Biuro žudikas: kodėl sėdimas darbas yra pavojingas? Ar kasdienis darbas su automobilių dažais yra pavojingas žmogui? Ar darbas pavojingas

Jei dažnai dirbate naktinėje pamainoje, būkite pasiruošę tam, kad, be atlyginimo, „uždirbate“ ir daug ligų. Kodėl taip pavojinga budėti tamsoje ir kaip geriausiai išsimiegoti po naktinių pamainų? miego medicinos skyriaus gydytoja, Somnologų asociacijos narė Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Michailovna, kaip darbas naktinėje pamainoje veikia jūsų sveikatą?

Taip pat kenčia virškinimo trakto fermentų sistema. Įprastai dienos metu maksimaliai išsiskiria skrandžio ir kasos sultys, nes esame aktyvūs ir valgome, naktį jų sekrecija gerokai sumažėja. Žmogui, kuris budi naktį ir valgo maistą, atsiranda fermentų gamybos disbalansas, dėl kurio gali atsirasti virškinimo trakto ligų. Dėl tų pačių priežasčių, pakeitus kelias laiko juostas, išsivysto vadinamasis „keliautojo viduriavimas“. Kūnas neturi laiko persitvarkyti į naują veikimo būdą.

Dar kartą norėčiau pabrėžti, kad iš prigimties žmonės yra būdingi dienos veiklai. Mes turime miegoti naktį. Žinoma, jei kelis mėnesius (iki metų) dirbate pagal pamainų grafiką, o paskui grįžtate prie normalaus ritmo, yra tikimybė išvengti žalingų pasekmių. Tačiau kai kalbama apie metus, būkite pasirengę sveikatos problemoms. Be to, nepamirščiau, kad naktį dėl mieguistumo dėmesio koncentracija neišvengiamai mažėja, o tai reiškia, kad tikimybė suklysti automatiškai didėja.

- Dienos šviesa veikia smegenis per akies tinklainę, keičia neurohormonų, atsakingų už miego struktūrą, gamybą. Mums teisinga ir naudinga naktį miegoti. Miegas šviesiu paros metu yra trumpesnis ir paviršutiniškesnis. Tai gali būti vertinama kaip papildomas poilsis, bet ne kaip pagrindinis. Yra žmonių, kuriems reikia dienos miego, bet ne kenkiant nakčiai. Jei žmogų naktį kamuoja nemiga, nerekomenduojama miegoti dieną, nes tai pablogins naktinio miego kokybę. Negalite visiškai pakeisti genetiškai nustatyto ritmo, tai yra, miegoti dieną ir budėti naktį. Priešingu atveju turėsite daugybę problemų, kurias minėjau aukščiau.

- Toks režimas niekam netinka ir tikrai draudžiamas nėščioms moterims, žmonėms, patyrusiems širdies smūgį ar sergantiems koronarine širdies liga, cukriniu diabetu, širdies nepakankamumu, virškinimo trakto opiniais pažeidimais ir kitomis sunkiomis ligomis, kurios gali pablogėti . Apskritai tokį tvarkaraštį gali sau leisti tik idealios sveikatos žmonės.

Beje, jei pagal savo chronotipą esate ryto žmogus, net nebandykite naudoti režimo su budrumu naktį - tai labai sunku ir nepaprastai naudinga. Šia prasme „pelėdos“ yra lengvesnės. Jų biologinis laikrodis veikia kitaip. Jie gali nemiegoti ir ryte eiti miegoti. Jiems tai yra normalu, patogu ir nedidina rizikos susirgti kokiomis nors ligomis. Tokie žmonės dažnai renkasi „laisvas“ profesijas, kurios neverčia jų priklausyti nuo visuomenės kasdienybės. Jiems taip pat tinka dirbti naktinėmis pamainomis.

- Koks yra geriausias būdas pakankamai išsimiegoti po naktinės pamainos, eiti miegoti iškart ar šiek tiek vėliau?

