Психофизиология на труда. Основни психофизиологични характеристики на умствената работа на учениците. Физиологични причини за умора

Психофизиология на труда

1. Въведение

Трудовата дейност на човек е основата на неговото съществуване. Затова физиолози, хигиенисти, психолози и специалисти в областта на ергономията на труда изучават подробно всички аспекти на трудовия процес.

Всяка работа се извършва в специфична реална среда. Поради това понятието условия на труд стана широко разпространено. Има различни дефиниции на това понятие, но най-често условията на труд означават всички фактори, от които зависят работоспособността и здравето на човека. Има много от тези фактори. За удобство те са разделени на четири основни групи:

1. Санитарно-хигиенни фактори -компоненти (замърсеност с газ), наличие на ултразвук, UHF, източници на радиация и др. в работната зона, Хигиената на труда разглежда подробно тази група фактори и разработва норми за максимално допустими нива на съответните показатели, а също така разработва комплекс от мерки. насочени към предотвратяване и борба със съществуващия неблагоприятен фактор на околната среда.

2. Психофизиологични фактори -Това е голяма група фактори, включващи естеството на режима на работа и почивка, тежестта и интензивността на работата, работните пози, степента на натоварване на скелетната мускулатура, централната нервна система, висшите отдели на мозъка. , интензивността на натоварването на мозъка с постъпваща информация, естеството на вземане на решения, степента на риск и др.

3. Социално-икономически фактории т.н.

Интериорът на работното помещение, формата, цвета на продукта, с който трябва да работите, формата, цвета, стила на работното облекло и др.

Ефективността на всеки вид дейност, всяка работа е ограничена от умора. Проблемът с умората се занимава с биолози, физиолози, хигиенисти и социолози, тъй като проблемите на предотвратяването на умората и рехабилитацията са пряко свързани с производителността на труда.

"умора" има до 100 различни определения. Умората е една от основните концепции на физиологията и професионалната хигиена, но не е напълно съгласувана между представителите на тези дисциплини.

намалява), времето на визуално-моторните реакции се удължава, т.е. времето, необходимо за анализ, обработка и отговор на информация. Разходът на енергия на тялото се увеличава, тъй като движенията стават неикономични и се появяват много ненужни движения. Величината на систолното и диастоличното налягане се увеличава. Променят се технически и икономически показатели, например продължителността на операциите се увеличава, продължителността на микропаузите намалява, броят на грешните движения се увеличава, дефектите се увеличават.

2. Класификация на физическия труд

Във всеки вид трудов процес има елементи на физически труд - труд, при който се извършва мускулно натоварване, и елементи на умствен труд. За обективна оценка на организацията на производството, обективното назначаване на обезщетения и компенсации, реда на лечебните дейности, за регулиране на режимите на работа и почивка и за много други цели беше предложено да се прави разлика между тежестта и напрежението в всеки вид трудова дейност. Съответно всяка работа се класифицира в категории или групи според нейната тежест и интензивност.

Тежесттрудът всъщност е физиологичната цена на труда. Тежестта на работата характеризира мускулното усилие (натоварване на скелетните мускули). Стойността му се определя от енергийния разход на тялото, силата на външната работа или размера на статичната сила, необходима при извършване на тази работа, масата и разстоянието на движение на товара, който се повдига или спуска, работната поза и естеството на работни движения, както и степента на напрежение на физиологичните функции (съдейки по данните за сърдечната честота, процентното намаляване на издръжливостта, степента на умора), плътността на натоварването на работния ден. В нашата страна се използва класификацията на труда, предложена от Института по хигиена на труда на Академията на медицинските науки на СССР. Той предвижда разделяне на труда на 4 групи или категории според тежестта.

Има предложение да се разграничат още 2 групи труд според тежестта - изключително тежъкИ супер тежъкработа, при която разходът на енергия е съответно 10 - 11,6 kcal/min и над 11,6 kcal/min.

(до 1,7 базална скорост на метаболизма или до 2 kcal/min), средно аритметично(до 2,7 BOO или до 3 kcal/min) и

напрежение(нервно напрежение) на раждането отразява натоварването на централната нервна система, анализаторите, висшата нервна дейност и умствената дейност. Интензивността на труда се характеризира с обема на възприетата информация и се определя от степента на напрежение на вниманието, плътността на входящите сигнали, състоянието на анализиращите системи и емоционалното напрежение. Според интензивността работата се разделя на 4 групи или категории: спокойна, ниско интензивна, интензивна, много интензивна.

Използвайки критериите, представени в таблиците, можете да оцените всяка работа по отношение на тежестта и интензивността.

Съществува и класификация на работата, която отчита характера на работата: 1) работа, изискваща значителна мускулна активност; 2) механизирани видове труд; 3) автоматизирани и полуавтоматизирани видове труд; 4) групова (конвейерна) работа; 5) труд, свързан с дистанционно управление (операторски труд).

3. Умора и рутинна работа

3. 1. Дефиниция на умората, нейните видове и етапи

Обикновено умората се разбира като намаляване на производителността, причинено от предишна работа, което е временно. Ако се появи по време на умствена дейност, тогава говорят за умствена умора, а ако при физическа работа, тогава говорят за физическа умора. Състоянието на умора се проявява в промени във физиологичните процеси, в намаляване на производителността на труда и технически и икономически показатели, в промени в психическото състояние.

Психолозите отбелязват, че с развитието на умората човек развива специално психическо състояние, наречено умора - субективно отражение на процеси, протичащи в тялото, които водят до умора. Например, възниква чувство на слабост. Появява се много преди спада на производителността на труда и се състои в това, че има преживяване на особено болезнено напрежение и несигурност. Човекът се чувства неспособен да продължи да работи правилно. В този случай възниква нарушение на вниманието - с развитието на умора човек лесно се разсейва, става летаргичен, неактивен или, напротив, развива хаотична подвижност и нестабилност. Възникват нарушения в сетивната област - при умора функционирането на рецепторите се променя, например настъпва зрителна умора - намалява способността за обработка на информация, преминаваща през зрителния анализатор; при продължителна ръчна работа, тактилната и кинестетична чувствителност намалява. Появяват се нарушения в двигателната сфера: движенията се забавят, бързат в движенията, се появяват нарушения на ритъма, отслабване на точността и координацията на движенията, появява се деавтоматизация на движенията. Наблюдават се дефекти в паметта и мисленето, силата на волята, решителността, издръжливостта и самоконтролът са отслабени. При силна умора се появява сънливост.

Тежестта на промените зависи от дълбочината на умората. Например, при лека умора почти няма значителни промени в психическото състояние, но при претоварване всички тези промени са изключително изразени.

Във връзка с промените в психическото състояние редица психофизиолози предлагат да се разграничат 3 етапа на умора. 1-ви етап: при него проявата на чувство на умора е незначителна, производителността на труда не се намалява. 2-ри етап- характеризира се със значително намаляване на производителността на труда и изразени умствени промени. 3-ти етап, което някои изследователи определят като остра умора, е придружено от изразено преживяване на умора.

Умората може да бъде физически(мускулен) или невропсихически(централен). И двете форми на умора се комбинират по време на тежка работа и не могат да бъдат строго отделени една от друга. Тежката физическа работа води преди всичко до мускулна умора, а интензивната умствена или монотонна работа причинява умора от централен произход. Трябва да има ясна разлика между умора и умора

Освен това определят първична умора, което се развива доста бързо в началото на работната смяна и е признак на недостатъчно укрепване на трудовите умения; може да бъде преодоляно в процеса на работа, което води до „втори вятър“ - значително увеличение на производителността. Втори, или бавно развиваща се умора - самата умора, която настъпва приблизително 2,5-3 часа след началото на работната смяна и е необходима почивка за нейното облекчаване.

Или хроничната умора е друг вид умора. Причинява се от липсата на пълноценна почивка между работните дни и се счита за патологично състояние. Проявява се в общ спад на производителността на труда, увеличаване на заболеваемостта, забавяне на растежа на културно-техническото ниво и квалификация на работника; намаляване на творческата активност и умствената дейност, промени в дейността на сърдечно-съдовата система.

Според К. К. Платонов има четири степени на преумора - начална, лека, изразена и тежка, всяка от които изисква подходящи методи за борба. Така че, за да се облекчи началната умора, е достатъчно да се регулира режимът на работа и почивка. Ако сте леко претоварени, трябва да изчакате почивката си и да я използвате ефективно. При силна умора е необходима спешна почивка, за предпочитане организирана. Тежката умора изисква лечение.

3. 2. Физиологични причини за умората

Физическа умора

Физическата умора се развива в резултат на промени в скелетните мускули по време на продължителна работа и е свързана с изчерпването на енергийните резерви и натрупването на млечна киселина („субстанция на умората“), което води до намаляване на работоспособността. По време на фазата на възстановяване след физическа активност енергийните резерви се възстановяват и млечната киселина се отстранява.

Умора при динамична работа.

При работа под границата на умора естеството на движенията осигурява достатъчен период за мускулна релаксация, по време на който високоенергийните фосфорни съединения, използвани при контракцията, могат да бъдат регенерирани и метаболитните крайни продукти да бъдат отстранени. Времето за релаксация съответства на необходимото време за възстановяване. Тъй като в този случай няма остатъчни признаци на умора, такава работа се нарича неуморителна. При динамична работа над границата на умора няма възможност за продължително възстановяване, тъй като продължителността на периода на релаксация е по-малка от времето, необходимо за възстановяване. Възстановяването на енергийните резерви и отстраняването на млечната киселина не се извършва напълно и се натрупва остатъчна умора. Богатите на енергия субстрати се изчерпват в мускула и крайните метаболитни продукти се натрупват и умората се увеличава. Степента на мускулна умора по време на динамична работа над границата на умора може да се определи въз основа на физиологични показатели (например време за възстановяване, количество на пулса за възстановяване и др.)

Синдром на куция кон

Този синдром на мускулно изтръпване и болезненост не е, както обикновено се смята, причинен от натрупването на млечна киселина в мускулите. Мускулна болка при натиск и движение се появява, след като натрупаната по време на работа млечна киселина се отстрани от мускулите. Също така е несъвместимо с лактатния механизъм, че мускулите, в които се появява такава болезненост, най-често развиват значителна сила; това е вярно особено в случаите, когато има нарушение на интрамускулната координация и по време на работа, извършвана с инхибиране (отрицателна работа). Развитието на значителни сили причинява разкъсвания в областта на Z-плочите и при възстановяването им след известно време се отделят вещества, които причиняват мускулна болка.

Умора по време на статична работа

Работата по задържането, която трябва да се извършва в ежедневието, обикновено надхвърля границата на умора. Умората, която причинява, е свързана с изчерпването на енергийните резерви. Само по време на работа по поддръжката, изискваща по-малко от 50% от максималното усилие и продължаваща повече от 1 минута, кръвният поток се превръща във фактор, ограничаващ производителността.

Невропсихическа умора

влошаване на функциите за мислене и решаване на проблеми, отслабване на сетивното възприятие и сензомоторната функция. Такава умора е придружена от отвращение към работата и намаляване на работоспособността, а понякога причинява склонност към депресия, безпричинна тревожност или намалена активност, както и раздразнителност и дисбаланс.

Невропсихическата умора се причинява от:

· монотонна работа в монотонен ритъм;

· шум, лошо осветление и неблагоприятна за работа температура на въздуха;

Конфликти, притеснения или липса на интерес към работата;

· болест, болка и недохранване.

· едно досадно занимание се сменя с друго;

· ситуацията се променя;

· тялото преминава в състояние на тревожност, когато има страх или заплашваща опасност;

· Промени в настроението.

Възможността за внезапно изчезване на нервно-психическата умора показва, че тя не е свързана нито с натрупването на „вещества на умората“, нито с изчерпването на енергийните резерви. По-скоро нервно-психическата умора е свързана с ретикуларната формация, чиято активност се променя не само при интензивна умствена работа, но и под влияние на монотонна дейност. Умората, причинена от монотонната работа, може да бъде намалена чрез промяна на канала за възприемане на информация, въпреки че умората при по-дълги експозиции не може да бъде предотвратена по този начин. Например, когато шофирате на дълги разстояния по магистрала, умствената умора може да се противодейства чрез слушане на радио.

дори наранява), но също така потиска функцията на кората (като по този начин причинява невропсихична умора). Възможно е тези рецептори да са идентични с вече споменатите мускулни рецептори.

3. 3. Начини за борба с умората

Без умора няма тренировка, тялото не се адаптира към физическа или умствена дейност. Умората стимулира възстановителните процеси и разширява резервните възможности на организма. Следователно умората не само играе защитна роля, но също така е важна за подобряване на работните механизми на тялото.

И. М. Сеченов твърди, че е по-добре да се предотврати умората, отколкото да се бори с нея. Той вярваше, че навременната почивка е едно от най-добрите средства за предотвратяване на умората. Сега е известно, че подобряването на условията на труд, включително чрез рационална организация на труда и почивката, е оптималното средство за предотвратяване на умората.

1. Навременно назначаване на почивка- активни или пасивни; с плитка, неизразена умора, дори кратка почивка, например средно 3-5 минути, има положителен ефект.

2. Увеличаване на микропаузите- интервали между отделните операции.

3.

4. Използване на функционална музика .

5. Приложение на фактори, които увеличават потока на аферентни импулси в централната нервна система- например извършване на индустриална гимнастика, дразнене на кожата при извършване на самомасаж и взаимен масаж на главата, лицето, зелевата чорба, торса.

7. Използването на фармакологични лекарства, които повишават ефективността, например глюкоза, витамин С, глутаминова киселина, елеутерокок, женшен, жълта захар (адаптогени), стимуланти с мобилизиращо действие (например адренергични агонисти с индиректно или смесено действие като фенамин), вещества с общ стимулиращ ефект върху централна нервна система, например; аналептици (стрихнин, секуринин, кофеин, включително под формата на чай или кафе напитки), МАО инхибитори (ниаламид), както и стимуланти от "икономизиращ" тип, например антихипоксанти.

За повишаване на умствената работоспособност, предотвратяване на умствената умора и борба с нея се предлагат следните фармакологични лекарства:

1. Вещества, които повишават мозъчния тонус и емоционалната реакция :

· индиректно действащи адренергични агонисти - фенамин, центедрин, реактив;

· инхибитори на фосфодиестераза и антагонисти на аденозин - кофеин, теофилин и други ксантини;

· стимулатори на централната нервна система с общо тонизиращо действие - стрихнин, китайски лимонник, женшен, елеутерокок, жълта захар;

· антидепресанти с преобладаващ активиращ ефект от ниаламиден тип.

2. Вещества, които повишават процесите на посредничество в мозъчните структури, свързани с процесите на учене :

· олигопептиди на паметта - фрагменти от АСТН, кортикотропин, меланоцит-стимулиращ хормон, лизил-вазопресин.

