Ofis qotili: nima uchun o'tirgan ish xavfli? Avtomobil bo'yoqlari bilan har kuni ishlash odam uchun xavflimi? Ish xavfli

Agar siz tez -tez tungi smenada ishlasangiz, ish haqingizga qo'shimcha ravishda siz ham ko'plab kasalliklarni "topishingiz" ga tayyor bo'ling. Nima uchun qorong'uda hushyor turish shunchalik xavfli va tungi smenadan keyin qanday qilib yaxshi uxlash kerak, deydi uyqu tibbiyoti kafedrasi shifokori, somnologlar uyushmasi a'zosi Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mixaylovna, tungi smenada ishlash sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi?

Oshqozon -ichak traktining ferment tizimi ham zarar ko'radi. Odatda, kunduzi me'da va me'da osti bezi sharbatining maksimal sekretsiyasi bo'ladi, chunki biz faolmiz va ovqatlanamiz, kechasi ularning sekretsiyasi sezilarli darajada kamayadi. Kechasi uyg'ongan va ovqat yeyayotgan odamda oshqozon -ichak trakti kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan fermentlar ishlab chiqarishda nomutanosiblik paydo bo'ladi. Xuddi shu sabablarga ko'ra, biz "sayohatchining diareyasi" deb ataladigan kasallik bir necha vaqt zonalarini o'zgartirganda rivojlanadi. Tananing yangi ish rejimiga qaytishga vaqti yo'q.

Yana bir bor ta'kidlayman, tabiatan odamlar kunduzgi mashg'ulotlarga xosdir. Biz kechasi uxlashimiz kerak. Albatta, agar siz smena jadvalida bir necha oy (bir yilgacha) ishlasangiz va keyin normal ritmga qaytsangiz, zararli oqibatlarning oldini olish imkoniyati mavjud. Ammo, yillar haqida gap ketganda, sog'liq muammolariga tayyor bo'ling. Shuni ham unutmas edimki, kechasi uyqu tufayli diqqatni jamlash muqarrar ravishda kamayadi, ya'ni xato qilish ehtimoli avtomatik ravishda oshadi.

- Kunduzgi yorug'lik ko'zning to'r pardasi orqali miyaga ta'sir qilib, uyqu tuzilishi uchun javob beradigan neyrogormonlar ishlab chiqarishni o'zgartiradi. Kechasi uxlash biz uchun to'g'ri va foydalidir. Kunduzgi uyqu qisqa va yuzaki. Buni qo'shimcha dam olish deb hisoblash mumkin, lekin asosiy emas. Shunday odamlar borki, ular kunduzgi uyquga muhtoj, lekin tungi uyquga zarar bermaydi. Agar odamda kechasi uyqusizlik bo'lsa, kunduzi uxlash tavsiya etilmaydi, chunki bu tungi uyqu sifatiga putur etkazadi. Genetika, ya'ni kunduzi - uxlash va kechasi - hushyor bo'lish ritmini butunlay o'zgartirish mumkin emas. Aks holda, siz yuqorida men aytgan muammolar qatoriga kirasiz.

- Bunday rejim hech kimga mos kelmaydi va homilador ayollar, yurak xuruji yoki koronar yurak kasalligi, qandli diabet, yurak etishmovchiligi, oshqozon -ichak trakti yarali shikastlanishi va boshqa og'ir kasalliklarga chalingan odamlar uchun kontrendikedir. . Umuman olganda, faqat sog'lig'i ideal odamlar bunday jadvalga ega bo'lishlari mumkin.

Aytgancha, agar siz xronotipingiz bo'yicha ertalab odam bo'lsangiz, hatto tunda uyg'onish rejimidan foydalanishga urinmang - bu juda qiyin va yordamsiz. "Boyqushlar" bu ma'noda osonroq. Ularning biologik soati boshqacha ishlaydi. Ular uxlamasliklari va ertalab yotishlari mumkin. Ular uchun bu normal, qulay va har qanday kasallikka chalinish xavfini oshirmaydi. Bunday odamlar ko'pincha jamiyatning kundalik hayotiga bog'liq bo'lishga majburlamaydigan "erkin" kasblarni tanlaydilar. Ular uchun tungi smenada ishlash ham yaxshi.

