Vrasësi i zyrës: pse puna ulur është e rrezikshme? A është puna e përditshme me bojërat e makinave të rrezikshme për një person? A është e rrezikshme puna

Nëse punoni shpesh në ndërrimin e natës, përgatituni për faktin se, përveç pagës suaj, "fitoni" edhe shumë sëmundje. Pse është kaq e rrezikshme të qëndrosh zgjuar në errësirë ​​dhe sa më mirë të kesh gjumë të mjaftueshëm pas ndërrimeve të natës, thotë doktor i departamentit të mjekësisë së gjumit, anëtar i Shoqatës së Somnologëve Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, si ndikon puna në ndërrimin e natës në shëndetin tuaj?

Sistemi enzimatik i traktit gastrointestinal gjithashtu vuan. Normalisht, gjatë ditës, ka një sekretim maksimal të lëngjeve të stomakut dhe pankreasit, sepse ne jemi aktivë dhe hamë, natën sekretimi i tyre zvogëlohet ndjeshëm. Në një person që është zgjuar gjatë natës dhe ha ushqim, ndodh një çekuilibër në prodhimin e enzimave, i cili mund të çojë në sëmundje të traktit gastrointestinal. Për të njëjtat arsye, e ashtuquajtura "diarre udhëtimi" zhvillohet kur ndryshojmë disa zona kohore. Trupi nuk ka kohë të riorganizohet në mënyrën e re të funksionimit.

Unë do të theksoj edhe një herë se nga natyra, njerëzit janë të natyrshëm në aktivitetin e ditës. Duhet të flemë natën. Sigurisht, nëse punoni me një orar ndërrimi për disa muaj (deri në një vit), dhe pastaj ktheheni në një ritëm normal, ekziston mundësia për të shmangur pasojat e dëmshme. Por, kur bëhet fjalë për vitet, jini të përgatitur për probleme shëndetësore. Gjithashtu, nuk do të harroja që gjatë natës për shkak të përgjumjes, përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet në mënyrë të pashmangshme, që do të thotë se gjasat për të bërë një gabim rriten automatikisht.

- Drita e ditës ndikon në tru përmes retinës së syrit, duke ndryshuar prodhimin e neurohormoneve që janë përgjegjës për strukturën e gjumit. Correctshtë e saktë dhe e dobishme për ne të flemë natën. Gjumi gjatë ditës është më i shkurtër dhe më sipërfaqësor. Mund të shihet si një pushim shtesë, por jo si një pushim kryesor. Ka njerëz që kanë nevojë për një ditë gjumë, por jo në dëm të natës. Nëse një person ka pagjumësi gjatë natës, nuk rekomandohet të fle gjatë ditës, pasi kjo do të dëmtojë cilësinë e gjumit të natës. Isshtë e pamundur të ndryshosh plotësisht ritmin e përcaktuar gjenetikisht, domethënë gjatë ditës - të flesh dhe natën - të jesh zgjuar. Përndryshe, do të keni të gjithë gamën e problemeve që përmenda më lart.

- Një regjim i tillë nuk është i përshtatshëm për askënd dhe është padyshim i kundërindikuar për gratë shtatzëna, njerëzit që kanë pësuar një sulm në zemër ose vuajnë nga sëmundje koronare të zemrës, diabet mellitus, dështim të zemrës, lezione ulcerative të traktit gastrointestinal dhe sëmundje të tjera serioze që mund të përkeqësohen Me Në përgjithësi, vetëm njerëzit me shëndet ideal mund të përballojnë një orar të tillë.

Nga rruga, nëse jeni një person i mëngjesit sipas kronotipit tuaj, as mos u përpiqni të përdorni regjimin me zgjimin e natës - është shumë e vështirë dhe jashtëzakonisht e padobishme. "Owls" në këtë kuptim është më e lehtë. Ora e tyre biologjike funksionon ndryshe. Ata mund të mos flenë dhe të shkojnë në shtrat në mëngjes. Për ta, kjo është normale, e rehatshme dhe nuk rrit rrezikun e marrjes së ndonjë sëmundjeje. Njerëz të tillë shpesh zgjedhin profesione "falas" që nuk i detyrojnë ata të varen nga rutina e përditshme e shoqërisë. Puna e ndërrimit të natës është gjithashtu e mirë për ta.