3. Вещества, които активират енергийния и пластичен метаболизъм на мозъка :

· психоенергизатори, ноотропни вещества (пирацетам, мефексамид);

4. Вещества, които оптимизират емоционалния статус и нивото на възбудимост на мозъка при стресови ситуации :

транквиланти, антидепресанти с преобладаващ седативен (успокояващ) ефект, бета-блокери като обсидан, анаприлин.

График на работа и почивкае един от най-важните фактори, определящи динамиката на човешката работоспособност. При „проектирането“ на подходящ режим на труд и почивка трябва да се вземе предвид общата продължителност на работната смяна, интензивността на натоварването във всяка половина от работната смяна, вътрешносменните регламентирани и нерегламентирани почивки (микропаузи, макропаузи, обедни почивки) и тяхното съдържание, безсменни видове почивка, работни смени и последователност на редуване на работните смени.

Продължителността на една работна смяна или работен ден не трябва да надвишава 7-8 часа. По-дългите периоди на работа без подходяща почивка, като 12-часова или ежедневна работа, са свързани с по-високи нива на заболеваемост в сравнение с нормалните работни дейности. Общоприето е, че работата на две смени не води до значителни отклонения в здравето и работоспособността. В същото време нощните смени са най-неприемливият вариант на работа, тъй като това нарушава естествения биоритъм на тялото. При работа на три смени честотата на заболяването при хората след нощна смяна винаги е по-висока, отколкото след сутрешна или дневна смяна.

Във всяка половина на работната смяна има: работно време, висока стабилна производителност и намаляване на производителността поради развитието на умора. При планиране на темпото на работа трябва да се има предвид мощността на извършваната работа. Така че, на конвейерни линии, за тази цел се използват вариатори на скоростта на конвейера (ход на конвейера) - в началото на смяната скоростта е зададена под средната, след това постепенно се увеличава (както и работния капацитет), достигайки максимум в момент на най-висока работоспособност, а когато се появят първите признаци на умора, тя отново намалява. Подобна промяна в скоростта на конвейера се използва през втората половина на работната смяна. Използването на вариатори дава висок защитен и производствен ефект.

Има три вида почивка в рамките на смяна: микропочивки, макропочивки и обедна почивка. Почивките, предвидени в производствените разпоредби, се наричат ​​регламентирани почивки. Тяхната ефективност като възстановителна мярка е по-висока от почивките, които се правят „без разрешение“ - нерегламентирано.

Микропаузи

7-10% от работното време, например при 8-часова смяна - 48 минути. Липсата на микропрекъсвания в условията на конвейерно производство причинява дълбока умора. Поради това трябва да се предвидят микропаузи при изчисляване на производствените норми. По време на микропаузите възникват условия за краткотрайна почивка, което предотвратява развитието на дълбока умора.

Те са почивки с продължителност 5-10 минути или повече. Колкото по-висока е мощността на извършваната работа (колкото по-висока е тежестта на работата), толкова повече време е необходимо за почивка. Например, миньорите са принудени да почиват приблизително 50% от времето, когато са под земята: в противен случай, ако продължителността на почивката се намали, тяхната производителност на труда ще спадне значително. И така, общото време за почивка (сумата от макропаузите) се определя от тежестта на работата. Ако работният процес е лек по тежест и интензивност, са достатъчни 1-2 почивки с продължителност 5-10 минути във всяка половина от работната смяна. Дългите (повече от 10 минути) или честите почивки намаляват ефективността и изискват допълнително време за работа.

активен и пасивен отдихидентифициран от И. М. Сеченов. Активната почивка е по-ефективна за възстановяване на работоспособността от пасивната почивка. Тази позиция е потвърдена от многобройни наблюдения, но през последните години е доказано, че ефективността на активния отдих зависи от мощността на извършената работа: при средна и висока трудност на работата (III, IV степен) нейната ефективност е по-малка. отколкото с лека работа; При възрастните хора ефективността на активния отдих е по-ниска от пасивната. Ето защо подходът към използването на активен отдих трябва да бъде диференциран. Форми на активен отдих - промишлена гимнастика или доброволни самостоятелни движения на работника в цеха или извън него.

Обедна почивка

За разлика от микро- и макро-почивките, те не са включени в понятието „работно време“, тъй като според трудовото законодателство времето за обедна почивка идва от личния времеви бюджет на работника. Продължителността му не трябва да бъде по-малка от 30 минути, тъй като по-краткият период от време не осигурява пълен възстановителен ефект. Тази почивка е предназначена не само за хранене (между другото, по време на работа не се препоръчва обилен обяд), но и за почивка - пасивна или активна, която се определя от естеството на работата. По време на умствена дейност като правило се препоръчва активна почивка във всички случаи по време на макропаузи и обедни почивки. По време на умствена дейност макропаузите се предписват на всеки 45 минути, обикновено за 5 минути, а по-близо до обедната почивка - 10 минути. В средата на работната смяна е предвидена обедна почивка.

Индустриална гимнастика

Уводната гимнастика се използва за увеличаване на скоростта на развитие; паузата за физическо възпитание се извършва ежедневно за 5-10 минути от 1 до 4 пъти на смяна, за да се поддържа висока производителност през работния ден и се предписва в периода на начална умора, по време на спад в кривата на ефективността; Почивките за физическо възпитание се провеждат, за да се намали умората: в рамките на 2-3 минути изпълнете 2-3 упражнения, например първото упражнение е „разтягане“, второто и третото упражнение са загряване на мускулите на врата , ръцете, краката - тази част от тялото, в която се усеща най-голяма умора.

Функционална музика

Широко използвани в производството. Използвайте насрещнов края на работната смяна излъчват предфиналмузика, а след приключване на работа - финал

4. Заключение

Изучаването на условията за повишаване на ефективността на човешката трудова дейност е една от независимите задачи на психологията на труда. Сред тези условия е поддържането на оптимална производителност въз основа на създаването на оптимално функционално състояние. Важно е да се вземат мерки за предотвратяване и коригиране на неблагоприятни функционални състояния (умора, монотонност, стрес и др.). Това включва, първо, премахване на обективните причини за тяхното възникване (съставяне на оптимален режим на работа и почивка, редуване на видовете трудова дейност и др.), Второ, развиване на уменията на човек за регулиране и управление на неговото функционално състояние (с помощта на система за специално обучение с цел подготовка за неблагоприятни ситуации, техники за невромускулна релаксация, автотренинг).

Ако режимът на работа и почивка е организиран рационално, тогава производителността на труда, работоспособността и здравните нива в дадена област на производство могат да бъдат високи. Трябва да се има предвид, че графикът работа-почивка е много гъвкав инструмент, който периодично трябва да се проверява дали дава най-благоприятния ефект или не. В последния случай трябва да се промени.

Ориентацията на съвременния мениджмънт към концепцията за „човешки резерви“ изисква от мениджъра да разбира психологията и физиологията на трудовата дейност, механизмите, които са в основата на взаимодействието на хората в трудовия процес, в комбинация и отчитайки индивидуалните характеристики на всеки да създаде максимално благоприятни условия за творческа самоорганизация.

5. Списък на използваната литература

1. Лукашевич Н.П., Сингаевская И.В., Бондарчук Е.И. Психология на труда, 1997 г

2. Физиология на човека: В 3 тома, изд. Р. Шмид и Г. Тевс, 1996

Въпросите на организацията на труда се решават комплексно, като се вземат предвид технологичните, икономическите и задължително физиологичните и психологически познания в областта на труда. Психофизиологичният подход към организацията на труда е необходим компонент в системата от мерки за въвеждане на организация на труда в предприятието. Задачите за повишаване на производителността поставят повишени изисквания към мисленето, възприятието, вниманието и емоционалното състояние на служителя, т. към всичко, което съставлява неговото представяне.

Производителност -Това е способността на човек да формира и поддържа тялото си в работно състояние, за да осигури висока производителност на труда.

Човешката дейност се влияе от различни фактори на околната среда, които често са неблагоприятни и с различна интензивност и продължителност. В процеса на раждането функционалното състояние на човешкото тяло, включително неговата централна нервна система, естествено се променя. Работата може да закали работника, но може да доведе до изтощение на нервната му система в резултат на преумора и атрофия на някои мускули.

Основата на човешкия живот е метаболизмът, който е необходим за поддържане на постоянството на вътрешната среда на тялото. Човешкият живот е непрекъснат разход и консумация на енергия.

Най-важната характеристика на живия труд е неговата интензивност. Интензивността на труда е степента на интензивност на живия труд, определена от разхода на физическа, умствена и нервна енергия за единица време. Рационалната организация на труда включва използването на нормална интензивност, при която не настъпват необратими негативни промени в живота на работника. Следователно в психофизиологията на труда се използва понятието физиологични норми; спазването им помага да се поддържа висока работоспособност за дълго време.

Психофизиологичен аспекторганизацията на труда решава два проблема:

1) определяне на изискванията за психологическите и физическите функции на служителя за изпълнение на конкретна работа. Всеки вид работа има свои собствени характеристики. Идеалното изпълнение на професионалните задължения предполага определени изисквания към физиологията на работника (неговата мобилност, мускулно-скелетна система, изграждане на мускулите) и неговата психология (възприятие, психомоторика, мислене, внимание и памет). Много хора не обръщат внимание на това, когато професионално подбират служители;

2) определяне на причините за грешки, когато служител извършва операции. Грешките в работата, като правило, се дължат на критичните характеристики на трудовите операции, изпълнението на спомагателна работа, монотонността на работата и други причини. Това може да се обясни по следния начин.

Предлагат се научна организация на работата за предотвратяване на монотонността, типични дейности:

Рационално разпределение на трудовите задължения между служителите;

Дежурни работници при монотонни операции;

Прилагане на променлив ритъм и темп на работа;

Въвеждане на подходящи режими на труд и почивка;

Използване на функционална музика;

Прилагане на съществуващи системи за стимулиране на труда.

Рационалната организация на труда изисква спазването на редица условия:

- „навлизането“ в работата трябва да става постепенно. Трябва да започнете с прости елементи, като следвате оптималното увеличаване на обема на работа и сложността на дейността;

Необходимо е да се поддържа последователност и системност в работата;

Необходимо е да се спазва оптималното темпо и ритъм на работа, тъй като не само прекомерно високата, но и намалената интензивност на работата се отразява негативно на човек;

Важно е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на дадено лице: това, което е норма за един служител, може да бъде отклонение за друг;

Оптималният режим трябва да бъде не само работа, но и почивка.

Много видове умствен и физически труд се извършват по-лесно и с по-висока производителност, ако за работника или служителя се осигури индивидуален план за трудовия процес.

Работещият мозък консумира значително повече кислород от другите телесни тъкани. Съставлявайки 2-3% от общото телесно тегло, мозъчната тъкан абсорбира в покой до 20% от кислорода, консумиран от цялото тяло. Наблюденията на човек, работещ върху трудна книга, показват, че при четене на първите 8 страници отделянето на въглероден диоксид се увеличава с 12% в сравнение със състоянието на покой! след 16 страници - с 20%, а след 32 - с 35%.

По време на умствена работа кръвоносните съдове на мозъка се пълнят, периферните съдове на крайниците се стесняват, а вътрешностите се разширяват. Функциите на сърдечно-съдовата система се променят леко. Друго е, когато такава работа е придружена от емоционални преживявания. Неприятностите и притесненията, гневът и нетърпението, напрежението под натиска на времето се отразяват на кръвоносната система. Така преди започване на работа група хора са имали сърдечна честота от 70,6 удара в минута средно, а при относително тиха работа - 77,4 удара. Умствената работа с умерена интензивност повишава сърдечната честота до 83,5 удара в минута, а със силна интензивност - до 93,1 удара. Преди да влязат в аудиторията, където се провежда изпитът, на студентите се регистрира пулс от 130-144 удара в минута. Кръвното налягане се повишава и достига 135/85-155/95 милиметра живачен стълб срещу 115/70 милиметра по време на тренировки. Подобна психоемоционална мобилизация се наблюдава и при оратора преди публична реч. По време на симултанен превод пулсът на преводача се увеличава до 160 удара в минута.

По време на емоционално напрегната работа дишането става неравномерно и може да стане по-бързо, по-дълбоко и дори да спре. В същото време насищането на кръвта с кислород намалява, нейният морфологичен състав се променя и терморегулацията на тялото се нарушава, което води до повишено изпотяване. По-интензивно е при негативни емоции (страх, тревожност), отколкото при положителни.

Първоначалните признаци на умора, предизвикващи развитие на инхибиторно състояние в кората на главния мозък, което е биологично необходимо за предотвратяване на изтощението на тялото, са сигнал за спиране на работа и физиологично възстановяване.

Спецификата на интелектуалната работа е, че дори след спиране на работата, мислите за нея не напускат човек, „работната доминанта“ не изчезва напълно. Невъзможно е да си заповядате: „Това е, свърших с мислите!“ А в свободното си време лекарят е преследван от мисли за сложен случай на заболяване; инженерът е преследван от чертежи и планове. Изследователят отново и отново мислено анализира резултатите от неуспешен експеримент, опитвайки се да намери грешка, а ръководителят на производствения екип продължава да „превърта“ опциите за решаване на проблеми в главата си.

Дихателни упражнения.

Упражнения за очите.

Предотвратяване на умората.

Компютър и живот.

Заключение.

Въведение.

Развитието на науката и технологиите води до нарастваща интелектуализация на труда. Този процес доведе до появата на такива нови професии като общи оператори, машинни оператори, работници на поточна линия, лаборанти за обслужване на електронни компютри, транспортни диспечери и др., които изискват специални знания и високо нервно напрежение от работниците. Доминиращите форми на физически труд от векове се заменят с все по-интелектуален труд.

Научно-техническият прогрес оказва глобално влияние върху всички видове трудова дейност на човека, върху характера на неговата почивка и развлечения. Темпото на живот се ускорява, формите на взаимодействие между хората в малки и големи групи се променят, нуждите на много хора стават различни.

Много видове работа могат да бъдат класифицирани като умствена работа, които се различават значително по организацията на работния процес, разпределението на натоварването и степента на нервно-емоционален стрес. Могат грубо да се разграничат следните групи:

1) Работата на инженери, икономисти, счетоводители и офис служители, която изисква преди всичко интензивни умствени процеси и се извършва по предварително разработен план;

2) Управленският характер на работата е характерен за ръководители на предприятия, институции, големи и малки колективи, учители. Неговите отличителни черти са неравномерно натоварване, необходимост от вземане на нестандартни решения, възможност за конфликтни ситуации;

3) Работата на учени, дизайнери, писатели, композитори, художници, артисти се характеризира със създаването на нови продукти на творческа дейност, нерегулиран график и периодично повишаване на степента на нервно-емоционален стрес;

4) Операторският труд обхваща голяма група професии, свързани с управлението на машини, съоръжения и технологични процеси. Работата се характеризира с особена отговорност и високо нервно-емоционално напрежение;

5) Работата с голямо натоварване на малки мускулни групи, изискваща напрежение в отделните анализатори и функции на вниманието, е характерна за наборчици, контролери, монтажници и др.;

6) Работата на медицинските работници е свързана с голяма отговорност, често с липса на информация, необходима за вземане на правилното решение, сложността на взаимоотношенията с пациентите, което причинява висок стрес;

7) Овладяването на нови знания изисква от учениците да напрегнат паметта, вниманието и умствените си процеси, необходими за възприемане и възпроизвеждане на нова информация.