- Kechki smenadan keyin etarlicha uxlashning eng yaxshi usuli, darhol yoki birozdan keyin yotishmi?

- O'zingizning his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Ammo uyga qaytgan zahoti uxlab qolishning hech qanday yomon joyi yo'q. Asosiysi, ishdan ketayotganingizda transportda uxlamaslikka harakat qilish. Kvartirada siz o'zingiz uchun barcha zarur shart -sharoitlarni yaratishingiz kerak: sokinlik va to'liq o'chirish, shunda kunduzgi yorug'lik xonaga umuman kirmaydi. Agar kun davomida uxlab qolish qiyin bo'lsa, siz melatonin qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Ular tez -tez smenalar jadvalida, bir nechta vaqt zonalariga parvozlarda ishlatiladi va peshtaxtada sotiladi va o'ziga qaram bo'lmaydi. Eng muhimi, ular jiddiy kontrendikatsiyaga ega emas. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlamasangiz - o'simlik choylarini iching, masalan, romashka yoki adaçayı bilan, iliq dush oling.

- Ishda bo'lganingizda kofeinli mahsulotlarni qabul qila olasizmi?

- Ha, hatto ularni tungi smenaning boshida olish tavsiya etiladi. Ammo uning ikkinchi qismida, ish tugagandan so'ng, uyqu paytida ta'sirini to'xtatishi uchun siz bunday ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Keyin, uyda bir marta odam tinch uxlashi mumkin. Tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan ichimliklarning o'rtacha dozasi, — Kuniga 5-6 chashka qahva yoki choy.

- Siz muntazam ravishda, haftasiga kamida 3 marta, 40-60 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Suzish, yugurish, shakllantirish va boshqa aerobik mashg'ulotlar mos keladi. Bu uyqu sifatini va farovonligini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bunday mashqlar har qanday odam uchun yurak -qon tomir kasalliklarining oldini oladi. Stressni minimallashtirish. Biz ulardan butunlay qochib qutula olmasligimiz aniq, lekin biz avtorelaksatsiyaning turli usullaridan foydalanishimiz mumkin. Bu kunning istalgan vaqtida uyqu sifatini yaxshilaydi.

Shuningdek, tungi smenadan keyin ko'chaga chiqqanda, quyosh nuri melatonin sintezini kamaytirmasligi uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing, bu sizni uxlab qoladi. Keyin, uyga qaytgandan so'ng, siz tezda Morfey qirolligiga kirishingiz mumkin. Shift boshida teskari ta'sirga erishish va aksincha, uyquchanlikni kamaytirish uchun yorqin nurni yoqish tavsiya etiladi. Chiroqlar lyuminestsent, kamida 2500 lyuks bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Shu tufayli melatonin sintezi kamayadi, odam faollashadi. Tabiiyki, smenaning oxiriga kelib, yorug'likni asta -sekin o'chirish yaxshiroqdir.

Uzoqdan ishlash ko'pchilik uchun orzudek tuyuladi: ofisga boradigan yo'lda vaqt sarflashning hojati yo'q, pul - rasmiy kiyim va asablarga - bezovta qiluvchi hamkasblar bilan muloqotga. Biroq, uydan ishlayotgan xodimlar uchun telefon orqali ishlash ko'plab qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, samarali faoliyat uchun ofisga va faqat o'sha erga kelish kerakmi? Yo'q, siz ulardan qanday qutulishni o'rganishingiz kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, masofaviy ish va freelancingni chalkashtirib yubormaslik kerak. Freelancerlar aniq loyihalar va buyurtmalar ustida ishlaydilar, ular ko'p hollarda o'zlarini qidiradilar, belgilangan maosh olmaydilar, shuningdek, mehnat qonunchiligiga binoan ishga joylashmaydilar. Agar siz kompaniya xodimlarida ishlasangiz, lekin ofisda bo'lishingizga hojat bo'lmasa, siz hamkasblaringiz kabi barcha kafolatlar va kompensatsiya usullarini olasiz, lekin siz buni uyda qilasiz. Ushbu materialda biz hisobga olmang freelancerlarning ishlash xususiyatlari - biz umuman "uy" ishining shakli haqida gapiramiz.

