Töö psühhofüsioloogia. Õpilaste vaimse töö põhilised psühhofüsioloogilised omadused Väsimuse füsioloogilised põhjused

Töö psühhofüsioloogia

1. Sissejuhatus

Inimese tööalane tegevus on tema olemasolu aluseks. Seetõttu uurivad füsioloogid, hügienistid, psühholoogid ja tööergonoomika valdkonna spetsialistid üksikasjalikult kõiki tööprotsessi aspekte.

Igasugune töö toimub konkreetses reaalses keskkonnas. Seetõttu on töötingimuste mõiste muutunud laialt levinud. Sellel mõistel on erinevaid definitsioone, kuid enamasti tähendavad töötingimused kõiki tegureid, millest sõltuvad inimese töövõime ja tervis. Neid tegureid on palju. Mugavuse huvides on need jagatud nelja põhirühma:

1. Sanitaar- ja hügieenilised tegurid - komponendid (gaasi saastumine), ultraheli, UHF, kiirgusallikate jms olemasolu tööpiirkonnas. Tööhügieen uurib seda tegurite rühma üksikasjalikult ja töötab välja asjakohaste näitajate maksimaalse lubatud taseme normid ning töötab välja ka meetmete komplekti. mille eesmärk on ennetada ja võidelda olemasoleva ebasoodsa keskkonnateguriga.

2. Psühhofüsioloogilised tegurid - See on suur hulk tegureid, sealhulgas töö- ja puhkerežiimi iseloom, töö raskus ja intensiivsus, tööasendid, koormuse suurus skeletilihastele, kesknärvisüsteemile, aju kõrgematele osadele. , ajukoormuse intensiivsus sissetuleva teabega, otsuste tegemise iseloom, riskiaste jne.

3. Sotsiaal-majanduslikud tegurid jne.

Tööruumi interjöör, toote kuju, värv, millega tuleb töötada, tööriiete kuju, värv, stiil jne.

Igat tüüpi tegevuse ja töö efektiivsust piirab väsimus. Väsimuse probleemiga tegelevad bioloogid, füsioloogid, hügienistid ja sotsioloogid, kuna väsimuse ennetamise ja taastusravi küsimused on otseselt seotud tööviljakusega.

"väsimusel" on kuni 100 erinevat definitsiooni. Väsimus on üks füsioloogia ja tööhügieeni põhimõisteid, kuid selles pole nende erialade esindajad täielikult kokku leppinud.

väheneb), pikeneb visuaal-motoorsete reaktsioonide aeg, st teabe analüüsimiseks, töötlemiseks ja reageerimiseks kuluv aeg. Keha energiakulu suureneb, kuna liigutused muutuvad ebaökonoomseks ja tekib palju ebavajalikke liigutusi. Süstoolse ja diastoolse rõhu suurus suureneb. Tehnilised ja majanduslikud näitajad muutuvad, näiteks pikeneb toimingute kestus, lüheneb mikropauside kestus, suureneb vigaste liigutuste arv, suurenevad defektid.

2. Füüsilise töö liigitus

Igas tööprotsessi tüübis on füüsilise töö elemente - töö, mille käigus teostatakse lihaskoormust, ja vaimse töö elemente. Tootmise korralduse objektiivseks hindamiseks, soodustuste ja hüvitiste objektiivseks määramiseks, tervist parandavate tegevuste järjekorraks, töö- ja puhkerežiimide reguleerimiseks ning paljudel muudel eesmärkidel tehti ettepanek eristada raskusastet ja pingelisust. igat tüüpi töötegevust. Vastavalt sellele liigitatakse iga töö raskusastme ja intensiivsuse järgi kategooriatesse või rühmadesse.

Raskustunne tööjõud on tegelikult töö füsioloogiline hind. Töö raskusaste iseloomustab lihaspingutust (koormus skeletilihastele). Selle väärtuse määravad keha energiakulu, välistöö võimsus või selle töö tegemisel vajalik staatilise jõu suurus, tõstetava või langetatava koorma mass ja liikumiskaugus, tööasend ja koormuse iseloom. tööliigutused, samuti füsioloogiliste funktsioonide pingeaste (südame löögisageduse andmete põhjal otsustades, vastupidavuse vähenemine protsentuaalselt, väsimusaste), tööpäeva koormuse tihedus. Meie riigis kasutatakse NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia Tööhügieeni Instituudi pakutud tööjõu klassifikatsiooni. See näeb ette töö jagamise 4 rühma või kategooriasse vastavalt raskusastmele.

Tehakse ettepanek eristada raskusastme järgi veel 2 töögruppi - üliraske Ja üliraske töö, mille puhul energiakulu on vastavalt 10 - 11,6 kcal/min ja üle 11,6 kcal/min.

(kuni 1,7 baasainevahetuskiirust ehk kuni 2 kcal/min), keskmine(kuni 2,7 BOO ehk kuni 3 kcal/min) ja

Pinge(närvipinge) sünnitus peegeldab koormust kesknärvisüsteemile, analüsaatoritele, kõrgemale närvitegevusele ja vaimsele aktiivsusele. Tööjõu intensiivsust iseloomustab tajutava teabe maht ja selle määravad tähelepanu pinge aste, sissetulevate signaalide tihedus, analüüsisüsteemide seisund ja emotsionaalne pinge. Intensiivsuse järgi jaguneb töö 4 rühma ehk kategooriatesse: pingevaba, väheintensiivne, intensiivne, väga intensiivne.

Kasutades tabelites esitatud kriteeriume, saate hinnata mis tahes tööd raskuse ja intensiivsuse poolest.

Samuti on olemas tööde liigitus, mis arvestab töö iseloomu: 1) olulist lihasaktiivsust nõudvad tööd; 2) mehhaniseeritud tööjõuliigid; 3) automatiseeritud ja poolautomaatsed tööjõu liigid; 4) rühma (konveieri) töö; 5) kaugjuhtimisega seotud tööjõud (operaatori töö).

3. Väsimus ja töörutiin

3. 1. Väsimuse mõiste, liigid ja staadiumid

Tavaliselt mõistetakse väsimuse all eelnevast tööst tingitud sooritusvõime langust, mis on ajutine. Kui see toimub vaimse tegevuse ajal, siis räägitakse vaimsest väsimusest ja kui füüsilise töö ajal, siis füüsilisest väsimusest. Väsimusseisund väljendub muutustes füsioloogilistes protsessides, tööviljakuse ning tehniliste ja majanduslike näitajate languses, vaimse seisundi muutustes.

Psühholoogid märgivad, et väsimuse tekkimisel tekib inimesel eriline vaimne seisund, mida nimetatakse väsimuseks - kehas toimuvate protsesside subjektiivne peegeldus, mis põhjustavad väsimust. Näiteks tekib nõrkustunne. See ilmneb ammu enne tööviljakuse langust ja seisneb selles, et kogetakse erilist valusat pinget ja ebakindlust. Inimene tunneb, et ei suuda korralikult tööd jätkata. Sel juhul tekib tähelepanuhäire - väsimuse tekkega hajub inimene kergesti, muutub loiuks, passiivseks või vastupidi, tekib kaootiline liikuvus ja ebastabiilsus. Häired tekivad sensoorses piirkonnas - väsinuna muutub retseptorite talitlus, näiteks tekib nägemisväsimus - väheneb visuaalset analüsaatorit läbiva info töötlemise võime; pikaajalisel käsitsitööl väheneb puutetundlikkus ja kinesteetiline tundlikkus. Motoorses sfääris tekivad häired: liigutused aeglustuvad, liigutuste kiirustamine, rütmihäired, liigutuste täpsuse ja koordinatsiooni nõrgenemine ning liigutuste deautomatiseerumine. Täheldatakse mälu ja mõtlemise defekte, nõrgeneb tahtejõud, sihikindlus, vastupidavus ja enesekontroll. Tugeva väsimuse korral ilmneb unisus.

Muutuste raskusaste sõltub väsimuse sügavusest. Näiteks kerge väsimuse korral vaimses seisundis olulisi muutusi peaaegu ei toimu, kuid ületöötamisega on kõik need muutused ülimalt väljendunud.

Seoses vaimse seisundi muutustega teevad mitmed psühhofüsioloogid ettepaneku eristada 3 väsimuse etappi. 1. etapp: sellega on väsimustunde ilming ebaoluline, tööviljakus ei vähene. 2. etapp- mida iseloomustab tööviljakuse märkimisväärne langus ja väljendunud vaimsed muutused. 3. etapp, mida mõned teadlased peavad ägedaks väsimuseks, kaasneb väljendunud väsimustunne.

Väsimus võib olla füüsiline(lihaseline) või neuropsüühiline(keskne). Mõlemad väsimuse vormid on raske töö ajal kombineeritud ja neid ei saa üksteisest rangelt eraldada. Raske füüsiline töö toob kaasa eelkõige lihasväsimuse ning intensiivne vaimne või monotoonne töö tsentraalset päritolu väsimust. Peaks selgelt eristama väsimust ja väsimus

Lisaks määravad nad esmane väsimus, mis areneb üsna kiiresti töövahetuse alguses ja on märk tööoskuste ebapiisavast tugevnemisest; sellest saab töö käigus üle saada, mille tulemuseks on “teine ​​tuul” – jõudluse märkimisväärne tõus. Teisene, ehk aeglaselt tekkiv väsimus – väsimus ise, mis tekib ligikaudu 2,5-3 tundi peale töövahetuse algust ja mille leevendamiseks on vajalik puhkus.

Või krooniline väsimus on teist tüüpi väsimus. Selle põhjuseks on korraliku puhkuse puudumine tööpäevade vahel ja seda peetakse patoloogiliseks seisundiks. See väljendub tööviljakuse üldises languses, haigestumuse suurenemises, töötaja kultuurilise ja tehnilise taseme ja kvalifikatsiooni kasvu aeglustumises; loomingulise aktiivsuse ja vaimse jõudluse vähenemine, muutused südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsuses.

K.K Platonovi sõnul on üleväsimust neli astet – algav, kerge, väljendunud ja raske, millest igaüks nõuab sobivaid võitlusmeetodeid. Nii et algava ületöötamise leevendamiseks piisab töö- ja puhkerežiimi reguleerimisest. Kui olete kergelt ületöötanud, peate oma puhkust ootama ja seda tõhusalt kasutama. Tugeva väsimuse korral on vajalik kiire puhkus, eelistatavalt organiseeritud. Tõsine väsimus nõuab ravi.

3. 2. Väsimuse füsioloogilised põhjused

Füüsiline väsimus

Füüsiline väsimus tekib skeletilihaste muutuste tagajärjel pikaajalisel tööl ning on seotud energiavarude ammendumise ja piimhappe (“väsimusaine”) kuhjumisega, mis viib töövõime languseni. Füüsilisele aktiivsusele järgnevas taastumisfaasis taastuvad energiavarud ja eemaldatakse piimhape.

Väsimus dünaamilise töö ajal.

Töötades alla väsimuspiiri, annab liigutuste iseloom piisava perioodi lihaste lõdvestamiseks, mille jooksul taastatakse kontraktsioonis kasutatavad kõrge energiasisaldusega fosforiühendid ja eemaldatakse ainevahetuse lõpp-produktid. Lõõgastusaeg vastab nõutavale taastumisajale. Kuna sel juhul ei esine väsimuse jääknähte, nimetatakse sellist tööd mitteväsitavaks. Üle väsimuspiiri dünaamilisel tööl puudub pidev taastumine, kuna lõõgastusperioodi kestus on lühem kui taastumiseks kuluv aeg. Energiavarude taastamine ja piimhappe eemaldamine ei toimu täielikult ning koguneb jääkväsimus. Energiarikkad substraadid ammenduvad lihastes ja ainevahetuse lõppproduktid kogunevad ning väsimus suureneb. Lihaste väsimise astet dünaamilisel tööl üle väsimuspiiri saab määrata füsioloogiliste näitajate põhjal (näiteks taastumisaeg, taastumispulsi hulk jne).

Lame hobuse sündroom

Seda lihaste tuimuse ja valulikkuse sündroomi ei põhjusta, nagu tavaliselt arvatakse, piimhappe kogunemine lihastesse. Lihasvalu koos surve ja liikumisega tekib pärast töö käigus kogunenud piimhappe eemaldamist lihastest. Samuti on laktaadimehhanismiga vastuolus see, et lihased, milles selline valulikkus esineb, arendavad kõige sagedamini märkimisväärset jõudu; see kehtib eriti juhtudel, kui on rikutud intramuskulaarset koordinatsiooni ja inhibeeritud töö ajal (negatiivne töö). Oluliste jõudude areng põhjustab Z-plaatide piirkonnas rebendeid ja nende taastumisel eralduvad ained, mis teatud aja möödudes põhjustavad lihasvalu.

Väsimus staatilise töö ajal

Hoidmistöö, mida igapäevaelus teha tuleb, ületab enamasti väsimuse piiri. Selle põhjustatud väsimus on seotud energiavarude ammendumisega. Ainult alla 50% maksimaalsest pingutusest nõudvate ja üle 1 minuti kestvate hooldustööde puhul muutub verevool jõudlust piiravaks teguriks.

Neuropsüühiline väsimus

mõtlemise ja probleemide lahendamise funktsioonide halvenemine, sensoorse taju ja sensomotoorse funktsiooni nõrgenemine. Sellise väsimusega kaasneb vastumeelsus töö vastu ja töövõime langus ning mõnikord põhjustab see kalduvust depressioonile, põhjuseta ärevust või aktiivsuse langust, aga ka ärrituvust ja tasakaalutust.

Neuropsüühilist väsimust põhjustavad:

· monotoonne töö monotoonses rütmis;

· müra, halb valgustus ja tööks ebasoodne õhutemperatuur;

Konfliktid, mured või huvi puudumine töö vastu;

· haigus, valu ja alatoitumus.

· üks tüütu tegevus asendub teisega;

· olukord muutub;

· keha läheb ärevusseisundisse, kui tekib hirm või ähvardav oht;

· Meeleolu muutused.

Neuropsüühilise väsimuse äkilise kadumise võimalus näitab, et see ei ole seotud ei "väsimusainete" kuhjumisega ega energiavarude ammendumisega. Pigem on neuropsüühiline väsimus seotud retikulaarse moodustisega, mille aktiivsus ei muutu mitte ainult intensiivse vaimse tööga, vaid ka monotoonse tegevuse mõjul. Töö monotoonsusest tingitud väsimust saab vähendada info tajumise kanali muutmisega, kuigi pikema kokkupuutega väsimust niimoodi ära hoida ei saa. Näiteks kiirteel pikki vahemaid sõites saab vaimse väsimuse vastu raadiot kuulates.

isegi haiget), vaid pärsib ka ajukoore funktsiooni (põhjustades seega neuropsüühilist väsimust). Võimalik, et need retseptorid on identsed juba mainitud lihasretseptoritega.

3. 3. Väsimuse vastu võitlemise viisid

Ilma väsimuseta pole treeningut, keha ei kohane füüsilise ega vaimse tegevusega. Väsimus stimuleerib taastumisprotsessi ja avardab keha reservi. Järelikult ei mängi väsimus mitte ainult kaitsvat rolli, vaid on oluline ka keha töömehhanismide parandamisel.

I.M. Sechenov väitis, et parem on väsimust ennetada kui sellega võidelda. Ta uskus, et õigeaegne puhkus on üks parimaid vahendeid väsimuse ennetamiseks. Nüüdseks on teada, et töötingimuste parandamine, sealhulgas töö ja puhkuse ratsionaalne korraldamine, on optimaalne vahend väsimuse ennetamiseks.

1. Puhkuse õigeaegne määramine- aktiivne või passiivne; madala, väljendumatu väsimusega mõjub positiivselt ka lühike puhkus, näiteks keskmiselt 3-5 minutit.

2. Mikropauside suurenemine- intervallid üksikute toimingute vahel.

3.

4. Funktsionaalse muusika kasutamine .

5. Kesknärvisüsteemis aferentsete impulsside voogu suurendavate tegurite rakendamine- näiteks tööstusliku võimlemise sooritamine, naha ärritus isemassaaži tegemisel ja pea-, näo-, kapsasupi- ja torso vastastikuse massaaži sooritamine.

7. Farmakoloogiliste ravimite kasutamine, mis suurendavad jõudlust nt glükoos, C-vitamiin, glutamiinhape, eleuterokokk, ženšenn, kollane suhkur (adaptogeenid), mobiliseeriva toime stimulandid (näiteks kaudse või segatoimega adrenergilised agonistid, nt fenamiin), ained, millel on üldine stimuleeriv toime näiteks kesknärvisüsteem; analeptikumid (strühniin, sekuriniin, kofeiin, sh tee või kohvijookide kujul), MAO inhibiitorid (nialamiid), aga ka säästvat tüüpi stimulandid, näiteks antihüpoksandid.

Vaimse jõudluse suurendamiseks, vaimse väsimuse ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks pakutakse järgmisi farmakoloogilisi ravimeid:

1. Ained, mis suurendavad aju toonust ja emotsionaalset reaktsiooni :

· kaudsed adrenergilised agonistid – fenamiin, tsentedriin, taasaktiveerida;

· fosfodiesteraasi inhibiitorid ja adenosiini antagonistid – kofeiin, teofülliin ja teised ksantiinid;

· üldtugevdava toimega kesknärvisüsteemi stimulandid - strühniin, hiina sidrunhein, ženšenn, eleuterokokk, kollane suhkur;

· nialamiidi tüüpi domineeriva aktiveeriva toimega antidepressandid.