Интелектуалната работа, с нейните повишени изисквания към психическа стабилност, продължително нервно напрежение и способност за обработка на голям поток от разнообразна информация, се различава от физическата работа. При последните мускулната умора е нормално физиологично състояние, развило се еволюционно като биологична адаптация, която предпазва тялото от претоварване. Умственият труд е постижение на природата на по-високи етапи от нейното развитие и човешкото тяло все още не е имало време естествено да се адаптира към него. Еволюцията все още не е разработила реакции, които надеждно защитават централната нервна система от пренапрежение. Следователно настъпването на нервна (психическа) умора, за разлика от физическата (мускулна) умора, не води до автоматично спиране на работата, а само предизвиква превъзбуждане, невротични промени, които, натрупвайки се и задълбочавайки се, водят до заболяване на човека. Т.Н. „болестите на цивилизацията“ са особено разпространени сред представителите на професии, свързани със заседнал начин на живот, интензивен умствен труд и емоционален стрес.

В тези нови условия за човешкия организъм всеки умствен работник трябва да се научи спокойно и трезво да оценява своите сили и възможности, да се научи да контролира тялото си и да използва компетентно средствата на физическата култура и спорта за тази цел. Последните научни данни със сигурност показват огромните ползи от физическите упражнения за хора, работещи в условия на повишен нервно-емоционален стрес и липса на физическа активност.

Съхраняването и укрепването на здравето на работниците, повишаването и поддържането на тяхната висока работоспособност е една от най-важните задачи на нашето общество. Сред многото фактори, определящи решението му, важно място заема физическата култура. Той помага на тялото да се адаптира към бързо променящите се условия на труд и живот, като е един от основните компоненти на здравословния начин на живот на съвременниците. Неслучайно К. Маркс характеризира здравето като неограничена свобода на всеки човек да изпълнява своите биологични и социални функции. В укрепването на здравето на населението, хармоничното развитие на личността, в подготовката на младите хора за работа и защита на родината нараства значението на физическата култура и спорта и тяхното въвеждане в ежедневието.

Психофизиология на умствения труд.

Удовлетворението от работата допринася повече за дълголетието, отколкото физическото развитие, диетата, непушенето и дълголетието на родителите.

М. Бернст

Работещият мозък консумира значително повече кислород от другите телесни тъкани. Съставлявайки 2-3% от общото телесно тегло, мозъчната тъкан в покой абсорбира до 20% от кислорода, консумиран от цялото тяло. Наблюденията на човек, работещ върху трудна книга, показват, че при четене на първите 8 страници отделянето на въглероден диоксид се увеличава с 12% в сравнение със състоянието на покой, след 16 страници - с 20%, а след 32 - с 35%.

По време на умствена работа кръвоносните съдове на мозъка се пълнят, периферните съдове на крайниците се стесняват и съдовете на вътрешните органи се разширяват, т.е. Функциите на сърдечно-съдовата система се променят леко. Друго е, когато такава работа е придружена от емоционални преживявания. Неприятностите и вълнението, гневът и нетърпението, напрежението под натиска на времето влияят на кръвоносната система. Така преди започване на работа групата хора е имала среден пулс от 70,6 удара в минута, а при относително тиха работа - 77,4 удара. Умствената работа с умерена интензивност повишава сърдечната честота до 83,5 удара в минута, а при силна умствена работа - до 93,1 удара в минута. Преди да влязат в аудиторията, където се провежда изпитът, на студентите се регистрира пулс от 130 - 144 удара в минута. Артериалното налягане се повишава до 135/85 - 155/95 mm. Hg Изкуство. срещу 115/70 по време на тренировки. Подобна психоемоционална мобилизация се наблюдава и при оратора преди публична реч. По време на симултанен превод пулсът на преводача се увеличава до 160 удара в минута.

Дишането по време на емоционално напрегната работа става неравномерно, може да учести, да се задълбочи и дори да спре, насищането на кръвта с кислород намалява и нейният морфологичен състав се променя. Нарушава се терморегулацията на организма, което води до повишено изпотяване – по-интензивно при негативни емоции (страх, тревожност), отколкото при положителни.

Първоначалните признаци на умора, предизвикващи развитие на инхибиторно състояние в кората на главния мозък, биологично необходимо за предотвратяване на изтощението на тялото, са сигнал за спиране на работа и физиологично възстановяване. Процесът обаче може да бъде възпрепятстван с волеви усилия, които само забавят умората, но не я премахват.

Спецификата на интелектуалната работа е, че дори след спиране на работата, мислите за нея не напускат човек, „работната доминанта“ не изчезва напълно. Невъзможно е да си заповядате: „Това е, свърших с мислите!“ И в свободното си време лекарят е преследван от мисли за сложен пациент, инженерът е преследван от чертежи и планове, а изследователят отново анализира резултатите от неуспешен експеримент, опитвайки се да намери грешка, мениджърът на производствено предприятие продължава да „превърта“ в главата си опции за решаване на производствени проблеми.

Забелязано е, че с изтичане на работното време не приключва работата на тези работници, чието работно място е разположено в стая за няколко души. Неспособен да мисли или да решава творчески проблеми публично, специалистът компенсира безполезно изразходваните усилия у дома, опитвайки се да мисли със застояла глава, а също и през периода на почивка търси идеи, които ще донесе на работа утре.

Умората се увеличава с неудовлетвореност от работата и провал. Чувството на умора се облекчава или отслабва от положителни емоции и повишен интерес към работата. Във възбудено състояние може да не забележите умора.

Функционалната умора първоначално е частична. Така че, ако сте уморени от изчислителни операции, можете успешно да се занимавате с четене. Но може да има и състояние, когато например нито математиката, нито четенето на литература, нито дори обикновеният разговор са извън вашите възможности - просто искате да спите неудържимо. Външните признаци на умора са показани в таблица 1.

Таблица 1. Външни признаци на умора по време на умствена работа.

Според S.A. Косилов.

При системно пренапрежение на нервната система възниква преумора, която се характеризира с чувство на умора преди започване на работа, липса на интерес към работата, апатия, повишена раздразнителност, замайване и главоболие. Освен това се появяват диспептични разстройства, повишават се сухожилните рефлекси, появява се изпотяване и защитните сили на тялото намаляват (Таблица 2).

Таблица 2. Характеристики на степени на умора.

Според К.К. Платонов.

Наблюденията на клиницисти, преподаватели и социолози показват, че хората, които са в условия на информационно претоварване за дълго време, изпитват т.нар. „информационна невроза“, причинена от необходимостта да се обработва голям поток от информация и бързо да се вземат решения въз основа на нея.

Продължителният нервно-емоционален стрес без подходяща почивка води до факта, че човек губи сън, губи апетит, е в лошо настроение, има изблици на раздразнителност, меланхолия, главоболие и др.

Много видове умствена работа са свързани с необходимостта от контакт с други хора, цели екипи. В такива условия нервно-емоционалното напрежение и свързаната с него умора до голяма степен се определят от културата на междуличностните отношения, психологическия климат в екипа, а често и в семейството. Правилно организираният работен ден, почивката след работа, физическите упражнения и спортните хобита значително ще помогнат за облекчаване на умората и предотвратяване на невротични и психични заболявания (неврогенна хипертония, коронарна болест на сърцето, язва на стомаха и дванадесетопръстника и др.).

При продължителна професионална умствена работа могат да настъпят функционални промени в тялото, главно поради ниската подвижност. Това се изразява във влошаване на сърдечната дейност, склеротични промени в кръвоносните съдове, поява на хипотония (при младите) и хипертония (при възрастните), възникване на неврози. Липсата на движение също води до отслабено дишане. Кръвта се задържа в долните части на белите дробове, в коремната кухина и краката. Появява се атония на червата, в тялото се натрупват продукти на гниене, появяват се главоболия. Намаляването на окислителните процеси в организма води както до анемия, така и до затлъстяване.

Известно е, че емоционалните реакции водят до повишаване на нивата на холестерола в кръвта поради повишаване на нивото на секреция на редица хормони, например при артисти преди излизане на сцената, при пилоти преди полет и т.н. като вземем предвид, че на този химикал се приписва важна роля в развитието на склеротични промени в кръвоносните съдове, тогава ще стане ясно особеното значение на предотвратяването на сърдечно-съдовата патология.

От зле работеща мускулна система в мозъка навлиза ограничен поток от информация, което води до отслабване на възбудителния процес и инхибиране в определени области на мозъчната кора.

Възникват условия за повишена умора, намалена работоспособност не само физическа, но и умствена, общото благосъстояние се влошава. Намаленият мускулен тонус влошава позата.

Всичко казано по-горе подчертава значението на правилната организация на умствената работа и условията, в които се извършва.

Физически упражнения през работния ден.

Най-важното условие за подобряване на паметта е здравословното състояние на нервите, за което са необходими физически упражнения.

К. Ушински

Всички сме свикнали с думите „физическа култура“, които са станали нещо обичайно и затова рискуват да загубят своята привлекателност. Но ние говорим за много важен компонент на човешката култура, който включва не само развитието на мускулите и физическите упражнения за задоволяване на естествената нужда на тялото от движение, но и способността да управляваме своето благополучие.

Това включва и активно използване на природните фактори (слънце, въздух, вода), хигиенни условия на труд, почивка, живот, хранене. Физическите упражнения имат или пряк ефект върху представянето на човек веднага след употребата им, или дистанционен ефект, след известно време, или предизвикват кумулативен ефект, който показва общия ефект от многократна (в продължение на няколко седмици или месеци) употреба.

Професор А.М. Уейн, ръководител на Всесъюзния център за патология на автономната нервна система, идентифицира три основни фактора, които определят влиянието на движенията върху организацията на човешката умствена дейност. Първият фактор е свързан с психическата защита, тъй като когато има вълнение или шок, всеки път в тялото се образуват вредни активни вещества. Физическата активност помага за „изгарянето“ на тези отрови. Най-опасните емоции за тялото са тези, на които то не е отговорило с изразени действия. Вторият психотерапевтичен фактор осигурява ефект на заместване, т.е. преминаване от отрицателни емоции към любима дейност, свързана с използването на физически упражнения. Третият фактор определя активизирането на творческия процес и стимулира сферата на интелектуалната дейност.

Директният ефект от физическите упражнения върху умствената дейност не е ясен. Стимулиращият ефект, както вече беше отбелязано, се упражнява от малки натоварвания. Увеличаването на тяхната интензивност и обем, което не съответства на готовността на човек, може да бъде безполезно и при определени условия да има отрицателен ефект. При равни други условия, колкото по-добро е здравословното състояние и колкото по-високо е нивото на физическа подготовка на човек, толкова по-голяма е неговата устойчивост на умствена умора, толкова по-силно е положителното въздействие на различните физически дейности. Ето защо краткосрочните натоварвания с умерена интензивност преобладават в сутрешните упражнения (упражнения), физическите паузи на работното място или в учебните заведения. За поддържане на умствена ефективност на достатъчно високо ниво за дълго време е препоръчително да се използват упражнения с умерена интензивност.

Таблица 3. Промени в умственото представяне при използване на различни физически дейности за 90 минути, %.

Физическата активност като норма и неразделна част от здравословния начин на живот за всеки човек може да се прилага през работния ден под формата на краткотрайни комплекси от упражнения или в отделна по-дълга сесия.

За продуктивна умствена работа са необходими ежедневни разходки на чист въздух за най-малко 60-70 минути, освен това физически упражнения поне 2-3 пъти седмично за 40-90 минути.

В независими класове е необходимо широко да се използват средства за физическо възпитание за цялостно физическо развитие, както и целеви (специфични) въздействащи упражнения, които влияят на съдовата система на мозъка. Те включват дихателна гимнастика, упражнения за микромускулите на зрителния апарат, за релаксация, закалителни процедури и др.

По-добре е да започнете въвеждането на физическа култура, като се обърнете към най-елементарните форми на упражнения, които не изискват специално медицинско наблюдение, нито определена предварителна физическа подготовка, нито специално оборудвано място. Необходимо е да се премине от простото към по-сложното, като се спазват основните принципи - редовност, постепенност, достъпност, контрол...

Сутрешна хигиенна гимнастика.

Всеки ден на практически здрав човек трябва да започва със сутрешни упражнения.

Набор от прости упражнения, които можете да правите само за 8-10 минути като начало, ви позволява лесно и приятно да преминете от сутрешна летаргия към активно състояние и бързо да премахнете задръстванията, възникнали в тялото след нощ на двигател неактивност. Сутрешните упражнения повишават възбудимостта на централната нервна система и ускоряват производителността в трудовия процес. Така наблюденията върху група ученици, които редовно изпълняват упражнения и такива, които не го правят, показват, че за първите периодът на включване в качествена учебна работа е 15 минути, а за вторите - 45 минути. Сутрешните упражнения помагат за мобилизиране за предстоящия работен ден, повишават ефективността и създават добро настроение. Положителният му ефект се засилва след водни процедури.

Най-добре е да започнете с обучен професионалист, който преподава уроци по радиото или телевизията, въпреки че това може да не се вписва точно във вашата сутрешна рутина минута по минута. Неудобствата ще бъдат временни, когато придобиете умението да изпълнявате правилно различни и многопосочни упражнения, можете да практикувате сами. Създайте набор от гимнастически упражнения за себе си, включително тези движения, които са особено необходими за вас лично.

Когато създавате индивидуален комплекс, уверете се, че той отговаря на медицинските изисквания:

— упражненията трябва да съответстват на функционалните възможности на организма, здравословното състояние, възрастта, пола, спецификата на трудовата дейност;

— да се извършват в определена последователност;

- обхващат основните мускулни групи и повлияват силата, разтягането, релаксацията и подобряват цялостната мобилност;

- има предимно динамичен характер, изпълнява се без значително усилие и задържане на дъха;

— товарът трябва постепенно да се увеличава с известно намаляване към края на зареждането;

- актуализирайте комплекса периодично, т.к познаването на упражнението намалява неговата ефективност.