Menejerdan teskari aloqa yo'qligi

Kimdir hatto buning afzalliklarini ko'radi: siz hokimiyat bilan qanchalik kam muloqot qilsangiz, stress shunchalik kam bo'ladi. Biroq, teskari aloqa yo'qligi (va uni masofadan turib saqlash qiyinroq), nima qilayotganingizni va nima ustida ishlash kerakligini sizga bildirmaydi. Shuning uchun martaba bilan bog'liq muammolar va professional rivojlanish va mumkin bo'lgan xatolar. Va agar kimdir lavozimga ko'tarilish uchun tavsiya qilinishi kerak bo'lsa, u uzoqdan ishchi bo'lishi ehtimoldan yiroq emas - siz bosh aylanadigan martaba o'sishini kuta olmaysiz. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Agar sizga martaba pog'onasidan yuqoriga ko'tarilish qobiliyati emas, balki barqaror, sokin pullik ish kerak bo'lsa, o'zingizni xotirjam tuting. Aytgancha, uzoqdan ishlash ko'pincha talabalar, yosh onalar va boshqa toifadagi xodimlar tomonidan ko'rib chiqiladi, ularning ustuvor vazifalari hozir boshqa yo'nalishda.

O'z-o'zini tarbiyalash xususiyatlari

Ko'pgina telekommunikatorlar ofisda bo'lgani kabi uyda ham xuddi shunday kiyinishadi. Va bu to'g'ri - terliklarda ishlash sizni tinchlantirishga imkon beradi, shunda siz o'zingizga qarash motivatsiyasini yo'qotasiz. Maxsus kiyinish kodi sizga e'tiboringizni jamlashga va o'zingizni tuzishga yordam beradi, hatto uni sizdan boshqa hech kim ko'rmasa ham. Bundan tashqari, siz ish joyini jihozlashingiz kerak, shunda iloji boricha kamroq narsa ishdan chalg'itadi. Agar ofis muhiti o'z -o'zidan harakatga kelsa, u holda sizning kvartirangizning qulayligi ishni oxirgi daqiqalarda, oxirgi daqiqalarda bajarilishiga sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, sizga vaqtni boshqarish bo'yicha kitoblarni o'rganishni maslahat beramiz. va o'z-o'zini tashkil qilish- ko'p maslahatlar uzoqdan ishchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ish va dam olish o'rtasidagi nomutanosiblik

Freelancerlar va telekommunikatorlar sayohatga kamroq vaqt sarflaydilar, demak ular ko'proq dam olishlari mumkin. Biroq, bu afsona. Aslida, Agar ofis xodimlari ish kuni tugagandan so'ng vijdon bilan uyga qaytishlari mumkin bo'lsa, ularning uzoqdagi hamkasblarida bunday imkoniyat yo'q. Siz kuningizni aniq rejalashtirishingiz kerak, chunki sizning yagona ishlash ko'rsatkichingiz yakuniy natijadir. Agar siz bo'sh vaqt yoki dam olish kunlarini topa olmasangiz, demak siz ortiqcha ish bilan, yoki samarasiz ishlayapsiz.

Ish va oila

Telefon orqali ishlashning ommalashib borayotganiga va texnologiyaning rivojlanishiga qaramay, yaqinlariga tushuntirish qiyin bo'lishi mumkin, agar ularning oila a'zosi kompyuter oldida o'tirsa, demak

Olimlarning aytishicha, tungi smenada ishlash tananing normal ishlashini buzadi va ertami -kechmi turli kasalliklarga olib keladi. Kechasi ishlash ruhiy-emotsional yuklanishning buzilishiga, yurak va qon tomirlari, oshqozon va ichak muammolarining paydo bo'lishiga olib keladi, qandli diabet va boshqa endokrin kasalliklar, metabolik sindrom va ayol kasalliklari rivojlanish xavfini oshiradi. jinsiy a'zolar, ruhiy kasalliklar va neoplazmalar.
Nega bu sodir bo'lyapti? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Tungi smenalar va semirish