- Cila është mënyra më e mirë për të fjetur mjaftueshëm pas ndërrimit të natës, për të fjetur menjëherë ose pak më vonë?

- Përqendrohuni në ndjenjat tuaja. Por nuk ka asgjë të keqe të biesh në gjumë sapo të kthehesh në shtëpi. Gjëja kryesore është që të përpiqeni të mos bëni përgjumje në transport kur jeni duke vozitur nga puna. Tashmë në apartament ju duhet të krijoni të gjitha kushtet e nevojshme për veten tuaj: heshtje dhe ndërprerje të plotë në mënyrë që drita e ditës të mos depërtojë fare në dhomë. Nëse keni vështirësi për të fjetur gjatë ditës, mund të merrni suplemente të melatoninës. Ato shpesh përdoren në oraret e ndërrimit, fluturimet në zona të shumta kohore, dhe shiten pa recetë dhe nuk shkaktojnë varësi. Më e rëndësishmja, ata nuk kanë kundërindikacione serioze. Nëse nuk doni të përdorni ilaçe - pini çajra bimorë, për shembull, me kamomil ose urtë, bëni një dush të ngrohtë.

- A mund të merrni produkte me kafeinë kur jeni në punë?

- Po, madje rekomandohet marrja e tyre në fillim të ndërrimit të natës. Por në pjesën e dytë të tij, ju duhet të braktisni plotësisht pijet e tilla në mënyrë që ata të ndalojnë efektin e tyre deri në kohën e gjumit të supozuar, kur të përfundoni punën. Pastaj, një herë në shtëpi, një person mund të flejë i qetë. Besohet se doza mesatare e pijeve, e cila nuk ka një efekt negativ në trup, — 5-6 filxhanë kafe ose çaj në ditë.

- Duhet të ushtroni rregullisht, të paktën 3 herë në javë, për 40-60 minuta. Noti, vrapimi, formësimi dhe aktivitetet e tjera aerobike janë të përshtatshme. Kjo përmirëson cilësinë e gjumit dhe mirëqenien. Për më tepër, ushtrime të tilla janë parandalimi i problemeve kardiovaskulare për absolutisht çdo person. Minimizoni stresin. Shtë e qartë se nuk mund t'i shmangim plotësisht, por mund të përdorim teknika të ndryshme të relaksimit. Kjo do të përmirësojë cilësinë e gjumit në çdo kohë të ditës.

Gjithashtu, kur dilni jashtë pas një ndërrimi nate, vishni syze dielli në mënyrë që drita e ditës të mos zvogëlojë sintezën e melatoninës, e cila ju bën të bini në gjumë. Pastaj, pasi të ktheheni në shtëpi, mund të zhyteni shpejt në mbretërinë e Morfeut. Për të arritur efektin e kundërt në fillim të ndërrimit dhe, anasjelltas, për të zvogëluar përgjumjen, rekomandohet të ndizni një dritë të ndritshme. Shtë e dëshirueshme që llambat të jenë fluoreshente, të paktën 2500 luks. Për shkak të kësaj, sinteza e melatoninës do të ulet, një person do të bëhet më aktiv. Natyrisht, deri në fund të ndërrimit, është më mirë të errësoni gradualisht dritat.

Puna në distancë duket si një ëndërr për shumë njerëz: nuk ka nevojë të shpenzoni kohë në rrugën për në zyrë, para - në rroba zyrtare dhe nerva - në komunikimin me kolegët e bezdisshëm. Sidoqoftë, puna në distancë mund të jetë e mbushur me shumë kurthe për punonjësit që punojnë nga shtëpia. A do të thotë kjo se për aktivitet efektiv është e nevojshme të vini në zyrë dhe vetëm atje? Aspak, ju vetëm duhet të mësoni se si t'i shmangni ato.