1) упражнения, които допринасят за постепенния преход на тялото от инхибирано състояние към работно. Това е ходене, бягане, изпълнено със спокойно темпо, разтягане. Трябва да правите няколко дихателни упражнения едновременно;

1−14_Физкултура 3 — Страница 2

2) упражнения, които засягат мускулите на ръцете и краката, активизирайки дейността на сърдечно-съдовата система. Те съчетават ротации в раменните стави, люлеещи се ръце в различни посоки, плитки напади, клякания в спокойно темпо;

3) упражнения, които укрепват мускулите на тялото, повишават гъвкавостта на гръбначния стълб, тренират дишането и подобряват мозъчното кръвообращение. Това са завъртания и наклони на главата, тялото, завъртания надясно и наляво от различни изходни позиции. Тези, които работят предимно в седнало положение, трябва да обърнат специално внимание на различни завъртания и завъртания на тялото, навеждане настрани и навеждане назад. В този случай е по-добре да ограничите завоите напред;

4) упражнения за развитие на силовите способности (лицеви опори в легнало положение, набирания);

5) упражненията за разтягане включват люлеене на краката и ръцете в различни посоки, навеждане напред с пръсти или длани, докосващи пода и т.н. Те спомагат за увеличаване на подвижността на ставите, тренират мускулите и повишават еластичността на лигаментния апарат;

6) трябва да се отдаде специално значение на упражненията за коремната преса, т.к седнало положение причинява задръствания в коремната кухина. Това са повдигания на тялото от легнало положение, различни повдигания на краката от легнало и седнало положение, кръгове и махове с крака от същите изходни положения;

7) упражненията за крака включват дълбоки напади, клякания с един крак, скачане, бягане, танци на музика;

8) пълна сутрешна гимнастика с упражнения за релаксация и дишане. Това е ходене с движения на ръцете. Те трябва да се извършват и след тренировка с повишено натоварване.

След 8 - 10 седмици редовни упражнения практически здрави хора на млада и средна възраст могат да усложнят някои от упражненията, като ги изпълняват с ластик, разширител или леки дъмбели (1,5 - 3 кг).

Това ще намали броя на повторенията на всяко упражнение с 25 - 50%.

Целият набор от сутрешни упражнения отнема 10-15 минути. Не забравяйте да отворите прозореца и, ако е възможно, спортувайте на открито.

Практически здрави хора под 40-годишна възраст могат да тренират с темпо, при което пулсът се повишава до 150 удара в минута. След 50 години пулсът не трябва да надвишава 140 удара в минута, а за 60-годишните - 120. Индикатор за оптимално натоварване е благосъстоянието. След завършване на комплекса трябва да сте в бодро настроение. Умората и летаргията след тренировка или през деня могат да показват или прекомерен стрес, или необичайни здравословни състояния. Упражненията трябва да ободряват и да не предизвикват чувство на умора.

Дневните самостоятелни или групови упражнения могат успешно да бъдат заменени с комплекс от сутрешни упражнения с повишена трудност. Изпълнението на такива комплекси от упражнения може да отнеме 20 - 40 минути. Трябва обаче да се има предвид, че не всички хора лесно и безболезнено понасят повишените нива в ранните сутрешни часове. За някои има смисъл да ги преместите във вечерните часове след работа.

Общи физически упражнения.

Ходенето и движението насърчават играта на мозъка и мисълта.

J.J. Русо

Обикновено всяко физическо упражнение засяга в една или друга степен много човешки системи и органи. Въпреки това, според принципа на преференциалното въздействие върху организма като цяло или върху отделните му системи, упражненията могат да бъдат групирани. По този начин за хората, чиято работа включва заседнала работа и малко физическа активност, са от особен интерес упражненията, които подобряват сърдечно-съдовата и дихателната система и повишават общата издръжливост, т.е. способността да устои на умората. Тази задача се изпълнява най-добре чрез упражнения с ниска интензивност, но с достатъчна продължителност. Такава дозирана работа може да се осигури чрез ходене, бягане, плуване, ски, гребане, колоездене, спортни игри и др. Не може да се каже, че всички тези упражнения са ефективно средство за психологическо облекчение на човек и облекчаване на психическото напрежение.

Формите на практикуване на избрани упражнения, елементи от индивидуални спортове или спортна подготовка със задължителния им целеви компонент - състезания, са много разнообразни. При самостоятелна подготовка натоварването се дозира естествено. Има много редки случаи, когато човек изобщо не усеща натоварването. По-трудно е в групови дейности, когато емоционалната страст може да ви разочарова. В процеса на такива дейности има естествена тенденция към осредняване на общото натоварване, което за едни е голямо, за други е недостатъчно.

Изборът на място за обучение зависи и от индивидуалните вкусове, условия и възможности на всеки човек. Един човек в шорти и тениска ще тренира на спортната площадка под прозорците на къщите, а другият предпочита да тренира на уединено място сред природата или в собствения си апартамент. Но основното е да спортувате редовно с оптимално натоварване.

„Инцидентно“ обучение.

Наричаме обучението „преминаване“ съвсем произволно. Говорим за използване на обикновени условия на труд и живот за допълнителна физическа активност. Това включва ходене – упражнения на път за и от работа. Много съществено полезно допълнение към резултатите от подобно обучение според психолозите е, че по време на ходене човек се освобождава от нервно-емоционалния стрес, натрупан през деня, и не го носи у дома при семейството си. Еднакво полезно е да използвате велосипед за пътуване до и от работа, както и за домакинска работа.

За да активирате мускулите, можете да използвате редовни стълбища и ескалатори на метрото като допълнително натоварване. Вземете правило да не използвате асансьора, освен ако не е абсолютно необходимо, когато се качвате до 4-тия етаж или дори по-високо. След около 2 месеца, или може би по-рано, ще забележите, че това причинява все по-малко задух.

Разнообразието от домакински задължения ви помага да получите допълнителна физическа активност и да я разпределите равномерно през целия ден: почистване на леглото, почистване на апартамента, измиване на пода, работа с прахосмукачка, ръчно и машинно пране. Всички те се приравняват към умерен физически труд и в крайна сметка водят до доста впечатляващи стойности на енергийния разход.

Здравословно ходене.

Тази най-проста форма на физическа активност е най-доброто лекарство за хора, които водят заседнал начин на живот. Трябва да се добави, че за нетренирани възрастни хора и хора с наднормено тегло ходенето е най-достъпният и задължителен начален етап на самостоятелно упражнение, тъй като при ходене натоварването на краката е 2 пъти по-малко, отколкото при бягане.

Ходенето може да се извършва на улицата, в парка и в гората. В същото време много мускулни групи са активно активни, включително най-големите: мускулите на краката, тазовия пояс, гърба, ръцете, дихателните органи и др. Ходенето може да осигури относително високо функционално натоварване, обучение и укрепване на сърдечно-съдовата система. . Така че, ако в покой човек изразходва средно 1,5 kcal енергия на минута, то при ходене с нормална скорост от 5-6 km/h, в зависимост от собственото тегло, разходът на енергия се увеличава 3-4 пъти. Един час ходене може да постигне отличен резултат за повишаване на общия баланс на физическа активност и разход на енергия – 360 – 600 Kcal (Таблица 4).

Таблица 4. Консумация на енергия при ходене с различни скорости, Kcal.

Според Е.М. Беркович

Има научни доказателства, че упражненията, изпълнявани с по-ниска интензивност, но за по-дълго време, осигуряват забележим аеробен тренировъчен ефект, например упражнения за 30 - 40 минути 5 пъти седмично в продължение на 70 дни. Това означава, че студената храна ефективно тренира дихателната и сърдечно-съдовата система. Когато увеличавате натоварването, не забравяйте за първоначалното си ниво на годност, физическо състояние и възраст. За по-възрастни хора и хора с намалена работоспособност може да се препоръча по-плавно увеличаване на ежедневното тренировъчно натоварване (Таблица 5).

Таблица 5. Препоръчителна последователност за увеличаване на натоварването при ходене.

Здравословно бягане.

Бягането е по-интензивно упражнение от ходенето, но може да се дозира въз основа на консумацията на енергия, скоростта на движение, разстоянието и т.н. Така че, според S.V. Ердаков и В.В. Чернашкин, при скорост на бягане 10 км/ч (джогинг) консумацията на енергия е 10,5 Kcal на минута (630 Kcal/h); при скорост на бягане 15 km/h (обикновено леко бягане) - 21 Kcal в минута (1260 Kcal/h), което е повече от половината от дневния енергиен разход на човек, занимаващ се с умствен труд.

Препоръчваме да започнете физическото обучение с ходене, като постепенно преминете към бягане. Увеличаването на разстоянието и допълнителните минути бягане трябва да дойдат естествено. Трябва да познавате собствените си възможности и да поддържате тренировъчните натоварвания в техните граници. Един от основните принципи е да тренирате без да се натоварвате.

Невъзможно е да не споменем, че при бягане натоварването върху мускулно-скелетната система на човека се увеличава значително в сравнение с ходенето. Това трябва да се вземе предвид особено от хора с наднормено тегло. Може да възникне ситуация, при която не сърдечно-съдовата система ще ограничи възможността за увеличаване на натоварването, а болката в мускулите и ставите на краката. В този случай е препоръчително да намалите теглото си чрез продължително ходене, интензивни гимнастически упражнения, балансирана диета и едва след това да започнете здравословен джогинг. Въпреки това има хора, на които е позволено да започнат физическата си подготовка веднага с бягане. И дори тази група начинаещи бегачи трябва да увеличават натоварването си постепенно (Таблица 6).

Таблица 6. Дозировка на бягане по месеци.

Според А. Воленбергер.

Започнете дозирано бягане, след като изпълните малък набор от обичайни общи упражнения за развитие. Обърнете специално внимание на подготовката на ставните връзки. Ако навън е студено, по-добре е да се стоплите у дома.

В студените дни е препоръчително да изберете кръгов маршрут, за да започнете и завършите бягането си на прага.

Не се опитвайте на всяка цена да осъществите това, което сте планирали, защото... Благосъстоянието на човек може да се промени поради времето и много други причини. Бягането, както показва опитът, трябва да бъде на ръба на приятното и трудното, особено за начинаещи.

Здравословното бягане има малко общо със спортното бягане, включително техниките на движение. Не поставяйте крака си на пръсти. Най-добрият вариант е да преобърнете петата върху пръстите с по-голям акцент върху външната повърхност на крака.

Не по-малко важно е психологическото облекчение и емоционалният комфорт, който възниква при продължително бягане с оптимална скорост. Неслучайно повечето любители на развлекателното бягане отбелязват факта, че в резултат на дългите бягания неизменно изпитват чувство на удоволствие.

Това явление е отразено в резултатите от специални научни изследвания. Така беше установено, че при бягане в продължение на 20 минути или повече с интензивност от 60 - 80% от максималната свързана с възрастта сърдечна честота в кръвната плазма се повишава концентрацията на бетаендрофини и метенцепамини - медиатори на болката и удоволствието значително. Изследователите предполагат, че подобен отговор се получава при всички упражнения за колоездене.

Насочени физически упражнения.

Смелостта на ума се състои в това да му придадеш гъвкавост чрез неуморни и упорити тренировки и да не се поддаваш на трудностите на умствения труд.

Р. Ролан

Упражненията за насочено въздействие за хора, занимаващи се с умствен труд, включват онези движения, които засягат системите на тялото, които са най-зависими от условията и спецификата на труда.

Обучение на мозъчните съдове.

Две вътрешни каротидни и две вертебрални артерии отиват в мозъка; общата дължина на най-малките мозъчни съдове - капилярите - е 1500 километра. Влошаването на кръвния поток в артериите и съдовете веднага води до недостатъчност на мозъчното кръвообращение и намалена работоспособност.

Проведено от V.E. Изследванията на Нагорни позволиха да се установи реалната възможност за пряко и косвено въздействие върху съдовата система на мозъка, за да се подобри (Таблица 7).

Таблица 7. Класификация на физическите упражнения според естеството на ефекта им върху кръвоносните съдове на мозъка.

Систематичното и редовно изпълнение на упражненията от първата група с пълен набор от движения има многостранен механичен ефект върху съдовете, преминаващи през шията: притискане, разтягане, масаж. Многократните повторения спомагат за поддържане еластичността на стените на кръвоносните съдове и увеличават тяхната здравина.

В нормално положение - изправено, седнало или легнало - кръвното налягане в съдовете на главата се определя от налягането, създавано от сърцето. Когато изпълнявате упражнения като всички видове стойки с главата надолу, повдигане на краката, докато лежите по гръб, това налягане се добавя към налягането, създадено от теглото на колона кръв, равно на височината на човек. Допълнителното налягане изисква повишаване на реакцията и значителна промяна в естеството на съдовата система. Систематичното повторение на тези упражнения е високоефективно обучение на всички съдове на главата. Въпреки това, не всички хора могат да изпълняват тези упражнения; положението с главата надолу е жизнено опасно за хора, склонни към хипертония и с късогледство над 3 диоптъра (dpt).

Дихателните движения оказват голямо влияние върху съдовата и цереброспиналната система на мозъка. При вдишване притокът на кръв към мозъка намалява, а при издишване се увеличава. Въздействието е по-значително, ако честотата на дишане се увеличи и въздушният поток е възпрепятстван, като например дишане само през носа или едната ноздра. Още по-големи спадове на налягането във венозните съдове на главата се причиняват от упражнения, при които издишването завършва с енергично изтласкване на въздуха. Всичко това подобрява метаболитните процеси в мозъка.

Ефектът от използването на упражнения от втората група се обяснява с наличието на множество двустранни нервни връзки между вътрешните органи и отделните области на кожата и мускулите. Следователно включването на мускулите, рефлексивно свързани с мозъчните съдове, в интензивна работа има стимулиращ ефект върху последния.

Дразненето на вестибуларния апарат води до разширяване на кръвоносните съдове на мозъка. Фактът, че след извършване на упражнения под формата на различни движения на очите, възниква чувство на бодрост след умствена умора, се обяснява с наличието на определени функционални връзки между окомоторния нерв и нервните клетки на мозъчните съдове, както и с активирането на кръвообращението в мускулите, които контролират движенията на очите.

Особеността на въздействието на упражненията от третата група върху кръвоносните съдове на мозъка е, че при изпълнение на някои дихателни упражнения възниква усещане за липса на въздух. Това е сигнал за излишък на CO 2 (въглероден диоксид) в кръвта, което води до разширяване на кръвоносните съдове. Последното дълбоко вдишване ги връща към нормалното.

При използване на упражнения и от трите групи трябва да се внимава с интензитета и броя на повторенията. Наблюденията показват, че прекомерната доза не само намалява положителния ефект, но може да доведе и до обратни резултати. Например, замаяност с малки дози причинява разширяване на мозъчните съдове, а с излишък - спазми. Ето защо, когато използвате целенасочени упражнения, е особено важно да бъдете постепенно и да се ръководите от субективни усещания.

Дихателни упражнения.

Рязкото влошаване на умствената дейност често се дължи на недостатъчното снабдяване на мозъчните клетки с кислород. Голямо значение за борбата с умората имат дихателните упражнения, които засилват окислителните процеси в организма.

Комплекс от дихателни упражнения трябва да се прави 2 пъти на ден, поне един час след хранене. Първо се овладява гръдно и коремно дишане, а след това пълно дишане. Упражненията се изпълняват в легнало, седнало и изправено положение.

Коремното дишане се използва не само за трениране на дихателната система и гласа, но и за укрепване на коремните мускули, намаляване на мастните натрупвания в коремната област и при пролапс на коремните органи.