- Sutelkite dėmesį į savo jausmus. Tačiau nieko blogo, kai užmigsi vos grįžęs namo. Pagrindinis dalykas yra stengtis nesnausti transporto priemonėse, kai važiuojate iš darbo. Jau bute turite susikurti visas būtinas sąlygas sau: tylą ir visišką užtemdymą, kad dienos šviesa visiškai neprasiskverbtų į kambarį. Jei dienos metu sunku užmigti, galite vartoti melatonino papildus. Jie dažnai naudojami pamainų tvarkaraščiuose, skrydžiuose į kelias laiko juostas, parduodami be recepto ir nesukelia priklausomybės. Svarbiausia, kad jie neturi rimtų kontraindikacijų. Jei nenorite vartoti narkotikų - gerkite žolelių arbatas, pavyzdžiui, su ramunėlėmis ar šalavijais, nusiprauskite po šiltu dušu.

- Ar būdami darbe galite vartoti produktų su kofeinu?

- Taip, net rekomenduojama juos pasiimti naktinės pamainos pradžioje. Tačiau antroje jo dalyje turite visiškai atsisakyti tokių gėrimų, kad jie baigtų darbą iki tariamo miego, kai baigsite darbą. Tada, būdamas namuose, žmogus gali ramiai miegoti. Manoma, kad vidutinė gėrimų dozė, kuri neturi neigiamo poveikio organizmui, — 5-6 puodeliai kavos ar arbatos per dieną.

- Jums reikia reguliariai mankštintis, bent 3 kartus per savaitę, 40–60 minučių. Tinka plaukimas, bėgiojimas, formavimas ir kita aerobinė veikla. Tai pagerina miego kokybę ir savijautą. Be to, tokie pratimai yra širdies ir kraujagyslių problemų prevencija absoliučiai bet kuriam asmeniui. Sumažinkite stresą. Akivaizdu, kad negalime jų visiškai išvengti, tačiau galime naudoti įvairias autorelaksacijos technikas. Tai pagerins miego kokybę bet kuriuo paros metu.

Be to, eidami į lauką po naktinės pamainos, dėvėkite akinius nuo saulės, kad dienos šviesa nesumažintų melatonino sintezės, kuri verčia jus užmigti. Tada, grįžę namo, galite greitai pasinerti į Morpheus karalystę. Norint pasiekti priešingą efektą pamainos pradžioje ir, priešingai, sumažinti mieguistumą, rekomenduojama įjungti ryškią šviesą. Pageidautina, kad lempos būtų fluorescencinės, ne mažesnės kaip 2500 liuksų. Dėl to sumažės melatonino sintezė, žmogus taps aktyvesnis. Natūralu, kad iki pamainos pabaigos šviesą geriau pamažu pritemdyti.

Nuotolinis darbas daugeliui atrodo kaip svajonė: nereikia leisti laiko kelyje į biurą, pinigų - oficialiems drabužiams ir nervų - bendravimui su erzinančiais kolegomis. Tačiau nuotolinis darbas gali būti kupinas daugybės spąstų darbuotojams, dirbantiems namuose. Ar tai reiškia, kad efektyviai veiklai būtina ateiti į biurą ir tik ten? Visai ne, tik reikia išmokti jų išvengti.

Reikėtų pažymėti, kad nuotolinis darbas ir laisvai samdomas darbas neturėtų būti painiojami. Laisvai samdomi darbuotojai dirba su konkrečiais projektais ir užsakymais, kurie dažniausiai ieško savęs, negauna fiksuoto atlyginimo, taip pat negauna darbo pagal darbo teisę. Jei dirbate įmonės personalui, tačiau jums nereikia būti biure, tuomet jūs gaunate visas garantijas ir kompensavimo metodus, kaip ir jūsų kolegos, tačiau tai darote namuose. Šioje medžiagoje mes nesvarstyk laisvai samdomų vertėjų darbo ypatybės - mes kalbame apie „namų“ darbo formatą apskritai.

Vadovo atsiliepimų trūkumas

Kažkas netgi mato tame pranašumą: kuo mažiau bendrauji su valdžia, tuo mažiau streso. Tačiau grįžtamojo ryšio trūkumas (ir vis dar sunkiau jį išlaikyti nuotoliniu būdu) neleidžia jums žinoti, ką darote gerai ir ką reikia dirbti. Iš čia kyla problemų dėl karjeros ir profesionalus plėtra ir galimos klaidos. Ir jei ką nors reikia rekomenduoti paaukštinimui, mažai tikėtina, kad tai bus nuotolinis darbuotojas - negalima tikėtis svaiginančio karjeros augimo. Ką daryti tokioje situacijoje? Jei jums reikia stabilaus, ramaus apmokamo darbo, o ne sugebėjimo šokti karjeros laiptais, tai neskubėkite. Beje, apie nuotolinį darbą dažnai svarsto studentai, jaunos mamos ir kitos kategorijos darbuotojai, kurių prioritetai šiuo metu perkeliami kita linkme.