Kolorado Universitetida tunda ishlash (tungi smenada) aynan o'sha kunlik ish bilan solishtirganda, metabolizmning pasayishiga, metabolik jarayonlarning sekinlashishiga va kam energiya sarflanishiga olib kelishini ko'rsatadigan tadqiqot o'tkazildi.
Aytgancha, vaqt davomida, tunga qaraganda chuqurroq bo'lishiga qaramay, taxminan 15%kamroq energiya sarflanadi.

Bundan tashqari, olimlarning kuzatuvlari shuni ko'rsatdiki, tungi ish odatda tez tayyorlanadigan mahsulotlarga (gamburger, pizza, sendvich, chip va shokolad barlari) asoslangan monoton taomlarni qabul qilish bilan birga kechadi. Ushbu turdagi parhez sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydi va ortiqcha vazn paydo bo'lishiga yordam beradi.

Kecha faoliyati va yurak -qon tomir kasalliklari

Uzoq vaqtdan beri ma'lumki, tungi smenada ishlash ateroskleroz, gipertoniya, angina pektorisi va yurak -qon tomir tizimining boshqa kasalliklari xavfini oshiradi. Bundan tashqari, tunda tez -tez va uzoq vaqt ishlash (8 soat, haftasiga 2 martadan ko'p) bilan sog'likka zarar kuchayadi. Kechasi, umuman olganda, statistik ma'lumotlarga ko'ra, yurak xuruji va qon tomirlari, gipertonik inqirozlar tez -tez ro'y beradi va agar siz ham shu davrda ishlasangiz, kasallikning kuchayish ehtimoli bir necha bor ortadi.

Kechki ish va diabet

Tungi smenada doimiy ishlash bilan biologik ritmlarning doimiy buzilishi muqarrar ravishda metabolik buzilishlarga, qondagi qand miqdorining oshishiga va teri osti yog'i va ichki organlar atrofida yog 'birikmasining ko'payishiga, qon tomirlarida paydo bo'lishiga olib keladi. Natijada - semirish, ateroskleroz va qandli diabet.

Kechki ish va ruhiy salomatlik muammolari

Kechasi ishlash serotonin ishlab chiqarishni buzadi, bu kayfiyatning pasayishiga va affektiv kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Bundan tashqari, tez -tez tungi smenalar, aqliy ishlash, e'tibor va harakatlarni muvofiqlashtirish kamaygan sharoitda ishlashga majbur bo'lgan odamga jiddiy psixologik yuk bo'lib, bu xato va ish jarohatlari ehtimolini oshiradi. Vaqti -vaqti bilan takrorlanadigan tungi smenada va keyinchalik kunduzgi dam olish paytida oila va do'stlardan ajralish tufayli ijtimoiy izolyatsiya ham ta'sir qiladi.

Oshqozon -ichak trakti kasalliklari va tungi uyg'onish

Aniqlanishicha, Helicobacter pylori bakteriyasining oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak shilliq qavatiga salbiy ta'siri kechasi kuchayadi va shuning uchun oshqozon yarasi kasalligi tungi smenada ishlaydiganlar orasida ko'proq uchraydi. Albatta, bu erda quruq ovqat va aqliy zo'riqish muhim rol o'ynaydi.
Kechasi ishlash funktsional dispepsiya (funktsional hazmsizlik), sindrom kabi kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Ayollarda tungi ish va reproduktiv kasalliklar

Homilador ayollarning uzoq muddatli kuzatuvlari shuni ko'rsatdiki, tunda ishlash abort qilish, murakkab va erta tug'ilish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, tunda ishlaydigan ayollarda hayz ko'rish buzilishi, endometrioz va bepushtlik kuzatiladi. Olimlarning ta'kidlashicha, bunday qonunbuzarliklar ayol tanasining gormonal funktsiyasiga, immunitetga va markaziy asab tizimiga tungi ishlarning salbiy ta'siri bilan bog'liq.

