Asesino de oficina: ¿por que es peligroso el trabajo sedentario? ¿Es peligroso para una persona el trabajo diario con pinturas para automóviles? Es el trabajo peligroso

Si trabaja a menudo en el turno de noche, esté preparado para el hecho de que, además de su salario, también "gana" muchas enfermedades. ¿Por qué es tan peligroso permanecer despierto en la oscuridad y cuál es la mejor manera de dormir lo suficiente después de los turnos de noche? médico del Departamento de Medicina del Sueño, miembro de la Asociación de Somnólogos Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, ¿cómo afecta tu salud el trabajo en el turno de noche?

El sistema enzimático del tracto gastrointestinal también sufre. Normalmente, durante el día, hay una máxima secreción de jugos gástricos y pancreáticos, debido a que estamos activos y comemos, por la noche su secreción se reduce significativamente. En una persona que está despierta por la noche y come alimentos, se produce un desequilibrio en la producción de enzimas, lo que puede provocar enfermedades del tracto gastrointestinal. Por las mismas razones, la llamada "diarrea del viajero" se desarrolla cuando cambiamos varias zonas horarias. El cuerpo no tiene tiempo para reorganizarse al nuevo modo de funcionamiento.

Volveré a enfatizar que, por naturaleza, las personas son inherentes a la actividad diurna. Debemos dormir por la noche. Por supuesto, si trabaja en un horario de turnos durante varios meses (hasta un año) y luego vuelve a un ritmo normal, existe la posibilidad de evitar consecuencias perjudiciales. Pero, cuando se trata de años, esté preparado para los problemas de salud. Además, no olvidaré que por la noche debido a la somnolencia, la concentración de atención disminuye inevitablemente, lo que significa que la probabilidad de cometer un error aumenta automáticamente.

- La luz del día afecta al cerebro a través de la retina del ojo, cambiando la producción de neurohormonas que son responsables de la estructura del sueño. Es correcto y útil para nosotros dormir de noche. El sueño durante las horas del día es más corto y más superficial. Se puede considerar como un descanso adicional, pero no como uno principal. Hay personas que necesitan un día de sueño, pero no en detrimento de la noche. Si una persona tiene insomnio por la noche, no se recomienda dormir durante el día, ya que esto perjudicará la calidad del sueño nocturno. No se puede cambiar por completo el ritmo que se establece genéticamente, es decir, dormir durante el día y permanecer despierto por la noche. De lo contrario, tendrá toda la gama de problemas que mencioné anteriormente.

- Un régimen de este tipo no es adecuado para nadie y definitivamente está contraindicado para mujeres embarazadas, personas que hayan sufrido un ataque cardíaco o padezcan enfermedad coronaria, diabetes mellitus, insuficiencia cardíaca, lesiones ulcerativas del tracto gastrointestinal y otras enfermedades graves que pueden empeorar. . En general, solo las personas con una salud ideal pueden pagar ese horario.

Por cierto, si usted es una persona matutina por su cronotipo, ni siquiera intente usar el régimen con vigilia nocturna; es muy difícil y extremadamente inútil. "Búhos" en este sentido es más fácil. Su reloj biológico funciona de manera diferente. Es posible que no duerman y se vayan a la cama por la mañana. Para ellos, esto es normal, cómodo y no aumenta el riesgo de contraer enfermedades. Estas personas a menudo eligen profesiones "libres" que no las obligan a depender de la rutina diaria de la sociedad. Trabajar en turnos de noche también está bien para ellos.

- ¿Cuál es la mejor manera de dormir lo suficiente después del turno de noche, irse a la cama de inmediato o un poco más tarde?

- Concéntrese en sus propios sentimientos. Pero no hay nada de malo en quedarse dormido tan pronto como llegue a casa. Lo principal es tratar de no quedarse dormido en el transporte cuando conduce desde el trabajo. Ya en el apartamento, debe crear todas las condiciones necesarias para usted: silencio y apagón completo para que la luz del día no penetre en la habitación. Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante el día, puede tomar suplementos de melatonina. A menudo se utilizan en horarios de turnos, vuelos a múltiples zonas horarias, se venden sin receta y no son adictivos. Lo más importante es que no tienen contraindicaciones graves. Si no desea consumir drogas, beba infusiones de hierbas, por ejemplo, con manzanilla o salvia, tome una ducha tibia.

- ¿Puede tomar productos con cafeína cuando está en el trabajo?