Savidrausmės ypatybės

Daugelis nuotolinio darbo darbuotojų namuose rengiasi taip pat, kaip ir biure. Ir teisingai - dirbdami su šlepetėmis galite atsipalaiduoti tiek, kad prarasite motyvaciją rūpintis savimi. Konkretus aprangos kodas padės susikaupti ir susikaupti, net jei niekas to nemato, tik jūs. Be to, turite įrengti darbo vietą, kad kuo mažiau dalykų atitrauktų nuo darbo. Jei biuro aplinka mobilizuojasi savaime, tai jūsų buto komfortas gali būti priežastis, dėl kurios darbai turi būti atlikti prieš pat terminą, paskutinėmis minutėmis. Taip pat patariame studijuoti laiko valdymo knygas. ir savitvarką- daug patarimų gali būti naudinga nuotoliniams darbuotojams.

Darbo ir poilsio pusiausvyros sutrikimas

Atrodo, kad laisvai samdomi darbuotojai ir nuotolinio darbo darbuotojai mažiau laiko skiria kelionėms į darbą ir atgal, o tai reiškia, kad jie gali daugiau pailsėti. Tačiau tai yra mitas. Realybėje, Jei biuro darbuotojai po darbo dienos gali grįžti namo su sąžine, tada jų nuotoliniai kolegos neturi tokios galimybės. Turite aiškiai suplanuoti savo dieną, nes vienintelis jūsų veiklos rodiklis yra galutinis rezultatas. Jei nerandate laisvo laiko ar savaitgalio, susiduriate su per dideliu darbu arba dirbate neefektyviai.

Darbas ir šeima

Nepaisant didėjančio nuotolinio darbo populiarumo ir technologijų plėtros, artimiesiems gali būti gana sunku paaiškinti, kad jei jų šeimos narys sėdi prie kompiuterio, tai reiškia, kad

Mokslininkai teigia, kad darbas naktinėje pamainoje sutrikdo normalų organizmo funkcionavimą ir anksčiau ar vėliau sukelia įvairias ligas. Dirbant naktį, sutrinka nustatyta psichoemocinė perkrova, atsiranda širdies ir kraujagyslių, skrandžio ir žarnyno problemų, padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu ir kitais endokrininiais sutrikimais, metaboliniu sindromu ir moterų ligomis. lytiniai organai, psichikos sutrikimai ir neoplazmos.
Kodėl tai vyksta? Pabandykime išsiaiškinti.

Nakties pamainos ir nutukimas

Kolorado universitete buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad darbas naktį (nakties pamainoje), lyginant su tos pačios dienos darbu, sumažina medžiagų apykaitą, sulėtina medžiagų apykaitos procesus ir sumažina energijos suvartojimą.
Beje, tuo metu, nepaisant to, kad jis yra mažiau gilus nei naktį, mažiau energijos išleidžia apie 15 proc.

Be to, mokslininkų stebėjimai parodė, kad darbas naktį dažniausiai lydimas monotoniškų patiekalų, pagamintų iš greitai paruošiamų produktų (mėsainių, picos, sumuštinių, traškučių ir šokolado plytelių). Ši dieta nesuteikia jokios naudos sveikatai ir prisideda prie antsvorio atsiradimo.

Naktinis aktyvumas ir širdies bei kraujagyslių ligos

Jau seniai žinoma, kad dirbant naktinėmis pamainomis padidėja aterosklerozės, hipertenzijos, krūtinės anginos ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika. Be to, žala sveikatai padidėja dažnai ir ilgai dirbant naktį (8 valandas daugiau nei 2 kartus per savaitę). Naktį apskritai, remiantis statistika, širdies priepuoliais ir insultais, hipertenzinės krizės pasitaiko dažniau, o jei jūs taip pat dirbate šiuo laikotarpiu, ši ligos paūmėjimo tikimybė padidėja kelis kartus.