2. Ained, mis suurendavad vahendusprotsesse õppeprotsessidega seotud ajustruktuurides :

· mäluoligopeptiidid – ACTH, kortikotropiini, melanotsüüte stimuleeriva hormooni, lüsüülvasopressiini fragmendid.

3. Ained, mis aktiveerivad aju energia- ja plastilist ainevahetust :

· psühhoenergisaatorid, nootroopsed ained (piratsetaam, mefeksamiid);

4. Ained, mis optimeerivad emotsionaalset seisundit ja aju erutuvuse taset stressirohketes olukordades :

rahustid, domineeriva rahustava (rahustava) toimega antidepressandid, beetablokaatorid nagu obsidaan, anapriliin.

Töö- ja puhkegraafik on üks olulisemaid tegureid, mis määrab inimese sooritusvõime dünaamikat. Sobiva töö- ja puhkerežiimi “koostamisel” tuleks arvestada töövahetuse kogukestust, koormuse intensiivsust igas töövahetuse pooles, vahetusesiseseid reguleeritud ja reguleerimata puhkepause (mikropause, makropausid, lõunapausid) ja nende sisu, vahetuseta puhkeviisid, töövahetused ja töövahetuste vaheldumise järjekord.

Töövahetuse või tööpäeva kestus ei tohiks ületada 7-8 tundi. Pikemad tööperioodid ilma piisava puhkuseta, näiteks 12-tunnine või igapäevane töö, on seotud tavalisest töötegevusest kõrgema haigestumusega. Üldtunnustatud seisukoht on, et kahes vahetuses töötamine ei põhjusta olulisi kõrvalekaldeid tervises ja töövõimes. Samal ajal on öised vahetused kõige vastuvõetamatum töövõimalus, kuna see rikub keha loomulikku biorütmi. Kolmes vahetuses töötades on inimeste haigestumine pärast öövahetust alati suurem kui pärast hommikust või päevast vahetust.

Igas töövahetuse pooles on: tööaeg, kõrge stabiilne töövõime ja väsimuse tekkest tingitud töövõime langus. Töötempo planeerimisel tuleb arvestada tehtava töö võimsusega. Niisiis kasutatakse konveieriliinidel selleks otstarbeks konveieri kiiruse (konveieri käigu) variaatoreid - vahetuse alguses seatakse kiirus alla keskmise, seejärel suureneb see järk-järgult (nagu ka töövõime), saavutades maksimumi. kõrgeima töövõime ajal ja esimeste väsimuse ilmingute ilmnemisel taas väheneb. Sarnast konveieri kiiruse varieerumist kasutatakse töövahetuse teises pooles. Variaatorite kasutamine annab kõrge kaitse- ja tootmisefekti.

Vahetusesisest puhkust on kolme tüüpi: mikropausid, makropausid ja lõunapausid. Tootmiseeskirjadega ette nähtud vaheaegu nimetatakse reguleeritud vaheaegadeks. Nende tõhusus taastava meetmena on suurem kui pausidel, mis tehakse "ilma loata" - reguleerimata.

Mikropausid

7-10% tööajast, näiteks 8-tunnise vahetusega - 48 minutit. Mikropauside puudumine konveieri tootmistingimustes põhjustab sügavat väsimust. Seetõttu tuleks tootmiskiiruste arvutamisel ette näha mikropausid. Mikropauside ajal tekivad tingimused lühiajaliseks puhkamiseks, mis takistab sügava väsimuse teket.

Need on puhkepausid, mis kestavad 5-10 minutit või kauem. Mida suurem on tehtud töö võimsus (seda suurem on töö raskusaste), seda rohkem kulub puhkamiseks aega. Näiteks on kaevurid sunnitud puhkama ligikaudu 50% ajast, mil nad maa all viibivad: vastasel juhul langeb puhkamise kestuse vähendamisel nende tööviljakus märkimisväärselt. Niisiis määrab kogu puhkeaja (makropauside summa) töö raskusaste. Kui tööprotsess on kerge raskusastme ja intensiivsusega, piisab 1-2 puhkepausist kestusega 5-10 minutit igas töövahetuse pooles. Pikad (üle 10 minuti) või sagedased pausid vähendavad jõudlust ja nõuavad töötamiseks lisaaega.

aktiivne ja passiivne puhkus tuvastas I.M. Sechenov. Aktiivne puhkus on tulemuslikkuse taastamiseks tõhusam kui passiivne puhkus. Seda seisukohta on kinnitanud arvukad tähelepanekud, kuid viimastel aastatel on selgunud, et aktiivse puhkuse efektiivsus sõltub tehtava töö võimsusest: keskmise ja kõrge tööraskusega (III, IV aste) on selle efektiivsus väiksem. kui kerge tööga; Vanematel inimestel on aktiivse puhkuse efektiivsus madalam kui passiivsel. Seetõttu tuleks aktiivse puhkuse kasutamise lähenemisviisi diferentseerida. Aktiivse puhkuse vormid - tööstuslik võimlemine või töötaja vabatahtlikud iseseisvad liikumised töökojas või väljaspool seda.

Lõunapaus

Erinevalt mikro- ja makropausidest ei kuulu need tööaja mõiste alla, kuna tööseadusandluse kohaselt tuleb lõunapausi aeg töötaja isiklikust ajaeelarvest. Selle kestus ei tohiks olla lühem kui 30 minutit, kuna lühem ajavahemik ei anna täielikku taastavat toimet. See paus on mõeldud mitte ainult söömiseks (muide, suurt lõunasööki tööl käies ei soovitata), vaid ka puhkamiseks - passiivseks või aktiivseks, mille määrab töö iseloom. Vaimse tegevuse ajal on reeglina makropauside ja lõunapauside ajal igal juhul soovitatav aktiivne puhkus. Vaimse tegevuse ajal määratakse makropausid iga 45 minuti järel, tavaliselt 5 minutiks ja lõunapausile lähemal - 10 minutit. Töövahetuse keskel on ette nähtud lõunapaus.

Tööstuslik võimlemine

Arengukiiruse suurendamiseks kasutatakse sissejuhatavat võimlemist; kehalise kasvatuse paus viiakse läbi iga päev 5–10 minutit 1–4 korda vahetuses, et säilitada tööpäeva jooksul kõrget jõudlust ja see on ette nähtud väsimuse alguse perioodil, jõudluskõvera languse ajal; Väsimuse vähendamiseks tehakse kehalise kasvatuse pause: 2-3 minuti jooksul soorita 2-3 harjutust, näiteks esimene harjutus on “venitus”, teine ​​ja kolmas harjutus on kaelalihaste soojendus. , käed, jalad – see kehaosa, milles tunnete suurimat väsimust.

Funktsionaalne muusika

Tootmises laialdaselt kasutatav. Kasuta vastutulev töövahetuse lõpus nad edastavad eelfinaal muusikat ja pärast töö lõpetamist - lõplik

4. Järeldus

Inimtöötegevuse efektiivsuse tõstmise tingimuste uurimine on üks tööpsühholoogia iseseisvaid ülesandeid. Selliste tingimuste hulka kuulub optimaalse jõudluse säilitamine, mis põhineb optimaalse funktsionaalse seisundi loomisel. Oluline on võtta kasutusele meetmed ebasoodsate funktsionaalsete seisundite (väsimus, monotoonsus, stress jne) ennetamiseks ja korrigeerimiseks. See hõlmab esiteks nende esinemise objektiivsete põhjuste kõrvaldamist (optimaalse töö- ja puhkerežiimi koostamine, töötegevuse tüüpide vaheldumine jne), teiseks inimeses oma funktsionaalse seisundi reguleerimise ja juhtimise oskuste arendamist (kasutades eritreeningu süsteem, mille eesmärk on valmistuda ebasoodsateks olukordadeks, neuromuskulaarsed lõõgastustehnikad, autotreening).

Kui töö- ja puhkerežiim on korraldatud ratsionaalselt, võib tööviljakus, töövõime ja tervise tase antud tootmispiirkonnas olla kõrge. Tuleb meeles pidada, et töö- ja puhkegraafik on väga paindlik vahend, mida tuleks perioodiliselt kontrollida, et näha, kas see annab kõige soodsama efekti või mitte. Viimasel juhul tuleb seda muuta.

Kaasaegse juhtimise orientatsioon "inimreservide" kontseptsioonile nõuab, et juht mõistaks töötegevuse psühholoogiat ja füsioloogiat, mehhanisme, mis on inimestevahelise suhtlemise aluseks tööprotsessis, kombineerituna ja võttes arvesse igaühe individuaalseid omadusi. luua kõige soodsamad tingimused loominguliseks iseorganiseerumiseks.

5. Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Lukaševitš N.P., Singaevskaja I.V., Bondartšuk E.I., 1997

2. Inimese füsioloogia: 3 köites, toim. R. Schmidt ja G. Tevs, 1996

Töökorralduse küsimused lahendatakse igakülgselt, võttes arvesse tehnoloogilisi, majanduslikke ja tingimata füsioloogilisi ja psühholoogilisi teadmisi töövaldkonnas. Psühhofüsioloogiline lähenemine töökorraldusele on ettevõttes töökorralduse juurutamise meetmete süsteemi vajalik komponent. Tootlikkuse tõstmise ülesanded seavad kõrgendatud nõudmised töötaja mõtlemisele, tajule, tähelepanule ja emotsionaalsele seisundile, s.t. kõigele, mis moodustab selle jõudluse.

Jõudlus - See on inimese võime kujundada ja hoida oma keha töökorras, et tagada kõrge tööviljakus.

Inimese töövõimet mõjutavad mitmesugused keskkonnategurid, mis on sageli ebasoodsad ning erineva intensiivsuse ja kestusega. Sünnituse käigus muutub loomulikult inimkeha, sealhulgas selle kesknärvisüsteemi funktsionaalne seisund. Töö võib töötajat karastada, kuid ületöötamise ja mõne lihase atroofia tagajärjel võib tema närvisüsteemi kurnata.

Inimese elu aluseks on ainevahetus, mis on vajalik keha sisekeskkonna püsivuse säilitamiseks. Inimelu on pidev energiakulu ja -tarbimine.

Elustöö kõige olulisem omadus on selle intensiivsus. Tööjõu intensiivsus on elava töö intensiivsuse aste, mis on määratud füüsilise, vaimse ja närvienergia kuluga ajaühiku kohta. Töö ratsionaalne korraldamine hõlmab normaalse intensiivsuse kasutamist, mille korral töötaja elus ei toimu pöördumatuid negatiivseid muutusi. Seetõttu kasutatakse töö psühhofüsioloogias füsioloogiliste normide kontseptsiooni, mis aitab säilitada kõrget töövõimet pikka aega.

Psühhofüsioloogiline aspekt töökorraldus lahendab kaks probleemi:

1) töötaja psühholoogilistele ja füüsilistele funktsioonidele esitatavate nõuete määramine konkreetse töö tegemiseks. Igal tööliigil on oma eripärad. Ametiülesannete ideaalne täitmine eeldab teatud nõudeid töötaja füsioloogiale (tema liikuvus, lihasluukonna süsteem, lihaste ülesehitus) ja tema psühholoogiale (taju, psühhomotoorsed oskused, mõtlemine, tähelepanu ja mälu). Paljud inimesed ei pööra sellele töötajate professionaalsel valikul tähelepanu;

2) vigade põhjuste väljaselgitamine töötaja toimingute tegemisel. Töövead tingivad reeglina töötoimingute kriitilised tunnused, abitööde teostamine, töö monotoonsus ja muud põhjused. Seda saab seletada järgmiselt.

Monotoonsuse vältimiseks pakutakse välja töö teaduslik korraldus, tüüpilised tegevused:

Töökohustuste ratsionaalne jaotus töötajate vahel;

Monotoonsete toimingute ajal valves olevad töötajad;

Muutuva töörütmi ja -tempo rakendamine;

Sobivate töö- ja puhkerežiimide juurutamine;

Funktsionaalse muusika kasutamine;

Olemasolevate tööjõu stimuleerimise süsteemide rakendamine.

Töö ratsionaalne korraldamine nõuab mitme tingimuse täitmist:

- tööle asumine peaks toimuma järk-järgult. Alustada tuleb lihtsatest elementidest, järgides töömahu optimaalset kasvu ja tegevuse keerukust;

Töös on vaja säilitada järjepidevus ja süsteemsus;

On vaja jälgida optimaalset töötempot ja -rütmi, sest mitte ainult liiga kõrge, vaid ka vähenenud tööintensiivsus mõjutab inimest negatiivselt;

Oluline on arvestada inimese individuaalsete iseärasustega: mis ühe töötaja jaoks on norm, võib teise jaoks olla kõrvalekalle;

Optimaalne režiim peaks olema mitte ainult töö, vaid ka puhkus.

Mitut tüüpi vaimset ja füüsilist tööd tehakse lihtsamini ja suurema tootlikkusega, kui töötajale on ette nähtud individuaalne tööprotsessi plaan.

Töötav aju tarbib oluliselt rohkem hapnikku kui teised kehakuded. Moodustab 2-3% kogu kehamassist, neelab puhkeolekus kuni 20% kogu keha tarbitavast hapnikust. Keerulist raamatut läbi töötava inimese vaatlused näitasid, et 8 esimest lehekülge lugedes suurenes süsihappegaasi eraldumine võrreldes puhkeolekuga 12%! pärast 16 lehekülge - 20% ja pärast 32 - 35%.

Vaimse töö käigus täituvad aju veresooned, jäsemete perifeersed veresooned ahenevad, siseelundite veresooned laienevad. Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid muutuvad veidi. Hoopis teine ​​asi on see, kui sellist tööd saadavad emotsionaalsed kogemused. Probleemid ja mured, viha ja kannatamatus, pinge ajasurve all mõjutavad vereringesüsteemi. Nii oli grupi inimeste pulss enne tööle asumist keskmiselt 70,6 lööki minutis ja suhteliselt vaikse töö korral 77,4 lööki. Mõõduka intensiivsusega vaimne töö tõstis südame löögisagedust 83,5 löögini minutis ja tugeva intensiivsusega 93,1 löögini. Enne klassiruumi sisenemist, kus eksam toimub, on õpilastel registreeritud pulsisagedus 130-144 lööki minutis. Vererõhk tõuseb ja on treeningute ajal 135/85-155/95 elavhõbedamillimeetrit versus 115/70 millimeetrit. Sarnast psühho-emotsionaalset mobilisatsiooni täheldatakse kõnelejas enne avalikku kõnet. Sünkroontõlke ajal tõuseb tõlkijate pulss 160 löögini minutis.

Emotsionaalselt stressirohke töö ajal muutub hingamine ebaühtlaseks ning võib muutuda kiiremaks, sügavamaks ja isegi peatuda. Samal ajal väheneb vere hapnikuga küllastumine, muutub selle morfoloogiline koostis ja häiritakse keha termoregulatsiooni, mis põhjustab suurenenud higistamist. See on negatiivsete emotsioonidega (hirm, ärevus) intensiivsem kui positiivsete emotsioonidega.

Esialgsed väsimusnähud, mis põhjustavad ajukoores inhibeeriva seisundi tekkimist, mis on bioloogiliselt vajalik, et vältida organismi kurnatust, on märguandeks töö lõpetamiseks ja füsioloogiliseks taastumiseks.

Intellektuaalse töö eripära seisneb selles, et ka pärast töö lõpetamist ei lahku mõtted inimesest, “töödominant” ei kustu täielikult. Endale on võimatu käskida: "See on kõik, ma olen mõtlemise lõpetanud!" Ja vabal ajal kummitavad arsti mõtted keerulisest haigusjuhtumist, inseneri kummitavad joonised ja plaanid. Teadlane analüüsib ikka ja jälle mõtteliselt ebaõnnestunud katse tulemusi, püüdes leida viga ning tootmismeeskonna juht jätkab oma peas probleemide lahendamise võimaluste “kerimist”.

Hingamisharjutused.

Harjutused silmadele.

Väsimuse ennetamine.

Arvuti ja elu.

Järeldus.

Sissejuhatus.

Teaduse ja tehnoloogia areng toob kaasa töö kasvava intellektualiseerumise. Selle protsessi tulemusena tekkisid sellised uued ametid nagu üldoperaatorid, masinaoperaatorid, konveieritöölised, elektroonikaarvutite teenindamise laboratooriumid, transpordidispetšerid jt, mis nõuavad töötajatelt eriteadmisi ja kõrget närvipinget. Sajandeid valitsenud füüsilise töö vormid asenduvad üha enam intellektuaalse tööga.

Teaduse ja tehnika areng avaldab globaalset mõju igat tüüpi inimtööle, tema puhkuse ja meelelahutuse olemusele. Elutempo kiireneb, inimeste suhtlemisvormid väikestes ja suurtes gruppides muutuvad ning paljude inimeste vajadused muutuvad erinevaks.