- Sí, incluso se recomienda llevarlos al inicio del turno de noche. Pero en la segunda parte, debe abandonar por completo tales bebidas para que dejen de surtir efecto en el momento del supuesto sueño, cuando termine de trabajar. Luego, una vez en casa, una persona puede dormir tranquilamente. Se cree que la dosis promedio de bebidas, que no tiene un efecto negativo en el cuerpo, — 5-6 tazas de café o té al día.

- Necesita hacer ejercicio con regularidad, al menos 3 veces a la semana, durante 40-60 minutos. La natación, el trote, el modelado y otras actividades aeróbicas son adecuadas. Esto mejora la calidad del sueño y el bienestar. Además, tales ejercicios son la prevención de problemas cardiovasculares para absolutamente cualquier persona. Minimiza el estrés. Está claro que no podemos evitarlos por completo, pero podemos utilizar diversas técnicas de autorrelajación. Esto mejorará la calidad del sueño en cualquier momento del día.

Además, cuando salga a la calle después de un turno de noche, use gafas de sol para que la luz del día no reduzca la síntesis de melatonina, lo que hace que se quede dormido. Luego, al regresar a casa, puede sumergirse rápidamente en el reino de Morfeo. Para lograr el efecto contrario al comienzo del turno y, a la inversa, reducir la somnolencia, se recomienda encender una luz brillante. Es deseable que las lámparas sean fluorescentes, al menos 2500 lux. Debido a esto, la síntesis de melatonina disminuirá, una persona se volverá más activa. Naturalmente, al final del turno, es mejor atenuar gradualmente las luces.

El trabajo remoto parece un sueño para muchos: no hay necesidad de perder tiempo en el camino a la oficina, dinero (en ropa formal y nervios) en comunicarse con colegas molestos. Sin embargo, el teletrabajo puede conllevar muchas dificultades para los empleados que trabajan desde casa. ¿Significa esto que para una actividad eficaz es necesario venir a la oficina y solo allí? En absoluto, solo necesita aprender a evitarlos.

Cabe señalar que el trabajo a distancia y el trabajo autónomo no deben confundirse. Los autónomos trabajan en proyectos y encargos específicos, que en la mayoría de los casos se buscan a sí mismos, no reciben un salario fijo y tampoco consiguen un trabajo según la legislación laboral. Si trabajas en el personal de la empresa, pero tu presencia en la oficina no es necesaria, entonces recibes todas las garantías y métodos de compensación, al igual que tus compañeros, pero lo haces en casa. En este material, no consideran características del trabajo autónomo: estamos hablando del formato de trabajo "doméstico" en general.

Falta de retroalimentación del gerente

Alguien incluso ve una ventaja en esto: cuanto menos te comuniques con las autoridades, menos estrés. Sin embargo, la falta de retroalimentación (y mantenerla remotamente es aún más difícil) no le permite saber qué está haciendo bien y en qué debe trabajar. De ahí los problemas con la carrera y profesional desarrollo y posibles errores. Y si alguien necesita ser recomendado para un ascenso, es poco probable que sea un empleado remoto; no puede esperar un crecimiento profesional vertiginoso. ¿Qué hacer en tal situación? Si necesita un trabajo remunerado estable y tranquilo, y no la capacidad de saltar los peldaños de la carrera profesional, tómelo con calma. Por cierto, los estudiantes, las madres jóvenes y otras categorías de empleados a menudo consideran el trabajo a distancia, cuyas prioridades actualmente están cambiando en una dirección diferente.

Características de la autodisciplina.

Muchos teletrabajadores se visten de la misma manera para el trabajo en casa que para la oficina. Y con razón: trabajar en pantuflas puede relajarte hasta el punto de que pierdas la motivación para cuidarte a ti mismo. Un código de vestimenta específico lo ayudará a concentrarse y componerse, incluso si nadie más que usted puede verlo. Además, debe equipar el lugar de trabajo para que la menor cantidad de cosas posible distraiga del trabajo. Si el entorno de la oficina se moviliza por sí solo, entonces la comodidad de su apartamento puede ser la razón para que el trabajo se realice justo antes de la fecha límite, en los últimos minutos. También te aconsejamos que estudies libros sobre gestión del tiempo. y autoorganización- muchos consejos pueden resultar útiles para los trabajadores remotos.

Desequilibrio entre trabajo y descanso

Los autónomos y los teletrabajadores parecen pasar menos tiempo viajando, lo que significa que pueden descansar más. Sin embargo, esto es un mito. En realidad, Si los trabajadores de oficina pueden irse a casa con la conciencia tranquila después del final de la jornada laboral, entonces sus colegas remotos no tienen esta oportunidad. Debe planificar su día con claridad, ya que su único indicador de rendimiento es el resultado final. Si no puede encontrar tiempo libre o días libres, entonces está enfrentando demasiado trabajo o trabajando de manera ineficaz.