Naktinis darbas ir diabetas

Nuolatiniai biologinių ritmų sutrikimai, nuolat dirbant naktinėje pamainoje, neišvengiamai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, padidina cukraus kiekį kraujyje ir padidina riebalų nusėdimą poodiniuose riebaluose bei aplink vidaus organus, atsiranda kraujagyslėse. Dėl to - nutukimas, aterosklerozė ir cukrinis diabetas.

Naktinis darbas ir psichinės sveikatos problemos

Nustatyta, kad darbas naktį sutrikdo serotonino gamybą, dėl to sumažėja nuotaika ir paūmėja afektiniai sutrikimai. Be to, dažnos naktinės pamainos yra rimta psichologinė našta žmogui, kuriam tenka dirbti tokiomis sąlygomis, kai sumažėja protinė veikla, dėmesys ir judesių koordinacija, o tai reiškia, kad padidėja klaidų ir darbo traumų tikimybė. Taip pat turi įtakos periodinė socialinė izoliacija dėl išsiskyrimo su šeima ir draugais, kai nakties pamainos ir vėlesnis dienos poilsis.

Virškinimo trakto ligos ir naktinis budrumas

Nustatyta, kad neigiamas Helicobacter pylori bakterijų poveikis skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos gleivinei padidėja naktį, todėl skrandžio opa dažniau serga naktinės pamainos darbuotojai. Žinoma, sausas maistas ir psichinė įtampa čia vaidina svarbų vaidmenį.
Darbas naktį taip pat išprovokuoja tokių ligų vystymąsi kaip funkcinė dispepsija (funkcinis virškinimo sutrikimas), sindromas.

Naktinis darbas ir moterų reprodukciniai sutrikimai

Ilgalaikiai nėščių moterų stebėjimai parodė, kad darbas naktį žymiai padidina persileidimų, komplikuotų ir priešlaikinių gimdymų riziką. Be to, moterys, dirbančios naktį, dažniau patirdavo menstruacijų sutrikimus, endometriozę ir nevaisingumą. Mokslininkai teigia, kad tokie pažeidimai yra susiję su neigiamu naktinio darbo poveikiu moters organizmo hormoninei funkcijai, imunitetui ir centrinei nervų sistemai.

Naktinė pamaina ir onkologija

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pamaininį darbą priskyrė prie galimo kancerogeno. Vakarų tyrinėtojų teigimu, darbas naktį padidina susirgimo riziką maždaug 50%, o kiek mažiau - storosios žarnos, tiesiosios žarnos, vyrų prostatos, o moterų lytinių organų - moterų.

Manoma, kad taip gali būti dėl to, kad slopinamas hormono melatonino, kurį organizmas aktyviausiai gamina naktį miego metu, gamyba. Tačiau nakties budėjimas apšviestose patalpose sutrikdo šio hormono gamybą, o tai gali tapti paskata vystytis piktybiniam navikui.

Darbas ar miegas?

Taigi, ką galite padaryti, kad išvengtumėte su darbu susijusių sveikatos problemų?

• Pirma, neįtraukite naktinio darbo nepilnamečiams, nėščioms ir maitinančioms motinoms.
• Jauname amžiuje - nuo 18 iki 35 metų - naktinis darbas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Šiuo atveju dienos miegas turėtų būti bent 8 valandos (miegoti tamsioje patalpoje), maistas - sotus, fizinis aktyvumas - reguliarus, buvimas gryname ore - mažiausiai dvi valandos per dieną.
• Praėjus 40–45 metams, patariama neįtraukti darbo naktinėmis pamainomis arba, kraštutiniais atvejais, juos planuoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Iš tiesų būtent šiame amžiuje labai padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, endokrininėmis ligomis ir onkologinėmis ligomis. Ir bet koks nereikalingas kūno kratymas (įskaitant darbą naktį) bus žalingas. Taigi pagalvokite, kas jums svarbiau - pinigai ar sveikata?
• Norint laiku nustatyti su naktiniu darbu susijusias ligas, būtina reguliariai atlikti profilaktinius tyrimus. Tai konsultacija su kardiologu ir EKG su stresu (bėgimo takelis, VEM) ankstyvai diagnozei, tyrimui ir mamologui moterims + dubens ir pieno liaukų ultragarsas, endokrinologo tyrimas + cukraus, skydliaukės ir lytinių hormonų tyrimai. Sveikatos patikrinimas turi būti atliekamas bent kartą per 2 metus, pageidautina kasmet.

