Trumpai apie blogus įpročius. Kaip susidoroti su blogais įpročiais

Šiandien kalbėsime ne apie ligas ir jų gydymą, o apie įpročius. Iš esmės ne apie tokius piktybiškus dalykus kaip rūkymas ir gėrimas. Greičiau čia kalbama apie kitus įpročius, gal ne tokius žalingus.

Tiesą sakant, visas žmogus susideda iš įpročių. Ir jei staiga pajusite, kad vienas iš jų tikrai trukdo jūsų gyvenimui, išbandykite aprašytą metodą.

Prieš paskelbdamas šį straipsnį, aš išbandžiau metodą ant savęs. Ir nustebau – veikia, ir kaip! Nepasakysiu, ką tiksliai savyje bandžiau išnaikinti, tai asmeniška. Perskaityk straipsnį.

Kažkada turėjau viršininką, kuris mikliai susidorodavo su aukos prašytojais, su bendradarbiais, kurie ko nors reikalaudavo, ir iš tiesų su visais, kurie iš jo reikalaudavo kažko, ko jis nenorėjo duoti.

Atidėjimas.

Daug žmonių atėjo į mūsų biurą prašyti padalomosios medžiagos, ir jis nemanė, kad tai buvo veiksminga. Ir jis man pasakė: „Pasaugokite vėliau“. Aš tai dariau už jį, prašydamas žmonių ateiti rytoj arba pabandyti kitą savaitę ir pan. Nors man labiau patiko jiems tiesiog pasakyti „Ne“, reikia pripažinti, kad delsimas pasiteisino. Dauguma žmonių išvyko ir nebegrįžo.

Pastebėjau, kad ši strategija labai tinka blogiems įpročiams, kurių norite mesti. Pvz.: kai esu labai alkanas arba maistas labai skanus, aš linkęs grįžti daugiau. Prieš daugelį metų supratau, kad tai kenkia mano juosmens linijai, ir norėjau sugalvoti, kaip atsikratyti šio įpročio.

Atidėjimas suveikė puikiai: tiesiog sėdėjau prie savo stalo ir dar keletą minučių skaičiau, užuot grįžęs daugiau (to labai norėjau gauti). Pamažu alkis atslūgo, pradėjau jaustis visiškai sotus. Vien dėl vėlavimo.

Kitas pavyzdys: dažnai noriu patikrinti savo el. paštą arba apsilankyti vienoje iš mėgstamiausių svetainių. Dabar, kai pradėjau juos pastebėti, galiu pasakyti sau: „Žinoma, galite pažiūrėti... po minutės“. Ir aš grįžtu prie savo knygos rašymo. Greitai noras dingsta. Tai grįžta vėliau, bet jūs atspėjote, ką aš darau šiuo atveju. Aš atidėlioju.

Ir dar vienas dalykas: kartais internete pamatau ką nors šaunaus, ką labai noriu nusipirkti. Mano senas įprotis – greitai nubėgti į svetainę ir pateikti užsakymą, kad gaučiau kitą dieną. Dabar sakau sau: „Galite tai nusipirkti... rytoj“. Ir tada ateina rytojus, ir galbūt aš nebenoriu pirkti šio daikto. Ir jei noriu, tiesiog sakau sau: „Taip, žinoma, Liūte, tik palauk kitą dieną“.

Ir dar vienas pavyzdys: man dažnai kyla noras užkąsti ką nors saldaus ar sūraus, o dėl šių gėrybių lenktyniaudavau ir kimšdavau jas į save, nepaisydama akivaizdaus kaltės jausmo. Tada išmokau atidėlioti, o vietoj to kurį laiką tiesiog užsiėmiau.

Pavyzdžiui, daryti kokius nors pratimus ar ką nors padėti savo vaikams, arba atsakyti į laiškus, kurie laukė atsakymo. Noras suvalgyti ką nors žalingo praeina, nes atidedu.