Kecha smenasi va onkologiya

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) smenali ishlarni kanserogenlar tasnifi sifatida tasnifladi. G'arb tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, tunda ishlash kasallik xavfini qariyb 50%ga oshiradi, va kamroq darajada - erkaklarda yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, prostata bezi va ayol jinsiy a'zolarining o'smalari.

Gipotezaga ko'ra, bu melatonin gormoni ishlab chiqarishining bostirilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, u tunda uyqu paytida organizm tomonidan eng faol ishlab chiqariladi. Ammo kechasi yorug'likli xonalarda uyg'onish bu gormon ishlab chiqarishni buzadi, bu esa o'smaning rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin.

Ishmi yoki uxlashmi?

Xo'sh, tunda ishlash bilan bog'liq sog'liq muammolarini oldini olish uchun nima qila olasiz?

• Birinchidan, voyaga etmaganlar, homilador ayollar va emizikli onalar uchun tungi ishni istisno qiling.
• Yoshligida - 18 yoshdan 35 yoshgacha, tunda ishlash haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Bu holda, kunduzgi uyqu kamida 8 soat bo'lishi kerak (qorong'i xonada uxlash), ovqat - to'la, jismoniy faollik - muntazam, toza havoda bo'lish - kuniga kamida ikki soat.
• 40-45 yildan keyin tungi smenada ishlashni istisno qilish yoki o'ta og'ir holatlarda ularni haftasiga 1 martadan ko'p bo'lmagan holda rejalashtirish tavsiya etiladi. Darhaqiqat, aynan shu yoshda yurak va qon tomir kasalliklari, endokrin kasalliklar va onkologik kasalliklar rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi. Va tanani keraksiz silkitib tashlash (shu jumladan tunda ishlash) zararli bo'ladi. Xo'sh, o'ylab ko'ring, siz uchun nima muhimroq - pulmi yoki sog'likmi?
• Kechki ish bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarni o'z vaqtida aniqlash uchun muntazam ravishda profilaktik tekshiruvlardan o'tish kerak. Bu - kardiolog va EKG bilan stress (yugurish yo'lakchasi, VEM) bilan maslahatlashish, erta tashxis qo'yish, ayollarni tekshirish va mammolog + tos va sut bezlarining ultratovush tekshiruvi, endokrinolog tomonidan tekshirish + shakar, qalqonsimon gormonlar va jinsiy gormonlar. Sog'liqni tekshirish kamida 2 yilda bir marta, yaxshisi har yili o'tkazilishi kerak.

Umuman olganda, yoshligida tunda vaqti -vaqti bilan ishlash, to'g'ri ish va dam olish, ovqatlanish va jismoniy faollik rejimiga rioya qilgan holda, organizmga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Boshqa hollarda, birinchi imkoniyatda muntazam tungi smenadan voz kechish yaxshiroqdir.

Haddan tashqari, og'ir ish sog'ligingizning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Masalan, gipertenziya zavodda ishlaydiganlarning ham, ofisda qorong'igacha o'tirganlarning ham tez -tez yo'ldoshidir.

Qayta ishlash zararli!

Olimlar uzoq vaqt isbotladilarki, mehnatkashlar kam mehnatkash hamkasblariga qaraganda tez -tez kasal bo'lishadi. Ular tez -tez yurak xurujiga uchraydilar va shikastlanish xavfi ham qolganlarga qaraganda yuqori. Kechqurun ish joyida qoladigan ayollar odatda odatdagidek ovqatlanmaydilar, lekin tez sur'atda ovqatlanadilar, chekishni suiiste'mol qiladilar va sport va sog'lig'iga kamroq e'tibor beradilar.