Vaimseks tööks võib liigitada paljusid tööliike, mis erinevad oluliselt nii tööprotsessi korralduse, koormuse jaotuse kui ka neuro-emotsionaalse stressi astme poolest. Ligikaudu võib eristada järgmisi rühmi:

1) Inseneride, majandusteadlaste, raamatupidajate ja kontoritöötajate töö, mis eeldab eelkõige pingelisi vaimseid protsesse ja toimub eelnevalt väljatöötatud plaani järgi;

2) Töö juhi iseloom on tüüpiline ettevõtete, asutuste, suurte ja väikeste kollektiivide juhtidele ning õpetajatele. Selle eripäraks on ebaühtlane koormus, vajadus teha mittestandardseid otsuseid, konfliktiolukordade võimalus;

3) teadlaste, disainerite, kirjanike, heliloojate, kunstnike, kunstnike tööd iseloomustab loomingulise tegevuse uute toodete loomine, reguleerimata ajakava ja neuro-emotsionaalse stressi astme perioodiline tõus;

4) Operaatortöö hõlmab suurt hulka masinate, seadmete ja tehnoloogiliste protsesside juhtimisega seotud elukutseid. Tööd iseloomustab eriline vastutustunne ja kõrge neuro-emotsionaalne stress;

5) Väikeste lihasgruppide suure koormusega töö, mis nõuab üksikute analüsaatorite pinget ja tähelepanufunktsioone, on tüüpiline trükiladujatele, kontrolleritele, monteerijatele jne;

6) Meditsiinitöötajate töö on seotud suure vastutustundega, sageli õige otsuse tegemiseks vajaliku informatsiooni puudumisega, suhete keerukusega patsientidega, mis põhjustab suurt stressi;

7) Uute teadmiste omandamine nõuab õpilaste mälu, tähelepanu ja vaimsete protsesside pinget, mis on vajalikud uue teabe tajumiseks ja taasesitamiseks.

Intellektuaalne töö erineb füüsilisest tööst oma kõrgendatud nõuetega vaimsele stabiilsusele, pikaajalise närvipinge ja suure hulga mitmekülgse teabe töötlemise võimega. Viimase puhul on lihaste väsimus normaalne füsioloogiline seisund, mis kujunes evolutsiooni käigus välja bioloogilise kohanemisena, mis kaitseb organismi ülekoormuse eest. Vaimne töö on looduse saavutus selle kõrgematel arenguetappidel ja inimese kehal pole loomulikult veel olnud aega sellega kohaneda. Evolutsioon ei ole veel välja töötanud reaktsioone, mis kaitsevad usaldusväärselt kesknärvisüsteemi ülekoormuse eest. Seetõttu ei too närvi(vaimse) väsimuse tekkimine erinevalt füüsilisest (lihas)väsimusest kaasa automaatset tööseiskumist, vaid põhjustab ainult üleerutust, neurootilisi muutusi, mis kuhjudes ja süvenedes viivad inimese haigestumiseni. T.N. "tsivilisatsioonihaigused" on eriti levinud istuva, intensiivse vaimse töö ja emotsionaalse stressiga seotud elukutsete esindajate seas.

Nendes inimkeha jaoks uutes tingimustes peab iga vaimutöötaja õppima rahulikult ja kainelt hindama oma tugevusi ja võimeid, õppima oma keha valitsema ning selleks asjatundlikult kasutama kehakultuuri ja spordi vahendeid. Viimased teaduslikud andmed näitavad kindlasti füüsiliste harjutuste tohutut kasu inimestele, kes töötavad suurenenud neuro-emotsionaalse stressi ja füüsilise tegevusetuse all.

Töötajate tervise hoidmine ja tugevdamine, kõrge töövõime tõstmine ja hoidmine on meie ühiskonna üks olulisemaid ülesandeid. Paljude selle otsuse määravate tegurite hulgas on kehakultuuril silmapaistev koht. See aitab organismil kohaneda kiiresti muutuvate töö- ja elutingimustega, olles kaasaegsete tervislike eluviiside üks põhikomponente. Pole juhus, et K. Marx iseloomustas tervist kui iga inimese piiramatut vabadust täita oma bioloogilisi ja sotsiaalseid funktsioone. Rahvastiku tervise tugevdamisel, isiksuse harmoonilisel arengul, noorte tööks ettevalmistamisel ja kodumaa kaitsmisel suureneb kehakultuuri ja spordi tähtsus ning nende igapäevaellu juurutamine.

Vaimse töö psühhofüsioloogia.

Tööga rahulolu aitab pikaealisusele rohkem kaasa kui füüsiline areng, toitumine, mittesuitsetamine ja vanemate pikaealisus.

M. Bernst

Töötav aju tarbib oluliselt rohkem hapnikku kui teised kehakuded. Moodustab 2–3% kogu kehamassist, neelab puhkeolekus ajukude kuni 20% kogu keha tarbitavast hapnikust. Keerulist raamatut läbi töötava inimese vaatlused näitasid, et esimese 8 lehekülje lugemisel suurenes süsihappegaasi eraldumine puhkeolekuga võrreldes 12%, pärast 16 lehekülge - 20% ja pärast 32 - 35%.

Vaimse töö käigus täituvad aju veresooned, ahenevad jäsemete perifeersed veresooned, laienevad siseelundite veresooned, st täheldatakse vaskulaarseid reaktsioone, mis on vastupidised lihastöö ajal tekkivatele. Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid muutuvad veidi. Hoopis teine ​​asi, kui sellist tööd saadavad emotsionaalsed kogemused. Probleemid ja põnevus, viha ja kannatamatus, pinge ajasurve all mõjutavad vereringesüsteemi. Nii oli grupi inimeste keskmine pulss enne tööle asumist 70,6 lööki minutis ja suhteliselt vaikse töö korral 77,4 lööki. Mõõduka intensiivsusega vaimne töö tõstis südame löögisagedust 83,5 löögini minutis ja tugeva vaimse töö korral 93,1 löögini minutis. Enne klassiruumi sisenemist, kus eksam toimub, registreeritakse õpilaste pulsisagedus 130 - 144 lööki minutis. Arteriaalne rõhk tõuseb 135/85 - 155/95 mm. rt. Art. versus 115/70 treeningute ajal. Sarnast psühho-emotsionaalset mobilisatsiooni täheldatakse kõnelejas enne avalikku kõnet. Sünkroontõlke ajal tõuseb tõlkijate pulss 160 löögini minutis.

Hingamine emotsionaalselt pingelisel tööl muutub ebaühtlaseks, võib sageneda, süveneda ja isegi seiskuda, vere hapnikuga küllastumine väheneb, selle morfoloogiline koostis muutub. Keha termoregulatsioon on häiritud, mis toob kaasa suurenenud higistamise – negatiivsete emotsioonidega (hirm, ärevus) intensiivsemalt kui positiivsete.

Esialgsed väsimusnähud, mis põhjustavad ajukoores inhibeeriva seisundi tekkimist, mis on bioloogiliselt vajalikud organismi kurnatuse vältimiseks, on märguandeks töö lõpetamiseks ja füsioloogiliseks taastumiseks. Protsessi saab aga pärssida tahtejõuga, mis vaid lükkab väsimuse edasi, kuid ei kõrvalda seda.

Intellektuaalse töö eripära seisneb selles, et ka pärast töö lõpetamist ei lahku mõtted inimesest, “töödominant” ei kustu täielikult. Endale on võimatu käskida: "See on kõik, ma olen mõtlemise lõpetanud!" Ja vabal ajal kummitavad arsti mõtted keerulisest patsiendist, inseneri kummitavad joonised ja plaanid ning teadlane analüüsib taas ebaõnnestunud eksperimendi tulemusi, püüdes leida viga, tootmisettevõtte juht. jätkab oma peas tootmisprobleemide lahendamise võimaluste “kerimist”.

On märgatud, et tööaja lõppemisega ei lõpe nende töötajate töö, kelle töökoht asub mitme inimese ruumis. Suutmata avalikult mõelda ega lahendada loomingulisi probleeme, kompenseerib spetsialist kodus asjatult kulutatud jõupingutusi, püüdes mõelda kopitanud peaga ning ka puhkeperioodil otsib ideid, mida homme tööle kaasa võtta.

Väsimus suureneb tööga rahulolematuse ja ebaõnnestumise korral. Väsimustunnet leevendavad või nõrgendavad positiivsed emotsioonid ja suurenenud huvi töö vastu. Erutatud olekus ei pruugi te väsimust märgata.

Funktsionaalne väsimus on esialgu osaline. Seega, kui olete arvutitoimingutest väsinud, saate lugemisega edukalt tegeleda. Aga võib olla ka seisund, kus näiteks matemaatikaga tegelemine, kirjanduse lugemine ega ka lihtne vestlus ei käi üle jõu – tahad lihtsalt ohjeldamatult magada. Välised väsimuse märgid on toodud tabelis 1.

Tabel 1. Väsinud väsimuse tunnused vaimse töö ajal.

Vastavalt S.A. Kosilov.

Närvisüsteemi süstemaatilise ülepinge korral tekib ületöötamine, mida iseloomustab väsimustunne enne tööle asumist, huvipuudus töö vastu, apaatia, suurenenud ärrituvus, pearinglus ja peavalu. Lisaks tekivad düspeptilised häired, suurenevad kõõluste refleksid, ilmneb higistamine ja keha kaitsevõime väheneb (tabel 2).

Tabel 2. Väsimusastmete tunnused.

Vastavalt K.K. Platonov.

Arstide, õpetajate ja sotsioloogide tähelepanekud näitavad, et pikka aega info ülekülluse tingimustes viibivad inimesed kogevad nn. “infoneuroos”, mis on põhjustatud vajadusest töödelda suurt infovoogu ja teha selle põhjal kiiresti otsuseid.

Pikaajaline neuro-emotsionaalne stress ilma korraliku puhkuseta viib selleni, et inimene kaotab une, kaotab isu, on halvas tujus, ärrituvushood, melanhoolia, peavalud jne.

Paljud vaimse töö tüübid on seotud vajadusega võtta ühendust teiste inimestega, tervete meeskondadega. Sellistes tingimustes määrab neuro-emotsionaalse pinge ja sellega kaasneva väsimuse suuresti inimestevaheliste suhete kultuur, psühholoogiline kliima meeskonnas ja sageli ka perekonnas. Korralikult organiseeritud tööpäev, tööjärgne puhkus, kehaline aktiivsus ja sportlikud hobid aitavad oluliselt leevendada väsimust ning ennetada neurootilisi ja psühholoogilisi haigusi (neurogeenne hüpertensioon, südame isheemiatõbi, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid jne).

Pikaajalise professionaalse vaimse tööga tegelemisel võivad organismis tekkida funktsionaalsed muutused, mis on tingitud peamiselt vähesest liikuvusest. See väljendub südamefunktsiooni halvenemises, veresoonte sklerootilistes muutustes, hüpotensiooni (noortel) ja hüpertensiooni (eakatel) ilmnemises ning neurooside tekkes. Liikumise puudumine toob kaasa ka hingamise nõrgenemise. Veri seisab kopsude alumises osas, kõhuõõnes ja jalgades. Tekib soolestiku atoonia, kehas kogunevad mädaproduktid, tekivad peavalud. Oksüdatiivsete protsesside vähenemine organismis põhjustab nii aneemiat kui ka rasvumist.

On teada, et emotsionaalsed reaktsioonid põhjustavad vere kolesteroolitaseme tõusu mitmete hormoonide sekretsiooni taseme tõusu tõttu, näiteks artistidel enne lavale minekut, pilootidel enne lendu jne. võtame arvesse, et sellele kemikaalile omistatakse oluline roll veresoonte sklerootiliste muutuste tekkes, siis saab selgeks kardiovaskulaarse patoloogia ennetamise eriline tähtsus.

Halvasti töötavast lihaskonnast satub ajju piiratud infovoog ning see toob kaasa erutusprotsessi nõrgenemise ja pärssimise teatud ajukoore piirkondades.

Tekivad tingimused suurenenud väsimuseks, töövõime languseks mitte ainult füüsiliseks, vaid ka vaimseks ning üldine heaolu halveneb. Vähenenud lihastoonus halvendab rühti.

Kõik eelnev rõhutab vaimse töö õige korralduse ja selle teostamise tingimuste tähtsust.

Füüsilised harjutused tööpäeva jooksul.

Mälu jõudluse parandamise kõige olulisem tingimus on närvide terve seisund, mille saavutamiseks on vajalik füüsiline koormus.

K. Ušinski

Me kõik oleme harjunud sõnadega "kehaline kultuur", mis on muutunud tavaliseks ja seetõttu on oht kaotada oma atraktiivsus. Kuid me räägime väga olulisest inimkultuuri komponendist, mis ei hõlma ainult lihaste arendamist ja keha loomulikku liikumisvajadust rahuldavat füüsilist koormust, vaid ka oskust oma heaolu juhtida.

See hõlmab ka looduslike tegurite (päike, õhk, vesi), hügieeniliste töötingimuste, puhkuse, elu, toitumise aktiivset kasutamist. Füüsilised harjutused mõjutavad inimese sooritusvõimet kas vahetult pärast nende kasutamist või kaugmõju mõne aja pärast või põhjustavad kumulatiivset mõju, mis näitab korduva (mitme nädala või kuu) kasutamise kogumõju.

Professor A.M. Üleliidulise autonoomse närvisüsteemi patoloogia keskuse juht Wayne toob välja kolm peamist tegurit, mis määravad liigutuste mõju inimese vaimse tegevuse korraldusele. Esimene tegur on seotud vaimse kaitsega, kuna erutuse või šoki korral tekivad organismis iga kord kahjulikud toimeained. Füüsiline aktiivsus aitab neid mürke "ära põletada". Keha jaoks on kõige ohtlikumad emotsioonid, millele ta pole vastanud väljendatud tegudega. Teine psühhoterapeutiline tegur annab asendusefekti, st lülitub negatiivsetelt emotsioonidelt üle füüsilise koormuse kasutamisega seotud lemmiktegevusele. Kolmas tegur määrab loomeprotsessi aktiveerimise ja stimuleerib intellektuaalse tegevuse sfääri.

Füüsilise treeningu otsene mõju vaimsele töövõimele pole selge. Nagu juba märgitud, avaldavad stimuleerivat toimet väikesed koormused. Nende intensiivsuse ja mahu suurenemine, mis ei vasta inimese valmisolekule, võib olla kasutu ja teatud tingimustel avaldada negatiivset mõju. Kui kõik muu on võrdne, siis mida parem on inimese tervislik seisund ja kõrgem füüsiline vorm, seda suurem on tema vastupidavus vaimsele väsimusele, seda tugevam on erinevate kehaliste tegevuste positiivne mõju. Seetõttu domineerivadki lühiajalised mõõduka intensiivsusega koormused hommikuvõimlemisel (võimlemisel), füüsilistel pausidel tööl või õppeasutustes. Vaimse jõudluse pikaks ajaks piisavalt kõrgel tasemel hoidmiseks on soovitav kasutada mõõduka intensiivsusega harjutusi.

Tabel 3. Vaimse töövõime muutused erinevate füüsiliste tegevuste kasutamisel 90 minutit, %.

Füüsilist aktiivsust kui normi ja iga inimese tervisliku eluviisi lahutamatut osa saab rakendada tööpäeva jooksul lühiajaliste harjutuste komplektidena või eraldi pikema seansina.

Tootlikuks vaimseks tööks on vaja igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus vähemalt 60-70 minutit, lisaks füüsilist koormust vähemalt 2-3 korda nädalas 40-90 minutit.

Iseseisvates tundides on vaja laialdaselt kasutada kehalise kasvatuse vahendeid igakülgseks kehaliseks arenguks, samuti sihipäraseid (spetsiifilisi) löögiharjutusi, mis mõjutavad aju veresoonte süsteemi. Nende hulka kuuluvad hingamisharjutused, nägemisaparaadi mikrolihaste harjutused, lõdvestus, karastusprotseduurid jne.

Kehakultuuri tutvustamist on parem alustada kõige elementaarsemate liikumisviiside poole, mis ei vaja erilist meditsiinilist järelevalvet ega teatud eelnevat füüsilist vormi ega spetsiaalselt varustatud kohta. Lihtsamalt tuleb liikuda keerulisema poole, järgides põhiprintsiipe - korrapärasus, astmelisus, juurdepääsetavus, kontroll...

Hommikused hügieeniharjutused.

Praktiliselt terve inimese iga päev peaks algama hommikuste harjutustega.

Lihtsate harjutuste komplekt, mida saate alustuseks teha vaid 8-10 minutit, võimaldab hõlpsalt ja meeldivalt liikuda hommikusest letargiast aktiivsesse olekusse ning kõrvaldada kiiresti pärast öist motoorikat kehas tekkinud ummikud. tegevusetus. Hommikused harjutused suurendavad kesknärvisüsteemi erutatavust ja kiirendavad tööviljakust. Nii näitasid regulaarselt harjutusi teinud ja mitte sooritanud õpilaste rühma vaatlused, et esimeste puhul oli kvaliteetsesse õppetöösse kaasamise periood 15 minutit ja teistel 45 minutit. Hommikuvõimlemine aitab mobiliseeruda eelseisvaks tööpäevaks, tõstab efektiivsust ja loob hea tuju. Selle positiivne mõju suureneb pärast veeprotseduure.