Galite atidėti vaizdo žaidimų žaidimą ar naršymą „YouTube“, sakydami sau, kad tai padarysite po valandos.

Galite mesti rūkyti darydami ką nors kita.

Galite atidėti kieno nors kritiką, atidėdami kalbėjimą, o sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir kitų klausymąsi.

Nereikėtų atidėlioti svarbių dalykų: kurti, padėti žmonėms, įnešti svarų indėlį į kitų gyvenimus, ką nors sukurti, teikti paramą, džiaugtis tuo, kad gali įvertinti gyvenimo smulkmenas.

Kai kalbama apie ką nors svarbaus, skubėkite, lyg plaukai degtų, ir netoleruokite jokio delsimo.

Kaip susidoroti su blogais įpročiais

Kad blogi žmonių įpročiai nesugadintų gyvenimo ir sveikatos, geriau kuo greičiau jų atsikratyti. Pagrindinis veiksnys yra žmogaus noras atsikratyti įpročio, tačiau kiekvienam individualiai tinkamiausi metodai gali skirtis.

įpročio jėga
Įvairūs blogi įpročiai skirtingai veikia mūsų gyvenimą. Įpročio stiprumas tuo didesnis, kuo anksčiau jis atsirado ir kuo ilgiau egzistuoja, tačiau daug ką lemia ir įpročio specifika (nes kai kurie iš jų formuoja ne tik psichologinę, bet ir fizinę priklausomybę).
Valios jėga yra ta, kuri atsveria įpročio jėgą. Svarbu nepamiršti, kad vien valios ir noro įveikti įprotį gali nepakakti, jei jis tvirtai ir ilgai įsitvirtino, todėl norint susidoroti su sudėtingomis priklausomybės formomis, geriau jį naudoti psichoterapeuto pagalba.

Sprendimas
Dažnai blogo įpročio atsiradimą gali paskatinti koks nors išorinis ar vidinis veiksnys. Atitinkamai, jei pašalinsite šį veiksnį ir išspręsite susidariusią problemą, bus lengviau susidoroti. Būtent dėl ​​šios priežasties specialistai primygtinai rekomenduoja tiems, kurie kenčia nuo alkoholizmo ir tabako rūkymo, stengtis kuo labiau sumažinti kontaktus su tais, kurie gali išprovokuoti gedimus (kviesti į barą ar reikalauti padaryti pertrauką dūmams darbo dienos metu).
Emocinis stresas, kurį sukelia tam tikra problema, gali sukelti blogo įpročio formavimąsi. Gerai, jei galite pašalinti patį streso šaltinį, tačiau tai ne visada įmanoma. Tokiu atveju požiūrio į situaciją persvarstymas padės sumažinti emocinį stresą. Meditacijos metodai gali padėti pasiekti stabilumą. Tačiau vienas efektyviausių būdų bus psichologo ar psichoterapeuto konsultacija.

Bausmė
Bausmė – gana radikalus būdas atsikratyti žalingo žmonių įpročio, kuris aktualus tik tais atvejais, kai įpročio esmė tik pradeda formuotis. Kad nuobauda veiktų, ji turi būti veiksminga ir taikoma tik tada, kai yra priežastis. Bausmė neturės jokios įtakos susiformavusiam įpročiui.
Pageidautina, kad bausmė būtų ne tik veiksminga, bet ir naudinga. Pavyzdžiui, jei planuojate greito maisto pereiti prie tinkamos mitybos, tai mėsainio pirkimas jau yra bausmės priežastis, kuri gali būti pora dešimčių papildomų pritūpimų sportuojant. Tai pataisys poveikį ir, be to, bus naudinga kūnui. Taip pat galite naudoti pinigines baudas. Tačiau, kad ir kokia būtų bausmė, būtina neduoti sau jokio atlaidumo, kitaip tai neturės norimo efekto.

viešas pažadas
Kovoti su blogais elgesio įpročiais nėra lengva, o buvimas tų, kurie palaikys kelyje į tikslą, padeda daugeliui. Norėdami aiškiau nurodyti šį tikslą, galite viešai pasižadėti vienam ar keliems, kurių palaikymu būsite tikri. Siekiant kovoti su daugeliu įpročių, yra net specializuotos grupės, kurių nariai kontroliuoja vienas kitą ir stebi pažangą. Tačiau galite paprašyti tokios kontrolės ir priminimų savo draugams.