Duhet të theksohet se puna në distancë dhe pavarësia nuk duhet të ngatërrohen. Përkthyesit e pavarur punojnë në projekte dhe porosi të veçanta, të cilat në shumicën e rasteve kërkojnë për veten e tyre, nuk marrin një pagë fikse, dhe gjithashtu nuk marrin një punë sipas ligjit të punës. Nëse punoni në stafin e kompanisë, por prania juaj në zyrë nuk është e nevojshme, atëherë ju merrni të gjitha garancitë dhe metodat e kompensimit, ashtu si kolegët tuaj, por ju e bëni atë në shtëpi. Në këtë material, ne mos e konsideroni tiparet e punës së pavarur - ne po flasim për formatin e punës "në shtëpi" në përgjithësi.

Mungesa e reagimeve nga menaxheri

Dikush madje sheh një avantazh në këtë: sa më pak të komunikoni me autoritetet, aq më pak stres. Sidoqoftë, mungesa e reagimeve (dhe është akoma më e vështirë ta mbash atë nga distanca) nuk të bën të ditur se çfarë po bën mirë dhe për çfarë duhet punuar. Prandaj problemet me karrierën dhe profesionale zhvillimin dhe gabimet e mundshme. Dhe nëse dikush duhet të rekomandohet për promovim, nuk ka gjasa që të jetë një punonjës i largët - nuk mund të presësh një rritje marramendëse të karrierës. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Nëse keni nevojë për një punë të qëndrueshme, të paguar të qetë dhe jo aftësinë për të kapur shkallët e shkallëve të karrierës, atëherë merreni me qetësi. Nga rruga, puna në distancë shpesh konsiderohet nga studentët, nënat e reja dhe kategori të tjera të punonjësve, përparësitë e të cilëve aktualisht janë zhvendosur në një drejtim tjetër.

Karakteristikat e vetë-disiplinës

Shumë punonjës të telekomunikacionit vishen njësoj si për punën në shtëpi ashtu edhe për zyrën. Dhe me të drejtë - puna me pantofla mund t'ju qetësojë deri në atë pikë sa të humbni motivimin për t'u kujdesur për veten. Një kod specifik i veshjes do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të kompozoni veten, edhe nëse askush nuk mund ta shohë atë përveç jush. Përveç kësaj, ju duhet të pajisni vendin e punës në mënyrë që sa më pak gjëra të jenë të shkëputur nga puna. Nëse mjedisi i zyrës mobilizohet vetë, atëherë komoditeti i banesës tuaj mund të jetë arsyeja që puna të kryhet menjëherë para afatit, në minutat e fundit. Ne gjithashtu ju këshillojmë të studioni libra mbi menaxhimin e kohës. dhe vetëorganizim- shumë këshilla mund të jenë të dobishme për punëtorët në distancë.

Mosbalancim midis punës dhe pushimit

Përkthyesit e pavarur dhe telekomunikuesit duket se kalojnë më pak kohë duke udhëtuar, që do të thotë se ata mund të pushojnë më shumë. Sidoqoftë, ky është një mit. Ne realitet, Nëse punonjësit e zyrës mund të shkojnë në shtëpi me një ndërgjegje të pastër pas përfundimit të ditës së punës, atëherë kolegët e tyre të largët nuk kanë një mundësi të tillë. Ju duhet ta planifikoni ditën tuaj qartë, sepse treguesi juaj i vetëm i performancës është rezultati i përfunduar. Nëse nuk mund të gjeni kohë të lirë ose ditë pushimi, atëherë ose jeni duke u përballur me shumë punë, ose duke punuar në mënyrë joefektive.

Puna dhe familja

Megjithë popullaritetin në rritje të punës në distancë dhe zhvillimin e teknologjisë, mund të jetë e vështirë për të dashurit të shpjegojnë se nëse një anëtar i familjes së tyre është ulur në një kompjuter, kjo do të thotë se

Shkencëtarët thonë se puna e ndërrimit të natës prish funksionimin normal të trupit dhe herët a vonë çon në sëmundje të ndryshme. Puna gjatë natës çon në një mosfunksionim të mbingarkesës së krijuar, psiko-emocionale, shfaqjen e problemeve me zemrën dhe enët e gjakut, stomakun dhe zorrët, rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit mellitus dhe çrregullimeve të tjera endokrine, sindromës metabolike dhe sëmundjeve të grave organet gjenitale, çrregullimet mendore dhe neoplazmat.
Pse po ndodh kjo? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Ndërrimet e natës dhe obeziteti