Aytgancha, haftada ishlov berish atigi bir necha soat bo'lsa ham, u baribir tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kaliforniya Irvayn universiteti tadqiqotchilari, haftasiga 41-50 soat ishlaydigan erkaklar va ayollarda, qon bosimi yuqori bo'lish ehtimoli, haftasiga 40 soatdan ko'p bo'lmagan ishchilarga qaraganda, 14% ko'proq. Agar haftasiga 51 soatdan ko'proq vaqt ishlashga bag'ishlangan bo'lsa, demak, ushbu kasallikka chalinish xavfi 29%ni tashkil qiladi.

Muqobil ish va o'yin

Olimlar tufayli qiziqarli naqsh paydo bo'ldi: agar xodim o'z mehnat sharoitlariga faol ta'sir qilsa, katta ruhiy stress bilan bog'liq murakkab intellektual vazifalar ham gipertenziyadan himoya qila oladi. Sog'ligingizni yaxshilash uchun, shuningdek jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolish uchun faol dam olish tavsiya etiladi, masalan, velosipedda yoki kechqurun yugurish foydali.

Gollandiyalik olimlar tungi ishning yurak -qon tomir tizimining holati va funktsiyasiga salbiy ta'sirini isbotladilar. Tadqiqot natijalari aniq: tunda ishlaydiganlar taxikardiya bilan kasallanishdan ikki barobar ko'proq. Va kelajakda taxikardiya yurak xurujiga yoki hatto to'satdan o'limga olib kelishi mumkin.

Sanoat xavfi

Ishda og'ir jismoniy faoliyat oxir -oqibat kas -skelet tizimining kasbiy kasalliklariga olib keladi, suyaklar va mushaklar azoblanadi. Agar xodim muntazam ravishda zararli moddalarni yutib tursa, kasal bo'lish xavfi, masalan, astma yoki yuqori nafas yo'llarining boshqa kasalliklari sezilarli darajada oshadi. Elektromagnit maydonlar, turli tovushlar va tebranishlar ham odamga sog'lik qo'shmaydi.

Kasbiy kasallik, odatda, xodim doimiy ravishda qoniqarsiz mehnat sharoitidan kelib chiqadi. Agar sizda kasbiy kasallik borligi isbotlangan bo'lsa, u holda siz ishlayotgan tashkilot sizga har oy kompensatsiya to'lashi shart. Ba'zida bunday to'lovlar hatto ish haqining 100% ni tashkil qiladi. Shuningdek, siz qo'shimcha ta'til olish huquqiga egasiz, sizning kompaniyangiz hisobidan dori -darmonlar, har yili - sanatoriyaga yo'llanma, shuningdek, sog'lig'ingizni tiklashga qaratilgan boshqa choralar.

Hech kimga sir emaski, ruhiy stress bilan bog'liq ish sanoat korxonalarida ishlashdan kam emas. Shunday qilib, agar ish kunining yarmi kompyuter monitorining oldida o'tkazilsa, bunday ishlarga "zararli" toifasi beriladi. Ko'rishning yomonlashishi, nevralgiya paydo bo'lishi va boshqa kasalliklar monitorda uzoq vaqt qolishi mumkin. Vazifadagi ayollarga va emizikli onalarga odatda bunday ish tavsiya etilmaydi, shuning uchun ular boshqa lavozimga o'tishni talab qilishga haqli.

Agar ishning zarari aynan kompyuter monitorining yonida uzoq vaqt qolganda bo'lsa, ish beruvchi xodimlar ro'yxatini Rospotrebnadzorga topshirishi va sanitariya shifokorlari bilan muntazam rejali tibbiy ko'rikdan o'tishi shart.

Ofisning 5 ta xavfi

Xavf # 1 - Monitor

Shuni yodda tutingki, kompyuterda ishlash har kuni ko'rish qobiliyatini buzadi. Ko'zi ojiz bo'lganlarga monitor ekrani oldida ishlash uchun maxsus ko'zoynak taqish tavsiya etiladi. Ularning maxsus qoplamasi ko'zni himoya qiladi, monitorning ko'rishga salbiy ta'sirini kamaytiradi. Shuningdek, ish kuni davomida ko'zning ma'lum mashqlarini bajarish maqsadga muvofiqdir.