Elgesio pakeitimas
Kad blogi įpročiai negrįžtų su garantija, nereikėtų jų tiesiog atsikratyti – juos reikia pakeisti gerais įpročiais. Kai išsivadavimo procesas tik prasideda, protas nevalingai ieško būdų, kaip tam tikrose situacijose grįžti prie įprasto veikimo būdo. Štai kodėl tie, kurie bando mesti rūkyti tiesiogine prasme, neranda sau vietos, kai darbe yra pauzė.
Tokiu atveju rūkymo ritualą galima pakeisti kitu įpročiu – pavyzdžiui, suvalgyti kokių nors riešutų ar džiovintų vaisių. Tas pats veikimo būdas tinka ir bet kuriam kitam blogam įpročiui, svarbiausia yra rasti jam tinkamą pakaitalą.

Psichoterapeuto konsultacija
Kai kurie žmonių įpročiai yra pernelyg giliai įsišakniję gyvenime, net ir suvokus jų žalą bei pavojų, neįmanoma jų atsikratyti patiems. Psichoterapijos tikslas šiuo atveju – suteikti konsultuotis atvykusiam pacientui priemones, leidžiančias labiau kontroliuoti savo gyvenimą ir nepriklausomybę nuo žalingų įpročių. Psichoterapeutas pradeda konsultacija, kurioje apibrėžia problemą ir jos sprendimo būdus, o vėliau atlieka nuoseklų darbą su pacientu.

#rūkymas@natmedicina

Šis straipsnis buvo automatiškai įtrauktas iš bendruomenės

Gyvenimas susideda iš šimtų mažų pasirinkimų, kuriuos darome kiekvieną dieną. Atsigulkite lovoje ar atlikite svarbų dalyką, meskite įžeidžiančius žodžius draugui į veidą arba susilaikykite, padėkite kam nors, kam reikia pagalbos, ar praeikite pro šalį ...

Tačiau labai dažnai tampame savo įpročių vergais. Jie neleidžia mums teisingai pasirinkti. Taip, mes jau pamirštame, kas teisinga ir svarbu, o kas ne. Kiekvienas žmogus įgyja blogų psichologinių įpročių: kažkas yra tingus ir susierzinęs, kažkas nerimauja ar kenčia nuo perfekcionizmo. Pragaro savaitės metodu galite įveikti savo blogas priklausomybes. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

Savaitė be gailesčio sau, arba kam keistis

Pragaro savaitė – tai 7 dienų intensyvi programa, skirta tiems, kurie siekia savęs tobulėjimo ir pokyčių gyvenime. Ją sugalvojo asmeninio tobulėjimo treneris, buvęs kariškis Ericas Bertrandas Larssenas – jo knyga „On the Limit“ jau išleista 14 pasaulio šalių. Ši savaitė kupina įvairiausių užduočių, kurias įgyvendinus žmogus tampa geresnis. Viliojanti, tiesa? Yra tik vienas klausimas, kuris tarp žmonių skamba paprastai: „Ar man to reikia?

Galite keistis arba ne. Tik dabar laikas nenumaldomai bėga į priekį.

Tai kiekvienas nusprendžia pats. Apgaulė ta, kad „Pragaro savaitė“ leidžia mums padaryti pertrauką ir apsižvalgyti, kur einame. Suprasti, kas vyksta gyvenime. Kiekvieną dieną mes šurmuliuojame. Bet mes tiesiog pamiršome, kodėl darome tai, ką darome. Rutina įsitraukia į savo pelkę, sugeria mūsų laiką, planus ir svajones. Mes tiek įgyjame žalingų įpročių, kad vieną dieną savęs neatpažinsime.