Në Universitetin e Kolorados, u krye një studim që tregoi se puna gjatë natës (në ndërrimin e natës) çon në një rënie të metabolizmit, procese metabolike më të ngadalta dhe më pak konsum të energjisë në krahasim me punën e njëjtë të ditës.
Nga rruga, gjatë kohës, përkundër faktit se është më pak e thellë se natën, më pak energji shpenzohet me rreth 15%.

Për më tepër, vëzhgimet e shkencëtarëve kanë treguar se puna gjatë natës zakonisht shoqërohet me marrjen e vakteve monotone të bazuara në produkte të menjëhershëm (hamburgerë, pica, sanduiçe, patate të skuqura dhe bare çokollate). Kjo lloj diete nuk jep ndonjë përfitim shëndetësor dhe kontribuon në shfaqjen e peshës së tepërt.

Aktiviteti i natës dhe sëmundjet kardiovaskulare

Prej kohësh dihet se puna në ndërrime të natës rrit rrezikun e arteriosklerozës, hipertensionit, anginës dhe sëmundjeve të tjera të sistemit kardiovaskular. Për më tepër, dëmi për shëndetin rritet me punën e shpeshtë dhe të zgjatur gjatë natës (8 orë më shumë se 2 herë në javë). Natën, në përgjithësi, sipas statistikave, sulmeve në zemër dhe goditje në tru, krizat hipertensionale ndodhin më shpesh, dhe nëse punoni gjithashtu gjatë kësaj periudhe, kjo gjasë për një përkeqësim të sëmundjes rritet disa herë.

Puna gjatë natës dhe diabeti

Ndërprerjet e vazhdueshme të ritmeve biologjike gjatë punës së vazhdueshme në ndërrimin e natës çojnë në mënyrë të pashmangshme në çrregullime metabolike, një rritje të sheqerit në gjak dhe depozitim të shtuar të yndyrës në yndyrën nënlëkurore dhe rreth organeve të brendshme, shfaqjen në enët e gjakut. Si rezultat - trashje, arteriosklerozë dhe diabet mellitus.

Puna gjatë natës dhe problemet e shëndetit mendor

Puna gjatë natës është gjetur të prishë prodhimin e serotoninës, duke çuar në ulje të humorit dhe përkeqësim të çrregullimeve afektive. Për më tepër, ndërrimet e shpeshta të natës janë një barrë serioze psikologjike për një person që duhet të punojë në kushtet kur performanca mendore, vëmendja dhe koordinimi i lëvizjeve janë zvogëluar, që do të thotë se gjasat e gabimeve dhe dëmtimeve në punë janë rritur. Izolimi periodik shoqëror për shkak të ndarjes nga familja dhe miqtë gjatë ndërrimeve të përsëritura të natës dhe pushimit pasues të ditës gjithashtu ndikon.

Sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe zgjimi i natës

Shtë vërtetuar se efekti negativ i baktereve Helicobacter pylori në mukozën e stomakut dhe ulçerës duodenale rritet gjatë natës, dhe për këtë arsye sëmundja e ulçerës peptike është më e zakonshme tek punonjësit në ndërrimin e natës. Sigurisht, ushqimi i thatë dhe tendosja mendore luajnë një rol të rëndësishëm këtu.
Puna gjatë natës provokon zhvillimin e sëmundjeve të tilla si dispepsia funksionale (dispepsi funksionale), sindromi.

Puna e natës dhe çrregullimet riprodhuese tek gratë

Vëzhgimet afatgjata të grave shtatzëna kanë treguar se puna gjatë natës rrit ndjeshëm rrezikun e aborteve, lindjeve të komplikuara dhe të parakohshme. Për më tepër, gratë që punojnë natën kishin më shumë gjasa të përjetonin parregullsi menstruale, endometriozë dhe infertilitet. Shkencëtarët sugjerojnë që shkelje të tilla shoqërohen me efektin e pafavorshëm të punës së natës në funksionin hormonal të trupit femëror, imunitetin dhe sistemin nervor qendror.