2 -xavf - konditsioner

Yozda salqinlik, qishda issiq havo oqimlari. Ushbu qurilma terini quritishga yordam beradi, uni tom ma'noda suvsizlantiradi. Shuning uchun qo'lingizni kuniga kamida ikki marta nemlendirici bilan yog'lash tavsiya etiladi va bo'yanishni tiklash uchun kamida bittasi. Konditsioner havo bronxial astma va nafas olish tizimining boshqa kasalliklari bilan og'riganlarga ham zararlidir. Bundan tashqari, "konditsioner ostida" shamollash juda oson.

3 -xavf - qattiq najas

Qattiq stulda o'tirish holatga, o'tirish holatida ishlash esa umuman sog'likka salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, agar xohish paydo bo'lsa, cho'zilganingizga ishonch hosil qiling - bu mushaklarni kuchaytiradi. Tushlik yurishlari yordamida ham o'tirgan ish muammosini hal qilishingiz mumkin. Lift xizmatidan voz kechish yaxshi bo'lardi. Vaqti -vaqti bilan, butun ish kuni davomida siz mushaklarni qisqa (tom ma'noda bir necha daqiqa) jismoniy tushirish bilan shug'ullanishingiz kerak. Siz o'zingizning xohishingiz bilan o'rnidan turib, bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak.

4 -xavf - tanlangan ish beruvchi va tartibsiz jadval

Bu ikki sabab tufayli siz cheksiz asabiylashishingiz kerak. Siz ertalabdan kechgacha ishlayapsiz, erishib bo'lmaydigan cho'qqilarni zabt etishga harakat qilasiz. Biroq, ko'pincha bunday harakatlarning natijasi faqat asabiy buzilish va oilaviy hayotning buzilishi. Nihoyat, tushuning: natija muhim, lekin hech kim ortiqcha g'ayrat uchun sizga pul to'lamaydi! Siz hech kim talab qilmagan narsani qilishingiz shart emas va aslida unchalik muhim emas, lekin ko'p vaqt talab etiladi.

Xavf # 5 - to'piq

Baland poshnali bo'lishning natijasi - vayron qilingan tomirlar. Albatta, tovon poshnali tovonlardan butunlay voz kechishning iloji yo'q, shuning uchun biz bu vaziyatni boshqacha hal qilamiz: ish joyida poyabzal kiying yoki stol tagida poyabzalingizni echib, barmoqlaringizni qimirlating.

Ota -onamizga va hatto bobomizga qaraganda biz umrimizning ko'p qismini o'tirgan holatda o'tkazamiz. Maktab, ish, kechqurun televizor oldida, haydash vaqti, kafeda do'stlar bilan uchrashish - ro'yxat cheksiz. Bizning hayotimiz tobora qulaylashib bormoqda, lekin bundan qanchalik paradoksal ko'rinmasin, sog'lik uchun xavfliroqdir.

Sport zali qutqarmaydi

Ko'pgina tadqiqotlar o'tirgan ishni og'irlik ortishi (ayniqsa qorin bo'shlig'i), qon bosimi, qondagi shakar va xolesterin miqdori bilan bog'lagan. Bu yurak -qon tomir kasalliklari, insult va saratonning ayrim turlaridan o'lim xavfini oshiradi. Shu bilan birga, hatto ishdan keyin sport zaliga muntazam tashrif buyurish ham bunday xavflarni kamaytirmaydi, chunki isinish uchun uzilishlarsiz uzoq vaqt o'tirish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, katta shaharning har to'rtinchi aholisi kunning 70 foizini o'tirish yoki yotish bilan o'tkazadi, qolgan 30 foizi esa unchalik faol bo'lmagan hayot tarzini o'tkazadi.