Trabajo y familia

A pesar de la creciente popularidad del teletrabajo y el desarrollo de la tecnología, puede ser bastante difícil para los seres queridos explicar que si un miembro de su familia está sentado frente a una computadora, significa que

Los científicos dicen que trabajar en el turno de noche altera el funcionamiento normal del cuerpo y, tarde o temprano, conduce a diversas enfermedades. Trabajar de noche conduce a un mal funcionamiento de la sobrecarga psicoemocional establecida, la aparición de problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, el estómago y los intestinos, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus y otros trastornos endocrinos, síndrome metabólico y enfermedades de la mujer. órganos genitales, trastornos mentales y neoplasias.
¿Por qué sucede? Intentemos resolverlo.

Turnos de noche y obesidad

En la Universidad de Colorado, se realizó un estudio que mostró que trabajar de noche (en el turno de noche) conduce a una disminución del metabolismo, procesos metabólicos más lentos y menores costos de energía en comparación con exactamente el mismo día de trabajo.
Por cierto, durante el tiempo, a pesar de que es menos profundo que por la noche, se gasta menos energía en aproximadamente un 15%.

Además, las observaciones de los científicos han demostrado que el trabajo nocturno suele ir acompañado de la ingesta de comidas monótonas a base de productos instantáneos (hamburguesas, pizzas, bocadillos, patatas fritas y barras de chocolate). Este tipo de dieta no aporta ningún beneficio para la salud y contribuye a la aparición de exceso de peso.

Actividad nocturna y enfermedades cardiovasculares

Se sabe desde hace mucho tiempo que trabajar en turnos nocturnos aumenta el riesgo de aterosclerosis, hipertensión, angina de pecho y otras enfermedades del sistema cardiovascular. Además, el daño a la salud aumenta con el trabajo nocturno frecuente y prolongado (8 horas más de 2 veces por semana). Por la noche, en general, según las estadísticas, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, las crisis hipertensivas ocurren con más frecuencia, y si también trabaja durante este período, esta probabilidad de una exacerbación de la enfermedad aumenta varias veces.

Trabajo nocturno y diabetes

Las interrupciones constantes de los ritmos biológicos con el trabajo constante en el turno de noche conducen inevitablemente a trastornos metabólicos, un aumento del azúcar en la sangre y una mayor deposición de grasa en la grasa subcutánea y alrededor de los órganos internos, la aparición en los vasos sanguíneos. Como resultado, obesidad, aterosclerosis y diabetes mellitus.

Trabajo nocturno y problemas de salud mental

Se ha descubierto que trabajar de noche interrumpe la producción de serotonina, lo que provoca una disminución del estado de ánimo y una exacerbación de los trastornos afectivos. Además, los turnos nocturnos frecuentes son una carga psicológica grave para una persona que tiene que trabajar en condiciones en las que se reduce el rendimiento mental, la atención y la coordinación de movimientos, lo que significa que aumenta la probabilidad de errores y lesiones laborales. También afecta el aislamiento social periódico debido a la separación de familiares y amigos durante los turnos nocturnos repetitivos y el posterior descanso diurno.

Enfermedades del tracto gastrointestinal y vigilia nocturna.

Se encontró que el efecto negativo de la bacteria Helicobacter pylori sobre la membrana mucosa del estómago y la úlcera duodenal aumenta durante la noche y, por lo tanto, la enfermedad ulcerosa péptica es más común entre los trabajadores del turno de noche. Por supuesto, la comida seca y la tensión mental juegan un papel importante aquí.
Trabajar de noche provoca el desarrollo de enfermedades como dispepsia funcional (indigestión funcional), síndrome.

Trabajo nocturno y trastornos reproductivos en mujeres

Las observaciones a largo plazo de mujeres embarazadas han demostrado que trabajar de noche aumenta significativamente el riesgo de abortos espontáneos, partos complicados y prematuros. Además, las mujeres que trabajan de noche tenían más probabilidades de experimentar irregularidades menstruales, endometriosis e infertilidad. Los científicos sugieren que tales violaciones están asociadas con el efecto desfavorable del trabajo nocturno sobre la función hormonal del cuerpo femenino, la inmunidad y el sistema nervioso central.