За да извършите коремно дишане, поемете спокойно дъх с изпъкнал корем (2 - 3 секунди).

При издишване (3-4 секунди) стомахът се прибира максимално. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. Впоследствие е препоръчително постепенно да удължите фазата на издишване, но не и да увеличавате продължителността й до прекомерно напрежение.

Гръдното дишане започва с издишване и изпъкване на предната стена на корема, като едновременно с това се отстранява въздухът от гръдния кош. Докато вдишвате, изтеглете стомаха си и без прекомерно напрежение изтеглете въздух в гръдната кухина. Броенето е същото като при коремно дишане.

Пълното дишане е най-ефективният вид упражнение. Когато се извършва, газообменът значително се подобрява и кръвното налягане се нормализира. Първо се овладява в легнало положение, а след това в седнало и изправено положение. В легнало положение с ръце, спуснати покрай тялото, издишайте спокойно, след това плавно изпънете корема си (бройте 1 - 2), като спуснете диафрагмата възможно най-ниско. В същото време вдишването започва неволно - въздухът се всмуква в белите дробове. Продължавайки да вдишвате, разширете долните ребра, разгънете напълно гръдния кош, леко повдигнете раменете и ключиците и стегнете стомаха (бройте 3 - 4).

Когато започнете да издишвате, спуснете раменете и ключиците, отстранете въздуха от гръдната кухина, като същевременно изпъкнете корема (бройте 1 - 4).

Повторете упражнението 3-4 пъти. Трениран човек трябва да удължи фазата на издишване.

За по-нататъшно обучение е препоръчително да изпълнявате упражнения със задържане на дъха, но за такава продължителност, че усещането за липса на въздух да се понася лесно. Прекомерното напрежение, особено при възрастни хора и хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, не трябва да бъде. Задържането на дъха значително улеснява работата на сърцето, разширява коронарните и мозъчните съдове, повишава нивото на интерстициалното дишане.

Дихателните упражнения могат да се изпълняват и при ходене.

Упражнение 1. Докато вървите с умерено темпо, поемете пълно дъх за 4, 6 или 8 стъпки. След това задръжте дъха си за 2, 3 или 4 стъпки. Отново се прави пълно издишване за 4, 6 или 8 стъпки. След издишване задръжте дъха си за същото време (2, 3 или 4 стъпки).

Ако възникнат неприятни усещания, броят на повторенията се определя от това как се чувствате. По време на повторенията продължителността на вдишването може да се увеличи до 12 стъпки или повече и във връзка с това може да се увеличи задържането на дишането.

1−14_Физкултура 3 — Страница 3

Упражнение 2. Същото като упражнение 1, само издишайте в тласъци през плътно стиснати устни.

Упражнение 3. След вдишване на средна дълбочина, издишайте, задръжте дъха си и извървете 10-16 стъпки, докато почувствате липса на въздух. Повторете 15-20 пъти.

Упражнение 4. При ходене направете 15 - 20 дихателни движения с подчертано издишване.

Упражнение 5. Разходете се 0,5 - 1 километър (можете да го направите с ускорено темпо), дишайки през носа, наблягайки на работата на диафрагмата (изтласкайте при вдишване и изтеглете стомаха при издишване).

Упражнения за очите.

Липсата на движение при повечето работещи със знания неизбежно се отразява на зрението им. Работейки на маса, на инструменти или на статив, човек фиксира погледа си върху точки, разположени на едно и също разстояние за дълго време. Това води до пренапрежение на микромускулите на лещата и двигателните мускули на окото. Затова се препоръчва през работния ден многократно да гледате отдалечени обекти и да ги фиксирате визуално. А по време на обедната почивка е полезно да играете игри като тенис на маса и бадминтон.

За съжаление, сред хората, занимаващи се предимно с умствена работа, много страдат от късогледство („мио“ - кривогледство, „опсис“ - поглед).

Това е една от рефракционните аномалии на окото, в резултат на която хората, страдащи от нея, трудно виждат далечни предмети. Миопията се среща по-често при хора с аномалии в общото здраве. Те често имат лоша стойка, склонност към прекомерно накланяне на торса и главата, когато работят визуално от близко разстояние.

Физическите упражнения за профилактика на късогледството и неговото прогресиране не само допринасят за цялостното укрепване на тялото, но и подобряват дейността на очните мускули и кръвообращението в тъканите на окото.

Важна роля в превенцията на миопията играят дихателните упражнения, които подобряват белодробната вентилация и подобряват редокс процесите в организма.

Миопията се класифицира в слаба (до 3 диоптъра), средна (4-6 диоптъра) и висока (над 6 диоптъра) степен.

За хората, страдащи от миопия, е необходимо стриктно спазване на показанията и противопоказанията за спортуване (Таблица 8).

Таблица 8. Противопоказания за спорт в зависимост от степента на миопия.

Упражнението може да повлияе благоприятно на състоянието на очите, но може и да се отрази негативно и да доведе до влошаване на зрението. Всичко зависи от степента на късогледство, вида на спорта и дозировката на натоварването. При прогресираща късогледство, особено сложна, са противопоказани спортове, свързани с голямо физическо натоварване, внезапно движение на тялото и възможност за треперене.

Предотвратяване на умората.

За да сте по-ефективни, давайте се понякога. Там, където напрежението не се редува с почивка, няма издръжливост. Опънат лък ще се спука.

Ян Амос Коменски

Вековният опит на човечеството показва, че седмичната почивка е необходима за поддържане на висока работоспособност. По време на Първата световна война в Англия индустриалните предприятия премахнаха неделния почивен ден. Отрицателните последици не закъсняха - производството намаля, а броят на заболяванията се увеличи. След това в някои фабрики почивният ден беше възстановен и показателите за здраве и производителност на труда се нормализираха.

Повечето работещи у нас почиват по два дни. И те трябва да се използват умело. Ако през тези дни се ограничите до пасивни дейности: четене, кино, посещение на театър, концертна зала и т.н., такава почивка няма да допринесе за възстановяване на работоспособността, а напротив, може да доведе до релаксация, вид на мускулите. детрениране. Тогава понеделник ще се окаже „тежък ден“, защото навлизането в трудовия процес ще бъде трудно.

Седмичната почивка трябва да е активна. В почивен ден - отидете сред природата! Свиквай. Излезте извън града, без значение в каква роля - като туристи, летни жители, за работа на обекта, рибари, ловци, берачи на гъби, с велосипеди или детски колички. През зимата със ски и шейни. Извън града можете да посетите имоти музеи, природни или исторически паметници. Обикновено в близост до тези обекти има автобуси и влакове, а ходенето 5-6 километра на чист въздух е полезно и неуморително.

Въздухът в гората в близост до водни повърхности е най-чист и полезен. Той съдържа най-голям брой отрицателно заредени йони. Освен това въздухът около нивите и горите е наситен с т.нар. фитонциди. Тези вещества, които имат вредно въздействие върху микробите, се отделят от листата, корените и плодовете на много растения. Лекарите са установили, че фитонцидите укрепват нервната система на човека, облекчават умората и нервно-емоционалния стрес.

Активната почивка е абсолютно необходима за хора с умствена работа, които водят предимно заседнал начин на живот. Малко вероятно е нещо да замени сенчестата прохлада на горите, която предизвиква толкова много приятни усещания и подобрява работоспособността и настроението на човек.

Коя гора е най-добра за разходка? До голяма степен това зависи от климатичните и метеорологичните условия, както и от индивидуалните характеристики и здравословното състояние на човека. Смята се, че микроклиматът на широколистните и смесените гори е по-мек и по-благоприятен за организма от иглолистните. Фитонцидите са повече в топло време и в средата на деня, в студено време и през нощта, количеството им в горския въздух е минимално.

Най-силно изразени бактерицидни (фитонцидни) свойства имат топола, клен, калина, магнолия, жасмин, бяла акация, елша, бреза, сона и кипарис. Изследователите са установили, че в борови и кедрови гори въздухът е практически стирен; действа пагубно дори на туберкулозния бацил. Отбелязва се също, че в горския въздух има 2-3 пъти повече отрицателни („леки”) йони, отколкото в морския въздух или над поляната, и 5-10 пъти повече, отколкото в градския въздух. Най-голямо количество леки йони е открито под короната на червения дъб, белия клен и белия бор.

Трябва обаче да знаете, че някои хора, например страдащи от сърдечно-съдови заболявания или значително разстройство на централната нервна система, не понасят дълъг престой в иглолистна гора, особено в сухи, горещи пролетно-летни дни.

Наред с кратките пътувания с велосипед, ски и пеша е полезно да се предприемат и по-дълги пътувания, които съчетават активен отдих с познавателни задачи. Според Всесъюзната лаборатория по туризъм и екскурзии туризмът е най-добрият начин за емоционално превключване от един вид дейност към друг.

Има мнение, че активният отдих може да намали сърдечно-съдовите заболявания наполовина, респираторните заболявания с 40%, заболяванията на котешката мускулна система с почти една трета и стомашно-чревните заболявания с повече от 20%.

По време на туристически пътувания и походи ние не само слушаме водача или водача, ако има такъв, но и наблюдаваме природата с голям интерес, възхищаваме се на слънцето, морето, реката, гората, дишаме чист ароматен въздух и, разбира се, не пушете. Просто е нелогично да излезете сред природата и да вдишате отровен цигарен дим.

Но колкото и добре да е организирана ваканцията, тя не може да компенсира дългата годишна ваканция. Систематичното, повтарящо се седмица след седмица повтаряне на трудовите усилия, тъй като те са до известна степен монотонни външни стимули, отслабва нервните клетки на мозъчната кора. Можете да предотвратите такава реакция на тялото, като почивате няколко седмици. Никое лекарство не може да има такъв ефект в борбата с умората, както рационално организираната годишна почивка, която предотвратява самата възможност за развитие на умора.

Ако ежедневната и неделната почивка ни помагат да възстановим напълно енергията, изразходвана на работа, тогава годишният отпуск, ваканция или ваканция, повишава силата, енергичността и здравето за много месеци напред. Това посочи академик А.А. Богомолец, който вярва, че почивката трябва да предхожда умората, предупреждава за това.

Дори в санаториуми, където хората отиват за лечение и релаксация по лекарско предписание, човек трябва да се стреми към активен отдих, да участва в походи, екскурзии, да ходи на риболов, да бере гъби и др.

Всичко това предполага, че способността за активна почивка през годината е също толкова важна, колкото и способността за работа на работа и около къщата.

За да може отдихът на открито да донесе само ползи, е необходимо да се спазват някои хигиенни правила. Така че, когато излизате на разходка, обърнете специално внимание на избора на обувки. Тя трябва да е издръжлива, устойчива на влага, да приляга добре на крака и да няма вътрешни белези. Не се препоръчва да носите нови, нетествани обувки на поход. Изберете дрехи, които са свободни, леки и подходящи за сезона. По време на туризъм не трябва да забравяте правилата за рационално хранене, не преяждайте и не пийте алкохолни напитки. Не пийте вода от открити източници без преваряване. Когато плувате или правите слънчеви бани, бъдете умерени. С една дума, трябва да използвате природата умело и тогава тя ще ви благодари с прилив на енергия и здраве.

Влиянието на компютрите върху човешкото здраве.

Компютър и живот.

Днес компютрите се използват в голямо разнообразие от области на човешката дейност. В много професии той е или предмет на труда, или основен инструмент на труда, работен инструмент. С разрастването на интернет все повече хора, живеещи в различни градове, различни държави и дори на различни континенти, комуникират помежду си чрез компютър. Компютърът е отличен помощник в обучението по езици, природни, точни и приложни науки както на ученици, така и на възрастни, получаващи професионално образование. Компютрите навлизат в ежедневието. Напоследък е създадено голямо разнообразие от програми за развитие, всякакви тематични компютърни енциклопедии, помощни програми за домашно счетоводство и библиотеки. Появиха се мултимедийни представления на дискове и компютърни игри, чиито почитатели са хора от всякаква възраст, ниво на образование, интелект и мироглед. За съжаление много потребители на персонални компютри (компютри) често забравят, а понякога просто не знаят, че компютрите, наред с ползите и удоволствието, носят редица фактори, които влияят негативно на здравето.

В зората на общата компютъризация компютърът просто се възприемаше като по-удобен и напреднал инструмент в сравнение с големите компютри за решаване на редица програмни проблеми, управление на големи бази данни, като необходима връзка в издателските системи, както и изключително удобна електронна пишеща машина или вълнуваща играчка за свободното време.

Но от 1990 г. започват да се появяват публикации, че интензивната и продължителна работа с компютър е причина за редица заболявания. Освен това много учени смятат, че не може да се изключи възможността за дългосрочни последици поради излагане на радиация на дисплея.

Фактори на влиянието на компютъра върху човек.

Проблемът за влиянието на компютъра върху човешкото здраве се развива в две алтернативни посоки. Най-многобройни и най-вероятно най-близо до истината са тези, които подкрепят твърдението, че компютърната болест съществува. Аргументите им са основателни.

Отрицателното въздействие на компютъра върху човека е комплексно.

Първо, както показват резултатите от множество научни разработки, използващи най-новата измервателна технология, компютърният монитор е източник на:

— електростатично поле;

— слабо електромагнитно излъчване в ниско-, свръхниско- и високочестотния диапазон (25 Hz - 400 KHz);

— рентгеново лъчение;

- ултравиолетова радиация;

— инфрачервено лъчение;

— радиация във видимия диапазон.

Ефектът им върху човешкия организъм не е достатъчно проучен, но е ясно, че не е без последствия.

На второ място, неподвижната, напрегната поза на оператора, залепен за екрана за дълго време, води до умора и болки в гръбначния стълб, врата и раменните стави.

На трето място, интензивната работа с клавиатурата причинява болка в лакътните стави, предмишниците, китките, ръцете и пръстите.

Четвърто, дейността на оператора включва предимно визуално възприемане на информацията, показана на екрана на монитора, така че зрителният апарат на работещите с компютър е подложен на значително натоварване. Факторите, които влияят най-много на зрението са:

1) несъвършенство на методите за създаване на изображение на екрана на монитора. Тази група фактори включва:

— несъвместимост на параметрите на монитора и графичния адаптер;

— недостатъчно висока разделителна способност на монитора, разфокусиране, несближаване на лъчите и ниско ниво на други технически характеристики;

— прекомерна или недостатъчна яркост на изображението.

2) лошо обмислена организация на работното място, което е причината:

— наличие на отблясъци на предния панел на екрана;

— липса на необходимото ниво на осветеност на работните места;

— неспазване на разстоянието между очите на оператора и екрана.

Пето, работата на компютъра е придружена от акустичен шум, включително ултразвук.

Възможното влошаване на благосъстоянието на компютърните оператори е предмет на изследователски програми на Националната академия на науките, научни и медицински институции на Швеция, Франция, Германия, Австрия, Япония и Русия.

