už kitų nugarų, kad nerizikuotų būti pakviesti į sceną ar atsakyti į klausimą.

Tačiau pagalvokite, kas dažniausiai sėdi pirmoje eilėje visuose oficialiuose bet kurios įmonės susirinkimuose? Kas laimi pirmąją vietą madų šou? Žinoma, patys svarbiausi žmonės.

Kai atsidursite pirmoje eilėje, atsidursite viename lygyje su svarbiais žmonėmis. Jūs signalizuojate kitiems, kad esate vienas iš svarbiausių svečių ir galite reikalauti tinkamo gydymo. Taip pat pastebėsite, kad pradėsite elgtis kaip VIP svečias.

Jūs atsiduriate dėmesio centre, už savo komforto zonos ribų, todėl neturite kito pasirinkimo, kaip tik pasitikėti savimi.

10. Tobulinkite savo įgūdžius

Apie tai jau buvo pasakyta anksčiau, tačiau verta pridurti, kad pradėti reikėtų nuo mažų žingsnelių.

Pavyzdžiui, jei norite tapti profesionaliu rašytoju, nesistenkite iš karto išsiaiškinti visų profesijos subtilybių. Tiesiog pradėkite rašyti ir tada rašykite daugiau.

11. Išsikelkite nedidelį tikslą ir jį pasiekite

Žmonės nori pasiekti žvaigždes iki mėnesio pabaigos, o kai joms nepavyksta, jų veiduose pasirodo didžiulė nuostaba.

Išsikelkite pasiekiamą tikslą ir tada jo siekite, o tai bus pasitenkinimas. Tada išsikelkite ir pasiekite šį tikslą.

Netrukus pasiruošite užkariauti aukštesnes viršūnes.

12. Pakeiskite nedidelį įprotį

Pirmiausia siekkite ne tokio didelio masto, kaip mesti rūkyti, o kažko mažiau reikšmingo. Pavyzdžiui, pabusti 10 minučių anksčiau arba pabudus išgerti stiklinę vandens.

Prisegimą kartokite mėnesį. Kai naujas įprotis taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, labiau pasitikėsite savimi ir padidės jūsų savigarba.

13. Sutelkti dėmesį į problemos sprendimą

Jei esate įpratę skųstis gyvenimu, pasinerti į neigiamas emocijas ir sutelkti dėmesį į problemas, tiesiog perkelkite dėmesį.

Susikoncentruokite ne į problemą, o į sprendimą. Ir tai yra vienas geriausių būdų ugdyti pasitikėjimą ir savigarbą.

– Aš storas ir tinginys. Kaip tai sprendžiate? – Reikalas tas, kad aš negaliu. Ir kaip tai išspręsi? – Bet aš neturiu energijos. Taigi koks sprendimas?

14. Darykite tai, ką jau seniai atidėliojate.

Kas slypėjo jūsų darbų sąraše, nusprendus ten pasislėpti amžinai? Atlikite šią užduotį rytoj ir atsikratykite jos prisiminimų.

Pajusite lengvumą ir pasitenkinimą rezultatu.

15. Būkite aktyvūs ir išbandykite naujus dalykus

Beveik visada ką nors daryti yra geriau nei nieko nedaryti.

Žinoma, tai gali sukelti klaidų, tačiau jos yra tik jūsų gyvenimo dalis.

Tik taip galite išmokti ko nors naujo ir laikui bėgant tapti geresne savo versija, todėl nesijaudinkite.

Tiesiog daryk ką nors. Išeikite iš nuobodžios rutinos ir spustelėkite veiklos jungiklį, kad imtumėte veiksmų tikslui pasiekti.

16. Sutelkite dėmesį į didelės visumos sudedamąsias dalis

Bandymas įgyvendinti rimtą projektą ar sunkią užduotį gali atrodyti didžiulis ir bauginantis, net ir labiausiai pasitikintiems savimi.

Vietoj to išmokite suskirstyti sudėtingas užduotis į blokus ir įgyvendinti kiekvieną iš eilės, po vieną.

Pasiekimas leis jums pasisemti teigiamų emocijų ir priartins jus prie visų jūsų planų įgyvendinimo.

Išmokite tai daryti nuolat, ir netrukus tapsite pasitikėjimo etalonu.

17. Venkite perfekcionizmo

Jei siekiate tobulumo, rizikuojate patirti nusivylimą. Jūs visada galite tobulėti, bet negalite būti tobuli.

Nustokite stengtis viską padaryti nepriekaištingai. Sutikite, kad niekas neturi būti tobulas, kad būtų tobulas. Todėl ir jums nereikia būti tobulam.

Būkite tolerantiškesni savo klaidoms ir trūkumams, nes jie nė kiek neatitraukia jūsų talentų ir stiprybių.

18. Naudokite kritiką kaip mokymosi priemonę

Kiekvienas į pasaulį žiūri savo požiūriu. Kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Kritika yra tik kažkieno nuomonė, kurią galite panaudoti kaip atsiliepimą.

Su kritika elkitės konstruktyviai, nereaguodami į ją gynybiškai ir neleisdami, kad ji paveiktų jūsų savigarbą.

Ramiai priimkite kritiką ir įsitikinę jos pagrįstumu naudokite ją kaip būdą mokytis ir tobulėti.

19. Padarykite savo gyvenamąją vietą švarią, patogią ir kviečiančią

Net jei tik plausite langus ar laistysite augalus, jausitės daug geriau.

Be to, nuvalykite savo stalą. Tai gali atrodyti šiek tiek maža, tačiau toks paprastas veiksmas gali padaryti stebuklus.

Jei jūsų stalas ima skęsti sumaištyje, o aplinkinis pasaulis pasineria į chaosą, stalo sutvarkymas yra puikus būdas kontroliuoti situaciją.

Dėl to jausitės ramūs vidury aplink kilusios audros.

20. Rūpinkitės savo išvaizda

Asmeninė higiena, madingas kirpimas, tvarkingas ir stilingas visada buvo ir liks aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi sąjungininkai.

21. Geras miegas ir sveika mityba

Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate, kad pakankamai išsimiegotumėte, ir stenkitės valgyti maistą, kuris padeda klestėti jūsų sveikatai.

22. Pratimas

Sveikas kūnas turi aukštą savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Reguliariai mankštinkitės, nepaisant galimo „nenoriu“ ar blogo oro.

Pratimai gerina nuotaiką, energiją, našumą, mažina lygį ir palaiko optimalų kūno svorį.

23. Žinių įgijimas

Tobulindami savo sąmoningumą, jūs tampate ne tik intelektualiai pažengę, bet ir labiau pasitikintys savimi.

Jei esate aukštojo išsilavinimo savininkas, nereikia atsisakyti savo žinių bagažo.

Šiais laikais interneto dėka galima rasti daug literatūros kiekvienam skoniui. Todėl lavinkite ne tik kūną, bet ir protą.

24. Pasiruoškite geriausiai

Jei jūsų gyvenime artėja svarbus įvykis, skirkite laiko tam kruopščiai pasiruošti. Kai padarysite viską, ką galite, kad padidintumėte savo pasirengimą, pasitikėkite rezultatu.

Pavyzdžiui, jei artėja svarbus verslo susitikimas arba teikiate paraišką, pagalvokite apie galimus klausimus, kurių jums gali kilti ir kuriuos norėtumėte išsakyti. Tik po parengiamojo etapo eikite į susitikimą ar pokalbį.

Kiek įmanoma planuokite ir valdykite gyvenimo situacijas. Jausitės užtikrintai žinodami, kad ėmėtės parengiamųjų veiksmų.

25. Daryk tai, kas tau patinka

Mėgaukitės tuo, ką taip mėgstate arba taip aistringai trokštate daryti.

Išgerkite puodelį kavos, pasigaminkite, šokite parašiutu arba užsiregistruokite į jus dominančius kursus.

Taip pat nepamirškite švęsti savo pasiekimų, kad ir kokie jie būtų.

26. Ugdykite teigiamą aplinką

Svarbu sukurti šeimos, draugų, kolegų ir kitų pasitikinčių žmonių, kurie palaiko jus ir jūsų pastangas, tinklą.

Tai nereiškia, kad jie niekada neduos konstruktyvaus grįžtamojo ryšio, tačiau net ir toks elgesys bus pagrįstas nuoširdžiu jūsų sėkmės troškimu.

Pasakykite savo draugams ar šeimos nariams apie savo rūpesčius ir paprašykite jų patarimo bei paramos. Jie gali turėti panašių problemų.

Nebūkite pernelyg drovūs ar santūrūs: dauguma jums artimų žmonių tikrai nori jūsų gerovės ir nori jums padėti.

27. Susipažink su kitais žmonėmis

Kai esate renginyje, kurį supa daugybė žmonių, nepasikliaukite savo draugų buvimu. Eik ir pasikalbėk su nepažįstamais žmonėmis.

Ne paslaptis, kad itin savimi pasitikintys žmonės geba užmegzti pažintis.

28. Atsikratykite žalingų žmonių, vietų ir įpročių

Kam švaistyti savo laiką, energiją ir emocijas žmonėms, kurie to neįvertins ir nieko nepasiūlys mainais, nebent kaip nemalonų poskonį, atsirandantį dėl bendro bendravimo.

Ir esmė ne ta, kad iš jų nėra ko paimti. Jie paprasčiausiai negalės tavęs suprasti, nes turi visiškai kitokį išsivystymo lygį, kaip taisyklė, žemesnį, iki kurio bandys tave nuleisti.

Tas pats pasakytina apie vietas, kurias galite aplankyti, ir apie jūsų įpročius. Jei jie nepadeda jūsų vystymuisi, išmeskite juos kaip nereikalingą šlamštą.

Nustokite kovoti su tuo, kas jums nepatinka jūsų gyvenime. Tiesiog pašalinkite visus nereikalingus dalykus.

29. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis.

Jei lyginsite savo išvaizdą ir asmenybę su kitais, neišvengiamas rezultatas bus pasitikėjimo savimi praradimas ir savigarbos sumažėjimas.