Svarbiausia išsiaiškinti, ar esame laimingi. Tik kasdienė laimė yra mūsų gyvenimo šviesumo ir pilnatvės matas.

Tad kaip „pagal pragaro savaitės metodą“ atsikratyti žalingų įpročių, trukdančių normaliam gyvenimui? Išsiaiškinkime.

Nerimastingas atidėliotojas

Svarbu suprasti, kad dabar kalbame ne apie standartinius blogus įpročius, tokius kaip rūkymas ir lošimas, o apie psichologinius įpročius, kurie neleidžia gyventi ir dirbti produktyviai, išsekina mus emociškai ir „verčia“ gadinti santykius su žmonėmis. Priklausomybė nuo interneto, netinkamas pasididžiavimas, įprotis viską sugadinti, nesugebėjimas atsipalaiduoti ir chroniškas netvarkingumas, nedėmesingumas, ginčas ir įprotis gyventi aukos vaidmenyje – visa tai yra neigiamos priklausomybės. Richardas O'Connoras, knygos „The Psychology of Bad Habits“ autorius, išskiria 62 tokius įpročius – yra visas sąrašas.

Išbandykite save: kiek turite blogų psichologinių įpročių?

Sąmonė turi mažiau kontrolės, nei mes linkę manyti. Vadinasi, žmogui pasikeisti nėra taip paprasta. Kiekvienas turi savo gyvenimo filtrą, mąstymo būdą, schemą, paradigmą – vadink tai kaip tik nori. Kaip per prizmę, mes žiūrime į pasaulį per savo įsitikinimus. Paradigma nemėgsta keistis. Be to, bėgant metams mes netgi suartėjame su žmonėmis, kurie kenčia (nors patys to neįtaria, kaip mes patys) dėl tų pačių žalingų įpročių. Rezultatas – manome, kad toks elgesys yra normalus.

Kas yra "toks"? Na, pavyzdžiui, nekreipti dėmesio į artimuosius, atidėti reikalus vėlesniam laikui, leisti vakarus naršant internete ar nuolat nerimauti dėl ateities. Nes visi aplinkui taip daro. Viskas gerai! Tai tiesa? Arba ne?..

"Aš turiu planą!"

Taigi, kaip pragaro savaitę panaudoti savo naudai?

• Pirmiausia užsirašykite visus blogus įpročius, kurių norite atsikratyti.
• Antras žingsnis – išsikelti tikslus, kurių sieki. Ir ne tik savaitei, bet ir metams, 5 ir 10 metų į priekį. Suprask, koks žmogus nori būti.
• Trečias žingsnis – parengti aiškų planą su konkrečiais veiksmais kiekvienai savaitės dienai.

Voila! Belieka tik laikytis grafiko ir stebėti, kaip tampi geriausia savo versija.

Yra du būdai. Galite ilgai ir sistemingai kovoti su tuo, kas jums nepatinka, arba galite pabandyti naudoti „blitzkrieg“ - laimėti per neįtikėtinai trumpą laiką. Jums tereikia pasirinkti tai, kas jums patinka.

Saldus pergalės skonis

Įsivaizduokite, kad atsikratėte blogų įpročių. Įsivaizduokite, ką reiškia būti žmogumi, kuris nori tobulėti ir įveikti sunkumus. Taigi atsikeliate 6 valandą ryto, išeinate pabėgioti ir grįžtate kupini jėgų ir energijos. Tačiau eikite ant biuro kėdės krašto, labiau nei bet kada pasinėrę į darbą. Darykite dalykus, kuriuos anksčiau atidėjote. Renkite susitikimus aukščiausiu lygiu – ir pasiekite norimų rezultatų. Pabandykite pamatyti, pajusti, pajusti savo oda, kaip gyvenate kiekvieną dieną.

Pajuskite, kaip lengva mobilizuotis, niekada neieškokite pasiteisinimų, suaktyvinkite procesą, išlikite aktyvūs ir orientuoti į sprendimus.