След внимателно проучване специалисти от различни области и специализации са стигнали до извода, че причината за здравословните проблеми при потребителите не са толкова самите компютри, а по-скоро недостатъчното спазване на принципите на ергономичност. Няма нищо в свързаната с компютъра работа, което да прави болката, физическия дискомфорт, зрителните или мускулно-скелетните увреждания неизбежни. Човек трябва да остане здрав и енергичен дори след продължителна работа на компютъра. Днес е възможно!

Много работни места на оператори обаче, поради липсата на налична информация както от ръководителите на институции, така и от самите потребители, продължават да поддържат същия вид, което води до оплаквания от страна на операторите.

По този начин много хора, които постоянно работят с компютър, отбелязват, че често кратко време след започване на работа се появяват главоболие, болки в мускулите на лицето и шията, болки в гръбначния стълб, болки в очите, сълзене, нарушено зрение, болки при движения на ръцете. Степента на болка в усещанията е пропорционална на времето, прекарано на работа на компютъра.

Поради продължително седене в неподвижно положение, някои оператори на компютър развиват мускулна слабост и промяна във формата на гръбначния стълб (синдром на дългосрочно статично натоварване), което в най-крайните случаи може да доведе до инвалидност. Такива заболявания са спътници на всяка „заседнала“ работа.

Тези, които работят с информация, показана на екрана на монитора в продължение на 7 часа или повече на ден, са много по-склонни да развият астенопия (слабо зрение) и възпаление на очите, отколкото хората, чиято работа не включва компютър. Освен това беше разкрито, че сред професионалните оператори има повишена честота на глаукома и катаракта. Според Световната здравна организация такива оператори са принудени да сменят очилата си на всеки 6 до 9 месеца, за да ги направят по-здрави.

Редовните потребители на компютър са по-често и в по-голяма степен изложени на психологически стрес, функционални нарушения на централната нервна система, заболявания на сърдечно-съдовата система и горните дихателни пътища. Нискочестотните електромагнитни полета, когато взаимодействат с други негативни фактори, могат да предизвикат рак и левкемия. Прахът, привлечен от електростатичното поле на монитора, както всеки прах, понякога причинява дерматит на лицето, обостряне на астматични симптоми и дразнене на лигавиците.

Въпреки че описаната по-горе картина на въздействието на компютрите върху човешкото тяло изглежда доста мрачна, трябва да се помни, че такива последствия са възможни само ако проблемът бъде напълно игнориран. Всеки потребител на компютър трябва да познава опасността лично, за да може да я избегне.

Специални набори от упражнения за компютърни оператори.

Комплексите се основават на разработките и предложенията на Изследователския институт по очни болести на името на. Хелмхолц под ръководството на професор Е.А. Аветисова. Те имат благоприятен ефект и помагат за възстановяване на нормалното функциониране на очите и мускулите на тялото.

Комплекс 1.

Упражнение 1. Седнете със затворени очи, отпуснете мускулите на лицето, облегнете се на стола, поставете ръцете си на бедрата (10 - 15 сек.).

Упражнение 2. Затворете очи и направете самомасаж на веждите и долната част на очните кухини, като правите леки кръгови поглаждащи движения с пръсти от носа навън (20 - 30 сек.).

След това седнете със затворени очи за 10-15 секунди.

Упражнение 3. Свийте ръцете си пред гърдите, стиснете ръцете си плътно една в друга, кръстосвайки пръсти. Обърнете пръстите си към гърдите си, като избягвате отделяне на дланите си. Обърнете пръстите си напред. Повторете 4-6 пъти. След това спуснете ръцете си надолу и разклатете отпуснатите си ръце.

Упражнение 4. Свийте ръцете си в лактите, дланите нагоре и напред. Извършете алтернативни щраквания с пръсти, като започнете с показалеца (всеки път преди щракване палецът е отгоре).

Същото в обратен ред. Повторете 2-3 пъти. След това спуснете ръцете си надолу и разклатете ръцете си.

Упражнение 5. Наклонете главата си на гърдите си и я дръпнете назад, след което я дръпнете леко назад. Наклонете главата си напред. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.

Упражнение 6. Погледнете в далечината пред вас за 2 - 3 секунди. Преместете погледа си към върха на носа си за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Много бавно кръгово движение на главата в една посока, след това в другата. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2. Самостоятелен масаж на тила и шията. Извършете всички движения с върховете на пръстите отгоре надолу навън; поглаждане, кръгови движения, разтриване.

Упражнение 3. Затворете плътно очите си за 3 - 5 s, след това отворете за 3 - 5 s. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 4. Ръцете на колана. Дясна ръка на главата. Стегнете мускулите, завъртете торса си надясно. Отпуснете мускулите си и се върнете в изходна позиция. Същото - в другата посока. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 5. Проследявайте с поглед бавното спускане и след това повдигане на ръката на разстояние 40 - 50 сантиметра от очите. Повторете 10-12 пъти, сменяйки ръцете.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Затворете очи, като използвате възглавничките на три пръста на всяка ръка, леко натиснете горния клепач за 2 - 3 секунди. След това махнете пръстите си от клепача и седнете със затворени очи за 2-3 секунди. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2. Повдигнете горната част, ръцете са свити в лактите, спуснатите ръце почти докосват ушите. След това се наведете леко напред, спуснете главата си към гърдите си, последователно „пуснете“ раменете, предмишниците, ръцете и напълно се отпуснете. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 3. Седейки с право надолу ръце, рязко напрегнете мускулите на цялото си тяло. След това веднага се отпуснете напълно, спуснете главата си до гърдите си, затворете очи. Седнете така за 10-15 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 4. Вдигнете ръцете си нагоре, докато завъртате торса си. Разтворете силно пръстите си, напрегнете всички мускули на тялото си, задръжте дъха си за 7 - 8 секунди. Докато обръщате торса си в изходна позиция, „отпуснете“ ръцете си и отпуснете цялото тяло за 7-8 секунди. Повторете в различни посоки 3-5 пъти.

Упражнение 5. Свържете дланите на двете си ръце към гърдите, пръст до пръст, без напрежение. Последователно разтворете и съберете заедно, с вдишване и издишване, показалеца, малкия пръст, средния пръст, палците и безименния пръст. Повторете в обратен ред.

Упражнение 6. Поставете пръста на дясната си ръка в средата на разстояние 20 - 25 см от очите. Гледайте го с двете очи за 3 - 5 сек., с дясното око (лявата глава) за 3 - 5 сек., с лявото око (затворете дясното) за 3 - 5 сек., с двете очи. Смени ръката. Исках да повторя всичко. Завършете общо 2-3 цикъла.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Седейки пред компютъра си, заемете най-удобната позиция:

- отпуснете се, не се напрягайте;

— внимателно, без да ходите, изправете гърба (не се прегърбвайте);

- затваряйки очи, внимателно, без да свивате, затворете клепачите си;

- със затворени очи гледайте само право напред - без да напрягате очите си, разфокусирайте;

- дръжте главата си леко, без напрежение, без усилие;

— не напрягайте тялото си и правете леки наклони на главата: към гърдите, гърба, на свой ред към дясното и лявото рамо.

Упражнение 2. Без да отваряте очите си, правете ротационни движения с тях по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, надолу и нагоре.

Упражнение 3. Поне веднъж на всеки 2 часа си направете почивка от работа, облегнете се на стола си, сложете ръце на бедрата си, отпуснете лицевите мускули и седнете така за 10-15 секунди.

Упражнение 4. Затворете очи и масажирайте с пръсти, като правите леки кръгови поглаждащи движения от носа навън, веждите и долната част на очните кухини в продължение на 20 - 30 s. След това походете със затворени очи за 10-15 s.

Упражнение 5. Бавно наклонете главата си напред, като подпрете брадичката си на гърдите си и преместете главата си назад. Направете серия от завъртания на главата. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 6. 2 - 3 s. Погледнете в далечината, след това преместете погледа си към върха на носа си, замръзнете за 2 - 3 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 7. Физкултурен момент. Ако е възможно, вдигнете ръцете си нагоре, разтворете пръстите си напрегнато, напрегнете всички мускули на тялото си, задръжте дъха си за 7 - 8 секунди. Докато обръщате тялото си, „отпуснете“ ръцете си и отпуснете цялото тяло за 7-8 секунди. Повторете 3-5 пъти.

Упражнение 8. Приберете и отпуснете пръстите си, докато почувствате напрежение. Отпуснете се и след това бавно стиснете пръстите си.

Упражнение 9. За да отпуснете раменете и горната част на гърба, преплетете пръсти зад главата си и стиснете лопатките, докато почувствате напрежение в горната част на гърба. Останете в това положение за 5-10 секунди. След това се отпуснете. Повторете 5 - 10 пъти.

Упражнение 10. Преплетете пръстите си зад пината с длани, обърнати навътре. Бавно се опитайте да повдигнете и изпънете ръцете си. Останете в това положение за 5-10 секунди. Повторете 5 - 10 пъти.

Упражнение 11. Докато стоите, бавно повдигнете ръцете си, докато въртите главата си наляво и надясно, докато усетите леко напрежение.

Упражнение 12. Това упражнение ще помогне да се неутрализират ефектите от продължителния престой в наклонена напред позиция, когато гледате екрана дълго и внимателно. Бавно спуснете брадичката си, така че под нея да се образуват гънки, останете в това положение за 5 секунди. Повторете 5 - 10 пъти.

Заключение.

Трудът и творчеството забавят настъпването на опустошението и увяхването.

1−14_Физкултура 3 — Стр.4

С.Т. Коненков

Напредъкът на науката и технологиите все повече измества физическия труд на заден план, като дава предпочитание на умствения труд с неговия комплексен психо-емоционален стрес. Мозъкът, сърцето и кръвоносните съдове на човек са принудени да работят с несравнимо по-голямо напрежение от мускулната му система, която съставлява около 40% от цялото тяло. Нарушеното нормално физиологично равновесие на човешкия организъм поражда все нови и нови заболявания, които ограничават жизнената му активност. Хората не искат да се разболеят и да остареят преждевременно, те търсят по-ефективни средства за поддържане на висока работоспособност. В тези многовековни и разнообразни търсения човечеството е преживяло много увлечения по модерните лекарства, най-новите теории за лечение и подмладяване, но авторитетът на физическите упражнения не само не е намалял, но неизменно се е увеличавал. И всичко това, защото влиянието на движенията се простира както върху отделна система или функция, така и върху целия организъм като цяло.

Всички предложени упражнения, разбира се, не могат да вземат предвид индивидуалните особености, личния опит и навици на всеки човек. Следователно те не трябва да се приемат безусловно, те трябва да бъдат тествани на практика и, ако е необходимо, да бъдат изяснени.

Физическите упражнения активират естествените резервни сили на човека. Нищо не може да компенсира нервната ни система за това, което получава от активната мускулна работа и оптималната физическа активност. Упражненията във фитнес зала, басейн, стадион, спортни игрища, горски пътеки поставят основата за висока работоспособност, възможност за продължително натоварване на най-сложните функции на нервната система. Физическото възпитание, правилно организираните физически дейности са надеждно рамо, на което можете и трябва да се облегнете на всяка възраст. Физическата култура е мощен акумулатор на жизненост, носи бодрост и бодрост, мускулна радост, гордост от двигателните умения и възможности.

Списък на използваната литература.

1) Виленски М.Я., Илинич В.И. Физическата култура на умствените работници.— М: „Знание”, 1987, — 96 с.

2) F.P. Космолински. Физическа култура и представяне.— М: „Знание”, 1983, — 64 с.

3) Г. Г. Демирчоглян. Компютър и здраве.- М: "Лукоморье", 1997, - 256 с.

Практически урок 17

Тема: изследване на целенасочената човешка дейност

Цел: да се идентифицира влиянието на предварителното поставяне на цели върху резултата от дейността.

Задача 1. Проведете тест с таблицата (цифра-буква).

Задача 2. Направете извод за зависимостта на резултата от дейността от поставената цел.

6.2. Теми за реферати и есета за подготовка за практически занятия

Семестриални домашни за редовни студенти

Попълване, записване и подготовка за защита на семестриални домашни(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Задачите, необходими за изпълнение на домашни семестриални работи (ДЗР) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, се издават от преподавателя, провеждащ практическите занятия, като се посочват препоръчителните литературни източници.

Домашните семестриални задачи се извършват с цел практическо изучаване на раздели от дисциплината, което спомага за консолидиране, задълбочаване и обобщаване на теоретичните знания, развиване на творческа инициатива и независимост, повишаване на интереса към изучаването на дисциплината и внушаване на изследователски умения. Домашните семестриални задачи по дисциплината се изпълняват от всеки студент като част от самостоятелна работа по следните теми:

DSZ 1. „Тялото е сложна отворена саморегулираща се система“ се състои от обяснителна бележка (най-малко 12–15 страници), която задължително трябва да съдържа следните раздели:

1. Въведение.

2. Нива на организация на жизнените функции на тялото. Единство на тялото и външната среда. Вътрешна среда на тялото. Хомеостаза.

3. Заключение

DSZ 2. „Физиология на мозъчните полукълба“ се състои от обяснителна бележка, включваща следните раздели:

1. Въведение.

2. Развитие на кората на главния мозък в онтогенезата. Сдвоена дейност на мозъчните полукълба и особеностите на нейното развитие в онтогенезата.

3. Рефлексометрията като метод за оценка на функционалното състояние на централната нервна система. Електроенцефалографията като метод за изследване на функционалната активност на кората на главния мозък и нейните връзки с подкоровите структури. Основни ритми на електроенцефалограмата (ЕЕГ). Формиране на ЕЕГ в онтогенезата.

4. Заключение.

DZZ 3. „Вродена и придобита активност на тялото“ се състои от обяснителна бележка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Вродени и придобити дейности на тялото. Инстинктите като сложни безусловни верижни рефлекси, които формират вродена форма на поведение. Характеристики и механизми на развитие на инстинктите.

3 Динамичен стереотип, неговата физиологична същност, характеристики и значение в процеса на обучение и формиране на умения. Трудността да се преработят стереотипите като педагогически проблем в случай на грешки в обучението.

4. Заключение.

ДЗЗ 4. „Биологично съзряване и умствено развитие” се състои от обяснителна записка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Общи понятия за съзряването. Критерии за зреене. Биологична възраст. Проблемът с ускорението и забавянето на развитието и юношеството. Критични и чувствителни периоди на развитие, техните характеристики.

3. Динамика и хетерохронност на съзряването на основните блокове на мозъка и умственото развитие. Хетерохрония в съзряването на мозъчните полукълба и формирането на характеристики на човешката психика.

4. Заключение.

DSZ 5 „Психофизиология на емоционално-нужната сфера“ се състои от обяснителна бележка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Функционална асиметрия на мозъчните полукълба и емоциите. Емоции и здраве. Влиянието на емоциите върху човешката дейност.

3. Заключение.

DSZ 6. „Психофизиология на речта и умствената дейност“ се състои от обяснителна бележка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Речта като исторически установена форма на общуване между хората чрез езика. Основни части на речта. Локализация на речевите центрове, тяхната физиология и функционално единство.