Parim on alustada koolitatud professionaalsete õpetamistundidega raadios või televisioonis, kuigi see ei pruugi täpselt sobida teie minuti-minutilise hommikurutiini. Ebamugavused on ajutised, omandades erinevate ja mitmesuunaliste harjutuste korrektse sooritamise oskuse, saab harjutada iseseisvalt. Koostage enda jaoks võimlemisharjutuste komplekt, sealhulgas need liigutused, mis on teile isiklikult eriti vajalikud.

Individuaalse kompleksi loomisel veenduge, et see vastaks meditsiinilistele nõuetele:

— harjutused peavad vastama Sinu keha funktsionaalsetele võimalustele, tervislikule seisundile, vanusele, soole, töötegevuse spetsiifikale;

— viiakse läbi kindlas järjestuses;

- katta peamised lihasrühmad ja mõjutada jõudu, venitust, lõdvestumist ja parandada üldist liikuvust;

- olema valdavalt dünaamilise iseloomuga, sooritatud ilma märkimisväärse pingutuseta ja hinge kinni hoides;

— laadimise lõpu poole peaks koormus järk-järgult suurenema ja mõnevõrra vähenema;

- värskendage kompleksi perioodiliselt, sest harjutuse tundmine vähendab selle efektiivsust.

1) harjutused, mis aitavad kaasa keha järkjärgulisele üleminekule inhibeeritud seisundist töötavasse. See on kõndimine, jooksmine, rahulikus tempos sooritamine, venitamine. Samal ajal peate tegema mitu hingamisharjutust;

1−14_Kehaline kasvatus 3 — Lk 2

2) harjutused, mis mõjutavad käte ja jalgade lihaseid, aktiveerides südame-veresoonkonna tegevust. Nad ühendavad endas pöörlemisi õlaliigestes, käte eri suundades õõtsumist, madalaid väljahüppeid, rahulikus tempos kükitamist;

3) harjutused, mis tugevdavad keha lihaseid, suurendavad lülisamba painduvust, treenivad hingamist, parandavad ajuvereringet. Need on pea, keha pööramised ja kalded, pöörded paremale ja vasakule erinevatest lähteasenditest. Need, kes töötavad eeskätt istudes, peaksid pöörama erilist tähelepanu erinevatele kehapööretele ja -pööretele, küljele painutamisele ja tagasipainutamisele. Sel juhul on parem ettepoole suunatud painutusi piirata;

4) harjutused jõuvõimete arendamiseks (lamades surumine, jõutõmbed);

5) venitusharjutused hõlmavad jalgade ja käte eri suundades õõtsumist, põrandat puudutavate sõrmede või peopesade ette painutamist jne. Need aitavad suurendada liigeste liikuvust, treenida lihaseid ja tõsta sidemeaparaadi elastsust;

6) kõhupressi harjutustele tuleks pöörata erilist tähelepanu, sest istumisasend põhjustab ummikuid kõhuõõnes. Need on kehatõsted lamamisasendist, erinevad jalatõsted lamamis- ja istumisasendist, ringid ja kiiged jalgadega samadest lähteasenditest;

7) jalaharjutuste hulka kuuluvad sügavad väljaasted, ühe jalaga kükid, tungraudade hüppamine, jooksmine, muusika saatel tantsimine;

8) lõpeta hommikuvõimlemine lõdvestus- ja hingamisharjutustega. See on kõndimine käte liigutustega. Neid tuleks teha ka pärast treeningut suurenenud koormusega.

Praktiliselt terved noored ja keskealised inimesed võivad pärast 8–10-nädalast regulaarset treeningut mõnda harjutust keerulisemaks muuta, sooritades neid kummipaela, ekspanderi või kergete hantlitega (1,5–3 kg).

See vähendab iga harjutuse korduste arvu 25–50%.

Kogu hommikuvõimlemise komplekt võtab aega 10-15 minutit. Ärge unustage akent avada ja võimalusel õues trenni teha.

Praktiliselt terved alla 40-aastased inimesed saavad treenida tempos, mille juures pulss tõuseb 150 löögini minutis. 50 aasta pärast ei tohiks südame löögisagedus ületada 140 lööki minutis ja 60-aastastel - 120. Optimaalse koormuse näitaja on heaolu. Pärast kompleksi läbimist peaksite olema rõõmsas tujus. Väsimus ja letargia pärast treeningut või päeva jooksul võivad viidata liigsele stressile või ebatavalistele terviseseisunditele. Treening peaks turgutama ja mitte tekitama väsimustunnet.

Päevaseid iseseisvaid või rühmaharjutusi saab edukalt asendada kõrgendatud raskusastmega hommikuvõimlemise kompleksiga. Selliste keeruliste harjutuste komplektide sooritamine võib võtta 20–40 minutit. Siiski tuleb meeles pidada, et mitte kõik inimesed ei talu kõrgendatud taset varajastel hommikutundidel kergesti ja valutult. Mõne jaoks on mõttekas viia need tööjärgsetele õhtutundidele.

Üldfüüsilised harjutused.

Kõndimine ja liikumine soodustavad ajumängu ja mõtlemist.

J.J. Rousseau

Tavaliselt mõjutab igasugune füüsiline treening ühel või teisel määral paljusid inimese süsteeme ja organeid. Kuid vastavalt kehale tervikuna või selle üksikutele süsteemidele eelistatava mõju põhimõttele saab harjutusi rühmitada. Seega pakuvad inimestele, kelle töö on seotud istuva töö ja vähese kehalise aktiivsusega, erilist huvi harjutused, mis parandavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööd ning suurendavad üldist vastupidavust ehk väsimusele vastupanuvõimet. Selle ülesandega saab kõige paremini hakkama madala intensiivsusega, kuid piisava kestusega harjutustega. Sellist doseeritud tööd võivad pakkuda kõndimine, jooksmine, ujumine, suusatamine, sõudmine, jalgrattasõit, sportmängud jne. Ei saa öelda, et kõik need harjutused on inimesele tõhus psühholoogilise leevenduse ja vaimse pinge maandamise vahend.

Valitud harjutuste, individuaalspordi elementide või sporditreeningu vormid koos nende kohustusliku eesmärgipärase komponendiga - võistlustega - on väga mitmekesised. Individuaalse iseõppimise käigus doseeritakse koormust loomulikult. Väga harva on juhtumeid, kui inimene ei tunne üldse koormust. Raskem on rühmategevustes, kui emotsionaalne kaasamine võib ebaõnnestuda. Selliste tegevuste käigus on loomulik kalduvus kogukoormust keskmistada, mis mõne jaoks on suur, teiste jaoks ebapiisav.

Õppekoha valik sõltub ka iga inimese individuaalsest maitsest, tingimustest ja võimalustest. Üks lühikeste pükste ja T-särgiga inimene treenib spordiväljakul majade akende all, teine ​​aga eelistab sportida eraldatud kohas looduses või oma korteris. Peaasi on aga regulaarselt optimaalse koormusega trenni teha.

"Täiendav" koolitus.

Me nimetame koolitust "juhuslikuks" üsna meelevaldselt. Jutt käib tavaliste töö- ja olmetingimuste kasutamisest täiendavaks füüsiliseks tegevuseks. See hõlmab kõndimist – treeningut teel tööle ja tagasi. Väga oluliseks kasulikuks täienduseks sellise treeningu tulemustele on psühholoogide hinnangul see, et kõndides vabaneb inimene päeva jooksul kogunenud neuro-emotsionaalsest stressist ning ta ei too seda oma perele koju. Ühtviisi kasulik on jalgratast kasutada nii tööle ja koju sõitmiseks kui ka majapidamistöödeks.

Lihaste aktiveerimiseks saate lisakoormusena kasutada regulaarseid treppe ja metroo eskalaatoreid. Võtke reegliks, et lifti ei kasutata, kui see pole 4. korrusele või isegi kõrgemale tõusmisel hädavajalik. Umbes 2 kuu pärast või võib-olla varem märkate, et see põhjustab üha vähem õhupuudust.

Mitmesugused kodutööd aitavad saada kehalist lisaaktiivsust ja jaotada seda ühtlaselt päeva peale: voodi koristamine, korteri koristamine, põrandapesu, tolmuimejaga töötamine, käte- ja masinpesu. Kõik need on võrdsustatud mõõduka füüsilise tööga ja kokkuvõttes annavad energiakulu üsna muljetavaldavad arvud.

Tervislik kõndimine.

See lihtsaim kehalise aktiivsuse vorm on parim ravim inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi. Tuleb lisada, et treenimata vanematele ja ülekaalulistele inimestele on kõndimine kõige kättesaadavam ja kohustuslikum iseseisva treeningu algetapp, kuna kõndimisel on jalgade koormus 2 korda väiksem kui jooksmisel.

Kõndida saab nii tänaval, pargis kui ka metsas. Samal ajal on aktiivselt aktiivsed mitmed lihasrühmad, sealhulgas suurimad: jalalihased, vaagnavöötme, selja-, käte-, hingamiselundid jne. Kõndimine võib anda suhteliselt suure funktsionaalse koormuse, treenida ja tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi. . Seega, kui puhkeolekus kulutab inimene minutis keskmiselt 1,5 kcal energiat, siis tavakiirusel 5-6 km/h kõndides suureneb energiakulu olenevalt enda kaalust 3-4 korda. Tunnise jalutuskäiguga võib saavutada suurepärase tulemuse kehalise aktiivsuse ja energiakulu üldise tasakaalu suurendamisel – 360 – 600 Kcal (tabel 4).

Tabel 4. Energiakulu erinevatel kiirustel kõndimisel, Kcal.

Vastavalt E.M. Berkovitš

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et madalama intensiivsusega, kuid pikema aja jooksul tehtud harjutused annavad märgatava aeroobse treeningu efekti, näiteks 30-40 minutit harjutusi 5 korda nädalas 70 päeva jooksul. See tähendab, et külm toit treenib tõhusalt hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Koormust suurendades ärge unustage oma esialgset vormisoleku taset, füüsilist vormi ja vanust. Vanemaealistele ja vähenenud sooritusvõimega inimestele võib soovitada päevase treeningkoormuse järkjärgulist suurendamist (tabel 5).

Tabel 5. Soovitatav järjestus koormuse suurendamiseks kõndimisel.

Tervisjooks.

Jooksmine on intensiivsem treening kui kõndimine, kuid seda saab doseerida energiakulu, liikumiskiiruse, distantsi jms järgi. Seega S.V. Erdakov ja V.V. Tšernaškin, jooksukiirusel 10 km/h (sörkimine) on energiakulu 10,5 Kcal minutis (630 Kcal/h); jooksukiirusel 15 km/h (regulaarne kerge jooks) - 21 Kcal minutis (1260 Kcal/h), mis on üle poole vaimse tööga tegeleva inimese päevasest energiakulust.

Füüsilist treeningut soovitame alustada kõndimisest, liikudes järk-järgult jooksmise juurde. Distantsi suurendamine ja täiendavad jooksuminutid peaksid tulema iseenesest. Peate teadma oma võimeid ja hoidma treeningkoormused nende piirides. Üks põhiprintsiipe on treenida ilma pingutamata.

Ei saa mainimata jätta, et joostes suureneb inimese luu-lihaskonna koormus võrreldes kõndimisega oluliselt. Eriti peaksid sellega arvestama ülekaalulised inimesed. Võib tekkida olukord, kus koormuse suurendamise võimalust ei piira mitte kardiovaskulaarsüsteem, vaid valu jalgade lihastes ja liigestes. Sel juhul on soovitav kaalu langetada läbi pika kõndimise, intensiivsete võimlemisharjutuste, tasakaalustatud toitumise ja alles pärast seda alustada tervist parandava sörkjooksuga. Küll aga on inimesi, kellel on lubatud oma kehalist ettevalmistust alustada kohe jooksmisega. Ja isegi see algajate jooksjate rühm peaks oma koormusi järk-järgult suurendama (tabel 6).

Tabel 6. Jooksmise annus kuude lõikes.

A. Wollenbergeri järgi.

Alustage doseeritud jooksmist pärast väikese komplekti tavalisi üldarendusharjutusi. Pöörake erilist tähelepanu liigesesidemete ettevalmistamisele. Kui väljas on külm, on parem kodus soojendada.

Külmadel päevadel on soovitatav valida ringikujuline marsruut, et saaksite alustada ja lõpetada jooksu juba koduuksel.

Ärge püüdke iga hinna eest plaanitut täita, sest... Inimese heaolu võib muutuda ilmastiku ja paljude muude põhjuste tõttu. Jooksmine, nagu kogemused näitavad, peaks olema meeldiva ja raske piiril, eriti algajatele.

Tervisejooksul on sportjooksuga vähe ühist, sealhulgas liikumistehnika osas. Ära pane oma jalga varvastele. Parim variant on rullida kand varbale, pöörates suuremat rõhku jala välispinnale.

Vähetähtis pole psühholoogiline kergendus ja emotsionaalne mugavus, mis tekib optimaalse kiirusega pikal jooksmisel. Pole juhus, et enamik harrastusjooksu fänne märgib tõsiasja, et pikkade jooksude tulemusel kogevad nad alati mõnutunnet.

See nähtus kajastub spetsiaalsete teadusuuringute tulemustes. Nii leiti, et joostes 20 minutit või kauem intensiivsusega 60–80% maksimaalsest vanusega seotud pulsisagedusest vereplasmas, suureneb valu ja naudingu vahendajate beetaendrofiinide ja metentsepamiinide kontsentratsioon. oluliselt. Teadlased viitavad sellele, et sarnane reaktsioon ilmneb kõigi rattasõidu harjutustega.

Suunatud füüsilised harjutused.

Vaimujulgus seisneb väsimatu ja visa treeninguga paindlikkuse andmises ning vaimse töö raskustele mitte järele andmises.

R. Rolland

Suunatud löökharjutused vaimse tööga inimestele hõlmavad neid kehasüsteeme mõjutavaid liigutusi, mis sõltuvad kõige enam töö tingimustest ja spetsiifikast.

Aju veresoonte väljaõpe.

Ajusse lähevad kaks sisemist unearterit ja kaks selgrooarterit, aju väikseimate veresoonte – kapillaaride – kogupikkus on 1500 kilomeetrit. Verevoolu halvenemine arterites ja veresoontes põhjustab koheselt ajuvereringe puudulikkust ja töövõime langust.

Dirigeerib V.E. Nagornõi uuringud võimaldasid tuvastada reaalse võimaluse aju veresoonkonda otseselt ja kaudselt mõjutada, et seda parandada (tabel 7).

Tabel 7. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon aju veresoontele avaldatava toime olemuse järgi.

Esimese rühma harjutuste süstemaatiline ja regulaarne sooritamine kogu liigutustega avaldab kaela läbivatele veresoontele mitmetahulist mehaanilist mõju: pigistamine, venitamine, massaaž. Korduvad kordused aitavad säilitada veresoonte seinte elastsust ja suurendada nende tugevust.

Tavalises asendis – seistes, istudes või lamades – määrab vererõhu pea veresoontes südame poolt tekitatav rõhk. Sooritades harjutusi nagu kõikvõimalikud tagurpidi seismised, jalgade tõstmised selili lamades, lisandub see surve survele, mille tekitab inimese pikkusega võrdne veresamba kaal. Täiendav surve nõuab vastuse suurenemist ja olulist muutust veresoonte süsteemi olemuses. Nende harjutuste süstemaatiline kordamine on kõigi pea veresoonte ülitõhus treenimine. Kuid mitte kõik inimesed ei saa neid harjutusi sooritada; pea allalastud asend on ülimalt ohtlik inimestele, kellel on kalduvus hüpertensioonile ja lühinägelikkus üle 3 dioptri (dpt).

Hingamisteedel on suur mõju aju veresoonte ja tserebrospinaalvedeliku süsteemidele. Sissehingamisel väheneb aju verevool ja väljahingamisel suureneb. Mõju on olulisem, kui hingamissagedus suureneb ja õhuvool on takistatud, näiteks hingates ainult nina või ühe ninasõõrme kaudu. Veelgi suuremaid rõhulangusi pea venoossetes veresoontes põhjustavad harjutused, mille puhul väljahingamine lõpeb õhu jõulise väljutamisega. Kõik see parandab aju ainevahetusprotsesse.

Teise rühma harjutuste kasutamise mõju on seletatav arvukate kahepoolsete närviühenduste olemasoluga siseorganite ning naha ja lihaste üksikute piirkondade vahel. Seetõttu mõjub ajuveresoontega refleksiivselt seotud lihaste kaasamine intensiivsesse töösse viimast ergutavalt.

Vestibulaarse aparatuuri ärritus põhjustab aju veresoonte laienemist. Asjaolu, et pärast erinevate silmaliigutuste vormis harjutuste sooritamist tekib pärast vaimset väsimust elujõulisuse tunne, on seletatav teatud funktsionaalsete ühenduste olemasoluga okulomotoorse närvi ja ajuveresoonte närvirakkude vahel, samuti ajuveresoonte närvirakkude aktiveerimisega. vereringet lihastes, mis kontrollivad silmade liikumist.