Apskritai, periodiškas darbas naktį jauname amžiuje, atsižvelgiant į teisingą darbo ir poilsio režimą, mitybą ir fizinį aktyvumą, neturės neigiamo poveikio organizmui. Kitais atvejais pirmąją progą geriau atsisakyti įprastų naktinių pamainų.

Per didelis, sunkus darbas gali pabloginti jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, hipertenzija yra dažnas kompanionas tiek dirbantiems gamykloje, tiek sėdintiems iki sutemų biure.

Perdirbimas yra kenksmingas!

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad darboholikai serga daug dažniau nei jų mažiau darbštūs kolegos. Jie dažnai turi širdies priepuolius, o traumų rizika taip pat yra didesnė nei kitų. Moterys, kurios vėlai vakare lieka savo darbo vietoje, paprastai nevalgo normaliai, bet valgo greitu tempu, piktnaudžiauja rūkymu ir mažiau dėmesio skiria sportui ir savo sveikatai.

Beje, net jei apdorojimas per savaitę yra tik kelios valandos, tai vis tiek neigiamai veikia organizmą. Kalifornijos universiteto Irvine mokslininkai padarė išvadą, kad vyrai ir moterys, dirbantys 41–50 valandų per savaitę, turi 14% didesnį kraujospūdžio padidėjimą nei darbuotojai, dirbantys ne daugiau kaip 40 valandų per savaitę. Jei darbui per savaitę skiriama daugiau nei 51 valanda, atitinkamai rizika užsidirbti šia liga jau yra 29%.

Pakaitinis darbas ir žaidimas

Mokslininkų dėka atsirado įdomus modelis: net sudėtingos intelektinės pareigos, susijusios su dideliu psichiniu stresu, gali apsaugoti nuo hipertenzijos, jei darbuotojas gali aktyviai paveikti savo darbo sąlygas. Norint pagerinti savo sveikatą, taip pat išlaikyti fizinį pasirengimą, rekomenduojama aktyviai pailsėti, pavyzdžiui, naudinga važinėti dviračiu ar bėgti vakare.

Mokslininkai iš Olandijos įrodė neigiamą darbo naktinėmis pamainomis poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei ir funkcijai. Tyrimų rezultatai yra aiškūs: tie, kurie dirba naktį, dvigubai dažniau serga tachikardija. Ir tachikardija ateityje gali sukelti širdies priepuolius ar net staigią mirtį.

Pramoniniai pavojai

Sunkus fizinis aktyvumas darbe ilgainiui sukelia profesines raumenų ir kaulų sistemos ligas, kenčia kaulai ir raumenys. Jei darbuotojas pagal profesiją reguliariai turi įkvėpti kenksmingų medžiagų, rizika susirgti, pavyzdžiui, astma ar kitomis viršutinių kvėpavimo takų ligomis, labai padidėja. Elektromagnetiniai laukai, įvairūs triukšmai ir vibracijos taip pat nepridės žmogui sveikatos.

Profesinė liga dažniausiai atsiranda, kai darbo sąlygos yra nepatenkinamos, ir darbuotojas nuolat būna. Jei įrodyta, kad sergate profesine liga, organizacija, kurioje dirbate, turi jums mokėti mėnesinę kompensaciją. Kartais tokie mokėjimai sudaro net 100% atlyginimo. Jūs taip pat turite teisę į papildomas atostogas, vaistus savo įmonės sąskaita kiekvienais metais - kuponą į sanatoriją, taip pat kitas priemones, skirtas jūsų sveikatos būklei atkurti.

Tačiau ne paslaptis, kad darbas, susijęs su psichine įtampa, yra ne mažiau žalingas nei darbas pramonės įmonėse. Taigi, jei pusė darbo dienos praleidžiama prie kompiuterio monitoriaus, tokiam darbui priskiriama kategorija „kenksminga“. Regėjimo pablogėjimo, neuralgijos ir kitų ligų priežastis gali būti ilgas buvimas monitoriuje. Moterims, maitinančioms šias pareigas, ir maitinančioms motinoms apskritai nerekomenduojamas toks darbas, todėl jos turi teisę reikalauti perkelti į kitas pareigas.