3. Онтогенезата на речта. афазия. Синемастезия на речта. Експресивна, внушителна, вътрешна реч. Функционална асиметрия на речта.

4. Мислене и реч. Съвременни представи за същността и механизма на мисленето. Електроенцефалографски корелати на мисленето. Интелигентността, нейните физиологични основи и аспекти. Фактори, които определят нивото на развитие на интелигентността.

5. Заключение.

DSZ 7 „Функционално състояние“ се състои от обяснителна бележка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Определяне на функционалното състояние. Ролята и мястото на функционалното състояние в човешкото поведение. Методи за диагностика на функционални състояния.

3. Физиология на стреса. Определение за стрес. Класификация на стреса. Физиологичен механизъм на развитие на стреса. G. Selye за стреса като общ адаптационен синдром. Етапи на развитие на стреса. Еустрес и дистрес. Стрес, поведение и здраве на човека. Управление на реакциите на стрес. Обратната връзка в регулацията на функционалните състояния и поведение на човека.

4. Заключение.

DSZ 8. „Психофизиология на професионалната дейност“ се състои от обяснителна бележка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Ролята на психофизиологията при решаването на практически проблеми на психологията на труда. Методи за изследване на психофизиологията на професионалната дейност. Психофизиология на професионалния подбор и професионална пригодност.

3. Психофизиологични компоненти на работоспособността и детерминанти на адаптацията на човека към екстремни условия на работа.

4. Заключение.

DSZ 9. „Биологични ритми” се състои от обяснителна бележка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Биологични ритми. Хронобиология и биоритмология. Природни и биологични ритми. Показатели и класификация на биоритмите. Концепцията за биологичен часовник. Синхронизатори. Външна и вътрешна синхронизация на биоритмите. Пейсмейкъри.

3. Биоритми и работоспособност. Индивидуални биоритми на изпълнение. Десинхроноза, причини за нейното възникване и значение. Предотвратяване на десинхроноза. Значението на учението за биоритмите в педагогиката.

4. Заключение.

DSZ 10. „Психофизиология на умствената работа“ се състои от обяснителна бележка, съдържаща следните раздели:

1. Въведение.

2. Психофизиологични основи на ефективността на умствения труд в професионалната и педагогическата дейност (концепцията за умствен труд). Ефективност на умствената дейност; информационен компонент в умствената работа.

3. Засилване на умствената работа и умора, последствия; физиологична рационализация на режимите на работа и почивка.

4. Заключение.

Всяка семестриална домашна работа се попълва, попълва и защитава от студента самостоятелно.

Подготовката за защита на семестриална домашна работа се извършва самостоятелно от всеки студент, като се обработват раздели от лекционния материал, обхващащи темата на дадена ДСЗ, включително попълване на ДСЗ и съставяне на обяснителна записка в съответствие с изискванията.

Обяснителната записка се съставя на листове бяла хартия във формат А4 и включва следните раздели: заглавна страница, въведение, ясно и логично изложение на материала, придружено, ако е необходимо, с графични илюстрации и чертежи.

В края на обяснителната записка има списък на литературните източници, използвани от студента при изпълнение на ДЗ, включително библиография на методически указания и ръководства.

Защитата на семестриалните домашни задачи се провежда под формата на разговор или тестване, включва решаване на ситуационни задачи или тестови задачи и има за цел да разкрие нивото на знания на студента по темата на защитената домашна работа.

Студенти, които не са завършили ДСЗ, не се допускат до защита. Не се допуска защита на ДСЗ без обяснителна бележка. Не се допускат за защита обяснителни бележки и графични материали, съставени небрежно или несъобразно изискванията.

Приемането на защити на работата на децата се извършва от учители, които провеждат практически или лекционни занятия.

6.3. Тестови задачи за задочни студенти и насоки за изпълнението им

За да изучават курса „Анатомия и физиология на развитието“, студентите-задочни студенти трябва самостоятелно да се запознаят с някои от разделите му, както и да попълнят тест. Този курс е необходима дисциплина за подготовка на бъдещи бакалаври. Основната му задача е да придобие знания за устройството и функциите на човешкото тяло. Попълването на теста е задължително условие за допускане до изпит за задочници от всички специалности. Тестовите задачи са съставени в съответствие с работната програма по дисциплината „Анатомия и възрастова физиология”. Тестовите задачи съдържат два въпроса. Ученикът получава задача, чийто номер отговаря на последната цифра от номера на книжката за оценки. Всеки въпрос от тестовата задача се изпълнява под формата на резюме. Рефератът е малък по обем и най-пълно излага основното съдържание на първичния документ. Същността и целта на резюмето се състои в кратко и сравнително пълно представяне на основното съдържание на източника, в предаването на нова проблемна информация, налична в прочетената научна публикация. При писане на работа студентът трябва да разчита на препоръчаната литература и допълнително да използва литература от други източници, включително научни периодични издания. Изготвя се схема на резюмето, като се посочват страниците в текста, в съответствие с които трябва да бъде представен материалът. Всички използвани цитати трябва да бъдат цитирани. Връзките могат да бъдат дадени под формата на посочване на номера на оригиналния източник в списъка с препратки. Основната литература трябва да бъде публикувана предимно не по-рано от 2009 г., а периодичните издания - от последните 6-12 месеца. За да завършите абстрактната работа, трябва да използвате поне 3-4 източника. Отговорът на всеки въпрос от тестовата задача е формулиран по следната схема:

1. Работен план с посочване на страници в текста.

2. Въведението съдържа обосновка за уместността на темата, въпроси, които ученикът предлага да разкрие, цели и задачи на работата.

3. Кратък исторически екскурз (ако темата го изисква).

4. Основната част, която разкрива съдържанието на темата, съдържа подробен анализ на проблема, както и начините и средствата за неговото решаване.

5. Заключението представлява кратки заключения по изложения материал.

6. Списъкът на използваната литература се съставя по общоприетите правила за описание на източниците (автор с инициали, година на издаване, издателство, брой страници).

Регистрация на контролна работа.Тестът се провежда на формат А 4 или в обикновена тетрадка. Компютърната версия е за предпочитане. При невъзможност да се отпечата работата, резюмето се пише на ръка с ясен, четлив почерк. Обхватът на работата (и двата въпроса) е в рамките на 8-10 страници ръкописен текст или еквивалент, набран на компютър. Номерът на опцията за задание се избира от студента в съответствие с последните две цифри от номера на книжката му според предложената схема:

Опция 1.

1. Обща представа за човешкото тяло. Тялото като саморегулираща се система.

2. Мускулно-скелетна система на човека. Модели на онтогенетичното развитие на опорно-двигателния апарат. Плоскостъпие и мерки за предотвратяването му.

Вариант 2.

1. Анатомия и физиология на продълговатия мозък. Развитие в онтогенезата.

2. Наследственост и среда. Тяхното влияние върху детския организъм.

Вариант 3.

1. Нервна тъкан. Характеристики на структурата и функцията на неврона и глиона.

2. Емоции, техните характеристики, компоненти. Невроанатомични субстрати на емоциите. Характеристики на емоционалната сфера в юношеството.

Вариант 4.

1. Устройство и функции на синапсите. Механизмът на предаване на възбуждане и инхибиране в синапса.

2. Изпълнение. Промени в представянето на учениците по време на учебни дейности.

Вариант 5.

1. Концепцията за онтогенезата, растежа и развитието на човешкото тяло. Схема на възрастова периодизация. Модели на индивидуален растеж и развитие на тялото на детето.

2. Кръвта като вид съединителна тъкан. Функции на кръвта. Морфофизиологични характеристики на кръвта, свързани с възрастта.

Вариант 6.

1. Анатомия и физиология на диенцефалона. Развитие в онтогенезата.

2. Кръвоносна система. Циркулационни кръгове, техните функции. Свързани с възрастта особености на кръвоносната система при деца и юноши.

Вариант 7.

1. Ретикуларна формация на мозъчния ствол. Характеристики на неговата структура и функция.

2. Устройство и функции на сърцето. Морфофизиологични особености на сърдечно-съдовата система, свързани с възрастта.

Вариант 8.

1. Имунитет. Имунната система на организма. Видове имунитет, неговото формиране и промени с възрастта.

2. Комплексна диагностика на нивото на функционалното състояние на детето.

Вариант 9.

1. Анатомия и физиология на малкия мозък. Развитие в онтогенезата.

2. Общ план на устройството и функцията на дихателната система. Механизми за регулиране на дишането. Свързани с възрастта анатомични и морфологични особености на дихателната система на човека.

Вариант 10.

1. Функционална асиметрия на дясното и лявото полукълбо.

2. Онтогенезата на човека. Пренатална и постнатална онтогенеза. Схема на възрастова периодизация.

Вариант 11.

1. Основи на висшата нервна дейност при децата. Развитие на речта при дете.

2. Общ план на устройството и функцията на органите на храносмилателната система. Регулиране на храносмилането. Свързани с възрастта морфофизиологични особености на органите на храносмилателната система.

Вариант 12.

1. Устройството и функциите на мозъчните полукълба. Развитие на кората на главния мозък в онтогенезата.

2. Метаболизъм и енергия. Свързани с възрастта характеристики на метаболизма.

Вариант 13.

1. Общ план на човешкия скелет. Видове костни връзки. Поза. Анатомични и функционални предпоставки за формиране на стойка в училищна възраст, нейното нарушение, значението на правилната стойка при учениците.

2. Основи на организиране на правилното хранене на деца и юноши. Профилактика на стомашно-чревни заболявания.

Вариант 14.

1. Учението на И. П. Павлов за анализаторите. Класификация на анализаторите. Значението на анализаторите в разбирането на околния свят. Значението на сензорните системи за поддържане на мозъчната дейност, автоматично регулиране на хомеостазата, организиране на адекватно поведение и когнитивна дейност на детето.

2. Генериране на топлина. Баланс на производство на топлина и пренос на топлина. Терморегулация. Топлообмен при деца и юноши.

Вариант 15.

1. Зрителна сензорна система. Концепцията за пречупване и промяната му с възрастта. Свързани с възрастта характеристики на зрението: зрителни рефлекси, чувствителност към светлина, зрителна острота, настаняване, конвергенция. Развитие на цветното зрение при децата.

2. Ролята на отделителната система за поддържане на постоянството на вътрешната среда на организма. Профилактика на заболявания на отделителната система.

Вариант 16.

1. Слухова сетивна система. Звукоусещане. Свързани с възрастта характеристики на слуха. Прагове на слуха. Характеристики на възприятието на речта.

2. Ендокринна система. Характеристики на функционирането му по време на пубертета. Ролята на жлезите с вътрешна секреция в процесите на растеж и развитие на организма.

Вариант 17.

1. Концепцията за първата и втората сигнални системи на реалността (I.P. Pavlov). Формиране на втората сигнална система в онтогенезата. Художествени и умствени видове висша нервна дейност. Обща представа за функционалните разстройства на висшата нервна дейност. Причини и прояви на неврози. Дидактогенни неврози, тяхната специфика и профилактика.

2. Устройство и функции на кожата. Кожени производни. Профилактика на кожни заболявания.

Вариант 18.

1. Общ план на структурата на нервната система. Рефлексът като елементарен акт на нервната дейност. Рефлексна дъга, нейните части и техните функции.

2. Биоритми и педагогически процес. Циркадни ритми на тялото, активно бодърстване и сън. Значението на съня, неговата рационална организация.

Вариант 19.

Устройство и функции на гръбначния мозък. Основни гръбначни рефлекси, техните характеристики при деца от първата година от живота и ранна детска възраст.

Концепцията за динамичен стереотип, неговите възрастови характеристики. Динамичният стереотип и неговата роля в обучението и възпитанието. Динамичен стереотип и ежедневие.

Вариант 20.

Анатомия и физиология на средния мозък. Развитие в онтогенезата.

Развитие на речта при дете. Речеви центрове. Връзка на областите на мозъчната кора с двигателната речева функция. Нарушение на говора. Развитие на детската реч в онтогенезата.

Вариант 21.

1. Структура и функции на невроните, значението на дендритите, аксон, аксон хълм. Продължителност на живота на невроните.

2. Концепцията за онтогенезата. Схема на възрастова периодизация. Пренатална онтогенеза.

Вариант 22.

1. Спомагателен апарат на мускулите. Мускулна работа и сила. Умора по време на мускулна работа. Теории за умората, ролята на локалните и централните механизми.

2. Сън. Влиянието на житейския опит и непосредствените стимули върху природата на сънищата. Значението на фазовите състояния на нервните центрове. Теории за съня.

Вариант 23.

1. Физиология на опорно-двигателния апарат. Структурата на скелета на черепа. Възрастови характеристики.

2. Памет. Промени в обема на запаметяване в различни възрастови периоди от живота. Невронни механизми на краткосрочната и дългосрочната памет.

Вариант 24.

1. Характеристики на отделите на храносмилателния тракт. Механична и химична обработка на храни. Характеристики на храносмилането в дванадесетопръстника.

2. Разделяне на хората на типове според характеристиките на висшата нервна дейност. Характеристики на характеристиките на нервните процеси в юношеството.

Вариант 25.

1. Характеристики на кръвоносната система. Състав на кръвта. ABO кръвни групи. Възможност за кръвопреливане от донор на реципиент. Клетъчни елементи на кръвта, тяхното значение.

2. Структурни и функционални особености на хипоталамуса на диенцефалона. Значението на хипоталамо-хипофизната система.

Вариант 26.

1. Характеристика на отделите на дихателната система. Дихателни пътища и бели дробове. Газообмен в белите дробове и тъканите. Концепцията за жизнения капацитет на белите дробове. Основни обеми. Разлики във възрастта. Механизмът на дихателните движения на гръдния кош. Ролята на диафрагмата.

2. Визуален анализатор. Методи за оценка на функционалното му състояние. Зрителна хигиена. Рецепторна система на окото. Значението на конусите и пръчките. Характеристики на тяхното разпространение върху ретината. Пречупваща среда на окото. Оптична система на окото. Значението на лещата. Настаняване. Реакция на зеницата на светлина.

Вариант 27.

1. Характеристика на отделителната система. Устройство и функции на кожата. Ролята на стомашно-чревния тракт в освобождаването на метаболити.

2. Анализатор на слуха. Методи за оценка на функционалното му състояние. Хигиена на слуха.

Вариант 28.

1. Устройство и функции на бъбреците. Устройство и функции на нефрона. Характеристики на кръвоснабдяването на бъбреците. Механизъм на образуване на урина. Регулиране на образуването и отделянето на урина. Възрастови характеристики.

2. Тактилни и мускулни анализатори. Методи за оценка на функционалното им състояние.

Вариант 29.

1. Устройство и функциониране на синапсите. Значението на посредника. Характеристики на провеждането на възбуждане по централната част на рефлексната дъга.