Kasdien susiduri su aplinkiniais žmonėmis, jų nuotraukomis socialiniuose tinkluose ir įvairiomis įtempto gyvenimo būsenomis.

Galite jausti, kad jiems sekasi daug geriau nei jums ir kad jie tiesiog geresni už jus.

Vienas iš būdų padidinti savigarbą ir pasitikėjimą yra nustoti lyginti ir praleisti mažiau laiko socialinėje žiniasklaidoje.

30. Nustokite daryti įspūdį kitiems.

Nustokite vaidinti skirtingus vaidmenis ir prisitaikyti prie aplinkinių žmonių lūkesčių.

Jei sugebėsite į savo gyvenimą įnešti nuoširdumo, nustebsite, kaip teigiamai į jus reaguos kiti.

31. Išmokite pasakyti „ne“

Nesutikite vien todėl, kad nenorite konflikto ar nesusipratimo. Galite mandagiai atmesti prašymus net nesiteisindami.

Nuolat sakydami „taip“, jausitės naudingi ir reikalingi, bet galiausiai sudeginsite save ant žemės.

Kad jūsų energija būtų optimali, nešvaistykite laiko ir pastangų.

Jei jau turite planų, tuomet turite teisę atsisakyti visų kitų. Ne tik apsisaugosite nuo daugybės problemų, bet ir galėsite užsitarnauti pagarbą.

32. Būkite dėkingi už tai, kas esate.

Daugelis žmonių skundžiasi savimi, teigia, kad jiems trūksta savybių ar įgūdžių, tačiau nieko nedaro, kad pasikeistų į gerąją pusę.

Vietoj to skirkite laiko būti dėkingam už tai, kas esate.

Tiesą sakant, jūs turite daug nuostabių savybių, ir daug efektyviau yra sutelkti dėmesį į jų tobulinimą.

33. Gera valia

Tai gali atrodyti nereikšminga, bet gera valia daro didelę įtaką jūsų pasitikėjimui savimi.

Jei visada būsite savanaudis, piktas ir pasipiktinęs, pamatysite, kad jūsų savivertė ne kyla, o krenta.

Jums svarbu būti maloniems kitiems, nes tai suteiks jums teigiamos energijos.

Dosnumas, gerumas ir užuojauta yra stiprių žmonių dalis.

34. Įvertinkite savo pasiekimus

Pasitikėjimas priklauso nuo vidinio savo sėkmės lygio suvokimo.

Tačiau jei gyvenime nematote sėkmės, jūsų pasitikėjimas savimi greičiausiai bus menkas. Taigi kaip tu gali patikėti, kad tau sekasi?

Nesvarbu, kur esate dabar, pasiekėte daug daugiau, nei manėte.

Esate linkęs žiūrėti į priekį ir nuolat lyginti save su geriausia versija, kuria norite būti.

Žvelgiate į ateitį, kur jūsų idealus „aš“ turi daug pinigų, laimingą šeimą ir gražius namus. Tada šiandien įvertini save ir jautiesi priblokštas.

Tačiau retai žiūrite atgal ir pamirštate palyginti savo dabartinį save su tuo, kas buvote prieš keletą metų.

Labai dažnai pamirštate, kiek laiko nukeliavote, kiek jau atsilikę ir kas jau pasiekta iki šiol.

35. Nemanykite, kad negalite pasitikėti savimi

Jūsų gyvenime jau yra daug dalykų, kuriuos darote su natūraliu pasitikėjimu. Jums tereikia juos pastebėti ir suprasti, kaip tuo įsitikinti.

Pagalvokite, koks jausmas valytis dantis, vaikščioti parke ar pasikalbėti su artimu draugu. Viską darote užtikrintai ir natūraliai.

Atneškite savo pagrindinį pasitikėjimo jausmą tose srityse, kuriose, jūsų manymu, jo trūksta.

Pasitikėjimas savimi yra kiekvieno žmogaus, kuris nori būti sėkmingas visose savo gyvenimo srityse, savybė. Tam, kuris pasitiki savimi, sekasi tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime, tiek pomėgiuose. Pasitikintiems žmonėms netrukdo nuolatinė baimė: „O jei nepasiseks?“, „Ką jie apie mane pagalvos?“.

Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi? Žemiau pateiksime keletą patarimų, kaip labiau pasitikėti savimi. Tačiau pirmiausia pasiruoškite suprasti savo charakterį, studijuoti ir analizuoti savo savybes. Juk nepasitikėjimas savimi kyla, be kita ko, dėl to, kad žmogus nesuvokia ar nemato savo stiprybių.

Ką svarbu žinoti, norint labiau pasitikėti savimi

Dauguma žmonių tam tikru momentu jaučiasi nesaugūs. Tai visiškai normali reakcija į nepažįstamą, neįprastą situaciją, su kuria dar nebuvo tekę susidurti. Žmonės nenori žengti žingsnio į nežinią, stengiasi viską apgalvoti ir numatyti, ir tai normalu.

Tačiau kai kuriems šis jausmas tampa nuolatine, paralyžiuojančia veikla. Jūs turite dirbti su tuo.

Visų pirma, reikia įtraukti racionalų mąstymą. Drovumas ir suvaržymas dažnai neturi pagrindo, pasikliaujant tik mintimis iš kategorijų „o jeigu...“, „ką žmonės pasakys? ..“ Negalvokite, ką apie jus pasakys. Naudokite logiką.

Nuspręskite dėl savo prioritetinių vertybių ir tikslų. Gyvenimo vadovas padės eiti savo keliu, nesiblaškant bereikalingų baimių. Kai žmogus mato svarbiausio dalyko perspektyvą, visa kita pasitraukia į antrą planą. Jis negalvoja: „O jeigu aš to nepajėgsiu? – Jis daro viską, kad tai pavyktų.

Išnagrinėkite savo gyvenimą, pagalvokite, kas gali lemti panašią būseną. Apsvarstykite keletą bauginančių situacijų. Ką jie turi bendro? Kaip jie sukelia nepasitikėjimą savimi? Raskite šio nepasitikėjimo savimi priežastį.

Taigi, čia yra keletas būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Pasitikėjimas savimi ir savęs tobulinimas

Iš kur kyla nepasitikėjimas savimi ir ką tai reiškia? Daugeliu atvejų žmogus arba nemato savo teigiamų savybių, arba į jas nesusikoncentruoja, koncentruojasi į nesėkmes ir trūkumus. Tačiau kai jis supras, kad turi ką gerbti, jo pasitikėjimas savimi padidės.

Paimkite tuščią lapą ir užsirašykite savo stipriąsias puses. Nedvejodami rašykite viską, ką prisimenate. Ar skaitote angliškai be žodyno? Padėti kaimynui nešti sunkų krepšį? Ar gerai gaminate? Ar atvykstate į kokius nors susitikimus laiku? Užsirašykite viską, kad ir kaip maža tai atrodytų. Tada pakabinkite popieriaus lapą gerai matomoje vietoje ir kiekvieną rytą peržiūrėkite. Kai tik rasite naują privalumą – parašykite likusiems.

Atlikite tą patį darbą su trūkumais, tiesiog užsirašykite juos kitame lape. Ir prie kiekvieno surašykite, ką galite padaryti, kad tai išnaikintumėte.

Be to, stebėkite savo jausmą ir užfiksuokite neapsisprendimo akimirkas. Žinokite, kada esate geros formos ir galite veikti ryžtingai, o kada neturėtumėte planuoti svarbių derybų.

Kaip dabar sustiprinti pasitikėjimą savimi

Bet kas, jei nepasitikėjimas savimi dabar yra kliūtis? Tarkime, jums reikia skubiai paskambinti svarbiam skambučiui, su kuo nors susisiekti ir nėra laiko dirbti su savimi. Naudokite šiuos metodus, kad per trumpą laiką įgytumėte pasitikėjimo savimi.

Pakelkite galvą ir ištieskite pečius. Nepasitikėjimas savimi pasireiškia fiziniame lygmenyje – ir tame pačiame lygyje ją galima ištaisyti. Sujunkite pečių ašmenis, tarsi kažką tarp jų suspausdami, pakelkite smakrą ir ištiesinkite nugarą. Jei įmanoma, darykite tai prieš veidrodį. Pamatysite, kaip keičiasi laikysena ir kaip atrodo savimi pasitikintis žmogus.

Atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite: „Aš padarysiu. Aš galiu padaryti bet ką. Mano pasitikėjimo pakanka, kad pasiekčiau savo tikslą“. Kartokite tai keletą kartų, kol pajusite, kad patikėsite savo žodžiais.

Giliai kvėpuoti. Jis ramina ir prisotina smegenis deguonimi, padeda joms veikti. Pasitikintys žmonės linkę mąstyti racionaliai ir nepasiduoti emocijoms, todėl pasinaudokite proga susitvarkyti savo mintis.

Išbandykite aromaterapiją. Su savimi turėkite eterinį aliejų – pavyzdžiui, levandų, kurios ramina ir sutvarko mintis, arba citrusinių vaisių – jie gaivina ir pagyvina. Be to, norint subalansuoti save, puikiai tinka rozmarinų, sandalmedžių ir šalavijų aliejai. Arba išbandykite skirtingus ir išsirinkite individualų, kurio kvapas kelia malonias asociacijas ir padeda nusiteikti reikiamai nuotaikai.

Akivaizdus, ​​bet galingas metodas yra žiūrėti motyvuojantį vaizdo įrašą arba klausytis dinamiško takelio. Jų galima rasti, pavyzdžiui, sporto bendruomenėse – ten bendrauja žmonės, kurie pagal savo veiklos pobūdį nuolat įveikia nepasitikėjimą savimi.

Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi: ilgalaikiai metodai

Ką daryti, kad pasitikėjimas savimi taptų esminis? Reikės ilgesnių ir reguliaresnių veiksmų. Štai keletas idėjų.