Turno de noche y oncología

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha clasificado el trabajo por turnos como probable carcinógeno. Según investigadores occidentales, el trabajo nocturno aumenta el riesgo de enfermedad en aproximadamente un 50% y, en menor medida, tumores de colon, recto, próstata en los hombres y órganos genitales femeninos, en las mujeres.

Se ha planteado la hipótesis de que esto puede deberse a la supresión de la producción de la hormona melatonina, que el organismo produce de forma más activa durante la noche durante el sueño. Pero estar despierto por la noche en habitaciones iluminadas interrumpe la producción de esta hormona, que puede convertirse en un ímpetu para el desarrollo de un tumor maligno.

¿Trabajar o dormir?

Entonces, ¿qué puede hacer para prevenir los problemas de salud relacionados con el trabajo nocturno?

• En primer lugar, excluir el trabajo nocturno de los menores, las mujeres embarazadas y las madres lactantes.
• A una edad temprana, de 18 a 35 años, el trabajo nocturno no debe ser más de 2 veces por semana. Al mismo tiempo, el sueño diurno debe ser de al menos 8 horas (dormir en una habitación oscura), la comida debe estar llena, la actividad física debe ser regular, permanecer al aire libre debe ser de al menos dos horas al día.
• Después de los 40-45 años, es aconsejable excluir el trabajo en turnos nocturnos o, en casos extremos, planificarlos no más de 1 vez por semana. De hecho, es a esta edad cuando aumenta significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares, trastornos endocrinos y enfermedades oncológicas. Y cualquier sacudida innecesaria del cuerpo (incluido el trabajo nocturno) será perjudicial. Entonces, piense en lo que es más importante para usted: ¿el dinero o la salud?
• Para identificar oportunamente las enfermedades iniciales asociadas con el trabajo nocturno, es necesario someterse regularmente a exámenes preventivos. Se trata de una consulta con cardiólogo y un ECG con estrés (tapiz rodante, VEM) para diagnóstico precoz, examen y mamólogo para mujeres + ecografía de pelvis y glándulas mamarias, examen por endocrinólogo + pruebas de azúcar, hormonas tiroideas y hormonas sexuales. Se debe realizar un chequeo médico al menos una vez cada 2 años, y preferiblemente una vez al año.

En general, el trabajo periódico nocturno a una edad temprana, sujeto al correcto régimen de trabajo y descanso, nutrición y actividad física, no tendrá un efecto adverso en el organismo. En otros casos, es mejor rechazar los turnos nocturnos regulares a la primera oportunidad.

El trabajo duro y excesivo puede provocar el deterioro de su salud. Por ejemplo, la hipertensión es una compañera frecuente tanto de quienes trabajan en la planta como de quienes se sientan hasta el anochecer en la oficina.

¡Reciclar es dañino!

Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que los adictos al trabajo se enferman con mucha más frecuencia que sus colegas menos diligentes. A menudo tienen ataques cardíacos y el riesgo de lesiones también es mayor que el resto. Las mujeres que se quedan hasta altas horas de la noche en sus lugares de trabajo no suelen comer normalmente, pero comen a un ritmo rápido, abusan del tabaquismo y prestan menos atención a los deportes y su salud.

Por cierto, incluso si el procesamiento por semana es solo de unas pocas horas, todavía tiene un efecto negativo en el cuerpo. Investigadores de la Universidad de California en Irvine concluyeron que los hombres y mujeres que trabajan entre 41 y 50 horas a la semana tienen un 14% más de probabilidades de tener presión arterial alta que los trabajadores que no trabajan más de 40 horas a la semana. Si se dedican más de 51 horas a trabajar por semana, entonces, en consecuencia, el riesgo de contraer esta enfermedad ya es del 29%.

Trabajo y juego alternativos

Gracias a los científicos, ha surgido un patrón interesante: incluso los deberes intelectuales complejos asociados con un estrés mental considerable pueden proteger contra la hipertensión, siempre que el empleado pueda influir activamente en sus condiciones de trabajo. Para mejorar su salud, así como para mantener la forma física, se recomienda tener un descanso activo, por ejemplo, es útil andar en bicicleta o hacer jogging por la noche.

Científicos de Holanda han demostrado el efecto negativo de trabajar en turnos de noche sobre la condición y función del sistema cardiovascular. Los resultados de la investigación son claros: quienes trabajan de noche tienen el doble de probabilidades de sufrir taquicardia. Y la taquicardia en el futuro puede causar ataques cardíacos o incluso muerte súbita.