2. Инстинкт и динамичен стереотип. Трудността на преработването на стереотипите като педагогически проблем при грешки във възпитанието и преподаването.

Вариант 30.

1. Характеристики на вегетативната нервна система. Неговите структурни и функционални особености.

2. Физиология на паметта. Промени в обема на запаметяване в различни възрастови периоди от живота.

6.4. Въпроси за подготовка за изпита

1. История на развитието на анатомията и физиологията като научни и образователни дисциплини.

2. Възрастовата анатомия и физиология като наука и учебна дисциплина, връзката й с други науки. Изследователски методи.

3. Концепцията за анатомията и физиологията като науки, които изучават структурата на тялото, неговите жизнени функции и условията за поддържане на човешкото здраве.

4. Понятието онтогенеза. Схема на възрастова периодизация. Пренатална онтогенеза.

5. Понятието онтогенеза. Схема на възрастова периодизация. Постнатална онтогенеза.

6. Понятието онтогенеза. Критични периоди на онтогенезата. Ускорение.

7. Количествени и качествени изменения в процеса на развитие на организма. Календарна и биологична възраст, тяхната връзка, критерии за определяне на биологичната възраст на различни етапи от онтогенезата.

8. Значението на външната среда и наследствеността за развитието на детския организъм. Влиянието на природните и социалните фактори върху развитието на детето.

9. Анатомо-физиологична характеристика на жлезите с вътрешна секреция. Промени в хормоналните нива в човешкото тяло по време на пубертета.

10. Ролята на жлезите с вътрешна секреция при формирането на поведенчески реакции при децата.

11. Хормони на кората, надбъбречната медула и стрес. Концепцията за стрес според G. Selye. Видове стресови състояния.

12. Общ план на структурата на нервната система. Методи за изследване на различни части на централната нервна система.

13. Структура и функции на невроните, значението на дендритите, аксон, аксон хълм. Продължителност на живота на невроните.

14. Анатомо-физиологична характеристика на вегетативната нервна система. Неговите структурни и функционални характеристики.

15. Рефлексът като елементарен акт на нервната дейност. Връзки на рефлексната дъга и техните функции.

16. Устройство и функции на гръбначния мозък. Сиво и бяло вещество. Ролята на предните и задните коренчета.

17. Устройство и функциониране на синапсите. Значението на посредника. Характеристики на провеждането на възбуждане по централната част на рефлексната дъга.

18. Анатомо-физиологична характеристика на средния мозък. Ориентировъчни рефлекси. Постурални тонични рефлекси.

19. Структурни и функционални особености на хипоталамуса на диенцефалона. Значението на хипоталамо-хипофизната система.

20. Таламус на диенцефалона. Неговата роля е като събирач на цялата чувствителност.

21. Анатомо-физиологични характеристики на мозъка. Мозъчен ствол. Ретикуларна формация.

22. Малък мозък. Устройство и функции. Изследователски методи.

23. Големи полукълба на мозъка, тяхната структура и функции. Сиво и бяло вещество. Междуполукълбова симетрия. Развитие на когнитивните способности при децата.

24. Големи полукълба на мозъка, тяхната структура и функции. Проекционни и асоциативни зони.

25. Разделяне на хората на типове според характеристиките на висшата нервна дейност. Характеристики на характеристиките на нервните процеси в юношеството.

26. Видове БНД, тяхното отчитане при прилагане на индивидуален подход към учениците в процеса на обучение и възпитание.

27. Първа и втора сигнални системи. Втората сигнална система е качествена разлика между БНД на човек. Развитие на речта и мисленето на детето.

28. Обща идея за функционални разстройства на висшата нервна дейност.

29. Системата от „сигнали” и нейната роля във формирането на абстрактно мислене у децата и обучението им в училище.

30. Периоди за формиране на речевата функция. Процесът на възприемане на речта като средство за комуникация.

31. Условия за образуване на условни рефлекси. Биологичното значение на условните рефлекси.

32. Условни и безусловни рефлекси. Техните сравнителни характеристики. Значението на развитието на условни рефлекси в процеса на обучение.

33. Класификация на условните рефлекси.

34. Безусловно и условно инхибиране на условни рефлекси, тяхното биологично значение и отличителни черти.

35. Нервно-психични разстройства при деца. Причини и прояви на неврози. Дидактогенни неврози, тяхната специфика и профилактика. Характеристики на формирането на паметта и мотивацията в онтогенезата. Съдържание и развитие в онтогенезата на емоциите и мисленето.

36. Концепцията за динамичен стереотип, възрастови характеристики. Динамичният стереотип и неговата роля в обучението и възпитанието. Динамичен стереотип и ежедневие.

37. Формирането на комуникативно поведение и неговите компоненти на всеки етап от онтогенезата.

38. Формиране на групово комуникативно поведение. Нарушения на комуникативното поведение.

39. Значението на сензорната информация за развитието на комуникативното поведение.

40. Акустична имитация, връзка на двигателни и сетивни механизми; развитие на речевото соматосензорно поведение.

41. Зрителна сетивна система. Методи за оценка на функционалното му състояние. Зрителна хигиена.

42. Рецепторна система на окото. Значението на конусите и пръчките. Характеристики на тяхното разпространение върху ретината.

43. Пречупващи среди на окото. Оптична система на окото. Значението на лещата. Настаняване. Реакция на зеницата на светлина.

44. Слухова сетивна система. Методи за оценка на функционалното му състояние. Хигиена на слуха.

45. Тактилна и мускулна сетивност. Методи за оценка на функционалното им състояние.

46. ​​​​Ролята на тактилната чувствителност в комуникативното поведение на децата.

47. Анатомо-физиологична характеристика на кръвоносната система. Състав на кръвта.

48. Кръвни групи по системата АВО. Възможност за кръвопреливане от донор на реципиент.

49. Клетъчни елементи на кръвта, тяхното значение.

50. Кръвта като вътрешна среда на организма. Профилактика на анемия при деца и юноши.

51. Анатомо-физиологични характеристики на сърдечно-съдовата система. Устройство и функции на сърцето. Показатели, отразяващи дейността на сърцето.

52. Устройството на човешкото сърце. Цикълът на сърдечната контракция, неговите фази. Значението на клапния апарат на сърцето.

53. Сърдечно-съдова система. Устройство и функции на главните кръвоносни съдове. Промени, свързани с възрастта.

54. Методи за диагностика на сърдечно-съдовата система. Определяне на кръвно налягане и сърдечна честота. Възрастови характеристики.

55. Възрастови особености на сърцето. Фактори, които влияят неблагоприятно на сърцето и кръвоносните съдове.

56. Анатомо-физиологична характеристика на отделите на дихателната система. Дихателни пътища и бели дробове. Газообмен в белите дробове и тъканите.

57. Концепцията за жизнения капацитет на белите дробове. Основни обеми. Разлики във възрастта.

58. Основни заболявания на дихателната система в детска и юношеска възраст, тяхната профилактика.

59. Механизмът на дихателните движения на гръдния кош. Ролята на диафрагмата.

60. Анатомични и физиологични характеристики на отделите на храносмилателния тракт. Механична и химична обработка на храни. Характеристики на храносмилането в устната кухина.

61. Анатомични и физиологични характеристики на отделите на храносмилателния тракт. Механична и химична обработка на храни. Характеристики на храносмилането в стомаха.

62. Анатомични и физиологични характеристики на отделите на храносмилателния тракт. Механична и химична обработка на храни. Характеристики на храносмилането в дванадесетопръстника.

63. Анатомични и физиологични характеристики на отделите на храносмилателния тракт. Механична и химична обработка на храни. Характеристики на храносмилането в тънките черва.

64. Анатомични и физиологични характеристики на отделите на храносмилателния тракт. Механична и химична обработка на храни. Характеристики на храносмилането в дебелото черво.

65. Храносмилателни жлези. Участието им в храносмилателните процеси.

66. Панкреас. Участието му в храносмилателните процеси и процесите на вътрешна секреция.

67. Участие на черния дроб в храносмилателните процеси. Бариерна функция на черния дроб.

68. Развитие на храносмилателните органи при децата.

69. Обмяната на веществата и нейните промени през живота на човека.

70. Понятие за белтъчини, мазнини и въглехидрати. Макро- и микроелементи, витамини.

71. Понятието рационално хранене и изискванията към него. Разлики в диетата между деца и възрастни.

72. Образуване и отдаване на топлина от тялото. Характеристики на терморегулацията при деца.

73. Анатомо-физиологична характеристика на отделителната система. Възрастови характеристики.

74. Устройство и функции на кожата.

75. Ролята на стомашно-чревния тракт в освобождаването на метаболити.

76. Устройство и функции на нефрона. Характеристики на кръвоснабдяването на бъбреците.

77. Механизъм на образуване на урина. Регулиране на образуването и отделянето на урина. Възрастови характеристики.

78. Устройство, функции и развитие на бъбреците. Образуване на урина. Особености при деца.

79. Мускулно-скелетна система. Структурата на скелета на черепа. Възрастови характеристики.

80. Мускулно-скелетна система. Структурата на скелета на тялото. Възрастови характеристики.

81. Мускулно-скелетна система. Структурата на скелета на свободните горни крайници и техния пояс. Възрастови характеристики.

82. Мускулно-скелетна система. Структурата на скелета на свободните долни крайници и техния пояс. Възрастови характеристики.

83. Видове кости, техните функции и връзка със структурата. Химичен състав, физични свойства на костите.

84. Свързани с възрастта промени в развитието на костите. Остеогенеза. Връзки на костите на скелета. Възрастови характеристики.

85. Макроскопски и микроскопски строеж на костите. Растеж на костите по дължина и ширина. Профилактика на остеопороза.

86. Поза, анатомични и функционални предпоставки за формиране на стойка в училищна възраст, нейното нарушение, значението на правилната стойка при учениците.

87. Концепцията за плоски стъпала.

88. Предотвратяване на луксации.

89. Мускулно-скелетна система. Устройство и функции на скелетните мускули. Класификация на мускулите. Свойства на скелетните мускули.

90. Механизмът на мускулното съкращение.

91. Спомагателен апарат на мускулите. Мускулна работа и сила.

92. Умора при мускулна работа. Теории за умората, ролята на локалните и централните механизми.

93. Двигателен режим на учениците. Развитие на двигателните умения.

94. Концепцията за физическо бездействие. Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло.

95. Ролята на вестибуларния апарат за поддържане на позата и организиране на сложни движения при децата.

96. Комплексна оценка на степента на функционално развитие на детето.

97. Соматометрични, физиометрични и соматоскопски показатели на физическото развитие.

98. Памет. Промени в обема на запаметяване в различни възрастови периоди от живота.

99. Невронни механизми на краткосрочната и дългосрочната памет.

100. Природни и биологични биоритми. Видове десинхроноза. Дневен режим и здраве на деца и юноши.

101. Структурата на нормалния човешки сън. „Бърз“ и „бавен“ сън, състоянието на вегетативните функции по време на тези видове сън.

102. Сън. Влиянието на житейския опит и непосредствените стимули върху природата на сънищата. Значението на фазовите състояния на нервните центрове.

103. Теории за сънищата.

104. Биологично значение на емоциите, техните характеристики. Компоненти на емоционалните реакции. Класификация на емоциите. Характеристики на емоционалните реакции в юношеството и младежта.

105. Положителни и отрицателни емоции. Тенични и астенични емоции. Влиянието на емоциите върху човешкото представяне и здраве.

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКА И ИНФОРМАЦИОННА ПОДПОМАГАНЕ НА ДИСЦИПЛИНАТА

Основна литература

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G.Анатомия и физиология на децата и юношите. М.: АКАДЕМИЯ. 2012. 453 стр.

2. Човешка физиология:в 2 тома [Текст]: учебник. за университети / ред. В.М. Покровски, Г.Ф. Накратко. – М.: Медицина, 2011. – 447 с.

3. Югова Е.А., Турова Т.Ф.Възрастова физиология и психофизиология. [Текст] / E.A. Югова, Т. Ф. Турова - М: Академия, 2012. - 336 с.

допълнителна литература

1. Безруких М.М.Христоматия по физиология, свързана с възрастта [Текст]: учебник. за университети / M.M. Безруких, В.Д. Сонкин, Д.А. Фарбер. – М: Академия, 2007. – 288s.

2. Брин В.Б.Човешка физиология в диаграми и таблици. [Текст]: учебник. за университети / Brin V.B. – Ростов на Дон, Феникс, 1999 г.

3. Данилова Н.Н., Крилова А.Л.Физиология на висшата нервна дейност. [Текст]: учебник. за университети / Данилова Н.Н., Крилова А.Л. – М., Учебна литература, 1997.

4. Марютина Т.М., Ермолаев О.Ю.Човешка биология. Анатомия. Човешка физиология и хигиена с основите на медицинската екология в таблици и диаграми. [Текст]: учебник. за университети / Мрютина Т.М., Ермолаев О.Ю. – М., Медицина, 1988.

5. Матюрина Т.М., Ермолаев О.Ю.Психофизиология. [Текст]: учебник. за университети / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – М., Издателство УРАО, 1998 г.

6. Основи на психофизиологията[Текст]: учебник. за университети / ред. Ю.И.Александрова. М., Инфра-м, 1997.

7. Сапин М.Р., Сивоглазов Р.И.Анатомия и физиология на човека с възрастови характеристики на тялото на детето. [Текст]: учебник. за университети / Сапин М. Р., Сивоглазов Р. И. – М., Академия, 2000 г.

8. Семенов Е.В.Физиология и анатомия. [Текст]: учебник. за университети / Семенов Е.В. – М., 1997.

9. Смирнов В.М.Неврофизиология и висша нервна дейност на децата и юношите. [Текст]: учебник. за университети / Смирнов В.М. – М., Академия, 2000г.

10. Судаков К.В.Нормална физиология. [Текст]: учебник. за университети / Судаков К.В. – М., 1999.

11. Човешка физиология[Текст]: учебник. за университети / ред. НА. Агадженян. – М.: Медицинска книга; NN: NGMA, 2008.- 257 с.

Софтуер и интернет ресурси

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. МАТЕРИАЛНО-ТЕХНИЧЕСКО ОСИГУРЯВАНЕ НА ДИСЦИПЛИНАТА

Микроскопи, микропредметни стъкла, хронометри, предметни стъкла с тъканни микропрепарати, електронен тонометър, фонендоскопи, спирометри, рефлексометър, периметър.

Мултимедийна технология. Комплекти маси.

Учебно-методически комплекс на дисциплината

"Анатомия и възрастова физиология"

Подписано за печат _________. Формат 60´84/16. Хартия за умножение устройства.

Печатът е плосък. Условно фурна л. ___. Академично изд. л.____. Тираж ____ бр. Поръчка Номер. ____.

Федерална държавна автономна образователна институция за висше професионално образование "Руски държавен професионален педагогически университет". Екатеринбург, ул. Машиностроители, 11.

Ризограф ФГАОУ ВПО РГППУ. Екатеринбург, ул. Машиностроители, 11.