Pakabinkite savo kambaryje portretą žmogaus, kuris nepasitiki savimi. Tai gali būti aktorius ar televizijos laidų vedėjas, žinomas viešas asmuo, knygos herojus, galbūt draugas, giminaitis ar kolega. Svarbiausia yra vertas pavyzdys, kurio norite siekti. Ir atminkite, kad net tie, kurie atrodo itin pasitikintys savimi, yra linkę į abejones ir silpnumo akimirkas. Iššūkis yra ne visiškai išvengti tokių akimirkų, o išmokti su jomis susidoroti.

Gaukite augintinį. Tai dažnai padeda tapti dideliu, stipriu, visagaliu ir kažkam nepakeičiamu. Nebūtina pradėti nuo didžiulio rotveilerio, kuris iš šeimininko reikalauja ypatingo temperamento – pradžiai užtenka mažo žiurkėno ar kačiuko. Pradėsite stebėti, kaip auga augintinis, o kartu su juo ims augti ir pasitikėjimas savimi, kaip patyrusio ir rūpestingo šeimininko.

Laikykite savo pasiekimų žurnalą. Kiekvieną vakarą užsirašykite tris teigiamus potyrius per dieną. Ar nusprendėte ką nors, ką ilgai atidėliojote? Įvykdėte svarbų etapą? Įrašykite tai kiekvieną vakarą.

Tie, kurie naudoja šį metodą, atkreipia dėmesį į šiuos privalumus:

• aiškiai parodo asmeninę pažangą;
• motyvuoja naujiems žygdarbiams – kad vakare būtų ką užsirašyti su pasitenkinimo jausmu;
• disciplinas. Žinojimas, kad vakare reikia kam nors atsiskaityti – net savo dienoraštyje – palaiko gerą formą;
• Reguliarus savo pasiekimų skaitymas nudžiugina ir leidžia pasitikėti savimi.

Dažniau bendraukite. Su artimais draugais, bendradarbiais ar kaimynais – įsitraukite į pokalbį, palaikykite ryšį. Kalbėkite pirmas ir atsakykite ne vienakiais skiemenimis, o išsamiai. Nesaugiems žmonėms gali būti sunku kalbėti ir atsakyti. Tačiau kuo labiau jie įveikia drovumą, tuo lengviau bando dar kartą.

Apdovanokite save. Sėkmingai surengėte pristatymą darbe ar kalbėjote su viršininku apie atlyginimo didinimą? Ar ilgai šypsotės žmogui, kuris jums patinka? Pabendraukite su pažįstamu, su kuriuo dažniausiai tik pasisveikinate? Tai jau didžiuliai pasiekimai! Jie nusipelno būti pažymėti. Įsigykite sau dovanėlę arba eikite į kavinę ar kino teatrą. Tu to nusipelnei.

Mokykitės ir įgykite patirties. Dabar nekalbame apie kvalifikacijos kėlimo kursus – nors jie taip pat svarbūs. Mokykitės iš aplinkinių žmonių, perimkite naudingas savybes, padarykite išvadas iš skirtingų gyvenimo situacijų. Kartais žmonės klysta, nes susiduria su nepažįstama situacija ir iš nuostabos nesugeba teisingai reaguoti. Tai gerai, jei tokias klaidas naudosite kaip patirtį ateičiai.

Daryk tai, ko bijai. Šokinėti su parašiutu su aukščio baime – per stipri priemonė, tokia šoko terapija niekam netinka. Tačiau žvelgdami į miestą bent iš šešto aukšto ar pasivažinėję apžvalgos ratu galėsite labiau pasitikėti savimi. Savo baimių įveikimas palaipsniui ugdo valią ir savigarbą.

Pagalvokite apie tai, ko bijote, ir analizuokite: kas būtent gąsdina ir pribloškia? Bijote pamesti žemę po kojomis, bijote nežinomybės, o gal per daug nerimaujate dėl kitų nuomonės? Reguliariai atsidurkite tokioje situacijoje ant savo žinomos komforto zonos ribos. Pagalvokite apie tai kaip apie savotišką pasitikėjimo savimi treniruoklį: iš pradžių gali atrodyti sunku, bet vėliau jis augs ir stiprės kaip ir raumenys sporto salėje.

Pasitikėjimo savimi lavinimas per pozityvų mąstymą

Iš kur visiško pesimisto pasitikėjimas savimi? Tam, kuris nuolat tikisi iš gyvenimo gudrybės ir visame kame mato neigiamą? Norėdami pasitikėti savimi, turite žinoti, kad daugumą problemų galima išspręsti ir daugeliu atvejų visada galite susitarti su kitais.

Raskite savo stiprybės šaltinį. Tai gali būti vieta, hobis, laisvalaikio praleidimas, kuris taps išėjimu, leidžiančiu pabėgti nuo abejonių ir baimių dėl ateities. Bet kuri vieta, kur įvyko koks nors stiprus ir džiaugsmingas įvykis ir į kurią lengva bet kada grįžti, ar bent šios vietos nuotrauka; užsiėmimas, kuris pasiseka gerai ir kuriam pamirštamos visos bėdos – bet kokia išeitis yra gerai.

Negalvokite apie save blogai ir tuo labiau nesakykite to garsiai. Aplinkiniai žmonės skaito mūsų savęs suvokimą ir dėl to pradeda atitinkamai bendrauti. Jei nuolat kartosite jiems apie jų trūkumus ir baimes, jie sustiprės mintyse, kad bendrauja su suvaržytu ir savimi nepasitikinčiu žmogumi, ir tokį įsitikinimą bus sunkiau sulaužyti. Ir jei jūs pats įtikinsite save savo neigiamomis savybėmis, tada nepasitikėjimas savimi tik didės. Neduok jai šanso.

Apribokite bendravimą su pesimistais, „energijos vampyrais“, kurie kalba tik apie tai, kaip viskas blogai. Galbūt jie taip pat patiria nepasitikėjimą savimi, o gal nori tokiu būdu pagerinti savo savijautą. Nesvarbu. Reikia ugdyti savo pasitikėjimą, o ne maitinti svetimus kompleksus.

Jei negalite išvengti bendravimo su nuolat besiskundžiančiu žmogumi – dirbate kartu, gyvenate šalia – pasistenkite abstrahuotis: užsidėkite ausines arba, jei tai neleidžiama, įsivaizduokite aplink save apsauginį barjerą ir įsivaizduokite, kaip skundai patenka į jį ir išsiskiria. nepadarydamas žalos... Svarbiausia neleisti savęs įtraukti į šį pesimizmo srautą.

Siekite draugiškos pagalbos iš savo mylimo žmogaus. Artimieji ir draugai mato teigiamas mūsų savybes ir sugebės į jas atkreipti mūsų dėmesį, net jei nepastebėsime savo pranašumų ar nelaikysime jų reikšmingais.

Ir palaikykite savo artimųjų tikėjimą savimi. Yra žinoma, kad kuo dosniau duodame, tuo daugiau gauname. Jau nekalbant apie tai, kad vietiniai žmonės to visada tikisi ir vertina.

Kaip pasitikėti savimi: įvairios psichologinės gudrybės

Aukščiau kalbėjome apie racionalius metodus, kuriuos galima suprasti protu. O ką siūlo psichologinių technikų ekspertai? Yra keletas specifinių metodų, kurie vis dar veikia.

Pabandykite nupiešti savo baimes. Kokios spalvos, formos, į ką ar kaip jie atrodo? Pažvelk jiems į akis, pažink juos. Jie taps mažiau bauginantys.

Sukurkite inkarą. Pagalvokite apie gyvenimo situaciją, kupiną pasitikėjimo ir stabilumo. Įsivaizduokite save tokioje būsenoje, atsimenate kiekvieną smulkmeną – esančias, įvykius, orą ir apšvietimą, garsus, kvapus... Ir tada, kai susidarys visas vaizdas, atlikite kokį nors stiprų, pasitikintį gestą, kuris bus šios būsenos inkaras: suspaustas kumštis , bet koks judesys, simbolizuojantis sėkmę ir pergalę, arba trumpa ir stipri frazė – pavyzdžiui, „Tiesiog daryk!“.

Dar geriau – gestas ir frazė vienu metu. Atlikite šį ritualą, kai tik to prireiks, ir papildykite savo inkarą, įtraukdami į sėkmės paveikslą naujų energingų situacijų.

Sukurkite savo idealaus savęs įvaizdį. Jei abejojate, įsivaizduokite, ką tas asmuo darytų. Ar ji pasiduotų? Jūs nesate idealus ir jums nereikia nuolat elgtis kaip šis išgalvotas personažas. Tačiau palyginimas su standartu greičiau padės suvokti, kad trukdo ne objektyvios priežastys, o tik vidinės abejonės.

Imituokite situaciją, kurios bijote, ir nuveskite ją iki absurdo. Rytoj turite išeiti iš darbo anksti ir paprašyti kolegos pakeisti pamainą. Dvejojate: manote, kad jis tikrai atsisakys, taip pat skųsis vadovui. Dabar įsivaizduokite, kas nutiktų, jei vis tiek jo paklaustumėte? Ką jis darys?

Kolega tikrai bus pasipiktinęs iki širdies gelmių. Jis atsives į darbą didžiulį piktąjį rotveilerį, kuris įnirtingai gins savo asmeninę erdvę. Jis skelbs laikraščiuose ir parodys istoriją per televiziją. Jis praneš policijai ir pareikalaus specialios darbo grupės... Įsivaizduokite viską, kam užtenka fantazijos, kol pasidarys juokinga: žinoma, tokių baisių pasekmių nebus, blogiausiu atveju kolega tiesiog atsisakys.

Keisti senus įpročius. Ar nusprendėte tapti kitokiu, pasitikinčiu žmogumi, turinčiu kitokį požiūrį į gyvenimą? Ką dar šis žmogus daro kitaip? Raskite savo įprotį ir pakartokite jį. Žinoma, nereikėtų keisti ilgalaikių naudingų įgūdžių, pavyzdžiui, rytinės mankštos. Bet pabandykite tai daryti su muzika, ar kitoje buto vietoje, ar ne ryte, o vakare. Arba eikite pietauti į naują vietą, pakeiskite maršrutą arba pereikite prie nepažįstamo muzikos stiliaus.