Ndërrimi i natës dhe onkologjia

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) e ka klasifikuar punën me ndërrim si një kancerogjen i mundshëm. Sipas studiuesve perëndimorë, puna gjatë natës rrit rrezikun e sëmundjeve me rreth 50%, dhe në një masë më të vogël - tumoret e zorrës së trashë, rektumit, gjëndrës së prostatës tek burrat dhe organeve gjenitale femërore - tek gratë.

Supozohet se kjo mund të jetë për shkak të shtypjes së prodhimit të hormonit melatonin, i cili prodhohet më aktivisht nga trupi gjatë natës gjatë gjumit. Por të qenit zgjuar natën në dhoma të ndriçuara prish prodhimin e këtij hormoni, i cili mund të bëhet një shtysë për zhvillimin e një tumori malinj.

Punë apo gjumë?

Pra, çfarë mund të bëni për të parandaluar problemet shëndetësore të lidhura me punën e natës?

• Së pari, përjashtoni punën e natës për të miturit, gratë shtatzëna dhe nënat infermierore.
• Në moshë të re - nga 18 në 35 vjeç, puna gjatë natës duhet të jetë jo më shumë se 2 herë në javë. Në këtë rast, gjumi i ditës duhet të jetë së paku 8 orë (gjumi në një dhomë të errët), ushqimi - i plotë, aktiviteti fizik - i rregullt, qëndrimi në ajër të pastër - të paktën dy orë në ditë.
• Pas 40-45 vjetësh, këshillohet që të përjashtoni punën në turnet e natës ose, në raste ekstreme, t'i planifikoni ato jo më shumë se 1 herë në javë. Në të vërtetë, është në këtë moshë që rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, çrregullimeve endokrine dhe sëmundjeve onkologjike rritet ndjeshëm. Dhe çdo tronditje e panevojshme për trupin (përfshirë punën gjatë natës) do të jetë e dëmshme. Pra, mendoni se çfarë është më e rëndësishme për ju - paratë apo shëndeti?
• Për të identifikuar në kohë sëmundjet fillestare të lidhura me punën e natës, është e nevojshme që rregullisht t'i nënshtrohen ekzaminimeve parandaluese. Ky është një konsultim me një kardiolog dhe një EKG me stres (rutine, VEM) për diagnozën e hershme, ekzaminimin dhe mamologun për gratë + ultratinguj të legenit dhe gjëndrave të qumështit, ekzaminim nga një endokrinolog + teste për sheqer, hormone tiroide dhe hormone seksuale. Një kontroll shëndetësor duhet të bëhet të paktën një herë në 2 vjet, dhe mundësisht çdo vit.

Në përgjithësi, puna periodike gjatë natës në një moshë të re, duke iu nënshtruar regjimit të duhur të punës dhe pushimit, ushqimit dhe aktivitetit fizik, nuk do të ketë një efekt negativ në trup. Në raste të tjera, është më mirë të refuzoni ndërrimet e rregullta të natës në rastin e parë.

Puna e tepërt, e vështirë mund të çojë në përkeqësim të shëndetit tuaj. Për shembull, hipertensioni është një shoqërues i shpeshtë i atyre që punojnë në fabrikë dhe atyre që ulen deri në errësirë ​​në zyrë.

Riciklimi është i dëmshëm!

Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se personat që punojnë në punë sëmuren shumë më shpesh sesa kolegët e tyre më pak të zellshëm. Ata shpesh kanë sulme në zemër, dhe rreziku i lëndimit është gjithashtu më i lartë se pjesa tjetër. Gratë që qëndrojnë natën vonë në vendin e tyre të punës zakonisht nuk hanë normalisht, por hanë me një ritëm të shpejtë, abuzojnë me pirjen e duhanit dhe i kushtojnë më pak vëmendje sportit dhe shëndetit të tyre.