Jei darbo kenksmingumas slypi būtent ilgai būnant prie kompiuterio monitoriaus, darbdavys privalo pateikti darbuotojų sąrašus „Rospotrebnadzor“ ir aptarti reguliarius planinius sveikatos patikrinimus su sanitariniais gydytojais.

5 biuro pavojai

Pavojus Nr. 1 - monitorius

Atminkite, kad darbas prie kompiuterio kasdien gadina jūsų regėjimą. Tiems, kurie jau turi silpną regėjimą, patariama nešioti specialius akinius, skirtus darbui prieš monitoriaus ekraną. Jų speciali danga apsaugo akis, sumažina neigiamą monitoriaus poveikį regėjimui. Taip pat patartina darbo dieną atlikti tam tikrus akių pratimus.

Pavojus Nr. 2 - oro kondicionierius

Vasara vasarą, karšto oro srovės žiemą. Šis prietaisas padeda išdžiovinti odą, pažodžiui ją dehidratuoja. Todėl rekomenduojama rankas tepti drėkinamuoju kremu bent du kartus per dieną ir bent vieną - makiažui atkurti. Kondicionuotas oras taip pat kenkia sergantiems bronchine astma ir kitomis kvėpavimo takų ligomis. Be to, labai lengva peršalti „po oro kondicionieriumi“.

Pavojus # 3 - kietos išmatos

Sėdėjimas ant kietos kėdės neigiamai veikia laikyseną, o darbas sėdint paprastai neigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą. Todėl, jei kyla noras, būtinai pasitempkite - tai sustiprins raumenis. Sėdimo darbo problemą taip pat galite išspręsti pasivaikščiojimų pietų pagalba. Būtų malonu atsisakyti lifto paslaugos. Kartkartėmis, per visą darbo dieną, turite atlikti trumpą (pažodžiui porą minučių) raumenų iškrovimą. Turite atsikelti ir atlikti keletą paprastų pratimų savo nuožiūra.

4 pavojus - išrankus darbdavys ir nereguliarus tvarkaraštis

Dėl šių dviejų priežasčių jūs turite būti be galo nervingas. Jūs dirbate nuo ankstyvo ryto iki vėlyvos nakties, stengdamiesi pasiekti nepasiekiamų viršūnių. Tačiau dažnai tokių pastangų rezultatas yra tik nervų griūtis ir sugriuvęs šeimos gyvenimas. Pagaliau supraskite: rezultatas yra svarbus, bet niekas jums nemokės pinigų už pernelyg didelį uolumą! Jūs neprivalote daryti to, ko niekas jūsų neprašo ir kas iš tikrųjų nėra ypač svarbu, tačiau tai užima daug laiko.

Pavojus # 5 - kulniukai

Buvimo aukštakulniais rezultatas - sugadintos venos. Žinoma, visiškai atsisakyti firminių stileto kulnų neįmanoma, todėl šią situaciją išspręsime kitaip: darbe dėvėkite pakaitinius batus arba nusiaukite batus po stalu ir pajudinkite pirštus.

Palyginti su mūsų tėvais, o juo labiau su seneliais, didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame sėdimoje būsenoje. Mokykla, darbas, vakarai prie televizoriaus, vairavimo laikas, susitikimas su draugais kavinėje - sąrašas begalinis. Mūsų gyvenimas tampa vis patogesnis, tačiau nuo to, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, jis yra pavojingesnis sveikatai.

Sporto salė neišgelbės

Daugybė tyrimų sėdimą darbą sieja su svorio padidėjimu (ypač pilvo srityje), padidėjusiu kraujospūdžiu, cukraus ir cholesterolio kiekiu kraujyje. Dėl to padidėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir kai kurių vėžio rūšių rizika. Tuo pačiu metu net ir reguliarus apsilankymas sporto salėje po darbo tokios rizikos nesumažina, nes ilgas sėdėjimas be pertraukų apšilimui daro neigiamą poveikį sveikatai.

Remiantis statistika, kas ketvirtas didelio miesto gyventojas 70% dienos praleidžia sėdėdamas ar gulėdamas, o likę 30% gyvena ne itin aktyvų gyvenimo būdą.