Pasitikėjimas savimi ir asmeninė pažanga: užmušti du paukščius vienu akmeniu

Susiraskite užsienio kalbų mokymosi kompanioną. Vis dažniau jie praktikuoja tokį žodinės kalbos tobulinimo būdą kaip bendravimas su gimtąja kalba. Yra specialūs forumai, kuriuose galite susitikti su bet kuo iš kitos šalies ir bendrauti per Skype. Patobulinsite ne tik šnekamąją anglų kalbą (ar bet kurią kitą kalbą), bet ir suprasite, kaip pasitikėti savimi.

Pradėti gali atrodyti sunku – kalba pintos, iš galvos iškrenta paprasčiausios frazės, o nepažįstamas žmogus žiūri į kamerą... Bet šis žmogus, pirma, kažko panašaus tikisi ir yra pasiruošęs tokiam posūkiui, ir, antra, jis pats yra panašioje padėtyje. Jūsų kalba jam taip pat svetima, o tai reiškia, kad kartu suprasite vienas kito būseną, nepaisant kalbos barjero.

Užsiimk sportu. Tai sustiprins ne tik raumenis, bet ir valią. Sistemingas silpnumo įveikimas ir nuolatinis perėjimas į aukštesnį vystymosi žingsnį yra pati teisingiausia priemonė. Stebėsite pažangą veidrodyje, gerovės srityje, kitų atsakymuose. Plaukimas, bėgiojimas, jėgos kilnojimas ar stalo tenisas – rinkitės pažįstamus arba išbandykite naujus. Pradėkite vadovaujant treneriui, jis pasakys, kaip išvengti klaidų ir kokia programa bus optimali.

Pradėti tinklaraštį. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą: praėjusios dienos įvykius, nuomones apie knygą ar filmą, ateities planus. Įkelk nuotraukas – katė, kūrybinis procesas, peizažas pakeliui į darbą. Nesijaudinkite dėl sekėjų skaičiaus ar jų reakcijos. Darai tai savo tikslais, o jei kam nors patinka – gerai, jei ne – tai gerai. Tiesiog gyvenk savo gyvenimą ir palik apie tai užrašus.

Po kelių savaičių ar mėnesių bus malonu grįžti į prisiminimus, prie kai kurių savo pramogų epizodų. Be to, po kurio laiko pažanga bus pastebima. Pamatysite, kad rašote geriau, aiškiau reikšite mintis, o medžiagą rinksitės įdomiau. Ieškokite straipsnių apie tai, kaip gerai rašyti, ir darykite tai kaip profesionalas.

Išbandykite save kūrybiškumo srityje. Internete yra daugybė meistriškumo kursų – piešimas, rankdarbiai, modeliavimas, graviravimas, išsirink bet kurį tinkamą – ir pirmyn! Pirmas bandymas nelabai kam sekasi, bet po jo bus ir antras, ir trečias. O gatavo daikto, pagaminto savo rankomis, jausmas negali būti lyginamas su niekuo. Pasijusti kažko naujo kūrėju yra būtent tai, ko jums reikia norint išsiugdyti pasitikėjimą savimi.

Nekelkite tikslų nuo pirmųjų bandymų sukurti šedevrą – tiesiog mėgaukitės procesu ir žinokite, kaip prieš akis iškyla kažkas, ko anksčiau nebuvo. Ir tada tikriausiai šie bandymai taps nauju sėkmingu pomėgiu.

Įsitrauk į labdaros veiklą. Pasaulis pilnas vietų, kurių gyventojams sekasi kur kas mažiau. Vaikų prieglaudos, slaugos namai, gyvūnų perteklius – pagalba visada reikalinga. Galite suteikti materialinę paramą, galite susisiekti su savanoriais ir pasiteirauti, ar jiems reikia pagalbos atliekant savo darbą. Jūs pagerinsite jus supantį pasaulį, o tai neabejotinai sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi.

Nepasitikėjimas savimi ir trys jos rodikliai

Kaip atpažinti žmogų, kuris per daug nepasitiki savimi? Bendra „pilkosios pelytės“ išvaizda suprantama: užkeikta veido išraiška, tamsių atspalvių drabužiai... Tačiau stebintiems jų išvaizdą dažnai suteikiami bruožai, pasireiškiantys fiziniu lygmeniu:

• rašysena;
• eisena;
• kalbėjimo būdas.

Kai galvojate, kaip pasitikėti savimi, atkreipkite dėmesį į rašyseną. Gal jis labai mažas? Ar linijos tiesios, ar šliaužia žemyn? Nebijokite užimti daugiau vietos – net ir ant popieriaus lapo.

Dirbkite pagal savo kalbėjimo būdą. Pastebėta, kad nepasitikėjimas savimi pasireiškia tuo, kaip žmogus kalba: per greitai – tarsi bijodamas, kad gali būti pertrauktas, ir nori kuo greičiau išsikalbėti – ir nepakankamai garsiai, kad nepritrauktų. per daug dėmesio. Užsiregistruokite į vaidybos pamokas arba tiesiog skaitykite garsiai, įrašykite ir klausykite.

Kalba yra didžiulis veiksnys: išsakykite savo mintis taip, kad klausytojas suvoktų savo svorį. Taisyklingumas, intonacija, balso tembras, aiški dikcija – tai pasiekę žmonės dažniausiai daug labiau pasitiki savimi.

Stebėkite savo eiseną. Kai kurie nepasitikintys savimi žmonės eina per greitai, tarsi norėtų greitai praslysti per pavojingą erdvę. Nesijaudink. Oriai nešiokite savo asmenybę. Žiūrėkite priešais save ir aplink save, o ne į savo batus. Ir prisimink apie savo laikyseną.

Jūsų kūnas gali būti pasitikėjimo stiprinimo įrankis. Panaudok tai. Padidinkite greitį: atlikite namų ruošos ar darbo užduotis kuo greičiau (bet ne įkyriai). Tai bus naudinga šiam tikslui ir padės išlaikyti gerą formą. Neleiskite vangių judesių, atidėjimo vėlesniam laikui – padarykite tai greitai ir aiškiai ir pirmyn!

Nepasitikėjimas savimi kaip kliūtis verslui

Norite augti profesionaliai, bet bijote parodyti pasauliui savo darbus? Pasakojimai ar nuotraukos, IT specialisto ar fotografo portfolio – bet kokiame versle pradedantieji, o kartais net patyrę profesionalai nemoka išsiugdyti pasitikėjimo savimi. Jo trūkumas dažnai tampa rimta kliūtimi augimui. Štai keletas patarimų, kaip ugdyti darbuotojų pasitikėjimą savimi.

Paprašykite kritikos. Net jei tai pasirodys nemalonu, geriau nei nerimauti dėl nežinomybės. Sužinosite, kur auginti ir ko ieškoti. Ir jei profesionalai pateikia teigiamų atsiliepimų, tuo geriau!

Daugelį gali gąsdinti pati mintis, kad bus kritikuojami. Kad pašaliniai asmenys nepadidintų jūsų nepasitikėjimo savimi, nepamirškite kritikos, į kurią reikia atkreipti dėmesį:

• konstruktyvus – paaiškinantis, kas tiksliai negerai ir į ką atkreipti dėmesį;
• profesionalas – iš žmogaus, kuris tikrai supranta dalyką;
• išreikštas pagarbiai. Vertingų patarimų duoda tie, kurie patys kažkada pradėjo ir taip pat išgyveno nepasitikėjimą savimi.

Raskite mentorių. Kai kurie specialistai dalį savo kasdienių darbų nori perduoti mažiau patyrusiems kolegoms, o kiti nori patarti naujokams. Bendraukite teminėse bendruomenėse ir forumuose – kuo daugiau žinių ir gyvenimo įsilaužimų, tuo didesnis jūsų pasitikėjimas savimi!

Raskite žmogų, kurį galite išmokyti patys. Patarimas yra priešingas ankstesniam, bet jis veikia. Bet kuriame versle yra geresnių, ir tų, kurie tik pradeda. Galbūt kažkas dar labiau kenčia nuo nepasitikėjimo savimi. Galite jam padėti – tiesiog susiraskite vienas kitą!

Nebijokite klausti patarimo. Kai kurie žmonės bijo atrodyti kvaili, kai klausia kitų apie dalykus, kuriuos seniai žino ir išmoko. Tačiau nė vienas negimstame tos ar kitos srities žinovais ir nėra nieko blogo, jei norime išmokti naujų dalykų.

Jei dvejojate užduoti klausimą visiškai nežinoma tema, pirmiausia perskaitykite medžiagą internete, perskaitykite keletą straipsnių ir supraskite pagrindines sąvokas, o tada paklauskite, kas liko neaišku. Profesionalai gerbia tuos, kurie siekia tobulėti, ir noriai padeda, jei mato, kad pradedantysis nuoširdžiai nori tobulėti.

Eikite į interviu. Gerai, jei duodi sau nurodymą: aš čia ne tam, kad gaučiau savo gyvenimo darbą, aš čia dėl kitų tikslų. Parodysite savo žinias, praktiką dalykinės komunikacijos srityje, įrodysite save kaip potencialų specialistą, o gal net atrasite naują įdomią poziciją!

Tobulėti. Gaukite naujų žinių ir įgūdžių. Dalyvaukite meistriškumo kursuose, mokykitės vaizdo įrašų kursuose pagal savo specialybę ir įvaldykite susijusias temas, užsiprenumeruokite profesionalius tinklaraščius. Nubraižykite diagramą – ką jau žinote ir ko dar reikia išmokti – ir papildykite ją, kai įgysite naujų žinių. Patikimiausias būdas atsikratyti nepasitikėjimo savimi yra žinoti, kad jis nepagrįstas. Abejonių visada bus, bet tegul jos netrukdo, o pastūmėja augti aukščiau.