Riesgos industriales

La actividad física intensa en el trabajo eventualmente conduce a enfermedades profesionales del sistema musculoesquelético, los huesos y los músculos sufren. Si un empleado por ocupación tiene que inhalar regularmente sustancias nocivas, entonces el riesgo de enfermarse, por ejemplo, asma u otras enfermedades del tracto respiratorio superior, aumenta significativamente. Los campos electromagnéticos, varios ruidos y vibraciones tampoco agregarán salud a una persona.

Una enfermedad laboral suele ocurrir cuando las condiciones de trabajo no son satisfactorias, en las que el empleado permanece de forma regular. Si se comprueba que tiene una enfermedad profesional, entonces la organización en la que trabaja debe pagarle una compensación mensual. A veces, estos pagos incluso representan el 100% del salario. También tiene derecho a una licencia adicional, medicamentos a cargo de su empresa, todos los años: un vale para un sanatorio, así como otras medidas destinadas a rehabilitar su estado de salud.

Sin embargo, no es ningún secreto que el trabajo asociado con el estrés mental no es menos dañino que el trabajo en empresas industriales. Entonces, si la mitad de la jornada laboral se pasa frente a un monitor de computadora, dicho trabajo se asigna a la categoría "dañino". La razón del deterioro de la visión, la aparición de neuralgia y otras enfermedades pueden ser una larga estadía en el monitor. En general, a las mujeres en puestos y a las madres lactantes no se les recomienda este tipo de trabajo, por lo que tienen derecho a exigir el traslado a otro puesto.

Si la nocividad del trabajo radica precisamente en una estadía prolongada cerca de un monitor de computadora, el empleador está obligado a enviar las listas de empleados a Rospotrebnadzor y discutir los exámenes médicos regulares programados con los médicos sanitarios.

5 peligros de la oficina

Peligro n. ° 1: monitor

Tenga en cuenta: trabajar en una computadora estropea su vista todos los días. Se recomienda a las personas que ya tienen problemas de visión que usen gafas especiales para trabajar frente a la pantalla del monitor. Su recubrimiento especial protege los ojos, reduce el efecto negativo del monitor en la visión. También es recomendable realizar determinados ejercicios oculares durante la jornada laboral.

Peligro # 2 - aire acondicionado

Fresco en verano, corrientes de aire caliente en invierno. Este dispositivo ayuda a secar la piel, literalmente a deshidratarla. Por eso, se recomienda lubricar las manos con crema hidratante al menos dos veces al día y al menos una para restaurar el maquillaje. El aire acondicionado también es perjudicial para quienes padecen asma bronquial y otras enfermedades del sistema respiratorio. Además, es muy fácil resfriarse “debajo del aire acondicionado”.

Peligro # 3 - heces duras

Sentarse en una silla dura afecta negativamente la postura y trabajar en una posición sentada generalmente afecta negativamente su salud en general. Por lo tanto, si surge el deseo, asegúrese de estirar, esto fortalecerá los músculos. También puede resolver el problema del trabajo sedentario con la ayuda de caminatas para el almuerzo. Sería bueno rechazar el servicio de ascensor. De vez en cuando, durante toda la jornada laboral, es necesario realizar una descarga física breve (literalmente, un par de minutos) de los músculos. Necesita levantarse y hacer algunos ejercicios sencillos, a su discreción.

Peligro n. ° 4: un empleador exigente y un horario irregular

Por estas dos razones, tienes que estar infinitamente nervioso. Trabajas desde primera hora de la mañana hasta altas horas de la noche, intentando conseguir picos inalcanzables. Sin embargo, a menudo el resultado de tales esfuerzos es solo un ataque de nervios y una vida familiar rota. Comprenda, finalmente: el resultado es importante, ¡pero nadie le pagará dinero por un celo excesivo! No tienes que hacer lo que nadie te pide que hagas y que, de hecho, no es muy importante, pero lleva mucho tiempo.

Peligro # 5 - tacones

El resultado de llevar tacones altos son las venas arruinadas. Por supuesto, es imposible abandonar por completo los tacones de aguja de marca, por lo que solucionaremos esta situación de otra forma: ponte zapatos de recambio en el trabajo o quítate los zapatos debajo de la mesa y mueve los dedos.

En comparación con nuestros padres, y más aún con nuestros abuelos, pasamos la mayor parte de nuestra vida en un estado sedentario. La escuela, el trabajo, las tardes frente al televisor, el tiempo de conducción, reunirse con amigos en un café, la lista es interminable. Nuestra vida es cada vez más cómoda, pero por eso, por paradójico que parezca, es más peligrosa para la salud.