Nga rruga, edhe nëse përpunimi në javë është vetëm disa orë, ai ende ka një efekt negativ në trup. Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë Irvine arritën në përfundimin se burrat dhe gratë që punojnë 41-50 orë në javë kanë 14% më shumë gjasa të kenë presion të lartë të gjakut sesa punëtorët që punojnë jo më shumë se 40 orë në javë. Nëse më shumë se 51 orë i kushtohen punës në javë, atëherë, në përputhje me rrethanat, rreziku për të fituar këtë sëmundje është tashmë 29%.

Punë dhe lojë alternative

Falë shkencëtarëve, është shfaqur një model interesant: edhe detyrat komplekse intelektuale të lidhura me stres të konsiderueshëm mendor mund të mbrojnë kundër hipertensionit, me kusht që punonjësi të ndikojë në mënyrë aktive në kushtet e tij të punës. Për të përmirësuar shëndetin tuaj, si dhe për të ruajtur aftësinë fizike, rekomandohet të keni pushim aktiv, për shembull, është e dobishme të ngasni një biçikletë ose të vraponi në mbrëmje.

Shkencëtarët nga Holanda kanë vërtetuar efektin negativ të punës së ndërrimeve të natës në gjendjen dhe funksionimin e sistemit kardiovaskular. Rezultatet e hulumtimit janë të qarta: ata që punojnë natën kanë dy herë më shumë gjasa të vuajnë nga takikardia. Dhe takikardia në të ardhmen mund të shkaktojë sulme në zemër apo edhe vdekje të papritur.

Rreziqet industriale

Aktiviteti i rëndë fizik në punë përfundimisht çon në sëmundje profesionale të sistemit musculoskeletal, kockat dhe muskujt vuajnë. Nëse një punonjës me profesion duhet të thith rregullisht substanca të dëmshme, atëherë rreziku për t'u sëmurë, për shembull, astma ose sëmundje të tjera të traktit të sipërm respirator, rritet ndjeshëm. Fushat elektromagnetike, zhurmat dhe dridhjet e ndryshme gjithashtu nuk do t'i shtojnë shëndet një personi.

Një sëmundje profesionale zakonisht ndodh kur kushtet e punës janë të pakënaqshme, në të cilat punonjësi qëndron rregullisht. Nëse vërtetohet se keni një sëmundje profesionale, atëherë organizata në të cilën punoni duhet t'ju paguajë kompensim mujor. Ndonjëherë pagesa të tilla përbëjnë edhe 100% të pagës. Ju gjithashtu keni të drejtë për pushim shtesë, ilaçe në kurriz të kompanisë tuaj, çdo vit - një kupon për një sanatorium, si dhe masa të tjera që synojnë rehabilitimin e gjendjes tuaj shëndetësore.

Nuk është sekret, megjithatë, se puna e lidhur me stresin mendor nuk është më pak e dëmshme sesa puna në ndërmarrjet industriale. Pra, nëse gjysma e ditës së punës kalon para një monitori kompjuterik, një pune të tillë i caktohet kategoria "e dëmshme". Arsyeja për përkeqësimin e shikimit, shfaqjen e nevralgjisë, si dhe sëmundjet e tjera mund të jetë një qëndrim i gjatë në monitor. Grave në një pozitë dhe nënave pleqsh në përgjithësi nuk u rekomandohet një punë e tillë, kështu që ata kanë të drejtë të kërkojnë transferim në një pozicion tjetër.

Nëse dëmshmëria e punës qëndron pikërisht në një qëndrim të gjatë pranë një kompjuteri, punëdhënësi është i detyruar të paraqesë listat e punonjësve në Rospotrebnadzor dhe të diskutojë ekzaminimet e rregullta mjekësore me mjekët sanitarë.

5 rreziqet e zyrës

Rreziku # 1 - Monitor

Mbani në mend se puna në një kompjuter prish shikimin tuaj çdo ditë. Ata që tashmë kanë shikim të dobët këshillohen të mbajnë syze speciale për të punuar para ekranit të monitorit. Veshja e tyre e veçantë mbron sytë, zvogëlon efektin negativ të monitorit në shikim. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të kryeni ushtrime të caktuara të syve gjatë ditës së punës.