Studijuokite ne tik medžiagas pagal specialybę. Jei išmanysite susijusias sritis, tapsite universaliu specialistu. Be to, net ir „pašalinėse“ temose galima rasti tai, kas padės kitu kampu pažvelgti į savo specialybę, nubrėžti analogijų. Sužinokite daugiau apie pasaulį ir patys suprasite, kad nėra jokios priežasties ar priežasties netikrumui!

Kaip teisingai išsikelti tikslus, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi

Pasiekęs svarbų tikslą padės įgyti pasitikėjimo savimi. Tačiau kaip tai sutvarkyti, kad nekiltų dar stipresnis nepasitikėjimas savimi? Neretai žmonės nuklysta ir lieka savimi nepatenkinti, nes nusprendė pasiekti neįmanomo dalyko arba nesusimąstė, ko, kodėl ir kiek jiems reikia.

Nustatykite terminus. Jie turi būti pagrįsti – pavyzdžiui, neįmanoma išmokti užsienio kalbos nuo nulio iki aukštesnio lygio per dvi savaites ar net du mėnesius. Tačiau per šį laiką išmokti visus netaisyklingus veiksmažodžius yra daugiau nei realu. Jei abejojate, kreipkitės į profesionalą.

Padarykite užduotį kuo konkretesnę. Kaip žinoti, kad tikslas pasiektas? Netaisyklingų veiksmažodžių atveju viskas paprasta – jų skaičius žinomas. Šiuo atveju tikslas atrodys taip: „Per mėnesį išmokti 150 veiksmažodžių, jų vertimų ir linksnių“. Viskas labai aišku ir konkretu.

Įsitikinkite, kad užduotis yra aktuali ir svarbi, o taip pat – svarbus veiksnys – kad ji nepakenks. Kitas geras pavyzdys – kasdienės treniruočių programos, kuriose kasdien didėja pratimo pakartojimų skaičius, o periodo pabaigoje dalyvis pasiekia įspūdingų rezultatų. Tokią programą galite priimti kaip tikslo pasiekimą: paprasta – viskas jau apgalvota ir suplanuota. Tačiau prieš pradėdami tokią programą turite įsitikinti, kad ji nekenkia jūsų sveikatai.

Parašykite planą ir pradėkite jį įgyvendinti, o kai pasieksite, drąsiai užsirašykite jį į savo sąrašą. Suvokimas, kad žinote, kaip eiti savo tikslo link ir pasiekti sėkmės, tikrai padės labiau pasitikėti savimi.

Kaip tapti savimi pasitikinčia mergina

Merginoms tinka tie patys metodai, kaip ir berniukams. Tačiau yra keletas būdų, kurie padeda gražiosios žmonijos pusės atstovams pasitikėti savimi.

Pakeiskite stilių. Nauja šukuosena, kitos spalvos lūpų dažai ar šešėliai, ryškesnė ir atviresnė suknelė – visa tai leidžia jaustis kitokiai, atsipalaidavusiai ir laisvai.

Turėtumėte būti patenkinti savo nauja išvaizda, todėl neturėtumėte imtis drastiškų pokyčių, pavyzdžiui, kirpti ilgus plaukus, net jei kas nors primygtinai siūlo. Tačiau nebijokite išbandyti! Sukite prieš veidrodį, išmėginkite save populiarios aktorės ar filmo herojės pavidalu, o tada sugalvokite ką nors savo. Jūsų asmenybė gali sužibėti naujomis spalvomis – keiskitės dažniau, išbandykite naujus dalykus, raskite savo unikalų stilių.

Naudokite ryškias spalvas. Linksma oranžinė pripildys energijos, žalia – apie gyvybingumą, o apie raudonos spalvos poveikį žino kiekviena mergina. Nepatinka nė viena ryški spalva? Rinkitės įmantresnę – turkio, auksinę, koralinę. Mėgstamiausios pilkos spalvos suknelės taip pat nebūtinai turi būti išmesta, bet pagardinkite ją ryškiais bateliais, papuošalais ar skarele.

Nepirkite pigių priedų. Rankinė ir batai padidins supratimą apie jų svorį, jei jie pagaminti iš natūralios odos. Atsiskaitydami gražia, įmantria pinigine jausitės laisviau. O jei finansai neleidžia – tiesiog nepamirškite pasirūpinti, kad aksesuarai visada atrodytų nepriekaištingai, be dėmių ir nutrintų kraštų. Tačiau apsvarstykite galimybę investuoti, kad taptumėte savimi pasitikinčia mergina. Tai prisidės prie sėkmės, o galiausiai biudžetui kainuos ekonomiškiau.

Susidraugaukite su kosmetika ir kvepalais. Naudokite juos, kad pabrėžtumėte savo orumą ir išlygintumėte trūkumus. Neprivalote darytis pilno makiažo kiekvieną rytą, tačiau lengvas dieninis makiažas ir gerų kvepalų pėdsakas – tai priemonės, kurios pašalina nereikalingus rūpesčius ir padeda pasitikėti savimi.

Nelyginkite savęs su žvaigždėmis – dainininkėmis, aktorėmis, kitomis visuomenės damomis. Atminkite, kad už paveikslėlio blizgančiuose žurnaluose slypi dešimčių žmonių darbas: stilistai, vizažistai, viešųjų ryšių vadybininkai... Photoshop meistrai. Dažnai graži nuotrauka yra ir modelio, ir retušavimo meistro nuopelnas, ir klausimas "kaip pasiekti tokią plaukų spalvą, tokią lygią odą?" teisingas atsakymas yra „naudojant nuotraukų redaktorių“.

Žmonės dažnai ieško tų, į kuriuos nori pažvelgti, ir jei tai padeda jiems tapti geresniais, tai tik pliusas. Tačiau nenusiminkite, jei negalite pasiekti žinomų žmonių lygio – prisiminkite, kiek daug slypi užkulisiuose.

Pasinaudokite metodu iš seno filmo ir prieš veidrodį pakartokite: „Aš žavi, patraukli, pasitikinti savimi“. Šis sėkmės mąstymas tikrai veikia.

Nekreipkite per daug dėmesio į kitų nuomonę. Išklausykite tuos, kuriuos laikote autoritetais, kurie daug pasiekė, visada parodykite save kuo geriau, bet neimkite į širdį kiekvieno ištarto žodžio, ypač iš nepažįstamų žmonių.

Užsiregistruok šokiui. Rytietiška ar airiška, išskirtinis valsas ar ugninga salsa – viskas be išimties pagerins laikyseną ir figūrą, suteiks naujų įgūdžių ir įdomių pažinčių. Kai kurie šokiai – pavyzdžiui, gentinis ar flamenko – iš pradžių neša moterų nepriklausomybės ir laisvės filosofiją, be to, joms nereikia ieškoti partnerio.

Tačiau apsvarstykite šokių poroje galimybes – nebijokite atrodyti nepatogiai prieš patyrusį šokėją: šie žmonės daugeliu atvejų mielai padeda pradedantiesiems prisijungti prie mėgstamo pasaulio. Tu ir pamiršk galvoti apie nepasitikėjimą savimi!

Užsisakykite fotosesiją su geru fotografu. Naršykite kelis aplankus ir raskite ką nors, kurio stilius, jūsų nuomone, yra apgalvotas ir kokybiškas. Pasikalbėkite su juo prieš fotografuodami – kai kurie fotografai mieliau dirba su patyrusiais ir išsilaisvinusiais modeliais, tačiau daugelis gali ir mėgsta savo darbe atskleisti skirtingus charakterius. Nuotraukose pamatysite save gero meninio skonio žmogaus akimis ir suprasite, kad galite atrodyti įdomiai ir patraukliai.

Šypsokis daugiau. Tai paprasčiausias atsakymas į klausimą, kaip tapti savimi pasitikinčiam, greičiausias – ir vienas efektyviausių. Parodykite atvirumą ir susidomėjimą kitais, ir tai tikrai sugrįš. Būkite tuo, ką norite matyti patys.

Kaip tapti pasitikinčiu pašnekovu

Paruoškite pokalbio temą. Venkite politikos, religijos ir apkalbų apie bendrus pažįstamus – be to, yra daug kitų temų. Tai gali būti prieš dieną perskaityta knyga arba jūsų žiūrėta televizijos laida, juokingas nutikimas iš gyvenimo, naujos technologijos. Jūsų pomėgis gali tapti plačia pokalbių tema – žinoma, jei tuo domisi ir pašnekovas.

Klausyk kitų, o ne savęs. Kai žmogus susikoncentravęs į tai, kad nepasakytų ko nors ne taip, jis neseka pokalbio gijos ir negali iki galo atsiverti. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo. Įgysite dėmesingo, dėkingo klausytojo reputaciją ir nesutelksite dėmesio į tai, kaip nesuklysti, skirdami tam papildomos energijos.

Užduokite atvirus klausimus – į kuriuos reikia išsamaus atsakymo, į kuriuos negalima atsakyti „taip“ arba „ne“. Pašnekovas pasakys daugiau, o jūs galėsite pasiteirauti smulkmenų ar prisiminti ką nors savo. Parodykite susidomėjimą jo istorija ir mėgaukitės pokalbiu.

Būkite nuoširdūs. Tie, kurie pasitiki savimi, pasitiki savo mintimis ir drąsiai jas išsako. Tokie žmonės nebijo nesusipratimų ir kritikos, nes tvirtai laikosi savo pozicijų, taip pat todėl, kad pagrįstos ir konstruktyvios kritikos atveju nieko nepraranda. Ir tuo pačiu neleiskite niekam jūsų suklaidinti. Juk jau apsisprendei dėl savo tikslų ir prioritetų.

Turėkite savo principus, kurių niekada nepasiduosite, ir būkite lankstūs dėl dalykų, kurie nėra svarbūs. Pasitikintys savimi žmonės nebijo savęs parodyti, todėl jų žodžiai neprieštarauja jų mintims ir gyvenimo pozicijai.