Kolmanda rühma harjutuste mõju aju veresoontele on see, et mõne hingamisharjutuse sooritamisel tekib õhupuudustunne. See on signaal liigsest CO 2 (süsinikdioksiidi) sisaldusest veres, mis põhjustab veresoonte laienemist. Viimane sügav hingetõmme toob need tagasi normaalseks.

Kõigi kolme rühma harjutuste kasutamisel tuleb jälgida intensiivsust ja korduste arvu. Vaatlused näitavad, et liigne annus mitte ainult ei vähenda positiivset mõju, vaid võib viia ka vastupidiste tulemusteni. Näiteks väikeste annustega peapööritus põhjustab ajuveresoonte laienemist ja ülejäägi korral - spasme. Seetõttu on sihipäraste harjutuste kasutamisel eriti oluline olla järk-järgult ja juhinduda subjektiivsetest aistingutest.

Hingamisharjutused.

Vaimse aktiivsuse järsk halvenemine toimub sageli ajurakkude ebapiisava hapnikuvarustuse tõttu. Väsimuse vastu võitlemisel on suur tähtsus hingamisharjutustel, mis võimendavad kehas oksüdatiivseid protsesse.

Hingamisharjutuste komplekti tuleks teha 2 korda päevas, vähemalt tund pärast sööki. Kõigepealt omandatakse rindkere ja kõhu hingamine ning seejärel täishingamine. Harjutusi tehakse lamades, istudes ja seistes.

Kõhuhingamist ei kasutata mitte ainult hingamissüsteemi ja hääle treenimiseks, vaid ka kõhulihaste tugevdamiseks, rasvade ladestumise vähendamiseks kõhupiirkonnas ja kõhuorganite prolapsi korral.

Kõhuhingamise teostamiseks hingake rahulikult välja kõhu väljaulatumisega (2–3 sekundit).

Väljahingamisel (3-4 sekundit) tõmbub magu nii palju kui võimalik tagasi. Harjutust korratakse 3-5 korda. Seejärel on soovitatav väljahingamisfaasi järk-järgult pikendada, kuid mitte pikendada selle kestust liigse pingeni.

Rinnahingamine algab väljahingamisest ja kõhu esiseina väljaulatumisest, eemaldades samal ajal õhu rinnast. Sissehingamise ajal tõmmake kõht sisse ja ilma liigse koormuseta tõmmake õhku rinnaõõnde. Loendus on sama, mis kõhuhingamisel.

Täielik hingamine on kõige tõhusam treeningliik. Läbiviimisel paraneb oluliselt gaasivahetus ja vererõhk normaliseerub. Esiteks õpitakse seda lamades ja seejärel istudes ja seistes. Lamamisasendis, käed rippudes mööda keha, hingake rahulikult välja, seejärel sirutage kõht sujuvalt välja (loendage 1–2), langetades diafragma nii madalale kui võimalik. Samal ajal algab tahtmatult sissehingamine - õhk imetakse kopsudesse. Sissehingamist jätkates laiendage alumisi ribisid, laiendage täielikult rindkere, tõstes kergelt õlgu ja rangluud ning pingutades kõhtu (loendage 3–4).

Kui hakkate välja hingama, langetage õlad ja rangluud, eemaldage õhk rinnaõõnest, samal ajal eendudes oma kõhtu (loendage 1–4).

Korda harjutust 3-4 korda. Treenitud inimene peab väljahingamise faasi pikendama.

Edasiseks treeninguks on soovitav teha harjutusi hinge kinni hoides, kuid nii kaua, et õhupuudustunne oleks kergesti talutav. Ülemäärast stressi ei tohiks olla, eriti vanematel ja südame-veresoonkonna haigustega inimestel. Hinge kinnihoidmine nii palju kui võimalik hõlbustab oluliselt südame tööd, laiendab koronaar- ja ajuveresooni ning suurendab interstitsiaalse hingamise taset.

Hingamisharjutusi saab teha ka kõndides.

Harjutus 1. Mõõduka tempoga kõndides hingake täis 4, 6 või 8 sammu. Seejärel hoidke hinge kinni 2, 3 või 4 sammu. Täielik väljahingamine tehakse uuesti 4, 6 või 8 sammu. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni sama kaua (2, 3 või 4 sammu).

Kui ilmnevad ebameeldivad aistingud, määrab korduste arvu enesetunne. Korduste käigus võib sissehingamise kestus pikeneda 12 sammuni või rohkemgi ning sellega seoses võib pikeneda ka hinge kinnipidamine.

1−14_Kehaline kasvatus 3 — Lk 3

Harjutus 2. Sama nagu harjutus 1, ainult väljahingamine surub läbi tihedalt kokku surutud huulte.

Harjutus 3. Pärast keskmise sügavusega sissehingamist hinga välja, hoia hinge kinni ja kõnni 10-16 sammu, kuni tunned õhupuudust. Korda 15-20 korda.

Harjutus 4. Kõndimise ajal tee 15 - 20 hingamisliigutust rõhutatud väljahingamisega.

Harjutus 5. Kõndige 0,5 - 1 kilomeeter (saate seda teha kiirendatud tempos), hingates läbi nina, rõhutades diafragma tööd (sissehingamisel suruge välja, väljahingamisel tõmmake kõhtu sisse).

Harjutused silmadele.

Enamiku teadmustöötajate vähene liikumine mõjutab paratamatult nende nägemist. Laua, instrumentide või molberti ääres töötades fikseerib inimene oma pilgu pikka aega samal kaugusel asuvatele punktidele. See põhjustab läätse mikrolihaste ja silma motoorsete lihaste ülekoormust. Seetõttu on soovitatav tööpäeva jooksul korduvalt vaadata kaugeid objekte ja neid visuaalselt fikseerida. Ja lõunapausi ajal on kasulik mängida selliseid mänge nagu lauatennis ja sulgpall.

Kahjuks kannatavad peamiselt vaimse tööga tegelevate inimeste seas paljud müoopia (“myo” - kissitamine, "opsis" - pilk).

See on üks silma murdumisvigadest, mille tagajärjel on selle all kannatavatel inimestel raskusi kaugete objektide nägemisega. Müoopia esineb sagedamini inimestel, kellel on üldised tervisehäired. Neil on sageli halb kehahoiak, kalduvus visuaalselt lähedalt töötades liigselt torsot ja pead kalduda.

Füüsilised harjutused lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamiseks ei aita kaasa mitte ainult keha üldisele tugevdamisele, vaid parandavad ka silmalihaste tegevust ja vereringet silma kudedes.

Müoopia ennetamisel mängivad olulist rolli hingamisharjutused, mis suurendavad kopsuventilatsiooni ja parandavad organismi redoksprotsesse.

Müoopia liigitatakse madalaks (kuni 3 dioptrit), keskmiseks (4–6 dioptriks) ja kõrgeks (üle 6 dioptria).

Müoopia all kannatavatel inimestel on vajalik sportimise näidustuste ja vastunäidustuste range järgimine (tabel 8).

Tabel 8. Sportimise vastunäidustused sõltuvalt lühinägelikkuse astmest.

Treening võib avaldada soodsat mõju silmade seisundile, kuid võib avaldada ka negatiivset mõju ja viia nägemise halvenemiseni. Kõik sõltub lühinägelikkuse astmest, spordiala tüübist ja harjutuste annusest. Progresseeruva lühinägelikkuse, eriti komplitseeritud lühinägelikkusega on vastunäidustatud spordialad, mis on seotud suure füüsilise pinge, keha äkilise liikumise ja värisemise võimalusega.

Väsimuse ennetamine.

Et olla produktiivsem, andke ennast mõnikord. Seal, kus pinge ei vaheldu puhkusega, pole ka vastupidavust. Tõmmatud vibu lõhkeb.

Jan Amos Comenius

Inimkonna sajanditepikkune kogemus viitab sellele, et iganädalane puhkus on kõrge jõudluse säilitamiseks vajalik. Esimese maailmasõja ajal Inglismaal kaotasid tööstusettevõtted pühapäevase puhkepäeva. Negatiivsed tagajärjed ei lasknud end kaua oodata – tootmine vähenes ja haiguste arv kasvas. Seejärel taastati mõnes tehases puhkepäev ning tervise ja tööviljakuse näitajad normaliseerusid.

Enamikul meie riigi töötajatest on kaks vaba päeva. Ja neid tuleb oskuslikult kasutada. Kui piirdute nendel päevadel passiivse tegevusega: lugemine, kino, teatri, kontserdisaali külastamine jne, ei aita selline puhkamine kaasa esituse taastamisele, vaid vastupidi, võib viia lõõgastumiseni, omamoodi lihasteni. väljatreenimine. Esmaspäev kujuneb siis “raskeks päevaks”, sest sünnitusprotsessi sisseelamine on keeruline.

Iganädalane puhkus peab olema aktiivne. Puhkepäeval – mine loodusesse! Harju sellega. Minge linnast välja, olenemata sellest, millises rollis – turistide, suveelanikena, objektil töötama, kalurite, jahimeeste, seenekorjajatena, jalgrataste või lastekärudega. Talvel suuskade ja kelkudega. Väljaspool linna saate külastada kinnisvaramuuseume, loodus- või ajaloomälestisi. Tavaliselt liiguvad nende objektide läheduses bussid ja rongid ning 5-6 kilomeetrit värskes õhus kõndimine on kasulik ja ei väsi.

Õhk metsas veepinna lähedal on kõige puhtam ja kasulikum. See sisaldab kõige rohkem negatiivselt laetud ioone. Lisaks on põldude ja metsade ümbruses õhk küllastunud nn. fütontsiidid. Neid mikroobidele kahjulikke aineid eralduvad paljude taimede lehed, juured ja viljad. Arstid on leidnud, et fütontsiidid tugevdavad inimese närvisüsteemi, leevendavad väsimust ja närvi-emotsionaalset stressi.

Aktiivne puhkus on ülimalt vajalik vaimse tööga inimestele, kes juhivad valdavalt istuvat eluviisi. Vaevalt, et miski võib asendada metsade varjulist jahedust, mis tekitab nii palju meeldivaid aistinguid ning parandab inimese sooritusvõimet ja tuju.

Millises metsas on kõige parem jalutada? See sõltub suurel määral kliima- ja ilmastikutingimustest, aga ka individuaalsetest omadustest ja inimeste tervislikust seisundist. Arvatakse, et leht- ja segametsade mikrokliima on pehmem ja organismile soodsam kui okasmetsadel. Phütontsiide on rohkem soojal ajal ja keset päeva külma ilmaga ja öösel on nende hulk metsaõhus minimaalne.

Kõige rohkem väljendunud bakteritsiidsed (fütontsiidsed) omadused on pappel, vaher, viburnum, magnoolia, jasmiin, valge akaatsia, lepp, kask, sona ja küpress. Teadlased on leidnud, et männi- ja seedrimetsades on õhk praktiliselt stüreen; sellel on kahjulik mõju isegi tuberkuloosibatsillile. Samuti märgitakse, et metsaõhus on negatiivseid (“kergeid”) ioone 2–3 korda rohkem kui mereõhus või heinamaa kohal ning 5–10 korda rohkem kui linnaõhus. Suurim hulk kergeid ioone leiti punase tamme, valge vahtra ja hariliku männi võra alt.

Tasub aga teada, et osa inimesi, näiteks südame-veresoonkonnahaigusi või olulist kesknärvisüsteemi häiret põdevad, ei talu pikka okasmetsas viibimist, eriti kuivadel kuumadel kevad-suvistel päevadel.

Lühikeste jalgratta-, suusa- ja jalgsimatkade kõrval on kasulik ette võtta ka pikemaid reise, mis ühendavad aktiivse puhkuse kognitiivsete ülesannetega. Üleliidulise turismi- ja ekskursioonilabori hinnangul on turism parim viis emotsionaalselt ühelt tegevuselt teisele ümber lülituda.

Arvatakse, et aktiivne puhkus võib vähendada südame-veresoonkonna haigusi poole võrra, hingamisteede haigusi 40%, kassi-lihassüsteemi haigusi peaaegu kolmandiku ja seedetrakti haigusi rohkem kui 20%.

Turismireisidel ja matkadel ei kuula me ainult giidi või juhti, kui ta on, vaid vaatame elava huviga loodust, imetleme päikest, merd, jõge, metsa, hingame sisse puhast aromaatset õhku ja loomulikult teeme. ei suitseta. On lihtsalt ebaloogiline minna loodusesse ja hingata sisse mürgist sigaretisuitsu.

Kuid ükskõik kui hästi puhkus on korraldatud, ei suuda see pikka iga-aastast puhkust kompenseerida. Süstemaatiline, korduv, nädalast nädalasse korduv tööjõupingutuste kordamine, kuna need on teatud määral monotoonsed välised stiimulid, nõrgestab ajukoore närvirakke. Sellist keha reaktsiooni saate vältida, kui puhata mitu nädalat. Ükski ravim ei saa väsimuse vastu võitlemisel anda sellist mõju kui ratsionaalselt korraldatud iga-aastane puhkus, mis hoiab ära väsimuse tekkimise võimaluse.

Kui igapäevane ja pühapäevane puhkus aitab meil täielikult tööl kulutatud energiat taastada, siis põhipuhkus, puhkus või puhkus edendab jõudu, jaksu ja tervist veel mitmeks kuuks. Akadeemik A.A. Bogomolets, kes uskus, et puhkamine peaks eelnema väsimusele, hoiatab seda.

Ka sanatooriumides, kus käiakse arsti ettekirjutuse järgi ravil ja lõõgastumas, tuleks püüdleda aktiivse puhkuse poole, osaleda matkadel, ekskursioonidel, käia kalal, seenel jne.

Kõik see viitab sellele, et oskus aasta jooksul aktiivselt lõõgastuda on sama oluline kui oskus töötada tööl ja maja ümber.

Selleks, et vaba aja veetmine tooks ainult kasu, on vaja järgida mõningaid hügieenieeskirju. Seega pöörake jalutama minnes erilist tähelepanu jalanõude valikule. See peaks olema vastupidav, niiskuskindel, jalale hästi istuma ja sellel ei tohi olla sisemisi arme. Matkal ei ole soovitatav kanda uusi, testimata jalanõusid. Valige riided, mis on lahtised, kerged ja hooajale vastavad. Matkamisel ei tohi unustada ratsionaalse toitumise reegleid, mitte üle süüa, alkohoolseid jooke mitte juua. Ärge jooge avatud allikatest vett ilma keetmata. Ujudes või päevitades ole mõõdukas. Ühesõnaga, loodust tuleb oskuslikult kasutada ja siis tänab see sind hoogu ja tervisega.

Arvutite mõju inimeste tervisele.

Arvuti ja elu.

Tänapäeval kasutatakse arvuteid väga erinevates inimtegevuse valdkondades. Paljude ametite puhul on see kas tööobjekt või peamine töövahend, töövahend. Interneti laienemisega suhtleb arvuti kaudu üksteisega üha suurem hulk erinevates linnades, riikides ja isegi erinevatel kontinentidel elavaid inimesi. Arvuti on suurepärane abiline keelte, loodus-, täppis- ja rakendusteaduste õpetamisel nii koolilastele kui ka erialast haridust omandavatele täiskasvanutele. Arvutid tungivad igapäevaellu. Viimasel ajal on loodud väga palju erinevaid arendusprogramme, kõikvõimalikke temaatilisi arvutientsüklopeediaid, koduarvestuse abiprogramme ja raamatukogusid. Ilmunud on multimeediaetendused CD-del ja arvutimängud, mille fännid on igas vanuses, haridustaseme, intelligentsi ja maailmavaatega inimesed. Kahjuks unustavad paljud personaalarvutite (PC) kasutajad sageli ja mõnikord lihtsalt ei teagi, et arvutitel on koos hüvede ja naudingutega mitmeid tervist negatiivselt mõjutavaid tegureid.

Üldise arvutistamise koidikul peeti personaalarvutit suurte arvutitega võrreldes lihtsalt mugavamaks ja arenenumaks tööriistaks mitmete programmeerimisprobleemide lahendamiseks, suurte andmebaaside haldamiseks, vajaliku lülina avaldamissüsteemides, aga ka äärmiselt oluliseks lüliks. mugav elektrooniline kirjutusmasin või põnev vaba aja mänguasi.

Kuid alates 1990. aastast hakkasid ilmuma väljaanded, et intensiivne ja pikaajaline arvutiga töötamine on paljude haiguste põhjuseks. Veelgi enam, paljud teadlased usuvad, et ekraanikiirgusega kokkupuutest ei saa välistada pikaajaliste tagajärgede võimalust.

Arvuti mõjutegurid inimesele.

Arvuti mõju inimese tervisele probleemi arendatakse kahes alternatiivses suunas. Kõige arvukamad ja kõige tõenäolisemalt tõele kõige lähemal olevad inimesed on need, kes toetavad väidet, et arvutihaigus on olemas. Nende argumendid on õiged.

Arvuti negatiivne mõju inimesele on keeruline.

Esiteks, nagu näitavad arvukate teaduslike tööde tulemused, kasutades uusimat mõõtmistehnoloogiat, on arvutimonitor järgmiste tegurite allikas:

— elektrostaatiline väli;

— nõrk elektromagnetkiirgus madala-, ülimadala- ja kõrgsagedusvahemikus (25 Hz – 400 KHz);

— röntgenikiirgus;

- ultraviolettkiirgus;

— infrapunakiirgus;

— kiirgus nähtavas piirkonnas.