Rreziku # 2 - ajri i kondicionuar

Ftohje në verë, rryma ajri të nxehtë në dimër. Kjo pajisje ndihmon në tharjen e lëkurës, duke e dehidratuar fjalë për fjalë. Prandaj, rekomandohet të lubrifikoni duart me krem ​​hidratues të paktën dy herë në ditë dhe të paktën një për të rivendosur përbërjen. Ajri i kondicionuar është gjithashtu i dëmshëm për ata që vuajnë nga astma bronkiale dhe sëmundje të tjera të frymëmarrjes. Për më tepër, është shumë e lehtë të ftoheni "nën kondicioner".

Rreziku # 3 - jashtëqitje të forta

Ulur në një karrige të fortë ka një efekt negativ në sjellje, dhe puna në një pozicion ulur në përgjithësi ka një efekt negativ në të gjithë gjendjen e shëndetit. Prandaj, nëse lind dëshira, sigurohuni që të shtriheni - kjo do t'i bëjë muskujt më të fortë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni problemin e punës sedentare me ndihmën e shëtitjeve të drekës. Do të ishte mirë të refuzonit shërbimin e ashensorit. Herë pas here, gjatë gjithë ditës së punës, duhet të bëni një shkarkim të shkurtër (fjalë për fjalë disa minuta) fizik për muskujt. Ju duhet të ngriheni dhe të bëni disa ushtrime të thjeshta, sipas gjykimit tuaj.

Rreziku 4 - një punëdhënës tërheqës dhe një orar i parregullt

Për shkak të këtyre dy arsyeve, duhet të jesh nervoz pafund. Ju punoni nga mëngjesi i hershëm deri natën vonë, duke u përpjekur të arrini majat e paarritshme. Sidoqoftë, shpesh rezultati i përpjekjeve të tilla është vetëm një prishje nervore dhe një jetë e prishur familjare. Kuptoni, më në fund: rezultati është i rëndësishëm, por askush nuk do t'ju paguajë para për zellin e tepërt! Ju nuk keni pse të bëni atë që askush nuk ju kërkon të bëni dhe e cila, në fakt, nuk është shumë e rëndësishme, por kërkon shumë kohë.

Rreziku # 5 - thembra

Rezultati i të qenit me taka të larta janë venat e shkatërruara. Sigurisht, është e pamundur të braktisësh plotësisht thembrat stiletto të markës, kështu që ne do ta zgjidhim këtë situatë në një mënyrë tjetër: vishni këpucë zëvendësuese në punë, ose hiqni këpucët nën tryezë dhe lëvizni gishtat.

Krahasuar me prindërit tanë, dhe aq më tepër me gjyshërit tanë, ne e kalojmë pjesën më të madhe të jetës sonë në një gjendje të ulur. Shkolla, puna, mbrëmjet para televizorit, koha e vozitjes, takimi me miqtë në një kafene - lista është e pafund. Jeta jonë po bëhet gjithnjë e më e përshtatshme, por nga kjo, pavarësisht se sa paradoksale mund të tingëllojë, është më e rrezikshme për shëndetin.

Palestra nuk do të kursejë

Studime të shumta kanë lidhur punën e ulur me shtimin në peshë (veçanërisht në bark), rritjen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe niveleve të kolesterolit. Kjo çon në një rritje të rrezikut të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare, goditjet në tru dhe disa lloje të kancerit. Në të njëjtën kohë, edhe vizitat e rregullta në palestër pas punës nuk zvogëlojnë rreziqe të tilla, sepse ulja e zgjatur pa ndërprerje për ngrohje ka një ndikim negativ në shëndetin.

Sipas statistikave, çdo banor i katërt i një qyteti të madh kalon 70% të ditës ulur ose shtrirë, dhe 30% e mbetur udhëheq një mënyrë jetese jo shumë aktive.