Ką reikia žinoti, kad pasitikėtum

Abejoti yra gerai. Neįmanoma apskaičiuoti absoliučiai visų savo veiksmų pasekmių. Net ir įprastuose dalykuose, jau nekalbant apie naujus ir ambicingus, pasitaiko netikėtumų, todėl visos abejonės prieš pradedant naują verslą, susitikimą ar pokalbį yra pagrįstos ir natūralios. Iššūkis yra ne jausti nerimą, o atlikti savo darbą nepaisant jų. Be to, dauguma jų yra nutolusios ir nesusijusios su tikrove.

Pasitikėjimo būsena ne visada yra stabili – tai gali priklausyti nuo aplinkos, sveikatos, oro ir net paros laiko. Ryte esame geros formos ir kupini jėgų, vakare jau mažiau jėgų. Pasitikėjimą gali sumenkinti ir kivirčai šeimoje ar nesklandumai darbe. Tačiau tai nereiškia, kad reikia vadovauti išoriniams veiksniams. Pasitikėjimas savimi reiškia gebėjimą įveikti savo rūpesčius ir judėti pirmyn.

Žmonės yra įsitvirtinę į save. Jie pirmiausia galvoja apie savo reikalus ir problemas. Jie neseka jūsų nesėkmių. Tą patvirtins ir tie, kurie šventėje turėjo progą pasakyti tostą: pakilę iš savo vietų ir apsidairę susirinkusiuosius pastebėsite, kad pusė jų net nežiūri į tą, kuris taip susirūpinęs.

Kažkas įpila vyno, kažkas išsirenka skanesnį gabalėlį, o kažkas ant marškinių užsidėjo dėmę ir užsiima tik ja. Gyvenimas tęsiasi kaip įprasta, nepaisant visų mūsų rūpesčių. Gėda būtų jaudintis dėl tų, kurie to net nesuvokia.

Niekas nėra tobulas. Negalite visada elgtis visiškai teisingai. Ir aplinkiniai taip pat, todėl jie neturi moralinės teisės ką nors vertinti ir smerkti. Jūs neapsiribojate savo klaidų ir klaidų suma. Ir kai iškyla kokių nors nesklandumų, jos nepaneigia mūsų ankstesnių pasiekimų. Lygiai taip pat jie nesuteikia kitiems žmonėms teisės iškelti savęs aukščiau už tą, kuris padarė klaidą, nes rytoj jie taip pat gali būti jo vietoje.

Tai nereiškia, kad neturėtumėte siekti geriausio. Būkite kuo geresni, kad galėtumėte pasakyti: „Aš padariau viską, ką galiu“.

Ko nedaryti, kad pasitikėtum

Ir galiausiai – keletas „blogų patarimų“. Eikime priešingai: ko svarbu vengti, norint pasitikėti savimi?

Sukurkite pasitikėjimą alkoholiu. Taip, „gerti už drąsą“ yra dažnas problemos sprendimas. Bet mes visi žinome to pasekmes. Ir tada tai ne problemos sprendimas, o tiesiog dopingas ar ramentai. Tikras pasitikėjimas kyla iš vidaus, iš tvirtumo ir neatsiranda naudojant chemines medžiagas.

Pavydėti. Kažkam labiau pasisekė, o šis žmogus turi daugiau priežasčių jaustis labiau pasitikintis. Bet jums nereikia lyginti savęs su juo. Jūs nežinote viso vaizdo – galbūt šis žmogus slepia visiškai kitokias problemas. Ir tada tokios mintys „žinoma, jis geras, turi...“ nieko neduos, o tik sugers energiją. Tikriausiai esate tai girdėję: lyginti save prasminga tik su savimi.

Tikras tikėjimas savo jėgomis atsiranda, kai išnyksta poreikis sekti kitų žmonių sėkmes.

Ugdykite pasitikėjimą kitų sąskaita. Kai kurie žmonės seka kitų žmonių nesėkmes, norėdami džiūgaudami pasakyti: „Tai yra tas pats, bet aš to neleisčiau! Tačiau tai nėra kelias, vedantis į sėkmę. Tai tik kursto nepasitikėjimą savimi. Kodėl? Nes tie, kurie per daug stebi kitus, neturi nei jėgų, nei noro tobulėti. Jiems atrodo, kad jie jau geri kažkieno fone. Žinoma, toks mąstymas neturi nieko bendra su tikru pasitikėjimu savimi. Nepainiokite pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi.

Stengiasi atrodyti geriau nei esi iš tikrųjų. Visi bandymai pasigirti ir pervertinti savigarbą yra labai pastebimi ir, kaip taisyklė, neprideda teigiamų savybių. Visada galite atskirti tą, kuris stengiasi ir tikrai siekia geriausio, nuo to, kuris tepa laką.

Ieškok kaltininko. Autoritarinė mama, reiklus tėtis, nesubalansuotas pirmasis mokytojas – savimi nepasitikintys žmonės gali įvardyti daugybę priežasčių, kodėl jiems sunku save parodyti. Tačiau visos šios priežastys yra praeityje. Suaugusieji savo dabartį ir ateitį kuria savo rankomis.

Tie, kurie pasitiki savimi, neperkelia atsakomybės už savo gyvenimą kam nors kitam – jie patys gali prisiimti atsakomybę už silpnesnius. Ar tėvai nemokė jūsų priimti sprendimų? Mokykitės patys. Nežinote, nuo ko pradėti? Pabandykite pradėti tapdami savo likimo šeimininku. Sugebi ne tik sušvelninti savo dvasią, bet ir tapti kažkam pavyzdžiu.

Bijokite suklysti. Ar kažkas nutiko? Tai paaiškės kitą kartą. Ar buvote kritikuojamas? Būdamas suaugęs ir pasitikintis žmogus, atsižvelgsi į tai ir padarysi geriau. Kaip žinia, neklysta tik tas, kuris nieko nedaro. Jūs tai darote: augate aukščiau savęs, net jei atrodo, kad taip nėra.

Eik į įsivaizduojamą pasaulį. Aukščiau davėme patarimą – įsivaizduokite savo idealųjį „aš“, kuriam visada sekasi, kuris pasitiki savimi ir visada elgiasi teisingai. Kai kurie žmonės turi temperamentą fantazuoti, o nuotraukos iš idealaus pasaulio gali gerokai išspausti realybę. Visada atminkite, kad tikrasis gyvenimas yra čia ir dabar, net jei jis nėra toks geras, kaip norėtume. Jei pagaunate save spalvinguose sapnuose, pasakykite sau: „idealiame pasaulyje būtų taip“ – ir gyvenkite dabartimi.

Būkite per daug kritiški. Nepamirškite atsipalaiduoti ir pagirti save net už pasiekimus, kurie, jūsų nuomone, yra nedideli. O jei nepasirodei iki galo taip, kaip manai esant reikalinga, gerai, bet stengiesi, kovoji, o rytoj ateis nauja diena, kuri atneš naują galimybę viską pagerinti. Eidami šiuo sunkiu tikėjimo savimi kūrimo keliu, jūs jau darote daug. Svarbiausia neišklysti ir nepasiduoti!

Norint pasiekti sėkmės gyvenime, svarbu tikėti savimi ir nebijoti sunkumų. Kaip pasitikėti savimi? Ko reikia norint sukurti šią vertingą kokybę? Pabandykime išsiaiškinti ir rasti atsakymą.

Psichologai teigia, kad pasitikėjimas savimi – tai žmogaus įsitikinimas, kad jis:

• gebate susidoroti su gyvenimo situacijomis;
• gali rasti išeitį iš bet kokios sudėtingos situacijos;
• moka nuraminti sieloje siautėjančias baimes ir abejones.

Daugelis galvoja, kaip tapti drąsesniems ir labiau pasitikintiems savimi, nes supranta, kad drovumas labai apsunkina gyvenimą, trukdo kilti karjeros laiptais ir bendrauti su priešinga lytimi.

Žvelgiant į sėkmingus žmones iškart tampa aišku, kad jie žino, ko nori, lengvai įveikia gyvenimo kliūtis ir pasiekia aukštumų bet kuriame versle. Dažnai atrodo, kad pasitikėjimas yra įgimtas jausmas, kurį turi tik keli išrinktieji. Bet tai netiesa. Toks elgesys yra savęs tobulinimo rezultatas. Skirtumas tas, kad vieniems žmonėms reikia daugiau dirbti su savimi, o kitiems mažiau.

Pirmoji taisyklė, kaip labiau pasitikėti savimi, yra tikėti savimi. Tačiau tam reikia pagrindo. Pasistenkite išsiugdyti kai kurias savybes, kurios būdingos savimi pasitikintiems žmonėms.

• Negailėkite savęs, tai būdinga tik silpniems nepasitikintiems žmonėms.
• Išmokite gerbti save. Kiekvienas žmogus yra unikalus, nepakartojamas ir turintis įvairiausių talentų. Meskite sau iššūkį, kad surastumėte savybes ir elgesį, už kuriuos verta būti gerbiama, ir ugdykite šį jausmą.
• Visada išlaikykite nepriekaištingą išvaizdą ir dažnai šypsokitės. Daug lengviau parodyti tvirtą charakterį ir pasitikėjimą savimi, kai tavo apranga, makiažas ir plaukai yra tobulai tvarkingi. Aplinkiniai jaučia teigiamą energiją ir atkreipia į ją dėmesį. Tai kelia savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
• Stenkitės išpildyti save. Reikia rasti tai, kas teiktų pasitenkinimą ir džiaugsmą. Mėgstamiausias pomėgis padeda išsiskirti iš bendros žmonių masės ir pasiekti savirealizacijos.
• Pasirodo gražias sukneles kirpti, megzti, siuvinėti? Jūsų darbais bus žavimasi ir tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi. Galite rašyti tinklaraštį, organizuoti beglobių gyvūnų prieglaudą, sportuoti. Žmonės tikrai įvertins pasiekimus, o tai padės pakelti savivertę.