Nende mõju inimorganismile pole piisavalt uuritud, kuid on selge, et see ei jää tagajärgedeta.

Teiseks põhjustab operaatori liikumatu, pinges kehahoiak, mis on pikka aega ekraani külge liimitud, väsimust ja valu lülisamba-, kaela- ja õlaliigeses.

Kolmandaks põhjustab intensiivne töö klaviatuuriga valu küünarnuki liigestes, käsivartes, randmetes, kätes ja sõrmedes.

Neljandaks hõlmab operaatori tegevus peamiselt monitori ekraanil kuvatava teabe visuaalset tajumist, mistõttu arvutiga töötavate inimeste visuaalne aparaat on olulisel määral koormatud. Nägemist mõjutavad kõige rohkem järgmised tegurid:

1) monitori ekraanil pildi loomise meetodite ebatäiuslikkus. Sellesse tegurite rühma kuuluvad:

— monitori ja graafikaadapteri parameetrite kokkusobimatus;

— monitori ebapiisavalt kõrge eraldusvõime, defokuseerimine, kiirte mittekonvergents ja muude tehniliste omaduste madal tase;

— pildi liigne või ebapiisav heledus.

2) töökoha läbimõtlematu korraldus, mis on põhjuseks:

— pimestamise olemasolu ekraani esipaneelil;

— töökohtade nõutava valgustuse taseme puudumine;

— operaatori silmade ja ekraani vahelise kauguse mittejärgimine.

Viiendaks kaasneb arvuti tööga akustiline müra, sealhulgas ultraheli.

PC-operaatorite heaolu võimalik halvenemine on riikliku Teaduste Akadeemia ning Rootsi, Prantsusmaa, Saksamaa, Austria, Jaapani ja Venemaa teadus- ja meditsiiniasutuste uurimisprogrammide teemaks.

Eri valdkondade ja erialade spetsialistid on pärast hoolikat uurimistööd jõudnud järeldusele, et kasutajate terviseprobleemide põhjuseks ei ole mitte niivõrd arvutid ise, kuivõrd ergonoomika põhimõtete ebapiisav järgimine. Arvutiga seotud töös pole midagi, mis muudaks valu, füüsilise ebamugavuse, nägemis- või luu-lihaskonna kahjustuse vältimatuks. Inimene peaks püsima terve ja energiline ka pärast pikka arvutiga töötamist. Täna on see võimalik!

Paljud operaatoritöökohad säilitavad aga nii asutuste juhtide kui ka kasutajate endi teabe puudumise tõttu jätkuvalt sama välimust, mis toob kaasa operaatorite kaebusi.

Nii märgivad paljud pidevalt arvutiga töötavad inimesed, et sageli tekivad veidi aega pärast tööle asumist peavalud, valu näo- ja kaelalihastes, valutav valu lülisambas, valu silmades, pisaravool, nägemise halvenemine, valu. kui käte liigutused. Valu aste tunnetes on võrdeline arvutiga töötamise ajaga.

Pikaajalise statsionaarses asendis istumise tõttu tekib mõnel PC-operaatoril lihasnõrkus ja lülisamba kuju muutus (pikaajaline staatilise koormuse sündroom), mis võib äärmuslikumal juhul põhjustada puude. Sellised haigused on igasuguse "istuva" töö kaaslased.

Neil, kes töötavad monitori ekraanil kuvatava teabega 7 tundi või rohkem päevas, on palju suurem tõenäosus haigestuda astenoopiasse (nägemisnõrkus) ja silmapõletikesse kui inimestel, kelle töö ei ole seotud arvutiga. Lisaks selgus, et professionaalsete operaatorite seas on suurenenud glaukoomi ja katarakti esinemissagedus. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on sellised operaatorid sunnitud prille vahetama iga 6–9 kuu tagant, et muuta need tugevamaks.

Regulaarsed arvutikasutajad puutuvad sagedamini ja suuremal määral kokku psühholoogilise stressi, kesknärvisüsteemi funktsionaalsete häirete, südame-veresoonkonna ja ülemiste hingamisteede haigustega. Madala sagedusega elektromagnetväljad võivad teiste negatiivsete teguritega suhtlemisel põhjustada vähktõbe ja leukeemiat. Monitori elektrostaatilise välja poolt ligitõmbav tolm, nagu iga tolm, põhjustab mõnikord näo dermatiiti, astmaatiliste sümptomite ägenemist ja limaskestade ärritust.

Kuigi ülalkirjeldatud pilt arvutite mõjust inimkehale tundub üsna nukker, tuleb meeles pidada, et sellised tagajärjed on võimalikud vaid juhul, kui probleemi täielikult ignoreerida. Iga arvutikasutaja peab ohtu isiklikult teadma, et seda vältida.

Spetsiaalsed harjutuste komplektid arvutioperaatoritele.

Kompleksid põhinevad nimelise silmahaiguste uurimisinstituudi arendustel ja ettepanekutel. Helmholtz professor E.A. juhendamisel. Avetisova. Neil on kasulik toime ning need aitavad taastada silmade ja kehalihaste normaalset talitlust.

Kompleks 1.

Harjutus 1. Istuge suletud silmadega, lõdvestage näolihaseid, toetuge toolile, asetage käed puusadele (10 - 15 sek).

Harjutus 2. Sulgege silmad ja tehke kulmuharjade ja silmakoopade alumise osa isemassaaži, tehes sõrmedega kergeid ringjaid silitusliigutusi ninast väljapoole (20 - 30 sek).

Seejärel istuge suletud silmadega 10-15 sekundit.

Harjutus 3. Painutage käed rinna ette, pange käed tihedalt kokku, ristades sõrmi. Pöörake sõrmed rinna poole, vältides peopesade eraldumist. Pöörake sõrmed ette. Korda 4-6 korda. Seejärel langetage käed alla ja raputage lõdvestunud käsi.

Harjutus 4. Painutage käed küünarnukist, peopesad üles ja ettepoole. Tehke vaheldumisi sõrmeklõpsu, alustades nimetissõrmest (iga kord enne klõpsamist on pöial üleval).

Sama vastupidises järjekorras. Korda 2-3 korda. Seejärel langetage käed alla ja raputage käsi.

Harjutus 5. Kallutage pea rinnale ja tõmmake seda tagasi, seejärel tõmmake seda veidi tagasi. Kallutage pea ette. Korda 4-6 korda. Tempo on aeglane.

Harjutus 6. Vaata 2–3 sekundit enda ees olevasse kaugusesse. Suunake pilk 3-5 sekundiks ninaotsale. Korda 6-8 korda.

Kompleks 2.

Harjutus 1. Pea väga aeglane ringliikumine ühes, siis teises suunas. Korda 3-4 korda.

Harjutus 2. Pea- ja kuklaosa isemassaaž. Tehke kõik liigutused sõrmeotstega ülalt alla väljapoole; silitamine, ringliikumine, hõõrumine.

Harjutus 3. Sule silmad tihedalt 3-5 s, seejärel ava 3-5 s. Korda 6-8 korda.

Harjutus 4. Käed vööl. Parem käsi peas. Pingutades lihaseid, keerake torso paremale. Lõdvestage oma lihaseid ja pöörduge tagasi algasendisse. Sama – teises suunas. Korda 2-3 korda.

Harjutus 5. Jälgi oma silmadega käe aeglast langetamist ja seejärel tõstmist silmadest 40 - 50 sentimeetri kaugusel. Korrake kätt vahetades 10-12 korda.

Kompleks 3.

Harjutus 1. Sulgege silmad, kasutades mõlema käe kolme sõrme padjakesi, vajutage kergelt ülemisele silmalaule 2-3 sekundit. Seejärel eemaldage sõrmed silmalau küljest ja istuge 2–3 sekundit suletud silmadega. Korda 3-4 korda.

Harjutus 2. Tõstke ülaosa üles, käed küünarnukist kõverdatud, langetatud käed puudutavad peaaegu kõrvu. Seejärel kummarduge kergelt ette, langetage pea rinnale, "langetage" järjekindlalt õlad, käsivarred, käed ja lõdvestage täielikult. Korda 2-3 korda.

Harjutus 3. Istudes käed sirgelt alla, pinguta järsult kogu keha lihaseid. Seejärel lõdvestage kohe täielikult, langetage pea rinnale ja sulgege silmad. Istuge nii 10-15 sekundit. Korda 2-3 korda.

Harjutus 4. Tõstke torso pööramise ajal käed üles. Sirutage sõrmed pinges laiali, pingutage kõiki keha lihaseid, hoidke hinge kinni 7-8 sekundit. Keerake torso algasendisse, "langetage" käed ja lõdvestage kogu keha 7-8 sekundit. Korda erinevates suundades 3-5 korda.

Harjutus 5. Ühendage mõlema käe peopesad rinnal, sõrm sõrmega, ilma pingeteta. Sisse- ja väljahingamisel hajutage ja koondage nimetissõrmed, väikesed sõrmed, keskmised sõrmed, pöidlad ja sõrmusesõrmed. Korrake vastupidises järjekorras.

Harjutus 6. Asetage parema käe sõrm silmadest 20 - 25 cm kaugusele keskele. Vaadake seda mõlema silmaga 3–5 sekundit, parema silmaga (vasak peaga) 3–5 sekundit, vasaku silmaga (parema silmaga sulgedes) 3–5 sekundit, mõlema silmaga. Vaheta kätt. Tahtsin kõike korrata. Tehke kokku 2-3 tsüklit.

Kompleks 4.

Harjutus 1. Istudes arvuti taga, võtke kõige mugavam asend:

- lõdvestuge, ärge pingestage;

— sirutage selg õrnalt, kõndimata (ärge lonkage);

- sulgege silmad õrnalt, ilma pigistamata, sulgege silmalaud;

- suletud silmadega vaadake ainult otse ette - silmi pingutamata, defookustage;

- hoidke pead kergelt, pingutamata, ilma pingutuseta;

- ärge pingutage oma keha ja tehke pea kergeid kallutusi: rinnale, seljale, kordamööda paremale ja vasakule õlale.

Harjutus 2. Silmi avamata tehke nendega pöörlevaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva, alla ja üles.

Harjutus 3. Vähemalt kord iga 2 tunni järel tehke tööst paus, nõjatuge toolile, pange käed puusadele, lõdvestage näolihaseid ja istuge nii 10-15 sekundit.

Harjutus 4. Sulgege silmad ja masseerige sõrmedega, tehes kergeid ringjaid silitusliigutusi ninast väljapoole, kulmuharjadest ja silmakoopade alumisest osast 20 - 30 s. Seejärel kõndige suletud silmadega 10–15 sekundit.

Harjutus 5. Kallutage pea aeglaselt ette, toetades lõuga rinnale, ja liigutage pead tagasi. Tehke rida pea pööramisi. Korda 4-6 korda.

Harjutus 6. 2 - 3 s. Vaadake kaugusesse, seejärel suunake pilk ninaotsale, külmutage 2–3 sekundit. Korda 6-8 korda.

Harjutus 7. Kehalise kasvatuse moment. Võimalusel tõstke käed üles, sirutage sõrmed pinges laiali, pingutage kõiki keha lihaseid, hoidke hinge kinni 7-8 sekundit. Keha pöörates "langetage" käed ja lõdvestage kogu keha 7-8 sekundit. Korda 3-5 korda.

Harjutus 8. Tõmmake sõrmed sisse ja vabastage need, kuni tunnete pinget. Lõdvestuge ja seejärel pigistage aeglaselt oma sõrmi.

Harjutus 9. Õlgade ja ülaselja lõdvestamiseks pange sõrmed pea taha ja pigistage abaluu, kuni tunnete pinget ülaseljas. Püsi selles asendis 5-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge. Korda 5-10 korda.

Harjutus 10. Asetage sõrmed pina taha nii, et peopesad oleksid suunatud sissepoole. Proovige käsi aeglaselt tõsta ja sirutada. Püsi selles asendis 5-10 sekundit. Korda 5-10 korda.

Harjutus 11. Seistes tõstke aeglaselt käed üles, samal ajal pöörates pead vasakule ja paremale, kuni tunnete kerget pinget.

Harjutus 12. See harjutus aitab neutraliseerida pikaajalise ettepoole kallutatud asendis viibimise mõju, kui vaatate ekraani pikalt ja hoolikalt. Langetage lõug aeglaselt, nii et selle alla tekivad voldid, püsige selles asendis 5 sekundit. Korda 5-10 korda.

Järeldus.

Töö ja loovus aeglustavad kurnatuse ja närbumise algust.

1−14_Kehaline kasvatus 3 — Lk 4

S.T. Konenkov

Teaduse ja tehnika edusammud tõrjuvad füüsilise töö üha enam tagaplaanile, eelistades vaimset tööd selle keerulise psühho-emotsionaalse stressiga. Inimese aju, süda ja veresooned on sunnitud töötama võrreldamatult suurema pingega kui tema lihassüsteem, mis moodustab umbes 40% kogu kehast. Häiritud normaalne füsioloogiline tasakaal inimorganismis tekitab üha uusi vaevusi, mis piiravad tema elutalitlust. Inimesed ei taha haigeks jääda ja enneaegselt vananeda, nad otsivad tõhusamaid vahendeid kõrge töövõime säilitamiseks. Nende sajanditepikkuste ja mitmekülgsete otsingute käigus on inimkond kogenud palju moekate ravimite, uusimate ravi- ja noorendamise teooriate hullust, kuid kehalise harjutuse autoriteet pole mitte ainult kõikunud, vaid on alati kasvanud. Ja kõik sellepärast, et liigutuste mõju laieneb nii eraldi süsteemile või funktsioonile kui ka kogu organismile tervikuna.

Kõik kavandatavad harjutused ei saa loomulikult arvesse võtta iga inimese individuaalseid omadusi, isiklikke kogemusi ja harjumusi. Seetõttu ei tohiks neid tingimusteta vastu võtta, neid tuleb praktikas testida ja vajadusel selgitada.

Füüsiline harjutus aktiveerib inimese loodusreservi jõude. Miski ei suuda meie närvisüsteemile kompenseerida seda, mida ta saab aktiivsest lihastööst ja optimaalsest füüsilisest tegevusest. Treeningud jõusaalis, ujulas, staadionil, spordiväljakutel, metsaradadel panevad aluse suurele jõudlusele, võimalusele pikaajaliselt stressi tekitada närvisüsteemi kõige keerulisemate funktsioonide puhul. Kehaline kasvatus, korralikult organiseeritud kehalised tegevused on usaldusväärne õlg, millele saab ja tuleb toetuda igas vanuses. Füüsiline kultuur on võimas elujõu akumulaator, see toob kaasa elujõu ja rõõmsameelsuse, lihasrõõmu, uhkuse oma motoorsete oskuste ja võimete üle.

Kasutatud kirjanduse loetelu.

1) Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Vaimsete töötajate kehakultuur.— M: “Teadmised”, 1987, – 96 lk.

2) F.P. Kosmolinski. Füüsiline kultuur ja jõudlus.— M: “Teadmised”, 1983, – 64 lk.

3) G. G. Demirchoglyan. Arvuti ja tervis.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 lk.

Praktiline tund 17

Teema: sihipärase inimtegevuse uurimine

Eesmärk: tuvastada esialgse eesmärgi seadmise mõju tegevuse tulemusele.

Ülesanne 1. Soorita test tabeliga (arv-täht).

Ülesanne 2. Tee järeldus tegevuse tulemuse sõltuvusest seatud eesmärgist.

6.2. Teemad abstraktide ja esseede jaoks praktilisteks tundideks valmistumiseks

Semestri kodutöö täiskoormusega üliõpilastele

Semestri kodutööde täitmine, registreerimine ja kaitsmiseks ettevalmistamine(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Kodusemestri ülesannete (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 täitmiseks vajalikud ülesanded väljastab praktilisi tunde läbi viiv õpetaja, näidates ära soovitatavad kirjandusallikad.

Kodusemestri ülesandeid viiakse läbi erialasektsioonide praktilise õppimise eesmärgil, mis aitab kinnistada, süvendada ja üldistada teoreetilisi teadmisi, arendada loomingulist algatusvõimet ja iseseisvust, tõsta huvi eriala õppimise vastu ning sisendada uurimisoskusi. Distsipliini kodusemestri ülesanded täidab iga üliõpilane iseseisva töö raames järgmistel teemadel:

DSZ 1. “Keha on kompleksne avatud isereguleeruv süsteem” koosneb seletuskirjast (vähemalt 12–15 lehekülge), mis peab sisaldama järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Organismi elutähtsate funktsioonide organiseerituse tasemed. Keha ja väliskeskkonna ühtsus. Keha sisekeskkond. Homöostaas.

3. Järeldus

DSZ 2. "Ajupoolkerade füsioloogia" koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Ajukoore areng ontogeneesis. Ajupoolkerade paaristegevus ja selle arengu iseärasused ontogeneesis.