Judėti į priekį, tobulėti ir siekti tobulumo, net jei tai sunku. Ne ne taip. Kai tau sunku, vadinasi, eini teisingu keliu.

Sprendimas priimtas, motyvacija vis dar ant viršaus, kas toliau? Ir tada neaišku - dabar aš „metu“, nuo ko pradėti, kaip įtvirtinti sėkmę, kaip neatsipalaiduoti? Taigi:

1. Jei pradėjote kovoti su blogais įpročiais, pirmiausia sustokite ties vienu. Rezultatas bus geresnis. Paprastai įpročiui susiformuoti prireikia 30–60 dienų. O norint atjunkyti? Psichologų teigimu, apie tris mėnesius. Suteikite sau nustatytą terminą. Pavyzdžiui: nuo birželio iki rugpjūčio turiu nustoti kramtyti nagus, prasidėjo atgalinis skaičiavimas.

2. Laiką, kurį skyrėte blogam įpročiui, užpildykite kita veikla. Neleiskite susidaryti tuštumai įprastu grafiku. Tarkime, užuot be proto naršę internete, eikite pasivaikščioti, paskaitykite knygą ar užsiimkite kūrybiškumu. Prisiminkite, kada prasidėjo jūsų bloga priklausomybė. Ką įprotis tau pakeičia, nuo ko gelbsti? Raskite sau kitą pakaitalą.
Išanalizuokite savo elgesį: geriausia vesti dienoraštį arba sekti laiko tvarkytoją savaitę ar dvi. Kokiose situacijose įprotis pasireiškia ryškiau? Ar leidžiate sau tai daryti tik būdami vienas ar nesidrovite dėl savo artimųjų (kolegų, draugų)? Ar įprotis susietas su konkrečiu paros metu? Tie, kurie bando keisti elgesį neanalizuodami jo priežasčių, dažniausiai pasiduoda po pirmųjų sunkumų.

3. Apdovanokite save už gerus rezultatus. Tai yra papildoma paskata. Pavyzdžiui: aš nerūkau 30 dienų, nusipelniau nueiti į prabangų restoraną arba nusipirkti šaunų daiktą, apie kurį seniai svajojau.

4. Dažniausios klaidos – nuo ​​pat pradžių tikėtis per daug blogų dalykų arba, priešingai, naivu tikėti, kad viskas susitvarkys savaime. Taip, iš pradžių bus sunku, tiesa. Ypač pirmą savaitę. Tačiau laikas dirba tau: pirmąsias dienas ištverk sukandęs dantis, o paskui bus daug lengviau. Vis dėlto šio laikotarpio negalima išvengti, kam kankinti save du kartus? Kiekvieną sėkmingą imtynių dieną pasižymėkite savo kalendoriuje, tai mažas pasididžiavimas, reiškia, kad galite įveikti save.

6. Ieškokite paramos iš kitų žmonių: susiraskite internetinę temų grupę, paprašykite draugų ir šeimos narių morališkai padėti. Kovoti vienam visada yra sunkiau. Be to, dabar jus paskatins ne tik jūsų pačių motyvacija, bet ir noras pasirodyti geroje šviesoje prieš kitus. Priešinga taktika: pažiūrėkite į žmones, kurie kenčia nuo tos pačios problemos, kurios norite atsikratyti. Nekreipkite dėmesio į tai, kaip jie negražiai atrodo ar kaip jiems nepatogu. Ir dabar jūs neturite šių nepatogumų, kurie gali tik džiaugtis.

7. Venkite pagundų, blokuokite jas, kai tik įmanoma. Ar jums visada patiko rūkyti fotelyje balkone? Išimk kėdę iš ten. Apvynioti plaukus aplink pirštą? Susikurkite trumpą madingą šukuoseną.