Svarbiausia nebijoti pradėti naujo gyvenimo, keisti elgesio stereotipus. Nustokite taikstytis su pagalbiniu vaidmeniu, ir kiekviena diena spindės ryškiomis spalvomis. Sunku, bet įmanoma. Pažvelkite atgal ir suskaičiuokite, kiek progų buvo praleista, kiek užduočių palikote neatliktų, kiek susitikimų bijojote eiti dėl nepasitikėjimo savimi. Niekada nevėlu nustoti būti droviems. Visada galite sukaupti drąsą ir išsiugdyti pasitikėjimo savimi jausmą, kuris padės įgyti kitų pagarbą, tapti drąsiu ir gyventi visavertį gyvenimą.

Žingsnis po žingsnio instrukcija

Šią informaciją dažnai atskleidžia psichologijos knygos, jose pasakojama, kaip ypač atidžiai pasitikėti savimi. Daugelis patarimų duoda realios naudos ir padeda dirbti su savimi. Kad bet kokios rekomendacijos veiktų, svarbu išsikelti tikslą ir nuo jo nenukrypti. Tai vienintelis būdas tapti savimi pasitikinčiais žmonėmis.

• Įrašykite savo pažangą

Kai kam tai gali pasirodyti keista, tačiau metodas iš tikrųjų veikia. Mažas sėkmes sunku nepamiršti, žmogui gėda apie jas kalbėti, todėl greitai užsimiršta.

Įsigykite įprastą sąsiuvinį ir vakarais surašykite į jį pasiekimus, kuriuos pasiekėte per dieną. Jie neturi būti grandioziniai. Tai gali būti nauja šukuosena, sėkmingas pirkinys parduotuvėje, sėkmingas projektas darbe, nauja pažintis.

Periodiškai perskaitykite savo dienoraštį, kad primintumėte apie savo sėkmę. Tai suteikia pasitikėjimo pasąmonės lygmeniu. Pamažu pastebėsite, kad laimėjimų daugėja. Vieną dieną suprasite, kad tapote labiau pasitikinčiu žmogumi.

• Kovok su savo baimėmis

Norėdami gauti tai, ko norite, turite įveikti kliūtis. Vaikai neišmoks vaikščioti, kol kelis kartus nenukris ir nesusitrenks poros smūgių. Be patempimų ir traumų sportininkas netaps olimpiniu medalininku. Norėdami įgyti pasitikėjimo savimi, turite nuolat daryti tai, ko bijote.

Bijokite pasikalbėti su vaikinu ar jam nusišypsoti, padarykite tai. Sunku skaityti kalbą prieš didelę auditoriją – nugalėkite save ir perskaitykite. Baisu išsiskirti iš pilkos žmonių masės – surizikuokite ir išsiskirkite.

Tai padės jums rasti būdą, kaip nustoti savęs gėdytis ir pasitikėti savimi. Prireiks kantrybės, nes įveikti baimę sunku. Tačiau kiekvienas naujas pasiekimas pripildys pasitikėjimo savimi. Greitai pastebėsite, kad dingsta drovumas ir diskomfortas, tampate ramesni ir drąsesni.

• Jokio palyginimo

Pasitikėjimas savimi dažnai subyra į dulkes, kai žmogus pradeda lyginti save su kitais žmonėmis. Tai niekada neturėtų būti daroma. Jūs iš karto pažeminate savo savivertę. Jei mergina susitikinėja su įdomiu vaikinu ir atrodo stilingai bei gerai prižiūrimai, tai nereiškia, kad ji yra fatale ir geresnė už tave. Matai tik išorinį apvalkalą ir nežinai, koks iš tikrųjų yra šios ponios gyvenimas, galbūt ji taip pat abejoja savimi ir savo jėgomis.

Žmonės nėra vienodi. Tai nereiškia, kad vieni yra blogesni, o kiti geresni. Tiesiog mes visi skirtingi.

• Niekada negalvok apie nesėkmę

Apie tai, kaip labiau pasitikėti savimi, dažnai pasakojama apie psichologo patarimus, knygas ir interneto šaltinius. Jie apima svarbią taisyklę negalvoti apie nesėkmes. Kai kas nors nepavyksta, nebarkite savęs už tai. Tiesiog išanalizuokite padarytas klaidas ir pamirškite, kas nutiko. Jei ilgai gilinsitės į save, savo galvoje slinksite per įvairius scenarijus, kitą kartą priimti svarbų sprendimą bus daug sunkiau. Mes visi turime nesėkmių. Ant jų žmogus mokosi pasiekti sėkmės.

• Kritika ne visada yra gerai

Psichologai jau seniai pastebėjo, kad dažnai kritikuojami vaikai užauga savimi nepasitikinčiais, žemos savivertės žmonėmis, kuriems gyvenime sunkiai sekasi.

Suaugę stenkitės vengti bendrauti su žmonėmis, kurie apie jus blogai kalba ir griežtai kritikuoja. Neigiamos emocijos juos traukia žemyn ir gerokai pažemina jų savivertę. Jei jums atrodo, kad tai neveikia, giliai viduje vis dar esate nusiminęs ir susirūpinęs. Tokiose situacijose bėdą geriau pamiršti ir pasakyti: „Tapu ramesnis, pasitikiu savimi ir savo jėgomis“.

• Pakeiskite kalbėjimo būdą

Norint labiau pasitikėti savimi, svarbu būti lygiavertei su kitais žmonėmis. Kalbėkite aiškiai, neskubėkite ir nerodykite susijaudinimo bei baimės. Nebijokite būti aktyvūs darbe, išsakyti savo nuomonę, dalyvauti kolektyvo gyvenime.

Tobulinkite savo kalbą. Tai pagrindinė komunikacijos priemonė. Jei jis nenuoseklus, eikite į priekį ir ištaisykite defektus. Pavyzdžiui, galite įrašyti savo balsą į diktofoną, klausytis ir bandyti ištaisyti trūkumus.

Raskite bendraminčių ir bendraukite su jais jus dominančiomis temomis. Pokalbio nuneštas, pamiršite nesaugumą, kalba taps aiški, vaizdinga, o laikui bėgant išmoksite taip kalbėti visada.

• Pagirkite save

Kaip tapti savimi pasitikinčiu žmogumi? Dažniau pagirkite save, padrąsinkite. Nereikia girtis su kitais žmonėmis, geros manieros to neleidžia. Kai įveiksite kitą kliūtį, pasakykite, kad esate puikus žmogus. Mąstyk teigiamai. Tai padės įgyti pasitikėjimo savimi ir pamiršti daugybę kompleksų.

Pasitikintį savimi žmogų išduoda lygi laikysena, humoro jausmas ir atviras žvilgsnis. Pasakykite sau: „Stovėkite tiesiai, ištieskite pečius, neslyskite“. Visą dieną laikykite nugarą tiesiai ir pajusite, kad sumažėjo jūsų standumas ir drovumas.

• Daugiau juokaukite, neslėpkite savo humoro jausmo. Juokas suartina žmones, leidžia išsilaisvinti. Tai geras būdas tapti atviram ir pasitikėti savimi.
• Nepasitikintis savimi žmogus kalbėdamas vengia žiūrėti kitiems žmonėms į akis. Jei turite tokį įprotį, išnaikinkite jį.
• Kai žmonės abejoja, kad kažkas priklauso nuo jūsų, nenusiminkite ir nenusiminkite. Tiesiog reikalaukite, kad būtų aišku, kodėl jie taip galvoja, ir paaiškinkite sau, kad tikrai galite tai padaryti.

Tam, kad žmogus pasitikėtų savimi, svarbu neieškoti pasiteisinimų, kai ko nors nesinori ar bijai. Atsikratykite šio įpročio ir drąsiai įsisavinkite naujas žinias, daug dirbkite, skaitykite, bendraukite su žmonėmis, keliaukite. Su kiekviena nauja sėkme didėja pasitikėjimas savimi, didėja susidomėjimas įveikti kliūtis, siekiant didelių laimėjimų.

Žinoma, mes žinome, kad vanduo po gulinčiu akmeniu neteka, tam, kad ką nors gautum ar pakeistum, reikia kažką daryti. Šiame straipsnyje aš tiesiog noriu pakviesti jus padaryti tai, kas padėtų jums įveikti žemą savigarbą ir pradėti formuoti pasitikėjimo savimi jausmą, teigiamą savęs suvokimą.

Turite suprasti, kad šie žingsniai – tai ne vienkartinės tabletės, o darbo su savimi procesas, kuriam prireiks laiko ir sutvarkysite jūsų pastangas, kad ženkliai pagerintumėte savo gyvenimą. Šis naujas jūsų mąstymas į gerąją pusę pakeis jūsų bendravimą su artimais žmonėmis, kolegomis, palengvins įvykių suvokimą, leis protiškai „užstrigti“ kebliose situacijose ir palankiau save vertinti.

Penkiolika žingsnių į pasitikėjimą savimi

Nepriskirkite sau neigiamų savybių: „kvailys“, „kvailas“, „blogas“, „nepasisekė“, „nepajėgus“, „bjaurus“ ir pan. Norėdami tai padaryti, galite sudaryti visų nešvarių žodžių, kuriuos sakote sau, sąrašą, kad pažintumėte „priešą veide“ :-). Ir kiekvieną kartą, kai toks žodis ar mintis norės įsikūnyti, prisiminsite, kad savęs nebebarate.

2. Kaltės ir gėdos jausmas yra blogi gyvenimo palydovai.

Jie labai pablogina mūsų gyvenimo kokybę, trukdo progresui, vagia laiką ir energiją. Pasakyk jiems „stop“, atidėk vėliau. Jei vis tiek sunku tai padaryti, pabandykite „kančiosioms“ skirti konkretų paros laiką, pavyzdžiui, 30–60 minučių nuo 18 iki 18.30 val. Arba kiek negaila tam gaišti laiko.

3. Sąžiningai nustatykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Šiame žingsnyje bus gerai išanalizuoti visus savo pasiekimus nuo vaikystės ir nustatyti tas savybes, dėl kurių šie pasiekimai įvyko. Sudarykite šių savybių sąrašą ir pagalvokite, kaip jos šiuo metu gali jums padėti sprendžiant aktualias problemas.