3. Refleksomeetria kui kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi hindamise meetod. Elektroentsefalograafia kui meetod ajukoore funktsionaalse aktiivsuse ja selle seoste uurimiseks subkortikaalsete struktuuridega. Elektroentsefalogrammi (EEG) põhirütmid. EEG moodustumine ontogeneesis.

4. Järeldus.

DZZ 3. "Keha kaasasündinud ja omandatud aktiivsus" koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Keha kaasasündinud ja omandatud tegevused. Instinktid kui keerulised tingimusteta ahelrefleksid, mis moodustavad kaasasündinud käitumisvormi. Instinktide iseloomulikud tunnused ja arengumehhanism.

3 Dünaamiline stereotüüp, selle füsioloogiline olemus, tunnused ja tähendus õppimise ja oskuste kujunemise protsessis. Stereotüüpide ümbertegemise raskus kui pedagoogiline probleem õpivigade korral.

4. Järeldus.

DZZ 4. "Bioloogiline küpsemine ja vaimne areng" koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Üldmõisted küpsemisest. Küpsemise kriteeriumid. Bioloogiline vanus. Arengu kiirenemise ja pidurdumise ning noorukiea probleem. Kriitilised ja tundlikud arenguperioodid, nende iseloomulikud tunnused.

3. Aju ja vaimse arengu põhiplokkide küpsemise dünaamika ja heterokroonsus. Heterokroonia ajupoolkerade küpsemisel ja inimese psüühika omaduste kujunemisel.

4. Järeldus.

DSZ 5 “Emotsionaalse vajaduse sfääri psühhofüsioloogia” koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Ajupoolkerade funktsionaalne asümmeetria ja emotsioonid. Emotsioonid ja tervis. Emotsioonide mõju inimtegevusele.

3. Järeldus.

DSZ 6. “Kõne ja vaimse tegevuse psühhofüsioloogia” koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Kõne kui ajalooliselt väljakujunenud inimestevahelise suhtluse vorm keele kaudu. Kõne põhiosad. Kõnekeskuste lokaliseerimine, nende füsioloogia ja funktsionaalne ühtsus.

3. Kõne ontogenees. Afaasia. Kõnekinosteesia. Ilmekas, muljetavaldav, sisekõne. Kõne funktsionaalne asümmeetria.

4. Mõtlemine ja kõne. Kaasaegsed ideed mõtlemise olemuse ja mehhanismi kohta. Mõtlemise elektroentsefalograafilised korrelatsioonid. Intelligentsus, selle füsioloogiline alus ja aspektid. Intellekti arengutaseme määravad tegurid.

5. Järeldus.

DSZ 7 "Funktsionaalne olek" koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Funktsionaalse seisundi määramine. Funktsionaalse seisundi roll ja koht inimese käitumises. Funktsionaalsete seisundite diagnoosimise meetodid.

3. Stressi füsioloogia. Stressi definitsioon. Stressi klassifikatsioon. Stressi arengu füsioloogiline mehhanism. G. Selye stressist kui üldisest kohanemissündroomist. Stressi arenguetapid. Eustress ja distress. Stress, käitumine ja inimeste tervis. Stressireaktsioonide juhtimine. Tagasiside inimese funktsionaalsete seisundite ja käitumise reguleerimisel.

4. Järeldus.

DSZ 8. "Kutsetegevuse psühhofüsioloogia" koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Psühhofüsioloogia osa tööpsühholoogia praktiliste probleemide lahendamisel. Uurimismeetodid kutsetegevuse psühhofüsioloogias. Kutsevaliku ja kutsesobivuse psühhofüsioloogia.

3. Töövõime psühhofüsioloogilised komponendid ja inimese ekstreemsete töötingimustega kohanemise määrajad.

4. Järeldus.

DSZ 9. “Bioloogilised rütmid” koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Bioloogilised rütmid. Kronobioloogia ja biorütmoloogia. Looduslikud ja bioloogilised rütmid. Biorütmide näitajad ja klassifikatsioon. Bioloogilise kella mõiste. Sünkronisaatorid. Biorütmide väline ja sisemine sünkroniseerimine. Südamestimulaatorid.

3. Biorütmid ja esitus. Esinemise individuaalsed biorütmid. Desünkronoos, selle esinemise põhjused ja tähendus. Desünkronoosi ennetamine. Biorütmide õpetuse tähtsus pedagoogikas.

4. Järeldus.

DSZ 10. "Vaimse töö psühhofüsioloogia" koosneb selgitavast märkusest, mis sisaldab järgmisi jaotisi:

1. Sissejuhatus.

2. Vaimse töö efektiivsuse psühhofüsioloogilised alused kutse- ja pedagoogilises tegevuses (vaimse töö mõiste). Vaimse tegevuse efektiivsus; informatsiooni komponent vaimses töös.

3. Vaimse töö ja väsimuse intensiivistumine, tagajärjed; töö- ja puhkerežiimide füsioloogiline ratsionaliseerimine.

4. Järeldus.

Iga semestri kodutöö sooritab, täidab ja kaitseb üliõpilane iseseisvalt.

Ettevalmistus semestri kodutöö kaitsmiseks toimub iga üliõpilase poolt iseseisvalt, töötades läbi loengumaterjali antud DSZ-i teemat hõlmavad lõigud, sh täites DSZ-i ja koostades seletuskirja vastavalt nõuetele.

Seletuskiri on koostatud valgele paberilehtedele A4 formaadis ja sisaldab järgmisi osi: tiitelleht, sissejuhatus, materjali selge ja loogiline esitlus, millele on vajadusel lisatud graafilised illustratsioonid ja joonised.

Seletuskirja lõpus on õpilase DZ sooritamisel kasutatud kirjandusallikate loetelu, sealhulgas metoodiliste juhiste ja käsiraamatute bibliograafia.

Koduse semestri ülesannete kaitsmine toimub vestluse või testimise vormis, hõlmab olustikuülesannete või testülesannete lahendamist ning on mõeldud õpilase teadmiste taseme selgitamiseks kaitstud kodutöö teemal.

Õpilased, kes pole DSZ-i läbinud, ei tohi neid kaitsta. DSZ-i kaitsmine ilma selgitava märkuseta ei ole lubatud. Kaitse alla ei lubata hooletult või mittenõuetekohaselt koostatud seletuskirju ja graafilist materjali.

Lastetöö kaitsmiste vastuvõtmist viivad läbi praktilisi või loengutunde läbi viivad õpetajad.

6.3. Korrespondentsiõpilaste kontrolltööd ja juhised nende täitmiseks

Kursuse “Anatoomia ja arengufüsioloogia” õppimiseks peavad osakoormusega üliõpilased iseseisvalt tutvuma mõne selle osaga ning täitma testi. See kursus on vajalik distsipliin tulevaste bakalaureuseõppe ettevalmistamiseks. Selle põhiülesanne on omandada teadmisi inimkeha ehitusest ja funktsioonidest. Testi sooritamine on kõikide erialade korrespondentõppe üliõpilastele testile pääsemise kohustuslik tingimus. Kontrolltöö ülesanded koostatakse vastavalt distsipliini “Anatoomia ja vanusega seotud füsioloogia” tööprogrammile. Testiülesanded sisaldavad kahte küsimust. Õpilane saab ülesande, mille number vastab hinneteraamatu numbri viimasele numbrile. Testiülesande iga küsimus täidetakse abstrakti vormis. Kokkuvõte on väikese mahuga ja sisaldab kõige täielikumalt põhidokumendi põhisisu. Referaadi olemus ja eesmärk seisneb allika põhisisu lühikeses ja küllaltki täielikus esitamises, loetud teaduspublikatsioonis kättesaadava uue probleemse teabe edastamises. Töö kirjutamisel peab üliõpilane tuginema soovitatavale kirjandusele ning lisaks kasutama ka muudest allikatest pärit kirjandust, sh teadusajakirjandust. Koostatakse kokkuvõtte ülevaade, mis näitab teksti lehekülgi, mille kohaselt materjal tuleks esitada. Kõik kasutatud tsitaadid peavad olema viidatud. Lingid võib anda viidete loetelus oleva algallika numbri märkimise vormis. Põhikirjandus peaks ilmuma peamiselt mitte varem kui 2009. aastal ja perioodika viimase 6-12 kuu jooksul. Abstraktse töö tegemiseks tuleks kasutada vähemalt 3-4 allikat. Testiülesande igale küsimusele vastatakse järgmise skeemi järgi:

1. Tööplaan, mis näitab lehekülgi tekstis.

2. Sissejuhatus sisaldab teema asjakohasuse põhjendust, küsimusi, mida õpilane esitab, töö eesmärke ja eesmärke.

3. Lühike ajalooline ekskursioon (kui teema seda nõuab).

4. Teema sisu paljastav põhiosa sisaldab probleemi üksikasjalikku analüüsi ning selle lahendamise viise ja vahendeid.

5. Järeldus sisaldab lühikesi järeldusi esitatud materjali kohta.

6. Kasutatud kirjanduse loetelu koostatakse üldtunnustatud allikate kirjeldamise reeglite järgi (autor initsiaalidega, ilmumisaasta, väljaandja, lehekülgede arv).

Kontrolltööde registreerimine. Test viiakse läbi formaadis A4 või tavalises märkmikus. Eelistatud on arvutiversioon. Kui teost ei ole võimalik trükkida, kirjutatakse referaat käsitsi selge ja loetava käekirjaga. Töö maht (mõlemad küsimused) jääb 8-10 lehekülje piiresse käsitsi kirjutatud teksti või samaväärse arvutiga trükitud tekstiga. Ülesande valiku numbri valib üliõpilane vastavalt tema arvestusraamatu numbri kahele viimasele numbrile vastavalt kavandatud skeemile:

Valik 1.

1. Üldine ettekujutus inimkehast. Keha kui isereguleeruv süsteem.

2. Inimese luu- ja lihaskonna süsteem. Lihas-skeleti süsteemi ontogeneetilise arengu mustrid. Lamedad jalad ja meetmed selle ennetamiseks.

2. võimalus.

1. Pikliku medulla anatoomia ja füsioloogia. Areng ontogeneesis.

2. Pärilikkus ja keskkond. Nende mõju laste kehale.

3. võimalus.

1. Närvikude. Neuronite ja glioni struktuuri ja funktsiooni tunnused.

2. Emotsioonid, nende omadused, komponendid. Emotsioonide neuroanatoomilised substraadid. Emotsionaalse sfääri tunnused noorukieas.

4. võimalus.

1. Sünapside ehitus ja funktsioonid. Ergastuse ja inhibeerimise ülekandemehhanism sünapsis.

2. Esitus. Õpilaste soorituse muutused õppetegevuse käigus.

5. võimalus.

1. Inimkeha ontogeneesi, kasvu ja arengu mõiste. Vanuse periodiseerimise skeem. Lapse keha individuaalse kasvu ja arengu mustrid.

2. Veri kui sidekoe liik. Vere funktsioonid. Vere vanusega seotud morfofüsioloogilised omadused.

6. valik.

1. Vahelihase anatoomia ja füsioloogia. Areng ontogeneesis.

2. Vereringesüsteem. Ringlusringid, nende funktsioonid. Laste ja noorukite vereringesüsteemi vanusega seotud tunnused.

7. valik.

1. Ajutüve retikulaarne moodustumine. Selle struktuuri ja funktsiooni omadused.

2. Südame ehitus ja funktsioonid. Kardiovaskulaarsüsteemi vanusega seotud morfofüsioloogilised omadused.

8. valik.

1. Immuunsus. Organismi immuunsüsteem. Immuunsuse tüübid, selle kujunemine ja muutused vanusega.

2. Lapse funktsionaalse seisundi taseme terviklik diagnostika.

9. valik.

1. Väikeaju anatoomia ja füsioloogia. Areng ontogeneesis.

2. Hingamissüsteemi ehituse ja talitluse üldplaan. Hingamise reguleerimise mehhanismid. Inimese hingamissüsteemi vanusega seotud anatoomilised ja morfoloogilised tunnused.

10. valik.

1. Parema ja vasaku poolkera funktsionaalne asümmeetria.

2. Inimese ontogenees. Sünnieelne ja postnataalne ontogenees. Vanuse periodiseerimise skeem.

11. valik.

1. Laste kõrgema närvitegevuse alused. Kõne areng lapsel.

2. Seedesüsteemi organite ehituse ja talitluse üldplaan. Seedimise reguleerimine. Seedesüsteemi organite vanusega seotud morfofüsioloogilised omadused.

12. variant.

1. Ajupoolkerade ehitus ja funktsioonid. Ajukoore areng ontogeneesis.

2. Ainevahetus ja energia. Ainevahetuse vanusega seotud tunnused.

13. valik.

1. Inimese luustiku üldplaan. Luuühenduste tüübid. Hoiak. Kooliea kehahoiaku kujunemise anatoomilised ja funktsionaalsed eeldused, selle rikkumine, õige kehahoiaku tähtsus koolilastel.

2. Laste ja noorukite õige toitumise korraldamise alused. Seedetrakti haiguste ennetamine.

14. valik.

1. I. P. Pavlovi õpetus analüsaatoritest. Analüsaatorite klassifikatsioon. Analüsaatorite tähtsus ümbritseva maailma mõistmisel. Sensoorsete süsteemide tähtsus ajutegevuse säilitamisel, homöostaasi automaatsel reguleerimisel, lapse adekvaatse käitumise ja kognitiivse tegevuse korraldamisel.

2. Soojuse tootmine. Soojuse tootmise ja soojusülekande tasakaal. Termoregulatsioon. Soojusülekanne lastel ja noorukitel.

15. variant.

1. Visuaalne sensoorne süsteem. Refraktsiooni mõiste ja selle muutumine vanusega. Vanusega seotud nägemise tunnused: nägemisrefleksid, valgustundlikkus, nägemisteravus, akommodatsioon, lähenemine. Värvinägemise arendamine lastel.

2. Eritussüsteemi roll organismi sisekeskkonna püsivuse säilitamisel. Eritussüsteemi haiguste ennetamine.

16. variant.

1. Kuulmis-sensoorne süsteem. Heli tajumine. Kuulmise vanusega seotud omadused. Kuulmisläved. Kõne tajumise tunnused.

2. Endokriinsüsteem. Selle toimimise tunnused puberteedieas. Endokriinsete näärmete roll keha kasvu- ja arenguprotsessides.

17. variant.

1. Reaalsuse esimese ja teise signaalisüsteemi mõiste (I.P. Pavlov). Teise signaalisüsteemi moodustumine ontogeneesis. Kõrgema närvitegevuse kunstilised ja vaimsed tüübid. Üldine ettekujutus kõrgema närvitegevuse funktsionaalsetest häiretest. Neurooside põhjused ja ilmingud. Didaktogeensed neuroosid, nende spetsiifilisus ja ennetamine.

2. Naha ehitus ja funktsioonid. Naha derivaadid. Nahahaiguste ennetamine.

18. valik.

1. Närvisüsteemi ehituse üldplaan. Refleks kui närvitegevuse elementaarne toiming. Refleksi kaar, selle osad ja funktsioonid.

2. Biorütmid ja pedagoogiline protsess. Keha ööpäevased rütmid, aktiivne ärkvelolek ja uni. Une tähendus, selle ratsionaalne korraldamine.

19. variant.

Seljaaju ehitus ja funktsioonid. Lülisamba põhirefleksid, nende tunnused esimesel eluaastal ja varases lapsepõlves.

Dünaamilise stereotüübi mõiste, selle vanuselised omadused. Dünaamiline stereotüüp ja selle roll koolituses ja hariduses. Dünaamiline stereotüüp ja igapäevane rutiin.

20. variant.

Keskaju anatoomia ja füsioloogia. Areng ontogeneesis.

Kõne areng lapsel. Kõnekeskused. Ajukoore piirkondade seos motoorse kõnefunktsiooniga. Kõnehäired. Lapse kõne areng ontogeneesis.

21. variant.

1. Neuronite ehitus ja funktsioonid, dendriitide tähendus, akson, aksonikünk. Neuronite eluiga.

2. Ontogeneesi mõiste. Vanuse periodiseerimise skeem. Sünnieelne ontogenees.

22. variant.

1. Lihaste abiaparaat. Lihaste töö ja jõud. Väsimus lihaste töö ajal. Väsimuse teooriad, lokaalsete ja kesksete mehhanismide roll.

2. Magama. Elukogemuse ja vahetute stiimulite mõju unenägude olemusele. Närvikeskuste faasiseisundite tähtsus. Une teooriad.

23. variant.

1. Lihas-skeleti süsteemi füsioloogia. Kolju luustiku struktuur. Vanuseomadused.

2. Mälu. Meeldejätmise mahu muutused erinevatel eluperioodidel. Lühi- ja pikaajalise mälu närvimehhanismid.

24. variant.

1. Seedetrakti sektsioonide omadused. Toidu mehaaniline ja keemiline töötlemine. Seedimise tunnused kaksteistsõrmiksooles.

2. Inimeste jagamine tüüpidesse kõrgema närvitegevuse tunnuste järgi. Närviprotsesside tunnuste tunnused noorukieas.

25. variant.

1. Veresüsteemi omadused. Vere koostis. ABO veregrupid. Vereülekande võimalus doonorilt retsipiendile. Vere rakulised elemendid, nende tähendus.