O'tkir kasalliklar

O'tirgan ishning asosiy muammolari:

• Uzoq vaqt o'tirganda, tana kamroq yog'ni yoqadi va qon tinchroq harakat qiladi. Bu tomirlarning tiqilib qolishi va qon ivish xavfini oshiradi. Masalan, dehqon bilan taqqoslaganda, ofis ishchisida yurak -qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfi ikki baravar yuqori.
• O'tirish paytida va ayniqsa noto'g'ri holatda (orqa bukilgan, bosh oldinga siljigan) miya qon aylanishi yomonlashadi. Natijada, xotira, kontsentratsiya, bosh og'rig'i, charchoq va insult xavfi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.
• Orqa miya va suyaklar ham azoblanadi - o'murtqa churra, skolyoz, osteoxondroz rivojlanishi mumkin.
• Oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqaradi, bu gormon hujayralarga glyukoza etkazib beradi. Ammo mushaklar bu energiyani o'tirganda ishlatmaydi, shuning uchun insulin ishlab chiqarishda davom etadi va glyukoza talab qilinmaydi. Bu diabet va boshqa kasalliklarning rivojlanish xavfini jiddiy ravishda oshiradi.
• Harakatda uzilishlarsiz bir pozitsiyada o'tirish pastki ekstremitalarda varikoz kengayishiga olib keladi.
• Lenfatik turg'unlik tanadagi yallig'lanish jarayonlari, saraton rivojlanish xavfini oshiradi.
• Harakatlanmasdan, ichak azoblanadi, ovqat hazm qilish yomonlashadi, buning natijasida gormonal tizimda nomutanosiblik yuzaga keladi va immunitet pasayadi.
• Ortiqcha vazn va semirish o'tirgan ish bilan chambarchas bog'liq. Ortiqcha vazn har doim ham ovqatlanishga bog'liq emas. 2015 yilda Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dietada hech qanday o'zgarishsiz, engil mashg'ulotlar uchun tanaffus ofis xodimlariga qorin hajmini kamaytirishga va vazn yo'qotishni boshlashiga yordam berdi.

5 daqiqa ko'p yoki oz

O'zingizni bu muammolardan himoya qilish uchun ishda tanaffuslar va kamida 5 daqiqa harakat qilish muhim. Ishxonadagi koridor bo'ylab piyoda yuring, hamkasbingizga xabar yozish o'rniga, uning oldiga boring, 1-2 qavatdagi zinapoyadan pastga va pastga yuring, faol mashqlarni bajaring.

Agar tik turganingizda o'tirganingizda odatdagidek qilish imkoni bo'lsa, undan foydalaning. Telefonda turganda gaplashing, transportda o'tirmang, balandligi sozlanishi stolni oling. Uyda, masalan, kino ko'rayotganda, divan yoki stul o'rniga fitbolga tez -tez o'tiring.

Telefoningizga isinish uchun eslatma qo'ying. Endi aqlli soatlarda tebranadigan eslatmalarni o'rnatish mumkin. Ko'pgina ilovalar sizning kunduzgi faolligingizni hisoblab chiqadi (agar telefon doim yoningizda bo'lsa yoki siz fitnes bilaguzuk yoki soatdan foydalansangiz). Masalan, Google Fit ilovasi.

Bo'sh vaqt

Divanga yotib yoki ekran oldida o'tirmasdan, dam olishni faol o'tkazishga harakat qiling. Yurish, bouling, mini golf, toqqa chiqishga harakat qiling. Qishda, slaydlarni minishingiz, chang'i uchishingiz yoki konkida uchishingiz mumkin. Yozda tabiatda futbol va boshqa faol o'yinlar bilan barbekyu uchun sayohatni diversifikatsiya qiling.

Agar sizning itingiz yoki bolangiz bo'lsa, bu ochiq havoda faol vaqt o'tkazish uchun ajoyib imkoniyatdir. Faqat piyoda yurmang, balki frizbi, to'p o'ynang, yuguring yoki velosipedda yuring.

Ish kunidan keyin kechki mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling. Bu oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlarini cho'zish, egilish va egilish, o'tirish yordamida umurtqa pog'onasini cho'zish mashqlari. Yotishdan oldin, qon va limfa aylanishini normallashtirish uchun oyoqlarini ko'tarib 10-15 daqiqa yotish kerak. Dush qabul qilishdan yoki cho'milishdan oldin, ekstremitalardan tananing o'rtasiga quruq cho'tka bilan o'z-o'zini massaj qiling.