4. Dabar galite suformuluoti tikruosius savo gyvenimo tikslus.

Tie. tikra, o ne kažkieno sugalvota ar primesta, ko būtent tu nori. Net jei tai gali atrodyti ne per daug grandioziška, žiūrint iš reikšmingų kitų. Suformuluokite minimalią ir maksimalią programą. Norėdami tai padaryti, pagalvokite ir parašykite, kas jums gyvenime yra vertinga, kuo tikite, kaip norėtumėte gyventi.

Mūsų vertybės yra pagrindiniai mūsų pasiekimų ir tikslų motyvatoriai. Jie „nurodo“, kas mums iš tiesų svarbu, į ką esame pasirengę investuoti, kuria kryptimi judėti. Įvertinkite, kuriame etape yra jūsų tikslai ir nustatykite, kaip galite suprasti, kad yra pažanga.

5. Nustokite dėl visko kaltinti save.

Neieškokite įvykių priežasčių savo trūkumuose. Patikėk, tu nesi toks visagalis ir ne tavo kaltės! :-) Atkreipkite dėmesį, kad yra fizinių, socialinių, ekonominių, politinių ir natūralių situacijų aspektų, kurie turi įtakos tau ir tavo gyvenimui. Prisiminkite tai kiekvieną kartą, kai „traukite“ prisiimti atsakomybę, pavyzdžiui, už kažkieno elgesį ar ... už cunamį Tailande :-).

6. Apmąstykite, kad bet koks įvykis gali būti įvertintas kitu požiūriu!

Objektyvi tikrovė visai nėra tai, ką kiekvienas iš mūsų individualiai mato ir interpretuoja. Tai, ką anksčiau vadinome realybe, yra tik žmonių susitarimo rezultatas. Susitarimas vadinti daiktus konkrečiais vardais. Žvilgsnis iš šios pozicijos leis būti tolerantiškesniam ir filosofiškesniam žmonių atžvilgiu, dosnesniam sau. Nekabinkite etikečių: „tai nesąžininga“, „žemina“, „vyrai/moterys taip nesielgia“ ir pan. dėl to mėgstame nerimauti, pyktis ir priekabiauti prie savęs.

7. Neleisk, kad kiti tave kritikuotų būdami asmeniški.

Jūs turite teisę pateikti asmeniui atsiliepimą, paaiškindami, kad nenorite tęsti pokalbio tokiu formatu. Savo asmeninių savybių neaptarinėsite neigiamame kontekste. Nors jūsų veiksmai gali būti vertinami. Ypač kai tai yra konstruktyvi kritika, nes galite ją panaudoti savo labui.

8. Išanalizuokite savo praeitį, išsiaiškinkite, kas jus atvedė prie dabartinės padėties.

Dažnai suaugę dėl savo nesėkmių kaltiname savo tėvus, mokytojus ar ką nors kitą. Mes laikomės savo praeities, nepaleidžiame jos iš rankų, nors praeities jau nebėra.

Žinoma, kai buvome maži ir neapsaugoti, daug kas galėjo mus įžeisti ir įskaudinti. Žinoma, tėvai ir kiti reikšmingi asmenys dažnai per stipriai veikia vaiką, slopina jo natūralumą ir formuoja neigiamą požiūrį į save. Ne taip lengva susidoroti su šių įtakų pasekmėmis.

Tokiais atvejais yra priežastis kreiptis į psichologą. Bet aš rašau savipagalbos techniką, todėl siūlau į neigiamas mūsų praeities akimirkas pažvelgti kitu kampu. Dabar, kai esame suaugę, negalime atsigręžti į savo tėvus ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą į savo rankas.

Dabar, kai esate suaugę, galite pasirinkti, kaip gyventi ir ką daryti. Nuspręskite, koks bus jūsų suaugusiojo gyvenimas. Nes dabar tu stiprus ir didelis. Galite kovoti su smurtautoju fiziškai ar protiškai. Tu jau nebe tas mažas vaikas, kuris taip priklausomas nuo visagalių tėvų.

Turite daug turimų resursų: informacijos (internetas, knygos, spauda, ​​mokymai, seminarai ir kt.), fiziniai (savarankiškumas ir savarankiškumas judėjime ir savitarna), žmogiškieji (galimybė kreiptis pagalbos į bet kokius specialistus, kitus žmones). ), finansinis (suaugęs žmogus gali uždirbti), laikinas (galimybė savarankiškai planuoti savo laiką). Ir aš noriu, kad jūs apie tai gerai pagalvotumėte. Pasirinkę suaugusįjį, šiandien turite tokią galimybę.

9. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurios nesėkmės yra sėkmė.

Dėl kitų pralaimėjimų galite padaryti išvadas apie klaidingus tikslus, peržiūrėti koncepciją, nustatyti, ar išleidžiate energiją tinkama linkme. Ir todėl išvengti didesnių nusivylimų ir rūpesčių.

10. Nesitaikykite su aplinkybėmis, užsiėmimais ir žmonėmis, dėl kurių jaučiatės nepilnaverčiai.

Jei, nepaisant pastangų pakeisti save ar juos pakankamai, kad pasitikėtumėte savimi, nepasiseka, geriau ieškoti kitų vietų ir kelių. Gyvenimas per trumpas, kad jį švaistytų nusivylus!

11. Pradėkite praktikuoti savo bendravimą.

Bendravimas – tai galimybė keistis energija, emocijomis ir informacija su visiškai skirtingais, nepanašiais vienas į kitą žmonėmis. Įsivaizduokite, kad šie ir kiti žmonės, kaip ir jūs, gali patirti baimę ir nesaugumą, pabandykite jiems padėti. Nuspręskite, ką galite duoti žmonėms ir ką norite iš jų gauti. Išreikškite kitiems, kad esate atviras šiems mainams: šypsokitės, pagirkite, pagirkite, kalbėkite.

12. Leiskite sau atsipalaiduoti.

Išmokite įsiklausyti į save, į savo norus, jausmus, pojūčius. Reguliariai skirkite sau laiko pabūti vienam su savimi, kad surinktumėte mintis, išgirstumėte save ir geriau suprastumėte save. Įveskite taisyklę „Pasirūpinkite savimi mažais žingsneliais“: kiekvieną rytą paklauskite savęs, ko norite šiandien. Tai gali būti tik šiek tiek, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, skanaus sumuštinio pasidarymas, gimnastika ar smulkmenos pirkimas.

13. Pasistenkite nuolat nenaudoti nesėkmių vengimo strategijų, saugoti savo „aš“.

Pabandykite mesti iššūkį ir priimti iššūkį augti ir judėti į priekį. Būti neaktyviam ir izoliuotam nėra geriausias pasirinkimas.

Išmokite pateikti grįžtamąjį ryšį žmonėms, pasakyti, kas jums patinka, o kas ne, bet darykite tai ramiai, konkrečiai ir laiku. Naudokite „aš teiginius“ be kaltinimų ir pretenzijų kitam. Nekaupkite pasipiktinimo, nes dažnai jų priežastys slypi mūsų lūkesčiuose dėl kitų žmonių elgesio, kurie nėra pagrįsti.

Pagalvok, kiek realūs tavo lūkesčiai? Nustokite fantazuoti, kad kiti turi viską atspėti, viską suprasti ir jausti. Trumpiausias būdas gauti tai, ko norite paprašyti. Bet kaip su baime, kad jie atsisakys? :-) Prisimeni, kiek kartų tau buvo atsisakyta? Tiesiog atsargiai „renkame“ atsisakymus į specialų krepšelį ir neprisimename visų kitų kartų, kada gavome tai, ko reikėjo. Daugelis tiesiog neprašo, kad nebūtų atstumti. Kai turėsite atšokimo statistiką, ginčykitės su manimi!

14. Pagalvokite apie savo tikslus ir išsirinkite sau kelis rimtus tolimus tikslus, kurių pakeliui reikia siekti mažesnių ir tarpinių tikslų.

Numatykite, kokių priemonių, išteklių jums reikia norint atlikti šiuos veiksmus ir pasiekti šiuos rezultatus. Pagalvokite, kur galite gauti šių išteklių, gauti, paklausti ir pan., ką reikia padaryti. „Skleisk žiniatinklį“ plačiau, ieškokite įvairių variantų. Girkite save už kiekvieną žingsnį, kurį žengiate, nes jis veda jus į tikslą. Atlikote darbą ir galite didžiuotis savimi, net jei tai tik kelionės pradžia.

15. Įsivaizduokite save kaip žmogų, kuris subrendęs jau turi daug patirties.

Jūs įveikėte ir sugebėjote įveikti daugybę sunkumų. Jūs užaugote ir išmokote vaikščioti, nors tai buvo labai sunku. Atsispyrėte ir atsistojote sunkiose situacijose, apsigynėte, kovojote, pasiekėte. Baigęs mokyklą, įveikęs begalinį sunkių įvykių verpetą, prieštaringus reikalavimus, psichologinį spaudimą ir stresą.

Jūs priėmėte ir metėte iššūkį, pasikliaudami savo jėgomis ir galimybėmis, visą laiką eidami į priekį. Pagalvokite, kad esate visai ne bejėgis ir silpnas padaras, o aktyvus žmogus, kuriam pavyko išgyventi ir laimėti. Ir tai nėra pompastiški žodžiai, nes nuo pat savo gyvenimo gimimo pradžios, palaikomas galingų gamtos jėgų, jūs vystote ir gimėte, nepaisant daugybės jūsų laukiančių pavojų, o tai reiškia, kad laimėjote!

Pradedant daryti kažką naujo, sunku aprėpti viską iš karto, todėl siūlau judėti palaipsniui, bet užtikrintai, įsisavinant lėtai, žingsnis po žingsnio, kiekvieną tašką. Skirkite sau pakankamai laiko, ramiai ir kantriai. Galite pasirinkti tuos elementus, nuo kurių norite pradėti, nereikia judėti chronologine tvarka. Vieno ar kelių žingsnių žengimas atneš teigiamų pokyčių, net greičiau nei manote. Elkitės girdami save už mažiausią sėkmę.