Sėdimos ligos

Pagrindinės sėdimo darbo problemos:

• Ilgai sėdint, kūnas sudegina mažiau riebalų, o kraujas juda ramiau. Tai padidina kraujagyslių užsikimšimo ir kraujo krešulių riziką. Palyginti, pavyzdžiui, su ūkininku, biuro darbuotojo rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra dvigubai didesnė.
• Sėdint, o ypač netinkamai laikantis (nugara sulenkta, galva stumiama į priekį), pablogėja smegenų kraujotaka. Dėl to atsiranda atminties, susikaupimo, galvos skausmų, nuovargio ir insulto rizikos problemų.
• Taip pat kenčia stuburas ir kaulai - gali išsivystyti stuburo išvaržos, skoliozė, osteochondrozė.
• Kasa išskiria insuliną, hormoną, kuris perneša gliukozę į ląsteles energijai gauti. Tačiau raumenys šios energijos nenaudoja sėdėdami, todėl insulinas toliau gaminamas, o gliukozė lieka neprašyta. Tai labai padidina diabeto ir kitų ligų išsivystymo riziką.
• Sėdint vienoje padėtyje, netrukdant judėti, išsivysto apatinių galūnių venų varikozė.
• Limfos stagnacija padidina riziką susirgti uždegiminiais organizmo procesais, vėžiu.
• Be judėjimo kenčia žarnynas, pablogėja virškinimas, dėl kurio sutrinka hormoninė sistema ir sumažėja imunitetas.
• Svorio padidėjimas ir nutukimas yra glaudžiai susiję su sėdimu darbu. Ne visada antsvorį lemia mityba. 2015 metais Australijoje atliktas tyrimas parodė, kad lengvos darbo pertraukos be mitybos pakeitimų padėjo biuro darbuotojams sumažinti pilvo apimtį ir pradėti mesti svorį.

5 minutės yra daug ar mažai

Norint apsisaugoti nuo šių problemų, svarbu padaryti pertraukas darbe ir judėti bent 5 minutes. Eikite biuro koridoriumi, pasiekite kolegą, užuot parašę jam žinutę, vaikščiokite aukštyn ir žemyn 1-2 aukštų laiptais, atlikite keletą aktyvių pratimų.

Jei yra galimybė daryti tai, ką paprastai darytumėte sėdėdami stovėdami, pasinaudokite ja. Kalbėkite telefonu stovėdami, nesėdėkite transporte, gaukite stalą su reguliuojamu aukščiu. Namuose dažniau sėdėkite ant fitball, o ne sofos ar kėdės, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą.

Nustatykite priminimą telefone, kad jis sušiltų. Dabar išmaniuosiuose laikrodžiuose galima nustatyti vibracinius priminimus. Daugelis programų skaičiuoja jūsų veiklą dienos metu (jei telefonas visą laiką yra su jumis arba naudojate kūno rengybos apyrankę ar laikrodį). Pavyzdžiui, „Google Fit“ programa.

Laisvalaikis

Pabandykite aktyviai praleisti poilsį, o ne gulėti ant sofos ar sėdėti priešais ekraną. Eikite pasivaikščioti, pažaiskite boulingą, mini golfą, išbandykite laipiojimo sieną. Žiemą drąsiai važinėkite skaidrėmis, slidinėkite ar čiuožkite ant ledo. Vasarą paįvairinkite išvykas kepti ant grotelių su futbolu gamtoje ir kitais aktyviais žaidimais.

Jei turite šunį ar vaiką, tai puiki proga aktyviai leisti laiką lauke. Ne tik vaikščiokite pėsčiomis, bet ir žaisite frisbį, kamuoliuką, bėgiokite ar važinėkite dviračiu.

Po darbo dienos būtinai atlikite vakaro pratimus. Tai pratimai, skirti ištempti kojų raumenis ir sąnarius, ištiesti stuburą naudojant lenkimus ir lenkimus, pritūpimus. Prieš eidami miegoti, 10-15 minučių pagulėkite pakeltomis kojomis, kad normalizuotumėte kraujo ir limfos cirkuliaciją. Prieš dušą ar maudymą, masažuokite sausu šepečiu nuo galūnių link kūno centro.