8. Padidinkite savo motyvaciją. Įsivaizduokite teigiamą efektą, kurį tikrai gausite atsisakę žalingo įpročio: pažiūrėkite į nuotrauką, kaip atrodo sveiki plaučiai, liekna figūra. Apskaičiuokite, kiek pinigų sutaupysite per 5 sveikus metus. Perskaitykite kažkieno patirtį, kaip susidoroti su blogu įpročiu kažkieno tinklaraštyje, dienoraštyje. Motyvacija nebūtinai yra teigiama. Kuo ryškiau įsivaizduokite skaudžiausias pasekmes, kurias gali sukelti jūsų įprotis. Raskite vaizdo įrašą, nuotrauką ar vaizdinį pavyzdį, kuris tikrai daro jums didelį įspūdį. Prisimink jį daugiau.

9. Jei jus aplenkia staigus, galingas impulsas vėl pasiduoti silpnumui – sustingkite ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Lėtas ir gilus. Kreipkitės į visas savo valias, kad padėtų jums. Tai yra kovos kulminacija. Tokiomis akimirkomis visada po ranka (pavyzdžiui, telefone) laikykite priminimus apie tai, kodėl reikia mesti savo įprotį. Įrašai, paveikslėliai, lipdukai – bet kas.

10. Jei pirmas kartas nepasiteisino, nemanykite, kad niekada nepavyks. Nepasiduok! Bandykite vėl ir vėl. Anksčiau ar vėliau viskas turėtų susitvarkyti, jei sistemingai ir metodiškai pataikysi į vieną tašką. Analizuokite toliau: kodėl nusprendėte pradėti kovoti su savimi būtent dabar? Ne pernai, ne užpernai? Taigi yra gerų priežasčių. Taigi jūs negalite atsitraukti.

Visada atminkite, kad mesti tą ar kitą įprotį yra tik jūsų sprendimas. To reikia ne motyvuojančių paveikslėlių ir straipsnių autoriams, ne tavo tėvams, ne tavo viršininkui: tau to reikia. Ir niekas už jus to negali padaryti, net ir už didelius pinigus.

Nuotrauka, nuo kurios prasidėjo šis straipsnis.

Tikriausiai kiekvienam žmogui gyvenime ateina momentas, kai jis pasižada sau: tai tiek, tiek, pririšu šį blogą įprotį.

Pasirinkimas daromas, kol veikia motyvacija, ką daryti po to? Kai kuriems tiesiog tampa nesuprantama, nuo ko pradėti ir kaip įtvirtinti šią sėkmę ir tuo pačiu nesulaužyti duoto žodžio.
Tai jums padės šios taisyklės:

1. Jei pasirinkote ir vis dėlto nusprendėte kovoti su blogais įpročiais, pirmiausia turėtumėte sustoti ties vienu įpročiu. Poveikis bus geresnis.

Gali praeiti nuo vieno iki trijų mėnesių, kol susiformuos įprotis.
Norint atpratinti nuo įpročio, remiantis psichologų žodžiais, prireiks maždaug trijų mėnesių.
Todėl nustatykite sau būtiną laikotarpį, pavyzdžiui, nuo rugpjūčio iki spalio aš privalau mesti rūkyti.

2. Laiką, kurį skyrėte blogam įpročiui, stenkitės užpildyti kita veikla.

Stenkitės neleisti tuštumos įprastu gyvenimo būdu.

Pavyzdžiui, užuot beprasmiškai naršę interneto svetainių puslapius, geriau išeikite pasivaikščioti ar pasportuoti.
Pabandykite prisiminti, kada prasidėjo jūsų žalinga ar nenaudinga priklausomybė.

Ką tai padeda pakeisti arba nuo ko gelbsti?

Kitaip tariant, pabandykite surasti jai pakaitalą.

Taip pat reikės išanalizuoti savo elgesį, o geriausia naudoti laiko valdymo programą arba vesti asmeninį dienoraštį ir stebėti 1-2 savaites. Išanalizuokite, kokiose situacijose jūsų įprotis pasireikš ryškiausiai.