2. Sidefaloni hüpotalamuse ehituslikud ja funktsionaalsed iseärasused. Hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi tähtsus.

26. variant.

1. Hingamissüsteemi osade omadused. Hingamisteed ja kopsud. Gaasivahetus kopsudes ja kudedes. Kopsude elujõulisuse mõiste. Põhimahud. Vanuse erinevused. Rindkere hingamisliigutuste mehhanism. Diafragma roll.

2. Visuaalne analüsaator. Selle funktsionaalse seisundi hindamise meetodid. Visuaalne hügieen. Silma retseptori süsteem. Käbide ja varraste tähendus. Nende leviku tunnused võrkkestale. Silma murdumiskeskkond. Silma optiline süsteem. Objektiivi tähendus. Majutus. Õpilaste reaktsioon valgusele.

27. variant.

1. Eritussüsteemi omadused. Naha struktuur ja funktsioonid. Seedetrakti roll metaboliitide vabanemisel.

2. Kuulmisanalüsaator. Selle funktsionaalse seisundi hindamise meetodid. Kuulmishügieen.

28. variant.

1. Neerude ehitus ja funktsioonid. Nefroni ehitus ja funktsioonid. Neerude verevarustuse tunnused. Uriini moodustumise mehhanism. Uriini moodustumise ja eritumise reguleerimine. Vanuseomadused.

2. Puute- ja lihasanalüsaatorid. Nende funktsionaalse seisundi hindamise meetodid.

29. variant.

1. Sünapside ehitus ja toimimine. Vahendaja tähendus. Ergastuse juhtivuse tunnused mööda reflekskaare keskosa.

2. Instinkt ja dünaamiline stereotüüp. Stereotüüpide ümbertegemise raskus kui pedagoogiline probleem kasvatus- ja õpetamisvigade korral.

30. variant.

1. Autonoomse närvisüsteemi omadused. Selle struktuursed ja funktsionaalsed omadused.

2. Mälu füsioloogia. Meeldejätmise mahu muutused erinevatel eluperioodidel.

6.4. Küsimused eksamiks valmistumiseks

1. Anatoomia ja füsioloogia kui teadus- ja haridusdistsipliinide arengulugu.

2. Ealine anatoomia ja füsioloogia kui teadus- ja akadeemiline distsipliin, selle seos teiste teadustega. Uurimismeetodid.

3. Anatoomia ja füsioloogia kui teadused, mis uurivad keha ehitust, elutähtsaid funktsioone ja inimese tervise säilimise tingimusi.

4. Ontogeneesi mõiste. Vanuse periodiseerimise skeem. Sünnieelne ontogenees.

5. Ontogeneesi mõiste. Vanuse periodiseerimise skeem. Postnataalne ontogenees.

6. Ontogeneesi mõiste. Ontogeneesi kriitilised perioodid. Kiirendus.

7. Kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed muutused organismi arenguprotsessis. Kalender ja bioloogiline vanus, nende seos, bioloogilise vanuse määramise kriteeriumid ontogeneesi erinevatel etappidel.

8. Väliskeskkonna ja pärilikkuse tähtsus laste organismide arengule. Looduslike ja sotsiaalsete tegurite mõju lapse arengule.

9. Endokriinsete näärmete anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Hormonaalse taseme muutused inimese kehas puberteedieas.

10. Endokriinsete näärmete roll käitumisreaktsioonide kujunemisel lastel.

11. Korteksi, neerupealise säsi ja stressi hormoonid. Stressi mõiste G. Selye järgi. Stressitingimuste tüübid.

12. Närvisüsteemi ehituse üldplaan. Kesknärvisüsteemi erinevate osade uurimise meetodid.

13. Neuronite ehitus ja funktsioonid, dendriitide tähendus, akson, aksonikünk. Neuronite eluiga.

14. Autonoomse närvisüsteemi anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Selle struktuursed ja funktsionaalsed omadused.

15. Refleks kui elementaarne närvitegevuse akt. Reflekskaare lülid ja nende funktsioonid.

16. Seljaaju ehitus ja funktsioonid. Hall ja valge aine. Eesmise ja tagumise juurte roll.

17. Sünapside ehitus ja toimimine. Vahendaja tähendus. Ergastuse juhtivuse tunnused mööda reflekskaare keskosa.

18. Keskaju anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Orienteerumisrefleksid. Posturaalsed toonilised refleksid.

19. Sidefaloni hüpotalamuse ehituslikud ja funktsionaalsed iseärasused. Hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi tähtsus.

20. Sidefaloni talamus. Tema roll on kogu tundlikkuse koguja.

21. Aju anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Ajutüvi. Retikulaarne moodustumine.

22. Väikeaju. Struktuur ja funktsioonid. Uurimismeetodid.

23. Suured ajupoolkerad, nende ehitus ja funktsioonid. Hall ja valge aine. Poolkeradevaheline sümmeetria. Kognitiivsete võimete arendamine lastel.

24. Suured ajupoolkerad, nende ehitus ja funktsioonid. Projektsiooni- ja assotsiatsioonitsoonid.

25. Inimeste jagunemine tüüpidesse kõrgema närvitegevuse tunnuste järgi. Närviprotsesside tunnuste tunnused noorukieas.

26. Rahvamajanduse kogutulu liigid, nende arvestamine individuaalse lähenemise rakendamisel õpilastele koolitus- ja kasvatusprotsessis.

27. Esimene ja teine ​​signalisatsioonisüsteem. 2. signalisatsioonisüsteem on kvalitatiivne erinevus inimese rahvamajanduse kogutulu vahel. Lapse kõne ja mõtlemise arendamine.

28. Üldine ettekujutus kõrgema närvitegevuse funktsionaalsetest häiretest.

29. “Signaalide” süsteem ja selle roll abstraktse mõtlemise kujunemisel lastel ja nende õppimisel koolis.

30. Kõnefunktsiooni kujunemise perioodid. Kõne tajumise protsess suhtlusvahendina.

31. Konditsioneeritud reflekside kujunemise tingimused. Konditsioneeritud reflekside bioloogiline tähtsus.

32. Tingimuslikud ja tingimusteta refleksid. Nende võrdlevad omadused. Tingimuslike reflekside arendamise tähtsus kasvatusprotsessis.

33. Tingimuslike reflekside klassifikatsioon.

34. Konditsioneeritud reflekside tingimusteta ja tingimuslik pärssimine, nende bioloogiline tähtsus ja eripärad.

35. Laste neuropsüühilised häired. Neurooside põhjused ja ilmingud. Didaktogeensed neuroosid, nende spetsiifilisus ja ennetamine. Mälu ja motivatsiooni kujunemise tunnused ontogeneesis. Sisu ja areng emotsioonide ja mõtlemise ontogeneesis.

36. Dünaamilise stereotüübi mõiste, vanuselised omadused. Dünaamiline stereotüüp ja selle roll koolituses ja hariduses. Dünaamiline stereotüüp ja igapäevane rutiin.

37. Kommunikatiivse käitumise ja selle komponentide kujunemine ontogeneesi igas etapis.

38. Grupisuhtluskäitumise kujunemine. Suhtluskäitumise häired.

39. Sensoorse informatsiooni tähtsus kommunikatiivse käitumise kujunemisel.

40. Akustiline imitatsioon, motoorsete ja sensoorsete mehhanismide ühendamine; kõne somatosensoorse käitumise arendamine.

41. Visuaalne sensoorne süsteem. Selle funktsionaalse seisundi hindamise meetodid. Visuaalne hügieen.

42. Silma retseptorsüsteem. Käbide ja varraste tähendus. Nende leviku tunnused võrkkestale.

43. Silma murdumiskeskkond. Silma optiline süsteem. Objektiivi tähendus. Majutus. Õpilaste reaktsioon valgusele.

44. Kuulmis-sensoorne süsteem. Selle funktsionaalse seisundi hindamise meetodid. Kuulmishügieen.

45. Puute- ja lihassensoorsed süsteemid. Nende funktsionaalse seisundi hindamise meetodid.

46. ​​Puutetundlikkuse roll laste suhtluskäitumises.

47. Veresüsteemi anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Vere koostis.

48. ABO süsteemi veregrupid. Vereülekande võimalus doonorilt retsipiendile.

49. Vere rakulised elemendid, nende tähendus.

50. Veri kui keha sisekeskkond. Aneemia ennetamine lastel ja noorukitel.

51. Kardiovaskulaarsüsteemi anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Südame ehitus ja funktsioonid. Südame tegevust kajastavad näitajad.

52. Inimese südame ehitus. Südame kontraktsiooni tsükkel, selle faasid. Südame klapiaparaadi tähtsus.

53. Kardiovaskulaarsüsteem. Peamiste veresoonte ehitus ja funktsioonid. Vanusega seotud muutused.

54. Kardiovaskulaarsüsteemi diagnoosimise meetodid. Vererõhu ja pulsisageduse määramine. Vanuseomadused.

55. Südame vanusega seotud tunnused. Südame ja veresoonkonna tööd kahjustavad tegurid.

56. Hingamissüsteemi osade anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Hingamisteed ja kopsud. Gaasivahetus kopsudes ja kudedes.

57. Kopsude elujõulisuse mõiste. Põhimahud. Vanuse erinevused.

58. Peamised hingamiselundite haigused lapsepõlves ja noorukieas, nende ennetamine.

59. Rindkere hingamisliigutuste mehhanism. Diafragma roll.

60. Seedetrakti sektsioonide anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Toidu mehaaniline ja keemiline töötlemine. Seedimise tunnused suuõõnes.

61. Seedetrakti sektsioonide anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Toidu mehaaniline ja keemiline töötlemine. Seedimise tunnused maos.

62. Seedetrakti sektsioonide anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Toidu mehaaniline ja keemiline töötlemine. Seedimise tunnused kaksteistsõrmiksooles.

63. Seedetrakti sektsioonide anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Toidu mehaaniline ja keemiline töötlemine. Seedimise tunnused peensooles.

64. Seedetrakti sektsioonide anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Toidu mehaaniline ja keemiline töötlemine. Seedimise tunnused jämesooles.

65. Seedenäärmed. Nende osalemine seedeprotsessides.

66. Pankreas. Selle osalemine seedeprotsessides ja sisemise sekretsiooni protsessides.

67. Maksa osalemine seedimisprotsessides. Maksa barjäärifunktsioon.

68. Laste seedeorganite areng.

69. Ainevahetus ja selle muutused inimese elu jooksul.

70. Valkude, rasvade ja süsivesikute mõiste. Makro- ja mikroelemendid, vitamiinid.

71. Ratsionaalse toitumise mõiste ja nõuded sellele. Erinevused laste ja täiskasvanute toitumises.

72. Soojuse teke ja vabanemine keha poolt. Laste termoregulatsiooni tunnused.

73. Eritussüsteemi anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Vanuseomadused.

74. Naha ehitus ja funktsioonid.

75. Seedetrakti roll metaboliitide vabanemisel.

76. Nefroni ehitus ja funktsioonid. Neerude verevarustuse tunnused.

77. Uriini moodustumise mehhanism. Uriini moodustumise ja eritumise reguleerimine. Vanuseomadused.

78. Neerude ehitus, funktsioonid ja areng. Uriini moodustumine. Omadused lastel.

79. Lihas-skeleti süsteem. Kolju luustiku struktuur. Vanuseomadused.

80. Lihas-skeleti süsteem. Keha luustiku struktuur. Vanuseomadused.

81. Lihas-skeleti süsteem. Vabade ülajäsemete ja nende vöö skeleti struktuur. Vanuseomadused.

82. Lihas-skeleti süsteem. Vabade alajäsemete ja nende vöö skeleti struktuur. Vanuseomadused.

83. Luutüübid, nende funktsioonid ja seos ehitusega. Luude keemiline koostis, füüsikalised omadused.

84. Vanusega seotud muutused luude arengus. Osteogenees. Skeleti luude ühendused. Vanuseomadused.

85. Luude makroskoopiline ja mikroskoopiline struktuur. Luu kasv pikkuses ja laiuses. Osteoporoosi ennetamine.

86. Rühk, kooliea kehahoiaku kujunemise anatoomilised ja funktsionaalsed eeldused, selle rikkumine, õige kehahoiaku tähtsus kooliõpilastel.

87. Lamedate jalgade mõiste.

88. Nihestuste ennetamine.

89. Lihas-skeleti süsteem. Skeletilihaste ehitus ja funktsioonid. Lihaste klassifikatsioon. Skeletilihaste omadused.

90. Lihaste kokkutõmbumise mehhanism.

91. Lihaste abiaparaat. Lihaste töö ja jõud.

92. Väsimus lihastööl. Väsimuse teooriad, lokaalsete ja kesksete mehhanismide roll.

93. Õpilaste motoorne režiim. Motoorsete oskuste arendamine.

94. Kehalise passiivsuse mõiste. Füüsilise treeningu mõju inimkehale.

95. Vestibulaaraparaadi roll laste kehahoiaku hoidmisel ja keeruliste liigutuste korraldamisel.

96. Lapse funktsionaalse arengu taseme igakülgne hindamine.

97. Füüsilise arengu somatomeetrilised, füsiomeetrilised ja somatoskoopilised näitajad.

98. Mälu. Meeldejätmise mahu muutused erinevatel eluperioodidel.

99. Lühi- ja pikaajalise mälu närvimehhanismid.

100. Looduslikud ja bioloogilised biorütmid. Desünkronoosi tüübid. Laste ja noorukite igapäevane rutiin ja tervis.

101. Inimese normaalse une struktuur. "Kiire" ja "aeglane" uni, autonoomsete funktsioonide seisund seda tüüpi une ajal.

102. Uni. Elukogemuse ja vahetute stiimulite mõju unenägude olemusele. Närvikeskuste faasiseisundite tähtsus.

103. Unenägude teooriad.

104. Emotsioonide bioloogiline tähendus, neile iseloomulikud tunnused. Emotsionaalsete reaktsioonide komponendid. Emotsioonide klassifikatsioon. Emotsionaalsete reaktsioonide tunnused noorukieas ja nooruses.

105. Positiivsed ja negatiivsed emotsioonid. Toonilised ja asteenilised emotsioonid. Emotsioonide mõju inimese sooritusvõimele ja tervisele.

DISTSIPLIINI HARIDUS-METOODILINE JA TEABE TOETUS

Peamine kirjandus

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Laste ja noorukite anatoomia ja füsioloogia. M.: AKADEEMIA. 2012. 453 lk.

2. Inimese füsioloogia: 2 köites [Tekst]: õpik. ülikoolidele / toim. V.M. Pokrovsky, G.F. Lühidalt. – M.: Meditsiin, 2011. – 447 lk.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Vanusega seotud füsioloogia ja psühhofüsioloogia. [Tekst] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M: Akadeemia, 2012. - 336 lk.

lisakirjandust

1. Bezrukikh M.M. Lugeja vanusega seotud füsioloogiast [Tekst]: õpik. ülikoolidele / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, D.A. Farber. – M: Akadeemia, 2007. – 288s.

2. Brin V.B. Inimese füsioloogia diagrammides ja tabelites. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Brin V.B. – Rostov Doni ääres, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Kõrgema närvitegevuse füsioloogia. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., Õppekirjandus, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Inimese bioloogia. Anatoomia. Inimese füsioloogia ja hügieen meditsiiniökoloogia alustega tabelites ja diagrammides. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Meditsiin, 1988.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psühhofüsioloogia. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., kirjastus URAO, 1998.

6. Psühhofüsioloogia alused[Tekst]: õpik. ülikoolidele / toim. Yu.I.Aleksandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Inimese anatoomia ja füsioloogia koos lapse keha vanusega seotud omadustega. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Akadeemia, 2000.

8. Semenov E.V. Füsioloogia ja anatoomia. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Semenov E.V. -M., 1997.

9. Smirnov V.M. Laste ja noorukite neurofüsioloogia ja kõrgem närviaktiivsus. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Smirnov V.M – M., Akadeemia, 2000.

10. Sudakov K.V. Normaalne füsioloogia. [Tekst]: õpik. ülikoolidele / Sudakov K.V. – M., 1999.

11. Inimese füsioloogia[Tekst]: õpik. ülikoolidele / toim. ON. Agadženjan. – M.: Meditsiiniraamat; NN: NGMA, 2008.- 257 lk.

Tarkvara ja Interneti-ressursid

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. DISTSIPLIINI MATERIAALNE JA TEHNILINE TUGI

Mikroskoobid, mikroslaidid, stopperid, koe mikroslaididega slaidid, elektrooniline tonomeeter, fonendoskoobid, spiromeetrid, refleksomeeter, perimeeter.

Multimeedia tehnoloogia. Lauakomplektid.

Distsipliini õppe- ja metoodiline kompleks

"Anatoomia ja vanuse füsioloogia"

Allkirjastatud pitsatile _________. Formaat 60´84/16. Paber korrutamiseks seadmeid.

Trükkimine on tasane. Tingimuslik ahju l. ___. Akadeemiline toim. l.____. Tiraaž ____ eksemplari. Tellimuse nr ____.

Föderaalne Riiklik Autonoomne Kõrgharidusasutus "Vene Riiklik Pedagoogikaülikool". Jekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.

Risograaf FGAOU VPO RGPPU. Jekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.