Sëmundjet sedentare

Problemet kryesore nga puna sedentare:

• Me uljen e zgjatur, trupi djeg më pak yndyrë dhe gjaku lëviz më me qetësi. Kjo rrit rrezikun e bllokimit të enëve të gjakut dhe mpiksjen e gjakut. Krahasuar, për shembull, me një fermer, rreziku i vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare në një punonjës zyre është dy herë më i lartë.
• Gjatë uljes, dhe veçanërisht në sjelljen e gabuar (shpina është e përkulur, koka shtyhet përpara), qarkullimi cerebral përkeqësohet. Rezultati është probleme me kujtesën, përqendrimin, dhimbjen e kokës, lodhjen dhe rrezikun e goditjes në tru.
• Shpina dhe kockat gjithashtu vuajnë - zhvillimi i hernieve kurrizore, skolioza, osteokondroza është e mundur.
• Pankreasi sekreton insulinë, një hormon që transporton glukozën në qeliza për energji. Por muskujt nuk e përdorin këtë energji gjatë uljes, kështu që insulina vazhdon të prodhohet dhe glukoza mbetet e padeklaruar. Kjo rrit seriozisht rrezikun e zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve të tjera.
• Ulja në një pozicion pa ndërprerje në lëvizje çon në zhvillimin e venave me variçe në ekstremitetet e poshtme.
• Stagnimi limfatik rrit rrezikun e zhvillimit të proceseve inflamatore në trup, kancer.
• Pa lëvizje, zorrët vuajnë, tretja përkeqësohet, për shkak të së cilës ka një çekuilibër në sistemin hormonal dhe imuniteti zvogëlohet.
• Shtimi në peshë dhe obeziteti janë të lidhura ngushtë me punën sedentare. Pesha e tepërt nuk diktohet gjithmonë nga ushqimi. Një studim australian në 2015 zbuloi se marrja e pushimeve të lehta të punës pa ndryshime në dietë ndihmoi punonjësit e zyrës të zvogëlojnë madhësinë e barkut dhe të fillojnë të humbin peshë.

5 minuta janë shumë ose pak

Për të mbrojtur veten nga këto probleme, është e rëndësishme të bëni pushime nga puna dhe të lëvizni për të paktën 5 minuta. Ecni përgjatë korridorit në zyrë, arrini një koleg në vend që t'i shkruani një mesazh, ecni lart e poshtë shkallëve prej 1-2 katesh, bëni disa ushtrime aktive.

Nëse ka një mundësi për të bërë atë që normalisht do të bënit ndërsa jeni ulur në këmbë, përdorni atë. Flisni në telefon ndërsa qëndroni në këmbë, mos u ulni në transport, merrni një tavolinë me një lartësi të rregullueshme. Në shtëpi, uluni më shpesh në një fitball në vend të një divani ose karrige, për shembull, ndërsa shikoni një film.

Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për t'u ngrohur. Tani është e mundur të vendosni përkujtues vibrues në orët inteligjente. Shumë aplikacione llogaritin aktivitetin tuaj gjatë ditës (nëse telefoni është me ju gjatë gjithë kohës ose përdorni një byzylyk palestër ose orë). Për shembull, aplikacioni Google Fit.

Kohë e lirë

Mundohuni të kaloni pushimin tuaj në mënyrë aktive, dhe jo të shtrirë në shtrat ose të uleni para ekranit. Shkoni për një shëtitje, shkoni në bowling, mini golf, provoni një mur ngjitjeje. Në dimër, mos ngurroni të hipni në rrëshqitje, të bëni ski ose të bëni patina në akull. Në verë, diversifikoni daljen për Barbecues me futboll në natyrë dhe lojëra të tjera aktive.

Nëse keni një qen ose një fëmijë, kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të kaluar kohën në mënyrë aktive jashtë. Mos ecni vetëm, por luani frisbee, top, vraponi ose ngisni një biçikletë.

Pas një dite pune, sigurohuni që të bëni ushtrime në mbrëmje. Këto janë ushtrime për shtrirjen e muskujve dhe nyjeve të këmbëve, shtrirjen e shtyllës kurrizore duke përdorur kthesa dhe kthesa, mbledhje. Para se të shkoni në shtrat, shtrihuni për 10-15 minuta me këmbë të ngritura për të normalizuar qarkullimin e gjakut dhe limfës. Para dushit ose larjes, bëni vetë-masazh me një furçë të thatë nga ekstremitetet drejt qendrës së trupit.