El gimnasio no salvará

Numerosos estudios han relacionado el trabajo sedentario con el aumento de peso (especialmente en el abdomen), hipertensión arterial, niveles de azúcar en sangre y colesterol. Esto conduce a un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Al mismo tiempo, incluso las visitas regulares al gimnasio después del trabajo no reducen dichos riesgos, porque estar sentado durante mucho tiempo sin interrupciones para el calentamiento tiene un impacto negativo en la salud.

Según las estadísticas, uno de cada cuatro habitantes de una gran ciudad pasa el 70% del día sentado o acostado, y el 30% restante lleva un estilo de vida poco activo.

Enfermedades sedentarias

Los principales problemas del trabajo sedentario:

• Con una sesión prolongada, el cuerpo quema menos grasa y la sangre se mueve con más calma. Esto aumenta el riesgo de obstrucción vascular y coágulos de sangre. En comparación, por ejemplo, con un agricultor, el riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular en un empleado de oficina es dos veces mayor.
• Al estar sentado, y especialmente en la postura incorrecta (la espalda está doblada, la cabeza hacia adelante), la circulación cerebral empeora. El resultado son problemas de memoria, concentración, dolores de cabeza, fatiga y riesgo de accidente cerebrovascular.
• La columna vertebral y los huesos también sufren: es posible el desarrollo de hernias espinales, escoliosis y osteocondrosis.
• El páncreas secreta insulina, una hormona que transporta la glucosa a las células para obtener energía. Pero los músculos no utilizan esta energía mientras están sentados, por lo que se sigue produciendo insulina y la glucosa no se reclama. Esto aumenta seriamente el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades.
• Sentarse en una posición sin interrupciones en el movimiento conduce al desarrollo de venas varicosas en las extremidades inferiores.
• El estancamiento linfático aumenta el riesgo de desarrollar procesos inflamatorios en el cuerpo, cáncer.
• Sin movimiento, los intestinos sufren, la digestión empeora, por lo que hay un desequilibrio en el sistema hormonal y la inmunidad disminuye.
• El aumento de peso y la obesidad están estrechamente relacionados con el trabajo sedentario. El exceso de peso no siempre viene dictado por la nutrición. Un estudio australiano en 2015 encontró que tomar descansos ligeros en el trabajo sin cambios en la dieta ayudó a los trabajadores de oficina a reducir el tamaño abdominal y comenzar a perder peso.

5 minutos es mucho o poco

Para protegerse de estos problemas, es importante tomar descansos del trabajo y moverse durante al menos 5 minutos. Camine por el pasillo de la oficina, llegue a un colega en lugar de escribirle un mensaje, suba y baje las escaleras de 1-2 pisos, haga algunos ejercicios activos.

Si tiene la oportunidad de hacer lo que normalmente haría mientras está sentado y de pie, úsela. Hable por teléfono mientras está de pie, no se siente en el transporte, obtenga una mesa con una altura ajustable. En casa, siéntese con más frecuencia en una pelota de fitness en lugar de un sofá o una silla, por ejemplo, mientras mira una película.

Configure un recordatorio en su teléfono para calentar. Ahora es posible configurar recordatorios vibratorios en relojes inteligentes. Muchas aplicaciones cuentan tu actividad durante el día (si el teléfono está contigo todo el tiempo o si usas una pulsera o reloj de fitness). Por ejemplo, la aplicación Google Fit.

Ocio

Intente pasar su descanso de forma activa y no tumbado en el sofá o sentado frente a la pantalla. Salga a caminar, juegue a los bolos, al mini golf, pruebe una pared de escalada. En invierno, siéntase libre de montar en los toboganes, esquiar o patinar sobre hielo. En verano, diversifique las salidas para barbacoas con fútbol en la naturaleza y otros juegos activos.

Si tiene un perro o un niño, esta es una gran oportunidad para pasar tiempo activamente al aire libre. No se limite a caminar, juegue al frisbee, a la pelota, corra o ande en bicicleta.

Asegúrese de hacer ejercicios por la noche después de un día laboral. Estos son ejercicios para estirar los músculos y articulaciones de las piernas, estirar la columna mediante flexiones y flexiones, sentadillas. Antes de acostarse, acuéstese durante 10 a 15 minutos con las piernas levantadas para normalizar la circulación sanguínea y linfática. Antes de ducharse o bañarse, automájese con un cepillo seco desde las extremidades hacia el centro del cuerpo.