Žmonės, norintys pakeisti savo elgesį neanalizuodami priežasties, po pirmųjų nesėkmių dažniau atsisako savo bandymų.

3. Nepamirškite apdovanoti savęs už puikius rezultatus.

Tai bus gera paskata jums. Pavyzdžiui, jei nerūkote mėnesį, tuomet nusipelnėte nueiti į restoraną arba nusipirkti tai, apie ką seniai svajojote.

4. Dažniausios klaidos – pirminis tikėjimasis blogiausiu arba naivi prielaida, kad viskas susiklostys savaime.

Žinoma, iš pradžių tai nebus lengva, ypač pirmą savaitę. Tačiau, nepaisant to, laikas dirba jums, o tai reiškia, kad jums reikės ištverti pirmuosius sunkumus, o tada bus daug lengviau.

Kadangi tai ir taip neišvengiama, tai kokia prasmė tyčiotis iš savęs? Kiekvieną sėkmingą kovos su įpročiu dieną pasižymėkite savo kalendoriuje – tai bus gera priežastis didžiuotis, vadinasi, puikiai sugebate įveikti save.

5. Stenkitės kovoti etapais.

Iš karto atsikratyti individualių įpročių tiesiog neįmanoma.

Todėl tokių įpročių įveikimą geriausia suskirstyti į kelis etapus.

6. Stenkitės ieškoti paramos ir iš kitų žmonių. Ieškokite teminių grupių internete, paprašykite giminių, draugų ir giminių jums padėti.

Vienam kovoti visada sunku.

Įvykdžius šias sąlygas papildomai paskatins ne tik motyvacija, bet ir noras „nekristi veidu į purvą“.

Taip pat galite naudoti priešingą taktiką: reikia pažvelgti į žmones, kurie kenčia nuo tos pačios problemos, kurios jūs bandote atsikratyti.

Sutelkite dėmesį į tai, kaip negražiai šie žmonės atrodo ir kaip jiems nepatogu.
Jūs neturite šių nepatogumų, dėl kurių galite džiaugtis.

7. Stenkitės vengti visokių pagundų, atsisakykite jų.

Jei jums labai patiko rūkyti kėdėje savo balkone, išimkite kėdę iš ten. Tai padės išvengti pagundų.

8. Pabandykite dar kartą save motyvuoti.

Įsivaizduokite, kaip įveikėte savo blogą įprotį ir kokią naudą gavote iš to. Kokius plaučius turi sveikas žmogus, o kokius rūkalius, galite pasižiūrėti nuotraukose.

Motyvacija gali būti ir teigiama, ir neigiama.

Galite įsivaizduoti, kokias pasekmes galite turėti dėl savo blogo įpročio.

Galite rasti nuotraukų ar vaizdo įrašų, kurie gali jus sužavėti, stenkitės tai prisiminti kuo dažniau.

9. Kai staiga tave aplenkia labai galingas impulsas ir labai norisi pasiduoti savo silpnumui, sustok, sustingk ir kelis kartus lėtai ir giliai įkvėpk.

Kreipkitės į savo valią, kad jums padėtų.

Paprastai šios akimirkos yra kulminacinės, todėl stenkitės turėti po ranka arba telefone priminimus, kodėl reikia mesti šį blogą įprotį.

10. Jei pirmą kartą nepavyko nugalėti savo įpročio, nemanykite, kad tai daugiau niekada nepasiteisins. Nereikia pasiduoti!

Bandykite vėl ir vėl.

Jei metodiškai ir sistemingai pataikysi į esmę, anksčiau ar vėliau tau pasiseks.

Neatsisakykite analizės, užduokite sau klausimus: kodėl dabar norite atsikratyti šio įpročio? Ne vakar, ne prieš mėnesį, o šiandien? Tikėtina, kad tam buvo rimtų priežasčių. Taigi, jokiu būdu neturėtumėte nusileisti.

Visą laiką atminkite, kad šio įpročio atsisakymas yra tik jūsų sprendimas ir niekam to nereikia, kaip jums.